Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сколько человек должен проходить в день: Сколько нужно ходить в день

Содержание

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес - главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

  • До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

  • 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка - ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

  • 111−130 шаг. /мин.
    Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

  1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
  2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
  3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройти
    медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
  4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала, сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что в переводе означает «10 тыс.

шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.

Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?

Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождение 4400 шагов в день (исследователи также рассчитали, что в среднем человек проходит за день примерно 2700 шагов).

Исследование показало, что чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели.

Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок). Однако исследования учёных из Канады также показывают, что улучшить здоровье помогут даже умеренные физические нагрузки ― например, регулярные прогулки.

Согласно исследованию учёных из Норвегии, у людей, которые ведут сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.

Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало, что если проходить ежедневно менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.


Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.шагов в день ― выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.

Если вы хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко ― Линдси Боттомс советует постепенно увеличить свою ежедневную норму примерно на 2 тыс. шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или записаться на онлайн-тренировки, если вы работаете из дома.

Сколько шагов в день должен проходить человек?

Безусловно, ходьба – это плюс к Вашему здоровью. Она укрепляет сердце, способствует похудению, наполняет кислородом легкие, приводит в тонус мышцы. Активно ходить рекомендуют людям всех возрастов, в том числе беременным женщинам. Но в количестве шагов все индивидуально. Давайте разбираться.

Количество шагов в день, которые должен проходить человек

Если Ваш смартфон считает пройденные километры, то стоит поменять настройки. У каждого человека разная длина шага, поэтому один человек за 10 минут пройдет 5 км, а кто-то и 3-ех не успеет.

Рекомендованное время для ходьбы – минимум 30 минут в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье организма. Что касается количества шагов, людям от 50-ти лет нужно делать в день 8-10 тысяч шагов (6-8 км). Тем, кто моложе, следует делать 10-12 тысяч шагов (8-10 км).

Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:

  • Сколько нужно ходить в день, чтобы быть здоровым?
  • У меня показывает больше шагов, чем у мужа
  • Количество пройденных шагов в натуре не соответствует показателю на экране?
  • Сколько пить воды в день?
  • Стоит отметить, если Ваша цель похудение, нужно не просто придерживаться максимального количества шагов в сутки, но и добавить интенсивности и скорости Вашей привычной ходьбе.

    Ходить лучше подальше от загазованных дорог, выбирать места, где много зелени. Идеально, если это будет парк, лес, сквер. Если Вам тяжело сразу преодолеть отметку в 12 000 шагов, можете разделить прогулку на несколько частей.

    Вы постоянно работаете в офисе? Не можете настроить себя на ежедневные прогулки? 

    Выполняйте несколько несложных рекомендаций:

    1. Забудьте про лифт! Идите пешком по лестнице.
    2. Если есть возможность, ходите пешком на работу, гуляйте во время перерыва на обед.
    3. Скучно гулять одному? Возьмите того, с кем приятно поболтать во время прогулки
    4. Каждые 20-30 минут вставайте с рабочего места и несколько минут постойте, потянитесь или ходите.
    5. Старайтесь каждые 7-10 дней увеличивать пройденное расстояние или количество шагов.
    6. Считайте шаги с помощью шагомера, записывайте количество шагов в тетрадь.

    Ходьба – это не тяжелые занятия в спортивном зале. Это приятное и полезное времяпровождение, которое позволит держать организм в тонусе и поможет сбросить ненавистные лишние килограммы.

    10 000 — больше не норма: сколько шагов нужно делать в день

    Откуда взялся стереотип о необходимых 10 000 шагах в день? Сколько нужно ходить и почему количество пройденных км на самом деле не имеет никакого значения?

    Немного истории

    Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров) родом из Японии. Изобретатель Есиро Хатано в 60-х годах запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов».

    Существует несколько мнений, почему Есиро выбрал именно это число, но научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет. Большинство экспертов сходится во мнении, что 10 000 шагов — это удачный маркетинговый ход, который, кстати сказать, сразу же себя оправдал. Не прошло и двух месяцев, как шагомер стал покупкой №1

    в Японии, а все жители Поднебесной уже не могли выйти из дома, не взяв с собой это нехитрое устройство.

    Сравнение с современностью

    На сегодняшний день медицинское сообщество скептически относится к теории 10 000 шагов. Ритм жизни среднестатистического японца в 1960 году сильно отличался от того, какой образ жизни ведет современный человек.

    Для сравнения: количество потребляемых калорий на душу населения в Японии в те годы составляло приблизительно 2 630, а среднестатистический житель города-миллионника в 2011 году «съедал» около 3 630 калорий в день. К тому же для многих людей, не занимающихся спортом, пройти хотя бы 5 000 шагов в день — уже проблема, а на 10 000 они уже вряд ли решатся.

    Читай также: 10 лучших способов уничтожить калории за 60 минут

    Поэтому ученые сходятся во мнении, что такой универсальный подход не работает, а цифра 10 000 просто отпугивает людей. Да и врачи опасаются, что человек, выполняющий условную норму 10 000 шагов, вполне может решить — в плане питания уже нет необходимости себя контролировать, и после каждой прогулки «

    со спокойной совестью» будет съедать гамбургер.

    В 2011-м в Японии в среднем съедали 3 630 калорий в день

    Источник: pinterest. com

    Итог

    Очевидно, что в таком случае пользы от намотанных километров нет. Но тем не менее все суперпопулярные фитнес-трекеры советуют проходить именно 10 000 шагов в день. Стоит ли слепо следовать этим рекомендациям?

    Стоит ли проходить 10 000 шагов в день?

    Эксперты призывают исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия — это прежде всего безопасность, а уже потом — возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба — самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время (например) бега.

    Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму.

    Часто специалисты, слыша о теории «10 000 шагов», тут же задают вопросы:

    • почему именно 10 000, а не 15 000?
    • какой при этом должен быть пульс?
    • по какой поверхности двигаться?

    Читай также: Сколько сокращений за жизнь совершает сердце велосипедиста

    Ученые убеждены: говорить о каком-то конкретном числе шагов некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.

    10 000 шагов в день: если в хорошей компании, то можно и больше

    Источник: depositphotos.com

    Про фитнес-трекеры

    Читай также: Тренировка выносливости велосипедиста: 10 лучших упражнений

    Фитнес-трекеры — бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая свое состояние и четко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки рекомендуется всем людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать.

    А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, опять-таки, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это все очень индивидуально.

    Несколько «пеших» советов

    Вот несколько советов, которым помогут вам сделать ходьбу максимально приятной и полезной.

    1. Не сутультесь, старайтесь делать маленькие шаги, не поднимая ноги слишком высоко. Так вы сможете избежать перенапряжения.
    2. Поддерживайте комфортный темп ходьбы, при котором дыхание не сбивается и вы можете спокойно разговаривать.
    3. Даже в дни тренировок старайтесь выходить на улицу хотя бы на короткие прогулки по 10 минут.
    4. Если вы решили заменить пробежку ходьбой, то общее время тренировки увеличьте на два. Так, 30 минут бега превращаются в часовую прогулку.
    5. Позаботьтесь о маршруте заранее: наматывать круги у серых многоэтажек не так приятно, как, например, прогуливаться по парку. Чем интереснее и красивее пейзажи вокруг, тем больше пользы принесет прогулка.

    Долой серые многоэтажки. Приятнее и красивее гулять по парку

    Источник: depositphotos.com

    Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

    Сколько шагов в день должен проходить каждый человек

    Ходьба – это вид спорта, доступный каждому человеку. Для него не требуется дополнительного инвентаря, неважен возраст и состояние здоровье. Но сколько же шагов необходимо делать ежедневно, чтобы поддерживать тело в тонусе?

    Как и сколько ходить, чтобы похудеть?

    Ожирение принято считать одним из серьезнейших заболеваний людей XX столетия. При этом проблема усугубляется хроническими недугами, приобретенными в детском возрасте. Люди поправляются из-за малоподвижного образа жизни, но не могут ничего изменить, так как проблемы со здоровьем – это основное противопоказание ко многим видам спорта. Выход из ситуации один – ходьба.

    Многие женщины не согласятся с этим. Они проводят на ногах целые дни, но лишний вес не исчезает. Это мнение ошибочно. Причина в том, что для похудения ходить нужно в быстром темпе на протяжении продолжительного времени. Лишь в этом случае можно потерять до 6 кг за месяц занятий.

    Сколько шагов в день должен делать каждый человек?

    Существует довольно распространенная теория о том, что для поддержания тела в тонусе ежедневно нужно проходить не менее 10 тыс. шагов. Однако, не всем известно, при применима эта формула лишь для здоровых мужчин и женщин. А как же беременные, люди, долгое время не занимающиеся физическими нагрузками или имеющие хронические заболевания?

    Беременным женщинам худеть нет необходимости, но набор веса должен находиться под контролем. Ходьба станет отличным помощником в этом вопросе. Если у женщины при ходьбе нет отдышки, болей в спине и животе, дискомфорта, то она может ежедневно совершать не менее 5 тыс. шагов. При этом врачи рекомендуют чередовать быстрый темп (около 10 мин), неторопливой ходьбой (около 5 мин).

    Сколько метров в 1 шаге?

    Нередко люди не могут определить, какое количество шагов они совершают во время прогулки и измеряют пройденное расстояние. Как же правильно рассчитать километраж прогулки, чтобы худеть? Сделать это довольно просто. средний рост человека равен 170 см. при этом его шаг составляет 0,6-0,8 м. Но следует помнить, что шаг человека зависит не только от его роста, но и привычки ходить и непосредственно длины ног.

    Также известно, что примерно за час интенсивной ходьбы можно сделать 3 тыс. шагов, что положительно скажется на тонусе тела, поможет сжечь дополнительные калории и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

    Можно ли заниматься ходьбой в домашних условиях?

    Многие люди, страдающие ожирением, стесняются своей фигуры и, поэтому не могут заниматься ходьбой в общественных местах. У них возникает разумный вопрос, могут ли они заниматься спортом дома?

    Разумеется, занятия в домашних условиях не менее эффективны. В качестве тренажера можно использовать беговую дорожку или же заниматься быстрой ходьбой под видео-тренировки Лесли Сансон. Но при этом нельзя забывать о том, что при занятии спортом важен приток свежего воздуха.

    Не все могут поверить, что с помощью обычной ходьбы можно скинуть несколько лишних килограммов. Но, возможно, стоит поспорить с самим собой и попытаться в течение месяца, ежедневно совершать 10 тыс. шагов? И по истечению этого срока встать на весы и сделать контрольные замеры. Результат, однозначно, будет положительным!

    А сколько вы проходите за один день?

    Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле

    Вопреки расхожему мнению, это не так уж и много. Вооружившись шагомером современного образца, вы с удивлением обнаружите, что эту норму вы без труда выполните уже за полдня, а составляет она всего 5–10 километров (в зависимости от длины шага). Конечно, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси.

    Но есть ли научное обоснование этой цифры — 10 000? На самом деле нет. Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

    Кстати говоря, впервые рекомендация насчёт 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большинство японцев, кроме, разумеется, борцов сумо, питаются правильно и калорий потребляют меньше.

    «Вообще, всё началось ещё в преддверии Олимпийских игр в Токио летом 1964-го, — рассказывает профессор Кэтрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), которая занимается изучением полезных свойств ходьбы в Пеннингтонском исследовательском центре биомедицины, штат Луизиана, — когда японский изобретатель Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) представил свету устройство, названное им „манпо-кеи“ (万歩計), что дословно означало „шагомер 10 000 шагов“».

    «Оказывается, 10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра, — продолжает тему наших сегодняшних рассуждений Теодор Бестор (Theodore Bestor), исследователь японской культуры из Гарварда. — Принято считать, что эти цифры могут принести удачу, в связи с чем нет повода не отнести их к разряду маркетинговых уловок».

    Мнение насчёт количества шагов быстро распространилось по всему миру, а его отголоски слышны и по сей день. В чём же, собственно, проблема с этой нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных обитателей Америки.

    «В те годы, — объясняет Бестор, — в жизни обычных японцев было меньше высококалорийной пищи, животных жиров и передвижения на автомобилях».

    Согласно данным исследований, полученных Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, в 1964 году в Японии приходилось в среднем 2 632 ккал в день на душу населения, в то время как средний показатель у американцев составлял 3 639 ккал. А значит, чтобы успешно сжечь их, потребуется совершить более длительную прогулку шагов в 20 000, не меньше.

    Хотя эти цифры могли сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и целого ряда других факторов.

    Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — слишком общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок.

    Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи.

    Кэтрин Тюдор-Лок

    В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни (а в США таких действительно немало). Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000.

    Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия.

    «Всё меняется в тот самый момент, когда мы сознательно нарушаем спокойствие своей размеренной жизни, — продолжает профессор. — Найдя в себе силы оторваться от дивана, вы делаете вклад в собственное здоровье, который окупится вам сторицей».

    Одно из недавних исследований, которое провели учёные из Кембриджского университета, установило, что риск смертности у людей, ведущих относительно активный образ жизни, может снизиться в среднем на 20–30%. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем.

    Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно».

    Кроме того, в странах, где ситуация с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в день может быть опасно, ведь существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не следует.

    «Наивным будет полагать, что одна лишь ходьба заставит вас почувствовать себя лучше, разве что в сочетании с другими мерами, также направленными на оздоровление», — делится опытом Джефф Голдсмит (Jeff Goldsmith), доцент кафедры биостатики в Школе здравоохранения при Университете округа Колумбия.

    Пройти 10 000 шагов — это замечательно. Однако если в награду за пройденный путь вы решите побаловать себя бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка ничуть не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом регулярно.

    Доктор Эрик Римм (Eric Rimm) из Гарвардской школы общественного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между соблюдением диеты и физическими нагрузками.

    «Многие люди неправильно питаются и страдают избыточным весом, но всё равно занимаются физкультурой. Но есть и те, кто только ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как важно быть активным физически».

    Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла.

    Римму вторит Жан Филипп-Уолин (Jean Philippe-Walhin), исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу».

    Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.

    Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой.

    «Всё просто, — подытоживает профессор Тюдор-Лок, — двигайтесь больше, чем раньше. Не останавливайтесь и продолжайте движение».

    Нельзя сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем быстрее становится жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Стоит задуматься.

    #пронауку: надо ли делать 10 тыс.

    шагов в день :: Жизнь :: РБК Стиль

    © Ryoji Iwata/Unsplash

    Автор Ульяна Смирнова

    16 августа 2019

    Стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. Мы изучили результаты научных исследований и выяснили, почему не нужно гнаться за большими цифрами.

    Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов. Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве.

     

    История вопроса

    © Javier Garcia/Unsplash

    Десять тысяч — произвольная цифра, которая возникла благодаря рекламной кампании середины 60-х годов. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». Название этого компактного механического устройства переводится как «измеритель 10 тыс. шагов». Считается, что создатели устройства дали ему такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Они обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю, который одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тыс. шагов. Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс. шагов за день и переедали 300-400 ккал. Хатано пришел к выводу, что, увеличив длину пройденного пути до 10 тыс. шагов, люди смогут дополнительно сжигать около 3 тыс. ккал. Кроме того, это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно показатель стали использовать в качестве нормы сотрудники Министерства здравоохранения Японии, Американского кардиологического фонда и Национального форума по проблемам избыточного веса в Великобритании. Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой.

     

    Риски

    Выполнение установки делать 10 тыс. шагов в день может навредить здоровью. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории. Он утверждает, что ежедневные прогулки по 10 тыс. шагов нельзя считать универсальной нормой. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. шагах основан на единственном исследовании, которое было проведено более полувека назад.

    Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета. Ли измеряла количество шагов, пройденных в течение недели. В исследовании, начатом четыре года назад и законченном в этом году, участвовало более 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. Подводя итоги, Ли оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат: занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но, чтобы получить пользу, проходить по 10 тыс. шагов совсем не обязательно. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — говорит Ай-Мин Ли.

     

    Продолжительность и интенсивность ходьбы

    Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы. Одни должны были ежедневно совершать по 10 тыс. шагов, другие — трижды в день выходить на энергичные 10-минутные прогулки. Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался больше на 30%. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов. Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.

    Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы. Библиотекари нашли 837 англоязычных материалов, опубликованных с 2000 года и выяснили, что в день нужно проходить 7-8 тыс. шагов. По мнению профессора Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте, недостаток концепции 10 тыс. шагов еще и в том, что она не учитывает интенсивность нагрузки. Согласно ее статье, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту. «Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — уверена Тюдор-Локк.

     

    Как поступить

    По информации Всемирной организации здравоохранения, проходить 10 тыс. шагов в день — лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Если вы хотите начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами на шагомере. Например, малоподвижным людям достаточно делать дополнительные 2-3 тыс. шагов в день. Их можно «добрать» с помощью 30-минутной прогулки. При этом чем быстрее вы делаете шаги, тем эффективнее будет нагрузка. Для ходьбы выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги. Изношенная или неправильно подобранная обувь — одна из наиболее частых причин травм. Перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь со специалистом. 

    Как часто нужно писать? Что нормально, а что идеально?

    Многие люди задаются вопросом, как часто им следует писать. Хотя отсутствие установленного числа считается нормальным, люди в среднем мочатся шесть или семь раз в день.

    На то, как часто человек мочится в течение дня, могут влиять несколько факторов. Лекарства, добавки, продукты питания и напитки могут играть определенную роль, как и определенные заболевания. Также имеют значение возраст и размер мочевого пузыря.

    В медицинском сообществе термин частота мочеиспускания используется для описания того, как часто человек мочится.

    В этой статье мы обсуждаем частоты здоровых и нездоровых, а также способы борьбы с сопутствующими симптомами.

    Поделиться на Pinterest Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день считается здоровым, если оно не влияет на повседневную жизнь.

    Большинство людей писают 6 или 7 раз каждые 24 часа. Мочиться от 4 до 10 раз в день можно считать здоровым, если частота не влияет на качество жизни человека.

    Частота мочеиспускания зависит от следующих факторов:

    • возраст
    • размер мочевого пузыря
    • потребление жидкости
    • наличие заболеваний, таких как диабет и ИМП.
    • типы потребляемых жидкостей, так как алкоголь и кофеин могут увеличить выработку мочи
    • использование лекарств, например, для снижения артериального давления, и добавок

    В среднем человек, выпивающий 64 унции жидкости за 24 часа часов будет писать примерно семь раз за это время.

    Мочеиспускание во время беременности

    Гормональные изменения и давление на мочевой пузырь, вызванные беременностью, также могут увеличить диурез. Такая высокая частота мочеиспускания может продолжаться до 8 недель после родов.

    Слишком редкое или частое мочеиспускание может указывать на основное состояние, особенно когда оно сопровождается следующими симптомами:

    • боль в спине
    • кровь в моче
    • мутная или обесцвеченная моча
    • затруднение мочеиспускания
    • лихорадка
    • утечка между посещение туалета
    • боль при мочеиспускании
    • моча с резким запахом

    Лечение может устранить симптомы и предотвратить осложнения, поэтому важно обратиться к врачу.

    Любому, кто замечает резкое изменение частоты или объема мочеиспускания, даже если оно все еще находится в пределах нормы, следует обратиться за медицинской помощью.

    Если человек употребляет большое количество жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин, он может заметить колебания в том, сколько и как часто он мочится.

    Однако резкие изменения частоты мочеиспускания могут указывать на серьезное основное заболевание.

    Клиника Кливленда сообщила, что 80 процентов проблем с мочевым пузырем вызваны факторами, выходящими за рамки мочевого пузыря.

    Основные медицинские состояния

    Следующие состояния могут быть причиной изменения частоты мочеиспускания:

    • Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) : Это может вызвать частое мочеиспускание, позывы к мочеиспусканию, жжение или боль при мочеиспускании и в спине. боль. ИМП очень распространены, особенно среди женщин. Обычно необходимо лечение антибиотиками.
    • Гиперактивный мочевой пузырь : описывает частое мочеиспускание и связано с несколькими проблемами, включая инфекции, ожирение, гормональный дисбаланс и повреждение нервов.Большинство случаев легко поддаются лечению.
    • Интерстициальный цистит : это хроническое заболевание также известно как синдром болезненного мочевого пузыря. Хотя нет инфекции, она вызывает симптомы, похожие на ИМП. Точная причина неизвестна, но часто она связана с воспалением мочевого пузыря.
    • Диабет : невыявленный или плохо контролируемый диабет может привести к высокому уровню сахара в крови, что может вызвать частое мочеиспускание.
    • Гипокальциемия или гиперкальциемия : Высокий уровень кальция (гиперкальциемия) или низкий уровень кальция (гипокальциемия) влияют на функцию почек и могут повлиять на диурез.
    • Серповидно-клеточная анемия : Эта наследственная форма анемии или пониженное количество эритроцитов может влиять на почки и концентрацию мочи. Это заставляет некоторых людей чаще мочиться.
    • Проблемы с простатой : Увеличенная простата заставляет человека меньше мочиться. Они также могут испытывать трудности, поскольку простата становится больше и блокирует отток мочи.
    • Слабость тазового дна : По мере того, как мышцы таза теряют силу, человек может чаще мочиться. Часто это результат родов.

    Лекарства

    Лекарства, называемые диуретиками, заставляют большинство людей мочиться чаще. Диуретики выводят жидкость из кровотока и отправляют ее в почки.

    Эти лекарства часто назначают людям с высоким кровяным давлением, проблемами с почками или сердечными заболеваниями.

    Примеры диуретиков включают:

    • буметанид (Bumex)
    • хлортиазид (Diuril)
    • фуросемид (Lasix)
    • метолазон (Zytanix)
    • спиронолактон (Aldactone)

    Жидкость в банке с жидкостью

    931 увеличить диурез, в то время как недостаточное потребление может вызвать обезвоживание и снижение диуреза.

    Алкоголь и кофеин обладают мочегонным действием и увеличивают частоту мочеиспускания. Человек без основного заболевания может чаще мочиться во время или вскоре после употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином.

    Кофеин можно найти в:

    • кофе
    • колах
    • энергетических напитках
    • горячем шоколаде
    • чае

    пожилого возраста

    Многие люди мочатся чаще, особенно ночью, по мере взросления.

    Однако большинство людей старше 60 мочатся не чаще двух раз за ночь.Если человек просыпается, чтобы помочиться более двух раз, ему следует обратиться к врачу.

    Частое мочеиспускание не требует лечения, если нет основного заболевания и частота мочеиспускания не влияет на счастье или качество жизни.

    Беременным женщинам также не требуется лечение, так как симптом должен исчезнуть через несколько недель после родов.

    Любое необходимое лечение будет зависеть от причины. Если такое заболевание, как диабет или ИМП является причиной частого мочеиспускания, лечение устранит этот симптом.Он также может увеличить отток мочи и уменьшить размер простаты.

    Если в результате лечения человек начинает мочиться слишком часто, врач может скорректировать дозировку или назначить другое лекарство.

    Может быть полезно записывать потребление жидкости, частоту мочеиспусканий, позывы к мочеиспусканию и другие симптомы за 3 или более дней до приема. Это может помочь врачу при постановке диагноза и выборе наилучшего лечения.

    Даже после прохождения лечения некоторые люди находят полезными следующие стратегии:

    • Ограничьте количество потребляемых газированных напитков, кофеина и алкоголя или полностью откажитесь от них.
    • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
    • Писать до и после полового акта и вытираться спереди назад после посещения туалета.
    • Попробуйте пробиотические добавки или продукты, богатые пробиотиками, включая йогурт, кефир и кимчи. Пробиотики могут поддерживать здоровье половых органов и мочевыводящих путей.
    • Избегайте использования ароматизированных продуктов в области гениталий.
    • Носите свободное хлопковое белье и свободную одежду, чтобы предотвратить заражение и раздражение.
    • Практикуйте упражнения Кегеля для укрепления слабых мышц тазового дна.
    • Поддерживайте здоровый вес, чтобы избежать дополнительного давления на мышцы таза и мочевой пузырь.

    Некоторым людям также полезно придерживаться графика посещения туалета. Это включает в себя посещение туалета по расписанию и постепенное увеличение времени между посещениями, пока не будет регулярных трехчасовых перерывов.

    Слишком частое или недостаточно частое мочеиспускание зависит от основной причины. Большинство причин частого мочеиспускания можно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.

    Всем, кого беспокоит диурез, следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы снизить риск осложнений. Обращение за лечением на ранней стадии также может улучшить прогноз.

    Как часто нужно писать? Что нормально, а что идеально?

    Многие люди задаются вопросом, как часто им следует писать. Хотя отсутствие установленного числа считается нормальным, люди в среднем мочатся шесть или семь раз в день.

    На то, как часто человек мочится в течение дня, могут влиять несколько факторов.Лекарства, добавки, продукты питания и напитки могут играть определенную роль, как и определенные заболевания. Также имеют значение возраст и размер мочевого пузыря.

    В медицинском сообществе термин частота мочеиспускания используется для описания того, как часто человек мочится.

    В этой статье мы обсуждаем частоты здоровых и нездоровых, а также способы борьбы с сопутствующими симптомами.

    Поделиться на Pinterest Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день считается здоровым, если оно не влияет на повседневную жизнь.

    Большинство людей писают 6 или 7 раз каждые 24 часа.Мочиться от 4 до 10 раз в день можно считать здоровым, если частота не влияет на качество жизни человека.

    Частота мочеиспускания зависит от следующих факторов:

    • возраст
    • размер мочевого пузыря
    • потребление жидкости
    • наличие заболеваний, таких как диабет и ИМП.
    • типы потребляемых жидкостей, так как алкоголь и кофеин могут увеличить выработку мочи
    • использование лекарств, например, для снижения артериального давления, и добавок

    В среднем человек, выпивающий 64 унции жидкости за 24 часа часов будет писать примерно семь раз за это время.

    Мочеиспускание во время беременности

    Гормональные изменения и давление на мочевой пузырь, вызванные беременностью, также могут увеличить диурез. Такая высокая частота мочеиспускания может продолжаться до 8 недель после родов.

    Слишком редкое или частое мочеиспускание может указывать на основное состояние, особенно когда оно сопровождается следующими симптомами:

    • боль в спине
    • кровь в моче
    • мутная или обесцвеченная моча
    • затруднение мочеиспускания
    • лихорадка
    • утечка между посещение туалета
    • боль при мочеиспускании
    • моча с резким запахом

    Лечение может устранить симптомы и предотвратить осложнения, поэтому важно обратиться к врачу.

    Любому, кто замечает резкое изменение частоты или объема мочеиспускания, даже если оно все еще находится в пределах нормы, следует обратиться за медицинской помощью.

    Если человек употребляет большое количество жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин, он может заметить колебания в том, сколько и как часто он мочится.

    Однако резкие изменения частоты мочеиспускания могут указывать на серьезное основное заболевание.

    Клиника Кливленда сообщила, что 80 процентов проблем с мочевым пузырем вызваны факторами, выходящими за рамки мочевого пузыря.

    Основные медицинские состояния

    Следующие состояния могут быть причиной изменения частоты мочеиспускания:

    • Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) : Это может вызвать частое мочеиспускание, позывы к мочеиспусканию, жжение или боль при мочеиспускании и в спине. боль. ИМП очень распространены, особенно среди женщин. Обычно необходимо лечение антибиотиками.
    • Гиперактивный мочевой пузырь : описывает частое мочеиспускание и связано с несколькими проблемами, включая инфекции, ожирение, гормональный дисбаланс и повреждение нервов.Большинство случаев легко поддаются лечению.
    • Интерстициальный цистит : это хроническое заболевание также известно как синдром болезненного мочевого пузыря. Хотя нет инфекции, она вызывает симптомы, похожие на ИМП. Точная причина неизвестна, но часто она связана с воспалением мочевого пузыря.
    • Диабет : невыявленный или плохо контролируемый диабет может привести к высокому уровню сахара в крови, что может вызвать частое мочеиспускание.
    • Гипокальциемия или гиперкальциемия : Высокий уровень кальция (гиперкальциемия) или низкий уровень кальция (гипокальциемия) влияют на функцию почек и могут повлиять на диурез.
    • Серповидно-клеточная анемия : Эта наследственная форма анемии или пониженное количество эритроцитов может влиять на почки и концентрацию мочи. Это заставляет некоторых людей чаще мочиться.
    • Проблемы с простатой : Увеличенная простата заставляет человека меньше мочиться. Они также могут испытывать трудности, поскольку простата становится больше и блокирует отток мочи.
    • Слабость тазового дна : По мере того, как мышцы таза теряют силу, человек может чаще мочиться. Часто это результат родов.

    Лекарства

    Лекарства, называемые диуретиками, заставляют большинство людей мочиться чаще. Диуретики выводят жидкость из кровотока и отправляют ее в почки.

    Эти лекарства часто назначают людям с высоким кровяным давлением, проблемами с почками или сердечными заболеваниями.

    Примеры диуретиков включают:

    • буметанид (Bumex)
    • хлортиазид (Diuril)
    • фуросемид (Lasix)
    • метолазон (Zytanix)
    • спиронолактон (Aldactone)

    Жидкость в банке с жидкостью

    931 увеличить диурез, в то время как недостаточное потребление может вызвать обезвоживание и снижение диуреза.

    Алкоголь и кофеин обладают мочегонным действием и увеличивают частоту мочеиспускания. Человек без основного заболевания может чаще мочиться во время или вскоре после употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином.

    Кофеин можно найти в:

    • кофе
    • колах
    • энергетических напитках
    • горячем шоколаде
    • чае

    пожилого возраста

    Многие люди мочатся чаще, особенно ночью, по мере взросления.

    Однако большинство людей старше 60 мочатся не чаще двух раз за ночь.Если человек просыпается, чтобы помочиться более двух раз, ему следует обратиться к врачу.

    Частое мочеиспускание не требует лечения, если нет основного заболевания и частота мочеиспускания не влияет на счастье или качество жизни.

    Беременным женщинам также не требуется лечение, так как симптом должен исчезнуть через несколько недель после родов.

    Любое необходимое лечение будет зависеть от причины. Если такое заболевание, как диабет или ИМП является причиной частого мочеиспускания, лечение устранит этот симптом.Он также может увеличить отток мочи и уменьшить размер простаты.

    Если в результате лечения человек начинает мочиться слишком часто, врач может скорректировать дозировку или назначить другое лекарство.

    Может быть полезно записывать потребление жидкости, частоту мочеиспусканий, позывы к мочеиспусканию и другие симптомы за 3 или более дней до приема. Это может помочь врачу при постановке диагноза и выборе наилучшего лечения.

    Даже после прохождения лечения некоторые люди находят полезными следующие стратегии:

    • Ограничьте количество потребляемых газированных напитков, кофеина и алкоголя или полностью откажитесь от них.
    • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
    • Писать до и после полового акта и вытираться спереди назад после посещения туалета.
    • Попробуйте пробиотические добавки или продукты, богатые пробиотиками, включая йогурт, кефир и кимчи. Пробиотики могут поддерживать здоровье половых органов и мочевыводящих путей.
    • Избегайте использования ароматизированных продуктов в области гениталий.
    • Носите свободное хлопковое белье и свободную одежду, чтобы предотвратить заражение и раздражение.
    • Практикуйте упражнения Кегеля для укрепления слабых мышц тазового дна.
    • Поддерживайте здоровый вес, чтобы избежать дополнительного давления на мышцы таза и мочевой пузырь.

    Некоторым людям также полезно придерживаться графика посещения туалета. Это включает в себя посещение туалета по расписанию и постепенное увеличение времени между посещениями, пока не будет регулярных трехчасовых перерывов.

    Слишком частое или недостаточно частое мочеиспускание зависит от основной причины. Большинство причин частого мочеиспускания можно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.

    Всем, кого беспокоит диурез, следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы снизить риск осложнений. Обращение за лечением на ранней стадии также может улучшить прогноз.

    Как часто нужно писать? Что нормально, а что идеально?

    Многие люди задаются вопросом, как часто им следует писать. Хотя отсутствие установленного числа считается нормальным, люди в среднем мочатся шесть или семь раз в день.

    На то, как часто человек мочится в течение дня, могут влиять несколько факторов.Лекарства, добавки, продукты питания и напитки могут играть определенную роль, как и определенные заболевания. Также имеют значение возраст и размер мочевого пузыря.

    В медицинском сообществе термин частота мочеиспускания используется для описания того, как часто человек мочится.

    В этой статье мы обсуждаем частоты здоровых и нездоровых, а также способы борьбы с сопутствующими симптомами.

    Поделиться на Pinterest Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день считается здоровым, если оно не влияет на повседневную жизнь.

    Большинство людей писают 6 или 7 раз каждые 24 часа.Мочиться от 4 до 10 раз в день можно считать здоровым, если частота не влияет на качество жизни человека.

    Частота мочеиспускания зависит от следующих факторов:

    • возраст
    • размер мочевого пузыря
    • потребление жидкости
    • наличие заболеваний, таких как диабет и ИМП.
    • типы потребляемых жидкостей, так как алкоголь и кофеин могут увеличить выработку мочи
    • использование лекарств, например, для снижения артериального давления, и добавок

    В среднем человек, выпивающий 64 унции жидкости за 24 часа часов будет писать примерно семь раз за это время.

    Мочеиспускание во время беременности

    Гормональные изменения и давление на мочевой пузырь, вызванные беременностью, также могут увеличить диурез. Такая высокая частота мочеиспускания может продолжаться до 8 недель после родов.

    Слишком редкое или частое мочеиспускание может указывать на основное состояние, особенно когда оно сопровождается следующими симптомами:

    • боль в спине
    • кровь в моче
    • мутная или обесцвеченная моча
    • затруднение мочеиспускания
    • лихорадка
    • утечка между посещение туалета
    • боль при мочеиспускании
    • моча с резким запахом

    Лечение может устранить симптомы и предотвратить осложнения, поэтому важно обратиться к врачу.

    Любому, кто замечает резкое изменение частоты или объема мочеиспускания, даже если оно все еще находится в пределах нормы, следует обратиться за медицинской помощью.

    Если человек употребляет большое количество жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин, он может заметить колебания в том, сколько и как часто он мочится.

    Однако резкие изменения частоты мочеиспускания могут указывать на серьезное основное заболевание.

    Клиника Кливленда сообщила, что 80 процентов проблем с мочевым пузырем вызваны факторами, выходящими за рамки мочевого пузыря.

    Основные медицинские состояния

    Следующие состояния могут быть причиной изменения частоты мочеиспускания:

    • Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) : Это может вызвать частое мочеиспускание, позывы к мочеиспусканию, жжение или боль при мочеиспускании и в спине. боль. ИМП очень распространены, особенно среди женщин. Обычно необходимо лечение антибиотиками.
    • Гиперактивный мочевой пузырь : описывает частое мочеиспускание и связано с несколькими проблемами, включая инфекции, ожирение, гормональный дисбаланс и повреждение нервов.Большинство случаев легко поддаются лечению.
    • Интерстициальный цистит : это хроническое заболевание также известно как синдром болезненного мочевого пузыря. Хотя нет инфекции, она вызывает симптомы, похожие на ИМП. Точная причина неизвестна, но часто она связана с воспалением мочевого пузыря.
    • Диабет : невыявленный или плохо контролируемый диабет может привести к высокому уровню сахара в крови, что может вызвать частое мочеиспускание.
    • Гипокальциемия или гиперкальциемия : Высокий уровень кальция (гиперкальциемия) или низкий уровень кальция (гипокальциемия) влияют на функцию почек и могут повлиять на диурез.
    • Серповидно-клеточная анемия : Эта наследственная форма анемии или пониженное количество эритроцитов может влиять на почки и концентрацию мочи. Это заставляет некоторых людей чаще мочиться.
    • Проблемы с простатой : Увеличенная простата заставляет человека меньше мочиться. Они также могут испытывать трудности, поскольку простата становится больше и блокирует отток мочи.
    • Слабость тазового дна : По мере того, как мышцы таза теряют силу, человек может чаще мочиться. Часто это результат родов.

    Лекарства

    Лекарства, называемые диуретиками, заставляют большинство людей мочиться чаще. Диуретики выводят жидкость из кровотока и отправляют ее в почки.

    Эти лекарства часто назначают людям с высоким кровяным давлением, проблемами с почками или сердечными заболеваниями.

    Примеры диуретиков включают:

    • буметанид (Bumex)
    • хлортиазид (Diuril)
    • фуросемид (Lasix)
    • метолазон (Zytanix)
    • спиронолактон (Aldactone)

    Жидкость в банке с жидкостью

    931 увеличить диурез, в то время как недостаточное потребление может вызвать обезвоживание и снижение диуреза.

    Алкоголь и кофеин обладают мочегонным действием и увеличивают частоту мочеиспускания. Человек без основного заболевания может чаще мочиться во время или вскоре после употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином.

    Кофеин можно найти в:

    • кофе
    • колах
    • энергетических напитках
    • горячем шоколаде
    • чае

    пожилого возраста

    Многие люди мочатся чаще, особенно ночью, по мере взросления.

    Однако большинство людей старше 60 мочатся не чаще двух раз за ночь.Если человек просыпается, чтобы помочиться более двух раз, ему следует обратиться к врачу.

    Частое мочеиспускание не требует лечения, если нет основного заболевания и частота мочеиспускания не влияет на счастье или качество жизни.

    Беременным женщинам также не требуется лечение, так как симптом должен исчезнуть через несколько недель после родов.

    Любое необходимое лечение будет зависеть от причины. Если такое заболевание, как диабет или ИМП является причиной частого мочеиспускания, лечение устранит этот симптом.Он также может увеличить отток мочи и уменьшить размер простаты.

    Если в результате лечения человек начинает мочиться слишком часто, врач может скорректировать дозировку или назначить другое лекарство.

    Может быть полезно записывать потребление жидкости, частоту мочеиспусканий, позывы к мочеиспусканию и другие симптомы за 3 или более дней до приема. Это может помочь врачу при постановке диагноза и выборе наилучшего лечения.

    Даже после прохождения лечения некоторые люди находят полезными следующие стратегии:

    • Ограничьте количество потребляемых газированных напитков, кофеина и алкоголя или полностью откажитесь от них.
    • Выпивайте 8 стаканов воды в день.
    • Писать до и после полового акта и вытираться спереди назад после посещения туалета.
    • Попробуйте пробиотические добавки или продукты, богатые пробиотиками, включая йогурт, кефир и кимчи. Пробиотики могут поддерживать здоровье половых органов и мочевыводящих путей.
    • Избегайте использования ароматизированных продуктов в области гениталий.
    • Носите свободное хлопковое белье и свободную одежду, чтобы предотвратить заражение и раздражение.
    • Практикуйте упражнения Кегеля для укрепления слабых мышц тазового дна.
    • Поддерживайте здоровый вес, чтобы избежать дополнительного давления на мышцы таза и мочевой пузырь.

    Некоторым людям также полезно придерживаться графика посещения туалета. Это включает в себя посещение туалета по расписанию и постепенное увеличение времени между посещениями, пока не будет регулярных трехчасовых перерывов.

    Слишком частое или недостаточно частое мочеиспускание зависит от основной причины. Большинство причин частого мочеиспускания можно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.

    Всем, кого беспокоит диурез, следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы снизить риск осложнений. Обращение за лечением на ранней стадии также может улучшить прогноз.

    Как часто нужно писать?

    Иногда вам кажется, что вы постоянно бежите в ванную, чтобы облегчиться; другие, вы можете часами (правда) без перерывов на мочу.

    Так что же дает? Как часто вы должны писать на самом деле - и самое главное: нужно ли вам беспокоиться, если вы писаете слишком много (или слишком мало)?

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Хорошо, сколько раз в день нужно писать?

    То, что считается «нормальным», может варьироваться от человека к человеку, говорит Кери Петерсон, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка. Но «в среднем люди ходят от шести до семи раз в день», - говорит она.

    На то, как часто вы ходите в туалет, влияет множество различных факторов, таких как потребление жидкости - среднестатистическая женщина должна стремиться к восьми. стаканы (64 унции) воды в день, а также размер вашего мочевого пузыря, , говорит Фара Беллоуз, М.D., уролог в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. (Например, если у вас маленький мочевой пузырь, вы, очевидно, будете мочиться чаще, чем человек с большим резервуаром для хранения.)

    То, сколько кофеина вы выпиваете, тоже имеет значение, говорит Беллоуз (кофеин - мочегонное средство, то есть заставляет вас мочиться). Важно то, курите ли вы, поскольку табак может раздражать ваш мочевой пузырь. По словам Петерсона, употребление подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки и соки, также может заставить вас больше мочиться, а также увеличить потребление соли (что усиливает жажду).

    Обратное может произойти, если вы повысите уровень активности и потеете больше, - говорит Орли Этингин, доктор медицины, медицинский директор Центра здоровья женщин Айрис Кантор в New York-Presbyterian / Weill-Cornell Medicine. По сути, если вы больше потеете, вы меньше мочитесь, потому что избавляетесь от воды другими способами.

    Ну, а как мне узнать, пойду ли я больше - или меньше - чем обычно?

    Количество остановок у фарфорового трона должно вызывать беспокойство только в том случае, если вы заметили резкие перемены, говорит Петерсон.Но, честно говоря, может быть сложно определить, насколько изменились ваши привычки в ванной (или изменились ли они вообще).

    Вот почему рекомендуется вести то, что урологи называют «дневником мочеиспускания», если вас беспокоит какая-либо причина. Это означает, что вы записываете все, что пьете (и когда), когда писаете и сколько пьете каждый раз. (К вашему сведению: «нормального» количества мочи каждый раз должно быть достаточно, чтобы наполнить чашку кофе или больше, но на самом деле вам не нужно его измерять. Вместо нескольких капель вам нужен более длительный, устойчивый поток.)

    Дневник мочеиспускания может стать огромным сигналом для пробуждения, - говорит Линехан. «Кто-то встревоженный придет и скажет, что писает каждые 30 минут, но они пьют шесть чашек кофе в день», - говорит она. «Совершенно ясно, что кофе - вот почему».

    Если журнал помогает понять, почему у вас такие привычки к писанию, значит, все в порядке. В противном случае это может быть полезным средством показать врачу.

    Одна вещь, на которую следует обратить внимание: «Если пациенты ходят часто, но мало писают, это имеет значение», - говорит Дженнифер Линехан, M.D., уролог и адъюнкт-профессор урологической онкологии в Институте рака Джона Уэйна в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Он отмечает, что это может указывать на гиперактивный мочевой пузырь. Хорошие новости? Это можно прояснить, выполнив упражнения Кегеля или спросив врача об изменении диеты или даже о лекарствах.

    Итак, стоит ли мне когда-либо беспокоиться о моем частом (или нечастом) мочеиспускании?

    Если вы ходите чаще, чем обычно, и при мочеиспускании болит и / или горит, возможно, у вас инфекция мочевого пузыря, например инфекция мочевыводящих путей (ИМП), которая особенно часто встречается у молодых женщин, - говорит Кристина Прамуджи. , М.D., директор отделения женской урологии Хьюстона. Для этого вам также обязательно нужно посетить врача, и для лечения проблемы могут потребоваться антибиотики.

    Вам также следует посмотреть свой документ, если ваша частота изменилась, вы увидите кровь в своей моче, почувствуете потребность в толчке, когда вы писаете, просачиваетесь между мочеиспусканиями или вам нужно писать несколько (два-три) раза за ночь, - говорит Прамуджи.

    О, и для тех из вас, кто регулярно задерживает мочу - просто прекратите. По сути, регулярное удержание мочи (например, превращение этого в привычку в течение многих недель или месяцев) может привести к чрезмерному растяжению мускулов мочевого пузыря, в результате чего вы больше не сможете полностью опорожняться.

    Более того, задержка в моче также может увеличить риск заражения, поскольку в моче много бактерий, которые могут размножаться, если регулярно держать ее в мочевом пузыре в течение длительного времени, добавляет Прамуджи. Она рекомендует вам не задерживать мочу более четырех часов в течение дня - ночь - это совсем другое дело, поскольку у нас на самом деле есть гормон, который отключает наши почки, которые производят мочу, пока мы спим.

    Если ваша частота мочеиспускания невысока и вы серьезно обеспокоены, пора обратиться к врачу или урологу, который может проверить, что происходит, говорит Беллоуз.

    Итог: Не существует определенного количества раз в день, которое вы должны (или не должны) ходить в туалет, но если что-то внезапно изменится в вашем графике, лучше всего обратиться к врачу.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Переобучение мочевого пузыря

    Переобучение мочевого пузыря

    Привычка мочевого пузыря

    Что такое нормальный мочевой пузырь?

    Объем мочи, выделяемой каждый раз нормальным взрослым, колеблется от 250 до 400 мл.Это то же самое, что и около 2 чашек. Большинство людей с нормальным мочевым пузырем могут продержаться 3-4 часа между посещениями туалета. Большинство молодых людей также могут проводить всю ночь без мочеиспускания.

    С возрастом емкость мочевого пузыря может уменьшаться, поэтому частота мочеиспускания может увеличиваться как днем, так и ночью.

    Что такое тренировка мочевого пузыря?

    Тренировка мочевого пузыря - это лечение для людей, которые страдают от острой необходимости выделять небольшое количество мочи чаще, чем обычно (3–4 часа), и могут испытывать срочное мочеиспускание.

    Иногда люди без позывов к мочеиспусканию часто мочатся во избежание несчастных случаев. Этим людям также может помочь тренировка мочевого пузыря.

    Цель тренировки с мочевым пузырем - улучшить контроль над мочевым пузырем и увеличить количество мочи, которое мочевой пузырь может удобно удерживать без позывов / частоты или утечки мочи.

    Программа учит людей подавлять сильное желание помочиться до тех пор, пока не будут найдены социально приемлемые время и место. Когда люди испытывают срочность или частоту позывов, научиться «держаться» может быть сложно, но с практикой становится легче.

    Полезные советы

    • Когда вам срочно нужно помочиться, вы можете сесть, отвлечься и попытаться отвлечься от желания сходить в туалет.

    • Когда вы все-таки ходите в туалет, гуляйте, а не бегайте.

    • Не ходите в туалет «на всякий случай».

    • Сведите к минимуму потребление жидкостей, которые могут вызвать раздражение мочевого пузыря, например кофе, чая, колы и алкоголя.

    • Поддерживайте правильное опорожнение кишечника, регулярно опорожняя кишечник и избегая запоров, так как это может повысить чувствительность мочевого пузыря.

    • Делайте упражнения для тазового дна. Это придаст вам уверенности в себе (см. Буклеты Ассоциации недержания мочи Новой Зеландии «Тренировка тазового дна для женщин» или «Тренировка тазового дна для мужчин»).

    • Упражнения для мышц тазового дна не только увеличивают способность удерживать мочу, но также могут помочь контролировать неуправляемый гиперактивный мочевой пузырь.

    Будет ли неудача?

    Не беспокойтесь о небольших ежедневных изменениях в структуре мочевого пузыря - это нормально для всех.

    Однако любой человек, который начинает тренировочную программу, может испытывать неудачи, когда симптомы снова ухудшаются. Это может произойти

    • когда вы устали и сбегаете

    • во время инфекции мочевыводящих путей (мочевого пузыря)

    • (немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете это)

    • при тревоге или эмоциональном стрессе в сырую, ветреную или холодную погоду

    • во время болезни e. грамм. простуда или грипп

    Если это все же произойдет, не расстраивайтесь. Думайте позитивно и продолжайте попытки. С практикой становится легче. Продолжайте тренировать мочевой пузырь и упражнения для мышц тазового дна.

    Программа переподготовки мочевого пузыря

    Полезный способ измерить прогресс - использовать карту мочевого пузыря или дневник. Если врач или консультант по воздержанию не дал вам таблицу, вы можете нарисовать ее самостоятельно, используя следующий пример.

    Время Тип / количество всасываемой жидкости Количество вылетевшей мочи Утечка
    7.00 200 мл Влажный
    9.00 Кофе / 200 мл
    9. 30 утра 70 мл Влажный
    10.00 Чай / 250 мл
    11.45 160 мл

    Первая ступень

    Начните с заполнения Таблицы мочевого пузыря в течение 2–4 дней в течение 24 часов.

    Запишите тип жидкости, которую вы выпили, объем и время.

    Запишите время мочеиспускания и его объем.

    Запишите любую случайную потерю мочи

    Обратите внимание на любые ощущения в мочевом пузыре во время эпизода утечки

    .

    В течение следующих недель

    Постарайтесь постепенно увеличивать время между посещениями туалета

    Каждый раз, когда у вас появляется желание сходить в туалет, постарайтесь продержаться еще несколько минут.

    Если вы просыпаетесь ночью с сильным желанием сходить в туалет, разумно сразу пойти и опорожнить мочевой пузырь (если не рекомендовано иное). По мере вашего улучшения днем ​​вы обретете уверенность в том, что сможете практиковать программу ночью.

    Что делать, если тренировка мочевого пузыря не работает?

    Если через 4-6 недель программа не помогла вам решить проблемы с контролем мочевого пузыря, обратитесь за помощью. Наилучшие результаты достигаются при работе со специалистом в области здравоохранения, который обучен работе с проблемами мочевого пузыря и разработает индивидуальную программу, специально подходящую для вас.

    Как обратиться за помощью

    Есть квалифицированные медицинские работники, которые помогут вам с проблемами контроля над мочевым пузырем. Вы можете обратиться за советом к своему терапевту или позвонить по бесплатному телефону доверия. 0800 650 659

    Сколько раз в день нужно писать?

    Легко понять, почему эта тема может вызывать беспокойство. Большинство людей знают, что частое мочеиспускание (сопровождающееся чрезмерной жаждой) - один из первых признаков диабета. Проще говоря, в вашей крови всегда есть глюкоза, и когда она фильтруется через почки, она реабсорбируется в кровоток.Но когда в вашей крови слишком много сахара, ваши почки изо всех сил пытаются справиться с этим, и в конечном итоге они вымывают излишки с мочой. Этот сахар поглощает воду, заставляя вас чаще мочиться (и чувствовать жажду).

    Хотя определенно стоит пройти обследование на диабет, может быть много других объяснений частого (или нечастого) мочеиспускания. Как объясняет доктор Прити Дэниел, клинический директор лондонской врачебной клиники, велика вероятность, что в этом нет ничего серьезного.

    «Мочиться в большом количестве не означает автоматически болезнь, поэтому не нужно беспокоиться, если в остальном вы чувствуете себя хорошо.Большинство условий можно легко определить, просто поговорив со своим терапевтом, который организует дальнейшие обследования и лечение », - говорит она.

    Как лучше всего вылечить ИМП?

    Д-р Сара Джарвис MBE

    Писание и гидратация

    Наиболее очевидное объяснение того, что вы много писаете, - это просто то, что вы пьете много жидкости. В течение дня можно легко потерять счет потребления жидкости.

    «Большинство здоровых взрослых писают около четырех лет. до семи раз в день из расчета среднего расхода двухлитровой жидкости.Если вы от природы много пьете, вы можете больше мочиться », - говорит Дэниел.

    Летом, поскольку вы больше потеете, вы можете меньше мочиться, тогда как зимой действует обратное. Вам также следует учитывать уровень физической активности. (После полумарафона я однажды встревожился, обнаружив, что не могу писать часами - прежде, чем я точно вспомнил, сколько я потел.)

    Помимо этого, существует множество возможных факторов, которые могут нарушить баланс вашего тела. Например, некоторые лекарства действуют как мочегонные средства, заставляя вас больше мочиться.К ним относятся несколько распространенных лекарств от высокого кровяного давления или проблем с почками - проверьте список побочных эффектов или поговорите со своим фармацевтом, если вы не уверены.

    Алкоголь также обладает мочегонным действием (наряду с кофеином в очень высоких концентрациях), поэтому водка Red Bull обычно не рекомендуется в качестве средства гидратации.

    Гиперактивный мочевой пузырь

    Если вы писаете намного больше, чем можно было ожидать, исходя из количества потребляемой жидкости, возможно, у вас гиперактивный мочевой пузырь.

    «Гиперактивный мочевой пузырь сам по себе может быть синдромом», - говорит Дэниел.«Это может повлиять на людей любого возраста и обычно проявляется как внезапное и непреодолимое желание в туалет, которое заставляет вас мочиться чаще, а иногда и вызывает недержание мочи».

    Если это вы, то стоит сократить потребление раздражителей мочевого пузыря (к ним относятся острая пища, кислая пища, аспартам и газированные напитки, а также алкоголь и кофеин). Вы также можете перестать пить за четыре часа до сна, что снизит вероятность того, что вам придется пописать ночью.

    «Может помочь тренировка мочевого пузыря путем постепенного увеличения времени между остановками в туалете», - говорит Дэниел.«Начинайте мочиться каждый час каждый час, избегая мочиться вне этого установленного времени и постепенно увеличивая это время в течение трех-четырех дней, это поможет переобучить мочевой пузырь. Методы отвлечения включают скрещивание ног - очевидно, я знаю - и сидение на скатке. полотенце ".

    Она добавляет, что могут быть определенные психосоматические причины для того, чтобы много писать. Хотя мы не всегда знаем, что вызывает гиперактивный мочевой пузырь, стресс и беспокойство, безусловно, могут усугубить проблему.

    Другие возможные причины

    Если вы внезапно стали больше мочиться, появились жжение или раздражение, это может быть инфекция мочевыводящих путей (ИМП).У женщин ИМП чаще, чем у мужчин, вызываются бактериями, и их можно лечить антибиотиками. Посещение врача особенно важно, если у вас рецидивирующие ИМП.

    Еще одна возможная причина - слабость тазового дна, которая может вызывать у человека более частую мочу и часто является результатом родов. Вы также будете больше писать, если беременны или недавно родили.

    У пожилых мужчин увеличенная простата - очень частая причина частого мочеиспускания, хотя и с плохой струей мочи.В таких случаях вы можете спешить в туалет (часто ночью) только для того, чтобы ждать целую вечность, пока не начнется поток. Как говорит д-р Сара Джарвис, клинический директор пациента: «Кислотный тест: не могли бы вы пописать через пятистворчатые ворота?»

    Хотя есть несколько серьезных заболеваний, которые могут повлиять на частоту мочеиспускания, они, как правило, встречаются реже. Они могут включать дисбаланс кальция в организме или рак мочевого пузыря (обычно, но не всегда, сопровождаются кровью в моче).

    Затем, конечно, есть диабет 1 и 2 типа (наряду с редким несвязанным заболеванием, несахарным диабетом). Помимо чрезмерной жажды и мочеиспускания, к симптомам, на которые следует обращать внимание, относятся нечеткое зрение, покалывание в руках и ногах и усталость (которая может быть очень сильной при типе 1).

    Тем не менее, самодиагностика не рекомендуется, и всегда лучше обратиться к врачу, если вы обеспокоены. Не откладывайте, если есть другие тревожные симптомы, такие как обесцвеченная моча, боль в пояснице или жар.

    «Вам следует обратиться к врачу, если есть внезапные изменения в вашем обычном образе жизни: больше мочиться, мало и часто мочиться или концентрированная моча могут означать, что что-то не так. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом для простых тестов и обзора», - говорит Дэниел. .

    Ключевое слово здесь - «изменение». Если вы всегда много или мало писали, скорее всего, для вас это нормально. И, как и в случае со многими другими аспектами здоровья, «нормальность» - это довольно широкий спектр.

    Когда следует беспокоиться о пропуске слишком большого количества газа?

    Вы беспокоитесь о том, что у вас больше метеоризма, чем обычно? Назовите это проходящим газом, порывом ветра или пердением - большинство здоровых людей делают это от 14 до 23 раз в день. Но если вы пердите больше, чем обычный человек, вы можете задаться вопросом, что происходит в вашем пищеварительном тракте и не является ли это симптомом более серьезного состояния здоровья.

    Чрезмерное метеоризм имеет некоторые общие безвредные причины, такие как глотание воздуха, продукты и напитки, выделяющие газы, беспокойство, роды и последствия старения. Однако чрезмерное газообразование и вздутие живота могут быть признаками состояния здоровья. Узнайте больше о том, что является нормальным, что вы можете сделать, чтобы уменьшить газы и вздутие живота, и когда обсудить свои симптомы с врачом.

    Веривелл / Синди Чанг

    Симптомы чрезмерного газообразования

    Ваш врач может посоветовать вам подсчитать, сколько раз в день у вас выделяются газы, а также завести дневник еды и напитков, чтобы попытаться найти причину избытка газов. Все, что превышает 23 пук в день, считается более чем нормальным, но, тем не менее, не вызывает беспокойства.

    Обоняние что-нибудь значит?

    Запах газов зависит от пищи, которую вы едите, и является результатом газов, образующихся в тонком и толстом кишечнике во время пищеварения. Все согласны с тем, что животные белки, такие как яйца или мясо, вызывают более неприятный запах газа, в то время как растворимая клетчатка (например, содержащаяся во фруктах и ​​овощах) может вызывать газ, но пахнет не так плохо.

    Неприятный запах сам по себе ничего не значит, за исключением возможного затруднения, когда передача газа происходит в неподходящее время.

    Причины

    Чрезмерное количество газа может быть вызвано привычками, едой и некоторыми состояниями здоровья.

    Глотание воздуха

    Вы можете не осознавать, что у вас есть привычки, из-за которых вы часто глотаете воздух.Вы можете отрыгнуть большую его часть, но часть может остаться в желудке и в конечном итоге будет выпущена на противоположном конце, когда у вас будет газ.

    Заглатывание воздуха может привести к курению, жеванию резинки, сосанию леденцов, употреблению газированных напитков, слишком быстрой еде или питью или ношению незакрепленных зубных протезов. Беспокойство также может привести к тому, что вы будете глотать больше воздуха, что приведет к увеличению количества газов. Вы можете попробовать решить эти проблемы, чтобы увидеть, уменьшит ли это количество выбросов в день.

    Еда и напитки

    Большинство людей знают, какие продукты вызывают расстройство желудка и вызывают вздутие живота или газы. Например, крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брокколи, являются распространенными виновниками образования газов. Употребление большого количества углеводов, например макарон и хлеба, также может вызвать излишки газов. К другим продуктам и напиткам, вызывающим метеоризм, относятся:

    • Чечевица и бобы
    • Молочные продукты, включая молоко, сыр, мороженое и йогурт (особенно если у вас непереносимость лактозы)
    • Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко
    • Овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, капуста, редис, спаржа, артишоки, лук, грибы, ростки и огурцы
    • Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и фруктовые соки
    • Цельнозерновые и отруби
    • Алкоголь (особенно пиво, которое также является газированным)
    • Газированные напитки и напитки с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
    • Жевательная резинка и конфеты без сахара (из-за сорбита, маннита и ксилита)

    Когда вы станете старше, у вас может возникнуть больше проблем с этими продуктами, чем в молодости.

    Важно отметить, что многие продукты, вызывающие метеоризм, также полезны для вас, например, крестоцветные овощи. В этом смысле наличие большого количества метеоризма может быть просто признаком того, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Многие люди отмечают, что количество выделяемого ими газа увеличивается, когда они решают стать более здоровыми и добавляют эти продукты в свой рацион.

    Состояние здоровья

    В большинстве случаев чрезмерное газообразование возникает из-за того, что вы едите и пьете, а также из-за привычек, которые заставляют вас глотать воздух.Но это может быть признаком определенных заболеваний. Среди других причин избытка газа:

    • Синдром раздраженного кишечника
    • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
    • Непереносимость лактозы
    • Непереносимость фруктозы
    • Проблемы с нарушением всасывания
    • Целиакия
    • Заболевание желудка (например, пищевое отравление)
    • Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке
    • закупорка кишечного тракта, которая может включать спаечные процессы в брюшной полости, брюшную грыжу, рак толстой кишки и рак яичников (связанный с вздутием живота, но не с газами).
    • Роды, которые влияют на мышцы и нервы вокруг заднего прохода и заставляют молодых матерей выделять больше газов в течение нескольких месяцев

    Когда обращаться к врачу

    Если вас беспокоит метеоризм и вздутие живота, обсудите эти симптомы со своим врачом. Она проверит вашу историю болезни и симптомы, чтобы узнать, указывают ли они на состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерное метеоризм. Многие из них поддаются лечению.

    Перед визитом ведите дневник того, что вы едите, пьете и делаете, а также о эпизодах метеоризма.Это будет полезной частью вашего визита. Обязательно обсудите системные и пищеварительные симптомы, такие как необъяснимая потеря веса, изменение привычек кишечника или ректальное кровотечение.

    Ваш врач изучит вашу историю болезни и изучит ваши симптомы и общее состояние здоровья. Она может порекомендовать множество различных тестов, которые будут зависеть от ваших конкретных симптомов.

    Профилактика и лечение

    Если ваш врач даст вам зеленый свет, что у вас нет болезни, он может отправить вас домой с новым рецептом на противогазовые препараты, такие как симетикон. Кроме того, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить метеоризм.

    • Бросить курить.
    • Постепенно вводите больше нерастворимой клетчатки в свой рацион (например, отрубей и кожуры съедобных овощей).
    • Ограничьте потребление углеводов, например макаронных изделий или кукурузы.
    • Тщательно пережевывайте пищу, так как переваривание углеводов начинается во рту.
    • Пейте много свежей воды ежедневно. Горячая вода по утрам - например, стакан горячей воды с лимоном - может помочь сдвинуть дело с мертвой точки и предотвратить запор, который может вызвать газы и вздутие живота.Также может помочь чай.
    • Не используйте соломинку, когда пьете.
    • Избегайте газированных напитков.
    • Не ложитесь сразу после еды.
    • Делайте упражнения ежедневно, если это безопасно.
    • Прекратить жевать резинку.
    • Притормозите и наслаждайтесь каждым приемом пищи - не глотайте его.
    • Попробуйте нагреть, например, грелку или грелку. Тепло поможет расслабить мышцы в толстой кишке, заставляя их выделять застрявший газ.

    Хотя некоторые из этих вещей в первую очередь вызывают отрыжку или газообразование через рот, если воздух проходит через желудок, он рано или поздно выходит.

    Лекарства, отпускаемые без рецепта

    Также могут помочь безрецептурные варианты:

    • Слабительное (сначала проконсультируйтесь с врачом) может помочь.
    • Продукты симетикона, такие как Gas-X, могут принести облегчение, но не для всех.
    • Фасоль полезна, если симптомы появляются после употребления фасоли или некоторых овощей.
    • Для людей с непереносимостью лактозы добавка с лактазой (например, Lactaid) позволяет употреблять меньшие порции молочных продуктов.
    • Пробиотики в целом могут улучшить баланс кишечных бактерий, помогая устранить основные причины газообразования и вздутия живота.

    Слово Verywell

    У всех выделяется газ, но это может быть неприятно, если вы испытываете его чаще, чем обычно. Наиболее частыми причинами повышенного газообразования являются факторы «образа жизни», такие как курение, жевательная резинка и конкретные продукты, которые вы едите. Это не всегда плохо, и многие люди отмечают, что у них появляется больше газов, когда они добавляют в свой рацион более здоровую пищу.

    Изучая свои привычки и оценивая, что вы едите и пьете, вы можете предотвратить некоторые эпизоды или, по крайней мере, чувствовать себя комфортно, зная, что они нормальные. В то же время избыток газа иногда может быть признаком того, что с вашим телом что-то не так. Если симптомы не исчезнут, особенно если вы заметили какие-либо другие изменения, запишитесь на прием к врачу.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *