Стоит ли пить рыбий жир в капсулах: Чем полезен рыбий жир и как его принимать

Рыбий жир в капсулах: польза и вред, как принимать

Всего несколько десятков лет назад, рыбий жир выпускали исключительно в жидком виде. Сегодня же фармацевты научились создавать рыбий жир в капсулах (польза и вред, как принимать читайте в статье), которые рассасываются в желудке, тем самым позволяя избавиться от неприятного запаха и вкуса этого лекарства. Сегодня стоит узнать подробнее о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах, и как принимать этот продукт по всем правилам инструкции. Данное вещество считается полезным не только для взрослых, но и для детей, ниже мы более подробно расскажем о том, в каких случаях применяется рыбий жир, какие полезные элементы содержатся в продукте, какую пользу он приносит организму, а также когда данное вещество может оказать вредное влияние на здоровье пациента.

Состав и различные виды рыбьего жира

Сегодня существует несколько видов рыбьего жира, но применяется в лечебных целях только один из всех типов. Бурый жир сегодня не используют в пищу вообще, он обычно применяется для того, чтобы создать какую-либо производственную смазку. Также есть желтый жир, его могут применять для создания каких-то лекарственных препаратов, но перед этим продукт проходит специальные обработку. Ну и последний продукт — это белый жир с легким оттенком желтого, такое вещество является полностью пригодным к использованию в пищевых целях, но сегодня в жидком виде рыбий жир применяется крайне редко, так как продукт имеет очень неприятный запах и вкус. Последний продукт используется в фармацевтике чаще всего, так как после определенной обработки, продукт почти не имеет неприятного рыбного запаха.

Интересные статьи:

Почему так полезен рыбий жир?

В составе данного продукта содержатся такие необходимые витамины, как А и Д, если говорить о витамине А, то он отвечает за репродуктивные способности кожи, а также вещество позволяет организму лучше восстанавливаться и развиваться, особенно это важно для маленьких деток и взрослых, перенесших вирусные заболевания. Кроме этого, витамин А дает возможность улучшить зрение, он улучшает состояние волос и ногтей, а также устраняет сухость кожи. Если же говорить о втором витамине, то он отлично сказывается на здоровье нервной системы, помогая укрепить нервные клетки, также данный компонент помогает избавиться от судорог в мышцах, и дает возможность важным веществам проникать в клетки. Ниже мы поговорим о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах, и как принимать этот продукт, чтобы не навредить своему здоровью. Каждому организму необходимы правильные вещества, полезные жирные кислоты являются довольно важными компонентами в этом продукте. В большинстве случаев, врачи назначают прием рыбьего жира деткам и взрослым только по той причине, что в их организме понижено количество необходимых жирных кислот. Именно эти вещества, помогают предупредить некоторые заболевания сердца и сосудов, также они снижают количество вредного холестерина в крови, что помогает снизить риск развития атеросклероза. При постоянном применении, эти жирные кислоты дают возможность понизить риск образования тромбов, улучшить кровообращение в организме, устранить развитие аритмии, а также наладить работу сердечной мышцы. Именно эти кислоты помогают снизить воспалительные процессы в организме человека, кроме этого питают ткани и ускоряют их регенерацию.

Хотелось бы упомянуть тут факт, что Омега-3 достаточно быстро окисляется и становится бесполезным при малейшем соприкосновении с воздухом, по этой причине не пить рыбий жир в жидком виде малоэффективно, зато желатиновые капсулы предохраняют продукт от контакта с кислородом, поэтому омега-3 попадут в организм в достаточном количестве.

Почему рыбий жир так необходим для похудения?

Сейчас стоит немного подробнее рассказать о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах для похудения, но сначала начнем именно с плюсов. Итак, как утверждают опытные специалисты, данный продукт обладает множеством полезных качеств, которые помогают женщине при диете, а также способствую снижению веса. Если ежедневно употреблять капсулы жира в пищу, это поможет ускорить липидный обмен в организме, а именно это в итоге приводит к скорейшему расщеплению насыщенных жиров. По данным австралийских ученых было выяснено, что те люди, которые включили в свой рацион рыбий жир и занимались спортом около сорока минут в день, смогли похудеть быстрее, в отличии от тех испытуемых, которые добавляли в блюда подсолнечное масло. Если правильно совместить применение жира в капсулах, а также некоторые физические упражнения, можно намного быстрее снизить вес, а также откорректировать фигуру и насытить организм всеми полезными компонентами.

Почему продукт полезен для мозговой активности?

Компоненты, входящие в состав этого продукта, отличаются своей огромной пользой для организма в целом, а также для мозга человека, учеными было доказано, что такой жир помогает понизить риск развития такого заболевания, как Альцгеймер, людям пожилого возраста также рекомендовано принимать продукт в пищу, чтобы предотвратить развитие старческого слабоумия. Врачи особенно рекомендуют принимать данный препарат в пожилом возрасте, но одна капсула добавки за сутки не повредит даже самому здоровому человеку в любом возрасте.

Поможет ли в депрессии?

Сегодня все еще изучается польза и вред рыбьего жира пищевого в капсулах, как принимать такое вещество при депрессии лучше узнать у своего лечащего врача. Все таки по данным ученых уже стало известно, что причиной депрессии является именно недостаток омега-3 в организме пациента, а также депрессивное состояние наступает при нехватке серотонина. При постоянном приеме продукта в пищу, можно значительно укрепить нервную систему, сделать организм более стрессоустойчивым, а также снизить раздражительность и снять агрессивность. Как выяснили японские медики, именно рыбий жир помогает замедлить процесс образования гормона стресса, что и помогает избежать возникновения депрессивного состояния.

Полезен ли продукт курильщикам?

Хотелось бы отметить, что имеет рыбий жир в капсулах пользу и вред, как принимать этот продукт можно узнать в инструкции, но именно курильщикам данное вещество безусловно пойдет на пользу. В составе препарата содержатся полезные компоненты, которые защищают клетки легких от повреждений дымом, это дает возможность снизить риск развития эмфиземы легких, а также последующей дыхательной недостаточности. 

В каких случаях еще полезен данный продукт:

1. По определенным данным врачами было доказано, что принимать продукт в капсулах будет полезно при наличии онкологических заболеваний, вещество дает возможность постепенно ускорить набор веса, а также организм набирается сил, для борьбы с заболеванием.
2. Очень полезно использовать капсулы в том случае, если у больного был обнаружен туберкулез, добавка облегчает симптомы куриной слепоты, предотвращает рахит или анемию.
3. При повышенном давлении и различных кожных заболеваниях стоит использовать рыбий жир, чтобы улучшить состояние своего здоровья, в некоторых случаях разрешено принимать препарат в период вынашивания малыша, если беременность протекает с определенными осложнениями, не менее полезно будет принимать средство внутрь каждый день при болях в животе в период менструации.

Жир помогает при заболеваниях суставов, особенно хорошо он показывает себя в лечении артрита, вещества в составе облегчают течение заболевания, а при лечении помогают организму быстрее восстановиться. Кроме этого рыбный жир снимает воспалительные процессы с суставов, улучшая их двигательную активность, разрешено принимать продукт при ожирении и диабете, чтобы улучшить состояние пациента.

Какова польза такой добавки для девушки?

Сейчас стоит разобрать немного пользу и вред рыбьего жира в капсулах, и как принимать его женщинам, а ведь этот продукт действительно весьма полезен для женского здоровья. Если девушка будет ежедневно употреблять данный продукт, она сможет предостеречь себя от множества заболеваний, связанных с гинекологической сферой. Часто женщины замечают, что при регулярном использовании такого масла, волосы становятся более сильными и плотными, а также можно остановить сильное выпадение волосков, если применять рыбий жир не только в виде капсул, но и делая из жидкого продукта специальные маски. Очень полезно принимать данный продукт тем дамам, которые часто страдают от болей при менструациях, жир не запрещен к применению при кормлении грудью или в период вынашивания малыша. Данный препарат действительно очень полезен для женского здоровья, он помогает во многих женских проблемах, но для достижения максимального эффекта, важно знать, как правильно принимать рыбий жир. Для усиления действия, рыбий жир принимается после приема пищи, а вот от употребления капсул на голодный желудок лучше отказаться, чтобы не спровоцировать появление проблем с желудком или кишечником. Как известно, польза от любого аптечного препарата может быть выражена только в том случае, если средство назначает принимать врач, особенно важно соблюдать это правило тогда, когда женщина хочет зачать малыша или уже вынашивает младенца. Курс лечения будет подбираться врачом индивидуально, все зависит от того, какого именно результата хочет добиться женщина от приема капсул с жиром. Если же хочется принимать препарат для профилактики, то стоит делать это в весеннее и осеннее время года, когда риск заполучить инфекционное заболевание особенно велик. В этом случае курс приема будет длиться ровно один месяц, а за сутки женщина может принять не более двух капсул.

Как создать омолаживающую маску для кожи лица?

Перед тем как нанести на кожные покровы жир, необходимо очень тщательно очистить кожу не только от лишних загрязнений, но еще и от старых клеток кожи, сделать это легко с помощью любого мягкого пилинга.

Далее рыбий жир соединяется с маслом из оливок в одинаковых пропорциях и наносится на всю область лица, еще лучше данным составом пропитать мягкую чистую салфетку, а затем уложить её на кожу, в таком состоянии выдерживается маска около двадцати минут, а затем кожа очищается не с помощью воды, а с использованием мягкой сухой салфетки. Ну а для улучшения эффекта, стоит принимать рыбий жир в капсулах внутрь по предписанной инструкции, которая обычно присутствует в упаковке.

Маска для волос для укрепления и от выпадения

Такое средство помогает значительно улучшить состояние локонов, делая волоски более крепкими и здоровыми, кроме этого происходит полное оздоровление шевелюры и значительно ускоряется рост волосков. В масках никогда не используется только рыбий жир, его всегда смешивают с дополнительными маслами, в данном средстве можно взять льняное или репейное масло, они наиболее благоприятно сказываются на внешнем виде локонов.

Необходимо взять несколько ложек рыбьего жира и смешать их с таким же количеством косметического масла, весь состав перемешивают и втирают в корни волос, необходимо немного помассировать голову, а затем нанести остатки смеси на всю длину локонов. На голову надевают шапочку для душа, а сверху голову необходимо хорошо завернуть в теплое полотенце, когда истечет тридцать минут, можно смыть масло привычным шампунем, а затем ополоснуть голову мягким раствором воды с добавлением ложечки уксуса столового яблочного.

Полезен ли рыбий жир при вынашивание младенца?

Стоит поговорить о том, имеет ли рыбий жир в капсулах пользу и вред, и как принимать (отзывы) данный препарат в период вынашивания новорожденного, а также во время кормления младенца грудью. На самом деле, данное вещество действительно не редко назначается врачами для поддержания общего состояния организма женщины в период беременности и кормления грудным молоком. Если каждый день принимать капсулы с жиром, можно значительно улучшить питание плаценты, в которой стремительно развивается малыш, также в составе данного продукта имеются жирные кислоты, которые помогают плоду развиваться в соотвествии со своими сроками. Если в организм женщины будет поступать достаточное количество жирных кислот, это поможет снизить риск преждевременных родов, но кроме этого, данное вещество дает возможность значительно сократить возможность развития рахита у ребенка, это касается не только приема препарата во время беременности, но и в период кормления малыша грудью. Также вещества в рыбьем жире стимулируют скорейшее развитие органов зрения у плода, сокращают возможность заполучить ребенку наследственный диабет, помогают улучшить состояние волос и ногтей у будущей матери, а также улучшают общее самочувствие, снимая признаки токсикоза и депрессии. В некоторых случаях, при покупке такого препарата, женщины могут заметить, что в инструкции в разделе противопоказаний стоит графа «беременность», в этом случае придется лишь обратить свое внимание на состав этого рыбьего жира. Если средство создано из печени рыбы, то тут придется провести консультацию у врача, а только после этого вместе с доктором определить производителя, который выпускает безопасный для беременных рыбий жир. Очень важно, чтобы женщина обращала внимание, из какой части рыбы был добыт жир, беременным полезен только тот продукт, который добывают непосредственно из мяса рыбы, если же жир добыт из печени, он может принести больше вреда, чем потенциальной пользы. Также не стоит следовать дозировке, указанной в инструкции, так как только опытный врач сможет подобрать правильную дозу жира для беременной или кормящей мамочки.

Почему мужчинам полезно принимать этот продукт?

Как уже говорилось ранее, имеет рыбий жир в капсулах пользу и вред, как принимать мужчинам данное средство в разном возрасте, лучше всего уточнить у врача, но стоит упомянуть, что данное вещество обязательно принимается мужчинами пожилого возраста, так как жир предотвращает развитие заболеваний сердца, сосудов и суставов. Многие ученые заметили, что те люди, которые часто кушают жирные сорта жиры, намного реже страдают от сердечно-сосудистых болезней, так как вещества в составе жира помогают укрепить стенки сосудов, вывести лишний холестерин из крови, а также продукт улучшает работу сердца, и дает возможность снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз и атеросклероз.

Рыбий жир вообще считается незаменимой биологической добавкой для мужчин, ведь вещества в составе продукта помогают оказать противовоспалительное действие на весь организм, что снижает возможность развития простатита

Кроме этого, при регулярном использовании жира можно заметить, что половые функции становятся более активными, также налаживается потенция. Если же мужчина привык заниматься спортом, то для него такая добавка к пище будет весьма полезна, ведь рыбный продукт позволяет ускорить процесс похудения, а также помогает нарастить мышечную массу.

Нужно ли давать рыбий жир деткам?

Многих родителей беспокоит вопрос о том, имеет ли рыбий жир в капсулах пользу и вред для детей, и как принимать такой продукт маленьким деткам? Врачами уже много лет назад было доказано, что данный продукт положительно сказывается на развитии детского организма, ведь рыбий жир содержит такие компоненты, которые помогают сделать малыша более спокойным, усидчивым и восприимчивым к новой информации. Если ребенок слишком активный и не успевает запоминать информацию, то можно пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить его умственные способности, научить читать и писать за более короткие сроки. Но и это еще не все, ведь Омега-3 считается жирной кислотой, которая помогает восстановить иммунитет малыша, а также укрепить его в период обострения сезонных вирусных заболеваний.  Давая ежедневно капсулы данного вещества ребенку, родители помогают организму правильно развиваться, особенно это сказывается на костной системе организма, также укрепляются зубки. Если малыш часто страдает от аллергических реакций, то можно принимать препарат для снижения риска аллергии, кроме этого жир повышает стрессоустойчивость ребенка и помогает избежать ожирения. Пищевая добавка помогает серотонину вырабатываться в большем количестве, что сказывается на общем самочувствии и поведении ребенка, если малыш обычно довольно беспокойный, то со временем он становится спокойнее и внимательнее. Деткам младше трех лет разрешено принимать жир в жидком виде, когда же ребенку исполняется три года, можно дать ему капсулы с этим препаратом.  Чтобы ребенок не получил вреда от приема капсул с добавкой, стоит заранее поговорить с педиатром о назначении рыбьего жира, только специалист сможет подобрать подходящую дозировку этого препарата, а также подсчитать курс лечения. Хотелось бы сказать, что стойкий эффект будет заметен только после того, как малыш пропьет месячный курс пищевой добавки, но после этого обязательно делается перерыв в три месяца. 

Какие противопоказания имеет это вещество?

Мы уже узнали о том, имеет ли рыбий жир в капсулах пользу и вред, и как принимать детям и взрослым данную добавку, сейчас же стоит рассказать о том, какие последствия могут возникнуть, если применять рыбий жир без назначения врача и в больших количествах. Для начала стоит помнить, что данное вещество является довольно сильным аллергеном, поэтому далеко не всем деткам оно подойдет, также жирные кислоты могут спровоцировать обострение некоторых заболеваний, которые находятся в хронической форме. Например, лучше отказаться от применения капсул в том случае, если у пациента имеется мочекаменная болезнь, также лучше не принимать средство при язве желудка и переизбытке кальция в организме, вред нанесет рыбий жир при наличии туберкулеза и гипотириоза.  Диабетикам стоит очень осторожно принимать данную пищевую добавку, лучше все таки кормящим женщинам и деткам до трех лет вообще исключить данное вещество из своего рациона. Перед началом использования средства, необходимо проконсультироваться с опытным доктором, который подробно расскажет о пользе и вреде рыбьего жира в капсулах и как принимать. 

Чем Полезен Рыбий Жир в Капсулах

Многие из нас помнят этот отвратительный вкус и запах рыбьего жира, который заставляли нас пить почти насильно. Мотивируя это тем, что он безумно полезен для здоровья. Но современный жир, который продают в капсулах, это совершенно другая стадия его эволюции, он стал более приятен и удобен для употребления и приема внутрь.

---

Чем полезен рыбий жир в капсулах ?

В рыбьем жире содержатся два очень необходимых и полезнейших витамина, D и A. Они помогают формироваться и оставаться крепкой косной структуре. Снимают возбуждение нашей нервной системы, улучшает и ускоряет проникновения кальция, фосфора и других не менее ценных элементов. Так же предупреждает появление судорог.

Рыбий жир имеет большое количество омега кислот, эти кислоты заставляют наш организм более лучше функционировать, обладает противовоспалительным действием.

Считается, что жир особенно полезен для женского пола, является практически полностью безопасным. Он отлично подходит в тот период, когда женщина в положении или кормит ребенка грудью. Все же лучше не рисковать и перед началом употребления, обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Если вы здоровый человек, то рекомендуемая доза приема в день, это примерно одна — две капсулы и обязательно три раза в день.

Курс приема стоит соблюдать четко и без отклонений, этот курс составляет ровно один месяц. После прохождения этого курса, необходимо сделать перерыв не менее двух месяцев, а только после этого, можно снова начать прием. За счет омега 3, организм становится защищен от заболеваний сердца.

Рыбий жир понижает давление, в основном артериальное, защитит женщин от образования опухолей молочных желез, замедлит рост онкологических образований, уменьшает, набор веса при этом не вызывает упадка сил, слабости и прочего дискомфорта. Защитит от такой болезни, как артрит. Снимет болевые ощущения, разработает суставы. Защитит от начала депрессии и снимет стрессовое состояние, понизит агрессию.

Людям пожилого возраста особенно важен прием рыбьего жира, он помогает наладить умственную деятельность, улучшит память. Если пожилой человек не хочет заметить у себя развитие старческого маразма, то тут так же в помощь придет рыбий жир. Принимая всего одну капсулу рыбьего жира в день, вы проводите полноценную профилактику склероза, слабоумия и других проблем с мозгом и памятью, которые свойственны людям преклонного возраста.

Люди, которые страдают такой пагубной привычкой, как курение, должны обратить максимальное внимание на капсулы с жиром. Они оказывают защитную функцию вашим легким, не дают возникнуть дыхательной недостаточности, которая сопутствует заядлому курильщику. Так же рыбий жир защитит от разнообразных заболеваний, например, эмфизема.

Если вы или ваши близкие страдают рахитом или малокровием, то не стоит сразу запасаться горой лекарств от анемии, достаточно просто пройти полный курс лечения капсулами рыбьего жира. Таким же образом стоит поступить и тем, у кого подозревают или наблюдают рахит. Так же врачи обязательно прописываю применение данного средства при туберкулезе, независимо от стадии или разновидности данного заболевания.

Если организму не хватает серотонина и кислот омега, то такой организм максимально подвержен депрессии и агрессии. Если вы не хотите страдать данной проблемой, то немедленно начните принимать рыбий жир, он просто замечательно защитит вас от вышеуказанных расстройств, заставит организм сопротивляться моральной подавленности.

Если совмещать физические нагрузки и рыбий жир, то можно более легко и просто избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Как только вы ощутите слабость, упадок сил, не свойственное вам состояние, то купите рыбий жир. Перед началом его применения, лучше всего конечно проконсультироваться с врачом.

Незаменимым средством жир является весной и зимой, в эти периоды организм подвержен авитаминозу и как только вы это заметили, пройдите курс лечения с помощью рыбьего жира. Так же не лишним будет жир осенью, или во время обострения вирусных, простудных заболеваний.

Пройдя курс, вы практически полностью защитите себя от вирусов, у вас поднимется иммунитет, а когда иммунитет сильный, то и сопротивляемость организма на высоком уровне. Иногда рыбий жир используют как косметологическое средство, как внутрь, так и снаружи. Не удивляйтесь, принимая внутрь, вы улучшаете состояние кожи, ногтей, волос, зубов. Также можно делать маски для волос, помойте голову, как обычно, после этого втирайте массажными движениями жир в кожу головы и не большое количество распределите по волосам.

Укутайте голову полотенцем и проходите так примерно двадцать минут. После этого смойте жир, используя шампунь. После таких процедур ваши волосы будут сильными, блестящими и улучшится их структура. Так же жир можно втирать в ногти, растирать все тело, а после чего смывать. Рыбий жир избавит вас от трещин на пятках, сухости кожи рук. Руки станут просто бархатные и сияющие, они резко помолодеют.

Кому не рекомендуется принимать рыбий жир

Рыбий жир стоит принимать аккуратно, главное все делать в меру. Правда существует определенная категория людей, которым не рекомендуется употреблять рыбий жир. Это люди, которые страдают чрезмерной активностью щитовидной железы, болезни почек или есть проблемы с функционированием их же, так же быстро развивающийся и активный туберкулез, является противопоказанием.

Если у вас плохо сворачивается кровь, то не пробуйте жир. Это, пожалуй, самая распространенная категория людей, которым противопоказано чудодейственное средство в капсулах. Если у не наблюдается вышеуказанных проблем, то не стоит сразу бежать в аптеку и проходить курс, изначально стоит проверить, как организм переносит рыбий жир, у вас может возникнуть не переносимость одно из компонентов, которые содержаться в рыбьем жиру.

Если все хорошо и ваш врач не против использования данных капсул, то начинайте принимать их и почувствуйте, как оздоравливается весь организм. Даже если врач разрешил употреблять рыбий жир, то после начала, обязательно проследите за общим состоянием своего организма. Не появилось ли вздутия, расстройства стула, спазмов и коликов в желудке.

Также я писал подробную статью, как принимать рыбий жир, советую прочесть для того чтобы полностью осознавать все тонкости приема рыбьего жира.

Как только вы ощутили не свойственное до приема капсул состояние, то немедленно остановите их прием и, конечно, обязательно расскажите о своих проблемах и наблюдениях врачу.

---

Благодарим за прочтения статьи и надеемся она была для Вас полезной! С уважением Megapit.KZ)

---

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Поделитесь увиденным с друзьями!

12 важных причин принимать рыбий жир

ЕРЕВАН, 19 сентября. Новости-Армения. О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал РБК прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

снизить уровень холестерина;

нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней;

снизить артериальное давление;

справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ.

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей.

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца», — отметила Шарифуллина.

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже.

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы.

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей.

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания», — отметила Шарифуллина.

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению.

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна.

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите.

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите.

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии.

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов», — отметила Шарифуллина.

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей.

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью», — отметила Шарифуллина.

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней.

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани.

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови.

Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа.

По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта.

При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой.

Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира.

Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге.

Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью.

При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность.

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям», — отметила Шарифуллина.

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку. -0-

Капсулы здоровья: зачем пить рыбий жир, аллицин, масла черного тмина и льна

У каждой порядочной модницы сейчас имеется целый запас БАДов — спирулина, куркумин, магний, различные витамины, кислоты и «капсулы здоровья». Под тонкой прозрачной оболочкой прячется рыбий жир, льняное масло, масло черного тмина и загадочный аллицин. Что и зачем стоит применять и действительно ли это необходимо? Мы попросили нутрициолога Анну Ивашкевич помочь разобраться в терминах.

Рыбий жир

Что это такое

Рыбий жир в основном делается из печени трески, мяса скумбрии или сельди. В этой комплексной пищевой добавке содержится масса полезных веществ: омега-3, омега-6, витамины А и D. Продается либо в жидком виде во флаконе, либо в капсулах. Лучше отдавать предпочтение второму типу — жир уже разделен на четкие порции, к тому же он стерилен. 

Выбирайте медицинский рыбий жир, прошедший тщательную очистку. Он будет иметь желтовато-янтарный оттенок. Для чего он нужен:

• профилактика рахита;

• иммунопрофилактика;

• стабилизация пищеварения;

• улучшение состояния кожи, мышц и костей.

Что говорит наука

А теперь к науке — в 2018 году было проведено масштабное метаисследование среди 112 тысяч человек. В нем говорилось, что положительный эффект для сердца от популярных капсул будет лишь в одном случае из тысячи. Он остается полезным для остальных из вышеперечисленных целей. 

Льняное масло

Что это такое

Как понятно из названия, делается оно из семян льна. В составе — порядка 90 процентов полиненасыщенных жирных кислот: около 61 процента альфа-линоленовой кислоты (омега-3), около 20 процентов линолевой кислоты (омега-6), около 18 процентов олеиновой кислоты (омега-9). А также витамины группы B, витамины K, A, F, E.

Норма в сутки — 8000 миллиграммов, лучше всего употреблять капсулы во время еды. Так препарат быстрее усвоится. Но стоит помнить, что без сбалансированного питания вы не получите должного эффекта от приема капсул. Нужно убрать из рациона вредную пищу и бережнее относиться к волосам и ногтям — реже применять фены и утюжки.

Что говорит наука

Польза льняного масла тщательно изучена:

польза для женского организма и как принимать

Вы не найдете более полезного, натурального и дешевого средства, которое поможет сохранить молодость и защитить женское здоровье.

Польза рыбьего жира известна всем, особенно людям старше 30. Все дело в том, что в Советском Союзе рыбий жир еще не выпускался в капсулах и каждого ребенка прямо таки заставляли принимать этот неприятный на вкус продукт. Но если детям средство не нравилось, то женщины рыбий жир принимали с большой охотой. Все дело в его полезных свойствах.

Действие полиненасыщенных Омега-3 кислот для женского организма неоценимо. Рыбий жир обеспечивает невероятную красоту и здоровье волосам, коже и ногтям, помогает при беременности, особенно в первый триместр, предупреждает многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, и, внимание, даже помогает бороться с избыточным весом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать

Польза рыбьего жира для женщин

• Предотвращает появления рака молочной железы за счет своих антиоксидантных свойств.
• Рыбий жир помогает наладить правильную работу мочеполовой системы.
• Омега-3 полезны для предотвращения появления тромбов. Жирные кислоты очищают сосуды от бляшек, нормализуют работу кровеносной системы и снижают уровень холестерина. 
• Рыбий жир также часто назначают при синдроме хронической усталости и нервных расстройствах, депрессивных состояниях, так как он помогает восстановить нервную систему, однако в комплексе с другими препаратами. 
• Для беременных рыбий жир незаменим, так как он помогает формировать мыщечную массу и нервную систему ребенка, а также укрепляет иммунитет. 
• Также беременным рекомендую принимать рыбий жир из-за того, что он помогает предотвращать аллергические реакции. 
• Повышает умственные способности, помогает для концентрации внимания. 
• Рыбий жир нельзя назвать питательным продуктом, но его часто используют при похудении, ведь он помогает нормализовать обменный процесс. Также он необходим для поддержания здоровья при усиленных тренировках, ведь защищает организм от потери мышечной массы (при интенсивных кардио).
• Беременным стоит употреблять рыбий жир еще потому, что комплекс Омега-3 жирных кислот способствует полноценному развитию глаз малыша. 
• Рыбий жир снижает риск paзвития пpeэклaмпcии у беременных – пoвышeния apтepиaльнoгo дaвлeния, пpeдcтaвляющeгo угpoзу как для мaтepи, так и для мaлышa. Кроме того, он снижает вероятность гecтaциoннoгo диaбeтa – избыткa caxapa в кpoви у беременных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-10 продуктов, которые разгонят метаболизм зимой

Польза рыбьего жира для красоты

Несмотря на всю пользу рыбьего жира для женского организма мы не упомянули о том, что он невероятно полезен для кожи и волос. Если вы заметили, что кожа потеряла былую эластичность, потускнела и постоянно шелушится, а волосы потеряли блеск, это говорит о недостатке витамина А в организме. Именно этого вещества в рыбьем жире — с избытком. Пройдите курс рыбьего жира, чтобы восстановить здоровье кожи и волос. 

Кроме того, у женщин с недостатком железа в организме, то есть у 30% дам, одной из самых частых проблем с кожей является угревая сыпь. Железо помогает в нормализации липидного обмена, а если его нет, то и жировой баланс нарушен. Отсюда и прыщики, акне и черные точки. Пейте рыбий жир, в котором помимо железа есть еще и йод, бром, селен, цинк, марганец и натрий, которые просто необходимы для здоровья кожи. 

Эйкoзaпeнтaeнoвaя киcлoтa, содержащаяся в рыбьем жире, также игpaeт ключeвую poль в пoддepжaнии мoлoдocти кoжи. Пoэтoму пpиeм препаратвa мoжeт разгладить мeлкиe мopщинки и замедлить процесс старения. 

Как принимать рыбий жир

Перед приемом рыбьего жира, как и других БАДов и препаратов, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных и только родивших женщин. Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимальной суточной нормой Омега-3 для женщин является 250 мг, а максимальной — 8000 мг, оптимальной же дозой будет 1000 мг. Поэтому посоветуйтесь с врачом в подборе отпимальной дозировки вещества, ведь в зависимости от производителя оно может варьироваться. 
Принимать рыбий жир в капсулах стоит во время или после еды, чтобы избежать расстройство желудка. Кроме того, прием необходимо разделить на 2-3 раза в день. Добавку можно принимать непрерывно 3-4 недели, после чего следует делать перерыв на несколько месяцев. 

Противопоказания к приему рыбьего жира

Врачи не рекомендуют прием препарата людям с острыми и хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, при нарушении работы щитовидной железы, при туберкулезе, избытке кальция и витамина D. Кроме того, стоит помнить, что рыбий жир разжижает кровь, так что если употребляете такие препараты, то от Омега-3 стоит отказаться. 

Рыбий жир для детей: последние отзывы, инструкция, противопоказания

Рыбий жир прекрасно знаком практически каждому человеку старшего поколения. В свое время наши родители, а еще раньше дедушки и бабушки пили его регулярно. Если припомнить специфический вкус, запах и консистенцию, можно смело заявить, что мероприятие было малоприятным. Но если отбросить неприятные ощущения, то можно утверждать, что колоссальную пользу приносит рыбий жир для детей. Отзывы подтверждают, сколь эффективно снабжается организм полезными веществами. При этом сегодня, благодаря прогрессу, прием рыбьего жира стал более приятен и прост.

Основные свойства

В наше время многие люди говорят о большой пользе рыбьего жира. Однако мало кто знает, откуда же именно он берется и какими благоприятными свойствами обладает. Достаточно много жителей осведомлены о том, что он сохраняет кожу молодой, укрепляет волосы и ногти, способствует похудению. И это все так, но стоит разобраться, что же на самом деле представляет собой и чем полезен такой продукт, как рыбий жир, для детей. Отзывы потребителей свидетельствуют о неимоверной пользе. Давайте его рассмотрим.

Он состоит из двух основных ингредиентов. Ими являются аминокислоты Омега-3: докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Наш организм не вырабатывает Омега-3, поэтому их главными источниками считаются продукты животного происхождения и морские водоросли. Содержащийся в рассматриваемом нами продукте витамин А полезен для зрения, волос, дыхательной и пищеварительной системы, костей и зубов. Это еще одна причина, по которой необходим рыбий жир для детей. Отзывы родителей доказывают, что состояние зубов у ребят и впрямь становится отменным после регулярного его употребления.

Рыбий жир считается первым источником витамина Д, который также способствует укреплению костей и зубов и довольно-таки благотворно воздействует на центральную нервную систему. Именно его дают маленьким детям для предупреждения развития рахита и различных нервных болезней.

Воздействие на мужской организм

Рыбий жир всем и всегда очень полезен. Особенно тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу. Так происходит потому, что продукт, попадая в организм, становится неким «строительным материалом» для клеток. Он способен нейтрализовать большинство негативных эффектов, связанных с приемом стимулирующих препаратов. Укрепляется сердечная мышца, что дает возможность выдерживать длительные физические нагрузки. Ученые доказали, что частота сердечных приступов у мужчин несколько превышает этот показатель у женщин. Натуральные компоненты, содержащиеся в рыбьем жире, очищают сосуды, обеспечивают хороший кровоток по всему организму, тем самым уменьшая вероятность возникновения различных сердечно-сосудистых изменений. Постоянный прием этого продукта способен оградить не только от сердечных заболеваний, но и от преждевременной половой дисфункции.

Влияние рыбьего жира на женский организм

Прием данного продукта обычно способствует быстрейшему сбрасыванию лишнего веса. Это поможет женщине сохранить здоровье и красоту. Содержащиеся в нем полиненасыщенные кислоты помогают выводить из организма холестерин, тем самым создавая наиболее здоровую среду. В рыбьем жире также содержится и ланолиновая кислота, входящая в состав практически всех омолаживающих кремов. Она очень благоприятно воздействует на клетки кожи и, конечно, омолаживает ее структуру. В результате рыбий жир позволяет разгладить мелкие мимические и возрастные морщинки. Аминокислоты, входящие в состав натурального рыбьего жира, считаются незаменимыми для женского организма в период менопаузы. Они всегда помогут организму справиться со всеми возрастными изменениями, а также перепадами настроения, головными болями и даже мигренями.

Влияние на детский организм

Очень много уже написано об исключительной пользе рыбьего жира для малышей. На сегодняшний день очень частым и наиболее распространенным детским заболеванием можно считать рахит, который развивается обычно в раннем возрасте. Поэтому рыбий жир для детей в капсулах (отзывы отмечают) желательно давать малышам именно в этот самый период, ведь он способствует укреплению и правильному формированию костного скелета ребенка. Школьникам он поможет усвоить как можно больше необходимой информации. Ученые доказали, что ребята развиваются намного быстрее своих сверстников, если регулярно употребляют рыбий жир. Для детей (отзывы врачей постоянно акцентируют внимание на пользе препарата) такой продукт — один из тех, которые позволяют расти малышу крепким и здоровым.

Показания к применению

Как выше отмечалось, сегодня нет необходимости пить специфическую по вкусу и консистенции жидкость. Современная фармакология облегчила данную задачу, и на прилавках аптек появился рыбий жир для детей в капсулах. Отзывы родителей свидетельствуют, что малыши без каких-либо проблем пьют данный препарат, поскольку «специфичности» средства вообще не ощущают.

В каких случаях необходим рыбий жир для детей? Инструкция сообщает о следующих показаниях к применению:

1. Повышение содержания в организме необходимых витаминов А и Д.
2. Профилактика и лечение глазных заболеваний.
3. Повышение общего иммунитета.
4. Профилактика нарушения формирования костного скелета.
5. Частые депрессии и нарушения памяти.
6. Профилактика атеросклероза и тромбофлебита.
7. Быстрое заживление ожогов и ран.

Выбор рыбьего жира

Данное вещество можно добыть в наибольших количествах только лишь из печени трески. Существует три вида рыбьего жира: бурый, белый и желтый. Однако в медицине используют только белое вещество. Ранее людям приходилось закрывать глаза на его неприятный запах и вкус, но сегодня у этой проблемы появилось довольно простое решение – приобрести продукт в капсулах.

Можно ли рыбий жир детям? Возможно, это покажется абсурдным, но сегодня не стоит приобретать тот жир, который был получен непосредственно из печени трески. Все потому, что сейчас намного ухудшилась экологическая ситуация. Печень же, в свою очередь, можно считать неким фильтром, в котором накапливается много необходимых микроэлементов, но также и совершенно ненужных токсинов. И точно узнать, в каких именно условиях росла эта рыба, из которой непосредственно был сделан приобретенный препарат, практически нереально.

Именно поэтому многие специалисты рекомендуют брать препарат из вытяжки мяса тресковых и некоторых других пород рыбы. И хотя основных витаминов и различных минеральных веществ в нем будет содержаться немного меньше, но вы сможете быть уверенными в том, что в таком рыбьем жире нет никаких неблагоприятных для организма токсинов.

Основные противопоказания

Все благотворные свойства рыбьего жира абсолютно неоспоримы. Он содержит достаточное количество самых необходимых для организма аминокислот и витаминов. Практически полностью усваивается клетками. Есть люди, которые спокойно переносят плохой запах и вкус, поэтому приобретают препарат в жидком виде. Это помогает экономить средства. Купить его можно в любой ближайшей аптеке. Потребители высказываются одинаково положительно в отношении как жидкого препарата, так и капсул.

Если рассматривать о таком веществе, как рыбий жир для детей, отзывы, польза и вред (вы не ослышались!) описываются потребителями очень развернуто. В самом деле, рыбий жир обладает некоторыми противопоказаниями к применению. Среди них:

• повышенное содержание в организме витамина Д;
• сбои в работе щитовидной железы;
• перенасыщение организма кальцием;
• почечная недостаточность;
• индивидуальные аллергические реакции.

Для предотвращения нарушений функции пищеварения не стоит принимать препарат натощак.

Препарат «Кусалочка» — рыбий жир для детей

Как известно многим, под воздействием солнечного света рыбий жир имеет свойство быстро окисляться. В препарате «Кусалочка» изначально предусмотрены две степени защиты от окислительных процессов. Жир заключен в специальные желатиновые капсулы. Они защищают его от воздействия внешних факторов. Капсулы «Кусалочка» не содержат никаких красителей и консервантов. Используется ароматизатор «Тутти-Фрутти».

Ваши дети с большим удовольствием будут жевать такой препарат, как «Кусалочка». Рыбий жир для детей содержит многие необходимые активные вещества. Малышам будет интересно, поскольку капсулы не имеют неприятного запаха и вкуса. Употреблять такой препарат полезно, удобно, безопасно. Самое главное, он натуральный. Рыбий жир «Кусалочка» поможет детям избежать рахита, а пожилым людям — атеросклероза. Он является прекрасным антиоксидантом, который способен выводить из организма различные канцерогенные вещества.

Показания к применению:

• нормализация работы всей нервной, а также сердечной системы;
• снижение проявления аллергических реакций;
• укрепление иммунной системы;
• гармоничный рост и развитие ребенка.

Состав: жир печени трески, витамины А, Д, Е, идентичный натуральному ароматизатор «Тутти-Фрутти».

Взрослым и детям, которым исполнилось уже 7 лет, рекомендуется по 1 капсуле дважды в день. Принимать его нужно в течение месяца.

Рыбий жир для детей от «Орифлейм». Отзывы

На сегодняшний день достаточно популярным стал продукт с довольно приятным вкусом лимона, называемый «Омега-3 для детей». В его составе содержатся незаменимые жирные кислоты, помогающие организму правильно расти и развиваться. «Омега-3» для детей изначально разрабатывался в жидком виде именно для того, чтобы малыш никогда не подавился капсулой. Практически все родители с удовольствием говорят про такой рыбий жир для детей. Отзывы («Орифлейм» предоставляет данное средство) показывают, что препарат благоприятно влияет на нервную систему, стимулирует работу мозга, прекрасно укрепляет здоровье.

Рекомендуемая к приему дозу – одна чайная ложка в день. Можно также принимать совместно с комплексом «Мультивитамины и минералы».

Чем же так хорош данный рыбий жир для детей? Инструкция препарата свидетельствует о следующих преимуществах комплекса «Омега-3»:

• восполнение недостатка жирных кислот в организме;
• укрепление зрения;
• улучшение памяти и внимания;
• повышение иммунитета;
• укрепление нервной системы;
• обеспечение наиболее гармоничного развития ребенка.

Данный препарат не содержит красителей и ГМО.

Альфа-Д3 «Тева» (капсулы)

Данный препарат помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме. Благоприятно влияет на кишечник, почки и работу щитовидной железы. Способствует укреплению костного скелета организма, тем самым уменьшая количество переломов. Однако перед приемом следует внимательно изучить инструкцию и обязательно посоветоваться с врачом. Если рассматривать, как оценивают данный рыбий жир для детей отзывы, Teva может спровоцировать вялость и тошноту при неграмотном применении.

Хотя это природный рыбий жир со вкусом лимона, в нем содержится достаточно большое количество натуральной лимонной кислоты, а также витамина Е. Для улучшения вкуса добавлено арахисовое масло.

Показания к применению:

• остеопороз;
• рахит;
• сбои в работе щитовидной железы;
• почечный ацидоз.

Рекомендуемая доза – 1-3 мкг/сут. Необходимо начинать прием препарата с самых минимальных доз, постепенно увеличивая их. При этом каждую неделю необходимо контролировать средний уровень кальция и фосфора в организме. Если он будет слишком высок, то прием препарата следует на время прекратить.

Отзывы о препаратах

Независимо от того, какой рассматривается рыбий жир для детей, отзывы многократно подтверждают, что любой из описанных выше препаратов – высокоэффективен. Родители отмечают, что здоровье детей значительно улучшается. При этом хорошие результаты замечают и врачи. Польза препарата несомненна. Большинство стоматологов констатируют факт, что прием рыбьего жира благоприятно сказывается на детских зубках.

И учителя, и родители не могут нарадоваться своими детьми. А секрет достаточно прост. Рыбий жир нужен детям для спокойствия, активности, концентрации внимания и, конечно, крепкого здоровья!

Как принимать рыбий жир: до или после еды?

Оказывается, жирные продукты повышают абсорбцию Омега-3. Большая ее часть усваивается организмом и сохраняется на длительный период, если употреблять добавку с жирной пищей. Ряд продуктов способствует лучшему перевариванию полиненасыщенных жирных кислот. Жиры повышают всасывание Омега-3. Большинство людей, находящиеся на диете с низким содержанием жира, должны учитывать эту особенность. Прием Омега-3 с фруктами или обезжиренными молочными продуктами уменьшает абсорбцию ПНЖК.

Особенности жиров

По последним полученным результатам исследований можно сделать выводы, что другие жиры улучшают впитывание Омега-3 не в 2-3 раза, а в ВОСЕМЬ раз. Биологически активные добавки необходимо употреблять с сытными жирными продуктами.

Многие начнут возражать, что именно жирная пища провоцирует развитие большинства распространенных заболеваний, для профилактики которых употребляют ПНЖК. 

Когда же принимать рыбий жир: до или после еды? 

Ответ может шокировать, но Омега-3 необходимо принимать с жирами во время еды. Это является научно доказанным фактом. Однако речь не идет о пончиках или пиве с чипсами. Многие врачи рекомендуют совместить рыбий жир с орехами или другими полезными продуктами.

Безопасные жиры

Не стоит бояться, что придется дополнительно вводить в рацион опасные жиры, подобно транс-жирам и растительным маслам из подсолнечника или сои. Для тех, кто старательно избегает жирных продуктов, можно остановиться на оливковом или льняном масле. Их добавляют достаточное количество во время приготовления блюд. Оливковое масло одобряют многие диетологи, не стоит ограничивать его прием.

Правильный выбор жиров при минимальном приеме пончиков, позволит избавиться от большинства проблем со здоровьем. Степень абсорбции EPA в отличие от DHA во многом зависит от количества одновременно поступивших жиров.

Сегодня ученые подтверждают важность времени приема добавок с Омега-3. Их эффективность во многом зависит от того, когда принимать рыбий жир: до или после еды. Приемлемую для каждого форму ПНЖК необходимо употреблять с жирной, но здоровой пищей.

Рыбная сказка или хороший улов?

5 февраля 2019 г. — Если вы принимаете несколько добавок каждое утро, скорее всего, среди них есть и рыбий жир.

Ожидается, что к 2022 году глобальная стоимость рынка рыбьего жира превысит 4 миллиарда долларов. Энтузиасты говорят, что он может помочь при возрастной дегенерации желтого пятна, боли при ревматоидном артрите, высоком холестерине, астме, депрессии, СДВГ, сердечных заболеваниях и, возможно, даже поможет вам получить великолепные волосы.

Если все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, ну, вы знаете.…

Но прежде чем выбросить рыбий жир, как трехдневную рыбу, узнайте факты. Это может иметь некоторые преимущества для вашего сердца, суставов и мозга. Но есть предостережения.

Что такое рыбий жир?

Врачи и ученые впервые обратили внимание на рыбий жир, когда исследования показали, что культуры, которые ели больше рыбы, например скандинавы и инуиты, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний. Многие виды рыбы, в том числе лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты — здоровый вид жира.Двумя наиболее важными омега-3 в рыбе являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Исследователи хотели знать, может ли употребление рыбьего жира без употребления рыбы в пищу помочь сердцу.

«Результаты клинических испытаний очень неоднозначны, — говорит Дж. Л. Мехта, доктор медицинских наук, кардиолог и профессор Университета медицинских наук Арканзаса в Литл-Роке. «Некоторые показывают преимущества. Многие этого не делают ».

Почему неоднозначные отзывы?

Ранние тесты показали, что рыбий жир во многом помогает сердцу, но исследователи ломали голову, когда более поздние исследования не дали тех же результатов.

«Это может быть связано с тем, что сейчас для лечения пациентов из группы высокого риска используется очень много лекарств. Очень большой процент приходится на аспирин, статины, бета-адреноблокаторы, ингибиторы АПФ, и это может затушевать роль диетических добавок, таких как омега-3 », — говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицины, руководитель отдела профилактической медицины в Бригаме и женской больнице в Бостоне. .

Также может быть, что жители Запада сегодня едят больше рыбы, чем когда-то, потому что слышали, что она полезна для них, поэтому добавка не поможет.

В различных исследованиях также используются разные дозы и составы рыбьего жира — независимо от того, содержат ли они равные части EPA и DHA или более тяжелые для одного, чем для другого.

Доказательства наличия рыбьего жира

Если у вас уже был сердечный приступ или высок риск его возникновения…

Большие дозы чистого EPA, отпускаемые по рецепту, — не тот тип, который вы покупаете полка в аптеке — может помочь сердцам людей с определенными заболеваниями, повышающими вероятность сердечных заболеваний.Рыбий жир, отпускаемый по рецепту, снижает уровень триглицеридов — типа жира, циркулирующего в кровотоке. Недавнее исследование показало, что 4 грамма чистого EPA в день в течение 5 лет значительно снижают риск сердечного приступа, инсульта, шунтирования, боли в груди и смерти от внезапной остановки сердца в течение этого времени.

Но стоит отметить, что люди, которые увидели эти преимущества, уже имели множество проблем со здоровьем, связанных с сердцем. Их ЛПНП, или «плохой», холестерин и триглицериды были высокими, даже несмотря на то, что они принимали лекарства, снижающие уровень холестерина.У них также уже были сердечные заболевания или диабет и, по крайней мере, еще одно обстоятельство, повышающее вероятность сердечных заболеваний.

Людям, у которых никогда не было сердечного приступа и которые имеют нормальный риск его возникновения, говорит Мэнсон, «маловероятно, что будет рекомендовано 4 грамма в день. Есть порог, при котором вы перестаете получать преимущества ».

Аналогичное исследование показало, что рецептурная форма 1,8 грамма EPA в день в дополнение к лекарству, понижающему уровень холестерина, снижает вероятность сердечных приступов и других проблем с сердцем у людей с высоким уровнем холестерина.Многие из них также страдали сердечными заболеваниями, диабетом и / или высоким кровяным давлением. Хотя 1,8 грамма намного меньше EPA, чем 4 грамма, участники исследования, которые были японцами, уже получали больше рыбьего жира непосредственно из рыбы в своем обычном рационе, чем жители Запада.

Итак, сколько именно 1,8 грамма EPA? Помните рекламу хлопьев, в которой говорилось: «Вам нужно съесть четыре миски отрубей с изюмом, чтобы получить питательные витамины в одной миске Total?» Что ж, вам нужно принять 10 капсул — пять порций — средней безрецептурной добавки с рыбьим жиром, чтобы получить 1.8 граммов EPA. Хотите целых четыре грамма? Вам нужно принять около 22 капсул. И никто этого не рекомендует. В исследованиях, которые показывают преимущества высоких доз EPA, используется чистый EPA рецептурного класса. Добавки, отпускаемые без рецепта, также содержат другие ингредиенты, и они не регулируются и не проходят проверку на безопасность, как рецептурные лекарства, одобренные FDA.

«Некоторые люди принимают несколько капсул. Но мы не знаем, что это безопасно », — говорит Мэнсон. «Если это не под руководством врача, избегайте сверхдозировки.

Если ваше сердце уже достаточно здорово…

Рыбий жир в более низких дозах может помочь сердцам людей, которые находятся в довольно хорошем состоянии. В исследовании, в котором приняли участие 25 871 взрослый старше 50 лет со средним риском сердечного приступа, те, кто принял 1 грамм рыбьего жира, содержащего 460 мг EPA и 380 мг DHA (чуть больше, чем вы можете найти в ежедневной дозе без рецепта). — каждый день в течение 5 лет риск сердечного приступа за это время снижался на 28%. Но у них не был меньший риск инсульта или смерти от сердечных заболеваний.Фактически, многие исследования, которые были направлены на то, чтобы доказать, что обычные добавки с рыбьим жиром снижают риск сердечных заболеваний, не смогли этого сделать.

Если вас беспокоит не сердце…

Помимо здоровья сердца, исследователи изучили влияние рыбьего жира на многие другие состояния. Но преимущества очевидны лишь в некоторых из них. Исследования показывают, что рыбий жир может облегчить симптомы ревматоидного артрита и уменьшить потребность в обезболивающих, но лишь ненамного.А у людей, у которых риск заболеть болезнью Альцгеймера выше среднего из-за того, что они несут мутацию гена APOE ε4, высокие дозы DHA до появления симптомов болезни могут снизить вероятность заболевания.

Что касается других состояний, преимущества рыбьего жира либо отсутствуют, либо неясны.

Можно ли просто съесть рыбу?

Совершенно верно. Лучший способ получить большинство питательных веществ, включая омега-3, — это ваш рацион. Фактически, несколько исследований, которые не показывают преимуществ добавок с рыбьим жиром, действительно показывают пользу от употребления рыбы.Например, хотя добавки с рыбьим жиром не снижают риск сердечных заболеваний, исследования показывают, что люди, которые едят рыбу от одного до четырех раз в неделю, с меньшей вероятностью умрут от сердечных заболеваний, чем те, кто редко или никогда этого не делает. Употребление в пищу рыбы и моллюсков может снизить риск инсульта и потери памяти и навыков мышления, что может привести к слабоумию.

Более того, исследования, которые действительно показывают преимущества добавок с рыбьим жиром, могут быть меньше у людей, которые уже едят много рыбы, и больше у людей, которые не получают достаточно рыбы.

«Если есть веская причина для употребления добавок, то это восполнить дефицит питательных веществ для людей, которые не потребляют достаточно рыбы», — говорит Даффи МакКей, штат Северная Дакота, старший вице-президент по научным и нормативным вопросам Совета Responsible Nutrition, торговая ассоциация, представляющая производителей пищевых добавок и поставщиков ингредиентов.

Например, возьмите исследование, которое показало, что 1 грамм рыбьего жира в день снижает риск сердечных приступов. Это было верно только для людей, которые еще не ели рыбу.Исследователи разделили участников исследования на две группы — тех, кто ел меньше полутора порций рыбы в неделю, и тех, кто ел столько или больше. Те, кто ели меньше всего рыбы, имели на 19% снижение смертности от сердечных приступов, инсультов и сердечных заболеваний, а также на 40% снижение риска сердечного приступа, когда они принимали добавку.

«Они еще не потребляли достаточное количество рыбы и еще не достигли порога, при котором добавки не будут иметь дополнительной пользы. Если бы они были выше 1.5 порций в неделю — явной пользы от них не было », — говорит Мэнсон.

Каков практический результат для безрецептурного рыбьего жира?

«Рыбий жир — это не волшебное лекарство от всех болезней, но тот факт, что в нескольких областях есть веские доказательства, показывает, что он является важным питательным веществом», — говорит Маккей.

Если вы уже принимаете рыбий жир в рекомендованной безрецептурной дозе и у вас все хорошо, нет исследований, которые бы рекомендовали вам прекратить. Но не принимайте ничего большего. Нет никаких доказательств того, что это безопасно или полезно.

Если вы не принимаете рыбий жир, попробуйте сначала взять его с тарелки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две порции рыбы, то есть около 7 унций в неделю. Предпочтительно жирные сорта, богатые омега-3.

Если вы хотите начать принимать рыбий жир, поговорите со своим врачом о побочных эффектах и ​​любых взаимодействиях, которые он может иметь с лекарствами, которые вы уже принимаете. Наиболее частые побочные эффекты, которые наблюдаются у 1-10% людей, включают отрыжку, несварение желудка, тошноту, вздутие живота, боль в животе, запор, диарею, газы, кислотный рефлюкс и рвоту.Если вы принимаете антикоагулянты, препараты для снижения артериального давления, противозачаточные средства, орлистат (продается как Alli и Xenical) или витамин E, поговорите со своим врачом о взаимодействиях, которые могут быть опасными, прежде чем начинать прием рыбьего жира.

Стоит ли принимать каждый день?

Потому что, вроде, его сложно проглотить.

Капсулы с рыбьим жиром омега-3 являются одними из самых популярных добавок, принимаемых австралийцами, и большая часть их привлекательности — это их полезные свойства для защиты сердца.Но недавняя серия появляющихся отчетов заставляет многих людей сомневаться, стоят ли эти таблетки такой шумихи.

В июле прошлого года в отчете медицинской исследовательской группы Cochrane, которая проанализировала 79 исследований добавок омега-3, говорилось, что существует «мало или совсем нет» доказательств того, что добавки с рыбьим жиром предотвращают смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. За этим последовало пятилетнее исследование Vital Research Group с участием 25 871 человека, которые принимали либо 1 г рыбьего жира в день, либо плацебо, которое также не обнаружило разницы в смертности от сердечных заболеваний (или рака, если на то пошло).

Доказательства кажутся довольно убедительными — и это не удивительно для некоторых экспертов.

Когда исследование вышло в свет, главный медицинский советник Heart Foundation, профессор Гарри Дженнингс, поддержал его выводы, заявив: «Результаты этого метаанализа соответствуют текущим рекомендациям Heart Foundation.

Мы не советуем рутинную рекомендацию Добавки омега-3 для здоровья сердца от специалистов в области здравоохранения ». Тем не менее, фонд по-прежнему рекомендует есть две-три порции рыбы в неделю в рамках здоровой для сердца диеты.

Другие эксперты сходятся во мнении, что жирная рыба должна быть вашим первым выбором, когда речь идет о рекомендуемом суточном потреблении жиров омега-3.

Но, по словам доцента Барбары Мейер, директора Центра исследования липидов в университете Вуллонгонга: «Если люди не едят рыбу, я все же предлагаю им употреблять рыбий жир». Одна из причин этого в том, что у нее есть несколько опасений по поводу того, что отрицательные исследования столь однозначны.

«В некоторых исследованиях использовалось всего 376 мг омега-3, тогда как рекомендуется не менее 1 г в день», — говорит она.

Что еще более важно, добавляет профессор Мейер, многие исследования не измеряли что-то принципиально важное — сколько омега-3 действительно было в организме людей после приема добавок с рыбьим жиром.

Рыбий жир не работает одинаково для всех. Возраст, стресс, количество алкоголя, которое вы употребляете, курите ли вы или придерживаетесь диеты с высоким содержанием воспалительных жиров омега-6 — все это влияет на показатель, известный как индекс омега-3. Чтобы получить отчетливый кардиозащитный эффект, людям необходимо достичь 8–10 процентов по этой шкале.Лишь небольшое количество недавних исследований измеряли индекс омега-3, но их результаты показали, что добавки с рыбьим жиром не вводят людей в целевую зону для здоровья сердца.

Профессор Мейер, однако, считает, что это показывает, что дозы были недостаточно высокими или люди не принимали их регулярно.

Обращаясь к этим проблемам, Кокрейн говорит, что он принял во внимание дозировку и то, как люди использовали рыбий жир, и поддерживает свои выводы.

Польза для тела

Еще одна причина, по которой вы, возможно, пока не хотите отказаться от употребления пищевых добавок, заключается в том, что рыбий жир может быть полезен для вашего здоровья не только для здоровья сердца.

Основными веществами, содержащимися в рыбьем жире, являются омега-3 жиры EPA и DHA, которые необходимы для оптимального функционирования мозга и здоровья кожи. Они делают клеточные мембраны более проницаемыми, что, в свою очередь, улучшает реакцию вашего тела на посредников, таких как нейротрансмиттеры.

«Кроме того, омега-3 жиры обладают противовоспалительным действием, и наша нынешняя диета означает, что большинство из нас находится в провоспалительном состоянии», — говорит профессор Мейер.

Этот противовоспалительный эффект также объясняет, почему рыбий жир улучшает здоровье суставов и играет активную роль в уменьшении симптомов ревматоидного артрита.

Низкий уровень омега-3 также связан с увеличением веса, депрессией, когнитивным снижением и некоторыми видами рака.

Омега-3 жиры также необходимы при беременности. «Мы абсолютно рекомендуем беременным женщинам принимать добавки с рыбьим жиром», — говорит доцент Филиппа Миддлтон, специалист по репродуктивному здоровью.

«Мы недавно опубликовали анализ более 70 испытаний с участием 20 000 женщин, который убедительно показал, что рыбий жир снижает риск преждевременных родов до 34 недель на целых 42 процента.»

Эффект окисления

Если вы собираетесь принимать рыбий жир, важно принимать хорошие — качество добавок, использованных в исследованиях, было предложено в качестве потенциальной причины столь негативных выводов.

Итак, как купить хороший рыбий жир?

Для начала проверьте, действительно ли в нем достаточно ДГК и ЭПК, чтобы получить результат.

«Вам нужно принять не менее 900 мг ДГК и ЭПК вместе, чтобы показать любой вид разница », — говорит биохимический фармацевт доктор Росс Грант.Если вы боретесь с воспалительным заболеванием, таким как ревматоидный артрит, также может быть полезно выбрать тот, у которого больше EPA, чем DHA, а если вы беременны, стремитесь к 500-1000 мг омега-3 с как минимум 500 мг DHA ». Затем выберите хорошо зарекомендовавший себя бренд, который, вероятно, имеет высокий оборот, что снижает вероятность того, что таблетки испортятся. Под воздействием света, кислорода или тепла жиры окисляются (портятся), а рыбий жир сильно окисляется. Потребление окисленных добавок вызывает химическую реакцию, которая может привести к целому ряду негативных последствий для здоровья.Доктор Грант недавно обнаружил, что 33 процента продаваемых в Австралии добавок с рыбьим жиром, которые он тестировал, имели чрезмерный уровень окисления — возможно, результат неправильного хранения после производства.

Еще один совет — выбрать рыбий жир без усилителя вкуса, который может скрыть факт окисления капсулы. «Человеческие вкусовые рецепторы так же хорошо говорят нам об этом, как и тесты в лаборатории», — говорит д-р Грант.

«Когда я покупаю новую пачку рыбьего жира, я кусаю первую капсулу. У нее должен быть чистый вкус — немного рыбный, но не слишком крепкий.Если вы действительно чувствуете вкус рыбы, возможно, она окислилась ». Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание, — это витамин Е, который может действовать как антиоксидант, если продукт действительно начинает окисляться.

Если вы используете рыбий жир для лечения «Мы видели отличные результаты у людей, принимающих рыбий жир от псориаза, если они также сократили потребление масел омега-6, которые могут вызвать окисление омега-3», — говорит доктор Грант. — Попытки уменьшить стресс, сократить употребление алкоголя и употреблять только рыбий жир с едой также максимизируют их воздействие на организм.

Наконец, храните рыбий жир в холодильнике, чтобы предотвратить его окисление. «Рыбий жир нравится хранить в холодных темных местах, поэтому я советую людям ставить их в холодильник рядом с молоком, что также побуждает их брать их», — говорит д-р Грант. В конце концов, единственные действенные добавки — это те, которые вы действительно потребляете!

Другие обсуждаемые добавки

Вот несколько других добавок, которые в настоящее время оспариваются …

Кальций

Нет сомнений в том, что вам нужен этот минерал для здоровья костей, но добавление высоких доз кальция связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Пробиотики

Многие люди принимают их, чтобы сбалансировать кишечные бактерии, но доктор Мэтью Чорба из Вашингтонского университета говорит:

«Нет никаких доказательств того, что люди с нормальным желудочно-кишечным трактом могут получить пользу от приема пробиотиков».

Витамин D

Он был связан со снижением риска сердечных заболеваний и рака, но недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, не обнаружило доказательств положительной связи.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Стоит ли вам действительно принимать рыбий жир?

Примечание. Эта статья была первоначально опубликована в июне 2015 года и была обновлена ​​в январе 2017 года, чтобы включить последние исследования. Мои первоначальные рекомендации все еще остаются в силе, а аргументы в пользу приема высоких доз рыбьего жира стали еще слабее.

Добавки рыбьего жира продолжают набирать популярность, но исследования, подтверждающие их эффективность, шаткие.

Вот уже более десяти лет рыбий жир рекламируется врачами, диетологами и энтузиастами здорового образа жизни как почти панацея. Если у вас есть сердечные заболевания, депрессия, диабет, проблемы с суставами или кожей, или вы просто хотите оставаться здоровым и предотвратить дефицит питательных веществ, кто-то, вероятно, посоветовал вам принимать добавку рыбьего жира.

По общему мнению, это может помочь и, по крайней мере, не повредить. К сожалению, это не всегда так.

Действительно ли рыбий жир предотвращает сердечные заболевания?

Можно с уверенностью сказать, что польза добавок рыбьего жира для здоровья сердца была значительно преувеличена. Как я упоминал ранее, исследования первоначально показали, что рыбий жир полезен при сердечных заболеваниях, особенно в краткосрочной перспективе и для вторичной профилактики. (1)

Но большинство имеющихся в настоящее время данных свидетельствуют о том, что рыбий жир не приносит пользы в профилактике или улучшении сердечных заболеваний.

Например, два рандомизированных контролируемых исследования (РКИ), опубликованные в 2010 году, показали, что у взрослых с ранее существовавшей болезнью сердца длительный прием добавок рыбьего жира (более трех лет) не оказал значительного влияния на конечные показатели сердечно-сосудистой системы.(2, 3)

Несколько других исследований изучали влияние кратковременного приема добавок с рыбьим жиром на фибрилляцию предсердий, и ни одно из них не показало, что рыбий жир улучшает результаты лечения пациентов. (4, 5, 6)

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний 2012 г., посвященных конечным результатам для сердечно-сосудистой системы, показал, что рыбий жир не снижает сердечно-сосудистые события или смерть, и пришел к выводу, что данные не подтверждают использование добавок рыбьего жира для вторичной профилактики сердечных заболеваний. (7)

Три других метаанализа, опубликованных с тех пор, пришли к аналогичным выводам.(8, 9, 10)

Некоторые исследования все же дают положительные результаты. Например, один метаанализ, опубликованный в 2013 году, обнаружил защитный эффект рыбьего жира для предотвращения сердечной смерти, внезапной смерти и инфаркта миокарда. (11)

Может ли рыбий жир полезен для одного человека и вреден для другого? #fishoil

Но есть и исследования с отрицательными результатами. Еще в 2010 году я написал статью, в которой освещал одно исследование, в котором длительный прием добавок рыбьего жира приводил к увеличению сердечных заболеваний и внезапной смерти, а другое, в котором было обнаружено повышение уровня ЛПНП и резистентности к инсулину у людей, которые принимали 3 г рыбьего жира в день.(12, 13)

В целом, большинство исследований не показывают ни пользы, ни вреда от приема рыбьего жира при сердечных заболеваниях.

Улучшает ли рыбий жир метаболический синдром?

Метаболический синдром — это набор симптомов и биомаркеров, который часто предшествует болезни сердца или диабету.

С положительной стороны, недавно опубликованное рандомизированное контролируемое исследование показало, что у взрослых с метаболическим синдромом прием добавок 3 г / сут рыбьего жира вместе с 10 мл / сут оливкового масла в течение 90 дней улучшил несколько маркеров крови.Это включает статистически значимое снижение триглицеридов и холестерина ЛПНП, улучшение соотношения ЛПНП / ЛПВП и улучшение маркеров окислительного стресса. (14)

Интересно отметить, что группа «рыбий жир плюс оливковое масло» показала лучшие результаты, чем группа «рыбий жир» или «только оливковое масло». Одна из возможных причин этого заключается в том, что оливковое масло богато антиоксидантами и могло защитить от потенциально большего риска окислительного повреждения из-за потребления большего количества полиненасыщенных жиров.

С другой стороны, недавнее исследование с участием женщин с метаболическим синдромом показало, что 3 г / сут рыбьего жира приводили к увеличению холестерина ЛПНП, глюкозы в крови и маркеров инсулинорезистентности через 90 дней, хотя они действительно наблюдали снижение в крови. давление. (15)

У мужчин с избыточным весом прием 5 г в день масла криля и лосося приводил к повышенной инсулинорезистентности через восемь недель по сравнению с контрольным маслом канолы. (16)

Наконец, впечатляюще крупное рандомизированное контролируемое исследование с участием более 12 500 пациентов с диабетом, повышенным уровнем глюкозы натощак или нарушенной толерантностью к глюкозе показало, что добавление 1 г / день омега-3 в течение шести лет не уменьшало конечные точки заболевания по сравнению с плацебо.Измеряемые конечные точки включали частоту сердечно-сосудистых событий, смерть от сердечно-сосудистых событий и смерть от всех причин. (17)

Как видите, доказательства применения добавок рыбьего жира при метаболическом синдроме неоднозначны: одни исследования показывают пользу, другие — вред, а третьи не показывают значительного эффекта в любом случае.

Может ли рыбий жир предотвратить рак? Или рыбий жир вызывает рак?

Многие из вас, вероятно, помнят заголовки 2013 года, в которых говорилось, что рыбий жир может увеличить риск рака простаты (18).Но, несмотря на широкое внимание средств массовой информации к исследованию, на самом деле это одно из самых слабых дел, возбужденных против рыбьего жира.

Вы не поверите, но данное исследование не имело ничего общего с рыбьим жиром или даже с добавками омега-3. Исследователи просто измерили циркулирующие уровни омега-3 жирных кислот у мужчин с раком простаты и без него и обнаружили, что мужчины с раком простаты, как правило, имеют более высокие концентрации омега-3 в крови.

Это может быть по нескольким причинам; например, некоторые данные указывают на то, что наличие рака простаты само по себе может повышать уровень омега-3 в крови или что определенные генетические полиморфизмы могут увеличивать как циркулирующие омега-3, так и риск рака.

Другим исследователям не потребовалось много времени, чтобы опубликовать множество комментариев, указывающих на эти возможности, но средства массовой информации уже заняли позицию «рыбий жир вызывает рак» и поддержали ее.

Совсем недавно метаанализ показал, что в целом потребление омега-3 связано со снижением риска рака простаты, но эта корреляция слишком слабая, чтобы быть статистически значимой. (19) В 2016 году масштабный метаанализ изучил 44 исследования и в целом пришел к выводу, что более высокий уровень добавок омега-3 не влияет на смертность от рака простаты (20).

Несколько обзоров показали, что потребление рыбьего жира было связано с более низким риском рака груди, хотя не делалось различий между добавками рыбьего жира и потреблением рыбы. (21, 22) И одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что добавление 600 мг омега-3 в день не влияло на риск рака у мужчин, но увеличивало риск рака у женщин. (23)

Как и в случае с сердечными заболеваниями и метаболическим синдромом, исследования добавок омега-3 и рыбьего жира для лечения рака явно неоднозначны.

Высокий уровень окислительных продуктов в добавках рыбьего жира

В последнее время внимание было обращено на качество добавок с рыбьим жиром, отпускаемых без рецепта. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, включая DHA и EPA, особенно подвержены окислению из-за двойных углеродных связей в нескольких местах. Свет, кислород и тепло могут способствовать окислению. Окисленные липиды связаны с рядом проблем со здоровьем, включая токсичность для органов и ускоренный атеросклероз — прямо противоположные результаты, обычно желаемые теми, кто принимает добавки с рыбьим жиром.(24)

В 2016 году было показано, что в трех самых продаваемых пищевых добавках с рыбьим жиром в США уровень окисления в четыре раза превышает рекомендуемый «безопасный» уровень. (25) Одно из предостережений этого тревожного исследования заключается в том, что уровни окисления были нормализованы на 1 г омега-3 в добавках, а не на отраслевой стандарт нормализации на 1 г рыбьего жира. Хотя это действительно завышает их три показателя окисления, все три марки рыбьего жира все еще были выше допустимых уровней пероксидазы и TOTOX, в то время как один (вместо двух, о которых сообщалось в исследовании) был выше допустимого уровня анизидина, если вместо этого нормализовать его на 1 г рыбьего жира.

Поскольку измерения уровня окисления добавок омега-3 увеличились за последние несколько лет, это было обычным выводом. Исследования, посвященные изучению добавок рыбьего жира, доступных по всему миру, в том числе в Канаде, Новой Зеландии и Южной Африке, неизменно показывают, что подавляющее большинство (до 80 процентов!) Превышают хотя бы один из приемлемых уровней окисления. (26, 24, 27) Также следует отметить, что большинство этих добавок содержат более низкие уровни DHA и EPA, чем указано на этикетках, вероятно, частично из-за окисления.

Кроме того, последнее исследование, проведенное в 2016 году, показало, что добавки омега-3, отпускаемые без рецепта, обладают пониженной способностью подавлять небольшое, плотное окисление ЛПНП в лабораторных условиях по сравнению с чистыми жирными кислотами омега-3. (25) Это означает, что любые предполагаемые преимущества добавок омега-3 для липидов крови, вероятно, могут быть полностью нейтрализованы окисленными липидами, также содержащимися в таблетках. В целом, я с осторожностью отношусь к большинству безрецептурных продуктов.

Стоит ли принимать рыбий жир?

Чтобы не делать эту статью слишком длинной, чтобы ее никто не прочитал, я не включил исследования рыбьего жира и других аспектов здоровья, включая психическое здоровье, здоровье кожи, беременность и когнитивные функции.Как вы можете себе представить, исследования добавок рыбьего жира для предотвращения или улучшения этих состояний также в некоторой степени неоднозначны: одни исследования показывают значительную пользу, а другие не показывают никаких изменений.

Это, безусловно, важная тема, и я рад видеть такой большой интерес к ней со стороны исследовательского сообщества. Я буду продолжать следить за литературой и обновлять свои рекомендации, если и когда появятся новые доказательства, но на данный момент я бы предложил следующее:

Если вы в целом здоровы, лучшая стратегия — еженедельно потреблять от 12 до 16 унций холодноводной жирной рыбы или моллюсков.По возможности, я всегда рекомендую цельные продукты. Большинство исследований показывают обратную зависимость между потреблением рыбы и сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью, поэтому, хотя рыбий жир может не защитить вас, употребление рыбы, похоже, защищает. Возможно, это связано с тем, что рыба и моллюски содержат множество других полезных питательных веществ, которых нет в рыбьем жире, включая селен, цинк, железо и хорошо усваиваемый белок. (К счастью, в большинстве жирных рыб и моллюсков, обитающих в холодной воде, также мало ртути и других токсинов, и ртуть в рыбе может быть не такой большой проблемой, как некоторые думают.)

Если вы не едите рыбу (по какой-либо причине), я бы посоветовал добавить 1 чайную ложку богатого витаминами жира печени трески. Помимо примерно 1,2 г EPA + DHA, он богат активными формами витамина A и витамина D, которые трудно получить в другом месте с пищей. Существует очень мало исследований, предполагающих возможность вреда от добавок с добавлением 1 грамма или меньше рыбьего жира в день, и поэтому я думаю, что одна чайная ложка жира печени трески в день, вероятно, будет безопасной даже для тех, кто регулярно ест рыбу — и полезна для тем, кто не ест печень или другие продукты, содержащие активный витамин А.Моим любимым маслом печени трески в настоящее время является масло печени трески Rosita Extra Virgin, поскольку эта компания неизменно демонстрирует очень низкие уровни окислительных продуктов в ходе независимых лабораторных испытаний.

Основываясь на данных, которые я рассмотрел в этой статье, я бы не рекомендовал употреблять большие дозы рыбьего жира (то есть более 3 г / день) в течение длительного времени. Если вы решите принимать более высокую дозу рыбьего жира, я бы обязательно потреблял много продуктов, богатых антиоксидантами, например оливкового масла; черника; орехи; темная листовая зелень; и темный шоколад.

Я думаю, нам еще многое предстоит узнать по этой теме. Одна из проблем заключается в том, что влияние полиненасыщенных жиров на общую физиологию является сложным и, вероятно, зависит от множества факторов, которые могут варьироваться индивидуально, включая неконтролируемое окисление, продукцию эйкозаноидов, эффекты клеточных мембран и передачу сигнала через специализированные рецепторы жирных кислот (например, PPAR). рецепторы).

Это может объяснить, почему мы видим такой широкий разброс в результатах исследований. Возможно ли, что 3 г рыбьего жира в день полезны для одного человека и вредны для другого? Абсолютно.К сожалению, на данный момент трудно предсказать этот индивидуальный ответ с точностью и уверенностью, поэтому я думаю, что консервативный подход, который я предложил выше, вероятно, является наиболее разумным, пока мы не узнаем больше.

фактов о рыбьем жире — какова польза для здоровья от рыбьего жира (если есть)?

Рыбий жир был одной из самых популярных добавок для здоровья на протяжении десятилетий — мировой рынок рыбьего жира оценивается в 1,7 миллиарда долларов в 2018 году. Заявленная польза для здоровья от приема рыбьего жира составляет из-за жирных кислот Омега-3 и включают:

• Облегчение артрита
• Уменьшение симптомов волчанки
• Помощь при депрессии и СДВГ
• Снижение факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями
• Улучшение здоровья глаз
• Поддержка развития мозга плода
• Помощь при симптомах астмы
• Улучшение здоровья кожи и волос

Но действительно ли рыбий жир — чудесная добавка? Это было тщательно изучено — некоторые исследования показывают пользу для здоровья, в то время как другие недавние исследования ставят под сомнение некоторые (особенно заявленное снижение сердечных заболеваний и инсульта).Есть также некоторые побочные эффекты рыбьего жира, которых следует остерегаться. В этом руководстве мы подробно рассмотрим плюсы и минусы приема добавки с рыбьим жиром, чтобы помочь вам решить, стоит ли она того для вас.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это жир, содержащийся в тканях рыбы. Некоторые виды рыбы — например, сельдь, тунец, скумбрия — более жирные, чем другие. Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% — это жиры. Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья человека, поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 1-2 порции рыбы каждую неделю для защиты от некоторых заболеваний.Некоторые люди предпочитают ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, а не есть рыбу.

История рыбьего жира

В 1960-х годах врачи обнаружили, что употребление большего количества полиненасыщенных жирных кислот может снизить уровень холестерина в крови. Датские ученые также установили, что коренные жители Гренландии, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, имеют более низкий уровень смертности от ишемической болезни сердца, чем другие датчане.

В 1979 году в научной статье был сделан вывод о том, что употребление рыбьего жира снижает риск ишемической болезни сердца.Это вызвало взрывной рост популярности добавок рыбьего жира с омега-3 во всем мире с начала 1980-х годов.

Какая польза от омега-3 для здоровья?

Жирные кислоты омега-3 — это то, что придает рыбьему жиру пользу для здоровья. Двумя основными длинноцепочечными жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ДГК необходим для роста и развития сетчатки и мозга, а в возрасте от 5 до 65 лет организму требуется больше ЭПК, чем ДГК, потому что она помогает предотвратить проблемы с психическим здоровьем, проблемы с сердцем, суставы и кости.

Многочисленные исследования и испытания добавок рыбьего жира были проведены во всем мире, чтобы выявить следующие преимущества для здоровья:

Артрит

Рыбий жир известен своим противовоспалительным действием, помогая людям, живущим с артритом.

Arthritis Australia сообщает, что текущие исследования показывают, что омега-3 может помочь людям с воспалительным артритом, включая ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит и псориатический артрит.

Некоторые жиры омега-3 могут уменьшить воспаление при артрите и помочь уменьшить скованность и боль в суставах.Эффект аналогичен действию нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), а рыбий жир позволяет некоторым людям, живущим с артритом, уменьшить количество лекарств, которые им необходимо принимать.

Факторы риска сердечных заболеваний

Многие австралийцы принимают добавки с рыбьим жиром, чтобы снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями. Утверждается, что рыбий жир может помочь со следующим:

Холестерин — рыбий жир может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Триглицериды — рыбий жир может снизить уровень на 15-30%.

Зубной налет — принимая рыбий жир, вы можете уменьшить бляшки, укрепляющие артерии, образующиеся на стенках артерий

Артериальное давление — рыбий жир, как утверждается, помогает снизить кровяное давление

Смертельные аритмии — у некоторых людей нарушение сердечного ритма может вызвать сердечный приступ

Однако важно отметить, что самые последние исследования рыбьего жира показали, что многие утверждения о том, что рыбий жир улучшает здоровье сердца, неубедительны. Исследование 2013 года показало, что добавки омега-3 жирных кислот не обязательно снижают риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечных заболеваний у пациентов с множественными сердечно-сосудистыми факторами риска.Вы можете прочитать об этом позже в статье под заголовком «Исследования болезней сердца и рыбьего жира».

Волчанка

Исследование людей, страдающих волчанкой, показало, что после шести месяцев приема добавки с рыбьим жиром у них улучшилось качество жизни и снизилась утомляемость.

Депрессия и психические расстройства

У людей с депрессией может быть низкий уровень химических веществ в головном мозге EPA и DHA. Некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут улучшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.Высокий уровень рыбьего жира может предотвратить развитие психических расстройств и уменьшить симптомы биполярного расстройства и шизофрении.

Симптомы СДВГ

Некоторые исследования рекомендуют рыбий жир для уменьшения симптомов СДВГ и улучшения умственных способностей детей. Также считается, что рыбий жир может улучшить гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей.

Рост плода и развитие мозга

Наш мозг богат омега-3 жирными кислотами DHA, поэтому существует связь между рыбьим жиром и развитием мозга.Считается, что добавки с рыбьим жиром, принимаемые беременными женщинами, могут способствовать росту плода и развитию мозга. Рыбий жир также может помочь с координацией рук и глаз у младенцев.

Другое исследование показало, что дети на 24-29% реже страдают астмой в раннем возрасте, если их мать принимала рыбий жир во время беременности.

Новые результаты исследований о пользе рыбьего жира для здоровья

Продолжаются исследования эффективности добавок рыбьего жира.Результаты последних нескольких лет поставили под сомнение некоторые заявления о пользе рыбьего жира.

Исследования болезней сердца и рыбьего жира

Капсулы рыбьего жира продаются как снижающие риск ишемической болезни сердца, но это было поставлено под сомнение после отчета, опубликованного в прошлом году Американской кардиологической ассоциацией (AHA). В нем говорится, что есть доказательства того, что добавки с рыбьим жиром «могут немного снизить риск смерти от сердечной недостаточности или после недавнего сердечного приступа. Однако они не предотвращают болезни сердца ».

После 15 лет испытаний AHA подтвердило отсутствие доказательств того, что рыбий жир улучшает здоровье сердца людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая людей с диабетом, фибрилляцией предсердий или инсультом. Эта новая информация прямо противоречит заявлению Ассоциации в 2002 году.

Это ставит под сомнение отчет Deloitte Access Economics за 2012 год, согласно которому австралийская экономика могла бы сэкономить 4,2 миллиарда долларов на расходах, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, если бы пациенты принимали добавки с рыбьим жиром.Важно изучить всю доступную информацию, в том числе из зарубежных источников, чтобы быть в курсе.

Новое исследование рыбьего жира и инсульта

Считалось, что добавки рыбьего жира также снижают риск инсульта. Однако результаты 38 исследований показали, что вам нужно есть жирную рыбу, а не принимать капсулы рыбьего жира, чтобы снизить риск инсульта. Употребление рыбы не реже двух раз в неделю снижает вероятность тромботического инсульта, но не меняет риск геморрагического инсульта.

Тромботический инсульт возникает, когда в мозговом артерии образуется сгусток крови, ведущий к части мозга. Геморрагический инсульт возникает после разрыва ослабленного кровеносного сосуда в головном мозге.

Каковы побочные эффекты добавок рыбьего жира?

Некоторые люди испытывают побочные эффекты от приема капсул с рыбьим жиром, в то время как другие их не замечают. Рыбий жир разжижает кровь, вызывая большинство побочных эффектов. Наиболее частыми побочными эффектами являются:

Носовые кровотечения

Частая жалоба лиц, принимающих добавки с рыбьим жиром, — носовые кровотечения.Если кровотечение из носа происходит регулярно или его трудно остановить, обратитесь к врачу.

Кровоточащие десны

Чистка зубов может вызвать более частое кровотечение десен при приеме добавки с рыбьим жиром.

Синяки

Прием добавок рыбьего жира может увеличить количество синяков, что указывает на кровотечение под кожей.

Отрыжка

Добавки рыбьего жира могут повторяться на вас, вызывая неприятную рыбную отрыжку или послевкусие.

Геморрагический инсульт

В редких случаях кровеносные сосуды могут лопнуть и разорваться, вызывая кровотечение в головном мозге. Симптомы включают невнятную речь, головокружение, спутанность сознания, потерю сознания. Требуется немедленная медицинская помощь — если вы заметили у кого-то эти симптомы, позвоните в скорую помощь.

Дополнительная литература: Узнайте больше о побочных эффектах и ​​взаимодействии рыбьего жира здесь.

Другие потенциальные риски при приеме рыбьего жира

Многие люди считают, что ежедневный прием добавок с рыбьим жиром не повредит, если они не едят рекомендуемое количество рыбы каждую неделю.Но безопасно ли это?

Отравление ртутью

Люди осознают риск высокого уровня ртути в результате употребления в пищу более старых и крупных хищных рыб, таких как акула, в дозах, превышающих рекомендуемые. Однако люди часто задаются вопросом, присутствует ли ртуть в добавках с рыбьим жиром.

В процессе производства добавок рыбьего жира можно отделить самые вредные элементы, такие как ртуть, и сохранить питательные вещества. Рыба с низким содержанием ртути, такая как сардины, лосось, сиг и анчоусы, лучше всего подходит для добавок.Хотя практически невозможно произвести рыбий жир без ртути, эти два фактора могут гарантировать, что уровни будут незначительными.

Химические вещества в рыбьем жире

Запрещенные в конце 1970-х годов после установления связи с раком токсичные полихлорированные бифенилы (ПХД) уже вошли в пищевую цепочку. ПХБ и диоксины содержатся в рыбе, контактирующей с водными путями, содержащими сток почвы. Эти химические вещества содержатся в некоторых добавках для рыбы из-за рубежа.

Австралийское управление терапевтических товаров классифицирует рыбий жир как пищевое вещество и регулирует их на федеральном уровне.Они устанавливают стандарты для тяжелых металлов, ртути и химикатов в добавках, поэтому не покупайте добавки в Интернете, если вы не уверены в качестве производства.

Нарушения кровотечения

Рыбий жир предотвращает слипание тромбоцитов и разжижает кровь. Людям с гемофилией или болезнью Виллебранда, у которых кровь плохо свертывается, не следует принимать добавки с рыбьим жиром.

Аллергия

Многие люди с аллергией на морепродукты безопасно принимают добавки рыбьего жира, но людям с аллергией на рыбу рекомендуется получать омега-3 жирные кислоты через молотые семена льна.

Смешивание лекарств и рыбьего жира

Многие люди считают, что если вы покупаете натуральную добавку без рецепта, риска нет. Хотя это верно для большинства добавок, риски возникают при смешивании добавок и прописанных лекарств. Прежде чем принимать какие-либо добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

Поскольку рыбий жир разжижает кровь, люди, принимающие разжижающие кровь препараты, такие как Варфарин®, подвергаются риску чрезмерного кровотечения после пореза или травмы.Люди, ежедневно принимающие низкие дозы аспирина для предотвращения сердечного приступа, могут подвергаться риску слишком сильного разжижения крови.

После употребления рыбьего жира тромбоциты в крови снижают свертывающую активность. Таким образом, людям, принимающим антикоагулянт или антиагрегантные препараты
, такие как гепарин®, клопидогрел®, дипиридамол® и эноксапарин®, необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Смешивание травяных добавок и рыбьего жира

Некоторые травяные добавки также разжижают кровь.Известно, что гинкго, чеснок, орегано и ива разжижают кровь при приеме в больших дозах.

Age of Fish Oil Capsules

Капсулы рыбьего жира окисляются, когда кислород в воздухе разлагает жир, в результате чего он становится прогорклым. Хранение капсул в прохладном, сухом и темном месте может продлить их срок службы, но не забудьте проверить срок годности, и, если он пахнет прогорклым, выбросьте контейнер.

Сколько рыбьего жира вам нужно в день?

При покупке рыбьего жира важно посмотреть, сколько омега-3 жирных кислот содержат таблетки рыбьего жира.

В среднем Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) рекомендует мужчинам ежедневно потреблять 610 мг, а женщинам — 430 мг DHA + EPA. Минимальное требование — 160 мг для мужчин и 90 мг для женщин. Для эффективного снятия боли при артрите рекомендуется намного больше 3000 мг DHA + EPA.

А как насчет других источников рыбьего жира?

Не только рыбий жир полезен для здоровья. Жир печени трески использовался до появления рыбьего жира для лечения куриной слепоты и рахита с конца 1930-х годов.Масло криля недавно появилось на рынке рыбьего жира и утверждает, что его полезность для здоровья отличается от рыбьего жира.

Что следует принимать: рыбий жир или масло криля?

Рыбий жир был самой популярной добавкой в ​​течение многих лет, но в последние годы производители крилевого масла заявили, что он более полезен для здоровья, чем рыбий жир.

Основное различие между ними заключается в том, что масло криля содержит фосфолипиды, такую ​​же химическую структуру, что и жиры в клеточных мембранах человека, тогда как рыбий жир содержит триглицериды.Одно исследование показало, что некоторые добавки с маслом криля не содержат такого же количества фосфолипидов, как натуральное масло криля.

В одном исследовании сообщалось о более высокой степени абсорбции омега-3 жирных кислот у респондентов, принимавших масло криля, по сравнению с рыбьим жиром или плацебо. Тем не менее, все еще не принято решение о переходе с рыбьего жира на более дорогие добавки с маслом криля из-за отсутствия исследований.

Итак, рыбий жир полезен для вас?

Людям необходимы жирные кислоты омега-3 для хорошего общего состояния здоровья.Добавка с рыбьим жиром содержит омега-3, но исследования показывают, что на самом деле употребление рекомендованного количества рыбы и других морепродуктов в рамках сбалансированной диеты лучше для вашего здоровья, чем просто прием добавок. Морепродукты также являются хорошим источником нежирного белка и других важных питательных веществ. Не забывайте и о других источниках жиров омега-3, таких как льняное семя, грецкие орехи, семена чиа и масло канолы.

Список преимуществ для здоровья, получаемых от рыбьего жира, по-прежнему впечатляет. При приеме в качестве «лечения» симптомов расстройства потребители могут сами оценить, эффективен рыбий жир или нет.Когда дело доходит до приема добавок в качестве профилактики болезней, определить эффективность сложнее. Только вы и ваш врач можете решить, является ли рыбий жир полезной добавкой. Как и в случае со всем, что связано со здоровьем, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Пора перестать принимать рыбий жир?

Идея о том, что рыбий жир и омега-3 полезны для сердца, была ортодоксальной диетой на протяжении десятилетий. Некоторые диссонирующие голоса утверждали, что этот конкретный император голый.Но в значительной степени они были заглушены толпой.

Хотя потребление рыбы несколько увеличилось, большинству американцев по-прежнему не хватает рекомендуемых двух или более порций рыбы в неделю. И до недавнего времени эксперты в области здравоохранения, от Гарварда до Американской кардиологической ассоциации, рекомендовали добавку рыбьего жира для тех, кто не ест достаточно рыбы, как способ преодолеть этот пробел.

Рыбий жир — третья по популярности пищевая добавка. Высказывались опасения по поводу возможных загрязнителей в добавках коммерческого рыбьего жира, а также негативных последствий чрезмерного вылова рыбы для производства достаточного количества рыбьего жира для удовлетворения спроса.Даже в этом случае предполагаемые выгоды в значительной степени заслонили эти опасения.

Но насколько убедительны доказательства в пользу приема добавок рыбьего жира?

Каковы доказательства наличия рыбьего жира?

Эпидемиологические исследования показали, что люди, которые едят больше рыбы и / или потребляют больше омега-3, имеют более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых и других заболеваний. Рандомизированные исследования показали, что добавки с рыбьим жиром уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов.Но совсем недавно, в 2010 году, авторы научной статьи «Рыбий жир для лечения сердечно-сосудистых заболеваний» признали, что «роль омега-3 жирных кислот в снижении смертности, внезапной смерти, аритмий, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности не имеет значения. пока не установлено ».

За прошедшие годы исследования, показывающие, что добавки с рыбьим жиром на самом деле не снижают риск сердечных приступов или смерти, начали накапливаться.

Это был 2010 год. В последующие годы количество исследований, показывающих, что добавки с рыбьим жиром на самом деле не снижают риск сердечных приступов или смерти, стало накапливаться.В 2018 году исследователи опубликовали результаты большого метаанализа десяти различных клинических испытаний, в которых люди с сердечным заболеванием (или с высоким риском его развития) принимали добавки с рыбьим жиром или плацебо. В целом, они смогли обнаружить «отсутствие значительной связи со смертельной или нефатальной ишемической болезнью сердца или какими-либо серьезными сосудистыми событиями» и пришли к выводу, что «нет поддержки текущих рекомендаций по применению таких добавок у людей с ишемической болезнью сердца в анамнезе».”

В ноябре 2020 года исследователи поделились новыми данными большого плацебо-контролируемого исследования с участием более 13000 человек, которые либо страдали сердечными заболеваниями, либо находились в группе высокого риска их развития. В исследовании участвовали люди из 22 разных стран, которые принимали много рыбьего жира: 4 грамма в день. К сожалению, даже в этой дозе рыбий жир не помогал в снижении сердечных приступов.

Но как насчет людей без истории болезни или факторов риска сердечных заболеваний? Может ли прием рыбьего жира предотвратить развитие сердечных заболеваний? К сожалению, это вопрос, который не был хорошо изучен, отчасти потому, что испытание для проверки этой гипотезы должно было бы быть очень долгим и, следовательно, чрезвычайно дорогостоящим.

Однако стоит упомянуть, что потенциальные преимущества омега-3 не ограничиваются профилактикой сердечных заболеваний. Омега-3 также могут играть роль в снижении риска депрессии и снижения когнитивных функций, а также уменьшать боль и скованность у людей с артритом и другими воспалительными состояниями.

Подход для цельных продуктов

Лично я не думаю, что мы переоценили ценность омега-3 жиров. Но мы, возможно, недооценили преимущества получения омега-3 из цельных продуктов вместо добавок.В конце концов, одержимость рыбьим жиром и омега-3 началась, когда было обнаружено, что коренные народы, живущие в Гренландии, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний, чем датчане, живущие поблизости.

Возможно, мы недооценили преимущества получения омега-3 из цельных продуктов вместо добавок.

Гренландские инуиты потребляли намного больше омега-3, но не из добавок рыбьего жира. Жирная рыба, которую они ловили в арктических водах, была основным продуктом их традиционной диеты.Они ели очень мало красного мяса или птицы. С другой стороны, близлежащие датчане ели гораздо меньше морепродуктов и гораздо больше свежего и вяленого мяса.

Прием добавок омега-3 людям, которые продолжают есть много говядины или птицы, может не иметь такого же эффекта, как замена части этого мяса рыбой.

В моей 30-дневной программе улучшения питания, которую многие из вас прошли вместе со мной, игроки зарабатывают очки за то, что едят рыбу в определенный день, но не за прием добавки с рыбьим жиром. Это связано с тем, что преимущества нашего выбора продуктов питания часто не ограничиваются питательными веществами, которые мы получаем от этих продуктов.

Это также как-то связано с тем, что мы едим , а не , потому что вместо этого мы едим эти здоровые продукты. Например, если вы едите на ужин лосося на гриле, велика вероятность, что вы не едите еще и хот-дог. Вы не только получаете омега-3 и другие питательные вещества, содержащиеся в рыбе, но также не получаете все менее полезные для здоровья жиры и нитриты натрия, содержащиеся в колбасе.

Стоит ли отказываться от добавки омега-3?

Высококачественные добавки с рыбьим жиром стоят недешево, и в наши дни окупаемость инвестиций не так высока.Если ваш врач порекомендовал вам принимать добавку с рыбьим жиром, вам обязательно следует проконсультироваться с ней перед тем, как прекратить прием. Но если вы выбираете один на всякий случай, если он принесет пользу, то лучше потратить эти деньги на хороший кусок рыбы два или три раза в неделю. Если вы не любите готовить рыбу дома, закажите ее во время еды (или выноса)! А вот готовить рыбу в домашних условиях нечего.

Вот небольшое видео, показывающее один из моих любимых способов приготовления рыбы.

Рыбий жир: полезные для сердца или обман?

Около 145 миллионов американцев употребляют пищевые добавки каждый год — это почти половина населения.[1] Один из самых распространенных — рыбий жир. По данным журнала Nutrition Business Journal, они ежегодно приносят 1,2 миллиарда долларов продаж. Производители утверждают, что этот рыбий жир может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить иммунитет и улучшить спортивные результаты. Но что говорит наука? В этой статье будет критически оценено исследование влияния добавок рыбьего жира на ключевые показатели здоровья в вашем организме, особенно на триглицериды, холестерин и тестостерон.

Добавки рыбьего жира содержат масла, полученные из кожи и печени жирной рыбы, такой как скумбрия, тунец, сардины и лосось.Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, полиненасыщенных жиров, которые помогают защитить от болезней сердца и, возможно, других заболеваний [2, 3]. Омега-3 жирные кислоты бывают трех видов. Одним из них является альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в растительных маслах, таких как соевые бобы, канола и грецкий орех. Два других — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые содержатся только в жирной рыбе и рыбных добавках. Хотя жирные кислоты Омега-3 необходимы человеку, они не могут вырабатываться организмом и должны потребляться с пищей или добавками.К сожалению, большинство американцев не получают достаточно ни одного из этих типов жирных кислот омега-3 в своем рационе. Таким образом, многие люди обращаются к добавкам с рыбьим жиром, чтобы увеличить рекомендуемую дневную норму жирных кислот омега-3 и получить их полезные свойства для сердца.

Но что на самом деле говорят исследования о влиянии добавок с рыбьим жиром на ваше здоровье? Снижают ли они риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения биомаркеров, таких как триглицериды и холестерин ЛПНП, при одновременном повышении холестерина ЛПВП? Уменьшают ли они воспаление за счет снижения таких показателей, как С-реактивный белок (СРБ)? Могут ли они увеличить силу за счет повышения уровня тестостерона? Ниже мы представляем результаты исследований высочайшего качества, а также наши основные выводы и рекомендации.Хотя эта информация, безусловно, ценна сама по себе, лучший способ узнать о влиянии добавок рыбьего жира на ваше здоровье — это регулярно контролировать свою внутреннюю биохимию.

Триглицериды

Молекулы жира в крови, называемые триглицеридами, хранят энергию для дальнейшего использования. Хотя они необходимы для нашего здоровья, повышенный уровень триглицеридов в крови связан с повышенным риском различных сердечно-сосудистых заболеваний [4]. Могут ли добавки с рыбьим жиром снизить их уровень и защитить ваше сердце?

Во многих литературных источниках утверждается, что ежедневная доза добавок с рыбьим жиром может принести пользу здоровью сердца.В комплексном метаанализе 68 исследований исследователи оценили влияние ежедневного потребления 3-4 граммов рыбьего жира на уровни триглицеридов у более чем 2800 субъектов. Они позаботились о том, чтобы каждое исследование длилось не менее двух недель и было либо параллельным, либо перекрестным. В среднем исследования длились девять недель, в них участвовал 41 субъект. После анализа исследователи обнаружили, что ежедневное потребление рыбьего жира приводит к снижению триглицеридов на 25% у субъектов с нормальным уровнем триглицеридов. У субъектов с изначально высоким уровнем триглицеридов наблюдалось снижение на 34% после ежедневного приема добавок с рыбьим жиром.Несмотря на то, что исследователи не были уверены в механизме действия добавок рыбьего жира, они пришли к выводу, что «очевидно, что практические дозы n-3 жирных кислот оказывают значительное и, вероятно, клинически важное влияние на концентрации [триглицеридов] в сыворотке крови, особенно у пациентов. с [повышенным уровнем триглицеридов] ». [4] Они также отметили, что более высокий вес добавок приводит к большему снижению уровня триглицеридов.

Кроме того, более мелкие исследования показывают, что употребление добавок рыбьего жира может оптимизировать уровень триглицеридов у молодых здоровых людей.В исследовании 2013 года, в котором оценивалось влияние ежедневного приема 3 граммов рыбьего жира на десять здоровых молодых людей в течение 13 недель, исследователи наблюдали снижение уровня триглицеридов в среднем на 38% по завершении исследования. [5] Таким образом, спортсмены и люди, заботящиеся о фитнесе, могут использовать добавки с рыбьим жиром для снижения повышенного уровня триглицеридов.

Ключевой вывод: добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень триглицеридов, особенно если у вас уже есть повышенный уровень.

Рекомендация: Если вы подтвердили высокий уровень триглицеридов с помощью анализа крови InsideTracker, ежедневный прием не менее 3-4 граммов рыбьего жира вместе с физическими упражнениями является эффективным способом их снижения.

Холестерин ЛПВП

Холестерин — это важная жировая молекула, используемая для построения клеточных мембран и гормонов. Он переносится молекулами, называемыми липопротеинами, которые бывают двух видов: липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Повышенный уровень ЛПВП полезен для общего сердечно-сосудистого здоровья [6]. Эти «поглотители» холестерина собирают неиспользованный холестерин и доставляют его в печень для повторного использования и разрушения.Таким образом они предотвращают накопление бляшек в артериях и снижают риск различных заболеваний сердца и кровеносных сосудов. [6] Учитывая, что добавки с рыбьим жиром приносят пользу вашему сердцу, снижая уровень триглицеридов, могут ли они также повышать уровень ЛПВП?

Исследование неоднозначное. Метаанализ 47 исследований, в которых оценивали более 16000 нелеченных субъектов с нездоровым уровнем ЛПВП, показал в среднем очень минимальное повышение холестерина ЛПВП после приема рыбьего жира. В результате тщательного анализа исследователи пришли к выводу, что «добавление рыбьего жира [не] приводит к клинически значимому дозозависимому снижению холестерина ЛПВП.”[7]

Однако некоторые отдельные исследования с более конкретными рекомендациями по дозировке и типам субъектов предполагают, что употребление добавок с рыбьим жиром может повысить уровень ЛПВП в небольшой, но клинически значимой степени. В ходе 12-недельного интервенционного исследования, проведенного в 2007 году, исследователи оценили влияние ежедневного потребления рыбьего жира и физических упражнений на 28 мужчин и 53 женщины. Все испытуемые имели избыточный вес и высокое кровяное давление, уровень холестерина или триглицеридов. Однако ни у одного из них не было сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет.Исследователи разделили их на четыре группы. Первая группа из 17 человек потребляла 6 граммов рыбьего жира в день. Вторая группа из 16 человек потребляла такую ​​же дозу рыбьего жира и ходила по 45 минут три дня в неделю. Третья группа принимала 6 граммов подсолнечного масла в день, а четвертая группа принимала ту же дозу подсолнечного масла и ходила 45 минут три дня в неделю.

После 12-недельного вмешательства исследователи наблюдали увеличение холестерина ЛПВП на 9,70% и 11,60% в группе только рыбьего жира и группы рыбьего жира и упражнений соответственно [8].Напротив, две группы добавок подсолнечного масла испытали незначительные изменения ЛПВП. Исследователи пришли к выводу, что «добавки с кислородом и регулярные упражнения уменьшают жировые отложения и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и обмена веществ». [8]

Ключевой вывод: Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром оказывают нейтральное или умеренное влияние на повышение уровня полезного для сердца холестерина ЛПВП.

Рекомендация: внимательно следите за уровнем ЛПВП, чтобы увидеть, оказывает ли добавка рыбьего жира положительное или нейтральное влияние на уровень ЛПВП.

Холестерин ЛПНП

В отличие от холестерина ЛПВП, повышенные уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) связаны с множеством сердечно-сосудистых заболеваний. Содействуют ли добавки с рыбьим жиром в правильном направлении?

Значительные исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром мало влияют на выработку ЛПНП. Тот же метаанализ 47 упомянутых выше исследований с нездоровыми уровнями ЛПНП показал, в среднем, очень минимальное повышение холестерина ЛПНП после приема добавок с рыбьим жиром.Исследователи пришли к выводу, что «добавление рыбьего жира [не] вызывает клинически значимое дозозависимое снижение холестерина ЛПНП». [7]

На самом деле, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут даже повышать уровень холестерина ЛПНП. В 12-недельном двойном слепом исследовании с параллельным дизайном исследователи набрали 60 взрослых с повышенным уровнем триглицеридов и разделили их на две группы. Первая группа из 45 человек принимала 4-граммовую добавку рыбьего жира (2 грамма EPA и 2 грамма DHA) в день, в то время как вторая группа из 15 пациентов принимала плацебо соевого масла с идентичным содержанием жира.В заключение исследования исследователи отметили среднее увеличение холестерина ЛПНП на 13% в группе, принимавшей добавку с рыбьим жиром. Таким образом, авторы пришли к выводу, что «добавление рыбьего жира, оказывая существенное и клинически значимое положительное влияние на снижение концентрации ТГ в крови, также имеет умеренный неблагоприятный эффект увеличения ХС-ЛПНП». [9]

Ключевые выводы: Регулярный прием добавок рыбьего жира может незначительно повысить уровень холестерина ЛПНП.

Рекомендация: если вы принимаете добавки с рыбьим жиром для снижения уровня триглицеридов, будьте осторожны и регулярно контролируйте уровень холестерина ЛПНП, чтобы убедиться, что он движется в правильном направлении.

С-реактивный белок и воспаление

C-реактивный белок, также известный как CRP, является распространенным индикатором воспаления кровеносных сосудов в организме. Поскольку повышенный уровень приводит к старению клеточных тканей, что приводит к множеству заболеваний, мы включаем его вместе с другими хорошо известными биомаркерами, такими как витамин D и кортизол, в наши панели InnerAge и Ultimate.Спортсмены часто принимают добавки с рыбьим жиром, чтобы уменьшить воспаление, но влияет ли это на СРБ?

Существует не так много доказательств того, что рыбий жир влияет на уровень СРБ у диабетиков. В рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании 2012 года, продолжавшемся восемь недель, исследователи набрали 84 пациента в возрасте 45–85 лет с более чем 2-летним анамнезом диабета 2 типа. Они разделили испытуемых на две группы. Первый принимал три капсулы омега-3 в день, содержащие чуть более 2500 мг рыбьего жира.Вторая группа использовала плацебо и принимала три таблетки подсолнечного масла по 2100 мг в день. Исследователи не обнаружили значительных изменений в уровнях CRP между двумя группами. Эти данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром мало влияют на уровень СРБ. [10] Однако важно отметить, что употребление рыбьего жира значительно снизило уровни двух других индикаторов воспаления: TNF-альфа и IL-2. [10]

Тем не менее, исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень СРБ в одной конкретной группе населения: спортивных мужчинах.В исследовании 2009 года ученые набрали 14 мужчин в хорошей форме и разделили их на две группы для шестинедельного вмешательства. Первая группа потребляла восемь добавок, содержащих около 4000 мг высококачественного рыбьего жира в день. Вторая группа потребляла такое же количество соевого масла и служила плацебо. По истечении шести недель испытуемые выполнили тест на субмаксимальную нагрузку, в котором они ходили по беговой дорожке в течение 60 минут, неся рюкзак, равный 25% их массы тела. Оценивая измерения крови субъектов, исследователи наблюдали значительно более низкие уровни СРБ как в состоянии покоя, так и после упражнений у мужчин, которые принимали добавки с рыбьим жиром.Исследователи заявили, что «добавки EPA / DHA не кажутся необходимыми для ослабления вызванного физической нагрузкой окислительного стресса или воспаления в выборке тренированных мужчин». [11] Это означает, что спортсмены должны принимать добавки с рыбьим жиром для лечения СРБ только в том случае, если с помощью анализа крови было доказано, что у них высокий уровень СРБ и существует опасность перетренированности.

Ключевые выводы: Добавки с рыбьим жиром снижают уровень СРБ у здоровых мужчин, но не могут снизить уровень СРБ в группах высокого риска.

Рекомендация: рассмотрите возможность приема до восьми капсул высококачественного рыбьего жира в день, если вы спортсмен или воин на выходных с высоким уровнем CRP.

Тестостерон и сила

Известно, что тестостерон делает мужчин сильнее и «мужественнее». Но на самом деле это важный гормон, регулирующий рост и развитие тканей и поддержание психического здоровья как мужчин, так и женщин.

Некоторые утверждения, циркулирующие в Интернете и социальных сетях, говорят, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень тестостерона.Однако ни одно качественное исследование не подтверждает этот вывод. При этом есть доказательства того, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить силовые тренировки, по крайней мере, среди пожилых женщин. В исследовании 2012 года ученые набрали 45 женщин со средним возрастом 64 года и случайным образом распределили их в одну из трех групп. Первая группа из 15 человек выполняла силовые тренировки только в течение 90 дней, вторая группа из 15 человек выполняла ту же программу силовых тренировок и получала добавки рыбьего жира (2 грамма / день) в течение 90 дней, а последняя группа из 15 человек проходила такую ​​же силу. — программа тренировок и добавление рыбьего жира, как в предыдущей группе, но начали принимать добавки за 60 дней до 90-дневного режима силовых тренировок.Исследователи оценили рост мышц и функциональную силу женщин до и после вмешательства и обнаружили, что, хотя все они испытали прирост силы активации мышц, этот прирост был более выражен у субъектов, принимавших рыбий жир. [12] В результате своих выводов исследователи пришли к выводу, что «включение добавок FO привело к большему улучшению мышечной силы и функциональных возможностей». [12]

Ключевой вывод : Небольшое количество исследований показывает, что добавки с рыбьим жиром могут повысить силу у здоровых пожилых женщин, хотя механизм неясен.

Рекомендация: если вы пожилая женщина, прием не менее 2 граммов добавок рыбьего жира в день может быть хорошим выбором, если вы хотите набрать мышечную массу. Следите за уровнем тестостерона, чтобы увидеть, есть ли эффект.

Есть сотни вариантов добавок рыбьего жира. Однако не все созданы равными. По словам Лабдора, почти половина из них не содержит ежедневной рекомендации 500 мг омега-3 жирных кислот. Кроме того, некоторые из них загрязнены ртутью и другими токсинами.Поэтому лучше убедиться, что какой бы бренд добавки вы ни выбрали, он протестирован сторонними организациями и прозрачно относится к испытаниям на тяжелые металлы и к тому, где именно добывается твердое масло. Каждый производитель предоставляет рекомендуемые суточные дозировки. Однако мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или врачом и выбрать дозу в зависимости от ваших биомаркеров.

Имейте в виду, что, хотя добавки с рыбьим жиром доказали свою эффективность, мы рекомендуем получать некоторые из ваших кислот омега-3 из природных источников, таких как жирная рыба, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.Эти цельные продукты также содержат множество других питательных и полезных веществ, которые максимизируют пользу добавок рыбьего жира. Две-три порции жирной рыбы в неделю удовлетворяют еженедельную потребность в жирных кислотах омега-3. Если вам не нравятся эти продукты или они трудно вписываются в ваш рацион, добавки могут оказаться наиболее полезными.

Вегетарианцы и веганы: жирные кислоты омега-3 можно получить через льняное семя, грецкие орехи или таблетки, содержащие альфа-линолевую кислоту (ALA). Они не содержат двух видов омега-3 жирных кислот — EPA и DHA — уникальных для добавок рыбьего жира и жирной рыбы.Однако ни одно убедительное исследование на сегодняшний день не показало, что эти два источника омега-жирных кислот обладают уникальными преимуществами, которых не дает АЛК.

Наука показывает, что рыбий жир может помочь поддерживать здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов и, возможно, оптимизируя уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП. Хотя исследования неоднозначны, добавки с рыбьим жиром могут помочь спортсменам снизить повышенный уровень CRP. Кроме того, хотя никакие исследования не оценивали связь между рыбьим жиром и тестостероном, некоторые исследования показывают, что добавки могут улучшить вашу силу и мышечный рост.В конечном счете, лучший способ узнать, подходят ли вам добавки омега-3, — это пройти тест на ваши текущие биомаркеры, а затем проконсультироваться с врачом. Нажмите ниже, чтобы узнать, где вы находитесь, и узнать о полезных инструментах, которые помогут вам улучшить здоровье и улучшить спортивные результаты.

Хотите повысить уровень холестерина с помощью еды? Посмотрите эти 5 БЕСПЛАТНЫХ рецептов!

Ресурсы

[1] Bailey, Regan L., et al. «Почему взрослые в США употребляют пищевые добавки.”JAMA Internal Medicine 173.5 (2013): 355-361.

[2] Nestel, Paul, et al. «Показания к применению полиненасыщенных жирных кислот с длинной цепью омега-3 для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний». Сердце, легкие и кровообращение (2015).

[3] Фабиан, Кэрол Дж., Брюс Ф. Кимлер и Стивен Д. Херстинг. «Жирные кислоты омега-3 для профилактики рака груди и выживания». Исследование рака груди 17.1 (2015): 62.

[4] Харрис, Уильям С. «n-3 жирные кислоты и липопротеины сыворотки: исследования на людях.”Американский журнал клинического питания 65.5 (1997): 1645S-1654S.

[5] Zulyniak, Michael A., et al. «Добавки с рыбьим жиром изменяют концентрацию эйкозаноидов в крови у молодых здоровых мужчин». Метаболизм 62,8 (2013): 1107-1113.

[6] Али, К. Махди и др. «Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП — текущие методы лечения и будущие возможности». Британский журнал фармакологии 167.6 (2012): 1177-1194.

[7] Eslick, Guy D., et al. «Преимущества добавок рыбьего жира при гиперлипидемии: систематический обзор и метаанализ.”Международный кардиологический журнал 136.1 (2009): 4-16.

[8] Hill, Alison M., et al. «Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний». Американский журнал клинического питания 85.5 (2007): 1267-1274.

[9] Элрих Б., Дьюэлл А. и Гарднер К. «Влияние добавок рыбьего жира на триглицериды сыворотки, холестерин ЛПНП и субфракции ЛПНП у взрослых с гипертриглицеридемией». Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания 23.4 (2013): 350-357.

[10] Malekshahi, Moghadam A., et al. «Эффективность добавления омега-3 жирных кислот на сывороточные уровни фактора некроза опухоли альфа, С-реактивного белка и интерлейкина-2 у пациентов с сахарным диабетом 2 типа». Сингапурский медицинский журнал 53.9 (2012): 615-619.

[11] Блумер, Ричард Дж. И др. «Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты на биомаркеры воспалительного и оксидативного стресса в состоянии покоя и физической нагрузки: рандомизированное, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.”Липиды в здоровье и болезнях 8.1 (2009): 36.

[12] Rodacki, Cintia LN, et al. «Добавки с рыбьим жиром усиливают эффект силовых тренировок у пожилых женщин». Американский журнал клинического питания 95.2 (2012): 428-436.

Почему это может быть большой тратой времени и денег

Эта информация в сочетании с рядом других исследований, намекающих на пользу от добавок, привела к тому, что ряд очень уважаемых организаций здравоохранения отказались от диеты с высоким содержанием рыбы — и добавки с рыбьим жиром для тех, кто мало ест.

Американская кардиологическая ассоциация, например, рекомендует пищевые добавки. Австралийский фонд сердца рекомендует две-три порции жирной рыбы в неделю для здоровья сердца и добавки как «хороший вариант» для людей, которые не едят достаточно рыбы.

Но сейчас имеется достаточно доказательств того, что употребление рыбьего жира сильно отличается от употребления рыбы — хотя не ясно, что рыба также полезна для сердца.

Loading

«Несмотря на наши самые большие надежды и прочное научное обоснование полезности жиров омега-3 в рационе, исследователи не смогли продемонстрировать явную клиническую пользу при сердечных заболеваниях», — сказал профессор Роберт Гибсон, ведущий австралийский жирный врач. — сообщил Fairfax Media исследователь кислоты из Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований.

В настоящее время проведено огромное количество исследований, изучающих длительный прием добавок с рыбьим жиром, многие из которых сравнивают его с плацебо. Объединив эти исследования, команда доктора Хупера смогла создать базу данных высококачественных доказательств.

Результаты были, мягко говоря, неутешительными. Согласно исследованию, повышенное потребление омега-3 с добавками «мало или совсем не повлияло на смертность от всех причин и сердечно-сосудистые эффекты». Добавки «вероятно, мало или не имеют никакого значения для смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, коронарных смертей или событий, инсульта или сердечных нарушений».

Авторы отметили, что более ранние исследования, которые, казалось, показали сильную пользу, имели больший риск систематической ошибки.

Существует меньше исследований, посвященных влиянию диеты с высоким содержанием рыбы на здоровье сердца, поэтому доказательства не столь высокого качества. Но и здесь результаты не впечатляют.

Непонятно, рыба полезна для сердца.

«Хотя жирная рыба является здоровой пищей, из небольшого числа исследований неясно, защищает ли наше сердце употребление большего количества жирной рыбы», — сказал доктор Хупер, исследователь из Университета Восточной Англии.

Потребители, которые просто принимают пищевые добавки, упускают все другие преимущества употребления в пищу рыбы, которая является богатым источником питательных веществ.

Иллюстрация: Мэтт Голдинг

Однако вряд ли это последнее слово о добавках рыбьего жира. «Подобные систематические обзоры жиров омега-3 при беременности продемонстрировали явное влияние на увеличение срока беременности и предотвращение преждевременных родов. Итак, жиры омега-3 действительно играют определенную роль в здоровье человека », — сказал профессор Гибсон.

Карл Гибсон, исполнительный директор компании Complementary Medicines Australia, представляющей производителей рыбьего жира, сказал, что существует множество доказательств, которые «нельзя игнорировать», показывающих, что рыбий жир полезен для сердца.

«Существует большой объем исследований, которые нельзя игнорировать, которые доказывают, что жирные кислоты омега-3 эффективны в снижении частоты ишемической болезни сердца, инсульта и сердечного приступа, особенно среди тех, кто пережил сердечный приступ, и тех, кто с высоким уровнем холестерина в крови », — сказал он.