Сколько калорий тратится за тренировку: Сколько калорий мы тратим на тренировку?

что сжигается за одну, тратится в час, расход при недостатке питательных веществ

Калории — энергия, которую получают из продуктов питания. Дефицит калорий заставляет наш организм худеть, избыток — набирать лишний вес.

В медицине и спорте подсчётом калорий занимаются диетологи, эндокринологи, фитнес-тренеры.

Для подсчёта калорий из продуктов есть специальный прибор — калориметр.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Расход калорий. Почему в юности тратятся быстрее?

В первую очередь, расход калорий происходит из-за обменных процессов. После пробежки в несколько километров, бег станет причиной-катализатором, из-за которой организм начнёт усиленно выделять гормоны, которые напрямую влияют на обменные процессы в организме.

Основным гормоном «помощником» является гормон стресса — кортизол. Этот помощник регулирует углеводный обмен в организме: сколько потратить или, наоборот, сколько сохранить.

Половые гормоны в процессе жиросжигания имеют свою особую роль. Обильная выработка их в юности помогает сохранять стройность тела. Это же и касается жировых отложений.

В 40—45 лет (климактерический период) у женщин и мужчин количество вырабатываемых гормонов резко сокращается. Из-за подобных изменений начинает уменьшаться мышечная масса и накапливаться жировая.

Немаловажную роль в похудении играет возраст. В течение жизни в человеческом организме борется две противоположности: процесс старения и витаукта, или антистарение. Оба процесса предусмотрены физиологией и прописаны в ДНК. Они помогают организму сохранять баланс на протяжении жизни, но возраст, а именно старение возьмут своё.

Избавление от жира: как сжигается энергия при нагрузках

В нелёгком деле формирования фигуры, одну из ключевых ролей играет частота сокращений сердца или пульс, но большинство, к сожалению, упускают данный аспект. Не считая пульс, можно практически все тренировки свести на нет.

При различной интенсивности пульса, в теле действуют разные процессы отличные друг от друга: тренируется сердце, повышается мышечная выносливость или же наращивается мышечная ткань, но ведь для потери калорий необходимо сжигать излишки жира. Поэтому пульс рассчитывается так, чтобы лишний вес действительно сжигался — расчёт зоны сжигания жира.

Фото 1. График зависимости частоты сердечных сокращений у людей разного возраста во время тренировок.

Чтобы правильно применить знания о том, каким должен быть пульс во время тренировки, нужно измерить его в состоянии покоя: замер частоты сокращений сердца лучше делать утром, сразу после пробуждения. Измерение проводится 60 секунд. Произведя замер, узнают физическую форму, и определяют среднюю интенсивность нагрузок, при которых в организме происходит активный обменный процесс.

Например, для 25 лет: 220 — 25 = 195 ударов в минуту. На первый взгляд, всё просто, но если нет необходимого уровня подготовки, то рекомендуется вычесть ещё 20 ударов в минуту для предельного значения — это и будет допустимый максимум.

Сколько калорий сжигают на одной силовой тренировке за час занятий?

Интенсивность тренировки напрямую связана с количеством калорий, которые можно сжечь. Чем человек спортивнее, тем меньше калорий будет расходоваться во время тренировки. При интенсивной силовой тренировке сжигается порядка 400 калорий в час.

Если тренировка проходит в умеренном темпе, с длительными промежутками между подходами (более трёх минут) то и количество расходуемых калорий будет около 250—280 в час.

Важно! Не стоит забывать, что количество сжигаемых калорий зависит и от индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки необходимо держать пульс в пределах 130—140 уд/мин, тогда удастся сжечь больше. Выше пульс — больше расход. На количество сжигаемых калорий влияют и другие факторы, поэтому очень сложно спрогнозировать точное количество сожжённых калорий во время тренировки. В среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.

Силовые тренировки при недостатке белка

При силовых тренировках с дефицитом калорий важно следить за содержанием белка в рационе. Диеты с высоким содержанием белка демонстрируют лучшие показатели результативности при потере веса, чем диеты с низким содержанием белка.

Среднее значение нутриента, которое употребляют на 1 кг веса — 1,5 грамма.

Содержанием жиров снижают до 0,5 грамма на 1 кг веса. Но не стоит затягивать с подобными экспериментами. Трёх недель достаточно.

Основная задача при дефиците калорий в силовых тренировках — сохранение мышечной ткани. Отсюда следует вывод, что необходимо ограничить следующие показатели во время тренинга: высокий объём, упражнения, акцент в которых направлен на изоляцию, подъём максимальных весов.

Количество тренировок в неделю стоит ограничить до двух. Количество выполняемых подходов в упражнениях уменьшить на 30%.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором сравнивается расход калорий во время прогулки, силовой тренировки и кардио.

Заключение

Стоит уделить внимание отдыху и качеству питания во время тренировок. Если нужно сохранить суточную калорийность при дефиците питания, диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые при употреблении в минимальных количествах не аккумулируются в жировую ткань. Калорийность рациона повышается ради сохранения работоспособности организма и хорошего самочувствия.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

сколько калорий сжигают разные виды фитнеса — Рамблер/женский

Интервальные тренировки

Фото: shutterstock.com Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.

тренер студии интервальных тренировок Booster Workout — Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.

Кардиотренировки, бокс

Фото: shutterstock.com Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.

Михаил Бугаенко

основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM — Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20—30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.

Фото: shutterstock.com Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.

Сергей Колтовской

тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit» — Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.

Фото: shutterstock.com Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.

Владимир Патшин

мастер-тренер сети Fit Powered by XBody — За одну EMS-тренировку сжигается около 300—400 калорий, и это всего за 20—30 минут вместо 2—3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.

Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость

Фото: shutterstock.com Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.

Валентин Зинин

старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA — Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.

Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас это программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300—400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150—200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.

Фото: shutterstock.com Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY — За одно занятие йогой обычно сжигается 250—400 калорий, но это индивидуально и относительно. Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.

фитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY — Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий. Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности. Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов. В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки. Каждый из этих видов спорта вы можете попробовать по специальному предложению от наших друзей — со скидками или даже бесплатно. Посмотреть подробности и выбрать клуб можно ЗДЕСЬ Статьи по теме Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас The Challenger и Рокетбанк представляют бесплатные тренировки в лучших залах Москвы

Запись «От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Сколько на самом деле калорий сжигают силовые тренировки? (неожиданные результаты) | Фитнес-тренер Артём

Часто на этот вопрос дается довольно короткий ответ — около 200-350 Ккалорий, в зависимости от массы тела, но зато потом наступает «избыточное потребление кислорода и калорий после тренировки» или как его называют «EPOC». Однако исследования на эту тему показали интересные результаты.

Исследование 2006 года, изучило этот вопрос. «Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption.«

Взято с https://www.technogym.com/

Взято с https://www.technogym.com/

Всего было 52 испытуемых, 25 женщин и 27 мужчин. Сначала их протестировали на максимальное потребление кислорода, затем спустя пару дней, после того как они восстановились, ими были сделаны от 3 до 5 тяжелых повторов в упражнениях, чтобы выявить их возможности в силовом тренинге. Еще пару дней спустя они провели полноценную тренировку всего тела. 2-3 подхода на каждое упражнение, в пределах 8 повторов на подход, 70% от разового максимума. Затем провели измерения потребленных калорий. Что получилось:

Для средне и низко (силовой стиль, с большим отдыхом) — интенсивных тренировок получились значения в 75-100 Ккалорий за тренировку. Для более интенсивных тренировок (меньше отдыха) получилось 150-300 Ккалорий. Затем был замерен EPOC.(избыточное потребление кислорода и калорий после тренировки). И получилось в среднем …7 Ккалорий.

Вопреки распространенному мнению, эффект избыточного потребления калорий и кислорода после нагрузки длится не 24-48 часов, а всего пару часов, и в этот период сжигается от 6 до 15% калорий, которые ушли на тренировку.

Для сравнения, за час умеренной-быстрой езды на велосипеде я сжигаю до 600-800 Ккалорий. Пешком — 300-350 Ккалорий в час. За тот же период силовой тренировки я сожгу максимум 200-250.

Я хочу подчеркнуть, что самый эффективный способ побороть лишний вес это три составляющие — питание, силовые тренировки, кардио-нагрузки. Если у вас стоит выбор между силовыми и кардио, я бы советовал выбрать силовые. Просто потому, что основа всегда будет лежать в питании, а силовые позволят вам иметь больше мышц, а значит тонуса.

Какие в итоге выводы? Силовые тренировки сжигают намного меньше калорий, чем мы думали. Все это говорит о том, что не нужно позволять себе лишнего в плане питания, если мы не хотим разжиреть. Даже если мы тренируемся. А эффект избыточного потребления кислорода и калорий после тренировки оказался удручающе неэффективным и не являет собой волшебной таблетки для похудения. Главный плюс силовых тренировок — рост мышечной массы, который позволяет нам лучше выглядеть даже с большим процентом жира, и в долгосрочной перспективе сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Друзья, буду благодарен за палец вверх ,спасибо)

Читайте так же:

Скорость выполнения повторений. Быстро или медленно? (исследование)

Почему мы толстеем в определенных местах? Локальное жиросжигание. Возможно?

3 мужские мышцы, которые нравятся женщинам больше, чем «кубики».

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.

Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.

Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.

Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.

Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.

При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.

Источник: triradar.com

Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.

Сколько калорий сжигается за час езды 

Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.

Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?

21 км/ч

• 55 кг – 440 ккал/ч
• 75 кг – 600 ккал/ч
• 90 кг – 720 ккал/ч

24 км/ч

• 55 кг – 550 ккал/ч
• 75 кг – 750 ккал/ч
• 90 кг – 900 ккал/ч

29 км/ч

• 55 кг – 660 ккал/ч
• 75 кг – 900 ккал/ч
• 90 кг – 1080 ккал/ч

Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.

При каких велотренировках сжигается больше калорий

Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.

1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности

Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.

Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю

Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.

2. Сократите движение по инерции

Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.

Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.

3. Катайтесь по пересечённой местности

Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.

4. Катайтесь в группе

Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.

Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.

5. Выполняйте разные тренировки

Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.

6. Выбирайте холмистый маршрут

Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.

Источник: usacycling.org. Фото: Casey Gibson

В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.

Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.

Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.

Заключение

Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.

Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.

Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30)

(этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) —

279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Система фитнеса hot iron — «Интенсивна, эффективна, заряжает энергией. Hot Iron 2 и Hot Iron Advanced — особая групповая тренировка. Сколько можно «потратить» калорий по официальным данным. Фото ДО и ПОСЛЕ.. -13 кг 😉 обновление от 11.03.2016»

Знакомство с системой Hot Iron у меня произошло благодаря изменению расписания групповых занятий в ближайшем к дому фитнес клубе. Да и подружки очень хвалили всю прошлую зиму hot iron, что реально помогает подтянуть тыл и убрать галифе…

сравнительный расход калорий, из оф. документа по HotIron

Общая информация:

Hot iron — силовая система тренировки на все группы мышц и пришла к нас из Германии, признана одной из лучших к жиросжиганию (нашла расчет, что тратится за одно занятие 13.2 ккал на 1 кг веса в среднем, в моем случае это от 860 до 1050 калорий). А Вы считайте сами.

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

 

Занимаясь по этой системе, невозможно стать качком, потому что с большим весом, необходимым для активного роста мышц эту тренировку просто не потянуть — темп высокий. А с малым весом (на первых занятиях рекомендуют блины не более 1.25 кг брать) и большим числом повторов, Вы подтянете фигуру и укрепите мышечный корсет. Тело станет несколько рельефнее.

Если хотите увидеть результат без долгих слов — листайте в конец отзыва.

сравнительный расход калорий, из оф. документа по HotIron

План тренировок придумывает не сам тренер, а ему «присылают» каждые 3 месяца научно обоснованный и красиволаминированый журнал. Смена плана тренировок исключает адаптацию мышц и снижение эффекта, так же смена темпа выполнения упражнения не дает заскучать. А еще тренер должен вначале пройти обучение и получить сертификат по данной системе тренировок!

 

Большую часть времени я посещаю Hot Iron 2, просто потому что чувствую — тело работает. Мне никто не мешает, ходить на 1 уровень с заниматься с большим весом. Но упражнения проще, повторов меньше и практически нет болевых ощущений в следующие 2 дня… Да, это индивидуально, не агитирую. Призываю слушать тело и следить за самочувствием.

 

Hot Iron Advanced — «вишенка» в трехмесячном плане. Из трех месяцев на которые рассчитан план, самым скучным является второй: первый месяц привыкаем к «новым» связкам и музыке, второй месяц все известно — увеличиваем вес. На третий месяц наступает Hot Iron Advanced — больше повторов, сложнее упражнения (например, не просто мёртвая тяга, а в стойке «сумо», и выпады (ланчи) на одной ноге — вторая на степ платформе или на весу). Усложнение затрагивает все части тренировки. Чувствуется и дрожь мышц, и легкое головокружение (пропустите пару счетов — сделайте медленный глубокий вдох). Зато на следующий день — приятная мышечная боль будет наградой.

 

Итак, занятия проводятся с дополнительным инвентарем: стэп платформой, ковриком, дополнительным весом на ваш выбор, мини-штанги, гантели 1-3кг на ваш выбор.

Оборудование

Занятие всё равно можно условно разбить на следующие этапы: разминка, приседания с утяжелением- выпады, проработка бицепсов, потом на стэпе отжимания/ жим/ лежа на животе поднимаем ноги, скручивания и пресс+растяжка в конце. Группа мышц прорабатывается пока звучит 1 мелодия, задающая темп.(Те 7 месяцев , что я посещаю эти занятия структура выглядит так).

 

Эффективность лично для меня: -1.5 кг за первые 5 занятий, за второй месяц теряла 1 кг в неделю. Итого, на данный момент с 1.10.14 утеряно 5 кг.

-4 см с талии и так же -4 см с бедер. Еще летом все выглядело так при весе 72 кг.

конец июля 2014

Середина октября 2014, вес около 69

На данный момент выгляжу так, вес 65.

На сегодня, 27.11.14

 

Любопытства ради «замеряла» сколько теряю за занятие — это около 0.7 кг, так что имейте ввиду — интенсивность высокая. Во время занятия воду пью очень редко, так как ответная реакция организма — потоки пота, что меня несколько отвлекает от занятия. Предпочитаю за час до занятия 0.5 л воды и минут через 10 после занятия столько же.

 

Рекомендации по еде и воде до — во время — после тренировки;

 

1. Перед тренировкой, включающей приседания высокой интенсивности, целесообразно поесть за 3–4 часа. 2. Для оптимальной гидратации при нормальной температуре и влажности воздуха необходимо, в последние четыре часа до занятия выпить 5–7 мл жидкости (воды или напитков) на кг массы тела. 3.В течение всего занятия необходимо пить, не дожидаясь появления чувства жажды, 100–200 мл прохладной жидкости через 15–20 минут работы (Уильямс, 1997; Джексон и др., 2003). 4.После тренировки. Для возмещения потерь жидкости необходимо выпивать 1,2–1,5 л на каждый «потерянный» килограмм массы тела

 

Мне еще есть над чем работать, но считаю, что результат достойный, особенно учитывая, что строгих ограничений в еде не придерживаюсь.

 

В неделю у меня получается 2-3 занятия. После них приятная усталость.

 

За 3 недели с момента написания отзыва вместе с 2 кг ушло по 1 см с талии и бедер. Итого к новому году вес составил 63 кг.

 

Результат в цифрах:

 

В общей сумме за 5 месяцев объем бедер со 105 стал 98, объем талии с 78->68. В весе ушло 8.5 кг, и это в допущениях в виде блинчиков, шоколада, мороженого калорийность дневного рациона колеблется в рамках 1.5-2.5 тысячи калорий же в день.

 

Ах да, у меня ребенок на ГВ и оно не пострадало.

62 кг, талия 68, ОБ-99. 06.03.2015

 

Рекомендую однозначно!

 

О домашних средствах борьбы с целлюлитом и растяжками тут.

 

Сбросить 4 кг в течение месяца при занятиях hot iron, и питании на 1500-2300 как помогла питьевая диета. Ещё практиковала Разгрузочный день на имбирном чае, очень выручил, когда только начинала заниматься — по утрам при общей разбитости. Может потому иммунитет не подводил, хотя и витамины принимаю.

 

Когда у ребенка изменился режим, я стала заниматься дома по протоколу Табата. Или просто делать комплекс упражнений с гантелями от Torneo.

14.05.2015, вес 60.5. занималась 7 месяцев

 

Средства от целлюлита:TianDe с маслом Чили, Eveline брилиантовая сыворотка, от Organic_shop Имбирный скраб, масло ГаленоФарм, антицеллюлитные леггинсы Scala.

 

И теперь июль 2014

конец июля 2014

и июль 2015

 

Последние результаты достигнуты не без помощи Правильного питания, вес 59-60 кг.

 

Конец августа 2015

25.08.15, вес 59

 

Первая половина марта 2016

 

Hot iron 11.03.2016

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Содержание:

1. Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров
2. Среднестатистический расход энергии на велотренажере
3. Сколько калорий сжигает велотренажер
4. Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

Изнурительные диеты и тренировки не дают результата? Это проблема возникает у многих, кто хочет избавиться от лишнего веса. А всего-то нужно выбрать правильный тренажер.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.

Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена

Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.

Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!

Скорость (км/ч)	Расход калорий (ккал)
	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг
14–16	270	295	335	350
17–20	365	400	445	475
21–24	480	510	555	595
25–30	585	630	675	725
35+	770	840	895	970

Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.

За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.

ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!

Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

1. Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
2. Двигайтесь с правильной скоростью. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога.

   ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст

   Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.

3. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.

4. Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров.
   Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
   
5. Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.

Сколько калорий мне нужно сжечь в тренажерном зале?

Большинству людей легче получить мотивацию, когда у них есть цель. Поэтому, когда вы идете в тренажерный зал, вы можете думать о тренировке как о количестве сожженных калорий. Мы склонны связывать упражнения с калориями. Мы чувствуем, что чем больше калорий мы сжигаем, тем лучше тренировка.

Если ваша единственная цель — потеря веса и вы используете упражнения как инструмент для создания дефицита калорий , тогда это может быть правдой.Но снижение ценности упражнений до количества сжигаемых калорий игнорирует все другие преимущества, которые они могут принести, а также другие причины, по которым фитнес может быть частью вашей жизни.

Итак, Хассл здесь, чтобы поговорить о сожженных калориях, а также о других показателях успешной тренировки.

Понимание того, как сжигаются калории и как сжигается жир, является ключом к потере веса. Неправильное толкование того, как это работает, и мифы в индустрии часто приводят к тому, что усилия по снижению веса становятся менее эффективными.

Существует много сложной информации о белках, жирах, углеводах, калориях, гликогене и т. Д. Это потому, что то, что происходит в организме, довольно сложно. То, как организм накапливает и использует энергию, — это процесс, который можно описать только в самых научных терминах. И мы предполагаем, что вы здесь не для того, чтобы читать о лимфатических системах, слизистой оболочке кишечника и клеточных рецепторах. Но мы можем упростить его, чтобы лучше понять, как мы можем использовать калории в наших интересах.

Вне зависимости от расщепления белков, жиров или углеводов каждый продукт имеет определенную калорийность.Калории измеряют количество энергии, которую они вам дают.

Когда ваше тело что-то делает, а это постоянно, оно использует эту энергию. Есть несколько способов, которыми ваше тело использует энергию, которую вы ему даете. Упражнения — лишь одно из них.

Когда мы тренируемся, наиболее доступным запасом энергии является гликоген, который хранится в ваших мышцах. Углеводы (хранящиеся в мышцах в виде гликогена) намного легче преобразовать, чем жир. Следовательно, при интенсивных тренировках ваше тело будет использовать ваши запасы гликогена в качестве источника энергии с большей скоростью, чем ваши жировые запасы.Однако это не означает, что вам нужно истощать запасы гликогена во время тренировки.

Хотя ваше тело — это не часы, которые сбрасываются в полночь, может быть полезно увидеть ваши потребности в калориях через призму дня. Забудьте о запасах гликогена и жира. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Чтобы потерять значительную или заметную сумму, вам нужно будет делать это долго.

Когда вы испытываете дефицит калорий в течение этого продолжительного периода, ваше тело начинает преобразовывать свои жировые запасы, чтобы дать вам энергию, которая в противном случае была бы легко доступна.В 1 фунте жира содержится около 3500 калорий.

Когда дело доходит до немедленного сжигания калорий, сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем другие виды тренировок.

Для человека весом 160 фунтов следующие действия сжигают следующее количество калорий за 30 минут:

Бег (средний темп — 6 миль в час): 358 калорий

Езда на велосипеде (умеренный темп — 12 миль в час): 292 калории

Плавание (ползание вперед): 212 калорий

Гребля (5 миль в час): 212 калорий

Вы услышите о «зоне сжигания жира », что немного неверно.Он описывает частоту сердечных сокращений, при которой соотношение конверсии углеводов / жиров больше смещено в сторону жира, чем при других показателях сердечного ритма. Но это не значит, что вы будете сжигать больше калорий, оставаясь в них. Это один из тех надоедливых мифов о фитнесе, на которые лучше не соглашаться. Это не обязательное требование к занятиям в тренажерном зале и не более эффективный способ похудеть.

Практически невозможно ответить на вопрос, потому что он, конечно, зависит от вашего возраста, вашего веса, пола, мышечной массы, упражнения, которое вы делаете, количества веса, который вы поднимаете, количества подходов и повторений, которые вы делаете, так как а также некоторые другие вещи, о которых мы, вероятно, забыли упомянуть.

Но исследования показывают, что за тот же 30-минутный период, делая кардио, вы сжигаете больше калорий, чем при поднятии тяжестей. Однако не все так просто. Что-нибудь научное редко бывает. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы. Больше мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя. Таким образом, в долгосрочной перспективе, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Исследования также показывают, что вы продолжаете сжигать калории в часы после силовой тренировки.

Имея всю необходимую информацию о сжигании калорий из вышеперечисленного, важно понимать, каковы маркеры успешной тренировки.

Постановка целей — отличный способ получить мотивацию к тренировке и почувствовать ее достижение в конце. Это также важно для общего прогресса в вашем фитнес-путешествии.

Если ваша цель — уменьшить жировые отложения, возможно, количество сжигаемых калорий — хороший способ отслеживать тренировку. Это будет зависеть от того, кто вы, как часто вы занимаетесь спортом и сколько вы едите, но цель в 200-500 калорий за тренировку является реалистичной и устойчивой. Для контекста, если вы бежите 10 км, человек весом 160 фунтов сожжет около 715 калорий.

Но ваша цель может состоять в том, чтобы на увеличить вашу силу и повысить тонус . В этом случае лучший способ отслеживать свой прогресс — это вес, который вы можете поднять, или количество повторений, которые вы можете сделать.

Или, может быть, ваша цель — улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Тогда вас может больше заинтересовать ваш пульс.

Может быть, вы хотите улучшить свой темп бега, свои интервальные тренировки , гибкость в йоге, улучшить общее состояние здоровья или улучшить свое психическое здоровье.

Мотивы к упражнениям бесчисленны. Они могут включать сожженные калории, но не только об этом. Уйти из тренажерного зала уставшим и слабым не означает успешной тренировки.

Hussle по множеству причин. Суета, чтобы жизнь наладилась.

Сколько калорий нужно сжигать при обычной тренировке?

Когда вы промокли от пота после тренировки HIIT или длительной пробежки, вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы только что сожгли после всей этой тяжелой работы.И хотя калории — это еще не все, вам также следует сосредоточиться на таких факторах, как мышечный тонус, который вы набираете, и на то, как вы себя чувствуете после тренировки — количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, может помочь вам оценить, насколько вы усердно работаете ». повторно работать и в конечном итоге помочь вам похудеть (если ваша цель — похудание).

Помните также, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, является субъективным — оно будет разным для всех в зависимости от вашего текущего веса, роста и уровня физической подготовки.Тем не менее, мы попросили экспертов по фитнесу дать нам общее представление о количестве калорий, которое вы сжигаете во время типичной тренировки, и о том, как получить наиболее точную статистику.

Знакомьтесь, эксперт

• Мекайла Фререр, NASM, является сертифицированным персональным тренером и директором по обучению в iFit.
• Мириам Фрид — основатель и главный тренер MF Strong. Она сертифицированный ACE персональный тренер с более чем 5-летним опытом работы с клиентами один на один.

Сколько калорий вы сжигаете на обычной тренировке?

Опять же, хотя трудно перечислить, сколько калорий каждый человек сожжет за одну тренировку, Фререр говорит, что приведенные ниже числа — это средние калории, сжигаемые 150-фунтовой женщиной за 30- или 60-минутную тренировку.(Чтобы узнать больше о других факторах, влияющих на количество сожженных калорий, см. Ниже.)

• 60 минут HIIT: 800 калорий
• 60 минут бега: 600 калорий (10:00 / миля в темпе)
• 60 минут бокса: 560 калорий
• 60 минут силовых тренировок: 450 калорий
• 30 минут HIIT: 400 калорий
• 30 минут бега: 300 калорий (10:00 / миля в темпе)
• 60 минут пилатес: 300 калорий
• 30 минут бокса: 280 калорий
• 60 минут йоги: 240 калорий
• 60 минут барре: 220 калорий
• 30 минут силовых тренировок: 220 калорий
• 30 минут пилатеса: 150 калорий
• 30 минут йоги: 120 калорий
• 30 минут барре: 110 калорий

Факторы, влияющие на количество сожженных калорий

«Количество сжигаемых калорий рассчитывается на основе множества внутренних и внешних факторов», — объясняет Фререр.Ниже приведены некоторые из основных задействованных элементов.

• Размер и состав тела
• Возраст: «С возрастом количество мышечной массы обычно уменьшается, если человек не работает над ее поддержанием, — говорит Фререр. По мере уменьшения мышечной массы общий состав тела покажет, что жировая масса будет составлять большую часть вашего общего веса тела. «Это приведет к сжиганию меньшего количества калорий в состоянии покоя».
• Пол: У мужчин обычно меньше жира и больше мышечной массы, чем у женщин, даже при том же весе и возрасте, что приводит к более высокому сжиганию калорий.
• Выбор упражнений: Чем больше у вас задействованных мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.
• Уровень интенсивности: Обычно тренировки с более высокой интенсивностью приводят к увеличению сжигания калорий.
• Объем ежедневной физической активности: « Те, кто больше двигается и остается активным в течение дня, как правило, сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни», — говорит Фререр. Если ваша цель — похудеть, старайтесь делать дополнительные шаги, когда можете.

Как измерить сожженные калории

Если вы ищете способ точно измерить количество калорий, которые вы только что сожгли во время тренировки, к сожалению, сложно получить точное число на основе всех вышеперечисленных факторов. «Как правило, очень сложно определить точное количество сжигаемых калорий во время конкретной тренировки», — говорит Мириам Фрид, основатель и главный тренер MF Strong.

«Показатели калорийности, которые вы можете найти на тренажере в тренажерном зале, — это просто оценки, основанные на средней массе тела, поэтому для большинства пользователей они не будут точными.Даже большинство исследований популярных носимых устройств, представленных в настоящее время на рынке [ ed. примечание: например, устройства для отслеживания фитнеса ] показали, что ни одно из них не может точно отслеживать ваши калорийные затраты ».

Однако это не значит, что отслеживать его не стоит. «Трудно измерить точное количество калорий, сожженных за определенную тренировку, но есть много ресурсов, чтобы дать точные оценки», — объясняет Фререр. Это включает:

Пульсометр

Если вы хотите придерживаться старой школы, купите пульсометр.«Ваша частота сердечных сокращений — один из лучших физиологических факторов, определяющих, сколько усилий требуется для выполнения определенного действия», — говорит Фререр. «Датчики сердечного ритма могут улавливать эту биологическую обратную связь и затем использоваться для расчета расхода калорий». Конечно, сейчас большинство фитнес-трекеров имеют встроенные мониторы сердечного ритма, но при желании вы можете получить отдельный пульсометр для использования во время тренировки.

Диаграммы значений MET

Если вы действительно хотите повысить свой уровень и глубоко погрузиться в подсчет калорий, загляните в таблицы MET или метаболических эквивалентов.«Они показывают отношение вашего рабочего уровня метаболизма к уровню метаболизма в состоянии покоя», — объясняет Фререр. « Скорость метаболизма — это количество энергии, израсходованной в единицу времени , и хороший способ оценить, сколько калорий сжигается во время определенной физической активности».

Один МЕТ — это энергия, которую вы тратите, сидя в состоянии покоя, или ваш уровень покоя или базальный уровень метаболизма. Например, для занятия со значением MET 3 означает, что вы затрачиваете в 3 раза больше энергии, чем если бы вы сидели на месте .

Трекеры активности и фитнес-приложения

Хотя это и неточно, Apple Watch или Fibtit дадут вам довольно хорошее представление о том, как проходят ваши тренировки. «Программное обеспечение, лежащее в основе этих устройств, объединяет множество факторов, таких как возраст, пол, вес, продолжительность тренировки и частота пульса, чтобы обеспечить оценку количества сжигаемых калорий», — говорит Фререр. «Поскольку каждое носимое устройство или приложение дает вам разную оценку количества сжигаемых калорий, я бы порекомендовал найти тот, который вам больше всего нравится, и придерживаться тех цифр, которые оно дает.»

Тренировки, сжигающие больше всего калорий

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, попробуйте HIIT-тренировок и аэробные упражнения, такие как бег, гребля и езда на велосипеде –, но не пренебрегайте и силовыми тренировками, . «Чем больше вы сосредотачиваетесь на упражнениях для всего тела, тем больше задействуете мышцы, что приводит к сжиганию большего количества калорий», — говорит Фререр. «HIIT-тренировки — это быстрый и эффективный способ сжечь калории и повысить метаболизм, продолжая сжигать калории в течение дня.»

Помните: калории — это еще не все

Помните, что в конце дня калории — это просто числа. То, насколько сильным вы себя чувствуете, важнее похудания. Вот почему Фрид рекомендует вместо этого ставить цели, основанные на результатах, или конкретные цели, которые вы можете измерить более точно. Примеры включают завершение подтягивания или рекордное время пробега на милю. «Это не только улучшит образ мышления в отношении фитнеса в целом, но и отвлечет внимание от эстетики и не увековечит идею о том, что упражнения — это просто достижение цели по калориям», — говорит она.«Это побудит вас находить радость в движении и создать устойчивый распорядок дня, который вы сможете поддерживать и наслаждаться долгое время».

Сколько калорий сжигает занятие в спортзале?

Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от типа и интенсивности упражнения.

Кредит изображения: Tempura / iStock / GettyImages

Какое количество калорий нужно сжигать в тренажерном зале? Если ваша цель — похудеть, дефицит калорий в 500 калорий в день семь дней в неделю позволит вам сбросить один фунт.Вы можете легко достичь этого уровня с помощью различных тренировок в тренажерном зале.

Совет

Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от типа и интенсивности упражнения. Люди с большим весом будут сжигать больше калорий, выполняя ту же деятельность, чем люди с меньшей массой тела.

Сожженные калории: кардиотренировки

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю.Если ваша цель — похудеть, увеличьте активность как минимум до 300 минут в неделю или одного часа в день пять дней в неделю. Количество калорий, сожженных за часовую тренировку в тренажерном зале, зависит от выбранной вами активности, а затем от интенсивности упражнений.

Harvard Health Publishing рассчитывает количество сжигаемых калорий для различных видов деятельности в зависимости от веса вашего тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за определенную деятельность. Некоторые оценки почасового сжигания калорий для обычных кардиоупражнений в тренажерном зале с умеренным уровнем интенсивности включают:

• Велотренажер: от 420 до 622 калорий
• Ступенчатый тренажер: от 360 до 532 калорий
• Эллиптический тренажер: от 540 до 800 калорий
• Гребной тренажер: от 420 до 622 калорий

Подробнее: Сколько калорий сжигается во время тренировки?

Предупреждение

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.Начните в легком темпе и увеличивайте интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Ваша тренировка должна быть сложной, но остановитесь, если вы не можете поддерживать хорошую форму во всех упражнениях, так как это может привести к травме.

Сожженные калории: силовые тренировки

Помимо кардио, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок каждую неделю, чтобы задействовать все основные группы мышц. Количество калорий, сожженных во время часовой тренировки с отягощениями, колеблется от 180 до 266 калорий за часовую тренировку.Если вы увеличите интенсивность тренировки до уровня интенсивных тренировок, количество сжигаемых калорий вырастет до 360-532 калорий в час.

Подробнее: Сколько калорий сжигает организм в день естественным путем?

Хорошая новость в том, что сжигание калорий не прекращается, когда вы выходите из спортзала. Американский совет по физическим упражнениям советует, что, хотя вам может казаться, что вы вернулись в нормальное состояние, ваше тело все еще восстанавливается после тренировки и сжигает больше калорий, чем обычно.Чем выше интенсивность вашей тренировки, будь то силовая тренировка или кардио, тем сильнее эффект дожига и тем больше калорий вы сжигаете.

Подсказка

Если ваша цель в тренажерном зале — похудеть, час в день поможет вам в этом. Обязательно следите за своим питанием и убедитесь, что вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему весу. Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания веса, может ускорить потерю веса. Попробуйте использовать калькулятор расчетной потребности в калориях, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Ваше время дорого — и ограничено. Поэтому, когда дело доходит до тренировок, нередко возникает вопрос: какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, тщательно изучили количество энергии, расходуемой людьми во время различных упражнений, и определили, какие тренировки лучше всего подходят для сжигания калорий. Следует иметь в виду: чем больше мышц вы задействуете и чем сильнее (и дольше) вы задействуете эти мышцы, тем больше энергии будет пропускать ваше тело, — говорит доктор.Тим Черч, исследователь физических упражнений и профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. Поэтому, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, «вам нужно упражнение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя группы мышц и которое выполняется с высокой интенсивностью», — говорит Черч.

Поэтому можно ожидать, что что-то вроде интервальных тренировок в стиле кроссфита или табата сожжет больше всего калорий.И, может быть, ты прав.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Исследование одной популярной тренировки CrossFit под названием «Синди», в которой человек выполняет серию подтягиваний, отжиманий и приседаний в максимально возможном количестве раундов, показало, что она сжигает в среднем 13 калорий в минуту. Тренировка длится 20 минут, поэтому в среднем спортсмены сжигают 260 калорий.Хотя идеальных сравнительных исследований между яблоками нет, некоторые исследования Табаты показали, что одна из этих тренировок — состоящая из 4-минутных тренировочных блоков, в которых сочетаются тренировки с отягощениями максимальной интенсивности и аэробные тренировки с короткими периодами отдыха — сжигает 14,5%. калорий в минуту, или 280 калорий за 20-минутную тренировку.

Эти средние калорийности в минуту превосходят многие традиционные формы упражнений. «Но в этих классах такое разнообразие, и люди, выполняющие их, набирают очки повсюду», — говорит Джон Поркари, автор исследования Табата и профессор науки о физических упражнениях и спорте в Университете Висконсина, Ла-Кросс.Например, некоторые люди в его исследовании Табата сжигали до 360 калорий за 20-минутную тренировку, или 18 калорий в минуту.

Тем не менее, «поминутное» сжигание калорий — не всегда лучший способ оценить энергетические потребности тренировки, — говорит Поркари. Общее время, потраченное на тренировку, и готовность человека придерживаться тренировки также являются важными факторами. «Вы можете крутить педали в течение 30 секунд и сжечь много калорий», — говорит он. Так что, если у вас очень мало времени, то, вероятно, лучшим вариантом будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).Но в реальном мире, по словам Поркари, многим людям будет неудобно (или они не смогут) участвовать в регулярных или продолжительных сеансах высокоинтенсивных тренировок.

По его словам, «более справедливый» способ оценить истинные энергетические потребности упражнения — это попросить людей выполнять их в удобном для них темпе. А когда дело доходит до энергичных упражнений для сжигания калорий, которые людям комфортно выполнять в течение продолжительного времени, бег обычно выходит на первое место. «Если посмотреть на литературу, бег, как правило, сжигает больше калорий, чем другие методы, — говорит он.

Согласно онлайн-калькулятору калорийности Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 115 фунтов, бегущий в течение 30 минут в медленном или умеренном темпе (10-минутная миля), сожжет около 260 калорий: столько же людей, которые это сделали. Согласно исследованию, CrossFit обычно запускается за 20 минут. Человек весом 175 фунтов сожжет почти 400 калорий за тот же 30-минутный бег. Увеличьте темп, и вы сможете добиться еще большего сжигания калорий.

Вы можете задаться вопросом, приводят ли более интенсивные формы упражнений к более высокому расходу калорий даже после завершения тренировки — или к так называемому «эффекту дожигания». Исследования, проведенные в Университете штата Колорадо, показали, что да, интенсивные упражнения заставляют метаболизм человека работать дольше, чем легкие. Но этот эффект дожигания имеет тенденцию быстро исчезать — в течение нескольких часов — и составляет небольшую часть от общего количества калорий, которые человек расходует во время и после тренировки.

Кроме того, продолжительность тренировки, а не только ее интенсивность, помогает поддерживать метаболизм человека на высоком уровне после тренировки, говорится в обзоре Университета Нью-Мексико. Поэтому, если ваша цель — сжечь максимальное количество энергии, вам нужно найти упражнение, которое будет энергичным и которым вы сможете заниматься в течение долгого времени.

Для многих этот режим работает. Для других это может быть быстрая езда на велосипеде или Табата, или использование эллиптического тренажера.Исследования показывают, что все они более или менее сопоставимы, если вы можете вкладывать время и поддерживать интенсивность.

В нижней строке? Лучшая тренировка для сжигания калорий — это «та, которую вы действительно делаете», — говорит Черч. Вы можете найти экстремальные формы упражнений, которые максимально увеличивают сжигание калорий за минуту. Но если вы их не придерживаетесь или выполняете регулярно, они не принесут вам много пользы.

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью упражнения

Shutterstock / Эль-Нарис

• У каждого действия есть значение, называемое «значением MET», которое вычисляет энергию, необходимую для этого действия.
• Умножив значение МЕТ на вес в килограммах, вы получите количество сожженных калорий за час.
• Вы можете найти подтвержденные исследованиями значения МЕТ на веб-сайте «Компендиума физической активности».

В течение дня все, что мы делаем, сжигает калории.

Некоторые вещи, например сидение, заставляют нас отдыхать. Энергичная деятельность может сжигать в десять раз больше энергии.

И хотя подсчет калорий — не обязательно лучший способ похудеть, может быть полезно или просто весело узнать, достаточно ли той футбольной игры после работы, чтобы сжечь пончики, которые принесла сегодня утром коллега. .

К счастью, есть научно обоснованный способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая почти что угодно. Конечно, существуют приложения, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки или езды на велосипеде, но это еще не все.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, путешествуя с рюкзаком, доя корову (вручную), убираясь в церкви или занимаясь часом энергичного секса? Есть данные, которые помогут вам рассчитать это, а также количество сожженных калорий при занятиях всеми видами спорта.

Исследователи оценили количество энергии, необходимое для выполнения всех видов деятельности на протяжении многих лет. Чтобы облегчить другим ученым проведение крупномасштабных исследований, исследователи из Национального института здоровья (NIH) и Университета штата Аризона собрали обновленные версии этих данных на веб-сайте Compendium of Physical Activity. И любой может зайти на этот веб-сайт, найти занятие и подсчитать, сколько калорий он сожжет, делая что-то.Это требует простой математики.

Вот как это работает:

Shutterstock / Uber Images

Этот расчет основан на ключевом значении, известном как MET, что означает метаболический эквивалент.Согласно Компендиуму, один «МЕТ» «примерно эквивалентен затратам энергии на спокойное сидение» и может считаться 1 ккал / кг / час. Поскольку тихое сидение — это один МЕТ, человек весом 70 кг сожжет 70 калорий (ккал), если будет сидеть спокойно в течение часа.

Если бы значение МЕТ для занятия было равно двум, этот же человек сожрал бы 140 калорий за час.

На веб-сайте Компендиума вы можете найти огромное количество занятий. Мы включили подсчет калорий для некоторых из самых популярных занятий в другую статью, но если вы хотите сделать расчет для себя, вот как это работает.

Сначала вычислите свой вес в килограммах — 1 кг — это 2,2 фунта, но вы всегда можете ввести в Google «X фунтов в кг», где X — ваш вес, чтобы получить число.

Во-вторых, поищите свою активность в Компендиуме. На сайте есть раскрывающееся меню с надписью «Категории действий». В этом меню вы увидите длинный список категорий, начиная с езды на велосипеде и заканчивая волонтерской деятельностью. Если вы откроете категорию, вы увидите, какие действия подпадают под нее.

Если вы открываете спорт (категория 15), вы можете выбрать занятие.Есть много списков для некоторых видов деятельности — есть разница между боксом на ринге и боксом, например, с помощью боксерской груши. Ищите значение НДПИ в Сборнике за 2011 год, так как он самый последний. Если значение MET выделено синим цветом, это означает, что есть опубликованные исследования, подтверждающие это значение. Если он красный, это оценка.

Вот ваше уравнение: Значение MET, умноженное на вес в килограммах, показывает количество сожженных калорий за час (MET * вес в кг = калорий в час).Если вы хотите знать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите знать около 15 минут, разделите это число на четыре.

Итак, если человек весом 175 фунтов, как я, будет играть в футбол (значение MET 10) в течение одного часа, уравнение для сожженных калорий будет: 79,38 кг * 10 = 793,8 калорий / час.

Есть несколько предостережений. Скорость обмена веществ в состоянии покоя у всех различается незначительно — некоторые люди с одинаковым весом естественным образом сжигают больше или меньше калорий, в зависимости от ряда факторов, и эти различия могут быть значительными.Как поясняется на веб-сайте Компендиума, такого рода расчеты не учитывают различия, вызванные массой тела, телесным жиром, возрастом, полом, эффективностью движения и условиями, такими как большая высота, которые могут повлиять на энергию, необходимую для деятельности. . Кроме того, эти расчеты рассчитываются только на основе времени, проведенного в движении — так что, если бы половина моего «соревновательного футбольного» матча действительно просто стояла без дела, мне пришлось бы разделить это число пополам, а затем добавить количество сожженных калорий. Стою рядом, чтобы узнать, сколько энергии я на самом деле потратил за этот час.

Тем не менее, это самый простой способ получить научно обоснованную оценку количества сожженных калорий во время занятия. И когда вы просматриваете занятия, в списке есть всевозможные забавные вещи — стоит потратить некоторое время на изучение.

Таблица сжигания

калорий, что готовит Америку

А как насчет упражнений?

Таблица сжигания калорий

— Таблица интенсивности тренировки

Каждое ваше действие сжигает калории.Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело использует поступающее топливо (пищу). Если ваши потребности превышают калорийность поступающего топлива, организм расходует свои запасы (жир), чтобы обеспечить вам необходимую энергию. Снижая потребление калорий и увеличивая активность, вы можете похудеть. Мужчины сжигают калории быстрее женщин. Более тяжелые люди сжигают калории быстрее, чем худые. Точное количество калорий, расходуемых каждым человеком, может варьироваться.

В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, сжигаемых за минуту при выполнении различных действий.

Для каждого вида деятельности умножьте свой точный вес на число в столбце на фунт, чтобы оно равнялось количеству калорий, сожженных за минуту. Умножьте это число на количество минут этого занятия, чтобы получить общее количество сожженных калорий.

ПРИМЕР:

калорий, сожженных на фунт в минуту (бадминтон — 0,044) x (умноженное на) ваш точный вес (140 фунтов) = (равно) общее количество сожженных калорий за минуту (6,16 сожженных калорий в минуту) x (раз) минуты активности (30 минут ) = (Равно) 184.80 калорий, сожженных за одно мероприятие

Активность (по алфавиту)	Калорий, сожженных на фунт в минуту.	Ваш вес — фунты.	Общее количество калорий, сожженных за минуту.	Минуты активности	Общее количество сожженных калорий
Бадминтон	.044
Баскетбол	.063
Велосипед (5.5 миль / ч)	.029
Езда на велосипеде (9,5 миль / ч)	.045
Восхождение на холмы (без нагрузки)	.055
Восхождение на холмы (нагрузка 9 фунтов)	.058
Восхождение на холмы (нагрузка 22 фунта)	.064
Кулинария	.022
Танцы, бальный зал	.023
Танцы, аэробика, средний	.046
Танцы, аэробика, интенсив	.061
Гольф	.038
Бакалея	.028
Прыжки через скакалку (70 прыжков в минуту)	.074
Скакалка (125 прыжков в минуту)	.080
Прыжки через скакалку (145 прыжков в минуту)	.089
Стрижка газона	.051
Ракетбол	.081
Сгребание листьев	.025
бег (6-минутная миля)	.115
бег (8-минутная миля)	.095
бег (9-минутная миля)	.087
Сидя неподвижно	.009
Катание на лыжах, беговых лыжах, ходьба	.065
Лыжи, беговые, в гору	.125
Ходьба на снегоступах, мягкий снег	.075
Приседания	.096
Плавание, ползание, медленное	.058
Плавание, ползание, быстрое	.071
Плавание, брасс, быстрое	.074
Настольный теннис	.031
Пешком, нормальным темпом, асфальтированная дорога	.036
Ходьба, нормальный темп, поля и холмы	.037
прополка	.033
Силовые тренировки со свободными весами	.039
силовая тренировка, круговая тренировка	.042

Ознакомьтесь со следующими замечательными статьями, которые помогут вам с диетой:

Кофейный напиток

калорий

Определите свой индекс массы тела (ИМТ)

Указатель рецептов диеты

Советы и подсказки по диете

Этикетки для пищевых продуктов 101

Таблица пищевой ценности пищевых продуктов

Определите цель по калориям

Сок для похудения

Как правильно питаться по диете или как выжить, не нарушая диеты!

Заявление о диете Линды

Определение размеров порций — Секреты контроля порций

Менопауза и набор веса

Сахар: натуральный подсластитель — всего 15 калорий в чайной ложке!

А как насчет упражнений? Количество калорий, сожженных за минуту упражнений по весу

Здоровое количество калорий, которое нужно сжигать во время тренировки | Женщина

i Comstock / Comstock / Getty Images

Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете зациклиться на калориях — сколько вы потребили, сколько сожгли и как это влияет на вес потеря.Хотя часть похудения включает в себя сжигание калорий, необходимых для избавления от жира, есть момент, когда вы можете перестараться. Чтобы заниматься спортом и похудеть здоровым способом, обязательно ставьте перед собой реалистичные цели и знайте, когда пора отдыхать.

Здоровая потеря веса

По данным MayoClinic.com, цель здорового похудания — от одного до двух фунтов в неделю. Если вы хотите достичь более амбициозной цели — 2 фунта в неделю, вам нужно сжигать 7000 калорий в неделю с помощью упражнений или за счет сокращения количества потребляемой пищи.Это означает, что вам нужно будет разработать план по сокращению 1000 калорий каждый день. Это высокая цель, которую может быть трудно поддерживать с течением времени — что может означать, что еженедельный дефицит в 3500 калорий — или 500 калорий в день — более реалистичен. Начните с поиска способов сократить потребление калорий за счет еды. Если вы откажетесь от утреннего латте и вечернего десерта, вы сможете сжечь 200 калорий в день, а это значит, что вы будете меньше сжигать с помощью упражнений.

калорий за тренировку

Как вы сжигаете 3500 или 7000 калорий в неделю — или 500 или 1000 калорий в день — полностью зависит от вас.По данным MayoClinic.com, человек с весом 160 фунтов сжигает около 861 калории во время интенсивной часовой бега, 548 калорий за час катания на роликах или 533 калории за час занятий аэробикой. Также обратите внимание, что количество калорий, которые вы сожжете во время любого занятия, будет варьироваться в зависимости от вашего текущего веса. Этот 160-фунтовый человек сжигает 861 калорию в час во время бега на 8 миль в час, в то время как 240-фунтовый человек собирается сжечь 1286 калорий за то же время.Таким образом, имейте в виду, что показания «сожженных калорий» на ваших часах с шагомером или на тренажере могут быть неточными.

Перетренированность

Если вам интересно, сжигаете ли вы слишком много калорий или слишком сильно нагружаете себя во время тренировки, лучшим показателем могут быть сигналы вашего тела. Если вы «перетренируетесь» и слишком сильно нагружаете свое тело, вы можете начать ощущать такие симптомы, как крайняя усталость, раздражительность, депрессия, спазмы или мышечные боли, потеря моторики или отсутствие внимания или мотивации.

No related posts.