Разное

Средство для улучшения памяти и работы мозга: Препараты для улучшения работы мозга

alexxlab -- 12.05.202106.05.2021

Комментариев к записи Средство для улучшения памяти и работы мозга: Препараты для улучшения работы мозга нет

Содержание

Какие средства и упражнения помогают улучшить память в пожилом возрасте?

У людей старшего возраста, начиная примерно с 50 лет, отмечаются проблемы с памятью. Ухудшение происходят постепенно и связано это со многими причинами. Но есть несколько способов поддержать в норме все мозговые процессы, в том числе и память.

Основные рекомендации по улучшению памяти

Есть несколько основных советов, которые помогут людям в любом возрасте сохранить память в норме:

Памятью следует пользоваться. Любая активность, которая заставляет мозг запоминать информацию, влияет на память только положительно. Поэтому можно разгадывать судоку, кроссворды, заняться изучением иностранного языка.
Во время любого вида деятельности необходимо организовывать небольшие перерывы.
Чтобы не происходило потери нервных клеток, рекомендуется избегать стрессовых состояний и расстройств.
Необходимо читать книги, поскольку они отлично помогают стимулировать визуальную память.

Эти советы следует применять ежедневно, чтобы избежать проблем с умственной деятельностью. Талантливым людям всегда присуще внимание к мелким деталям. Это еще один метод укрепления памяти, поскольку он помогает развивать фантазию и творческое мышление. Ну и конечно, запоминание стихотворений. Необходимо не только учить стихи, но и часто их вспоминать.

Основные способы улучшения памяти

Помимо общих рекомендаций, существуют проверенные методы исправления проблем с памятью. Их можно использовать по одному или комплексом, но в любом случае сначала необходимо обратиться к специалисту.

Упражнения для развития памяти

Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

Произнесение алфавита. Следует на каждую букву придумать слово и так произнести весь алфавит. Между буквами не должно быть больше 10 секунд.

Счет, производимый наоборот с конца.
Игра в ассоциации. Необходимо разложить предметы на столе и отвернуться на 10 секунд. Потом повернуться и как можно быстрее их описать.

Внимание! Хорошо, если есть знакомые со знанием иностранного языка, тогда будет возможность тренироваться в разговорной речи, что прекрасно развивает деятельность мозга.

Лекарственные препараты

В пожилом возрасте стоит принимать конкретные препараты, которые помогут улучшить кровообращение, будут препятствовать образованию тромбов в сосудах головного мозга:

Глицин. Недорогой и безопасный препарат, который назначают даже детям. Он стабилизирует нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.

Танакан. Часто используется для лечения атеросклероза, а также возрастных изменений, происходящих в головном мозге.
Пикамилон отлично зарекомендовал себя при лечении инсультов. Имеет свойства антидепрессанта.
Пантогам. Способствует улучшению притока кислорода к мозгу. Также назначается при стационарном лечении черепно-мозговых травм.

Не помешает и прием аскорбиновой кислоты, поскольку она разжижает кровь и способствует хорошему мозговому кровообращению.

Продукты питания

Есть ряд продуктов питания, регулярное потребление которых считается в народной медицине целительным для памяти:

Зеленый чай. Мощный антиоксидант, укрепитель иммунитета, антиканцероген. Улучшает память, а также концентрацию внимания.

Льняное семя. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для когнитивных способностей. В пищу можно потреблять как масло, так и непосредственно семена.
Брокколи. Отлично расширяет пространство для запоминания, поскольку имеет в своем составе большое количество фосфора.

Правильное питание, а также контроль над уровнем холестерина – это еще два важных фактора, которые влияют на функцию запоминания.

Доппельгерц® актив Гинкго Билоба + В1 + В2 + В6

Гинкго билоба – способствует улучшению мозгового кровообращения, функциональной деятельности головного мозга, укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению памяти и внимания.

В настоящее время экстракт Гинкго Билоба

Витмин B1 (тиамин) — важный участник углеводного обмена веществ, способствующий насыщению энергией головного мозга. Он полезен при нарушениях деятельности мозга и проблемах с обучением. При его дефиците в организме развивается сердечная недостаточность. прием витамина B1 обычно сочетается с употреблением других витаминов этой группы.

Витамин B2 (рибофлавин) — ускоряет превращение в организме витамина B6 в активную форму. Обладает антиоксидантными свойствами, в силу чего снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, уменьшает повреждения респираторного тракта под действием токсинов. При нехватке рибофлавина снижается усвоение железа и ухудшается деятельость щитовидной железы.

Витамин B6 (пиридоксин) — участвует во многих биохимических реакциях, в том числе в выработке простагландинов, способствует стабилтизации уровня сахара в крови, улучшает метаболизм глюкозы, снижает уровень гликозилированного гемоглобина при диабете, а также играет важную роль в процессе синтеза норадреналина и серотонина — веществ, ответственных за хорошее самочувствие.

Область применения: источник флавонолгликозидов, дополнительный источник витаминов В1, В2 и В6.

Axobrex

Правильное питание является основой для активной работы мозга, поэтому рацион должен быть продуманным и качественным.
● Жиры. Приблизительно на 60% мозг состоит из жиров. Особенно важно обеспечить достаточное количество жирных кислот Омега-3: ALA, EPA и DHA. Без них связь нейронов постепенно снижается. Вещество содержится в рыбе (предпочтительны к употреблению в пищу лососевые), семенах льна, киви, орехах, креветках. Приблизительная суточная доза жирных кислот — 400-800 мг.
● Белки. Кисломолочные продукты, рыба, яйца являются источником белков: тирозина и триптофана, необходимых мозгу. Без данных аминокислот способность к запоминанию существенно снижается. Кроме того, исключается вероятность перепада настроения, быстрая утомляемость.

Народные средства для улучшения памяти

Забывая какую-нибудь важную информацию, мы часто говорим: «Память подвела – что поделаешь, уже склероз». Чем мы старше, тем рассеяннее и забывчивее мы становимся.

Что же такое память, из-за чего она становится хуже, какие народные средства и рекомендации помогут ее укрепить?

Памятью называют способность мозга записывать, сохранять и воспроизводить как нужную, так и не нужную информацию. При этом одни люди лучше запоминают на слух, другие – при визуальном восприятии.

Для укрепления памяти просто необходим нормальный сон, во время которого происходит систематизация полученной за день информации и ее переход из временной памяти в глубокую.

Также, если Вы хотите укрепить память, прислушайтесь к следующим советам:

Пейте сок черники – подойдет как свежая, так и замороженная ягода. Напиток полезен не только для улучшения зрения, но и для укрепления памяти. Кроме того, он обладает способностью бороться с плохим настроением.
Иногда не лишним будет съесть шоколадку или выпить чашечку сладкого кофе.
Употребляйте мясо, шпинат, прибавьте к рациону пивные дрожжи. Это необходимо для употребления, содержащейся в них липоевой кислоты. Организм должен, особенно в пожилом возрасте, обязательно получать это вещество для улучшения памяти.

Введите в привычку регулярно употреблять свежую проращенную пшеницу – источник пантотеновой кислоты и биотина.
Съедайте ежедневно горсть грецких орехов. Благодаря присутствию в них тиамина (витамина B1) исчезает слабость, депрессия и раздражительность. К тому же улучшается память не только у здоровых людей, но даже у пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Также поможет добавление в пищу семечек, фасоли, злаков, нежирной свинины.
Отлично улучшает память пища, богатая белками и содержащая витамин B3 (ниацин) – рыба, мясо.
Для людей пожилого возраста необходим в ежедневном рационе хороший швейцарский сыр – источник витамина B12 (кобаламина). Его отсутствие в рационе сказывается на снижении памяти, появлении депрессии и быстрой утомляемости.
Розмарин также значительно улучшает память. Растение содержит антиоксиданты и карнозиновую кислоту.
Растения гинко, женьшень и готу-кола способствуют запоминанию любой информации, стимулируя нейротрансмиттеры мозга.

И, наконец, нужно знать, что интеллектуальные способности зависят от наличия в организме витамина С, который способен разрушаться при курении.

естественных методов улучшения памяти

Существует ряд повседневных стратегий, которые могут естественным образом улучшить вашу память и защитить от потери памяти с возрастом. Но хотя многие продукты продаются как полностью естественные средства для запоминания, в научных исследованиях было обнаружено, что только несколько естественных средств улучшают память. Чтобы сохранять ясность ума по мере взросления и, возможно, снизить риск связанных со старением состояний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, придерживайтесь режима здоровья, который сочетает стимулирующее мозг поведение с естественными подходами, которые, как было доказано, улучшают память.

Естественные способы улучшить память

Пока что научная поддержка утверждения о том, что любое лекарство может улучшить память, ограничена. Вот несколько натуральных веществ:

1) Антиоксиданты

Соблюдение диеты с высоким содержанием антиоксидантов может помочь защитить клетки мозга от повреждений, связанных со старением. Поскольку исследования воздействия на здоровье антиоксидантных добавок дали неоднозначные результаты, многие эксперты по альтернативной медицине рекомендуют увеличить потребление, включив в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами. такие как фрукты, овощи, орехи, бобовые и темный шоколад.

2) Омега-3 жирные кислоты

Согласно обзору исследования, жирные кислоты омега-3 (тип здорового жира с эффектом борьбы с воспалением) могут помочь замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Широко доступные в форме добавок омега-3 также естественным образом содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и льняное семя.

3) Травы

Хотя в целом отсутствует научная поддержка использования трав для сохранения здоровья мозга, некоторые исследования показывают, что сочетание гинкго билоба и женьшеня может помочь улучшить когнитивные функции и улучшить память у взрослых среднего возраста.Однако исследование 2012 года показало, что длительное употребление гинкго билоба не снижает прогрессирование болезни Альцгеймера.

4) Кетогенная диета

Исследования показывают, что соблюдение кетогенной диеты может иметь положительные когнитивные преимущества и помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Кето-диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка. Одно исследование показало, что кето-диета увеличивает клиренс бета-амилоидных белков в головном мозге мышей. У людей с болезнью Альцгеймера белки образуют бляшку, которая мешает обмену данными в головном мозге.Соблюдение кето-диеты может помочь снизить риск деменции и возрастного снижения когнитивных функций.

5) Обычные упражнения

Регулярные упражнения (особенно сердечно-сосудистые) — один из лучших способов улучшить вашу память. Фактически, было обнаружено, что он изменяет внутреннюю часть мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , исследователи сканировали мозг соревнующихся бегунов на длинные дистанции и обнаружили, что у бегунов больше связей между лобно-теменной сетью и другими областями мозга, которые связаны с самоконтролем и работой. объем памяти.Исследователи полагают, что это связано с повышенной аэробной способностью и когнитивными потребностями во время бега.

Другие способы улучшить память

Наряду с соблюдением здоровой диеты и физическими упражнениями, эти методы считаются важными для сохранения здоровья мозга и улучшения вашей памяти:

Поддержание социальных связей
Управление стрессом (например, с помощью техник разума и тела, таких как йога и глубокое дыхание)
Поддерживайте свой ум стимулирующим занятием (например, разгадывайте кроссворд или научитесь играть на музыкальном инструменте)

Также появляются доказательства того, что практика медитации может помочь улучшить вашу память.Однако необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы о влиянии медитации на улучшение памяти.

Использование естественных средств для улучшения памяти

Поскольку потеря памяти может быть связана с рядом заболеваний, важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Самостоятельное лечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.

Имейте в виду, что травяные добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Кроме того, не была установлена безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства. Если вы планируете использовать альтернативную медицину, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

памяти: естественные средства правовой защиты | Лучшее в природе

Немного забывчивость — естественная часть старения, и большинство людей обнаруживают, что их память не так хороша, как раньше, даже если они не такие уж и старые.Есть несколько очень хороших объяснений, почему ваша память время от времени может быть не такой четкой, как вам хотелось бы. По данным NHS, на вашу память может повлиять множество вещей, включая стресс, усталость, определенные болезни и лекарства (i).

Действительно, большинство людей иногда бывает забывчивым. Например, как часто вы забываете чье-то имя через минуту после того, как его представили? Или зашел в комнату и забыл почему? Возможно, вам трудно держать в голове важные факты и цифры, и, возможно, вам нужно записывать предстоящие даты, встречи и встречи, чтобы не пропустить их.Ну а кто нет? В конце концов, в наши дни из-за нашего все более и более загруженного образа жизни запомнить все практически невозможно.

Но наличие хорошей памяти важно, и некоторые исследователи считают, что люди с хорошей рабочей памятью имеют лучшую работу, лучшие отношения и более оптимистичны и уверены в себе, чем другие с плохой рабочей памятью (рабочая память означает способность удерживать информацию в своей голове, пока выполнение сложных умственных задач) (ii).

Когда плохая память перерастает в слабоумие?

Если же вам 65 лет и старше, и вы обнаруживаете, что забываете все больше, это может быть признаком того, что вы испытываете первые признаки деменции.

В настоящее время в Великобритании 850 000 человек с деменцией, и предполагается, что их число вырастет до 1,6 миллиона к 2040 году (iii) и до двух миллионов к 2051 году (iv) (хотя это увеличение вполне может быть связано с тем, что что больше людей живут дольше). Между тем из 850 000 человек, которые, по оценкам, живут с деменцией в Великобритании, 62 процента составляют женщины и 38 процентов мужчины (iv).

Существует много различных типов деменции, наиболее распространенной из которых является болезнь Альцгеймера. И один из основных симптомов — потеря памяти (другие включают трудности с мышлением, решением проблем, пониманием или речью).

Хотя существуют методы лечения, которые могут временно замедлить прогрессирование симптомов деменции у некоторых людей, лекарства нет. Точно так же не может быть никакого способа предотвратить болезнь Альцгеймера или любую другую форму деменции. Но хорошая новость заключается в том, что многие эксперты считают, что есть способы снизить риск развития деменции (или, по крайней мере, отсрочить ее начало).

Большинство людей осознают, что полноценная диета может сохранить здоровье их тела.Так почему бы не их умы — и воспоминания — тоже? Вот некоторые из продуктов, которые могут поддерживать ваш мозг, как и все остальное, в хорошем рабочем состоянии:

Многие эксперты считают, что употребление жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины и сардина, может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Возможно, это связано с тем, что жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые считаются незаменимыми для здоровья мозга. Официальные рекомендации рекомендуют есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной (v).

Употребление чая — обычного черного или зеленого — может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, поскольку он снижает выработку в мозге химического вещества, которое, как считается, участвует в развитии болезни (vi). Употребление умеренного количества красного вина также может помочь защитить мозг от деменции (vii). Но чрезмерное употребление алкоголя или пьянство может повысить вероятность развития болезни Альцгеймера или другой формы деменции по сравнению с тем, кто пьёт умеренно (viii).Сохраняйте память и старайтесь употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю в течение как минимум трех дней.

Специя, широко используемая в индийской пище, под названием куркума, также связана с замедлением развития деменции благодаря содержащемуся в ней активному веществу под названием куркумин (ix).

Помимо протеина, орехи также содержат полезные для мозга омега-жирные кислоты (грецкие орехи, орехи пекан или фисташки имеют самый высокий уровень).Семена льна и чиа также богаты омега-3. Орехи и семена также содержат витамин Е, который, по мнению экспертов, может помочь сохранить здоровье вашего мозга по мере взросления (x). Другие продукты, содержащие витамин Е, включают темно-зеленые листовые овощи, авокадо и семена подсолнечника.

Цельнозерновые продукты являются ключевой частью средиземноморской диеты, что снижает риск легких когнитивных нарушений (xi). Но, честно говоря, поесть что угодно утром может улучшить вашу память и внимание в течение дня по сравнению с полным пропуском завтрака.

Считается, что яичные желтки связаны с умственной деятельностью, потому что они содержат вещество, называемое лютеином. Это естественным образом обнаруживается в мозге, и считается, что чем выше у вас уровень лютеина, тем лучше вы можете обрабатывать информацию.

Яркие фрукты, такие как черника, ежевика, малина, вишня и черная смородина, являются полезными и полезными для здоровья во многом благодаря тому, что они содержат вещества, называемые антиоксидантами.К тому же они могут быть полезны для вашего мозга. Например, употребление черники связано с улучшением памяти у пожилых людей (xii).

Этот овощ содержит вещества, называемые нитратами, которые, как считается, помогают расширять кровеносные сосуды. Расширенные кровеносные сосуды могут усилить приток крови к мозгу, что поможет вашей памяти дольше оставаться четкой.

Между тем, попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (в основном содержащихся в продуктах животного происхождения), так как слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина.Почему? Потому что высокий уровень холестерина связан с некоторыми типами деменции (xiii). Употребление меньшего количества соли также может помочь, поскольку соль повышает кровяное давление (согласно данным Blood Pressure UK, высокое кровяное давление является фактором риска для типа деменции, называемого сосудистой деменцией (xiv)).

Компьютерные игры для тренировки мозга могут быть популярны среди людей, которые хотят поддерживать свою память в рабочем состоянии. Но есть и другие забавные способы сохранить остроту ума, которые не связаны с просмотром экрана компьютера, планшета или смартфона — и они не всегда должны включать разгадывание кроссвордов или головоломок судоку.

Ключ к использованию игр для улучшения памяти — это развлечение. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы ваш разум работал на полную мощность:

Когда вы думаете об этом, игра в карты — это идеальная игра для мозга, потому что вам нужно разработать свою стратегию и попытаться предугадать, что ваш противник собирается сделать, прежде чем он это сделает. Но вам не нужно играть с другим игроком, чтобы быстро потренировать память с карточками. Вот игра, в которую вы можете играть самостоятельно и которая называется «концентрация», которая может улучшить вашу способность запоминать:

Возьмите обычную колоду игральных карт и удалите две из четырех мастей (червы, трефы, бубны или пики), чтобы у вас остались два набора совпадающих пар.Когда вы научитесь концентрироваться, вы сможете использовать все четыре костюма, чтобы усложнить задачу.
Перемешайте оставшиеся две масти, затем положите их на стол лицевой стороной вниз.
Переверните одну карту, затем другую.
Запомните обе карты и их местонахождение, затем переверните их снова.
Продолжайте идти, пока не найдете пару. Когда вы это сделаете, удалите две карты и попробуйте найти больше пар.
Игра окончена, когда перед вами больше нет карт.

Если вам нравится время от времени ходить в паб, попробуйте присоединиться к викторине в пабе, так как викторины могут помочь вам лучше вспомнить. Вы также можете купить книгу викторин и организовать свой вечер викторины с друзьями или членами семьи.

Классические игры, такие как шахматы и скрэббл, могут помочь отточить вашу память, а также дать вашему мозгу общую тренировку.Некоторые эксперты считают, что нецифровые игры, такие как шахматы, также могут уменьшить снижение когнитивных функций у пожилых людей (xv).

Придумывание историй действительно может заставить ваш мозг работать и помочь вам мыслить более творчески. Попробуйте поиграть в сказочную игру со своей семьей или группой друзей. Положите несколько предметов на стол, затем попросите одного человека взять один из предметов и сплести вокруг него начало истории. Когда они приходят к естественной паузе, кто-то другой берет другой объект и продолжает рассказ, используя объект внутри рассказа.Когда последний человек поднимает последний объект, он должен закончить рассказ (опять же, используя объект в финале истории).

— идеальное развлечение для улучшения памяти, поскольку они, как считается, помогают улучшить логический мыслительный процесс и навыки решения проблем, а также кратковременную память. Если вы уже действительно хорошо разбираетесь в лобзике, попробуйте делать их, не глядя на фотографию на коробке, чтобы усложнить задачу.

Помимо диеты, полезной для памяти, и игр, стимулирующих умственные способности, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг работал хорошо, в том числе следующее: Изучите новый навык: изучение чего-либо нового может помочь улучшить вашу память, потому что он устанавливает новые связи в вашем мозгу.Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, например, или научитесь говорить на другом языке. Фактически, любое обучение может быть эффективным стимулом для мозга.

Изучение чего-либо нового может помочь улучшить вашу память, потому что это создает новые связи в вашем мозгу. Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, например, или научитесь говорить на другом языке. Фактически, любое обучение может быть эффективным стимулом для мозга.

Это может сработать и в гораздо меньшем масштабе, тем более, что ваш мозг извлекает выгоду из регулярного изучения нового.Стремитесь узнавать что-то новое каждый день, даже если это не кажется очень важным или умным.

Мнемоника — это инструмент, который помогает вам запоминать вещи. Например, «каждый хороший мальчик заслуживает благосклонности» — это мнемоника для нот на строках музыкальной тройки (EGBDF), а «i до e, кроме c» — мнемоника, которая может помочь в написании. Так почему бы не придумать что-то свое, если нужно что-то запомнить? Вы можете использовать рифмы, чтобы помочь запоминать имена, или попробовать визуальную мнемонику, если у кого-то есть подходящее имя (например, представьте Майкла Тейлора в строгом костюме или представьте, что Дайан Хук имеет крюк вместо руки).

Некоторые ученые считают, что танцы могут помочь сохранить остроту вашей памяти, потому что вам нужно запомнить все шаги (xvi). Кроме того, упражнения — или, фактически, любые упражнения — могут помочь вашему сердцу работать более эффективно, что улучшает кровоснабжение мозга. Ходьба также может помочь остановить сокращение вашего мозга, что может помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с возрастом (стремитесь проходить как минимум милю в день).

Хороший ночной сон может улучшить вашу память, потому что, когда вы спите, укрепляются связи между нервными клетками в вашем мозгу, и это может помочь вам легче учиться и запоминать вещи.

Общение полезно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья, особенно в пожилом возрасте, поскольку люди, которые мало общаются с людьми, могут иметь больше шансов заболеть деменцией, чем те, кто общается на регулярной основе (xvii). Не менее важно следить за тем, чтобы у вас был счастливый, здоровый дух, свободный от забот, вызванных стрессом или депрессией. Просто поболтать с кем-нибудь может улучшить вашу память — так что в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн отправить другу или члену семьи электронное письмо или текстовое сообщение, попробуйте вместо этого позвонить ему.

Узнайте больше о том, как естественным образом поддерживать свое тело с возрастом.

Здоровая диета может быть одним из лучших способов укрепить ваш мозг, но есть несколько пищевых добавок, которые также могут улучшить вашу память, в том числе следующие:

Гинкго билоба

Эта трава использовалась на Востоке для улучшения памяти на протяжении тысячелетий. Считается, что он улучшает кровообращение в головном мозге, он может помочь улучшить память, настроение, концентрацию и энергию.Действительно, исследования показывают, что гинкго эффективен при болезни Альцгеймера и других формах снижения памяти и умственных функций (xviii). Есть также доказательства того, что гинкго может улучшить память у тех, кто не страдает деменцией (xix).

Фосфатидилсерин (PS), член класса соединений, вырабатываемых в организме, называемых фосфолипидами, также может быть получен из растительных источников, таких как соевые бобы. Эксперты считают, что PS важен для памяти и здоровья мозга, а исследования показывают, что он может быть полезен людям с возрастной потерей памяти (xx).Другое исследование предполагает, что сочетание PS с гинкго может сделать его более эффективным (xxi).

Лецитин, также широко производимый из соевых бобов, содержит вещество, которое, по мнению многих экспертов, полезно для здоровья, под названием фосфатидилхолин. Он содержит еще одно активное вещество, называемое инозитом, которое наряду с фосфатидилхолином, как считается, важно для клеточных коммуникаций, особенно в головном мозге. Есть также некоторые свидетельства того, что другое вещество, полученное из лецитина, называемое фосфатидной кислотой, может оказывать положительное влияние на память и настроение у пожилых людей в сочетании с фосфатидилсерином (xxii).

Рыбий жир широко влияет на развитие здорового мозга у детей. Есть также некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь замедлить снижение умственного развития у людей с очень легкой формой болезни Альцгеймера (xxiii). Исследования, проведенные в другом месте, показывают, что омега-3 жирные кислоты могут замедлить развитие болезни Альцгеймера, откладывая возрастное умственное снижение, которое ему предшествует (xxiv), и что добавки томега-3 могут быть полезны на самых ранних стадиях болезни (xxv) .Между тем французские исследователи обнаружили, что диета, богатая рыбой, фруктами, овощами и маслами, богатыми омега-3, может значительно снизить ваши шансы на развитие проблем с памятью (xxvi).

Между тем, если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете получить пользу от добавок омега-3 благодаря наличию продуктов, содержащих натуральную триглицеридную (ТГ) форму омега-3, которую получают из растительных организмов, называемых микроводорослями. а не рыбу.

Куркума, широко используемая в качестве кулинарной травы в индийской кухне, содержит активный ингредиент под названием куркумин, который, как считается, обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для здоровья мозга.Результаты небольшого исследования также предполагают, что куркумин может улучшить кратковременную память у людей в возрасте 60 лет и старше, у которых был диагностирован предиабет (xxvii).

Также распространенная кулинарная трава, шалфей традиционно используется для полоскания горла при боли в горле и при кашле. В наши дни он широко используется в Германии как пищеварительное средство. Но также было показано, что он улучшает память у молодых и пожилых людей (xxviii), при этом одно исследование показывает, что оно может быть эффективным при лечении болезни Альцгеймера от легкой до умеренной (xxix).

Многие витамины группы B необходимы для производства нейротрансмиттеров (химические вещества мозга). Но вполне могут быть и другие преимущества витаминов B для мозга, особенно витамина B12, который поддерживает здоровье нервов и мозга. Одно исследование даже предполагает, что прием витаминов B может предотвратить сокращение области мозга, называемой медицинской височной долей, что является ключевым явлением при болезни Альцгеймера (xxx). Другая статья предполагает, что низкий уровень витамина B12 может быть связан с ухудшением памяти у людей с легкими когнитивными нарушениями, хотя исследователи не оценивали, может ли прием добавок B12 улучшить память (xxxi).

Постоянная память — отличный способ поддержать свое тело с возрастом. Чтобы найти еще больше полезных статей о ряде распространенных состояний, подобных этой, почему бы не посетить нашу библиотеку здоровья?

Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/conditions/dementia/about/
Доступно в Интернете: https://www.bbc.co.uk/news/uk-scotland-tayside-central-11342947
Доступно в Интернете: https: // www.alzheimers.org.uk/about-us/news-and-media/facts-media
Доступно в Интернете: https://cks.nice.org.uk/dementia#!backgroundSub:3
Доступно в Интернете: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/
Polito CA et al., Ассоциация потребления чая с риском болезни Альцгеймера и анти-бета-амилоидными эффектами чая. Питательные вещества. 2018 Май; 10 (5): 655.Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986534/
Скотт Тернер и др., Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание ресвератрола при болезни Альцгеймера. Неврология. 2015 20 октября; 85 (16): 1383-1391. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626244/
Доступно в Интернете: alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/alcohol
Доступно в Интернете: https: // www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/turmeric-and-dementia
Ла Фата Джи и др., Влияние витамина Е на когнитивные функции во время старения и при болезни Альцгеймера. Питательные вещества. 2014, 20 декабря; 6 (12): 5453-5472. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/
Scarmeas N et al., Средиземноморская диета и легкие когнитивные нарушения. Arch Neurol. 2009 20 февраля; 66 (2): 216-25.Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204158
Krikorian R et al., Добавка черники улучшает память у пожилых людей. J. Agric Food Chem. 14 апреля 2010 г .; 58 (7): 3996-4000. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850944/
Доступно в Интернете: https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/cholesterol-and-dementia
Доступно в Интернете: http: // www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Yourbody/Dementia
Altschul. DM, Deary IJ., Игра в аналоговые игры связана со снижением когнитивных функций: 68-летнее продольное когортное исследование. Журналы геронтологии: серия B, 2019 Доступно в Интернете: https://academic.oup.com/psychsocgerontology/advance-article/doi/10.1093/geronb/gbz149/5628188
Доступно в Интернете: https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/dancing-and-brain
Sommerlad A et al., Связь социального контакта с деменцией и познанием: 28-летнее наблюдение когортного исследования Whitehall II. PLoS Med. 2 августа 2019; 16 (8): e1002862 Доступно в Интернете: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002862
Weinmann. S, рулон. S, Шварцбах. C, Vauth. C, Виллих. SN. Эффекты гинкго билоба при деменции: систематический обзор и метаанализ. BMC Geriatr. 2010; 10: 14.
Борнхофт. G, Максион-Бергеманн. S, Маттиссен.ПФ. Внешняя валидность клинических исследований по лечению деменции экстрактами гинкго билоба. Z Gerontol Geriatr. 2008 11 марта.
Mazza. М., Капуано. А, Бриа. P, et al. Гинкго билоба и донепезил: сравнение лечения деменции Альцгеймера в рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Eur J Neurol. 2006; 13: 981-985.
Tan MS и др., Эффективность и неблагоприятные эффекты гинкго билоба при когнитивных нарушениях и деменции: систематический обзор и метаанализ.J. Alzheimers Dis. 2015 Май; 43 (2): 589-603. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25114079
Cieza. А, Майер. П, Поппель. E. Влияние гинкго билоба на умственное функционирование здоровых добровольцев. Arch Med Res. 2003; 34: 373-81.
Вахапова. V, Коэн. Т, Рихтер. Y, Herzog. Y, Корчин. ОБЪЯВЛЕНИЕ. Фосфатидилсерин, содержащий омега-3 жирные кислоты, может улучшить способности памяти у пожилых людей без деменции с жалобами на память: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Демент Гериатр Cogn Disord. 2010; 29 (5): 467-474.
Кеннеди. ДЕЛАЙТЕ, Haskell. CF, Маури. PL, et al. Острые когнитивные эффекты стандартизированного экстракта гинкго билоба в комплексе с фосфатидилсерином. Hum Psychopharmacol. 2007 25 апреля
Море. МИ, Фрейтас. У, Рутенберг. D. Положительные эффекты фосфатидилсерина, полученного из соевого лецитина, плюс фосфатидная кислота на память, познание, повседневное функционирование и настроение у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией.Adv Ther. 2014 декабрь; 31 (12): 1247-62.
Freund-Levi. Y, Эриксдоттер-Йонхаген. М, Седерхольм. Т, Басун. H, Факсен-Ирвинг. G, Гарлинд. А, Ведин. Я, Вессби. Б. Валунд. LO, Palmblad. J. «Лечение омега-3 жирными кислотами у 174 пациентов с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной: исследование OmegAD: рандомизированное двойное слепое исследование» Archives of Neurology Vol. 63, с. 1402-1408.
ван Гельдер. БМ, Тиххейс. М, Кальмийн. С, Кромхаут.D. «Употребление рыбы, n-3 жирных кислот и последующее 5-летнее снижение когнитивных функций у пожилых мужчин: исследование пожилых людей Zutphen». Am J C Nutr. Том 85, страницы 1142-1147.
Бейдун. М.А., Кауфман. JS, Сатья. J.A, Розамонд. W, Фолсом. AR. «Жирные кислоты n-3 в плазме и риск снижения когнитивных функций у пожилых людей: исследование риска атеросклероза в сообществах». Am J C Nutr., Том 85, страницы 1103-1111.
Canhada S et al., Добавки омега-3 жирных кислот при болезни Альцгеймера: систематический обзор.Neurosci. 2018 октября; 21 (8): 529-538 Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28466678
Barberger-Gateau. P, C, Letenneur. Л. М., Берр. C, Цурио. C, Дартиг. JF, Альперович. A. «Диетические модели и риск деменции: когортное исследование в трех городах». Неврология 13 ноября 2007 г .; 69 (20): 1921-30.
Ли. MS, Wahlqvist. ML et al. Куркума улучшает постпрандиальную рабочую память при предиабете независимо от инсулина.Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2014; 23 (4): 581-591.
Tildesley .NT, Кеннеди. ДЕЛАТЬ, Перри. EK, et al. Salvia lavandulaefolia (испанский шалфей) улучшает память у здоровых молодых добровольцев. Pharmacol Biochem Behav. 2003; 75: 669-674.
Scholey .AB, Tildesley. NT, Баллард. CG, et al. Экстракт шалфея с антихолинэстеразными свойствами улучшает память и внимание у здоровых пожилых добровольцев. Психофармакология (Берл). 19 марта 2008 г.
Ахондзаде С. и др.,. Экстракт шалфея лекарственного в лечении пациентов с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной: двойное слепое, рандомизированное и плацебо-контролируемое исследование. J Clin Pharm Ther 2003 Feb; 28 (1): 53-9. Доступно в Интернете: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12605619
Douad. G, Refsum. H et al. Предотвращение атрофии серого вещества, связанной с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витамином B. Proc Nat Ac Sci. Том 110, № 23, 9523-9528.
Kobe T. et al.,. Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. Am J Clin Nutr. 2016 Апрель; 103 (4): 1045-54.

Кристина

Кристин Морган была внештатным журналистом по вопросам здоровья и благополучия почти 20 лет, написав статьи для множества публикаций, включая Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times и Pregnancy & Birth; она также была редактором нескольких изданий, таких как «Женское здоровье», «Настоящее здоровье и красота» Shine и «Все о здоровье».

Посмотреть еще

Как естественным образом улучшить память и концентрацию внимания

У всех нас были моменты, когда было трудно вспомнить какие-то детали — например, где вы в последний раз оставляли ключи от машины или изо всех сил пытались вспомнить эту строчку из этого фильма, как она прошла ?

Здоровые люди в любом возрасте могут испытывать потерю памяти или искажение памяти, и некоторые из этих недостатков памяти становятся более выраженными с возрастом. Забывчивость и увеличение времени на обработку информации — общие когнитивные изменения, связанные со старением, которые чаще встречаются у людей старше 40 лет.(1)

Сильная память зависит от здоровья и благополучия вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом с различными обязанностями, требующими вашего внимания, или старшим специалистом, стремящимся сохранить остроту ума, существует множество естественных способов улучшить свою память и концентрацию.

Продукты, улучшающие память и концентрацию внимания

Так же, как нет волшебной пилюли для улучшения концентрации, нет единственной пищи, которая может обеспечить острый ум с возрастом.Самая важная стратегия — придерживаться здоровой диеты, включающей много овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых.

При этом некоторые продукты богаты полезными для здоровья питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга. (2) Регулярное включение этих продуктов в здоровую диету может улучшить здоровье вашего мозга, что, в свою очередь, может привести к улучшению памяти и концентрации.

Знаете ли вы?
Лучшие продукты для вашего мозга — те, которые помогают защитить ваше сердце и кровеносные сосуды.

1. Жирная рыба

Жирная / жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, полезными жирами, которые полезны для здоровья взрослых и детей. Жиры омега-3 могут помочь снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. У младенцев жиры омега-3 помогают развитию мозга, нервов и глаз. (3) Старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение сортам с низким содержанием ртути, таким как лосось, треска, консервированный светлый тунец и минтай. Если рыба вам не нравится, выбирайте растительные источники омега-3, такие как молотые семена льна, авокадо и грецкие орехи.Вы также можете поговорить с врачом о приеме добавок омега-3.

2. Ягоды

Ягоды богаты флавоноидами, натуральными пигментами, которые придают этим фруктам их блестящий оттенок. Флавоноиды наиболее известны своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут помочь улучшить память и концентрацию, помогая стимулировать приток крови и кислорода к мозгу. (4) В 2012 году исследователи из Гарвардской больницы Бригама и женщин обнаружили, что у женщин, которые ели две или более порций клубники и черники каждую неделю, умственное снижение замедлилось.Связь была эквивалентна задержке старения на срок до двух с половиной лет. (5)

3. Зеленолистные овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, руккола, капуста и брокколи, богата питательными веществами, такими как лютеин, витамин К, нитрат, фолат, альфа-токоферол и бета-каротин. Исследования показывают, что эти питательные вещества положительно связаны со здоровьем мозга. В отчете, опубликованном в 2018 году в Журнале неврологии, было обнаружено, что диета, содержащая примерно одну порцию зеленолистных овощей в день, была связана с более медленным возрастным когнитивным снижением.(6)

4. Орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, кешью, пекан, фисташки, тыквенные семечки и грецкие орехи, богаты различными питательными веществами, которые важны для здоровья мозга и оптимальной когнитивной деятельности. К ним относятся полезные жиры, белки и антиоксиданты. Орехи также содержат важные витамины, включая несколько витаминов группы B, витамин E и минералы, такие как кальций, железо, цинк, калий и магний, селен, марганец и медь. Регулярное употребление орехов помогает укрепить мозговые волны, связанные с обучением, исцелением, памятью и познанием.(7) Так что в следующий раз, когда у вас начнет урчать живот, сходите с ума! Возможно, это одна из самых вкусных закусок, которые вы когда-либо ели.

5. Чай и кофе

Кофеин в вашей утренней чашке кофе может предложить больше, чем просто кратковременное повышение вашей концентрации. Кофеин помогает блокировать в мозгу вещество, называемое аденозином, которое может вызывать у человека сонливость. (8) Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показывает, что кофеин также может помочь улучшить способность мозга обрабатывать информацию.(9) Это не бесплатный пропуск, чтобы выпить весь кофе, который вы хотите, USFDA рекомендует взрослым ограничить потребление кофеина до не более 400 мг в день.

Образ жизни, улучшающий память и концентрацию

Правильное питание — это лишь полдела, когда речь идет о естественных способах улучшения памяти и концентрации. Чтобы испытать эффективность этих естественных ускорителей концентрации, вы также должны принять несколько простых и здоровых привычек.

1. Тренируйте свой мозг

Память, как и мышца, требует, чтобы вы «использовали ее или потеряете»! Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Лучшие занятия для вашего мозга — это новые и сложные. (10) Подумайте о том, что вы всегда хотели попробовать, например, научиться говорить на другом языке, играть на пианино или танцевать танго. Даже такие простые действия, как поездка домой по другому маршруту или чистка зубов противоположной рукой, могут помочь вам улучшить вашу память, если они сохранят у вас интерес и интерес.

2. Не экономьте на упражнении

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья. Выведение пота с помощью физических упражнений поможет вашему мозгу оставаться в тонусе. Он увеличивает доставку крови и кислорода в мозг, снижает уровень гормонов стресса и усиливает действие полезных химических веществ в мозге. Возможно, самое главное, упражнения могут помочь улучшить рост и развитие нейронов (клеток нервной системы, которые передают информацию другим нервным клеткам, мышцам или клеткам желез), что приводит к улучшению памяти у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей. .(11) Даже короткий перерыв на работу может помочь вам преодолеть спад в середине дня. Короткой прогулки или даже нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы нажать кнопку сброса.

3. Высыпайся

Недостаток сна связан с плохой памятью. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, процесса, при котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные. Это ключевая деятельность по улучшению памяти, происходящая во время самых глубоких стадий сна.Существует большая разница между количеством сна, которое вам нужно просто для того, чтобы выжить, и оптимальным количеством сна, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления. (12)

4. Управляйте своим стрессом

Даже небольшой стресс может стать отличным мотиватором. Просто спросите того студента, который оставил большую работу на день раньше срока! Однако сильный стресс может серьезно ухудшить когнитивные функции.Слишком сильный стресс может препятствовать тому, как мы формируем и извлекать воспоминания, и может повлиять на то, как наша память работает. (13) Чтобы оставаться внимательными и сосредоточенными, важно каждый день принимать меры для снижения уровня стресса. Медитация — это успокаивающий и расслабляющий способ уменьшить стресс и помочь вам сконцентрироваться.

5. Будьте социальной бабочкой

Насыщенная социальная жизнь приносит много пользы для здоровья. Богатая социальная сеть может помочь снизить стресс, бороться с депрессией, повысить интеллектуальную стимуляцию и обеспечить поддержку.Исследования показывают, что у людей с наибольшим социальным взаимодействием скорость потери памяти самая медленная. (14) Поэтому старайтесь чаще видеться с друзьями или разговаривайте по телефону. А если рядом нет человека, не упускайте из виду ценность домашнего животного!

Чистая прибыль

Есть много естественных способов улучшить память и концентрацию внимания. Будь то продукты, стимулирующие мозг, или несколько практик, связанных с образом жизни, попробуйте добавить несколько из этих советов в свой распорядок дня, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память и концентрацию в оптимальном состоянии.

Если вы практик, рассмотрите возможность регистрации в Fullscript. Если вы пациент, поговорите со своим врачом о Fullscript!

Какое лучшее натуральное лекарство от потери памяти?

Последнее обновление: 28 октября 2019 г.

Лучшее натуральное лекарство от потери памяти начинается на вашей тарелке

В наши дни потеря памяти и деменция являются серьезной проблемой для всех: каждый третий пожилой человек умирает от болезни Альцгеймера или деменции и болезни Альцгеймера является шестой по значимости причиной смерти в США.(1) К счастью, деменцию в значительной степени можно предотвратить с помощью множества изменений в образе жизни и диете. Но какое лучшее натуральное лекарство от потери памяти? Диета, включающая большое количество зелени, — отличное место для начала. В этом посте мы рассмотрим, почему зелень так полезна для мозга, а также несколько других продуктов, трав и вариантов образа жизни, которые могут иметь значение для предотвращения или замедления когнитивного спада.

Польза зелени для мозга

Недавнее исследование показывает, что употребление большого количества шпината, капусты, капусты и зелени горчицы может помочь уменьшить легкие когнитивные нарушения и замедлить когнитивные нарушения.Исследователи считают, что высокие дозы витамина К в этих овощах играют роль в сохранении функций мозга и уменьшении проблем с памятью.

В исследовании участвовало почти 1000 пожилых людей старше пяти лет, и были выявлены значительно более высокие когнитивные функции у участников, которые ели листовые зеленые овощи. (2)

Фактически, пожилые люди, которые ели одну-две порции листовой зелени в день, обладали когнитивными способностями кого-то на 11 лет моложе.

Исследователи считают, что не только витамин К в листовой зелени замедляет снижение когнитивных функций, но также лютеин и бета-каротин.Другие ярко окрашенные фрукты и овощи также богаты этими витаминами.

Витамины — не единственные полезные свойства листовой зелени для мозга: зелень способствует здоровым кишечным бактериям.

Витамины в листовой зелени — не единственная польза для здоровья.

Например, листовая зелень также богата клетчаткой, которая полезна для кишечника. Большое количество пищевых волокон не только предотвращает запоры, но и поддерживает полезные бактерии в кишечнике. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием растительной клетчатки, демонстрируют более благоприятный состав кишечных бактерий по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты.(3)

Ученые все чаще открывают, насколько жизненно важны полезные кишечные бактерии для здоровья мозга. Например, здоровые кишечные бактерии способствуют целостности гематоэнцефалического барьера, оболочки, которая защищает мозг.

Кишечные бактерии также влияют на депрессию, тревогу, обучение и память. Это связано с тем, что кишечник и мозг тесно взаимодействуют друг с другом через блуждающий нерв, большой нерв, который проходит между мозгом и органами.

Употребление зелени обычно является частью здорового образа жизни.

Еще один фактор, который следует учитывать в этом исследовании, заключается в том, что люди, которые едят зелень каждый день, обычно более заботятся о своем здоровье. Кто-то, кто тратит время на то, чтобы покупать и готовить зелень каждый день, вероятно, придерживается здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, и избегает нежелательной пищи, вызывающей слабоумие, газированных напитков и сахара.

Другие продукты, которые нужно есть для улучшения памяти

Хотя зеленые овощи очень полезны для здоровья, вы должны есть больше, чтобы нормально функционировать.

Рыба — отличный источник пищи для мозга.В частности, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, полезна для рабочей памяти, потому что рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые жизненно важны для функции, развития и поддержания мозга.

Очень важным жиром омега-3 является ДГК. Исследование JAMA Neurology показало, что у пациентов с болезнью Альцгеймера уровень DHA в организме ниже, чем у пожилых людей с хорошей когнитивной функцией. (4) Орехи и семена, включая грецкие орехи, орехи пекан, фисташки, семена льна и семена чиа, также содержат эти важнейшие жирные кислоты омега-3.

Орехи и семена также полезны для когнитивного здоровья, поскольку они содержат богатый источник витамина Е. Витамин Е известен как витамин фертильности, но он также снижает риск болезни Альцгеймера, поскольку защищает нейроны от повреждения окислительным стрессом, которое может привести к к болезни.

Карри также является хорошим выбором для увеличения памяти. Он содержит куркуму, которая замедляет развитие деменции благодаря веществу в специи под названием куркумин. Куркумин обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить функцию кратковременной памяти.

Физические упражнения — это золотая пуля для длительного здоровья мозга.

Люди, которые питаются более здоровой пищей, также склонны более регулярно заниматься спортом, будь то ежедневная прогулка или ежедневное посещение тренажерного зала. Было доказано, что силовые тренировки и аэробные упражнения защищают здоровье нейронов, улучшают приток крови к мозгу и защищают мозг от повреждающих белков, которые увеличивают риск деменции и болезни Альцгеймера.

Одно исследование, в котором приняли участие более 600 человек в возрасте 70 лет и старше, показало, что у тех, кто больше всего занимался физической активностью, наблюдалось наименьшее сокращение мозга.(5)

Другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят всего от 30 до 45 минут три дня в неделю, увеличивают объем той части мозга, которая отвечает за обучение и память. (6)

Натуральные растительные лекарственные средства и добавки способствуют улучшению когнитивных функций.

Здоровая диета и упражнения — лучшие варианты для улучшения здоровья мозга, но есть альтернативная медицина с множеством отличных трав и добавок, которые положительно влияют на память.

Гинкго билоба — трава, которая тысячелетиями использовалась в традиционной китайской медицине для сохранения памяти.Известно, что он помогает циркуляции крови в мозгу, что улучшает память, концентрацию и настроение.

Фосфатидилсерин (PS) — это добавка, которая сохраняет память. В нашем организме это фосфолипид, но с возрастом он уменьшается. Его также можно найти в соевых бобах, если вы не хотите принимать таблетки. PS важен для здоровья мозга, и добавка может помочь людям с возрастной потерей памяти. Это особенно полезно в сочетании с экстрактом гинкго билоба.

Аюрведическая медицина на травах имеет долгую историю в Индии для лечения проблем с памятью и познанием.Некоторые аюрведические травы, которые, как известно, улучшают память, — это брахми, готу кола и амла, или индийский крыжовник. Эти травы естественным образом встречаются в некоторых частях Азии или Африки, но они также входят в состав натуральных таблеток, на случай, если вам не хочется путешествовать.

Лучший подход — профилактический.

Итак, хотя правильное питание — отличный способ улучшить здоровье мозга (и здоровье кишечника), если вы соблюдаете здоровую диету и ежедневно занимаетесь спортом, вы резко снижаете факторы риска развития слабоумия и болезни Альцгеймера.Учитывая, что слабоумие и болезнь Альцгеймера неизлечимы — нейроны, которые умирают в этих условиях, невозможно восстановить, — лучший подход — профилактический.

Получите индивидуальную помощь

Мы лечим человека, а не симптомы. Мы можем составить индивидуальный план лечения с учетом конкретных факторов образа жизни и факторов, которые могут вас сдерживать. Запланируйте бесплатную 15-минутную оценку состояния здоровья, чтобы определить, подходите ли вы для лечения или ухода в нашем офисе.

Запланировать бесплатную ознакомительную версию

Ссылки

«Факты и цифры.Ассоциация Альцгеймера. По состоянию на 22 октября 2019 г. https://www.alz.org/alzheimers-dementia/facts-figures.
Федерация американских обществ экспериментальной биологии (FASEB). «Употребление зеленых листовых овощей поддерживает остроту умственных способностей». ScienceDaily. Последнее изменение — март 2015 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm.
Шампо, Рэйчел. «Изменение кишечных бактерий с помощью диеты влияет на работу мозга, — показывает исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе». UCLA. Последнее обновление: май 2013 г. http: // newsroom.ucla.edu/releases/changing-gut-bacteria-through-245617.
Яссин, Хусейн Н., Мередит Н. Браски, Венди Дж. Мак, Кэтрин Дж. Кастор, Альфред Н. Фонте, Лон С. Шнайдер, Майкл Г. Харрингтон и Хелена К. Чуй. «Связь добавления докозагексаеновой кислоты со стадией болезни Альцгеймера у носителей аполипопротеина E ε4: обзор». JAMA Neurology 74 , no. 3 (2017): 339-347. DOI: 10.1001 / jamaneurol.2016.4899.
Гоу, А. Дж., М. Э. Бастин, С. Муньос Маньега, М.К. Вальдес Эрнандес, З. Моррис, К. Мюррей, Н. А. Ройл, Дж. М. Старр, И. Дж. Дири и Дж. М. Вардлоу. «Нейрозащитный образ жизни и стареющий мозг». Неврология 79 , вып. 17 (2012): 1802–8. DOI: 10.1212 / wnl.0b013e3182703fd2.
Артур Ф. Крамер, Совон Хан, Нил Дж. Коэн, Мари Т. Банич, Эдвард Маколи, Кэтрин Р. Харрисон, Джули Чэсон и другие. «Старение, физическая подготовка и нейрокогнитивные функции». Nature 400 , (1999): 418–419. DOI: 10,1038 / 22682.

5 трав, улучшающих память

Что приходит на ум, когда вы думаете о травах? В вашем саду на заднем дворе петрушка, тимьян и базилик? Хотя эти распространенные травы обладают огромной кулинарной пользой и полезны для здоровья, существуют сотни трав, предназначенных для лечения определенных заболеваний.

Все мы знаем, как пища влияет на наше здоровье, и если вы не соблюдаете сбалансированную, богатую питательными веществами диету, ваше тело и разум заплатят за это цену. Сейчас, когда заболеваемость болезнью Альцгеймера достигла рекордного уровня, многие сосредотачиваются на самом важном органе, которым мы обладаем — головном мозге.

От омега-3 жирных кислот до продуктов, богатых холином, люди стремятся «прокормить» свой мозг, чтобы защитить свое психическое здоровье в будущем. Если вы хотите улучшить свою память или принять профилактические меры, следующие травы могут вам помочь.

5 трав, улучшающих память

Хотя травы не действуют как лечение или лекарство для людей с деменцией, они обладают способностью улучшать познавательные способности у здоровых людей и, в свою очередь, память. Нормальный процесс старения напрямую влияет на скорость обработки, память и другие исполнительные функции. Если вы хотите улучшить свою память, включите в свой распорядок эти пять трав.

Женьшень использовался на протяжении всей истории, и современные исследования показали, что он улучшает память.Хотя существует одиннадцать видов женьшеня, настоящее растение женьшеня принадлежит только к роду Panax, включая как американский, так и азиатский женьшень. В настоящее время исследователей интересуют гинсенозиды — уникальные соединения этого растения.

Предлагая широкий спектр преимуществ, женьшень может уменьшить воспаление, снизить уровень стресса и улучшить работу мозга. На самом деле, это растение приносит пользу людям с болезнью Альцгеймера. В рамках этого исследования участники были отнесены либо к группе женьшеня, либо к контрольной группе.

Участники экспериментальной группы получали 4,5 грамма женьшеня ежедневно в течение 12 недель. Во время лечения женьшенем у этих людей улучшились когнитивные способности. После прекращения лечения женьшенем улучшенные показатели снизились до уровней, наблюдаемых в контрольной группе. Был сделан вывод, что женьшень Panax клинически эффективен у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Gingko biloba — это экстракт, полученный из листьев дерева гинкго, который, как было обнаружено, обладает активными церебральными свойствами.Эта трава, используемая в китайской фитотерапии, с древних времен лечит ряд заболеваний, включая ухудшение памяти.

Еще раз, это растение не является лекарством от деменции, но в некоторых случаях было показано, что оно улучшает как память, так и когнитивные способности. Фактически, гинкго билоба является наиболее широко исследуемым и применяемым растительным средством от когнитивных расстройств, включая болезнь Альцгеймера.

Как указано в недавнем исследовании, опубликованном в Phytomedicine , гинкго билоба может иметь дополнительные когнитивные преимущества у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые уже проходят традиционное лечение деменции.При изучении этой комбинации в течение года было сообщено, что у тех, кто принимал гинкго в дополнение к препаратам, ингибирующим холинэстеразу, улучшилось качество жизни.

Вот трава, которую вы, скорее всего, узнаете — распространенный продукт во многих рецептах, розмарин имеет особый вкус и аромат, но как оно влияет на мозг? Изучая травы и их терапевтическую ценность, многие обращаются к ароматерапии, используя сильнодействующие эфирные масла растений.

В одном исследовании, опубликованном в International Journal of Neuroscience, были протестированы ароматы розмарина и лаванды, чтобы лучше понять их влияние на познание.Они обнаружили, что в отличие от лаванды, которая снижает когнитивные способности, розмарин значительно улучшает общую память и дополнительные задачи памяти по сравнению с контрольной группой.

Считается, что различные соединения, такие как 1,8-цинеол, повышают уровень ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в обучении и памяти. Фактически, соединения розмарина действуют аналогично лекарствам от деменции — розмарин снижает распад ацетилхолина.

Это небольшое вечнозеленое растение давно стало частью аюрведической медицинской системы.При изучении мышей было обнаружено, что экстракт ашваганды может обратить вспять потерю памяти и поддерживать познавательные способности у людей с болезнью Альцгеймера. Исследователи сообщили, что изначально мыши с болезнью Альцгеймера не могли усвоить или запомнить новую информацию, которую они узнали. Однако после приема ашваганды в течение 20 дней наблюдались значительные улучшения.

Удивительно, но через 30 дней поведение этих мышей нормализовалось. В дополнение к этим эффектам сообщалось об уменьшении количества амилоидных бляшек, а также об улучшении когнитивных способностей.Вместо того, чтобы напрямую влиять на мозг, похоже, что эта трава увеличила количество белка в печени, который затем попал в кровоток, прежде чем достигнуть мозга.

На протяжении веков эта трава использовалась для снятия нервного возбуждения, а также считалась полезным средством для запоминания. Это основано на способности мелиссы стимулировать рецепторы ацетилхолина. Хотя эта связь была хорошо задокументирована на протяжении всей истории, исследования теперь сообщают о ее преимуществах и влиянии на пациентов с болезнью Альцгеймера.

Одно исследование, опубликованное в Neuropsychopharmacology , показало, что, давая здоровым молодым людям капсулы мелиссы, они показали значительно лучшие результаты при прохождении компьютерных тестов памяти по сравнению с группой плацебо. Они обнаружили, что чем выше доза, тем сильнее влияние на память и настроение.

В частности, было обнаружено, что мелисса оказывает положительное влияние на кусочки ткани мозга, а также на химические рецепторы, на которые влияет болезнь Альцгеймера.Исследователи заявили, что только сушеный лист улучшал память, что ближе всего к традиционному способу приема мелиссы.

Независимо от того, недавно ли у вас диагностировали слабоумие или вы хотите усилить проактивные усилия, перечисленные выше травы являются одними из самых эффективных при воздействии на память. Если вы замечали проблемы с памятью и беспокоитесь о болезни Альцгеймера, помните о первых тревожных признаках — убедитесь, что вы обращаетесь к профессиональному мнению, чтобы обрести душевное спокойствие.

Ссылки :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580589
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12690999
https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC3295277 /
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

Как сохранить здоровую память и здоровье мозга учащихся? Керала Аюрведа Лимитед

Способность понимать вещи и вспоминать их, когда это необходимо, очень важна, особенно для студентов. Многие учащиеся могут понять уроки, полученные в школе и колледже, но плохо сдают экзамен, потому что не могут запомнить ответы. Более серьезная проблема — это когда память становится слабой, и люди начинают забывать имена и даже работу, которую они должны выполнять. Сила памяти связана со здоровьем мозга. Аюрведа — это оздоровительная система, которая предлагает способы улучшения здоровья мозга.Использование усилителя памяти Аюрведическая медицина — это один из способов помочь студентам улучшить память.

Память и здоровье мозга

Память — это функция, с помощью которой человеческий мозг получает информацию, сохраняет ее, сохраняет и затем извлекает, когда это необходимо. Память — это способность хранить и вспоминать полученную и полученную информацию. Это функция мозга и напрямую связана со здоровьем мозга. Плохое состояние мозга может повлиять на память.Распространено мнение, что проблемы с памятью есть только у пожилых людей. Даже здоровые люди, в том числе студенты, могут забыть о вещах из-за плохого состояния мозга.

Аюрведический взгляд на память и здоровье мозга

Аюрведа использует термин Медхья для обозначения интеллекта. Это сила мозга, которая помогает нашему разуму эффективно функционировать. Человеческий мозг способен хранить практически неограниченную информацию. Память или смрити — это способность вспоминать сохраненную информацию, когда это необходимо.Это важно для студентов, которым необходимо вспомнить уроки во время экзаменов. Опыт, полученный органами чувств (осязание, слух, зрение, вкус и обоняние), сохраняется в мозгу, и Смрити помогает вспомнить информацию. Проблемы с памятью могут возникать из-за болезней, а также из-за слабости работы мозга. Нарушение баланса дош (основных функциональных энергий тела) также может влиять на силу памяти.

Аюрведа предполагает, что здоровье мозга можно улучшить, чтобы улучшить когнитивные функции и тем самым улучшить память.Использование аюрведических добавок для повышения памяти — один из способов улучшить память и здоровье мозга. Другие способы включают в себя достаточный сон, чтобы поддерживать здоровье мозга, употребление здоровой пищи, которая помогает обеспечить питание тканей мозга, и помощь в балансе энергии тела. Йога — это мощный способ тренировки тела и ума. Медитация или выполнение пранаямы могут помочь улучшить здоровье мозга. Считается, что практика пранаямы анулома вилома (попеременное дыхание через нос) помогает стимулировать обе стороны мозга, помогая улучшить память.

Аюрведические продукты для улучшения памяти

Аюрведа предлагает добавки, улучшающие память, которые сделаны из ингредиентов, оказывающих полезное воздействие на здоровье мозга. Некоторые из широко известных продуктов включают:

Brahmi Pearls: Этот продукт является одним из самых популярных и полезных ускорителей памяти. Это помогает улучшить память и концентрацию. Это помогает поддерживать работу мозга и помогает обеспечить хороший цикл сна.Это помогает поддерживать нервную систему и интеллектуальные способности. В нем есть антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунную систему. Выпускается в форме капсул.
Brahmi Ghritham: Это травяное топленое масло, приготовленное путем настаивания гхи из коровьего молока с такими травами, как брахми, Шанкапушпи и Вача. Топленое масло можно употреблять ежедневно перед едой, оно помогает сохранить силу памяти. Это помогает управлять такими состояниями, как потеря памяти. Это полезно при лечении различных неврологических состояний.
Сарасватариштам: Этот ариштам или ферментированная жидкость очень полезна для улучшения когнитивных функций. Это помогает улучшить память и интеллект. Это также помогает улучшить качество речи. Продукт может помочь укрепить ум и снизить уровень стресса, сохраняя ум спокойным. Это помогает поддерживать все доши.
Гранулы Сарасвата: Эти гранулы являются полезными усилителями памяти для детей, которые содержат сильнодействующие травы, такие как брахми, которые помогают поддерживать силу памяти.Гранулы можно запивать молоком, они стимулируют работу мозга. Это помогает улучшить концентрацию внимания и интеллект и полезно для студентов.

Ингредиенты, которые помогают улучшить память и здоровье мозга

Аюрведа использовала ряд трав, имеющихся в природе, для поддержания памяти и здоровья мозга. Качества этих трав были определены мудрецами тысячи лет назад. Эти травы веками использовались для стимуляции работы мозга и улучшения памяти.Вот некоторые из популярных аюрведических ингредиентов для улучшения памяти:

Ашваганда или Withania somnifera также известна как индийский женьшень. Помимо снятия стресса и повышения бодрости, он также помогает улучшить память. Ашваганда помогает омолодить разум и тело. Это помогает укрепить нервную систему и улучшить память.
Брахми (Bacopa monnieri) — одна из самых мощных трав, используемых для улучшения памяти.Это помогает в укреплении нервной системы и способствует развитию умственных способностей. Это помогает улучшить память. Это также помогает улучшить концентрацию и интеллект и поэтому рекомендуется для студентов. Брахми оказывает на тело полезный охлаждающий эффект.
Шанкапушпи (Convolvulus pluricaulis) — еще одно сильнодействующее растение, используемое в Аюрведе для улучшения памяти и здоровья мозга. Он оказывает успокаивающее действие на разум и помогает расслабиться, уменьшая стресс. Это помогает обеспечить хороший сон, что способствует хорошей памяти.
Vacha (Acorus calamus) — хорошо известное растение, которое помогает поддерживать здоровье мозга. Это помогает улучшить интеллект и способность удерживать. Это помогает улучшить мощность памяти и улучшить речь . Это одна из хорошо известных и полезных аюрведических трав, используемых для изготовления добавок, усиливающих память, .

Где взять аюрведические добавки для улучшения памяти?

Помощь в улучшении здоровья мозга полезна не только для людей с проблемами памяти, но и для всех остальных.Здоровье мозга с возрастом постепенно ухудшается. Улучшение здоровья мозга с помощью добавок может помочь справиться с процессом старения без каких-либо проблем. Это жизненно важно и очень полезно для студентов, которым необходимо обладать отличными когнитивными способностями и памятью. Аюрведические продукты, перечисленные в этой статье, очень полезны для улучшения памяти. Их можно купить онлайн на сайте Керала Аюрведа. Вы можете зайти на сайт и оформить заказ. Вы можете произвести безопасную оплату онлайн, и товар будет доставлен к вам домой.Испытайте положительные эффекты аюрведического оздоровительного подхода с помощью этого аюрведического средства , усиливающего память, .

Ноотропов: 5 трав, стимулирующих мозг, для поддержки когнитивного здоровья:

Эллвуда Томпсона С переходом от лета к осени сентябрь — отличный месяц, чтобы проверить свое когнитивное здоровье, независимо от того, вернетесь ли вы в школу или нет. Если вы хотите улучшить внимание и концентрацию, улучшить память или защитить свой мозг от упадка, фитотерапия может многое вам предложить.Ноотропы становятся все более модной темой, и не зря. Это травы или нутрицевтики, которые помогают улучшить память, концентрацию, внимание и обучение, одновременно смягчая и защищая от снижения когнитивных функций. Ноотропы также помогают поддерживать настроение, сон и психическое здоровье. Ниже приведены пять моих любимых ноотропных трав.

Розмарин ( Rosmarinus officinalis)

Розмарин — одна из наших лучших кулинарных трав, но она также обладает прекрасным лечебным и питательным действием для нервной и цереброваскулярной систем.Розмарин, богатый терпенами, фенольными кислотами и флавонами, обладает сильным ароматом и мощным антиоксидантом. Энергетически он согревающий и немного горький, что делает его отличным средством для употребления, когда мы начинаем переходить в более прохладные месяцы. Розмарин поддерживает познание, память и бдительность, давая нам это умственное чувство «включения». Есть много способов включить розмарин в свой распорядок дня. Эфирное масло розмарина можно распылить в пространстве (я люблю его с перечной мятой и небольшим количеством лаванды) или просто вдохнуть.В кулинарии розмарин можно использовать как в свежем, так и в сушеном виде, настаивать на оливковом масле или уксусе или в сочетании с солью для травяной приправы. Чай с розмарином очень вкусен в качестве послеобеденного бодрости, а розмарин можно найти в виде настойки и капсул.

Мелисса лекарственная ( Мелисса лекарственная)

Мелисса невероятно питательна для нервной системы. Он успокаивает и поддерживает настроение, а также повышает бдительность.Это помогает увеличить скорость познания. Энергетически мелисса охлаждает и помогает нам восстановить центр, заземлить и настроиться. Она поднимает настроение и помогает защитить стареющий мозг. Лимонный бальзам восхитителен и волшебен в любом виде и в любой форме — настойки, травяные сиропы, настойки, ликеры, капсулы, свежие травы и т. Д.

Бакопа ( Bacopa monnieri)

Бакопа также известна как брахми и водный иссоп. Он очень горький и сильно охлаждает.Аюрведа считает бакопу расаяной или омолаживающей травой для жизненной силы и долголетия. Бакопа является антиоксидантом, противовоспалительным, церебральным тоником, нейропротектором и нервным средством. Бакопа — фантастическая трава, которую можно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать ясность ума, удерживать в памяти, решать проблемы и повышать скорость обучения. Это отличная трава для тех, кому трудно сидеть и сосредоточиться на задаче, чтобы привлечь внимание, или для тех, кто чрезмерно раздражен умственно, чтобы бороться с умственной усталостью.Бакопа поддерживает забывчивость в краткосрочной перспективе и улучшает память в долгосрочной перспективе. Бакопа растет низко к земле и любит влажную почву, что повышает вероятность ее заражения. При приеме добавок важно выбирать чистую бакопу хорошего качества (мне нравится Gaia Herbs). Бакопу лучше всего употреблять в виде капсул, настойки или сушеных трав.

Гинкго ( Гинкго билоба)

Гинкго — мощный антиоксидант, богатый флавоноидами и проантоцианидинами.Это сосудистый тоник и нейропротектор. Энергетически слегка горьковатый и охлаждающий. Гинкго — классический пример доктрины сигнатур, в которой структура или внешний вид объясняют функцию: листья гинкго обладают четкой двухлепестковой симметрией, напоминающей мозг. Как антиоксидант, он помогает защитить мозг от окислительного стресса и процесса старения. Гинкго поддерживает здоровье сосудов головного мозга и помогает улучшить память и концентрацию внимания. Доступно множество высококачественных стандартизированных экстрактов гинкго, а также жидких экстрактов и сушеных порошкообразных трав.Наилучшие результаты видны, когда гинкго регулярно принимают в течение нескольких месяцев.

Готу Кола ( Центелла азиатская)

Готу кола давно используется в Аюрведе и считается омолаживающим тоником для жизненных сил и памяти. Энергетически охлаждает и сушит. Готу кола также поддерживает здоровье сосудов и может использоваться внутренне или местно для лечения или омоложения волос, кожи и ногтей. Готу кола также называют брахми (что может немного сбивать с толку! Еще одна веская причина выучить / перепроверить научные названия).Это помогает улучшить память и когнитивные функции. Гота кола можно употреблять в виде настойки, порошка или капсул.

Этот список не является исчерпывающим. К другим отличным ноотропным травам относятся мята перечная, шафран, шалфей, львиная грива и священный базилик. Хотите узнать больше о ноотропах или других способах поддержки когнитивного здоровья? Напишите мне по адресу [email protected], чтобы назначить бесплатную 30-минутную встречу!