Штанга своими руками: Самодельная штанга из пластиковых бутылок на портале Сделай сам

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

Штанга из маховиков запорожца своими руками

Автору хотелось собрать нормальную штангу, чтобы была возможность добавлять на нее веса.

Шаг первый: очищение от ржавчины.

Шаг третий: установка веса.

Конструкция данной штанги позволяет совершенствовать ее добавляя еще маховиков и утяжеляя вес штанги для будущих тренировок. Благодаря прорезиненному грифу штанга получилась весьма удобной, почти как настоящая.

Минусом этой штанги являются зубцы на маховиках. Такую штангу не поставишь на пол, так как это повредит покрытие, а моет и сам пол. Поэтому автор планирует сделать дополнительно еще специальную подставку для своей штанги. Подставка скорее всего будет выполнена из досок.

ВКонтакте

Twitter

ОК

Штанга своими руками: инструкции по сборке

Не все спортивные снаряды обязательно должны быть профессиональными, дорогостоящими и от известных брендов. Вы легко можете сделать штангу своими руками! Мы предложим вам на выбор несколько самых простых и удачных способов. Начнем?

Гриф

Первым делом мы позаботимся о грифе для штанги. Ведь именно от этой части зависит и равномерное распределение груза, и ваша безопасность. Подбирать элемент надо под свои возможности — чем он толще, тем тяжелее весь снаряд. Грифом для штанги может быть следующее:

• стальная арматура;
• лом;
• железная труба;
• крепкий деревянный черенок.

Длина элемента должна быть не менее 120 см.

«Блины» — бутылки с песком

Грузом (в народе — «блины») для нашей штанги, по сути, может стать любой тяжелый предмет, который возможно надеть на гриф. Это и бутылки, и бетонные изделия, и автопокрышки, и металлические конструкции.

Рассматривая, из чего сделать штангу (а именно «блины»), первым делом разберем самый простой вариант — пластиковые бутыли:

1. Возьмите восемь одинаковых по объему емкостей и засыпьте их щебнем или песком.
2. Теперь сгруппируйте их по четыре — по две в ряд.
3. Прочно зафиксируйте бутылки несколькими слоями скотча.
4. Когда у нас готово два «блина» по 4 бутылки, осталось только навесить их на гриф. Для этого просто вденьте его в серединку между бутылками с той стороны, откуда смотрят их пробки.

Конструкция удобна тем, что, составляя ее из бутылей разного объема, вы получаете «блины» различного веса.

Как сделать штангу самостоятельно, дополнительно расскажет и видео.

Бетонные «блины»

Груз будет более серьезный и монолитный, но на его изготовление уйдет больше времени. Штанга своими руками тут делается так:

1. Первым делом из пластикового материала мастерим форму для бетонной заливки — по очертаниям обычного «блина». Не забудьте в середине установить цилиндр, равный по диаметру используемому грифу.
2. Неплохо запастись различными железными вставками, чтоб сделать конструкцию более прочной. Какие-то из них уложите на дно формы, какие-то добавляйте по мере залития бетона.
3. Дождитесь, пока материал схватится.
4. По очертаниям первого бетонного блина сделайте форму для второго. Для эффективности спортивных упражнений они оба должны быть равными по весу.

Деревянные «блины»

Первым делом вам нужно раздобыть на лесопилке или же изготовить самим два цельных деревянных круга, толщина которых — не менее 10 см. Диаметр можете подбирать сами — исходя из того, какой «блин» вам поднимать удобнее. Естественно, по весу и форме эти элементы должны быть одинаковы. При помощи сверла посередине круга проделайте отверстие для грифа.

Как делать штангу своими руками далее? А теперь ваша задача — с помощью молотка вбить в эти «блины» как можно больше металлических предметов — железного мусора, старых гвоздей, скоб. Неплохо специально для самоделки закупиться шиферными гвоздями. Главное — чтобы вес «блинов» был равномерным.

Возможно и не забивать все железо, что вы найдете. Утяжеляйте свои «блины» по мере того, как для ваших тренировок будут требоваться все более серьезные грузы.

Кирпичные «блины»

Достоинство таких самодельных «блинов» в том, что вес кирпичей не тяжел даже для начинающего спортсмена. Поэтому вы можете использовать сразу несколько таких грузов, утяжеляя нагрузку на мышцы.

Для того чтобы сделать штангу своими руками этим способом, вам нужно потратить чуть больше времени, обладать навыками работы с болгаркой. Вот, собственно, что нам пригодится:

• Десяток кирпичей.
• Болгарка и круг для нее по камню.
• Сверло по камню.

«Приготовить блины» тут просто:

1. В середине каждого кирпича проделайте сверлом отверстие, диаметром немного большим, чем гриф.
2. С помощью болгарки придайте каждому кирпичу форму круга.
3. Взвесьте свои «блины». Можно подогнать их далее по одной тяжести или подписать маркером на каждом его вес.

«Блины» — банки от краски с цементом

Наверное, самый эстетичный снаряд из всех описанных. Вам нужны две одинаковые банки от краски. В середине каждой из них установите по металлической трубе диаметром немного большим, чем гриф. Зафиксируйте ее с помощью проволоки — но так, чтобы после схватывания смеси трубы возможно было вынуть.

Поставьте банки на ровную поверхность, залейте в них цемент. Дождитесь, пока он схватится, после чего выньте трубы. Спортивный снаряд можно эксплуатировать!

Сделать штангу реально из разных подручных материалов, добавив капельку смекалки. Также вы можете использовать наши способы, придуманные находчивыми спортсменами.

Как сделать спортивную штангу из тормозных барабанов

Штанга заводского изготовления хороша всем, кроме стоимости. Конструкция грифа, блинов, быстросъемного зажима рассчитаны на спортивное использование в фитнесс-центрах и спортивных секциях с частой сменой весов для разных спортсменов и задач. Набор весов блинов рассчитан таким образом, чтобы получать точные веса спортивного снаряда, согласно заданий тренера. Смена веса снаряда, должна происходить как можно быстрее, так как иногда существует очередь спортсменов на подход для выполнения серии подъемов.

Персональное использование, подразумевает изготовление штанги, веса на которой меняются значительно реже. Вес снаряда увеличивается по мере роста физической силы занимающихся, и не столь критично, как у профессиональной штанги, большее по времени увеличение времени на прибавку веса снаряду.

Самостоятельно изготовить штангу – решение бюджетное. Для её изготовления, потребуются автомобильные тормозные диски и/или барабаны, желательно от автомобилей с одинаковой разболтовкой.

Разболтовкой называют количество отверстий для крепления колеса к ступице, для примера модели ВАЗ имеют 4 отверстия диаметром 12,5 мм симметрично расположенных на дуге окружности диаметром 98 мм.

Использование одинаковых по разболтовке тормозных дисков, барабанов, дисков с шинами, ступиц, позволит быстро изменять вес штанги, не нарушая её центровки.

Материалы:

• тормозной барабан задний ВАЗ классика – вес 3,8 кг;
• тормозной диск передний ВАЗ классика – вес 4,1 кг;
• ступица задней подвески ВАЗ передний привод без цапфы с подшипником — вес 1,9 кг;
• болты крепежные М12Х1,25 разной длины конусные – 8 штук;
• диск колесный посадочного диаметра R13 с шиной — вес 15 кг;
• труба толстостенная внешним диаметром 30 мм, толщина стенки от 3 до 10 мм (вес 2 метров при стенке 3 мм примерно 4 кг).

Стандартный гриф заводского изготовления имеет диаметр 26 мм, и длину 183 см. Расстояние, называемое шириной хвата, между ближними блинами — 115 см. Соблюдая данные размеры, наша задача разместить ступицу с подшипником на таком же расстоянии друг от друга. Так как внутренний диаметр подшипника совпадает с внешним трубы, то мы загоняем ступицу на гриф штанги до нужного места. Предварительно обвариваем внутренний упорный буртик. Установив ступицы, обвариваем буртик вокруг подшипника с внешней стороны.

При минимально возможном диаметре стенки 3 мм, гриф в сборе весит примерно 8 кг. Мы можем увеличить вес грифа, вставляя внутрь него и обваривая на концах подходящие трубы, арматуру, круглую или шестигранную катанку. Гриф станет крепче и тяжелее.

Поставив два колеса на штатные места – мы получаем вес штанги около 40 кг. Добавляя на ступицу барабаны, диски, прикручивая их длинными болтами, мы можем довести вес штанги до 100 кг и более.  При необходимости, можно использовать еще одну пару ступиц и повторить утяжеление снаряда, но желательно, чтобы стенка трубы в этом случае была как можно толще, лучше сплошной.

Если нет возможности найти бывшую в употреблении ступицу с подшипником, можно приварить тормозной диск к проставкам из труб подходящего диаметра.

Использование ступиц, тормозных дисков и барабанов большего посадочного диаметра, увеличивает вес съемных элементов.

Штангу можно собрать из бывших в употреблении элементов тормозной системы Вашего автомобиля. При их плановой замене, попросите мастеров отдать Вам эти детали. Обычно их сдают в металлолом.

Изготовить штангу различного веса не сложно и не дорого. Использование колес, тормозных барабанов и дисков позволит получить работоспособное и бюджетное спортивное изделие.

( Пока оценок нет )

Стойка для штанги своими руками

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

— основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Продолжаем, дальше было весело, так как я не художник, а мне нужно было нарисовать крюки которые должны быть прочные и удобные в использовании.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Самодельная стойка для штанги в работе.

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

Так же вот видео, которое я вам обещал:

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Штанга сделать самому своими руками: инструкции по сборке

Не все спортивные снаряды обязательно должны быть профессиональными, дорогостоящими и от известных брендов. Вы легко можете сделать штангу своими руками! Мы предложим вам на выбор несколько самых простых и удачных способов. Начнем?

Гриф

Первым делом мы позаботимся о грифе для штанги. Ведь именно от этой части зависит и равномерное распределение груза, и ваша безопасность. Подбирать элемент надо под свои возможности — чем он толще, тем тяжелее весь снаряд. Грифом для штанги может быть следующее:

• стальная арматура;
• лом;
• железная труба;
• крепкий деревянный черенок.

Длина элемента должна быть не менее 120 см.

«Блины» — бутылки с песком

Грузом (в народе — «блины») для нашей штанги, по сути, может стать любой тяжелый предмет, который возможно надеть на гриф. Это и бутылки, и бетонные изделия, и автопокрышки, и металлические конструкции.

Рассматривая, из чего сделать штангу (а именно «блины»), первым делом разберем самый простой вариант — пластиковые бутыли:

1. Возьмите восемь одинаковых по объему емкостей и засыпьте их щебнем или песком.
2. Теперь сгруппируйте их по четыре — по две в ряд.
3. Прочно зафиксируйте бутылки несколькими слоями скотча.
4. Когда у нас готово два «блина» по 4 бутылки, осталось только навесить их на гриф. Для этого просто вденьте его в серединку между бутылками с той стороны, откуда смотрят их пробки.

Конструкция удобна тем, что, составляя ее из бутылей разного объема, вы получаете «блины» различного веса.

Как сделать штангу самостоятельно, дополнительно расскажет и видео.

Бетонные «блины»

Груз будет более серьезный и монолитный, но на его изготовление уйдет больше времени. Штанга своими руками тут делается так:

1. Первым делом из пластикового материала мастерим форму для бетонной заливки — по очертаниям обычного «блина». Не забудьте в середине установить цилиндр, равный по диаметру используемому грифу.
2. Неплохо запастись различными железными вставками, чтоб сделать конструкцию более прочной. Какие-то из них уложите на дно формы, какие-то добавляйте по мере залития бетона.
3. Дождитесь, пока материал схватится.
4. По очертаниям первого бетонного блина сделайте форму для второго. Для эффективности спортивных упражнений они оба должны быть равными по весу.

Деревянные «блины»

Первым делом вам нужно раздобыть на лесопилке или же изготовить самим два цельных деревянных круга, толщина которых — не менее 10 см. Диаметр можете подбирать сами — исходя из того, какой «блин» вам поднимать удобнее. Естественно, по весу и форме эти элементы должны быть одинаковы. При помощи сверла посередине круга проделайте отверстие для грифа.

Как делать штангу своими руками далее? А теперь ваша задача — с помощью молотка вбить в эти «блины» как можно больше металлических предметов — железного мусора, старых гвоздей, скоб. Неплохо специально для самоделки закупиться шиферными гвоздями. Главное — чтобы вес «блинов» был равномерным.

Возможно и не забивать все железо, что вы найдете. Утяжеляйте свои «блины» по мере того, как для ваших тренировок будут требоваться все более серьезные грузы.

Кирпичные «блины»

Достоинство таких самодельных «блинов» в том, что вес кирпичей не тяжел даже для начинающего спортсмена. Поэтому вы можете использовать сразу несколько таких грузов, утяжеляя нагрузку на мышцы.

Для того чтобы сделать штангу своими руками этим способом, вам нужно потратить чуть больше времени, обладать навыками работы с болгаркой. Вот, собственно, что нам пригодится:

• Десяток кирпичей.
• Болгарка и круг для нее по камню.
• Сверло по камню.

«Приготовить блины» тут просто:

1. В середине каждого кирпича проделайте сверлом отверстие, диаметром немного большим, чем гриф.
2. С помощью болгарки придайте каждому кирпичу форму круга.
3. Взвесьте свои «блины». Можно подогнать их далее по одной тяжести или подписать маркером на каждом его вес.

«Блины» — банки от краски с цементом

Наверное, самый эстетичный снаряд из всех описанных. Вам нужны две одинаковые банки от краски. В середине каждой из них установите по металлической трубе диаметром немного большим, чем гриф. Зафиксируйте ее с помощью проволоки — но так, чтобы после схватывания смеси трубы возможно было вынуть.

Поставьте банки на ровную поверхность, залейте в них цемент. Дождитесь, пока он схватится, после чего выньте трубы. Спортивный снаряд можно эксплуатировать!

Сделать штангу реально из разных подручных материалов, добавив капельку смекалки. Также вы можете использовать наши способы, придуманные находчивыми спортсменами.

Штанга своими руками | BARONUS

Сейчас все больше молодежи начинает заботиться о своем физическом здоровье, и это хорошо! Многие начинают заниматься дома, не посещая специализированные залы по разным причинам. Но покупка спортивного инвентаря по карману не всем, поэтому у некоторых начинающих спортсменов может возникнуть вопрос: как сделать штангу дома, используя только подручные средства? Ответ на этот вопрос достаточно прост: штанга в домашних условиях  — это реальность, которую можно и нужно воплощать в жизнь.

Штанга своими руками может быть создана из обычных пластиковых пустых бутылок, которые можно найти практически в любом доме. Обычно требуется 8 штук таких бутылок, кроме того ты должен найти целую упаковку широкого канцелярского скотча – это основные материалы для производства, чтобы самодельная штанга смогла достойно заменить настоящий спортивный инструмент.

Два элемента для создания уже есть, теперь также необходимо найти деревянный черенок от старой лопаты, от 4 до 5 метров алюминиевой проволоки, а также целых два ведра чистого и обязательно сухого песка. Чтобы штанга своими руками созданная имела четко определенный вес, необходимо найти любые весы для взвешивания. Поверь, что домашняя штанга может удачно заменить работу с профессиональным грифом в специализированном зале.

В самом начале ответа на вопрос: как сделать штангу, необходимо определить, сколько будет весить будущий спортивный снаряд. Здесь ты можешь произвести нехитрые математические расчеты. В однолитровую бутылку помещается примерно 2 килограмма сухого песка, теперь ты можешь самостоятельно прикинуть, сколько будет весить штанга своими руками созданная. Если же говорить о практическом опыте, то в два литра помещается примерно 3 килограмма 750 граммов. Обычная домашняя штанга может весить от 30 килограммов и выше, все зависит от прочности найденного черенка.

Сделать штангу в домашних условиях – это реальность, прояви немного усердия и терпения, и вскоре ты сможешь начать заниматься постоянно. Самодельная штанга должна иметь одинаковый вес на импровизированном грифе, поэтому после наполнения первой бутылки необходимо ее взвесить, чтобы все последующие весили столько же, ведь неправильное распределение веса может привести к травмам, что нежелательно.

Если ты еще не видишь ответа на вопрос: как сделать штангу, то вскоре ты все сам поймешь. Заполненные 4 бутылки необходимо поставить рядом и плотно обмотать посредине скотчем. Не стоит жалеть скотч, лучше сделать все с запасом, чтобы сделанная штанга своими руками прослужила как можно дольше. Перетягивать следует туго, внатяжку, чтобы все крепко и устойчиво держалось. Но основной жесткости конструкции мы добьемся посредством проволоки из алюминия или меди, которую ты должен был заранее заготовить.

Далее, чтобы получилась современная самодельная штанга, необходимо повторить все те же действия с оставшимися четырьмя бутылками, ты тут  главное смотри не запутайся в последовательности всех действий и операций! Теперь берем черенок, который ты либо нашел, либо попросил в аренду у бабушки на даче, продеваешь его в бутылки, благодаря сужению бутылок черенок заходит просто идеально.

Вот теперь, ты практически можешь точно сказать, что домашняя штанга полностью готова. Самое интересное в этом факте то, что ты смог самостоятельно все сделать, не прибегая к помощи профессионального мастера. Да ты действительно настоящий мужик! А совсем забыл, теперь надо проверить, чтобы сделанная штанга в домашних условиях не сломалась в самый ответственный момент, необходимо проверить качество, так сказать, зацепления между бутылками и черенком.

Все должно сидеть плотно, не двигаться, это очень важный момент. Если черенок сидит не достаточно плотно, можно его немного спилить или применить другие возможные действия, чтобы добиться наилучшего эффекта. Сделав самодельную штангу, подними ее, проверь, насколько равномерно распределен груз по всему грифу.

Если ты человек физически подготовленный, то вес домашней штанги может быть для тебя недостаточным. В таком случае нельзя расстраиваться, есть несколько способов увеличить вес для твоих занятий. Первый способ основывается на том, что вместо деревянного черенка от лопаты можно использовать обычный металлический лом. Естественно, что сделанная штанга в домашних условиях с применением лома будет весить намного больше, чем при использовании природных материалов.

Здесь необходимо понимать, что использовать именно такой инвентарь необходимо только в тех случаях, если у тебя уже есть специальная подготовка, в противном случае тренировка может закончиться какой-ни будь травмой, которая, естественно, не входит в твои планы. Вот теперь ты видишь, что сделать штангу своими руками не так уж и сложно, необходимо просто проявить терпение, усердие и желание что-то сделать своими руками.

А когда закончишь искать ответ на вопрос: как сделать штангу, ты почувствуешь гордость за себя, что смог проделать такую работу, докажешь самому себе, что ты действительно способен на многое. Ведь ты сделал спортивный инвентарь для того, чтобы начать постоянные тренировки, повышать свой физический уровень, расти как физически, так и морально. Спорт – это сила, помни это!

Смотреть видео Штанга своими руками:

Может вас заинтересует это на сайте BARONUS.RU:

Вертикальные и горизонтальные варианты хранения штанги своими руками

Автор: Кайл Дивайн

Введение

Сегодня мы поговорим о хранении штанги. Это не самые сексуальные вещи, которые я построил, но они оба являются одними из самых практичных проектов, сделанных своими руками для большинства домашних тренажерных залов

1. Вертикальное хранилище для гантелей
2. Горизонтальное хранилище для гантелей

Поскольку стоимость большинства держателей для гантелей варьируется от 30 до нескольких сотен долларов, низкая стоимость этих самодельных приспособлений делает их довольно хорошей альтернативой.

Вы также можете посмотреть видео ниже для получения инструкций:

Необходимые затраты и время

Стоимость материалов будет варьироваться в зависимости от колебаний цен на пиломатериалы и вашего местоположения. Приблизительная стоимость их составляла 10 долларов за вертикальный вариант и 20 долларов за горизонтальный, так что это довольно дешево!

Этот проект занял всего пару часов, а материалы были относительно недорогими. Есть много вариантов того, какие инструменты и материалы можно использовать для этого, вот что я использовал:

инструментов:

* для сверлильного станка, отверстия также можно просверлить с помощью сетевой или аккумуляторной дрели

Вариант 1: Вертикальное хранение штанги

Шаг 1: Я начинаю с того, что разрезаю свои 2×4, вам понадобятся 4 штуки размером 40 дюймов каждая.

Шаг 2: Не обязательно быть сверхточным, поэтому я просто использую ранее вырезанные части, чтобы отметить, где будет следующий разрез. Так намного быстрее.

Шаг 3: Я использую рулетку, чтобы отметить каждые 5 дюймов. Затем я использую свой квадрат, чтобы отметить центр.

Шаг 4: Зажмите эти две детали вместе перед сверлением, чтобы отверстия совпали.

Шаг 5: Я использую сверло Форстнера диаметром 2 с половиной дюйма, чтобы просверлить отверстия для штанг.Он проходит через верхние 2 × 4 и наполовину через нижний. Долото Форстнера большое и выполняет много работы. Вам нужно убрать лишнюю древесную щепу, чтобы она не застряла. Я также рекомендую прижать дерево к сверлильному станку на этом этапе. Для этого можно использовать сетевую или аккумуляторную дрель, это будет немного сложнее.

Шаг 6: Сборка — последний шаг. Я использую столярный клей и шурупы, чтобы прикрепить детали.Я не схожу с ума, усиливая эти детали, потому что они не выдерживают нагрузку.

Шаг 7: Я мог бы спланировать это лучше и сделать их достаточно длинными, чтобы охватить 3 шпильки. Я этого не сделал, и мне пришлось прикрепить несколько дисков 2х4, чтобы прикрутить их.

Шаг 8: Вам нужно измерить штангу перед тем, как прикрепить верхнюю часть. Когда штанги стоят вертикально, эта верхняя часть предназначена для предотвращения их падения.

Готово! Это здорово! Теперь у меня есть место для моих фирменных баров.

Вариант 2: Горизонтальное хранение штанги.

Шаг 1: Эта сборка очень проста, однако требует множества повторяющихся шагов. Мы собираемся разрезать наш 4 × 4 на 12 одинаковых частей. У меня есть хитрость, чтобы резать быстрее.

Шаг 2: После того, как я измерил и отрезал свою первую 5,5-дюймовую деталь, я беру обрезанный лом и прикрепляю его к 2 × 4, затем зажимаю 2 × 4 как стопор. Как только это будет сделано, мне не нужно будет измерять оставшуюся часть разрезов.Просто прижмите 4 × 4 к стопору и отрежьте.

Шаг 3: Шлифование не является обязательным, но помогает избавиться от острых краев и сколов.

Шаг 4: Я вставляю болт в каждую из этих частей 4 × 4, чтобы убедиться, что они выдержат вес каждой штанги.

Я использую угольник для стропил, чтобы отметить центр каждой детали.

Шаг 5: Затем я просверливаю на дюйм глубиной сверлом Форстнера 1 дюйм. В центре этого отверстия я просверливаю оставшуюся часть сверла 3/8 дюйма.

Шаг 6: Эти полноприводные автомобили имеют длину 5,5 дюйма, расстояние между ними составляет 3 дюйма. Я вырезал обрезок размером 2 × 4 до 8,5 дюймов, чтобы использовать его в качестве инструмента для быстрой разметки этих линий. Затем, выровняв эти 2х4, я использую квадрат для стропил, чтобы разметить 2-е 2х4.

Шаг 7: Я предварительно просверливаю отверстия для винтов. Они не обязательно должны быть сверхточными. Я просто смотрю на него и сверляю примерно на дюйм выше отмеченных мною линий.

Шаг 8: Каждый 4 × 4 приклеивается и прикрепляется одним винтом, чтобы удерживать их на месте.

Шаг 9: Я использую сверло 3/8 дюйма, чтобы просверлить 2 × 4, и добавляю по одному винту на каждый из них.

Шаг 10: Я хочу, чтобы 2×4 располагались заподлицо на стене, поэтому я использую сверло Форстнера, чтобы просверлить на задней стороне неглубокое отверстие диаметром 1 дюйм. Это освобождает место для шайбы и головки болта.

Шаг 11: Наконец, мы готовы к болтам. Я осторожно забиваю их молотком перед тем, как поставить шайбы и гайки на другую сторону.

Шаг 12: Я просверливаю отверстия для крепления к стойке стены.

(Необязательно) Шаг 13: Рисование всегда необязательно и зависит от того, какой образ вы хотите получить.

Шаг 14: Я использую 2-дюймовые шурупы с шестигранной головкой для крепления к стойкам стены.

В заключение, вы можете изменить интервал, чтобы он соответствовал тому типу стержней, который вы хотите хранить. Для своих целей я храню различные размеры, поэтому этот интервал отлично работает.

Бюджетная альтернатива

Если у вас мало времени, недорогой вариант, не требующий большого количества работы, — это горизонтальная настенная стойка для гантелей Yes4All.

Как построить домашний тренажерный зал со штангой

Допустим, ваша цель — нарастить мышцы, и вы хотите делать это дома. Если у вас нет свободной комнаты или гаража, вы можете построить домашний тренажерный зал с гантелями, и это здорово. Но если у вас есть для этого место, домашний тренажерный зал со штангой — идеальный способ тренироваться.Вы можете выполнять все лучшие комплексные упражнения, все лучшие вспомогательные упражнения, и вы можете постепенно добавлять немного веса к этим упражнениям на каждой тренировке. Не только это, но и тренировка со штангой — безусловно, самый эффективный способ тренировки . Вы будете стимулировать тонну общей мышечной массы при каждом повторении.

Проблема в том, что создание домашнего спортзала со штангой может запутать. Я помогаю людям нарастить мышцы, чтобы заработать себе на жизнь, и я все еще находил это запутанным. Существует так много разных марок, конфигураций и единиц оборудования.Даже когда вы берете штангу, есть много разных типов, от силовых до грифов и грифов для тяжелой атлетики. И у каждого типа штанги может быть различное покрытие, от цинка до церакоте.

Итак, в этой статье мы обрисовали базовую настройку, которая идеально подходит для наращивания мышечной массы. Затем мы порекомендовали лучшие бренды и оборудование, от самых доступных вариантов до вариантов наилучшего качества. Я также покажу вам мой собственный домашний тренажерный зал со штангой и дам ссылки на каждый элемент оборудования, который я купил.

Домашний тренажерный зал для наращивания мышечной массы

Домашний спортзал должен соответствовать вашим целям. Прежде чем мы начнем думать о создании домашнего тренажерного зала, нам нужно выяснить, каковы ваши цели и какие упражнения вы пытаетесь делать. Таким образом, мы сможем построить домашний тренажерный зал, ориентированный на ваши конкретные тренировочные цели. В конце концов, культуристу понадобится совсем другой домашний тренажерный зал, чем пауэрлифтеру.

Мы предполагаем, что ваша цель — набрать массу. Итак, в этом руководстве мы поговорим о создании домашнего тренажерного зала, который идеально подходит для того, чтобы стать большими и сильными.Также будет здорово, если вы хотите лучше выглядеть, чувствовать себя лучше, лучше тренироваться, улучшать свое здоровье. Эти преимущества могут прийти вместе с увеличением массы тела при условии, что вы сделаете это правильно.

Погрузочные подъемники «Большой пятерки»

Если вам интересно, у нас есть полная статья о том, как вам следует поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу. Но короче говоря, основой любого хорошего упражнения для набора массы должны быть сложные комплексные упражнения. Большие подъемники позволяют стимулировать сотни мышц за раз, делая ваши тренировки намного более эффективными, а также учат использовать различные мышцы в сочетании друг с другом.Например, жим над головой тренирует почти каждую мышцу вашего тела, от пальцев ног до кончиков пальцев, позволяя стимулировать рост мышц на тонн всего за один подъем.

Итак, если мы хотим построить отличный домашний тренажерный зал для набора массы, нам необходимо оптимизировать его для больших сложных упражнений на увеличение объема:

1. Приседания: для наращивания квадрицепсов, ягодиц и, если вы выполняете фронтальные приседания, верхней части спины.
2. Становая тяга: для наращивания подколенных сухожилий, ягодиц, предплечий и — если вы делаете обычные тяги — всей спины.
3. Жим лежа: для наращивания груди, плеч и трицепсов.
4. Жим над головой: для увеличения объема плеч, верхней части груди и трицепсов.
5. Подтягивания: для наращивания верхней части спины и бицепсов.

Эти комплексные упражнения «большой пятерки» охватывают каждую группу мышц в 2–3 раза больше, создавая массу перекрытий и вспомогательной работы.

Проработка мышц, по крайней мере, с парой разных больших подъемов будет стимулировать большее количество мышечных волокон, что приведет к большему увеличению силы и размеров, а также поможет вашим мышцам выглядеть более округлыми и полными.

Например, подтягивание укрепит верхнюю часть спины, что улучшит вашу становую тягу и приседания. Затем ваши приседания и становая тяга развивают силу кора и бедра, что поможет вам в жиме над головой. И так далее.

Домашний тренажерный зал культуриста

Хорошая новость заключается в том, что даже очень простой домашний тренажерный зал со штангой позволит вам безопасно и эффективно выполнять все большие упражнения для наращивания мышц. Все, что вам нужно, это несколько основных единиц подъемного оборудования:

• Штанга и весовые пластины , позволяющие поднимать все более тяжелые веса
• Стойка для передачи вам веса и обеспечения безопасности при подъеме
• Скамья для выполнения горизонтальных подъемов (например, жима лежа )

Это все, что вам нужно.С этими четырьмя предметами в вашем домашнем тренажерном зале вы сможете стать настолько большим и сильным, насколько захотите.

На самом деле, если вам нужна еще более простая установка, вы можете отказаться от жима лежа и вместо этого делать жимы с пола и отжимания с отягощениями для груди. Или, если вы хотите превратить это в более универсальную настройку, вы можете добавить некоторые забавные аксессуары, такие как откидная штанга, насадка для наземной мины или ленты сопротивления. Этот тренажерный зал начинается с простого, но ему есть куда расти.

Минимализм с аксессуарами

Также важно уметь делать некоторые вспомогательные и вспомогательные подъемы для каждой схемы движения , например, тяги штанги для широчайших, сгибания рук со штангой для бицепсов, разгибания черепа для трицепсов, румынские тяги для задней цепи и боковые подъемы для наращивания плеч. К счастью, вы можете делать все это со штангой и гантелями. (Вы можете делать боковые подъемы, удерживая гантели.)

Есть ли преимущество в приобретении гантелей и тросов? Доступ к большему количеству оборудования, безусловно, может помочь, но не значительно.Например, у жима штанги и гантелей есть явные преимущества, но оба они очень похожи. Вы можете построить свой сундук с помощью любого из них. Кроме того, даже со штангой у вас есть доступ к множеству различных упражнений для груди:

• Различная ширина захвата
• Различный темп (касание и движение, пауза)
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим с пола
• Отжимания
• Отжимания со штангой

Плюс, вы будете делать толчок пресс, который прорабатывает верхнюю часть груди, и вы будете использовать разные схемы подходов и повторений по мере прохождения программы тренировки.Этого более чем достаточно для наращивания большой и полной груди.

Лучшие стойки питания

Первое, что вам понадобится, это хороший стеллаж. Существует множество различных типов, но независимо от того, какой из них вы выберете, наверняка будет все, что вам нужно.

Клетка питания

J-образные чашки передадут вам штангу на правильной высоте, а предохранительные перекладины поймают штангу, если вы споткнетесь, не допуская того, чтобы вас прижали или не травмировали.

Эти стандартные «силовые клетки» разработаны с учетом пауэрлифтинга и силовых тренировок, и именно они рекомендуются для домашних тренажерных залов Starting Strength и StrongLifts 5 × 5 — и не без оснований. Они простые, прочные и универсальные, и если в них отсутствует какая-либо функция, которую вы хотите, вы можете просто прикрепить ее. Например, если вы хотите делать отжимания, вы можете закрепить его на перекладине.

Технически силовые клетки предназначены для силовых тренировок, а силовые тренировки не очень хороши для набора мышечной массы.Тем не менее, хорошая программа набора массы также будет основана на больших комплексных упражнениях, а это означает, что силовые клетки также прекрасно подходят для набора массы.

В конце концов, хорошая программа набора массы — это, по сути, программа силовых тренировок, выполняемая с чуть более высоким диапазоном повторений, с немного большим объемом и с немного большей проработкой верхней части тела.

Как выполнять жим лежа с силовой клеткой

известны тем, что помогают людям безопасно приседать, но они еще лучше помогают людям безопасно жать лежа.В конце концов, если вы потерпите неудачу при переднем приседании или приседании со штангой на спине (которые являются лучшими типами приседаний для набора массы), вы можете просто сбросить вес на землю. Падение штанги с плеч будет громким и тяжелым для вашего снаряжения, но реальной опасности для вас нет.

Однако, если вы уроните штангу во время жима лежа, вы можете отрубить себе голову. Это было бы даже не чистое обезглавливание, которое можно было бы увидеть на гильотине, это было бы грубое и беспорядочное обезглавливание.К счастью, жим с силовой клеткой — это самый безопасный способ жима, даже более безопасный, чем использование корректировщика. В конце концов, страхующий может не поймать штангу, а английские булавки — нет. Это превращает жим лежа из самого опасного упражнения в один из самых безопасных.

Чтобы установить силовую клетку для жима лежа, лягте на скамью и установите штифты так, чтобы они находились на высоте всего на над вашей грудью. Когда вы займете положение для жима лежа, сделайте глубокий вдох и выгните спину, в результате чего ваше туловище приподнимется на несколько дюймов, поднимая его на пару дюймов выше, чем булавки.Это позволит вам опустить штангу к груди, не мешая булавкам. А если вы провалите повторение, просто спустите туловище и вывернитесь от стыда.

Расстояние между отверстиями Вестсайд

Расстояние между отверстиями Вестсайда разработано, чтобы помочь вам в одиночку жать лежа. Самая сложная часть жима лежа — это то, что вам нужно самостоятельно расставлять штангу. Вам нужно будет занять устойчивое положение, а затем вытолкнуть его из J-образных чашек, не теряя при этом устойчивости.

Гораздо проще снять штангу, если вы установите J-образные чашки на точно правильную высоту. Чтобы помочь с этим, некоторые стойки удваивают количество отверстий в зоне для жима лежа, которая называется Вестсайд интервал , например:

Расстояние Westside ни в коем случае не является важным, но это приятный бонус, на который следует обратить внимание при выборе стойки.

Выбор перекладины для подтягивания

Гриф для подтягивания. Существует несколько различных типов перекладины для подтягивания, от стандартной «тощей» перекладины до более изысканной перекладины с дюжиной различных углов.Если у вас привередливые запястья или локти, вам может помочь возможность выбрать удобный угол. Даже для обычного человека разные углы означают большее разнообразие доступных вариантов. Тем не менее, простая узкая перекладина обычно лучше всего подходит для наращивания бицепсов, и она по-прежнему допускает множество разнообразных упражнений (узкий / широкий хват, хват сверху / снизу).

Я выбрал тонкую / толстую планку, как показано на иллюстрации выше. Более толстый батончик отлично подходит для наращивания тощих предплечий, что было для меня отличным аргументом в пользу продажи, но это далеко не обязательно.Стандартный бар подойдет.

Стойки должны быть прочными

• Он должен быть достаточно прочным, чтобы его можно было поднять, не опасаясь, что он не подведет.
• Он должен иметь какую-то защиту от ржавчины, например порошковое покрытие.
• Он должен иметь защитный пластик там, где штанга соприкасается со стойкой, например как на J-образных чашках и английских булавках, чтобы стойка и штанга не изнашивались друг друга.

Как видите, вам не нужен необычный блок питания, вам просто нужен хороший блок питания .

На самом деле, вы могли бы пойти даже на один шаг проще, получив стойку для приседаний с перекладиной для подтягивания и безопасными руками корректировщика.

Стойка для приседаний

Если у вас есть стойка для приседаний с перекладиной для подтягивания и безопасными подлокотниками, например, показанная выше, вы по-прежнему сможете безопасно и эффективно выполнять большие подъемы массы, что делает ее достойным конкурентом мощи. клетка.

Домашний тренажерный зал, построенный вокруг стойки для приседаний, также имеет несколько интересных преимуществ:

• Чрезвычайно устойчивая конструкция. Отпечаток простирается на пару футов по обе стороны от стоек, что делает его чрезвычайно устойчивым, даже когда он не прикреплен к полу.
• Открытая конструкция облегчает перемещение со штангой. Вы можете сделать подход жима лежа, а затем отвести штангу назад на пару чувств, чтобы выполнить тягу или румынскую становую тягу, что позволит вам делать легкие суперсеты. (Хотя с силовыми клетками ваша штанга отодвигается от перекладины для подтягиваний, что упрощает выполнение упражнений со штангой на подтягиваниях.)

Единственным серьезным недостатком является то, что ничто не мешает вам упасть назад во время приседания. Имейте в виду, хотя многие люди терпят неудачу при приседании , очень редко люди падают во время приседаний. Тем не менее, это может произойти, и если это произойдет, все ценности, стоящие за вами, перестанут быть ценными.

С другой стороны, более опасным упражнением является жим лежа (из-за возможного обезглавливания), а жим лежа с предохранительными руками совершенно безопасен до 1000 фунтов:

Я разговаривал с экспертами в Rogue , и они согласились, что силовые клетки и стойки для приседаний идеально подходят для выполнения больших подъемов, если вы используете их правильно .Более узкие силовые каркасы часто необходимо прикручивать болтами, а более легкие стойки для приседаний часто требуют утяжеления пластинами.

Наконец, если вы не можете выбрать между силовым каркасом и стойкой для приседаний, вы можете пойти на компромисс и получить половину стойки.

Полустойка

Полустойки — ублюдочные пасынки силовых клеток и приседаний. У них есть крошечный силовой каркас, который слишком тесен, чтобы его можно было поднять, так что вы получите полустойку точно так же, как стойку для приседаний.

Power более прочные, чем стойки для приседаний, но хорошая стойка для приседаний позволит вам без проблем приседать до 1000 фунтов, поэтому дополнительная прочность не дает никаких практических преимуществ.

Основным преимуществом половинной стойки является то, что вы можете удобно хранить весовые плиты на дополнительных стойках, как показано выше.

Power Cage, стойка для приседаний или полустойка?

Наша рекомендация по умолчанию — строить домашний спортзал на основе силового каркаса.Это самый популярный вариант, и в большинстве программ подъема предполагается, что вы используете силовой каркас.

Однако стойки для приседаний одинаково жизнеспособны, если у вас есть руки корректировщика и перекладина для подтягивания. Если вы выполняете упражнение с подъемом, такое как , программа для наращивания мышечной массы, которая начинается с приседаний на груди (это означает, что вы не упадете назад), или если вы немного более опытны в приседаниях на спине, то я думаю, что это это прекрасный выбор. Он немного дешевле, немного более открытый, и вам не нужно его привинчивать.(Это то, что я выбрал для себя.)

И, конечно, если вы не можете выбрать между силовой клеткой и стойкой для приседаний, вы всегда можете получить половинную стойку. Ваша половина стойки будет работать как подставка для приседаний со встроенным ящиком для тарелок, что приятно. Только имейте в виду, что от этого будет пахнуть компромиссом.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы сможете выполнять все большие подъемы безопасно и эффективно, что позволит вам набрать столько мускулов и силы, сколько захотите. Здесь нельзя сделать неправильный выбор.Выберите тот вариант, который вам больше всего нравится.

Какую стойку купить

Rogue производит высококачественные стойки по средней цене, что делает их лучшим выбором, если вы можете себе их позволить. Огромное значение. Множество компаний пытаются предложить аналогичные стойки по более выгодной цене, например, Titan , но они не могут сравниться по качеству или цене с Rep Fitness , которые предпочитают более низкие ценовые категории.

• Rogue’s R3 Power Cage (695 долларов США) : Это классический силовой модуль .Он производится в Америке и поставляется по всему миру. Качество отличное, он прослужит всю жизнь, не занимает много места и имеет гладкую конструкцию эктоморфа (стойки 2 × 3 дюйма). Это просто, но каждая деталь сделана правильно, от расстояния между отверстиями до сварных швов и порошкового покрытия. (Имейте в виду, что он должен быть прикреплен к полу.)
• Стойка для приседаний S2 Rogue (425 долларов США) : Это идеальная стойка для приседаний. Он обладает всеми преимуществами блока питания Rogue R3, и я лично выбрал его для покупки.Просто не забудьте взять с собой защитные руки (135 долларов), в результате чего общая сумма составит 555 долларов.
• Rep PR-1000 Power Cage (289 долларов США): Это хороший бюджетный силовой блок. У него нет расстояния между отверстиями Вестсайда, но мне нравится, что он включает в себя место для хранения пластин на полу в задней части клетки, что делает его достаточно прочным, чтобы его не нужно было прикреплять к полу. Основным недостатком является то, что вы не можете безопасно приседать с ним более 700 фунтов, поэтому вы не сможете пригласить Чада Уэсли Смита.
• Rogue’s Monster Power Cage (1200 долларов США): эта силовая клетка обладает всеми преимуществами R3, только с большим количеством эндоморфов (стойки 3 × 3 дюйма) и множеством грубых опций настройки высокого класса.Например, вы можете выбрать страховочные ремни вместо английских булавок, что сделает вашу штангу более мягкой для приземления. Вы также можете выбрать j-образные чашки для бутербродов, которые удерживают вашу штангу.

Все эти варианты отлично подойдут для набора массы. Вы их тоже никогда не перерастете. Независимо от того, насколько большим и сильным вы станете, этого всегда будет достаточно.

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящего силового каркаса для домашнего спортзала, не стесняйтесь обращаться за помощью в комментариях.

Лучшая штанга для бодибилдинга

А теперь поговорим о лучшей штанге для набора размера и силы. Я влез в это. Мне нужно было протестировать и сравнить четыре разных штанги. Начнем с простого: вам нужна штанга хорошего качества с вращающейся втулкой диаметром 2 дюйма. Эти вращающиеся рукава были разработаны, чтобы помочь лифтерам выполнять олимпийские упражнения, поэтому их часто называют олимпийскими штангами. Однако с тех пор появилось три основных варианта штанги:

• Олимпийские штанги , идеально подходящие для рывка, толчка и толчка .
• Силовые штанги , идеально подходящие для силовых тренировок.
• Универсальные штанги , надежные во всем.

Олимпийские упражнения не подходят для набора мышечной массы, поэтому мы можем игнорировать эти штанги. Тем не менее, как универсальные, так и силовые штанги отлично подходят для набора массы. Я купил их обоих, чтобы сравнить и сопоставить. Давайте быстро рассмотрим их особенности, начиная с панели мощности.

Штанги для силовых тренировок

Силовые штанги спроектированы так, чтобы быть прочными и цепкими, что позволяет передавать всю силу в упражнения. Это делает силовую планку идеальной как для силовых тренировок , так и для бодибилдинга . Это фантастика для наращивания мышц.

• Агрессивная накатка облегчает удержание штанги. Накатка — это перекрестная штриховка, выгравированная на штанге, чтобы ее было легче удерживать. У всех штанг есть накатка, но их интенсивность немного различается. Силовые штанги известны тем, что имеют невероятно грубую накатку, которая позволяет легче, хотя и более болезненно, удерживать штангу.Через пару недель ваши руки станут жесткими, но они все равно будут больше изнашиваться, чем при более мягкой накатке.
• Накатка в центре штанги фиксирует ее во время приседания. Самый простой способ определить силовую штангу — это поискать накатку в центре штанги. Эта центральная накатка первоначально использовалась для выполнения подъемов одной рукой, но в настоящее время она используется, чтобы помочь штанге удерживать вашу спину во время приседаний.
• Кольца обозначают максимальную ширину захвата для жима лежа, которую вы можете использовать на соревнованиях по пауэрлифтингу. Мы не спортсмены-пауэрлифтеры, но кольца по-прежнему помогают нам судить о ширине захвата во время жима и гребли. Например, если вы положите указательный палец на эти кольца, мы будем называть это жимом лежа широким хватом. (Возможно, вы захотите сделать жим лежа немного уже, чтобы увеличить диапазон движений и улучшить рост мышц.)
• Штанга толстая и прочная. Гриф толще, чем другие штанги, а это значит, что вы можете делать становую тягу и приседать с тяжелыми весами, не сгибая и не подпрыгивая.Это не будет иметь большого значения, пока вы не начнете поднимать более 400 фунтов, но даже при более легких весах дополнительная прочность обнадеживает.
• Рукава плохо крутятся. Но поскольку мы не выполняем олимпийские упражнения, это все равно не имеет значения.

В целом силовые штанги идеальны как для силовых тренировок, так и для набора массы. Единственным недостатком является то, что накатка может быть настолько агрессивной, что бьет по рукам.

Универсальные штанги

Универсальные штанги подходят как для силовых тренировок , так и для олимпийских тренировок .Если вы собираетесь делать и то, и другое — и особенно если вас интересует кроссфит, — тогда вам стоит взять одну из этих штанг вместо силовой штанги.

абсолютно ужасны для стимулирования роста мышц, поэтому, если вы заинтересованы только в том, чтобы стать большим и сильным, вы можете сразу пропустить этот раздел. Однако, если вы заинтересованы в улучшении своего атлетизма, выполнение некоторых олимпийских упражнений в сочетании с тренировками на силу и размер поможет улучшить вашу взрывную силу.

• Накатка не такая агрессивная . Поначалу рукам будет легче, но будет сложнее удерживать штангу во время становой тяги и гребли.
• Без накатки в центре. В основном это функция для кроссфиттеров, которые выполняют олимпийские упражнения с высоким числом повторений, но она также снижает риск поцарапать нос во время жима над головой. Обратной стороной является то, что штанга не будет такой стабильной при приседании.
• Он имеет кольца для пауэрлифтинга и Olympic , что упрощает точный захват штанги при рывке, жиме лежа и гребле.
• Штанга немного изгибается. Если вы когда-нибудь резко потянете штангу или бросите ее себе на плечи, то дополнительное сгибание смягчит удар.
• Рукава все еще плохо крутятся, но это все равно неважно.

У меня есть и стандартная, и силовая штанги. Оба хороши. На некоторых тренировках я буду использовать и то, и другое. Разница настолько мала, что не имеет большого значения. Моя жена, однако, предпочитает более мягкую накатку универсальной штанги.Если бы нам нужно было купить только один, мы бы, вероятно, выбрали этот.

Накатка штанги

Если вы когда-либо использовали штангу в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к «холмистой» накатке, когда мягкая накатка превратилась в мягкие холмики, которые кажутся гладкими в ваших руках. Штанга не упирается вам в руки и не царапается по голени, но она выскользнет и выскользнет из вашей хватки, когда вы попытаетесь выполнить становую тягу и тягу.

Средняя штанга в пауэрлифтинге переходит в другую крайность.Накатка глубокая и острая, как горный хребет. Он впивается в ладони и разрывает голени, но дает рукам за что ухватиться. Это очень функционально. Это оставляет вас окровавленным, но, по крайней мере, он выполняет свою работу.

Затем инженеры подключились и нашли способ получить лучшее из обоих миров. Они создали «вулканическую» накатку, отрубив острые концы горной накатки. Это более сложный производственный процесс, и штанги немного дороже, но накатка вулкана захватывает лучше, чем накатка в горах, и при этом гораздо мягче на ощупь.

Наконец, нам нужно рассмотреть масштаб накатки:

Стандартная накатка довольно хороша, что делает ее более гладкой и снижает вероятность разрыва кожи. Агрессивная накатка довольно большая, поэтому ее намного легче захватывать, но при этом она становится грубее на коже. Я бы порекомендовал агрессивную накатку. Вы привыкнете к грубости в течение пары недель, и у вас всегда будет штанга, которую намного легче поднимать, и в этом весь смысл.

Две компании заработали себе репутацию на производстве лучших агрессивных накаток в горах: Rogue Fitness и Kabuki Strength . Мы порекомендуем некоторые из их штанг в конце этого раздела.

Прочность со штангой

Вы услышите, как такие пуристы, как Марк Риппето (из «Начальной силы»), рекомендуют простые штанги из «голой стали». Ему нравится, как они ощущаются в его руках, и ему нравится прочная патина, которая образуется по мере того, как незащищенный металл разъедает.Эти штанги быстро ржавеют, требуют постоянного ухода и стареют хуже, чем заядлый курильщик, который не тренируется.

Вот простая диаграмма, показывающая устойчивость к ржавчине различных покрытий штанги:

Я рекомендую приобрести штангу с защитным покрытием или отделкой типа или . Таким образом, ваша штанга позаботится о себе и прослужит дольше, чем вы.

У вас есть несколько хороших вариантов:

• Оксид черный. Так рыцари чернили свои доспехи, чтобы защитить их от ржавчины.Штанга по-прежнему сделана из чистой стали, поэтому накатка по-прежнему будет отлично ощущаться в ваших руках, а процесс окисления придает этим штангам отчетливый черный цвет. Это не лучший тип защиты, но его достаточно, чтобы помочь штанге выжить в домашнем тренажерном зале с климат-контролем. Тем не менее, черный оксид постепенно изнашивается в тех местах, где вы соприкасаетесь со штангой, так что не покупайте его, ожидая, что он будет вечно выглядеть новым.
• Яркий цинк. Штанги из яркого цинка намного более устойчивы, чем штанги из оксида черного оксида, что делает их отличным выбором для людей, которые не тренируются в домашних тренажерных залах с климат-контролем.Одна критика заключается в том, что цинк — это покрытие, нанесенное поверх стали, которое может мешать ощущению накатки. Однако лучшие компании все еще могут производить хорошие цинковые накатки, так что это не должно быть большой проблемой.
• Черный цинк. Черный цинк — это еще один слой покрытия, который добавлен поверх яркого цинка, что делает штанги из черного цинка примерно в два раза более упругими, чем штанги из яркого цинка. Однако, как и у гантелей из оксида черного оксида, черное цинкование постепенно истончается по мере старения планки, обнажая яркий цинк под ней.Это прочный стержень, но он не будет долго выглядеть новым.
• Никель. Крис Даффин из Kabuki Strength принес никель из аэрокосмической промышленности в индустрию штанги, создав самые твердые штанги из когда-либо созданных. Наличие особенно жесткой штанги позволяет ей касаться стойки без износа. На данный момент это самый дорогой вариант на рынке.
• Cerakote. Cerakote — это недавнее изобретение, разработанное в огнестрельном оружии для защиты оружия от ржавчины.Людям он нравится, потому что он имеет почти идеальную коррозионную стойкость, придает штанге крутой матовый оттенок и бывает разных цветов. Но хотя покрытие прочное, оно может отслаиваться при контакте металла с металлом, особенно при загрузке грузовых пластин на гильзы. Возможно, самым большим недостатком cerakote является то, что он наносится как краска поверх штанги, заглаживая накатку. Немного, но заметно.
• Нержавеющая сталь. Это возвращает нас обратно к стали без покрытия.Однако, в отличие от стальных штанг, нержавеющая сталь имеет встроенную коррозионную стойкость, что делает их намного более прочными.

Какое покрытие штанги выбрать? Самые серьезные атлеты посоветуют вам приобрести штангу из нержавеющей стали и хранить ее вечно, передавая ее своим детям. Думаю, это мудрый совет. Однако цинк невероятно популярен из-за того, насколько он долговечен и эффективен при гораздо более низких ценах. В конце концов, я выбрал черную цинковую штангу, потому что мне нравится, как они выглядят и ощущаются.

Какую штангу купить

Есть такие бренды, как Eleiko , которые делают фантастические штанги, но Rogue и Kabuki делают даже лучше, а штанги Rogue на дешевле, чем половина цены . Если вы ищете еще более дешевую штангу, Rep Fitness сделает приличную штангу по очень низкой цене .

• Rogue Ohio Power Bar — цинк / нержавеющая сталь (285–395 долларов США) : Это золотой стандарт силовых тренировок со штангой.Он производится в Америке и поставляется по всему миру. Накатка самая лучшая в мире, она прослужит всю жизнь, изготавливается из цинка или нержавеющей стали (с хромированными втулками). Вы также можете получить его из черного цинка.
• Rogue Ohio Bar — нержавеющая сталь (445 долларов): Это лучшая универсальная штанга на рынке, и даже несмотря на то, что накатка не агрессивна, она все же на несколько световых лет лучше накатки на большинстве штанг.
• Кабуки Power Bar — Никель (670 долларов): эта штанга не обязательно лучше штанги Rogue, но это самая твердая штанга в мире, и она имеет высококачественное никелевое покрытие.Это перебор, но это произведение искусства.

Лучшие гантели для домашнего спортзала

Некоторые энтузиасты тяжелой атлетики скажут вам, что вы должны купить отличную штангу, а затем просто купить любые дешевые гантели, которые вы найдете. Они думают, что гантели просто свешиваются со штангой, поэтому, пока они тяжелые, они делают свою работу.

Проблема с этим мышлением состоит в том, что дешевые тарелки не будут плотно прилегать к вашей штанге. Они будут болтать и царапать вам рукава.И чем дешевле весовые пластины, тем менее точен вес. Вы можете получить одну 45-фунтовую гирю, которая на самом деле весит 37 фунтов, и другую, которая весит 53 фунта. Вы по-прежнему сможете нарастить мышцы, но будет труднее добиться постоянного прогресса. Плюс дешевые чугунные плиты на весу ржавеют и трескаются.

На другом конце спектра — цветные высококачественные пластины, которые точно откалиброваны с точностью до нескольких граммов. Они разработаны для спортсменов-пауэрлифтеров (калиброванные стальные пластины) и тяжелоатлетов-олимпийцев (спортивные бамперы), которые поднимают вес на профессиональном уровне и которым нужны невероятно точные весовые пластины, отражающие то, что они будут использовать на соревнованиях.

Калиброванные стальные пластины

Обычно я придерживаюсь мнения, что если у вас есть деньги, и вы хотите их потратить, почему бы не приобрести оборудование высочайшего качества, верно? Но даже если бюджет не имеет значения, они могут быть не лучшим выбором для вас, учитывая конкретные обстоятельства, для которых они предназначены:

• Без выступов или ручек. Эти пластины не предназначены для того, чтобы их было легко использовать, они разработаны таким образом, чтобы атлеты могли выдержать до тысячи фунтов на штанге.У простых тонких пластин нет губок и ручек, поэтому их неудобно носить с собой.
• Эти пластины подходят только для гильз со штангой высокого класса. Штанга высокого класса будет иметь втулку диаметром 1,95–1,97 дюйма. Эти пластины предназначены для невероятно плотной посадки этих штанг, поэтому размер отверстия составляет 1,98 дюйма. Если у вас есть хорошая штанга — а вы должны — это не проблема. Однако эти пластины не обязательно поместятся на штыри для хранения. Они также могут не поместиться на ваших брусьях для завивки или фиксаторах.Вы бы купили пластины, которые только подходят для стандартной высококлассной штанги.

Если вы не профессиональный атлет, я бы порекомендовал приобрести гантели, предназначенные для тренировок, а не для соревнований.

Стальные весовые плиты

Пластины чугунные. Классические черные металлические пластины. Они доступны по цене и чрезвычайно практичны, но качество сильно варьируется от бренда к бренду.

Вес не всегда точен, и отверстия не всегда правильного размера, поэтому, если немного не повезет, вы можете получить 45-фунтовую пластину, которая на самом деле весит 49 фунтов и не поместится на вашей штанге.Или, может быть, вы закончите с 45-фунтовой пластиной, которая действительно весит 38 фунтов и гремит на вашей штанге, когда вы поднимаете штангу.

Обработанные стальные листы. Ваш следующий выбор — обработанная сталь. Вместо того, чтобы отливать железо, они используют машину, чтобы обрезать лишний металл, пока он не станет точно нужного веса. Они не так точны, как калиброванные пластины, но они точные , достаточно , и они обладают некоторыми замечательными функциями:

• Они эффективны. Вес точный (в пределах 2% от указанного веса), что позволяет постоянно увеличивать вес на каждой тренировке. Однако такая точность означает более высокую цену.
• Их легко таскать с собой. У пластин будет выступ или ручка, что облегчит их переноску.
• Вы можете нагрузить штангу очень тяжелой . Они достаточно тонкие, чтобы вы могли нагрузить штангу более чем на 700 фунтов. Вот почему стальные пластины так популярны среди пауэрлифтеров.
• Они громкие. Металлические пластины лязгали, стучали и гремели. Это нормально, если вы не возражаете против шума, но это может стать препятствием, если вы планируете заниматься спортом в ранние утренние часы или позже вечером.

Но вам понадобится платформа для становой тяги. Если вы хотите выполнять становую тягу с использованием металлических пластин, вам необходимо построить платформу для становой тяги, чтобы снизить вибрацию, которая идет вам в руки и в фундамент вашего дома.

Накладки на бампер

Накладки на бампер изготовлены из резины, они могут быть черного или другого цвета.Они были изобретены для того, чтобы спортсмены-олимпийцы могли сбрасывать штанги над головой, не повреждая подъемное оборудование или пол. Нет причин сбрасывать грузовые пластины с потолка во время набора массы, но у бамперных пластин есть несколько приятных следствий:

• Накладки на бампер эффективные. Они плотно прилегают к вашей штанге и имеют точность в пределах 1% от указанного веса, что делает их идеальными для набора массы.
• Резина помогает поглощать удары , а это означает, что вам не нужно создавать платформу для становой тяги или беспокоиться о том, чтобы уронить штангу.
• Они тихие. Резиновые пластины не будут лязгать и стучать. Это может позволить вам подняться рано утром или поздно вечером, пока ваша семья еще спит.
• Резина не ржавеет. Металл в середине пластины может со временем проявить некоторые признаки ржавчины, но даже в этом случае за пластинами бампера невероятно легко ухаживать.
• Без губ или ручек , поэтому их будет сложнее носить с собой по две за раз. Тем не менее, он отлично подходит для мышц предплечий.
• Резина толще стали. Вы сможете выдержать только 400–600 фунтов на штанге. Если вы новичок, даже 400 фунтов могут показаться большим весом, но через пару лет вы, вероятно, сможете выполнять становую тягу на 400 фунтов. Лучше выбрать более тонкие и плотные бамперы, которые позволяют поднимать до 600 фунтов.
• Покупая накладки на бампер, не покупайте хреновые. Во-первых, они, вероятно, будут слишком толстыми и упругими. Во-вторых, они могут иметь сильный запах резины, который сохраняется в течение месяцев, а может быть, даже лет.

Сколько веса следует покупать?

Если вы только начинаете поднимать тяжести, я бы рекомендовал набрать не менее 350 фунтов. Это позволит вам выполнять самые тяжелые упражнения (приседания и становая тяга) с 4–10 повторениями без проблем в течение нескольких лет.

Как человек с многолетним опытом подъема я набрал 550 фунтов, и этого должно хватить, чтобы продержаться мне еще довольно долго. Я бы хотел однажды сделать становую тягу 600 фунтов, но это далеко, и это не имеет ничего общего с набором массы.В конце концов, даже если бы я мог сделать становую тягу 600 фунтов для полного сингла, я все равно выполнял бы свои наборы для наращивания мышц с менее чем 500 фунтами.

Вы должны уметь нагружать штангу небольшими приращениями. Следующее, что нужно учитывать, — это прогрессирующая перегрузка. Вам не просто нужно много более тяжелых весов, вам также нужно уметь регулировать штангу с шагом 5 фунтов / 2,5 кг. Таким образом, когда вы будете готовы прибавить вес к штанге, вы добавите вес, которым сможете управлять.

Микрозагрузка. На самом деле, я бы даже порекомендовал приобрести дробные тарелки, которые позволят вам увеличивать вес с шагом 2,5 фунта / 1,25 кг. Таким образом, когда вы начнете останавливаться на более мелких упражнениях, таких как жим над головой, сгибание бицепса или разгибание черепа, вы сможете подниматься еще меньшими шагами.

Какие весовые плиты покупать

Ivanko и Troy производят пластины, которые сопоставимы с пластинами Rogue , но по гораздо более высокой цене. Cap Barbell делает тарелки дешевле, чем Rep Fitness , но от этого страдает качество. Вот ваши лучшие варианты:

• Бамперные пластины Rogue Echo (525 долларов за 350 фунтов) : Эти бамперные пластины гарантированно весят не более 1% от указанного веса, они долговечны, а резина не имеет запаха. Они также невероятно плотные, практически не отскакивают и позволяют вам нагружать гриф до 600 фунтов. Их вес варьируется от 45 до 10 фунтов, поэтому вам также понадобится 5, 2.Разменные тарелки на 5 и 1,25 фунта (105 долларов). Но что больше всего впечатляет в этих накладках на бампер, так это цена. Обычно бамперные пластины намного дороже металлических, но они имеют конкурентоспособные цены. Я купил 550 фунтов, и они мне очень нравятся. Фантастические тарелки.
• Пластины бампера Vulcan (520 долларов за 340 фунтов): Они почти идентичны пластинам Rogue, указанным выше, за исключением того, что стальная вставка зацепляется за резиновую пластину, что делает их технически более прочными.Однако эта долговечность не имеет значения в контексте того, что кто-то набирает вес в домашнем тренажерном зале. Это больше подходит тем, кто владеет тренажерным залом CrossFit, где тарелки будут сбрасывать с потолка тысячи раз в день. Тем не менее, эти бамперы хорошего качества по хорошей цене, и они конкурируют с бамперами Rogue. Опять же, они варьируются от 45 до 10 фунтов, поэтому вам также понадобятся сменные пластины на 5, 2,5 и 1,25 фунта (105 долларов США).
• Rep Fitness Equalizer Machined Plates (480 долларов США за 345 фунтов): Это механически обработанные пластины, вес которых гарантированно не превышает 2% от указанного веса.Их производственный процесс делает их устойчивыми к растрескиванию, они прошли пескоструйную обработку и порошковое покрытие для защиты от коррозии. Они должны обеспечивать хороший баланс между ценой и качеством.
• Rep Fitness Cast Iron Plates (305 долларов за 355 фунтов): это хороший бюджетный вариант. Вы можете получить набор от 45 фунтов до 1,25 фунтов, что идеально. Имейте в виду, что точность взвешивания не гарантируется. Я бы порекомендовал взвесить их и написать на тарелках истинный вес.

Лучшая подъемная скамья

При выборе скамейки с отягощениями необходимо учитывать прискорбный компромисс. Плоские скамейки прочнее и удобнее, но вы не можете регулировать наклон. Скамьи на наклонной скамье более универсальны и позволяют выполнять подъемы, такие как жим лежа на наклонной скамье, но они шаткие и плохо работают.

Причины выбрать ровную скамью:

• Прочный и надежный
• Петли не заедают в ягодицах
• Они лежат идеально ровно
• Они намного дешевле

Причины выбрать регулируемую скамью:

• Вы можете выполнять жим лежа на наклонной скамье

Да, есть еще пара других упражнений, которые вы можете выполнять и со скамьей на наклонной скамье, но основная причина, по которой они нравятся людям, — это жим лежа на наклонной скамье.

Оправдывает ли жим лежа на наклонной скамье регулируемой скамьи? Жим лежа на наклонной скамье — отличный подъемник, поймите меня правильно, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей. У начинающих лифтеров часто низкая подвижность плеч, что не позволяет им выполнять жим над головой в течение нескольких месяцев. Жим лежа на наклонной скамье позволит вам с первого дня накачать плечи и верхнюю часть груди.

Однако, приобретя регулируемую скамью, вы сделаете жим лежа на горизонтальной поверхности очень неудобным, и наращивание груди станет настоящей головной болью (потому что петли будут зажимать ваши ягодицы).Это жестокий компромисс.

Подъемник наземных мин может быть лучшим вариантом для новых подъемников. Если вы думаете, что ваша подвижность плеч может ограничивать вас, подумайте о приобретении мины для вашей стойки. Приставка для наземных мин дешевле и более универсальна, чем регулируемая скамья, а жим мин, возможно, в любом случае лучше для ваших плеч и верхней части груди. Например, мина Rogue стоит всего 95 долларов, тогда как их регулируемая скамья стоит 545 долларов.

Идеальная высота для скамейки

Одна из вещей, которую вы ищете в скамье, — это то, чтобы она была достаточно короткой, чтобы вы могли упираться ногами в землю во время жима лежа.Если скамья окажется слишком высокой, вам придется балансировать на носках, что нарушит вашу устойчивость. Большинство парней предпочитают скамейки высотой около 17 дюймов. Некоторые более высокие парни предпочитают, чтобы их скамейки были 18 дюймов.

Какую подъемную скамью купить

Регулируемые скамейки технически более универсальны, чем плоские скамейки, но такая универсальность требует огромных затрат как в финансовом, так и в функциональном плане. Я лично рекомендую приобрести плоскую скамейку и насадку для мины. Таким образом, вы сможете правильно выполнять жим лежа на горизонтальной скамье, имея при этом отличный вариант для наращивания плеч и верхней части груди.

• Rep Fitness Flat Bench (169 $): Это плоская скамья золотого стандарта, на которую были обращены все отзывы. Он прочный, имеет широкую и удобную подушку, а его высота составляет 17 дюймов, что идеально подходит для всех, кроме самых высоких парней. Людям также нравится, что у него есть конструкция штатива, с одной ногой спереди, что дает вам свободу располагать ноги, как вам нравится. Существует также версия с более широким подушечкой, популярная среди спортсменов с широкими плечами.
• Регулируемая скамья Rogue (545 долларов США): Это лучшая регулируемая скамья премиум-класса… а если вы получаете регулируемую скамью, вам нужна скамейка премиум-класса.Он прочный и имеет минимальный зазор между подушками. Его высота 17,5 дюймов, что делает его немного высоким для жима лежа, но отлично подходит для всего остального.
• Плоская скамья Rogue (180 долларов США): эта скамья прочная, долговечная и сварена вместе, что исключает любые намеки на колебания. Подушка плоская, широкая, цепкая и удобная. Главный недостаток среднего парня — его рост 18 дюймов. А вот для более высоких парней это большой плюс. (Мне 6 футов 2 дюйма, и я выбрал эту скамейку.)
• Rep Fitness Adjustable Bench (209 долларов США): Это подходящая регулируемая скамья по бюджету.Его высота 17,5 дюймов, и это не , а шаткий. Он получает хорошие, но не самые лучшие отзывы. Если вы еще не так сильны, вы можете извлечь из этого пользу.
• Rogue Landmine (95 долларов США): если вы получаете плоскую скамью, это добавит вашему домашнему тренажерному залу такой же гибкости в жиме на наклонной скамье, как и регулируемая скамья, и вам не придется беспокоиться о том, что скамья будет неудобной или неустойчивой. (Обратите внимание, что это сделано для установки на стойки и стойки для приседаний Rogue ).

Коврики и напольные покрытия для домашнего спортзала

Резиновые полы и плитка: вам не нужно резиновый коврик или резиновая плитка, но иногда на них может быть удобнее стоять, они могут предотвратить скольжение предметов или смягчить удар от падающего груза .

Когда дело доходит до выбора коврика для домашнего спортзала, вам не нужны пенистые материалы для йоги, вам нужен исключительно плотный коврик, такой как коврик для стойл для лошадей. Коврики для стойл созданы для массивных лошадей, которые могут стучать металлическими ногами, что похоже на поднятие тяжестей. У вас может быть там несколько хороших местных вариантов.

Подъемные компании обычно также имеют несколько доступных опций. Например, Rogue предлагает резиновую плитку.

Вам нужна платформа для становой тяги? Отбойники специально разработаны для амортизации ударов, что делает их идеальными для таких подъемов, как становая тяга.Так что, если вы поднимаетесь по бетону с помощью бамперов, нет проблем — все в порядке. Кроме того, в становой тяге я бы рекомендовал опускать штангу довольно медленно и осторожно. Сопротивление весу при спуске даст вашим мышцам немного дополнительного времени под напряжением, что поможет вам нарастить больше мышц.

Но если у вас есть металлические пластины и , которые вы хотите сбросить со штангой во время тяги, вам нужно построить платформу. Вы можете купить готовые платформы для становой тяги, такие как эта. Однако они могут быть довольно дорогими, поэтому многие парни предпочитают строить их из фанеры в местном хозяйственном магазине.Но если вы не пауэрлифтер или атлет-олимпийский спортсмен, вам действительно не нужна специальная подъемная платформа. Я не сбросил вес — ни намеренно, ни случайно — почти десять лет.

Примеры настроек домашнего спортзала

Хорошо, теперь, когда мы поговорили обо всех отдельных элементах оборудования, позвольте мне собрать несколько образцов домашнего тренажерного зала, которые вы могли бы купить. Разумеется, не стесняйтесь смешивать и сочетать, и помните, что в вашем районе может быть отличное подержанное оборудование по значительно более низкой цене.

Примечание для читателей из других стран: Если вы не живете в Соединенных Штатах, я бы порекомендовал поискать местных дистрибьюторов. Например, хотя Rogue осуществляет поставки по всему миру, у них также есть канадские, австралийские и европейские дистрибьюторы, у которых вы можете покупать. Если вы покупаете у ближайшего дистрибьютора, они также предпочтут те единицы измерения, которые вы используете. Например, европейские и австралийские дистрибьюторы Rogue предпочитают килограммы, а американские и канадские — фунты.

Я купил свой домашний тренажерный зал у Rogue и отправил его по всему миру домой в Канкун. Это все равно оказалось дешевле, чем покупать мое оборудование на месте, и я получил оборудование более высокого качества. Однако я купил свои весовые плиты у дистрибьютора в Мехико, учитывая, насколько дорого обходится доставка весов.

Minimalist Home Gym (1729 долларов США)

Это классический домашний тренажерный зал для силовых тренировок, который вы видели, как парни использовали для упражнений StrongLifts 5 × 5 и с начальной силой , но это также отличный домашний тренажерный зал в минималистском стиле для набора массы.

Beastly Home Gym — Power Cage (1989 долл. США)

Это классический домашний тренажерный зал для силовых тренировок с некоторыми модификациями, улучшающими набухание. В нем используются бамперы из плотной резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о шуме / ударах, а также мы добавили опорную планку, мины для защиты от мин и грузовой ремень.

Beastly Home Gym — стойка для приседаний (1854 долл. США)

Эта опция очень похожа на версию с силовой клеткой, описанную выше, но она построена вокруг стойки для приседаний с безопасными подстрочными рычагами, чтобы держать установку более открытой.

Примечание о рычагах безопасности: рычаги безопасности невероятно прочны и удобны в использовании, но их можно устанавливать только с шагом 2 дюйма, в отличие от силовых каркасов, допускающих шаг 1 дюйм. У меня не было никаких проблем с этим, но это может немного усложнить настройку для жима лежа. Если вы жмете на скамейке с довольно плоским торсом, вам может понадобиться арка чуть большего размера. (Тем не менее, J-образные чашки все еще можно устанавливать с шагом в 1 дюйм, так что все еще легко ставить и снимать вес во время жима.)

My Home Gym (2284 доллара)

Это то, что я лично решил купить. Это то же самое, что и показанный выше тренажерный зал для приседаний со штангой, только с полностью черной штангой, четырьмя дополнительными 45-фунтовыми бортами, грифом для завивки (он же EZ-Bar) и всем, что заказано у Rogue (включая скамью).

Бюджетный домашний тренажерный зал (1078 долларов США)

Самый дешевый способ построить хороший домашний тренажерный зал — купить оборудование из вторых рук, но если вы хотите купить новые вещи, такая установка должна вам пригодиться.Качество не такое высокое, как у некоторых других, но вы получаете ту же функциональность за половину цены . Я также намеренно выбрал все от одной компании, чтобы минимизировать расходы на доставку.

Домашний тренажерный зал Премиум (4000 $)

Это домашний спортзал, который можно купить, если деньги не являются препятствием. Не обязательно лучше для наращивания мышечной массы, но все будет немного проще и удобнее, а домашний спортзал будет выглядеть круто.

Нужна помощь? Ask Away

Если у вас есть какие-либо вопросы о строительстве собственного домашнего спортзала, оставьте комментарий ниже, и я сделаю все возможное, чтобы помочь. Однако не публикуйте ссылки, иначе ваш комментарий может быть отмечен как спам.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Экономия места для самостоятельной установки стойки для штанги / барной стойки

В моем спортзале в гараже есть только одна стойка для оружия с тремя перекладинами, а у меня их больше трех. Я осторожно прислонял брусья к стенам и даже оставлял некоторые из них в неиспользуемом углу на полу (резиновые полы, не волнуйтесь!) Так как мне нравится, чтобы мой тренажерный зал выглядел красиво и чисто, и мне негде их поставить. штанги действовали мне на нервы, поэтому я решил сделать себе самодельную стойку для штанги.

Обновлено в январе 2018 г. — просто проверяем наличие устаревшей информации или мертвых ссылок.

Стойка для штанги DIY Garage Gyms

Если у вас есть место на стене для стойки для оружия, я настоятельно рекомендую просто купить ее. Очевидно, это намного проще, чем сделать самодельную стойку для штанги. Как я уже сказал, у меня уже есть один, но он содержит только три стержня (внизу) . Я не могу обновить свой до держателя с шестью стержнями из-за того, где он установлен, и у меня нет других удобных мест на стене, достаточно широких, чтобы поставить вторую стойку для оружия.Мне нужно было другое решение.

С моей оружейной стойкой над стойкой для гантелей я никогда не смогу дотянуться до грифов выше, поэтому о 6-ти стержневой стойке для ружья не может быть и речи. За эту верхнюю планку уже не очень хорошо хвататься, а я выше тебя!

Я также не очень хотел один из тех ящиков для хранения с вертикальными стержнями на 9 стержней, которые продают большинство дилеров оборудования. Мне просто не нравится идея засунуть красивые прутья в эти металлические рукава. У некоторых брендов есть рукава с подкладкой, что лучше, и это действительно помогает уменьшить повреждение перекладины, но я также не хотел выделять место на полу для хранения стержней.Я просто хотел, чтобы перекладины были как можно дальше, и поэтому я выбрал такую ​​самодельную стойку для рулей.

Полное раскрытие информации, это не совсем оригинальная идея. Некоторое время назад я видел изображение самодельной стойки для штанги, которая была более или менее такой же стойкой. К сожалению, я не сохранил эту ссылку или картинку, но она не показалась мне слишком сложной, поэтому я просто перелистал ее, и все получилось отлично. В такой стойке действительно здорово то, что она не несет нагрузки (штанги опираются на землю), поэтому ее можно сконструировать так, чтобы выдерживать любое количество штанг.

Фурнитура для стойки для штанг, сделанная своими руками

Я выбрал мебельную сосну, потому что она выглядела красиво и не была слишком дорогой. Он также выпускается в вариантах шириной 3 и 4 дюйма, что идеально подходит для этого. Вы можете использовать любую древесину, какую захотите, поскольку это не несущая стойка. Кроме того, поскольку она не несет нагрузки, вы можете прикрепить стойку к стене с помощью шурупов; Вам не нужно сходить с ума с клиновыми анкерами, гигантскими стягивающими винтами или чем-то в этом роде.

Вам понадобится одна пластина для ремонта и два винта на каждую чашку из ПВХ.Убедитесь, что ваши пластины для ремонта имеют потайную головку и что вы покупаете подходящие винты с плоской головкой, которые будут находиться заподлицо с пластиной. В упаковке пластины для ремонта предлагались винты ¾ ”№6, но я выбрал 1 ″ №6 для более надежной фиксации.

• 1 ″ x 3 ″ x? ‘Select Pine Board (6 долларов США)
• 1 ″ x 4 ″ x?’ Select Pine Board (10 долларов США)
• 2-дюймовая ПВХ-трубка (5 долларов США за 10-футовый элемент)
• 2 Цинковые пластины для ремонта с потайной головкой (0,75 доллара США за пластину)
• # 6 — 1-дюймовые винты с плоской головкой и крестообразным шлицем [2 винта на держатель из ПВХ] (2 доллара за упаковку из 12 штук)
• 3-дюймовые винты для дерева для крепления верхней части стойки к стене ( Они у меня уже были под рукой)

Снимок одной из моих чашек из ПВХ, 1 ″ винта №6 и 2 ″ цинковой пластины для ремонта с потайной головкой.

Инструменты, которые я использовал

• Сверло (использовались различные сверла для пилотных отверстий, а также биты 1 ″ и 54 мм для основания)
• Ножовка с электроприводом (я использовал это для резки ПВХ; не рекомендуется!)
• Лобзик для раскроя циновки стойла для основания. Универсальный нож тоже работает
• Рулетка
• Уровень
• Отвертка
• Изолента
• Строительный клей / жидкие гвозди
• Защитные очки!
• Ручка, маркер, что угодно

Трубки и стойка

Я разрезал 2-дюймовую ПВХ-трубу на 2½-дюймовые отрезки.Это делает их такими же высокими, как кусок сосны 3 дюйма (напомним, что доска размером 1 x 3 дюйма на самом деле имеет размер ¾ x 2 ½ дюйма, поэтому я сократил ПВХ до 2 ½ дюймов). Я вырезал горловину своей первой детали из ПВХ, угадав, насколько большим должен быть отверстие. Мне повезло, все получилось; достаточно маленький, чтобы удерживать штангу, но достаточно широкий, чтобы не понадобилось три человека, чтобы вытащить его.

Я использовал этот первый отрезанный кусок в качестве шаблона для всех остальных, чтобы добиться единообразия. Я также отшлифовал кусочки, когда закончил, и придал рту закругленный край, так как планка должна входить и выходить из этого зазора.Я сомневаюсь, что ПВХ может поцарапать планку, но зачем рисковать? чтобы отшлифовать их целиком, потребовалось всего 10 минут.

Я использовал один и тот же шаблон для каждой детали, чтобы все они были единообразными. Я также удалил острые края наждачной бумагой после того, как отрезал их. Я сделал больше чашек, чем мне нужно, в качестве запасных.

Я не уверен, что хочу порекомендовать резать трубу тем способом, который я использовал, поскольку уверен, что это не самый безопасный вариант (для этого я использовал электрическую ножовку — например, меньшую по размеру пилу.) Если у вас есть доступ к большему количеству / лучшему инструментарию, чем у меня, отрежьте его так, как считаете нужным. Это небольшие кусочки, которые можно разрезать с помощью электроинструмента, поэтому, что бы вы ни делали, будьте осторожны.

Как вы видели на первом рисунке, мой держатель для стержней вмещает семь стержней. Каждую чашку устанавливают на расстоянии 4 дюймов друг от друга, что оставляет чуть меньше 2 дюймов между каждой чашкой. Я оставил дополнительное пространство по обеим сторонам центрального держателя, потому что знал, что это будет постоянное место для моей швейцарской стойки. Вы можете разместить каждый держатель ближе, дальше или как хотите.Если вы хотите оставить место для специальных грифов, я предлагаю положить их на землю, как если бы они были на стойке, а затем измерить расстояния между центром одной планки и другой.

Допустим, вы хотели сделать держатель на 6 стержней; только для олимпийских брусьев. Оставьте 3 ″, прежде чем разметить доску для первого держателя. Затем отметьте каждые 4 дюйма, пока не отметите все шесть точек, добавьте 3 дюйма после последней отметки, а затем отрежьте оставшуюся часть доски. В этом случае ваша доска будет длиной 26 дюймов.

Примечание. Если у вас есть грифы, отличные от стандартных олимпийских грифов, или сочетание мужских и женских грифов, обратите внимание на длину (или высоту, в данном случае), потому что они не все одинаковы.Если вы заметили на моей стойке, мне пришлось разместить стойку на высоте, чтобы чашки могли захватывать все стержни, даже более короткий швейцарский батончик.

После того, как вы отметите доску, определите, где именно вы ее повесите. Вам нужно найти хотя бы две гвоздика и убедиться, что эти две гвоздики не совпадают с вашими отметками для держателей на доске. Как только вы найдете место и высоту, выровняйте его по уровню , отметьте его и просверлите пилотные отверстия в доске и в шпильках, но на самом деле пока не вешайте ее.

После того, как я нашел отметки для монтажа, я приклеил каждый кусок трубы к плате именно там, где хотел, с помощью изоленты. Изолента имеет некоторый люфт, который позволяет легко менять положение и легко снимается.

Как только я узнал, где доска будет идти на стене, я пронумеровал каждую чашку из ПВХ, а затем поместил все чашки из ПВХ на доску с помощью изоленты. Это позволило мне поставить каждую чашку прямо и отцентрировать без сверления отверстий. Как только все пришло мне в голову, я поместил и визуально отцентрировал пластины для ремонта в чашке (изображение выше) , а затем просверлил пилотные отверстия в ленте, трубе и доске.Затем я снял каждую чашку с доски, затем отложил их в сторону, сидя в том же положении, в каком они возвращались бы на доску.

Если ваши пилотные отверстия для крепежных винтов не будут закрыты чашками, вы можете технически прикрепить чашки перед установкой на стену, если хотите. Мои крепежные винты будут спрятаны за чашками, если я установлю их сначала, поэтому мне нужно было установить плату перед тем, как надевать чашки. В любом случае, это все. Как только вы достанете доску, установите пластины для ремонта и начните ввинчивать винты №6 в трубу, а затем ввинтите каждую деталь в доску, поместив каждую чашку на место, где она была изначально.

Вам определенно следует затянуть эти винты вручную, а не сверлить их с помощью механического усилия. Если вы удалите эти отверстия, вы не будете довольны!

Более пристальный вид чашек из ПВХ, установленных на плате. На самом деле не так уж и сложно.

Когда я хлопнул гаражной дверью (эта стойка установлена ​​на той же стене), я почувствовал очень слабый дребезжание, и я не только не хотел это слушать, но и не хотел, чтобы решетки ударяя по этой цинковой пластине. Я добавил 3-дюймовую полоску самоклеящейся резиновой пены с уплотнением от атмосферных воздействий на внутреннюю часть каждой чашки.Штанги подходят идеально, нет даже намека на шум. Мне также больше не нужно беспокоиться о том, чтобы поцарапать планки на пластине для ремонта. Легкий!

3-дюймовая полоса самоклеящейся ленты Rubber Foam Weatherseal предотвращает дребезжание и риск царапания планки о пластину для ремонта. Немного некрасиво, но вы все равно не можете увидеть его, когда там есть планка.

База

Покрытая резиной опорная плита моей стойки для штанги, сделанной своими руками.

Эта штука довольно простая.Его длина точно такая же, как у верхней доски, только 4 дюйма в ширину вместо 3 дюймов. Расстояние между стеной и тем местом, где находится штанга в верхней части стойки, составляет ровно 1 дюйм, поэтому я оставил ровно 1 дюйм расстояния между стеной и местом, где находится штанга в основании. Таким образом, штанга стоит прямо вверх и вниз, не наклоняясь ни в каком направлении и не вызывая нагрузки на чашки.

Я использовал сверло 54 мм, чтобы проделать отверстия в основании, и, поскольку эта основная плата имеет ту же длину, что и верхняя доска, все отметки попали в одно и то же место.Опять же, эти отверстия не центрированы по ширине; они находятся точно на расстоянии 1 дюйма от края доски (стены), что делает отверстия ближе к лицевой стороне.

Поскольку я не хотел, чтобы брусья лежали на бетоне, я вырезал запасной коврик для стойл того же размера, что и доска, и прикрепил его под доской. Я использовал строительный клей, чтобы скрепить детали вместе, а затем для наглядности я утопил пару шурупов по дереву с шайбами ​​1/8 ″ — 1 ″ в нижнюю часть мата и в дерево.Для зенковки я использовал сверло диаметром 1 дюйм.

Основание можно прикрепить как к полу, так и к стене. Я просто использовал жидкие гвозди, но их можно закрепить бетонными анкерами или прибить к стене, как плинтус. Ваш звонок. Убедитесь, что у вас основание по центру с верхом стойки, иначе ваши штанги будут наклоняться, и если у вас есть ОКР, как у меня, вы будете видеть это каждый раз, когда смотрите на стойку.

Конец?

Мои руководства, вероятно, оставляют желать лучшего, и, без сомнения, я кое-что упустил.Итак, мой отказ от ответственности… спланируйте это, обдумайте, наденьте защитные очки и дважды измерьте. Это простой проект, но если вы не торопитесь, вы обязательно что-то напортачите, и никто не любит начинать все сначала. Я все же предлагаю оружейную стойку, если у вас есть для нее место.

Если есть вопросы, оставляйте их в комментариях; Я стараюсь отвечать на все комментарии, которые включают вопросы. Удачи!