Сколько бегать начинающим: Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Как начать бегать: руководство для начинающих

Бегаете ли вы, чтобы привести себя в форму, стать быстрее или пройти новую дистанцию, есть приемы, которые помогут вам добиться прогресса без травм и выгорания. Как узнать, сколько миль нужно пробегать каждую неделю, какие тренировки делать и когда нужно отдыхать?

Вы можете подходить к своим еженедельным тренировкам либо через еженедельный общий пробег, либо через время, в зависимости от того, что вам удобнее.

Вот предлагаемый нами план действий, когда вы начинаете составлять еженедельный график работы:

Выберите цель:

Начать бег Беги в гонке Повышение выносливости

Быстрее

Начать пробежку

Иногда начинающие бегуны совершают ошибку, пытаясь пробежать слишком много и слишком рано, и заканчивают тем, что бросают занятия из-за разочарования или травмы. Итак, попробуйте постепенно входить в новый распорядок дня.

Лучший способ начать бегать — использовать метод «бег-ходьба», особенно если вы не занимались аэробикой в ​​последние несколько месяцев.

Покупайте самые умные часы GPS-часы Garmin , которые помогут вам отслеживать пробежки и общаться с друзьями.

Метод «бег-ходьба»

Начните с регулярной ходьбы от 10 до 30 минут и постепенно увеличивайте это время. Как только вы сможете комфортно ходить в течение 30 минут, вы готовы включить бег.

Прежде чем вы зайдете слишком далеко, проконсультируйтесь со своим врачом, нет ли у вас ранее существовавшего заболевания, которое может потребовать от вас изменения вашего плана.

Вот несколько советов, основанных на вашем знакомстве с аэробной активностью:

• Для начинающих: совершенно новый
• Средний уровень: некоторые аэробные упражнения, но нечастые
• Продвинутый уровень: частые аэробные упражнения

На этой диаграмме показаны длины интервалов в зависимости от уровня активности. Повторяйте интервалы бега-прогулки столько раз, сколько хотите, в течение 10-30 минут активности.

Как дышать во время бега + —

Когда вы начинаете бегать, дышите так, как вам удобно. Если вы склонны к астме или часто задыхаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать бегать. Некоторые бегуны предпочитают метод под названием «квадратное дыхание», при котором они вдыхают на два счета через нос и выдыхают на два счета через рот. Самое главное – найти то, что лучше всего подходит именно вам!

Бегает каждый

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть, улучшить здоровье сердца или избавиться от стресса. Независимо от пользы бега для здоровья, самой важной целью должно быть ощущение хорошего в своем теле, независимо от его размера или формы. Если ваше тело бежит, у вас тело бегуна — вот и все.

Узнайте больше о как начать бегать в любом размере , и как чувствовать себя лучше при этом.

Участвуйте в гонке

Основное практическое правило: чем длиннее дистанция гонки, тем больше километров в неделю вам потребуется для подготовки и тем больше времени вам потребуется для бега. Но независимо от того, разбиваете ли вы свою тренировку по времени в движении или по километражу, вот несколько базовых планов тренировок на 5 км, которые вы можете использовать, чтобы составить свой план тренировок для еще более длинных гонок!

В зависимости от дистанции вашей гонки, вот несколько еженедельных целей по километражу и времени активности для начинающих:

• 5K: от 10 до 25 миль в неделю (20-40 минут активности в день)
• 10K: от 25 до 30 миль в неделю (40-50 минут активности в день)
• Полумарафон: от 30 до 40 миль в неделю (50–65 минут активности в день)
• Марафон: от 40 до 60 миль в неделю (65–100 минут активности в день)

это не для вас, попробуйте вместо этого установить цель времени. Выделите себе определенное количество времени каждый день для бега и посмотрите, как далеко вы сможете зайти.

Оба способа одинаково эффективны для того, чтобы привести себя в форму к забегу. Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего разума и тела.

Подробнее о как составить свой график тренировок .

Расчет целевого базового пробега:

Как правило, базовый целевой пробег можно рассчитать, удвоив (или, если вам удобно, утроив) дистанцию ​​гонки.

Например, если вы тренируетесь, чтобы пробежать полумарафон, ваша дистанция составит 13,1 мили.

Как новичок, вы можете удвоить этот пробег, чтобы достичь цели 26,2, или примерно 30 миль в неделю во время тренировки.

Если вы уже бегали полумарафон или вас устраивает более высокий километраж, утройте дистанцию, чтобы достичь цели в 39,3 (примерно 40) миль в неделю во время тренировок.

Использование диаграммы темпа может помочь вам установить цели для себя, когда вы тренируетесь на дистанцию ​​​​забега, и даже дать представление о темпах, которые вы должны пытаться бежать во время различных тренировок.

Ознакомьтесь с нашей таблицей темпов здесь

Повышение выносливости

Независимо от того, готовитесь ли вы к своему первому забегу на длинные дистанции или хотите подтолкнуть себя, чтобы увидеть, как далеко вы можете пробежать, развитие выносливости необходимо для хорошего бега.

Включение этих двух типов бега в расписание тренировок может помочь вам повысить выносливость, необходимую для бега дальше.

Лучшее время для начала тренировок на выносливость — после того, как вы уже установили сильную программу бега, бегаете около 30 минут 5 дней в неделю и можете пробежать 3 мили без остановки. Таким образом, вы знаете, что ваше тело может выдерживать бег в течение более длительных периодов времени.

Рекомендуемая неделя тренировок на выносливость:

Независимо от того, сколько миль в неделю вы решите бегать, сочетание легких и длинных пробежек поможет вашему телу увеличить пробег и избежать травм.

Легкие пробежки + —

Расслабленное усилие; вы должны быть в состоянии поддерживать разговор без одышки.

Длинные забеги + —

Умеренное усилие; может говорить короткими рывками, дыхание немного затруднено, в пределах комфортной зоны, но работает. Не более 30% вашего еженедельного пробега.

Становись быстрее

С чем угодно, практика доводит до совершенства. Если вы хотите быть более быстрым бегуном, тренируйтесь быстро бегать. К счастью, существует множество динамичных и увлекательных тренировок, которые помогут вам развить силу и анаэробную выносливость, необходимые для достижения максимальной скорости.

Неделя скоростных тренировок может выглядеть так:

Скоростные тренировки + —

Тяжелое усилие; едва можешь говорить, тяжело дышишь, разумно выходишь за пределы своей зоны комфорта (ты не Усэйн Болт).

Темповые прогоны + —

Бег на 10–15 секунд медленнее целевого темпа гонки (или самого быстрого, на который вы можете бежать в течение продолжительного времени). По мере накопления опыта увеличивайте временную дистанцию ​​до 75% от целевой дистанции гонки.

Интервалы + —

Любое сочетание бега и бега трусцой или ходьбы. Это отличный способ начать бегать или развить скоростную выносливость. Расширяйте свои возможности, бегая на большее расстояние или на большее время, а также гуляя или бегая трусцой в течение более короткого периода времени.

Хилл повторяется + —

Хорош для выносливости, хорош для добычи, хорош для всех. Найдите уклон рядом с вами и бегите в течение определенного периода времени или расстояния, давая себе по крайней мере такое же время/расстояние для восстановления.

Хотите больше? Вот как улучшить темп и бегать быстрее.

Мышечная сила является важным элементом предотвращения травм и общего состояния здоровья. Это особенно важно, если вы хотите набрать скорость. Сильные мышцы ног, кора и спины помогают генерировать импульс и продвигать ваше тело вперед.

Силовые тренировки + —

Эта деятельность может варьироваться от упражнений с собственным весом до традиционных упражнений с отягощениями в тренажерном зале. Очень важно сосредоточить свои силовые тренировки на всем теле, то есть на руках, спине и коре, а не только на ногах!

Вот несколько наших любимых силовых упражнений:

• Приседания: есть множество забавных вариантов, которые вы можете попробовать, с отягощением или без него, но в целом приседания — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить диапазон движений.
• Боковые выпады: они задействуют мышцы вокруг бедра не только для наращивания силы, но и для предотвращения травм при увеличении пробега.
• Силовые мосты: с лентой сопротивления вокруг колен или без нее, силовые мосты фокусируются на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах для укрепления задней цепи. Это поможет вам стать быстрее и улучшить технику бега.

Дополнительную информацию о силовых тренировках для бегунов от экспертов и участников Fleet Feet можно найти здесь:

27 февраля 2020 г.

5-минутная силовая тренировка всего тела для бегунов

Хотите стать сильнее? Эта пятиминутная силовая тренировка для бегунов заставит ваши мышцы разогреться, чтобы вы могли бежать как можно лучше.

Обучение

25 февраля 2021 г.

Какой вид силовых тренировок лучше всего подходит для бегунов?

Действительно ли ваши кросс-тренировки делают вас лучшим бегуном? Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить, какие упражнения повышают устойчивость к травмам и эффективность, а каких следует избегать.

Обучение, предотвращение травм

7 мая 2020 г.

Повторы в горах для силы ног с профессиональной триатлонисткой Хизер Джексон

Присоединяйтесь к профессиональной триатлонистке HOKA ONE ONE Хизер Джексон для этой тренировки с повторениями в горах, которая поможет вам нарастить силу.

Обучение, видео

Выберите кроссовки и экипировку

Ваша обувь, носки и одежда могут означать разницу между приятной пробежкой и полным страданий. Чтобы ваши ноги были довольны, начните с подбора идеальной пары обуви, носков и стелек.

Ознакомьтесь с советами экспертов по экипировке в нашей статье: Основное снаряжение, необходимое для начала бега .

Ваш комфорт превыше всего, и опытный экипировщик поможет подобрать вам наилучший вариант. Получите 3D-сканирование ваших ног, рекомендации по форме вашей стопы, а затем примерьте обувь, чтобы увидеть, что вам больше нравится.

Узнайте больше о Процесс экипировки Fleet Feet® fit id® (бесплатно!)

В нашем широком ассортименте мужской и женской беговой одежды представлены новейшие стили и современные технологии.

1. Планируйте заранее : Хотите войти в регулярную беговую рутину? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы : Беговые кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найдите свою посадку : Хороший практический способ определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

Подходят ли кроссовки для ходьбы? + —

Да! Мягкая амортизация и удобная посадка кроссовок делают их идеальными и для ходьбы.

Как долго служат кроссовки? + —

Кроссовки премиум-класса служат от 300 до 500 миль. Все зависит от того, как часто вы в них бегаете, от поверхности, по которой вы бегаете, и от того, сколько километров вы проедете в кроссовках. Важно обращать внимание на то, когда ваша обувь начинает изнашиваться, чтобы вы могли приобрести новую и предотвратить дискомфорт или даже травму.

Найдите тренировочную группу или тренера

Найдите тренировочную группу Fleet Feet рядом с вами!

Тренировочные группы обеспечивают социальную среду, которая помогает вам работать над своей физической формой и скоростью вместе с другими бегунами. Показано, что бег с другими увеличивает счастье, связанное с социальными связями. Это также оказывает огромное влияние на мотивацию, заставляя вас бегать быстрее и на более длинные дистанции.

Вам не обязательно быть конкурентоспособным, чтобы быть бегуном. Многим людям нравится простое удовольствие от поиска сообщества, когда они преодолевают мили со своими друзьями и семьей. Многие другие предпочитают использовать бег как священную возможность побыть в одиночестве. Делайте то, что считаете правильным, и сделайте бег своим собственным.

Подписывайтесь на Fleet Feet и своих друзей на Strava .

Боитесь выходить на улицу с друзьями во время пандемии COVID-19? Вот несколько советов от медицинских работников о том, как безопасно бегать во время социального дистанцирования.

Питание и увлажнение для бега

Независимо от того, бегаете ли вы для похудения или готовитесь к забегу, питание и увлажнение являются ключевыми элементами здорового образа жизни.

Но дело не только в подсчете калорий и жестких диетах; Для того, чтобы ваше тело чувствовало себя и работало наилучшим образом, нужно прислушиваться к его потребностям и давать себе самое здоровое и эффективное питание.

Что есть перед бегом

Когда дело доходит до бега, нужно немного проб и ошибок, чтобы выяснить, что заряжает вас энергией, не расстраивая желудок.

Вы хотите, чтобы топливо соответствовало типу пробега. Планируйте просто и без стресса (ваша интуиция тоже предпочитает простоту!).

• Легкие пробежки : Все, что вам нужно, это жидкости и электролиты. Если вы голодны, добавьте простые углеводы, такие как крекеры или банан.
• Тяжелые пробежки или скоростная работа : Выбирайте простые, полностью сжигающие углеводы. Попробуйте спортивные напитки или гели, тосты с джемом или бананом.
• Длинные пробежки : Сложные углеводы сохранят вашу энергию. Старайтесь есть богатую углеводами пищу за несколько часов до нее (ключевое значение имеет время для пищеварения) и добавьте немного белка и полезных жиров. Попробуйте овсяные хлопья на ночь с шариком миндального масла.

Независимо от того, что вы едите, обязательно пейте много воды, которая способствует пищеварению и заряжает организм энергией.

Сколько есть перед пробежкой + —

Употребление около 100-200 калорий каждый час перед тренировкой, как правило, обеспечивает ваше тело достаточным количеством энергии для пробежки.

Но ваше питание — это не только топливо на ходу. То, что вы едите, имеет решающее значение для вашего выздоровления и общего повседневного здоровья. Чтобы пополнить свой организм, важно получать сбалансированное количество белков, углеводов и полезных жиров из полезных, богатых питательными веществами продуктов.

Когда вы начинаете бегать, вы, вероятно, сжигаете больше калорий и можете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Важно помнить о том, чтобы не переедать, а есть (в основном) здоровую пищу, чтобы пополнить свой организм.

Узнайте больше о питании и увлажнении, а также о том, как это помогает улучшить бег:

16 апреля 2021 г.

Сколько сахара должен съедать бегун?

Возникает путаница при расшифровке того, почему можно подпитываться сахаром во время пробежки, но нельзя есть простой сахар в любое время. Какая разница?

Питание

10 марта 2021 г.

Сколько белка нужно бегуну?

Отработка стратегии питания и подпитки необходима для раскрытия вашего потенциала как спортсмена, а потребление белка имеет решающее значение. Итак, сколько вам нужно?

Питание

15 декабря 2020 г.

Кухня бегуна: блюда Эммы Коберн из ее новой кулинарной книги

Профессиональная легкоатлетка Эмма Коберн рассказывает о своей страсти к еде, ее философии питания и о том, что мы можем ожидать от нее новая кулинарная книга «Кухня бегуна».

Культура

Как далеко я должен бежать, будучи новичком?

Бег — один из самых простых видов естественного спорта, которым мы можем заниматься. Все, что для этого требуется, — это поставить одну ногу перед другой — то, что многие из нас могли сделать еще до того, как научились говорить. Но когда речь идет о беге как о средстве оздоровления, достижении цели в 5 км или марафонском беге или просто о том, чтобы насладиться природой пешком, вы можете спросить себя: «Как далеко я должен бежать, будучи новичком?»

Новичок в идеале должен сосредоточиться на 3-4 пробежках в неделю с одним или двумя днями отдыха между каждым днем ​​бега. Начните с бега по 20–30 минут за раз и не сосредотачивайтесь на быстром темпе. Разбивайте пробежки на прогулочные паузы (описанные далее в этой статье) — это эффективный способ повысить свою выносливость.

Лучшим вопросом, чем «как далеко», было бы «как долго?» В беге на длинные дистанции важны терпение и последовательность.

Многие новички, как правило, зацикливаются на том, как быстро или как далеко они продвигаются, особенно если они тренируются для достижения определенной временной цели. Сосредоточившись на пробежке определенного количества минут , а не миль , вы избавитесь от необходимости бежать, например, 3 мили за 30 минут (скорость 10 минут на милю). Пока вы бежите, не имеет значения, сколько миль вы пробежите за установленные вами в этот день временные рамки.

Конечно, все люди разные. Поскольку бег может показаться монотонным, новичкам трудно оставаться последовательным. Важно найти способы преодолеть эти жесткие ментальные барьеры. Если вы обнаружите, что вам нравится бегать из-за пробега, а не из-за длительности, сделайте это! В начале все сводится к тому, чтобы найти свой ритм и придерживаться его.

Прелесть бега заключается в его простоте — каждый может бегать, и нет никаких правил (если только вы не участвуете в санкционированной гонке, в этом случае — соблюдайте правила!). Не существует истинного «должен» или «не должен». Если вы запланировали 30-минутную пробежку в течение дня, вы можете пробежать любую дистанцию, которую захотите, и сможете бежать!

Как начинающий бегун, цель состоит в том, чтобы играть в долгую игру. Попытка набрать большое количество километров с места в карьер ведет к выгоранию. Не зацикливайтесь на темпе в начале, даже если у вас есть конкретный целевой темп для гонки, на которую вы подписались.

Однако, если вы беспокоитесь о том, что можете ехать слишком быстро и сгореть или ехать слишком медленно и не пожинать плоды, следуйте этому руководству:

Допустим, вы записались на гонку на шесть месяцев. Вы также установили целевое время: вы хотите сделать перерыв 30 минут. Это немного быстрее, чем 9: темп 40 минут/миля на 3,1 мили. Тогда ваши легкие пробежки должны быть около 12:00 минут на милю. Конечно, у вас могут быть дни, когда ваше тело чувствует себя прекрасно — делайте 11:00 минут на милю! И у вас могут быть дни, когда ваше тело кричит вам, чтобы вы замедлились. Слушайте свое тело — оно знает лучше!

Этот калькулятор является отличным общим руководством по тому, какие ваши различные темпы должны соответствовать вашим целям.

Если вы уже планируете, как будете увеличивать километраж/время по мере того, как станете лучше, рекомендуем вам увеличивать его на 10–15 % каждую неделю. Однако, если вы собираетесь начать свою первую неделю бега, просто сосредоточьтесь на двух-трех непрерывных неделях последовательного бега без увеличения пробега или продолжительности.

Для начала рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. Это нужно для того, чтобы ваше тело акклиматизировалось к ударам по тротуару, тропе, беговой дорожке или везде, где вы можете бегать.

Если вы сделаете день отдыха или кросс-тренировку между каждым беговым днем, ваше тело восстановится быстрее. Если вы слишком усердствуете слишком рано, у вас гораздо больше шансов получить травму и вообще отказаться от бега.

Если вы действительно хотите стать сильнее как начинающий бегун, тренируйтесь в те дни, когда вы не бегаете! В один день проведите тренировку с отягощениями/тренировку тела, а на следующий день, возможно, займитесь эллиптической/велосипедной сессией. В выходной день загляните на местный урок йоги. Отправляйтесь в поход с другом и исследуйте тропы в вашем районе! Работа и укрепление различных мышц укрепляет ваше тело, помогает вам становиться быстрее и лучше, а также повышает вашу умственную силу.

При перекрестных тренировках (и при запуске нового плана бега) важно посетить своего врача, чтобы пройти медосмотр. Они могут дать лучшее представление о том, насколько ваше тело готово начать бегать, как часто и т. д., особенно если вы в настоящее время имеете дело с некоторыми осложнениями.

Поможет ли ежедневный бег привести меня в форму?

Теоретически да. Но для того, чтобы привести себя в форму, требуется больше изменений в образе жизни, чем добавление ежедневных кардио. Если вы пробегаете по три мили в день, но придерживаетесь нездоровой диеты и ведете малоподвижный образ жизни, вы не увидите результатов, которые хотели бы видеть.

Чтобы стать стройным и здоровым, нужно многократные изменения образа жизни, которые происходят с течением времени. Вы не можете превратиться из бездельника с нездоровой диетой в бегуна-вегана, пробегающего 50 миль в неделю, за один день!

Ежедневный бег поможет вам прийти в форму, если вы также вносите другие изменения. Замените сладкие напитки водой, принесите свой обед на работу вместо того, чтобы есть вне дома, покатайтесь на велосипеде вместо того, чтобы ехать на машине, приготовьте домашние полезные десерты, а не ходите за старыми хэллоуинскими конфетами и т. д. 

Кроме того, если вы бегаете на один и тот же темп на один и тот же километраж / продолжительность каждый день, вы быстро выйдете на плато. Вам нужно разнообразие, чтобы ваши мышцы работали, а тело сжигало жир. Узнайте, как сделать свои пробежки более интересными, ниже.

Внесение разнообразия в ваши пробежки – метод «Бег/Ходьба»

Многие новички беспокоятся о том, что им «скучно» во время пробежек, и не секрет, что бег может казаться монотонным, особенно когда вы добавляете минуты/мили к бегу. вашей пробежки (если вы хотите послушать свои пробежки, загляните в наш блог с отличными подкастами о беге, которые вдохновят вас на пробежку!) Тем не менее, есть способ ускорить пробежку и улучшить физическую форму путь.

Метод «бег/ходьба» — это проверенный и верный метод развития выносливости, повышения умственной силы и облегчения вашего тела при ударах по тротуару. Вы можете делать это на любом количестве пробежек, столько минут бега/ходьбы, сколько пожелаете.

Например, вы можете начать с двухминутного бега и двухминутной ходьбы, пока не достигнете 30 минут. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать время бега: четыре минуты бега, две минуты ходьбы. Старайтесь, чтобы интервалы бега были равны или превышали интервалы ходьбы.

Стань сильнее и быстрее с скоростной тренировкой!

Если вы ищете более сложных задач, попробуйте одну из этих тренировок один-два раза в неделю. Вы можете легко настроить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями — они могут быть настолько убийственными, насколько вы этого хотите. Это тренировки, которые может выполнять каждый, от новичка до опытного бегуна-профессионала, чтобы стать лучшим бегуном.

Обязательно начните с легкой разминки в течение 5–10 минут и нескольких упражнений и/или шагов, чтобы расслабить тело и подготовить его к бегу.

Фартлек: Фартлек по-шведски означает скоростная игра, и эта тренировка именно такая. Фартлек — это структурированная интервальная тренировка с небольшими вариациями между интервалами. Цель здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на поддержании той же скорости или выше на «включенных» интервалах; если вы начинаете слишком быстро, и ваш последний интервал намного медленнее, чем первый, вы сделали это неправильно. Вот пример фартлека, который вы можете делать даже после того, как некоторое время бегаете: 

• 5 подходов по 2 минуты «вкл.», 2 минуты «выкл.» (ходьба/бег, без остановок!) = 20 минут бега. Это очень похоже на метод «бег / ходьба», только ваши «включенные» интервалы выполняются в более быстром темпе — попробуйте свой целевой темп гонки на 10 км!

Интервалы лестницы: очень похожи на фартлек, за исключением того, что интервалы увеличиваются и уменьшаются, как лестница. Старайтесь запускать короткие «включенные» интервалы быстрее, чем более длинные «включенные» интервалы.

• 1 мин. «вкл.», 1 мин. «выкл.»; 2 минуты «включено», 2 минуты «выключено»; 3 минуты «включено», 3 минуты «выключено», 2 минуты «включено», 2 минуты «выключено»; 1 минута «включено», 1 минута «выключено» = 18 минут работы.

Есть много других упражнений, которые можно попробовать, но эти два — отличный способ начать, короткие и приятные, и вы будете в восторге от того, чтобы привести себя в форму!

Будьте в восторге от предстоящего путешествия.