Соответствие роста и веса для мужчин: Каков ваш идеальный вес?

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста — Культура

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц.

Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1.     Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2.     85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3.     Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4.     53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5.     Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6.     Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7.     Обхват для голени чуть меньше 34%.
8.     Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1.     Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2.     Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3.     Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4.     Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Источник: kouzma.ru

Расчет нормы веса – блог о беге Go Fit

Индекс массы тела (ИМТ) или Body Mass Index (BMI) – эталонный параметр веса человека. В классической формуле наличие «лишних» килограммов определяется соотношением между весом и ростом. Врачи на этом основании делают выводы о том, есть ли у пациента ожирение или, наоборот, наблюдется недобор массы.

Но, как и любое правило, эта система имеет исключения. Например, для спортсменов такая система расчета ИМТ не подходит. Поэтому со временем появилось несколько систем. Формула Кетле человека с развитой мускулатурой может отнести к больным ожирением, потому что при весе 85 килограммов и росте 170 см, индекс будет выше нормы. Существуют и другие формулы, берущие в расчет, например, рост и объем грудной клетки, либо обхват запястья. А также есть приборы, рассчитывающие объем мышечной и жировой тканей в теле человека. Попробуем разобраться, какой метод самый оптимальный.

Формула Кетле

Впервые формула расчета ИМТ была придумана Адольфом Кетле, бельгийским социологом и статистиком, в середине XIX века. Для определения нормы он использовал всего два параметра — рост и вес.

Формула Кетле выглядит следующим образом: I = m / h² . Чтобы узнать свой индекс (I) нужно свой реальный вес в килограммах (m) разделить на рост в метрах, возведённых в квадрат (h²).

Несмотря на то, что эта система определения ИМТ далека от идеала, она была принята на вооружение Всемирной организацией здравоохранения и до сих пор используется в медицине.

Рассчитать свои данные и узнать свой результат можно по таблице соответствий норм и отклонений между ростом и весом, принятой ВОЗ.

ИМТ	Соответствие между ростом и весом
менее 16	выраженные дефицит массы тела, истощение
16-18,5	недостаточная масса тела (дефицит)
18,5-24,9	норма
25-29,9	лишний вес, избыточная масса тела (предожирение)
30-34,9	ожирение I степени
35-39,9	ожирение II степени
более 40	ожирение III степени (морбирное)

Кстати, сейчас можно найти более корректные таблицы, определяющие ИМТ с учетом пола и возраста человека. Но для расчета используется та же классическая формула Кетле.

Если отклонение от нормы составляет 5 и более единиц либо в «плюс», либо в «минус» – значит, есть проблемы с весом. Стоит учитывать, что формула Кетле определяет ИМТ только взрослых людей. К детям и подросткам она не применяется.

Таблица для определения норм и отклонений ИМТ у мужчин

Возраст мужчины, лет	Норма ИМТ, кг/м 2
19-24	21,4
25-34	21,6
35-44	22,9
45-54	22,5
55 и более	26,6

Таблица для определения норм и отклонений ИМТ у женщин

Возраст женщины, лет	Норма ИМТ, кг/м2
19-24	19,5
25-34	23,2
35-44	23,4
45-54	25,2
55 и более	27,3

Метод калипометрии

Измерение с помощью прибора калипера пользуются популярностью среди спортсменов-любителей. Прибор можно приобрести в спортивном магазине. Внешне он напоминает штанген-циркуль. И может быть изготовлен как из металла, так и из пластика.

Вычисления, выполненнные методом калипометрии, применимы как для спортсменов, так и для тех, кто со спортом не дружит.

Так называемый индекс Коровина — самый простой способ узнать лишний процент жира на своем теле. Калипером измеряется толщина кожной складки возле 3 ребра и около пупка. В первом случае норма составляет 1-1,5 сантиметра, а во втором — 1,5-2.

Более объективные показатели дает измерение калипером по ключевым точкам или «щипковый тест».

Чтобы получить объективные показатели, измерять их нужно строго по правилам:

• Защипы делаем на обнаженных участках правой стороны тела стоя.
• Складку собираем большим и указательным пальцами а сухой, без кремов и масла, коже.
• Захват кожи должен быть немного болезненным для того, чтобы «выжать» воду из жировой ткани.
• Калипер держим горизонтально месту измерения.
• Не рекомендуется проводить измерения после физической нагрузки, бани или сауны, женщина перед и в время критических дней.

Замеры могут производиться на разных местах. Самый распространенный вариант: защипываем складки на плече в районе трицепса, на бицепсе, немного ниже лопатки под углом 45 градусов вверх к позвоночнику и на талии ближе к пупку.

Результаты измерений суммируем и смотрим процент подкожного жира в таблицам.

Вариантов измерений процента подкожного жира несколько. Зависят они от вариантов формул и количества складок для измерений — в 3-х,4-х,5-ти,6-ти или 7-и местах на теле. Но, несмотря на кажущуюся объективность, калипометрия дает погрешность до 15%. Еще один существенный ее «минус» — самостоятельно замерить свои показатели невозможно. Особенно под лопаткой. Требуется помощь специалиста.

Процент жира у мужчин:	18-20 лет	21-25 лет	26-30 лет	31-35 лет	36-40 лет	41-45 лет	46-50 лет	51-55 лет	56 лет и старше
2-3%	2. 0 мм	2.5 мм	3.5 мм	4.5 мм	5.6 мм	6.7 мм	7.7 мм	8.8 мм	9.9 мм
4-5%	3.9 мм	4.9 мм	6.0 мм	7.1 мм	8.1 мм	9.2 мм	10.2 мм	11.3 мм	12.4 мм
6-7%	6.2 мм	7.3 мм	8.4 мм	9.4 мм	10.5 мм	11.5 мм	12.6 мм	13.7 мм	14.7 мм
8-9%	8.5 мм	9.5 мм	10.6 мм	11.7 мм	12.7 мм	13.8 мм	14.8 мм	15.9 мм	17.0 мм
10-11%	10. 5 мм	11.6 мм	12.7 мм	13.7 мм	14.8 мм	15.9 мм	16.9 мм	18.0 мм	19.1 мм
12-13%	12.5 мм	13.4 мм	14.6 мм	15.7 мм	16.8 мм	17.8 мм	18.9 мм	20.0 мм	21.0 мм
14-15%	14.3 мм	15.4 мм	16.4 мм	17.5 мм	18.6 мм	19.6 мм	20.7 мм	21.8 мм	22.8 мм
16-17%	16.0 мм	17.0 мм	18.1 мм	19.2 мм	20.2 мм	21.3 мм	22.4 мм	23.4 мм	24.5 мм
18-19%	17. 5 мм	18.6 мм	19.6 мм	20.7 мм	21.8 мм	22.8 мм	23.9 мм	25.0 мм	26.0 мм
20-21%	18.9 мм	20.0 мм	21.0 мм	22.1 мм	23.2 мм	24.7 мм	25.3 мм	26.4 мм	27.4 мм
22-23%	20.2 мм	21.2 мм	22.3 мм	23.4 мм	24.4 мм	25.5 мм	26.6 мм	27.6 мм	28.7 мм
24-25%	21.3 мм	22.3 мм	23.4 мм	24.5 мм	25.6 мм	26.6 мм	27.7 мм	28.7 мм	29.8 мм
26-27%	22. 3 мм	23.3 мм	24.4 мм	25.5 мм	26.5 мм	27.6 мм	28.7 мм	29.7 мм	30.8 мм

Процент жира у женщин:	18-20 лет	21-25 лет	26-30 лет	31-35 лет	36-40 лет	41-45 лет	46-50 лет	51-55 лет	56 лет и старше
2-3%	11.3 мм	11.9 мм	12.5 мм	13.2 мм	13.8 мм	14.4 мм	15.0 мм	15.6 мм	16.3 мм
4-5%	13.5 мм	14.2 мм	14.8 мм	15.4 мм	16.0 мм	16.7 мм	17.3 мм	17. 9 мм	18.5 мм
6-7%	15.7 мм	16.3 мм	16.9 мм	17.6 мм	18.2 мм	18.8 мм	19.4 мм	20.0 мм	20.7 мм
8-9%	17.7 мм	18.4 мм	19.0 мм	19.6 мм	20.2 мм	20.8 мм	21.5 мм	22.1 мм	22.7 мм
10-11%	19.7 мм	20.3 мм	20.9 мм	21.5 мм	22.2 мм	22.8 мм	23.4 мм	24.0 мм	24.6 мм
12-13%	21.5 мм	22.1 мм	22.7 мм	23.4 мм	24.0 мм	24.6 мм	25.2 мм	25. 9 мм	26.5 мм
14-15%	23.2 мм	23.8 мм	24.5 мм	25.1 мм	25.7 мм	26.3 мм	26.9 мм	27.6 мм	28.2 мм
16-17%	24.8 мм	25.5 мм	26.1 мм	26.7 мм	27.3 мм	27.9 мм	28.6 мм	29.2 мм	29.8 мм
18-19%	26.3 мм	27.0 мм	27.6 мм	28.2 мм	28.8 мм	29.4 мм	30.1 мм	30.7 мм	31.3 мм
20-21%	27.7 мм	28.4 мм	29.0 мм	29.6 мм	30.2 мм	30.8 мм	31. 5 мм	32.1 мм	32.7 мм
22-23%	29.0 мм	29.6 мм	30.3 мм	30.9 мм	31.5 мм	32.1 мм	32.8 мм	33.4 мм	34.0 мм
24-25%	30.2 мм	30.8 мм	31.5 мм	32.1 мм	32.7 мм	33.3 мм	34.0 мм	34.6 мм	35.2 мм
26-27%	31.3 мм	31.9 мм	32.5 мм	33.2 мм	33.8 мм	34.4 мм	35.0 мм	35.6 мм	36.3 мм

Другие методы рассчета ИМТ

Помимо вышеперечисленных, формулу своего идеального веса можно посчитать по другим методикам.

Индекс Борнгарта появился в 1886 году. По этой формуле, чтобы узнать свою золотую норму нужно Рост в сантиметрах умножить на Объем груди и разделить на 240.

Индекс Брейтмана можно высчитать, используя только параметр своего роста. Этот показатель в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,7 и из полученной суммы вычесть 50 килограммов.

Индекс Брока был разработан французским медиком и антропологом Полем Брока еще в XIX веке. Неудивительно, что он морально устарел и считается самым ненадежным для определения весовой нормы человека. Выглядит формула так:

m_norm = (I — 100 cm) kgcm

Более-менее объективный результат могут получить только люди, имеющим рост от 155 до 170 сантиметров. Остальным она абсолютно не подходит.

Индекс Брока-Брукшта рассчитывает ИМТ с учетом гендерных различий.

• Для женщин используется формула Масса (кг) = Рост (см) – 100 – (Рост – 100) / 10.
• Для мужчин: Масса (кг) = Рост (см) – 100 – (Рост – 100) / 20.

Затем нужно будет замерить объем запястья. Если цифра получится меньше 15 см, тогда от получившегося результата нужно вычесть 10%.

• Если объем составит от 15 до 18 сантиметров, то ничего менять в расчетах не нужно.
• В случае, если обхват запястья свыше 18 сантиметров, вес, полученный по формуле, надо увеличить на 10%.

Индекс Давенпорта показывает наличие ожирения, если результат превысил цифру три. Рассчитать ИМТ можно разделив массу тела человека в граммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат.

Индекс Ноордена высчитывает идеальный вес максимально просто: Рост в сантиметрах умножаем на 420 и делим на 1000.

Индекс Татоня выглядит немного сложнее: Рост в сантиметрах — (100 + (Рост в сантиметрах — 100) : 20).

Ни один вариант расчета ИМТ по формулам не является стопроцентным попаданием. Вес человека зависит от многих показателей и индивидуальных особенностей. И, конечно,от его образа жизни. Спортсмен всегда будет весить больше за счет развитой мышечной массы. Его индекс может попадать в категорию «ожирение». Но если человек проводит большую часть своего времени в сидячем и лежачем положении, тогда, скорее всего, его избыточный вес – это именно жировые запасы.

Жир должен быть в норме

Хорошо, что прогресс не стоит на месте. И сейчас практически в любом магазине бытовой техники можно приобрести весы- анализаторы состава массы тела. Они довольно объективно считывают процент жировой, мышечной, костной тканей и воды в организме человека.

Показатели они снимают, пропуская легкие электрические разряды через тело. Жир, мышцы и кости оказывают им разное сопротивление. И на основании этих данных прибор делает выводы в норме ваш процент жира или нет.

Любителям сушки и весосгонок стоит помнить, что совсем избавляться от ненавистного жира нельзя! Его недостаток может спровоцировать развитие различных заболеваний. У мужчин даже может создать проблемы с потенцией. А женщинам создаст осложнения с менструальным циклом и способностью к зачатию. Минимальная планка у женщин 15 процентов, у мужчин – 5-9.

Норма жировой прослойки зависит также и от возраста человека. У женщин организм будет чувствовать себя комфортно, если показатели будут находиться в следующих пределах:

• дo 30 лeт – 15-23%;
• 30-50 лeт – 19-25%;
• oт 50 лeт- 20-27%.

У мужчин нормы несколько ниже:

• дo 30 лeт – 11-18%;
• 30-50 лeт – 14-20%;
• oт 50 лeт – 16-22%.

Диагноз «ожирение» можно диагностировать у себя в том случае, если процент жира превысит 32%.

Чтобы всегда отлично выглядеть и сохранить свое здоровье на долгие годы нужно заниматься спортом и правильно питаться. Тогда вес будет оставаться всегда в норме.

Свои параметры можно проверять и при помощи обычной сантиметровой ленты, не заморачиваясь с расчетами. А весы-анализаторы станут отличным помощником в поддержании вашей формы в идеале.

Онлайн-калькулятор ИМТ (индекса массы тела): рассчитать индекс массы тела для мужчин и женщин по весу и росту, норма ИМТ и степени ожирения взрослого человека, формула как посчитать BMI

Каждой из нас хочется иметь стройную фигуру, носить модные вещи, сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Но мечты об «идеальном весе» часто опираются не на здравый смысл и индивидуальные особенности, а на некие общие цифры и стандарты. На самом деле для того чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку, калорийность питания и «стратегию» похудения, нужно учитывать не только возраст и пол человека, но и такую величину как индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела позволяет оценить соответствие вашего роста и веса. Рассчитав его, вы поймете, является ваш вес нормальным, избыточным или, наоборот, недостаточным. Данный показатель важен, в частности, для коррекции режима питания.

Как посчитать ИМТ?

Существует общепринятая формула, по который рассчитывается ростово-весовой индекс. Нужно свой вес в килограммах разделить на рост в квадрате (рост измеряется в метрах).

ИМТ = вес (кг) / рост²

Вы можете прямо сейчас вычислить ИМТ (BMI, индекс массы тела) и определить степень соответствия своего веса норме по таблице, представленной здесь.

Чтобы рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин в онлайн-калькуляторе, введите данные вашего роста и веса в две ячейки, задав свой рост в метрах, а вес в килограммах. Результат вы получите моментально, индекс рассчитывается автоматически Полученная цифра — и есть ваш ИМТ.

Вы можете сразу оценить полученные данные, исходя из следующих значений ИМТ:

• менее 16 – явный дефицит массы тела;

• 16-18 — недостаточный вес, который может привести к дистрофии, остеопорозу и другим заболеваниям;

• 18-25 — норма индекса массы тела взрослого человека;

• 25-30 — избыточный вес, так называемое предожирение с риском развития гипертонической болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета;

• 30-35 — ожирение I степени;

• 34-40 и выше — ожирение II и III степени.

Не огорчайтесь, если идеальный индекс массы тела для женщин и мужчин, указанный в таблице, не совпадает с цифрой, которую вы получили при расчете. Во-первых, калькулятор ИМТ предназначается лишь для ориентировочной оценки без учета возраста, особенностей телосложения, наличия развитой мускулатуры.

Даже если принять во внимание, что ИМТ можно трактовать по-разному, данный диагностический метод применяется довольно широко и имеет свои преимущества:

• вы можете быстро узнать в режиме онлайн, есть ли у вас лишний вес или наблюдается недостаток массы тела;

• сделать выводы, изменить свои пищевые привычки, научиться считать калории;

• если у вас проблемы с самочувствием при оптимальном ИМТ, вы поймете, что причина кроется не в вашем весе и сможете своевременно обратиться к врачу.

Советы по сбалансированному питанию и другие полезные материалы о здоровье вы найдете на нашем сайте.

Как правильно расчитать соотношение роста и веса?

Да конечно мне кажется, идеально нельзя все рассчитать, всегда есть погрешности, ведь фигура у всех разная да и телосложение тоже. Поэтому особенно этому доверять нельзя, но ради интереса попробовать посчитать можно).
Вот есть еще несколько формул для расчета:
Формула Брока.
Расчет соотношения «рост-возраст-вес» по формуле Брока является одним из известных вариантов расчета идеального веса. Она учитывает не только соотношение роста, веса и возраста человека, но еще и тип его телосложения.

Формула Брока для людей моложе 40 лет рассчитывается как рост (см) минус 110, а после 40 лет — рост (см) минус 100.

При этом люди с астеническим (тонкокостным) типом телосложения из полученного результата должны отнять 10%, а люди с гиперстеническим (ширококостным) типом телосложения — прибавить к нему 10%.

Свой тип телосложения можно рассчитать следующим образом:

Выделяют три типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того, чтобы понять какой у Вас тип, нужно измерить с помощью сантиметра окружность самого тонкого места на Вашем запястье. Полученная цифра в сантиметрах и будет необходимым параметром (индекс Соловьева):
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера.

Одним из вариантов соотношения веса и роста является формула Наглера. Она помогает определить идеальный вес. По Наглеру 152,4 см роста должны соответствовать 45 килограммам веса. Каждый дюйм (2,45 см) свыше 152,4 см прибавляет к идеальному весу 900 г. К полученному в итоге весу согласно формуле Наглера добавляют еще 10% .

Формула Джона Маккаллума.

Одна из популярных формул, основанная на соотношении обхватов, была рассчитана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Измерение обхвата запястья является основным параметром в формуле Маккаллума.

Расчет:

6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

85% обхвата груди равны обхвату бедер.

70% обхвата груди – это обхват таллии.

53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

37% от обхвата груди – это обхват шеи.

36% от обхвата груди – это обхват бицепса.

Чуть меньше 34% груди – это обхват голени.

29% от обхвата груди – это обхват предплечья.

Это формула основана на положении о том, что размер запястья человека и размер остальных частей его тела четко связаны между собой. Но не у всех людей физические особенности отвечают этому требованию.

Другие варианты расчета соотношений роста и веса.

Итак, существуют еще варианты расчета идеального телосложения:

1. Охват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

2. Обхват талии равен формуле рост (см) минус 100. Эта формула подходит женщинам с ростом от 165 до 175 см. Обхват талии у них на самом деле примерно равен весу тела. Поэтому один сброшенный килограмм в это группе сделает талию стройнее на один см. В зависимости от соотношения обхватов груди, талии и бедер, выделяют типы фигуры: яблоко (бедра меньше груди, а талия меньше бедер на 20 см), груша (грудь меньше бедер, а талия меньше бедер на 30 см) и т.п.

Индекс массы тела

Индекс массы тела

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. (Википедия)

Индекс идеальной массы тела, или ИМТ, помогает косвенным путем определить, насколько соответствуют друг другу рост и вес человека. Этот индекс был разработан еще в 1869 году социологом и статистиком Адольфом Кетле (Бельгия), поэтому называется он еще индексом Кетле.

Как определить индекс массы тела?

Для того чтобы ориентировочно определить, какая масса тела будет идеальна, можно рассчитать индекс массы тела, формула которого заключается в делении веса женщины на ее рост в метрах, возведенный в квадрат. То есть индекс массы тела для женщин = вес/рост2.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

,

где:

• m — масса тела в килограммах
• h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6

ИМТ является возрастонезависимой величиной и используется для нерастущих людей в возрасте от 15 до 60 лет. Индекс массы тела для женщин ничем не отличается от индекса массы тела для мужчин, т.е. это величина является также и полонезависимой. Следует понимать, что Индекс массы тела — показатель относительный и не учитывает огромное количество факторов. Так, индекс массы тела, норма которого находится в переделах 18-25, может быть одинаковым для полного человека и человека, занимающегося спортом. Кроме того, нужно брать во внимание и возраст. Женщина такого же телосложения, как и худенькая девушка, может весить намного больше из-за определенных физиологических факторов. Кетле не учел половые различия, ведь его индекс массы тела для женщин такой же, как и для мужчин, хотя априори, мужская мышечная масса и скелет должны весить больше, а у женщин больше естественных жировых масс.

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

 

Таблица Соответствие веса и роста человека для определения индекса массы тела

Таблицы веса и роста ребенка по месяцам и по годам. Для мальчиков и для девочек.

Рост и вес ребенка являются основными показателями его физического развития. Именно поэтому сразу после рождения малыша обязательно измеряют массу его тела и длину туловища и продолжают ежедневно взвешиваться в одно и то же время вплоть до выписки из роддома.

Существует множество факторов, влияющих на физическое развитие ребенка, например:

• наследственность (не стоит ожидать у невысоких родителей сына-баскетболиста)
• питание (ни для кого не секрет, что при дефиците питательных веществ, витаминов и минералов замедляется рост и развитие ребенка)
• физические нагрузки (например занятия теннисом, волейболом, баскетболом способствуют увеличению роста)
• здоровье ребенка (дети, имеющие хронические заболевания зачастую отстают в физическом развитии от своих сверстников)
• психологическая ситуация в семье, в школе, недостаток сна и т.д.

Как понять, что является нормой?

Всероссийской организацией здравоохранения рекомендованы специальные таблицы соответствия роста и веса детей, или как их называют, центильные таблицы. При каждом осмотре педиатр измеряет рост и вес ребенка, сравнивает полученные значения с нормативными показателями. Такие таблицы позволяют выявить явные патологии, для более точного анализа врач рассчитывает дополнительные показатели по специальным формулам.

Таблица веса и роста грудного ребенка по месяцам (до 1 года)

В таблице представлены усредненные значения роста и веса грудных детей (возрастом до 1 года) по месяцам для мальчиков и девочек.

Возраст	Девочки		Мальчики
	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, кг
Новорожденные	3,33 ± 0,44	49,50 ± 1,63	3,53 ± 0,45	50,43 ± 1,89
1 месяц	4,15 ± 0,54	53,51 ± 2,13	4,32 ± 0,64	54,53 ± 2,32
2 месяца	5,01 ± 0,56	56,95 ± 2,18	5,29 ± 0,76	57,71 ± 2,48
3 месяца	6,07 ± 0,58	60,25 ± 2,09	6,26 ± 0,72	61,30 ± 2,41
4 месяца	6,55 ± 0,79	62,15 ± 2,49	6,87 ± 0,74	63,79 ± 2,68
5 месяцев	7,38 ± 0,96	63,98 ± 2,49	7,82 ± 0,80	66,92 ± 1,99
6 месяцев	7,97 ± 0,92	66,60 ± 2,44	8,77 ± 0,78	67,95 ± 2,21
7 месяцев	8,25 ± 0,95	67,44 ± 2,64	8,92 ± 1,11	69,56 ± 2,61
8 месяцев	8,35 ± 1,10	69,84 ± 2,07	9,46 ± 0,98	71,17 ± 2,24
9 месяцев	9,28 ± 1,01	70,69 ± 2,21	9,89 ± 1,18	72,84 ± 2,71
10 месяцев	9,52 ± 1,35	72,11 ± 2,86	10,35 ± 1,12	73,91 ± 2,65
11 месяцев	9,80 ± 0,80	73,60 ± 2,73	10,47 ± 0,98	74,90 ± 2,55
12 месяцев	10,04 ± 1,16	74,78 ± 2,54	10,66 ± 1,21	75,78 ± 2,79

Таблица веса и роста ребенка по годам (от 1 до 18 лет)

В таблице представлены усредненные значения роста и веса ребенка по годам в возрасте от 1 до 18 лет для мальчиков и девочек.

Возраст	Девочки		Мальчики
	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, кг
1 год 3 месяца	10,52 ± 1,27	76,97 ± 3,00	11,40 ± 1,30	79,45 ± 3,56
1 год 6 месяцев	11,40 ± 1,12	80,80 ± 2,98	11,80 ± 1,18	81,73 ± 3,34
1 год 9 месяцев	12,27 ± 1,37	83,75 ± 3,57	12,67 ± 1,41	84,51 ± 2,85
2 года	12,63 ± 1,76	86,13 ± 3,87	13,04 ± 1,23	88,27 ± 3,70
2 года 6 месяцев	13,93 ± 1,60	91,20 ± 4,28	13,96 ± 1,27	81,85 ± 3,78
3 года	14,85 ± 1,53	97,27 ± 3,78	14,95 ± 1,68	95,72 ± 3,68
4 года	16,02 ± 2,30	100,56 ± 5,76	17,14 ± 2,18	102,44 ± 4,74
5 лет	18,48 ± 2,44	109,00 ± 4,72	19,70 ± 3,02	110,40 ± 5,14
6 лет	21,34 ± 3,14	115,70 ± 4,32	21,9 ± 3,20	115,98 ± 5,51
7 лет	24,66 ± 4,08	123,60 ± 5,50	24,92 ± 4,44	123,88 ± 5,40
8 лет	27,48 ± 4,92	129,00 ± 5,48	27,86 ± 4,72	129,74 ± 5,70
9 лет	31,02 ± 5,92	136,96 ± 6,10	30,60 ± 5,86	134,64 ± 6,12
10 лет	34,32 ± 6,40	140,30 ± 6,30	33,76 ± 5,26	140,33 ± 5,60
11 лет	37,40 ± 7,06	144,58 ± 7,08	35,44 ± 6,64	143,38 ± 5,72
12 лет	44,05 ± 7,48	152,81 ± 7,01	41,25 ± 7,40	150,05 ± 6,40
13 лет	48,70 ± 9,16	156,85 ± 6,20	45,85 ± 8,26	156,65 ± 8,00
14 лет	51,32 ± 7,30	160,86 ± 6,36	51,18 ± 7,34	162,62 ± 7,34
15 лет	56,65 ± 9,85	161,80 ± 7,40	56,50 ± 13,50	168,10 ± 9,50
16 лет	58,00 ± 9,60	162,70 ± 7,50	62,40 ± 14,10	172,60 ± 9,40
17 лет	58,60 ± 9,40	163,10 ± 7,30	67,35 ± 12,75	176,30 ± 9,70

Отклонения веса или роста от табличных значений

Не нужно при минимальном расхождении с указанными значениями в таблице, паниковать, и вот почему:

1. Прежде всего, таблицы роста и веса ребёнка содержат эталонные показатели, то каким в идеале должен быть вес и рост ребёнка, без учёта множества других факторов. Иногда родители недоношенных малышей ошибочно используют для сравнения стандартную таблицу, в то время как для оценки развития детей, рожденных раньше срока, существуют специальные таблицы.
2. Темп роста и набора веса для каждого ребенка уникален. В первый год жизни детки развиваются скачками. Например, в период введения прикорма вес малыша может не дотягивать до “нормы” из-за адаптации к новому виду пищи, а не из-за патологии.

Это не означает, что отклонения от нормы нужно игнорировать, но лучше расценивать их как повод обратить внимание и проконсультироваться со специалистом с целью выявить возможные проблемы со здоровьем, либо убедиться, что их нет.

С чем могут быть связаны явные отклонения от нормы?

Ранее речь шла о незначительных отклонениях от нормы и о том, что не нужно пугаться, если ваш ребенок растет и набирает вес не строго по таблице. Но что делать, если значения существенного вышли за границы допустимых параметров, либо находятся на стыке нормы и патологии?

Причины возможных отклонений можно разделить на две группы::

1. Неэндокринные:

• Конституциональная задержка роста. Или по-другому, синдром позднего пубертата. Один из вариантов нормы, когда пубертатный скачок наступает позже, чем у остальных детей.
• Семейная низкорослость. Имеет наследственную предрасположенность, в семье таких детей имеются родственники с низким ростом. Задержка роста проявляется с раннего детства.
• Недоношенность, внутриутробные и послеродовые травмы.
• Генетические синдромы. Как правило, имеют множество клинических проявлений, одним из которых является отставание в росте.
• Хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем, желудочно-кишечного тракта, а также анемия.
• Голодание.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

2. Эндокринные:

• Недостаточность гормона роста. Биологически активного вещества, который является главным регулятором процесса роста после 2 лет.
• Недостаток гормонов щитовидной железы. Чаще врожденного характера, клинически характеризуется задержкой физического и интеллектуального развития с рождения.
• Сахарный диабет 1 типа. Заболевание, при котором вследствие дефицита инсулина нарушено поступление глюкозы в клетки организма, т.н. «голодание» клеток, в итоге темпы роста замедляются.
• Болезнь (или синдром) Иценко-Кушинга. ри этом повышена продукция гормонов коры надпочечников — глюкокортикоидов, которые в больших дозах приводят нарушению секреции гормона роста.
• Рахит. Недостаток витамина Д приводит к разрушению костей и деформациям скелета, что в свою очередь проявляется в том числе и уменьшением роста.
• Другие редкие нарушения эндокринной системы.

Как видите, причин достаточно много.

При задержке роста ребенка родители должны обратиться к врачу для выявления причин низкорослости и своевременной ее коррекции.

К какому специалисту стоит обратиться? Для начала, следует записаться к педиатру. Также в большинстве случаев требуется консультация детского эндокринолога.

Помните, что для нормального роста ребенка необходимо полноценное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, а также дозированные физические нагрузки.

Расчет индекса массы тела — Центр диагностики и сердечно-сосудистой хирургии

Индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение). Он важен для определения показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения. Индекс массы тела рассчитывается по формуле

где

• m — масса тела в килограммах,
• h — рост в метрах

и измеряется в кг/м².

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
менее 16.5	Выраженный дефицит массы
16.5—18.49	Недостаточная (дефицит) масса тела
18.5—24.99	Норма
25—29.99	Избыточная масса тела (предожирение)
30—34.99	Ожирение первой степени
35—39.99	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Таблица диапазона здорового веса для мужчин и женщин по возрасту

Найдите свой диапазон здорового веса

Найдите диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться в нормальный диапазон веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа myWW — это целостный подход к оздоровлению и снижению веса. От обучения правильному выбору размеров порций, более активного движения с помощью упражнений для начинающих до управления эмоциональным питанием — наш непревзойденный опыт в области питания, активности и мышления поможет вам достичь ваших целей.

-55 кг

172 см

204 см

Метрические измерения
Высота (без обуви)	Диапазон здорового веса (мин. / Макс.)
148 см
150 см	45-56 кг
152 см	46-58 кг
154 см	47-59 кг
156 см	49-61 кг
158 см	50-62 кг
160 см	51-64 кг
162 см	52-66 кг
164 см	54-67 кг
166 см	55-69 кг
168 см	56-71 кг
170 см	58-72 кг
59-74 кг
174 см	61-76 кг
176 см	62-77 кг
см	63-79 кг
180 см	65-81 кг
182 см	66-83 кг
184 см	68-85 кг
186 см	69-86 кг
188 см	71-88 кг
190 см	72-90 кг
192 см	74-92 кг
194 см	75-94 кг
196 см	77-96 кг
200 см	80-100 кг
202 см	82-102 кг
83-104 кг

Сколько мне весить?

Есть несколько факторов, которые влияют на наш вес, например, возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них.Хотя многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.

Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращение внимания на немасштабные победы (NSV) или другие последствия для здоровья, такие как измерения окружности талии или улучшение нашей физической формы, так же важно, как и они помогают укрепить здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — это быть максимально здоровой версией, которой вы можете быть.

Вот почему наша последняя программа myWW + предлагает целостный подход, который учитывает питание, активность, образ мышления и сон, так что вы можете сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудания и оздоровления.

WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.

Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?
> Определите свой ИМТ

WW Диапазоны здорового веса — это общие рекомендации для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы находитесь за пределами нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим терапевтом.

Исключение для ИМТ: Поскольку все сложены по-разному, и у некоторых людей мышечная масса может быть выше, чем у других, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором статуса веса.Используйте ИМТ в качестве ориентира, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.

BMI Chart, Таблица калькулятора индекса массы тела для женщин и мужчин

График ИМТ — График индекса массы тела

ИМТ или индекс массы тела — это мера жировых отложений в зависимости от роста и веса, что относится как к взрослым мужчина и женщина. Расчет ИМТ — один из лучших методов для популяционная оценка избыточного веса и ожирения. Единственная информация Для расчета ИМТ человека необходимы рост, вес и График ИМТ.

Любой человек с ИМТ более 25 классифицируется как лишний вес. В приведенной ниже таблице ИМТ первая строка указывает состояние вашего здоровья, а во второй строке перечислены значения ИМТ. Первое В столбце таблицы ИМТ указан ваш рост и соответствующий столбцы перечисляют соответствующие веса.

Сначала перейдите в ряд со своим рост в первом столбце, затем переместитесь вправо к своему весу. Как только вы найдете ячейку, в которой совпадают ваш рост и вес, посмотрите на вторую строку (сверху) диаграммы ИМТ, чтобы найти свой Индекс массы тела.

Высота График веса BMI
Возрастная группа	Рекомендуется	Избыточный	ожирение	Чрезвычайно ожирение
до 17	15-20	21+	26+	34+
до 35 лет	18-24	25+	30+	40+
35 и старше	19-26	27+	30+	40+
Значения ИМТ ниже 19 для мужчин и 18 для женщин указывают на недостаточную массу тела.

Вместо этого графика ИМТ вы также можете использовать наш Калькулятор ИМТ.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Таблицы

по росту, возрасту и полу

Один размер не подходит всем, когда дело касается нашего тела, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько вы должны весить .

Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

Итак, сколько я должен весить?

Это зависит от обстоятельств! Многие факторы определяют ваш идеальный здоровый вес, в том числе:

• рост
• пол
• возраст
• соотношение мышечного жира
• размер кадра
• распределение жира в организме (также известное как форма тела)

Давайте взвесим обо всех методах, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

Достаньте свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.

Индекс массы тела (ИМТ)

Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

По данным Национального института здравоохранения, категории ИМТ включают:

• недостаточный вес = менее 18,5
• нормальный вес = 18,5–24,9
• избыточный вес = 25–29,9
• ожирение = более 30

Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав.Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.

Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно.При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.

Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:

Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.

Отношение талии к росту (WtHR)

Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост.Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).

Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.

Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.

Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.

Процент жира в организме

Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:

К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать штангенциркуль (специальный инструмент для измерения кожных складок).

Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и они будут выполнять несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).

Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.

С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевешивать ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.

Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.

Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.

В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:

С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.

Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.

Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).

Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:

И CDC также имеет диаграмму, которая описывает вес в зависимости от возраста для женщин :

Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

Долгосрочные и устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.

Ключевые советы по сохранению здоровья включают:

• Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
• Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто станьте физически!
• Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом измерить свое здоровье. Но шкала не для всех и , это определенно не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.

Если вы – хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас вы !

Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.

Сколько вы действительно должны весить? Выходя за рамки ИМТ

По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний, 69 процентов населения США страдают избыточным весом или ожирением.S. Хотя на эту проблему легко указать пальцем, выяснить, сколько вам следует весить — для здоровья сердца и снижения риска инсульта, диабета и остеоартрита, — само по себе не так просто. «Идеальные расчеты веса тела, которые использует медицинское сообщество, нереальны для многих людей по всем этим различным причинам», — говорит Марджори Нолан Кон, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Насколько мускулистый человек, плотность костей, где он несут вес и генетика — все это должно учитываться при оценке его идеального веса.Но наиболее распространенные измерения, индекс массы тела или ИМТ, ничего из этого не учитывают. Хотя ИМТ действительно легко измерить (просто зайдите в правительственный онлайн-калькулятор и введите свой рост и вес), он не измеряет напрямую жировые отложения и не учитывает кости и мышцы. «Многие спортсмены, просто основываясь на весе, росте и возрасте, могут оказаться в категории страдающих ожирением, но очевидно, что они не страдают ожирением», — говорит Нолан Кон. Итак, ваш ИМТ точен? Мы составили неформальный тест, чтобы понять, насколько хорошо это число соответствует действительности.

1. Измерьте свой ИМТ и отметьте, где вы находитесь на шкале.

• Если у вас « недостаточный вес », начните с -1.
• Если вы « нормальный », начните с 0.
• Если у вас « избыточный вес» начните с +1.
• Если вы страдаете ожирением (и не являетесь серьезным спортсменом *) , , вам, вероятно, следует остановиться здесь и обратиться к врачу.

2. Теперь измерьте отношение бедер к талии.

Некоторые эксперты на самом деле уделяют больше внимания соотношению бедер и талии, чем ИМТ.Это связано с тем, что люди, которые несут свой вес посередине, с большей вероятностью столкнутся с неблагоприятными проблемами со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистыми проблемами.

Чтобы определить соотношение длины бедер к талии: разделите окружность самой маленькой части талии (обычно выше пупка) на самую большую площадь ваших бедер (возможно, над ягодицей).

• Если ваш коэффициент меньше 0,9, сохраняйте результат на том же уровне.
• Если он равен 1,0 или выше, прибавьте 1 к своей оценке.

3.Учитывайте свои гены.

Утверждения о том, что кто-то просто крупный от природы, обычно вызывают недоверие, но нельзя отрицать, что генетика влияет на состав тела. Да, есть много людей, которые несут больше жира, чем они должны для оптимального здоровья, но есть также люди, которые созданы, чтобы быть крупнее. Нолан Кон говорит, что у нее есть клиентка весом около 250 фунтов, которая похудела до 170. Исходя из роста этой женщины, по стандартным расчетам ее идеальный вес составляет около 130.«Если бы ее врач не знал, где она была, он бы сказал здесь, что у нее сейчас избыточный вес», — говорит Нолан Кон. Однако эта женщина выглядит и чувствует себя прекрасно при нынешнем весе, а анализ крови показывает, что она здорова. Она пример того, кто устроен иначе, чем обычный человек.

• Вы из большой здоровой семьи? Если да, вычтите 1 из своей оценки.
• Вы намного больше большинства членов вашей семьи или такого же размера, но у вас изрядно проблемы со здоровьем? Если кто-то из них похож на вас, прибавьте 1 к своей оценке.
• Если вы худощавы, но из здоровой худой семьи, прибавьте 1 к своей оценке.

* 4. Насколько вы спортивны?

Приблизительный диапазон здорового веса для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов составляет от 129 фунтов (если у него стройное телосложение) до 183 фунтов (если у него крупное телосложение). Однако конкурентоспособный бодибилдер обычно весит около 210 фунтов при таком же росте, но может достигать 270 фунтов. По стандартам ИМТ он будет ожирением, потому что это не может объяснить тот факт, что у него так много мускулов и так мало жира.

Согласно опубликованным исследованиям, борцы сумо, которые весят более 400 фунтов, часто живут долгой и здоровой жизнью. То же самое и с полузащитниками, многие из которых весят более 300 фунтов. Мало того, что они активны, большая часть их веса — это мышцы, а не жир. Хотя их ИМТ показывает, что эти мужчины страдают ожирением или даже патологическим ожирением, они все же могут быть здоровыми с медицинской точки зрения.

• Вы когда-нибудь поднимаете тяжести или у вас есть серьезные мышцы? Вычтите 1 из своей оценки
• Много бегаете? Оставь то же самое.
• Couch potato? Добавьте 1.

5. Ваши результаты

Этот тест должен помочь вам понять ограничения ИМТ и многие факторы, влияющие на определение здорового веса. Другими словами, не принимают важных решений в отношении здоровья на основе этого показателя . Тест должен показать, нужно ли вам изменить свою жизнь и в процессе этого обратиться к врачу: если ваш окончательный результат положительный и у вас избыточный вес (или почти избыточный вес) по шкале ИМТ, вы, вероятно, носить с собой больше, чем полезно для вас — возможно, опасное количество.Если он отрицательный, и у вас недостаточный вес или он близок к нему, вам также следует беспокоиться, поскольку недостаточный вес также может иметь серьезные последствия для здоровья.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Идеальная масса тела — обзор

Диетические стратегии для лечения гипертонии

Некоторые факторы риска гипертонии, такие как возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез, являются фиксированными. Факторы риска, связанные с питанием, связанные с гипертонией, изменчивы.К ним относятся жировые отложения и масса тела, потребление алкоголя и натрия, а также потребление жиров и холестерина с пищей. Фрукты и овощи (особенно с калием), нежирные молочные продукты (с такими минералами, как кальций, магний и калий) и цельнозерновые продукты (с витаминами, минералами и железом), по-видимому, защищают от гипертонии.

Избыточный вес и ожирение

Достижение и поддержание идеальной массы тела важно для минимизации риска гипертонии, а также других заболеваний.Даже небольшая потеря веса может снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Почти половина взрослых в США с повышенным артериальным давлением также имеют избыточный вес, поэтому снижение калорийности является хорошей общей стратегией для нормализации артериального давления [42].

Натрий

Восстановление натрия — это превентивный подход для снижения риска гипертонии и необходимый подход для уменьшения существующей гипертонии. Руководство США по питанию 2010 г. рекомендует употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день и 1500 миллиграммов натрия в день людям в возрасте 51 года и старше, афроамериканцам или тем, кто уже страдает гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек.

Цель — 2300 миллиграммов натрия в день — это примерно 1 чайная ложка поваренной соли (хлорида натрия). Хлорид натрия составляет около 40 процентов натрия и 60 процентов хлорида. Адекватное потребление натрия (AI) для взрослых, установленное Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 1500 миллиграммов в день. Для сравнения, людям требуется всего от 180 до 500 миллиграммов натрия в день.

Натрий, который необходим ежедневно, можно получать из пищевых источников.К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и молочные продукты, и овощи, такие как листовая зелень, сельдерей и помидоры. Чтобы снизить содержание натрия в рационе, избегайте соленых приправ, не добавляйте соль на столе, ограничивайте количество обработанных и готовых продуктов и, если возможно, исключите или уменьшите количество соли в рецептах. Другие предложения можно найти в разделе «Общие рекомендации по приготовлению пищи для людей с гипертонией» [43,44].

Алкоголь

Между алкоголем и гипертонией существует прямая связь.Люди, употребляющие алкоголь ежедневно, имеют больший риск развития гипертонии, чем те, кто воздерживается. Этанол активирует симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды и увеличивает силу сокращения сердца. Он также влияет на несколько веществ, которые играют важную роль в сердечной функции, включая кальций и магний.

Употребление более трех напитков за один раз может повысить кровяное давление. Повторяющееся запойное употребление алкоголя может привести к стойкому повышению артериального давления.Умеренное употребление алкоголя может помочь снизить систолическое артериальное давление на 2–4 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1–2 мм рт. Ст. [45–47].

Диетические жиры и холестерин

Снижение диетического холестерина, насыщенных жиров и трансжиров может снизить кровяное давление и уменьшить артериальную гипертензию. Кроме того, сокращение пищевых жиров и холестерина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, которые очень нравятся гипертонии. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения.Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения и тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Транс-жиры использовались в гидрогенизированных растительных маслах, но сейчас они не используются в пищевых продуктах США. Диета DASH (см. Ниже) помогает снизить количество пищевых жиров и холестерина, а также увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Калий

Пищевой калий связан с кровяным давлением. Это связано с тем, что калий вместе с натрием и другими электролитами помогает регулировать водный баланс организма.Когда уровень натрия слишком высок, а калия и других электролитов слишком мало, это может привести к повышению артериального давления. AI взрослых для калия, установленный Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 4700 миллиграммов [48].

Фрукты и овощи являются особенно богатыми источниками калия. Эти и другие продукты, богатые калием, включают 1 печеный картофель (844 мг), 1 стакан простого йогурта (529 мг), 1 стакан апельсинового сока (496 мг), 1 средний банан (422), ½ стакана вареного шпината (419). мг), 1 стакан обезжиренного молока (407 мг), ½ стакана вареной фасоли пинто (400 мг), 3 унции вареного лосося (425 мг), 4 унции вареной свинины (398 мг) и 4 унции приготовленной гамбургер (297 мг).

В общей сложности эти распространенные продукты и напитки содержат около 4 736 миллиграммов калия, что соответствует уровню ИИ для калия. Только эти фрукты и овощи обеспечивают около 2581 миллиграммов калия — более 50 процентов от уровня AI.

Кальций и обезжиренные молочные продукты

В последнее время в области профилактики и контроля гипертонии появился интерес, связанный с взаимосвязью между кальцием и гипертонией. Это связано с тем, что люди с низким уровнем потребления кальция и витамина D подвержены более высокому риску гипертонии.Рекомендуемая диета (DRI) для взрослых в возрасте до 50 составляет 1000 миллиграммов кальция в день, что эквивалентно примерно трем (8 унциям) молочного обезжиренного молока, простого обезжиренного йогурта или обогащенного кальцием апельсинового сока. Женщины в возрасте 51 года и старше должны потреблять 1200 миллиграммов кальция в день. Эта сумма требуется мужчинам в возрасте 70 лет и старше. Более подробную информацию об источниках кальция можно найти в главе 7 [49].

Фрукты, овощи и цельнозерновые

Помимо калия и кальция, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые магнием и клетчаткой, могут быть полезны для снижения артериального давления.Брокколи и шпинат являются хорошими источниками магния, а также миндаль, черная фасоль, шпинат и тофу.

Цельнозерновые продукты увеличивают потребление клетчатки и содержат несколько витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиевая кислота) и минералы (железо, магний и селен), которые вместе с клетчаткой вместе с клетчаткой снижают кровяное давление.

Национальный институт питания меняет средний вес и рост индийских мужчин и женщин | The Weather Channel — Статьи The Weather Channel

Женщина взвешивается на весах на улицах Дели.

(Anindya Chattopadhyay / BCCL, Delhi)

• Средний вес индийских мужчин был увеличен до 65 кг, а вес индийских женщин — до 55 кг.
• Новый средний рост индийских мужчин составляет 5,8 футов (177 см), а женщин — 5,3 футов (162 см).
• Определение взрослого индийского взрослого в отношении возраста также было изменено на 19–39 лет.

Национальный институт питания (NIN) в своем новом отчете увеличил среднюю массу тела индейцев на 5 кг.Соответственно, средний вес индийских мужчин был увеличен с 60 кг, установленных в 2010 году, до 65 кг сейчас, в то время как средний вес индийских женщин был изменен с 50 кг с 10 лет назад до 55 кг в настоящее время.

Наряду с изменением среднего веса мужчин и женщин, NIN также пересмотрел и рост. В настоящее время средний рост индийских мужчин составляет 5,8 фута (177 см), а у женщин — 5,3 фута (162 см). Ранее средний рост мужчин и женщин составлял 5,6 футов (171 см) и 5 ​​футов (152 см) соответственно.

Теперь эти пересмотренные значения веса и роста для мужчин и женщин будут учитываться при расчете индекса нормальной массы тела (ИМТ).

Решение о пересмотре среднего роста и веса индейцев было принято в связи с увеличением потребления питательной пищи. Чтобы принять это решение, были приняты во внимание данные как из сельских, так и из городских районов, в отличие от 10 лет назад, когда использовались только городские данные, сообщает Times of India.

Группа 2020 г. вывела значения массы тела и роста с использованием данных, взятых со всей Индии, включая Национальное обследование здоровья семьи 4 за 2015–2016 гг., Национальное бюро мониторинга питания того же года, отчет ВОЗ за 2006–2007 гг. и Индийская педиатрическая академия 2015 года.

NIN также пересмотрел свою рекомендуемую норму питания (RDA) и расчетную среднюю потребность (EAR) в питании для индейцев в отчете за 2020 год, который был опубликован в понедельник, 28 сентября.

Определение эталонного взрослого индейца в отношении возраст также изменен на 19-39 лет вместо 20-39 лет.

Комитет экспертов ICMR впервые рассмотрел рекомендации по потреблению энергии на основе клетчатки. Они упомянули около 40 граммов на 2000 килокалорий потребляемой пищи, чтобы быть в безопасности.

Кроме того, потребление жира для людей с малоподвижным, умеренным и тяжелым образом жизни установлено на уровне 25, 30 и 40 граммов в день для мужчин и 20, 25 и 30 граммов в день для женщин. Еще в 2010 году рекомендации по потреблению жиров как для мужчин, так и для женщин были обычным явлением.

Что касается диетического потребления углеводов, группа экспертов предложила потребность в 100 граммах в день для детей от года и старше и до 130 граммов в день.

Между тем, предел потребления поваренной соли или йода остался прежним — 5 граммов в день, а потребление натрия ограничено 2 граммами в день.Наконец, индивидууму рекомендуется ежедневное потребление 3510 миллиграммов калия в качестве части его / ее пищевой ценности для организма.

**

Чтобы получать обновления погоды, науки и COVID-19 на ходу, загрузите приложение The Weather Channel (в магазине Android и iOS). Это бесплатно!

Сколько вы должны весить?

Калькуляторы

Знаете ли вы, какой у вас идеальный вес для человека вашего роста, размера тела и пола?

Используйте этот точный калькулятор веса тела, чтобы определить свой идеальный вес.

* Размер рамы

Чтобы определить размер рамы, используйте рулетку и таблицу высот ниже.

Женщины

Высота до 5 футов 2 дюйма

• Маленький = размер запястья менее 5,5 ″
• Средний = размер запястья от 5,5 ″ до 5,75 ″
• Large = размер запястья более 5,75 ″

Высота от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6 дюймов
• Средний = размер запястья от 6 ″ до 6,25 ″
• Большой = размер запястья более 6.25 ″

Высота более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма
• Средний = размер запястья от 6,25 ″ до 6,5 ″
• Large = размер запястья более 6,5 дюймов

Мужчины:

Высота более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья от 5,5 ″ до 6,5 ″
• Средний = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″
• Large = размер запястья более 7,5 дюймов

Источник: https://medlineplus.gov

Если у вас нет измерительной ленты, вы можете использовать этот простой (менее точный метод):

Возьмитесь за запястье большим и самым длинным пальцами.

• Если ваши пальцы не касаются , вы БОЛЬШАЯ рамка.
• Если ваш палец просто касается , вы — СРЕДНЯЯ рамка.
• Если ваш палец перекрывает большого пальца, вы — МАЛЕНЬКАЯ рамка.

Ваш идеальный вес

Знание своего идеального веса тела — хороший первый шаг, который нужно сделать перед тем, как начать подсчет макросов или гибкую диету. Это поможет вам иметь реалистичные ожидания и установить здоровый целевой вес.

Определение оптимального веса может помочь вам при соблюдении следующих правил диеты:

• Позволяет ставить реалистичные цели по снижению веса.
• Не дает думать, что потеря веса необходима, когда это не так.
• Дает основу для наращивания мышечной массы.
• Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста.
• Показывает цель, к которой нужно стремиться, если у вас недостаточный вес.

Почему важен размер рамы

Другие калькуляторы идеальной массы тела не учитывают размер кадра, и это важный фактор при определении идеальной массы тела для человека вашего роста.

Термин «размер кадра» относится к массе вашей скелетной структуры. Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой и того же роста. Однако это не фактор для плотности кости .

Пример:

Женщина 5 футов 6 дюймов с большим телосложением должна весить 139–143 фунтов, тогда как женщина 5 футов 6 дюймов с маленьким телосложением должна весить 124–128 фунтов.

Благодаря этой функции наш калькулятор идеальной массы тела дает наиболее точные результаты и рисует более реалистичную картину того, какой должна быть идеальная масса тела.

Как рассчитывается оптимальная масса тела

В нашем калькуляторе используются две проверенные формулы для определения идеальной массы тела. Для женщин используется формула Робинсона, а для мужчин — формула Девайна. (см. ссылки ниже)

Хотя эти формулы не могут учесть все индивидуальные различия, которые могут способствовать достижению оптимального веса человека, они дают хорошую оценку того, что идеально подходит для человека вашего роста.

Продолжая

После того, как вы определили вес тела, который находится в идеальном диапазоне для вас лично, вы можете использовать эту информацию для определения подходящей цели трансформации тела.

Затем вы можете использовать наш TDEE и макро калькулятор, чтобы определить, сколько вам нужно съесть для достижения этой цели.