Строение пресса у женщин: анатомия, функции и строение брюшных мышц пресса

Красивый пресс у женщин упражнения. Упражнения на пресс для девушек

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

• Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
• 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
• После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
• Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

• Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

• Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

• Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

• Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

• Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.

• Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

• Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.

• Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

• Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

• Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Упражнение 1 — косые скручивания

Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.

Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.

Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Упражнение 4 – обратные скручивания

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.

Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости

Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

Упражнение 7 – Махи ногами

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.

Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.

Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.

Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.

Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.

Женщины всегда стремятся хорошо выглядеть. В бесконечном стремлении за красотой они не останавливаются ни перед чем: в ход идут косметика и наряды, диеты и пластические операции.

Те, кто заботится не только о внешнем виде, но и о здоровье, отдают предпочтение правильным физическим нагрузкам. Но не каждая может себе позволить походы в тренажерный зал, и возникает вопрос как накачать пресс девушке в домашних условиях. Чтобы ответить на него, следует разобраться в некоторых нюансах.

Распространенное название пресс включает в себя довольно большое количество мышц. Они делятся на прямые мышцы, которые составляют верхний и нижний пресс, и боковые или косые мышцы. Последние также разделяют на внутренние, остающиеся незаметными и внешние, именно те, что так хорошо видно при прокаченном животике.

Если пресс состоит из продольных мышц, как образуются кубики? Происходит это благодаря наличию вертикальных сухожилий. Следовательно, чтобы животик выглядел шикарно, придется работать над всей мышцей, а не над ее частью. Понятие накачанного верхнего или нижнего пресса по отдельности не существует. Однако, есть возможность уменьшать или увеличивать нагрузку на определенном участке.

Верхнюю часть живота, расположенную выше пупка, изменить куда проще. Она является плотной и сильной. В то время как нижняя часть остается тонкой.

Подготовка к тренировке

Строение женского организма разительно отличается от мужского, это обусловлено природой. Так, женский живот укрыт прослойкой жира. И даже накачав заветные кубики, их может быть не видно из-за жира. Поэтому внимания требует не только эта часть тела, но и весь организм. Для стройности и избавления от лишнего веса идеально подойдет плавание или бег.

Еще одна физиологическая особенность проявляется у девушек ежемесячно. Значит, на несколько дней придется отказаться от тренировок. Лучше отдохнуть один день до того и два после.

Приступая к тренировкам, и задумываясь, как лучше качать пресс девушке в домашних условиях, важно не забывать некоторые правила.

Правила домашних тренировок

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Самые эффективные упражнения для верхнего пресса

Абсолютное большинство тренировок для живота выполняется лежа. Под спину кладут тренировочный коврик либо сложенное в несколько раз одеяло. Следующие задания подскажут как быстро накачать пресс до нужного внешнего вида в домашних условиях и при этом не повредить себе.

1. Скручивание . Лежа на полу руки вытянуть за головой. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Не спеша оторвать от пола плечи и лопатки. Одновременно поднимаются согнутые ноги. Важно, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Приподняв плечи максимально высоко, следует посчитать до пяти и медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два раза по 15 упражнений. Со временем можно добавить мяч, который удерживают под коленями.
2. Подъемы ног . Выполняется лежа на спине. Ноги выравнивают, руки кладут комфортно. Медленно поднимать ноги до угла в 45 градусов и опускать не касаясь пола. Начать нужно с 10 упражнений. Разновидностью этого движения является попытка написать свое имя ногами, поднятыми на нужную высоту над полом.
3. Прогибы . Перевернувшись на живот и положив руки на голову, поднимают верхнюю часть туловища, нижнюю при этом удерживая на полу. Это упражнение можно делать в парах или зафиксировав ступни, например, при помощи мебели. Для начала выполняют два подхода по 10-15 раз.

Сделав необходимое количество попыток для верхнего пресса, переходят к нижнему.

1. Гармошка . В положении сидя тело опирается на согнутые в локтях руки. Ноги поднимают на 25–30 сантиметров от пола, удерживают несколько секунд и подтягивают к груди. Не опуская на пол, колени разгибают и повторяют упражнение по 30 раз в два подхода.
2. Шаги на весу. Лежа на спине и вытянув вдоль тела руки, делают шаги, поднимая ноги на удобный угол. Начинают с одного подхода в 30 шагов.
3. Подъем таза . Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимают таз максимально высоко. Опуская таз вниз нельзя касаться пола. Вариацией упражнения будет подъем таза вместе с вытянутой вперед ногой. Потом ногу меняют. Выполняется 20–25 упражнений за один раз.

Косые мышцы живота

Заботясь о накачивании пресса в домашних условиях, не следует забывать о косых мышцах. Ими нужно заниматься, но не переборщить. Если боковой пресс будет очень развит, талия станет визуально шире, а вся фигура станет более прямой. Вот наиболее эффективные упражнения для косых мышц живота:

1. Ножницы . Ногами, поднятыми на 30 градусов над полом, делают упражнение, напоминающее ножницы;
2. Наклоны в стороны . Выполняется стоя. Следует быстро наклоняться в разные стороны. Для утяжеления берут гантели;
3. Поперечное скручивание . Лежа на полу, ноги нужно согнуть и, не отрывая лопаток от коврика, укладывать перпендикулярно туловищу в разные стороны.

Видео: как быстро девушке накачать пресс в домашних условиях

Заканчивать тренировку на пресс следует упражнением «собака мордой вверх» и затем «собака мордой вниз». Для этого с положения лежа на животе нужно поднять верхнюю часть тела на вытянутых руках и затем прогнуться вниз. Мышцы живота растягиваются, а, значит, на следующий день боль будет меньше.

Занимаясь тренировками важно помнить о питании. Стоит пересмотреть рацион, в сторону уменьшения жиров и углеводов. Участить приемы пищи, сделав порции меньше. И, самое важное, нельзя измениться за один день, тренировки должны продолжаться минимум месяц, а лучше три, для достижения существенного результата.

Так как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях сложно, но вполне реально, соблюдая все рекомендации, важно помнить, что самое тяжелое — начало. Когда появится привычка (обычно на третью неделю) проще будет уже отзаниматься и быть довольной собой, чем отлынивать от столь привычных и полюбившихся упражнений.

Свежие новости

Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.

Развейте миф

Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!

Забудьте о газировке

Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.

Забудьте о фаст фуде

Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.

Пять порций

Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!

Нет голодовке

Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!

Её величество клетчатка

А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.

Знайте размер своей порции

Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.

Перевернутый велосипед

Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.

Качаем пресс на фитболе

Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.

Качаем пресс традиционно

Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.

Стойка на локтях

Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!

И снова качаем пресс

Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!

Разведение рук в стороны

Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантельки). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!

Мельница

Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.

И снова скручивания

Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.

Пресс наискосок

А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.

Поднимаем ноги

Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!

Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!

Лестницы

Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардионагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂

Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.

Запишитесь на секцию

Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и . Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.

И йога тоже

Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.

Не забудьте про кардионагрузки

Приучив себя к хорошим кардионагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардионагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.

Перекусывайте правильно

Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!

Одевайтесь правильно

Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!

Следите за прогрессом

Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).

Не теряйте вдохновение

Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.

Будьте реалистом

Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.

Наймите профессионала

Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

• Во-первых, нужно накачать
• Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

2 вида женского пресса. Как заполучить его без тренировок | Блогистика

Всем привет! Сегодня поговорим о женском прессе. По моим наблюдениям бывают 2 вида женского пресса. У одних женщин он кубиками и с хорошо заметными косыми мышцами как у меня, а у других живот как бы разделен на 2-е половинки и посередине полоса.

Весь секрет в генетическом расположении мышц, это дано от природы, у кого-то заветная и желанная многими полоса по середине, а у кого-то кубики.

Чтобы вообще увидеть свой пресс не обязательно усиленно его качать, достаточно будет снизить процент жира в организме, попросту похудеть.

Но надо ли оно вам. Определенный процент жира женщинам генетически показан и даже необходим, иначе могут начаться проблемы со здоровьем со стороны эндокринной и репродуктивной систем.

Но вернемся к визуальной привлекательности пресса. Лично для меня красивым является именно вариант с кубиками. Мне не очень нравится вариант с щелью, такой пресс вызывает у меня ассоциацию с диастазом у рожавших женщин.

К слову сказать у меня тоже были роды и есть диастаз, на коже живота минимальные растяжки в районе пупка, не заметные посторонним людям. Кто бы что не говорил, но каждая женщина хочет приблизиться к такому результату и увидеть свой пресс. А вы знаете какое строение имеют ваши мышцы живота?

Мой пресс. Кубики.

Мой пресс. Кубики.

Как увидеть свой пресс без тренировок. Тут человечество не придумало ничего нового. Нужно тратить энергии больше чем получаешь. Проще говоря меньше есть. Питаться правильно сбалансированно, но не много. Больше двигаться.

Мы живем в век когда всего у всех с избытком и еды в том числе. Мы не знаем чувство настоящего голода. Мы путаем его с аппетитом.

Некоторые бояться чувства голода и не дают себе проголодаться. Вроде бы чего-то хочется, но не понятно чего и начинается заглядывание в холодильник. Прежде всего нужно познакомиться с чувством голода, а затем и полюбить его.

Сейчас очень много гуру в инстаграм вещают как нужно питаться от чего отказаться, пугают молочкой и глютеном.

Мой совет: если у вас проблемы с кожей или ЖКТ, то идите к врачу диетологу, эндокринологу и ищите проблему со специалистами.

Некоторое время назад было популярно 5-и разовое питание и перекусы. Я пробовала такой подход, но психологически это сложно, такое ощущение что просто весь день только и делаешь что ешь. Постоянно что-то жуешь, организм не успевает отдыхать и проголодаться по-настоящему, в него закидывают очередной перекус.

яйцо-пашот. Завтрак.

яйцо-пашот. Завтрак.

Мне нравится есть 3-и раза в день, причем только тогда когда я действительно этого хочу.

Не зря в СССР было 3-х разовое питание. Поел, получил некоторое количество энергии, истратил ее, снова проголодался и только тогда снова поел. Все просто. Всегда все лучше упрощать, в том числе и еду, чем проще тем лучше. Перекусы, кстати только усиливают аппетит, особенно яблоки и йогурты. Здесь я не говорю о людях, которым прописана определенная диета и режим питания. Я говорю обо всех остальных, кто экспериментирует в попытках похудеть. Некоторым хватает и 2-х разового питания. Еще хорошо бы избавиться от привычки доедать за детьми и есть «за компанию».

Не нужно слушать всех подряд, нужно прислушиваться только к своему организму, отталкиваться только от своих пищевых привычек. Почувствовать истинный голод. Сократить количество еды с сохранением ее качества и наблюдать как уходят бока и появляется пресс на вашем теле.

Что не ем лично я:

• майонез
• сладкую газировку
• мороженое
• все виды колбасных изделий
• магазинные пельмени, вареники и блинчики быстрого приготовления (только домашнее).

В остальном ем все и шоколадки и булки, фастфуд, но все в меру.

kfc, фастфуд. Мое фото.

kfc, фастфуд. Мое фото.

Вообще я не фанат еды, она мне нужна только чтобы восполнять энергию, я не делаю ее источником удовольствия и не обжираюсь. Не вижу смысла отказываться от молочки или от других продуктов из-за их якобы вреда, все только по вкусовым предпочтениям. Если я с детства не люблю молоко, так я его и не пью, остальную молочку ем.

Не нужно насилия над телом. Тело и разум должны быть в согласии. Не корите себя за что-то съеденное. Не лишайте организм сахара, если это доставляет вам страдания. Если съели-не ругайте!

Когда человек уходит в веганство, например, жестко сам себя ограничивает в каких-то продуктах, мне кажется у него проблемы в какой-то другой сфере жизни. Там он ничего не контролирует. Это могут быть отношения с родителями, с детьми, с мужем, на работе. И таким образом человек начинает излишне контролировать сферу еды.

Шашлыки. Мое фото.

Шашлыки. Мое фото.

Еще один важный шаг к желанному прессу — это сон. Спать нужно качественно и долго. Я сплю часов по 10 и просыпаюсь отдохнувшая, с пустым плоским животом и чувством легкости. Завтракаю тоже не сразу а через пару часов после пробуждения. Если очень хочу, то сразу. Все по желанию.

Кофе. Мое фото.

Кофе. Мое фото.

В общем никаких строгих запретов, только здравый смысл!

Возможно мой подход к питанию кому-то откликнется, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Впереди много интересных заметок и наблюдений!

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Мышцы пресса строение

Анатомия мышц пресса

11 Январь 2016       Admin      Главная страница » Пресс     

     Рассказана анатомия мышц пресса, секреты накачки и построения рельефного пресса.

Красивый пресс для мужчин ассоциируется с формированием знаменитых, чётко выделяющихся, рельефных 6 кубиков (6 выделяется хорошо, а ниже пуповины 2 смазано), которые делают привлекательную фигуру наряду с развитием других групп мышц. Для девушек они интересны, если занимаются на профессиональном уровне бодибилдинга или фитнеса, но в большинстве случаев плоский живот, мечта женского пола, которая будоражит их умы и не даёт покоя.

Мышцы пресса

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

     Кстати запомните, изменить анатомию мышц, к сожалению не возможно, вы наверно часто видели, что левая и правая часть пресса не образуют идеально ровных линий, кубики одной стороны немного смещены в сравнении с другой. Не отчаивайтесь, когда сделаете хорошо выделяемый пресс он будет выглядеть очень эффективно, в независимости от ваших природных данных.

     Для построения красивых мышц живота, давайте разберемся, из каких мышц он состоит:

     Прямая мышца живота – занимает большой массив и покрывает всю внешнюю переднюю часть брюшной полости, начинает своё начало от нижней части грудной клетки до лобковой области. Поперёк мышцы проходят сухожилия, которые прерывая её, превращают пресс в долгожданные кубики. Главная задача – наклон корпуса вперёд и поднятие бёдер при неподвижной верхней части тела.

     Поперечная мышца живота – пролегает глубже всех мышц брюшной области, обволакивает талию сбоку по горизонтали. Её назначение – прокручивает талию и наклоняет её в стороны, подтягивает живот вовнутрь.

     Наружная косая мышца живота – большая боковая мышца живота, покрывающая всю плоскость по диагонали сверху вниз. Участвует в поднятие и опускании рёбер, наклоняет и проворачивает туловище, при неподвижной верхней части тела поднимает бёдра.

     Внутренняя косая мышца живота – находится в толще мышц брюшной полости, покрыты внешней наружной косой мышцей и проходит по диагонали снизу-вверх. Её задача похожа на функции других – наклоняет корпус тела, проворачивает его и подтягивает бёдра при неподвижной грудной клетки.

Секреты пресса

     ♦ Мышцы пресса относят до категории выносливых, поэтому их не получится создать, делая по 8 повторений как руки, грудь или спину, чтобы их утомить, нужно выполнять большое количество повторений, делайте не менее 25-40 раз, с чувством мышцы и строгим соблюдением техники.

     ♦ Если хотите чётко прорисованные мышцы, сохраняя при этом узость талии, забудьте за упражнение с дополнительными отягощениями(гантели в руках, вес на ногах или блин на шеи), так вы, конечно, построите мышцы пресса и кубики будут, но талия при этом увеличится в объёме. Делайте много повторений с собственным весом, пусть период построения будет дольше, но результат того стоит.

     ♦ Соблюдайте диету, иначе все плоды вашего труда будут скрыты под жировыми отложениями, употребляйте больше витаминов и минералов, много белков, умеренно углеводов и сведите к минимуму потребление жиров.

     ♦ Если в конце упражнения чувствуете жжение пресса, будто живот что-то сдавило, значит сделано всё правильно, болит спина — замените упражнение, не ощущаете мышцу — нарушаете технику или не дорабатываете до конца.

     ♦ Лучше сделайте меньше повторений да качественней, чем много, но что попало.

     Красивый пресс это не миф, а реальность, займитесь собой и вы сами будете удивлены от достигнутого эффекта.

bombatelo.ru

Анатомия мышц живота: строение, функции, упражнения для развития мышц живота — Всё о тренировках

Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Достаточно большую поверхность тела человека впереди занимают мышцы живота. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Самыми «совершенными» в плане эволюции являются мышцы живота. Этот факт лишний раз подчеркивает такую анатомическую особенность человеческого тела, как его вертикальное положение в пространстве и другую особенность, которая отличает людей от животных – прямохождение. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие мышцы живота. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящи и кости.

Строение мышц живота

Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.

Прямая мышц

— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.

Поперечная мышца

— Поперечная мышца — Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.

Косые мышцы живота

— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.

— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.

Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.

Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.

Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.

В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.

Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.

Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.

Функции мышц живота

Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.

Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.

За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности

Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладине

Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ног

Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Подъемы тела буквой «V»

Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.

energysportlife.ru

Мышцы живота: анатомия, функции и строение брюшных мышц пресса

А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях. Далее, как накачать пресс дома за месяц →

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно? Далее, стоит ли качать пресс каждый день →

В фитнесе косые мышцы живота не пользуются особой популярностью. Мужчины сосредотачиваются на кубиках, уделяя больше внимания прямой мышце. Для женщин упражнения на косые мышцы живота и вовсе часто являются «табу» из-за стереотипа о расширении талии в объеме. Тем не менее, выполнять упражнения на косые мышцы живота необходимо всем. Эти мышцы играют не только важную роль при выполнении различных движений в фитнесе и повседневной жизни, но и большую анатомическую значимость. Слабый тонус может приводит к целому ряду последствий, которые негативно скажутся как на опорно-двигательном аппарате, так и на работе внутренних органов. Далее, как качать косые мышцы пресса →

В фитнесе упражнения на нижний пресс считаются менее популярными, а основное внимание уделяется верхней части абдоминальной зоны. Основная причина для такого смещения приоритетов – формирование заветных «кубиков», которые являются эталонным признаком тренированности в спорте. Тем не менее, с точки зрения здоровья, функциональных особенностей и общей эстетики фигуры, нижний пресс считается более значительным. Потому атлетам нужно в первую очередь уделять внимание тому, как накачать нижний пресс, вместо чрезмерной нагрузки на верхние области прямой мышцы живота. Далее, как прокачать нижний пресс →

Отличная возможность привести в тонус абдоминальные мышцы – включить в программу тренировок упражнения на фитболе для пресса. С их помощью допустимо прокачать даже мелкие мышцы, получающих лишь косвенную нагрузку при выполнении целевых практик. Они улучшают маневренность движений, развивают гибкость и баланс. Максимальный эффект достигается при работе с шипованным фитнес-мячом. Он дополнительно стимулирует кровоток и оказывает антицеллюлитный и терапевтический эффект. Далее, как правильно качать пресс на фитболе →

Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф с помощью определенных техник. Выполнять их можно дома, но тренировки для пресса в спортзале для девушек на тренажерах дают лучшие результаты. Далее, комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале →

bodybuilding-and-fitness.ru

Анатомия мышц пресса и упражнения для тренировки мышц живота

Вы не сможете накачать сильное, мускулистое тело без красивых и сильных мышц живота. Изучите анатомию и функцию брюшного пресса для достижения телосложения своей мечты.

Когда люди говорят о прессе, то обычно имеют в виду «кубики». На самом же деле брюшные мышцы, благодаря которым и проявляется внешний рельеф, находятся глубоко внутри тела. Сейчас мы узнаем, как работают эти мышцы и почему они так важны для построения красивого тела.

В этой статье вы найдёте много информации, что же такое мышцы кора, какие функции они выполняют. Вы поймёте, как именно их слаженная работа развивает силу и выносливость у человека, ведь именно эти мышцы дают нам возможность поднимать тяжёлые веса. Огромное значение имеет состояние пресса, поэтому необходимо грамотно составить свои тренировки, отведя упражнениям на пресс достаточно времени. А чтобы это получилось, необходимо знать анатомию мышц, подойти к этому вопросу с научной точки зрения.

Анатомия мышц живота

Хоть брюшные мышцы и являются глубинными, и их нельзя увидеть (в отличие от кубиков), давайте всё же подойдём к зеркалу и внимательно рассмотрим свой живот.

Верхние мышцы

Это брюшные мышцы, расположенные в передней части живота. Они состоят из трёх слоёв: глубокий слой, промежуточный слой и поверхностный слой.

Глубокий слой

Эти три мышцы работают всегда вместе. За счёт этого и выстраивается внутренний рельеф мускулатуры. Благодаря глубинным мышцам мы можем делать становые тяги, приседания со штангой и жимы гантелей.

Диафрагма

Диафрагма не задействована при выполнении силовых упражнений, но это не умаляет её достоинств. Она очень важна для дыхания. Диафрагма начинается в передней части грудной клетки, опоясывает её и сходится в нижней части спины.

Тазовое дно

Тазовое дно состоит из мышц, расположенных ниже уровня таза. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма опускается, и тазовое дно задерживает дыхание. Диафрагма и тазовое дно – основные части тела, стабилизирующие позвоночник.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы находятся немного ниже косых мышц. Они придают устойчивость тазовому дну, сохраняя его неподвижность. Поперечные мышцы располагаются прямо на белой линии живота – соединительной ткани, проходящей ровно посередине туловища и примыкающей к пояснице.

Промежуточный слой

Промежуточный слой находится между глубоким и поверхностным слоями. Он состоит из нескольких мышц, но наиболее важной является внутренняя косая.

Внутренние косые мышцы

Эти мышцы берут начало от белой линии живота – вертикальной линии посередине туловища, и прикрепляются к бедренной кости. Они пролегают перпендикулярно внешним косым мышцам. Основными функциями внутренних косых мышц являются регулировка дыхания и вращение туловища.

Поверхностный слой

Эти мышцы знакомы всем. Если вы достаточно стройны, у вас нет больших запасов подкожного жира – вы даже можете видеть их. Это так называемые «кубики пресса».

Наружные косые мышцы

Наружные косые мышцы проходят от грудной клетки до бёдер. Многие из нас считают, что благодаря этим мышцам мы можем поворачивать и наклонять тело, это верное утверждение, но не совсем полное. Также наружные косые мышцы являются мышцами стабильности и равновесия.

Наружные косые мышцы позволяют стабилизировать положение таза. У некоторых людей есть склонность чересчур выставлять вперёд тазовые кости, при этом выгибая поясницу. Это очень вредно: создаётся сильное давление на позвоночник. Благодаря наружным косым мышцам, таз восстанавливает равновесие, отклоняясь назад и возвращаясь в нейтральное положение.

Прямые мышцы

Прямые мышцы начинаются с лобковой кости. Далее местами их расположения являются 5, 6, 7 позвонки и нижняя часть грудной клетки. Эти участки разделяются белой линией живота вертикально и 3-4 пластами соединительной ткани горизонтально. Эти разделения создают 6 или 8 отдельных мышц живота, которые мы и называем «кубиками пресса».

Задние мышцы

Мышцы кора – это не только передние мышцы, но и задние. Важно знать, что происходит у нас на спине. Мы сосредоточимся на трёх конкретных группах мышц в этом разделе: многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Многораздельная мышца

Многораздельная мышца – это группа небольших мышц, охватывающих 2-4 части спины. Вы никогда их не увидите, но они важны, поскольку дают обратную связь мозгу о том, где ваше тело находится в пространстве. Эти мышцы также помогают контролировать положение позвоночника.

Квадратная мышца поясницы

Эта большая мышца идет от верхней части бедра до нижней части спины. Она отвечает за боковые наклоны туловища, а также за предотвращение этих самых наклонов. Квадратная мышца крайне необходима для контроля над движениями тела.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Эта группа мышц начинается от крестца и верхней части бедра и соединяется с грудной клеткой, верхней частью шеи, и даже основанием черепа. Мышцы имеют важное значение для регулирования движениями во время приседания и становой тяги.

Строение скелета в области пресса

Часто мы даже и не задумываемся о важности костей в нашем организме, сосредоточив всё наше внимание на мышцах. А ведь кости и хрящевые суставы имеют огромное значение для развития мышечной ткани.

Таз

Таз имеет два основных движения: наклон вперёд, при котором бёдра отходят назад, и задний наклон.

Поясничный отдел

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, находящихся между грудной клеткой и тазом. Он оказывает влияние на поясничный изгиб (движение вперёд, назад, боковые изгибы, вращение туловища).

Как важны все эти движения можно почувствовать во время тренировки: сила сопротивления удерживает позвоночник на месте, не даёт прогибаться позвонкам. Поясничный отдел не отличается особой гибкостью, за исключением наклонов вперёд и назад, так что чем больше вы сможете контролировать или противостоять движению, тем здоровее и крепче будет ваша спина. А это первое и, пожалуй, основное условие силовых упражнений.

Функции мышц пресса

Ниже приведены функции, которые выполняют мышцы кора. Некоторые из них вам уже наверняка знакомы: приседания, наклоны туловища. Оказывается, задача мышц заключается не только в сгибании-разгибании частей тела. Вот основные пять функций брюшных мышц:

Внутригрудное давление

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. При этом диафрагма начинает оказывать давление на тазовое дно и на поперечные брюшные мышцы. Именно этот процесс так важен для сохранения крепости позвоночника, а также позволяет нам выполнять такие упражнения, как приседания, становую тягу и различные жимы.

Анти-разгибание

Большинство людей, особенно те, которые только начали своё знакомство с фитнесом, полагают, что мышцы пресса, как и позвоночник, и спина, нам даны лишь для сгибания туловища. Теперь попробуйте отклониться назад? Не получается? Это оттого, что наш позвоночник надёжно закреплён прямыми брюшными и косыми (внешними и внутренними) мышцами, чтобы не допускать провисания и искривления.

Боковые сгибания и анти-боковые сгибания

Внутренние и внешние косые мышцы помогают нам наклоняться в разные стороны. Это и есть боковые сгибания. Кроме того, именно косые мышцы, а также квадратная мышца поясницы, выполняют функцию анти-боковых сгибаний. Это необходимо для поддержания позвоночника в нейтральном положении, сохранения равновесия. Представьте, вы несёте тяжёлую сумку. Одна сторона туловища принимает на себя всю нагрузку, и делает возможным дальнейшее движение, а другой приходится удерживать равновесие, чтобы вы не упали на бок.

Анти-поворот

Прямые брюшные, поперечные и косые (внешние и внутренние) мышцы ответственны за повороты туловища в стороны. Они не только помогают поворачивать тело, но и предотвращают бесконтрольные движения, сохраняют торс в прямом положении. Эта функция мышц очень важна, особенно при поднятии тяжестей одной рукой.

Анти-сгибание

Упражнения на пресс – яркий пример, иллюстрирующий сгибание. Все мы может делать наклоны вперёд – это естественно. Но если вы выполняете приседания со штангой или становую тягу, бывает сложно удержать равновесие и не упасть лицом вниз. Благодаря брюшным мышцам, наше туловище способно сохранять позицию, не нагружая позвоночник.

Базовые упражнения на мышцы пресса

Теперь, когда мы изучили строение костного скелета и мышц, а также разобрались с биомеханическими процессами мышц кора, самое время применить все эти знания на опыте. Вот вам несколько основных упражнений, которые не требуют специальной подготовки и позволят получить максимальную отдачу.

Упражнение № 1 – петли TRX

Тренажёр TRX — это очень эффективный тренажёр, занимаясь на котором вы сможете сделать себе каменный пресс с 6 кубиками, а также укрепите своё равновесие. У многих людей абсолютно нетренированные поясницы, так как это довольно труднодоступное место для проработки мышц. Поэтому они нуждаются в дополнительных мерах, позволяющих компенсировать напряжение и создать наилучший баланс передних и задних групп мышц.

Исходное положение – встать прямо, закрепить петли на руках. Выдохните, напрягите мышцы тела.

Затем энергично сведите руки перед собой. Следите за спиной – она должна быть прямой!

В этом упражнении задействованы прямые брюшные, внутренние и внешние мышцы живота. Активно тренируются позвоночник, шея и верхняя часть спины. Вы можете сами контролировать силу и интенсивность движений, что очень удобно.

Упражнение № 2 – мёртвый жук

Упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, не давая лишней нагрузки на поясницу.

Лягте на спину, руки поднимите вверх. Затем поднимите ногу под углом в 90 градусов и, одновременно, противоположную руку. Немного задержитесь в верхней позиции, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: спина должна быть плотно прижатой к полу, не надо приподниматься. Старайтесь коснуться своей пятки, тяните мышцы.

Упражнение № 3 – жим Паллофа

Это замечательное упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Позволяет контролировать вращение туловища в стороны.

Для выполнения потребуется эспандер с рукоятью для рук. Задача заключается в том, чтобы делать жим вперёд с блоком, расположенным сбоку. Возьмите в руки рукоять и начинайте с силой тянуть на себя. Это нелегко, сила сопротивления будет активно вам мешать. Отлично прорабатываются квадратная мышца поясницы, поперечные, внутренние и внешние косые мышцы живота. Удерживайте рукоять у груди секунд 20-30, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 4 – становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой – очень полезное упражнение для укрепления равновесия. Возьмите одну гантель, встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, удерживая гантель в одной руке и напрягая мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно усложняйте упражнение, наклоняясь как можно ниже.

Так как вес находится на одной стороне, вам придётся прилагать максимум усилий, чтобы сохранить равновесие. Также это упражнение прекрасно подходит для увеличения своих силовых показателей, развития выносливости. Задействованы косые мышцы и квадратная мышца поясницы.

Занимайтесь по-научному!

Брюшные мышцы очень важны не только в бодибилдинге, но и для общего состояния здоровья. Они буквально связывают верхнюю и нижнюю часть тела вместе. Занимаетесь ли вы на тренажёре, или просто хотите поднять тяжёлый вес, вам одинаково нужны будут для достижения оптимальных результатов сильные, тренированные мышцы пресса.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-abdominals.html

moremuscles.ru

Строение пресса – особенности устройства брюшных мышц и их функции

Друзья, добрый день. Мы уже определились нужно ли качать мышцы живота, поэтому давайте поговорим и про строение пресса. Я понимаю, что изучать теорию, особенно анатомического характера, не так весело, как качаться. Тем не менее, зная строение мышц пресса и их функции, вы сможете прорабатывать то, что вам реально нужно. Брюшные мышцы, как и прочие, имеют свои особенности и не состоят только из пресса. Однако, обо всем по порядку. Постараюсь особо не расписываться, как я это делаю обычно).

Строение пресса мужчин и женщин

Сразу же скажу, что мышцы живота устроены совершенно аналогично у парней и девушек. Следовательно, качать их тоже нужно теми же упражнениями. Когда вы прочитаете статью о строении мышц пресса, то, вероятно, пересмотрите свои цели. Возможно, захотите качать другие мышцы живота или поймете, что все это время тренировали не то, что нужно.

Анатомию мышц брюшного пресса человека вы можете увидеть на следующем изображении:

Здесь представлены все основные мышцы пресса любого человека, строение которых нас интересует. Сейчас мы подробно рассмотрим следующий список мускулов:

• Прямая мышца живота;
• Наружная косая;
• Поперечная;
• Внутренняя косая;

Я расположил их в порядке важности. Сначала идут наружные, т. е. видимые брюшные мышцы, которые важны для мужчин и девушек. Далее – внутренние, скрытые от наших глаз, но несущие определенные функции. Для тех из вас, кто особо интересуется строением мышц пресса, предлагаю посмотреть это наглядное видео:

Итак, давайте разберем их по порядку, с точки зрения функциональности и устройства.

Строение прямой мышцы пресса

В общем-то, прямая мышца является именно тем, что мы называем пресс. Это те самые заветные кубики. Как раз ее люди качают, или хотят проработать, в первую очередь.

Таким образом, взглянув на строение пресса, мы можем сделать вывод, что нельзя качать какую-то одну область, не задействовав другие. Это аналогично грудным, которые делятся на 3 отдела. Мы можем лишь сместить акцент, но не выключить остальные из работы.

А также обратите внимание, что крепление от грудины к тазу означает, что пресс, при напряжении, тянет одно к другому. Именно грудь к тазу, или наоборот, а не корпус к ногам, как это делается на уроках физкультуры в школе.

Далее у нас идет массив брюшных мышц, лежащих друг над другом. Давайте изучим их функции.

Строение наружных косых брюшных мышц человека

Если говорить о строении, то данная мышца простирается от боковой части грудной клетки. Она лежит над ребрами, закрывая их собой. Далее она идет к 8-ми нижним ребрам, к которым, собственно, крепится. Косой ее называют за пролегание по диагонали. Очевидно, строение пресса, значительно отличается от этой мышцы. И функциональность совершенно иная.

Помимо сгибания позвоночника вперед, косая брюшная обеспечивает повороты корпуса вправо или влево. Уверен, вы часто видели подобный вариант упражнений на пресс в исполнении мужчин и, реже, девушек.

Поперечная

Продолжаем изучать строение пресса. О поперечной можно сказать то, что залегает она глубже остальных мускулов живота. Если говорить точнее, то на 3-м уровне. Вас немного огорчит, что она не оказывает влияния на визуальную составляющую вашего живота. То есть кубики больше не станут, однако, она удерживает органы, делая стенки более мощными.

Вообще глубокие мышцы, хоть и не нужны нам для визуальных целей, необходимы как стабилизаторы. Они помогут вам в становой, приседах и других упражнениях, где необходимо держать тело вертикально.

Внутренняя косая

Находится на промежуточном уровне, сразу под наружной косой. Простирается от груди к тазу, при этом, что интересно, имеет противоположное направление мышечных волокон. Ее назначение полностью аналогично наружной, за одним интересным отличием.

Если наружные косые работают противоположно поворотам корпуса т. е. при повороте налево работает правая и наоборот. То внутренние задействованы согласно направления поворотов тела. Выполняете налево – работает левая, направо – правая.

Заключение

Это все, что вам необходимо знать про строение пресса. Мы рассмотрели разные мышцы брюшной области человека, а также их функции. Еще пару слов могу сказать про апоневроз. Так называют сухожильный пласт, довольно широкий, обеспечивающий крепление брюшных мышц.

Строение мышц пресса одинаково, для мужчин и девушек. Однако, форма кубиков, размеры мышц и их внешний вид могут значительно отличаться. Это обусловлено генетикой, посмотрите на фото разных спортсменов и увидите это. Может различаться и количество этих самых кубиков. Поэтому, если вы увидели человека с 10 кубиками, это не значит, что и у вас их столько же.

Друзья, если материал полезен и интересен, то не стесняйтесь поставить лайк или сделать репост. Также секция комментариев всегда открыта для вас, делитесь своим мнением. Ну и до скорых встреч!

realbodyworld.com

Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Подробности Просмотров: 6402

Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание — защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять  их развитию должное внимание.

Устройство мышц живота:

Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

•   Формируют брюшную стенку
•   Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
•   Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку

Мышцы пресса:

•   Прямая мышца 
•   Косая (наружная и внутренняя)
•   Поперечная мышца

Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.

Прямая мышца живота:

Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.

Основная функция:

•   Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника 
•   Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
•   Увеличение внутрибрюшного давления 
•   Опускание ребер, выдох

Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.

Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.

Наружная косая мышца:

Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже. 

Основная функция:

•   Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
•   Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
•   Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
•   Поддерживает наш корпус в вертикальном положении

Внутренняя косая мышца:

Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.

Основная функция:

•   Помогает вращать торс
•   Оттягивает грудную клетку к низу
•   Помогает сгибать корпус в стороны
•   Сжимает живот

Поперечная мышца:

Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.

Основная функция:

•   Уменьшает объем талии
•   Стягивает ребра
•   Обеспечивает процесс выдоха
•   Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
•   Помогает поворачивать туловищем в стороны 

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног

Анатомия мышц живота видео:

athleticasport.ru

Мышцы пресса

Прежде чем начинать усердно тренироваться, необходимо познакомиться с теорией. Если говорить конкретнее, то для проработки конкретных областей следует знать строение каркаса. Так, например, для правильной тренировки абдоминальной области требуется знать мышцы пресса. Это поможет в результате правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений на прямые, косые, внутренние и внешние мышцы живота.

Обязательное изучение теории анатомического строения мышечного каркаса дает возможность увидеть работу конкретных групп мышц, а также способов воздействия на них. Такой подход определяет, какими движениями получится накачать указанные области. Также можно будет узнать и то, где в процессе работы будут происходить основные процессы. Таким образом контролируется напряжение в конкретной части пресса и создать контролируемый вами процесс тренировки. Чтобы вся работа над телом не прошла напрасно, а также чтобы правильно сформировать свою фигуру, нужно узнать, какие области стоит для этого проработать особенно тщательно и каким образом это делать.

Функции мышц живота

Все тело человека покрыто мышцами, которые условно можно поделить на отделы: туловище, голова и шея, ноги, руки. Мускулатура живота относится к туловищу. Как женщины, так и мужчины имеют одинаковый набор групп мышц абдоминальной области, но при этом у каждого своя собственная конструкция строения. Вот почему визуально пресс у каждого отличается.

Каждая группа абдоминальной зоны имеет собственную функцию. К таковым относятся:

• сгибание позвоночника назад-вперед;
• поворот позвоночного столба вокруг продольной оси;
• выведение кала, мочи;
• глубокое дыхание;
• рождение ребенка у женщин.

Функциональное предназначение мышц живота у всех одинаково. Они необходимы при формировании осанки и брюшной стенки, для защиты, удерживания внутренних органов и хребта.

Поэтому живот и пресс относятся к одной из наиболее выносливых зон туловища. Их тренировка должна проходить по особой схеме. Если делать большие повторения упражнений, то можно достаточно быстро приобрести красивый пресс.

Важно! Если есть большая жировая прослойка над прессом, то параллельно необходимо вести диету для ее уменьшения. Иначе результаты упорных тренировок на уровне анатомии живота будут скрыты.

Строение абдоминальной области

Расположение и функции мышц живота у человека тесно взаимосвязаны. Эту область делят условно на четыре вида:

• Прямые мышцы живота. Они прикрепляются к хрящевым тканям 5-7 ребер, лобковой кости и мечевидному отростку груди.
• Косая наружная крепится к лобковому симфизу, наружной поверхности 5-12 ребер, подвздошному гребню.
• Поперечная крепится к подвздошному гребню и латеральной трети связки в паху.
• Косая внутренняя мышца крепится к подвздошному гребню и хрящевой ткани нижних ребер.

Теперь стоит рассмотреть отдельно каждую группу, а также то, для чего они есть в организме.

Видео

Прямая мышца

Это длинная мышца пресса относится к передне-брюшной полости живота. Начинается от лобкового гребня и протянута до самого верха живота, где и крепится к грудине с ребрами.

Обратите внимание: Она и видна при прокачивании пресса. Так называемые «кубики» пресса образуются, потому что эти ткани пересечены поперек сухожильными перемычками.

ти прямые мышцы кроме эстетической нагрузки отвечают за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз. Они же осуществляют поднятие таза, если грудная клетка зафиксирована. Данные мышцы живота образующие брюшной пресс, прорабатываются наиболее часто и вовлекаются в работу при выполнении многих упражнений не только для живота, но также бедер, спины.

Косые мышцы

Косые мышцы брюшины расположены с двух сторон человеческого корпуса. Они отвечают за повороты. Делят их на внутренние и наружные. Внутренние располагаются глубоко и тянутся от грудины к тазу. Наружные находятся непосредственно под кожей над внутренними. Благодаря им сгибается и скручивается корпус (соответственно, упражнения на косые называют скручиваниями). При этом действие их симметрично. То есть, например, при скручивании в левую сторону работают левая наружная и правая внутренняя мышцы живота. Исходя из названия, становится понятным, что расположение у них проходит наискось. Вместе с прямыми мышцами живота косые помогают стабилизировать позвоночный столб, усиливая внутрибрюшное давление. Поэтому позвоночник остается здоровым и нормально функционирует. Также боковой пресс помогает поддерживать и внутренние органы в нужном положении.

Косые также называют стабилизаторами (как и поясничные). Укрепляя их, можно сохранить или скорректировать осанку, вернуть позвоночнику естественное положение. Любое сложное движение начинается с работы бокового пресса, а уже после активность переходит на иные отделы. Укрепление косых мышц пресса должно вестись обязательно, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае возникает асимметричность в области талии, дисбаланс в развитии этой мышечной группы.

Обратите внимание: Когда поставлена цель получить красивый пресс, то необходимо помнить, что не только прокачка важна в этом деле. Если жировая прослойка более 1,5 см, то результаты видны не будут. А потому все нагрузки должны быть не только для гипертрофии косых и прямых мышц, но и для редукции жировых тканей, находящихся под кожей.

Косые наружные мышцы являются наиболее крупными из видимых в абдоминальной области. Они отвечают не только за скручивания и наклоны, но также и за переноску, поднятие тяжелых предметов. Они же одни и находятся в непрерываемой активности, даже когда человек стоит, отвечая за поддержание равновесия. Они оказывают поддержку пояснице и позвоночному столбу во время выполнения разнообразных движений. Внутренние косые мышцы при двустороннем сокращении сгибают позвоночник.

Видео

Если сокращение одностороннее, то осуществляется либо поворот корпуса, либо опускание ребер. Прикрепление косых мышц происходит на промежуточной линии у подвздошного гребня, зоны пояснично-грудной фасции и на паховой связке (ее латеральной части). Нижние пучки направлены как вниз, так и вверх. они становятся широким апоневрозом по контуру, проведенному к кости лобка от хряща на ребре. Нижние пучки данной мышцы у мужчин включаются в семенной канатик, отвечая за поднятие яичка.

Поперечная мышца

Поперечная является третьим и наиболее глубоким слоем мускулатуры брюшины. Пучки данной группы располагаются горизонтально, проходя сзади и вперед, огибая талию. При сокращении она помогает уменьшить размер полости брюшины, втягивая живот и стягивая ребра к средней линии.

Особенности тренировки

Учитывая функциональные особенности, можно сказать, что в тренировочном процессе некоторые из групп не затрагиваются классическими упражнениями.

Поэтому стоит понимать главные постулаты тренировочного процесса:

• Сжечь жировую прослойку в области пресса невозможно. Она либо расходуется по всему организму, либо не расходуется вовсе. Поэтому между силовыми тренингами в свободные дни занимайтесь аэробикой, кардиотренировками.
• Силовые упражнения за один подход не должны превышать количество 15 повторов. В противном случае тогда уже речь идет не о гипертрофии мышечных тканей, а об испытании на выносливость.
• Чтобы задействовать внутренние мышцы, следует делать упражнения «вакуум». Они помогают уменьшить объем талии, подтянуть внутренние структуры мязи и получить красивую форму пресса.

Зная анатомическое строение мышц живота, функциональные особенности, можно будет более грамотно и ответственно подойти к собственным тренировкам и построению личного комплекса для красивого пресса. Более того, это сделает тренинги более эффективными. Абдоминальная область исследована на 100%, потому каждый человек способен узнать  не только название, но и расположение мышцы на анатомическом атласе тела.

Отзывы

Ольга, 34 года: У меня всегда было подтянутое тело. Поэтому и после родов мне удалось быстро прийти в форму. Все было практически идеально. Но вот мой живот оставлял желать лучшего. Он просто весел мешком, портил всю фигуру. Я качала пресс 3 месяца, но он все равно не уходил. По совету тренера стала выполнять комплекс, созданный специально для мышц пресса. Интересно, но мышцы подтянулись, и на животе появились даже небольшие кубики. Круто. Буду и дальше качать пресс по проверенной методике.

Дмитрий, 38 лет: На работе я постоянно сижу, за рулем – также. Активно двигаться мне удается только в спортивном зале. В последнее время стала сильно болеть спина, поэтому я обратился к врачу. Он сказал о том то, что у меня искривлен позвоночника, поэтому мне нужно делать специальные упражнения. А еще он мне посоветовал заняться косыми мышцами пресса. Оказывается то, что именно они поддерживают позвоночник в нормальном состоянии. Выполняю все необходимые рекомендации. О проблемах с позвоночником забыл.

Антон, 28 лет: На тренировках я постоянно качаю пресс. В основном я качаю прямые и косые мышцы пресса. И вроде как он есть, но где-то под слоем жира. Посоветовался с тренером по этому вопросу. Подсказал он мне один эффективный комплекс, при котором качаются все мышцы пресса: и косые, и прямые, и даже те, которые помогают сжечь жир. Супер. Комплекс очень горячий. Попробуйте. Точно не пожалеете.

pohudet.guru

Грыжа белой линии живота: операция и лечение

Быстрый переход

Грыжа белой линии живота — это выхождение органов брюшной полости, покрытых брюшиной, через дефект в срединной части брюшной стенки.

Почему она называется именно так? По средней линии живота соединяются, тесно переплетаясь, сухожилия мышц, формирующих брюшную стенку. В этой области мало сосудов и на разрезе она белого цвета, поэтому ее так и назвали.

Обычно ширина грыжи белой линии живота составляет 10–20 мм над пупком и 3-5 мм ниже пупка. Однако у некоторых людей ее ширина иногда достигает 100 мм и более. Грыжевое выпячивание может появиться как выше пупка, что бывает чаще всего, так ниже его или около, тогда она называется околопупочной.

Грыжа белой линии живота встречается несколько чаше у мужчин в возрасте 20–40 лет, а у женщин — после 40.

Симптомы грыжи белой линии живота

В ее появлении выделяют предрасполагающие и производящие факторы.

К первым относят врожденные либо приобретенные дефекты структуры соединительной ткани, являющейся основой сухожилий мышц, анатомические особенности строения брюшной стенки, ожирение и др.

Ко вторым – физиологические (беременность) или патологические состояния, приводящие к повышению внутрибрюшного давления, а также условия работы человека (большие физические нагрузки).

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов. Вначале через щель в белой линии выходит предбрюшинная клетчатка, постепенно раздвигая волокна сухожилий. Позже формируется полноценная грыжа с грыжевым мешком, содержимым его и грыжевыми воротами, т.е. местом выхода грыжи.

Именно от стадии формирования грыжи зависит и симптоматика болезни. Первоначально человек может отмечать лишь появление небольшого опухолевидного образования по средней линии живота или около пупка, не доставляющего дискомфорта и которое в положении лежа самостоятельно исчезает. Позднее появляется небольшая боль в этой области при физических нагрузках или наклонах, а само образование увеличивается в размерах.

По мере увеличения грыжевого выпячивания и вхождения в него различных органов может появиться тошнота, постоянная боль, а в ряде случаев и рвота.

Диагностика грыжи белой линии живота

Диагностика грыжи белой линии живота в большинстве случаев не представляет трудностей и достаточно простого осмотра пациента. Но иногда могут потребоваться дополнительные методы обследования, такие как УЗИ, компьютерная томография (КТ) или магнитноядерная томография (МРТ).

Как и перед любым оперативным вмешательством требуется проведение лабораторного исследования, ЭКГ, рентгенографии органов грудной клетки и осмотр терапевтом.

Лечение грыжи белой линии живота

Операция заключается в удалении грыжевого мешка (при больших его размерах), вправление его содержимого в брюшную полость и закрытии дефекта брюшной стенки.

Существует два основных метода устранения дефекта – собственными тканями (натяжные операции) или с использованием синтетических сеток (протезирующие).

Согласно рекомендациям Европейского и Российского обществ герниологов, предпочтение отдается протезирующим операциям, поскольку частота рецидивов после таких операций в разы меньше. Последние могут быть выполнены как отрытым способом, так и лапароскопически. Отдаленные результаты лечения их сопоставимы.

Операции выполняются под различными видами обезболивания: местная анестезия, спинномозговая, общая. Лапароскопические вмешательства — только под общим обезболиванием.

Период реабилитации зависит от размера грыжи и вида выполненной операции. Он занимает от 1 до 2-3 недель, не предполагает значимых ограничений физической активности и в большинстве случаев пациенты ведут привычный образ жизни.

Автор:

Боль в правом боку :: Клиницист

Лечением болей в правом боку различного характера занимаются следующие специалисты, ведущие прием в наших центрах: гинеколог, гастроэнтеролог, инфекционист, травматолог, невролог (невропатолог).   Позвоните по номеру единой справочной службы всех наших центров +7 (861) 231-1-231 и укажите, к какому специалисту Вы бы хотели записаться, после чего Вас соединят с выбранным центром. Администраторы подберут для Вас удобный день и час визита к врачу.

---

Условно правый бок живота делится на два квадранта (или сегмента): правый верхний (правый бок сверху) и правый нижний (правый бок снизу). Локализация любого симптома теперь может быть привязана к одному из этих квадрантов.

 

При каких заболеваниях возникает боль в боку справа:

• Боль в правом боку сверху. В этой области у человека имеются такие органы как печень, желчный пузырь, часть кишечника, поджелудочная железа, правая часть диафрагмы. Боли в правом подреберье могут быть при воспалении печени (гепатит). Боли в правом боку сверху могут быть связаны с желчным пузырем. Инфекция, плохая функция печени или камни в желчном пузыре часто ответственны за боли в правом верхнем отделе живота. В животе имеется также еще один важный орган — это поджелудочная железа. Наиболее часто причиной панкреатических болей является воспаление (панкреатит), к которому особенно предрасположены люди, принимающие алкоголь и страдающие заболеваниями желчного пузыря. Иногда боли в правом верхнем квадранте вызывает почечная патология. Возникающая боль может ощущаться в правом верхнем квадранте живота, так же, как и в спине. Если в почке был небольшой камень, и он находится в мочеточнике, то боль находит волнами, она мучительна и часто отдает в пах.
• Боли в правом боку снизу. В правом нижнем квадранте располагается аппендикс (маленький кусочек ткани, который отходит от толстого кишечника), кишечник, который может поражаться различными заболеваниями, а также мочеточник, отводящий мочу из почек в мочевой пузырь, фаллопиевы трубы у женщин. Любая боль в правой нижней части живота може указывать на аппендицит. Если Вы можете указать место боли одним пальцем, если она держится более 12 часов без ослабления, если боль также локализуется около пупка, то наиболее вероятно, что у Вас аппендицит. В любом случае, если Вы подозреваете у себя аппендицит, незамедлительно обратитесь к гастроэнтерологу! Причиной болей в нижнем правом квадранте также может быть инфекция кишечника, опоясывающий лишай и сдавление нервов, которые отходят от позвоночника и оканчиваются в этой области. Камень почки на своем пути вниз в мочевой пузырь по мочеточнику может также вызвать мучительную боль в этом квадранте. У женщин в этой области могут отмечаться боли при внематочной беременности. Внематочная беременность случается, когда оплодотворенная яйцеклетка остается в фаллопиевой трубе вместо того, чтобы спуститься в матку. Боли в этой части живота могут отмечаться при инфекциях, полученных половым путем.

---

К каким врачам необходимо обратиться, если возникает боль в правом боку:

 

 

Какие исследования помогут определить причину болей в правом боку:

 

---

Вы испытываете боль в правом боку? Вам необходим осмотр? Запишитесь на прием к специалисту – сеть медицинских центров «Клиницист» всегда к Вашим услугам! Ведущие врачи Краснодара осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь.   Как обратиться в наши центры: Позвоните по номеру единой справочной службы всех наших центров +7 (861) 231-1-231 и укажите, к какому специалисту Вы бы хотели записаться, после чего Вас соединят с выбранным центром. Администраторы подберут для Вас удобный день и час визита к врачу.   Вы также можете обратиться в любой из центров сети медицинских центров «Клиницист», где принимают рекомендуемые для Вас специалисты. Подробная информация о наших цетрах и расположение на карте города указаны здесь. Ознакомьтесь с презентацией нашей деятельности на этой странице.

---

Если Вы ранее проходили какие-либо исследования или уже были у специалиста, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если у Вас не было опыта посещения исследований или осмотра врача, мы сделаем все необходимое в наших центрах.

 

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что они могут развиться в жизненно опасное состояние. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что лечить их уже слишком поздно. Поэтому определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого необходимо хотя бы раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровое состояние всех внутренних органов и систем.

 

Если Вы хотите задать вопрос нашим специалистам – воспользуйтесь разделом онлайн-консультации. Вы также найдете там ответы на часто задаваемые вопросы. Если Вас интересуют отзывы о посещении наших центров – для Вас есть специальный раздел Отзывы, где Вы также можете помочь другим пациентам и оставить свое сообщение после посещения наших центров. Мы будем Вам благодарны!

Твой животик растет — наблюдение беременности от А до Я в Киеве

Согласно народным приметам, если у женщины, так называемый, «острый», выступающий вперед животик, то она родит мальчика. А обладательница округлого живота, который, как будто опоясывает беременную, станет мамой девочки. Врачи считают эти утверждения не болем точными, чем гадание на кофейной гуще.

Медики убеждены, что нет ни единого абсолютно безошибочного способа определить пол будущего ребенка. Интуиция мамы и папы – часто подводит. Родители хотят, к примеру, мальчика, а рождается девочка. Желаемое и действительное совпадает далеко не всегда.
Предположения врача – он может основываться на тех же народных приметах, которые известны и родителям. Научно-обоснованных медицинских методик определения пола ребенка нет. Данные ультразвукового исследования – довольно субъективны, так как периодически изменяется положение плода, и половые органы не всегда можно рассмотреть отчетливо. К тому же важен и опыт врача, который должен верно расшифровать неопределенные пятна и точки на экране монитора. Доверять можно и лишь новой совершенной аппаратуре, дающей качественное изображение.

От чего же зависят размеры живота беременной? «Пол малыша можно лишь угадать!» – считают медики. И со знанием дела говорят: форма живота здесь ни при чем. Он выступает вперед, так как ребенок во время беременности находится над входом в таз. Растущая матка не помещается в отведенном ей пространстве и постепенно смещается в сторону мягкой и податливой брюшной стенки. А вот величина живота у каждой женщины разная. И зависит от индивидуальных особенностей. В частности:

Срок беременности
До 12 недель размеры матки еще не выходят за пределы лонного сочленения, а потому беременность до этого срока не заметна. Чуть позже матка достигает лонного сочленения, и появляется небольшое выпячивание брюшной стенки, которое больше заметно у женщин, так называемого, астенического типа, худощавых.
С 15–16 недели врач может прощупывать высоту стояния матки, которая располагается посередине между лоном и пупком, примерно на 4 поперечных пальца выше симфиза. Высота расположения дна матки — очень важный показатель, он соответствует сроку беременности. Сколько недель, столько составляет в сантиметрах и высота стояния дна матки. А вот окружность живота измеряют на уровне пупка и это то же важный покзатель при наблюдении во время беременности. Если умножить окружность живота на высоту стояния дна матки, то можно рассчитать приблизительный вес ребенка.

36 недель. Матка находится в самом высоком положении за всю беременность. При этом окружность живота составляет около 90 см. Перед родами головка плода опускается к входу в малый таз, окружность живота при этом заметно увеличивается. К родам животик будущей мамы в среднем составляет 96–98 см.
После родов происходит обратный процесс постепенного сокращения матки, который называется инволюцией. Примерно через 6 недель после родов ее размеры становятся прежними, как и до беременности.

Одноплодная или многоплодная беременность
Конечно, чем больше деток ожидается, тем крупнее будет живот: двум или трем малышам требуется больше места, хотя каждый из них обычно имеет меньший вес и рост, чем единоличный «обитатель».

Телосложение женщины
— строение и размер таза — у женщин маленького роста с узким тазом живот заметен больше, чем у «толстушек». Он выдвигается вперед, потому что с боков ограничен тазовыми костями.
— склонность к полноте — пышные формы скрывают увеличивающийся живот, он менее заметен, чем у худенькой женщины.

Режим питания
Некоторые женщины имеют большой животик потому, что быстро набирают вес. Жировые отложения появляются от обычного переедания. Все съеденное, как говорят, «идет в живот». Лишний вес набирает мама, а значит, и малыш, которому затем труднее будет рождаться.
Нормальной прибавкой веса за всю беременность считается около 12 кг, причем в разные периоды будущая мама набирает неодинаковое количество килограммов.
Акушеры советуют проводить профилактику крупного плода, а для этого корректировать свой рацион питания. В его основе должно быть мясо и растительная пища. Практически исключается мучное и сладкое. Особое табу для пива – оно дает заметный метаболический эффект, вес увеличивается как будто «на дрожжах».

Образ жизни беременной
Женщина, которая не привыкла много двигаться, во время беременности набирает вес легче и быстрее, но после родов ей сложнее похудеть. Лечащий врач может порекомендовать специальный комплекс несложных физических упражнений. Но начинать серьезно заниматься спортом, только с наступлением беременности, все же не следует. Особенно видами, связанными с большой нагрузкой или травмами. Самым подходящим может стать плавание, так как исключена нагрузка на позвоночник. Активным спортсменкам же вполне можно продолжать занятия, но с нагрузкой меньшей на 20% от привычного режима тренировок, конечно, если нет противопоказаний.

Особенности протекания беременности
— количество вод – при многоводии они располагаются вокруг позвоночника, что и делает живот круглым и объемным.
— отеки – живот сравнивается с бедрами, талия становится менее различимой, а вся фигура выглядит более тучной.

Какая беременность по счету
При первой беременности мышцы брюшной стенки упругие и сильные, удерживают живот в довольно высоком положении. А с каждой последующей беременностью они растягиваются, поэтому живот может располагаться чуть ниже. Некоторым женщинам врач рекомендует носить специальный бандаж для поддержания формы живота. Бандаж подбирается индивидуально.

Размер плода
Чем крупнее малыш, тем больше места в животике ему требуется, тем шире становится живот. Измеряя живот беременной во время приема, врач может довольно точно определить вес и рост крохи еще до рождения. Это необходимо знать для того, чтобы заранее определить тактику родов. Если плод очень крупный по сравнению с размерами таза мамы, может быть запланирована операция кесарева сечения.

Внешность женщины
Если лицо отекло, стало одутловатым, появились пигментные пятна, говорят, что «девочка отобрала всю красоту». А с мальчиком, наоборот – будущая мама хорошеет. Медики отчасти согласны с этим: девочки «заимствуют» у матери женские половые гормоны, а мальчики в них не нуждаются.

Расчет по формуле дней зачатия
Можно использовать, когда эта дата точно известна.

Делаем замеры
Врач измеряет живот обычной сантиметровой лентой. Она располагается на уровне пупка спереди и на середине поясницы сзади. Объем живота в сантиметрах доктору необходимо знать для того, чтобы контролировать развитие беременности. Определяется высота стояния дна матки и окружность живота. Эти показатели совпадает со сроком беременности. Количество недель – количество сантиметров в высоте стояния дна матки. Умножим на окружность живота и получим предполагаемый вес ребенка.
Эти цифры врачи использует и для того, чтобы узнать предполагаемый вес ребенка.

Изменения матки
Самые большие изменения во время беременности происходят в матке. Она увеличивается в размерах примерно в 5 раз, становится в 200 раз тяжелее. Внутренний объем этого органа увеличивается почти в 500 раз. Под действием гормонов плаценты увеличиваются в размерах мышечные волокна. Расширяются и кровеносные сосуды, их становится больше, они как бы оплетают «гнездышко» младенца.
Изменяется и форма матки: от грушевидной до круглой и даже вытянутой овоидной в конце беременности.

Научись танцу живота
Инструкторы по фитнесу считают, что это лучший способ подготовить живот к беременности. Во время занятий тренируются косые мышцы, именно те, которые поддерживают животик беременной и не позволяют появиться неэстетичным растяжкам.

Будь оптимисткой!
Более жизнеспособные детки с нормальным весом рождаются, как правило, у женщин с оптимистичным взглядом на жизнь. Это подметили американские ученые. Объяснение простое: такие мамы лучше относятся к себе и своему здоровью, занимаются гимнастикой, не переедают и ждут от жизни радостей!

женщин в мире сегодня, расширенная версия

Краткое содержание главы

В главе 10 обсуждается прогресс, достигнутый женщинами в организации борьбы с изоляцией в СМИ. Женщин, которые требовали освещения в средствах массовой информации, изначально относили к категории неудачников или сумасшедших, поскольку они воспринимались как отходящие от своих традиционных домашних ролей. На протяжении 1970-х годов во всем мире появлялись средства массовой информации и журналы, освещающие широкий круг феминистских проблем, в том числе Isis International Bulletin в Италии и на Филиппинах и Manushi в Индии.Женщины приобретают влияние в средствах массовой информации как в Соединенных Штатах, так и во всем мире. Энн С. Мур была генеральным директором Time Inc., крупнейшего издателя в США, и в 2000-х годах руководила бизнесом от эпохи печати до эпохи СМИ. Программа Women’s Edition объединяет женщин-журналистов со всего Юга, чтобы освещать различные вопросы из своих регионов и стран.

Ключевые термины

• Энн С. Мур
• Журнал «Гендерное разнообразие и разнообразие СМИ»
• Международная федерация журналистов
• Международный фонд женских СМИ
• Международный бюллетень Isis
• Мануши
• г-жа Журнал
• Справочное бюро по народонаселению (PRB)
• Revolution
• Женская версия
• Woodhull & Clafin’s Weekly
• Всемирная ассоциация христианских коммуникаторов (WACC)

Диаграмма 10.1: Женщины, долгое время исключенные из серьезных новостных репортажей, сегодня заняли лидирующие позиции в мировых медийных организациях. Молодой индийский кинорежиссер навахо Камилла Манибедс Цо черпает вдохновение у своего предка, воина по имени Желтая Женщина.

Обзор

По Кэролайн М. Байерли

Женщины вынесли гендерный анализ средств массовой информации на мировую арену в 1970-х годах, когда на конференции 1976 года в Мехико, открывшей Десятилетие женщин ООН, впервые была представлена ​​многосторонняя критика. Большая часть этой критики остается актуальной и сегодня. Но борьба женщин за равное представительство в СМИ началась намного раньше.

История исключения и стереотипов

Исключение женщин из серьезных новостей дня было поднято еще в 18 веке женщинами-суфражистками и борцами за права женщин в Европе и Северной Америке.Первые лидеры избирательного права нуждались во внимании средств массовой информации, чтобы донести свои идеи и деятельность до более широкой общественности, но мужские газеты и журналы в значительной степени игнорировали женщин-активисток. Новостные агентства, освещавшие женщин, часто преуменьшали их цели. Женщины, отступившие от социальных норм пассивности и уважения к мужскому авторитету, а также традиционных ролей жены и матери, рисковали быть охарактеризованными как несоответствующие, сумасшедшие или несоответствующие. Если они требовали равенства с мужчинами, СМИ изображали их либо диковинными, либо громкими, воинственными и агрессивными.Такие характеристики сохранятся и в первые дни современного феминизма (Эпштейн, 1978).

В средствах массовой информации не только исключаются проблемы женщин и их лидеров, но и практикуется предвзятое отношение к женщинам при освещении проблем женщин и их лидеров. Такое обращение вдохновило женщин во многих странах на создание собственных журналов, газет и книжных издательств в конце 19 — начале 20 веков. Пост-гражданская война Woodhull & Claflin’s Weekly ставила своей целью сделать Викторию Вудхалл первой женщиной-президентом, в то время как Lily имела широкую повестку дня в области прав женщин, а Una отстаивала права иммигрантов и бедных женщин.Недолговечная, но важная газета Элизабет Кэди Стэнтон и Сьюзен Б. Энтони Revolution освещала широкий спектр вопросов, связанных с дискриминацией женщин, включая низкие заработные платы работающих женщин и право голоса.

Новая эра прав женщин

К концу 20 века женщины во всем мире сосредоточились на проведении политических и правовых реформ, направленных на расширение равенства женщин и их доступ к социальным институтам, а также на обеспечение защиты их прав. Это была новая эра прав женщин.Многие женщины стали политизированы во время движения за независимость, когда страны откололись от колониальных держав. Наследие этого активизма перешло и в женские СМИ, такие как журнал Ms. , основанный феминистками США в начале 1970-х годов; Manushi , индийский феминистский журнал, основанный в середине 1970-х годов; и Isis International Bulletin , опубликованный сначала в Риме, а затем в Маниле.

Некоторые феминистские лидеры были мотивированы устойчивыми проблемами исключения и женоненавистничества в основных средствах массовой информации для создания собственных издательств, которых сегодня насчитывается много десятков (см.wifp.org/DWM/publishers.html). Женские организации, такие как южноафриканская группа Gender Links, взяли на себя двойную миссию по созданию собственных журналов, таких как Gender и Media Diversity Journal , а также по обучению журналистов, чтобы они могли обращаться к стойким патриархальным посланиям в новостях, рекламе, фильмах и на телевидении. программ (гендерные ссылки, www.genderlinks.org.za/page/publications).

Другой проблемой современных средств массовой информации является отсутствие у женщин доступа к профессиям средств массовой информации.Женщины были крайне недопредставлены в редакциях новостей, на телевидении и радиостанциях, в производстве фильмов и в собственности средств массовой информации. Утверждалось, что большее количество женщин внутри поможет решить многие другие проблемы женщин со СМИ. Такие женщины, как Энн С. Мур (Time Inc.), о которых рассказывается в этой главе, признают важность женщин в их работе со СМИ.

Рисунок 10.2: Радиожурналист Фиртия Матания ведет свою программу о женщинах и менеджменте для Джакарты, Индонезия, радиостанция KBR68H.Станция была запущена пост-Сухарто активистами как голос демократии в 1999 году.

Недопредставленность в производстве новостей возникла в течение Десятилетия женщин ООН (1976–1985), когда лидеры подталкивали Организацию Объединенных Наций финансировать женские новостные агентства и тематические службы в 1970-х и 1980-х годах, чтобы увеличить глобальный поток новостей с точки зрения прогрессивных женщин. Они также получили финансирование на исследования женщин и средств массовой информации и провели собственное исследование. Двумя примерами являются находящаяся в Брюсселе Международная федерация журналистов и Всемирная ассоциация христианских коммуникаторов (WACC).Последний из них входит в число правозащитных групп, спонсирующих исследования, направленные на создание возможностей для разработки стратегии обеспечения равенства женщин в средствах массовой информации. Периодическое исследование WACC (Канада) Кто пишет новости? посвящен представленности женщин в новостях по всему миру, а Международный фонд женских средств массовой информации (США) проводит исследования положения женщин в новостных организациях. IWMF также награждает женщин-журналистов за смелость в освещении событий ежегодной премией «Мужество в журналистике».

Рисунок 10.3: украинский репортер Леся Алексеенко держит экземпляр своей газеты «Вильно слово». Она прошла обучение журналистике по программе USAID.

Такие группы предлагают семинары, чтобы научить профессионалов СМИ, как включать гендерные аспекты в новости. Женщины добились более медленных успехов в управлении коммуникациями и разработке политики на национальном и международном уровнях, поэтому они остаются важными областями для критики и действий. Такие программы, как Women’s Edition, финансируемые USAID, дали женщинам прочную основу для журналистской карьеры.

Кэролайн М. Байерли — профессор факультета журналистики Школы коммуникаций Университета Ховарда в Вашингтоне, округ Колумбия. Она изучает коммуникационную политику, касающуюся женщин и меньшинств, СМИ и пола, расы, сексуальности и национальности. Она является соредактором Women and Media: Global Perspectives (Blackwell, 2004), соавтором Women and Media: A Critical Introduction (Blackwell, 2006) и главным исследователем исследования Global Report on the Статус женщин в средствах массовой информации , исследование 59 стран, спонсируемое Международным фондом женских средств массовой информации (2011 г.).

ПРОФИЛЬ

: Энн Мур — Использование ценности женщин

Женщин, занимающих руководящие должности в медиа-корпорациях, немного. Энн С. Мур поднялась на вершину одной из самых влиятельных мировых новостных организаций, Time Inc., благодаря настойчивости, готовности идти на просчитанный риск и хитрому восприятию СМИ будущего.

Впечатляющая особенность Энн С. Мур, которая руководила Time Inc. с 2002 по 2010 год, — это не ее глобальный профиль как первой женщины, возглавившей легендарную компанию, которая может похвастаться 115 названиями международных журналов и примерно 137 миллионами читателей в месяц.Дело даже не в ее приземленном, прямолинейном стиле, дружбе с влиятельными политиками и знаменитостями из топ-листа или ее привычной внешности во всех списках самых влиятельных женщин, которые когда-либо составлялись. Скорее всего, когда вы слушаете, как Мур рассматривает ее восхождение к вершине, впечатляет то безудержное ликование, с которым она выполняла свою работу.

Revamping Time Inc. для эпохи цифровых технологий

Это было непросто. В качестве председателя и генерального директора Мур, возможно, руководил Time Inc. через величайшие испытания и преобразования — и вышел победителем.Она успешно вывела крупнейшего издателя журналов в Соединенных Штатах Америки из его яростной привязанности к печати и сразу же перешла в цифровую эпоху. Она преобразовала его многоуровневую централизованную структуру в более гибкие группы брендов, сделав менеджеров разнообразными и более подотчетными. «Мы столкнулись с кризисом», — признает она сегодня. «Было непросто полностью преобразовать отрасль и втянуть всех, пинающих и кричащих, в 21 век».

С другой стороны, Мур мог опираться на богатый опыт в постановке целей и решении проблем.Внимательный наблюдатель и беззастенчивый поклонник уникальной роли Time Inc. в медиа-ландшафте — компания имеет влияние, которое распространяется от Мэйн-стрит до Уолл-стрит и от Пенсильвания-авеню до Голливуда и Вайн. 32 года. «Я знаю каждый дюйм этого бизнеса», — заявляет она, не особо хвастаясь, а просто констатируя факты.

На встрече, незадолго до официального объявления о ее отъезде, Мур удобно устроилась в пухлом кресле в просторном представительском люксе с толстым ковровым покрытием на 34-м этаже знаменитого здания Тайм-Лайф в Рокфеллер-центре.Захватывающий вид на центр Манхэттена подчеркивает ее успех. 60-летний Мур оглядывается назад с гордостью и энтузиазмом. Ясно, что она преуспевала не только в победах, но и в рисках. «Я работаю с действительно умными людьми, и мы производим действительно потрясающие продукты», — говорит она. «Легко проработать где-нибудь 32 года, когда тебе не скучно».

Рожденная в Билокси, штат Миссисипи, старшая из пяти детей, Мур провела годы становления на нескольких военных базах. «Мой отец служил в ВВС примерно до шестого класса, — говорит она.«Я все время переезжал, когда был молод, и у меня остались только сказочные воспоминания о каждом шаге». Она считает, что ее отец, который был пилотом, сформировал ее отношение к работе. «Я всегда знал, что могу выполнять работу генерального директора, но это не было моей мечтой на всю жизнь», — объясняет Мур. «Мой отец ушел из армии и сделал вторую карьеру в авиации. Так что у меня выросла модель, которая говорила: «Эй, тебе не нужно делать что-то одно. И совсем не обязательно стремиться стать генеральным директором, чтобы добиться успеха.Это видение сослужило ей хорошую службу, когда она поднималась по лестнице. «Я всегда была очень уверена в себе», — говорит она. «Вы не должны бояться неудач».

Рисунок 10.4: Энн С. Мур была назначена председателем и главным исполнительным директором Time Inc. в 2002 году, став ее первой женщиной-руководителем.

Обращается в спорт и издательское дело

После окончания школы в Маклине, штат Вирджиния, Мур поступила в университет Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а затем получила степень магистра делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса в 1978 году. Пока ее одноклассники отправились на Уолл-стрит, Мур не интересовалась — «Я всегда задавалась вопросом. именно то, что они там делают, — шутливо говорит она.Вместо этого Мур перешла в Time Inc. «Я была большим поклонником спорта и поэтому пришла в компанию», — говорит она. «Я превратил свое хобби — чтение Sports Illustrated в свою карьеру».

В течение 1980-х годов, начав с Sports Illustrated , Мур работал с Fortune , Money и Discover , продвигаясь вверх с каждым прыжком. К началу 90-х, вернувшись в Sports Illustrated в качестве ассоциированного издателя, она начала вносить свой вклад в компанию.Соответственно, Мур заработала себе славу, обучая Time Inc. ценностям женщин.

«Я изменил уравнение в компании, потому что именно я начал диверсификацию в выпуске женских и детских журналов», — говорит Мур. Она запустила Sports Illustrated Kids в 1989 году. «Это был первый детский журнал, и мы не выпускали ничего успешного с 1974 года». В то время, по ее словам, «мы думали, что нельзя зарабатывать деньги, ориентируясь на женщин, поэтому даже когда я перешла на People в 1991 году, мы подумали, что это журнал с двойной аудиторией.”

Люди и InStyle : Женщины как важный рынок

Мур работал с тогдашним редактором Лэнни Джонсом. Пара превратила People в новостной журнал для женщин, сначала перейдя с черно-белых страниц на цветные. Затем они изменили доставку с понедельника на пятницу. «Новости подобны хлебу. Чем он свежее, тем интереснее ». Мур также выпустил специальные выпуски People , такие как известные ныне «Самый сексуальный мужчина из ныне живущих», «Лучше всего одет, хуже всего одет» и другие.«Это была лицензия на воровство», — смеется она, оглядываясь назад. «Как только вы определили, что это действительно женский журнал, вы сможете понять, что вам нужно сделать с People , чтобы раскрыть его потенциал». В настоящее время, как и в течение многих лет, People является наиболее прибыльным изданием компании, и, как любит подчеркивать Мур, People.com лидирует в новостях онлайн-развлечений с 13 миллионами уникальных посетителей в месяц.

Остальное остается новаторской историей Мура. В 1991 году она выпустила InStyle , который на сегодняшний день является крупнейшим в стране журналом о моде и красоте, «опередив Vogue», — говорит Мур. InStyle — третье по прибыльности издание Time Inc. (второе — Sports Illustrated ). Real Simple был следующим, в 2000 году. «У нас было небольшое исследование, которое я не мог выкинуть из головы», — говорит Мур, в котором говорится, что среднестатистическая американка тратит 55 минут в день, просто ища что-то. «Время — самый ценный товар для американских потребителей, особенно для женщин», — говорит она. «В этом и заключалась вся идея Real Simple . Мы организуем вас, и у вас будет дополнительный час в день.”

Мур улыбается, откинувшись на спинку удобного кресла, и раскрывает свой секрет создания успешных журналов. «Это была такая простая концепция, но она решила проблему. Вот где вы обнаруживаете дыры на рынке, и именно в этом Time Inc. была особенно хороша. Мы изобрели большинство категорий, в которых публикуем ».

Что ждет Мур, когда она двинется дальше? Она не говорит. Ее 26-летний сын Брендан поступил в Гарвардскую школу бизнеса, а ее муж, Донован Мур, продолжает работать менеджером по управлению частным капиталом в Bessemer Trust, поэтому ее кругозор выглядит широко открытым, особенно если учесть пример для подражания ее отца во втором акте.

И какой совет она дала бы молодым женщинам, которые хотели бы затенить ее драматические шаги? Верный форме, Мур прямо говорит: «Я думаю, что все дело в самооценке. Кто ты? В чем ты хорош? Чем тебе нравится заниматься? Затем используйте это, чтобы найти совпадение. Превратите хобби в занятие. Вы должны взять на себя ответственность за свою карьеру. Я также говорю девушкам, научитесь заполнять танцевальную карточку. Я председатель Time Inc., потому что я заполнил свою танцевальную карточку лучше, чем кто-либо другой.Я председатель, потому что проработал здесь 32 года и выпустил больше журналов, чем [основатель Time Inc.] Генри Люс. Вот почему я нахожусь в офисе Люси.

«И я был очень терпеливым».

Джоанна Л. Кроц — мультимедийный журналист и докладчик, чьи работы публиковались в New York Times , Worth , Money и Town & Country , а также на сайтах MSN и Entrepreneurship.org. Она является автором The Guide to Intelligent Giving и основательницей Women’s Giving Institute, организации, которая знакомит доноров со стратегической благотворительностью.

ПРОЕКТ: Женская версия

Автор Дебора Месче

Финансирование женских новостных и художественных служб открыло двери журналистской карьере для многих женщин во всем мире в последние десятилетия. Программа Women’s Edition показывает, как женщины могут плодотворно сотрудничать, чтобы получить глобальное видение проблем женщин и использовать эти знания в своих статьях.

За столом сидели 12 женщин-журналистов из Африки, Латинской Америки, Азии и Восточной Европы, которые обсуждали статус женщин в своих культурах.Африканцы сказали, что у женщин в их странах много детей, зачастую слишком много, чтобы о них можно было должным образом заботиться. Репортеры из Индии, Филиппин и Перу заявили, что в их странах семьи были немного меньше. Затем румынский журналист удивил их всех: «Вы знаете, в моей стране правительство платит женщинам за то, чтобы они рожали детей», — сказала она, объясняя стратегию Румынии по обращению вспять сокращения численности населения.

Этот разговор состоялся в рамках программы для женщин «Издание для женщин», которая объединяет небольшие группы женщин-журналистов-ветеранов из влиятельных СМИ со всего развивающегося мира для изучения и освещения ряда вопросов, связанных со здоровьем и развитием женщин.Они получают глобальный взгляд на эти вопросы, узнавая, как страны, похожие и отличные от них, решают одни и те же проблемы. Как сказал непальский репортер после нескольких лет работы в программе: «Теперь я думаю глобально, а пишу локально».

Издание

для женщин, финансируемое Агентством международного развития США, рассматривает долгосрочную перспективу работы с журналистами. С 1994 года, когда программа началась, в ней приняли участие 62 журналиста. В первые годы текучесть кадров была небольшой, но позже было установлено двухлетнее ограничение на участие.За время работы в программе журналисты дважды в год посещают недельные семинары по всему миру. Семинары посвящены вопросам здоровья и развития. Каждый журналист извлекает новые данные и исследования по конкретным темам, мнения экспертов и незабываемые впечатления от поездок на места, которые проливают свет на проблемы. После каждого семинара каждая журналистка готовит специальное приложение, серию статей или радиопередачу для своего медиа-дома по теме семинара в контексте своей страны.

The Population Reference Bureau (PRB), неправительственная организация в Вашингтоне, которая руководит проектом, каждые два года принимает заявки от женщин-редакторов, репортеров и продюсеров. Журналисты узнают об этом из национальных и международных журналистских ассоциаций, школ и веб-сайтов. Подают заявки до 200 кандидатов. PRB приглашает к участию около 12 человек. PRB ищет опытных журналистов, которые проявляют большой интерес к вопросам здоровья и развития женщин и имеют редакционное влияние в своих редакциях.Для сохранения географического разнообразия обычно выбирается только один журналист от страны.

Рисунок 10.5: В Индии два журналиста Women’s Edition фотографируют деревенского гончара.

Women’s Edition выросла из более раннего проекта PRB, Global Edition, который объединил старших редакторов из развивающихся стран, чтобы сосредоточить внимание и написать о народонаселении и окружающей среде. Точно так же миссия Women’s Edition состоит в том, чтобы усилить и расширить отчетность о здоровье и развитии женщин и тем самым стимулировать обсуждение этих вопросов среди общественности и политиков в развивающихся странах.

При организации семинаров PRB запрашивает мнение журналистов при выборе темы, а затем связывает эту тему с соответствующим местом проведения. Например, в Нью-Дели был проведен семинар по торговле людьми, на котором журналисты посетили бордель в крупнейшем районе красных фонарей города и поговорили там с непальскими секс-работниками, ставшими жертвами торговли людьми много лет назад. На семинаре, посвященном насилию в отношении женщин, Women’s Edition провела встречу в Южной Африке, где один из самых высоких в мире показателей изнасилований, но также есть одни из самых новаторских программ для решения этой проблемы.Некоторые семинары проводились в связи с международными конференциями и другими мероприятиями, такими как проводимые раз в два года конференции по СПИДу и специальные сессии ООН. Другие темы семинаров включали связь между гендером и окружающей средой, расширение прав и возможностей женщин и репродуктивное здоровье женщин.

Рисунок 10.6: Три журналиста журнала Women’s Edition сопровождают активистку, занимающуюся пропагандой ВИЧ / СПИДа на рынке Йоханнесбурга, Южная Африка, в рамках проекта по прекращению насилия в отношении женщин.

Иногда репортаж журналиста требует действий.После опубликованной на обложке журнала статьи о медицинских и социальных проблемах, с которыми сталкиваются дети-невесты в Индии, правительство штата Тамил Наду развернуло информационные кампании в деревнях, где детские браки являются обычным явлением. Чаще журналистам звонят официальные лица министерств, парламентарии и руководители НПО, которым нужна дополнительная информация. Журналист из Малави написала об инновационном кризисном центре изнасилований, который ее группа Women’s Edition посетила в Йоханнесбурге. Ей позвонила дочь президента Малави, которая хотела принять участие в местных усилиях по воспроизведению этого документа.Иногда журналисты действуют сами по себе: посещение центра помощи жертвам изнасилований в Нью-Йорке на семинаре настолько вдохновило индийскую журналистку, что она убедила друга-врача открыть такой центр в Мумбаи.

Women’s Edition оказывает неизгладимое влияние на самих журналистов. В своих редакциях они становятся экспертами по женским вопросам. Они обретают уверенность в своих знаниях и способностях, что помогает им лоббировать освещение женских проблем. Они получают повышение по службе и больше влияют на то, какие вопросы считаются заслуживающими внимания.«Прошли те времена, когда здоровье и женские проблемы были делом раз в неделю, — сказала Ропа Мапимхидзе из Зимбабве, которая была помощником редактора в Herald , когда она участвовала в выпуске Women’s Edition. Теперь она является редактором новой независимой газеты Newsday .

Дебора Мессе — программный директор по обучению работе с международными СМИ в Справочном бюро по народонаселению и координатор женского издания с 2001 года. До прихода в PRB она более 20 лет работала репортером и редактором в Associated Press в Коннектикуте. государственного бюро и в национальном штабе в Вашингтоне.

Вопросы с несколькими вариантами ответов

Вопросы

1. Какие факторы вдохновили женщин во многих странах на создание собственных журналов?
   1. Мужские издания в значительной степени игнорировали женщин-активисток
   2. Новостные агентства, которые освещали женщин, преуменьшали их цели
   3. Женщин, отступивших от норм домашнего обихода и пассивности, считали неудачниками или сумасшедшими
   4. Женщины, требовавшие равенства с мужчинами, изображались воинственными и агрессивными
   5. Все вышеперечисленное
2. Первая женщина, возглавившая Time Inc.было….
   1. Энн Мур
   2. Ариана Хаффингтон
   3. Джейн Фонда
   4. Дайан Сойер
3. People и InStyle продемонстрировали, что…
   1. Женщины-потребители больше всего интересуются новостями моды и знаменитостей
   2. Женщины — важный демографический рынок средств массовой информации
   3. Женщины уже имели влияние в традиционных медиа-сетях
   4. Не было необходимости развивать женские СМИ
   5. Ничего из вышеперечисленного
4. Women’s Edition служит следующим целям …
   1. Объединяет группы женщин-журналистов
   2. Рассмотрение и составление отчетов по ряду женских проблем
   3. Позволяет участникам получить глобальную перспективу
   4. Позволяет участникам учиться друг у друга в решении аналогичных проблем
   5. Все вышеперечисленное
5. Целью женского издания является…
   1. Продвигать политические интересы женщин за счет мужчин
   2. Увеличить объем отчетности о здоровье и развитии женщин
   3. Начать обсуждение среди общественности и политиков в развивающихся странах
   4. Общайтесь с влиятельными знаменитостями и политиками по вопросам гендера и развития
   5. Ничего из вышеперечисленного

ответы

1. Правильный ответ — E (все вышеперечисленное).
2. Правильный ответ — Энн Мур (ответ А). Ариана Хаффингтон является соучредителем Huffington Post, поэтому ответ Б неверен. Джейн Фонда — американская актриса и соучредитель Женского медиацентра (ответ C). Дайан Сойер — американский тележурналист и со-ведущая утренней программы новостей ABC News.
3. Правильный ответ заключается в том, что женщины — важный рынок в средствах массовой информации (ответ B). Тот факт, что первые журналы Time, которые публицисты сочли «ориентированными на женщин», были новостями о моде и знаменитостях, не означает, что женщины-потребители больше всего интересуются новостями моды и знаменитостей (ответ A).Женщины еще не пользовались влиянием в новостных сетях, поэтому Time Inc. и ее дочерние компании были аномалией (ответ C). Ответ D неверен, потому что существует явная потребность в развитии СМИ, ориентированных на женщин.
4. Правильный ответ — E (все вышеперечисленное).
5. Правильный ответ — как B, так и C. Women’s Edition направлена ​​на увеличение количества сообщений о здоровье и развитии женщин (ответ B) и начало дискуссий среди общественности и политиков в развивающихся странах (ответ C). Цель состоит не в том, чтобы продвигать интересы женщин за счет мужчин, поскольку гендерное равенство не является нулевой суммой (ответ A).Миссия состоит не в том, чтобы просто взаимодействовать со знаменитостями и политиками, поэтому ответ D неверен.

Вопросы для обсуждения

1. Как по-разному изображаются женщины и мужчины в СМИ? Повлияла ли на эти представления история исключения женщин из СМИ? Почему или почему нет?
2. Каким образом изображение женщин в СМИ влияет на успех женщин?
3. Выберите выборы в юрисдикции по вашему выбору. Какого пола были кандидаты? Как они были представлены СМИ?
4. Считаете ли вы, что социальные сети предоставляют большую платформу, чем традиционные СМИ, для представительства и влияния женщин? Почему или почему нет?
5. Как трансгендерные женщины изображаются в СМИ?
6. Используйте дополнительные ресурсы, свой опыт или опыт людей, которых вы знаете, чтобы поразмышлять о том, как трансгендеры воспринимают изображение гендера и трансгендеров в средствах массовой информации в специально отведенном тематическом исследовании.Например, вы можете выбрать канадские СМИ, американские СМИ или франко-канадские СМИ для своих примеров.

Вопросы для эссе

1. Просмотрите отчет «Положение женщин в СМИ США за 2015 год». Определите области, в которых был достигнут прогресс и где равное представительство по признаку пола и расы отстало.
2. Какие стереотипы о женщинах наиболее распространены в СМИ? Каким образом эти представления зависят от расы и класса? Будет ли большее количество женщин в СМИ играть роль в уменьшении зависимости от стереотипов о женщинах?
3. Как использование социальных сетей повлияло на женские социальные и политические движения?

Дополнительные ресурсы

Биллингсли, А. «Технология и повествования о преемственности в опыте трансгендеров». Feminist Philosophy Quarterly 1 (1), 1-24: (2015).
Исследует рассказы трансгендеров в СМИ, социальных дисциплинах и в семье.

http://ir.lib.uwo.ca/cgi/viewcontent.cgi?article=1009&context=fpq

Гланц, Дж. «Женщины в популярных музыкальных СМИ: наделены полномочиями или эксплуатируются?» Спектр: дневник ученых 2 (5) , 3 — 38: (2011).
Исследует отношение женщин к женщинам в средствах массовой информации и популярной музыке через призму феминистской теории.

http://digitalcommons.brockport.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1018&context=spectrum

Цзя, С. Лансдалл-Велфэр, Т. Судахар, С. Картер, К. и Кристианини, Н. «В онлайн-газетах женщин больше, чем слышат». PLOS One 11 (2: (2016).
Количественный анализ представленности пола и взглядов женщин в интернет-газетах.

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0148434

Камерик М. «Женщины должны представлять женщин в СМИ». TEDxABQ. (2011).
TED Разговор о представлении женщин как жертв; и культура обвинения жертв в СМИ.

https://www.ted.com/talks/megan_kamerick_women_should_present_women_in_media/transcript?language=en

Лэнг, Н. «После Эллен и крах цифровых медиа: квир-пространства для женщин исчезают, даже в Интернете. Салон. (2016).
Предполагает, что более низкая покупательная способность квир-женщин влияет на сокращение медиа-платформ, посвященных проблемам и жизненному опыту квир-женщин.

http://www.salon.com/2016/09/21/afterellen-and-the-digital-media-bust-queer-spaces-for-women-are-disappearing-even-on-the-internet/

Truitt, J. «Актриса Лаверны Кокс Эмми Нод помещает трансгендеров в гостиные фанатиков». Хранитель (2014).
Анализ влияния Лаверны Кокс на поп-культуру после ее роли в оригинальном сериале Netflix «Оранжевый — новый черный».

https://www.theguardian.com/commentisfree/2014/jul/10/laverne-cox-best-actress-emmy-nod-transgender-people

Truitt, J. «О Джилл Солоуэй, Кейтлин Дженнер и транс-репрезентации, которую хотят СМИ». Феминистка. (2015).
Критика репрезентации трансгендеров в СМИ с акцентом на дискурс, окружающий Кейтлин Дженнер и ее положение с точки зрения расы и класса.

http://feministing.com/2015/12/21/on-jill-soloway-caitlyn-jenner-and-the-trans-presentation-the-media-wants/

Женский медиацентр. «Статус женщин в СМИ США». (2015).
Содержит исследование гендерного разрыва в новостях вещания, Интернете, печатной журналистике и телеграфных услугах.

http://www.womensmediacenter.com/pages/2015-statistics

Sandberg, S. «Итак, мы опирались… Что теперь?» TED Talks. (2014).
Шерил Сандберг, главный операционный офис Facebook, обсуждает реакцию на «Lean In» и то, как женщины продолжают бороться с успехом.

Striphas, S. «Диалектика повседневности: коммуникация и культурная политика в книжном клубе Опры Уинфри». Критические исследования средств массовой информации 20, 295 — 316: (2010).
Исследует гендерные коммуникационные стратегии в Книжном клубе Опры Уинфри.

http://dx.doi.org/10.1080/07393180302773

Ясмин М., Сохаил А. и Мангрио Р. А. Разрушенные или поддерживаемые мифы: репрезентация женщин-жертв в пакистанских СМИ. Открытый журнал социальных наук 3 (7), 209 — 219: (2015).
Подчеркивает асимметрию в пакистанских СМИ описаний женщин и мужчин, ставших жертвами и виновниками насилия (женщины-жертвы описывают свое семейное положение, мужчины-жертвы и преступники описывают свою профессию.)

http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=57967

структура и логика поля в двадцатом веке

101

и профессиональное общество, SJF, и работа для шведских или иностранных СМИ, работающих в Швеции. Уровень ответов

в используемых опросах составлял 64 процента в 1989 году, 57 процентов в 1999 году и 59 процентов в

2005 году. Респонденты были репрезентативными для населения с точки зрения демографических факторов, включая

полов. .

3. Пьер Бурдье: мужское доминирование, Polity Press, 2001.

4. Пьер Бурдье: Другими словами: очерки рефлексивной социологии, Stanford University Press,

1990; Пьер Бурдье: область культурного производства: очерки об искусстве и литературе, Polity Press,

1993.

5. Торил Мой, Что такое женщина и другие очерки, Оксфорд, 1999, гл. 3, Присвоение Бурдье, стр. 264ff.

6. Пьер Бурдье: по телевидению, новая пресса, 1998.См. Также Ян Фредрик Ховден: Etter alla

journalistikkens reglar … Skisse till ein studie av det norske journalistiske feltet [Следуя правилам …

План исследования норвежской журналистики]. В Мартине Эйде (ред.) Til dagsorden!

Journalistikk, makt og demokrati. Makt- og demokratiutredningen, Gyldendal, 2001.

7. Moi, 1999, p. 288 сл. См. Также Маргарета Мелин-Хиггинс: Как справиться с журналистикой: гендерные новости —

room Culture.В Марьян де Бруин и Карен Росс (ред.): Идентичности на работе: пол и профессия —

alism in Media Organizations, Hampton Press, 2004.

8. Маргарета Бергер: Pennskaft: Kvinnliga журналисты и svensk dagspress 1690-1975 [ Женщины в шведской газетной журналистике

1690-1975], Norstedts, 1977, стр. 21ff.

9. Бергер, 1977, стр. 21 и далее.

10. Анита Йоранссон: Mening, makt och materialitet: Ett försök att förena realistiska och post-

structuralistiska positioner [Смысл, сила и материальность: попытка объединить реалистические и пост-

структуралистские позиции].Häften för kritiska studier 31: 4, 1998, p. 14. См. Также Christina Blad: Kvinna

med eget företag — от 1700 талантов до 1800 талантов шлюх [Женщины с собственным бизнесом — с

с середины восемнадцатого до девятнадцатый век]. В Ингрид Хагман (ред.): Mot halva makten. СОУ

1997: 113, с. 127-142.

11. Ивонн Хирдман: Genussystemet [Гендерная система]. In Demokrati och makt i Sverige SOU

1990: 44, p 86.

12. Маргарета Стол: Подпись Бансаи: Эстер Бленда Нордстрём, пенсионер и репортер в подробностях

1900-талл Нординг: Эсудтерманс Бансай. , пионер-корреспондент.Göteborgs

University, JMG, 2002, стр. 81 и далее.

13. Berger 1977, p 48ff; Stål 2002, p 94.

14. Kerstin Berggren-Axberger, Barbro Svinhufvud. Ларс Аке Энгблом: Radio- och TV-folket [Кто есть кто

на радио и телевидении]. Стокгольм: Stiftelsen Etermedierna i Sverige, 1998, стр. 41.

15. Данные представлены в Nya Lundstedt, проекте под эгидой Национальной библиотеки Швеции.

den, который создал базу данных всех опубликованных газет. в Швеции с 1900 по 1994 год

(ср.www.kb.se/nl). Следует отметить, что в идентификации редакторов есть пробелы, многие из которых обозначаются только их инициалами. Некоторые из этих участников могут быть женщинами.

16. Гунилла Лундстрём, Пер Риден и Элизабет Сандлунд: Det moderna Sveriges spegel (1897-1945) [Мир-

рор современной Швеции (1897-1945)]. В книге Карла Эрика Густафссона и Пера Ридена (ред.) Den svenska

presssens history IV. Стокгольм: Ekerlid, 2001, стр. 204ff, 243.

17. Бергер, 1977, стр. 45; Стол, 2002, стр. 94 и далее.

18. Стол, 2002, стр. 245 и далее.

19. Стаффан Сундин: Ägarstrategier i svensk dagpress под 1900-талетом [Стратегии владельцев в шведской ежедневной прессе

в двадцатом веке]. В Улла Карлссон и Карл Эрик Густафссон (ред.): Den moderna

dagspressen 350 år. Göteborg: Nordicom-Sweden, 1996, p 79.

20. Карин Нордберг: Bakslag och barrikader: Historia och kön i medieforskningen [Повороты и бар —

ricades: История и гендер в исследованиях СМИ].В Улле Карлссон (ред.): Nordisk forskning om kvinnor

and medier. Nordicom-Sverige, № 3, 1993, стр. 49. См. Также Карин Нордберг: Sitter vi fortfarande med

flätorna i brevlådan? Klassfrågan i Radio Ellen och Freja [Классные вопросы в двух сериях феминистских радио

1990-х]. В Göran Fredriksson, Inger Humlesjö, Birgitta Jordansson & Kerstin Norlander (ред.):

Könsmaktens förvandlingar. Гетеборг: Skrifter från Institutionen för arbetsvetenskap; 2, Göteborgs

Universitet, 2003 г., стр. 130; Карин Нордберг: Folkhemmets röst; Radion som folkbildare [Радио как агент

образования взрослых].Эслов: Симпозион, 1998, стр. 319 и далее.

21. Стиг Хадениус, Ян-Олоф Севеборг и Леннарт Вейбулл: Partipress: Socialdemokratisk press och

presspolitik 1910-1920 [Партийная пресса: социал-демократические газеты и политика прессы 1910-1920].

Стокгольм: Tidens förlag, 1968, стр. 131 и далее.

22. Дженни Вийк: На платформе и медиэлитен: En studie av Historiska förändringar av veckopresseliten ur ett

genusperspektiv [Элитные круги: применение гендерной перспективы к изменениям с течением времени в элите

журналов с гендерной точки зрения].Göteborg, JMG, Göteborgs university, 2002.

Решение проблемы недопредставленности женщин в СМИ

Во всем мире женщины гораздо реже, чем мужчины, появляются в средствах массовой информации. Эта гендерная несбалансированная картина общества может укреплять и увековечивать вредные гендерные стереотипы. Уже более двух лет журналисты и продюсеры BBC решают проблему гендерного представительства, переосмысливая, кого они ставят перед камерой, с целью достижения гендерного представительства 50:50 каждый месяц.500 шоу и команд BBC присоединились к так называемому проекту 50:50. В апреле 2019 года 74% англоязычных программ, которые были задействованы в соотношении 50:50 в течение года или более, охватили более 50% женщин-участников своих шоу. Каким образом инициатива, начатая в комнате новостей (а не в зале заседаний совета директоров) белым британцем (не экспертом по D&I), стала успешной в организации, которая имеет постоянные общественные проблемы, связанные с гендерным равенством (например, их пол разрыв в оплате труда)? Три ключевых урока актуальны для любого менеджера или лидера, стремящегося изменить статус-кво и улучшить разнообразие, равенство и вовлеченность в свою организацию.Во-первых, начни с себя. Во-вторых, следите за данными. В-третьих, верьте в способность других меняться.

Во всем мире женщины гораздо реже, чем мужчины, появляются в средствах массовой информации. В качестве героев рассказов женщины фигурируют только в четверти теле-, радио- и печатных новостей. В отчете за 2015 год женщины составляли всего 19% экспертов, фигурирующих в новостях, и 37% репортеров, рассказывающих истории по всему миру. Как бихевиористы, изучающие недопредставленность женщин на рабочем месте, мы знаем, что эта гендерная несбалансированная картина общества может укреплять и увековечивать вредные гендерные стереотипы.Ясно, что СМИ должны изменить то, как они отражают мир, но кто может изменить сами медиа?

Уже более двух лет журналисты и продюсеры BBC решают проблему гендерного представительства, переосмысливая, кого они ставят перед камерой, с целью достижения гендерного представительства 50:50 каждый месяц. «Внешний источник» — ночная новостная программа Рос Аткинс в прайм-тайм, начавшая работу в 2017 году — за четыре месяца увеличила представленность участников эфира с 39% до 50%.Сегодня 500 шоу и команд BBC присоединились к так называемому проекту 50:50. В апреле 2019 года 74% англоязычных программ, которые были задействованы в соотношении 50:50 в течение года или более, охватили более 50% женщин-участников своих шоу.

Каким образом инициатива, начатая в комнате новостей (а не в зале заседаний совета директоров) белым британцем (не экспертом по D&I), стала успешной в организации, которая имеет постоянные общественные проблемы, связанные с гендерным равенством (например, их гендерный разрыв в оплате труда)?

Чтобы понять, как работал проект 50:50 и каковы его последствия, мы провели более 35 часов интервью с более чем 25 журналистами, продюсерами, ведущими и высшими руководителями BBC.Мы обнаружили три ключевых урока, которые актуальны для любого менеджера или лидера, стремящегося изменить статус-кво и улучшить разнообразие, равенство и вовлеченность в свою организацию.

1. Начни с себя

Проработав более 20 лет журналистом, Рос Аткинс застрял в постоянном состоянии попыток: «Мои коллеги и я согласились с тем, что равноправное представление женщин в нашей журналистике было желательной целью, но мы также признали, что это не так. возможный. Год за годом мы прилагали усилия, но не добились желаемого прогресса.”

Эта проблема слишком часто встречается в организациях. Хотя многие люди могут захотеть изменить ситуацию к лучшему в вопросах разнообразия, конкретных изменений мало. Ключевым моментом является отказ от понимания «все должно быть по-другому» вместо вопроса «что может сделать I по-другому». Психологически это различие между свидетелями и противниками. Наблюдатели замечают ошибку, но, как правило, относительно маловероятно, что она исправит ее, потому что они сомневаются в том, что они правильные люди, чтобы действовать, подходящее ли сейчас время или кто-то другой сделает шаг вперед.С другой стороны, те, кто противостоит, действуют исходя из того, что видят несправедливо.

Аткинс заставил свою команду переходить от стороннего наблюдателя к противнику, сосредоточив внимание на том, что они делают, чтобы способствовать гендерным предубеждениям в СМИ: «Реальные препятствия на пути к достижению гендерного равенства превратились в оправдания для того, чтобы не попасть туда … Я хотел доказать, что мы можем сделать нашу журналистику лучше и популярнее за счет справедливого представительства ».

Новостные шоу обычно мало контролируют ньюсмейкеров, фигурирующих в главных новостях дня, но они контролируют ряд авторов, экспертов и репортеров, к которым они обращаются каждый день.Сосредоточив внимание на этом аспекте, Аткинс смог сосредоточить усилия своей команды на конкретном, изменчивом поведении. Все, что нужно было делать команде, — это записывать гендерное представительство участников каждый день (первоначально в заметке, которая в конечном итоге вносилась в электронную таблицу) и отслеживать их прогресс в достижении цели — 50:50 в месяц. Оставалось золотое правило: всегда показывать лучшего человека, независимо от пола. Что изменилось, так это то, что команда заставила себя найти женщин, которые представляли лучших, и вывести их в эфир.

Нельзя сказать, что начать с самого себя легко. Может возникнуть множество социальных проблем; В данном случае некоторые в BBC выразили первоначальный скептицизм по поводу инициативы по гендерному разнообразию, возглавляемой белым мужчиной. Однако наши собеседники отметили, что доказательством были цифры, которые продолжали уравновешиваться, и доверие, которое имел Аткинс, когда он говорил о целях проекта 50:50.

2. Следуйте данным

Аткинс несколько месяцев ждал, пока его шоу не достигнет равного гендерного представительства, прежде чем рассказать кому-либо о проекте.В результате у него были доказательства, позволяющие противостоять опасениям, которые высказывались среди других команд BBC. Всякий раз, когда скептики предполагали, что «недостаточно женщин-экспертов», «это добавит слишком много времени и работы для продюсеров» или «это может снизить качество нашей журналистики», — заявляли Аткинс, продюсер и редактор Ребекка Бейли, и У редактора Джонатана Йерушалми были наготове простые контраргументы: доказательство того, что их команда достигла цели, счастливые продюсеры, опыт беспроблемной методологии сбора данных и высоко оцененное шоу.

На всех выставках, все, кого мы опрашивали, разделяли всеобщее понимание ценности сбора собственных данных и отслеживания их в течение долгого времени. Мы слышали это от людей, которые изначально утверждали, что они уже хорошо справляются с представлением женщин на экране, но после фактического подсчета обнаружили, что они составляют около 30% женщин; от тех, кто быстро ударил 50% женщин, а затем последовал их данным и обнаружил, что отступает; и от тех, кто еще не попал в цель. Данные служат важным средством проверки внутренних инстинктов, противодействуя самоуверенности, поддерживая мотивацию и поощряя стремление к достижению цели.

Метод сбора данных 50:50 прост, требует минимальных усилий и легко внедряется в повседневную жизнь. Поскольку данные собираются самостоятельно, это усиливает чувство контроля и владения информацией в команде над своим содержанием. Кроме того, общедоступная ежемесячная отчетность и обмен данными каждой участвующей команды укрепляют дух соперничества редакторов и продюсеров и создают подотчетность, поскольку ни одна команда не хочет, чтобы другие команды видели, как они стагнируют или отступают.

3. Верить в способность других изменять свое поведение

Проект 50:50 вырос до 500 команд BBC и более 20 международных медиа-партнеров.Как это случилось? По словам Анджелы Хеншолл, внешнего менеджера по работе с партнерами проекта 50:50: «Мы не пытались никого изменить — мы хотели дать им инструмент, позволяющий изменить самих себя».

С самого начала основатели 50:50 демонстрировали установку на рост по отношению к своим коллегам, полагая, что люди могут измениться, если у них есть для этого возможность, инструменты и поддержка. Исследования показывают, что те, кто придерживается установки на рост по отношению к другим, с большей вероятностью столкнутся с конкретными случаями предвзятости и более открыты для обсуждения неравенства в целом.

Ни одной команде не было поручено присоединиться к проекту, но вместо этого командам было предложено принять участие. Команды решили, какие «правильные» данные собирать для своего шоу, а затем отправили свои собственные данные через ежемесячную информационную панель BBC. Большинство из них использовали простую электронную таблицу Excel, с которой начинал Outside Source. Ни одна команда не была пристыжена или наказана за свои результаты. Прогресс отмечался, и командам, которые боролись, была предложена поддержка. Командам, которые сопротивлялись, напомнили, что они могут отказаться от проекта в любое время — пока это сделала только одна команда.

Высшее руководство тоже сыграло свою роль. В апреле 2018 года Тони Холл, генеральный директор BBC, выступил с призывом 50:50 публично сообщить о результатах через год, и это послание было сосредоточено на поощрении перемен, а не на указании сверху. После этого количество команд, присоединившихся к соревнованию, увеличилось. Однако жизнеспособность дальнейшего расширения проекта 50:50 — это постоянный вопрос, поскольку получение финансовой поддержки организации по-прежнему является медленным и постоянным усилием.

Проект 50:50 действует исключительно на гендерное представительство.Это не решит проблему гендерного равенства в более широком смысле. Но это показывает, что изменение может быть результатом принятия установки на рост, предоставления простого и осязаемого инструмента для достижения изменений, не требуя его, а также предоставления коллегам свободы воли и ответственности за процесс. Мы надеемся, что эти идеи вдохновят других, стремящихся уменьшить предвзятость и устранить недопредставленность женщин на рабочем месте.

Символическое уничтожение женщин средствами массовой информации

Глава

• 2 Цитаты
• 1.3k Загрузки

Abstract

В этом введении к большему отредактированному тому Тачман исследует основное содержание средств массовой информации — телевидения, газет, журналов — и рекламы, которую они несут, чтобы получить поддержку своего аргумента о том, что, в основном игнорируя женщин или изображая их в стереотипных ролях жертвы и / или потребителя СМИ символически уничтожают женщин. Тухман отмечает, что большинство средств массовой информации изображают женщин, если они вообще есть, в традиционных ролях: домохозяйки, матери или, если они имеют оплачиваемую рабочую силу, канцелярских и других «розовых воротничках».Соответственно, очень мало изображений сильных женских персонажей, занимающих ответственные или авторитетные должности, даже внутри дома. Точно так же женские журналы сосредотачиваются на «домашних» занятиях — браке, воспитании детей и т. Д. — но не поощряют образование, обучение и другие варианты выбора, которые, как правило, приводят людей к власти, авторитету и независимости. Вместо этого показано, что женщины обычно определяются в терминах их отношений с мужчинами, что предполагает, что женщины, в конце концов, зависимы, неспособны жить своей собственной жизнью без мужского «руководства».”

Ключевые слова

Рабочая сила Массовое телевидение Просмотр мужского персонажа Женский персонаж

Эти ключевые слова были добавлены машиной, а не авторами. Это экспериментальный процесс, и ключевые слова могут обновляться по мере улучшения алгоритма обучения.

Это предварительный просмотр содержимого подписки,

войдите в

, чтобы проверить доступ.

Предварительный просмотр

Невозможно отобразить предварительный просмотр. Скачать превью PDF.

Ссылки

1. Bardwick, J., и С. Шуман. 1967. Портрет американских мужчин и женщин в рекламных роликах.

   Психология 4

   (4): 18–23.

   Google Scholar

2. Baumann, Z. 1972. Субботнее детское телевидение: отчет о телевизионных программах и рекламе на коммерческом телевидении Бостона. Неопубликованная монография.

   Google Scholar

3. Бернард Дж. 1973 г. Мои четыре революции: автобиографическая история ASA.

   Американский журнал социологии

   78: 773–791.

   CrossRefGoogle Scholar

4. Beuf, A. 1974. Врач, юрист, домашний труд.

   Коммуникационный журнал

   24 (2): 142–145.

   CrossRefGoogle Scholar

5. Bowen, W., and T. Finegan. 1969.

   Экономика участия в рабочей силе.

   Princeton, NJ: Princeton University Press.

   Google Scholar

6. Басби, Л. 1975. Исследование сексуальных ролей в средствах массовой информации.

   Коммуникационный журнал

   25 (4): 107–131.

   CrossRefGoogle Scholar

7. Кантор, М. 1975. Детское телевидение: изображение сексуальных ролей и дискриминация при приеме на работу. В

   Роль федерального правительства в финансировании детских телепрограмм.

   Том. 2. Под редакцией К. Мильке и др. Управление образования США, USOE – 074–8674.

   Google Scholar

8. Карден, М. 1973.

   Новое феминистское движение.

   Нью-Йорк: Рассел Сейдж.

   Google Scholar

9. Кларк, П., и В. Эспозито. 1966. Исследование профессиональных советов для женщин в журналах.

   Journalism Quarterly

   43: 477–485.

   CrossRefGoogle Scholar

10. Courtney, A., and T. Whipple. 1974. Женщины в рекламе на телевидении.

    Журнал коммуникаций

    24 (2): 110–118.

    CrossRefGoogle Scholar

11. Davis, M. 1976. The

    Ladies ’Home Journal

    и

    Esquire

    : сравнение.

    Google Scholar

12. Неопубликованная рукопись.Стэнфордский университет, факультет социологии.

    Google Scholar

13. DeFleur, M. 1964. Профессиональные роли, изображенные на телевидении.

    Общественное мнение Ежеквартально

    28 (Весна): 57–74.

    CrossRefGoogle Scholar

14. Dominick, J., and G. Rauch. 1972. Изображение женщины в рекламных роликах сетевого телевидения.

    Радиовещательный журнал

    16 (3): 259–265.

    CrossRefGoogle Scholar

15. Даунинг, М. 1974. Героиня дневного сериала.

    Коммуникационный журнал

    24 (2): 130–137.

    CrossRefGoogle Scholar

16. Флора, К. 1971. Пассивная женщина: ее совместный образ по классам и культуре в художественной литературе для женских журналов.

    Журнал брака и семьи

    33 (август): 435–444.

    CrossRefGoogle Scholar

17. Franzwa, H. 1974a. Работающие женщины в действительности и вымысел.

    Коммуникационный журнал

    24 (2): 104–109.

    CrossRefGoogle Scholar

18. ———.1974b. Пронатализм в художественной литературе женских журналов. В

    Миф о материнстве и яблочный пирог

    , под редакцией Э. Пила и Дж. Зендеровица. Нью-Йорк: Т. Ю. Кроуэлл.

    Google Scholar

19. ———. 1975. Женские роли в художественной литературе женских журналов, 1940–1970. В

    Женщины: зависимая или независимая переменная

    , под редакцией Р. Унгера и Ф. Дании. Нью-Йорк: Психологические измерения.

    Google Scholar

20. Фру, Т. и П. МакГи. 1975 г.Традиционное развитие половых ролей и время, проводимое перед телевизором.

    Психология развития

    11: 109.

    CrossRefGoogle Scholar

21. Гербнер, Г. 1972. Насилие в телевизионной драме: тенденции и символические функции. В

    Медиа-контент и элементы управления

    , под редакцией Г. Комстока и Э. Рубинштейна. Vol. 1 из

    Телевидение и социальное поведение.

    Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.

    Google Scholar

22. Гербнер, Г., и Л. Гросс. 1976. Культурные индикаторы: социальная реальность телевизионной драмы. Неопубликованная рукопись. Школа коммуникаций Анненберга Пенсильванского университета.

    Google Scholar

23. Graves, S. 1975. Как поощрять позитивное расовое отношение. Документ, представленный на проводящемся раз в два года собрании Общества исследований в области развития детей, Денвер, Колорадо.

    Google Scholar

24. Гринберг, Б. 1972. Реакция детей на негров по телевизору.

    Journalism Quarterly

    49: 5–14.

    CrossRefGoogle Scholar

25. Гринберг Б., Г. Хелд, Дж. Вакшлаг и Б. Ривз. 1976. Атрибуты телевизионных персонажей, идентификация и тенденции детского моделирования. Документ представлен в Международной ассоциации связи, Портленд, Орегон.

    Google Scholar

26. Grusec, J., and D. Brinker, Jr. 1972. Подкрепление подражания как детерминанта социального обучения с последствиями для развития половых ролей.

    Журнал личности и социальной психологии

    21: 149–158.

    CrossRefGoogle Scholar

27. Guenin, Z. 1975. Женские страницы современных газет: отсутствует современный контент.

    Journalism Quarterly

    52 (Spring): 66–69, 75.

    CrossRefGoogle Scholar

28. Hatch, M. и D. Hatch. 1958. Проблемы замужних и работающих женщин в трех популярных женских журналах.

    Социальные силы

    37: 148–153.

    CrossRefGoogle Scholar

29. Head, S.1954. Контент-анализ телевизионных драматических программ.

    Ежеквартальный вестник кино, радио и телевидения

    9: 175–194.

    CrossRefGoogle Scholar

30. Хирш П. 1978. Телевидение как национальная среда: его культурная и политическая роль в американском обществе. В

    Справочник по городской жизни

    под редакцией Д. Стрит. Сан-Франциско: Джосси-Басс.

    Google Scholar

31. Исбер, К. и М. Кантор. 1975.

    Отчет целевой группы по проблемам женщин в общественном вещании.

    Вашингтон, округ Колумбия: Корпорация общественного вещания.

    Google Scholar

32. Johns-Heine, P., and H. Gerth. 1949. Ценности в массовой периодической художественной литературе, 1921–1940 гг.

    Общественное мнение Ежеквартально

    13 (Весна): 105–113.

    CrossRefGoogle Scholar

33. Katz, E., and P. Lazarsfeld. 1955.

    Личное влияние.

    Нью-Йорк: Свободная пресса.

    Google Scholar

34. Кацман, Н. 1972. Телевизионные мыльные оперы: Что вообще происходит?

    Общественное мнение Ежеквартально

    35: 200–212.

    CrossRefGoogle Scholar

35. Lasswell, H. 1948. Структура и функции коммуникации в обществе. В

    Сообщение идей

    , под редакцией Л. Брайсона. Нью-Йорк: братья Харпер.

    Google Scholar

36. Lazarsfeld, P., and R. Merton. 1948. Массовая коммуникация, народный вкус и организованное общественное действие. В

    Сообщение идей

    , под редакцией Л. Брайсона. Нью-Йорк: братья Харпер.

    Google Scholar

37. Leifer, A.1975. Процессы социализации в семье. Доклад представлен на семинаре Prix Jeunesse, Мюнхен, Германия.

    Google Scholar

38. Либерт Р., Дж. Нил и Э. Дэвидсон. 1973.

    Раннее окно. Влияние телевидения на детей и молодежь.

    Нью-Йорк: Пергамон.

    Google Scholar

39. Лайл Дж. И Х. Хоффман. 1972. Использование детьми телевидения и других средств массовой информации. В

    Телевидение в повседневной жизни: модели использования

    , под редакцией Э.Рубинштейн, Дж. Комсток и Дж. Мерфи. Vol. 4 из

    Телевидение и социальное поведение.

    Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.

    Google Scholar

40. Маккормак, Т. 1975. К несуществующей перспективе социальных и политических изменений. In

    Другой голос: феминистские взгляды на социальную жизнь и социальные науки

    , под редакцией М. Миллмана и Р. М. Кантера. Нью-Йорк: Даблдэй / Якорь.

    Google Scholar

41. McNeil, J.1975. Феминизм, женственность и телесериал: анализ содержания.

    Радиовещательный журнал

    19: 259–69.

    CrossRefGoogle Scholar

42. Миллер М. и Б. Ривз. 1976. Драматический телесериал и детские гендерно-ролевые стереотипы.

    Радиовещательный журнал

    20 (1): 35–50.

    CrossRefGoogle Scholar

43. Моррис, М. 1974. Общественное определение общественного движения: освобождение женщин.

    Социология и социальные исследования

    57: 526–543.

    Google Scholar

44. Оппенгеймер В. 1970.

    Женская рабочая сила в США: демографические и экономические факторы, определяющие ее рост и изменение состава.

    Серия монографий по народонаселению № 5. Беркли: Институт международных исследований Калифорнийского университета.

    Google Scholar

45. Парсонс, Т. 1949. Возраст и пол в социальной структуре США.

    Очерки социологической теории.

    Нью-Йорк: Свободная пресса.

    Google Scholar

46. Pingree, S. 1976. Влияние несексистской телевизионной рекламы и восприятия реальности на отношение детей к женщинам. Документ представлен на ежегодных собраниях Международной ассоциации связи, Портленд, Орегон.

    Google Scholar

47. Ривз, Б. 1976. Размерная структура восприятия детьми телевизионных персонажей. Кандидат наук. диссертация. Университет штата Мичиган, Ист-Лансинг, штат Мичиган.

    Google Scholar

48. Рубин Л.1976.

    Миры боли: жизнь в семье рабочего.

    Нью-Йорк: базовый уровень.

    Google Scholar

49. Schudson, M. 1976. Истоки идеала объективности в профессиях: исследования по истории американской журналистики и американского права, 1830–1940. Кандидат наук. диссертация. Гарвардский университет, Кембридж, Массачусетс.

    Google Scholar

50. Сигар, Дж. И П. Уиллер. 1973. Мир работы на телевидении: Этнические и сексуальные репрезентации в телевизионных драмах.

    Радиовещательный журнал

    17: 210–214.

    Google Scholar

51. Silver, S. 1976. Тогда и сейчас — контент-анализ журнала

    McCall’s

    . Доклад представлен на ежегодных собраниях Ассоциации журналистского образования. Колледж-Парк, Мэриленд.

    Google Scholar

52. Silverstein, A., and R. Silverstein. 1974. Изображение женщин в телевизионной рекламе.

    FCC Bar Journal

    1: 71–98.

    Google Scholar

53. Спрафкин Дж. И Р. Либерт.1976. Секс и половые роли как детерминанты выбора детских телевизионных программ и внимания. Неопубликованная рукопись. Государственный университет Нью-Йорка в Стоуни-Брук.

    Google Scholar

54. Тедеско, Н. 1974. Паттерны в прайм-тайм.

    Коммуникационный журнал

    24 (2): 119–124.

    CrossRefGoogle Scholar

55. Tuchman, G. 1974.

    Телевидение: Программирование ради власти и прибыли.

    Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

    Google Scholar

56. ———. 1976. Медиа-ценности.

    Общество

    (ноябрь / декабрь): 51–54.

    Google Scholar

57. Turow, J. 1974. Консультации и заказы: в дневное время, в прайм-тайм.

    Коммуникационный журнал

    24 (2): 138–141.

    CrossRefGoogle Scholar

58. Vanek, J. Готовится к публикации.

    Замужние женщины и рабочий день: тенденции во времени.

    Балтимор, Мэриленд: Издательство Университета Джона Хопкинса.

    Google Scholar

59. Ван Гельдер, Л.1974. Женские страницы: из шелкового кошелька не сделать новости.

    Ms

    (ноябрь): 112–116.

    Google Scholar

Информация об авторских правах

© Лейн Кротерс и Чарльз Локхарт 2000

Авторы и аффилированные лица

Нет данных о членстве

Секция по правам и гендерным правам женщин (WRGS)

«Патриархат работает, чтобы исключить нас. Мы должны дать отпор, в солидарности и сестринстве с другими женщинами, а также со всеми, кто пострадал от дискриминации и угнетения.»

Мишель Бачелет, Верховный комиссар ООН по правам человека, Международный женский день, 8 марта 2021 г.

О гендерном равенстве и правах человека женщин и ЛГБТИ

Гендерное равенство лежит в основе прав человека и ценностей Организации Объединенных Наций. Равенство и недискриминация являются основополагающими принципами Устава Организации Объединенных Наций, принятого мировыми лидерами в 1945 году.

Тем не менее, миллионы женщин и ЛГБТИ-людей во всем мире продолжают сталкиваться с дискриминацией в плане пользования гражданскими, культурными, экономическими, политическими и социальными проблемами. прав.

Более того, многие женщины, в том числе трансгендеры, женщины различного пола и интерсексуалы, сталкиваются с комплексными формами дискриминации — из-за таких факторов, как возраст, раса, этническая принадлежность, инвалидность или социально-экономический статус — в дополнение к дискриминации по признаку пола.

Эффективное обеспечение полного осуществления прав человека женщинами, девочками, мужчинами, мальчиками и людьми с различной гендерной идентичностью требует, во-первых, всестороннего понимания социальных структур, социальных норм и стереотипов, а также властных отношений, которые определяют не только законы и политику. но также экономика, социальная динамика, семейная жизнь и общественная жизнь.

Наша работа по гендерному равенству и правам женщин и ЛГБТИ

ООН по правам человека привержена работе с государствами, национальными правозащитными учреждениями (НПЗУ), гражданским обществом и другими заинтересованными сторонами по всему миру:

• Реформировать дискриминационные законы и политику , допускающие дискриминацию по признаку пола, и привести их в соответствие с международным правом прав человека;
• Преобразование дискриминационных социальных норм и вредных гендерных стереотипов в более равные социальные структуры и властные отношения для всех полов;
• Искоренить гендерное насилие;
• Гарантировать пользование сексуальным и репродуктивным здоровьем и правами для всех;
• Защищать и расширять гражданское пространство женщин-правозащитниц и феминистских движений;
• Содействовать равному участию женщин, мужчин и людей различной гендерной идентичности в гражданской, политической, экономической, социальной и культурной жизни; и
• Обеспечьте гендерное равенство в Управлении ООН по правам человека и ООН.

Основные документы

Руководство по COVID и права женщин и права ЛГБТИ (2020)

Информационная серия о сексуальном и репродуктивном здоровье и правах (2020)

Последние отчеты, публикации и ресурсы

Стратегическое судебное разбирательство по делу о гендерном насилии: опыт Латинской Америки (2021) — Английский | Español

Права человека и гражданское пространство в системе ООН для поддержки женщин-правозащитников (5 страниц) (2021)

На передовой: защита прав во время COVID, Африканский регион (2020)

Передовой опыт и вызовы уважению, защите и соблюдению всех прав человека в искоренении предотвратимой материнской смертности и заболеваемости — Отчет о последующих действиях (2020)

Осуществление прав женщин на землю и другие производственные ресурсы, 2-е издание (2020 г.), совместное производство ООН по правам человека и ООН-женщины

Гендерные стереотипы и судебная система: Практическое руководство (2020)

Просмотреть все отчеты | Посмотреть все публикации и ресурсы

8 Характеристики | Женский институт свободы прессы

Восемь характеристик женских СМИ, которые отличаются в наших СМИ от мужских: пять категорий женских новостей

Перепечатано из статьи журнала Quill Magazine под названием «Women News» (выпуск за май 1991 г., стр.36-37) доктором Донной Аллен.

Рискуя прозвучать как реклама журнала о здоровье — семь способов предотвратить рак локтя и четыре причины, по которым вам следует чистить зубы в 20:00. — Я отвечу на вопрос редактора QUILL о разнице между СМИ, принадлежащими женщинам, и СМИ, принадлежащими мужчинам, указав восемь характеристик СМИ, принадлежащих женщинам, и пять категорий новостей для женщин, не освещаемых в средствах массовой информации.

Можно определить восемь характеристик СМИ, принадлежащих женщинам и управляемых ими, путем выборки любых полдюжины из более чем 700 периодических изданий или других СМИ, принадлежащих женщинам.Мы заметили эти характеристики в Женском институте свободы прессы за пятнадцать лет публикации отчета для женщин и ежегодного справочника по женским СМИ .

Вы будете поражены, обнаружив столько сотен периодических изданий, о которых вы никогда не слышали, полных информации, о которых вы не знали, что не знали, — с характеристиками, совершенно отличными от того, что вы всегда считали журналистикой. Вы задаетесь вопросом, где вы были — вы побывали в стране СМИ, в которых доминируют мужчины, которые не говорят вам, что есть какие-то другие.Симона де Бовуар сказала: «Представление мира, как и сам мир, — это работа людей; они описывают это со своей точки зрения, которую путают с абсолютной истиной ».

Здесь можно процитировать лишь несколько иллюстраций каждой характеристики, но более подробные примеры можно найти в книге «Развитие коммуникационных сетей среди женщин» , 1963-1983 доктора Марты Лесли Аллен (UMI, 1988). Три из восьми характеристик относятся к журналистской практике.

1) Традиционная журналистика мужских СМИ сообщает новости от третьего лица. Женская журналистика сообщает свои новости от первого лица, что позволяет ньюсмейкерам говорить за себя. Оба утверждают, что их стили приводят к большей точности. Несколько примеров: «Когда мы публикуем материал об опыте членов групп, которые подвергаются дискриминации в нашем обществе, автор должен быть членом группы. Мы считаем, что важно, чтобы члены каждой группы говорили сами за себя, а не за них говорили те, кто не делится своим опытом.”( Broomstick, национальный журнал, выходящий раз в два месяца, для женщин старше сорока и о них, ). «Женщины во всем мире претендуют на пространство, чтобы рассказывать наши собственные истории, определять наши собственные проблемы и повестки дня, создавать наши собственные организации и сети, разрабатывать наши собственные подходы к мобилизации и политическим действиям». (Женщины в действии ).

2) Мужчины склонны определять «новости» как конфликты и насилие. — драки (политические, экономические, физические), убийства, самоубийства, наводнения, пожары и всевозможные катастрофы.Нападения и обзывания обычно гарантируют массовую пресс-конференцию и последующее освещение в новостях. СМИ, принадлежащие женщинам, определяют новости по-разному, поскольку эта общепризнанная редакционная политика указывает: « Women of Power стремится создать гармонию и взаимосвязь, заботясь о том, чтобы наши слова и изображения питали и утверждали нашу целостность. . . Поэтому это наша политика. . . отказываться печатать произведения, которые являются расистскими, классическими, гомофобными, антисемитскими, эйджистскими, культурно элитарными или иными способами вызывают разногласия между людьми.. . ”( Женщины власти, ). Наша цель — «сделать каждое интервью информативным, а не состязательным». (Женское радио в WMFO). «Задача для всех нас, но особенно для тех, кто работает в кино и на телевидении, состоит в том, чтобы преобразовать жестокие мачо-образцы для подражания. . . создание медийных героев и героинь, которые будут умными, а не воинственными, склонными к сотрудничеству, а не воинственными, заботливыми, а не разрушительными »(Мэри Баттен в новостном журнале« Women in Film »).

3) СМИ, принадлежащие мужчинам, заявляют, что журналистская цель — «объективность. Журналистская цель женских СМИ — «эффективное использование СМИ как инструмента перемен». ( Эхо на Саути Я Сити ). «Это больше, чем просто конвейер информации, он также служит средством перемен. . . » ( Женщины Европы ).

Следующие две характеристики относятся к структуре.

4) Почти все СМИ, принадлежащие женщинам, не иерархичны. «Газета по самой своей структуре будет пытаться избежать ловушек мужских моделей иерархических организаций.У нас не будет интеллектуальной элиты наверху с батраками внизу. Мы все будем участвовать в чтении того, что будет написано в газете, мы все будем участвовать в чернорабочем труде ». ( Второе пришествие ). «Мы привержены делу. . . неиерархические отношения и признание разнообразия. Нет редакторов или членов ревизионного совета; материалы по каждому выпуску просматриваются, отбираются и готовятся местными Вебстерами (участниками Интернета) ». ( Кассандра, журнал новостей медсестер радикальных феминисток ).

5) Женские СМИ заменят конкурентоспособность мужских СМИ и финансовое соперничество сотрудничеством. “ Aurora не смогла бы собрать нашу вставку без помощи наших родственных публикаций: Off Our Backs и Up From Under . Мы призываем вас подписаться на эти феминистские журналы вместе с Aurora .. ”(Aurora)

6) СМИ, принадлежащие женщинам, склонны к общей концепции носителя журналистской функции. «WIN News — это всемирная открытая система коммуникации, предназначенная для женщин любого происхождения, убеждений, национальностей и возрастных групп, для женщин и о них.»(Международная женская сеть новостей). « Sojourner была основана в 1975 году по принципу предоставления открытого форума для женщин — пространства, где женщины могут свободно говорить о своих женских заботах. . . по любой теме, чтобы поощрять как можно более широкое разнообразие представлений ». ( Sojourner ).

7) Самым большим отличием от СМИ, принадлежащих мужчинам, является характерный для женщин анализ СМИ как враждебных по отношению к женщинам. «Средства массовой информации изображают феминисток как садистских бычьих дамб.. . Это изображение предназначено для того, чтобы оттолкнуть людей ». ( Plexus , West Coast Women’s Press). «Мы стремимся уравновесить освещение« причудливой женской развязки »(представленное в СМИ)» ( News Sheet ). «Мужчины — привратники власти. . . господствующей идеологии. . . Создание и формирование культур — систем мысли, верований, ценностей, отношений, а также символов и образов, с помощью которых они выражаются, — являются делами людей. . . и служат для узаконивания мужского доминирования.”( средиземноморские женщины, KEGME Review ).

8) Восьмое отличие заключается в содержании . «Женские газеты сообщают обо всех новостях, которые мужская пресса считает непригодными для печати; он освещает женские проблемы иначе, чем обычная пресса, он сообщает о том, что происходит в женском движении. . . » (Сьюзан Кэвин в Womanews , Нью-Йорк). «Женское движение не умирает, вы просто не слышали новостей о женщинах по телевидению. . . Это просто не освещается в новостях.»( Womenews , Кливленд). «В течение 14 лет WIN News сообщает часто тревожные факты о женщинах и от них во всем мире — информацию, которая полностью игнорируется. . . и до сих пор игнорируется международной прессой как не имеющий отношения к делу ». ( WIN News ).

История Национального пресс-клуба

Как все начиналось
12 марта 1908 года 32 газетчика с 300 долларами в казне и обещаниями поддержки от 200 своих коллег решили создать частный клуб для журналистов, где они смогут пообщаться и поговорить.Встретившись всего 17 дней спустя в гостиной отеля Willard, они разработали конституцию того, что они назвали «Национальным пресс-клубом». Было 34 первоначальных участника. Первым президентом NPC был Уильям П. Сперджен, репортер The Washington Post.

Здание Национальной прессы
Нынешнее здание Национального пресс-клуба является его четвертым. Первое место было на 2-м этаже ювелирного магазина на 1205 F Street, который просуществовал всего год (1908-1909), так как Клуб быстро расширялся и был вынужден переехать в более просторное помещение в здании на углу 15-й и F. , известная как Родосская таверна (1909-1914).С 1914 по 1927 год клуб располагался в здании банка Олби-Риггс на 15-й и G-стрит. В начале 1920-х годов правление Клуба предложило построить высотное (14-этажное) офисное здание с новым Национальным пресс-клубом наверху. Идея заключалась в том, чтобы создать особый дом для множества вашингтонских газетных бюро, которые в то время были разбросаны по 14-й улице и улице F, известной как Newspaper Row. Новое здание Национальной прессы открылось в декабре 1927 года и было самым большим частным офисным зданием в Вашингтоне в то время — с просторным Национальным пресс-клубом на двух верхних этажах.Здание Национальной прессы — единственное частное офисное здание в стране с собственным почтовым индексом (20045).

Вестибюль Национального пресс-клуба
Стены в главном вестибюле украшены кожаными ковриками на первых полосах исторических крупных американских газет, датируемых 1800-ми годами, которые включают некоторые из самых знаковых заголовков в истории, в том числе:

• «Война! Оаху бомбили японские самолеты »(Honolulu Star-Bulletin, 7 декабря 1941 г.)


• «Сегодня День Победы» (New York Herald Tribune, 8 мая 1945 г.)


• «Никсон уходит в отставку» (Chicago Tribune, 30 апреля 1974 г.)


• «Полиомиелит побежден» (Pittsburgh Press, 12 апреля 1955 г.)
  

Speakers Hall (коридор бального зала, 13-й этаж)
Включает автографы хедшотов недавних и прошлых выступающих в Пресс-клубе, включая Дональда Трампа, Алека Болдуина, Кена Бернса, Михаила Горбачева, Рональда Рейгана, Элизабет Тейлор, Колина Пауэлла, Луи Армстронг, Билл Клинтон, Мартин Лютер Кинг-младший., Нельсон Мандела, Боб Хоуп, Мухаммед Али, Шэрон Стоун, Биньямин Нетаньяху и многие другие. Также представлены фотография «Последний салют» фотографом National Geographic Дональдом Дж. Крампом и подборка исторических работ Джорджа Теймса, в том числе «Самая одинокая работа в мире», «Стрельба по индейке», «Удар в стену» и «Лечение Джонсона». .

Наградный зал (Южный коридор, 13-й этаж)
С фотографиями прошлых победителей Четвертой премии Национального пресс-клуба, таких как Уолтер Кронкайт (CBS News), Хелен Томас (UPI), Симеон Букер (Johnson Publications), Кристиан Аманпур (CNN), Том Брокоу (NBC News) и Боб Вудворд (The Washington Post).Также представлены предыдущие лауреаты ежегодных журналистских премий Национального пресс-клуба, а также специальные коллекции, такие как фотографии, получившие Пулитцеровскую премию.

---

Залы и места для проведения мероприятий

The Ballroom
Дом для подписанных Национальным пресс-клубом серии выступлений за завтраком, где президенты, короли, королевы, премьер-министры, члены кабинета министров, губернаторы, члены Конгресса и влиятельные лидеры в бизнесе, индустрии развлечений, спорта и общества делятся своими взглядами на важные темы и текущие события в СМИ и общественности.

Holeman Lounge
Назван в честь Фрэнка Холмана, репортера и корреспондента New York Daily News, который был президентом Клуба в 1956 году.

Зал Первой поправки
Назван в честь Первой поправки к Конституции США, которая гарантирует свободу пресс.

Bloomberg Room
Назван в честь Майкла Блумберга, создателя телеграфной службы Bloomberg и бывшего мэра Нью-Йорка, который пожертвовал 100 000 долларов библиотеке Клуба.

Комната Мерроу
Названа в честь легендарного Эдварда Р. Мерроу, который практически изобрел тележурналистику в качестве главы лондонского бюро CBS News во время Второй мировой войны.

Белая комната
Названа в честь Маргарет Бурк-Уайт, известного фотожурналиста.

Lisagor Room
Назван в честь Питера Лисагора, начальника вашингтонского бюро Chicago Daily News и одного из самых уважаемых и самых известных журналистов за свою карьеру в Вашингтоне.

Zenger Room
Назван в честь Питера Зенгера, журналиста из колониального Нью-Йорка, против которого британский губернатор подал в суд за клевету. Губернатор проиграл дело, что создало прецедент, согласно которому правда была защитой от обвинений в клевете.

Комната четвертого поместья
Названа в честь прозвища журналистики, придуманного Эдмундом Бёрком в Великобритании. Он относился к трем «сословиям» парламента — духовенству, дворянству и общине. Берк, заметив репортеров в галерее, освещавших его выступление, сказал, что «там было четвертое сословие, гораздо более важное, чем все они.«

Комната для победителей
Названа в честь победителей Четвертой Премии Клуба «Наследие» — награды за заслуги на протяжении всей жизни для людей, внесших наибольший вклад в журналистскую профессию на протяжении всей своей карьеры.

14-й этаж
14-й этаж здания Национальной прессы предназначен только для членов Национального пресс-клуба. Наверху лестницы выставлена ​​точная копия картины Нормана Роквелла «Посещение деревенского редактора», помещенная в раму оригинального произведения искусства.Картина, похожая на фреску, которая впервые появилась в The Saturday Evening Post в 1946 году, знаменует визит Роквелла в Monroe County Appeal, газету небольшого городка в Париже, штат Миссури. Роквелл сфотографировал обстановку, а затем собрал композицию в своей студии, вставив себя в картину. Это одна из редких картин Нормального Роквелла, на которой изображен художник. Оригинальные произведения искусства были подарены NPC Роквеллом во время посещения клуба в начале 1970-х годов. Позднее это произведение было продано Клубом через аукционный дом Christie’s за 10 долларов.2 миллиона, часть выручки идет на поддержку программ некоммерческого Института журналистики Пресс-клуба.

Надежный источник
Бар и ресторан, предназначенный только для членов Клуба, где репортеры и источники часто встречаются за обедом или коктейлями, чтобы обсудить текущие проблемы, историю историй и наладить отношения … курс!

Зал Трумэна
В феврале 1945 года тогдашний вице-президент Гарри С.Трумэн посетил клуб во время одной из «столовых NPC» для рядовых солдат во время Второй мировой войны. Вице-президент сел играть на пианино, чтобы развлечь солдат. Кинозвезда Лорен Бэколл неожиданно запрыгнула на пианино, чтобы присоединиться к веселью. Снимок был быстро сделан легендарным фотожурналистом Максом Десфором, и фотография изначально была опубликована в журнале Life Magazine от 7 мая 1945 года. Фотография погрузила Трумэна в горячую воду с его женой Бесс. Инцидент также привел к новой политике в NPC, которая запрещает любую фото или видео съемку на этаже, предназначенном только для членов клуба.(Эта политика все еще в силе — уберите свои iPhone!)

Аппарат президента
Каждый год Пресс-клуб избирает нового президента, как правило, работающего журналиста, которого голосуют его коллеги сроком на один год. Президент работает на 14-м этаже Клуба, наблюдая за всем программированием мероприятий Клуба, функциями комитетов и руководящими ролями, включая надзор за Советом управляющих, который управляет членством в NPC и бизнес-операциями. Более подробная информация о нынешнем президенте находится здесь, а список прошлых президентов Национального пресс-клуба доступен здесь.

Президентский зал
В коридоре 14 этажа выставлена ​​серия фотографий прошлых, сидящих и будущих президентов Соединенных Штатов. Среди наиболее ярких моментов — фотография Ассошиэйтед Пресс, неопубликованная фотография Генри Берроуза президента Франклина Д. Рузвельта, сидящего в своем инвалидном кресле на этаже Дома в 1945 году. Уильям Х. Тафт был первым президентом Соединенных Штатов, посетившим Клуб в 1910 году. Причина, по которой президент Тафт потому что заглядывать было то, что он был одинок и хотел навестить своих соседей.Все президенты США назначаются почетными членами Клуба. Президент Уоррен Дж. Хардинг получил право стать членом клуба журналистов и проголосовал на выборах в Клуб 1921 года из-за своей другой постоянной работы в качестве издателя газеты. Президент Хардинг часто посещал Клуб, чтобы поиграть в карты и выявить проблемы в своем кабинете, но всегда «не для протокола». Появление Франклина Д. Рузвельта в клубе вскоре после его избрания в 1932 году послужило источником вдохновения для серии обедов в Национальном пресс-клубе, которая остается его программой маркиза.

---

Важные даты в истории Национального пресс-клуба:

1908 — Основан Национальный пресс-клуб

1910 — Президент Уильям Х. Тафт посещает клуб

1916 — Вудро Вильсон становится первым действующим президентом США, выступившим с официальной речью в Национальном пресс-клубе

1926 — Президент Калвин Кулидж закладывает краеугольный камень здания Национальной прессы, нынешнего дома Клуба.

1932 — Президент Франклин Делано Рузвельт выступает на ужине Национального пресс-клуба в его честь. Вскоре после этого Клуб решает начать программу лекций на завтрак.

1938 — Элеонора Рузвельт стала первой женщиной, выступившей на клубном обеде.

1948 — Голосование клуба за прием тележурналистов в члены

1955 — Клуб голосует за принятие черных журналистов в члены

1959 — Женщинам-журналистам разрешено сидеть в бальном зале и освещать обед Никиты Хрущева.До 1959 года женщинам разрешалось освещать мероприятия только с балконов.

1962 — Преподобный Мартин Лютер Кинг-младший — первый темнокожий мужчина, выступивший на обеде в пресс-клубе

1971 — Клуб голосует за прием женщин-журналистов в члены

1973 — Уолтер Кронкайт удостоен первой премии Fourth Estate Award.

1980 — C-SPAN представила свой первый обед для NPC

1982 — избрана первая женщина-президент NPC; Вивиан Валберг из Daily Oklahoman

1984 — Хелен Томас (United Press International) — первая женщина-журналист и первый телеграфный репортер, получивший Премию Четвертого сословия.

1989 — Польский лидер демократии Лех Валенса объявляет об окончании холодной войны на упакованном обеде от NPC.

1992 — Х. Росс Перо сообщает из Национального пресс-клуба, что баллотируется на пост президента США. Библиотека NPC получает более 10 000 заказов на запись его речи.

1998 — Мэтт Драдж выступает на обеде NPC, открывая новые возможности для онлайн-журналистики

2001 — Пресс-клуб служит «ситуационной комнатой» для сотен журналистов, работающих в здании Национальной прессы во время террористических атак 11 сентября в Вашингтоне, округ Колумбия; NPC обеспечивает бесплатное питание журналистов в течение дня, пока здание закрыто.

2006 — Открытие Центра вещания Национального пресс-клуба, обеспечивающего прямую трансляцию и онлайн-трансляцию публичных мероприятий Национального пресс-клуба для мировой аудитории.

2015 — Секретная встреча, организованная Международным консорциумом журналистов-расследователей, проходит в приватной комнате в Национальном пресс-клубе. Это первая встреча группы, стоящей за утечкой Панамских документов — более 11,5 миллионов финансовых и юридических документов, раскрывающих систему, позволяющую скрывать преступления, коррупцию и правонарушения секретными офшорными компаниями.

.

No related posts.