Сколько калорий в одной постели: Калорийность Пастила. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Пастила. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Пастила».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324 кКал	1684 кКал	19.2%	5.9%	520 г
Белки	0. 5 г	76 г	0.7%	0.2%	15200 г
Углеводы	80 г	219 г	36.5%	11.3%	274 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.2%	2500 г
Вода	18 г	2273 г	0. 8%	0.2%	12628 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин РР, НЭ	0. 2 мг	20 мг	1%	0.3%	10000 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55 мг	2500 мг	2.2%	0.7%	4545 г
Кальций, Ca	21 мг	1000 мг	2. 1%	0.6%	4762 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	0.6%	5714 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.4%	8125 г
Фосфор, P	11 мг	800 мг	1.4%	0.4%	7273 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1. 6 мг	18 мг	8.9%	2.7%	1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	76.4 г	~

Энергетическая ценность Пастила составляет 324 кКал.

• Штука = 15 гр (48.6 кКал)

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Сколько калорий можно сжечь во время секса

14 августа 2016ЗдоровьеСекс

Насколько энергозатратны занятия сексом на самом деле? Физиолог Джей Уильямс (Jay Williams) приводит реальные цифры, полученные в результате научных исследований.

Поделиться

0

Расход калорий меньше, чем многие думают

Мнение о том, что в ходе занятий сексом можно сжечь от 100 до 300 ккал, — это миф.

Согласно исследованиям, опубликованным в New England Journal of Medicine, за время 6-минутного секса организм сжигает всего лишь 21 ккал. А журнал WebMD утверждает, что за 30 минут занятий любовью можно потратить от 85 до 100 ккал^{Kara Mayer Robinson. 10 Surprising Health Benefits of Sex. Всё зависит от интенсивности и ваших физиологических параметров (возраста, веса, роста, метаболизма). Получается, что получасовая «тренировка» в постели может приравниваться только к очень интенсивной разминке.}

Результаты другого исследования, опубликованные в журнале PLOS One, свидетельствуют, что большинство мужчин за 1 минуту занятий сексом сжигают около 4 ккал, что в два раза меньше, чем за 1 минуту бега. У женщин оба показателя ниже: 3 и 7 ккал соответственно^.

Иногда секс можно приравнять к тренировкам с умеренной нагрузкой, подобной ходьбе по холмистой местности или игре в теннис. Но всё зависит от продолжительности, вашей активности и того, как долго вы сможете удерживать высокий темп. В этом же исследовании учёные отслеживали частоту пульса во время пробежки на беговой дорожке и занятий сексом. В первом случае показатель был выше.

Однако есть и другие мнения. К примеру, учёный Энтони Карелис (Antony Karelis) после сравнения бега трусцой и занятий сексом сделал вывод, что при условии полной отдачи секс вполне подходит под определение «физическая активность умеренной интенсивности» и может приравниваться к 30-минутной пешей прогулке быстрым шагом^{. Конечно, это не спринт и не 30 кругов в бассейне, но всё же ваши энергозатраты будут сопоставимы с расходом калорий во время лёгкой тренировки.}

Так что отказываться от походов в спортзал или пропускать пробежки, заменяя их сексом, точно не стоит, но можно увеличить количество сожжённых калорий, совместив приятное с полезным.

Добавляем интенсивности

Вариант № 1. Можно начать практиковать утренний секс. В 7–8 часов утра уровень тестостерона у мужчин как раз достигает своего пика, и после этого вы можете со спокойной совестью отправляться на полноценную тренировку, так как вы уже хорошо размялись.

Вариант № 2. Можно устроить себе йога-секс. В среднем за 30 минут занятия йогой сжигается от 100 до 300 ккал (зависит от вида йоги и интенсивности тренировки). Вы вполне можете перенести тренировку в постель, заодно хорошенько растянете сгибатели бедра.

Вариант № 3. Во время секса постарайтесь включать мышцы так, будто вы занимаетесь спортом. Есть такой термин, как «осознанная тренировка». Он означает мысленное сосредоточение на работающих мышцах и стремление прочувствовать каждое их движение. Если вы будете делать так во время секса, то сожжёте больше калорий и получите более яркие ощущения. К примеру, если включать в работу мышцы кора, ощущения во время оргазма будут более сильными^{Debby Herbenick, J. Dennis Fortenberry. Exercise-induced orgasm and pleasure among women.}

Итак, если суммировать все результаты исследований и советы, вы можете превратить секс в тренировку умеренной интенсивности, если она будет длиться не менее 30 минут, вы будете старательно выполнять все «упражнения», не бояться экспериментов и периодически устраивать себе «кросс-тренинг» (включать немного йоги). Иногда выбор между 30-минутной прогулкой в парке быстрым шагом и сексом вполне очевиден.

калорий, сожженных во время сна: против сидения и бодрствования калорий вы сжигаете во время сна? Хотя вы можете подумать, что ответ будет «немного», вы можете быть удивлены, узнав, что ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от различных факторов, включая ваш вес, ваш метаболизм и количество сна, которое вы спите каждую ночь.

Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 38 калорий в час сна. Это не обязательно звучит как много. Но умножьте это на рекомендуемые семь-девять часов сна, которые, по мнению экспертов, вы должны получать каждую ночь, и вы получите от 266 до 342 калорий за дремоту.

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек весом 150 фунтов может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек весом 185 фунтов может сжечь около 56 калорий или 39 калорий.2 и 504 калории за полноценную ночь сна.

Как точно рассчитываются эти числа? Все дело в вашем индивидуальном метаболизме. Метаболизм – это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию для использования в повседневной деятельности. Даже поддержание работы органов, дыхания и циркуляции крови требует калорий. С другой стороны, ваш базовый уровень метаболизма (BMR) представляет собой количество калорий, которые вы индивидуально сжигаете в день в состоянии покоя или во время сидячего образа жизни. Это включает в себя сон и сидение.

Чтобы рассчитать BMR, вы используете уравнение, которое учитывает ваш пол, вес и возраст, используя дюймы для роста и фунты для веса.

• 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) – (6,76 x возраст) = BMR для мужчин
• 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) – (4,7 x возраст) = BMR для мужчин женщины

Например: 35-летний мужчина весом 175 фунтов и ростом 5 футов 11 дюймов будет:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35). ) = 1816 калорий .

35-летняя женщина весом 135 фунтов и ростом 5 футов 5 дюймов будет:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1383. калорий .

Чем больше масса вашего тела, тем больше калорий вы будете сжигать во время отдыха, сна и других занятий. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины того же веса, потому что мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.

Хотите максимально сжигать калории в ночное время? Недавнее исследование показало, что если вы пропустите целую ночь сна, вы можете сжечь дополнительные 135 калорий за этот период времени. Некоторые участники сжигали до 160 дополнительных калорий. Но прежде чем выбросить подушку, поймите, что отказ от сна — не лучший способ похудеть.

Потеря сна с течением времени может способствовать увеличению веса и ожирению. Он повышает уровень определенных гормонов в организме, таких как кортизол. Этот гормон заставляет вас удерживать лишний жир. Мало того, это также может увеличить ваш аппетит и привести к замедлению метаболизма.

Что может помочь вам сжечь больше калорий во время сна, так это принять меры для ускорения метаболизма. Ускорение метаболизма также поможет вам сжигать больше калорий в часы бодрствования.

Что следует знать:

Поздний прием пищи не замедляет метаболизм

Прием пищи перед сном может вызвать временное ускорение метаболизма за счет так называемого термогенеза. И не беспокойтесь о еде после 8 вечера. Продукты, потребляемые после этого времени, не увеличивают ваш вес волшебным образом — это делают бездумные перекусы. Тем не менее, если вы едите большие порции прямо перед сном, вам может быть труднее заснуть.

Ежедневные физические упражнения, включая силовые тренировки

Увеличение мышечной массы в целом помогает сжигать больше калорий даже во время сна. Поэтому ежедневно выполняйте физические упражнения, особенно силовые. Если вам трудно успокоиться ночью, попробуйте заняться спортом за несколько часов до сна.

Потеря веса может помочь

Потеря веса также может помочь ускорить метаболизм. Жир сжигает меньше калорий, чем мышцы в состоянии покоя. Если у вас избыточный вес, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или диетологу, чтобы обсудить цель в отношении здоровья и план того, как ее достичь.

Кофеин может вызвать кратковременное ускорение.

Кофеин может слегка ускорить метаболизм. В то же время не было показано, что он помогает в долгосрочной потере веса. А употребление напитков с кофеином перед сном может затруднить хороший ночной отдых.

Используйте добавки с осторожностью

Добавки, которые, как утверждается, ускоряют обмен веществ, следует использовать с осторожностью или вообще не использовать. Некоторые могут содержать небезопасные ингредиенты. Хуже того, они могут не работать. Всегда обсуждайте с врачом любые добавки, которые вы планируете принимать.

Определенные состояния здоровья могут замедлить метаболизм.

Определенные заболевания, такие как синдром Кушинга и гипотиреоз, могут замедлить метаболизм. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий в любое время и даже можете удерживать вес или набирать его. Ваш врач может выполнить простые тесты, такие как анализ крови, чтобы исключить определенные состояния. Затем они могут работать с вами, чтобы управлять вашим состоянием и весом.

Ваше тело работает в любое время дня и ночи. Хотя вы сжигаете калории во время сна, это не является надежной стратегией похудения. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь.

Эксперты рекомендуют уделять 75 минут активной деятельности, например бегу, или 150 минут умеренной активности, например ходьбе, каждую неделю. И попробуйте делать покупки по периметру продуктового магазина, чтобы придерживаться цельных продуктов, которые не содержат пустых калорий, таких как добавленный сахар.

Старайтесь спать рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если вам трудно уснуть, попробуйте эти советы:

• Создайте привычку ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждый день. Вы также можете заняться чем-нибудь расслабляющим, например, принять ванну или заняться легкой йогой, прежде чем ложиться спать.0018
• Используйте белый шум, беруши, затемняющие шторы и другие инструменты , чтобы не отвлекаться на спальное место. Поддержание прохладной температуры в комнате также может помочь вам быстрее заснуть.
• Избегайте стимуляторов , таких как никотин и кофеин, за несколько часов до сна. Они могут занять некоторое время, чтобы стереться, и вам будет трудно расслабиться. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также может нарушить ваш сон в течение ночи.
• Выключайте сотовые телефоны , компьютеры, телевизоры и другую электронику задолго до того, как лечь спать. Свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный ритм сна вашего тела.
• Ограничьте дневной сон до 30 минут. Если вы будете больше спать в дневное время, вам будет труднее уснуть ночью.

Как ваше тело расходует калории во время сна

Многие люди удивляются, узнав, сколько калорий мы сжигаем во время сна. Хотя сон требует гораздо меньше энергии, чем большинство дневных занятий, это все же активный период для нашего мозга и некоторых других функций организма.

Точное количество сожженных калорий во сне зависит от сложного взаимодействия между сном, диетой, физическими упражнениями и другими переменными. Если у вас есть проблемы с контролем веса или уровнем энергии, понимание факторов, влияющих на обмен веществ, может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

По очень приблизительным подсчетам, во время сна мы сжигаем около 50 калорий в час. Однако каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от его личной скорости основного обмена (BMR).

Скорость основного обмена относится к энергии, необходимой для основных функций, таких как дыхание, кровообращение, регулирование температуры, рост и восстановление клеток. У большинства людей скорость основного обмена составляет примерно 80% от общего количества калорий, сожженных за день. Мозг сам сжигает глюкозу для получения энергии, что составляет около 20% калорий, которые мы потребляем в состоянии покоя.

Сон — это время, когда тело восстанавливается и восстанавливается. Чтобы сделать это более эффективно, у нас падает температура тела, замедляется дыхание и снижается метаболизм. В среднем большинство людей сжигают примерно на 15% меньше калорий во время сна по сравнению с их основным обменом веществ в течение дня.

Какие факторы влияют на скорость основного обмена?

Скорость основного обмена варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, только некоторые из которых могут быть изменены:

• Рост и вес: Чем больше тело человека, тем больше калорий ему требуется для функционирования.
• Фитнес: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому люди, которые находятся в хорошей физической форме и регулярно занимаются спортом, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Пол: Мужчины обычно имеют более высокий BMR.
• Возраст: Растущие дети имеют более высокий метаболизм, но потребности в обмене веществ с возрастом уменьшаются.
• Диета: Соблюдение здоровой диеты может помочь контролировать состав жира в организме.
• Качество сна: Плохое качество сна и недостаточное количество сна отрицательно влияют на обмен веществ.
• Раса: Некоторые исследования показывают, что у афроамериканцев от природы более низкий BMR.
• Генетика. Генетика может до некоторой степени влиять на метаболизм.
• Гормоны и медицинские состояния: Беременность, лактация, менопауза, гипотиреоз или гипертиреоз и другие состояния могут повышать или понижать скорость основного обмена. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что основное заболевание может повлиять на ваш метаболизм.

Как рассчитать сожженные калории во время сна

Для точного расчета основного обмена веществ необходимо использовать калориметр. Калориметр измеряет количество энергии, которую вы потребляете, анализируя кислород и углекислый газ, вдыхаемый и выбрасываемый из вашего тела.

Обычно люди, которые хотят получить наиболее точные показания своего основного обмена, проводят ночь в лаборатории, воздерживаются от физических упражнений в течение 24 часов, голодают в течение 12 часов и спят не менее 8 часов до измерения. Эти детали важны, потому что пищеварение и физические упражнения являются энергозатратными процессами, вызывающими всплески метаболизма. Затем измерения проводят утром в затемненном помещении с регулируемой температурой.

Из-за дороговизны и сложности этого теста обычному человеку его пройти нецелесообразно. Тем не менее, вы можете получить приблизительное представление об уровне основного обмена, используя одно из нескольких уравнений. Одним из наиболее распространенных является уравнение Харриса-Бенедикта, основанное на весе, росте, возрасте и поле:

Мужской : BMR = 66,5 + (13,8 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 x возраст в годах)

Женщина : BMR = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)

Результат показывает скорость основного обмена веществ в состоянии бодрствования за 24 часа. Чтобы примерно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за час сна, разделите число на 24, чтобы получить почасовую скорость, а затем умножьте на 0,85, чтобы учесть более низкую скорость метаболизма во время сна.

Хотя уравнение Харриса-Бенедикта различает мужчин и женщин, оно не учитывает генетику, расу, гормоны, соотношение мышечной массы и жира или медицинские условия. Чтобы получить приблизительное представление о соотношении мышц и жира, вы можете рассчитать уравнение Харриса-Бенедикта (ИМТ): 9.0003

ИМТ = вес (фунты) / [рост (дюймы)]2 x 703

ИМТ менее 18,5 считается недостаточным, а ИМТ более 25 считается избыточным. Однако для азиатской или азиатско-американской национальности ИМТ более 22,9 считается избыточным весом. Как правило, у людей с избыточным весом больше жира, который сжигает меньше калорий, чем мышцы. Обратите внимание, что эта формула ИМТ может быть неточной для беременных женщин, бодибилдеров или других людей с нетипичным телосложением.

Влияют ли стадии сна на расход калорий?

Не все стадии сна сжигают одинаковое количество калорий. В то время как основные функции, такие как дыхание и кровообращение, продолжаются всю ночь, потребность организма в энергии снижается и снижается.

Наиболее энергоемкой стадией сна является фаза быстрого движения глаз (БДГ). Во время быстрого сна частота сердечных сокращений увеличивается, и наш мозг демонстрирует модели активности, аналогичные дневным уровням. Повышенная активность мозга требует большего количества глюкозы, что приводит к более высокому метаболизму.

Напротив, на третьей стадии «глубокого» сна частота сердечных сокращений, дыхание, внутренняя температура тела и активность мозга снижаются до минимума. Это когда высвобождается гормон роста, и считается, что третья стадия сна играет важную роль в иммунной системе. Однако мозгу требуется меньше глюкозы во время третьей стадии сна, поэтому метаболизм, как правило, находится на самом низком уровне.

 

Можно ли увеличить количество калорий, сжигаемых во время сна?

Чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, вам необходимо увеличить скорость основного обмена. Самый простой способ сделать это — правильно питаться, достаточно заниматься спортом и хорошо спать.

Поскольку мы сжигаем больше калорий, когда бодрствуем, неудивительно, что пропуск одной ночи сна заставляет нас временно сжигать больше калорий. Однако в долгосрочной перспективе существенные исследования показали, что хроническое недосыпание связано с ожирением.

Недостаток сна вызывает всплеск гормонов, вызывающий тягу к высококалорийной пище. Недостаток сна также повышает уровень кортизола, который влияет на способность вашего организма регулировать уровень глюкозы и может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и даже диабету 2 типа. И хотя дополнительное время бодрствования может привести к сжиганию большего количества калорий, ограничение калорий во время недосыпа приводит к тому, что тело сжигает мышечную массу вместо жира.

Учитывая, что мозг сжигает больше калорий во время быстрого сна, прерывания сна, которые влияют на время, затрачиваемое на эту фазу, могут повлиять на количество сжигаемых вами калорий. Принятие правильных привычек гигиены сна и создание прохладной, темной и тихой обстановки в спальне может стимулировать ваше тело к естественному циклу через стадии сна и оптимизировать ваш метаболизм во время сна.

Связь между крепким сном и обменом веществ четко показана у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) — расстройством сна, вызывающим фрагментарный сон из-за повторяющихся остановок дыхания. Ожирение и ОАС часто идут рука об руку, предполагая, что одно состояние может усугубить другое.

Упражнения, диета и сон

Некоторые исследования показали, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, хотя более важным фактором, по-видимому, является тип пищи, которую вы едите. Если вы чувствуете необходимость перекусить в полночь, держитесь подальше от нездоровой пищи и вместо этого выберите легкую и здоровую закуску. В качестве бонуса более здоровая диета, в свою очередь, улучшает качество сна.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам упорядочить график сна, улучшить соотношение мышц и жира и повысить метаболизм. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Хотя кофеин вызывает временный всплеск метаболизма, он мешает сну и не является эффективной стратегией похудения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+13  источников

• 1.

  Сжигание калорий без упражнений. Гарвардское здоровье. (2021, 15 февраля). Получено 29 сентября 2021 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/burning-calories-without-exercise

• 2.

  МакМюррей, Р. Г., Соарес, Дж., Касперсен, С. Дж., и Маккарди, Т. (2014). Изучение изменений скорости метаболизма в покое у взрослых: точка зрения общественного здравоохранения. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 46 (7), 1352–1358. https://doi.org/10.1249/МСС.0000000000000232

• 3.

  Шарма, С., и Кавуру, М. (2010). Сон и метаболизм: обзор. Международный журнал эндокринологии, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832

• 4.

  Мергенталер, П., Линдауэр, У., Динел, Г. А., и Майзель, А. (2013). Сахар для мозга: роль глюкозы в физиологических и патологических функциях мозга. Тенденции в нейронауках, 36 (10), 587–597. https://doi.org/10.1016/j.tins.2013.07.001

• 5.

  Месарви, О., Полак, Дж., Джун, Дж., и Полоцкий, В.Ю. (2013). Нарушения сна и развитие инсулинорезистентности и ожирения. Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки, 42 (3), 617–634. https://doi.org/10.1016/j.ecl.2013.05.001

• 6.

  Бухгольц, А.С., Рафии, М., и Пенчарц, П.Б. (2001). Различается ли уровень метаболизма в покое у мужчин и женщин? Британский журнал питания, 86(6), 641–646. https://doi.org/10.1079/bjn2001471

• 7.

  Ван, X., Спаркс, Дж. Р., Бойер, К. П., и Янгстедт, С. Д. (2018). Влияние ограничения сна на результаты потери веса, связанные с ограничением калорий. Сон, 41(5), 10.1093/сон/zsy027. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027

• 8.

  Уиллис, Э. А., Херрманн, С. Д., Птомей, Л. Т., Хонас, Дж. Дж., Бессмер, К. Т., Доннелли, Дж. Э., и Уошберн, Р. А. (2016). Прогнозирование расхода энергии в покое у молодых людей. Исследования ожирения и клиническая практика, 10(3), 304–314. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2015.07.002

• 9.

  Все об ИМТ для взрослых. (2020, сентябрь). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 6 ноября 2020 г. с сайта https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index. html

• 10.

  Юнг, К.М., Мелансон, Э.Л., Фридендалл, Э.Дж., Перро, Л., Эккель, Р.Х., и Райт, К.П. (2011). Расход энергии во время сна, депривация сна и сон после депривации сна у взрослых людей. Журнал физиологии, 589(Часть 1), 235–244. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517

• 11.

  Капучио, Ф. П., Д’Элия, Л., Страццулло, П., и Миллер, Массачусетс (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Сон, 33 (5), 585–592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585

• 12.

  Барон, К.Г., Рид, К.Дж., Керн, А.С., и Зи, П.С. (2011). Роль времени сна в потреблении калорий и ИМТ. Ожирение (Сильвер-Спринг, Мэриленд), 19 лет.(7), 1374–1381. https://doi.org/10.1038/oby.2011.100

• 13.

  Ноулден, А. П., Бернс, М., Харкроу, А., и Шьюмейк, М. Е. (2016). Поперечный анализ частоты выбора продуктов питания, напитков, мешающих сну, и предикторов психологического стресса, влияющих на качество сна.

  No related posts.