Street workout что это: Что такое Street Workout? — Уличные Культуры

Плюсы

• Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
• Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
• Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
• Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
• При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
• Воркаут – это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.

Минусы

• У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
• Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
• Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.

Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов.

Надеемся, что перечисленных факторов достаточно, чтобы всерьёз взглянуть на уличные тренировки, а может даже и попробовать потренироваться самостоятельно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые направления в спорте!

¹ Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Что такое Street Workout, его история и виды

Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.

Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».

При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.

В чем польза и преимущества воркаута?

Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высоких физических показателей и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме этого, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.

История воркаута

Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях  еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.

В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.

Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.

Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.

Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников  данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению.   Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».

Виды воркаута

Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):

• Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
• Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.

Другие разновидности и классификации

Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.

Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.ф

Street Workout — Street Workout

«Отличительными чертами Воркаута являются: 
•  Базирование на упражнениях с собстенным весом; 
•  Активное использование воображения в тренировках; 
•  Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ» [23]

«Каждый день делай то, что тебя пугает, и ты
 изменишься в лучшую сторону очень быстро» 
                           Денис Минин [28]

«WorkOut посвящён идеи создания
 культуры тренировок с собственным весом
 и популяризации здорового образа жизни
 и интереса к собственному развитию у
 молодёжи»    Антон Кучумов [33]

«Кроссфит – новое массовое увлечение
 для любителей функционального тренинга» [45]

Воркаут (Worcout)(Ghetto/Street Workout) – международное молодежное движение, известное как  «Уличные тренировки» — Street Worcout (Стрит Воркаут).   Это новый  вид креативных тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом), дворовый фитнес.  Для его участников  часто встречаются  даже люди весьма преклонного возраста. [16] Не нужно  затрат на посещение фитнесс (быть в хорошей форме) центров  и спортивное оборудование.  В воркауте используют для тренировок   различные предметы на улице: деревьях, скамейки, и многое другое. В качестве тяжести применяют, главным образом свое тело. Воркаут требует проявление взрывной силы и большой выносливости,  способствует развитию, не только силы, но и творчества (креативности).
 Начинать можно с базовых упражнений – это отжимания от пола, подтягивания, приседания.  Затем переходить уже к более сложным элементам – подтягивания на турнике, отжимания на брусьях. 

1. Развитие во всем мире street workout в качестве общественного движения и профессионального спорта;
2. Признание street workout во всем мире как вида спорта.

В более широком плане целями Воркаута являютcя [18]:

1. Развитие во всем мире уличной тренировки. Пропоганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.
2. Обеспечение того, чтобы Street Workout было официально признан во всем мире, как вид спорта.
3. Привличение по всему миру новых членов на уличные тренировки.
4. Создание новых площадок для уличных тренировок.
5. Распространение информации о Street Workout на международном уровне, организация международных образовательно-квалификационным-просветительских мероприятий, сотрудничество с национальными и международными правительственными и неправительственными организациями.
6. Организация международных  конкурсов, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов.
7. Разработка и внедрение международно признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей.
8.   Внести вклад в развитие здорового гражданского общества.
_______________________________________________________________________________________________________________
Воркаут — это свобода, свобода выбора. Ты можешь заниматься где угодно, когда угодно. У тебя есть твое тело, твой разум. Ты должен постянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких затрат. Не нужно тратиться на тренировки, на оплату спортзала. Первое — надо хотеть, второе — что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Надо работать над собой, работать на отлично. Когда работаешь на отлично, тогда и резульат будет отличный. [34]
________________________________________________________________________________________________________________

 Воркаут быстро развивается в Эстонии (особенно в Таллинне и Нарве). [39] [40] [41] Цели Воркаута в Эстонии [35]:

1. Развивать движение уличных гимнастов на Эстонской территории.
2. Привлекать новых членов для развития уличной гимнастики на территории Эстонии.Показать полностью.
3. Устраивать демонстрацию показных выступлений в Эстонских школах, а также в различных детских и молодежных организациях.
4. Устраивать соревнования по уличной гимнастике.
5. Популяризовать здоровый образ жизни.
6. Приводить в порядок места тренировок уличной гимнастики в Эстонии, а также образовывать новые тренировочные места уличной гимнастики.
7. Создавать контакты со спортивными обществами, ассоциациями и федерациями уличных гимнастов по всему миру, для обмена опытом.
8. Привлекать детей и молодежь к тренировочным занятиям уличной гимнастики.

Основные преимущества Воркаута [29]:
 
• быстро растущая популярность,
• отсутствие финансовых затрат,
• не ограниченное место тренировок,
• колоссальные результаты за довольно короткий срок,
• отличный способ найти единомышленника,
• возможность персонального подхода к своему телу,
•      можно постоянно увеличивать силовую нагрузку.

 Проводятся и чемпионаты мира по Воркауту [32], а также по регионам
Мировые чемпионаты:
• Первый мировой чемпионат (World Street Workout Chamionship) прошел 27-28 августа 2011 г. в Риге.
• Второй мировой чемпионат (World Street Workout Chamionship) прошел 2 — 5 августа 2012 г. в Риге.
• Третий мировой чемпионат (World Street Workout Championship — 13)  пройдет 3 августа 2013 г.

По регионам:
 Первый Балтийский чемпионат (The First Baltic Street Workout Championship) состоялся  11.07.2012. [35]
  Эстонский чемпионат Street Workout (Estonia Street Workout Championship) состоится  2013 6 июля 2013. [35]
  
   Для оценки успехов  разработаны неофициальные разряды по Воркауту:  
• Первый: Подтягивания — 10, Отжимание на брусьях — 15, Отжимание от пола — 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике — 3.
• Второй: Подтягивание — 15, Отжимание на брусьях — 20, Отжимание от пола — 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике — 6.
• Третий:  Подтягивание — 20, Отжимание на брусьях — 25, Отжимание от пола — 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике — 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены — 2.
• Четвертый: Подтягивание — 25, Отжимание на брусьях — 30, Отжимание от пола — 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены — 5.
• Пятый: Подтягивание — 30, Отжимание на брусьях — 40, Отжимание от пола — 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике — 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены — 8.

У Воркаута есть все, чтобы стать  частью культуры современного общества,   означает весь дворовый фитнес. [38] Воркаут отражает черты становления демократического общества нового столетия и противостоит тенденции жесткой регламентации жизни человека. Фактически Воркаут напоминает Свободные (гибкие) графики работы (ГГР), которые возникли в середине прошлого столетия и привели к снижению стресса у его пользователей, снижению заболеваемости ОРЗ. [37] Судя по всему, подобные и даже более удивительные  результаты принесет и Воркаут.  

Литература

1.STREET WORKOUT
(http://www.mhealth.ru/workout/)
В переводе с английского, workout — тренировка. Обычная: зал, гантели, тренажеры. Однако в России слово workout приобрело популярность благодаря двум близким по значению понятиям — street workout и ghetto workout. И то, и другое можно перевести как «тренировка на улице»: турники, брусья, упражнения с собственным весом. Со временем приставки отпали, и сегодня воркаутом называют по сути весь дворовый фитнес. 

2. Street Workout (SW)
(http://street-workout.ucoz.ru/)
Это мощная, эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.
Workout новый вид физической подготовки, новые возможности функционального развития своего тела, а также альтернативный вариант работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров.
Объектами может быть что угодно, начиная от классического турника с брусьями, заканчивая вашим партнером, который, так же как и вы заразился этим новым направлением. Вы можете, да и должны (в этом и специфика) использовать деревья, заборы, различные металлические конструкции, каменные плиты, разные виды стен и парапетов и т.д.

3. Street Workout — Madbarz.com (англ.)
(http://www.madbarz.com/street-workout.html)

Уличная тренировка (SW)  является современное название для тренировках в открытых парках. Самые популярные упражнения подтягивания, отжимания, приседания, статические и др.
SW  чрезвычайно популярен среди молодого поколения. Она очень привлекательная и совершенно бесплатная!  Часть его популярности идет от способности развивать телосложение и  в том, что  способствует здоровому образу жизни и общению.
 Существует глобальное мероприятие под названием чемпионат мира, который проводится один раз в год, организованный World Street Workout.

4. В Кременчуге готовятся к проведению 2-го Открытого чемпионата по «Street Workout»

в Городском парке культуры и отдыха «Приднепровский» при поддержке мэра Олега Бабаева состоится Открытый чемпионат по силовому виду спорта «Street Workout».

5. Street Workout — упражнения с собственным весом
 (http://bar-family.ru/)
Street Workout — упражнения с собственным весом!

6. STREET WORKOUT BELARUS
(http://vk.com/gwswb)
Workout (Ghetto/Street Workout) — многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса собственного тела на спортивных площадках, объектах естественного и городского ландшафта.

7. Street Workout ESTONIA
(http://vk.com/workoutestonia)
Street Workout — кровь текущая по вашим венам, никто не может дать вам этого, это должно быть у вас внутри. Упорными тренировками и решимостью вы достигнете желаемого результата.

8. World Street Workout and Calisthenics Federation NB!
(http://vk.com/wswcf)
World Street Workout and Calisthenics Federation
Об организации:
Целями Федерации, как указано в уставе, являются:

1. Развитие во всем мире street workout в качестве общественного движения и профессионального спорта;
2. Признание street workout во всем мире как вида спорта;

9. Веб-сайт:
(http://wswcf.org/site/29984)
Дата основания:
Май 2011
World Street Workout Championship 2013
3 авг 2013 в 10:00

10. Street Workout ЗОЖЦитатыМемы | ВКонтакте
(http://vk.com/club42893852)
 Workout [SW] – это в первую очередь выполнение упражнений на дворовых брусьях и турниках, в этом и главное отличие от спортивной гимнастики — под ногами твердая земля, а не мягкие маты.

11. Workout (Ghetto/Street Workout) — Workout 24
(workout24.ru/group/ghettoworkout) 
Workout (Ghetto/Street Workout) — многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса 

12. Workout (Ghetto/Street Workout) NB!
(http://workout24.ru/group/ghettoworkout)
Workout (Ghetto/Street Workout) — многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса собственного тела на спортивных площадках, объектах естественного и городского ландшафта.

13. Уличная гимнастика и STREET WORKOUT Новосибирска
(http://vk.com/workout_nsk)
Воркаут — это уличное фитнес направление, основанное на упражнениях с собственным весом, в которых основной акцент делается на развитие силы и выносливости.

14. STREET WORKOUT UKRAINE
(http://www.facebook.com/STREETWORKOUTUKRAINE)
На Интернациональном чемпионате по STREET WORKOUT Россию будут представлять:
— Александр Борисов
— Константин Албуков

15. Street Workout NB!
(http://street-workout.ru/nasha-organizaciya/)
Уличные тренировки
Street Workout – это движение постоянно получает признание и популярность во всем мире как общественное движение и демократический вид спорта. Движение Street Workout глубоко вовлечено в социальную работу, объединяющую различные национальности, меньшинства, социальные и этнические группы, инвалидов и изгоев.
Street Workout (рус. уличная тренировка) — уличные тренировки на турниках и брусьях как альтернатива дорогим фитнес-клубам.
Street Workout объединяет национальные уличные тренировки всевозможных организаций и сторонников на глобальном уровне.
Первым человеком который стал у истоков этого движения и сделал массовое развитие путём собственного примера — Денис Минин. Он же является основателем международной организации World Street Workout, которая действует с 7 мая 2005 год
Цели Street Workout:
1. Развитие во всем мире уличной тренировки. Пропоганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.
2. Обеспечение того, чтобы Street Workout было официально признан во всем мире, как вид спорта.
3. Привличение по всему миру новых членов на уличные тренировки.
4. Ставит своей задачей создание новых площадок для уличных тренировок.
5. Распространение информации о Street Workout на международном уровне, организация международных образовательно-квалификационным-просветительских мероприятий, сотрудничество с национальными и международными правительственными и неправительственными организациями.
6. Организация международных Street Workout конкурсов, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов.
7. Разработка и внедрение международно признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей.
8. Посредством своей деятельности, внести вклад в развитие здорового гражданского общества.

16. Street Workout Street Workout – Чебоксары 2011» NB!
(http://gov.cap.ru/SiteMap.aspx?gov_id=52&id=1082664)
Street workout – это система тренировок, построенная на подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и наклонах. То есть, тренировки без использования тяжестей, работа со «своим весом». Занятия обычно проходят либо на спортплощадках, или вовсе на улице в абсолютно разных местах, любое время, и с использованием самых казалось бы «неподходящих» снарядов – остановочных комплексов, светофоров, лавочек – всего того, за что можно ухватиться и подтянуться либо отжаться.
обычно молодые парни, называющие себя турникменами. Хотя среди спортсменов часто встречаются и девушки, и даже люди весьма преклонного возраста.
Плюсы, которые дают уличные тренировки с собственным весом:
— бесплатно. Полностью бесплатно.
— вы сами выбираете график тренировки.
— вы сами решаете, в каком месте и с кем вы будете заниматься.
— для Street workout не нужны никакие специальные программы занятий. Конечно, есть определённая база первичных упражнений, которые лучше выполнять в первую очередь, постепенно переходя к более сложным, но об этом мы поговорим в следующих статьях.
— занятия проходят на свежем воздухе. В основном в парках или дворах, где установлены турники, брусья, рукоходы и прочие прелести.
Начать можно с обычных отжиманий от пола. Затем переходите к более сложным элементам – осваивайте подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и так далее. Главное – заниматься регулярно и проявить характер. Потому что именно регулярные физические тренировки напрямую улучшают здоровье нашего тела, а о человеке, который регулярно тренируется, можно на самом деле сказать, что он ведёт здоровый образ жизни.

17. Воркаут NB!
(http://forum.raufr.ru/showthread.php?62307-)
Для оценки есть неофициальные разряды по воркауту:  
Первый: Подтягивания — 10, Отжимания на брусьях-15, Отжимания от пола -20. Поднятие ровных ног в висе на турнике-3.
Второй: Подтягивание-15, Отжимание на брусьях-20, Отжимания от пола-30, Поднятие ровных ног в висе на турнике-6.
Третий:  Подтягивание-20, Отжимание на брусьях-25, Отжимания от пола-40, Поднятие ровных ног в висе на турнике-12, Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены-2.
Четвертый: Подтягивание-25, Отжимание на брусьях-30, Отжимания от пола-50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены-5.
Пятый: Подтягивание-30, Отжимание на брусьях-40, Отжимания от пола-60, Поднятие ровных ног в висе на турнике-25, Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены-8.

18. Street Workout — Википедия 
Первый чемпионат (фестиваль) по «Street Workout» был проведен 27-28 мая 2011 г. в г. Днепропетровск (Украина)
Второй, уже мировой, чемпионат был проведен в августе 2011 в г. Рига (Латвия). Первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь.
Украина положила начало развития данного движения в странах СНГ. Причиной тому являются корни лидера этого направления Дениса Минина, который является не только основателем и идеологом этого спорта, но и уже живой легендой нашего времени.
Основная цель — это борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью. Развитие в молодёжи духовного, умственного и ментального развития, помощь в получении образования.
Но кроме основной, преследуется еще множество других целей, таких как:
признания Street Workout во всем мире, как вид спорта;
• альтернатива физического оздоровления, не требующая финансовых вложений;
• строительство новых площадок для тренировок;
• использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;
• приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами и обмен опытом с ними;
Главное преимущество данного спорта – низкие затраты: турник, брусья на улице, так же приемлемо использование всех подручных средств для тренировки – это заборы, столбы, остановки и т.д.. Каждая тренировка ограничена только желанием спортсмена.
Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью и др.).

19.  Street Workout ESTONIA 
(http://vk.com/workoutestonia)

20. Портал  в Эстонии
 http://vk.com/streetworkoutestoniapublic
В переводе с английского, workout — тренировка. Обычная: зал, гантели, тренажеры. Однако в России слово workout приобрело популярность благодаря двум близким по значению понятиям — street workout и ghetto workout. И то, и другое можно перевести как «тренировка на улице»: турники, брусья, упражнения с собственным весом… Со временем приставки отпали, и сегодня воркаутом называют по сути весь дворовый фитнес. Именно ему и посвящен данный раздел, созданый совместно с молодежно-спортивной организацией Street Workout. Видео, тренировки с собственным весом, профайлы участников street/ghetto workout-сообщества — все это ты найдешь тут.

21. Официальный сайт направления «Ghetto Workout»
(http://ghettoworkout.ru/)
Гетто Воркаут (англ. Ghetto Workout) — современное молодёжное направление, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Занятия или тренировки «Ghetto Workout» преимущественно проходят на свежем воздухе. При этом, для выполнения упражнений не требуются турник, брусья или какие-либо специальные тренажёры. Идея «Ghetto Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в офисе, на природе или даже дома. «Гетто Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек. Сама идея изначально подразумевала отсутствие лидеров и сильнейших. «Ghetto Workout» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и приятное времяпрепровождение.

22. Воркаут (workout)
(http://otvet.mail.ru/question/60339877)
Дословный перевод слова workout — разминка, тренировка. В нашем случае подразумевается определенный тип тренировок, вышедший из Гетто. Силовые тренировки на улице. Там, где нет тренажерных залов, для тех, кто не может себе их позволить. В городе есть множество мест, подходящих для силовых тренировок.
для воркаута используются старые добрые детские площадки с большим количеством стальных лестниц, турников, брусьев и прочего. Всевозможные подтягивания, отжимания, прыжки с одной перекладины на другую с добавлением элементов паркура становятся еще интереснее. Кроме того, подобные тренировки развивают специфические группы мышц, использующиеся именно в паркуре.

23. Что такое WorkOut? NB!
(http://wasd.livejournal.com/310656.html)
Воркаут – это не только новое фитнес направление, которое завоёвывает всё большую популярность среди молодёжи (особенно уличная составляющая), но также – это спортивное движение, задача которого состоит в объединении инициативных групп в разных городах и координации их деятельности с целью повышения эффективности. Базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи».
Активное использование воображения в процессе тренировок, придумывание новых упражнений и комбинаций отличает Воркаут от простого повторения того, что уже было. Тренируясь, вы не только становитесь более сильными, здоровыми и красивыми, но также занимаетесь творчеством и самовыражением. По мере развития направления именно это стало основным в Воркауте и дало старт новому виду тренировок, получившему название «фристайл» (по аналогии с брейкдансом). Нет, как таковых, систем тренировок.
Для получения желаемого результата необходимо не только регулярно тренироваться, но также правильно питаться и соблюдать режим. Нет единой универсальной схемы тренировок, которая бы позволила любому добиться поставленной цели, потому что наши организмы по-разному откликаются на разные упражнения.

Суммируя всё написанное выше, приходим к выводу, что отличительными чертами Воркаута являются: 
•  Базирование на упражнениях с собстенным весом; 
•  Активное использование воображения в тренировках; 
•  Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ.
Почти за два года своего существования, Воркаут развился из небольшой группы ВКонтакте до движения, охватывающего несколько стран, десятки городов и численность участников которого находится по разным оценкам в районе 25 000 человек.
В настоящее время в умах многих людей сложилось устойчивое представление о том, что чтобы стать здоровыми/сильными/красивыми необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах на модных тренажёрах, употреблять биодобавки и руководствоваться сомнительными диетами. Действительность достаточно далека от этих стереотипов изаключается в том, что любой здоровый человек может добиться желаемого результата с помощью регулярных тренировок, правильного питания и соблюдения режима. Преимущества Воркаута в части тренировок не подлежат сомнению, потому что он даёт возможность тренироваться в любом месте, в любое время, любое количество времени.

24. Воркаут: тренировки где угодно и когда угодно
(http://www.workout.su/articles/271)
Воркаут – это уличное фитнес направление, базирующееся на упражнениях с собственным весом, в которых основной акцент идет на развитие силы и выносливости. Главной «фишкой» этого направление является активное использование воображения в тренировках, постоянное придумывание новых упражнений, элементов и комбинаций, превращение тренировочного процесса в игру. С другой стороны, мы так же продвигаем идею, что можно быть сильным, здоровым и красивым только за счёт занятий на уличных турниках и брусьях, которые есть практически в каждом дворе!
креативные тренировки действительно возникли в Америке в начале 2000-х годов (стоит заметить, что не только в бедных районах). Но вот социальная составляющая и философия, которая стоит за направлением – это было придумано уже в России в конце нулевых. Фактически, бесплатные открытые воскресные тренировки начали проводиться в городах по всей стране стихийно, но именно благодаря им число последователей воркаута постоянно растёт. И в первую очередь за счёт молодёжи!
есть целый ряд важных причин, которые привлекают людей. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у вас возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Я ещё никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пожаловался, что ему скучно заниматься воркаутом! Ну и в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!
если они хотят стать более сильными, здоровыми и красивыми, то у них уже есть всё, что нужно, чтобы достичь этих целей! Важно отметить, что мы не профессиональные спортсмены или тренера по фитнесу. Нет, мы обычные люди, у нас тоже есть, учёба, работа, семья и куча других дел. Но нам хочется быть в отличной форме, и воркаут является отличным решением этой задачи!
Начинать стоит с базовых упражнений – это отжимания от пола, подтягивания, приседания. В итоге ты не только тренируешься, но и получаешь новые знания. Именно такой подход позволяет воркауту очень быстро распространяться по всему миру.
За последние пару лет интерес к различным уличным направлениям (в первую очередь, конечно же, к воркауту) вырос многократно, как со стороны обычных людей, так и со стороны государства. С каждым днём всё больше человек начинают тренироваться, во многих городах строятся специализированные площадки для занятий, регулярно проводятся фестивали и соревнования различного масштаба с целью дальнейшей популяризации.

Думаю, что есть люди, которые занимаются воркаутом, только потому, что это сейчас модно, и им хочется быть модными. Но если смотреть более глобально, то у воркаута есть все составляющие для того, чтобы стать полноценной частью культуры современного общества и обосноваться там очень надолго. В конечном итоге, это самый доступный, интересный и эффективный способ привести себя в форму!
 
25. Воркаут
 (http://teenslang.su/content/&slang=all)
Неформальное спортивно-националистическое течение, вид неформального спорта (физкультуры) с идеологическим подтекстом; уличная гимнастика, тренировки на силу и выносливость с использованием всех атрибутов улицы — дворовых турников, архитектуры и т.п.
Сокр. от полного названия течения «Гетто Воркаут», англ. workout — спортивная тренировка, ghetto в академических словарях — часть города, выделенная для проживания евреев, однако пропагандисты «Гетто Воркаут» объясняют, что придают этому слову собственные смыслы: замкнутое пространство района, тренировка в неудобных условиях и т.п.26. Workout — стили
Движение Гетто Воркаут «Ghetto Workout»(GW)

Что же такое Гетто Воркаут «Ghetto Workout»? Примерно 10″ лет назад в Америке зародилось уличное молодежное движение Калистетика «calisthenics».
Суть его была в следующем, развитие своего тела и духа путем физических тренировок с собственным весом на свежем воздухе. В качестве снарядов были выбраны не гантели, штанги и тренажоры, а уличные детские полщадки с турниками и брусьями.Американское движение, получившие у нас название Ghetto Workout началось с двух парней, Shadow и The Beast. Они занимались на турниках и брусьях, поставив цель на силовые упражнения, развитие тела и мускулатуры (но не гимнастику, в этом отличие от Турникменов). После непродолжительного времени, когда у парней появилось много сторонников в Ghetto Workout, они образовали команду «Beastmode». Так же они помогли становлению множеству других команд по Ghetto Workout, которые в последствии организовали свои собственные течения (например «BarTendaz») и стали продавать свои тренировки.

26. Воркаут (WorkOut ),
(http://panchenko.com.ua/kak-ya-ponyal-chto-zanimayus-vorkautom-workout-a-tochnee-street-workout/)
 Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. http://ru.wikipedia.org/wiki/%
Воркаут — это уличное направление, базирующееся вокруг упражнений с собственным весом, в которых основной акцент идёт на развитие силы и выносливости. В тоже время, активное использование воображения в тренировочном процессе позволяет постоянно изобретать новые упражнения и комбинации, делая каждую тренировку непохожей на другую. Сама идея таких креативных тренировок зародилась в США.

27. Home Workout
(http://vk.com/homeworkoutsport)
Денис Минин. Основатель движения «WorkOut» Украина. Днепропетровск.
WORKOUT — это новое молодежное движение, к которому постоянно присоединяются, людей становится всё больше и больше, и это не может не радовать! Молодежь, которая занимается, увлечена спортом, своим развитием, развитием своего тела, занимаются в весёлой и дружной компании, находят своих единомышленников 
Денис Минин
32 года, Днепропетровск, Украина
Днепропетровска Денис Минин доказал всему миру, что каждый человек в состоянии поддерживать отличную физическую форму. Никаких «профессиональных» обременений и десятков тренажеров! Никаких химических добавок! Только желание оставаться здоровым и выглядеть потрясающе.

28. Денис Минин (Street Workout it’s MY WAY)
(http://vk.com/wisethoughts)
Каждый день делай то, что тебя пугает, и ты изменишься в лучшую сторону очень быстро.

29. Street Workout
(http://vide-supra.net/p_street_workout/)
в России это движение было основано Антоном Кучумовым, который привнес много нового в саму реализацию уличных тренировок, и смог привлечь молодежь на свою сторону.
Основные преимущества стрит воркаута : 
• интенсивно растущая популярность
• отсутствие финансовых затрат
• не ограниченное место тренировок
• колоссальные результаты за довольно короткий срок
• отличный способ найти единомышленника
• разнообразность упражнений дает возможность персонального подхода к своему телу, постоянно увеличивая силовую нагрузку.

30. WorkOut: Видео \ Разное \ STREET WORKOUT Иван Козачек. Брусья. 
(http://workout.su/video/show_video/2306)

31. Иван Козачок — как все начиналось!
(http://street-training.ru/index.php/articles/167-ivan-kozachok-kak-vse-nachinalos)
«Помните, что результаты ваших тренировок будут ошеломляющими лишь в том случае, если вы их пожелаете увидеть и приложите максимум усилий что бы к ним прийти!» Иван Козачок

32. Отчет о международных соревнованиях по Street-Workout!
(http://street-training.ru/index.php/articles/257-contest-street-workout)

33. WorkOut Антон Кучумов
(http://1001.ru/arc/anton_k/)
Меня зовут Антон Кучумов aka WasD, мне 22 года и этим летом я защищаю магистерскую диссертацию (Национальный Исследовательский Университет Высшая Школа Экономики, факультет менеджмента, специализация управление проектами) на тему «Разработка теоретическх основ модели комплексной трёхуровневой структуры команды». После этого я планирую пойти в аспирантуру и продолжить свою научную работу.
Помимо этого я являюсь главным координатором проекта WorkOut, который посвящён идеи создания культуры тренировок с собственным весом и попул

Street Workout – уличный фитнес, доступный каждому

С некоторых пор в молодежном лексиконе появился новый термин – стрит воркаут (street work­out). Это веяние пришло к нам, как водится, из-за границы, и сегодня его часто обозначают аббревиатурой SW. Что же это такое на самом деле?

Кто из парней не желает быть сильным, выносливым, развить мускулатуру? Но не у всех есть возможность приобрести абонемент в фитнес-центр. Да и что это за тренировки такие, в духоте спортзала? Тем более, что им давно уже существует альтернатива в виде эффективной и мощной физической базы Street Work­out, которая оптимально подходит любителям уличного экстрима. Тренировки проходят на свежем воздухе: во дворе дома по месту жительства, на ближайшей спортивной площадке, в парке, за городом. Везде, где только можно найти турник, перекладину, брусья и пр.

Что собой представляет дворовый фитнес, или Street Workout

Стрит воркаут – это не просто утопающие в зелени двориков импровизированные спортплощадки и мальчишки, демонстрирующие друг другу свою силу и выносливость. Это новый для нашей молодежи вид физической подготовки, который дает практически неограниченные возможности для развития тела и является хорошей (бесплатной!) альтернативой дорогостоящим фитнес-центрам и спортклубам.

Этот, своего рода, дворовый спорт широко известен в мире и под другими названиями – «Cal­is­then­ics», «Ghet­to work­out». Во многих странах он уже превратился в молодежное движение, имеющее своей целью развитие умственных и физических возможностей современных молодых людей. Оптимальный формат тренировок – проведение их на свежем воздухе, но это вовсе не означает, что в домашних или офисных условиях занятия Street Work­out невозможны. Это молодежное движение настолько демократично, что им может заниматься каждый человек. Ведь его цель в том и состоит, чтобы дать возможность всем желающим примерить на себя здоровый образ жизни, задействовать внутренние ресурсы своего организма, обрасти новыми знакомствами и влиться в дружный коллектив единомышленников.

Великая миссия уличного спорта

Объектами тренировок может выступать все, что угодно: брусья, турник, парапет, стена дома и т.д. Специфика воркаута как раз и состоит в поиске новых объектов для спортивных занятий – рядом с домом, школой, в ближайшем сквере. Ведь кто ищет, тот всегда находит. На у этого молодежного движения есть и другая, весьма позитивная сторона, которая и сделала Street Work­out всемирно известным. Ведь это не просто уличная гимнастика с использованием знакомых с детства атрибутов улицы. Это еще и уникальная возможность обрести новых друзей, зарядиться атмосферой позитива, стать членом по-настоящему хорошей компании, сплоченной команды.

Не секрет, что некоторые молодые люди страдают от неуверенности в себе, не могут расширить круг общения, испытывают трудности при знакомстве с противоположным полом. Стрит воркаут помогает им осмысленно развивать себя, постепенно избавляться от комплексов и излишней застенчивости. Есть и другая часть молодежи, регулярно употребляющая спиртные напитки, наркотические вещества. Уличный спорт становится для них лучшим реабилитационным центром, позволяющим покончить с дурными привычками и встать на путь истинный. Ведь не зря говорится, что в здоровом теле здоровый дух.

Немного истории

История Street Work­out уходит своими корнями в 2008 год, когда чернокожие американские парни разработали собственную систему тренировок, основанную на гимнастике и силовых упражнениях. С годами система совершенствовалась и набирала силу. Возможно, если бы не Интернет, этот уличный спорт так бы и не перешагнул границ США, или это бы произошло гораздо позже. Но поскольку существует YouTube, видеоролики с тренировками очень скоро проникли во Всемирную Паутину и стали доступны молодежи в разных странах. К их распространению подключились социальные сети, и вскоре стрит воркаут приобрел форму международного молодежного движения.

Всего за четыре года это движение обрело огромную популярность в самых разных уголках планеты. В странах Европы, Азии, Америки появились специализированные команды и объединения этого уличного спорта, стали проводиться состязания и фестивали. Россия, Украина и Белоруссия не остались в стороне от этого процесса, и вполне возможно, что когда-нибудь он обретет статус официального вида спорта.

Уличный фитнес: достоинства без недостатков

Не первый год уж продолжается полемика по поводу того, как правильно называть стрит воркаут: дворовый спорт, уличный фитнес, Street Work­out, Ghet­to Work­out или как-нибудь еще. Есть ли смысл в этих спорах? Помнится, на дворовых турниках и брусьях люди занимались всегда, и не искали своим тренировкам какого-то специального названия. Для них это был просто здоровый образ жизни.

Пока одни ломают копья в спорах, другие с удовольствием занимаются гимнастикой и силовыми тренировками в компании себе подобных. Каждый, кто приобщается к уличному фитнесу, рано или поздно замечает, что жизнь его меняется в лучшую сторону. Ряды поклонников этого молодежного движения растут с каждым днем. Ведь дворовый спорт помогает воспитать в себе такие важные качества, как дисциплина, выносливость, целеустремленность. Регулярные тренировки очень эффективны и, что немаловажно, абсолютно бесплатны. Можно смело утверждать, что они оздоравливают нацию и способствуют воспитанию нового поколения людей – сильных духом и телом.

Чем отличается профессиональный спорт от любительского? Профессиональный – это высокие результаты, мировые чемпионаты, деньги и слава. А потом – тренерская работа, маленькая зарплата, всеобщее забвение и боль от старых травм. Street work­out – это полная противоположность, возможность стать сильным и красивым, и сохранить эти качества на долгие годы. Это прекрасный любительский спорт в лучшем его проявлении, чрезвычайно полезный и доступный всем желающим.

P.S. Более подробно об этом уличном направлении можно узнать на официальном сайте – Street Work­out: фитнес городских улиц.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Проектная работа Street Workout движение для тех, кто хочет быть здоровым

НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

«От школьного проекта – к профессиональной карьере»

«StreetWorkout– движение для тех, кто хочет быть здоровым»

Проектная работа

Автор: учащиеся 9 «Б» класса

Шилов Владимир

Бурдин Илья

Сухоев Сергей

Медник Дмитрий;

Руководитель: Токмакова Алена Владимировна,

учитель ОБЖ

Уфимский

2013

Содержание.

Введение………………………………………………………………………………3

ГлаваI . История движения StreetWorkout………………………………………..5

ГлаваII. Польза упражнений на турниках…………………………………………7

ГлаваIII. Проект спортплощадки……………………………………………………10

Заключение…………………………………………………………………………….12

Список литературы……………………………………………………………………14

Приложение

Введение.

Здоровый образ жизни – это не просто красивые слова, которые звучат из телевизора. Здоровье – самое большое счастье и самая большая ценность, которым может обладать человек. Но, к сожалению, многие не готовы прикладывать к его достижению никаких усилий, оправдывая свое бездействие отсутствием условий для занятий спортом, нехваткой средств на форму, снаряды и так далее. Однако молодое движение, участники которого называют себя турникмены, готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться.

Каждый турникмен стремится к тому, чтобы развиваться как физически, так и духовно. Для этого они используют все самые доступные и простые средства. Простой турник, который есть в каждом дворе, является уникальным спортивным снарядом. Только используя его можно достичь серьезных результатов и научиться многим упражнениям и трюкам. А ведь есть еще брусья, кольца и много других простых спортивных снарядов, которые легко можно сделать самостоятельно. Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем. Все препятствия можно преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Наш проект является актуальным, ведь в наше движение входят около 25-30 человек, но по причине отсутствия подходящих площадок их становится все меньше и меньше. Большой риск пострадать. Среди тех, кто занимается, есть не только школьники, но и молодежь, которая уже выпустилась из нашей школы, самому младшему всего 12 лет и он не уступает юношам даже которые старше его на несколько лет. К нашему движению недавно присоединились девушки, они хотят быть красивыми и ходят к нам на тренировки, стараясь делать хотя бы самые легкие упражнения.

Проблема нашего поселка в том, что мы не можем развивать этот вид спорта, так как, во-первых, в поселке имеется только четыре спортплощадки, а заниматься из них можно только на одной. Во-вторых, имеющиеся турники сделаны без соблюдения техники безопасности.

Цели проекта:

1.создание своей команды по Street Workout 

2.строительство спортплощадки

3.популяризация движения Street Workout  на территории Ачитского района

Для реализации проекта мы ставили конкретные задачи:

обеспечение условий для формирования культуры молодёжи по ведению здорового образа жизни;

привлечение молодежи к проведению досуга в летнее время на спортивной площадке;

создание условий для взаимодействия с социальными партнерами (родители, общественные организации, спортивные организации, местные предприниматели, органы местного самооуправления;

профилактика правонарушений среди несовершеннолетних.

ГлаваI. История движения StreetWorkout

Движение Street Workout — занятие физическими упражнениями на улице для гармоничного физического развития,  зародилось в Америке 10 лет назад. В Россию оно пришло немного с опозданием, но стремительно завоевывает все большую популярность среди молодёжи. Уличная тренировка — это молодое спортивное направление завоёвывает сотни тысяч приверженцев во всём мире. Workout оказывает положительное воздействие в социальной жизни города и страны. Строятся новые спортивные площадки, на которых можно тренироваться абсолютно бесплатно. Вместо алкоголя и других разрушающих вредных привычек жители стран выбирают спорт и развитие тела и духа. ¹

Можно сказать, это движение зарождалось еще не одну тысячу лет назад, например, в древней Греции атлеты, не имея спортзалов и других мест для тренировки, занимались на улице.

Общая физическая подготовка от Workout отличается тем, что первая дисциплина затрагивает исключительно упражнения для поддержания своего тела в тонусе, в то время как вторая включает в себя множество сложных упражнений для максимального развития физических характеристик.

Люди, занимающиеся воркаутом, называют себя по разному – воркаутеры, турникмены, или просто люди, тренирующиеся на улице. Воркаутом заниматься может любой из нас, лишь бы было желание и отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

Street Workout возник с целью дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти для себя единомышленников и одновременно приятное и полезное времяпрепровождение.

Тренировки дают возможность каждый раз по-новому смотреть на возможности своего тела. Достижение целей на тренировках позволяет доказать самому себе, что ты способен на большее не только на тренировках, но и в обычной жизни. Доступность делаетWorkout массовым, а разнообразие упражнений интересным и полезным для тела. В след за ними, активно заниматься подобным видом спорта начали и в Украине, а именно следующий, кто потряс интернет – это был Денис Минин. Он внес огромный вклад в развитие Street Workout, как на территории Украины, так и на территории России. Многие старались и стараются на данный момент развивать свое тело, также как и эти замечательные люди. Стоит также отметить таких людей, Михаил Баратов и Декстер. Есть помимо этих людей и другие участники Street Workout, кто активно развивает данный спорт. На данный момент, как мы видим, пошли различные споры и разногласия насчет, того как называется подобный вид деятельности. Многие называют Street Workout, кто-то делает уточнение на Ghetto Workout, соотечественники называют это просто дворовым спортом, по нашему мнению, не имеет смысла и значения, как называется подобное направления спорта. Ведь, люди занимались на турниках и брусьях, еще со времен СССР и даже раннее. На наш взгляд, подобные занятия можно назвать по-русски дворовой спорт, а по-иностранному Street Workout.

ЦелиStreet Workout:

альтернатива классическим видам спорта;

альтернатива физического оздоровления, не требующая финансовых вложений;

новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д. Это возможность формирования у себя мощного физического фундамента для дальнейшего роста в той или иной спортивной или экстремальной дисциплине;

новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. Непосредственное использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости; приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами. Ну и обмен опытом с ними;

альтернатива употреблению психоактивных веществ, алкоголя и разным формам, отклоняющимся от стандартных норм, поведения.²

ГлаваII. Польза упражнений на турнике

Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний и упражнений на турнике. Не стоит забывать об этих упражнениях и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут как юношам, так и девушкам. Ограничение только в период, обострение какого-либо заболевания спины. Турник, несмотря на его простоту — это серьезный тренажер. Упражнения на турнике не нанесут вреда, если выполнять их правильно, ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.

Базовыми упражнениями, которые включают в себя все программы тренировок на турнике и брусьях, являются различные варианты отжиманий и подтягиваний. Более продвинутые атлеты, основательно освоившие технику усложненных подтягиваний, даже одной рукой могут выполнять трюки на турнике и брусьях, такие как: выход силы на одну руку, подъем-переворот, «солнышко» и другие. Однако без освоения азов (подтягивания на турнике и отжимания на брусьях) не стоит даже пытаться переходить к более сложным упражнениям. Тем, кто в свое время не пропускал школьные занятия по физкультуре, на которых занимались на турнике и брусьях, безусловно, будет легче. Тем же, кто пока не способен подтянуться ни одного раза, лучше начинать с обыкновенного виса на турнике на обеих руках, от которого следует постепенно переходить к подтягиванию до середины фазы. Если же и этого не выходит, комплекс упражнений турник-брусья предписывает подтягиваться до тех пор, пока хватит сил, после чего задерживаться в висе на 3-5 секунд и пробовать снова. Чтобы накачаться на турнике и брусьях без соответствующей физической подготовки, достаточно делать не более четырех-пяти подходов в день. Однако, количество повторений в каждом из них должно быть максимальным. Если быть упорными, не лениться, и какими бы вы ни обладали физическими параметрами, освоить комплекс упражнений на турнике и брусьях вам непременно удастся.

Упражнения на турнике

Выделяется два хвата руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. При обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще можно держать руки в том положении, которое удобно.

Упражнение подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком. Для женщин подтягивание будет не менее полезно, подходит для укрепления мышц груди. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица.

Упражнение подтягивание ног к перекладине для укрепления мышц живота. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. На время задерживаете ноги под углом девяносто градусов.

Упражнение «поворот корпуса» укрепляет боковые мышцы спины и живота. В то время, пока висите на турнике подняв ноги под углом девяносто градусов поворачиваете корпус вправо и влево. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.

Упражнение «Вис на турнике». Повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, обе вместе. Повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой. Обычный вис положительно сказывается на состоянии позвоночника.

Упражнение «Подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение. Упражнений на турнике немало. ³

Выполнять все упражнения необходимо сначала по небольшому числу повторов, а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.

Простая программа тренировок для начинающих:

Подтягивание обычным хватом 3х7

Подтягивание узким хватом 3х7

Поднятие ног к перекладине 3х10

Подтягивание широким хватом 3х5

Г лаваIII. Проект спортплощадки

Гимнастический снаряд «брусья»

Высота: 1.5 метра.

Длина: 2.5 метра.

Ширина: 0.5 метра.

Этот снаряд нужен для развития таких мышц как:

мышцы пресса

широчайшие мышцы спины

мышцы груди

трицепс

Т урник обыкновенный

Высота: низкий 2 метра, высокий 2.4 метра

Ширина: 1.5 метра

Этот снаряд нужен для развития всех групп мышц тела.

Все турники имеют различные предназначения. Наличие их на спортплощадке значительно улучшает качество подготовки. Помогают развивать различные умения и тренировать все группы мышц.

Заключение.

Темой нашего проекта стало уличное движение получившее своё развитие около 10 лет назад в Америке. Для России оно сравнительно молодое, но очень популярное.

Реализация проекта по строительству спортивной площадки и созданию команды по Уличным тренировкам планировалась по затрате времени от двух до трёх месяцев. Вся сложность выполнения поставленных задач для любых замыслов подростков состоит в отсутствии материальных средств.

Строительство спортплощадки возможно осуществить силами местных жителей, так как установка турников не требует определённого опыта в строительстве. Материал для строительства требует не больших материальных затрат и возможно использование даже бывших в употреблении металлоконструкций (трубы для перекладин турника). Для их приобретения планируется привлечь местных предпринимателей. С этой целью было написано письмо с просьбой о социальном сотрудничестве. Для их установки необходим также иной строительный материал и строительный инструмент.

Трудность заключалась в выборе места, которое предназначалось бы только для активного отдыха подростков, так как необходимо соблюдать меры безопасности во время занятий. Уход за территорией спортивной площадки будут осуществлять сами занимающиеся и отдыхающие. Об этом говориться в письме главе сельского поселения Уфимский с просьбой о выделении подходящей территории. Местные власти и жители близлежащих к выбранной территории домов пошли навстречу и первый шаг к заветной цели был сделан.

Помимо необходимых на спортивной площадке снарядов, необходимо наличие места для отдыха, или просто скамьи. Благоустройство площадки на себя готовы взять девочки, также пробующие себя в уличных тренировках.

Таким образом, создание самого проекта под названием «StreetWorkout- простой способ быть здоровым» продолжался два месяца, а для его реализации сделаны первые шаги.

Распространение движения на территории района не займёт много времени, так как это новое и увлекательное занятие. Идею создания собственной группы подал Великанов Данил, бывший ученик уфимской школы, человек, увлеченный уличными тренировками, он же является капитаном команды. В команду входят активисты движения в посёлке Уфимском: Великанов Данил, Шилов Владимир, Сергеев Игорь, Медник Дмитрий, Копытов Андрей, Янгиров Салават, Борисов Александр, Карянов Андрей, Крашенинников Алексей.

Количество участников движения около 25 человек, и оно с каждым месяцем увеличивается. Главное для чего StreetWorkout существует – организация свободного времени подростков, и это не просто занятие спортом и здоровый образ жизни, а новые друзья и стремление к поставленным перед собой целям, совершенствуясь каждый день.

Целью нашей работы является создание спортплощадки и привлечение молодёжи к здоровому образу жизни. Для этого мы создали страницу в социальной сети «Вконтакте», в которой около 30 человек. За короткое время существования данного движения в нашем посёлке нам удалось достичь определённых результатов.

В ходе создания проекта подобрали курс упражнений на разные группы мышц для начинающих.

С появлением и распространением StreetWorkout многие подростки уже не задают друг другу вопрос, где встретиться в свободное время и чем заняться. С удовольствием сменили привычное для всех времяпрепровождение у компьютеров и телевизоров на занятие на турниках. Идея быть красивыми физически, здоровыми и сильными среди подростков стала не редкой. И мы готовы реализовать данный проект в ближайшее время, так как это актуально для нас.

Список литературы

http://turnikman.ru

http://www.turnikpedia.ru

http://www.mhealth.ru/workout/Упражнения на турнике 

Список приложений

Приложение 1 Презентация PowerPoint

Приложение 2 Видео фильм «Упражнения на турнике»

1 http://www.turnikpedia.ru

3 http://www.mhealth.ru/workout/Упражнения на турнике 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/36825-proektnaja-rabota-street-workout—dvizhenie-

Street Workout что это?

Ты, только лучше

Оригинальное название направления Street Workout, то есть уличные тренировки, отражает всю его суть. Это общедоступный спорт, которым можно заниматься в любом общественном месте, где есть турники. Школьные скверы и парки, новые специализированные спортивные площадки и старые, которые остались от советского прошлого. Воркаут становится все популярнее, его сторонников можно встретить повсеместно.

Если вы никогда не интересовались особенностями воркаута, то у вас может назреть справедливый вопрос. Тренировки на брусьях и турниках практиковались еще в Советском Союзе, почему же они стали такими востребованными именно сейчас? Причина в том, что сейчас популярно вести здоровый образ жизни, то есть отказываться от вредных привычек вроде употребления алкоголя и курения, правильно питаться и заниматься спортом

Занятия воркаутом – это тренировки с использованием собственного веса, они развивают человека не только физически, но и морально, развивая силу воли и духа.

Развитие воркаута

Воркаут пришел к нам из США. Он зародился в гетто-кварталах, первыми спортсменами были темнокожие физически сильные парни, они называли свои тренировки «гетто-воркаут». Изначально упор делался на силовые упражнения с использование подручных средств в качестве дополнительной нагрузки, это несколько отличается от современной концепции.

Нынешние программы рассчитаны на повышение силы и ловкости, упражнения выполняются преимущественно с весом собственного тела. Основоположниками воркаута в современном виде считаются команды Bar-barians и Hannibal for King, они занимаются популяризацией направления еще с 2006 года. В сети можно найти огромное количество снятых ими роликов и рекомендаций по составлению программы, целью которой будет являться формирование физически совершенного тела.

Еще одна причина популярности воркаута в нашей стране – это его доступность, то есть отсутствие необходимости вкладываться материально. Для спортсмена потребуется лишь площадка и удобная спортивная одежда. Развитие воркаута в России и на Украине происходило параллельно, отечественные и украинские спортсмены постоянно обмениваются опытом. Известным деятелем в области украинского воркаута является Денис Минин, он стал популярным после того, как выложил в сеть видео под названием «Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска», ролик набрал более миллиона просмотров и породил массу обсуждений. Сейчас Денис продолжает выкладывать мотивирующие видео-инструкции, он разработал собственную систему тренировок, которую изложил в видео-пособии «IT`S MY WAY». Также парень организовал и возглавил крупную общественную организацию «Стрит Воркаут Украина».

Известные имена в мире воркаута

Говоря о известных спортсменах, нельзя не отметить победителя самого первого всемирного чемпионата по воркауту, Евгения Козыря, свой статус он завоевал в 2011 году. Следующий чемпионат по воркауту прошел в 2012 году, и на нем опять-таки отличились украинские спортсмены, победителем стал Евгений Кочерга. На чемпионате мира в 2013 году украинец Вадим Олейник занял почетное второе место. Успех мастеров из Украины не случаен, у них есть особенная идеология. Молодые люди не только совершенствую свое тело при помощи физически нагрузок, но и разрабатывают правильные системы питания, то есть укрепляют тело изнутри. Эти же ребята регулярно проводят мастер-классы, принимают активное участие в процессах строительства и реконструкции площадок для занятий.

Название данной статьи гласит «научим ходить по воздуху», и это не случайно. Западные СМИ проявляют повышенное внимание к спортсмену из Украины Виталию Гуменному, он посвящает тренировкам большую часть свободного времени, благодаря чему разработал уникальную концепцию воркаута. Он и его команда могут выполнять просто немыслимые трюки, каждую тренировку можно снимать и выкладывать в сеть, со стороны это выглядит крайне впечатляюще. Складывается ощущение, что спортсмены выходят за пределы физических возможностей человеческого тела и даже преодолевают земное притяжение!

Главным условием правильной жизнедеятельности организма человека является движение. Исходя из этого, воркаут является отличной альтернативой бездействию и деградации под воздействием вредных привычек. Современный доступный спорт поможет каждому быть здоровым и отлично себя чувствовать!

История Streetworkout — Street Workout% Street Workout

В последние годы уличная тренировка стала самым быстрорастущим видом спорта в мире, и не зря. Он развивает функциональную силу и базовый баланс, которые можно использовать в самых разных сферах нашей жизни, он создает изящное телосложение, это бесплатно, и, если честно, это намного круче, чем поднятие тяжестей в потном спортзале. Но как мы сюда попали? Это не всегда было круто, и в ХХ веке широкая публика в основном игнорировала его.Так что давай вернемся назад, назад к тому моменту, когда не было даже улиц, не говоря уже о барах.

Streetworkout движения взяты непосредственно из Calisthenics (термин, обозначающий тренировку только с собственным весом). Откуда берутся такие движения, как подтягивания и отжимания, чрезвычайно сложно отследить, поскольку все древние цивилизации документально подтверждали наличие тренировочных упражнений с собственным весом в составе своих боевых подразделений. По крайней мере, одну вещь мы можем отследить — это имя.

Само название происходит от древнегреческого и в значительной степени отражает то, что это такое и почему мы это делаем: «Каллос» означает красота, а «Стенос» означает сила.Задокументировано, что художественная тренировка использовалась в оригинальных Олимпийских играх и была унаследована римскими гладиаторами как лучший способ подготовиться к противнику.

На протяжении веков это оставалось оптимальным способом тренировок, однако изобретение гантели, нагружающей пластины, в 1865 году в Америке навсегда изменило тренировки с отягощениями. По мере развития таких весов, как жим лежа, грифы со штангой и современные тренажеры, изометрическая тяжелая атлетика стала доминировать в силовых тренировках и оставалась таковой примерно до 20 лет назад.

Несмотря на то, что Калестеникс оставался вне поля зрения общественности, на самом деле он так и не исчез. Боксеры, мастера боевых искусств и солдаты всегда использовали тренировки с собственным весом в качестве основного метода увеличения силы и выносливости, поскольку большие выпуклые мышцы только замедляли их.

Так как же художественная гимнастика превратилась в классную Streetworkout сегодня? Несмотря на то, что в последние годы популярность Streetworkout была популяризирована в Восточной Европе, ее происхождение восходит к Америке, а точнее — к «Худу».

Возвращаясь домой из тюрьмы, парни возвращались в капюшон ДЖЕКЕД. Не только больше по размеру мышц, но и с видимым тонусом и функциональной силой. Это было связано не с тем, чтобы тратить больше времени на поднятие тяжестей, это было больше связано с перекладиной во дворе и упражнениями с собственным весом (например, отжимания, приседания, бёрпи) в клетках. Вскоре «бригады» начали формироваться и начать снимать свои тренировки, демонстрируя, что вы можете тренироваться где угодно и получить впечатляющее телосложение.

Первой командой, получившей известность благодаря этому, была команда Раффа Райдерса с их теперь уже легендарным DVD 2002 года «Thug Workout». Грубый, грубый и более устрашающий, чем информативный «Thug Workout» показывает, как команда выполняет множество основных движений сегодняшнего дня: подтягивание мышц, передние рычаги, даже приседания висячими руками под гангстерский рэп-саундтрек из песен, в основном о стрельбе в людей. В последующие годы другие команды и участники оригинального Ruff Ryders выпустили свои собственные DVD. Хотя информация о том, как выполнять реальные движения, гораздо более проста, чем можно было бы ожидать от любого традиционного DVD с тренировками, их сообщение является четким и позитивным: вам не нужно платить, чтобы прийти в безумную форму и тренироваться. убережет вас от неприятностей.Приветствуем всех тех парней, которые были пионерами движения еще в 02/03, сегодня это так же верно, как и всегда.

В последующие годы появился YouTube, а вместе с ним и некоторые из наиболее известных игроков Streetworkout : Hannibal For King, Bar Starzz, Bar Brothers и многие другие. Эти «бригады» не только показали нам, что они делают, но и предоставили знания о том, как выполнять эти сумасшедшие движения. Например, подъемы мышц вначале чрезвычайно сложны, но со всеми хорошими учебными пособиями, которые есть сейчас, (почти) каждый может их изучить.

В 2011 году первое официальное соревнование Streetworkout было проведено в Латвии, и оно только выросло и породило другие подобные мероприятия в глобальное явление. Тогда я впервые попал в художественную гимнастику. Мне было 24 года, я только что переехал на Тенерифе из Барселоны, и у меня не было доступа к единственному, что я когда-либо использовал для тренировок: к весам! Я начал искать такие вещи, как «домашняя тренировка, без оборудования», и наткнулся на видео Брэндона Картера. В то время он сильно увлекался калестеникой, и я очень отчетливо помню, что чуть не подавился кофе, когда он сказал, что не был в спортзале 4 года, учитывая его форму.Я решила, что иду по тому же маршруту, но, к своему разочарованию, не могла делать больше трех подтягиваний за раз! После 4 лет работы с отягощениями я считал себя сильным! Этот опыт (и однажды необходимость везти домой огромного пьяного русского незнакомца) убедил меня, что это единственный способ обрести настоящую силу.

Еще в 2011 году я тренировался в тех же местах, что и Рафф Райдерс, Ханибел и Брэндон Картер: детские игровые площадки. Буквально нет подходящего времени, чтобы пойти и потренироваться в детской игровой зоне, не выглядя полным чудаком.В 2019 году все могло быть иначе! Здесь, в Барселоне, есть 3 различных зоны Streetworkout только на пляже и более 100 других зон для тренировок по всему городу!

Благодаря Интернету тренажерный зал и поднятие тяжестей больше не доминируют в наших фитнес-путешествиях. Нам не нужен контракт с тренажерным залом, все оборудование, странные тренажеры или контракт, чтобы получить безумную тренировку.

Еще лучше, гимнастические упражнения представляют собой сложные движения (то есть они прорабатывают более одной группы мышц), что означает меньше времени, затрачиваемого на тренировки.Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю, чтобы делать «шпагаты», такие как бицепс и спина, грудь и трицепс, вместо этого перейдите к перекладине для подтягиваний и попробуйте различные варианты подтягиваний, подтягиваний и отжиманий на 15 минут в день 3 раза в неделю и все равно получайте отличные результаты !

Если вы новичок в streetworkout, ознакомьтесь с нашими 5 наиболее эффективными упражнениями для похудания или обращайтесь к нам за советами, уроками или индивидуальным обучением.

Что такое УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА И КАЛИСТЕНИКА? Как начать

Одна из самых растущих мировых тенденций — андерграундное движение.Основы уличной тренировки исходят из художественной гимнастики.

Это пример тренировки, которая проводится только с собственным весом. Calisthenis происходит от латинского: callos — красота, sthénos — сила. Художественная гимнастика — самый старый метод тренировок. Его использовали спартанцы и легендарные воины для улучшения физической формы и увеличения силы. История говорит нам, что воины, которые усердно тренировались в художественной гимнастике, обладали сверхчеловеческой силой, прекрасным телом и отличной физической подготовкой.Сегодня даже «большие парни» индустрии только мечтают об этих способностях.

Основы художественной гимнастики до сих пор используются в гимнастике, спецназе, армии и многих других видах спорта.

Сегодняшнюю «Street Workout» представили американцы из района Нью-Йорка. Из-за дорогих и стереотипных фитнес-центров люди из бедных районов начали тренироваться на свежем воздухе, например, в парках на скамейках, на баскетбольных площадках или на детских площадках. Они использовали все, что им предлагала окружающая среда.Со временем люди обнаружили, что с помощью художественной гимнастики они могут создать отличное функциональное тело. «Меккой» уличных тренировок считаются такие районы, как Бруклин, Бронкс и Гарлем, откуда появились первые видеоролики о тренировках и фристайле. Лишь немногие люди верили в тренировки на разных брусьях, где они тренируют свое тело с невероятной мускулатурой и силой.

Со временем Street Workout распространился по всему миру. В Интернете стало появляться все больше и больше сообщений о том, что гимнастика помогает людям похудеть и изменить их жизнь.

Каждый год, месяц, неделя художественная гимнастика / уличные тренировки привлекают все больше энтузиастов и поклонников. Сегодня люди устраивают разные конкурсы, встречи, спектакли и мастер-классы. Лучшее в художественной гимнастике / уличных тренировках — это то, что им может заниматься абсолютно каждый! Всем, у кого есть твердая воля и немного терпения. Результаты придут сами собой.

Дополнительные фотографии:

КАЛИСТЕНИКА — Street Workout Academy

Он сочетает в себе различные дисциплины, такие как классическая гимнастика (отжимания, подтягивания, отжимания, приседания), йога, паркур, гимнастика, брейк-данс и боевые искусства.

Общая цель , стоящая за Street Workout, — целостное, полное тело вовлеченность в сочетании с высокой специфичностью, фокус на различных группах мышц и паттернов движения для решения широкого круга задач, дисбаланса и травм.

Следующие ниже упражнения по художественной гимнастике помогут вам выполнить эту задачу.

Сюда входят:

«Классическая» тренировка всего тела: используйте упражнения с собственным весом, чтобы поразить каждую
группу мышц, от верхней части тела, брюшного пресса до нижней части тела.Отлично подходит для
человек любого уровня подготовки.

«Специальная» тренировка верхней части тела: активирует, задействует и задействует все
мышцы верхней части тела.

Тренировка «Ab Cutter»: пройдите один полный час интенсивных тренировок брюшного пресса. Для тех, кто ищет 6 Pack!

Тренировка «Корпус и ноги»: Тренируйте мышцы кора и ног с помощью художественной гимнастики и упражнений с собственным весом.

Тренировка Booty Blaster: сфокусирована на тонусе и скульптуре ягодиц и ног с помощью художественной гимнастики и упражнений с собственным весом.

Техники «художественной гимнастики вольного стиля»: изучите все прогрессии в упражнениях продвинутой художественной гимнастики, такие как подъемы мышц, человеческие флаги, передние рычаги, задние рычаги, отжимания и подтягивания на одной руке, стойки на руках и отжимания в стойке на руках, прыжки со штангой. и многое другое!

Тренировка «Техника равновесия»: сфокусируйтесь на построении баланса в вашей технике и теле, например, в стойках на руках.

«Кольцо и эспандеры» Тренировка: использовать гимнастические кольца и эспандеры.Эти устройства нестабильны и работают постепенно, заставляя ваше тело задействовать стабилизирующие мышцы. Идеально подходит для тонизирования тела и развития четкости.

«Боевые тренировки»: используйте все движения и техники, полученные вами во время тренировок, и участвуйте в дружеском боевом соревновании, в котором вы бросаете вызов другим друзьям. Попробуйте что-то новое, бросьте вызов друг другу и узнайте, как применять ранее изученные движения функциональной гимнастики.

Наиболее эффективные схемы обучения:

• Пирамиды (от 1 до 10, затем вниз до 1), сделайте 1 повторение, отдых, сделайте 2 повторения и т. Д. До 10
• Подъемные и нисходящие лестницы / наборы для сброса: от 1 до 10 или от 10 до 1.Вы также можете начать с большего количества и каждый раз понижать или увеличивать на 2 или 3 повторения. Есть 3 типа лестниц: повторения, время, вес (или полосы сопротивления). Смешивание их вместе — 4-й вариант.
• Комбо-подходы: повторения, микро-повторения / микширование во всем диапазоне и статические удержания
• Суперсеты, партнерские наборы (Один на один, круги, командные вызовы)
• Короткие замыкания (3-4 движения)

Тяговое оборудование

Несмотря на то, что в какой-то момент штанги для подтягивания необходимы, есть альтернативы этому, такие как гимнастические кольца и эспандеры (streetworkoutacademy.com / shop).

Узнайте, как лучше всего тренировать спину, когда у вас нет доступа к какому-либо оборудованию. с БЕСПЛАТНЫМ вводным пакетом на OnlineCalisthenics.com.

Пять причин, по которым вам следует заниматься Street Workout и Calisthenics

Я сделаю довольно смелое утверждение:

Практика уличных тренировок и художественной гимнастики — один из лучших, если не лучший способ стать стройным, подтянутым и сильным.

Это серьезная претензия, почему я так говорю?

Вот пять причин:

Уличная тренировка и художественная гимнастика — это непросто — Просто нелегко поднять и контролировать собственный вес.Но, как и в жизни, то, что бросает нам больше всего, делает нас сильнее и приносит самые большие награды. Когда я тренировался с отягощениями в спортзалах, я заметил, что все предпочитают использовать тренажер для тренировки спины и бицепсов, а не пытаться поднять вес тела, выполняя подтягивания. Почему? Потому что подтягиваться будет сложнее. Но следуя и придерживаясь правильной программы, мы все можем научиться выполнять упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, и когда мы это сделаем, награда с точки зрения нашей силы, физической формы и телосложения будет большой.

Мы можем наращивать мышцы, силу, мощность и выносливость вместе. — С помощью Street Workout и Calisthenics вы можете комбинировать подходы с большим количеством повторений, силовые и силовые движения и статические удержания в одной тренировке или программе.

Невозможно солгать себе — Если ваша основная форма упражнений — это силовые тренировки, то даже если вы наберете немного жира из-за более «расслабленной» диеты, это не повлияет на вашу силу. С уличными тренировками и художественной гимнастикой, если вы наберете жир, вы скоро узнаете об этом, так как ваша тренировка станет немного сложнее.Не обманывайте себя, и вы станете более сознательными в отношении правильного питания и здорового образа жизни в целом, чтобы ваши тренировки не пострадали.

Это весело — Если вам что-то нравится, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого и увидеть результаты. Street Workout и художественная гимнастика предлагают так много разнообразия, и, как говорится, разнообразие — изюминка жизни. Вы можете сосредоточиться на силовых и силовых движениях, или вы можете пойти по маршруту фристайла… или вы можете комбинировать их.Всегда есть что-то новое, над чем можно поработать. Подтягивания, подъемы мышц, статические удержания, такие как передние и задние рычаги, стойки для рук, приседания с пистолетом, движения с отягощениями… список можно продолжить. Если вам надоест заниматься чем-то одним, вы можете просто попробовать что-нибудь другое.

Вы можете тренироваться где угодно. — Не зря она называется «уличной» тренировкой. Вы можете тренироваться на открытом воздухе, на улице, в парке, на пляже, дома или в тренажерном зале. Если у вас есть какое-то базовое оборудование, например гриф, на котором можно подтягиваться, то все в порядке.И даже если у вас нет под рукой перекладины, вы все равно можете выполнять множество упражнений с собственным весом. Возможность тренироваться где угодно дает огромные преимущества. Это может означать отказ от дорогостоящих сборов в тренажерном зале, но, более того, тренировки на открытом воздухе, я считаю, имеют отличную пользу для психического здоровья. Более того, если вы путешествуете и много путешествуете, нет проблем, ваш тренажерный зал везде.

Попробуй.

Для получения совета по тренировкам и диете, обращайтесь к нам.

Кевин Солер научит вас, как стать чемпионом по уличным тренировкам

Картинка слева говорит сама за себя. Кевин Солер — «мужчина» с точки зрения его способности делать безумные художественные движения… например, делать человеческий флаг, когда кто-то стоит на нем! Ура, малыш!

Кевин быстро стал силой, с которой нужно считаться в мире уличных тренировок. На этой неделе я имел честь задать Кевину несколько конкретных вопросов о его тренировках, диете и о тренировках с собственным весом.У него невероятное понимание того, что нужно, чтобы стать атлетом мирового класса.

Вы можете найти больше информации о Кевине на Facebook , Youtube , Twitter и на его веб-сайте . Его веб-сайт не на английском языке, но вы можете использовать Google Translate , чтобы преобразовать его содержание на ваш язык.

Интервью с чемпионом Street Workout Кевином Солером

1. Расскажите, как вы начали заниматься художественной гимнастикой и сколько времени вы занимаетесь?

Я начал, как 99% людей, занимающихся художественной гимнастикой… с просмотра Hannibal for King .Он вдохновил меня на то, как он мог делать то, что физика не могла объяснить! И визуально это было впечатляюще! К тому же я не был из тех парней, которые ходят в спортзал и часами смотрят на себя в зеркало. Хотелось чего-то большего, чего-то вроде спорта, чего-то большого! Он словно вылетал из тех баров, что заставляло меня думать: «, черт возьми! Я тоже сделаю это! ”

Практикую уже полтора года. Я действительно целеустремленный человек и трудоголик.Я начал тренироваться 7 дней в неделю по 2 часа в день… иногда даже больше (4 часа в летнее время при хороших 45 градусах Цельсия…). Единственная причина, по которой я могу делать такие движения, — это то, что я тренируюсь для них. Я ем их и вижу во сне, а это значит, что я постоянно обновляю то, как я их вижу. Мне нравится смотреть на них с разных сторон и снимать их тоже, чтобы увидеть, как это можно улучшить. В двух словах, БУДЬТЕ ПОСВЯЗАННЫМ, это окупится…

2. Каковы ваши текущие тренировки, упражнения, которые вы делаете, и как вы разделяете их?

Ну, у меня два вида тренировок.Во-первых, я тренируюсь, используя только все тело каждый раз, используя свободный стиль (то есть выполняю несколько видов упражнений). Свободный стиль — это когда вы выполняете разные упражнения, а не «планируете» их. Вы просто идете и прыгаете на перекладине и «хвастаетесь», а затем позволяете кому-то другому взять штангу и пытаетесь добиться большего успеха, чем он.
Я тренируюсь от 5 до 6 дней в неделю от 1 до 3 часов в день в зависимости от моего рабочего графика.
Я иногда тренирую ноги, выполняя приседания или прыжки со скакалкой, что мне очень нравится, так как это кардио и действительно хорошее упражнение на выносливость, которое также тренирует ваш корпус.
Когда я планирую свою тренировку, я отдыхаю очень короткое время между упражнениями (примерно 30 секунд максимум). Но моя запланированная тренировка основана на таких основах, как отжимания, разгибание на трицепс, пресс, отжимания и подтягивания. В противном случае я иногда тренируюсь для «трюков» для одной руки, поэтому я делаю упражнения только для одной руки, что действительно хорошо, если добавить в недельный график тренировок…

Я также хотел бы добавить, что новичок не должен слишком много думать о том, что делать, и сколько делать… Street Workout — это тоже спорт, который «бесплатный», что означает, что вы можете делать все, что захотите, и нет никакой конкретной программы… И то, что работает для кого-то, не подходит для кого-то другого.Учитывая это, для того, кто не знает вас, практически невозможно создать программу. Помните первое правило: « начни познавать себя, прежде чем захочешь знать что-нибудь еще. ”

3. Какова ваша философия питания?

Легко! Жир утром, белки (только натуральные) в середине дня, сладости перед тренировкой и легкая еда во второй половине дня.
Я следую тому, что мы называем Chrono Nutrition , например, сегодня я ел сыр и зерновой хлеб с киви.
На обед у меня было 2 овощных торта и 1 кусок индейки. И, наконец, съел тунца и немного фасоли…
Я думаю, что это хороший способ поддерживать вес, поскольку я никогда не хотел быть «большим». Я вешу 65 кг (143 фунта), и это идеально для фристайла, вы не хотите быть слишком тяжелым …
Наконец, я хотел бы сказать, что я на 100% натуральный. Я даже не принимаю протеиновые коктейли и добавки.

4. Что вас больше всего вдохновляло на практику этого стиля упражнений?

Прежде всего, как упоминалось ранее, Ганнибал, но затем я обнаружил Zef , который с тех пор был моей самой большой мотивацией! Форма выше остальных.

5. Включаете ли вы когда-нибудь в свои упражнения такое оборудование, как жилеты, штанги, гантели, гири и т. Д.?

Очень редко… Я имею в виду, что когда-то я использую утяжеленный жилет, но в остальном я использую других людей в качестве веса. 😉

6. Какое упражнение с собственным весом было самым сложным для освоения и над каким упражнением вы работаете сейчас?

Самым сложным остается полный планч, так как я никогда не тренировался для него должным образом.Полный планш — один из самых сложных приемов, поэтому вы не сможете его достичь, если у вас нет расписания тренировок для него …
Я осваиваю несколько комбинаций, основанных на одной руке, и несколько сумасшедших человеческих флажков [ Примечание Тодда: попросил его пояснить, что он имел в виду под «сумасшедшими человеческими флагами»… ] К сожалению, я не могу хранить их в секрете для нескольких предстоящих соревнований, но будьте уверены, что это будут хорошие ходы (я не думаю, что кто-то делал это раньше), и это основано на одной руке. Также мне нравятся передние, задние и боковые рычаги с людьми сверху.Но флаг, который меня прославил, — это тот, на котором висит ребенок.

7. Каково было участвовать в чемпионате мира по уличной воркаут в Латвии?

Потрясающе, невозможно описать словами, пока вы это не сделаете… Организаторы были великолепны, и я с нетерпением жду встречи с ними снова в этом году…

8. Видите ли вы когда-нибудь спорт в мейнстриме или думаете, что он останется больше ниши?

Конечно, мейнстрим. В последнее время я был очень занят всеми телеканалами и журналами, отправлял мне электронные письма и звонил мне … Этот вид спорта набирает обороты!
СМИ проявляют интерес, поскольку он растет, и им всегда нужны самые свежие новости.Думаю, это также действительно «визуальный», «цепляющий» вид спорта, который люди смотрят и считают «невозможным».

9. Какой конкретный совет вы дали бы тому, кто хочет овладеть сложными художественными движениями, такими как планше, человеческий флаг и мускулы?

Держись! Ничто не дается легко и не перестает задавать вопросы, идти и делать, идти, пытаться, идти и добиваться успеха…

****

Большое спасибо, Кевин! Вы вдохновляете меня еще усерднее работать со стойкой на руках, досками и флажками, и я знаю, что вы сделаете то же самое для сообщества SOA.

-Todd

Пять основных движений денег на уличных тренировках

Я родился летом 1974 года в глубоком Бруклине, штат Нью-Йорк. В юности я не был спортивным и не занимался спортом . Моя начальная школа была слишком бедной, чтобы иметь команды, а учитель физкультуры был слишком оскорбительным, чтобы поддерживать чьи-либо амбиции. Это был Бруклин 1980-х годов, который был совсем другим местом, чем то, что приходит на ум, когда вы думаете о сегодняшнем хипстерском убежище. Бруклин моей юности больше походил на «С возвращением, Коттер», чем на 4 сезон «Девчонок».”

Решимость стать сильным

Как и большинство мальчиков, у меня было много энергии и большое желание стать сильным, несмотря на мое окружение — или, может быть, из-за него . Тренажерные залы отсутствовали, так как мы были слишком молоды и бедны для них в любом случае, поэтому я начал заниматься фитнесом, выполняя классические упражнения художественной гимнастики, такие как отжимания и приседания, самостоятельно. Я до сих пор считаю эти упражнения двумя из самых лучших для людей всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Отжимания ведут к подтягиванию. Подтягивания приводят к отжиманиям. Я унаследовал от дяди пыльную старую скамейку и несколько гирь. Вскоре были включены жим лежа, сгибания рук и военный жим. Приседания и становая тяга появились позже. В течение следующих двадцати лет или около того я поднимал тяжести в сочетании с постоянной интенсивной дозой художественной гимнастики. Часто укоренившееся представление о том, что вы должны выбирать между внешними силовыми тренировками или тренировками с собственным весом, — одна из самых глупых концепций, о которых я когда-либо слышал .Эти два понятия не исключают друг друга. Они оба делают вас сильными и фантастически работают вместе друг с другом.

Я был доволен своей гибридной тренировкой до 2006 года, когда я увидел что-то в парке в центре города, что поразило меня : мускул вверх.

Смена правил игры .

На этом этапе я переключил свои тренировки на почти исключительно художественную гимнастику. Не потому, что это было «лучше» или более достойно, чем тяжелая атлетика, а просто потому, что я был взволнован.В глубине души я хотел развить эти мышцы, а это потребовало времени. Ничто не дается легко, и мне нужно было посвятить усилия этому делу , поэтому я уделял больше времени тренировкам с собственным весом, что оставляло меньше времени на веса.

Тренировка для долголетия

Мы тренируемся, чтобы быть в хорошей форме и сильнее, чтобы двигаться по этой жизни с большей жизненной силой и долголетием. Тренировка мускулов и другие «денежные приемы» уличные тренировки заставили меня почувствовать себя более живым, чем я чувствовал за очень долгое время .Моя страсть к тренировкам снова вспыхнула, и я загорелся.

За последние одиннадцать лет, с тех пор как я впервые стал свидетелем роста мускулов, спортивная гимнастика на открытом воздухе приобрела огромную популярность. Хотя многие считают это «движением» (слово, которое очень часто используют в наши дни), я считаю это возвращением к основам. В конце концов, тренировки с собственным весом существуют с незапамятных времен и предшествуют изобретению штанг, гирь и изолирующих тренажеров .Некоторых людей это возрождение глубоко вдохновило, как и меня. Других нет, и я понимаю. Легко заглянуть на YouTube или Facebook, где вас засыпают изображениями экстремальной гимнастики или, казалось бы, невозможных приемов, и просто списать их со счетов как трюки для вечеринок. Ну, это не так.

Фактически, следующие пять упражнений являются одними из самых удивительных демонстраций силы и мастерства во всем царстве упражнений. В каждом из этих движений сочетаются мощность, подвижность и баланс. .Они не только требуют большой мускулатуры, но также требуют практической репетиции самих паттернов движений. По этой причине важно запастись терпением. Некоторые из них сложнее, чем может показаться, но, как и все упражнения, их можно усвоить дисциплинированно, упорно и последовательно. Все может.

Кроме того, важно иметь прочную основу в основах, прежде чем пытаться делать эти «денежные движения». Убедитесь, что вы готовы к отжиманиям, подтягиваниям, приседаниям, выпадам и отжиманиям. .Вот где это начинается. Далее следует, как далеко это может зайти. Наслаждаться поездкой!

5-я улица «Денежные ходы»: 1. Muscle Up

Как вы знаете, это упражнение изменило все для меня . Многие люди рассматривают наращивание мышц как комбинацию подтягивания и отжимания, и, хотя оно действительно заимствует у обоих, подъем наверх поистине уникальное упражнение само по себе.

Чтобы выполнить мускул вверх, свисайте со перекладины с захватом сверху, расположив руки немного уже, чем при подтягивании.Откиньтесь назад и потяните штангу вниз до грудины. В верхней части тяги вытяните грудь над перекладиной и вытяните руки. В отличие от строгого подтягивания, тело не движется прямо вверх и вниз в мышце вверх; он должен маневрировать вокруг перекладины в другой манере движения. Я рекомендую вытянуть ноги перед собой в качестве противовеса, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время этого перехода. . Потребуется некоторая практика, чтобы почувствовать время. Уважайте путешествие.

5-я улица «Движение денег»: 2. Отжимание на одной руке

Когда я и многие другие представители моего поколения впервые увидели отжимание на одной руке, его выполнил Сильвестр Сталлоне в фильме Рокки . Это оставило неизгладимый след на Дэнни Кавадло прошлых лет. Понятно, что над этим я работал давно.

Начните с стандартной позиции для отжиманий, но расставьте ноги дальше друг от друга, а руки ближе друг к другу. Я рекомендую держать ноги врозь, потому что эта более широкая стойка может помочь устранить любые колебания или «изгибы» в бедрах. (которые практически невозможно устранить, полностью поставив ступни вместе). Другими словами, тело должно быть подвижной доской.

Сохраняйте напряжение во всем теле и уберите одну руку с пола, положив ее на бок . Согните в локте и плече заземленную руку и опустите грудь к полу, стараясь держать локоть близко к вашей стороне.Сделайте короткую паузу, поставив грудь примерно в одном дюйме от земли, затем снова прижмите себя к верху, все время сохраняя напряжение в прессе, ягодицах и ногах. Со временем вы даже сможете делать плиометрические отжимания на одной руке, как у итальянского жеребца.

«Денежные ходы» на 5-й улице: 3. Приседания с пистолетом

Даже парни, которые могут приседать со штангой на спине с огромным весом, могут найти приседания с пистолетом чрезвычайно сложными, даже унизительными для .Я знаю, что сделал. Из-за невероятной подвижности и равновесия, необходимых для этого упражнения, даже опытным приседающим нужно действовать осторожно.

Начните приседание с пистолетом, встав прямо и поднимите одну ногу вперед в воздухе с полностью вытянутым коленом. Вытяните руки перед собой и согнитесь в бедре, колене и щиколотке стоящей ноги, чтобы приседать как можно ниже . Сделайте паузу, когда подколенные сухожилия коснутся икры, сохраняя напряжение во всем теле, затем вернитесь в верхнее положение.

5-я улица «Движение денег»: 4. Человеческий флаг

Человеческий флаг, пожалуй, самый захватывающий образ в стратосфере уличных тренировок . Представьте себе это: человеческое существо, подвешенное в воздухе горизонтально, без каких-либо точек соприкосновения, кроме двух рук на вертикальном объекте. Ого.

Давайте попробуем .

Начните поднимать человеческий флаг, положив руки на вертикальный столб.Они должны быть немного шире плеч. Удерживая нижнюю руку заблокированной и крепко удерживая хватку, поднимитесь в горизонтальное положение так, чтобы ваше тело было перпендикулярно полюсу . Сожмите каждую мышцу своего тела, когда вы нажимаете нижней рукой и тянете верхней рукой. Расположить свое тело под немного меньшим (или большим) углом и / или подогнуть одно или оба колена — хорошие способы тренироваться до тех пор, пока вы не научитесь полностью выражать человеческий флаг.

5-я улица «Денежные ходы»: 5.Передний рычаг

Передний рычаг прямо из школы упражнений «сложнее, чем кажется» . Когда люди видят его впервые, они часто не понимают, что нужно для его правильного выполнения. Уверяю вас, этого зверя нужно время, чтобы приручить.

Чтобы выполнить передний рычаг, начните в активном подвешенном положении, крепко держась руками за перекладину, лопатка втянута, а плечи сложены. Убедитесь, что все ваше тело напряжено. .Держите локти заблокированными и плотно сожмите гриф, подтягивая тело вверх, пока оно не станет параллельным земле. Может быть полезно представить, как штанга опускается к бедрам. Согните широчайшие, пресс, ягодицы и квадрицепсы, чтобы тело оставалось прямым. Удерживая это положение, затем снова опуститесь.

Примите вызов

Помните, друзья мои, вам не нужно выходить с улицы, чтобы тренироваться. Эти упражнения предназначены для всех, кто готов к уникальным физическим испытаниям. .Тренируйтесь усердно и получайте удовольствие. Вот в чем все дело — теперь иди и возьми эти деньги!

Что такое художественная гимнастика или уличная тренировка?

Что такое художественная гимнастика?

Когда я говорю людям, что преподаю художественную гимнастику, я обычно сталкиваюсь с двумя разными реакциями.

Первая реакция обычно сопровождается приподнятой бровью в сочетании с растерянным или обеспокоенным взглядом, когда человек, о котором идет речь, спрашивает, имею ли я в виду художественную гимнастику, которая включает в себя «вращение лент, купальников и акробатику».

Учитывая, что я невысокий, коренастый, мускулистый парень из маори, который не выглядит особенно удобным с лентой (я тоже не ношу трико, просто хотел прояснить это), приподнятая бровь и растерянный / озабоченный вид довольно понятны.

Вторая реакция обычно — «Что такое художественная гимнастика»?

Если вы введете в Google слово «художественная гимнастика», вас можно простить за то, что вы все еще чувствуете себя в неведении относительно того, что это такое.

Здесь, в Западной Австралии (да и вообще по всей Австралии), если вы погуглите по художественной гимнастике, лучшие результаты укажут вам на клубы, которые преподают художественную гимнастику.Художественная гимнастика — это соревновательный вид спорта, ориентированный в основном на детей, большую часть которых составляют молодые девушки.

Посмотрите немного ниже по странице, и вы также можете встретить изображения и видео мускулистых мужчин и женщин, которые делают удивительно выглядящие вещи с участием своего тела, брусьев и земли. Здесь вы также можете встретить термины Street Workout или Urban Calisthenics, чтобы еще больше усложнить ситуацию.

Немного запутались?

Я постараюсь прояснить это.

Слово «художественная гимнастика» происходит «от древнегреческих слов kálos (κάλλος), что означает« красота », и sthénos (σθένος), что означает« сила ». Это искусство использовать вес своего тела и инерционные качества как средство для развития телосложения ».

Короче говоря, это силовая тренировка с собственным весом, которая должна быть приятной для глаз. Легко понять, как мы столкнулись с двумя разными различиями в том, что такое художественная гимнастика.

Художественная гимнастика в том виде, в каком мы ее преподаем здесь, в Movement Co., стала популярной во всей Америке в 19 веке, но в значительной степени уступила место соревновательным видам спорта, таким как гимнастика, в глазах общественности. Из-за того, что художественная гимнастика была омрачена соревновательными видами спорта, она стала более подпольным движением, практикуемым в парках в городской среде, отсюда и термин «городская гимнастика».

Urban Calisthenics включают в себя базовые упражнения художественной гимнастики, такие как подтягивания, отжимания, отжимания и приседания, но также были расширены за счет включения мускулов, передних, задних и боковых рычагов в качестве силовых упражнений.Городская художественная гимнастика также включает в себя более динамичные движения, такие как подъемы мышц на 360 градусов, прыжки со штангой и т. Д. По сей день базовая гимнастика также используется в качестве базовых упражнений для многих военных учреждений.

Во всей Восточной Европе художественная гимнастика или городская художественная гимнастика вместо этого называлась «уличной тренировкой». И в Америке, и во всей Восточной Европе люди теперь часто соревнуются в командах или индивидуально в «Битвах баров», а недавно и в Мировых соревнованиях.Первые соревнования World Street Workout прошли в Латвии в 2011 году после создания «Всемирной федерации уличных тренировок и художественной гимнастики».

Итак, если вам интересно, какие виды художественной гимнастики мы преподаем здесь, в Movement Co., то, надеюсь, это дало вам некоторое представление. К счастью или к сожалению, в зависимости от вашей точки зрения, это действительно означает, что мы не сможем предоставить вам ленту для вращения на наших уроках художественной гимнастики.