Сушка тела на неделю для девушек: Меню сушки тела для девушек по дням

Сушка для девушек в домашних условиях (особенности и меню на неделю)

Особенности сушки в домашних условиях

^{Вы получаете стройное и рельефное тело после сушки.}
Сушка тела для девушек в домашних условиях заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и выполнении физических упражнений. Дополнительно могут быть использованы медицинские препараты, биологически активные добавки и физиопроцедуры.

Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества — эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.

В домашних условиях зарядиться энергией и найти в себе силы отказаться от вкусной и вредной еды поможет просмотр видеозаписей тренировок популярных фитнес-моделей, онлайн консультации с инструкторами по бодибилдингу.

Вторая проблема домашней сушки — отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.

Основы питания при сушке

Основная роль в деле избавления от лишних килограммов принадлежит еде. От рациона зависит скорость метаболизма, объем потребляемых калорий и пропорция питательных веществ.

Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:

1. Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма — основного фактора интенсивного снижения жира.
2. Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
3. Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода — 2-3 недели.
4. Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
5. Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут «сгореть» мышцы.
6. Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.

Самый опасный враг на сушке — простые углеводы. Попадая в организм они вызывают резкий скачок инсулина — сильного анаболического гормона, способствующего быстрому синтезу жировых клеток.

Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток — не менее 2 литров.

^{Главное не навредить своему здоровью.}

Контроль за БЖУ

Основное изменение в рационе на сушке — снижение углеводов до минимально допустимого уровня. Чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга в течение дня, необходимо съедать не менее 30-40 г.

Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.

Белки и жиры в рационе должны находиться в пропорции 2:1. Процентное соотношение БЖУ в ежедневном меню — 60 (белки):30 (жиры):10 (углеводы).

^{Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.}

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Для эффективной сушки необходимо избегать еды, которая вызывает замедление обмена веществ или другими факторами способствует удержанию жира в организме.

Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Кондитерские изделия	Рыба и морепродукты
Хлебобулочные изделия	Нежирные сорта мяса и курицы
Соки	Свежие овощи, орехи, сухофрукты
Супы	Яйца
Мясные полуфабрикаты	Творог

К нежелательным продуктам на сушке относят соленья, закатки, острые блюда, спиртные напитки. Их употребление необходимо максимально ограничить или исключить из рациона.

^{Овощи и творог показаны в период сушки.}

Примерное меню на неделю при сушке

Меню для сушки на неделю должно быть сбалансировано так, чтобы женщина получала необходимый объем питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:

Для недельного рациона примерное меню может выглядеть так:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Творожная запеканка	Отварной рис, отбивная из говядины, овощи	Отварная рыба, овощи
Вторник	2 вареных яйца	Перловая каша, куриная котлета, салат из овощей	Запеченное на гриле куриное филе, овощи
Среда	Сырники	Гречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощи	Греческий салат
Четверг	Омлет из яиц на молоке	Плов, овощи	Творожная запеканка
Пятница	Овсяная каша с творогом или яйцом	Запеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощей	Рыба, запеченная с овощами на гриле
Суббота	Омлет из яиц	Отварной рис, морепродукты, овощной салат	Салат из овощей и морепродуктов
Воскресенье	Творожная запеканка с сухофруктами	Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи	Отварная рыба, овощи

Объем порции следует выбирать исходя из того, какое количество калорий необходимо употреблять девушке. Для большинства женщин оптимальная энергетическая ценность дневного меню находится в диапазоне 1200-1600 килокалорий.

Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.

Выход из сушки

После достижения желаемого результата в весе и форме девушки быстро возвращаются к привычному режиму питания. Вместе с увеличением калорийности рациона и добавлением в меню углеводов приходят и лишние сантиметры в талии, бедрах и других проблемных местах.

Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:

1. Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
2. Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
3. После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.

Во время сушки органы и системы организма подвергаются стрессу. Поэтому женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек следует накануне перехода на жесткую диету проконсультироваться с врачом.

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

• филе – 250 г;
• нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
• лук– 1 шт.;
• петрушка – 1 ст. ложка;
• чеснок – 0,5 зубка;
• лимон – 1 шт.;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• сельдерей – 100 г;
• сыр с небольшой жирностью – 40 г;
• оливковое масло – 1 ч. ложка;
• филе – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• зелень и соль.

Приготовление:

1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

Подготовка к «сушке» для девушек

Стремясь похудеть, каждая девушка хочет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и стать обладательницей красивого, подтянутого и стройного тела, ведь, согласитесь, спортивные девушки выглядят гораздо привлекательнее просто худощавых. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо совмещать между собой занятия спортом и питание. Часто так бывает, что мышцы уже достаточно прокачаны и рельефны, однако, их не видно за слоем жира, который прячет ваши достижения от окружающих. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и сделать акцент на мышцах, существует, так называемая, «сушка» тела. Она поможет подчеркнуть вашу фигуру и получить желаемый результат. Сушка представляет собой особую диету, которая длится определённый период времени перед тем, как вам нужно будет получить эффект рельефности мышц. После окончания сушки ваше тело вернётся в привычную форму.

Подготовка к сушке

«Сушка», не смотря на свою эффективность и пользу, представляет собой сильнейший стресс для неподготовленного организма, поэтому, перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо провести ряд мероприятий, которые не позволят вам навредить себе и своему организму. Подготовка к сушке включает в себя как питание, так и тренировки. Готовиться к ней нужно постепенно, внося плавные изменения в рацион и в комплекс выполняемых упражнений. Не рекомендуется сразу отказываться от пищи и садиться на строгую диету, так как в этом случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы на случай повторного голодания. Что касается тренировок, то без нужного уровня подготовки следует обратиться за помощью к профессионалу, который составит для вас подходящий комплекс упражнений и будет следить за результатом, внося в него периодически некоторые изменения по мере преображения вашего тела.

Длительность сушки

Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными. Именно этот период позволит без негативных последствий избавиться от ненужных килограммов и стать примером для подражания и объектом восхищения окружающих. Некоторые, в погоне за быстрыми результатами, прибегают к ускоренной сушке тела, что может привести к развитию хронических заболеваний и проблемам со здоровьем. Сушка, которая длится пять недель или даже меньше, способствует сильнейшему физическому и психологическому стрессу, который крайне нежелателен для организма. Именно поэтому, к такой сушке стоит прибегать лишь в случае крайней необходимости, перед приближающимися соревнованиями или при других непредвиденных обстоятельствах. Для тех, кто занимается спортом не профессионально, подобный метод сушки категорически противопоказан.

Питание при сушке тела

Как вы уже догадались, существуют определённые особенности питания в период сушки и специальная диета, которой следует строго придерживаться, иначе все усилия будут напрасными, и вы не добьётесь желаемого результата. Основное правило диеты при сушке – это большое количество потребляемого белка и сведение к минимуму углеводов и жиров в вашем рационе. Также рекомендуется в период сушки принимать специальные жиросжигающие препараты, которые ускорят процесс похудения и избавления от жировой прослойки, однако, употреблять их или нет, каждый решает для себя. Если вам нужный быстрый результат, то именно подобные препараты обеспечат нужный эффект. Оптимальное количество потребляемых белков, жиров и углеводов можно вычислить, исходя из ваших параметров. Для девушек в период сушки рекомендуется употреблять 2,5 грамма белка, 1 грамм углевода и 0,5 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Также будет весьма полезны вести дневник питания, в котором вы сможете отмечать съеденные вами калории и составлять примерное меню на следующий день.

Режим питания

Важное значение при сушке тела имеет не только рацион, но и режим питания. Не достаточно исключить из своего меню вредную пищу, нужно ещё и правильно её употреблять, придерживаясь некоторых рекомендаций. Возьмите себе за правило употреблять самую калорийную и тяжёлую пищу в первой половине дня. Так ваш организм сможет полностью переработать её в энергию, не допуская отложения жиров, которые скрывают рельефность мышц. Основная часть калорий должна быть получена во время завтрака, ужин же должен быть максимально лёгким и диетическим. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее пяти, так вы сможете ускорить процесс метаболизма и получать из потребляемой вами пищи максимум питательных веществ и витаминов. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна.

Диета при сушке

Во время сушки вам придётся придерживаться определённых ограничений и не вносить самостоятельные корректировки в меню, так как это может привести к сбою внутренних процессов организма и свести все ваши усилия на нет. Так как диета относится к числу строгих, подготавливать к ней организм нужно постепенно, чтобы не подвергать его стрессу.
Первая неделя сушки предполагает исключение из рациона всех сладостей, в том числе и чёрного шоколада, который не запрещён большинством диет, так как является наиболее полезным и безопасным для организма. Также нужно полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, а ещё выпечки и мучных изделий. Во время диеты вам придётся считать калории и количество употребляемых углеводов, жиров и белков. В первую неделю диеты количество потребляемых углеводов должно быть не больше вашего веса, умноженного на три. Так, например, если вы весите 60 килограмм, то углеводов в течение суток разрешается употреблять не более 180 граммов.
Вторая и третья неделя сушки предполагает полное исключение из рациона жиров и снижение количества потребляемых углеводов до двух граммов на один килограмм массы тела. Что касается ограничений в продуктах, то из каш разрешается оставить только гречневую и овсяную причём употреблять их можно исключительно на завтрак, чтобы углеводы, имеющиеся в кашах, успели переработаться в энергию и не стали причиной образования жировой прослойки.
Начиная с четвёртой и по девятую неделю вас ждёт белковая диета. Меню в этот период будет состоять из молочных продуктов, нежирного мяса птицы, нежирных сортов рыбы, а также овощей, не содержащих вовсе или с очень низким содержанием крахмала. Отказаться следует от картофеля, кукурузы и бобовых культур. Что касается углеводов, то их количество уменьшается в этот период до одного грамма на массу вашего тела. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал в день. Кроме того, не стоит забывать о регулярных тренировках, на которых вы должны тратить энергии гораздо больше, чем получаете, ведь в этом и заключается смысл сушки тела.
Завершающим этапом сушки будет полный отказ от жиров и простых углеводов. Ограничьтесь белковой пищей, а недостаток витаминов и питательных веществ восполняйте овощами. Употребляйте больше овощей, которые дарят энергию и в то же время избавляют от чувства голода. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару или вареными. Также стоит исключить из рациона разрешённые ранее молочные продукты, так как они являются источниками жиров. Последние недели сушки самые сложные, но по окончанию диеты, вы получите превосходный результат и сможете гордиться своим красивым и рельефным телом. Обратите внимание на то, что уже через несколько недель после возвращения к привычному режиму питания, ваше тело вернётся в первоначальную форму, поэтому не стоит рассчитывать на длительный результат и огорчаться после исчезновения видимого рельефа.

Автор: Махносова Екатерина

Ничего лишнего: сушка тела для девушек

Наш эксперт, тренер и основатель студии функциональных тренировок Fitness Junkie Михаил Резников, расскажет, как правильно составить программу и меню сушки тела для девушек, добиться нужных результатов и не повредить при этом своему здоровью.

Изначально сушку практиковали спортсмены, когда приводили себя в форму перед соревнованиями. Сегодня это один из быстрых способов избавиться от лишнего жира и приобрести красивое рельефное тело. Сушка тела для девушек в домашних условиях рассчитана на месяц и должна практиковаться не чаще раза в год. Конечно, желательно, чтобы все манипуляции проводились под контролем тренера, который поможет рассчитать нужное количество калорий и составит план тренировок.

Заниматься спортом в этот период обязательно, потому что иначе кожа может просто провиснуть. Не помешает предварительно посетить терапевта. Сушка тела для девушек в домашних условиях имеет ряд противопоказаний: проблемы с ЖКТ (гастриты, язвы), сахарный диабет, проблемы с печенью. И конечно, девушке нельзя сушиться в периоды беременности и лактации.

Тело в дело: 10 шагов к фигуре фитоняшки

Фитоняшки — героини нашего времени. Надоело разглядывать их фотографии в соцсетях? Тогда откладывай кусок торта и вставай с дивана. Перед тобой руководство к действию!

Сушка тела для девушек: меню на месяц

1-я неделя. Нужно сосредоточиться на том, чтобы нормализовать почасовое питание. Во время сушки обязательно нужно есть часто и по чуть-чуть, заставляя «работать» организм и раскручивая метаболизм. Организм привыкает получать энергию, когда ты его кормишь, соответственно на следующей неделе, когда количество калорий будет немного урезано за счет сокращения потребления углеводов (2 грамма на 1 кг веса), он начнет их брать из жира.

2-я неделя — придерживаясь этого же часового плана, еще немного срезаются углеводы.

3-я неделя. Углеводы срезаются уже вполовину.

4-я неделя. Остается практически без углеводная диета с поступлением белка (жира как было мало, так и остается).

7 бесполезных упражнений, которые не посоветует ни один тренер

Желая похудеть и подкачаться к лету, следует помнить, что не все упражнения для этого хороши. Одни не принесут желаемой пользы, а другие могут навредить, если делать их неправильно.

После месяца такого меню нужно обязательно вернуть себе правильное питание, которое должно быть сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов, чтобы нормально работали все системы организма. Важно: во время сушки тела для девушек не следует сокращать количество потребляемой воды! Как и в обычной жизни, нужно пить не менее 1,5 литра.

Диета при сушке тела для девушек, меню на неделю и рацион питания

При занятиях спортом и следовании диетам сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы происходит вовсе не одновременно. Изначально, когда начинаются занятия спортом, происходит похудение (потеря лишних кг). Только после определенного времени начинается процесс наращивания мышц. Именно из-за этого, чтобы не терять время многими девушками соблюдается диета при сушке тела для девушек.

Особый рацион питания для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом составляется подробное меню для женщин, которое обязательно нужно соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро достичь желаемого результата: лишние кг не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются моментально. Для этого нужно правильно заниматься. Сначала девушки делают акцент на силовых тренировках. Во время них жировые отложения сжигаются не так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно приступать к следующему этапу – сушке. Питание должно основываться на безуглеводном рационе, который в основном состоит из белков. Однако, девушка должны помнить о некоторых тонкостях.

Содержание статьи

Основные принципы

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

• Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
• Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
• Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
• Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщины должны помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают питание по безуглеводному методу. От углеводов они полностью отказываются. Такая пища еще также называется «быстрой энергией».

Обратите внимание: что углеводы, попав в организм, очень быстро преобразуются в гликоген. Если их съедается слишком много, организм не справляется: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в человеческом организме будет наблюдаться недостаток глюкозы. В результате это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому, полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Видео

Также, женщинам важно помнить о следующих рекомендациях при соблюдении диеты:

• Вода – важнейший элемент, о котором не стоит забывать. Ее достаточно количество позволит организму очищаться от продуктов обменных процессов. К тому же, жидкость важна и при формировании мышц.
• Подсчет калорий должен происходит из следующей пропорции: на 1 кг веса женщины допускается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить от таких продуктов, как рыба различных видов, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
• Стоит помнить о том, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет меню на неделю, которое включает небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, конфет и т.п. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), определенные крупы, а также фрукты (предпочтительны не сладкие).
• К употреблению разрешаются и жиры, но только в те дни, когда не состоятся тренировки. Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольших количествах в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т.п.).
• Мясные продукты, в частности, говядина, допускается к приему во время диеты в то время, когда не предстоят тренировки.
• До обеда при диете рекомендуется составлять меню из белков, во второй – из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, которые хотят сесть на диету для сушки тела, стоит помнить и о противопоказаниях.

Такая программа не рекомендуется для людей:

• страдающих от диабета различного типа;
• у которых проблемы с ЖКТ;
• беременным;
• тех, у кого работа связана с умственной деятельностью;
• кормящим мамам.

Видео

Рацион и меню диеты

Диета для сушки тела имеет различную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как не жесткую: в эти 7 суток вы не будете ощущать углеводного голодания. Акцент делается на последующие. В общем, диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала следует ориентироваться на базовое меню по дням.

Меню на каждый день недели
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	3 отварных яйца, при этом два из них должны съедаться без желтка;
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Отварное куриное филе – 100 г
		Салат, приготовляемый из свежих огурцов, добавляем зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
		Сок из апельсинов
	Ужин	Отварная белая рыба – 100 г
		1 апельсин
Вторник	Завтрак	Каша из овсянки, которую готовим на воде – 100 г
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Куриное филе запеченное – 200 г
		Салат из капусты
		Грейпфрутовый сок
	Ужин	Нежирный творог – 100г
		Травяной чай – 200 мл
Среда	Завтрак	Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки не используются в приготовлении
		Йогурт с низким показателем жирности – 200 мл
	Обед	Тушеная рыба (предпочтительна белая) – 200 г
		Салат, который делаем из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки использовать оливковое масло)
		Апельсин
	Ужин	Фруктовый салат, состоящий из банана и грейпфрута
		Творог 100 г
		Травяной чай
Четверг	Завтрак	Мюсли из разных злаков
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		2 отварных яйца
	Обед	Филе курицы без кожицы, отварное – 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт 200 мл
Пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц и помидора
		Зеленый чай без сахара
	Обед	Белая рыба запеченная – 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин
		Травяной чай
Суббота	Завтрак	Обезжиренное молоко – 1 стакан
		Банан
		Овсяная каша
	Обед	Отварной кальмар – 250 г
		Макароны (выбираем ту продукцию, которая изготавливается из твердых сортов пшеницы) в отварном виде – 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба – 150 г
		Апельсиновый сок
Воскресенье	Завтрак	Мысли по вкусу – 200 г
		Зеленый чай без сахара
		1 отварное яйцо
	Обед	Суп из цветной капусты без добавления картофеля
		Отварное куриное филе – 250 г
		Салат из капусты
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин и банан, которые измельчаются и подаются в виде салат

Первое, о чем должен каждый позаботиться – расчет своей индивидуальной нормы калорий. При весе женщины в 60 кг необходимо употреблять не более 120 г углеводов в сутки. При этом нужно сокращать норму на 10% ежедневно. Если между трапезами становится совсем невыносимо, чтобы утолить немного чувство голода и позволить организму немного приспособиться можно прибегать к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (предпочтительны грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Первая неделя диеты

Видео

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела, можно ужесточить ее. Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета номы потребления калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Помимо этого, рекомендуется постепенно уменьшать их количество. При этом, белков должно поступать 80% от рациона, а жиров – 20%.

Практический совет: Для вечерней трапезы рекомендуется оставлять нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такое питание будет более привычным для организма, из-за чего он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Рацион питания при сушке тела для девушек на третьей неделе должен быть еще жестче. Если станут проявляться признаки недомогания, рекомендуется выпить стакан сока из фруктов. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Воду пьем, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На протяжении четвертой недели повторяется рацион предыдущих 7 дней. При этом важно следить за своим самочувствием. Если наблюдается недомогание, головокружение или другие побочные эффекты рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели заключается в том, чтобы правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Можно увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренироваться в спортивном зале или в домашних условиях.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативного варианта для сушки можно использовать диету 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего кушать, а следующие 8 она имеет возможность кушать как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать питаться.

Видео

При этом, необходимо отказаться от употребления:

• жирного;
• острого;
• копченого;
• жареного;
• сладкого;
• мучного.

В меню необходимо добавлять фрукты, злаки, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений. Также, для исключения сомнения, рекомендуется сопоставить положительные и отрицательные стороны сушки тела.

Видео

Отзывы

Сушка тела за 4 недели для девочек: полный план тренировок и питания — WSPORT.ORG

Изменено от 1 апреля 2020 г.

Четырехнедельная программа сушки тела для девочек направлена ​​на сжигание жира и улучшение рельефа мышц и предназначена для женщин, имеющих опыт тренировок в конце начального или в начале среднего уровня.Занимайтесь этой программой, как указано, в течение 4 недель, сделайте перерыв и затем повторите столько раз.

Выполняйте сплит и силовые тренировки для верхней и нижней части тела 4 раза в неделю. Каждая из этих тренировок должна длиться от 45 до 60 минут. Есть два дополнительных дня в неделю для кардиотренировок, изучения слабых мест, таких как ягодицы или ноги, и тренировки мышц живота.

Эта программа обучения сушке четко не прописана. установки; уменьшите интенсивность или объем тренировки, если вы исчерпываете или не прогрессируете в некоторых упражнениях.Если вам не нужен спортивный инвентарь или вы не можете выполнять определенное упражнение, замените его на эквивалентное ему упражнение.

Содержимое

• Сушка тела для девочек
• 4-недельная программа сушки тела — 1-я и 3-я недели
• 4-недельные программы сушки для девочек — 2-я и 4-я недели
• Сухой план питания для девочек и добавки на 1500 калорий
  • Меню сушки тела для девочек

Сушка тела для девочек

Эта программа сочетает в себе ряд проверенных временем принципов.обучение:

• Целевой метод в подходах и повторениях: этот метод продвигает Стив Шоу. Например, если программа прописывает 3 подхода с целью 25 повторений, то вы должны стремиться достичь 25 в каждом подходе. Выполняя 25 или более повторений, на следующей тренировке вы увеличиваете рабочий вес.
• Progressive Overload — Дополнительные повторения и веса на штанге позволят вашему телу улучшить производительность и нарастить мышцы настолько, насколько это возможно.
• Подходы с отдыхом — установите цель по количеству повторений, количеству подходов, коротким периодам отдыха (10-45 секунд) и традиционному весу, с которым, по вашему мнению, вы можете превзойти поставленные цели во всех отношениях.Строго соблюдайте короткие периоды отдыха и на следующей тренировке увеличивайте рабочий вес, если вы уже превысили цель.
Подходы для снижения веса
• (Drop Set) — выполните один подход до отказа, уменьшите вес до разумного количества, а затем следуйте следующему подходу до возникновения отказа. Количество подходов к похуданию Может варьироваться от 2 до 5. Отслеживайте общее количество повторений и используйте первый метод для измерения прогресса.
• AMRAP (CrossFit Workout) — Выполните как можно больше повторений в хорошей форме; Если вы чувствуете, что можете потерпеть неудачу при следующем повторении или не сможете его выполнить, остановите подход.
• Финишный цикл — это последний компонент каждой силовой тренировки, серия упражнений без веса или с гантелями без отдыха. После завершения одного раунда цикла сделайте паузу и повторите цикл заданное количество раз. Вы можете выполнить этот завершающий цикл где угодно, даже за пределами спортзала, в любое время — при пробуждении, во время обеда или перед сном.

4-недельная программа сушки тела — 1-я и 3-я недели

День 1 — начало
1-я и 3-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых между подходами
Жим лежа горизонтальный	3	двадцать	90-180 сек
Гантели на талию	3	тридцать	60-90 сек
Жим Арнольда	3	35	60-90 сек
Баттерфляй в кроссовере (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Разгибание трицепса на блоке	3	40	Использовать метод отдыха-паузы; отдых тридцать секунд между подходами
Подъем штанги на бицепс стоя	3	40
Цикл чистовой обработки: 1) Отжимания от пола 2) Махи гантелями в стороны 3) Махи в наклоне (на задние дельты) Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте 90-180 секунд между подходами	3-5 AMRAP

День 2 — низ
1 и 3 недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых между подходами
Приседания со спиной	3	двадцать	90-180 сек
Становая тяга (румынская)	3	30	60-90 сек
Жим ногами	3	35	60-90 сек
Разгибание ноги в тренажере (Выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Сгибание ног в тренажере	3	40	30 секунд
Подъем ноги к перекладине	4	AMRAP	60-90 сек
Цикл чистовой обработки: 1) Приседания без веса 2) Выпады без веса 3) Подъем на носках Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте 90-180 секунд между подходами	от 3 до 5	AMRAP

День 3 — Низкая интенсивность и продолжительность больших тренировок (LISS), кардио, тренировка отстающих мышц и ABS (по желанию)
1-я и 3-я недели
Банкноты
LISS упражнения — ходьба (с уклоном), бег, плавание, велотренажер, эллиптический тренажер.Выполняйте упражнения от 30 до 60 минут в зависимости от ваших аэробных способностей.
1-2 изолирующие упражнения для изучения отстающих групп мышц. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходах. Если вы выполняете 2 или более упражнений, вы должны стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на пресс. Выполняя одну цель упражнения — 50 повторений в 5 подходах. Выполняя более двух упражнений, стремитесь к 30 повторениям в 3 подхода.

День 4 — Начало
1-я и 3-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых между подходами
Жим лежа над головой	3	двадцать	90-180 сек
Верхняя тяга с широким захватом	3	30	60-90 сек
Жим гантелей под 45 градусов	3	35	60-90 сек
Тяга наклонной штанги	3	35	60-90 сек
Расположение гантелей с гантелями (Выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 подходов)	5	AMRAP
Разгибание трицепса над головой	3	40	30 секунд
Цикл чистовой обработки: 1) Отжимания от скамьи спиной, 2) Подъем гантелей на бицепс 3) Махи гантели вперед Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте 90-180 секунд между подходами	от 3 до 5

День 5 — низ
1-я и 3-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых между подходами
Становая тяга	3	двадцать	90-180 сек
Взломать приседания	3	30	60-90 сек
Выпады с гантелями	3	35	60-90 сек
Гиперэкстензия	3	35	60-90 сек
Подъем икры сидя или стоя (бег 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Скручивание на прессе	4	40	60-90 сек
Завершить цикл 1.) Прыжки без веса 2.) Шаги на ступеньку 3.) Подъем таза, лежа на спине Выполните от 3 до 5 подходов. Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте 90-180 секунд между подходами	от 3 до 5	AMRAP

День 6 — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), тренировка отстающих мышц и ABS (по желанию)
1-я и 3-я недели
Банкноты
HIIT упражнения — спринт, велосипед, скакалка, прыжки на ящик, упражнения со скакалкой.Выполните 5-10 подходов в соотношении 1: 3 (например, 15 секунд для тренировки и 45 секунд для активного восстановления).
1-2 изолирующие упражнения для изучения отстающих групп мышц. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений на 5 подходов. При выполнении 2-х и более упражнений необходимо стремиться к 30 повторениям в 3-х подходах.
1-2 упражнения на пресс. Выполняя одну цель упражнения — 50 повторений в 5 подходах. Выполняя более двух упражнений, стремитесь к 30 повторениям в 3 подхода.

День 7
1-я и 3-я недели
Банкноты
Праздник. Проведите этот день в полном расслаблении. Спи, расслабься, расслабься!

4-недельные программы сушки для девочек — 2-я и 4-я недели

День 1 — начало
2-я и 4-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых
Жим лежа на наклонной скамье	3	двадцать	90-180 сек
Тяга гантелей к груди	3	30	60-90 сек
Жим лежа	3	35	60-90 сек
Расположение гантелей с гантелями (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 подходов)	5	AMRAP
Французский жим лежа	3	40	30 секунд
Подъем гантелей на бицепс	3	40
Завершить цикл 1) Махи в стороны 2) Отжимания 3) Махи в наклоне (на задние дельты) Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте 90-180 секунд между подходами	от 3 до 5	AMRAP

День 2 — низ
2-я и 4-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых
Фронтальные приседания со штангой	3	двадцать	90-180 сек
Наклон вперед со штангой на спине	3	30	60-90 сек
Взломать приседания	3	35	60-90 сек
Сгибание ног в тренажере (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Разгибание ног	3	40	30 секунд
Скрутка роликом для пресса	4	AMRAP	60-90 сек
Завершить цикл 1) Выпады в прыжке 2) Приседания в прыжке 3) Лезть на носках Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте по 90-180 секунд между подходами.	от 3 до 5	AMRAP

День 3 — Низкая интенсивность и продолжительность больших тренировок (LISS), кардио, тренировка отстающих мышц и ABS (по желанию)
2 и 4 недели
Банкноты
LISS упражнения — ходьба (с уклоном), бег трусцой, плавание, велотренажер, эллиптический тренажер.Цель — от 30 до 60 минут в зависимости от ваших аэробных способностей.
1-2 изолирующие упражнения для изучения отстающих групп мышц. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений на 5 подходов. При выполнении двух и более упражнений необходимо стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на пресс. Выполняя одну цель упражнения — 50 повторений в 5 подходах. Выполняя более двух упражнений, стремитесь к 30 повторениям в 3 подхода.

День 4 — Начало
2-я и 4-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых
Армейский жим лежа	3	двадцать	90-180 сек
Тяга с узким захватом	3	30	60-90 сек
Жим узким хватом	3	35	60-90 сек
Шрагс	3	35	60-90 сек
Махи гантелями в стороны (сделать 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Кроссовер тяга стоя на уровне лица	3	40	30 секунд
Завершить цикл 1) Подъем гантелей на бицепс 2) Махи гантелями перед собой 3) Отжимания на спине Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте по 90-180 секунд между подходами.	от 3 до 5	AMRAP

День 5 — низ
2-я и 4-я недели
Упражнение	Подъезды	Количество повторов	Отдых
Становая тяга	3	20	90-180 сек
Приседания с гантелями	3	30	60-90 сек
Становая тяга	3	35	60-90 сек
Выпады со штангой на спине	3	35	60-90 сек
Подъем икры сидя или стоя (выполните 1 длинный подход, состоящий из 5 дроп-сетов)	5	AMRAP
Скручивание	4	40	60-90 сек
Завершить цикл 1) Шаги на ступеньке 2) Поднимите таз, лежа на спине 3) Приседания с прыжками Выполните от 3 до 5 подходов.Не делайте паузы между упражнениями, а отдыхайте по 90-180 секунд между подходами.	от 3 до 5	AMRAP

День 6 — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), тренировка отстающих мышц и ABS (по желанию)
2 и 4 недели
Банкноты
HIIT упражнения — спринт, велосипед, скакалка, прыжки на ящик, упражнения со скакалкой. Выполните 5-10 подходов в соотношении 1: 3 (например, 15 секунд для тренировки и 45 секунд для активного восстановления).
1-2 изолирующие упражнения для изучения отстающих групп мышц. При выполнении одного упражнения цель — 50 повторений в 5 подходах. Если вы выполняете 2 или более упражнений, вы должны стремиться к 30 повторениям в 3 подхода.
1-2 упражнения на пресс. Выполняя одну цель упражнения — 50 повторений в 5 подходах. Выполняя более двух упражнений, стремитесь к 30 повторениям в 3 подхода.

День 7
2 и 4 недели
Банкноты
Праздник.Проведите этот день в полном расслаблении. Спи, расслабься, расслабься!

Сухой план питания для девочек и добавки на 1500 ккал

Совместите приведенную выше 4-недельную программу тренировок для сушки с планом питания и спортивными добавками, представленными ниже, чтобы удалить как можно больше жира и сохранить мышечную массу. Этот план, предназначенный для женщин с весом 55 кг, обеспечивает минимум 1,5 г белка на 1 кг веса тела для максимального удержания веса, и 0.8 г жира на 1 кг массы тела для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Похудение составит от 200 до 500 г в неделю.

Меню сушки тела для девочек

Средство правильной сушки тела для девичьего меню на месяц из продуктов, поддерживающих мышечную массу, снабжающих организм витаминами и минералами. Но это сэкономит дефицит калорий, который необходим для сжигания жира.

8:00

• 1 порция жиросжигателя, 1 порция поливитаминов, 2-3 г рыбьего жира, 5 мг витамина D.
• 2 ломтика индейки, 2 больших яйца и 1 стакан черники.
• Питание: 340 калорий, 18 г белка, 22 г углеводов, 20 г жира, 4 г клетчатки.

12:00

• 2 стакана сырого шпината, 1 стакан помидоров черри, 2 ст. малиновый бальзамический уксус, 30 г сыра фета, 90 г стейка и 1 стакан клубники.
• Питание: 330 калорий, 25 г белка, 28 г углеводов, 13 г жира, 6 г клетчатки.

15:00

• 1 порция жиросжигателя.
• 1 стакан несладкого миндального молока со вкусом ванили.
• Питание: 210 калорий, 30 г белков, 11 г углеводов, 5 г жиров, 4 г клетчатки.

17:00

• 1 порция предтренировочного комплекса + 1 порция донорного оксида азота или просто аргинина.
• Питание: 0 калорий, 0 г белка, 0 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки

17: 30-18: 30

• Тренировка, как описано выше + 1 порция аминокислот BCAA на тренировку.
• Питание: 20 калорий, 5 г белка, 0 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки.

19:00

• 90 г нежирной индейки, 1 маленькая пшеничная лепешка, 1 ломтик нежирного швейцарского сыра и 3 порции тушеной брокколи.
• Питание: 390 калорий, 34 г белка, 39 г углеводов, 11 г жира, 12 г клетчатки.

21:00

• 1 порция сывороточного протеина, 1 порция клетчатки.
• 1 стакан несладкого миндального молока со вкусом ванили.
• Питание: 215 калорий, 25 г белка, 15 г углеводов, 7 г жира, 11 г клетчатки.

Общая информация:

• калорий — 1500
• Белки — 137 г
• Углеводы — 115 г
• Жиры — 55 г
• Клетчатка — 37 г

Это просто пример того, как может выглядеть сушка пищи. девушки. Главный принцип любого сжигания жира — это превышение расхода калорий над их потреблением. Но правильная диета для сушки тела для девушек и мужчин должна состоять из 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров.Пропорции могут отличаться в зависимости от особенностей вашего тела. Правильное питание на сушке должно позволить максимально сжечь жиры и сохранить мышцы, чтобы тело выглядело рельефным и красивым. Поэтому пользуйтесь нашими рекомендациями, корректируя их под себя.

меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения

Как правило, целью занятий спортом является не только устранение жировых отложений, но и красивое «разгрузка» мышц. Для достижения положительных результатов можно использовать наращивание мышц в «нужных» местах.Однако процесс похудения «затягивается», потому что оба эти процесса не одно и то же время.

Первый набор тренировок бодибилдера для похудения обычно состоит из силовых тренировок, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы» пора переходить к следующему этапу — процессу сушки жира и улучшения рельефа тела. Чаще всего бодибилдер «сидит» на жесткой безуглеводной диете, состоящей из белков. Однако для девочек и женщин способ питания имеет свои особенности, о которых мы расскажем.

Что такое сушилка для тела?

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира, одновременно задающее рельеф мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься спортом. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

• Не прыгайте в упражнении «разгрузка» слишком сильно. Это чревато потенциальными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте перерыв между силовой нагрузкой и началом тренировки, чтобы переход был как можно более плавным.То же касается и специальной диеты;

• в праздничные дни — в течение трех-пяти дней снижает количество и интенсивность обычных силовых тренировок на 10, 25, 20 процентов. Нужен постепенный переход к тисненому обучению;

• I Не увеличивайте количество аэробных упражнений. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но и в этом случае мышцы идут! Аэробика по той же программе;

• Не ограничивайте себя резко в углеводах.Составьте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение поступающих в организм углеводов с пищей.

Основные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге пересыхание тела означало почти полный отказ от углеводного меню, то есть от пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм с пищей, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, и если углеводов поступает слишком много, печень не управляет своим «процессом», а как следствие — жировыми отложениями.Но здесь есть «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет не хватать глюкозы, и в результате этого процесса образуются так называемые кетоновые тела — нерасщепляемые жиры, которые являются токсинами и попадают в кровоток, отравляя организм.

Что делать?

Конечно, не садишься на длительную безбелковую диету! То есть может длиться не более 5 недель, у каждой недели есть свои причуды, о которых мы расскажем ниже.

тезисов диеты

1 В качестве использованной воды в больших количествах.Организм необходимо «вымыть» токсинами и кетоновыми продуктами расщепления жиров. Кроме того, вода необходима для наращивания мышц, потому что она, по сути, — главный растворитель аминокислот, а также является химическим «участником» и переносчиком.

2.читать калорий. В частности, женщинам рекомендуется выпивать в день не более 12 ккал на 1 кг веса, а львиная доля рациона должна составлять «натуральный» белок — сыр, яйца, молоко, сыр, рыба и т. Д. Например , женщина весом 65 кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 граммов белка.

3. В меню диеты с сушеным телом для девушек углеводы присутствуют, но в небольшом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, муки, масла, сладостей и т. Д. Это должны быть овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы. С добавками осторожнее, пожалуйста. Так что при желании — это не более 15% рациона в день.

4.жиры в очень небольших количествах разрешены, но не в день тренировки. И лучше, если он будет в составе натуральной пищи — например, в твороге, молоке.

5. мясо (говядина) разрешено в дни между тренировками. Лучше всего оставить тренировку для роста мышц. Теперь организму нужны легкие белки.

6.белки рекомендуется иметь в рационе в первой половине дня, растительные же продукты можно оставить вечером.

Противопоказания к похуданию

Нельзя применять недельную безуглеводную блочную диету:

• диабетики

• работники умственного труда

• Беременность

• грудное вскармливание

• тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом

Какой должна быть диета?

В первую неделю углеводного голодания не должно быть слишком сильно.Основное «воздействие» приходится на 2, 3 и 4 недели. Предлагаем вам варианты. Так.

Первая неделя диеты: подробности дневного меню

Постепенно уменьшайте количество потребляемых углеводов. Например, женщина весом 60 кг могла съедать не более 120 г углеводов в день, снижая норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои расчеты! Оптимальный вариант углеводов — цельнозерновые крупы, например гречка. Также рекомендуется есть яйца, курицу, белую рыбу, творог.Старайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если просто «терпеть» кусочек зеленого яблока (лучше сорта Семиренко) или 100гр грейпфрута. Вы можете использовать это меню:

1 день. Завтрак: три вареных яйца (два яйца для удаления желтка), зеленый чай без сахара, банан

Ужин: 100 г отварной курицы, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок

Ужин: 100 г отварной белой рыбы, 1 апельсин

День 2.Завтрак: 200г овсянки, зеленый чай без сахара, банан

Ужин: 200 г запеченного цыпленка, салат из капусты, грейпфрутовый сок

Ужин: 100г нежирного творога, травяной чай 200мл.

День 3. Завтрак: Омлет из трех белков, обезжиренный йогурт 200 мл

Ужин: 200 г рагу из белой рыбы, салат из капусты и огурцы, заправленные оливковым маслом, апельсин

Ужин: фруктовый салат (банан + грейпфрут), 100г творога, травяной чай

4 дн.Завтрак: мюсли разнозлаковая, зеленый чай без сахара, 2 вареных яйца

Ужин: 250г вареной курицы, овощной суп

Ужин: гречневая вода + 200 мл йогурта

5 дн. Завтрак: жареные помидоры из 1 и 3 яиц, зеленый чай без сахара

Ужин: Запеченная белая рыба — 250г, гречка на воде

Ужин: 150г творога, апельсин, травяной чай

День 6.Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсянка

Ужин: 250 г вареных кальмаров, 100 г вареных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов

Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок

День 7. Завтрак: 200г хлопьев вкуса, зеленый чай без сахара, 1 яйцо варено-вареное

Ужин: суп из цветной капусты без картофеля, 250 г отварной курицы, салат из капусты

Ужин: 150 г творога, фруктовый салат (апельсин + банан)

Вторая неделя диеты: продолжить

После того, как организм адаптировался к начальному этапу женской диеты сушки тела, его необходимо укрепить.Теперь нам следует практически исключить из рациона фрукты. Формула для расчета выручки от углеводов теперь будет «на 1 кг массы тела — 1 г углеводов», то есть женщина весом 60 кг будет включать в меню менее 60 г углеводов в день. К тому же это количество нужно все время уменьшать.

Белков в организм должно приходить 4/5 рациона, жиров — 1 \ 5. В вечернем меню следует оставить сыр, йогурт, отварную куриную грудку, а не специи, углеводы и жиры, последние следует включать утром и дневная диета.

Интересно, что процесс диеты намного проще, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и не так протестует).

Третья неделя: не забыть?

Углеводы в меню практически отсутствуют, максимум, что вы можете себе позволить — это 0,5 г углеводов на 1 кг массы тела. Теперь понаблюдайте за реакцией организма — две недели углеводного голодания могут негативно сказаться на состоянии, например, может появиться головокружение или в крови появится ацетон (вы почувствуете его запах, если он появится).Рекомендуем начать прием витаминов.

Как помочь себе? При первых признаках недомогания выпейте стакан фруктового сока. в меню обязательно остаются молоко, сыр, куриная грудка, яйца, отруби. Исключите зерновые / крупы. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжить

следующее семидневное меню может быть аналогично третьей неделе диеты. Следит за общим благополучием. Если чувствуете дискомфорт, воспользуйтесь меню второй недели.

Пятая неделя: «Выходи из состояния»

Постепенно восстанавливает организм. Повторите первую неделю меню. «Возвращает» большое количество негазированной воды, продолжаю тренироваться по индивидуальной схеме в тренажерном зале.

Рекомендуется диета при сушке тела девочкам не более пяти недель!

Можно ли во время сушки использовать другую диету? Какой?

Конечно, есть альтернатива, но это не диета для ленивых.Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов, чтобы правильно питаться. Важно, чтобы 16-часовой пост начинался сразу же, как только человек просыпается. Например, Мария легла спать в 22.00, встала в 8.00 и в 14.00 может спокойно поесть. Чай и кофе без сахара разрешены в разумных пределах. Конечно, при этом нужно отказаться от жирного, острого, копченого жаркого и т. Д. Есть овощи, фрукты, мясо, крупы.

10 Days To Extreme Definition: Руководство для профессиональных фитнес-моделей

Профессиональные бодибилдеры, фитнес-модели и кавалеры — специалисты по трансформации тела как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.В дни, предшествующие шоу или фотосессии, эти спортсмены совершают более драматические изменения телосложения, чем большинство людей за год.

Возможно, вам неинтересно соревноваться на сцене, и это совершенно нормально. Однако, если вам нужно выглядеть как можно лучше перед предстоящей фотосессией, воссоединением класса или важным свиданием, вы можете многому научиться у людей, которые были там и делали это много раз прежде!

То, что вы собираетесь изучить, — это «Записки утеса» для спортсмена по телосложению перед соревнованиями.Это не диета для образа жизни; это руководство, чтобы выглядеть как нельзя лучше на конкретном мероприятии, используя предсоревновательные стратегии от лучших мировых бикини, фитнес-моделей и участников соревнований по фигурному катанию. Я не рекомендую подвергать свое тело этому более двух раз в год — и, поверьте мне, вы бы этого не сделали.

Все еще на борту? Давайте измельчим. Определите день, когда вы хотите выглядеть лучше всего. Этот день будет называться Днем 1, поэтому, когда до вашего большого дня осталось 10 дней, вы можете опубликовать сообщение: «У меня 10 дней!» и все атлеты будут знать, о чем вы говорите.

Насколько вы действительно можете улучшить за 10 дней?

Вы можете значительно улучшить свою внешность всего за 10 дней, но только если вы поработаете должным образом перед тем, как начать эту диету. Чтобы это руководство работало, вам нужно начать с приличной мышечной массы и быть уверенным, что уровень жира в вашем теле близок к желаемому. У мужчин это будет около 6-8 процентов жира, а у женщин — примерно 13-15 процентов жира.

Запасы жира в вашем теле должны быть достаточно низкими, чтобы у вас уже было шесть кубиков.Ваш пакет с шестью кубиками не должен раскрываться, но все шесть брюшных мышц должны быть четко видны в зеркале во время сгибания. Если это не так, продолжайте тренировки и питание в чистоте и еще раз ознакомьтесь с этим протоколом, когда будете готовы к последним штрихам.

Практически невозможно сбросить более 3–5 фунтов чистого жира за 10 дней даже при самых экстремальных диетах. Так что не обманывайте себя, думая, что вы потеряли более 10 фунтов жира после завершения этой диеты.

С другой стороны, за 10 дней можно сбросить более 10 фунтов веса.По большей части это будет вода, но это нормально, потому что, когда вы капаете воду из и без того поджарого и мускулистого тела, вы выглядите более подтянутым, горячим и определенным!

Это ключ к вашему успеху: научиться управлять уровнем жидкости, чтобы выглядеть как можно лучше в свой важный день.

Десять правил достижения максимальной формы мышц

1. Снижайте калорийность

В течение каждого дня недели вы собираетесь потреблять 10 калорий на каждый фунт веса тела.Это означает, что мужчина (или женщина) весом 180 фунтов потребляет 1800 калорий в день.

Почему бы нам еще больше не снизить количество калорий? Потому что вы не можете избавиться от такого количества жира за одну неделю — это невозможно! Независимо от того, насколько вы сократите калорийность, вы не сможете избавиться от жира со своего тела. Цель здесь — значительно снизить количество калорий, но не настолько, чтобы вы начали сжигать значительное количество мышечной массы. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету — масса тела x 10 низкая — почти гарантировано, что вы в какой-то степени начнете сжигать мышечную массу, поскольку ваше тело выслеживает любой готовый источник топлива.

Перед тем, как приступить к работе с этим руководством, вам следует сократить количество калорий до точки, при которой вы едите с массой тела, умноженной на 12. Это должно позволить вам избавиться от жира, не сжигая при этом свои кровные мышцы.

2. Белка вверх, потом вниз

Неудивительно, что потребление белка абсолютно критично, когда вы пытаетесь добиться максимальной четкости мышц. С 10 по 4 день вы потребляете 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Это означает, что наш 180-фунтовый субъект будет потреблять 270 граммов белка в день.Это почти 2/3 ваших ежедневных калорий! В дни, когда вы загружаете углеводы (дни 3–1), мы сократим дневное потребление белка до 1/2 грамма белка на фунт веса тела.

Почему мы потребляем слишком много белка? Дополнительный белок способствует сжиганию жира и сохранению мышц, но вы должны потреблять много аминокислот, чтобы ваше тело не было в состоянии расщеплять мышечную ткань, чтобы получить доступ к этому белку. Не волнуйтесь, вы делаете это только несколько дней, а не всю оставшуюся жизнь.

Что касается источников белка, придерживайтесь привычных продуктов питания. Сейчас не время экспериментировать. Если ваша диета состояла в основном из курицы, индейки и говядины, то твердо относитесь к этим трем элементам как к источникам белка. Мои основные источники белка — это белая рыба, нежирная говядина, курица, индейка и лосось.

Во время этого процесса лучше избегать жидких белков, таких как протеиновые коктейли и яичные белки. Жидкие блюда затрудняют соблюдение диеты из-за их быстрого переваривания.Я также исключаю молочные продукты в течение последних 10 дней, чтобы предотвратить задержку воды.

3. Управление углеводами

Один из самых сложных факторов при подготовке к соревнованиям — это манипуляции с карбюраторами. В течение 10-6 дней вы сокращаете количество углеводов до 1/2 грамма на фунт веса тела в день. Это соответствует 90 граммам для нашего 180-фунтового предмета. На 5-й день вы уменьшаете количество углеводов до четверти грамма на фунт веса тела или 45 граммов на 180 фунтов.

Тогда становится интересно. На 4-й день вы сокращаете потребление углеводов до нуля, за исключением свежих овощей, которые считаются «бесплатными продуктами».«В течение последних трех дней вы резко увеличиваете потребление углеводов, по крайней мере, до 2 1/2 граммов на фунт веса тела каждый день. Это дает как минимум 450 граммов для нашего 180-фунтового субъекта. Углеводы удерживают воду, поэтому в эти последние три дня я отказываюсь от своих овощей.

В течение 10 дней потребляйте углеводы примерно в то же время, когда вы их употребляли во время диеты, вплоть до измельчения. Лучше всего распределить потребление углеводов между небольшими приемами пищи — например, восемь или девять приемов пищи вместо четырех или пяти.Кроме того, подумайте о добавлении пищеварительных ферментов, которые помогут расщеплять углеводы во время углеводной нагрузки.

Самой сложной частью диеты будут первые семь дней. Если вы сможете это сделать, ваше тело будет действовать как губка, когда мы будем загружать углеводы в течение 3–1 дней! В течение этой первой недели цель состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена в вашем теле, постепенно исключив все углеводы — это способствует значительному сжиганию жира! Ничего страшного, если вы выглядите мягким и худым после нескольких дней истощения — вот в чем суть.

За последние три дня вы наполнили свои мышцы большим количеством сложных углеводов, таких как рис, картофель, ямс и овсянка. Это увеличивает запасы гликогена и подталкивает воду к мышцам, придавая вам полный и округлый вид на весь день. Фаза загрузки углеводов — это забавная часть измельчения, которая гарантирует, что вы будете выглядеть как можно лучше.

4. Разрежь жир

Снизьте потребление жира до четверти грамма на фунт веса тела, что составляет 45 граммов для нашего 180-фунтового субъекта.Уменьшение количества жира — это то, что может заставить вас чувствовать себя несчастным, потому что жир способствует выработке «гормонов счастья» и вызывает чувство удовлетворения.

Если вы действительно хотите избавиться от жира в дни с 10 по 4, уменьшите потребление жира до нуля. Но предупреждаю, вы будете чувствовать себя как дерьмо! Если вы решите сохранить жиры, придерживайтесь цельных продуктов, таких как ореховая смесь или авокадо.

Вы будете потреблять жиры в то же время, в которое вы их употребляли во время диеты, предшествовавшей этому.Ничего не меняется в жирном тайминге. Почему нужно так сильно сократить потребление жиров? Несмотря на то, что они здоровые, жиры калорийны, и, поскольку вам нужно сократить количество калорий на 15 процентов, имеет смысл начать с них.

5. Соль = Вздутие живота

Натрий может вызвать вздутие живота и / или задерживать воду под кожей. Чтобы выглядеть как можно более четко, необходимо регулировать потребление соли. С 10-го по 2-й день начните активно солить еду и даже подумайте о добавлении небольшого количества соли в воду.Поступая так, вы побудите свою систему начать активно выводить как соль, так и воду. Вы будете продолжать это до двух дней до большой даты.

В дни 2 и 1 полностью бросьте соль и будьте осторожны с любыми формами соли. Пришло время начать читать этикетки и убедиться, что ни один из продуктов, которые вы едите, не содержит натрия. Например, больше никаких жидких яичных белков или протеиновых коктейлей — оба содержат много натрия. К сожалению, это означает, что больше не нужно больше острых соусов с высоким содержанием натрия или большинства соусов в целом.Вы узнаете, насколько вы на самом деле крутые!

Почему потребление соли так важно? Натрий оказывает заметное влияние на баланс жидкости как внутри, так и за пределами ваших мышц. Цель разрезания — засасывать жидкость из внешних частей мышечных клеток внутрь их, придавая им полный и красивый вид.

Соленая история: я недавно участвовал в поиске моделей мышц и фитнеса в Лас-Вегасе. Он состоял из соревнований по фитнесу и соревнований по телосложению, и после того, как я участвовал в соревнованиях по фитнесу, мне сказали, что только 10 лучших будут соревноваться в соревнованиях по физическому развитию.Я не входил в десятку лучших, поэтому в тот вечер я пошел праздновать в Yellowtail, суши-ресторан в Bellagio, где я съел более 20 роллов суши. И во что я их окунул? Много соевого соуса, насыщенного натрием!

На следующее утро я получил электронное письмо, в котором говорилось, что я действительно прошел квалификацию для испытания физического состояния. Я кричал на свой компьютер: «Нет! Я не могу в это поверить!» Когда я стоял перед зеркалом, казалось, что мой пресс исчез в мгновение ока, хотя он появлялся 12 часов назад.В конце концов, я участвовал в соревнованиях и показал себя хорошо, но выглядел бы лучше, если бы накануне вечером не прибил соевый соус. Урок выучен!

6. Водная нагрузка, затем высыхание

Если бы вы ничего не делали, кроме как регулировать потребление воды, вы бы увидели резкие изменения во внешнем виде.

Первый шаг — это увеличить количество воды до установленного количества, на 2 литра больше, чем ваше обычное дневное потребление. Итак, если вы обычно выпиваете 3 литра воды в день, выпивайте 5 литров. Отмерьте это количество — не гадайте и не смотрите на глаз.

Во второй день вы сокращаете воду вдвое по сравнению с высоким уровнем предыдущих дней. Затем, в первый день, в день большого события, не пейте больше литра воды. Многие спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями, отказываются от воды, но, на мой взгляд, это крайность. Я не рекомендую сокращать воду до нуля.

Так почему мы поливаем, а затем обезвоживаем? Количество потребляемой воды определяет, как ваше тело поддерживает баланс жидкости. Когда вы набираете лишнюю воду, ваше тело просто ее вымывает.Выпивая большее количество воды, вы обманываете свое тело, заставляя его больше смываться, когда вы сокращаетесь, что приводит к тому, что ваши мышцы выглядят плотнее.

Комбинированные эффекты углеводной нагрузки, отказа от соли и истощения запасов воды приводят к засасыванию как можно большего количества жидкости в мышечную ткань. В конце концов, ваши мышцы станут полнее, круглее и тверже. Вы увидите определение, о котором даже не подозревали!

7. Не связывайся с тренировками

Вы не поверите, но почти все делают это неправильно.С приближением важного дня вы, вероятно, думаете, что должны тренироваться дольше и усерднее. Это плохая стратегия.

Вместо этого, с 10-го по 5-й день продолжайте выполнять те же тренировки, что и перед тем, как приступить к сокращению. Сейчас не время пробовать что-то новое ни в тренажерном зале, ни в кардио. Если вы хотите чем-то заняться, сократите периоды отдыха между подходами, чтобы сжечь гликоген.

Единственный трюк, который я мог бы порекомендовать — и только если вам действительно нужно сбросить лишний вес — это добавить одну дополнительную 20-минутную кардио-сессию или сделать несколько быстрых интервалов в какой-то момент дня.

Вы не должны тренироваться в дни 3, 2 и 1. Ничего! Найдите время и отдохните. Попрактикуйтесь в позе, если у вас фотосессия. Это не обязательно; это обязательно!

Почему нет тренировок последние три дня? Ваша первоначальная цель за 10 дней — снизить уровень гликогена с помощью диеты и тренировок; конечная цель — пополнить его. Вы не сможете пополнить запасы гликогена и добиться полноценного внешнего вида, если тренируетесь! Если вы перестанете тренироваться, увеличивая количество углеводов и сокращая потребление воды, ваши запасы гликогена исчерпаются! Однако любые упражнения сжигают гликоген, необходимый для того, чтобы выглядеть полным, круглым и твердым.

8. Отдыхай

По мере приближения к установленному сроку вы начнете ощущать влияние диеты и тренировок и начнете выглядеть изможденным. В вашем организме также повышается уровень кортизола, что может привести к потере мышц и накоплению воды вокруг вашего живота.

Отличный способ избежать этого — отдохнуть. Старайтесь проводить по крайней мере восемь часов каждую ночь, и если у вас есть возможность получить больше, делайте это. Если вы можете вздремнуть днем, примите это.

9. Сделай массаж

Качественный массаж поможет избавиться от дискомфорта, который вы испытываете во время тренировок и диеты.Но вы будете удивлены, насколько расслабление вашего тела может улучшить ваш дух и помочь вам извлечь максимальную пользу из последних нескольких тренировок.

Удовольствия во время такой крупной стрижки не так уж и много, так что побалуйте себя, где сможете. Если это поможет, вы можете оправдать увеличение расходов, потому что ваш бюджет на питание сокращается в течение 10 дней.

10. Загорать

Это простой. Загорелая кожа просто выглядит лучше под светом, и она будет более четкой. Если вы боитесь получить настоящий загар из-за опасных лучей, что ж, искусственный загар никому не повредит, хотя плохой искусственный загар повредил многим эго!

За 30 долларов вы можете получить профессиональный автозагар, который окупится, если вы готовитесь к шоу или фотосессии.Имейте в виду, что даже хороший искусственный загар почти никогда не выглядит так же хорошо, как естественный загар, поэтому, если вы будете получать немного естественного солнечного света постепенно каждый день, вы будете выглядеть намного здоровее.

В идеале, вы должны начинать процесс загара через месяц и увеличивать время медленно и постепенно. Если бы вы сильно загорели в последние 10 дней без основы, вы, скорее всего, сгорели бы. Хороший график загара на месяц может быть:

• Неделя 1: не более 5 минут через день
• Неделя 2: не более 10 минут через день
• 3-я неделя: не более 15 минут через день
• Неделя 4: не более 20 минут через день

Ты там!

Я рекомендую вам записывать свои 10 дней, потому что это познавательный опыт.Вы можете обнаружить, что сбросили слишком много веса и просто выглядите плоской и очень худой. Это означает, что у вас слишком мало калорий и углеводов. В следующий раз вам захочется установить более высокий уровень.

Например, на чемпионате по фитнесу в Атлантике в прошлом году я выглядел слишком худым, загружая 8 унций углеводов каждые три часа, и не смог выиграть свою профессиональную карту. Две недели спустя я снова участвовал в чемпионате Квебека и загружал 10 унций углеводов каждые 2,5 часа, и я выглядел лучше, но все еще не настолько насыщенным, как мне хотелось, хотя я выглядел достаточно хорошо, чтобы выиграть свою карточку.Несколько месяцев спустя на чемпионате мира WBFF я загружал 10 унций углеводов каждые 2 часа и выглядел как можно лучше! Мне потребовалось три шоу, чтобы добиться этого, и без тщательного отслеживания я бы не смог добиться результата.

Имейте в виду: эта диета поможет вам хорошо выглядеть. Дело не в производительности, и я полностью понимаю, что это не считается «здоровым». Не подвергайте свое тело этому экстремальному опыту, пока оно того не стоит!

Вы будете голодны во время фазы истощения.Принять это. Но как только вы получите комплименты и фотографии с вашего знаменательного дня, вы оглянетесь назад и скажете: «Это было не так уж плохо!»

незаметных признаков старения, по мнению врачей

Независимо от пола, генетики или текущего состояния здоровья и благополучия, это факт, что наши тела меняются к 50 годам. Даже Супермен постарел. Хотя вы, возможно, не сможете остановить процесс старения — в конце концов, мать-природа все контролирует — вы, безусловно, можете замедлить его.Первый шаг к неизбежным изменениям — это узнать о них. Ешьте это, а не то! Health попросил ведущих врачей и экспертов в области здравоохранения и фитнеса в стране объяснить все способы, которыми меняется наше тело, когда мы достигаем ключевого возраста 50 лет, и как мы можем наилучшим образом отреагировать на эти изменения. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock

Хотя ваш метаболизм начинает замедляться до 50 лет, как только вам исполнится 50, вы заметите, что он значительно медленнее, чем в молодые годы.«Это просто нормальный процесс старения», — отмечает Мэтью Минц, доктор медицины, FACP.

The Rx: Хотя регулярные упражнения могут немного отсрочить это замедление, трудно конкурировать с отцовским временем. «Самым важным в замедленном метаболизме является то, что для набора веса требуется меньше калорий», — объясняет доктор Минц. Например, если вы придерживались диеты в 2000 калорий в течение 30-40 лет и поддерживали свой вес совершенно стабильным, то та же самая диета в 2000 калорий может привести к увеличению веса в 50-60 лет.«Это означает, что вам нужно меньше есть, чтобы поддерживать свой вес, и еще больше ограничивать калорийность, если вы хотите похудеть», — говорит он.

Shutterstock

Поскольку средний возраст наступления менопаузы составляет чуть более 51 года, многие изменения для женщин носят гормональный характер, отмечает эксперт по фитнесу по женскому гормональному балансу Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор, Flipping 50. «Они испытают изменения в себе. здоровье кишечника, которое может проявляться как вздутие живота, газы или запор, потому что те же продукты, которые они ели, могут стать продуктами, которые они не переносят в данный момент », — объясняет она.

Rx: Аткинсон предлагает попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, без обычных подозреваемых, таких как молочные продукты, глютен и пшеница. «Это также может решить некоторые проблемы с устойчивостью к потере веса. Как только ваш кишечник заживет за счет исключения некоторых продуктов на некоторое время и добавления некоторых пробиотиков, вы можете попробовать еще раз и посмотреть, как у вас дела», — говорит она.

Shutterstock

По словам Аткинсона, когда женщины переживают менопаузу, их потеря костной массы ускоряется на три-пять лет.Это может привести к травмам, например переломам костей, особенно в результате падений.

Rx: Аткинсон предлагает силовые тренировки как наиболее эффективный способ замедлить потерю костной массы. «Оставайтесь сильными и работайте над своим равновесием с возрастом», — говорит она. «Раньше эстроген защищал кости, а теперь, когда он снизился или ушел, вам нужно попасть в тренажерный зал. Хорошая новость — тренировка основных групп мышц дважды в неделю поможет!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что потеря мышечной массы происходит с момента пика мышечной массы в возрасте 25 лет — если только вы не прошли силовые тренировки, чтобы компенсировать это.Однако эти потери становятся более значительными после 50 лет, когда производство гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон, снижается. «Производство этих гормонов с возрастом замедляется, и полностью остановить это невозможно», — говорит она.

The Rx: Хотя вы не можете изменить мать-природу, вы можете изменить свои привычки — «например, сделать сон приоритетом, потому что именно тогда гормоны вырабатываются вашим телом», — отмечает Аткинсон. Кроме того, прекратите длительные тренировки на выносливость и выберите вместо них короткие интервалы и силовые тренировки, такие как HIIT.«Работайте усердно в течение короткого времени — другими словами, ударьте и бросьте!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что некоторые типы мышечных волокон теряются быстрее, чем другие. «Потеря быстро сокращающихся мышечных волокон становится более очевидной — фактически, вы теряете их в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна», — объясняет она. «Этот факт должен вызвать внутреннюю тревогу у всех, кто хочет сохранить свою независимость до 70-80 лет и старше», — добавляет Адам Фридман, CSCS, SFG, CN. Он объясняет, что быстро сокращающиеся мышечные волокна несут ответственность за то, чтобы помочь вам быстро восстановить равновесие, если вы споткнетесь или прыгнете с дороги отвлеченного прохожего.«Когда вы теряете эту способность, вы более склонны к падению и травмам, которые могут повлиять на качество вашей жизни».

The Rx: «Чтобы превратить профилактику в профилактику, я рекомендую еженедельно выполнять упражнения, нацеленные на ваши быстро сокращающиеся волокна», — говорит Фридман. «Это означает использование прогрессивных тренировок с сопротивлением перегрузкам или более легкое сопротивление с увеличением скорости». Аткинсон соглашается, что стимуляция имеет решающее значение. «Если вы занимаетесь ракетками, пиклболом или танцуете, вы получаете отличную стимуляцию быстрых сокращений.В противном случае представьте, что вы прыгаете через скакалку или играете в классики. Вам нужно регулярно несколько минут, чтобы стимулировать это быстро сокращающееся волокно », — добавляет она. Shutterstock

С возрастом наш организм с большей готовностью накапливает жир и неохотно сжигает жир, особенно когда мы испытываем стресс или обезвоживание. «Снижение уровня эстрогена усиливает негативные последствия стресса и перестает отводить жир в области воспроизводства», — объясняет Аткинсон. Таким образом, вы теряете форму песочных часов и легче набираете вес в области живота.

The Rx: Прежде всего, имейте в виду, что у вас не так много места для маневра, как раньше, для сладостей и угощений, — говорит Аткинсон. «И используйте белок и клетчатку в своих интересах», — добавляет она. «Вместе они помогают избавиться от тяги и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать соблазна».

СВЯЗАННЫЙ: 11 симптомов COVID, которые вы никогда не захотите получить

Shutterstock

Вы не увидите много людей в возрасте от 50, делающих шпагат, и на то есть причина. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — утверждает Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания.«Мышцы и сухожилия теряют эластичность, а позвоночные диски дегенерируют с возрастом, что увеличивает вероятность травм».

Rx: Доктор Конрад подчеркивает важность включения форм альтернативного медицинского обслуживания в ваш распорядок дня, таких как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполнится 50. «Это поможет предотвратить травмы и ускорит восстановление после травмы», — утверждает он.

Shutterstock

С возрастом стареет и наша кожа.«Кожа становится крепкой, и целлюлит становится более заметным», — говорит Аткинсон. «Это падение выработки коллагена из-за недостатка эстрогена».

Rx: Аткинсон предлагает увеличить потребление коллагена, выпив больше костного бульона и добавив порошок коллагена в коктейли или кофе. «Только не путайте белок коллагена с белком, богатым аминокислотами, который нужен вашим мышцам», — сказала она. «Вы хотите их обоих».

Shutterstock

Во время гормональных изменений женщины более подвержены травмам, таким как подошвенный фасциит, синдром запястного канала и тендинит — хотя не совсем ясно, как именно, — говорит Аткинсон.

The Rx: Чтобы предотвратить травмы, Аткинсон предлагает проводить более длительные разминки и перезарядки. Кроме того, варьируйте упражнения и старайтесь избегать повторяющихся движений. «Даже за рабочим столом в течение всего дня чаще делайте перерывы и разминайте предплечья», — предлагает она. «Когда вы поднимаете тяжести, держите суставы на одной линии и попросите тренера наблюдать за вами, чтобы избежать мелких вещей, которые могут вызвать крутящий момент в этих уязвимых суставах».

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что ваше тело синтезирует белок менее эффективно, чем раньше, после того, как вам исполнится 50 лет, поэтому потеря мышечной массы может ускориться у тех, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе.»Это тоже благодаря большему количеству лет на планете!» она сказала.

Rx: Аткинсон говорит, что лучший способ справиться с этим — быть активным. «Активный образ жизни означает, что вы лучше синтезируете белок, чем если бы вы вели малоподвижный образ жизни», — объясняет она. «Так что оставайтесь активными, а затем через час или два следуйте силовой тренировке с пищей с высоким содержанием белка. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка!»

Shutterstock

После менопаузы большинство женщин сообщают о снижении либидо, объясняет Аткинсон.

The Rx: Чтобы повысить либидо, женщинам нужно больше тестостерона и гормона роста и меньше кортизола, объясняет Аткинсон. «Поможет прекратить длительные упражнения на выносливость и как следует высыпаться», — объясняет она. Она предлагает выбрать силовые тренировки два раза в неделю и короткие интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Кроме того, уменьшение количества потребляемого алкоголя и сахара также может помочь в повышении либидо.

СВЯЗАННЫЙ: Худшие вещи для вашего здоровья — по мнению врачей

Shutterstock

Нет, это не ваше воображение.С возрастом ваши ступни становятся длиннее и шире. «Они могут вырасти на половину за десятилетие», — объясняет ортопед из Нью-Джерси Велимир Петков, DPM. «Наши ступни также становятся плоскими с возрастом, потому что сухожилия и связки в них теряют свою эластичность. Вес также является одним из факторов».

Rx: Доктор Петков рекомендует измерять ногу каждые несколько лет, чтобы убедиться, что вы покупаете обувь правильного размера.

Shutterstock

У некоторых людей с возрастом развиваются деформации стопы, такие как молоткообразные пальцы и бурситы, добавляет доктор.Петков. «Обычно они передаются по наследству, но тип обуви, которую вы выбираете, и уровень вашей активности также играют определенную роль», — объясняет он.

The Rx: Не пытайтесь зажать ноги в слишком тесной обуви. «Это только усугубит проблему», — говорит он.

Shutterstock

Если у вас нет телевизора, вы хорошо знаете, что артрит — серьезная проблема для людей старше 50 лет, и не только в ваших руках. «Ревматоидный артрит обычно возникает на обеих стопах, тогда как остеоартрит поражает одну ногу», — объясняет доктор.Петков. «Это вызвано воспалением хрящей и суставов». Страдание артритом может привести к снижению уровня активности и подвижности.

Rx: Доктор Петков предлагает инвестировать в подходящую обувь и специальные вставки для обуви и делать все возможное, чтобы оставаться активным. «Тренировки 2–3 раза в неделю помогают поддерживать хорошую работу суставов», — говорит он. Также обратитесь за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

Shutterstock

Дефицит кальция широко распространен у людей старше 50 лет.- указывает Петков. «Он истощает кальций в ваших костях, что ослабляет их». Это может привести к остеопорозу, болям в костях и болезненности, а также к переломам, возникающим в результате незначительной травмы.

Rx: Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. «Рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция в день», — говорит доктор Петков, указывая на то, что йогурт, молоко и сыр являются отличными источниками кальция. Не большой любитель молочных продуктов? Он предлагает чашку несладкого соевого молока, в котором содержится 140 мг кальция, или других продуктов, богатых кальцием, таких как сырая капуста, апельсины, брокколи, эдамаме, семена кунжута, миндаль, тофу, а также печеная и фасоль.

Shutterstock

Когда ваше тело накапливает больше жира, происходит его перераспределение, полностью меняя внешний вид вашего тела. «Когда женщины детородного возраста, их жир распределяется по бедрам и бедрам, чтобы поддерживать беременность и т. Д. Когда они стареют, и особенно во время менопаузы, это меняется, и когда организм вырабатывает меньше эстрогена, жир сосредотачивается на животе — «живот менопаузы», — объясняет фитнес-эксперт Дениз Остин.

Rx: Austin рекомендует трехкомпонентный подход: чистое и здоровое питание, кардио для сжигания общего жира и целевые упражнения для укрепления кора.

СВЯЗАННЫЙ: Я доктор, и этот витамин может снизить ваш риск COVID

Shutterstock

По словам Майка Голпы, DDS, директора G4 by Golpa, сухость во рту — обычное явление для людей старше 50 лет. «Хроническая сухость во рту сопровождается многими популярными лекарствами от общих проблем пожилого возраста, таких как высокое кровяное давление, болезнь Паркинсона и артрит, а также симптом диабета, артрита и других заболеваний », — объясняет он. «Об этом нечасто говорят ни врачи, ни стоматологи.«И, к сожалению, сухость во рту может привести к большему количеству кариеса и кариеса (« меньше слюны означает менее естественное мытье зубов »), заболеванию десен (« меньшее количество слюны позволяет налету образовываться вдоль и под линией десен ») и грибковые инфекции (меньшее количество слюны позволяет грибку расти на языке, горле и других областях).

Rx: Доктор Голпа отмечает, что есть много методов для облегчения сухости во рту. К ним относятся использование жевательной резинки без сахара и леденцов, так как они стимулируют выработку слюны, поддержание гидратации путем употребления большого количества воды, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью, чтобы удалить зубной налет и прилипшую пищу, которую не смывает ваша слюна, и разговор врач.«Если одно или несколько ваших лекарств вызывают сухость во рту, о возможных альтернативах», — говорит он.

Shutterstock

Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, RDN, диетолог из Шарлотты, Северная Каролина, уделяя особое внимание репродуктивному здоровью женщин, диабету, интуитивному питанию и восстановлению пищевого расстройства, указывает на резкое падение плотности костей во время и после менопаузы из-за естественного снижения уровня эстрогена. . Однако непереносимость лактозы относительно часто встречается у женщин среднего возраста, из-за чего многим трудно пить молоко, которое чаще всего считается пищей, способствующей укреплению костей.

Rx: Колдуэлл предлагает изучить молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как кефир, греческий йогурт и твердый сыр, или другие источники кальция, такие как тофу, соевое молоко и листовая зелень. «Они могут помочь вам сохранить здоровье костей с возрастом», — говорит она.

Shutterstock

Вместе с телом с возрастом ослабевает и мозг, отмечает эксперт по здоровому образу жизни и автор книги «Оставайся молодым: 10 проверенных шагов к безупречному здоровью» , Джуди Гаман, MS, BSHS.

The Rx: «Людям старше 50 необходимо тренировать свой мозг.Думайте о мозге как о мышце. Если вы не используете его, он сузится и станет слабым, — говорит Гаман. — Самый простой способ сохранить мозг здоровым — это делать новые вещи, нарушая однообразие жизни, и вместо этого выходить из зоны комфорта. Изменение вещей заставляет мозг находиться в активном режиме. Слишком часто мы едем по одним и тем же улицам, едим одинаково, видим одних и тех же людей и придерживаемся своего распорядка дня. Хотя эти распорядки могут принести комфорт и привыкнуть, они также могут притупить мозг.Отступление от рутины обострит ум и замедлит процесс старения «.

Shutterstock

Сертифицированный личный тренер Кортни Вирден отмечает, что более половины женщин старше 50 лет страдают дисфункцией тазового дна, что может привести к множеству других проблем. «Наиболее частыми симптомами являются проблемы с мочевым пузырем, опущение органов, сухость влагалища и низкое либидо», — объясняет она.

The Rx: Одной из основных причин этого является то, что мышцы тазового дна не тренируются.«Их следует тренировать и прорабатывать так же, как и остальные наши мышцы, но на них так часто не обращают внимания», — отмечает Вирден. «С возрастом и отсутствием тренировок наши мышцы часто изменяют соотношение длины и напряжения, что приводит к дисфункции и проблемам».

Shutterstock

По мере того, как наша кожа теряет эластичность, мы можем заметить изменения в наших ногтях и волосах. «Многие люди старше 50 сталкиваются с ломкими ногтями и волосами, которые часто ломаются и не растут так быстро», — поясняет специалист по трудотерапии и консультант Бриттани Ферри, магистр медицины, OTR / L, CCTP, владелец и основатель Simplicity of Health.

The Rx: Увеличение потребления кальция может иметь огромное значение, когда дело касается волос и ногтей.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем хуже ваше зрение. «Это приводит к тому, что большинство людей старше 50 лет плохо видят в темноте и не могут оценить расстояние и глубину», — объясняет Ферри. Это может повлиять на способность человека управлять автомобилем, особенно ночью или рано утром, а также на безопасную навигацию в домашней обстановке.

The Rx: Следите за своим зрением и регулярно проверяйте зрение.Если у вас проблемы с ночным зрением, вам, вероятно, следует держаться подальше от дороги, когда стемнеет.

Shutterstock

Поскольку с возрастом зубная эмаль разрушается, у людей старше 50 может наблюдаться увеличение кариеса, зубная боль или проблемы с зубами, которые требуют повышенного ухода, отмечает Ферри.

The Rx: Оставайтесь на вершине стоматологической помощи!

Shutterstock

«Одним из наиболее заметных когнитивных изменений, которые могут произойти, является плохая кратковременная память, которая может повлиять на выполнение простых повседневных задач и распорядков, которые выполнялись годами», — отмечает Ферри.Познание также меняется в форме суждения, при этом некоторые люди испытывают замедленное время реакции и плохую осознанность тела.

The Rx: Поддерживайте тонкую настройку когнитивных функций с помощью игр для запоминания, занятий по улучшению памяти и поддержания активности в целом.

Shutterstock

В целом, уровень тестостерона снижается с возрастом у мужчин, особенно после 50, — отмечает Стэнтон Хониг, доктор медицины, директор отделения мужской урологии в Yale Medicine. «Это может привести к увеличению жира, снижению мышечной массы и усложнению ее поддержания», — говорит он.Кроме того, простата имеет тенденцию к увеличению у мужчин старше 50 лет, и у некоторых пациентов могут возникать симптомы мочеиспускания, такие как частое вставание по ночам, частое мочеиспускание и позывы к необходимости бежать в туалет.

Rx: Доктор Хонинг объясняет, что здоровый образ жизни помогает избежать низкого уровня тестостерона. «Лучшее питание и физические упражнения могут улучшить положение мужчин с этим заболеванием; у многих также есть другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет, которым могут помочь изменения в образе жизни», — говорит он.Кроме того, терапия тестостероном может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным дефицитом андрогенов, но это больше для сексуального интереса, чем для жесткости. «Если врач определяет, что его проблемы с эрекцией имеют психологические, а не связанные со здоровьем корни, такие как депрессия, стресс или тревога, могут быть полезны антидепрессанты или успокаивающие лекарства», — добавляет он. Или, если есть проблемы в отношениях, рассмотрите возможность консультации. Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID.

Тимьян Как использовать скраб для тела

Если вы хотите подарить своей коже королевский уход, начните со скраба для тела прямо в душе.

Выберите скраб для тела, который соответствует вашему стилю: сахар, соль, диоксид кремния или бусинки жожоба скрабируют, а масла, масла, глицерин и другие смягчающие вещества обеспечивают увлажнение.

Эти ингредиенты помогут отполировать кожу и сделают ее красивой и обновленной.

1. Как лучше всего использовать скраб для тела?

Вы можете использовать скрабы для тела в ванне или душе. Чтобы не повредить кожу, тщательно намочите тело и смочите его теплой водой — слишком горячая вода может высушить кожу.

Нанесите скраб руками. Нанесите на тело достаточное количество скраба и круговыми движениями вотрите его в кожу.

Смойте и нанесите увлажняющий лосьон для тела.

2. Как часто нужно использовать скрабы для тела?

Поскольку ваша кожа нежная, вам следует использовать скрабы для тела только один или два раза в неделю.

Если вы никогда раньше не использовали скраб для тела, обязательно протестируйте его на небольшом участке кожи.

3.Каковы основные преимущества использования скрабов для тела?

Основное преимущество скрабов для тела заключается в том, что они помогают удалять омертвевшие клетки кожи, что способствует более чистой и мягкой коже.

Дополнительные преимущества использования скраба для тела могут включать разглаживание кожи; Вы можете насладиться бодрящим и приятным ощущением массажа со скрабами для тела у себя дома.

4. Каковы рекомендуемые процедуры по уходу за кожей?

Тщательно влажная кожа.Нанесите отшелушивающий скраб для тела руками, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

Смойте кожу. Промокните кожу насухо и сразу же нанесите увлажняющий лосьон для тела, чтобы удержать влагу.

5. Важно ли наносить лосьон для тела после использования скраба для тела?

Все, что вы нанесете на кожу после использования скраба для тела, впитается быстрее.

Нанесение увлажняющего лосьона для тела — самый важный продукт после скраба, который помогает удерживать влагу в вашей коже.

6. Как правильно использовать скрабы для тела, чтобы уменьшить сухость кожи?

Скрабы для тела отлично подходят для отшелушивания сухой кожи, потому что они удаляют сухие омертвевшие клетки и помогают питать свежую, новую кожу под ними.

В результате кожа становится мягкой и сияющей. Если вы хотите использовать скраб для тела, чтобы облегчить сухость кожи, наиболее важной частью является использование увлажняющего скраба для тела, а затем увлажняющий лосьон для тела.

Этот двухэтапный подход поможет уменьшить сухость кожи.

7. Когда мне

, а не следует использовать скраб для тела?

Если у вас есть какое-либо раздражение на коже, особенно если у вас солнечный ожог или сыпь, не используйте скраб для тела.

Скраб может вызвать еще большее раздражение кожи и продлить процесс заживления, который необходимо пройти вашей коже.

В таких ситуациях используйте гель для душа, а затем нанесите хороший лосьон для тела, чтобы помочь вашей коже восстановиться.

8. Как использовать скрабы для тела перед маникюром и педикюром?

Чтобы получить максимальную отдачу от маникюра и педикюра, перед посещением спа-салона или салона очистите руки и ноги скрабом для тела.

Чтобы продлить эффект от маникюра или педикюра, продолжайте использовать скрабы для тела примерно раз в неделю.Это поможет сохранить кожу гладкой.

9. Следует ли использовать скраб для тела до или после бритья?

Используйте скрабы для тела перед бритьем, чтобы избежать жжения на раздраженной коже. Как всегда, после бритья обязательно используйте увлажняющий лосьон для тела.

В Thymes обожают скрабы для тела. Они помогают раскрыть естественное сияние вашей кожи путем отшелушивания, полировки и увлажнения кожи.

В следующий раз, когда вы примете душ, побалуйте свою кожу красивым скрабом для тела из тимьяна.

Магазин
Скраб для тела

Очень информативно. Я люблю ваши блоги и уже подписан на них. Я думаю, что когда дело доходит до косметики, для нового бизнеса очень важно иметь косметические методы и продукты, которые полностью соответствуют их бизнесу и обеспечивают полное решение для связи со своими потребителями.https://izmirbeauty.com/index.php?route=common/home

Мне также любопытно узнать, следует ли использовать гель для душа до или после скраба ??

Могу ли я использовать гель для душа до или после скраба?

Мне интересно, могу ли я сначала вымыть тело с помощью геля для душа, а затем, после того, как смыть тело, я могу использовать солевой скраб для тела?

Мне интересно, могу ли я сначала вымыть тело с помощью геля для душа, а затем, после того, как смыть тело, я могу использовать солевой скраб для тела?

Можно ли использовать гель для душа после пилинга тела?

Где нанести скраб для тела?

Спасибо за большое образование о скрабах для тела.Я буду следить за вашими продуктами в следующий раз, когда пойду за покупками.

Режим душа, рекомендованный экспертами — ShowerGem USA

.

Соблюдаете ли вы тот же режим принятия душа, который рекомендован этими экспертами?

Если мы знаем о душе две вещи, то это а) мы все должны принимать душ хотя бы раз в день; и б) Душ расслабляет. Но помимо этого, мы обычно не особо задумываемся о душе, не говоря уже о том, как принять душ, который стоит изучить.

Вы стоите под душем, намыливаетесь и позволяете воде стечь грязь и бактерии. Кажется просто, правда?

Однако знаете ли вы, что некоторые наши длительные распорядки на самом деле могут вызвать множество проблем с кожей — например, мытье лица в душе перед мытьем волос или длительный горячий душ. Непонятно, не правда ли?

А что, если бы мы сказали вам, что действительно есть правильный способ принять душ, который не только заставит вас чувствовать себя абсолютно чистым и свежим, но и направит вас на путь к здоровым, сияющим волосам и сияющей коже?

Итак, вот эти рекомендованные экспертами советы, которые по всем правильным причинам изменят вашу привычку принимать душ.

· Расчесывать волосы перед душем

Перед тем, как принять душ, хорошенько расчешите волосы, чтобы убрать путаницы. Обычно, когда мы принимаем душ, нам хочется провести руками по мокрым волосам. В результате у нас на руках остается большая часть распущенных волос, так как влажные волосы более склонны к повреждению и ломкости. Поэтому в следующий раз, прежде чем идти в душ, постарайтесь распутать волосы.

Эдвард Трикоми, мастер-стилист и соучредитель салонов Warren-Tricomi, рекомендует использовать пластиковые вентиляционные щетки, так как они имеют несколько щетинок, которые нужно распутывать.Он советует начинать снизу, продвигаясь к корням волос.

· Быстрый и теплый душ

Когда мы говорим о душе, наши первые мысли устремляются к парной бане, которая слишком жаркая и долгая. Хотя это может показаться прекрасным, дерматологи предостерегают от принятия горячего душа, поскольку он лишает кожу естественных масел и липидов, которые защищают нашу кожу и сохраняют ее влажной.

Элизабет Танци, доктор медицины и содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии, заявляет:

“ Теплая вода лучше всего подходит для комфортного принятия душа без высушивания кожи.Избегайте использования очень горячей воды, поскольку она лишает кожу естественных масел ».

Вместо этого выберите теплую или теплую воду, которая поможет очистить кожу, но не провоцирует ее.

Аналогичным образом, продолжительный душ может быть вредным, поскольку лишает кожу необходимых масел и влаги. Если вы принимаете душ два раза в день, ограничьте время 5-10 минутами.

Это подводит нас к следующему вопросу. Сколько раз я должен мыть голову? Специалисты утверждают, что это во многом зависит от вашего типа волос.Некоторым может потребоваться постоянный душ, чтобы предотвратить образование перхоти, в то время как другие хорошо работают с душем два раза в неделю.

Подводя итог словами Раджани Катта, доктора медицины и профессора дерматологии в Медицинской школе Макговерна, : «Резкие перепады температур, будь то слишком низкие или слишком высокие, могут вызвать раздражение и воспаление кожи. В идеале вам следует использовать теплую температуру и ограничить время принятия душа не более 10–15 минут. ”

· Искусство мытья головы

Многие из нас сразу же после душа берут бутылочки с шампунем и наносят каплю шампуня прямо на мокрую голову.

Однако специалисты советуют тщательно ополаскивать волосы чистой теплой водой в течение как минимум минуты перед мытьем шампунем. Это поможет избавиться от остаточной грязи и масла, а также подготовит волосы к следующему шагу.

Когда дело доходит до мытья шампунем, не распыляйте продукт прямо на макушку и начинайте втирать, вместо этого нанесите ложку на руки и вспеньте ее, равномерно нанося на голову движением вперед и назад.

Мягко помассируйте кожу головы кончиками пальцев, уделяя особое внимание затылку, так как это одна из самых жирных областей.В основном это важно для женщин с длинными волосами, так как затылок часто игнорируется. Массаж также помогает стимулировать рост волос, поэтому потратить лишние 30-60 секунд не повредит.

Дерматолог Сэнди Джонсон повторяет, насколько хорошим может быть массаж кожи головы, но предостерегает от использования только кончиков пальцев, а не ногтей, поскольку они могут поцарапать кожу головы и вызвать шелушение.

Вымойте кожу головы, аккуратно распределите пену до кончиков волос и полностью смойте. Работая над кончиками, не трите их слишком сильно, так как это может вызвать секущиеся кончики и вьющиеся волосы.

· Правильный уход за волосами

Наносить кондиционер после шампуня очень важно, так как он имеет много преимуществ. Кондиционеры отлично защищают кончики волос, делая их гладкими. Даже если вы опаздываете, не пропускайте этот шаг. Так как же кондиционировать волосы?

После ополаскивания волос аккуратно выдавите излишки воды, возьмите немного кондиционера и нанесите его на кончики волос.

Кончики волос уже распухли после душа, поэтому им легко подойдет кондиционер, который образует защитный слой на кончиках. Кроме того, вы можете легко смыть кондиционер всего за несколько стирок. Поскольку кондиционеры действуют почти мгновенно, оставление их на более длительное время не имеет значения, если только это не глубокая маска или что-то в этом роде.

Еще один вопрос, который все время всплывает по поводу кондиционеров. Следует ли наносить его только на кончики волос или можно использовать для кожи головы?

Хотя дерматолог Джонсон предполагает, что кондиционер может принести пользу вашей коже головы, многие соглашаются использовать кондиционер только для насадок, поскольку они могут придать жирный вид при использовании на коже головы.Парикмахер Эдвард рекомендует использовать кондиционер или маску для волос один раз в неделю для достижения наилучших результатов. Мы говорим, что это отличный способ принять душ для здоровых волос.

· Очищение тела

Мнения экспертов относительно мыла и жидкостей для мытья тела разделились. Хотя все согласны с тем, что они более гигиеничны, чем люфы, некоторые подчеркивают, что мыло приводит к раздражению и сушке кожи, лишая ее эфирных масел.

Есть и другие, такие как доктор Катта, которые утверждают, что средства для мытья тела содержат много консервантов и химикатов, которые могут вызывать аллергические реакции. Итак, волшебство заключается в том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей кожи.

Можно сделать ставку на очищающие средства, как заявила доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, которая рекомендует продукты, помеченные как очищающие. Она говорит: «Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу».

Вы можете выбрать увлажняющие очищающие средства, такие как крем для мытья тела Crème de Corps Nurturing от Kiehl, крем для душа с маслом какао The Body Shop и т. Д.

Независимо от того, что вы выберете, не забывайте тщательно мыть тело, уделяя особое внимание подмышкам, кожным складкам, ступням и нижним областям.

Кроме того, независимо от того, какое средство для очищения вы выберете, единственное, на что вы всегда можете рассчитывать, — это душевая кабина ShowerGem. Он не только вмещает все необходимое для душа в одном месте, но и позволяет без проблем организовать вашу ванную комнату.

Вы можете приобрести лучшую стойку для душа из нержавеющей стали за небольшую часть стоимости металлической тележки; и ваша ванная будет вас за это полюбить! Имея место для шампуня, кондиционера, чистящего средства, мыла, мочалки, бритв и т. Д., Вы можете волшебным образом организовать свою ванную комнату с помощью такой полочки для душа.

· Не трите слишком много

Отшелушивание полезно для вашей кожи, удаляя мертвые клетки и стимулируя рост новых клеток. Но не менее важно не переборщить, это может вызвать раздражение. Доктор Танзи рекомендует проводить отшелушивание один или два раза в неделю, а также предостерегает от агрессивных действий со скрабами для тела.

Дерматолог Мона Гохара предостерегает от использования люф, заявляя, что люди могут использовать их очень резко по коже, что может нарушить естественный защитный барьер.Вместо этого она советует использовать хлопковую детскую мочалку или просто руку.

Также не забывайте тщательно мыть мочалку или мочалку после каждого использования. В теплой и влажной среде вашей ванной комнаты они становятся рассадником бактерий, грибков, дрожжей и целого ряда неприятных вещей.

· Мойте лицо в раковине

Обычно мы уделяем особое внимание своему лицу — от тщательного выбора лучших средств для лица до их правильного использования.Итак, как это влияет на все процедуры принятия душа?

Эксперты утверждают, что лучше всего умыться после душа. Потому что, во-первых, средства, которыми вы пользовались для волос или бритья, будь то гель для душа или гель для душа, могут оставаться на вашем лице и вызывать раздражение. Например, как объясняет доктор Жюстин Хекстолл, дерматолог-консультант и член Королевского колледжа врачей, Великобритания: « Они вспенивают масло на вашей коже и смывают его, повышая pH и вызывая сухость кожи. ”

Вот почему дерматологи рекомендуют выйти из душа и умыться в раковине моющими средствами. Они могут быть слегка жирными, кислыми или кремовыми, чтобы избавиться от любых оставшихся пузырьков или пены от геля для душа или шампуня, такого как Dermalogica Ultra Calming Cleanser.

Во-вторых, после горячего душа с паром поры на вашем лице будут открыты, что позволит очищающему средству глубоко проникнуть в кожу и очистить кожный жир, вызывающий прыщи. После этого сполосните лицо холодной водой, чтобы закрыть поры, поскольку в открытые поры могут проникнуть бактерии.Вы не ошибетесь, приняв душ для гладкой кожи.

· Побалуйте себя Dry & Moisturize

Теперь, когда вы приняли обильный душ, следующий шаг — высушить тело без потери влаги. Это не означает, что вы растираетесь полотенцем, так как это может вызвать раздражение и зуд.

Вместо этого промокните себя насухо, оставив кожу немного влажной. Но сосредоточьтесь на сушке определенных областей, таких как складки кожи, между пальцами ног, подмышками и т. Д., чтобы предотвратить будущие инфекции или сыпь. После этого немедленно нанесите влагу, так как это поможет удержать воду в вашей коже и питать ее. Кроме того, ваша кожа очень восприимчива, ее поры открываются под горячим паром, что позволяет использовать все преимущества увлажняющего крема или лосьона.

Кроме того, дерматологи рекомендуют увлажнять кожу не реже двух раз в день, особенно зимой.

Доктор Катта советует использовать густые составы, такие как те, которые выпускаются в тюбиках или мазях, вместо флаконов с помпой.Также считается, что вазелин уменьшает потерю воды из кожи, в то время как такие ингредиенты, как диметикон, церамиды, гиалуроновая кислота и глицерин, могут помочь удерживать влагу.

По словам доктора Джессики Крант, продукты без отдушек лучше для вашей кожи. Для сухой кожи она рекомендует вместо лосьонов увлажняющие средства, содержащие церамиды или альфа-гидроксикислоту.

Подводя итог, можно сказать, что правильный душ может помочь уменьшить множество проблем со здоровьем и кожи, с которыми мы сталкиваемся довольно часто.Благодаря этим советам и рекомендациям экспертов теперь вы можете наслаждаться режимом душа, который в равной степени расслабляет и приносит пользу. Удачного принятия душа !!

воздушной сушки Vs. Сушка полотенец

Эти средства по уходу за кожей действуют как ботокс, делая кожу более молодой.

На прошлой неделе, когда я утром ехал на вокзал, я слушал довольно серьезные дебаты. Что ж, это был скорее очень самоуверенный разговор. В мире есть два типа людей: те, кто вытираются полотенцем после душа, и те, кто сушится на воздухе.Я принадлежу к прежней группе, и мне становится не по себе, когда я думаю о том, чтобы не высохнуть полностью. Моя сестра принадлежит к последней группе, и это сводит меня с ума!

В любом случае, я вижу обе стороны «аргумента», и мне кажется, что все сводится к личным предпочтениям. Многие люди, звонившие на радиостанцию, утверждали, что выходят из душа и продолжают валяться в постели, чтобы вытереться. Те, кто пользовались полотенцами, звонили и говорили о тех случаях, когда они забывали принести полотенце в ванную и отчаянно пытались использовать что-нибудь, чтобы вытереться.