Сколько калорий в банане и яблоке: Банан Яблоко Калории и Пищевая Ценность
Банан Яблоко Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск.
Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Сколько калорий содержится в 10 самых популярных фруктах — Апельсин, гранат и груша могут удивить вас своей калорийностью
14 ноября 2016, 16:45
Апельсин, гранат и груша могут удивить вас своей калорийностью
Количество калорий в продукте – важный показатель для тех, кто строго следит за питанием и своей фигурой. Но не все знают, что полезные фрукты, которые рекомендуется употреблять каждый день, также можно поделить на низко- и высококалорийные.
Сайт medikforum составил ТОП-10 самых фруктов и узнал, какая у них калорийность.
Апельсины.
Являющиеся ценнейшим источником витамина С апельсины не так безопасны для талии. В одном апельсине содержится, в среднем, 88 калорий. Кроме витамина C апельсин также обеспечивает нас 405 мг калия.
Арбузы.
Принято считать, что арбузы практически полностью состоят из воды, что делает их диетическим фруктом, чрезвычайно популярным в жаркие летние месяцы. Однако всего несколько долек арбуза подарят вашему организму 100 калорий.
Груши.
Если вам нравятся эти сладкие и очень полезные для здоровья фрукты, то имейте в виду, что в одной груше содержится свыше 100 калорий. К счастью, помимо внушительного количества калорий этот фрукт также содержит 5,5 г волокон.
Клубника.
В двух чашках клубники свыше 106 калорий, что больше, чем в банане среднего размера. К счастью, в таком же количестве клубники содержится около 400 мг магния.
Яблоки.
В яблоке среднего размера 107,4 калорий, а также 3 г волокон.
Виноград.
Свежий или замороженный, виноград заслуженно считается одним из самых популярных десертов. В 30 виноградинках вне зависимости от них цвета содержится 130 калорий.
Бананы.
В одном крупном банане 157,8 калорий, и об этом не стоит забывать. Но в нем же 422 г крайне полезного для здоровья калия.
Гранаты.
Вы удивитесь, но в одном гранате диаметром 4 сантиметра целых 234 калории. Это не причина отказываться от данного фрукта, являющегося одним из самых полезных для здоровья.
Манго.
Всего в одном фрукте 248 калорий. Поэтому больше одного манго за раз съедать не рекомендуется.
Папайя.
Еще один экзотический фрукт, относящийся к очень калорийным – 250 калорий в одной штуке. Поэтому папайю надо есть умеренно, хотя у нее имеются многочисленные преимущества для здоровья.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google NewsСколько калорий в банане без кожуры 1 штука
На чтение 3 мин.
Привет! Сегодня я покажу вам сколько калорий в банане. Вы можете узнать сколько калорий в 1 среднем банане. Также я покажу популярные блюда с бананами, сколько калорий они содержат. Всё очень просто! Смотрите далее!
- Сколько калорий в 1 банане
- В одном среднем банане, без кожуры – 98 калорий
- Зелёный банан – 108 калорий
- Мини банан – 90 калорий
- Сколько калорий в банане в 100 граммах
- В 100 граммах банана – 60 калорий
- Один банан может весить от 100 до 200 грамм
- Сколько калорий в сушёных бананах
- Сушёные бананы – 356 калорий
- Сколько калорий в банане и яблоке
- Банановый десерт с яблоком – 106 калорий
- Йогурт молочный яблоко банан – 90 калорий
- Пюре Агуша яблоко банан – 65 калорий
- Пюре яблоко банан – 68 калорий
- Сок с мякотью яблоко банан – 50 калорий
- Сколько калорий белков в банане
- В 1 среднем банане, без кожуры – 1.
5 белка - Зелёный банан – 1.1 белка
- Мини банан – 1.3 белка
- Сушёный банан – 3.9 белка
- Сколько калорий и углеводов в банане
- В 1 среднем банане, без кожуры – 20 углеводов
- Зелёный банан – 25 углеводов
- Мини банан – 18 углеводов
- Сушёный банан – 80 углеводов
- Сколько калорий в смузи с бананом
- Смузи банановый – 68 калорий
- Смузи банан и киви – 60 калорий
- Смузи банан и клубника – 70 калорий
- Смузи банан с овсянкой – 102 калорий
- Смузи банан с овсянкой, мёдом и миндалем – 148 калорий
- Смузи банан с овсянкой и молоком – 90 калорий
- Смузи банан с овсянкой, молоком и изюмом – 109 калорий
- Смузи банан, киви, овсянка, молоко – 84 калорий
- Смузи банан и клубника – 60 калорий
- Сколько калорий в банане с молоком
- Десерт банановый со сгущённым молоком – 168 калорий
- Смузи банан с молоком – 90 калорий
- Банан с молоком – 120 калорий
- Коктейль молоко с бананом – 68 калорий
- Сколько калорий в коктейле с бананом
- Коктейль банановый – 58 калорий
- Коктейль молочный с бананом – 68 калорий
- Коктейль Агуша молоко банан печенье – 76 калорий
- Коктейль молочный Простоквашино банан – 70 калорий
- Сколько калорий в овсянке с бананом
- Овсяная каша с бананом – 130 калорий
- Оладьи овсяно-банановые – 140 калорий
- Панкейки бананово-овсяные – 208 калорий
- Смузи банан с овсянкой – 108 калорий
- Сколько калорий в зелёном банане
- В одном среднем зелёном банане, без кожуры – 108 калорий
- Сколько калорий в 2, 3, 4 бананах
- В 2 бананах – 190 калорий
- В 3 бананах – 280 калорий
- В 4 бананах – 380 калорий
- Сколько калорий в половине банана
- В половине одного среднего банана, без кожуры – 46 калорий
- Сколько калорий в твороге с бананом
- Творог с бананом – 110 калорий
- Биотворог с бананом – 118 калорий
- Творог слоёный Агуша малина банан печенье – 108 калорий
- Сколько калорий в килограмме бананов
- В 1 килограмме бананов – 680 калорий
- Популярные блюда с бананом калории
- Банан в карамели – 220 калорий
- Банановый десерт с вишней и миндалём – 140 калорий
- Бананы в шоколаде – 390 калорий
- Актимель клубника банан – 80 калорий
- Батончик мюсли с бананом в шоколаде – 416 калорий
- Блины банановые – 238 калорий
- Десерт Дольче банан 4% – 120 калорий
- Запеканка творожная с бананом – 140 калорий
- Запеканка творожная с бананом в мультиварке – 220 калорий
- Йогурт Агуша банан клубника – 80 калорий
- Кекс банановый – 250 калорий
- Коктейль банановый – 60 калорий
- Маффины банановые – 350 калорий
- Мороженое банан – 170 калорий
- Пряник банановый – 368 калорий
- Пудинг банановый с орехами – 100 калорий
- Пюре яблоко банан – 68 калорий
- Сок банановый – 56 калорий
- Суфле банановое – 112 калорий
- Сырники с бананом – 174 калорий
- Хлеб фруктовый банановый – 350 калорий
- Чипсы банановые – 520 калорий
- Сколько калорий в яйце варёном жареном сыром вкрутую
5 белкаСколько калорий в 1 банане
В одном среднем банане, без кожуры – 98 калорий
Зелёный банан – 108 калорий
Мини банан – 90 калорий
Сколько калорий в банане в 100 граммах
В 100 граммах банана – 60 калорий
Один банан может весить от 100 до 200 грамм
Сколько калорий в сушёных бананах
Сушёные бананы – 356 калорий
Сколько калорий в банане и яблоке
Банановый десерт с яблоком – 106 калорий
Йогурт молочный яблоко банан – 90 калорий
Пюре Агуша яблоко банан – 65 калорий
Пюре яблоко банан – 68 калорий
Сок с мякотью яблоко банан – 50 калорий
Сколько калорий белков в банане
В 1 среднем банане, без кожуры – 1.
5 белкаЗелёный банан – 1.1 белка
Мини банан – 1.3 белка
Сушёный банан – 3.9 белка
Сколько калорий и углеводов в банане
В 1 среднем банане, без кожуры – 20 углеводов
Зелёный банан – 25 углеводов
Мини банан – 18 углеводов
Сушёный банан – 80 углеводов
Сколько калорий в смузи с бананом
Смузи банановый – 68 калорий
Смузи банан и киви – 60 калорий
Смузи банан и клубника – 70 калорий
Смузи банан с овсянкой – 102 калорий
Смузи банан с овсянкой, мёдом и миндалем – 148 калорий
Смузи банан с овсянкой и молоком – 90 калорий
Смузи банан с овсянкой, молоком и изюмом – 109 калорий
Смузи банан, киви, овсянка, молоко – 84 калорий
Смузи банан и клубника – 60 калорий
Сколько калорий в банане с молоком
Десерт банановый со сгущённым молоком – 168 калорий
Смузи банан с молоком – 90 калорий
Банан с молоком – 120 калорий
Коктейль молоко с бананом – 68 калорий
Сколько калорий в коктейле с бананом
Коктейль банановый – 58 калорий
Коктейль молочный с бананом – 68 калорий
Коктейль Агуша молоко банан печенье – 76 калорий
Коктейль молочный Простоквашино банан – 70 калорий
Сколько калорий в овсянке с бананом
Овсяная каша с бананом – 130 калорий
Оладьи овсяно-банановые – 140 калорий
Панкейки бананово-овсяные – 208 калорий
Смузи банан с овсянкой – 108 калорий
Сколько калорий в зелёном банане
В одном среднем зелёном банане, без кожуры – 108 калорий
Сколько калорий в 2, 3, 4 бананах
В 2 бананах – 190 калорий
В 3 бананах – 280 калорий
В 4 бананах – 380 калорий
Сколько калорий в половине банана
В половине одного среднего банана, без кожуры – 46 калорий
Сколько калорий в твороге с бананом
Творог с бананом – 110 калорий
Биотворог с бананом – 118 калорий
Творог слоёный Агуша малина банан печенье – 108 калорий
Сколько калорий в килограмме бананов
В 1 килограмме бананов – 680 калорий
Популярные блюда с бананом калории
Банан в карамели – 220 калорий
Банановый десерт с вишней и миндалём – 140 калорий
Бананы в шоколаде – 390 калорий
Актимель клубника банан – 80 калорий
Батончик мюсли с бананом в шоколаде – 416 калорий
Блины банановые – 238 калорий
Десерт Дольче банан 4% – 120 калорий
Запеканка творожная с бананом – 140 калорий
Запеканка творожная с бананом в мультиварке – 220 калорий
Йогурт Агуша банан клубника – 80 калорий
Кекс банановый – 250 калорий
Коктейль банановый – 60 калорий
Маффины банановые – 350 калорий
Мороженое банан – 170 калорий
Пряник банановый – 368 калорий
Пудинг банановый с орехами – 100 калорий
Пюре яблоко банан – 68 калорий
Сок банановый – 56 калорий
Суфле банановое – 112 калорий
Сырники с бананом – 174 калорий
Хлеб фруктовый банановый – 350 калорий
Чипсы банановые – 520 калорий
Сколько калорий в яйце варёном жареном сыром вкрутую
Сколько калорий в банане: польза при похудении
Фото: DepositphotosВ последнее время Google все чаще получает запрос: «Сколько калорий в банане»? Некоторые диетологи и фитнес-тренеры настаивают на исключении бананов из рациона тех, кто хочет похудеть.
Почему? Якобы бананы содержат много углеводов и сахара. Так ли это? Давайте разбираться.
Банан: калорийность фрукта
Бананы — одни из самых популярных и полезных фруктов. Многие знают, что они очень питательны, поэтому задаются вопросом о количестве углеводов и калорий в них. Итак, сколько калорий в одном банане? Зависит от размера фрукта. Приведу примеры ниже:
- очень маленький банан (81 г) — 72 ккал;
- маленький (101 г) — 90 ккал;
- средний (118 г) — 105 ккал;
- большой (136 г) — 121 ккал;
- очень большой (152 г) — 135 ккал.
Читайте также
Что нужно знать о диетах: мифы и правда
Не уверены в весе одного фрукта? Тогда визуально оцените размер и учтите, что средний банан содержит примерно 100 ккал. Если вам интересно, какова калорийность банана без кожуры, тогда для наглядности используем пример, в котором фигурирует нарезанный фрукт, помещенный в стакан (150 г). Здесь — 134 ккал. А если в чашке размять фрукт (225 г), тогда калорийность банана составит 200 ккал.
Как видите, вес одного банана напрямую влияет на его калорийность. Этот уникальный фрукт можно есть в сыром виде, добавлять в смузи, салаты, бутерброды либо использовать как добавку в домашней выпечке. Что дает вам банан? Состав фрукта настолько ценный, что не дает усомниться в его пользе.
Читайте также
Как приготовить торт «Птичье молоко» в домашних условиях
В моей практике встречались пациенты с диабетом, которые без проблем ели по половине банана в качестве перекуса. Это подтверждает и моя коллега Кристина Микстас в статье для WebMD. Любите есть банан? БЖУ пригодится вам для сверки питательности.
Банан Фото: pixabay.com: UGCВот что содержит один средний фрукт:
- углеводы — 27 г, сахар — 14,4 г;
- белок — 1,3 г;
- магний — 31,9 мг;
- фосфор — 26 мг;
- калий — 422 мг;
- витамин С — 10,3 мг.
Теперь знаете, какова калорийность одного банана, поэтому сможете рассчитать суточную дозу в зависимости от вашей диеты.
Читайте также: Сколько калорий в арбузе и дыне?
Польза банана при похудении
Читайте также
Домашний шоколад за 10 минут: простой рецепт
Сейчас я отвечу на главный вопрос: является ли банан хорошим выбором при похудении? Однозначно да. Волокнистый фрукт прекрасно заполняет желудок, вызывая ощущение сытости и предотвращая дальнейшие перекусы. В работе я наблюдала пациентов, которые замораживали банан и ели вместо мороженого, использовали в выпечке для снижения калорийности и как перекус.
Прелесть желтого фрукта в том, что он доступен круглый год, прекрасно дозревает и хранится, его удобно брать с собой. Вот чем полезен банан при похудении: он поставляет организму:
- Углеводы. Они необходимы для заряда энергии, чтобы организм двигался и был активен. Средний фрукт даст примерно 27 г углеводов, что прекрасно дополнит любую диету. В статье авторитетного издания Pubmed описано, как сорт банана влияет на количество углеводов.
- Клетчатку (примерно 3 г). Съешьте один средний банан и почувствуете насыщение.
- Калий. Минерал расслабляет стенки сосудов, снижает артериальное давление.
- Пребиотики. Полезные бактерии положительно сказываются на пищеварении.
Читайте также
Сколько калорий в яблоке, состав фрукта
Как видите, калории в банане не угроза для форм. Издание WebMD даже предлагает утреннюю диету с использованием банана. Для хорошего самочувствия рекомендую съедать до 500 г фруктов ежедневно. Норма банана может колебаться от 2 до 4 штук в день, но вряд ли будете есть такое количество ежедневно.
Банан Фото: pixabay.com: UGCОбязательно включайте банан, ккал которого указаны выше, в свой рацион. Количество рассчитывайте, исходя из вашей диеты. Опыт моих пациентов подтверждает, что желтый фрукт не влияет на набор веса, зато положительно сказывается на здоровье организма, наполняя его энергией.
Читайте также: Что такое протеин и для чего он нужен организму?
Внимание! Материал носит ознакомительный характер.
Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Кефир на ночь для похудения: польза или вред?
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Источники:
- Christine Mikstas. The Health Benefits of Bananas // WebMD. — 2019. — 07 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas#1
- Kathleen M. Zelman. The Morning Banana Diet // WebMD. — 2019. — 14 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/a-z/morning-banana-diet
- R Shalini, Usha Antony. Fructan distribution in banana cultivars and effect of ripening and processing on Nendran banana // Pubmed. — 2015. — 2 Jul. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26604400/
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1579590-skolko-kaloriy-v-banane/
Сколько калорий содержат важные фрукты: яблоки, бананы, апельсины, киви
Фрукты — отличный источник витаминов и питательных веществ.
Они не только полезны для нашего здоровья, если мы едим их в свежем или другом виде, но и очень вкусны.
Поговорим о калорийности ваших любимых плодов.
- Какая калорийность яблок, апельсинов, бананов
- Список калорийности фруктов
Какая калорийность яблок, апельсинов, бананов
Покупая фрукты, нужно сначала посмотреть, свежие ли они. Мы же не хотим на что-то потратиться и только дома обнаружить, что все плохо.
Таким образом, мы можем наслаждаться их вкусом круглый год и не переживая за последствия.
Тем не менее один аспект, который беспокоит многих, связан с сахаром во фруктах и калориями, которые они содержат.
Список калорийности фруктов
В списке указано не только количество калорий, но и количество углеводов, белков, жиров и клетчатки.
Яблоки
Сколько калорий в 100 г яблока:
- калорийность 47,0 ккал
- углеводы 11,8 г.
- белка 0,4 г.
- жира 0,1 г.
- клетчатки 1,8 г.
- 53 ккал в яблоке 112 г.
Бананы
Сколько калорий в 100 г. бананов:
- калорийность 95,0 ккал
- углеводы 23,2 г.
- белки 1,2 г.
- жира 0,3 г.
- клетчатка 1,1 г.
- На 143 ккал приходится 150 г. банана.
Киви
Сколько калорий в 100 граммах киви:
- калорий 49,0 ккал
- углеводы 10,6 г.
- белков 1,1 г.
- жиров 0,5 г.
- клетчатки 1,9 г.
- в порции 14 ккал на 28 г. киви.
Апельсины
Сколько калорий в 100 граммах апельсинов:
- калорий 37,0 ккал
- углеводы 8,5 г.
- белков 1,1 г.
- жиров 0,1 г.
- клетчатки 1,7 г.
- 59 ккал в 160 г. апельсина.
Виноград
Сколько калорий в 100 г. винограда:
- калорий 60,0 ккал
- углеводы 15,4 г.
- белков 0,4 г.
- жиров 0,1 г.
- клетчатки 0,7 г.
- 30 ккал приходится на 50 г. винограда.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Что полезнее: яблоко или банан?
Давайте попробуем разобраться, какой из этих фруктов вкуснее и полезнее?
Полезные свойства яблок
Яблоки имеют достаточно низкую калорийность и идеально подходят для диетического питания. Этот фрукт имеет доступную стоимость и обладает большим количеством витаминов. В яблоке содержится большое количество калия, кальция, железа, магний, фосфора и йода. Среди витамин можно выделить С, РР и В. В большом количестве в яблоках содержатся лимонная и яблочная кислоты, а также дубильные вещества. В комплексе данные элементы благоприятно воздействуют на организм и позволяют восстановить кишечник. Яблоки полезны при расстройствах пищеварения, вздутии живота и запорах.
Яблоки — это источник витамина А. Если употреблять яблоки, можно провести профилактику простудных заболеваний и укрепить иммунитет.
Если сравнить количество йода в яблоках и бананах, то первенство одержит наш отечественный фрукт. Очень полезно кушать яблоки для сердца и сосудов. Также в них содержатся фитонциды, которые являются природными антибиотиками. Полезны яблоки и при камнях в почках и мочевом пузыре.
Употребление яблок позволяет снизить уровень сахара и холестерина в крови. При повышенном холестерине полезно устраивать разгрузочные дни на яблоках. По последним исследованиям было выявлено, что яблоки благоприятно влияют на мозг и память. Полезны не только сами плоды, но и семечки. В них содержится большое количество йода, но также они содержат гликозид амигдалина, а это в свою очередь образует в желудке синильную кислоту, которая является очень сильным ядом. Для того, чтобы обезопасить себя – косточки лучше всего поджарить.
Чем полезен банан?
Калорийность бананов в два раза выше, чем у яблок. Тем не менее, бананы так же, как и яблоки, богаты витаминами группы В, А, С, PP и Е.
В бананах достаточно высокий процент железа, калия, натрия и кальция. В отличие от яблок — бананы могут увеличить уровень сахара в крови и нежелательны при диабете.
Полезны бананы для сердца, сосудов, печени, почек и при нервных заболеваниях. После употребления данного фрукта увеличивается выработка гормона «счастья». В результате у человека улучшается настроение и общее самочувствие. Бананы полезны при язвах и гастритах — они обладают вяжущими свойствами. На основе бананов изготавливают маски для лица и волос.
Тем не менее, бананы не стоит кушать очень маленьким детям. Очень часто после их употребления происходит вздутие живота и может возникнуть отравление. Нежелательны бананы при повышенной свертываемости крови и атеросклерозе. Запрещено кушать бананы после инсульта.
Выбирая между бананом и яблоком, стоит отдать предпочтение более натуральному продукту. При хранении используется немало химических средств, которые уменьшают полезность фруктов. Именно поэтому лучше всего кушать яблоки в сезон и выбирать фрукты, выращенные в собственном саду.
О фруктах яблоки груши виноград
Яблоко
1. Этот плод семейства розоцветных содержит всего около 80 калорий, а также витамины В и С.
2. Разнообразие минералов и микроэлементов, содержащихся в яблоках, так велико, что в культуре разных народов о пользе яблок есть пословицы. К радости приверженцев здорового образа жизни в сочной яблочной мякоти не найти ни жиров, ни натрия, ни холестерина, а вот фруктозой и калием яблоки богаты.
3. Древние греки, а затем и римляне считали яблоко очень полезным фруктом.
4. Кати Мадисон из Рочестера (штат Нью-Йорк) удалось 16 октября 1976 года срезать полоску яблочной кожуры длиной 52 метра, что зафиксировано как мировой рекорд.
5. Ровно 36 яблок понадобится для приготовления 3 литров классического яблочного сидра.
6. Яблоки разного сорта содержат разное количество семечек.
7. Распускающийся яблоневый цвет обычно имеет нежно розовый оттенок, только полностью распустившись, лепестки становятся белыми.
8. Вес самого тяжелого яблока в мире составляет 1,849 кг. Честь вырастить этот плод принадлежит жителю японского города Хиросаки Чисато Ивасаки. Господин Ивасаки сорвал это громадное яблоко 24 октября 2005 года.
9. Обугленные плоды яблок были обнаружены во время раскопок доисторических поселений в Швейцарии.
Груша
1. Груша считается самой аристократичной среди фруктовых деревьев благодаря изысканным формам плодов.
2. Разнообразие витаминов и микроэлементов в сочной грушевой мякоти просто поражает: витамины А, группы В, Р, РР, С, каротин, а также железо, марганец, йод, кобальт, медь, калий, кальций.
3. В СССР под Ялтой росло уникальное грушевое дерево. Его возраст достигал трех столетий, а обхватить ствол этой дикой груши могли только несколько человек, взявшихся за руки. Ежегодный урожай плодов составлял примерно 1000 кг. К сожалению, знаменитое дерево погибло во время Второй мировой войны.
4. Среди традиционных кавказских блюд можно найти ароматные грушевые лепешки.
Их готовили из специальной муки, для получения которой перемалывали сушеные груши.
5. Главным экспортером груш в мире считается Россия. Россияне за год съедают около ста тысяч тонн ароматных и сочных плодов.
Виноград
1. Это растение из рода лиан известно человечеству многие тысячелетия. Следы виноградной лозы, а также семян винограда обнаруживались уже в верхнемеловом периоде.
2. В веке медном и бронзовом виноград уже стал вполне культурным растением.
3. В Библии упоминается, что вскоре после Потопа Ной посадил виноградник и делал вино.
4. Зерна винограда обнаруживались в древних озерных постройках. Это растение последовательно возделывали в IV тысячелетии до н.э. египтяне, затем – финикийцы, греки и римляне. Благородные граждане Римской империи культивировали несколько сотен сортов винограда.
5. Состав винограда очень разнообразен. Помимо белков, жиров и углеводов он содержит витамины А и В и многие микроэлементы: железо, кальций, калий, кремний, натрий и магний.
Грейпфрут
1. Для ученых этот плод настоящая загадка. То ли это гибрид помпельмуса и сладкого апельсина, который спонтанно образовался в Новом Свете, то ли он возник из семян шеддока, которые ранее скрестили со сладким апельсином, только воспроизвести этот процесс искусственным путем до сих пор не под силу ни садоводам, ни биологам.
2. Первое описание деревьев грейпфрута было сделано на острове Барбадос в 1750 году, а спустя 64 года это дерево описали уже на Ямайке.
3. Родиной грейпфрута считается Индия или Вест-Индия, т.е. Центральная Америка. В 1880 г произошла интродукция грейпфрута во Флориду, и уже через столетие эти крупные горьковатые цитрусы возглавили мировой фруктовый рынок. В России грейпфрут известен с 1911 года.
4. Масло грейпфрута широко применяют для кондитерских нужд, в производстве ликероводочных изделий, а также для изготовления парфюмерии.
5. В горьковатой мякоти грейпфрута содержатся сахара, фруктовые кислоты, эфирные масла, пектины, витамины С, B1, D и Р.
За характерную горечь ответственность несет вещество гликозид нарингин. Если удалить пленки с долек грейпфрута, его мякоть будет менее горькой.
Лимон
1. Плоды этого вечнозеленого дерева, которое относят к роду цитрусовых, семейству рутовых и подсемейству померанцевых, славятся высоким содержанием витамина С и лимонной кислоты.
2. Богат лимон также пектинами, витаминами Р и В, содержит такие полезные микроэлементы, как железо, кальций, калий, фосфор и магний.
3. Выращивают лимоны на экспорт во многих странах. Среди них стоит упомянуть таких крупных экспортеров, как США, Бразилия и Аргентина, а также средиземноморские страны: Португалия, Турция, Испания и прочие.
4. Ученые считают лимон гибридом, который появился после скрещивания цитрина с дикорастущим мандарином. Однако как проходил этот процесс, ученым неизвестно.
5. Лимон широко применяется как в кулинарии, так и в косметологии. Его вводят в различные косметические вещества, чтобы освежить кожу и придать ей тонус.
Кроме того, лимон используют в качестве щадящего средства для отбеливания кожи. Нередко экстракты лимона вводят в состав косметических средств, используемых для удаления пигментных пятен.
Мандарин
1. Этот сладкий и ароматный житель субтропиков принадлежит к роду цитрусовых и происходит из семейства рутовых.
2. Мандарин считается детским лакомством, поскольку высокое содержание сахаров придает ему очень приятный вкус. Однако употреблять мандарины в пищу врачи рекомендуют и детям, и взрослым для профилактики множества заболеваний.
3. Как и прочие цитрусы, мандарин содержит лимонную кислоту, сахар, фитонциды и витамины.
4. Мандарины рекомендуются зимой для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний.
5. Эти сладкие плоды способны повышать аппетит и улучшать обмен веществ в организме. Мандарины также рекомендуются астматикам, поскольку имеют выраженное противоастматическое действие.
6. Регулярное употребление этих вкусных фруктов позволяет снизить риск возникновения рака печени, диабета, вирусного гепатита, заболеваний крови и т.
п.
7. Сок мандарина обладает противогрибковым действием. Втирая его в пораженные места, можно вылечить микроспорию или трихофитию.
8. По мнению японских исследователей, оздоровительные свойства мандарина объясняются высоким содержанием провитамина А (каротин).
1. Вечнозеленый апельсин биологи относят к роду цитрус семейства рутовых.
2. С немецкого языка слово «апельсин» переводится как «китайское яблоко».
3. Апельсины использовались лекарями для лечения различных заболеваний еще до нашей эры.
4. Сорта апельсина распределяют на 4 основные группы:
- обыкновенные, плоды которых имеют желтую мякоть, многосемянные;
- пупочные, имеющие оранжевую мякотью и второй зачаточный плодик;
- корольки, с характерной красной мякотью, небольшого размера и очень сладкие;
- яффские, очень сладкие, крупные, имеют толстую бугорчатую кожуру.
5. Мякоть апельсина богата витаминами А, группы В и РР. Кроме того, она содержит микроэлементы магний, натрий, фосфор, калий, железо и кальций.
6. Как и прочие цитрусы, апельсин богат витамином С, 150 г апельсина содержат 80 мг аскорбиновой кислоты, что соответствует суточной потребности человека в этом витамине.
7. Апельсин рекомендуют для профилактики заболеваний пищеварения, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления иммунитета и предотвращения простудных заболеваний.
8. Сок апельсина – отличное тонизирующее средство, он стимулирует обмен веществ.
Банан
1. С точки зрения биологии банан является не фруктом, а всего лишь ягодой. Поскольку банановое растение не имеет твердого ствола, оно считается травой.
2. Стебель банана может достигать 10-метровой высоты, а в диаметре – сорока сантиметров. Такой крупный стебель дает около трехсот бананов, общий вес которых может составлять примерно полтонны.
3. Различают желтые и красные бананы. Последние имеют слишком нежную мякоть и плохо переносят транспортировку.
4. .Только на острове Маэ (Сейшелы) растут красные, золотые и черные бананы, которые местные жители используют в качестве гарнира к омарам и моллюскам.
5. Бананы богаты витамином В6, который стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфинов, за что и получил звание витамина хорошего настроения.
6. По общему весу мировой урожай бананов находится на втором месте, сразу же после апельсинов и перед виноградом.
7. Больше всего бананов выращивают в Бразилии и в Индии.
8. Питательность бананов в полтора раза превосходит питательные свойства картофеля.
9. Вяленые бананы содержат в пять раз больше калорий, чем свежие.
10. В каждом банане содержится около 300 мг калия, который полезен при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Суточная норма калия для человека равна 3-4 мг.
11. Мировой рекорд по скоростному поеданию бананов равен 81 плод за час.
12. В Южной Индии бананы выращивают свыше трех тысяч лет, но до прошлого столетия в Европе они считались деликатесом.
13. Бананы собирают недозревшими, зелеными, в дороге они достигают полной спелости.
14. Банановая мякоть богата сахарозой, витаминами С, В1, В2, РР, Е, каротином, ферментами, различными микроэлементами, клетчаткой, крахмалом и т.
п.
15. Не следует хранить бананы в холодильнике, иначе они почернеют.
калорий в яблоках и бананах и пищевая ценность
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
бананов против. Яблоко | Livestrong.com
Употребление банана или яблока утром подпитывает ваше тело и дает энергию, необходимую для работы на пике активности.
Изображение предоставлено: © Santiago Urquijo / Moment / GettyImages
Что полезнее: яблоко или банан? В конце концов, эти любимые фрукты популярны среди людей любого возраста и подходят для большинства диет. Однако, если вы пытаетесь сократить количество калорий, важно получить максимальную питательную ценность за свои деньги.
Пищевая ценность банана и яблока
Съедание банана или яблока утром подпитывает ваше тело и дает энергию, необходимую для работы на пике активности.Оба фрукта содержат простые и сложные углеводы, а также большие дозы витамина С, калия, магния и фитохимических веществ. Яблоки, например, содержат следующие питательные вещества на порцию (около 8,5 унций):
- 126 калорий
- 0,6 г белка
- 33,4 грамма углеводов
- 5,8 г клетчатки
- 25,1 г сахаров
- 0,4 г жира
- 7 процентов дневной нормы меди
- 6 процентов от дневной нормы калия
- 4 процента суточной нормы марганца
- 3 процента ДВ магния
- 12 процентов дневной нормы витамина C
- 1 процент суточной нормы витамина А
- 4 процента дневной нормы витамина К
- 70.2 мкг лютеина и зеаксантина
- 65,3 мкг бета-каротина
Эти восхитительные фрукты также богаты бета-криптоксантином и витаминами группы B. Одна порция обеспечивает более 23 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки. Кроме того, согласно обзору, опубликованному в мае 2015 года в журнале Nutrients , яблоки содержат полифенолы, которые могут улучшить состав кишечника, метаболизм липидов и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Бананы также являются источником питания.Каждая порция (4,4 унции) содержит следующие микро- и макроэлементы:
- 112 калорий
- 1,4 грамма белка
- 28,8 г углеводов
- 3,3 грамма клетчатки
- 15,4 грамма сахаров
- 0,4 г жира
- 11 процентов ДВ меди
- 10 процентов от дневной нормы калия
- 15 процентов от суточной нормы марганца
- 8 процентов ДВ магния
- 12 процентов дневной нормы витамина C
- 1 процент суточной нормы витамина К
- 27.7 мкг лютеина и зеаксантина
- 32,8 мкг бета-каротина
Как яблоки и большинство фруктов, бананы обладают высоким уровнем антиоксидантов. Они особенно богаты фенольными соединениями и каротиноидами, такими как ликопин и бета-каротин. Эти фитонутриенты проявляют противовоспалительные, противомикробные, гепатопротекторные, кардиозащитные и гиполипидемические свойства, как отмечалось в исследовательской статье от ноября 2018 года, представленной в Food Quality and Safety .
Подробнее: 16 удивительных фактов о бананах
Что лучше: яблоко или банан?
Если вы сравните яблоко и банан, вы увидите, что между ними есть существенные различия.Хотя оба фрукта полезны, у бананов более высокая пищевая ценность.
Прежде всего, одна порция яблока вдвое больше, чем одна порция банана. Тем не менее, банан содержит больше магния, калия, цинка, селена и других питательных веществ. Обратной стороной является то, что в одной унции содержится больше калорий и углеводов. С другой стороны, яблоки содержат больше витамина А, витамина Е, лютеина, зеаксантина и каротиноидов.
Подробнее: Если вам нужна закуска, чтобы зарядиться энергией, попробуйте яблоки с арахисовым маслом
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и другие организации здравоохранения рекомендуют съедать четыре порции фруктов в день.Один фрукт среднего размера равен одной порции. Однако когда вы сидите на диете, вам нужно следить за потреблением калорий. Бананы содержат больше питательных веществ на калорию, чем яблоки. Главное — придерживаться рекомендуемого размера порции.
Оба фрукта содержат довольно много углеводов и сахаров. Однако это не обязательно означает, что они способствуют увеличению веса.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в октябре 2014 года, фрукты способствуют снижению веса и могут предотвратить ожирение, несмотря на содержание в них сахара.Эти богатые питательными веществами продукты изменяют микробиоту кишечника, подавляют аппетит и помогают снизить потребление калорий, облегчая употребление чистой пищи.
Зачем есть яблоки и бананы?
Старая поговорка «Яблоко в день убережет доктора» может содержать некоторую долю правды. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в мае 2015 года, эти фрукты связаны с более низким риском хронических заболеваний. Клетчатка и полифенолы могут быть ответственны за их потенциальную пользу для здоровья.
Яблочный пектин, например, может снижать уровень триглицеридов и холестерина, защищая от сердечных приступов. Было показано, что полифенолы в этом фрукте уменьшают массу висцерального жира, общий жир и кровяное давление, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования. Кроме того, употребление яблок может снизить риск рака прямой кишки и мочевого пузыря, ожирения, диабета и преждевременной смерти, говорится в обзоре, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале EXCLI Journal .
Подробнее: 8 Здоровых закусок из яблок
Бананы не менее полезны.Эти фрукты, богатые фенольными соединениями, могут улучшить ваш антиоксидантный статус, снизить риск рака и снизить уровень «плохого» холестерина, указывает Food Quality Safety . Кверцетин, полифенол в бананах, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Галловая кислота защищает печень, а феруловая кислота может помочь уменьшить воспаление, предотвратить аллергию и защитить от рака.
Основываясь на этих выводах, трудно выбрать победителя в споре о банане или яблоке. Хорошая новость в том, что вы можете наслаждаться обоими фруктами в рамках сбалансированной диеты, не беспокоясь о своей талии.Просто не забывайте употреблять их в умеренных количествах.
Яблоко против банана — влияние на здоровье и сравнение питания
Введение
Яблоки возникли в Центральной Азии, а оттуда распространились по всему миру. Всего существует 7500 сортов яблок, разные яблоки выращивают для разных целей. Яблоки можно использовать для приготовления, употребления в сыром виде, приготовления компота, яблочного уксуса и яблочного алкогольного напитка. Самый известный сорт яблока — « красное восхитительное» , обладающее полным вкусом и сладкое, его обычно употребляют в пищу как фрукт. Яблоко «бабушка кузнец» — это яблоко с терпким вкусом, которое можно использовать для различных целей, например, для приготовления сидра, но его также можно есть как фрукт.
С другой стороны, бананы считаются одними из самых собираемых фруктов во всем мире.
Родом из Индии и Юго-Восточной Азии, однако в настоящее время культивируется во всем мире. По сравнению с яблоками срок хранения короче, примерно 5 дней, после чего он начинает перезревать.
Бананы можно использовать по-разному: их можно употреблять в сыром виде, делать смузи и даже использовать в качестве ингредиента для выпечки.
Выращиваемые сегодня бананы отличаются от бананов дикого типа. Дикие бананы были намного меньше по размеру и содержали в себе семена. В первые века бананы дикого типа были модифицированы и превращены в одомашненные бананы в наши дни.
В этой статье мы сравним питательную ценность яблок и бананов, содержание витаминов и минералов, влияние на здоровье и разнообразие их использования.
Сравнение пищевой ценности
Яблоки и бананы считаются продуктами с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс яблок составляет 38, а для бананов гликемический индекс составляет 51, что делает гликемический индекс яблок на ниже на , чем у бананов.
калорий
Яблоки содержат 41 калорию на 100 г, а бананы — 59 калорий на 100 г, и то и другое можно рассматривать как низкокалорийных продуктов .
Углеводы
Яблоки содержат 13,81 г углеводов, которые распределены среди сахаров, углеводов, витаминов и пищевых волокон. С другой стороны, бананы содержат 23 г углеводов, которые распределены между сахарами, пищевыми волокнами и витаминами.Однако интересным аспектом является прямая зависимость между созреванием банана и количеством сахара и пищевых волокон, которые он содержит. Незрелые бананы, как и спелые, содержат 23 г углеводов, но распределение пищевых волокон и сахаров иное. В незрелых бананах углеводы представляют собой крахмал, устойчивый к абсорбции, также известный как устойчивый крахмал , , таким образом, действует как пищевые волокна. С другой стороны, спелые бананы превратили этот крахмал в сахар, в результате чего количество сахара в спелых бананах выше.
Пищевые волокна
Яблоки и бананы содержат одинаковое количество пищевых волокон, в яблоках — 2,4 г, а в бананах — 2,6 г. Однако, как уже упоминалось ранее, распределение клетчатки в бананах содержит разное количество пищевых волокон, поскольку степень созревания различается.
Сахар
Яблоки содержат на меньше сахара по сравнению с бананами, поскольку яблоки содержат 10,4 г сахара, а бананы содержат 12,2 г сахара.Как упоминалось ранее, по мере созревания банана количество сахара увеличивается.
Белок
Бананы содержат на больше белков по сравнению с яблоками, так как бананы содержат 1,09 г белков, а яблоки — 0,26 г. Эти количества пренебрежимо малы по сравнению с ежедневными рекомендуемыми значениями, которые в среднем составляют 56 г для малоподвижного человека.
жир
Содержание жира в обоих плодах незначительно .
Сравнение содержания витаминов
Основной витаминный состав бананов на 100 г следующий:
Основной витаминный состав яблок на 100гр:
Как отмечалось выше, бананы содержат на больше, чем количество витаминов С и А, которые являются общими для них обоих.Кроме того, бананы содержат витамина B6 и фолиевой кислоты. Напротив, яблоки богаче витамином К.
Сравнение содержания минералов
Яблоки не обладают замечательным минеральным профилем, все минералы, присутствующие в них, находятся в следовых количествах.
С другой стороны, бананы богаты калием, магнием и марганцем.
Калий
Рекомендуемая дневная норма калия составляет от 3500 мг до 4700 мг в день.100 г бананов содержат в среднем 360 мг калия, что делает их одним из лучших продуктов, содержащих калий. С другой стороны, яблоки содержат 107 мг калия на 100 г. По сравнению с рекомендуемой дневной нормой эта сумма незначительна.
Воздействие на здоровье
Употребление яблок связано со снижением риска смертности от рака, в то время как бананы связаны со снижением показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. (1)
Яблоки выполняют несколько защитных функций, а именно: (2) (3)
- Противораковый , обладает высокой защитой от рака груди, колоректального рака и рака легких (среди прочего).
- Против ожирения и против диабета ; потребление яблок снижает риск развития диабета и ожирения
- Противовоспалительные свойства
- Повышение когнитивных функций у пациентов с диагнозом болезнь Альцгеймера.
- Повышенная вентиляция у пациентов с диагнозом астма и хроническая обструктивная болезнь легких.
Бананы обладают противодиабетическими свойствами .Фермент, присутствующий в пищеварительной системе, расщепляет молекулы сахаров с большой цепью на более мелкие молекулы сахара, чтобы поглотить их. Бананы содержат ферменты, которые предотвращают это, уменьшая количество всасываемого сахара из пищеварительного тракта и контролируя уровень сахара. (4)
Лектины — это активные белки бананов, которые действуют на раковые клетки и подавляют пролиферацию (размножение) раковых клеток. Это, в свою очередь, снижает распространение рака и метастазирование.(5)
Похудание
Яблоки считаются важной пищей во время потери веса и диет, это связано с тем, что яблоки имеют низкий уровень энергии и богаты пищевыми волокнами, что помогает поддерживать отрицательный баланс калорий и приводит к потере веса. (3)
Также наблюдалось снижение массы тела, в основном у пациентов с диабетом, при употреблении бананов и особенно бананов, которые относятся к незрелому спектру бананов. Это происходит в основном из-за ощущения насыщения резистентным крахмалом.(6)
Лекарственное взаимодействие
Рекомендуется сократить потребление яблок, в основном яблочного сока, при приеме антикоагулянтов, в частности , варфарина, . Благодаря взаимодействию варфарина и флавоноидов яблок. (7)
В случае бананов рекомендуется избегать их при приеме препаратов MAOI (общие названия препаратов MAOI; Emsam, Marplan, Nardil, Parnate) , которые являются определенным типом антидепрессантов. Побочный эффект взаимодействия препаратов ИМАО и бананов может вызывать гипертонических кризов у некоторых пациентов. (8)
Варианты
Яблоки также употребляют в виде яблочного сока, однако концентрация сахара в яблочном соке с сокращением некоторых пищевых волокон не ставит яблочный сок на тот же уровень пользы для здоровья, что и сырые яблоки. Поскольку кожура и мякоть яблок выбрасываются при приготовлении яблочного сока, большая часть питательной ценности теряется из-за этой обработки.
С другой стороны, бананы также употребляют в виде смузи, которые обычно смешивают с различными другими ингредиентами, такими как молоко, сахар или другие фрукты. Это вызывает изменение в составе бананов макронутриентов и микронутриентов.
Завтрак
Яблоки настоятельно рекомендуется употреблять утром во время завтрака, так как они обладают сбалансированным питательным составом, обеспечивающим пищевые волокна.
В то время как бананы не рекомендуется употреблять на завтрак, поскольку они обычно содержат больше сахара по сравнению с яблоками, поскольку изначально они дают прилив энергии, но обычно через пару часов обычно следует период сбоя.
У некоторых людей, страдающих кислотным рефлюксом , употребление банана натощак на завтрак обычно ухудшает симптомы рефлюкса.
Резюме
Таким образом, яблоки имеют на более низкий гликемический индекс и на меньше калорий, , углеводов и общего сахара и богаче витамином К . С другой стороны, бананы богаче калием, магнием, марганцем, витаминами C, B6, A и фолиевой кислотой. У них аналогичных количеств пищевых волокон .
Список литературы
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26787402/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225682/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24752944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6272006/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777580/
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191675/
калорий бананово-яблочного смузи, полезен ли бананово-яблочный смузи?
Один небольшой стакан бананово-яблочного смузи дает 172 калории. Из которых углеводы составляют 118 калорий, белки составляют 11 калорий, а оставшиеся калории поступают из жиров, то есть 32 калории. Один небольшой стакан бананово-яблочного смузи обеспечивает около 9 процентов общей суточной потребности в калориях стандартной диеты взрослого человека, состоящей из 2000 калорий.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть. Рецепты смузи с бананом и яблоком. Следите за потреблением фруктов в течение дня с помощью этой полезной смеси банана, яблока и творога.
Мягкие ароматы яблока и банана дополняют друг друга и придают вашему дню нежное, но сытное начало.
Полезен ли бананово-яблочный смузи?Нет, это не здорово. Посмотрим почему.
Давайте разберемся с ингредиентами.
Что хорошо.
1. Банан : Банан с высоким содержанием калия. Калий помогает нормализовать сердцебиение и регулирует водный баланс организма. Бананы имеют низкое содержание натрия и высокое содержание калия, что делает их идеальным фруктом для гипертоников. Бананы содержат большое количество калия и магния, что снижает риск сердечных заболеваний. Узнайте о 7 невероятных преимуществах банана.
2. Яблоки : Яблоки с низким содержанием натрия эффективны против высокого кровяного давления из-за своего мочегонного эффекта. Не очищайте плод от кожуры, чтобы получить максимум пользы от яблока . В кожуре содержится две трети клетчатки и много антиоксидантов. Яблоко приносит пользу диабетикам, поскольку растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и благоприятна для сердца. Ознакомьтесь с 9 полезными свойствами яблока для здоровья.
3. Творог + Творог с низким содержанием жира : Творог помогает пищеварению, поскольку в нем очень хорошие бактерии.Пробиотики в твороге действуют как легкое слабительное, но в случае диареи и дизентерии это благо, если его использовать с рисом. Они помогают снизить вес, полезны для сердца и укрепляют иммунитет. Единственная разница между творогом и творогом с низким содержанием жира — это уровень жира . Прочтите о пользе творога, который следует включать в свой ежедневный рацион.
4. Лимон, Лимонный сок : Лимон является очень хорошим источником витамина С и, таким образом, помогает в производстве лейкоцитов и антител в крови, которые атакуют вторгшиеся микроорганизмы, предотвращают инфекции и укрепляют иммунитет.Поэтому лимонный сок дают, чтобы предотвратить простуду. Аскорбиновая кислота в лимонном соке помогает усваивать железо из пищи. Так что, если у вас дефицит железа или анемия, выжмите лимон из рецептов, богатых железом. Ознакомьтесь с подробными сведениями о пользе лимона, лимонного сока.
В чем проблема?
1. Сахар : Сахар, используемый в рецепте, также называется белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью.При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов. Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира. Это также вызывает повышенный уровень сахара в крови в вашем теле. Развитие преддиабета происходит из-за бесконтрольного употребления сахара и рафинированных пищевых продуктов в течение многих лет, и классический симптом — избыток жира на животе. Это приводит к диабету, а в дальнейшем к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, инсультам, импотенции и повреждению почек.
Могут ли диабетики, сердечные больные и люди с избыточным весом есть бананово-яблочный смузи ?
Нет, этот рецепт не подходит для диабетиков, сердца и для похудания. Сахар, использованный в рецепте, еще называют белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью. При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов. Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира.
Здоровые индийские напитки
Полезные индийские напитки на выбор: чай тулси, масала чаас, обезжиренный чаас и сок нима.
Рецепт обезжиренного чааса, индийская пахта с низким содержанием жира
Можно ли здоровым людям есть бананово-яблочный смузи ?
Нет, сахар используется.
8 указателей на индийскую диету, чтобы стать здоровым
1. Ешьте здоровую пищу и соглашайтесь на хорошую домашнюю пищу. Предпочитайте цельнозерновых , таких как овсянка, киноа, гречка, ячмень, и здоровой муки , например, мука байра, мука джовара, мука из киноа, пшеничная мука и т. Д., А не рафинированные, такие как майда. Включите в свой рацион полезные индийские жиры, такие как топленое масло, кокос, кокосовое масло.
2. Отказ от нездоровой пищи, упакованной пищи, жареной пищи . Отдавайте предпочтение закускам на пару и другим нежареным закускам.Отведайте здоровые индийские закуски. Не забывайте, что нужно есть часто небольшими порциями. Если вы будете голодать с помощью диеты, это вам ни капельки не поможет. На самом деле, диета заставит вас переедать 2-3 приема пищи, что нехорошо.
3. Необходимо иметь от 4 до 5 порций овощей и от 2 до 3 порций фруктов . Следуйте логике овоща в каждом основном приеме пищи и фруктов между приемами пищи.Ознакомьтесь с несколькими рецептами здоровых индийских супов и здоровых индийских салатов, используя эту группу продуктов.
4. Сократите количество сахара и соли в своем рационе и выберите мед (очень небольшое количество) или финики, чтобы подсластить пищу. Постепенно откажитесь от сахарной привычки, так как это не произойдет в одночасье. Сахар еще называют белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью. При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов.Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира. Это также вызывает повышенный уровень сахара в крови в вашем теле. Развитие преддиабета происходит из-за бесконтрольного употребления сахара и рафинированных пищевых продуктов в течение многих лет, и классический симптом — избыток жира на животе. Это приводит к диабету, а в дальнейшем к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, инсультам, импотенции и повреждению почек.
Соль и артериальное давление. Помимо стресса и ожирения, одной из основных причин высокого кровяного давления является чрезмерное потребление натрия и соли. Большинству людей трудно ограничить количество соли при приготовлении пищи, полагая, что это повлияет на вкус их любимых блюд.
Это неправда. Баджра и джовар богаты калием и имеют решающее значение для людей с высоким кровяным давлением , поскольку они уменьшают воздействие натрия. Употребление большего количества продуктов, богатых калием, удалит больше натрия из вашего организма с мочой. Так что включите в свой ежедневный рацион базовые bajra roti и jowar roti , чтобы иметь их с Subzis Recipes для снижения артериального давления.
5. Подружитесь с несколькими здоровыми семенами и орехами, такими как семена чиа, семена льна, семена кунжута, грецкие орехи и миндаль.
6. Ростки называют «живой пищей» . Они богаты большинством питательных веществ и к тому же легко усваиваются. Пусть они присутствуют в вашем питании хотя бы трижды в неделю. Также читайте: Все преимущества проростков.
7. Физические упражнения 45 минут каждый день . Нет оправдания. Вы можете быстро ходить, бегать, заниматься с отягощениями, заниматься любимым видом спорта или ходить в тренажерный зал.Отсутствие активности сокращает мышечную ткань, что приводит к потере мускулатуры и всевозможным проблемам с этим.
8. Спать рано и рано вставать. Приведите свое тело в ритм, и оно будет работать лучше всего. Сон помогает вашему телу восстанавливаться и заставляет вас выглядеть намного моложе. Также хороший сон предотвратит потерю мышечной массы.
бананово-яблочный смузи с высоким содержанием
1. Кальций : Кальций — это минерал, который делает кости крепкими.Требуется от детей до взрослых.
Примечание: рецепт считается с высоким содержанием витаминов или минералов, если он соответствует 20% и выше рекомендуемой суточной нормы, основанной на диете в 2000 калорий.
Как сжечь 172 калории из бананового и яблочного смузи?
Пешком (6 км / ч) = 52 минуты
Бег (11 км / ч) = 17 минут
Езда на велосипеде (30 км / ч) = 23 мин.
Плавание (2 км / ч) = 29 минут
Примечание. Эти значения являются приблизительными, и количество сжигаемых калорий у каждого человека разное.
Здоровые «портфельные завтраки»
Ешьте здоровый завтрак, говорят эксперты по питанию. Хороший совет, но мы, как и многие другие, не прислушиваемся к нему, потому что у нас всегда мало времени. Что-то нужно уступить, и что хуже: пропустить завтрак или опоздать на работу?
Тем не менее, похоже, что утренний прием пищи приносит реальную пользу. Во-первых, здоровый завтрак может улучшить ваши умственные способности по утрам. Исследования, показывающие, что это было сделано на детях, но диетологи говорят, что результаты могут быть разумно применены и к взрослым.Более того, если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, перекусите позже.
«Когда вы не завтракаете утром, вы склонны переедать калории до конца дня», — говорит Синтия Финли, диетолог из Центра управления весом Джонса Хопкинса. «Вы достигаете точки, когда вы действительно голодны, а когда вы действительно голодны, вы также не реагируете на сигналы своего тела». То есть вы не понимаете, что сыты, и продолжаете есть.
Продолжение
Но можно получить здоровый завтрак с минимумом планирования и всего за несколько секунд фактического приготовления пищи.
Главное, что нужно искать в здоровом «портфельном завтраке», — это белок и клетчатка. «Эти две вещи являются ключом к чувству сытости и удовлетворения», — говорит Финли. Также немаловажно низкое содержание жира. Она рекомендует не более 5 граммов жиров и не более 1-2 граммов насыщенных жиров.
Ши Рарбак, диетолог из Майами и представитель Американской диетической ассоциации, также предостерегает от сверхсладких продуктов для завтрака. «Сахар дает калории и больше ничего», — говорит она.Сахар также вызывает скачок уровня глюкозы, который резко падает примерно через час.
Принимая во внимание эти требования к питанию, мы рекомендуем следующие кусочки для здорового завтрака, который быстро и хорошо переносится:
Яблоки и бананы
«Что может быть быстрее, чем положить банан в сумку и съесть его по дороге?» — говорит Рарбак. То же самое можно сказать и о яблоках, только яблоко нужно мыть. Один банан даст вам 110 калорий, плюс 1 грамм белка, и 16% от суточной потребности в клетчатке.Добавьте яблоко, и вы получите до 190 калорий и 36% дневной клетчатки, но вы не получите больше белка.
В целом яблоки и бананы содержат мало белка, но большой плюс в том, что вам не нужна посуда, чтобы их есть.
Пищевой батончик
Энергетические батончики, протеиновые батончики, зерновые батончики: мы любим наши батончики. Их, как бананы и яблоки, можно есть одной рукой, и они не могут создать беспорядок. Они тоже могут быть полезны. Но остерегайтесь тех, которые настолько жирны и сладки, что по сути являются шоколадными батончиками.Как и в случае с любой упакованной едой, прочтите этикетку с питанием.
Коттеджи Breakstone’s Doubles
В одном колодце есть творог, а в другом — фрукты. Вы ложите фрукты в творог, перемешиваете и готовите завтрак. Однако вам придется взять с собой ложку. One Cottage Double содержит 14 граммов белка в 140-150 калорий и 2,5 грамма жира, хотя в нем очень мало клетчатки.
Мгновенный завтрак с гвоздикой
Если у вас есть время выпить стакан апельсинового сока утром, у вас есть время приготовить мгновенный завтрак с гвоздикой.Просто добавьте порошок в стакан молока, перемешайте и выпейте. Пакет «Богатый молочный шоколад без добавления сахара», добавленный к 8 унциям обезжиренного молока, дает 150 калорий, четверть вашей суточной потребности в белке, всего полграмм жира и без насыщенных жиров.
Morningstar Farms Breakfast Sandwich
Если вам нравятся McMuffins, то вам могут понравиться эти маленькие единицы еды. Компания Morningstar Farms использовала чудеса науки о продуктах питания для создания вкусной альтернативы жирному мясу из сои и других овощных продуктов.
Их здоровые бутерброды для завтрака сделаны из заменителя яиц, заменителя мяса, который выглядит и имеет вкус колбасы, и американского сыра на английском кексе. Один из них восполнит 20% вашей суточной потребности в клетчатке, и в нем содержится 28 граммов белка. Максимальное количество жира составляет 3 грамма, и только половина грамма из них — это насыщенные жиры. Это дает вам 280 калорий.
По сравнению с McDonald’s McMuffin эти бутерброды, безусловно, более здоровый вариант. One Egg McMuffin содержит 290 калорий, 12 граммов жиров и 5 граммов насыщенных жиров.В колбасе McMuffin 360 калорий и 23 грамма жира (8 граммов насыщенных).
«Вам нужно было бы есть действительно с низким содержанием жира и действительно здоровую пищу весь оставшийся день, чтобы компенсировать это Яйцо Макмаффин», — говорит Финли. И она видит еще одно преимущество в сэндвичах для завтрака, не считая того, насколько они питательны. «Вы экономите время, упаковывая его сами, вместо того, чтобы пытаться проехать через дорогу», — говорит она.
Другой здоровый завтрак?
Если вы можете придумать что-то более привлекательное и столь же полезное, съешьте это.«Не существует единственной правильной еды для завтрака», — говорит Рарбэк. «Это то, что кому-то кажется правильным».
Хотя сэндвич с индейкой, например, не является традиционным блюдом для завтрака, никто не станет осуждать вас за то, что вы съели его в 8 утра. «Я бы сказал, может быть, вы захотите его на цельнозерновом хлебе», — говорит Рарбак. Некоторые люди едят остатки ужина на завтрак, и это тоже нормально.
Для тех, кто говорит, что они просто не голодны по утрам, у Рарбака есть опровержение. «Когда люди начинают завтракать, они должны продолжать», — говорит она.«Вы привыкаете к этому, и тогда ваше тело действительно этого хочет».
Яблоки, апельсины или бананы — какие фрукты лучше питательны?
Столкнувшись с триумвиратом свежих фруктов, которые чаще всего встречаются в тарелках в кафетериях и других местах — яблоками, апельсинами и бананами, — что вы должны выбрать? Какой фрукт лучше по питательности, если нужно выбрать только один?
Оказывается, сравнивать яблоки и апельсины — не совсем бананы. А у апельсина, по крайней мере, по одному показателю есть край.
«Если учесть концентрацию широкого спектра питательных веществ по сравнению с калориями, то апельсин является наиболее питательным, за ним следует яблоко и бананы», — сказал д-р Дэвид Кац, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета. автор или Доказательство болезни: замечательная правда о том, что делает нас здоровыми .
Апельсины побеждают на основе системы оценки NuVal Nutritional Scoring System, показателя, разработанного Кацем и его коллегами, который учитывает более 30 питательных веществ и факторов питания, давая баллы за хорошие (белок, кальций, витамины) и вычитая баллы за плохие (сахар, натрий, холестерин).Качество макроэлементов, например, гликемическая нагрузка, также играет важную роль.
NuVal оценивает пищевые продукты от 1 до 100, где 100 является самым питательным. Апельсины имеют высший балл 100, зарабатывая больше, чем яблоки (96) и бананы (91) из-за высоких концентраций витамина С, клетчатки, кальция, фолиевой кислоты, биофлавоноидов и каротиноидов. Но любой из этих фруктов очень питателен. Для сравнения, куриная грудка без кожи имеет оценку NuVal 39, а Cheetos — 4.
Конечно, некоторым людям не нравится чистить апельсины, а яблоки и бананы могут быть лучше в определенных обстоятельствах, например, когда вы действительно голодны или у вас высокое кровяное давление, сказала Андреа Джанколи, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса и представитель Академии питания и диетологии.Еще раз подчеркнем, что разнообразие — это ключ к успеху.
Кац и Джанколи описали некоторые достоинства «большой тройки» фруктов, которые помогут вам в выборе. Основные сведения о питании предоставлены Министерством сельского хозяйства США.
ОРАНЖЕВЫЙ
Калорий: 60
Жиры: 0
Углеводы: 15 граммов
Пищевые волокна: 3 г
Сахар: 12 г
Натрий: 0 мг
Белок: 1 г
Один апельсин содержит 120 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Хороший источник кальция, фолатов, тиамина, флаванонов (антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы) и нарингина (противовоспалительное средство, которое может помочь защитить иммунную систему), — сказал Джанколи.
По словам Каца, это самый большой рост потребления калорий.
Поскольку они содержат меньше всего калорий, это не лучший выбор, когда вы действительно голодны, — сказал Кац.
ЯБЛОКО
Калорий: 100
Жиры: 0
Углеводы: 25 г
Пищевые волокна: 4 г
Загрузка…
Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка …
Сахар: 19 г
Натрий: 0 мг
Белок: 0 г
Хороший источник растворимой клетчатки , который помогает контролировать кровяное давление, липиды, холестерин и сахар в крови, сказал Кац.
Поскольку это предполагает частое пережевывание, это может заставить вас почувствовать себя более сытым, — сказал Кац.
Хорошо при расстройстве желудка, — сказал Джанколи.
Содержит фитохимические вещества, в том числе антиоксидантные флавоноиды, такие как кверцетин, который полезен для здоровья сердца и может иметь противораковые свойства, и проантоцианидины, которые могут защитить мочевыводящие пути и здоровье сердца, сказал Джанколи.
BANANA
Калорийность: 105
Жир: 0,4 г
Углеводы: 27 г
Пищевые волокна: 3 г
Сахар: 14 г
Натрий: 1 мг
Белок: 1 г
Содержит 422 мг калия, которого людям часто не хватает (рекомендуемая суточная доза калия составляет 4700 мг). По словам Джанколи, калий помогает снизить влияние соли на артериальное давление и может помочь снизить риск образования камней в почках и потери мышечной массы.
Хороший источник витамина B6, магния, железа, витамина C и пищевых волокон, сказал Джанколи.
Помогает восполнить запасы сил до и после тренировки, поскольку обеспечивает питательными веществами, которые, как правило, облагаются налогом, сказал Кац. Поддерживает функцию мышц.
Самый калорийный вариант из трех, но он заставит вас дольше чувствовать сытость, — сказал Джанколи.
Каковы преимущества употребления бананов, яблок и груш? | Здоровое питание
Автор: Joanne Marie Обновлено 27 ноября 2018 г.
Сбалансированная диета, содержащая большое количество свежих фруктов и овощей, может помочь обеспечить ваше общее состояние здоровья.Это также может снизить риск нескольких потенциально серьезных хронических заболеваний. Яблоки, груши и бананы — три фрукта, которые полезны при регулярном употреблении. Наполненные питательными веществами, витаминами, минералами и полезными пищевыми волокнами, они являются хорошим выбором в любое время дня.
Питание
Яблоки, груши и бананы являются хорошими источниками питательных веществ, производящих энергию, в первую очередь в форме углеводов. Каждый фрукт содержит лишь небольшое количество белка и практически не содержит жира, а большинство его питательных веществ представлено фруктозой, натуральным и простым сахаром, содержащимся во фруктах.Каждый из них также относительно низкокалорийен: среднее яблоко или груша дает от 95 до 100 калорий, а средний банан — 105 калорий. Поскольку ваше тело быстро усваивает простые сахара, такие как фруктоза, превращая их в глюкозу, которая всасывается в вашу кровь, эти фрукты являются хорошим выбором, когда вам нужен быстрый прилив энергии, например, непосредственно перед или после тренировки.
Витамины и минералы
Как и многие фрукты, яблоки, бананы и груши содержат важные витамины.Все три содержат витамины A и C, а плоды среднего размера содержат от 2 до 5 микрограммов витамина A и от 8 до 10 миллиграммов витамина C. Они также содержат небольшое количество всех восьми витаминов группы B, а бананы особенно богаты ими. фолиевая кислота, примерно 24 микрограмма в банане среднего размера. Фолиевая кислота — это витамин B, имеющий решающее значение для развития плода и роста младенцев и детей. Став взрослым, вы используете его для непрерывного производства новых клеток. Яблоки, груши и бананы также содержат несколько важных минералов, включая кальций, железо, магний и фосфор.Бананы особенно богаты калием, минералом, который нужен вашим нервам и мышцам и помогает выводить отходы через почки.
Пищевые волокна
Яблоки, груши и бананы богаты пищевыми волокнами, особенно растворимыми. Растворимая клетчатка образует гель при смешивании с жидкостью в желудке, замедляя процесс пищеварения и позволяя получить максимальное количество питательных веществ из пищи. Он также замедляет усвоение холестерина, нездорового насыщенного жира и сахара из пищи.Это может помочь сохранить низкий уровень холестерина в крови и подавить скачки уровня глюкозы в крови, возникающие после приема пищи, богатой углеводами. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление большого количества растворимой клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. При употреблении с кожурой яблоки и груши также содержат нерастворимую клетчатку, которая помогает поддерживать здоровье и регулярность вашей пищеварительной системы, уменьшая частоту запоров и других проблем с пищеварением.
Рекомендации
Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 г., вы можете увеличить пользу своего рациона для здоровья, регулярно потребляя фрукты.Рекомендации рекомендуют употреблять не менее 2 1/2 стакана фруктов и овощей в день. Выбирая яблоки, груши или бананы, чаще используйте свежие цельные фрукты или употребляйте несладкие консервированные или замороженные сорта. Сведите к минимуму потребление фруктовых соков, особенно тех, на этикетке которых указано менее 100% сока или «фруктовый напиток», что обычно указывает на добавление сахара. Другой хороший выбор — яблочное пюре или вареные груши без добавления сахара. Кроме того, регулярно добавляйте бананы, яблоки и груши в домашнюю выпечку, чтобы повысить содержание в них пищевых волокон, витаминов и минералов.
Добавить комментарий