Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Стюарт макроберт книги: Стюарт МакРоберт. Лучшие книги

Содержание

Стюарт МакРоберт, все книги автора: 2 книги



Стюарт МакРоберт, все книги автора: 2 книги — скачать в fb2, txt на андроид или читать онлайн

Стюарт МакРоберт

Статистика по творчеству автора Стюарт МакРоберт

Стюарт МакРоберт пишет в жанрах
ЖанрКнигПопулярность
Спорт, фитнес1%
Книги выходят в сериях
СерияКнигПопулярность
Книги вне серий1%
Творческая активность по годам
ГодКнигАктивность
20151%
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Стюарт МакРоберт

Спорт, фитнес

Отсутствует

«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдер…

Аудиокнига

Думай! Бодибилдинг без стероидов

Стюарт МакРоберт

Спорт, фитнес

Отсутствует

«Думай! Бодибилдинг без стероидов» – бестселлер Роберта МакСтюарта теперь в России! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдер…

01

Информация для авторов и правообладателей
2017, Скачайте книги на http://bookash.pro/ или читайте онлайн.

Книга «Думай! Бодибилдинг без стероидов»

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов для людей со средними данными

Предисловие к третьему изданию

Но где же фотографии?

Предисловие ко второму изданию

Текущее состояние дел

Все очень плохо

Ролевые модели, которые ведут ложным путем

Предупреждение об опасности

Предупреждение об ответственности

Благодарности

Глава первая. Необходимость перемен

Глава вторая. Генетические различия

Глава третья. Ожидания

Размеры мышц

Возраст

Формула Джона Маккаллума

Еще одна формула

Что стоит за цифрами

Сила

Напоминание

Кое-что еще

Как следить за своими достижениями

Есть ли предел совершенству?

Глава четвертая. Три «П»

Прогресс

Маленькие блины

Правильная техника

Постоянство

Глава пятая. Вариации на тему

Непохожие близнецы

Конец ознакомительного фрагмента.

Книга: Руки Титана — Стюарт МакРоберт Главная страница. — КнигаГо

Стюарт МакРоберт Руки Титана

От автора

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части «ручного» курса – программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Зал моего друга Флинна – настоящий железный рай. Что здесь есть? Сейчас расскажу. Гантели – от самых легких до 90-килограммовых. Восемь силовых стоек с ограничителями, четыре платформы для становой тяги и олимпийских подъемов. Двадцать олимпийских штанг с полным прикладом. Восемь скамеек для жима, две перекладины для подтягивании, четыре изогнутых грифа, две пары брусьев для отжиманий, два тренажера для подъемов на носки – стоячий и сидячий, четыре высоких блока для проработки широчайших, два тренажера для хвата… и больше ничего.

У Флинна на этот счет своя теория. Он считает, что нельзя загромождать зал ненужным оборудованием. Иначе спровоцируешь клиента на «отход» от полезных базовых упражнений и увлечение более легким, но малоэффективным тренингом.

– Ну ладно, допустим, поставлю я сюда гакк-машину и скамью для разгибании ног, – говорит Флинн. – Мне не жалко, пусть стоят. Но ведь какая-нибудь заблудшая душа обязательно начнет ими пользоваться! И вообще перестанет делать нормальные приседания! Получится, я сам загнал бедолагу в ловушку! Да меня совесть замучит!

Короче, вот такой он – Флинн: мол, если взялся за качку, то делай это по-настоящему!

Для наглядности поведаю вам одну правдивую историю. Около года назад в зал Флинна пришел подросток, абсолютно свихнутый на объемах верхних конечностей. Пять дней в неделю парень терзал свои руки. Где-то около полусотни сетов на бицепсы, столько же на трицепсы, и как добавочный «штришок» – 15 сетов на предплечья. Все это щедро сдобрено трисетами, суперсетами, гигантскими сетами, комплексными сетами, предварительным утомлением, негативными повторениями, и т. д. и т. п.

– Не хочешь попробовать старую, проверенную систему, которая помогла многим нашим «клиентам»? – от чистого сердца предложил ему Флинн в первый же день. Но парень вежливо отказался: мол, спасибо, конечно, но я больше доверяю своей «форсированной программе»… Ну что ж, на нет и суда нет. Шесть недель Флинн наблюдал за мучениями бедняги и наконец решился на вторую попытку. Дождался, когда тот завершит очередной двухчасовой марафон по долбежке бицепсов и трицепсов, и спросил:

– Ну, чудак, как дела на ручном фронте?

– А я как раз хотел с вами посоветоваться, – отозвался парень. Что-то у меня ничего не получается, хотя и делаю все четко по схеме …

«Не удивительно», – подумал про себя Флинн и молча отхлебнул свой кофе.

– Может, вы мне поможете?

– Неплохая идея, – согласился Флинн. – Когда ты впал в застой, самое время подумать о переменах…

– Наверное, надо добавить еще пару-другую сетов подъемов со штангой, – воодушевился парень. – Суперсетом с разгибаниями на нижнем блоке!

Как надо

Флинн подкрепил себя еще одним глотком кофе, мысленно досчитал до десяти, сделал глубокий вдох и сказал:

– Нет, я хочу предложить тебе нечто совершенно особое.

– А что, у вас есть своя методика для рук?

– Конечно, – кивнул Флинн. Совершенно секретная. Только для членов клуба!

– Может, расскажете прямо сейчас? – попросил парень, глядя на Флинна точно так же, как моя собака на меня, когда я ем котлеты, приготовленные женой.

«Досье» клиента

Флинн начал осторожно собирать информацию:

– Ты сколько выжимаешь лежа?

– Пять раз по 55 кг, но я этим редко занимаюсь, – ответил парень. – Не хочу, чтобы руки у меня «тушевались» на фоне груди и плеч.

– Ясно. А как насчет приседаний и становой тяги?

– Их я вообще никогда не делаю. И потом, упражнения для ног и спины очень утомляют. А мне нужны сохранять силы для бицепсов и трицепсов!

Дальше разговор перешел на питание. Хотя питание – это сильно сказано: парень почти ничего не ел, кроме какой-то суперсовременной биодобавки из анаболиче-ски-метаболических опти-нейро-гранулированных амино-активаторов.

– Если хочешь выглядеть, как чемпион, надо питаться как

Стюарт МакРоберт

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Стюарт МакРоберт – спортсмен-любитель, выдающийся публицист XX века, который прославился благодаря своим книгам, посвященным бодибилдингу, редактор журнала для натуральных атлетов «[urlspan]Hardgainer[/urlspan]». Стюарт является автором бестселлера по натуральному бодибилдингу «Думай! Бодибилдинг без стероидов». Он посвятил свою жизнь культуризму и писательской деятельности, вдохновляя тысячи людей на создание идеального телосложения без стероидов.

Биография МакРоберта

О самом Стюарте известно не так многое. Он родился в Англии в городе Ливерпуль, где жили Битлз, сейчас живёт на Кипре. Ему 58 лет. У него есть жена и две дочери.

Стюарт МакРоберт с семьёй

В 14 лет юный МакРоберт загорелся мечтой стать профессиональным культуристом. Будучи целеустремленным юношей, он начал посещать спортивный зал и его основной целью жизни стала работа над своим телом. Получая от тренировок моральное удовлетворение, МакРоберт решил начать писать о том, что ему интересно, что его вдохновляет, о работе над самим собой. Первые очерки были сделаны еще в 1973 году, где он описывал свои тренировки и выдвигал мнение касательно методики наращивания мышц. Его первая статья, которая имела колоссальный успех, была напечатана еще в 1981 году в журнале “Iron Man”.

Позднее, будучи уже известным писателем, он открывает свой журнал, посвященный спорту — «Hardgainer», который имел огромный успех и печатался на протяжении 15 лет с 1989 по 2004 гг.

Писательская деятельность и философия Стюарта

Вскоре молодой атлет разочаровался в профессиональном бодибилдинге, потому что культуризм не существовал без стероидов и всевозможных искусственных добавок. Для него стало откровением, что все профессиональные спортсмены поголовно пичкали себя стероидами. Для Стюарта это было неприемлемо, из-за чего он оставил идею о профессиональном спорте. МакРоберт решил посвятить себя писательской деятельности, пропагандирующей натуральный бодибилдинг.

Параллельно он работал над своим телом в поисках принципов тренировок, которые являлись бы действенными для натуральных атлетов. Его подход к тренировкам появился благодаря тому, что он, как и многие другие любители спорта, тратил тысячи часов на совершенствование своих мышц, но результат был мизерным, в то время как спортсмены на стероидах росли на этих упражнениях очень хорошо. Тогда МакРоберт понял, что для того, чтобы построить свое тело без «химии» нужны особые подходы в построении тренировок для атлетов, не использующих анаболические стероиды.

По сей день МакРоберт пишет книги, которые являются методическими пособиями для натуралов. Он посвящает их обычным людям, которые любят спорт и желают неторопливо, постепенно наращивать мышцы и создавать свое идеальное тело. Основные моменты в его трудах – это то, что накачать мышцы можно вообще без каких-либо добавок.

Книги Стюарт МакРоберта

Думай 2

Наиболее популярные книги автора – это «Думай! Бодибилдинг без стероидов» и «Думай! Часть 2 Бодибилдинг без стероидов». Они обе являются библией натурального силового тренинга и обязательны для прочтения каждому начинающему кочке. В книгах доступным языком разъяснены все аспекты накачки мускул: тренировки, питание, восстановление. Акцент сделан не столько на тренировки, сколько на восстановление после них. Вы будете возвращать к ней много раз, перечитывать её снова и снова.

Обе книги имели огромный успех у аудитории. Именно в них он ясно дает понять, что настоящий бодибилдинг основан на качественной методике, не подразумевающей использования «химии». Стероиды же являются несомненным злом и лишь сбивают спортсменов с правильного пути. Вся их работа над своим телом – это лишь фальшь, а методики, которые они используют, будут практически бездейственны, если перестать принимать препараты.

По  моему опыту проверено, что подход к тренировкам, пропагандируемый Стюартом МакРобертом, работает!

В своем пособии «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» Стюарт дает советы новичкам, рассказывая о возможностях человеческого тела, техниках укрепления и наращивания мышц. Книга богата фотографиями, которые наглядно демонстрируют как именно нужно выполнять то или иное упражнение.

Практические пособия МакРоберта

Стюарт МакРоберт Руки Титана

Во многом он уделяет внимание не только мастерству построения своего тела, но так же и воспитанию силы духа, философствуя на эту тему в своих книгах. Он учит, что нужно чередовать нагрузку на тело. Так, если вы захотели руки как у Шварцнегера, не достаточно просто выполнять одно – два упражнения на руки. Нужно так же тренировать мышцы шеи, грудные мышцы, и, конечно же, выполнять комплекс упражнения на бицепсы и трицепсы. Только в этом случае можно добиться отличного результата. По сути, мышцы из маленьких групп растут только параллельно большой группе мышц и это необходимо учитывать каждому новичку.

Все эти принципы работы над собой Стюарт раскрывает в своём знаменитом практическом пособии для новичков как накачать большие руки — «Руки титана». Помимо этих аспектов, автор также затрагивает немаловажную роль правильного питания во время тренировок и построение своего образа жизни вокруг спорта в целом. Сила духа, тела и разума – вот о чем говорит автор, вот к чему призывает всех желающих окунуться в этот спорт.

Стюарт МакРоберт Жим лёжа 180 кг

Жим лёжа – практическое пособие для новичков как достичь результата в 180 кг в жиме лёжа (рецензент пособия Брукс Кубик, автор «Динотренинга».

Также, всем советую прочитать статью Стюарта «На десять лет мудрее», в которой он переосмысливает свой опыт тренировок по сравнению с 1989 годом.

Прочитав книги Стюарта можно с уверенностью сказать, что они заряжают мотивацией и дают правильные инструменты в накачке мышц для натуралов. Огромное количество людей, следовавших его инструкциям, добились отличных результатов в достаточно короткие сроки. Всё это не идёт в сравнение с годами пустых тренировок в спортзалах по стандартным методам, которые распространяют качки-химики и которые работают только если у Вас задница истыкана шприцами от стероидов.

Покупайте на OZON или ищите в сети книги Стюарта МакРоберта, набирайте мышцы натурально и укрепляйте Ваше здоровье!

С уважением, Игорь Новожилов

21 ощибка Анти-МакРоберта или бодибилдинг с заблуждениями

Несколько лет назад я прочитал книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», в двух частях. Не скрою, эта книга произвела на меня неизгладимое впечатление. Это был первый труд, который я держал в руках и радовался как ребёнок простоте и искренности передаваемых в ней мыслей. Я увидел человека, бросившего вызов «химическому» бодибилдингу с его безумными технологиями набора мышечной массы.

Детальное изучение принципов, изложенных МакРобертом, даёт понимание о простоте приё-мов натурального бодибилдинга. Конечно же, в любом научном или художественном труде, который является монографией, присутствуют ошибки. Их степень может быть разной. Точно также обстоят дела и с книгой «Думай!». В ней, безусловно, есть ошибки, неточности, которые практически незаметны не только любителю, но и мэтрам бодиспорта. Но, по сути, мысленная цепочка размышлений является реальным побуждением к действию. Если говорить о форме изложения мыслей, то данный аспект изложения на бумаге своего мировоззрения в мире спорта является весьма понятным и даже интересным для незадачливого новичка.

Однозначно, данный фундаментальный труд обязательно должен был появиться на арене бодибилдинга рано или поздно, так как уже давно созрела так называемая «революционная» ситуация на стыке коммерческого и «дворового» строительства тела. Радует и тот факт, что за последние годы разрыв между этими «противоборствующими» стал уменьшаться.

Мир стал понимать весь ужас последствий «противозаконного» приёма стероидов. Не только физиологический вред, но и социальные последствия пренебрежением нравственными нормами спорта, которые в настоя-щее время видны как никогда прежде. Я абсолютно убеждён, что через некоторое время приём анаболиков и других стиму-ляторов не только не будет приветствоваться в спорте, но будет категорически запрещён. Бодибилдинг также не является исключением. Поэтому Стюарту необходимо выразить благодарность за его смелость и твёрдые убеждения, ведь сражаться с «монстрами» американской индустрии бодибилдинга не просто, даже живя в постсоветском пространстве.

Официальные реквизиты Stuart McRobert [англ.]:
— веб-адрес сайта – http://www.hardgainer.com
— контактный телефон: + 35-72-233-30-69 (Кипр)
— E-mail: [email protected]

Ведя переписку с МакРобертом, я приобрёл некоторое представление об этом человеке, поэтому, имея своё мнение о нём как о личности, так и его мировоззрении, я был побуждён подготовить настоящую статью, слегка раскрываю-щую завесу истины. Если Вы читали книги МакРоберта, то я рекомендую Вам ознакомиться с книгой-критикой Алексея Валентиновича Фалеева «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски».

Познакомиться с данной книгой А.В.Фалеева можно по веб-адресам:
• http://www.fitness-online.by/2006/04/01/anti-mcrobert.html
• http://fatalenergy.com.ru/Book/faleev_3/index.php и др.

Труды А.В.Фалеева, и, в частности, книга «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски», затрагивает различные аспекты бодибилдинга и пауэрлифтинга. Она написана ясным и доходчивым языком, имеет практическую ценность даже не для сторонников спорта. Книга «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски» может значительно расширить кругозор подходов к достижению успеха в силовом тренинге. Чувствуется, что автор книги имеет два высших образования, научную степень и является мастером спорта. Прочитав этот труд, я был побуждён слегка изменить мои некоторые представления о факторе набора силы и массы.

Далее, я постараюсь обсудить основные критические замечания, выдвинутые Алексеем Фалеевым, как по отношению к лично Стюарту МакРоберту, так и к его принципам, заложенным в книге «Думай!».

Идея «5х5» стара как мир. Она же является одной из самых прогрессивных для силовика. Стратегия увлечения «базовыми гигантами» многосуставных упражнений – приседанием, становой тягой и жимом лёжа – без сомнения приносит реальную пользу «натуралам» и «химикам». И здесь Алексей не имел новизны – все десять его заповедей были хорошо известны и описаны ещё в конце позапрошлого века. Да он этого и не скрывает, обращая внимание на гениев силового спорта и их достижения, имевшие место до эпохи стероидного культуризма.

Сейчас, и скорее не только, но, к сожалению, особенно в последнее время, стало модно вы-ступать с резкой и явно не оправданной критикой кого угодно. Критика сыплется отовсюду. Телепередачи, кинофильмы, теледебаты, новости, книги, газеты, даже в мультфильмах оскорбляется достоинство и честь. Стремление быть первым и знаменитым любыми средствами и путями считается чем-то нормальным. Безудержные пагубные желания добиться псевдоуспеха и тщетной славы являются аналогом демонических страстей, захлестнувших человечество. Бодибилдинг идёт во главе этого духа соперничества и антипрогрессивизма. Печально, но данная тенденция усиливается с каждым годом.

Теперь давайте обратимся от лирической прозы к точной науке силового спорта.
Первая и самая большая ошибка, существующая в мире силовых видов спорта и в мире бодибилдинга – это мнение, что сила и масса, параллельно идущие понятия. Книга «Анти-МакРоберт» А.Фалеева (далее – «Анти») также не является исключением. Сила и масса тела – абсолютно разные понятия. Сила зависит от центральной нервной системы. Уровень усилия, развиваемого мышцами и связками прямо пропорционален мощности нервного импульса, генерируемого мозгом. В мире миллионы примеров, опровергающих данное заблуждение. Если Вы посмотрите по сторонам, то у «себя под ногами» найдёте людей похожих на «тощую воблу», но развивающих силу, которой бы позавидовали элитные культуристы, с размерами бицепса, зашкаливающего за 50 см. Выдающиеся силовые показатели показывают миниатюрные женщины, обхват бицепса которых, соизмерим с окружностью Вашего запястья. Даже 25-ти кг дети поднимают веса, превышающие в 4-5 раз их собственный вес. Здесь я не буду приводить научное обоснование физиологических особенностей роста силовых показателей, так как цель данной статьи иная.

Гипертрофия мышечной ткани имеет более тесную связь с энергетическими процессами организма, чем с пульсацией электрических сигналов. Обнаруженная многими силовиками и культуристами закономерность, является ни чем иным как следствием прогрессии силы и одновременного увеличения энергетики мышечной системы. Но эти два фактора не имеют чёткой регрессии. Атлет может тренироваться и стать сильным, но если он не поднимет свой энергетический потенциал, то мышцы не увеличатся. Можно тренироваться по специальным схемам, при которых силовые показатели будут опережать энергетические в несколько раз. Именно такого рода тренинг является самым оптимальным для пауэрлифтеров.

Совершенно иная схема тренинга предназначена для бодибилдеров, так как генеральной линией атлета, желающего набрать мышечную массу, является максимальное увеличение энергетических возможностей организма. И наиболее оптимальным условием тренировочного процесса культуриста должно быть условие, при котором он сможет набрать максимум мышц при минимальном прогрессе рабочих весов. Коэффициентом эффективности тренинга (КЭТ), в данном случае тренинга на массу, будет соотношение увеличения динамики нагрузки (дельтаН) к набираемой массе тела (дельтаМ). Математически это выглядит так: КЭТ = дельтаН/дельтаМ. Иными словами, если два атлета увеличивают рабочие веса каждую тренировку в базовых упражнениях, допустим на 5 кг, при этом первый набирает за межтренировочный период 1 кг, а второй 2 кг, то кто из них тренируется наиболее эффективно? Конечно же, второй. Потому что, дойдя до своего физиологического потолка результатов, первый сможет набрать, например 20 кг, а второй 40 кг!

Для лифтёров КЭТ вообще бесполезное понятие, а для бодибилдера – этот показатель является самым основным при наборе мышечной массы. И как Вы понимаете, спешка в увеличении рабочего веса, без оглядки на набранные килограммы массы, является своего рода глупостью. Благоразумно ли добиться замечательных результатов в поднятии больших весов, но набрать мизер мышечной массы. Это отличный стимул для силовика, но не для бодибилдера.

Проиллюстрируем это на практике. При первом варианте, можно при росте 170 см и началь-ном весе тела 60 кг добраться за 1,5-2 года в приседаниях и становой тяге до 200 кг и в жиме лёжа до 140 кг, набрав при этом 20 кг массы. При втором варианте, можно набрать эти 20 кг добравшись всего до 130 кг в приседаниях и до 90 кг в жиме. Так что, прогрессируя дальше, наш более образованный атлет будет иметь вес не 80 кг, а 100-110 кг приседая с 200 кг и выполняя жим на 140 кг. Какой вариант тренинга выберете Вы? Фалеев предлагает первый вариант.

Алексей как раз и является ярким примером силового варианта тренинга. Став мастером спор-та по силовому троеборью, он набрал эти 20 кг. При росте 166 см его соревновательный вес составляет 75 кг. Его лучшие показатели: приседание – 240 кг, становая тяга – 247,5 кг, жим лёжа – 162,5 кг. Такого рода показатели говорят исключительно о силовом варианте тренировочного процесса. И поверьте, они далеки о реальных пределов возможностей тренинга, целиком направленного на набор мышечной массы. Поверьте также, чтобы парню ростом 167 см набрать 20-25 кг мышечной массы, не нужно становиться мастером спорта по силовому троеборью. Это является второй серьёзной ошибкой книги «Анти».

Чтобы показать на практике, что успехи Фалеева не просто низкие, а очень низкие в плане набора мышечной массы, к которой он, кстати, постоянно призывает своих читателей, при этом, постоянно оскорбляя С.МакРоберта, давайте проделаем небольшие расчёты. Возьмём приседания, как самый лучший показатель прогресса и влияния на набор мышечной массы. Допустим, А.В.Фалеев начал свою спортивную карьеру имея собственный вес 55 кг и приседая с весом 40 кг. Значит, его прогресс составил 20 кг (дельтаМ = 75-55 = 20 кг) в наборе массы тела и 200 кг (дельтаН = 240-40 = 200 кг) в увеличении рабочего веса. Теперь посмотрим, какой КЭТ у нас получился: КЭТ = дельтаН/дельтаМ = 200/20 = 10 кг. Это значит, что для набора 1 кг массы ему необходимо было увеличивать рабочий вес в приседаниях как минимум на 10 кг. Для наглядности и сопоставления КЭТ с оценкой роста я приведу данные в табл. 1.

Таблица 1

Эти данные получены и систематизированы по данным моих многочисленных клиентов.

Большинство нестероидных атлетов-любителей, при правильно спланированном тренинге и диете набирают 1 кг массы тела, увеличивая рабочие веса в базовых упражнениях в среднем на 4 кг, то есть в 2,5 раза быст-рее. Но если наш атлет подходит как можно строже к выполнению требований тренинга и питания, то КЭТ обычно поднимается ещё на единицу, то есть до 3 кг. Это значит, что используя тренировочные постулаты, направленные на интенсификацию энергетики мышц, для нашего образного атлета-близнеца станет реальным набрать не 20 кг (КЭТ = 10), а 50 кг (КЭТ = 4). Поэтому вместо 75 кг массы тела, наш более грамотный атлет весит на 30 кг тяжелее, то есть 105 кг. Есть разница? Я уверен, что она всем понравится!

И это уже третья ошибка «Анти», так как МакРоберт призывает к набору мышечной массы, а не силовых показателей. Для Стюарта сила – это лишь следствие тренинга, а для Алексея – это самоцель.

В эпиграфе книги «Анти» присутствует фраза: «…Смотри на вещи реально и скромно…». До этого момента мы постарались коротко обсудить общие принципиальные ошибки «Анти». А теперь давайте обратим внимание на скромность автора «Анти» и действительные реалии, присущие данной книге.

Дословно скромность – это осознание пределов своих возможностей. Скромный кандидат наук, мастер спорта, специалист или просто обыкновенный человек без регалий, будет проявлять уважение к своим коллегам и соратникам, пусть даже они не живут в Сибири, а на каком-то там Крите. Это норма для уважающего себя субъекта творчества. Именно так поступали все чемпионы и знаменитости спорта бывш. СССР, на которых Фалеев с глубоким уважением обращает внимание своих читателей.

К сожалению, подобного благородного чувства, обыкновенно присущего всем русским атле-там прошлого, в «Анти» не найти. Какими только «крылатыми» словами не назван Стюарт МакРоберт. К несчастью, прекрасный русский язык может послужить и такую службу. Итак, Стюарт дилетант, «не сумевший добиться успеха», «он может рассказать только о том, как делать не надо», «как надо он не может знать», «ни одну из рекомендаций Стюарта выполнять не нужно», «всё что он говорит истиной не является», «МакРоберт умудряется делать взаимоисключающие заявления», «особого успеха он [МакРоберт] не добился», «методики Стюарта оказались совершенно ни на что не годными», «он [МакРоберт] свалил все эти методики в книгу», «некий второразрядник по имени…», «МакРоберт ошибается в статистике», «МакРоберт не пишет для бодибилдеров… он пишет для новичков», «МакРоберт даёт совершенно неправильные рекомендации», «он запутывает», «они [комплексы МакРоберта] совершенно не годятся», «что нужно делать в зале у МакРоберта подёрнуто густой пеленой», «он приводит кучу неработающих комплексов», книга «Думай» «удивила меня [А.Фалеева] своей противоречивостью и надуманностью» и т.д. и т.п. Как выдумаете, если автор книги «Анти» расщедрился на подобные фразы в сторону одного человека, то есть ли уверенность, что в будущем он не расщедрится так же и в Вашу сторону? «Унижая другого, унижаешь себя». Именно такой эпиграф можно было бы вставить Алексею в один из разделов свой книги «Анти».

Действительно ли все эти обвинения обоснованы? Давайте вместе обсудим каждый из пунктов обвинения по существу.
Итак, если уважающий себя серьёзный специалист своего дела оскорбляет кого-то фразой: «… никогда работать не будут [имеются в виду методики МакРоберта]», необходимо привести обоснование. Для начала, желательно указать на эти «неработающие», или хотя бы привести в «Анти» одну, самую «неработающую» методу Стюарта. К сожалению, Фалеев не потрудился ни привести, ни обосновать, ни одной методики Стюарта МакРоберта. Итак, ошибка № 4 – если берешься осуждать или опровергать что-либо, делай это при помощи фактов и конкретных доказательств. Кстати, именно таким образом можно заслужить научную степень, так как диссертация – это, прежде всего научная новизна, а не пустые оговорки, подкреплённые желанием поумничать.

Вся книга «Анти» напичкана тщеславием. «Я считаю». Эта фраза проходит красной линией по всем страницам. Прекрасно если человек имеет свое мнение. Желательно, чтобы это мнение было подкреплено мнением других специалистов, иначе говорить о скромности такого «себя считающего» будет просто не скромно. Давайте заметим, что атлеты прошлого ни в коей мере не выпячивали свои заслуги и достижения, потому что они проявляли скромность. Именно поэтому они стали заслуженными и знаменитыми, скромными тружениками своего дела, людьми с большой буквы. Гордость – часто пагубное чувство. Оно может послужить плохую службу. Пятая ошибка связана с этой негативной стороной медали.

Национализм. Это слово, словно лезвие ножа, разделяло людей, нации, и самое главное – никогда не приносило пользу человечеству и любому прогрессивному делу. Давайте вспомним фашизм. «Арийская раса самая лучшая в мире». Следующая фраза обычно поощряла к насилию и беспределу. Наверное, не далеко от подобного мировоззрения находятся побуждения, содержащиеся в разделе «Предыстория», первой главы книги «Анти». «Самые сильные атлеты живут в …». Это похоже на слова ребёнка, по-детски гордого своим отцом: «Мой папа самый сильный». Но по мере роста ребёнок должен понимать, что этническая, расовая, религиозная, територриальная или иная принадлежность не играет особого значения. Главное – это дело, которому ты посвящаешь себя. А что если послезавтра самые сильные будут жить в другом месте, а самые быстрые или умные ещё где-то? Имеет ли это значение? Для спорта и его истинных сторонников – это не имеет никакого значения. Поэтому не понятно, зачем автор книги «Анти» унижает атлетов США и Канады? Наверное, чтобы ещё больше унизить уроженца острова Кипр.

Национализм в стиле «Анти» – одна из самых главных и распространённых заблуждений со-временного мира спорта. В нашем списке ошибок она находится под номером шесть.

К ещё большему несчастью досталось не только «отсталым» не русским специалистам, но также всем тренерам и инструкторам по силовым видам спорта России. Они оказываются тоже все недоучки [цитата из книги «Анти»], за исключением, конечно же, автора книги «Анти», ну и ещё трёх-четырёх с Большой Буквы. Все остальные люди науки и спорта России, посвятившие изучению и обучению, силовым видам спорта всю свою жизнь, «обладают весьма поверхностными знаниями» [цитата из книги «Анти»]. Только МС (мастер спорта) А.В.Фалеев и его 3-4 знакомых тренера являются «профи», а остальные дилетанты. Да, чтобы не забыть, самый главный из дилетантов – это конечно же, тот же С.МакРоберт! (К счастью, что он не уроженец России.) Седьмая ошибка как раз направлена на понимание столь полю-бившихся автору «Анти» пословиц с издёвкой. «Не плюй в колодец», — народная мудрость, которая бы, несомненно, украсила место в эпиграфе к разделу «Результаты и химия», 1-й главы книги «Анти».

Восьмая ошибка будет касаться темы профессиональной этики. Представьте, что Вы попали на соревнования по пауэрлифтингу. Вокруг царит волнующее оживление. Кто-то разминается, многие переживают. Новички, имеющие третий разряд, прислушиваются к разговорам на разные спортивные темы. Более опытные делятся своими впечатлениями, «наставляя» своих братьев «меньших». И только «многолетние зубры» – КМС и МС сосредоточены и сдержаны, они уже многое и о многих знают, поэтому целенаправленны на результат. Но тут все обращают внимание на одного МС оскорбляющего при всех второразрядника. И этак его и так, мол, знай салага своё место, если я МС, то ты должен помалкивать. Ишь нашёлся знаток методик, поучись мол у меня и дорасти до меня, а потом открывай варежку. Что бы поду-мали присутствующие тренеры и гости об этом МС? А что бы подумали, например Засс, Сандов, Заикин, Власов, Гаккендшмидт, которых упоминает в своей «Анти» Алексей Фалеев? Что бы подумали лично Вы? Захотел бы Сандов или Власов быть напарником у такого МС? И, наверное, точно они не имели бы желания слушаться и быть учеником данного «мастера» словца.

Касательно личных рекордов и физиологических данных МакРоберта из книги «Думай!», о которых Алексей сделал столько выводов, никакой связи не прослеживается. (Девятая ошибка). Какие лучшие достижения Стюарта, из книги «Думай!» не определить. Тем более, сколько весил Стюарт, будучи в лучшей своей форме, из неё также не видно. МакРоберт проявил скромность, а автор «Анти» надумал исходя из своих предположений целый раздел, не имеющий под собой никакого основания. В науке этот шаг называется довольно приземлено – подтасовка фактов. К тому же, далее в «Анти» будет присутствовать не только подтасовка, но и преувеличения, и полуправда, а также конкретная ложь.

«Только воля и настойчивость определит финал, к которому вы прейдете, а вовсе не стероиды и не ваши генетические особенности» [цитата из книги «Анти»]. Итак, слово «только». Само понятие, регламентируемое словом «только» указывает на субъективность мышления. Никогда не бывает «только», всегда присутствуют исключения. Обычно воля и настойчивость – это любимые и однозначные понятия, неизменно обязанные привести к успеху субъективного оптимиста, свято верящего в свои собственные силы. Реалии жизни обыкновенно говорят обратное. Как правило, в настоящее время, только стероиды и генетика определяет, будете ли Вы стоять на подиуме чемпионов «Мистер…» или нет. (Десятая ошибка.) И нет исключения, бодибилдер это или лифтёр.

Алексей этого и не скрывает. Он сам говорит, что без стероидов на подиумах «Мистер…» вам делать нечего, там вы будете смотреться цыплёнком. К тому же, один из разделов книги «Анти», он полностью посвятил рекомендациям, как принимать стероиды. Поразительно! Критикуя МакРоберта и его книгу «Думай!…без стероидов», Фалеев даёт советы, как принимать гормональные стероиды! Подвергая критике книгу МакРоберта «Думай! Или бодибилдинг без стероидов», основная цель которой уйти от приёма этих самых стероидов, Фалеев поощряет их приём! Забавная логи-ка?! Не правда ли? То есть, если я хочу стать МС в силовом троеборье или добиться успеха по поприще бодиспорта мне нужно попринимать стероиды. Это цирк или какая-то ужасающая пропаганда!? Так в чём же здесь фокус? Терапевтические дозы приёма «метана» используют все спортсмены мира! Только глупцы и кретины принимают мегадозы, которые, кстати, на подиумы «Мистеров» и не попадают. Обычно они «сгорают» очень быстро. Факторы терапевтического циклирования доз стероидов известны всем, и все их применяют. Несколько месяцев приёма, затем отдых и снова. Ничего нового. Так чем же удивил автор «Анти» всех кто «думает по Фалеевски»? Это как раз и не является той способностью человека включать своё здравое мышление под названием «думай». Как раз наоборот, не надо много думать, чтобы обойтись от этой «стероид-ной заразы», а всё оказывается абсурдно просто – положил под язык таблеточку метандростеналона и порядок. Да, это действительно «Анти-МакРоберт», потому что Стюарт МакРоберт в книге «Думай!» призывает не принимать стероиды, а Алексей Фалеев в своём «Анти» одобряет их приём. Тогда книгу «Анти» стоило бы правильнее назвать так «Анти-МакРоберт. Или “Думай!” по Фалеевски», то есть «думать» принимая стероиды. Значит с точки зрения Алексея «думать по-русски» – это принимать стероиды. Какое заблуждение! (Ошибка № 11.)

Русские, украинские, белорусские и другие атлеты мира, не имеющие отношения к химически-мостроподобному бодибилдингу сейчас начинают думать по «натуральному», то есть, не засоряя своё тело синтетическими гормонами роста. (Ошибка № 12.) Выйти на подиум, имея массу тела 100-110 кг при росте 180 см, я уверен, не будет слишком трагичным как для атлета, так и для судей и зрителей. А.Шварцнеггер при росте 187 см в своей лучшей форме имел вес 120 кг. И для этих 100-110 кг Вам не нужны стероиды. Запомните, для всех кто действительно «думает», самый лучший и мощный анаболик – это коктейль из трёх естественных факторов жизнедеятельности человека – СЕТ. Сон, еда и тренинг. Всё. Анаболики дают некоторую фору тем, кто не умеет или не хочет использовать СЕТ на все 100%. Полной, генетически возможной гипертрофии мышечной ткани, возможно добиться абсолютно без приёма синтетических гормонов. Люди добивались колоссальных возможностей живя столетия назад. Они даже не имели представления, что происходит у них внутри. Они только спали, ели и тяжело работали, становясь гигантами. Возможности организма человека потрясающие! Разбудить их, и есть основная задача натурального атлета.

Возраст. С возрастом человеческий организм изменяется. Нарушаются, ухудшаясь (а ни в коей мере не улучшаясь) все структурно-функциональные биологические и физиологические способности человека. Это неос-поримый факт. Данная аксиома известна всему мировому сообществу медиков, биологов и специалистов спорта. «Возраст – ограничивающий фактор». Это слова МакРоберта. Но и с этим не согласен автор «Анти». Нигде в своей книге «Думай!» Стюарт МакРоберт не указывает на то, что с возрастом силовые показатели будут снижаться. В книге указывается на тот факт, что с возрастом не следует ожидать от себя слишком большого прогресса. Прогресс будет, но он будет снижаться. Данное утверждение было дано с условием, что человек только начинает заниматься в 40 или 50 лет. Итак, если кто-то просидел в офисе до 50 лет, последний раз подтягиваясь и бегая по стадиону 30 лет назад, когда учился на третьем курсе института, то за эти 30 лет сидячего образа жизни наш будущий атлет, скорее всего уже приобрёл гипертонию, остеохондроз и приличный «комок нервов» в виде увесистого животика. Представили? А теперь этот новичок попадает в руки сторонника «Анти», который ему в стиле молодого богатыря говорит: «Возраст тут не причём. Тот, кто хочет, то делает, а кто устал и не хочет пахать, тот ищет отговорки» [цитата из «Анти»]. Как Вы думаете, если наш новичок в возрасте, начнёт пахать как его 25-летний коллега по штанге, сколько он ещё проживёт? Есть разные понятия «пахать». «Пахать» для 25-летнего и 50-летнего новичка абсолютно разные понятия, точно так же как «пахать» однолетнему жеребцу и 20-летнему коню. (Справка: средняя продолжительность жизни лошадей 25 лет.) Существует верная поговорка: «От работы кони дохнут». Так вот дохнут именно старые лошади. От них уже не ожидают былой прыти. Их стараются не нагружать как молодых и здоровых. С людьми ситуация аналогичная.

МакРоберт в своей книге старается показать и убедить бывшего 50-летнего лежебоку поунять пыл, и не более. Аргументы Фалеева касательно ветеранов спорта Журавлёва, Дикуля, Власова и др. абсолютно далеки от предмета спора. Во-первых, все они начали подвергать своё тело силовой нагрузке, будучи ещё юными. Так, В.Журавлёв стал мастером спорта ещё в 17 лет. Во-вторых, все они тренировались всю свою жизнь. В третьих, они не имели серьёзных хронических заболеваний. Они были здоровыми людьми. И в четвёртых, они жили в начале прошлого века, когда о вреде экологии не имели даже представления. В первой половине XX-го века люди были ещё здоровыми.

Пример с бородатым дедком, который в возрасте 65 лет присел со штангой 150 кг, только подтверждает все четыре перечисленных выше аргумента. Фалеев пишет: «… он был простым советским легкоатлетом». Он был легкоатлетом. Это значит, что он всю свою сознательную жизнь занимался спортом. А в СССР это было нормой. Ещё это значит, что лет эдак 25 назад этот дедок приседал или смог бы присесть с весом 200 кг. Иначе в 65 лет, без соответствующей подготовки, то есть сходу, оторвавшись от телевизора, он бы никогда присев, не встал бы уже с этим весом. Ещё это значит, что если простой, заметьте простой, да ещё и легкоатлет в возрасте 65 лет выполняет норму перворазрядника или даже КМС, никогда не подвергая своё тело исключительно силовому тренингу, и к тому даже не «нюхая» стероидов, то действительно каких возможностей может достичь молодой и здоровый мужчина?

Итак, возраст – это действительно ограничивающий фактор. (Ошибка № 13.) Поэтому если Вам за 40, и Вы ранее не тренировались, послушайтесь совета – будьте здравомыслящими, хорошее здоровье важнее силы и красивых мышц; бодибилдинг – это тяжёлая нагрузка для Вашего организма.

Постепенное наращивание нагрузки. Это краеугольный камень всех методик. Без увеличения рабочих весов ни силовые показатели, ни мышечные объёмы не станут больше. Так за что же здесь Алексей критикует Стюарта? Где Фалеев взял эту мысль, якобы принадлежащую МакРоберту, что надо добавлять в каждом упражнении по 250 г через каждые две недели? То есть, за год вы увеличите рабочий вес на 6 кг. В книге «Думай!» встречается рекомендация по увеличению рабочего веса в приседаниях на 0,5 кг каждую неделю, то есть на 25 кг в год. (Ошибка № 14.) И заметьте, эта рекомендация относится к атлетам, достигшим уже достаточно высокого уровня, то есть выполняющих приседания с весом более 160 кг, а не для новичков, как считает Фалеев. (Ошибка № 15.) Причём на 20 раз. Это значит, что на 5 раз такой атлет сможет выполнить приседание с весом около 200 кг. А на раз – с весом 215 кг. Атлет такого уровня подготовки, весом 100 кг, однозначно выполнит норматив КМС (595 кг). Так вот атлетам именно такого уровня подготовки, МакРоберт рекомен-дует динамику прогрессии рабочих весов в приседаниях равную 25 кг/год. Это значит, что через год тренинга такой атлет будет приседать с весом 185 кг на 20 раз, или с весом 230 кг на 5 раз, или с весом 245 кг на раз. Ещё через год, его показате-ли будут следующими: 210 кг, 260 кг и 285 кг, соответственно. А это уже выше уровня МС.

Вот что рекомендует МакРоберт. В начальный период тренировки МакРоберт советует осу-ществлять весовую прогрессию в приседаниях и становой тяге на 2,5-3,5 кг/неделю (то есть на каждой тренировке) дойдя до 90 кг, а затем уменьшив темпы увеличения до 1,5-2,5 кг/неделю. Иными словами, согласно рекомендациям МакРоберта, атлет сможет без спешки добраться до 90 кг примерно за 20 недель тренинга. До 135 кг – ещё за 18 недель. До 165 кг – ему понадобиться ещё 15 недель. И как уже было указано выше, чтобы добраться до 210 кг, ему потребуется примерно 2 года, а возможно и меньше. И заметьте, мы говорим о двадцатиповторных приседаниях. Значит, чтобы добраться до 165 кг при 20 повторах данному атлету понадобиться примерно 1 год тренинга. За этот же год наш атлет должен добраться до КМС или 1-го разряда по силовому троеборью, так как его присед на раз должен составлять 220 кг. Ещё 2-2,5 года и он уже выполняет норматив МСМК! То есть, за 3-3,5 года тренинга по МакРоберту, среднестатистический атлет ростом 180 см и начальным весом 65 кг превращается в 110 кг гиганта, выполняющего норматив МСМК. И к тому же это при условии, что наш виртуальный сторонник МакРоберта не имеет самоцели увеличивать исключительно силовые показатели. Все эти принципы за-ложены в книге «Думай!».

С.МакРоберт настоятельно рекомендует увеличивать рабочие веса и достичь прогрессии рав-ной 140 кг за первый год, А.В.Фалеев же указывает на прогрессию в 50-80 кг/год тренинга, то есть меньше в два раза. Необходимо также подчеркнуть, что прогрессия по МакРоберту в 140 кг не имеет соответствия с прогрессией в 70 кг Фалеева. По МакРоберту приседать нужно 20 раз за подход, а по Фалееву 5-8. Так что даже здесь присутствует проигрыш в квадрате со стороны автора книги «Анти».

Итак, базовые упражнения. Так что же из себя представляет базовое упражнение? Давайте на минуту отвернёмся от понятия «базовое», и детальнее рассмотрим, какие вообще упражнения бывают с точки зрения их функциональности? Все упражнения делятся на две разновидности: многосуставные и односуставные. Последние ещё называют изолированные и вспомогательные. Надо также понимать, что односуставное, изолированное и вспомогательное упражнение – это не одинаковые понятия. В разных силовых видах спорта эти понятия разнятся, в зависимости от специфики целей и условий тренинга. Так как целью данной статьи не является конкретизация этих понятий, мы переключимся на более мощного их собрата – базовые и многосуставные упражнения. Я перечислю все многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим лёжа, стоя, под углом, тяга в наклоне, подтягивания, жим ногами, а также их прототипы и аналоги, выполняемые с разным расположением штанги, хватов, и осуществляемые на тренажёрах. Существует только два самых эффективных многосуставных упражнения – это приседания со штангой на спине и классическая становая тяга. Их эффект заключается в степени задействования мышечных групп человека. Выполняя приседания или тягу, атлет задействует более 2/3 всех мышц тела. Причём тяга на 10-15% ниже по эффективности. Остальные упражнения затрагивают слабые группы человеческого тела – плечевой пояс. Для плечевого пояса существует только три самых эффектив-ных упражнения – это отжимания на брусьях, жим лёжа под углом вниз и обычный жим лёжа. По степени эффективности они расположены в порядке убывания. Самым эффективным упражнением, задействующим максимально возможное количество мышц верхней части тела – это отжимания на параллельных брусьях. Да, это не классический жим лёжа. В тяге штанги в наклоне и подтягиваниях, участвуют гораздо меньше мышц, чем при отжиманиях на брусьях.

Таким образом, утверждать, что в бодибилдинге существует только три базовых упражнения – является уже ошибкой № 16. Для пауэрлифтинга действительно существует только эта «золотая тройка» упражнений. Но если бы в силовое троеборье входило, допустим, четыре упражнения, то на страницах «Анти» возможно появилось бы мне-ние, что тяжёлый базовый тренинг должен состоять из 4 упражнений. Понятие «базовый» очень обширно и направлено на цели, к которым движется атлет. Утверждение Алексея Фалеева, что третьим упражнением должен быть жим лёжа также ошибочно (ошибка № 17), так как отжимания на брусьях являются наиболее эффективным инструментом в плане набора мышечной массы. К тому же, выполнение отжиманий на брусьях менее травмоопасно и гораздо проще с технической точки зрения.

Сколько раз в неделю тренироваться? Перед тем как снова обратиться к наставлениям из «Анти», я хотел бы восполнить пробел знаний, действительно присущий большинству новичков и любителей бодибилдинга о физиологическом механизме роста. Итак, не вдаваясь в подробности происходящих на уровне клетки, рассмотрим временные отрезки процесса гипертрофии. После тренировки, мышечная группа, получившая нагрузку, начинает период восстановления. Примерно через три дня группа мышц освобождается от продуктов распада. Затем начинается восстановление энергетики мышц. Этот процесс может колебаться от 1 до 4 дней, в зависимости от массы мышечной ткани, характера нагрузки, состояния здоровья и возраста. Обычно к концу первой недели мышечная ткань полностью восстанавливается. Всё это время организм старался немного увеличивать объём мышечной ткани. Но только по окончании второго периода, начи-нается стадия бурного роста или иначе всеми любимая гипертрофия. Пик увеличения мышечной ткани наблюдается примерно на 12-15 день после тренировки. После чего следует четвёртая стадия – снижение темпов роста. На 19-23 день после первоначальной нагрузки темпы роста становятся минимальными. Пятый период длится около недели и является стабилизацией процессов роста. Далее следует период ухудшения полученного результата за счёт последней тренировки. И при-мерно через 6 недель после тренировки, если Вы больше не тренировались, начинается седьмой и последний период – атрофия мышечной ткани.

Для наглядности изложенного выше, я приведу табл. 2, в которой указаны ориентировочные суточные метаболические процессы роста.

Таблица 2

Выше я привёл данные, которые будут полезны бодибилдерам, а теперь давайте остановимся и подумаем, какой тренинг является самым оптимальным для того, кто хочет быть худым и очень сильным. Как Вы, наверное, заметили, процессы роста мышечной ткани зависят от времени. Стероиды усиливают анаболическую фазу роста, но влиять на скорости метаболических процессов роста они не могут. Поэтому, что «химик», что «натурал», все зависят от определённой скорости химических реакций, имеющих место в нашем организме. Значит, если Вы хотите увеличить мышечную ткань Вам нужно после тренировки ждать до тех пор, пока Ваш организм не начнёт увеличивать массу тела. И этого мало. Глупо сразу после того как Вы «заработаете» 0,5 кг мышц, опять проводить тренировку, ведь если Вы подождёте ещё несколько дней, то сможете набрать уже 1 кг, 1,5 кг, или даже 2 кг! Именно к этому и призывает МакРоберт. С другой стороны, если Вы не хотите получить максимально гипертрофированную мышечную ткань, Вы будете тренироваться часто, как и советует А.В.Фалеев, то есть 5 раз в неделю. С точки зрения обывателя, обременённого работой и домашними заботами – это настоящее безумие. Кроме перетренированности Вы ничего не получите. Если нормальный, не стероидный человек начнёт тренироваться (по Фалееву – «пахать») по 1 часу 5 раз в неделю, то уже через 2-3 месяца, максимум через 4, он га-рантированно получит широкомасштабную перетренированность. (Ошибка № 17.) МакРоберт говорит о трёх тренировках в неделю, но это в начальный период цикла. В середине цикла, по МакРоберту желательно тренироваться два раза в неделю, а под конец уже только три раза в две недели.

Так сколько же раз в неделю тренироваться, чтобы максимально интенсивно наращивать мы-шечную массу? Я надеюсь, что теперь каждый сможет определить эти временные межтренировочные отрезки. Однозначно можно сказать, что для увеличения силовых характеристик в какой-то мере могут подойти три, максимум четыре трениров-ки в неделю, но для набора мышечной массы прорабатывать одну группу мышц чаще, чем один раз в неделю было бы неразумным.

Сколько делать подходов в упражнении? Итак, Вы, наверное, заметили, что мы уже насчитали 17 серьёзных ошибок! Не многовато ли для книги, претендующей на звание «Анти»?! Восемнадцатое «мгновение весны» тоже будет интересным. Итак, Фалеев указывает на тот факт, что МакРоберт рекомендует делать упражнение по схеме «5х20», то есть 5 подходов по 20 повторов. Действительно, Стюарт поощряет выполнять некоторые базовые упражнения по 20 повторений. Лично я не согласен, что для становой тяги подойдёт 20 повторений за подход. Но дело в том, что МакРоберт приводит и иные комплексы, с более приемлемым количеством повторений. Но нигде в своей книге «Думай!» он не рекомендует делать схему «5х20». Один подход на 20 повторов – вот рекомендация С.МакРоберта. И я с ним полностью согласен. Только одно упражнение необходимо делать на 20 повторов – это… приседания. Двадцатиповторные приседания – это самое лучшее мероприятие, которое Вы можете позволить себе в спортзале. Не существует более эффективного упражнения как «суперприседания» для набора мышечной массы!

Об изометрических упражнениях написаны десятки книг. Несомненно, изометрия полезна. Но дело в том, что она бесполезна для нашей основной цели, то есть главной цели бодибилдера – набора мышечной массы. При помощи изометрических упражнений Вы станете сильнее. Но не стоит придавать этим упражнениям слишком большое значение – ещё никто не стал МС, или даже разрядником низшего уровня в силовом троеборье, используя в качестве тренинга исключительно изометрию. Это только дополнение к основной тренировке, и, на мой взгляд, довольно ненужное, а также в какой-то степени опасное. Все эти изометрические и вспомогательные упражнений, которые, кстати, Фалеев сначала ругает, а потом приводит в своей книге, отнимают столь драгоценное время, силы и энергию, что естественно способствует ухудшению основного результата как для силовика, так и для культуриста. Следует также учесть, что неправильное выполнение изометрических упражнений очень легко приводит к травмам связок и гипертонии. А исходя из «заметок», посвящённых изометрическим упражнениям в книге «Анти», научиться выполнять их достаточно технично, весьма затруднительно. (Ошибка № 19.)

Итак, Вы, наверное, заметили, что труд А.В.Фалеева «Анти» не содержит практически полез-ных советов для максимально возможного набора мышечной массы. Советы по увеличению силовых характеристик также лишены новизны, и, к сожалению, в настоящее время уже довольно устарели. Долбёжка схематики «5х5» даёт куда меньшие результаты, чем существующие уже более прогрессивные методики для пауэрлифтёров. Множество рекомендаций по народной медицине и реклама употребления кедровых орехов, на мой взгляд, не имеет никакого отношения к книге МакРоберта «Думай!». А вот пренебрежение темой о питании в книге «Анти» является также весомым упущением. Потому что без надлежащего питания, все тренировки на массу бесполезны. (Ошибка № 20.)

Теперь мы подошли к моральной стороне вопроса. Как мы установили, в книге «Анти» со-держится масса неправильных выводов, сделанных непосредственно С.МакРоберту, так и по существу исследуемой нами темы бодиспорта. До сих пор, многие и очень многие любители и профи успешно пользуются мыслями из монографий Стюарта. В работах МакРоберта есть недостатки, и, на мой взгляд, они довольно существенные. Свои некоторые наблюдения и замечания я постарался изложить в статье «Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани, или „Почему у меня не растут мышцы?”». Я тоже имею свою точку зрения на процессы и методики бо-дибилдинга. Но я отстаиваю свои взгляды при помощи научно-обоснованных доказательств, фактов и наблюдений. Уверен, что никому не по душе нагловатые реплики, нецензурные колкости и так называемые умозаключения сопливых «гуру», которыми так пестрят многочисленные интернет-форумы на сайтах созданных для бодимэнов и лифтёров. Уверен также, что уважающий себя, других и своё призвание спортсмен не должен опускаться до таких морально-этических низов. Поэтому я надеюсь, что последняя ошибка (№ 21) будет исправлена.

Приглашаю к позитивному и конструктивному обсуждению и сотрудничеству всех, кто действительно стремится «ДУМАТЬ!».

Автор: Великоцкий Р.Е , 18 февраля 2009

18.02.2009 14328 0

AlexSite-Книги-бодибилдинг

«Думай!» Скачать
Стюарт МакРоберт rar 151 КБ

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как библию любого начинающего культуриста.

 

«Руки Титана» Скачать
Стюарт МакРоберт rar 33,5 КБ

Программа накачки рук для начинающих и профессионалов.

 

«Жим лежа » Скачать
Стюарт МакРоберт rar 194 КБ

Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия. Благодаря изложенным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает! А это гарантия того, что сработает и тот курс, который вы держите в руках. Стюарт МакРоберт гарантирует вам, что следуя его методическим рекомендациям, вы уверенно придете к жиму в 130-140 кг! Но это при условии, что вы — начинающий культурист. А если за вашими плечами долгие годы тренировочного стажа, вы сможете осилить жим в 180 кг!
В данном пособии нет места теоретическим рассуждениям — только практика! Надо уточнить, голая практика! Конкретные комплексы/ конкретные нагрузки и/ как следствие/ конкретный результат!
Только вперед!.

 

«Думай 2 » Скачать
Стюарт МакРоберт rar 225 КБ

Со времен написания мною первой книги прошло семь лет. Эти годы стали для меня самыми настоящими университетами, я накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Кстати, я увидел, что далеко не все любители без пробуксовки прогрессируют по моей системе. Пытаясь вскрыть причину, я обнаружил, что есть большая категория людей, которые нуждаются в еще большем сокращении “сокращенных” программ. Кто-то из них живет в регионах с плохой экологией, кто-то страдает заболеваниями желудка или попросту не может тренироваться интенсивно из-за обилия жизненных стрессов. В итоге до меня дошло, что я не должен предлагать своим последователям жесткие тренировочные схемы. Я понял, что мне надо написать новую книгу, чтобы научить читателей самостоятельно создавать тренировочные программы, приноравливая их к своим собственным условиям жизни. Короче, я должен был создать нечто вроде энциклопедического самоучителя моей системы. Прочитав этот самоучитель, мой читатель должен стать настоящим специалистом в области тренировок с тяжестями, квалифицированным тренером для себя самого.

 

«Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями
»
Скачать
Стюарт МакРоберт rar 2,75 МБ

В течение лет, прошедших после первой публикации настоящей книги, я лишь ещё больше убедился в важности соблюдения правильной и безопасной техники выполнения упражнений с отягощениями. Чем больше опыта я накапливал и чем больше я общался в другими людьми, тем больший акцент я делал на выборе подходящих упражнений и на соблюдении правильной техники их выполнения.

К сожалению, сейчас, по сравнению со временем выхода первой публикации книги, наблюдается ещё больший дефицит рекомендаций, подобных тем, что содержатся в данной книге. Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы, пагубные привычки и прочие элементы «фольклора спортзала» продолжают косить ряды миллионов «качков» по всему миру. Эта книга даст Вам знания, столь необходимые для того, чтобы обезопасить себя от травм, возможных в результате несоблюдения безупречной техники. Одной из самых больших преград, которые могут встать у Вас на пути к развитию своей внешности, силы и физической формы до максимального уровня, являются травмы, как следствие несоблюдения правильной техники выполнения упражнений..

 

Руки Титана — Стюарт МакРоберт

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 1798

    Плен – не подчинение

    Альмира Рай

    — Если хочешь остаться, придется спать со мной, — прозвучало грубо, дерзко, вызывающе. Как…

  • Просмотров: 1728

    Служить нельзя любить! Стажировка в министерстве магии

    Наталья Косухина

    Как небогатой выпускнице академии получить престижное место для практики? Уговорить? Подкупить?…

  • Просмотров: 1590

    Любовь и полный пансион (СИ)

    Оксана Гринберга

    По чужой воле я потеряла почти все, включая и того, кто запал мне в сердце. Зато теперь у меня есть…

  • Просмотров: 1571

    Ты мне не муж! (СИ)

    Anna Green

    От Полины ушёл муж, оставляя одну с разбитым сердцем и жутким токсикозом. Прошло пять лет. — Поля…

  • Просмотров: 1405

    Учитель по призванию. Принцесса в бегах (СИ)

    Евгения Решетова

    Отказались двенадцать учителей? Родители поставили ультиматум — учёба или свадьба? Сбежать от…

  • Просмотров: 1399

    Невинность в подарок

    Дарья Кова

    Подруга мамы стала очень зажиточной особой и пригласила меня в Москву.– Детка, поживешь у меня,…

  • Просмотров: 1381

    Девочка из снов (СИ)

    Юлия Резник

    Ису Кутаева жизнь никогда не баловала. Детдом, армия, горячие точки… Светлым пятном в этом аду была…

  • Просмотров: 1377

    Сводные враги (СИ)

    Виктория Вестич

    Милана Орлова – моя проблема номер один. Невинная овечка с зубами акулы, по воле случая ставшая…

  • Просмотров: 1377

    Вернуть Веру (СИ)

    Юлия Резник

    Когда-то у меня была Вера… Она любила меня, а я думал лишь о выгодах, которые сулил наш брак. Я так…

  • Просмотров: 1247

    Соблазнительная одержимость (ЛП)

    Лиз Фокс

     Он — криминальный авторитет. Она — его последняя надежда. Сможет ли ее любовь спасти его?  …

  • Просмотров: 1163

    Тайны академии драконов, или Ведьма под прикрытием (СИ)

    Ирина Агулова

    Ваша жизнь скучна и в ней не хватает приключений? Тогда добро пожаловать в Запретный лес, пустивший…

  • Просмотров: 1147

    Маленькая слабость Дракона Андреевича (СИ)

    Янка Рам

    ❤️ Он – претенциозный босс. Айсберг, неприступная крепость и мизантроп, имеющий свои секреты в…

  • Просмотров: 1064

    Тамерлан. Вопреки всему (СИ)

    Юлия Бонд

    Мы чужие друг другу.Ты успешный, богатый и женатый.А я — твое табу. Маленькая девочка, папина…

  • Просмотров: 1061

    Истинная поневоле, или Сирота в Академии Драконов (СИ)

    Алекс Найт

    Моя жизнь всегда была загадкой даже для меня. Сирота под незримой поддержкой тайного покровителя…

  • Просмотров: 1036

    Навеки твой. Прощай (СИ)

    Юлия Резник

    Лера хотела избавиться от деспота-мужа, который угрожал отобрать ребенка при разводе. Таир вызвался…

  • Просмотров: 1013

    Портал в неволю, или Верните мою дочь! (СИ)

    Надежда Олешкевич

    — Гости из другого мира — это всегда так интересно, — сверкнул глазами мужчина. — Расскажите…

  • Просмотров: 1007

    Донор (ЛП)

    Сэнди Линн

    Автор бестселлеров New York Times Сэнди Линн представила абсолютно новый отдельный…

  • Просмотров: 999

    Мне тебя обещали (СИ)

    Юлия Резник

    Я ждал встречи со своей женщиной долгих пятнадцать лет. Я искал её… В каждой встречной, в каждой…

  • Просмотров: 968

    Ожившая весна (СИ)

    Надежда Борзакова

    В один день я потеряла мужа, дочь и даже привычный мир. Меня же от смерти спас тот, кто не знает…

  • Просмотров: 967

    Академия нечисти: пленных не берем

    Тальяна Орлова

    Внимание! Эта книга не связана с «Академией нечисти» сквозным сюжетом, можно читать…

  • Просмотров: 936

    Академия. Невеста мага (СИ)

    Юлия Марлин

    Я мечтала о нормальной студенческой жизни вместе с любимым парнем, а вместо этого была заброшена в…

  • Просмотров: 928

    Второй шанс (СИ)

    Anastasia Novikova

    Жила себе спокойно, век доживала в тишине и покое, а тут вдруг взяла и померла в самый неподходящий…

  • Просмотров: 770

    Невеста звездного принца (СИ)

    Ольга Копылова

    Придворные интриги, они и в космосе интриги… А если их цель — контроль за огромной территорией…

  • Просмотров: 708

    НеМагическое лето

    Нина Осмо

    Когда тебе шестнадцать и впереди летние каникулы на Солнечных островах в компании подруг и дивного…

  • Просмотров: 665

    Музей магических артефактов (СИ)

    Салма Кальк

     Хорошо быть попаданкой, когда ты – отличный повар. Или высококлассный портной. Или хотя бы умеешь…

  • Просмотров: 664

    Я научу тебя любить (СИ)

    Мария Акулова

    — Что я творю? Ты же еще девочка совсем… Корней прижался своим лбом к Аниному, требовательно глядя…

  • Просмотров: 626

    Без права на отказ (СИ)

    Алиса Ковалевская

    — Я забираю твою жену, — я кинул увесистую пачку купюр на стол. — Здесь более, чем достаточно.…

  • Просмотров: 500

    Право первой ночи. Жар трёх сердец

    Ольга Коротаева

    «Право первой ночи. Жар трёх сердец» – фантастический роман Ольги Коротаевой, жанр любовное…

  • Книги Стюарта МакРоберта (автора книги Beyond Brawn)

    Показаны 18 различных работ.

    Beyond Brawn: энциклопедия посвященного лица о том, как накачать мышцы и мощь
    — пользователем Стюарт МакРоберт
    4,12 средняя оценка — 375 оценок — опубликовано 1998 г. — 8 выпусков

    Хочу почитать сохранение…

    • Хочу почитать
    • В настоящее время читаю
    • Читать

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Мускулы
    — пользователем Стюарт МакРоберт
    4,11 средняя оценка — 160 оценок — опубликовано 2009 г. — 10 изданий

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Справочник Insider по технике силовых тренировок: иллюстрированное пошаговое руководство по совершенствованию формы упражнений
    — пользователем Стюарт МакРоберт
    4,28 средняя оценка — 71 оценка — опубликовано 2011 г. — 5 изданий

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Наращивайте мышцы, сжигайте жир, отлично выглядите: все, что вам нужно знать, чтобы преобразить свое тело
    — пользователем Стюарт МакРоберт
    3,82 средняя оценка — 67 оценок — опубликовано 2013 — 7 изданий

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    В сознании железной иконы: силовые тренировки и бодибилдинг
    — пользователем Стюарт МакРоберт, Чак Миллер (автор Goodreads), Марти Галлахер (предисловие)
    4,76 средняя оценка — 25 оценок — 2 издания

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Дальнейшие тренировки: более 230 вопросов и ответов о том, как накачать мышцы и силу
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    4,16 средняя оценка — 19 оценок — опубликовано 2000 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Серия New Brawn Стюарта МакРоберта, Книга 1: Как нарастить до 50 фунтов мышечной массы естественным путем
    — пользователем Стюарт МакРоберт
    3.95 средняя оценка — 19 оценок — опубликовано 2012 г. — 3 издания

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Человек, поглощенный своим телом, едой и работой: как пережить психологические расстройства и добиться успеха
    — пользователем Стюарт МакРоберт
    4,30 средняя оценка — 10 оценок — 2 издания

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Руководство по технике силовой тренировки
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    4,50 средняя оценка — 8 оценок — опубликовано 2011 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Золотой рудник бодибилдинга, том 1
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    4,17 средняя оценка — 6 оценок

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Золотой рудник бодибилдинга, том 2
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    4.40 средняя оценка — 5 оценок

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Спасение от похудания: как настоящие люди худеют и не теряют его
    — пользователем Стюарт МакРоберт, Брэдли Кейлор
    3,25 средняя оценка — 4 оценки — опубликовано 2009 г. — 3 издания

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Brawn — МакРоберт, Стюарт
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    4,33 средняя оценка — 3 оценки

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Трекер тренировки мышц и силы
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    очень понравилось 4.00 средняя оценка — 1 оценка — опубликовано 2000 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Oltre Brown
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    понравилось 3.00 средняя оценка — 1 оценка

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Свидетельство инсайдера о технике силовых тренировок
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    0.00 средняя оценка — 0 оценок

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Наращивайте мышцы, теряйте жир, хорошо выглядите
    — пользователем Стюарт МакРоберт

    0.00 средняя оценка — 0 оценок — опубликовано 2011 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Энциклопедия посвященного лица о том, как нарастить мускулы и силу
    — пользователем С. Р., Стюарт МакРоберт (редактор)

    0.00 средняя оценка — 0 оценок — опубликовано 2015 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

    Стюарт Макроберт — AbeBooks

    Мягкая обложка. Состояние: Новое. Английский язык. Совершенно новая книга. ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ . . . имея «мечтательную» жизнь семьи, материального достатка, значимой работы и автономии, но будучи несчастным и склонным к самоубийству. Человеком с этой «мечтой» жизнью был я, Стюарт МакРоберт. Мне есть что рассказать только потому, что я пережил душевные мучения, осознал, что у меня серьезная проблема, обратился за помощью и перевернул свою жизнь.На протяжении 40 с лишним лет я боролся с установками, убеждениями и поведением, которые обычно называют симптомами трех психологических расстройств: мышечной дисморфии, орторексии и обсессивно-компульсивного расстройства личности (OCPD). Последствия были тяжелыми. Психическое здоровье, по-видимому, является наиболее важным фактором индивидуального счастья в развитых странах. Как эта книга может вам помочь? Эта книга объясняет мою борьбу и самоисследование, а затем описывает пять элементов моего психологического исцеления. Каждый элемент помог мне, но их синергизм глубоко улучшил мое психическое здоровье, мои отношения, мое физическое здоровье и мою жизнь в целом.Если вы боретесь со своим телом и / или едой, или если перфекционизм и / или трудоголизм влияют на вас, мое путешествие может особенно резонировать с вами. Эти проблемы распространены среди бодибилдеров и других любителей физических упражнений, но они также распространены среди множества других людей. В ответ на свою психологическую борьбу многие миллионы людей ищут утешения в курении, алкоголе, переедании, работе или другом поведении, вызывающем зависимость. Однако рано или поздно такое «успокаивающее» поведение порождает дополнительные трудности.Но выделение такого поведения как «проблем» упускает из виду коренные причины в каждом человеке, которые необходимо устранить, чтобы произошло исцеление. Моя история объясняет, как я боролся с первопричинами своих душевных мучений. Вы прошли уникальный путь с особым опытом, о котором я никогда не узнаю, но, возможно, чтение моей истории успеха может вдохновить вас начать собственное самоанализ, которое приведет к вашей собственной истории успеха. В этой книге нет никаких инструкций по бодибилдингу или тому, как тренировать.

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Evvie Drake: стартовал больше

    • Роман
    • К: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Несокращенный

    В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставляло меня слушать….

    • К Каролина Девушка на 10-12-19

    Стюарт МакРоберт — Человек, поглощенный своим телом, едой и работой — Release Blitz

    Эта книга предназначена не только для бодибилдеров-мужчин и других любителей физических упражнений.С огромными трудностями, с которыми столкнулся Стюарт, сталкиваются миллионы мужчин и женщин, которые борются со своим телом и / или едой, и / или которых мучает перфекционизм или трудоголизм. Его история успеха может вдохновить любого из этих людей начать собственные исследования, которые приведут к их собственным историям успеха.

    Это Стюарт, автор книги «Человек, пожираемый телом, едой и работой». Мне есть что рассказать только потому, что я пережил душевные мучения, осознал, что у меня серьезная проблема, обратился за помощью и обратился жизнь вокруг.

    Мужчины реже признаются в проблемах с психическим здоровьем, чем женщины. И мужчины тоже менее склонны принимать меры, чтобы помочь себе. Женщин больше, чем мужчин среди терапия и консультирование клиентов.

    С правильная терапия, люди с проблемами психического здоровья могут справиться и провести жизни. Я сам прошел терапию с большим успехом. Но ничего не было делать с психиатрическими препаратами и учреждениями. (Я никогда не посещала психиатрических лекарства, и мне никогда их не прописывали.) Было пять элементов моего общая терапия и исцеление. Первым была беседа с должным образом обученным и лицензированный терапевт. В эту книгу включены мои заметки о сеансе — случай из реальной жизни учиться. То, что я узнал из некоторых влиятельных книг, привело к трем другим элементам. моей общей терапии и исцеления. И самолечение от написания этого книга — письменная терапия, или экспрессивная терапия, или письменное лекарство — была еще одним элемент, который способствовал моему общему прогрессу.

    Я был (и все еще остаюсь) активным участником моей общей терапии.Мой самоисследование привело к самосознанию, самопознанию, самопониманию и исцеление, которое позволило мне полностью контролировать себя.

    Это В книге подробно описаны пять элементов моей психологической заботы о себе. Каждый мне помог, но их синергизм глубоко изменил меня к лучшему.

    Мой путешествие может особенно понравиться читателям, у которых есть проблемы, связанные с проблемы с образом тела, еда или «перфекционизм» и / или «трудоголизм». Конечно, каждый читатель прошел уникальный путь с определенным прошлым, и я никогда не узнаешь.Но, возможно, читая мою историю, читатели могут вдохновиться начать свои собственные исследования, которые приводят к их собственным реализациям, самосознание, самопознание, самопонимание и исцеление. Особый процесс, который сработал для меня, может не сработать для других, но моя история может помочь другие находят процессы, которые им подходят.

    Я писать в основном мужчинам, в том числе юношам подросткового возраста. Но многие женщины у меня также есть проблемы с психическим здоровьем, и мне может быть полезно прочитать мою историю.

    Блиц выпуска — 15 января

    1. Книжные туры RABT

    2. Чаепитие и книги

    3. Моя пристрастие к чтению

    4. Размышления от зависимого читателя

    5. Заядлый читатель

    6 .T’s Stuff *

    7. Книжные обзоры Джаззи

    8. Книжная фея Инди

    9. Блог любителя книг

    10. Главы из жизни

    11. Рецензии на книги Наны

    12. Мама говорит читать или нет Читать

    13.The Indie Express

    14. Sylv.net

    15. Обзоры Crossroads

    16. Блог Алиссы Фэй

    17. Жизнь в книгах

    18. Книги на пляже

    19. Книга Лювин Роуз

    20. Лиза Королева случайности *

    21. Серебряный кинжал Скрипторий

    22. На читающем Бендере

    23. По-настоящему модный

    24. Блоги Мэгги Мэй

    25. Рецензии на книги Вирджинии Ли

    26. Сеть новостей романов

    27.Мама и ее истории

    28. Texas Book Nook

    29. RABT Reviews

    30. Книги Dreams Life

    Об авторе

    Стюарт опубликовал около 1000 статей в печатных журналах. Он ведет ежемесячную колонку в ведущем британском журнале по бодибилдингу 22 года подряд. Он также является автором нескольких известных книг, включая BEYOND BRAWN и BUILD MUSCLE LOSE FAT LOOK GREAT, и издавал собственный журнал в течение 15 лет. Но его успех как писателя был рожден его попытками пережить глубокую борьбу, которую он испытывал из-за своих психологических проблем, что привело к удушающему стрессу.

    Ссылка для покупки

    Amazon: https://geni.us/AManDevoured

    Giveaway

    Подарочная карта Amazon на 5 долларов США + копия электронной книги

    Стюарт МакРоберт« Человек, поглощенный своим телом, едой и работой »- Книга Блиц + Бесплатная раздача

    Художественная литература / Самопомощь / Расстройства пищевого поведения и образ тела

    Дата публикации : 15 января 2020 г.

    Издатель: CS Publishing Ltd.

    Более 40 лет автор боролся с установками, убеждениями и поведением, которые обычно называют симптомами трех психологических расстройств: мышечной дисморфии, орторексии и обсессивно-компульсивного расстройства личности (OCPD). Последствия были тяжелыми. В этой книге объясняется борьба и самоанализ Стюарта, а затем описываются пять элементов его психологического исцеления. Каждый элемент помог ему, но их синергизм глубоко улучшил его психическое здоровье, его отношения, его физическое здоровье и его жизнь в целом.


    Эта книга предназначена не только для мужчин-бодибилдеров и других любителей упражнений. С огромными трудностями, с которыми столкнулся Стюарт, сталкиваются миллионы мужчин и женщин, которые борются со своим телом и / или едой, и / или которых мучает перфекционизм или трудоголизм. Его история успеха может вдохновить любого из этих людей начать собственные исследования, которые приведут к их собственным историям успеха.


    Выдержка

    Это Стюарт, автор книги «Человек, пожираемый телом, едой и работой».Мне есть что рассказать только потому, что я пережил душевные мучения, осознал, что у меня серьезная проблема, обратился за помощью и перевернул свою жизнь.


    Мужчины реже признаются в проблемах с психическим здоровьем, чем женщины. И мужчины также менее склонны принимать меры, чтобы помочь себе. Среди клиентов терапевтов и консультантов женщин больше, чем мужчин.

    При правильной терапии люди с проблемами психического здоровья могут справиться и вести полноценную жизнь. Я сам прошел терапию с большим успехом.Но это не имело ничего общего с психиатрическими препаратами и лечебными учреждениями. (Я никогда не принимал психиатрические препараты и мне их никогда не прописывали.) В моей общей терапии и исцелении было пять элементов. Первый — это беседа с хорошо обученным и лицензированным терапевтом. В эту книгу включены мои заметки о занятиях — практический пример из жизни. То, что я узнал из некоторых влиятельных книг, привело к трем другим элементам моей общей терапии и исцеления. Самолечение от написания этой книги — написание терапии, или экспрессивная терапия, или письменное лечение — было еще одним элементом, который способствовал моему общему прогрессу.

    Я был (и остаюсь) активным участником моей общей терапии. Мое самоисследование привело к самосознанию, самопознанию, самопониманию и исцелению, что позволило мне взять себя под контроль.

    В этой книге подробно описаны пять элементов моей психологической заботы о себе. Каждый из них помог мне, но их синергизм глубоко изменил меня к лучшему.

    Мое путешествие может особенно понравиться читателям, у которых есть проблемы, связанные с телесным образом, едой или «перфекционизмом» и / или «трудоголизмом».«Конечно, каждый читатель прошел уникальный путь с определенной историей, о которой я никогда не узнаю. Но, возможно, читая мою историю, читатели могут вдохновиться начать свои собственные исследования, которые приведут к их собственному осознанию, самосознанию, самопознанию, самопониманию и исцелению. Конкретный процесс, который сработал для меня, может не сработать для других, но моя история может помочь другим найти процессы, которые работают для них.

    Я пишу в первую очередь мужчинам, в том числе молодым людям.Но у многих женщин также есть проблемы с психическим здоровьем, и им может быть полезно прочитать мою историю.

    Стюарт опубликовал около 1000 статей в печатных журналах. Он ведет ежемесячную колонку в ведущем британском журнале по бодибилдингу 22 года подряд. Он также является автором нескольких известных книг, включая BEYOND BRAWN и BUILD MUSCLE LOSE FAT LOOK GREAT, и издавал собственный журнал в течение 15 лет. Но его успех как писателя был рожден его попытками пережить глубокую борьбу, которую он испытывал из-за своих психологических проблем, что привело к удушающему стрессу.

    ПОРАЗИТЬ СТЮАРТ МАКРОБЕРТ PDF

    Я читал BRAWN Стюарта МакРобертса, и, с его точки зрения, я действительно перетренировался! Хотелось бы услышать мнения. Возможно, наиболее эффективные программы тренировок для подавляющего большинства населения даны Стюартом МакРобертом в его книге «Brawn». Стюарт МакРоберт может буквально изменить вашу жизнь, по крайней мере, ту ее часть, которую я проглотил его первую книгу, BRAWN, в тот самый вечер, когда она попала в мою.

    Автор: Такора Малалкри
    Страна: Андорра
    Язык: Английский (Испанский)
    Жанр: Маркетинг
    Опубликован (последний): 16 ноября 2009
    Страниц: 274
    PDF Размер файла: 20.39 Мб
    Размер файла ePub: 18.36 Мб
    ISBN: 720-3-15623-571-4
    Загрузки: 28325
    Цена: Бесплатно * [ * Требуется бесплатная регистрация ]
    Загрузил: Зулраджас

    Поскольку каждый человек индивидуален, он поощряет эксперименты с режимами тренировок, уровнями интенсивности и питанием.И мышцы строятся не с помощью изолирующих упражнений, а с помощью сложных комплексных упражнений. Тем не менее, я бы порекомендовал прочитать обе книги МакРоберта и другие книги Мак-Роберта — это первоклассный совет для спортсменов, занимающихся естественными силовыми тренировками, и он почти наверняка поможет вам в реализации вашего потенциала.

    Не уверен, что в них обновляли.

    Несмотря на все это, у него есть несколько интересных способов взглянуть на вещи, и он дает хорошее введение в более бодибилдинговую сторону силовых тренировок.Вы не станете таким большим, как горилла. Чтобы задать другим читателям вопросы о Brawn, пожалуйста, поднимите mxrobert. А как насчет вашего жима лежа?

    По его определениям, я тоже перетренировался, поэтому мне не терпится применить некоторые из его предложений на практике. Я знаю, потому что он изменил мою.

    В мыслях Стюарта МакРоберта — обучающий совет, которому вы не следуете

    Одна из лучших книг по бодибилдингу, которые я когда-либо читал. Июль. Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения.После разминки атлет выполняет от одного до максимум пяти рабочих подходов за упражнение. Списки с этой книгой. Приседания естественным образом увеличивают выработку тестостерона. 29 января Art оценил, что это действительно понравилось. Эта книга уже опубликована в Листопии. Он продолжал выпускать журнал до июня. Это упражнение поможет мужчине накачать мышцы по всему телу.

    Кто-нибудь знает, в чем разница между тремя изданиями его книги Beyond Brawn? Хочу прочесть Сейчас Читаю Читаю.

    Выбирая только несколько подъемов и начальную тренировку каждый раз в неделю, стажер уделяет одинаковое внимание важнейшей восстановительной стороне тренировочного уравнения. Пока нет викторин и викторин. После нескольких лет тренировок в соответствии с его рекомендациями я превратился из невзрачного в крупный, мускулистый и мощный, превосходящий мои самые смелые ожидания.

    Но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думаю, что его идеи слишком консервативны для большинства людей. В большинстве случаев правильная практика действительно приводит к совершенству.Мне не понравились первые 30 страниц, но остальная часть книги мне очень понравилась. Дает обычным людям хорошие советы о том, как извлечь максимальную пользу из своей генетической партии.

    BRAWN Стюарт МакРобертс — Форумы

    Первые 30 страниц наполнены горечью и разочарованием по поводу советов по бодибилдингу, данных профессиональными бодибилдерами и журналами по бодибилдингу.

    Сообщение от Trailer Boy. Я думаю, что думаю об этом сейчас, все еще думаю. На самом деле я взял эту книгу в руки только после того, как прочитал Beyond Brawn — между двумя книгами есть некоторая избыточность, и если вы собираетесь читать только одну, то вам, вероятно, лучше выбрать Beyond Brawn.

    МакРоберт бросает вызов большинству современных советов по бодибилдингу и сосредотачивается на вещах, которые действительно работают для типичных спортсменов. И, на мой взгляд, что еще более важно, профессиональные бодибилдеры используют анаболические стероиды. Типичный распорядок Мак-Роберта построен всего на пяти или шести основных движениях, распределенных всего на две тренировки в неделю или на трех в некоторых особых случаях.

    Я прочитал эту книгу еще раз, и она легла в основу 20-летнего подъема.

    Стюарт МакРоберт

    Наиболее часто рекомендуемые движения следующие: 13 мая Дэн оценил, что оно действительно понравилось.Passion не оплачивает счета mcrobet. Хотите улучшить жим лежа или нарастить руки?

    Стюарт МакРоберт, родившийся в Англии, пишет о силовых тренировках, наиболее известен как основатель и издатель журнала Hardgainer. И они минимальные, помните. В конечном итоге это не очень здоровый образ жизни.

    Это второе издание классического текста, который произвел революцию в бодибилдинге. Прочитал и прочитал. Книга Макоберта из серии Стюарта МакРоберта В своей последней книге он также поддерживает преимущества йоги для улучшения гибкости.

    Уотсон Дэвис оценил, что очень понравилось 26 февраля. Звучит как хорошая книга, судя по тому, что я могу понять из приведенных выше комментариев, похоже, что он на правильном пути. Никакой бессмысленной информации и распорядков по тренировкам с отягощениями без наркотиков. Хотел бы я прочитать первую книгу «Brawn» 15 лет назад, когда она вышла! Превью — Brawn Стюарта МакРоберта. Чак тренировал спортсменов-роботов, военный спецназ и рядовых Джо и Джиллс.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *