Советы для того чтобы забеременеть: 10 способов забеременеть — новости клиники «Мать и дитя»

Советы по планированию беременности: на что обратить внимание и как подготовиться

По данным Всемирной организации здравоохранения в мире насчитывается около 48 миллионов пар, которые не могут иметь детей. Из-за этой огромной проблемы многие пары начинают планировать детей заблаговременно. Готовясь к этому этапу, важно знать не только об обычных советах, но и о различных инновационных средствах, с помощью которых может наступить беременность.

Планирование детей и правильная подготовка к беременности могут быть известны парам, мечтающим о детях. Также следует помнить, что для этого важны повседневные привычки как мужчины, так и женщины. По словам специалиста, планирование беременности должно быть этапом ответственной подготовки и о нем важно подумать заранее.

5 важных этапов подготовки:

1. Планируя детей, обоим родителям важно заранее избавиться от вредных привычек — курения (не только активного, но и пассивного), потребления алкоголя, уменьшить потребление кофеина, а также больше внимания уделять полноценному питанию, особенно во время беременности.

2. Беременным женщинам рекомендуется уделять время физическим нагрузкам, но если вы раньше не тренировались интенсивно, лучше не переусердствовать. Перед тем как забеременеть, женщинам следует обратить внимание на массу своего тела, часто слишком худым женщинам сложно забеременеть, потому что овуляция может не произойти во время цикла. Рекомендуемый индекс массы тела — 20-25.

3. Женщинам рекомендуется начинать прием витаминов фолиевой кислоты до зачатия. Важно ежедневно потреблять 400-800 мг фолиевой кислоты, рекомендуется начинать прием за три месяца до беременности и делать это до 12-13 недели беременности.

4. Перед попыткой зачать ребенка рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу прекращения контрацепции. Для разных методов контрацепции требуются разные переходные периоды, когда можно снова зачать ребенка.

5. Парам, планирующим беременность, также очень важно позаботиться о себе. Рекомендуется избегать попытки забеременеть при острых заболеваниях, при хронических заболеваниях пытаться забеременеть лучше всего в период ремиссии. Перед беременностью женщинам рекомендуется посетить врачей, полезно посоветоваться с гинекологом, посетить стоматолога, проверить здоровье.

Меры в домашних условиях, помогающие понять фертильность женщины и мужчины

Часто пары, не имеющие возможности иметь детей, сталкиваются с низким уровнем фертильности сперматозоидов. Диагностические экспресс-тесты также могут помочь определить эту проблему. Мужчинам часто неудобно обращаться к врачу в связи с проблемами интимного характера, но тест спермы мужчина может сделать и в домашних условиях. Этот быстрый тест

показывает, нормальна ли ваша фертильность. Нормальная активность сперматозоидов связана с более высоким шансом забеременеть.

Чтобы забеременеть, важно знать, когда происходит овуляция. Для этого можно использовать тесты для определения овуляции. Диагностический тест для определения овуляции обнаруживает повышение уровня лютеинизирующего гормона ЛГ в моче. Этот гормон всегда присутствует в организме женщины, но за 24–36 часов до овуляции начинается его резкое повышение, указывающее на оптимальные дни фертильности. В то время, когда тест положительный, можно предположить, что уровень гормонов достиг пика и это наиболее благоприятное время для беременности.

Хороший календарь менструальных циклов также может помочь вам рассчитать фертильные дни с помощью различных мобильных приложений, доступных сегодня (например, Clue — Period and Cycle Tracker, Flo My Health and Period Tracker, Glow Period, Fertility Tracker и т. д.) Cycle Calendar, поэтому неплохо попробовать несколько вариантов и найти тот, который вам подходит.

Если в течение года вам не удалось забеременеть, но вы регулярно занимаетесь сексом и не пользуетесь контрацептивами, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как быстро забеременеть — Women First

Зарождение новой жизни до сих пор во многом остается таинством. Можно ли ускорить наступление желанной беременности, и какие факторы действительно оказывают влияние на этот сложный процесс?

Подготовка и стратегия

Сколько бы Вы не думали о том, как можно быстро забеременеть, подготовку к зачатию никто не отменял. Осмотр и консультация специалиста займут не так много времени. Вы будете уверены в своем здоровье и готовности организма, а возможно, выявите и устраните преграду к быстрому зачатию.

За 3 месяца до зачатия и даже после него женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту – она необходима для формирования плаценты (оболочки) и нервной трубки (будущей центральной нервной системы) плода. Поскольку фолиевая кислота – витамин В9 – не вырабатываются организмом, до наступления беременности ее нужно «накопить».

Будущий папа обязательно должен быть включен в процесс подготовки к беременности. Как минимум ему стоит позаботиться о своей способности к зачатию: отказаться от ношения сдавливающего и синтетического белья, забыть о привычке держать ноутбук на коленях, носить мобильный телефон подальше от половых органов. Перегрев яичек, воздействие излучений, курение и употребление алкоголя снижают качество спермы, и шансы на быстрое наступление беременности снижаются.

Время для зачатия

Даже при условии, что у обоих супругов крепкое здоровье и прекрасные физические данные, невозможно гарантировать точное зачатие «по плану». Не стоит впадать в отчаяние после первой или второй неудачной попытки: абсолютно здоровой паре может потребоваться от 6 до 12 месяцев, и этот срок не говорит о патологиях или проблемах с зачатием.

Что сделать, чтобы быстро забеременеть? Учесть биологические циклы: зачатие может состояться только во время овуляции, то есть после выхода созревшей женской половой клетки из ее оболочки. В норме овуляция происходит в середине цикла, то есть при длительности менструального цикла в 28 дней овуляция придется на 14 день. Продолжительность жизни женской половой клетки невелика, поэтому мужская клетка должна успеть оплодотворить ее в течение 1-2 суток.

Сложность такого «прицельного попадания» заключается в ошибочных расчетах. Не всегда овуляция происходит по плану, более того, овуляция может происходить не каждый месяц. Стрессы, болезни, гормональные сбои могут существенно сдвигать график овуляции. Для точного определения этого явления лучше использовать тесты – это самый простой и достаточно достоверный способ определить идеальное время, чтобы быстро забеременеть.

Как быстро забеременеть: условия зачатия

Итак, удачный момент найден, но как им правильно воспользоваться? Не секрет, что качество спермы (жидкости, в которой содержатся мужские половые клетки) напрямую влияет на возможность наступления беременности. Не стоит «выжимать» из партнера все соки, превращая секс в ежедневную обязанность, но также нельзя и упускать момент овуляции. Слишком частые семяизвержения приведут к ухудшению качества спермы, поэтому нужно давать друг другу разумную передышку. Учитывая, что сперматозоиды остаются активными в течение 72 часов, 2-3 занятий любовью в неделю будет достаточно, чтобы забеременеть.

После полового акта женщине лучше спокойно полежать в течение 10-15 минут. Некоторые рекомендуют также поднять ноги, чтобы облегчить доступ сперматозоидам к яйцеклетке (женской клетке). В любом случае, принимать вертикальное положение сразу после секса не стоит: законы гравитации в этом случае не на вашей стороне.

Здоровье партнеров

Вряд ли можно утверждать, что какие-то определенные продукты способствуют быстрому наступлению беременности. Зато точно известно, что сбалансированный рацион поддерживает здоровье будущих родителей, а значит, тоже является шагом к наступлению беременности.

Лишний вес и прием серьезных медикаментов – преграда для беременности. Прежде чем планировать зачатие, выясните у лечащего врача, не повредят ли лекарства будущему ребенку, и не стоит ли их заменить более безопасными. Проблемы с весом могут зависеть от приема лекарств, и эту проблему тоже необходимо обсудить со специалистом. Вместе с врачом подберите стратегию борьбы с лишними килограммами – это нужно не из эстетических соображений, а для наступления и успешного вынашивания беременности.

Вес тела и объем крови у беременной женщины неизбежно увеличивается, организм испытывает повышенные нагрузки, а наличие лишнего веса создаст дополнительную проблему.

Физическая активность – Ваш союзник в борьбе за здоровье, но для быстрого зачатия не рекомендуется заниматься спортом слишком интенсивно и часто. Как можно забеременеть, если организм измотан чрезмерными нагрузками и сосредоточен на восстановлении? Забудьте о тяжелых тренировках, позвольте себе заниматься расслабленно и с удовольствием.

Вредным привычкам – не по пути с Вами. Вряд ли нужно доказывать, что курение, употребление алкоголя и злоупотребление кофе вредны для организма. Тем не менее, многие обольщаются иллюзией быстрого отказа от зависимостей. Во-первых, такие привычки сами по себе снижают способность к зачатию и бьют по половой системе. Во-вторых, после наступления беременности отказаться от вредных привычек будет еще сложнее, поэтому начинать эту борьбу нужно как можно раньше.

Дышите глубже — вы взволнованы

Стресс – это враг вашего здоровья. Страстно желающие быстро забеременеть могут серьезно упасть духом после неудачной попытки. Не стоит акцентироваться именно на быстроте наступления беременности – ведь в этом деле важна не скорость, а качество! Когда рабочие, бытовые и проблемы с «быстрым» зачатием сливаются воедино и превращаются в хронический стресс, это неизбежно отражается на состоянии вашего здоровья.

Конечно, невозможно воспитать в себе безудержного оптимиста, но это и не требуется. Ваша задача – научиться избегать стресса и его негативного воздействия. А для этого важно сохранять спокойное расположение духа. Не пытайтесь контролировать все и сразу, позвольте себе и другим иногда ошибаться, принимайте то, что дает вам жизнь, как ценный урок. Здоровая психика нужна вам не меньше, чем хорошее здоровье.

Советы китайской медицины

Хотя точного ответа на вопрос «как быстро зачать ребенка» не существует, китайская медицина предлагает несколько советов о том, как приблизить наступление беременности.

1. Кровоснабжение репродуктивных органов должно быть хорошим
   Согласно представлению китайцев, стресс направляет кровь в конечности – для защиты и бегства. В этом совете кроется философское понимание энергии тела: для успешного зачатия кровь нужно перенаправить к половым органам, для чего нужно успокоиться, перестать находиться в стрессе. Массаж и йога также помогут в этом деле.
2. Восстановите гормональный баланс
   Здравый и обусловленный прагматикой совет. Пока организм испытывает гормональный дисбаланс, у женщины будут проблемы с овуляцией, без которой наступление зачатия невозможно.
3. Следите за эмоциональным здоровьем
   Китайская традиционная медицина связывает способность к зачатию с состоянием печени и легких. Печень – носитель разочарования, гнева, желания. Легкие – обитель отрицательных эмоций, печали. Именно в этих органах, по мнению китайцев, может образоваться застой энергии ци (энергии жизни), что помешает зачатию ребенка. Чтобы позволить энергии свободно перемещаться от органа к органу и обеспечивать равновесие организма, рекомендуется успокаивать дух медитацией и йогой.
4. Слушайте свой организм
   Необходимо убедиться в том, что ваше тело готово к зачатию. Одновременное следование модным представлениям о красоте и желание стать матерью могут мешать друг другу. Иногда поддержание внешней красоты и активного образа жизни отнимает у женщины слишком много времени, тогда как будущая мать должна заботиться о своем здоровье для ребенка.
5. Следите за своим циклом, чтобы не пропустить овуляцию. Для этого можно по старинке измерять базальную температуру, а можно воспользоваться специальным тестом.
6. Не зацикливайтесь на идее о ребенке
   Если проблему можно решить – о ней не стоит беспокоиться. Если решения нет – проблема тем более не стоит тревоги. Не забывайте о том, что все лучшее приходит тогда, когда Вы к этому по-настоящему готовы. Спланировать зачатие точно по календарю невозможно, и это нормально. Избегайте стресса и сохраняйте внутреннее спокойствие, чтобы счастливый момент наступил вовремя.

18 советов, которые помогут вам быстро забеременеть, и которые действительно работают

Существуют тысячи советов «быстро забеременеть», но мы отделили те, которые работают, от тех, которые являются пустой тратой вашего времени.

Хотя нет никаких гарантий, эти советы уже помогали парам TTC. Попробуйте их и посмотрите, что произойдет.

1) Сначала пройдите обследование

Хорошее общее состояние здоровья является важной частью процесса зачатия. Пройдите обследование у своего лечащего врача, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо основных медицинских проблем, которые могут помешать.

2) Принимайте витамины для беременных

Ежедневный прием витаминов для беременных – это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать зачатие. Это может быть и обычный поливитамин, если он содержит ключевые ингредиенты, такие как фолиевая кислота. Попытайтесь найти тот, который содержит следующие витамины и минералы:

• Фолиевая кислота, также называемая B9 (помогает предотвратить проблемы с головным и спинным мозгом у развивающихся детей): не менее 400 мкг
• Железо (борется с анемией): не менее 30 миллиграммов
• Кальций (способствует росту и укреплению костей): не менее 300 миллиграммов
• Витамин D (также поддерживает рост костей): 400 международных единиц
• Омега-3, также известные как ДГК (помогают развитию мозга ребенка): не менее 300 миллиграммов
• Витамин С (поддерживает вашу иммунную систему): не менее 50 миллиграммов
• Цинк (помогает предотвратить врожденные дефекты и низкий вес при рождении): не менее 15 мг
• Другие питательные вещества, которые считаются полезными в витаминах, когда вы пытаетесь забеременеть, включают селен, магний, биотин, рибофлавин, тиамин, ниацин и витамин Е.

Обратите внимание, что вам не следует принимать витамины, содержащие более 770 миллиграммов витамина А, так как исследования показали, что слишком много может привести к врожденным дефектам. Кроме того, вы не должны принимать витамины, не поев заранее, потому что они могут быть резкими для вашего желудка и вызывать тошноту или рвоту.

3) Заранее наберите здоровый вес

Значительный избыточный или недостаточный вес может отрицательно сказаться на вашей фертильности, поэтому постарайтесь достичь здорового веса, прежде чем пытаться зачать ребенка. Индекс массы тела (ИМТ) может быть полезным инструментом, чтобы показать вам, каким может быть здоровый вес для вашего роста, но он становится менее точным, когда принимает во внимание такие вещи, как мышечная масса или особенно высокие или низкие люди, поэтому он не идеален. Независимо от того, набираете ли вы вес или худеете для достижения своей цели, стремитесь к достижимым 1-2 фунтам в неделю. Более того, это может негативно повлиять на ваш метаболизм.

4) Отслеживание цикла

Это поможет вам лучше понять свое тело, замечать тенденции, предсказывать день овуляции и правильно определять время полового акта с овуляцией. Использование такого приложения, как Ovia Fertility, делает это еще проще, но вы уже поняли эту часть!

5) Займитесь сексом в нужное время

Это может показаться очевидным, но многие думают, что могут забеременеть в любое время в течение месяца. Вы можете забеременеть только в течение 5-6 дней, предшествующих овуляции, называемых фертильным окном, поэтому убедитесь, что вы занимаетесь сексом в течение этого времени (даже несколько раз в день, если вы готовы к этому). У вас больше шансов на зачатие, если вы занимаетесь сексом за несколько дней до овуляции, потому что вы гарантируете, что сперматозоиды будут в вашем теле сразу после выхода яйцеклетки.

6) Бросить курить

Сигареты и зачатие несовместимы. Курение может повлиять на овуляцию и уровень гормонов, даже делая ваши яйцеклетки менее восприимчивыми к сперме. Бросить курить сложно, но сейчас самое время сделать это: это может снизить ваши шансы забеременеть и увеличить риск выкидыша и врожденных дефектов у вашего ребенка.

7) Прекратите использовать гормональные противозачаточные средства по крайней мере за месяц до того, как вы начнете их использовать. противозачаточные, такие как таблетки или НоваРинг. Дайте себе достаточно времени, чтобы приспособиться.

8) Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.

Тренировка может поднять настроение, улучшить тонус кожи и мышц, укрепить здоровье сердца и повысить шансы забеременеть. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут в день пять раз в неделю (это два с половиной часа каждую неделю). Если у вас нет времени на спортзал, просто прогуляйтесь пешком вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом, и это может иметь значение. Обратите внимание, что экстремальные физические нагрузки могут негативно сказаться на фертильности, поэтому, если у вас очень мало жира или вы тренируетесь более семи часов в неделю, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, чтобы отказаться от тренировок.

9) Ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день (или не употребляйте алкоголь полностью)

Большинство экспертов сходятся во мнении, что бокал вина или пива здесь и там хороши, когда вы пытаетесь зачать ребенка, но более того, это может повредить вашей фертильности. Некоторые исследования показали, что всего два напитка в день могут снизить вашу фертильность примерно на 60%. Если вы пьете, одна порция составляет всего 5 жидких унций вина или 12 жидких унций пива в день, что, вероятно, меньше, чем вы привыкли. Самый безопасный вариант — полностью отказаться от употребления алкоголя.

10) Попробуйте наборы для прогнозирования овуляции (OPK)

OPK определяют выброс лютеинизирующего гормона в моче за 24-36 часов до овуляции. Эксперты расходятся во мнениях относительно ценности OPK: одни говорят, что они дорогие и неточные, а другие клянутся, что их нужно проверять, когда у них овуляция. Вы можете определить, когда у вас овуляция, используя другие факторы, такие как изменения цервикальной слизи и базальной температуры тела (BBT). Однако, если у вас нерегулярный цикл, вы, скорее всего, выиграете от OPK, потому что овуляцию может быть труднее предсказать.

11) Сократите потребление кофеина

Мнения исследователей о том, может ли кофеин повредить вашей фертильности, разделились, но большинство экспертов сходятся во мнении, что умеренное количество кофеина безопасно. Некоторые исследования показали, что более 500 миллиграммов кофеина в день — это примерно пять чашек кофе — негативно влияет на фертильность, но для большинства людей это очень насыщенный кофе день. В большинстве видов чая кофеина гораздо меньше, чем в одной чашке кофе, поэтому на всякий случай переключитесь на чай или ограничьтесь чашкой кофе в 12 унций в день. Также обратите внимание, что кофеин может присутствовать в вещах, которых вы не ожидаете, включая шоколад и добавки, поэтому внимательно читайте этикетки.

12) Скажите своему партнеру, чтобы он продолжал мастурбировать

Регулярная мастурбация, даже каждый день, способствует продолжению рода, поддерживая репродуктивную систему мужчины в рабочем состоянии. Он также очищает старые сперматозоиды и заменяет их новыми клетками, которые, как показывают исследования, менее повреждены и обладают лучшей подвижностью. Отсутствие эякуляции в течение пяти дней или дольше может негативно повлиять на количество сперматозоидов и здоровье сперматозоидов, так что не сдерживайтесь!

13) Не допускайте обезвоживания

Чтобы вырабатывать оптимальную цервикальную жидкость для поддержки зачатия — прозрачную эластичную жидкость, которая помогает сперматозоидам проникать внутрь, — вам необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день. Если вам трудно пить достаточное количество воды, попробуйте носить с собой большую бутылку с водой, записывайте воду, которую вы выпиваете, в приложении, таком как Ovia, добавляйте воду с фруктами для вкуса, добавляйте лед или смешивайте что-то с газированной водой. Если вы принимаете лекарства от аллергии с противоотечными средствами, имейте в виду, что они могут высушить слизистые оболочки по всему телу, что также приведет к неблагоприятному воздействию на цервикальную слизь.

Вы можете определить степень обезвоживания, проверив свою мочу. Если вы мочитесь каждые два-четыре часа, и ваша моча прозрачная или очень светло-желтая, все в порядке. Если он желтый, вы должны выпить немного больше. Если он оранжевый или темно-оранжевый, значит, вы обезвожены и вам нужно немедленно выпить больше.

14) Лягте на спину на 15 минут после секса

Вы, наверное, уже слышали этот совет, и в нем есть доля правды. Исследователи, проводившие исследование внутриматочной инсеминации (IUI) в 2009 году, обнаружили, что у женщин, которые лежали на спине в течение 15 минут после процедуры, вероятность зачатия была на 50 процентов выше. Половой акт — это не то же самое, что ВМИ, поэтому неясно, насколько результаты этого исследования применимы за пределами лаборатории, но это определенно не повредит.

15) Ешьте здоровую пищу

Нет ни одной чудодейственной пищи, которую нужно есть, чтобы зачать ребенка. Более важно, чтобы вы ели разнообразные овощи, фрукты, сложные углеводы и нежирные белки. Стремитесь есть не менее 3 чашек овощей в день и старайтесь включать белок в каждый прием пищи. Употребление в пищу разнообразных красочных фруктов и овощей наполнит ваш рацион антиоксидантами и питательными веществами. И не отказывайтесь от зеленых листовых овощей: они богаты фолиевой кислотой и железом, которые вам нужны сейчас больше, чем когда-либо.

Вот чего следует избегать:

• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладкие лакомства
• Обработанное мясо, например, хот-доги
• Обычно слишком много углеводов (мы все склонны есть больше, чем нам действительно нужно)
• Рыба с высоким содержанием ртути, включая консервированного тунца, замороженную рыбу-меч, кафельную рыбу и акулу

16) Не болейте

Труднее забеременеть, когда ваш организм находится под стрессом болезни. Избегайте сырых и недоваренных продуктов, особенно мяса; часто мойте руки с мылом и горячей водой; регулярно заниматься спортом; принимайте витамины; и постарайтесь спать не менее семи часов в сутки.

17) Убедитесь, что ваш партнер-мужчина выполняет свою часть

Даже если вы все делаете правильно, ваш партнер-мужчина тоже должен выполнять свою часть. Узнайте больше о том, может ли ваш партнер-мужчина повредить вашей фертильности и что он может сделать, чтобы это исправить.

18) Обратитесь к репродуктологу

Если вы безуспешно пытались забеременеть в течение одного года, если вам меньше 35 лет, или в течение шести месяцев, если вам больше 35 лет, вам следует обратиться к репродуктологу. На вашем пути может быть основная проблема, которую может решить лечение.

16 естественных способов повышения фертильности

Мэри Джейн Браун, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук (Великобритания) — Медицинский обзор Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition — обновлено 13 августа 2020 г.

Проблемы с фертильностью затрагивают до 15 лет. процент пар. Путь к отцовству иногда может быть огромным испытанием, но знайте, что вы не одиноки в этих проблемах.

К счастью, есть несколько естественных способов повысить фертильность. Фактически, выбор продуктов питания и изменение образа жизни могут помочь повысить фертильность.

Вот 16 естественных способов повысить фертильность и быстрее забеременеть.

Антиоксиданты, такие как фолиевая кислота и цинк, могут улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Они дезактивируют свободные радикалы в вашем организме, которые могут повредить как сперматозоиды, так и яйцеклетки.

Одно исследование молодых взрослых мужчин, проведенное в 2012 году, показало, что употребление 75 граммов богатых антиоксидантами грецких орехов в день улучшает качество спермы.

Исследование с участием 232 женщин показало, что более высокое потребление фолиевой кислоты было связано с более высокими показателями имплантации, клинической беременности и живорождения.

До сих пор не принято решение о том, насколько антиоксиданты повлияют или не повлияют на фертильность, но есть данные, указывающие на потенциал.

Такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и злаки, богаты полезными антиоксидантами, такими как витамины С и Е, фолиевая кислота, бета-каротин и лютеин. Употребление большего количества этих здоровых продуктов не должно повредить усилиям.

Плотный завтрак может помочь женщинам с бесплодием.

Одно исследование показало, что обильный завтрак может улучшить гормональные эффекты синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), основной причины бесплодия.

У женщин с умеренным весом, страдающих СПКЯ, потребление большей части калорий на завтрак снижает уровень инсулина на 8 процентов и уровень тестостерона на 50 процентов. Высокий уровень любого из них может способствовать бесплодию.

Кроме того, к концу 12-недельного исследования у этих женщин овуляция была выше, чем у женщин, которые ели меньше завтрака и больше ужина, что свидетельствует об улучшении фертильности.

Однако важно отметить, что увеличение размера вашего завтрака без уменьшения размера вашего ужина может привести к увеличению веса.

Если вам нужно вдохновение, посмотрите эти идеи для здорового и вкусного завтрака.

Ежедневное употребление здоровых жиров важно для повышения фертильности и общего состояния здоровья.

Однако трансжиры связаны с повышенным риском овуляторного бесплодия из-за их негативного воздействия на чувствительность к инсулину.

Трансжиры обычно содержатся в гидрогенизированных растительных маслах и обычно присутствуют в некоторых маргаринах, жареных продуктах, продуктах переработки и хлебобулочных изделиях. Некоторые из фаворитов, мы знаем.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием трансжиров и низким содержанием ненасыщенных жиров была связана с бесплодием как у мужчин, так и у женщин.

Женщинам с СПКЯ обычно рекомендуется следовать плану питания с низким содержанием углеводов (где менее 45 процентов калорий приходится на углеводы).

Несколько исследований показали, что контроль потребления углеводов благотворно влияет на некоторые аспекты СПКЯ.

Диеты с низким содержанием углеводов могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить уровень инсулина и стимулировать потерю жира, одновременно способствуя регулярности менструального цикла.

Вот пример того, как есть меньше углеводов здоровым образом.

Говоря об углеводах: важно не только количество углеводов, но и их тип.

Рафинированные углеводы могут быть особенно проблематичными. К рафинированным углеводам относятся сладкие продукты и напитки, а также обработанные злаки, в том числе белая паста, хлеб и рис.

Эти углеводы усваиваются очень быстро, вызывая скачки уровня сахара и инсулина в крови. Рафинированные углеводы также имеют высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ говорит вам, будет ли богатая углеводами пища значительно повышать уровень сахара в крови.

Инсулин химически подобен гормонам яичников. Эти гормоны помогают нашим яйцеклетки созревать. Постоянно повышенный уровень инсулина может привести к тому, что организм будет вырабатывать меньше репродуктивных гормонов, поскольку считает, что он ему не нужен. Это может способствовать отсутствию созревания яйцеклеток и овуляции.

Учитывая, что СПКЯ связан с высоким уровнем инсулина, рафинированные углеводы могут усугубить ситуацию.

Клетчатка помогает организму избавиться от избыточных гормонов и поддерживает баланс сахара в крови. Некоторые типы клетчатки могут помочь удалить избыток эстрогена, связываясь с ним в кишечнике. Затем избыток эстрогена удаляется из организма в виде отходов.

Одно более раннее исследование 2009 года связывало растворимую клетчатку, такую ​​как авокадо, сладкий картофель, овес и фрукты, с более низкими уровнями эстрогена и прогестерона. Растворимая клетчатка из фруктов особенно сильно связана с более низкими концентрациями эстрогена.

Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобы. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин составляет 25 грамм в день и 31 грамм для мужчин.

Одно исследование, проведенное в 2009 году, показало, что употребление на 10 граммов клетчатки из злаков в день снижает риск овуляторного бесплодия у женщин старше 32 лет на 44%.

Однако данные о клетчатке все еще неоднозначны. Другое исследование 250 женщин в возрасте от 18 до 44 лет показало, что увеличение потребления клетчатки на 5 г в день снижает концентрацию гормонов с более высокой вероятностью ановуляции (когда овуляция не происходит).

Проконсультируйтесь с вашим врачом о вашем нынешнем потреблении клетчатки, чтобы узнать, нужно ли вам есть больше.

Замена некоторых белков животного происхождения (таких как мясо, рыба и яйца) источниками растительного белка (такими как бобы, орехи и семена) снижает риск бесплодия.

Исследование показало, что когда 5 процентов от общего количества калорий приходится на растительный белок вместо животного белка, риск овуляторного бесплодия снижается более чем на 50 процентов.

Исследование, проведенное в 2018 году, пришло к выводу, что употребление большего количества рыбы коррелирует с более высокой вероятностью живорождения после лечения бесплодия.

Рассмотрите возможность замены некоторых белков в вашем рационе белками из овощей, бобов, чечевицы, орехов и рыбы с низким содержанием ртути. Попробуйте это кокосовое карри из нута для белкового ужина.

Высокое потребление молочных продуктов с низким содержанием жира может увеличить риск бесплодия, в то время как молочные продукты с высоким содержанием жира могут снизить его.

Одно большое исследование, проведенное в 2007 году, изучало влияние употребления в пищу молочных продуктов с высоким содержанием жира чаще одного раза в день или реже одного раза в неделю.

Выяснилось, что женщины, потреблявшие одну или несколько порций молочных продуктов с высоким содержанием жира в день, на 27 процентов реже страдали бесплодием.

Чтобы воспользоваться этими потенциальными преимуществами, попробуйте заменить одну порцию молочных продуктов с низким содержанием жира в день одной порцией молочных продуктов с высоким содержанием жира, например, стаканом цельного молока или цельного йогурта.

Этот куриный соус из буйволиного мяса, приготовленный с жирным греческим йогуртом, божественен.

Если вы принимаете поливитамины, вероятность овуляторного бесплодия снижается.

На самом деле, приблизительно 20 процентов случаев овуляторного бесплодия можно избежать, если женщины будут принимать 3 или более поливитаминов в неделю. Микроэлементы, содержащиеся в витаминах, играют важную роль в фертильности.

Для женщин, пытающихся забеременеть, поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, могут быть особенно полезными.

Поговорите со своим врачом о добавках, включая поливитамины, которые могут приблизить вас к беременности.

Физические упражнения полезны для здоровья, в том числе повышают фертильность. Повышение умеренной физической активности оказывает положительное влияние на фертильность женщин и мужчин, особенно страдающих ожирением.

Хитрость в том, что главное — умеренность. Чрезмерно интенсивные упражнения на самом деле были связаны со снижением фертильности у некоторых женщин.

Чрезмерные физические нагрузки могут изменить энергетический баланс в организме и негативно повлиять на вашу репродуктивную систему. Если вы планируете увеличить свою активность, добавляйте ее постепенно и убедитесь, что ваша медицинская команда знает об этом.

Узнайте, поддерживает ли ваш врач добавление этих поз йоги в ваш распорядок дня.

Если вы пытаетесь забеременеть, стресс, вероятно, тоже присутствует. По мере повышения уровня стресса ваши шансы забеременеть уменьшаются. Вероятно, это связано с гормональными изменениями, которые происходят, когда вы испытываете стресс.

Исследования связи между стрессом и фертильностью неоднозначны, но есть свидетельства того, что стресс может подавлять фертильность.

Получение поддержки и консультаций может снизить уровень беспокойства и депрессии и увеличить ваши шансы забеременеть. И не забывайте уделять время вам.

Связь между кофеином и фертильностью не очень убедительна.

Одно более раннее исследование 1997 года предполагает, что женщины, потребляющие более 500 миллиграммов кофеина в день, принимают до 9На 1/2 месяца дольше, чтобы забеременеть.

Однако другие исследования не обнаружили сильной связи между потреблением кофеина и повышенным риском бесплодия.

В целях безопасности подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина одной или двумя чашками кофе в день. Попробуйте эти варианты без кофе.

Вес является одним из наиболее важных факторов, влияющих на фертильность мужчин и женщин. Фактически, недостаточный или избыточный вес связан с повышенным бесплодием.

Это связано с тем, что количество накопленного в организме жира влияет на менструальную функцию. Ожирение особенно связано с отсутствием овуляции и нерегулярностью менструального цикла, а также с нарушением развития яйцеклеток.

Чтобы повысить свои шансы забеременеть, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы попытаться похудеть, если у вас избыточный вес, и набрать вес, если у вас недостаточный вес. Они могут помочь вам сделать это здоровым и устойчивым способом.

Пора начинать качать железо. Тип добавки, то есть. Потребление добавок железа и негемового железа, которое поступает из растительных продуктов, может снизить риск овуляторного бесплодия.

Недавнее исследование 2019 года пришло к выводу, что гемовое железо (из животных источников) не влияет на фертильность, а негемовое железо приносит лишь некоторую пользу женщинам, у которых уже был дефицит железа.

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, следует ли рекомендовать добавки железа всем женщинам, особенно если уровень железа уже здоров. Но удостовериться, что ваш уровень железа стабилен у вашего врача, — это хороший шаг.

Негемовые источники железа труднее усваиваются организмом, поэтому попробуйте принимать их с пищей или напитками с высоким содержанием витамина С, чтобы увеличить его усвоение.

Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Однако неясно, сколько алкоголя необходимо, чтобы вызвать этот эффект.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление более 14 алкогольных напитков в неделю связано с более длительным периодом беременности.

Более раннее исследование 2004 года с участием 7393 женщин показало, что высокое потребление алкоголя было связано с большим количеством обследований на бесплодие.

Однако данные об умеренном потреблении алкоголя неоднозначны. Одно более раннее исследование не обнаружило связи между умеренным потреблением и бесплодием, в то время как другие исследования сообщают, что умеренное потребление может повлиять на фертильность.

В конечном итоге рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о вашем собственном потреблении, чтобы обеспечить наилучший результат для вас.

Некоторые натуральные добавки связаны с повышением фертильности, особенно в исследованиях на животных. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать натуральные добавки, так как их эффективность у людей недостаточно изучена.

Примеры:

• Мака: Мака происходит из растения, выращенного в центральной части Перу. Некоторые исследования на животных показали, что он улучшает фертильность, но результаты исследований на людях неоднозначны. Некоторые сообщают об улучшении качества спермы, в то время как другие не находят никакого эффекта.
• Пчелиная пыльца: Пчелиная пыльца улучшает иммунитет, плодовитость и общее питание. Одно исследование на животных показало, что употребление пчелиной пыльцы связано с улучшением качества спермы и мужской фертильностью. Тем не менее, исследования на людях все еще необходимы.
• Пчелиный прополис: Исследование женщин с эндометриозом показало, что прием пчелиного прополиса два раза в день повышает вероятность забеременеть через 9 месяцев на 40 процентов. Необходимы дополнительные исследования.
• Маточное молочко: Маточное молочко, которое также производят пчелы, богато аминокислотами, липидами, сахарами, витаминами, жирными кислотами, железом и кальцием. Исследования на животных показали, что он может улучшить репродуктивное здоровье крыс.

Правильное питание жизненно важно для здоровья тела и репродуктивной системы, а также для того, чтобы помочь вам забеременеть.

Полноценное питание и позитивные изменения в образе жизни помогут повысить фертильность и подготовить организм к беременности. Кроме того, это просто полезно для вас во всем.

Если вы пытаетесь забеременеть, важно, чтобы вы уже сегодня начали выбирать здоровое питание и образ жизни. Но не позволяйте стрессу и беспокойству сломить вас. Поговорите со своей медицинской командой, чтобы найти наилучший выбор для вас.

Краткие советы по естественному повышению фертильности

• Прием антиоксидантных добавок или продуктов, богатых антиоксидантами, может улучшить показатели фертильности, особенно среди мужчин с бесплодием.
• Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может улучшить фертильность.
• Чтобы повысить уровень фертильности, избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров. Вместо этого ешьте продукты, богатые полезными жирами, например, оливковое масло первого отжима.
• Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина, что может повысить риск бесплодия и затруднить беременность.
• Употребление большего количества белка из растительных источников, а не из животных источников, может повысить уровень фертильности у женщин.
• Замена молочных продуктов с низким содержанием жира продуктами с высоким содержанием жира может помочь улучшить фертильность и увеличить ваши шансы забеременеть.
• Прием поливитаминов может помочь повысить фертильность, если вы не получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона.
• Малоподвижный образ жизни связан с бесплодием, а физические упражнения могут улучшить фертильность. Однако чрезмерные физические нагрузки могут привести к обратному эффекту.
• Высокий уровень стресса и беспокойства может снизить ваши шансы на зачатие. Управление уровнем стресса может увеличить ваши шансы забеременеть.
• Избыточный или недостаточный вес может снизить ваши шансы забеременеть.

  No related posts.