Сушка рук для женщин в домашних условиях: Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

• для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
• для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

• на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
• на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
• на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
• на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

1. Отжим от пола (15 раз).
2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
4. Приседания (20 раз).
5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Разрешенные продукты

• Гречневая крупа;
• 
  Мясо, обязательно постное;
• Рисовые крупы;
• Бобовая продукция;
• Полезные овощи;
• Творожная масса;
• Полезные фрукты;
• Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль

. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Тренировка для девушек на сушке

Сушка – популярная программа, направленная на сжигание жира и улучшение рельефности тела. Она включает в себя две составляющие – определенные ограничения в рационе и упражнения для сушки тела для девушек. Конечно, диете отводится значимая роль, но и физическая активность является обязательной. Комплекс упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – чтобы все мышцы прорабатывались равномерно и качественно.

Особенности и основные принципы сушки тела

Сушка – это не только специальное меню, в котором много белков и мало углеводов, но и постоянные физические нагрузки. Упор должен делаться как на силовые тренировки для сушки тела девушкам, так и на кардиотренировки.

Программа сушки продолжается 1-2 месяца. Соблюдать ее дольше разрешенного срока нельзя, поскольку она очень строгая и чревата побочными реакциями из-за недостатка углеводов. Если вы будете соблюдать все правила,  то сможете за всю программу сбросить до 12 килограммов и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Основные принципы сушки будут следующими:

• Нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем ограничений в рационе и физической активности.
• Контролируйте похудение, проводя замеры параметров и регулярно взвешиваясь.
• Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет ускорить процессы метаболизма.
• Жиры должны оставаться в рационе в небольших количествах, при этом, они должны быть только растительного происхождения.
• Углеводы ограничиваются и употребляются в первую половину дня.

Рацион при сушке строится в основном на белковых продуктах с низким содержанием жира. Это нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яйца, бобовые, молочная продукция, опять же с низкой степенью жирности. Углеводы ограничиваются до определенного количества и в основном они представлены крупами, фруктами и овощами. Источник жиров – растительное масло.

Изменения в рационе провоцируют увеличение нагрузки на печень. Чтобы этот орган работал лучше, пейте достаточное количество чистой воды.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены совсем. Это газировка, алкоголь, сладкое, выпечка, фаст-фуд, соленья, копчености и другая не самая полезная пища. Важно придерживаться необходимой калорийности, не превышая ее, и соблюдать правильное сочетание белков/жиров и углеводов.

Сушка тела для девушек: упражнения

Программа упражнений должна включать в себя кардиотренировки. При учащении пульса в организме запускаются процессы сжигания жиров. Если планируется сушка тела для девушек в домашних условиях,  упражнения такого характера могут быть представлены бегом, танцами, прыжками на скакалке. В процессе физической активности постарайтесь надолго не останавливаться.

Для домашних тренировок вам потребуются скакалка, наличие турника, а также гантели для силовых упражнений. Но их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Максимальное количество жира сжигают круговые тренировки. Длительность их составляет 45 минут. Чередуйте их с бегом и днями отдыха.

Например, программа тренировок на сушку для девушек может быть такой:  дни 1, 4, 6 – круговые тренировки. Вторник и пятница – бег в медленном темпе в течение 45 минут. Лучше бегать по утрам до завтрака, выпив натощак стакан водички. В среду и воскресенье можно делать дни отдыха.

Вот, какие упражнения может включать в себя домашняя программа физических нагрузок:

• Приседания. Три подхода по 30 раз. Варьируя ширину ног, можно менять нагрузку на мышцы ягодиц – чем шире их расставить, тем она больше. Для повышения нагрузки используйте гантели.
• Выпады. Могут совершаться в движении или на месте. Делайте упражнение в три подхода до полной усталости.
• Отжимания от пола. Девушкам не обязательно делать упор до конца. Будет достаточно сгибать руки наполовину. Всего сделайте 3 подхода по 12 раз.
• Подъемы корпуса лежа на животе. Упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Делайте три подхода по 18 раз.
• Упражнения на пресс. Качайте пресс до того, как в мышцах появится легкое жжение.
• Завершить тренировку можно планкой. Старайтесь держать ее не меньше минуты.

Между кругами делайте перерывы длительностью в 30 секунд. Старайтесь не делать передышки между упражнениями. Каждую неделю увеличивайте количество кругов.

Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота

Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.

Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в три подхода с перерывами по 20 секунд.

• Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
• В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
• Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.

Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот. Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз. Делать его лучше в положении стоя.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

Упражнения для сушки рук

Часто проблемной зоной девушек являются руки. Упражнения для сушки рук для девушек могут предполагать использование гантелей. Также многие из них укрепляют мышцы спины и груди. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Подъем гантелей в положении стоя или сидя. В каждую руку возьмите по гантеле, вместе или поочередно поднимайте прямые руки. Также можно поднимать их в стороны.
• Гантели держите на вытянутых перед собой руках. Разводите руки в стороны, затем сводите их обратно.
• Поднимите гантели над головой, затем поочередно или вместе опускайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
• Помогает проработать мышцы рук вес на прямых и согнутых руках.
• Также руки работают при выполнении планки и различных ее вариаций, например, боковой планки, а также уже упомянутые отжимания.

Также стоит рассмотреть еще пару программ, по которым может строиться круговая тренировка при сушке тела для девушек.

Круговая тренировка для начинающих

Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:

• 15 отжиманий;
• 15 подъемов ног;
• 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
• 20 приседаний без утяжеления;
• 30 секунд прыжков на скакалке.

Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.

Усложненная круговая тренировка

Для тех, кто уже освоил упрощенный вариант упражнений сушки тела для девушек дома, предлагается более продвинутая круговая тренировка, которая выглядит следующим образом:

• 15 повторов тяги гантелей под наклоном;
• 15 приседаний с гантелями;
• 15 отжиманий;
• 1 минута прыжков на скакалке;
• 15 подъемов ног в висе;
• 15 повторов жима гантелей;
• 5 подтягиваний;
• 1 минута скакалки.

Учтите, что лучше добавлять в программу новые упражнения, чем увеличивать количество повторов уже имеющихся. Чем разнообразнее тренировка, тем она результативнее.

Пару раз в неделю полезны пробежки. Бегайте в легком темпе в течение 30-45 минут. И помните, что два дня должны быть посвящены отдыху, чтобы мышцы и организм в целом могли восстановиться.

Сушка тела для девушек – отличный вариант усовершенствовать свою физическую форму. Программа упражнений для нее может выполняться и в домашних условиях. Главное – регулярно посвящать этому небольшое количество времени.

Упражнения во время сушки на видео

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

• для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой,
• для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

2 Правильное питание для девушек

• 2.1 Первая неделя
• 2.2 Вторая неделя
• 2.3 Третья неделя
• 2.4 Четвертая неделя
• 2.5 Пятая неделя

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

• на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания,
• на пресс поднимание ног на перекладине из висячего положения,
• на ягодицы конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него,
• на ноги пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю 4 тренировки, во вторую 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

1. Отжим от пола (15 раз).
2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
4. Приседания (20 раз).
5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут псу под хвост, поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Разрешенные продукты

• Гречневая крупа,
• Мясо, обязательно постное,
• Рисовые крупы,
• Бобовая продукция,
• Полезные овощи,
• Творожная масса,
• Полезные фрукты,
• Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал бунтовать. Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше налечь на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы пошикуете 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Загрузка…

Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

Сушка рук

Во время этой тренировки с Куркуриной вы не только проделаете очень полезные упражнения для похудения рук, для создания рельефа верхней части тела и укрепления мышц спины и плечевого сустава, но и узнаете, как работают эти мышцы, какие из них наиболее слабые и почему так важна растяжка после интенсивной работы с отягощениями. Впрочем, обилие полезной информации – это «фишка» всех видео Куркуриной. Не случайно она приобрела такую популярность в сети и своем зале (у Анны свой фитнес-клуб, его посетители и попадают в кадр на онлайн-тренировках).

Упражнения на руки не очень популярны в тренировках фитнес-тренера, который за 15 минут может загрузить вас и ваши мышцы до отказа. Но когда Куркурина берется за дело, можете не сомневаться: любая часть тела будет проработана по полной программе.

Вроде бы сушим руки, а в итоге обретаем стройные и подтянутые формы всей верхней части тела. Дело в том, что приятным бонусом тренировки рук является проработка мышц спины, которые просто не могут оставаться без нагрузок, если вы хотите приобрести гармонично развитое тело. Что ж, если не боитесь и решили достигнуть именно этой цели, то сушка рук от Куркуриной – то, что вам нужно!

Вам понадобится: гантели 3-4 кг

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Лишний жир в женском организме склонен накапливаться не только в районе живота и бедер, но также в области рук выше локтя. Выглядит он неэстетично и некрасиво, причиняя немало дискомфорта и заставляя носить закрытую одежду даже в жару. Если ваша проблемная зона – это руки, вы можете начать работу, направленную именно на их похудение, и фигура будет выглядеть гармонично и элегантно. Поможет в этом простой комплекс упражнений для похудения рук, который вы найдете ниже. Он не потребует массы времени и усилий, но в то же время даст хорошие результаты.

Похудение рук: особенности

Чтобы «создать» идеальные руки, нужно устранить лишний жир и решить проблему вялости мышц. Делается это в два этапа:

• Сначала нужно устранить лишний жир, чтобы ручки стали более тонкими и не тряслись подобно желе.
• Одновременно в тонус приводятся мышцы рук. Это позволяет увеличить мышечную массу и обрести красивую форму.

Нужно знать, что похудеть «локально», то есть, убрать жир лишь с одной части тела, нельзя. Упражнения для похудения рук направлены на то, чтобы скорректировать их рельеф, то есть, работать они больше будут с мышцами, а не с жиром. Тренировки будут результативными, если подход будет комплексным. И в первую очередь нужно заботиться об устранении некрасивой дряблости, для чего нам и нужно избавиться от лишнего жира. К привычной программе тренировок стоит добавить кардио. Также важно правильно питаться, соблюдать диету, пить достаточное количество воды и выполнять другие правила, которые актуальны для общего похудения. Ну а лучшие упражнения для похудения рук помогут проработать не только их, но также плечи и спину, поэтому в качестве бонуса вы получите еще и красивую осанку.

Комплекс лучших упражнений для похудения рук

Эти упражнения для похудения рук в домашних условиях нужно выполнять последовательно и регулярно. Каждое из них рекомендуется повторять 8-12 раз, используя умеренно тяжелые веса. Хотя если вы новичок в спорте, можете начинать выполнять упражнения для похудения рук без гантелей и прочих утяжелителей, а уже со временем повышать свою нагрузку. Итак, из чего будет состоять наше занятие?

Сгибание на бицепс

При этом упражнении будет работать передняя поверхность плеча – бицепс. В каждую руку возьмите по гантеле. Ноги нужно поставить на ширину плеч, чтоб ладони смотрели вперед. Руки согнуть в коленях, гантели приподнять на уровень груди. Затем медленно опустить руки в первоначальное положение.

Выполняя упражнения для похудения рук для женщин, следите за тем, чтобы локти были строго по бокам.

Попеременное сгибание молотковым хватом на бицепс

Работает опять-таки бицепс. В каждую руку нужно взять по гантеле, поставить ноги на ширине плеч. Руки нужно слегка согнуть, ладони должны быть направлены друг к другу. Медленно поднимайте гантель в правой руке к плечу, затем руку опустите в изначальное положение. Аналогичное движение повторите для левой руки. Далее упражнение поочередно выполняется для каждой руки.  Выполняя упражнения для похудения рук в домашних условиях, следите за техникой. Старайтесь не раскачиваться. Локти же должны находиться возле корпуса.

Сгибания рук с эспандером

Эти упражнения для уменьшения объема рук тоже направлены на бицепс. Вам нужно наступить на эспандер либо надежно закрепить его внизу. Концы возьмите в обе руки. Важно, чтобы ленты были натянуты качественно и не провисали. Сгибайте руки в локтях и тяните ручки эспандера к плечам. Затем медленно верните руки в исходное положение, опустив их. Локти важно держать близко к корпусу, возвращать руки в исходное положение плавно и медленно, не делая резких рывков.

Задние отжимания от скамьи

Такие упражнения на руки для похудения рук направлены на трицепс – заднюю поверхность плеча. Вам нужно сесть на стул или скамью. Рукой опереться о край скамейки с двух сторон от тела. Ноги должны быть вытянуты вперед. Приподнимитесь над скамьей, опираясь на руки. Теперь нужно опираться исключительно на них – это исходное положение. Руки медленно сгибайте в локтях, опускаясь по максимуму низко к полу. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение, пока руки не разогнутся полностью. Можно согнуть ноги – это поможет упростить выполнение упражнения.

Разгибание рук в наклонах

Хорошие и эффективные упражнения для похудения рук, ориентированные на трицепс. Нужно опереться о скамью левой рукой и ногой. Другую ногу нужно немного отставить назад, спину держать прямо. В правую руку возьмите гантелю. Начинайте сгибать локоть, поднимая руку на уровень спины либо немного выше. Это исходное положение. Теперь поднятая рука отводится назад до тех пор, пока локоть с плечом не станут второй линией. Затем плавно и аккуратно верните руку в первоначальное положение. Сделайте нужное количество повторений каждой рукой.

При выполнении всего упражнения нужно зафиксировать локоть в одном положении. Локти важно держать близко к корпусу, не разводя их по сторонам.

Разгибание рук из-за головы в положении сидя

Разгибание тренирует трицепс. Нужно сесть на стул или фитбол, двумя руками поднять гантель. Затем руки вытянуть к потолку, держа их около ушей. Это будет ваше исходное положение. Руки сгибайте в локтях. Гантель опускается за голову, пока не коснется плеч. После этого возвращайтесь в исходное положение. Когда руки будут подняты, постарайтесь не напрягать локти. Чтобы максимально проработать мышцы, поднимайте и опускайте гантель, насколько это возможно.

Алмазные отжимания

Считаются одними из самых эффективных упражнений для похудения рук и работают на трицепс. Также задействуются плечи и грудные мышцы. Нужно встать на колени, опереться перед собой на руки. Поставить их около друг друга и соединить указательные пальцы с большими, чтобы образовался ромб. Затем нужно согнуть руки к локтях и максимально близко наклониться к земле. При упражнении спина должна быть прямой. Выпрямляйте руки, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Наклонная тяга обратным хватом

Хорошие упражнения с гантелями для похудения рук. Нужно встать прямо, выставить вперед правую ногу и слегка согнуть ее в колене. Левую ногу держать прямо. Корпус слегка наклонить вперед. Корпус с левой ногой должны представлять прямую линию. В обе руки берутся гантели, ладони к коленям. Нужно подтянуть гантели к подмышкам, руки отвести назад, свести лопатки вместе. Затем медленно вернуться в исходное положение. В процессе выполнения следите за спиной – она должна быть прямой.

Махи в стороны с эспандером

Какие упражнения для похудения рук выше локтя будут эффективными? Конечно же, нельзя обойтись без махов руками, которые тренируют дельтовидные мышцы плеч и верхнюю часть спины. Выполняются они следующим образом: исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правая нога выставляется вперед, левая сгибается в колене. Корпус нужно немного наклонить вперед. Правую ногу нужно поставить на эспандер, взяв его ручки в обе руки. Согните руки и держите их перед собой, примерно на уровне живота. Это исходное положение. Затем руки нужно развести вверх и в стороны, пока локти не поднимутся выше спины. При поднимании рук вверх лопатки нужно свести вместе.

Как похудеть в руках: дополнительные советы

Как уже говорилось, в похудении ручек важен комплексный подход. Эффективные упражнения для похудения рук, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, стоит сочетать с коррекцией рациона. Кроме этого вы можете использовать дополнительные методы, направленные на коррекцию именно этой зоны, такие как массаж и обертывания. Массаж замечательно устраняет жир и приводит в тонус. Конечно, в идеале стоит делать его у специалиста, чтобы в технике принимали участие две руки. Но можно попытаться выполнять массажные движения самостоятельно, обеими руками поочередно. Перед процедурой рекомендуется нанести на руку массажное масло либо крем. Делать массаж нужно снизу вверх – от кистей к плечам.

Масло наносите круговыми движениями в течение пары минут. Это поможет ускорить кровообращение и даст мышцам разогреться. Теперь нужно активно делать разминающие движения. Продолжать процедуру в течение 20 минут. Для плеч и предплечий стоит использовать легкие щипающие движения. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями и шлепками по направлению к плечам. Можно выполнять легкий массаж в процессе принятия душа, активно растирая руки щеткой либо мочалкой. Затем используйте увлажняющий крем.

Хорошо действует и вакуумный массаж. Всего за неделю он позволит вернуть кожу в тонус.

Также подтянуть кожу и слегка уменьшить объем рук помогают обертывания. Состав применяемых средств может быть таким же, как для живота или бедер. Можно использовать мед, водоросли, кофейную гущу, глину и так далее. Обертывание обладает эффектом сауны. Оно открывает поры, через которые выводится лишняя жидкость и различные токсины. Также в результате процедуры улучшается кровообращение, что активизирует процессы расщепления жира. Выполняя обертывания раз в 1-2 дня в течение месяца, вы заметите, что объемы рук стали меньше на пару сантиметров. Для улучшения эффекта можно чередовать различные составы масок. Также можно использовать лифтинг кремы, средства для борьбы с целлюлитом и так далее. Наносить составы можно не только на область трицепса, но и целиком от плеч до кистей.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с дополнительными методами поможет подтянуть кожу рук, устранить из этой области все лишнее, обрести привлекательный рельеф. Главное – не лениться и делать упражнения регулярно, и уже вскоре вы заметите явные результаты.

Видео-урок для придания формы рукам

минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела.  Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям. Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек. Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно.  Рассмотрим, как проводить сушку дома.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Меню диеты сушки для девушек

Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.

Основной белковый компонент, способствующий похудению – куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм).  Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.

Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.

Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог. В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом. Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.

Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.

Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Сушка разделяется на несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса. Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.

Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.

Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.

Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:

• Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями.
• Не голодайте. Если сильно захотели есть, перекусите чем-то белковым и низкокалорийным. Но обязательно вписывайтесь в допустимую калорийность.
• Откажитесь от вредных привычек – они несовместимы со спортом и правильным питанием.
• Плавно снижайте количество углеводов в рационе и так же плавно его повышайте.
• Более 70% калорийности рациона нужно употреблять до 18.00.
• Углеводы кушаем в первую половину дня. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за три часа до сна.
• Не ешьте за час до тренировки и спустя 1-2 часа после нее.
• Фрукты разрешены, но несладкие и в ограниченных количествах: зеленые яблоки, киви, грейпфруты, лимоны.
• Полезны зеленые низкокалорийные овощи: капуста, огурцы, зелень и так далее. Они являются источниками ценных витаминов, кроме того, в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
• Не сидите на сушке дольше, чем разрешено, иначе такие ограничения в рационе могут привести к плачевным последствиям.

Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.

У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц.  В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.

 

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

• Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
• Скакалка.
• Турник.
• Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме.  При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

• Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
• Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
• Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

• 15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
• 20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
• 15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
• Прыжки на скакалке в течение минуты.
• Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление.  Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Спортивное питание на сушке

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.

После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.

Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.

Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.

Полезное видео о сушке для девушек: питание и упражнения

рацион и рецепты на неделю, противопоказания диеты для женщин

Сжигание жиров в человеческом организме происходит не одновременно с наращиванием мышечной массы. Во время занятий спортом сначала уходит лишний вес, и только лишь через некоторое время можно увидеть, как начинают расти мышцы. Чтобы не тратить время, бодибилдеры довольно часто используют специальные диеты во время занятий спортом, для женщин же такая диета имеет ряд своих нюансов.

В большинстве случаев цель физических упражнений заключается не только в ликвидации жировых отложений, но и в создании красивого рельефа мышц. Чтобы достичь этого результата, необходимо нарастить мышечную массу в необходимых местах. Но параллельно с этим начинает затягиваться процесс похудения, так как эти оба процесса идут ни в одно и то же время.

Первый комплекс упражнений худеющего человека подразумевает силовые нагрузки, во время которых жиры зажигаются довольно медленно, а мышцы привыкают к нагрузкам. Когда мышцы будут готовы, можно переходить к следующему этапу, который подразумевает сушку жира и процесс улучшения рельефа. Чаще всего для этого используется безуглеводная диета, которая состоит из продуктов с большим содержанием белка и отсутствием углеводов. Для женщин и девушек этот способ питания имеет свои нюансы, о которых сказано ниже.

Что такое сушка тела

Сушка тела представляет собой процесс сжигания жиров с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главным условием здесь является то, что надо заниматься физическими упражнениями. Но здесь существуют и некоторые нюансы, которые заключаются в следующем:

• Ни в коем случае не стоит резко переходить на рельефные упражнения. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой в скором будущем. Необходимо делать перерывы между началом рельефных тренировок и силовыми нагрузками, чтобы переход был как можно более плавным. Это также относится и к специальной диете.
• Важную роль играет отдых. На протяжении 3−5 дней необходимо уменьшить количество, а также интенсивность своих обычных силовых упражнений примерно на 20%. Переход к рельефному тренингу должен быть постепенным.
• Нельзя увеличивать аэробные упражнения. Конечно, чем больше вы будете заниматься аэробикой, тем больше будет уходить жиров, но в таком случае мышцы тоже уходят с тела. Необходимо заниматься аэробикой по обычной программе.
• Нельзя резко ограничивать себя в углеводах. Диета должна быть составлена таким образом, чтобы углеводные продукты сокращались постепенно.

Главные правила диеты

Говоря о сушке тела, в бодибилдинге подразумевается практически полный отказ от углеводного рациона, то есть от тех продуктов, которые являются быстрой энергией. Когда углеводы попадают в организм вместе с пищей, они быстро перерабатываются в гликоген, но если углеводов будет поступать слишком много, то печень просто не будет успевать перерабатывать их, в результате чего они будут откладываться в жир. Но здесь есть и свои подводные камни.

• Если человек полностью отказывается от углеводов, то организм испытывает дефицит глюкозы, что является причиной образования так называемых кетоновых тел. Эти тела представляют собой нерасщепляющие жиры, которые приравнивают к токсинам. Когда они попадают в кровь, отравляется организм.
• Но что же сделать в таком случае? Прежде всего, нельзя садиться на длительную белковую диету. Такая диета может длиться не больше 5 недель. При этом каждая неделя имеет свои особенности. С ними стоит ознакомиться более подробно.
• Необходимо употреблять во время диеты воду в больших количествах. Дело в том, что организму надо вымывать кетоновые токсины, а также продукты распада жиров. Кроме этого, вода способствует перестройке мышц, так как она представляет собой главный растворитель для аминокислот. Воду также можно назвать химическим участникам и транспортировщиком.
• Всегда необходимо подсчитывать съеденные калории. В сутки при этом рекомендуется употреблять не больше 12 калорий на 1 кг массы тела женщины. При этом львиная доля рациона должно включать в себя натуральные белки, которые содержатся в твороге, молоке, яйцах, рыбе, сыре и так далее. Например, женщина, которая весит 65 кг, должна употреблять в сутки не более 780 килокалорий и при этом 160 г белка.
• В рационе диеты для девушек должны присутствовать углеводы, но только в малом количестве. Причём стоит отметить, что это должны быть так называемые длинные углеводы. Простые углеводы должны быть полностью исключены, так как они быстро перерабатываются в жиры. Такие углеводы содержатся в сладостях, мучных изделиях, картофеле. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, крупы и зерновой хлеб. Довольно осторожной необходимо быть с протеиновыми батончиками. Если так хочется их съесть, то доля протеиновых батончиков должна составлять не более 15% рациона в сутки.
• Жиры тоже разрешается употреблять, но в очень маленьком количестве и не в день тренировки. Лучше всего их употреблять из натуральной пищи: молока, творога.
• В дни между тренировками рекомендуется употреблять мясо говядины. Но лучше всего его оставить для периода тренировок для роста мышц. В настоящее же время организм нуждается в лёгких белках.
• Белки рекомендуется употреблять в первую половину дня, а растительная пища оставляется на вечер.

Противопоказания к диете

Противопоказания безуглеводной диеты заключаются в следующем:

• Диета противопоказана диабетикам.
• Не рекомендуется применять диету работникам умственного труда.
• Противопоказана безуглеводная диета женщинам в период беременности.
• В период лактации также нельзя сидеть на диетах.
• Диета противопоказана людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Рацион питания

В первую неделю диеты углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основное голодание должно приходиться на вторую, третью и четвертую недели диеты. Рацион питания на сушке для девушек представлен ниже.

Первая неделя

Прежде всего необходимо постепенно уменьшить количество употребляемых углеводных продуктов. Например, женщина, которая весит 60 кг, должна съедать в сутки не более 120 г углеводов. При этом каждый день норма углеводов сокращается на 10%. Чтобы ничего не упустить, все свои подсчеты рекомендуется записывать. Лучшим вариантом углеводов считаются цельнозерновые крупы, например, гречка или бурый рис. Также рекомендуется употреблять куриное филе, яйца, творог, белую рыбу. При этом не стоит солить пищу во время приготовления и использовать приправы. Во время сильного голода можно перекусить яблоком зелёного сорта, съесть 100 г грейпфрута.

Стоит учитывать эти рекомендации во время приготовления какого-нибудь блюда по очередному рецепту.

Меню сушки тела на неделю по дням будет выглядеть следующим образом:

• Понедельник. На завтрак необходимо отварить 3 куриных яйца, при этом из двух яиц удаляется желток. Также разрешается съесть один банан и выпить зелёный чай без добавления сахара. На обед приготовить 100 г отварного куриного филе, овощной салат из огурцов и зелени, заправленный лимонным соком. Запить всё апельсиновым соком. На ужин съесть 100 г отварной белой рыбы и один апельсин.
• Вторник. На завтрак разрешается съесть один банан, 200 г овсянки, приготовленной на воде, запить зеленым несладким чаем. На обед можно приготовить капустный салат, 200 г запеченного куриного филе, запить грейпфрутовым соком. На ужин будет 100 г обезжиренного творога, 200 мл чая на травах.
• Среда. На завтрак приготовить омлет из 3 яиц, но только из белков. Запить омлет 200 миллилитрами нежирного йогурта. На обед разрешается съесть салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом и 200 г тушёной белой рыбы. Запить обед апельсиновым соком. На ужин приготовить фруктовый салат из грейпфрута и банана, съесть 100 г творога и запить травяным чаем без сахара.
• Четверг. На завтрак можно съесть разнозлаковые мюсли, запить чаем без сахара, а также отварить два куриных яйца. На обед приготовить овощной суп и отварить 250 г куриного филе. На ужин будет гречка, приготовленная на воде и 200 мл йогурта.
• Пятница. На завтрак приготовить яичницу из 3 яиц и 1 помидора, выпить зелёный чай несладкий. На обед можно съесть 250 грамм запеченной белой рыбы, а в качестве гарнира может выступать гречка, приготовленная на воде. На ужин разрешается съесть один апельсин, 150 г обезжиренного творога, выпить чай на травах.
• Суббота. На завтрак съедается один банан, овсяная каша, приготовленная на воде, и выпивается 1 стакан обезжиренного молока. На обед следует отварить 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г кальмара, а также приготовить салат из огурцов. На ужин подойдет апельсиновый сок и 150 г вареной белой рыбы.
• Воскресенье. На завтрак приготовить мюсли по своему вкусу, отварить одно яйцо вкрутую, выпить без сахара зелёный чай. На обед можно съесть суп, приготовленный из цветной капусты без картошки, капустный салат, 250 г варёной грудки. На ужин разрешается съесть фруктовый салат из банана и апельсина, а также 150 г творога.

Вторая неделя

Когда организм успешно пройдет адаптацию к первой стадии диеты, то дальше ее необходимо усиливать. На второй неделе исключаются из рациона фрукты. Теперь на 1 кг массы тела женщина должна употреблять 1 г углеводов. Таким образом женщина, которая весит 60 кг, должна потреблять в сутки не больше 60 г углеводов. Кроме этого, количество углеводов постоянно уменьшается.

Что касается белков, то они должны поступать в человеческий организм в количестве 4/5 от всего рациона. А жиры должны поступать в организм в количестве 1/5 от всего рациона. В вечернем меню можно оставить йогурт, творог, куриную грудку. Углеводы и жиры должны быть включены только в утренний рацион.

Третья неделя

В меню 3 недели диеты практически отсутствуют углеводы. Максимум можно употреблять 0,5 грамм углеводов на 1 кг массы тела. Теперь необходимо следить за ответом на реакцию своего организма. После двухнедельного углеводного голодания может кружиться голова или появиться ацетон в крови. В таком случае рекомендуется принимать витамины.

При первых признаках недомогания, рекомендуется выпить стакан фруктового сока. Говоря о рационе, то в меню в обязательном порядке должны оставаться: творог, молоко, яйца, куриная грудка, отруби. При этом исключаются все злаковые и зерновые культуры. Необходимо в сутки выпивать полтора литра воды.

Четвертая неделя

Говоря о рационе 4 недели диеты для сушки тела, меню будет похоже на меню 3 недели. Необходимо продолжать следить за своим самочувствием. Если будете испытывать сильное недомогание, то необходимо перейти на меню 2 недели.

Пятая неделя

Пятая неделя диеты подразумевает выход из состояния голодания. Это должно проходить постепенно. Повторяется рацион диеты первой недели. Таким образом возвращается большое количество негазированной воды, при этом стоит продолжать тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Диету для сушки тела для девушек рекомендуется проводить не более месяца, максимум 5 недель. Но можно ли использовать какие-то другие диеты при сушке? Конечно, такая диета есть. Эту диету часто называют диетой для ленивых.

Она подразумевает ничего не есть на протяжении 16 часов, а на протяжении 8 часов есть как положено. При этом стоит отметить, что 16-часовое голодание должно начинаться сразу же после пробуждения. Например, если человек лег спать в 22:00 вечера, а встал в 8:00 утра, то в 14:00 он может уже есть. При этой диете разрешается пить чай и кофе без сахара, но только в разумных количествах. При этом придется отказаться от острого, жирного, копченого и жареного. Рекомендуется употреблять как можно больше фруктов, овощей, злаков и мяса.

Женская красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка при этом является прекрасной возможностью избавиться от лишних жиров и привести свой организм в тонус. Этот способ уже на протяжении длительного времени используется профессиональными спортсменами и бодибилдерами.

8 натуральных и дешевых домашних средств от сухих и огрубевших рук

Ваши руки, пожалуй, самая загруженная часть вашего тела, учитывая, что вы используете их для каждой задачи в течение дня. Однако большинство людей склонны воспринимать этих работяг как должное, часто игнорируя их потребность в «нежной любви и заботе».

Огромные требования, которые вы ежедневно предъявляете к своим рукам, подвергают их эпидермальную или поверхностную кожу постоянному износу, что делает их грубыми, сухими и морщинистыми.

Чтобы противостоять этому ущербу, вы должны предпринять определенные меры по восстановлению кожи и методы лечения, которые помогут вашим перегруженным рукам вернуть былую славу.

В отсутствие надлежащего ухода и защиты ваши некогда мягкие, гибкие руки будут выглядеть так, как будто они принадлежат гораздо более старому человеку.

Причины сухости и огрубения рук

Сухость рук зависит от многих факторов. Вот некоторые из общих факторов, которые могут лишить руки натурального масла и привести к их сухости:

• Сухой воздух
• Холодная погода
• Низкая влажность
• Воздействие солнца
• Чрезмерное мытье рук или погружение в воду
• Воздействие вредные химические вещества
• Плавание в хлорированных бассейнах
• Использование кусков мыла

Другие факторы, такие как заболевания кожи, включая псориаз и экзему, аллергены и некоторые лекарства, также могут способствовать сухости рук.

У людей, страдающих диабетом или волчанкой, также могут быть сухие руки. Это потому, что такие проблемы со здоровьем влияют на кровоток в конечностях.

Симптомы сухих и огрубевших рук

Обычными признаками, связанными с этим состоянием, являются шероховатость и сухость. В некоторых случаях на коже могут образовываться трещины. Также может быть кровотечение.

Простые способы избавиться от сухих и грубых рук

Вот несколько домашних средств от сухих и грубых рук.

1. Помассируйте руки оливковым маслом

Сохранение увлажнения кожи имеет первостепенное значение для борьбы с сухостью. Если вы ищете натуральный увлажняющий крем, оливковое масло — один из лучших вариантов.

Антиоксиданты и полезные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь излечить сухие руки. Он сохраняет вашу кожу мягкой, эластичной и увлажненной.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Dermatological Science , подчеркивает, что жирные кислоты омега-3 в оливковом масле помогают бороться с сухостью и зудом кожи. ^[1]

Кроме того, он обладает рядом преимуществ против старения кожи.

• Массируйте руки теплым оливковым маслом в течение 5–10 минут два раза в день для мягких и гладких рук.
• Смешайте равное количество оливкового масла и мелкого сахара. Втирайте домашний скраб в руки легкими круговыми движениями в течение нескольких минут. Подождите 5 минут, а затем смойте теплой водой. Промокните кожу насухо и нанесите легкий увлажняющий крем. Используйте это средство два раза в неделю, чтобы смягчить руки.
• Включите оливковое масло в свой рацион.

2. Очистите кожу с помощью овсянки

Овсянка — еще одно прекрасное средство от сухих и грубых рук. Он действует как естественное очищающее и отшелушивающее средство, не высушивая кожу.

Кроме того, содержащийся в нем белок помогает предотвратить обезвоживание кожи и сохраняет ее увлажненной.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи проверили увлажняющие свойства продуктов по уходу за сухой кожей на основе овсянки и пришли к выводу, что они безопасны и эффективны. ^[2]

1. Смешайте 2 столовые ложки измельченной овсянки, от ½ до 1 чайной ложки меда и немного воды, чтобы получилась паста. Вы также можете добавить немного свежевыжатого лимонного сока.
2. Вотрите эту смесь в руки.
3. Оставьте на 10 минут, а затем смойте теплой водой.
4. Выполняйте это средство один раз в неделю.

3. Нанесите кокосовое масло на руки

Уникальное сочетание жирных кислот в кокосовом масле отлично подходит для сухой кожи и может помочь заживить огрубевшие руки.Кроме того, он успокаивает повреждения кожи, вызванные воздействием вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Международном журнале молекулярных наук , исследователей обнаружили, что кокосовое масло столь же эффективно и безопасно, как минеральное масло, при применении в качестве увлажняющего крема. ^[3]

1. Перед сном нанесите на руки теплое кокосовое масло первого отжима.
2. Помассируйте руки круговыми движениями около 5 минут.
3. Для достижения наилучших результатов надевайте перчатки на ночь.
4. Повторяйте это простое средство ежедневно.

Для массажа рук можно также использовать масло авокадо, виноградных косточек, жожоба или миндаля.

4. Воспользуйтесь преимуществами меда

Мед — это натуральный увлажнитель, обладающий антиоксидантными, антимикробными и увлажняющими свойствами. Он помогает удерживать влагу, делая ваши руки очень мягкими и гладкими.

Он также обладает антивозрастными свойствами для вашей кожи.

Было проведено множество исследований по использованию меда в косметических целях, особенно когда речь идет о лечении сухих участков кожи. ^[4]

• Нанесите немного меда на руки и оставьте на 10 минут. Затем смойте теплой водой. Повторяйте это 1-2 раза в день для мягких рук.
• Или смешайте равное количество меда и глицерина. Нанесите смесь на руки, подождите 10 минут, а затем смойте теплой водой. Делайте это один раз в день.
• Другой вариант — добавить по несколько капель лимонного сока и оливкового масла к 2 чайным ложкам меда. Нанесите смесь на руки, дайте ей высохнуть, а затем смойте теплой водой.Используйте это средство несколько раз в неделю.

5. Увлажняйте кожу с помощью геля алоэ вера

Алоэ вера обладает естественными увлажняющими свойствами, которые помогают коже удерживать влагу.

Кроме того, он образует защитный слой на коже, а также улучшает ее цвет. ^[5]

1. Разрежьте свежий лист алоэ вера и удалите гелеобразное вещество.
2. Нанесите гель на руки и нежно помассируйте руки в течение нескольких минут.
3. Оставьте на 10–15 минут, а затем смойте теплой водой.
4. Используйте это средство один-два раза в день.

6. Йогурт может быть полезным

.

Как мыть руки

Мытье рук — один из самых простых способов защитить себя и других от таких болезней, как пищевое отравление и грипп.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Вы должны вымыть руки на время, необходимое, чтобы спеть «Happy Birthday» дважды (около 20 секунд):

1.Смочите руки водой. 2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть руки. 3. Потрите руки вместе. 4. Одной рукой потрите тыльную сторону другой руки и протрите пальцы. Проделайте то же самое с другой рукой. 5. Потрите руки вместе и протрите между пальцами. 6.Потрите тыльной стороной пальцев ладони. 7. Потрите большой палец другой рукой. Сделайте то же самое с другим большим пальцем. 8. Потрите кончиками пальцев ладонь другой руки. Сделайте то же самое другой рукой. 9. Ополосните руки водой. 10. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем. 11. Используйте одноразовое полотенце, чтобы закрыть кран.

Если у вас нет непосредственного доступа к мылу и воде, используйте спиртосодержащее средство для рук, если таковое имеется.

Когда нужно мыть руки?

Вы должны вымыть руки:

• после посещения туалета или смены подгузника
• до и после обработки сырых продуктов, таких как мясо и овощи
• перед едой или обработкой пищи
• после сморкания, чихания или кашля
• до и после обработки пореза или раны
• после прикосновения к животным, включая домашних животных, их пище и после очистки их клеток

Правильное мытье рук удаляет грязь, вирусы и бактерии, чтобы остановить их распространение на других людей и предметы, которые могут распространять такие болезни, как пищевое отравление, грипп или диарея.

Это может помочь предотвратить заражение людей инфекциями и их передачу другим людям.

Он также может помочь остановить распространение инфекции, когда вы навещаете кого-то в больнице или другом медицинском учреждении.

Последняя проверка страницы: 18 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 октября 2022 г.

,