Стройный животик: Стройный живот. Как сделать живот плоским в домашних условиях

Идея «плоского живота» обычно характеризуется длинными, стройными и сильными мышцами живота, чему можно помочь, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком.

Если вы не в курсе, белок — это один из трех основных макроэлементов [также называемых макросами или группами продуктов питания], которые нам, людям, нужны, чтобы оставаться живыми и здоровыми. В частности, белок помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки и формировать новую мышечную ткань. (Нам нравится это видеть.)

«Продукты с высоким содержанием белка необходимы для роста мышц», — объясняет консультант городского диетолога-диетолог Софи Медлин.«Они также помогают нам оставаться сытыми, что также помогает при похудении. Молочные продукты имеют отличный профиль аминокислот для роста мышц [строительных блоков мышечной ткани], поэтому, если вы не употребляете молочные продукты или веган, постарайтесь варьировать источники белка ».

Чтобы быстро вспомнить, какие продукты относятся к какой категории, загляните в наше удобное наглядное руководство. Потому что иллюстрации делают все лучше, правда?

2.Удвойте техники. Основная работа в первую очередь связана с хорошей техникой — использование импульса или силы тяжести для помощи вам может привести к травме или потере вашего собственного времени, поскольку вы на самом деле не нацеливаетесь на мышцы, которыми вы себя считаете.

«Все сводится к обучению хорошей технике, что означает возможность получить доступ к глубоким нижним мышцам живота и связать эту мышечную работу с дыханием», — говорит Анна Фриман, главный тренер по пилатесу в партнерской студии Class Pass, Blok London и Manchester.

‘Когда люди переутомляются и изолируют переднюю часть корпуса без правильной техники, вы можете столкнуться с напряжением плеч и грудных мышц, а также с болью в пояснице и красивым маленьким мышечным мешочком в нижней части живота из-за сжатия груди во время упражнений. как хрустит ».

Итак, сделайте свою технику правильно, затем промойте и повторите. C apice ??

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26 фунтов стерлингов.99

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

3. Заправляйтесь в соответствии с вашими целями

Если вы пытаетесь избавиться от жира в рамках вашего пути к плоскому животу, то следите за всеми вашими макроэлементами (а не только белком. — хотя это очень важно) — отличный способ убедиться, что вы питаете свое тело и ставите цели в меру своих возможностей.

Проще говоря, подсчет и вычисление ваших макросов — это процесс определения того, сколько пищи (и из каких основных источников питательных веществ — белков, углеводов и жиров) необходимо вашему организму каждый день, чтобы терять, поддерживать или набирать вес. При настройке на вашу цель это может быть сбалансированным способом наслаждаться всеми продуктами, ничего не вырезая.

«Чтобы получить представление о своем питании, необходимо понять, сколько калорий вы потребляете, и сколько энергии вырабатываете», — говорит Корин Наоми, менеджер и инструктор программы FIIT.«Также очень важно понимать соотношение макроэлементов — ключевой фактор — здоровый баланс углеводов, жиров и белков».

Чтобы определить, сколько каждого из них требуется вашему организму, воспользуйтесь нашим удивительно простым макро-калькулятором, приведенным ниже. (Да, мы знаем, что слишком хорошо к вам относимся.)

Psst. Мы рассмотрели все ваши NTK о том, как избавиться от жира и как избавиться от жира на животе.

4.Переключитесь на еженедельные тренировки

Занятия HIIT — не лучший способ улучшить тонус. Доверься нам. Фактически, как только ваше тело привыкает к любому типу упражнений , может быть труднее получить результаты, поскольку ваша система привыкла к тому, что происходит, и поэтому она становится более эффективной. Умно, но надоедает.

«Очень важно включить силовые тренировки в свой распорядок дня [наряду с кардио], так как это поможет снизить риск травм и обеспечит прочную основу для тренировок», — говорит Наоми.

Тренировка с отягощениями не только способствует наращиванию сухой мышечной ткани: чем больше ее у вас, тем тяжелее приходится работать вашему телу, чтобы сохранить ее, что приводит к сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя и более быстрому и эффективному метаболизму.

«Сосредоточьтесь на подходе всего тела, который включает силовые тренировки, кардио [это может включать HIIT] и восстановление — растяжку и подвижность», — завершает она.

Не знаете, какие упражнения считаются кардио? Расчеши здесь:

• Бег
• Плавание
• Ходьба
• HIIT
• Танцы
• Велоспорт
• Спиннинг
• Пешие прогулки

5.Сохраняйте простоту

Это вбивают нам со школы, но простота — это самый быстрый способ достичь наших целей: упражнения не обязательно должны состоять из четырех слогов или сложнее, чем кроссворд на выходных. Но не верьте нам на слово:

«Упражнения для пресса не должны быть сложными», — говорит PT Эйми Лонг. «Такие упражнения, как планка, скручивания на велосипеде и скручивания, помогают укрепить брюшной пресс. Итак, давайте освежим в памяти, как делать эти важнейшие движения.

Доска

Как это делать:

а) Из положения отжимания согните руки в локтях и перенесите вес на предплечья.

б) Удерживая прямую линию тела, напрягите мышцы кора и удерживайте от 20 до 60 секунд.

Велосипед кранч

Как это сделать:

а) Лягте, подняв голову и плечи, руки за голову и ноги в положении на столе.

b) Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

c) Немедленно повторите с другой стороной, пытаясь создать плавный ритм на ходу. Ваш корпус должен оставаться как можно более неподвижным, а нижняя часть спины должна быть отпечатана на коврике.

Хруст

Как это делать:

а) Лягте на спину, согнув колени и поджав ступни под тяжестью, вытянув руки вперед.

б) Используя корпус, чтобы поднять себя, дотянитесь до колен коротким быстрым движением — поднимая с пола только голову, плечи и верхнюю часть спины.Сделайте обратное и повторите, чувствуя жжение в верхней части пресса.


6. Активность NEAT должна быть регулярной частью вашего распорядка.

У вас есть кардио-тренировки под контролем и силовые тренировки, но как насчет общих движений, которые поддерживают здоровье вашего сердца, а путь к потере веса тикает? ? Войдите в упражнение NEAT.

NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всем выполняемым вами движениям, не разграничиваемым упражнениями. Примеры:

• Работа по дому
• Прогулка с собакой
• Подъем по лестнице
• Непоседы
• Игра с детьми
• Переезд

‘Упражнения NEAT очень важны, так как они могут составлять значительную часть ваши общие затраты энергии — количество калорий, которые вы сжигаете за день », — объясняет терапевт и физический врач Фолуша Олуваджана.«Кроме того, если вы ведете малоподвижный образ жизни и, следовательно, имеете более низкий уровень NEAT, вы подвергаетесь более высокому риску ожирения и других долгосрочных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака».

«Сидячий образ жизни напрямую связан с ухудшением здоровья в долгосрочной перспективе, независимо от веса. Это означает, что даже если вы не считаете себя страдающим лишним весом, если ваш NEAT низкий, вы все равно подвергаетесь повышенному риску ».

Все еще не уверены, что это поможет вам получить плоский живот? NEAT способствует гораздо большему сжиганию калорий, чем тренировки в тренажерном зале.Итак, вместо того, чтобы разбить 40-минутный силовой сеш и сидеть до конца дня, попробуйте запланировать прогулку или провести некоторое время на ногах. Это поможет смягчить отсроченную болезненность мышц (DOMS), увеличит ежедневное сжигание калорий, а может дать вам столь необходимое свободное пространство в середине / в конце дня.

7. Не стоит недооценивать упражнения с малой отдачей




Вы поклонник HIIT — вы полюбили бёрпи, и ваши прыжки в группировке тоже на подходе.Но сколько упражнений с низкой нагрузкой вы делаете, чтобы все это сбалансировать?

Пилатес, ядро, ориентированное на силу, конечность фитнеса может быть недостающим ключом к изучению того, как правильно задействовать весь корпус , наращивать силу и наращивать мышцы.

«Работа над плоским животом всегда должна включать все тело — нам необходимо подключиться к глубоким нижним TVA и прямым мышцам живота, а также к вашим косым мышцам и мышцам спины. «Ядро пилатеса» включает в себя эту группу мышц, а также ваши ягодичные мышцы », — объясняет Фриман.

И, конечно, она не ошиблась. Идея о том, что ваше ядро ​​- это всего лишь мускулы из шести кубиков, видимые на рекламных щитах и ​​пляжах, столь же обманчива, сколь и глупа. Чтобы правильно проработать мышцы кора, сосредоточьтесь на упражнениях, которые отдают предпочтение вовлечению и технике, а не вспышке.

8. Следите за уровнем стресса

«Необходимо учитывать так много факторов, как уровень кортизола [гормона стресса] и режим сна», — говорит Наоми. Все, что вы делаете — упражнения, общение, работа, жизнь — способствует тому, насколько сильно ваше тело испытывает стресс.

Делаете ли вы берпи или еженедельно звоните родственникам, ваше умное тело сабо фактически не может различить стресс. Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда на работе вас засыпает снегом, вы к концу дня устаете, даже если еще не подошли к тренировке? Ну вот почему.

Итак, вместо того, чтобы идти вперед, потому что вы чувствуете, что это нужно вашему телу, — управление стрессом и изменение распорядка дня могут оказать вам массу услуг. Не в последнюю очередь потому, что слишком много кортизола может фактически подавить способность вашего тела сжигать жир и затруднить достижение целей по сжиганию жира и подтяжке живота.

Sainsbury’s утверждает, что «каждая мелочь помогает», и когда дело доходит до компенсации и минимизации стресса, это именно тот подход, к которому следует идти.


9. Высыпайтесь

Наказание для детей и удовольствие для взрослых: перед сном. Обеспечение достаточного количества сна — важная часть вашего тела, способного похудеть. Недостаток сна может вызвать стрессовую реакцию в вашем теле, аналогичную фактическому стрессу . Например. повышенный голод, неконтролируемая тяга, раздражительность и отказ от тренировки.Не тот.

Постарайтесь поспать на рег, и вы станете на шаг ближе к своим здоровым целям. Доверься нам.

Узнайте, как заснуть, или попробуйте эти техники дыхания, чтобы эффективно расслабиться и спать более крепко в течение ночи.

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein мойпротеин.ком

42,99 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок bulkpowders.co.uk

8,39 фунтов стерлингов

10. Будьте открыты для корректировки ваших целей

Самое замечательное в целях состоит в том, что их можно скорректировать. Вы можете прийти к выводу, что на самом деле вы, , хотите стать лучше и чувствовать себя сильнее — погоня за плоским или подтянутым животом может выпасть из вашего списка приоритетов.Вместо этого вы можете работать над множеством неэстетических маркеров прогресса.

Самое интересное в том, что когда вы устанавливаете цели производительности, вы часто также достигаете своих первоначальных эстетических целей. Забавно, это.

«Вообще говоря, когда вы улучшаете производительность, эстетика следует за вами. Начните с постановки некоторых целей производительности — какими бы тривиальными они ни казались — а затем постарайтесь превзойти их. Это одно из самых приятных ощущений, — говорит Нил Диммок, руководитель отдела фитнеса и образования Ten ​​Health & Fitness.

Кроме того, он фанат «не-сравнивать», подход, который мы любим :

«Не сравнивай себя с другими, а сравнивай себя сейчас со своим прошлым я», — предлагает он и оказывается прав. Путешествие ни одного человека не такое же, как у других, оно о том, чтобы делать все, что в ваших силах, и этого достаточно.

Цели производительности Dimmock, к достижению которых нужно стремиться:

• Возможность бегать на определенное расстояние
• Комфортная ходьба по лестнице
• Возможность касаться пальцев ног
• Держать стойку на руках
• Выполнение шпагатов
• Сохранять равновесие на одна нога с закрытыми глазами
• Подтягивание или отжимание всего тела
• Приседания с пистолетом

11.Знайте, что плоский живот — это не обязательно

Совершенно плоский живот — это то, что из-за нашей врожденной человечности, вероятно, невозможно. Благодаря мускулам, органам, коже и жировым отложениям (которые, кстати, совершенно нормальные), непонятный науке плоский живот, смоделированный вашей Барби 1990 года, скорее всего, будет недоступен. Но это не плохо!

Напротив, построение сильного ядра, контроль сна и стресса и уделение первоочередного внимания здоровой диете, богатой питательными веществами и регулярными движениями, должны направить вас на правильный путь к здоровому желудку.

Понятно? Готовы применить это на практике? Конечно же. Получите это.


Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как компания Flat Tummy использовала Instagram, чтобы продать женщинам недостижимый идеал | Социальные сети

«Есть тяга?» — спросил рекламный щит со своего места над пиццерией на Таймс-сквер. «Девушка, скажи им # ОТСУТИТЬ».

Изображение было захватывающим: симпатичная молодая женщина, сосущая леденец со «средством для подавления аппетита», плескалась по холсту розового цвета тысячелетия. Flat Tummy Co, интернет-магазин, который раньше существовал почти исключительно в рамках цифровых сетей Instagram, прибыл в Нью-Йорк, как Лолита Стэнли Кубрика, превращенная в босса-босса 21-го века.

Привет, Твиттер,

Давайте использовать нашу силу во благо, обвинив @FlatTummyCo в уничтожении их средств подавления аппетита на рекламных щитах на Таймс-сквер.

Любовь,
Бывшая девочка-подросток, страдающая анорексией pic.twitter.com/Tiyj1fwrpD

— Софи Вершбоу (@svershbow) 9 июля 2018 г.

Продаваемый продукт — ароматизированный тростниковый сахар на 35 калорий с добавлением экстракта шафрана, который якобы сдерживает голод — вызвал немедленную реакцию компании, которая построила свой бренд на продаже так называемых «детокс-чаев».Актер Good Place Джамила Джамил призвала Ким Кардашьян Уэст за продвижение леденцов среди ее 116 миллионов подписчиков в Instagram («Вы ужасно и токсично влияете на молодых девушек», — написал Джамиль в Твиттере), и более 100 000 человек подписали онлайн-петицию с призывом убрать рекламный щит. .

Flat Tummy Co ответил, что нужно сохранять спокойствие и продолжать. Компания представляет собой наивысшую историю успеха бренда Instagram: прекрасный пример того, как нерегулируемые методы маркетинга в социальных сетях могут превратить сомнительную науку в приятные атрибуты велнес-бренда и превратить незащищенность женщин в деньги.А Instagram, который утверждает, что хочет быть «одним из самых добрых и безопасных» мест в Интернете, не имеет ни силы, ни желания контролировать его.

Действительно, Instagram является настолько важным фактором в стоимости Flat Tummy Co, что, когда компания была продана за 10 миллионов долларов в 2015 году, ее «значительное присутствие в социальных сетях» было подчеркнуто в пресс-релизе перед фактическими активами или показателями продаж. Армии «влиятельных лиц», в том числе Ким, Хлоя и Кортни Кардашьян и Кайли и Крис Дженнер, продвигают свою продукцию среди своих последователей.Большинство влиятельных лиц строго известны в Instagram: полупрофессиональные модели с десятками тысяч подписчиков женского пола, которые почти всегда не раскрывают, что их одобрение покупается и оплачивается.

«Это ведь не положительный сигнал для женщин? Это очень плохо », — сказал один из бывших сотрудников Flat Tummy Co, который говорил с Guardian на условиях анонимности, о переходе компании на продажу средств для подавления аппетита. «Бывшие сотрудники все довольно близки… Все просто говорят:« Ух, мы были частью этого.’»

Бывший сотрудник утверждал, что возмущение по отношению к Кардашьян было направлено неправильно: «Почему никто не звонит в компанию? Это не о них. Проблема в компании «.

«Мы думали, что нашли золото»

Flat Tummy Tea дебютировал в Instagram 14 июня 2013 года. Компании потребовалось время, чтобы разработать свою текущую эстетику: чай изначально продавался в прозрачных пластиковых пакетах, которые демонстрировали товарный вид. приземленность; этикетка была пурпурно-синего цвета; шрифт еще не потерял засечки.

Но истоки идентичности бренда были очевидны с самого начала: вдохновляющие изображения красивых женщин с крошечным животом и большими ягодицами, снимки раздутых и сдутых животов клиентов до и после и тщательно продуманная смесь псевдофеминистской суки-начальницы тысячелетия. отношение: смузи в банке масона, шутки об алкоголе, лозунги о женской силе, ассортимент здоровых блюд, нездоровая пища и розовое спортивное снаряжение, а также странная вдохновляющая цитата Нельсона Манделы.

Разрешить контент из Instagram?

Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram.Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

Ларами Тейлор, профессор коммуникации в Калифорнийском университете в Дэвисе, которая исследует СМИ и идеализированные тела, описала образ тела, который продвигает бренд — «очень плоский и подтянутый живот, но бюст и задняя часть человека, у которого индекс массы тела значительно выше» — как абсурдно нереально.

«Все сводится к этой идее установления ожиданий для женщин, которые часто противоречат друг другу и которые невозможно удовлетворить», — сказала Тейлор.

Поначалу компания была скромной, согласно интервью основателей Бек и Тим Полмир, которое они дали тасманскому деловому изданию в 2017 году (они отказались говорить с Guardian). Сообщается, что состав чая был разработан для лечения «пищеварения и вздутия живота» Бека Полмера, и они изготовили его в своем домашнем гараже в Австралии из ингредиентов, приобретенных у местного травника.

Первым удачным ходом компании стал пост в социальной сети популярного блоггера по питанию из Новой Зеландии.«У нас было 17 заказов за час, и мы думали, что нашли золотую середину», — пояснил Тед Полмир.

Оттуда компания начала платить авторитетам в Instagram и построила алгоритм, который мог предсказать потенциал продаж модели, сказал Полмир. К ноябрю 2015 года бренд набрал 500 000 подписчиков в Instagram и был продан канадской Synergy CHC Corp за 10 миллионов долларов наличными и акциями.

«Ты не стоишь таких денег»

В интервью Guardian два бывших сотрудника Flat Tummy Co описали процесс, с помощью которого компания заполнила Instagram тысячами платных постов.

Каждую неделю перед ними стояла задача определить и установить контакт между 150 и 200 новыми влиятельными лицами с целью привлечь от 50 до 60 из них для серии из четырех рекламных постов каждый. Идеальной моделью была женщина, у которой было не менее 100 000 подписчиков.

«У них была рейтинговая система, в зависимости от того, насколько вы« популярны », — объяснил один из бывших сотрудников. «Вам не нужен тот, у кого уже есть упаковка из шести штук. Вам нужна мама, которая отправляется в путь, пытаясь похудеть после рождения детей.

Модели афроамериканцев и латиноамериканцев были высоко оценены, потому что их посты хорошо «конвертировались» в продажи, в то время как модели были понижены в рейтинге, если они были слишком «распутными», исходя из предположения, что их фолловеры будут в основном мужчинами.

Разрешить контент из Instagram?

Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram. Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

«Если кто-то немного крупнее, он получит более высокую оценку, чем кто-то худощавый», — сказал один бывший сотрудник. «Никто не станет слушать, как тощая белая девушка скажет, что она купила этот чай, и он великолепен».

Другой бывший сотрудник добавил: «Если они были сексуальнее, обнажали много кожи или показывали слишком много сисек, это было похоже на:« Не платите им, попробуйте получать бесплатные сообщения »».

Валентина Бэррон, Пресс-секретарь Flat Tummy Co сообщила Guardian по электронной почте: «Послы, с которыми мы сотрудничаем, представляют собой смесь самых разных женщин, потому что это наши клиенты.Женщины могут испытывать вздутие живота, проблемы с пищеварением или что-то еще, независимо от их размера ».

Бывшие сотрудники заявили, что на них оказывали давление, чтобы они снижали стоимость публикаций влиятельных лиц. В то время как Кардашьян, как сообщается, получают шестизначные гонорары за свою рекламу в Instagram, влиятельным лицам, с которыми работали бывшие сотрудники, «повезло, что они получили от 25 до 50 долларов», — сказал один из бывших сотрудников. «По сути, вам пришлось сократить их и сказать:« Вы не стоите таких денег »».

Разрешить контент в Instagram?

Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram.Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

После того, как влиятельный человек соглашался на сделку, сотрудники указывали, как должны выглядеть их фотографии, и писали текст для подписей: «Мы никогда не ожидали, что они действительно воспользуются чаем. Это просто должно было выглядеть так ».

Barron оспорил этот момент: «Мы особо просим и, безусловно, ожидаем, что все наши представители попробуют и полюбят нашу продукцию.Вот почему они наши послы! »

Оба сотрудника заявили, что разочарованы текущим направлением деятельности компании.

«Они всегда проповедовали:« Мы не компания по снижению веса. Мы просто хотим быть здоровыми », — сказал один из них. «Что, очевидно, изменилось с этими леденцами».

«Змеиное масло, простое и простое»

Flat Tummy Co, тем не менее, по-прежнему заявляет, что прежде всего заботится о «здоровье».

«Цель нашего бренда — помочь женщинам выглядеть и чувствовать себя лучшими версиями самих себя, и наша миссия — дать женщинам возможность вести более здоровый образ жизни», — сказал Баррон.

Но эксперты в области медицины и питания подвергли резкой критике продукцию и заявления компании.

«Пищевые добавки, продаваемые для детоксикации или похудания, представляют собой змеиное масло, простое и понятное», — сказал д-р С. Брин Остин, профессор Гарвардской медицинской школы, специализирующийся на рисках расстройств пищевого поведения. «Печень и почки уже проводят так называемый детокс, и добавление в рацион вредных продуктов только усложняет их работу. И претензии по поводу потери веса, связанные с этими продуктами, являются либо откровенной фикцией, либо результатом фальсификации продуктов потенциально опасными стимуляторами, слабительными или мочегонными средствами.

Доктор Рэйчел Шерр, исследователь из отдела питания Калифорнийского университета в Дэвисе, провела обзор ингредиентов, входящих в состав продуктов Flat Tummy Co, по запросу Guardian, и выразила многочисленные опасения. Все продукты основаны на ингредиентах, которые классифицируются как пищевые добавки, а не как лекарства, что означает, что они не прошли испытания и не регулируются.

Чай Flat Tummy Co содержит сенну, слабительное средство, которое, по словам Шерра, может помочь при вздутии живота, но также может привести к зависимости от слабительных.Заменители еды компании включают в себя «запатентованный и клинически изученный Super Citrimax» — экстракт гарцинии камбоджийской, которую такие, как доктор Оз, разрекламировали как чудодейственное средство для похудания, но, как отметил Шерр, «окончательно определено», что она не имеет ссылка на потерю веса или потерю жира.

Что касается леденцов, в их состав входит Satiereal, который Flat Tummy называет «клинически доказанным безопасным активным ингредиентом». Шерр отметил, что исследование, рекламируемое французским производителем Satiereal, было проведено в 2010 году, а исследование, опубликованное в 2018 году, не показало «никакого влияния» на потерю веса.

Scherr также раскритиковал «советы» для вашего «здоровья», опубликованные на веб-сайте компании, в том числе «Сократите потребление овощей».

«Неужели эта компания рекомендует есть меньше овощей?» — спросил Шерр. «Это плохой совет!»

Разрешить контент из Instagram?

Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram. Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

Бэррон выступила в защиту Flat Tummy Co в своем заявлении, написав: «Мы никогда не пропагандировали нездоровое пищевое поведение или что-либо подобное. Каждый продукт, который мы создали для этого бренда, и все, что мы делаем с этим брендом, направлено на то, чтобы мотивировать женщин к позитивным, здоровым изменениям в своей жизни, и наши продукты предназначены для того, чтобы дать им толчок в правильном направлении, в котором они могли бы отсутствовать.»

Для Клэр Мыско, главного исполнительного директора Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), это не что иное, как риторическая уловка.

«Происходит отход от языка, который прямо говорит о потере веса, и переход к здоровью и изменениям в образе жизни», — сказала она. «Это те же самые старые продукты, которые продаются на новом языке».

«Самая добрая и безопасная платформа»

Мыско и Тейлор, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе, выразили особую озабоченность по поводу маркетинга продуктов в социальных сетях, тем более что сообщения влиятельных лиц редко помечаются как реклама, несмотря на то, что Instagram создал Этикетка «платное партнерство».

«Мы сравниваем наше настоящее« я »с чужим выдуманным, отфотошопленным, тщательно скомпонованным, идеализированным« я », — сказал Тейлор. «И в конечном итоге это именно то, что нужно людям, которые хотят продавать нам эти продукты. Им нужно, чтобы мы плохо относились к себе, поэтому мы покупаем их продукт ».

Instagram полностью осознает опасность распространения нереалистичных ожиданий тела. Компания запретила различные хэштеги «истощение» и хэштеги в поддержку расстройств пищевого поведения и работала с NEDA над такими инициативами, как справочная страница по расстройствам пищевого поведения и хэштеги для восстановления от расстройств пищевого поведения.

«Каждый день люди заходят в Instagram, чтобы создать сообщества поддержки, особенно вокруг имиджа тела», — заявила пресс-секретарь Стефани Нун в заявлении. «Мы стремимся сделать Instagram одной из самых добрых и безопасных платформ, и мы продолжим проливать свет на людей, которые пересматривают свой образ тела и поощряют бодипозитив в нашем сообществе».

Разрешить контент из Instagram?

Эта статья содержит материалы, предоставленные Instagram. Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии.Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

Действительно, в Instagram существует ряд политик, направленных на борьбу с попытками рекламодателей «вызвать негативное самовосприятие» с целью продажи товаров для здоровья, фитнеса или похудания. Рекламе таких продуктов запрещается нацеливание на несовершеннолетних и использование изображений «до и после» или изображений, которые размещены на «увеличенных частях тела».

И все же Flat Tummy Co почти полностью невосприимчив к ограничениям Instagram, потому что эти правила применяются только тогда, когда рекламодатель платит Instagram за продвижение своих постов, а не когда рекламодатель платит влиятельному лицу.Таким образом, Flat Tummy Co может запускать столько снимков увеличенного живота «до и после», сколько хочет — и запускает их много — до тех пор, пока не платит Instagram за увеличение аудитории публикаций. И если Flat Tummy Co хочет ориентироваться на девочек-подростков, ей нужно только найти влиятельного лица с молодой фан-базой.

Отвечая на вопрос об этой гигантской лазейке, Нун ответил: «Мы внимательно изучаем эту область и пытаемся понять области, в которых необходимо улучшить, чтобы мы могли помочь нашему сообществу ориентироваться в этом типе контента».

Между тем, сочетание Instagram и Flat Tummy Co остается на удивление нездоровым напитком.

«Лично я никогда не куплю то, что мне рекомендовали в Instagram», — сказал один из бывших сотрудников Flat Tummy Co. «Я просто знаю, что кто-то дергает за ниточки».

Как получить плоский животик без диеты и упражнений

Том Манро для Harper’s Bazaar

1) Улучшите осанку

«Выпрямитесь», — советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс, и ваша фигура будет выглядеть лучше.«Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота». По ее словам, если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, вам помогут несколько стратегически размещенных стикеров.

2) Выпить

Продолжайте поступать жидкости. «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит Лайонс, что может привести к тому, что вы будете переносить до четырех лишних килограммов вокруг своего живота. Старайтесь выпивать не менее шести 200 мл стаканов воды или других жидкостей в день.

3) Присядьте

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделить определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, М.D., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти ». После того, как вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

4) Ешьте внимательно

Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — сказал доктор.- говорит Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск развития пузырчатки.

5) Обратимся к «плюсам»

«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно съедать порцию богатой пробиотиками пищи, такой как йогурт (или выпивать стакан пахты), или принимать добавки, содержащие не менее 50 миллиграммов пробиотиков.(Ищите версии, которые содержат штаммы acidophilus и bifidobacterium и производятся известными витаминными компаниями.)

6) Иди прочь

Старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты»: исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом, не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

7) Отказаться от жевательной резинки

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

8) Дополнение

Рассмотрите возможность добавления D-глюкарата кальция (1000 миллиграммов) и добавок B-комплекса к вашему обычному витаминному режиму, рекомендует C.В. Рэндольф, доктор медицины, автор книги From Belly Fat to Belly Flat . «Избыток эстрогена заставляет организм удерживать жир вокруг талии, но было показано, что обе добавки помогают вывести гормон, что может привести к уменьшению середины».

9) Расслабьтесь уже

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как если бы этого было недостаточно для того, чтобы вы выглядели мешковатыми, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «бей или беги», который отправляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Доктор Райхман советует, чтобы минимизировать напряжение, «уделяйте 20 минут в день тому, что действительно расслабляет вас».

Через GoodHousekeeping.com

…

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

41 способ сгладить живот

Итак, вы хотите расплющить живот. Пора удариться об пол для огромного количества скручиваний, не так ли? Не так быстро. Само по себе силовое упражнение не обязательно лучший — и, конечно, не самый приятный — способ сгладить живот. Когда мы поговорили с десятками людей, которые, как и вы, подтянули пресс, мы обнаружили, что их секреты плоского живота включают такие забавные занятия, как садоводство, теннис и танцы, с небольшими скручиваниями между ними для хорошей меры.Ведущие эксперты по похудению и фитнесу также предлагают несколько простых изменений в образе жизни, чтобы обеспечить вам полноценную программу по выравниванию живота.

(Похудейте, поднимите тонус и сделайте живот плоским прямо сейчас с помощью упора для плоского живота от Prevention! )

Итак, если вам надоели скручивания или вы не получаете желаемых результатов, прочтите 41 удивительный способ обнажить живот.

10 привычек, которые уменьшат ваше тело

1. Успокойтесь. Слишком сильное напряжение может привести к появлению пузырчатого живота.Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который, по-видимому, направляет жир в нашу середину, — говорит Джейкоб Зейделл, доктор философии из Национального института общественного здравоохранения в Билтховене, Нидерланды. Чтобы поддерживать низкий уровень, попробуйте это средство для снятия стресса на 5–10 минут: найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить разум. Продолжайте глубоко дышать и повторяйте про себя слово «один» на выдохе. (Если вы отвлеклись, просто верните свое внимание к слову «один».) Практикуйте это от 5 до 10 минут один или два раза в день.

[боковая панель] 2. Откажитесь от алкоголя. Этот бокал вина за ужином может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком узкие. По словам доктора Сейделла, алкоголь также повышает уровень кортизола, вызывая жир в животе.

3. Бросьте курить. «Это делает меня худым», — заявляют многие курильщики. Но правда в том, что у курильщиков обычно больше абдоминального жира, чем у некурящих, — говорит доктор Зайделл. (Кажется, виноват и гормон стресса кортизол.) «Когда люди бросают курить, количество абдоминального жира фактически уменьшается», — говорит он.

4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только отлично подходит для общей потери веса (она наполняет вас, поэтому вы не едите так много), но и предотвращает запоры, которые могут вызвать вздутие живота, — говорит Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор. Центра управления весом Джонса Хопкинса в Балтиморе. Чтобы оставаться регулярным, стремитесь получать от 22 до 25 г клетчатки в день, употребляя больше цельнозерновых, фруктов и овощей; или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil.

5.Выпьем. При предменструальном вздутии живота пейте много воды. Это действительно поможет смыть вздутие живота, а не усугубить его. [pagebreak]

6. Держите кости крепкими. Остеопороз может привести к переломам костей в позвоночнике, что приведет к обвисанию. Это укорачивает брюшную полость, и животу некуда выходить, — говорит Уиллибальд Наглер, доктор медицины, главный физиотерапевт Медицинского центра Нью-Йоркской больницы-Корнелл в Нью-Йорке. Если вам 50 лет и старше, обязательно получайте 1200 мг кальция каждый день из продуктов, которые вы едите, и / или из добавок.(Если вам 50 лет или меньше, 1000 мг в день — это билет.)

7. Увеличьте пульс. Все упражнения для пресса в мире ничего не дадут, если вы не избавитесь от жира, скрывающего мышцы живота. Лучше всего заниматься аэробикой по 45-60 минут пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тейлор из Пасадены, Калифорния, начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение примерно 1 часа пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто обнажила свой пресс. Она перешла с 16-го размера на 4-й и похудела более чем на 60 фунтов.

8. Подтяни живот. Жанетт Фридман, 54 года, из Остина, штат Техас, предлагает представить, что есть «магнит, притягивающий ваш пупок обратно к позвоночнику. Практикуйте подтяжку, пока она не станет удобной, и вскоре она станет естественной — как дыхание», — говорит она. «Делайте это при любой возможности. Так зарождаются привычки».

9. Ударьте гири. Это то, что сработало для 50-летней Анджелы Сьюзи из Ванкувера, Британская Колумбия, которая потеряла около 5 дюймов от талии и резко упала с 12-го размера на 3-й.«Я смогла надеть свое первое бикини за 20 лет», — говорит она. «Это было похоже на грандиозное открытие! Мой пресс стал стройнее, с большей четкостью». Для достижения аналогичных результатов старайтесь проводить две или три тренировки с отягощениями в неделю.

10. Получите бонусную тренировку для пресса. При выполнении упражнений по поднятию тяжестей стойте как можно больше. Таким образом, ваш пресс тоже работает. «Они помогают сбалансировать и стабилизировать ваше тело», — говорит Тэмми Странк, инструктор по фитнесу в Эммаусе, штат Пенсильвания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сохранять хорошую осанку, но не задерживайте дыхание.

Идеальная осанка = плоский живот: 6 советов

1. Встаньте прямо. Если вы прислушаетесь к совету мамы, вы сразу же станете выглядеть на 5 фунтов тоньше (а пресс — более плоским). Чтобы выпрямиться, представьте себе веревку, тянущую вас от макушки к потолку.

2. Сидеть по-королевски. Резкая резкость подчеркивает живот. Чтобы улучшить осанку во время сидения, начните со стула. Если сиденье вашего стула слишком высоко, чтобы ваши ноги касались земли, не опускаясь, найдите подставку для ног высотой около 4 дюймов, чтобы вы могли сидеть прямо.Или положите подушку к пояснице, чтобы помочь вам продвинуться вперед в кресле. [Pagebreak]

3. Укрепите плечи. Крепкие плечи не дадут вам сгорбиться. Чтобы нацеливаться на эту область, попробуйте жим над головой. Начните с гантелей на уровне плеч, ступни твердо поставьте на пол. Медленно выжимайте гантели прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Не выгибайте спину. Держи, а потом опускайся.

4. Создайте свою грудь. Хорошая осанка легче, когда у вас сильные мышцы верхней части тела.Что касается груди, сделайте жим лежа: лягте на тренажер, согнув колени, ступни поставьте на пол или на скамью. Держите гантели или штангу на уровне груди, расставив руки чуть шире плеч. Медленно нажмите на гирю прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся, а локти почти не сведены. Держи, а потом опускайся.

5. Проработайте середину и верх спины. Эти мышцы также важны для хорошей осанки. Тяга в наклоне — отличный способ укрепить их.Для этого: положите левое колено и левую руку на плоскую скамью или стул так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Держа гантель в правой руке, начните с правой руки прямо под плечом и вытяните ее к полу. Сгибая локоть так, чтобы он был направлен к потолку, потяните гантель вверх, пока она не коснется грудной клетки. Держитесь и медленно опускайтесь. (Движение похоже на запуск газонокосилки, только медленнее и плавнее.)

6. Ориентируйтесь на нижнюю часть спины. Чтобы стоять прямо, вам нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.Для этого попробуйте следующее упражнение: лягте на живот, подложив под лоб свернутое полотенце. Сложите руки за талию и медленно оторвите голову и плечи от пола, сжимая лопатки вместе. Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте, затем отпустите.

13 занятий, которые уменьшат вашу талию

1. Назначьте теннисное свидание. Несколько наборов ударов слева и справа, и вы почувствуете это вокруг своей середины. «Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, чтобы сделать удар», — говорит д-р.Наглера, «вы укрепляете косые мышцы по обе стороны живота».

2. Пропылесосьте дом. Беспыльные полы — не единственное преимущество. По словам доктора Наглера, толкайте пылесос вперед и назад, чтобы подтянуть пресс. Самоходные модели не в счет!

3. Выходи в сад. Джордж ДеВолт, 56 лет, из Эммауса, штат Пенсильвания, приписывает свой плоский живот (он потерял около 2 дюймов от талии за месяц!) Всем, что он изгибался, поднимал, тянул, толкал и копал.Д-р Наглер добавляет, что скручивание позвоночника и сокращение живота во время копания — особенно хорошая тренировка для пресса.

4. Примите позу. Крис Дженсен из Хантингтон-Бич, Калифорния, ежедневно занимается йогой более 20 лет. «Я начала это, потому что хотела расслабиться», — говорит она. «Но я также начал замечать тонкие изменения, такие как сжатие и укрепление мышц пресса, в течение четырех месяцев». [pagebreak]

5. Попробуйте калланетику. Гейл Малески, 53 года, из Эммауса, Пенсильвания, клянется этой программой.Это помогло ей сохранить талию в 28 дюймов. «Спустя всего две недели я понял, что напрягаюсь». Калланетические скручивания похожи на большинство других, но есть небольшая разница: очень легкие, нежные пульсирующие движения заставляют мышцы пресса постоянно сокращаться. DVD-диски с калланетикой доступны на amazon.com.

6. Поплавайте. «Энергичный кроль — прекрасный способ подтянуть пресс», — говорит д-р Наглер. «Из-за того, что вам нужно с силой выдохнуть под водой, ваши мышцы живота сокращаются еще лучше.Движение бабочки вперед и назад — отличный тоник для пресса ».

7. Двигай бедрами! Помните, как вам было весело в детстве, поворачивая бедра внутри хула-хупа? Оказывается, эта мода конца 50-х годов — отличная стройность талии. Чем дольше и чаще вы это делаете, тем лучше результаты.

8. Поднимите живот. Сорокапятилетняя Эрин Бетея из Акрона, Огайо, связывает свой худой животик с каякингом. Она объясняет, что когда вы гребете, вы скручиваете весь торс.Сила исходит от мышц живота. «Использование правильной техники заставляет ваш пресс постоянно двигаться», — говорит она. А чтобы сидеть прямо и правильно грести на байдарке, вам нужно держать мышцы пресса в напряжении — иногда по несколько часов за раз!

9. Сыграйте несколько лунок. «Взмах клюшкой для гольфа формирует косые мышцы по бокам вашего пресса», — говорит д-р Наглер. После 9 или 18 лунок это тренировка! (Для аэробной тренировки пропустите тележку.)

10. Принеси боксу обороты. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто жиросжигающая кардиотренировка. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

11. Сделайте небольшой танец. Жанетт Фридман рассказывает, что ежедневные танцы живота помогли ей сохранить стройную 24-дюймовую талию в течение многих лет и вернуться в форму после рождения двоих детей. «Я начала тренировать пресс прямо в больнице, когда у меня родились дети», — говорит она. «Это творило чудеса!»

12. Смести вялую. Ваш тротуар или гараж нужно подметать? Берите обычную метлу (не толкающуюся) и используйте ее, — советует доктор.Наглер. Возвратно-поступательное движение — отличный тоник для пресса. И не забывайте про совок: наклоны работают и над прессом, в основном на выдохе.

13. Откройте для себя пилатес. Эта серия упражнений на растяжку, выполняемая на полу и на специальном оборудовании, используется танцорами на протяжении десятилетий. Но теперь 55-летняя жительница Нью-Йорка Маргарет Клугман (и сотни других, в том числе многие знаменитости) приписывают свой плотный пресс этой форме упражнений с низкой нагрузкой. Чтобы получить список ближайших к вам студий и инструкторов, позвоните в Ассоциацию пилатеса США по телефону 888-484-8772.Или посетите их веб-сайт по адресу www.pilates-studio.com.

[разрыв страницы]

Упражнения для укрепления тонуса

Если вы испытываете боль в спине при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и посоветуйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

1. Наклоните таз. Лягте на пол, руки по бокам и согнутые в коленях, ступни на полу. Затем прижмите поясницу к полу так, чтобы таз поднялся вверх. Сохраняйте этот наклон, выпрямляя ноги, медленно скользя пятками по полу.Остановитесь, когда вы больше не можете удерживать положение полного наклона. Подождите и сосчитайте до шести. Верните одну ногу, затем другую в исходное положение, сохраняя наклон таза на всем протяжении. Удерживайте исходное положение еще на шесть счетов. Расслабиться. Повторить 12 раз.

Следующие два упражнения срезали талию почти на 4 дюйма в Покипси, штат Нью-Йорк, жительнице Марион Александре Личьелло, 43 года.

2. Лягте на пол , ноги прямо вверх. Поместите мяч между коленями.Затем сделайте небольшой наклон таза (см. Выше) от бедер. Сожмите 1 секунду и расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

3. Начните с той же позиции , что и в предыдущем упражнении, с мячом между согнутыми коленями. Поднимите бедра от пола, чтобы колени приблизились к груди. Сожмите 1 секунду, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

Помимо силовых тренировок, Анджела Сузи объясняет свой плоский живот двумя следующими движениями.

4. Лягте на пол, лицом вниз, поддерживая верхнюю часть тела локтями, предплечьями и руками. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, пока не встанете на цыпочки. Держа тело прямо, задержитесь так долго, как вам удобно, затем медленно опустите и расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела на левом локте, предплечье и руке. Ваш локоть должен находиться прямо под плечом.Медленно поднимите остальную часть тела с пола, чтобы все, что касалось, было предплечьем и ступнями. (Используйте другую руку для равновесия. Для продвинутого движения держите эту руку прямо в воздухе.) Держите тело как можно более прямым для максимального эффекта. Держитесь так долго, как вам удобно, или пока вы больше не сможете поддерживать хорошую форму. Затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делайте столько раз, сколько возможно, пока не почувствуете усталость. [pagebreak] Вот фаворитка от 30-летней Вирджинии Маркштейн из Бирмингема, штат Алабама, которая также работает над уменьшением талии с помощью мяча для упражнений.

6. Ловушка. Примите позу для скручивания — лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, пресс в напряжении. Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо. Делайте столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

7. Работайте против силы тяжести. Использование L-образного сиденья в тренажерном зале для подъема ног в висе — одно из лучших упражнений для вашего живота.Вы используете вес собственных ног против силы тяжести. Для этого: опереться на L-образное сиденье предплечьями, ноги свесить прямо. Используя мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите. Держитесь спиной к сиденью и не раскачивайте ногами. Для более сложных движений держите ноги прямо, когда поднимаете их.

8. Делайте это дома. Вот вариант предыдущего упражнения, которое не требует тренажерного зала: сядьте прямо на твердом стуле без подлокотников.Положите руки по бокам стула перед бедрами. Напрягая пресс и поддерживая себя руками, медленно подтяните колени к груди. Прижмите поясницу к спинке стула. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь.

4 Дружественных движения назад
Для Нэнси Моффетт, 62 года, из Куперсбурга, штат Пенсильвания, боль в спине действительно была хорошей стороной. Когда она начала выполнять упражнения, предписанные физиотерапевтом для лечения ее спины, в качестве бонуса ее пресс стал более упругим.Вот ее тренировка:

1. Лягте на пол так, чтобы мяч для упражнений (около 53 дюймов в диаметре) находился под правой пяткой. Сгибая правое колено, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите всего 10 повторений. Повторите с левой стороны.

2. Лягте на пол в том же положении, что и выше, , обеими пятками опираясь на мяч.Сгибая оба колена, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Стоя на коленях на полу, поместите грудь на мяч для упражнений и положите руки на пол перед ним. Руки должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите правую руку и левую ногу. Во время подъема сожмите ягодицы и постарайтесь совместить руку и ногу с позвоночником.Не поднимайте голову и не выгибайте спину. Держитесь, а затем медленно опускайтесь. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Сделайте 10 раз.

4. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите мяч для упражнений (диаметром 66 дюймов) на живот и возьмите его обеими руками. Руками перекатите мяч до колен. Поднимите подбородок к груди и оторвите голову и плечи от пола. Опускаемся в исходное положение. Повторить. Выдохните, когда поднимаете мяч, и вдохните, когда опускаете мяч.Работайте до 20 повторений.

Ешьте свой путь к плоскому животу! Закажите сегодня свой экземпляр диеты для плоского живота.

Линда Рао Линда Рао — писатель-фрилансер и часто пишет в Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Flat Tummy Tea — это травяная добавка, предназначенная для употребления в виде чая. Он продается как «двухэтапный детокс-чай» и включает в себя два разных типа чая:

• Activate — чай ​​Debloat
• Cleanse — очищающий чай для тела

Каждый чай содержит различные травы и специи, которые при совместном использовании уменьшают вздутие живота и выводят токсины из организма.

Состав

Ингредиенты, используемые в чае с плоским животиком, варьируются от чая деблоат (Activate) до тех, которые содержатся в очищающем чае (Cleanse).

Активировать ингредиенты

Flat Tummy утверждает, что ингредиенты, используемые в чае Activate, способствуют метаболизму и пищеварению, уменьшают окислительный стресс и поддерживают энергию. Они включают:

• Лист мяты перечной
• Лист мелиссы
• Корень солодки
• Лист и корень одуванчика
• Лист тесака
• Семена фенхеля
• Лист зеленого чая
• Семена тмина
• 60 Стручки кардамона 901

Очищающие ингредиенты

Flat Tummy утверждает, что семь ингредиентов Cleanse «помогают поддерживать естественный процесс детоксикации организма.«Некоторые из них такие же, как в чае Activate, другие — только в этом чае. Это:

• Лист сенны
• Лист перечной мяты
• Стручки кассии Chamaecrista
• Корень солодки
• Семена тмина
• Корень одуванчика
• Корень ревеня

Польза для здоровья

Flat Tummy утверждает, что его чаи помогают уменьшить вздутие живота, повысить энергию, поддержать метаболизм, детоксифицировать организм и уменьшить задержку воды. Также говорится, что они помогают поддерживать здоровую иммунную систему.Однако компания не предоставляет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений.

Лист мяты перечной

Хотя перечная мята использовалась в течение тысяч лет, часто для облегчения расстройств пищеварения, большинство исследований проводилось на масле этого растения, а не на листе. Тем не менее, мята в целом приносит пользу для здоровья.

Например, в обзоре 2017 года сообщается, что мята перечная обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами.Это полезно для иммунной системы. Исследование 2019 года добавляет, что он также предлагает некоторую защиту от вздутия живота.

Хотя, опять же, эти исследования касаются мяты перечной в целом. Поэтому до сих пор неясно, обладает ли лист перечной мяты такими же преимуществами.

Лист лимонной мелиссы

Лимонный бальзам был изучен на предмет его многочисленных преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают:

Эти эффекты могут улучшить ваше физическое и психическое состояние, что даст вам больше энергии.И во многих из этих исследований специально использовался лист мелиссы, что облегчало принятие этого потенциального заявления.

Остается вопрос, сколько этого ингредиента содержится в чае. На этикетке добавки не указано. Поэтому неясно, содержит ли Flat Tummy Tea достаточно листьев мелиссы, чтобы обеспечить эти преимущества.

Корень солодки

Flat Tummy использует английское написание корня солодки на этикетке, то есть корень солодки. Солодка, которую часто используют в качестве подсластителя, помогает защитить клетки организма от повреждения или воспаления.

Однако некоторые исследователи предупреждают, что солодка не всегда полезна. Например, в исследовательской статье 2012 года указано, что он может повышать уровень натрия при одновременном снижении уровня калия.

Обычно это происходит при чрезмерном потреблении, что, опять же, трудно сказать, применимо ли это к чаю с плоским животиком, потому что на этикетках не указано количество.

Лист и корень одуванчика

Существует не так много научных доказательств эффекта одуванчика, хотя некоторые рекламируют его как мочегонное средство.Возможно, поэтому он включен в чай ​​с плоским животиком, чтобы уменьшить вздутие живота за счет уменьшения водного веса тела.

Тем не менее, некоторые исследования связывают листья и корень одуванчика с лучшим контролем уровня сахара в крови. Это может помочь предотвратить энергетические сбои. Это также поддерживает более здоровый метаболизм.

Исследование 2020 года показало, что лист одуванчика и мелисса уменьшают воспаление в печени. Поскольку печень помогает в процессе выделения шлаков, можно утверждать, что в сочетании эти ингредиенты могут помочь в процессе детоксикации.

Кливер для ножек

Треугольник ( Galium aperine ) — это вьющийся сорняк, известный под разными названиями, например, грипграсс и липучка, потому что он имеет тенденцию цепляться за предметы. Один обзор этого сорняка показывает, что он повышает иммунитет и помогает удерживать жидкость. Однако в нем говорится в основном о семенах, а не обязательно о листьях.

В другом обзоре были рассмотрены восемь различных дикорастущих растений и было обнаружено, что тесак является одним из наиболее эффективных средств удаления тяжелых металлов из организма, снижая их токсические эффекты.В этом обзоре использовались надземные части растения, которые растут над землей и включают листья.

Семена фенхеля

Многие люди знакомы с фенхелем как с овощем, используют его в некоторых рецептах, но менее знакомы с его семенами. Известно, что фенхель содержит множество полезных веществ, а также является хорошим источником питательных веществ, таких как калий, кальций, магний, железо, фосфор и цинк.

В Индии есть обычай есть семена фенхеля после еды, чтобы улучшить пищеварение.Говорят, что когда его подают в виде чая, он помогает при вздутии живота, изжоге и других проблемах с пищеварением.

Лист зеленого чая

Некоторые люди пьют зеленый чай из-за его полезных свойств. Среди них — улучшение здоровья пищеварительной системы и повышение умственной активности, при недостаточном количестве исследований, подтверждающих утверждения, касающиеся потери веса.

Единственное, что нужно знать о зеленом чае, — это то, что он действительно содержит кофеин. Как и другие чаи, содержащие кофеин, такие как High Octane Tea, он отлично подходит, если вам нужно больше энергии, но не так хорош, если вы чувствительны к этому ингредиенту.

И ничто на упаковке чая Flat Tummy Tea не говорит о том, что он содержит кофеин. Это может быть проблемой для людей, пытающихся ограничить или исключить это вещество из своего рациона.

Семя тмина

Некоторые рецепты требуют использования семян тмина, в том числе для ржаного хлеба, рагу, тортов и печенья. Эти семена придают продуктам ореховый или острый привкус.

Одно исследование с участием 70 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что потребление 30 мл экстракта тмина в день привело к большему снижению веса, индекса массы тела и процентного содержания жира в организме без изменения их диеты или уровня физической активности.

Это говорит о том, что тмин может быть эффективным средством для снижения веса. Опять же, вопрос в том, содержит ли Flat Tummy Tea достаточно, чтобы обеспечить такой эффект.

Стручки кардамона

Исследования показывают, что кардамон полезен для уменьшения воспаления, а также отмечается, что он оказывает наиболее положительное влияние на здоровье полости рта человека, помогая защитить от инфекций и заболеваний пародонта.

Считается, что кардамон помогает организму усваивать сахар, но пока не проведено много исследований, чтобы точно сказать, действительно ли эта трава работает для этой цели.Хотя одно исследование показало, что он помогает метаболизировать жиры, что приводит к более здоровому уровню холестерина.

Лист сенны

Национальная медицинская библиотека США сообщает, что сенна ( Cassia angustifolia ) — это трава, одобренная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в качестве безрецептурного слабительного. Эта трава также входит в состав других чаев, например, чая балерины.

Однако длительное употребление листа сенны, которое определяется как использование более двух недель, не рекомендуется, равно как и не принимать его в высоких дозах, поскольку это потенциально может привести к проблемам с сердечной деятельностью, слабости мышц, повреждению печени и многому другому.

Библиотека медицины добавляет, что сенна также потенциально может взаимодействовать с противозачаточными таблетками, заместительной гормональной терапией, препаратами для разжижения крови и мочегонными средствами. В сочетании с лакричником (который также входит в состав чая с плоским животиком) он может привести к слишком низкому уровню калия.

Стручки кассии хамекриста

Также известная как гороховая куропатка или сенна прерийная, Cassia chamaecrista часто используется для удаления твердых отходов, и ее популярность быстро растет в определенных регионах мира, например в Индии, где растет спрос на этот вид травы. целых 15% в год.

В одном обзоре видов Cassia говорится, что эта категория растений может помочь уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина, улучшить иммунную функцию и многое другое. Однако он также может взаимодействовать с лекарствами, снижающими уровень калия, в том числе с кортикостероидами.

Корень ревеня

Как и многие другие ингредиенты чая с плоским животиком, корень ревеня действует как мочегонное и слабительное средство. Исследования также показывают, что он не рекомендуется людям с подагрой, ревматизмом, эпилепсией или камнями в почках или желчном пузыре в анамнезе.

Итог

Хотя некоторые травы, входящие в состав чая с плоским животиком, могут быть полезны для здоровья, они также могут иметь некоторые риски. Также неясно, сколько каждого ингредиента содержится в чае, из-за чего неясно, предлагает ли этот продукт количество, достаточно высокое, чтобы иметь преимущества, но достаточно низкое, чтобы быть безопасным для использования.

Возможные побочные эффекты

С таким количеством ингредиентов чая, обладающих мочегонными или слабительными свойствами, кажется, что пользователи, скорее всего, будут проводить много времени в ванной.Это создает риски, связанные с обезвоживанием и недоеданием.

Оба эти эффекта могут работать против любых положительных результатов, связанных с потерей веса или детоксикацией. И если у вас нет запора, эти ингредиенты могут быть нецелесообразными или даже безопасными.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) объясняет, что слабительные средства не являются хорошим методом контроля веса, при этом злоупотребление слабительными может привести к серьезным проблемам со здоровьем, возможно, даже к смерти из-за потери воды, минералов и электролитов.

NEDA предостерегает от использования слабительных средств для похудания.

NEDA продолжает объяснять, что во многих случаях «слабительные средства неправильно используются после переедания, потому что человек ошибочно полагает, что слабительные помогут вывести еду и калории до того, как они могут быть поглощены, — но на самом деле этого не происходит».

Таким образом, этот чай не только может заставить вас постоянно бежать в ванную, если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, использование слабительного вряд ли остановит усвоение этих калорий.Потребляйте слишком много калорий со временем, и это может привести к избыточному весу или ожирению.

Наконец, если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать нервозность, головные боли или другие симптомы, когда увеличиваете потребление чая Activate. По данным компании, в чае содержится совсем немного кофеина (около двух миллиграммов на чашку), но если вы чувствительны, этого может быть слишком много.

Flat Tummy Tea не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Дозировка и подготовка

Если вы решите инвестировать в программу чая с плоским животиком, вы можете выбрать двухнедельный или четырехнедельный протокол. Обе программы следуют одному и тому же расписанию.

Утром вы пьете Activate Tea до или во время завтрака. Затем вечером вы пьете очищающий чай через ночь в течение первой недели, а затем каждую третью ночь в течение недель со второй по четвертую.

Никаких других изменений в вашем распорядке не требуется, но компания предоставляет список советов, которые помогут вам добиться лучших результатов.Некоторые из советов соответствуют общим рекомендациям по питательному питанию и похуданию. Например, рекомендуется сократить потребление алкоголя, практиковать медленное и внимательное питание и есть меньшие порции.

Однако компания также рекомендует сократить потребление овощей. Этот совет противоречит принципам здорового питания, рекомендованным Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб.

Чай рассыпается, поэтому для приготовления чая с плоским животиком вам понадобится чайный пакетик или ситечко.Также компания предлагает добавить мед или лимон, если вам не нравится вкус. Добавление ингредиентов изменит пищевую ценность. Например, мед повысит потребление сахара и количество углеводов.

Flat Tummy Tea Отзывы

Легко прийти в восторг от некоторых обзоров Flat Tummy Tea и онлайн-изображений. Но важно учитывать источник каждого отзыва. Вы увидите множество обзоров, опубликованных деятелями реалити-шоу и другими влиятельными лицами. Эти знаменитости часто получают компенсацию (в той или иной форме) за свою поддержку.

Некоторые каналы социальных сетей требуют, чтобы влиятельные лица четко отмечали контент, за публикацию которого им платят (ищите в посте #ad). Но не все каналы социальных сетей заявляют об этом требовании, и не все влиятельные лица соблюдают правила. Поэтому важно относиться к этим фотографиям и отзывам несколько скептически.

Если вы прочитаете комментарии в обзорах Flat Tummy Tea на Amazon или других сайтах, вы сможете лучше понять удовлетворенность клиентов и их опасения. Многие клиенты почти не сообщают о результатах, но другие утверждают, что чай оказался эффективным.Есть также видеоролики на YouTube, которые поддерживают продукт и критикуют его.

В некоторых комментариях клиентов упоминается, что они плохо переносят чай — например, в некоторых упоминается газообразование или диарея.

Как узнать, каким отзывам верить? Как и в случае с любым другим продуктом, результаты будут отличаться от человека к человеку. Чтение фактических заявлений о продукте, которые в некоторой степени регулируются, может быть более полезным, чем чтение обзоров продуктов на веб-сайте компании или в социальных сетях.

Другие вопросы

Наиболее любопытные потребители хотят знать: помогает ли чай с плоским животиком похудеть? Мелким шрифтом компания сообщает, что они не заявляют о снижении веса.Однако они также говорят, что некоторые клиенты видят результаты, если совмещают чай с диетой и упражнениями.

Имейте в виду, что любой, вероятно, увидит результаты при соблюдении диеты и физических упражнений — с чаем или без него. Кроме того, часть потери веса, вероятно, будет связана с потерей воды, поскольку многие ингредиенты действуют как мочегонные средства.

Слово Verywell

Когда вы хотите быстро похудеть, может возникнуть соблазн найти быстрые решения. Однако вам не нужно покупать какие-либо продукты, чтобы внести в свое тело здоровые и длительные изменения.Помните, что любая травяная добавка — даже продукт, который считается натуральным — не обязательно безопасен или эффективен.

Когда эта добавка содержит диуретики или слабительные, даже натуральные, это сопряжено с определенным риском. Он может негативно изменить внутреннюю среду вашего тела, снижая его способность функционировать должным образом. Чрезмерное употребление мочегонных или слабительных средств может даже привести к летальному исходу.

Обратитесь за советом к врачу, чтобы убедиться, что любые травяные добавки, которые вы принимаете, безопасны.Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием к зарегистрированному диетологу, который может составить индивидуальную программу питания, которой вы, вероятно, будете придерживаться достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать программу чая с плоским животиком. Это помогает обеспечить его безопасность с учетом вашего здоровья и состояния здоровья.

врачей объясняют, что такое плоский животик, который трясет любовь Кардашьян

Даже если вы не заметили этого в то время, вы, вероятно, видели Flat Tummy Co .swag в ленте Instagram. Его розово-серые пакеты и бутылки в стиле миллениум повсеместно распространены на платформе социальных сетей благодаря знаменитостей , таких как Кардашьян, и влиятельным лицам , поющим свои похвалы вместе с селфи в спортивных бюстгальтерах и #SponCon.

Бренд обещает сделать своих «малышек», которых они ласково называют своих поклонников и последователей, на один шаг ближе к плоскому животику с помощью чая, который якобы «выводит токсины» и «выводит воду из организма», леденцов, которые утверждают, что подавляют ваш голод, и многое другое. Недавно компания заменила еду , чтобы помочь вам «избавиться от этой тяги», «контролировать свой аппетит» и «переместить эти упрямые фунты.”

.

Основанная как Flat Tummy Tea в 2013 году Беком и Тимом Полмиром, австралийской парой с маркетинговым опытом, компания позже расширилась до Flat Tummy Co., у которой сейчас 1,7 миллиона подписчиков в Instagram. В Polmears успех бренда частично объясняется алгоритмом, ориентированным на женщин в возрасте от 20 до 20 лет, и «очень уникальной маркетинговой стратегией в социальных сетях», согласно веб-сайту их компании (обратите внимание на симпатичные пончики, розовые напитки Starbucks и пастельные трюки).Однако, несмотря на свою популярность, Flat Tummy Co. сталкивается с разногласиями по поводу рекомендаций со стороны защитников бодипозитива, таких как актриса Джамила Джамиль, которая часто призывает Кардашьян продвигать продукты.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дело в том, что даже если вы знаете, что чаи detox , которые содержат слабительное на травах в качестве первого ингредиента, — чушь собачья, а подавление аппетита с помощью конфет, как правило, плохая идея, коктейли могут показаться безвредным способом съесть чай. быстрая, насыщенная белками еда… все время при похудении.(Как пишет один из комментаторов Insta: «Я ожидаю, что у меня первая дрожь в плоском животике будет где-то на следующей неделе, и мне так не терпится увидеть, что произойдет! этот крошечный кишечник. @FlatTummyCo Я надеюсь, что это сработает. »)


Однако, прежде чем выпить один, вот что врачи действительно хотят, чтобы вы знали об этих напитках, спонсируемых знаменитостями. (Представители Flat Tummy Co. не ответили на запрос Cosmopolitan о комментариях.)

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Резервное копирование. Является ли какой-либо коктейль для похудения хорошей идеей?

Стратегия «выпить как еду» существует почти столько же, сколько люди хотят похудеть. В начале 1960-х странный розовый напиток под названием Metrecal попал на сцену с рекламой Mad Men , за которой последовал SlimFast в 1980-х.


Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одна из причин, по которой эта стратегия все еще существует, заключается в том, что они могут быть здоровым способом похудеть … но только если в коктейле есть все макроэлементы, калории и витамины, необходимые для предотвращения дефицита питательных веществ, говорит Холли Ф. Лофтон , доктор медицины, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health. И, в идеале, за вами должен следить медицинский работник.

«Вы, вероятно, быстро похудеете, но как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы почти наверняка наберете его снова».

Однако для большинства людей эта тактика не подходит для долгосрочного прогресса, говорит диетолог Кери Ганс , RDN. «С большинством брендов коктейлей вы, вероятно, быстро похудеете, но как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы почти наверняка вернете его», — говорит она. Отчасти это связано с тем, что замена привычных приемов пищи на эти смузи не научит вас включать в свой рацион больше фруктов, овощей, полезных жиров и нежирного белка, говорит Ганс.И соблюдение диеты, богатой этими группами продуктов, = здоровая и стабильная потеря веса, — добавляет она.

И все, что можно использовать в качестве предлога для отказа от приема пищи, подвергает вас риску развития новых или запуска старых неупорядоченных пищевых привычек, говорит генеральный директор Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения Клэр Мыско, особенно для людей, которые борются со своим телосложением.


---

Ладно, и что, черт возьми, даже при тряске с плоским животом?


Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не следит за порошками, таблетками, капсулами или другими продуктами, содержащими витамины, минералы, травы, аминокислоты, ферменты и другие добавки, в соответствии с Национальными институтами Здоровье.А поскольку все, что продает Flat Tummy Co. , — это добавка, нет никакого способа узнать, точны ли ингредиенты для ухода за собой или есть ли там другие случайные вещи.

Но, судя по этикеткам, пакеты Shake It Baby представляют собой порошок, который вы смешиваете с водой или чем-то еще, и, по-видимому, содержат 20 граммов растительного белка, 50 фруктов и овощей и что-то под названием Super CitriMax — ингредиент, который компания предполагает, что их протеиновый сок «в три раза более эффективен, чем диета и одни упражнения».Бренд рекомендует заменять одно или два приема пищи в день коктейлем в течение двух-четырех недель.

Сложно сказать, попадете ли вы вовремя в ванную.

Проблема? Каждая порция содержит не более 140 калорий — их едва хватает для быстрого перекуса, не говоря уже о приеме пищи, — говорит доктор Лофтон. По ее словам, в лучшем случае из коктейлей можно приготовить приличную закуску благодаря содержанию белка. (Но не хотите ли вы заплатить 89 долларов за четыре недели перекусов? JW.)

Что касается того, что вам надо срать в штаны: Shake It Baby содержит на этикетке оксида магния , добавку, обычно используемую в качестве антацида или слабительного.(Вы когда-нибудь слышали о «Молоке магнезии»?) «Если у вас запор, это поможет вам лучше качать», — говорит нейрогастроэнтеролог Кайл Дэвид Сталлер , доктор медицины, который изучил ингредиенты, перечисленные на сайте Flat Tummy Co. Но в противном случае вы, вероятно, будете ходить туда гораздо чаще, чем хотели бы. Сложно сказать, попадете ли вы вовремя в ванную.

Что касается предполагаемого ингредиента для снижения веса Flat Tummy — гидроксицитриновой кислоты (HCA) из кожуры плодов растения Garcinia cambogia — только . Пять законных исследований (то есть рандомизированных и контролируемых) рассматривали его за последние 50 годы.Другими словами: когда дело доходит до магии HCA, науки просто нет.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В обзоре предыдущих исследований гарцинии камбоджийской, опубликовал в журнале Journal of Obesity , исследователи сообщили, что в некоторых исследованиях было обнаружено незначительное улучшение потери веса через 2–12 недель, но добавка не была более эффективной, чем добавка. плацебо.

И в том же обзоре исследователи сообщили о нескольких случаях побочных эффектов, таких как диарея, головокружение, головная боль и, в редких случаях, печеночной недостаточности и гипоманиакального поведения . Перевод: Исследователи не знают тонны о гарцинии камбоджийской, в том числе о том, сколько вам нужно, чтобы испытать побочные эффекты, и почувствуете ли вы их сразу или только через определенный период времени, но то, что они знают, не хорошенький.

Хотя Flat Tummy не рекламирует свои коктейли как метод избавления от вздутия живота, тонны влиятельных лиц утверждают, что они помогли им почувствовать себя менее опухшими.К сожалению, эта теория тоже не оправдывает себя.

Коктейли Flat Tummy содержат FODMAP или ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы — углеводы, которые не перевариваются полностью и попадают в толстую кишку, где они ферментируются и выделяют газы, также известные как вздутие живота. у большинства людей, говорит д-р Сталлер. Самым большим виновником FODMAP в Shake It Baby является инулин, тип растительной клетчатки — и второй важный ингредиент почти во всех вкусах (он занимает четвертое место для шоколада, который, черт возьми, является любимым напитком Ким).«Если вы беспокоитесь о вздутии живота, употребление в пищу продуктов с очень высоким содержанием FODMAP, таких как эти коктейли, определенно является шагом в неправильном направлении», — говорит он.

---

The TL; DR Recap

Несмотря на отсутствие научной поддержки, некоторые пользователи могут похудеть и заметить временно более плоский живот, но это скорее всего из-за слабительного ингредиента или нездорового дефицита калорий, который создают коктейли, а не из-за потери жира. что является целью похудания, — говорит д-р Лофтон. Возможно, HCA может сработать, но наука на самом деле не поддерживает это, поэтому трудно сказать наверняка.

Вы с большей вероятностью столкнетесь с советами по питанию от Ким Кардашьян, чем окажетесь в офисе диетолога.

Даже если доказательства неубедительны, если что-то может вызвать такие серьезные побочные эффекты, как повреждение печени, зачем рисковать?

Что может быть более опасным, так это повсеместные советы неспециалистов по диете и питанию. В конце концов, вы с большей вероятностью столкнетесь с советами по питанию от Ким Кардашьян, чем окажетесь в офисе диетолога.

«Поскольку наша культура уходит от диет, женщины, которые хотят похудеть, закрываются», — говорит Ганс. «Но если знаменитости используют диетический продукт, им становится меньше стыдно, поэтому они покупают его».

Итак, пока богатые и знаменитые не начнут рекламировать брокколи и коричневый рис на их ‘грамм, сделайте нам одолжение и пропустите их советы по питанию, K?

---

Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения и ресурсах, которые могут помочь, посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения или Национальную ассоциацию нервной анорексии и связанных с ней заболеваний .Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните на горячую линию NEDA по телефону 800-931-2237 или отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741-741, чтобы связаться с обученным волонтером по телефону Crisis Text Line .




Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.