Sportivnoepitanie: Спортивное питание, магазин спортивного питания в Москве с доставкой по России

Видео

Netflix
Секрет
Брен Браун — Призыв к храбрости
Ted Talks
Эми Кадди — Ваш язык тела определяет вас
Брен Браун — Сила уязвимости

Набираться опыта

Как найти возможности стажировки / волонтерства

Подробная информация, которую необходимо указать при обращении в Sports RD по поводу стажировки / возможности стать волонтером

• Вежливое вступление / приветствие — укажите их имя
• Конкретные даты / график опыта
• Интерес к работе по данному виду спорта РД
• Как вы можете им помочь, набор навыков, который вы можете предложить (разработка инфографики, систематизация данных и т. Д.)
• Спросите, доступен ли практический или виртуальный опыт
• Спасибо за уделенное время
• Включить подпись

Записи студенческого форума
Как пройти собеседование
Возможности спортивного питания
Панель СНиП

Читать весенний информационный бюллетень 2021 года

Щелкните здесь, чтобы просмотреть предыдущие выпуски Информационного бюллетеня для студентов

ресурсов DE&I — CPSDA | SportsRd.org

D.E.I. Комитет

Кайла Лоусон
Председатель комитета

Мэтью Фрейкс

Шелли Гусман Джонсон

Исаак Хикс

Саманта Партида

Ресурсы DE&I

Книги по питанию

• Не все черные девушки умеют есть: история булимии, Стефани Ковингтон Армстронг
• Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia by Sabrina Strings
• Тело — не извинение, Соня Рене Тейлор
• Голод такой широкий и глубокий: многорасовый взгляд на проблемы питания женщин, Бекки Томпсон
• Нетти Ривз-Льюис, сквозь ТОЛСТУЮ, тонкую и толстую: путешествие черной женщины с кроватью.
• Голод: Воспоминания о (моем) теле, Роксана Гей

Поваренные книги

• Код Джемаймы: два века афроамериканских кулинарных книг, Тони Типтон-Мартин
• Юбилей: рецепты афроамериканской кулинарии двух веков, Тони Типтон-Мартин
• Кулинарный ген: Путешествие по афроамериканской кулинарной истории на Старом Юге, Майкл Твитти
• High on the Hog: Кулинарное путешествие из Африки в Америку, Джессика Харрис
• У каждой нации есть свое блюдо: черная еда и черные тела в Америке двадцатого века, Дженнифер Дженсен Уоллах
• Latin d’Lite: Delicious Latin Recipes with a Healthy Twist, Ингрид Хоффман
• Southern Food and Civil Rights, Фредерик Дуглас Опи

Исследования

• Раса, социальный класс и нервная булимия (Goeree, Ham, & Iorio, 2011)
• Распространенность расстройств пищевого поведения среди чернокожих в Национальном обследовании американской жизни (Taylor, Caldwell, Baser, Faison, & Jackson, 2007)

CPSDA вместе со своим Комитетом по вопросам многообразия, справедливости и инклюзивности поощряет межкультурное взаимодействие, призывая членов CPSDA выполнить 12 пунктов действий в 2021 году.

Обучайте себя, расширяйте возможности своих коллег и улучшайте свои сообщества, выполняя по крайней мере одно действие в месяц.

Отметьте @CPSDA и #CPSDATakesAction в социальных сетях, чтобы показать нам свое участие в течение года. Станьте частью преднамеренных изменений; начните регулярное участие в январе месяце!

Щелкните здесь, чтобы загрузить контрольный список

| НЕСТА | ЦИК

100% онлайн-курс — Комплексное обучение — Сертификация — Полная система карьерного роста — Постоянная поддержка

Получите знания и профессиональную квалификацию, чтобы помочь своим клиентам улучшить свои спортивные и фитнес-результаты

• Изучите передовые методы повышения спортивных результатов, сокращения времени восстановления и улучшения общего самочувствия ваших клиентов и спортсменов.
• Повысьте свой профессиональный авторитет и потенциал заработка на протяжении всей жизни.
• Вам будут предоставлены конкретные инструменты, стратегии и подробная информация, которые помогут вам улучшить показатели и пищевые привычки для ваших клиентов и спортсменов, от воинов выходного дня до профессионалов высшего уровня.

Задачи курса:

• Предоставлять тренерам и тренерам информацию о продвинутых уровнях потребления питательных веществ, необходимых для занятий спортом и соревнованиями
• Представить новейшие достижения науки о продуктивном питании
• Предоставить учебный материал для практического применения полученной информации — эти знания отделяют типичного «диетолога» от тех, кого считают «специалистами».”

Клиентам требуется тренер / тренер с обширными знаниями в области спортивного питания.

Говорят, что 80% успеха в спорте и фитнесе связано с питанием.

Хотя никто не может сказать наверняка, является ли именно этот процент, определяющим успех, мы знаем и понимаем, что питание часто является недостающей частью головоломки.И пока они не получат знания и не получат квалификацию, большинство тренеров и коучей только догадываются, что делать для своих клиентов.

Для всех, от воина выходного дня до элитных спортсменов, питание имеет решающее значение для оптимизации физических и умственных способностей на поле и за его пределами.

Что это значит для вас? Это означает, что вы должны понимать принципы правильного питания, от последних руководств и практических советов по времени питания и гидратации до пищевых добавок и конкретных тактик заправки.Тренировки и результаты вашего клиента улучшатся в десять раз, если он поймет, что нужно для правильного питания своего тела.

На сегодняшний день нет другой программы, более современной и охватывающей такое множество важных тем. Правильное питание — это действительно та основа, которая отличает хороших спортсменов от великих спортсменов и помогает вашим клиентам добиться желаемых результатов.

Программа NESTA Sports Nutrition Specialist предоставляет вам знания, которые помогут вам стать надежным источником информации о спортивном питании.Знание, позволяющее отличать факты о питании от мифов о питании. Питание может сбивать с толку ваших клиентов из-за противоречивых мнений и представлений о том, какое топливо выбрать, о более чем 29 000 доступных пищевых добавках, а также о том, что и сколько пить.

Эта программа преодолевает всю эту шумиху и предоставляет вам научно обоснованную программу, основанную на науке, со стратегиями, которые работают в лаборатории и на местах.

Как специалист по спортивному питанию вы будете стратегически направлять своих клиентов, чтобы они получали максимальную отдачу от каждой тренировки, потому что они будут правильно питаться и работать на пиковом уровне. Вы поможете им почувствовать себя лучше, разработав бодрящий и эффективный план питания, адаптированный к конкретным потребностям их организма. Вы также узнаете, как улучшить тренировки вашего клиента и максимизировать их результаты с помощью правильного питания, безопасных и эффективных спортивных добавок, а также полезных витаминов и минералов.

Поскольку рекомендации по потреблению энергии, питательных веществ и жидкости должны быть очень конкретными для спортсменов, их индивидуальные потребности должны быть поняты и приняты во внимание.Вы узнаете, как общее состояние здоровья спортсмена, уникальные потребности спортсмена в питательных веществах и цели его деятельности или соревнований — все это становится теми аспектами, на которые вы можете влиять благодаря своим знаниям в качестве специалиста, и ваши действия также потребуют от вас играть роль тренера. также.

На этом уровне участия стала необходима периодизация. Имея это в виду, планирование питания наиболее эффективно, когда оно отражает тренировки. Таким образом, планирование питания составляется по циклам, которые соответствуют тренировкам спортсмена.Специфика, цели и предпочтения в еде становятся лишь частью стратегии потребления, которую вы разрабатываете вместе со своим спортсменом / клиентом.

Энергетический баланс — жизненно важная концепция, которую нужно индивидуализировать для каждого клиента. Это требует определения требований к энергии (используются разные формулы; TEE, BMR, TET и TEA), оценка различных оценок, используемых для определения BMR и EA (доступность энергии), становится важной частью ваших стратегий для вашего клиента. Этот жизненно важный баланс и мера основаны на оптимальном здоровье и функционировании (т.е. производительность) помимо базового питания и того, что уже доступно для физической активности (ФА).

Краткое содержание курса:

Ваша тренировка будет включать в себя способы помочь вашему спортсмену / клиенту достичь поставленных целей одновременно с новейшими научными достижениями, относящимися к следующим темам:

• Препятствия на пути к стратегиям правильного питания
• Наука о продуктивном питании
• Химия и биология
• Обзор физиологии
• Применение науки о питании для достижения более высоких результатов
• Физиология питания
• Потребность в углеводах для высокопроизводительных спортсменов
• Белок и оптимальное время его приема для метаболической адаптации
• Диетические стратегии для правильного потребления жиров
• Понимание уникальных потребностей клиентов спортсменов в питательных микроэлементах
• Антиоксиданты, их функции и защита от окислительного повреждения
• Производительность, восстановление и питание «событий»

Гидратация и баланс электролитов для спортсменов и оптимальная производительность требуют поддержания надлежащего уровня гидратации.Специалист узнает о важности гидратации для метаболических факторов, связанных с мышечными сокращениями, а также о негативных последствиях недостаточной гидратации и теплового напряжения у спортсменов.

• Добавки играют важную роль в системах поддержки тренировок вашего спортсмена; их влияние на состав тела, работоспособность и иммунную поддержку обсуждается в рамках вашей тренировки. Вы узнаете о самых важных добавках, которые следует учитывать при рекомендации клиентам.
• Изучены проблемы с данной категорией питания; это включает в себя убеждения, связанные с повышением энергии, скрытыми ингредиентами и проблемами дозирования.

• Понимание особых потребностей спортсменов-вегетарианцев / веганов входит в обязанности социальных сетей, поэтому потребление макроэлементов должно быть достаточным для тренировок и соревнований. Вы научитесь удовлетворять особые потребности этой группы.

• В зависимости от климата, в котором тренируются спортсмены, влияние окружающей среды может стать факторами, которые нам необходимо учитывать, в том числе:

Высота

Экстремальные среды

Горячие среды

Холодная среда

Когда вы становитесь сертифицированным специалистом по спортивному питанию, ваши карьерные возможности мгновенно расширяются:

• Предлагайте коучинг по спортивному питанию для существующих клиентов, которые занимаются спортом
• Добавьте источник дохода в свой учебный лагерь, спортивный тренерский бизнес или бизнес по личному обучению
• Добавьте онлайн-тренинги по спортивному питанию в свой бизнес и помогайте людям по всему миру
• Напишите электронную книгу, сделайте аудио-урок, создайте серию онлайн-видео или добавьте спортивное питание в качестве темы для своих лекций и презентаций
• Вы также можете пройти программу специалиста по спортивному питанию NESTA для достижения собственного спортивного успеха

Подробности программы:

Единицы дополнительного образования: NESTA 2.0 CEU, ITCA 2.0 CEU, MMACA 2.0 CEU, ISSA 15 CEC, NASM 1.0, Институт Спенсера 2.0 CEU

Требования к повторной сертификации: Нет. Сертификат не истекает

Предварительные требования: Нет

Формат обучения: Для самостоятельного обучения, 100% онлайн-формат материалов, включая подробные всеобъемлющие цифровые руководства и онлайн-экзамен без присмотра. Требуется доступ в Интернет. Контент предоставляется в онлайн-формате, доступ к которому осуществляется через безопасный онлайн-сайт.Спортивный диетолог

• После регистрации вам будет предложено создать учетную запись студента. Вы можете приступить к учебе сразу после регистрации или войти в свою студенческую учетную запись позже, чтобы начать учебу.
• Материалы будут предоставлены вам единовременно. Вы можете протестировать, когда будете готовы.
• Вам может потребоваться до одного года, чтобы завершить программу и просматривать материалы столько раз, сколько захотите. Вы сразу узнаете результаты после сдачи теста.Большинство студентов заканчивают обучение в течение 1-2 недель.
Учебные материалы
• Online совместимы с Microsoft Windows и Mac.
• Единственная технология, которая вам понадобится, — это Adobe Reader.

Требования к экзамену: Сдать онлайн-экзамен 100 с несколькими вариантами ответов без контроля с 70% или выше. Дается три попытки сдачи экзамена. Результаты известны сразу.

Взнос за повторный тест: Плата за повторный экзамен в размере 95 долларов США взимается, если условие прохождения не выполнено в конце третьей попытки экзамена.

Срок выполнения Рекомендация: Завершить в течение одного года с момента покупки

Вы получите звание «Сертифицированный специалист по спортивному питанию»

Зарегистрируйтесь сейчас и начните успешную карьеру в области спортивного питания!

Как стать спортивным диетологом — Eleat Sports Nutrition, LLC

Вы увлечены спортом и фитнесом? Вам нравится помогать людям оптимизировать их физическую работоспособность с помощью диеты и упражнений? Если вы любите питание и работаете с активными людьми, то работа спортивного диетолога — это невероятная и полезная карьера. Как спортивный диетолог, я работаю с активными людьми любого возраста и уровня подготовки.От бегунов-любителей и любителей спортзала до профессиональных спортсменов.

Мне часто задают вопрос: « как мне стать спортивным диетологом?» В этой статье вы узнаете, как стать спортивным экспертом, и попутно я поделюсь своим личным опытом.

Шаг 1. Получите степень бакалавра питания

Первый шаг к тому, чтобы стать спортивным диетологом или спортивным диетологом, — это получить степень бакалавра в области питания. Чтобы получить право, выбранная вами программа должна быть аккредитована Советом по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).

На получение степени по питанию и диетологии может потребоваться от 4 до 5 лет. Курсовая работа обычно включает лечебное питание, науку о питании, консультации и некоторые виды спортивного питания. Существуют некоторые программы, в которых больше внимания уделяется спортивному питанию, но большинство программ имеют более общий характер. Вы также можете рассмотреть возможность получения двойного образования в области питания и физических упражнений. Это был курс бакалавриата, который я выбрал в Университете Небраски в Линкольне. Я получил степень бакалавра наук в области диетологии и физических упражнений.

Шаг 2. Наберитесь опыта

Во время учебы в школе вы должны использовать любую возможность, чтобы узнать больше о диетологии и спортивном питании. Это может означать добровольное участие в школьной спортивной команде или помощь в спортивном отделении. Вы также можете присоединиться к организациям, специализирующимся в данной области, в качестве студента, чтобы получить больше опыта. Взгляните на SCAN (группа диетологов в области спортивного, сердечно-сосудистого и оздоровительного питания Академии питания и диетологии) и CPSDA (Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов).

Лично я начал получать опыт в молодом возрасте. Я был второкурсником в старшей школе, когда впервые следил за спортивным RD. На протяжении всего колледжа я работал студентом-интерном в спортивном отделе, а также получил сертификат ACSM в качестве личного тренера, чтобы получить больше практического опыта работы с клиентами один на один.

Шаг 3: Завершите стажировку по диетологии

Когда вы приблизитесь к получению степени, вы начнете подавать заявку на стажировку по диетологии.Стажировка — это 1200-часовая программа под наблюдением, необходимая для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Некоторые программы действительно включают стажировки в свои учебные планы, но многие из них не связаны с получением степени бакалавра.

Стажировка включает ротацию в области лечебного питания, общественного питания и управления общественным питанием. Во многих программах есть «выборные» ротации, которые позволяют вам проводить время с диетологами, работающими за пределами этих трех областей. Если вас интересует спортивное питание, вы всегда можете попросить провести время со спортивным RD, если это возможно.Я прошла стажировку по диетологии в Университете Сент-Луиса, которая предлагает концентрацию на питании и физической работоспособности. Хотя большинство моих ротаций все еще проводилось в клинических условиях, я смог сделать несколько выборных ротаций в спорте, а также получить степень магистра наук с этой концентрацией.

Шаг 4. Сдайте экзамен RD

Чтобы стать зарегистрированным диетологом, вы должны успешно пройти стажировку, а затем сдать экзамен RD. Ваши требования к участию в экзамене определяются Комиссией по регистрации диетологов (CDR).Обратите внимание, что с 1 января 2024 г. для сдачи экзамена потребуется ученая степень. После сдачи экзамена RD вы можете называть себя диетологом и приступать к работе.

В некоторых штатах требуется, чтобы диетологи имели лицензию, что может потребовать дополнительной оплаты или другого опыта. Требования к лицензированию различаются в зависимости от штата и могут быть найдены на веб-сайте CDR.

Шаг 5: Подайте заявку на работу

В зависимости от вашего предыдущего опыта работы вам может повезти, и вы сможете устроиться на работу в качестве спортивного консультанта на полный рабочий день сразу после завершения стажировки.Многие недавно зарегистрированные диетологи начинают работать в клинических условиях, что по-прежнему является отличным способом расширить свои знания в области питания. Однако участие в двух вышеупомянутых организациях (SCAN, CPSDA) и создание сетей предоставят возможность увидеть и подать заявку на новые вакансии в области спортивного питания.

Шаг 6: Получите опыт и общение

Чтобы стать спортивным диетологом, вы должны продолжать получать опыт в легкой атлетике. Для этого вы могли бы стать волонтером в местных спортивных командах, начать привлекать частных клиентов для консультирования или найти способы оставаться в фитнес-сообществе или спортивном сообществе на всех уровнях.Будь то местные магазины для бега, фитнес-центры / тренажерные залы, спортивные тренажеры, найдите области, в которых требуется ваш опыт в области питания, и свяжитесь с ними.

Рассмотрите возможность присоединения к профессиональным сетевым группам; посещать конференции и семинары. Этот опыт и общение с другими профессионалами могут в конечном итоге помочь вам получить первую работу в спортивном питании. Общайтесь с другими спортивными диетологами, но также выстраивайте отношения с силовыми тренерами, спортивными тренерами, физиотерапевтами и многими другими специалистами в области здравоохранения, которые работают со спортсменами в той или иной степени.

Для тех, кто заинтересован в работе со средствами массовой информации или с брендами, посещение этих национальных конференций — отличный способ наладить контакт и вместе работать над партнерством. Если вашей целью является работа в условиях частной практики, я рекомендую пройти этот веб-семинар с другим спортивным диетологом Келли Джонс. Мы также создали группу предпринимателей, специализирующихся в области спортивного питания, и вы можете запросить ее вступление.

Шаг 7: Получите сертификат спортивного диетолога (CSSD)

После того, как вы проработали диетологом не менее двух лет и накопили 2000 часов занятий спортивным питанием, вы можете подать заявку на получение статуса сертифицированного спортивного диетолога из CDR.Чтобы получить Сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD), вы должны сдать экзамен, который охватывает различные темы, связанные со спортивным питанием. Спецификации обследования включают, помимо прочего, энергетический обмен, подпитку для тренировок и соревнований, баланс жидкости и электролитов, спортивное питание и добавки, клиническое спортивное питание (нарушение питания, доступность энергии и баланс, контроль веса, особые группы населения) и управление питанием.

Хотя эта сертификация не требуется для работы спортивным диетологом, она демонстрирует ваш опыт и ценно для работодателей.

Шаг 8: Никогда не прекращайте учиться

Для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом, вам необходимо проходить 75 разделов непрерывного образования каждые 5 лет, но вам, возможно, придется выходить за рамки этих разделов, чтобы оставаться в курсе динамичной области спортивного питания. Многие спортивные диетологи получают степень магистра в области питания, физических упражнений или в смежных областях. Или вы можете пройти сертификацию в области личных тренировок, физиологии упражнений или смежных областях.

Как спортивный диетолог, вы никогда не должны прекращать учиться.Вы также должны быть непредвзятыми. Интерес к спорту, питанию и способам наилучшей поддержки клиентов — лучший способ помочь спортсменам и продолжить карьерный рост.

Спортивное питание

Вот наши главные советы для активных детей и спортсменов:

СОГЛАСОВАННЫЕ ПИТАНИЯ И ЗАКУСКИ
Трехразовое питание
От одного до двух или более перекусов в день (в зависимости от спортсмена, вида спорта и уровня подготовки)

РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ ИЗ ВСЕХ ПРОДУКТОВЫХ ГРУПП
Группы продуктов: белок, фрукты, овощи, злаки / крахмал, молочные продукты, жир
По крайней мере, три разных группы продуктов за один прием пищи
По крайней мере, две разные группы продуктов на закуску
ИСКЛЮЧЕНИЕ = во время тренировки или соревнований

ДОСТАТОЧНЫЙ ЗАБОР ЖИДКОСТИ
Напиток во время еды и перекусов и между ними
Сначала выберите воду, подумайте о добавлении спортивных напитков с высокой интенсивностью активности, длящейся более часа.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ / ЗДОРОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПИТАНИЮ
Еда здесь, чтобы подпитывать, повышать производительность и предотвращать / лечить травмы
Обратите внимание на голод, сытость и на то, как разные продукты влияют на тренировки и соревнования.

Кто подвержен риску слабости костей?
Подростковый возраст — важное время, чтобы заложить основу для построения крепких костей.

К группе повышенного риска ослабления костей и травм костей относятся спортсмены, которые:

• не удовлетворяют свои ежедневные потребности в калориях и питательных веществах для развития костей из-за:
  • более высокие потребности в калориях связаны с частотой и продолжительностью тренировок и соревнований.
  • пищевая аллергия, непереносимость или неприязнь к молочным продуктам.
  • привередливых пищевых привычек, исключающих зеленые овощи, семена и другие продукты, богатые кальцием, перечисленные выше.
• — женщины, занимающиеся видами спорта на выносливость или высокоинтенсивными видами спорта с нерегулярными менструальными циклами.
• занимается спортом в помещении с ограниченным пребыванием на солнце.

Риски, связанные с употреблением энергетических напитков
Энергетические напитки не рекомендуются детям.

Энергетические напитки содержат большое количество кофеина, а также травяные смеси (высокие дозы витаминов и аминокислот), и мы не знаем, как молодые педиатры отреагируют на эти продукты. Существуют опасения по поводу безопасности в отношении содержания и концентрации продуктов в этих напитках, и они не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которое регулирует продукты для обеспечения безопасности.Поскольку производство не регулируется, существует риск загрязнения и примесей. Энергетические напитки часто содержат высокую концентрацию сомнительного содержимого и, как сообщается, вызывают побочные эффекты, такие как проблемы с желудком (желудочно-кишечным трактом), тошнота, тряска, чрезмерная стимуляция (влияющая на сон, тренировки, производительность), беспокойство, раздражительность, бессонницу, головные боли и даже сердечные приступы. аритмии, судороги и смерть.

Спортивные напитки
В большинстве случаев вода — лучший выбор для увлажнения молодых спортсменов. Спортивные напитки рекомендуются только при участии в мероприятиях:

• В очень жаркой или влажной среде.
• С высокой интенсивностью более 60 минут.
• Спортивные лагеря, турниры и турниры.

Часто это происходит непреднамеренно, но в некоторых случаях, например, в эстетических видах спорта, это может быть сделано намеренно. Если у вашего молодого спортсмена возникают стрессовые переломы, повторяющиеся травмы, незаживающие травмы или нарушения роста, важно обратиться к своему врачу, спортивному врачу и / или спортивному диетологу, чтобы оценить, получает ли ваш спортсмен достаточно калорий и питания.Даже небольшое увеличение общего потребления и питания может сделать вашего спортсмена более энергичным, лучше восстановиться, не получить травм и проявить себя наилучшим образом!

Примечание о весе
Молодые спортсмены ежедневно сталкиваются с давлением в отношении имиджа тела, будь то социальные сети или другие внешние социальные факторы стресса. Есть также определенные виды спорта, в которых особое внимание уделяется определенному типу телосложения. Некоторые подчеркивают худощавое телосложение, например, гимнастика, фигурное катание или балет. Где другие делают упор на более мускулистое телосложение, такое как футбол, пауэрлифтинг и баскетбол.

Многие спортсмены, пытаясь «сбросить или набрать» вес, чтобы соответствовать прототипу их конкретного вида спорта, участвуют в небезопасных и нездоровых методах увеличения / уменьшения веса, таких как модные диеты или добавки, которые не одобрены FDA. Они не осведомлены о возможных побочных эффектах и ​​последствиях, которые это может иметь для их здоровья и даже производительности. Не рекомендуется резкое увеличение веса или резкое похудание юному спортсмену. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, молодой растущий спортсмен должен сосредоточиться на общем здоровье и сбалансированной диете.

Очень важно, как медицинские работники, тренеры и родители говорят молодым спортсменам о питании и весе. Врачи спортивной медицины и дипломированные диетологи обучены тому, как консультировать детей и родителей по этой теме. Если вы сомневаетесь, было бы полезно поговорить с экспертом о том, как работать с вашим молодым спортсменом над здоровым похуданием или набором веса, прежде чем обсуждать с вашим ребенком.

Спортивное питание | Оценка диеты и оптимальные планы питания

Оптимальные спортивные результаты при ежедневном соблюдении хорошо сбалансированной диеты, обеспечивающей получение необходимого количества макро- и микроэлементов.Время приема пищи и жидкости также очень важно. Ваш план подскажет, когда и как вносить эти изменения, чтобы помочь вам превзойти свои цели. Четыре основных компонента:

Гидратация. Вода — важнейшее питательное вещество для спортсменов. Вы должны выпивать не менее двух литров воды каждый день, а даже больше до, во время и после соревнований или упражнений. Спортивные напитки содержат электролиты, и их обычно рекомендуют при тренировках продолжительностью более 1 часа.Ваш план порекомендует вам то, что лучше всего.

Углеводы. Стремитесь получать от 60% до 70% калорий из углеводов, поскольку это самый важный источник энергии для вашего тела. Углеводы содержатся в таких продуктах, как:

• Фрукты и овощи
• Макаронные изделия
• Здоровый хлеб, как цельнозерновой
• Здоровая каша, например, овсянка
• Рис

Ваше тело превращает углеводы в энергию (глюкозу) или накапливает ее в печени и мышечных тканях (гликоген), давая вам выносливость и силу для краткосрочных высокоинтенсивных занятий.

Белки. Вы должны получать от 12% до 15% дневной нормы калорий из таких продуктов, как:

• Постное красное мясо, рыба и птица
• Яйца
• Фасоль и бобовые
• Гайки
• Нежирные молочные продукты

Ваше тело превращает диетический белок в аминокислоты, которые позволяют ему создавать новые ткани и жидкости.

Жиры. Стремитесь получать от 20% до 30% калорий из жиров. Сосредоточьтесь на потреблении ненасыщенных жиров (содержащихся в растительной пище, такой как авокадо, орехи, семена и масла).Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, масло и молочные продукты).

Включите как можно больше жиров Омега-3, так как они могут помочь уменьшить воспаление. Хорошие источники омега-3 жиров включают жирную рыбу (тунец, форель, палтус и лосось), семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

Ваше тело использует жир для получения энергии в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Слишком много жира может быть вредным для здоровья, поэтому важно придерживаться своего плана.

Спортивное питание — Университет Сент-Луиса

Спортивное питание

НАША МИССИЯ
Цель программы спортивного питания Университета Сент-Луиса — поддерживать оптимальное здоровье, хорошее самочувствие, безопасность и работоспособность спортсменов путем предоставления индивидуального ухода и обучения питанию на основе фактических данных.Мы считаем, что добавление и поддержание устойчивых, способствующих укреплению здоровья диетических практик в повседневной жизни достигается за счет образования, саморефлексии и изменения поведения. Питание — это ценный развивающий навык, который принесет пользу спортсменам не только во время учебы в университете Сент-Луиса, но и на всю оставшуюся жизнь.