Тай бо это: Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018, ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S. Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

• выработать выносливость и стойкость;
• улучшить координацию и гибкость;
• отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

• простая хореография;
• максимум движения;
• несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро. К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию. Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

• устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
• снимает стресс и напряжение;
• улучшает работу сосудов;
• превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
• способствует прочности и эластичности связок;
• совершенствует растяжку и координацию;
• активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

• В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
• При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
• В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
• При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

• гипертония;
• аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
• тяжелые травмы в прошлом;
• хронические заболевания суставов и связок;
• расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

• новичкам со слабой физической подготовкой;
• людям в возрасте;
• имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

• согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
• отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
• непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
• медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

Рекомендации по проведению тренировок

Максимальная эффективность от упражнений тай-бо достигается при помощи систематических тренировок. Оптимальная нагрузка для новичка – 20 минут интенсивных занятий, затем необходимо плавно повышать продолжительность и сложность тренировок.

Важно следовать принципу регулярности. Оптимальная периодичность занятий на начальном этапе – трижды в неделю. Через несколько месяцев тренировок количество занятий в неделю можно увеличить до 4 раз в неделю.

Не рекомендуется заниматься ежедневно с постоянно высокими нагрузками. Это может привести к перегрузке опорно-двигательного аппарата и травмам.

Чтобы не допустить обезвоживания, в процессе тренировки разрешается пить воду.

Важно понимать философию программы тай-бо – она ближе к аэробике, чем к спортивным боевым искусствам. Работать нужно в комфортном режиме и темпе, поддерживая выбранную частоту ударов. По мере роста тренированности нужно немного повышать сложность и интенсивность. Такой подход приведет к успеху и поможет достичь всех целей, которые вы поставили.

Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Тай-бо

Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Боевые искусства среди женщин популярны не меньше, чем среди мужчин. Выбор для снятия стресса в современных фитнес-клубах достаточно широк — женский бокс, айкидо, Taichi Dance, Taй-Бo и мн.др.

Тай-бо — одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

---

---

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Случайные фото активный отдых

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

ТАЙ-БО 

Система Тай Бо явилась основоположницей великого множества фитнес программ подобного класса таких как Bodycombat, Kenpo-X, Фит-боксиитдр. Тай Бо — новое имя идеальной фигуры. Программа стройности и здоровья. Тай Бо сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современнойтмузыки. Тай Бо не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

Тай Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. С Тай Бо возможно сбросить 800 кал. в час!

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. 

Случайные фото активный отдых

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАЙ-БО 

История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Юньнань Южного Китая. Выживание в те дни предполагало постоянную борьбу.

Племя Ао Лай вело продолжительные войны с китайской империей, завоевывая себе репутацию свободолюбивого и отважного народа. Однако превосходство китайской армии вынудило различные племена мигрировать на юг. Так, шаньцы осели в Северной Бирме, эхом — во Вьетнаме, а тайцы основались вначале в бассейне реки Меконг, основав города Пхаяу, Чанг Рай и др. Однако и там тайцам пришлось отстаивать свои земли в сражениях с местными жителями. Постоянная борьба способствовала сплочению тайского народа. Кроме этого, они столкнулись с великой империей кхмеров. Кхмеры преобладали в Юго-Востоной Азии, кхмерская империя Ангкор простиралась с юга Вьетнама и Лаоса, вплоть до Малайского полуострова

У древних кхмеров существовала каста воинов, называемая «Наяр», которые были подготовлены во всех аспектах войны.Несмотря на могущество кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Сначала здесь они обосновали Королевство Сукотай. Они назвали его «Страной свободных»

В 1350 году в современном центральном Таиланде с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яидхэйса, известного под именем Рама Тибоди I, возникла новая сила, вскоре объединившая всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттайе просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединялись для того, чтобы зашифровать и записать технику борьбы. Поскольку методы подготовки бойцов записывались и постоянно проверялись, тайское воинское искусство никогда не фрагментировалось в рамках отдельных школ. Улучшения и новшества принимались лишь только тогда, когда получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею секретного, тайного знания, передаваемого от учителя к ученику. Эта открытость и доступность воинского искусства эффективно остановили «замораживание знания» между мастером и учеником. Следовательно, новая техника стала общей и пригодной для любого учителя. Это подчеркивало необходимость развиваться и что-то постоянно менять в данном единоборстве.

Случайные фото активный отдых

Король Наресуан (середина XVI века) стал легендой воинского искусства. Он провел свою несколько лет заложником в Бирме и в течение этого времени строго изучал боевое искусство. Когда князь возвратился в Сиам, он начал учить своих людей бойцовским навыкам. В свое время короли сделали много для развития Муай Тай. Король Тигр Фра Биддка Чао Суа был знаменит своей свирепостью. Как боец Муай Тай он путешествовал инкогнито по стране и готов был сражаться с каждым, кто принимал его вызов на различных ярмарках. Он рекомендовал армии тренироваться в искусстве Муай Тай и активно подготавливал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым спортом народа Сиама. Богатые и бедные, молодые и пожилые — все объединялись в лагеря. Каждая деревня проводила соревнования и имела своих чемпионов. На каждый поединок делались ставки. Вместе со спортом сформировались традиции азартной игры (тотализатора). Это — одна из причин, из-за которой тренеры предпочитают остаться в Таиланде, а не уехать за границу.

Но поединки, возглавляемые королем Тигром существенно отличались от боев сегодняшних дней. Были разрешены удары в пах, всевозможные броски, рубящие удары, а также удары пальцами. Никаких перчаток! Руки обматывались конопляными веревками и в особо яростных поединках обмакивались перед боем в клей, а затем в битое стекло. Поединки не имели временных ограничений, просто один должен был проиграть, другой — победить. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но жесткий характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Возможности Муай Тай в полной мере были приняты на вооружение армией. Экстремальная сила тайского бокса продолжает быть главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой солдат тайской армии изучает искусство Муай Тай. Так тайский бокс возвращается на поле боя, на котором он и был рожден.

Тайский бокс

Это один из самых совершенных видов боевых искусств планеты, возникших более двух тысяч лет назад. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде, как день боксеров Муай Тай. «Кроткий как ягненок и яростный как тигр» — таков национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тайбоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы выполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную, мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая специфическую и красивую церемонию едва ли можно поверить, что через несколько минут на ринге бойцы будут демонстрировать высочайшую технику контактного боя, во время которого наносятся сокрушительные удары с колоссальной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями, соперники атакуют почти любую часть тела друг друга. Мuay Thai cчитается одним из самых зрелищных видов единоборств и поэтому оправдывает свое название «бокс восьмируких».

Ритуалы

Муай Тай иногда называют «бой с помощью духов». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предваряющий поединок, напоминает шаманскую пляску северных народов или вызывание духов, при котором боец входит в своеобразный транс, измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью боев является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде же соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняются в зависимости от событий, происходящих в ринге тем самым вовлекая зрителей и участников боя в общее действие.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расковывает психику и приводит ее, как это часто бывает на концертах рок-музыки в состояние транса. В истории всех народов подобные схватки под музыку — реликтовое наследие тех времен, когда мужчины сражались за женщину в брачном поединке. В Таиланде по самым мелким деталям танца болельщики подчас определяют уровень технику бойца и даже кто победит.

Чтобы представить себе бой по Муай Тай вообразите себе что боксеру кроме ударов руками разрешено бить ногами, коленями, локтями, захваты, броски. Нанесение ударов коленями при захвате головы соперника руками в клинче вообще является «визитной карточкой тайского бокса». Профессионалы дерутся 5 раундов по 3 минуты с 2х минутным перерывом между раундами, где из снаряжения используются лишь 8-унцовые боксерские перчатки, капа и паховый бандаж. У любителей очень большие ограничения: формула боя 5 раундов по 2 мин. (1 мин — перерыв), спортсмены обязательно одевают защитное снаряжение, на голову — шлем, на тело- жилет, на локти и голени — специальные мягкие протекторы и на руки 10-унцовые перчатки

Техника ударов в муай тай

Среди всех ударных единоборств Муай Тай считается наиболее жесткой и сокрушительной системой ближнего боя. «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» — это один из принципов Муай Тай. Именно в клинче тайбоксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал Муай Тай. О тайбоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Он сопоставим с ударом меча, и как правило, приводит к рассечению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в Муай Тай также почетна, как и победа просто нокаутом и говорит о большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее сильной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары выполняются в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с дальней дистанции. Именно колено становится главным оружием в поединке тайбоксера с боксером. Показателем высочайшего уровня Муай Тай считается нанесение в прыжке двух ударов коленом и локтем.

Удары ногой занимают львиную долю в техническом арсенале тайбокса. Один из принципов Муай Тай гласит: «Ноги — это «тяжелая артиллерия», которая открывает дорогу «пехоте» — рукам». Тайбоксеры поражают всех своим умением наносить удары или блокировать их голенью. Бойцы Муай Тай славятся способностью «расстреливать» противника сериями из 10 ударов ногами, наносимых в голову, по корпусу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Такая способность достигалась закаливанием ударных частей посредством нанесения ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не становился мягким и не ломался. Теперь же для этого используют твердые боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта вошел сначала в программу Азиатских игр, а затем и Олимпийских игр. Но это очень сложный и трудный путь. В мире существуют две любительские федерации Муай Тай, которые проводят свои Чемпионаты Мира и Европы, а также много федераций и ассоциаций, развивавших ранее кикбоксинг, но видя растущую популярность Муай Тай и возможность заработать на этой популярности, включают его в свои программы и проводят как профбои так и любительские соревнования, называя Муай Тай — Тай-боксинг.

Отличие Муай Тай от Тай-боксинга, получившего в последнее время популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском Тай-боксинге не является обязательной церемония Ram Muay и музыка Wai Khru, сопровождающая бой, а также запрещены удары локтем, а в некоторых версиях и коленом в голову; не поощряется длительная работа в клинче, что заставляет судей изменять критерии оценки ведения боя. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами. К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию Муай Тай и препятствуют вхождению тайского бокса в программу Олимпийских игр.

Муай тай в мире

«Смертельный спорт» — именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

Кстати Муай Тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства который практикуют на «ура» в Японии. Достаточно вспомнить как там проходит турнир «К1» где сильнейшие тяжеловесы планеты бьются за гонорар в 200 тыс. долларов.

В Таиланде 90.000 только профессиональных боксеров для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей причем там не разделяют Муай Тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по Муай Тай так и чемпионов Мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно заметить, таец — чемпион Олимпиады по боксу в Атланте параллельно является чемпионом Таиланда по Муай Тай.

Чак Норрис назвал тайский бокс «спортом ХХI века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит уже более 70 стран мира. Воодушевленные этим примером, Правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса в Олимпийский вид спорта. Думаю, примером послужило таэквондо, которое Корея пробила в Олимпийский вид.

Как бы солидно не звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боя по Муай Тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне. Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 году введением новых правил. Каждый вечер, в «прайм-тайм», по телевидению показывают бои, кстати, каждую неделю спортивный телеканал «НТВ+» показывает самые свежие поединки со стадиона 7 спортивного канала г.Бангкока.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

В декабре 1995 года на базе РЛМТ создана Федерация Тайского Бокса России (ФТБР), президентом которой избран Сергеи Жуков, а Сергей Заяшников стал ее вице-президентом. С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация Тайского Бокса России (ФТБР) Зарегистрирована в Министерстве юстиции РФ в марте 1996 года, объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (РЛМТ). 

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО? 

В начале 1990-х годов Билли Бленкс, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилосьстай-бо. Тай-бо — это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.

Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.

Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы.помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.

Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой. 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО? 

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров).

Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку — монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

ПОДГОТОВКА 

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8-10 повторений для каждой ноги.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8-10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.

Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо. 

МЕТОДИКА И СТРУКТУРА ТАЙ-БО 

Структура Тай-бо:

Разминка

Отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость

Растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.уществуют общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов.

Тренировки по Тай Бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание — основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку.

Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть — одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

С чего начинаются занятия по системе Тай-бо?

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Основныеmударыmруками:

джеп — прямой удар рукой (удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается)

mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову

vапперкотv-мудар рукой снизу вверх в подбородок -кросс — прямой удар дальней рукой (удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается) — хиджи-атэ (Elbow Strike) — удар локтем.

Основные удары ногами:

хиза-гэри (knee up) — удар коленом (удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс) — маэ-гэри (Front Kick) — прямой удар ногой (наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается. Удар тренирует передние мышцы бедра)

ёко-гэри (Side kick) — удар ногой (наносится ребром стопы. Удар тренирует мышцы ягодиц)

маваши-гэри (Roundhouse kick) — удар ногой (наносится сбоку стопой, носок оттянут. Удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота)

ушира-гэри (Back kick) — удар ногой назад (наносится пяткой.

Удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра)

Удар — мах прямой ногой

маэ-гэри-кеагэ (Axe kick) — удар — мах прямой ногой.

(может использоваться для тренировки растяжки)

маваши-учи-гэри (Inside Crescent Kick) — удар прямой ногой изнутри наружу.

(удар тренирует внутренние мышцы бедра, ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

маваши-сото-гэри (Outside Crescent Kick) — удар прямой ногой снаружи внутрь.

(удар тренирует мышцы ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

Схема тренировки тай-бо

Пример построения тренировки из расчета, что занятие длится 1 час. Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135-145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане — под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка (8-10 мин).

Простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Используются два варианта проведения основной части занятия:

. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»

Во втором варианте добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

Пиковая часть (3-5 мин)

В пиковой части выполняется выполнение разученного блока без остановки под зажигательную музыку.

Силовая часть (10-15 мин)

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть (10-12 мин)

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части занятия.

Комбинации в тай-бо

Комбинации в тай-бо могут быть различными — от простейших сочетаний ударов до блоковой хореографии. Все комбинации выполняются на 8 счетов. 4 раза по 8 составляют один танцевальный блок, т.е всего 32 счета.

Примеры простых комбинаций. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. +cross+jab+Knee up+Front kick (оба удара дальней ногой) x 3раза+Side kick (дальней ногой) x 3раза+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Тренировки по системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два-три раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Назад в раздел

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа ^{, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.}

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит ^{порядка 400 килокалорий.}

В одном исследовании ^{2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.}

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях ^{, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.}

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ^{ваше здоровье и фигуру.}

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются ^{и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.}

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может ^{спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.}

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 19 мин.Просмотры 1.1k.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?

В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.

Боевое искусство для слабого пола

Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.

Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.

Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.

Кому будет полезно?

Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.

Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.

Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

1. В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
2. Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
3. Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
4. За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
5. Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
6. Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Общие рекомендации

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

• оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
• если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
• употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Худей с удовольствием!

Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.

Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.

Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.

Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.

Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.

Необходимые меры предосторожности

Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.

Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.

Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.

Тай Бо признает первоначальные сомнения в том, что сыграет главную роль в «Сук Сук»

21 февраля — Хотя сейчас он номинирован на лучшую мужскую роль на Гонконгской кинопремии за роль в «Сук Сок», актер Тай Бо недавно признал, что снимался. сомневаться в его собственной способности сыграть роль, когда ему поступило предложение в прошлом году.

Как сообщалось на Singtao Daily, актер, который недавно дал интервью, поделился, что режиссеру Рэю Йенгу пришлось ехать на Тайвань, чтобы убедить его принять роль три раза после того, как он выразил сомнения по поводу этого, видя, что это была история о двух мужчинах, которые наконец открылись о своей сексуальности на закате.

«Это та роль, которую я никогда раньше не играл, поэтому я боролся. Но режиссер видел меня в« Гламурной молодости »и хотел, чтобы я был в ней. Мне потребовалось три месяца, чтобы подумать об этом после прочтения сценария», он сказал.

Тай заявил, что наконец решил принять роль после обсуждения ее с женой.

«Она сказала, что сценарий хорош, и что я должен его взять. Я так и сделал. Я даже спросил режиссера, как далеко я должен зайти, но он заверил меня, что часть [гомосексуальные отношения] в фильме будет очень легкий «, — сказал он.

Тай также заявил, что он и его партнер по фильму Бен Юэнь также не были знакомы друг с другом до начала съемок.

«Но я понимаю персонажа, которого играю. Люди могут быть смертными, но то, что в их сердцах, остается навсегда. Эти отношения не могут быть слишком страстными и открытыми. Они скрытны и скрыты, то, чего они хотят, но могут». — сказал он.

На вопрос, уверен ли он в своем шансе на победу, видя, что его роль в фильме уже была признана Обществом кинокритиков ранее, Тай огорчился, что он не подумал об этом.

«Я никогда не снимал фильм для получения наград. Если это произойдет, я приму его», — добавил он.

Тай столкнется с конкуренцией со стороны Джексона Йи («Лучшие дни»), Луи Ку («Свидетель неожиданно»), Чу Пак Хонга («Мой принц Эдвард») и Аарона Квок («Я живу»). ‘ Это»).

(Источник фото: Заголовок ST)

Phở Tái Bò Viên (Говядина Phở с редкой говядиной и фрикадельками из говядины)

Спросите итальянско-американскую семью, как приготовить соус болоньезе, и они, вероятно, ответят, почему их собственный рецепт самый лучший.Точно так же у каждой вьетнамской семьи есть своя собственная версия phở, которую они считают лучшей из-за предпочтений и гордости. Многие семьи передают свой рецепт phở down через устный обряд. Моя беседа с родителями заключалась в том, чтобы уменьшить объем бульона объемом 170 литров (45 галлонов) до чего-то более конкретного, кроме «Добавьте специи в бульон и тушите, пока он не будет готов». Тот факт, что суп Phở 79 всегда был таким стабильным, несмотря на такую ​​слабую точность, меня сбивает с толку. Ваш суп будет иметь разный вкус, жирность и глубину в зависимости от того, какую комбинацию говяжьих костей вы используете.Некоторые применяют почти научную методологию с бесконечными возможными перестановками, но покупают те кости, которые вам доступны.

Я знаю, что более шести часов для супа звучит устрашающе, но это идеальный проект выходного дня, чтобы создать аромат для дома. Было бы глупо объявлять это окончательным рецептом phở (не говоря уже о точной копии того, что предлагает Phở 79), поэтому вы можете свободно регулировать количество соли, сахара и специй. И, может быть, мне не следует в этом признаваться, но я не сужу о phở по вкусу, если только он не очень плохой.Когда я накручиваю рисовую лапшу и грудинку на ложку, для меня важнее всего не то, насколько она хорошо сочетается с моей мамой (хотя это помогает), а то, что мне напоминают о том, каково это было расти с миской. супа как источник благополучия семьи.

Препарат

1. Для бульона: положить говяжьи кости в кастрюлю и залить холодной водой. Включите сильный огонь и, когда вода закипит, бланшируйте еще 10 минут или до тех пор, пока кости не приобретут чистый нейтральный запах, если их достать из кипящей воды.Слейте воду с костей и дайте остыть.

2. Разогрейте жаровню до высокой температуры. Разрежьте лук и имбирь пополам, не снимая кожуры, и натрите их со всех сторон растительным маслом. Поместите их на противень и жарьте на второй по высоте решетке духовки, время от времени переворачивая, пока обе стороны овощей не станут сильно обугленными, примерно 15-20 минут. Возможно, вам придется удалить лук раньше, так как он будет располагаться ближе к нагревательному элементу и более склонен к подгоранию.

3. Когда кости станут достаточно прохладными, чтобы их можно было использовать, промойте их холодной водой, удаляя загрязнения или сгустки крови, чтобы бульон стал прозрачным.Оберните корицу, звездчатый анис, фенхель, кориандр и гвоздику в марлю и свяжите в узелок мясным шпагатом. Положите кости в чистую кастрюлю вместе с пакетиком для специй и обугленными кусочками лука и имбиря. Приправить солью, сахаром и msg. (Если вы не используете msg, возможно, вам придется добавить больше соли и / или компенсировать это несколькими каплями рыбного соуса.) Залейте 3,5 литрами (1 галлоном) воды и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите на медленном огне шесть часов.Перед тем, как процеживать бульон, попробуйте добавить больше соли или сахара. Зарезервируйте, пока не будете готовы к подаче.

4. Сборка: поместите рисовую лапшу в большую миску и залейте горячей водой из-под крана. Дайте впитаться пятнадцать минут, пока он не станет мягким, затем слейте воду. На этом этапе их можно хранить в холодильнике до тех пор, пока они не будут готовы к употреблению.

5. Доведите до кипения воду. Между тем, перемешайте нарезанный белый лук, мелко нарезанный кулантро и нарезанный зеленый лук.

6. Бланшируйте замоченную рисовую лапшу примерно 30-45 секунд, но не дольше.Разложите лапшу по мискам вместе с тонко нарезанным стейком, разрезанными пополам фрикадельками и смесью лука и зелени. Доведите бульон до кипения и полейте лапшой и говядиной. Подавайте с классическим ассорти.

Paco Ignacio Taibo II — PM Press

Пако Игнасио Тайбо II

Пако Игнасио Тайбо II живет в Мехико с 1958 года, когда его семья бежала из Испании, спасаясь от фашистской диктатуры генерала Франсиско Франко.Тайбо II — испанский левый интеллектуал, историк, профессор, журналист, общественный деятель, организатор профсоюзов и всемирно известный писатель. Широко известный своими политическими романами, он считается основателем неополистического жанра в Латинской Америке и является президентом Международной ассоциации политических писателей. Один из самых плодовитых писателей Мексики сегодня, более 500 изданий его 51 книги были опубликованы в 29 странах и более чем на дюжине языков и включают романы, повествования, исторические очерки, хроники и стихи.

Некоторые из его романов были упомянуты в «Книгах года» The New York Times , Le Monde и Los Angeles Times . Он получил множество наград, в том числе «Грихальбо», «Планета / Хоакин Мортис» в 1992 году, трижды Дашиэля Хэммета за свои политические романы и 813 наград за лучший полицейский роман, опубликованный во Франции. Его биография Эрнесто «Че» Гевара (« Эрнесто Гевара, tambien conocido como el Che », 1996) разошлась тиражом более полумиллиона копий по всему миру и получила награду Bancarella Book of the Year 1998 в Италии. , Штат Аризона, Майкл изучал американскую историю в Калифорнийском университете в Дэвисе и Государственном университете Сан-Франциско.В настоящее время он учится в аспирантуре Рочестерского университета, где намерен продолжить свою работу о Поле Гудмане и новых левых другими исследованиями, связанными с послевоенной американской культурой и интеллектуальной историей.

---

Calling All Heroes: Руководство по взятию власти

Призыв всех героев: руководство по взятию власти

Артикул: 9781604862058
Автор: Пако Игнасио Тайбо II • Переведено Грегори Ниппером
Издатель: PM Press
ISBN: 9781604862058
Опубликован: 7/2010
Paperback PDF, mobi
Количество страниц: 128
Размер: 5 x 8
Темы: Художественная литература, Латинская Америка

Похвала

«Сочинение Тайбо остроумно, провокационно, тонко продумано и стоит того, чтобы бросить вызов.”- Publishers Weekly

«Я его фанат номер один… Я всегда могу потеряться в одном из его романов из-за их ума и юмора. Мое тайное желание — стать одним из персонажей его художественных произведений, все они черпаны из остроумия и мудрости народного воображения. Однако не сомневайтесь, Пако Тайбо — социолог и историк — восстанавливает политическую историю Мексики, чтобы предложить жизненно важное и убедительное видение нашей реальности ». —Лора Эскивель, автор книги « Как вода для шоколада»

«Настоящее очарование Mr.Рассказ Тайбо заключается в дикой и меланхолической путанице жизни, которую он видит повсюду ». — Обзор книги New York Times

«Это может показаться дикой и творческой бессвязностью, но работы Пако Игнасио Тайбо всегда скрывают абсурдно скрытые истины, и в данном случае абсурдно скрытая правда касалась всеобщего осужденного убийства студентов в Тлателолко, Мексика, в 1968 году. в высшей степени изобретательный рассказ, наполненный комиксами и литературными героями, которые помогают выздоравливающему журналисту Нистору вспомнить момент и воссоздать трагические события, которые мексиканское правительство грубо, но эффективно стремилось стереть из официальной истории страны.Тайбо использует юмор и непревзойденную изобретательность, чтобы пролить свет на тьму, и в результате получается опьяняющее и разрушительное очарование ». — Латиноамериканский обзор книг

«Неважно, что происходит. Романы Тайбо представляют собой абсурдистский манифест. Независимо от того, насколько деспотичное правительство, какими бы строгими ни были ограничения жизни, у всех нас есть свое воображение, наша изобретательность, наша способность оживить одинокие квартиры парочкой крякающих уток.Если у тебя ничего не останется, угнетатели ничего не могут забрать ». — Вашингтон пост Книжный мир

---

Пошлите мою любовь и коктейль Молотова!: Истории преступлений, любви и восстания

Пошлите мою любовь и коктейль Молотова!: Истории преступлений, любви и восстания

SKU: 9781604860962
Редакторы: Гэри Филлипс и Андреа Гиббонс
Издатель: PM Press
ISBN: 9781604860962
Опубликовано: 10/2011
Формат: 0003 Формат: 0003 Paperback5 x 8
Кол-во страниц: 360
Темы: Художественная антология

Около

Ожог, детка, ожог.

Зажигательная смесь жанров и голосов, этот сборник рассказов представляет собой уникальный набор произведений, вращающихся вокруг бунтов, восстаний и революций. От бурных дней профсоюзного движения на улицах Нью-Йорка во время Великой депрессии до группы пожилых женщин, которые собираются в своем местном кафе, чтобы спланировать радикальный акт, который навсегда изменит мир, эти оригинальные и когда-то вышедшие из печати в рассказах рассказывается о различных способах восстания людей, которые бросают вызов статус-кво и меняют отношения власти.Эта коллекция, идеально подходящая для любого поклонника нуара, научной фантастики, революций и хаоса, включает в себя работы Сары Парецки, Пако Игнасио Тайбо II, Кори Доктороу, Ким Стэнли Робинсон и Саммер Бреннер.

---

Книжные события

---

Обзоры

---

Интервью

---

Упоминания

• Республика читателей Пако Игнасио Тайбо

---

Блог

Политически вовлеченные, дико развлекательные романы Пако Игнасио Тайбо II ‹CrimeReads

Когда мы говорим о таких мастерах современной криминальной фантастики, как Джеймс Эллрой, Меган Эбботт, Сара Гран, Дениз Мина, Уолтер Мосли, Дон Уинслоу, Аттика Лок, Рид Фаррел Обычно всплывают Коулман, Тана Френч и Дэниел Вудрелл.Если разговор выходит за рамки этого и переходит на международную территорию, то в разговор вступают Фуминори Накамура, Лейла Слимани, Хидео Йокояма, Леонардо Падура, Клаудиа Пиньейро, Тереза ​​Солана, Тонино Бенаквиста и Патрисия Мело. Однако есть один автор, являющийся столпом криминальной фантастики в Латинской Америке и Европе, который обычно не получает заслуженного признания: Пако Игнасио Тайбо II.

Тайбо родился в Хихоне, Испания, 11 января 1949 года. Его семья была левой и очень политически заинтересованной.Фактически, в 1958 году им пришлось покинуть Испанию и переехать в Мексику, спасаясь от диктатуры Франсиско Франко. Похоже, это событие во многом повлияло на Тайбо. В последующие годы он был воинствующим учеником и сбежал из трех разных школ. К счастью, писать его тянуло с раннего возраста. Вскоре после того, как его воинственные дни закончились, Тайбо стал журналистом и, в конечном итоге, профессором.

Несмотря на его интересное начало, то, что делает Тайбо именем, которое следует упоминать всякий раз, когда обсуждается превосходная криминальная литература, — это его талант рассказчика и тот факт, что он единолично ответственен за создание жанра «неополициако» в Латинской Америке.Смесь нуара, полицейских процедур и политики, neopoliciaco объединяет лучшие элементы криминала, триллеров, полицейских процедур, тайн и нуар, а также критикует правительственную коррупцию и строит нарративы, исследующие систему, которая виновата в размещении людей в социально-экономических пространствах. в которой преступление часто является единственным выходом. Несмотря на все это, работа Тайбо увлекательна и увлекательна, и в ней никогда не бывает проповедей.

Тайбо пишет эссе, романы, документальную литературу, рассказы и все, что между ними.Он хорошо известен своими исследованиями и политикой, а также тем, как эти два элемента имеют огромное влияние на его творчество. Тем не менее, столпом того, что он делает лучше всего, ядром того, что приносит ему место в качестве одного из лучших писателей-криминалистов нашего времени, являются романы Гектора Беласкоарана Шейна, в которые входят An Easy Thing , Some Clouds , Возвращение в тот же город , Frontera Dreams, и The Uncomfortable Dead, , который Тайбо написал в соавторстве с Субкоманданте Маркосом, бывшим лидером сапатистской армии национального освобождения.Сериал Беласкоарана Шейна был переведен на многие языки, завоевал награды в разных странах и, что, возможно, более важно, вдохновил новые поколения писателей отказаться от некоторых шаблонных элементов романов PI и создать повествования, учитывающие местную политику. жизни граждан, находящихся на нижних ступенях общества, и философии, и все это при сохранении случайного темного юмора, который делает нуар и романы с пьесами удовольствием для чтения.

Статья продолжается после рекламы

Беласкоаран Шейн — классический кедовый ботинок, который много времени проводит в своей голове, размышляя о том, как все, что он наблюдает, соотносится со всем остальным.Однако он также очень философски настроен и одержим политикой и тем, как она проникает вниз и влияет на всех граждан посредством создания системы, которая делает богатых еще богаче и навсегда удерживает бедных в борьбе с бедностью. В романах Беласкоаран Шейн, который много гуляет, пользуется общественным транспортом и постоянно наблюдает за Мехико, делит свой офис с широким кругом людей, которые работают на обычной работе. У всех есть претензии к правительству, и это позволяет ИП делать то же самое, и он делает это часто.Через Беласкоарана Шейна Тайбо анализирует политику и борется с коррупцией, одновременно предоставляя читателям первоклассную хронику уличной жизни и идиосинкразии Мехико. Эта навязчивая идея вести хронику города сделала Тайбо одним из лучших, самых ясных и честных голосов в мексиканской художественной литературе и автором, который знакомит читателей с этой страной и особенно с Мехико. В Return to the Same City Тайбо пишет строчку, которая воплощает то, что он так блестяще делает в большинстве своих работ: «Мы сталкиваемся с разными городами, связанными злоупотреблениями властью и страхом, коррупцией и вечной угрозой спуска в джунгли, которые прячутся в системе; он регулярно появляется, чтобы напомнить нам, что мы хрупкие, что мы одни, что однажды мы будем кормом для канюков.”

Хотя глубина творчества Тайбо заслуживает изучения, его романы заслуживают того, чтобы их читали просто потому, что они чрезвычайно занимательны. Все покрыто черным юмором, а Беласкоран Шейн — несовершенный персонаж, столь же симпатичный, сколь и циничный. Он принимает все близко к сердцу и всегда ищет связей или следующего дела, глядя в окно и наслаждаясь мелочами, которые нравятся всем остальным. В начале No Happy Ending есть отрывок, который прекрасно иллюстрирует это, и который работает как введение не только в Беласкоарана Шейна как персонажа, но и в голос, страсти, ритм и любимые темы Тайбо:

«Какого черта все это имело к нему отношения? Он ни над чем не работал, он провел последние два месяца в своего рода квазибуддийском созерцании улиц центра города, совершая бесконечные извилистые прогулки, осматривая многоквартирные дома, охотясь за скидками в букинистических магазинах, наблюдая за облаками или движением транспорта из окна своего офиса.Два месяца в ожидании чего-то, чего стоит волновать. А теперь это: двое мертвецов и билет на самолет до Нью-Йорка, чтобы он не сунул нос туда, где, по мнению некоторых, он не принадлежал. Но если они не хотели, чтобы он вмешивался, то какого черта они бросили мертвого римлянина в его ванную комнату, а затем прислали ему фотографию этого другого парня? »

Я люблю читать работы, которые знают, где они вписываются в литературный ландшафт. Когда автор узнает, что было раньше, и как он движется в новом направлении в одном и том же поле, легко увидеть, что то, что мы читаем, часто оказывается новой и захватывающей ветвью того же дерева.Тайбо полностью осведомлен о криминальной литературе и литературе по информатике, которая появилась до него, и время от времени он занимается с ней, никогда не теряя своего уникального чувства места, неоспоримой человечности и суровой уникальности. В The Uncomfortable Dead есть верхушка шляпы к взаимосвязанности жанров, которая исходит из литературы, отфильтрованной через изображения:

«Гектор предпочел тишину. Всего за пару месяцев до этого он пошел в видеоклуб и снял сериал, созданный Алеком Гиннессом по роману Ле Карре, Тинкер, Портной, Солдат, Шпион, спродюсированный BBC, и в течение шести часов непрерывно он с восхищением наблюдал, как Смайли-Гиннесс использовал самую эффективную технику допроса в мире: сделал глупое лицо (если бы парень не был британцем, Гектор сказал бы, что он был самым большим придурком, которого он когда-либо видел) и лениво смотрел на людей , не слишком заинтересованный, как будто он делал им одолжение, и люди просто разговаривали и разговаривали с ним, и время от времени, долгое время он бросал вопрос, как будто не особо заботясь, просто чтобы завязать разговор .”

Пако Игнасио Тайбо II — отец жанра неополициако и один из самых талантливых и исторически образованных летописцев Мехико. Тем не менее, поклонники криминальной фантастики должны прочитать его, потому что у него слабость к обычным людям и кулак гнева, всегда готовый атаковать несправедливость и защищать тех, кто своей повседневной суетой и черной работой поддерживает функционирование Мехико. В основе криминальной литературы лежит гуманность, а не преступность, и понимание Тайбо этого, а также его знание того, насколько важно сочувствие для увеличения значения таких вещей, как убийство, делают его жизненно важным голосом, оставившим след в истории. жанра.Нам повезло, что большая часть его работ переведена на английский язык, поэтому, если вы хотите прогуляться по улицам Мехико и увидеть его на протяжении последних четырех десятилетий, Тайбо — идеальный компаньон, учитель и гид.

Статья продолжается после рекламы

книг Пако Игнасио Тайбо, II и полные рецензии на книги

Пако Игнасио Тайбо, II, автор Книги о пингвинах $ 4,5 (240 пенсов) ISBN 978-0-14-011523-9

Мексиканский частный сыщик раскрывает сразу три загадки — похищение, два убийства на сталелитейном заводе и слухи что знаменитый мученик мексиканской революции все еще жив.« Сложность социальной обстановки, гениальный сюжет и философская глубина, Тайбо …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор Seven Stories Press $ 12,95 (141p) ISBN 978-1-58322-608-7

Прекрасно реализованные мемуары мексиканского автора и эссеиста Тайбо об октябрьском Резня студентов Тлателолко в 1968 году в Мехико документально подтверждает «Движение» студентов, которое в какой-то момент насчитывало полмиллиона …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор Plover Press $ 16.95 (113p) ISBN 978-0-917635-08-3

В 1970 году, выздоравливая после ножевого ранения, Нестор, журналист и сторонник мексиканского движения 1968 года, призывает своих друзей помочь ему вспомнить подробности протестов, которые завершились массовым убийством 49 студентов армейскими войсками. Позже …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор Книги о викингах $ 16.95 (240p) ISBN 978-0-670-82462-5

Циничный, разведенный, страдающий бессонницей мексиканский частный сыщик Гектор Беласкоаран Шейн пробирается сквозь экзистенциальный туман Мехико в этом остроумном, грамотном и первоклассном детективном романе. . Тайбо, президент Международной ассоциации

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Уильям И. Нойман, переводчик Книги о викингах $ 19 (176 пенсов) ISBN 978-0-670-83825-7

Тайбо (Тень Тень) описывает Мехико, изобилующий коррупцией, страстью и опасностями, для своего одноглазого, полуирландца, полубаска, любителя кока-колы, Гектора Беласкоара Шейна….

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Уильям И. Нойман, переводчик Книги о викингах $ 18,95 (240 пунктов) ISBN 978-0-670-83177-7

Этот великолепный роман читается так, как будто Джеймс М. Кейн и Дашиелл Хэмметт сотрудничали с Габриэлем Гарсиа Маркесом в версии «Трех мушкетеров», действие которой происходит в 1920-х годах в послереволюционном Мехико. Четыре незабываемых главных героя Тайбо (An Easy Thing) …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Вильгельм I.Нойман, переводчик Penguin Books 9 долларов (240 пенсов) ISBN 978-0-14-013083-6

Четыре друга в Мехико 1920-х годов отстаивают права простого человека в этом великолепном литературном триллере. Одновременно с Viking выйдет последняя работа Тайбо, Some Clouds. (Июль)

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОТЗЫВ

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Пако Игнасио Талбо, автор, Уильям И. Нойман, переводчик Mysterious Press $ 17,95 (175 пенсов) ISBN 978-0-89296-517-5

Тело, обнаруженное в ванной комнате в Мексике Городской офис Гектора Беласкоарана Шейн одет как римский солдат, но история, которую « независимый детектив » Тайбо исследует в этой мрачной, неизгладимой истории, значительно более свежая и местная.

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Мартин Робертс, переводчик Книги Томаса Данна $ 35 (624 пенсов) ISBN 978-0-312-15539-1

Это третья биография Эрнесто Гевары де ла Серна, появившаяся в этом году в котором его изуродованное тело было извлечено из безымянной могилы в Боливии и торжественно перезахоронено на Кубе. Первый, Че, написан Джоном Ли Андерсоном (Прогнозы, 10 марта)

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Бет Хенсон, переводчик Mysterious Press $ 18.95 (209p) ISBN 978-0-89296-518-2

В неотразимом подходе Тайбо нуар встречает магический реализм, остроумие и политика занимают центральное место в повествовании. Хосе Даниэль Фиерро кажется маловероятным кандидатом на пост начальника полиции мексиканского пограничного городка Санта-Ана. Автор криминальных событий, который никогда не стрелял …

ПРОЧИТАТЬ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, субкоманданте Маркос, автор, Карлос Лопес, переводчик , пер. с испанского Карлоса Лопеса. Акашич $ 15,95 (268 пенсов) ISBN 978-1-933354-07-1

Мексиканский криминальный писатель Тайбо и реальный представитель сапатистского движения Субкоманданте Маркос чередуют главы этой постмодернистской комедийной мистерии о добре, зле и современных революционерах. политика.Elías Contreras, a …

ПРОЧИТАТЬ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Лаура Дейл, переводчик Mysterious Press $ 25 (192p) ISBN 978-0-89296-590-8

Романы Тайбо о детективе из Мехико Гекторе Беласкоаран Шейн (Без счастливого конца) вызывают привыкание Импортировать. Поначалу их крутые сюрреалистические полеты — как будто Гарсиа Маркес брал уроки письма у Дашиелла Хэмметта — могут поразить …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Мартин Майкл Робертс, переводчик Mysterious Press $ 21.95 (453p) ISBN 978-0-89296-589-2

Мексиканский писатель Тайбо («Нет счастливого конца, сама жизнь») уже получил известность благодаря своим изобретательным жаргонным книгам, последняя из которых представила его писателя-исследователя Хосе Даниэля. Ферро. Это гораздо более крупная и амбициозная книга, чем его предыдущая

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Мартин Майкл Робертс, переводчик Cinco Puntos Press поиск фигур в истории левых, на которые его поколение могло бы равняться.Сегодня всемирно известный детектив-романист («Легкая вещь» и т. Д.), Писатель подтвердил свои …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Билл Вернер, переводчик Cinco Puntos Press $ 13,95 (120 пенсов) ISBN 978-0-938317-58-6

«» Если кто-то хочет читать эту книгу как простой детективный роман, это его дело », — фыркает аргентинский журналист Рудольфо Уолш в эпиграфе. Билл Вернер переводит запасные, литературные «Сны Фронтеры: Гектор Баласкор» Пако Игнасио Тайбо II…

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Лаура К. Дейл, переводчик St. Martin’s Press сотрудничество, дезинформация — и творческий процесс — в этом сложном рассказе о журналистике и подрывной деятельности в Латинской Америке. Перемещение вперед и назад во времени и …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Лаура К.Дейл, переводчик Picador США 13 долларов (384 пенсов) ISBN 978-0-312-13079-4

Два журналиста — один мексиканец, другой американец — рассказывают историю заговора с целью очернить никарагуанских сандинистов в этой сложной сказке, которая переплетается вместе реальных и вымышленных персонажей, включая Панчо Вилья, Стэна Лорела и Гарри Гудини. (Июль)

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОТЗЫВ

Пако Игнасио Тайбо, II, автор, Эзра Э. Фитц, переводчик, Эрза Э. Фитц, переводчик , пер. с испанского Эзры Р.Фитц. 24,95 доллара (352 пенсов) Св. Мартина ISBN 978-0-312-30156-9

Тайбо, самый известный детектив-романист Мексики, не является обычным повествовательным летописцем шамусов: «Роман», по словам Тайбо, «похож на реальность. , как и истории, которые мы все знаем и те, которые случаются с нами, полна скобок, …

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Bo Tai Switch Обзор ресторана в Дели

Вы знаете, что лучше всего есть в заведении, которое совсем не заполнено людьми? Что нет шансов заразиться вирусом.Но мы находимся в Bo-Tai Switch, недавно открывшейся закусочной в центре национальной столицы, предлагающей концептуальный кулинарный опыт, о котором уже позаботились здесь социально удаленные столики.

У нас есть стол прямо у окна от пола до потолка, откуда открывается восхитительный вид на обеденную зону на открытом воздухе. Сидя там, где мы находимся, чувство зависти к едокам на свежем воздухе естественно, но, боже, разве мы не извлекаем лучшее из обоих миров — мы можем входить и выходить, как нам заблагорассудится.Бо-Тай Мехраули позавидует тому вниманию, которое его покровители будут уделять его брату. Было бы действительно здорово посидеть в углу и наблюдать, как это шикарное место с изысканной кухней « превращается » в шумную атмосферу вечеринки после захода солнца, что и является идеей этого нового предложения Massive Restaurants. На первое блюдо у нас есть салат из авокадо. , и с самого начала текстура в тандеме с приятным хрустом салата задала тон остальной части прекрасного зимнего обеда. Bo-Tai Switch предлагает искусный выбор салатов, и мы рекомендуем сырое манго и краб в мягком панцире.Наше внимание, однако, приковано к курице в воке и к выбору десерта, который будет позже, и в этом случае более легкие на вид консервированные сырые манго и авокадо — это как раз то, что вам нужно.

Читать: Креветочный суп для души

Большинство людей, которых я знаю, не хотели бы экспериментировать со своими клецками, но изысканный вид курицы с синими листьями тусклые суммы здесь — вареники из рисовой муки с чили сампалок — и вкус очень тонкий, а курица такая нежная.Вращение, вероятно, является намеком на элемент доканчан в тайской кухне. Но я бы хотел, чтобы они были теплее — это тот риск, на который вы идете, если делаете все в жизни для Instagram. Итак, когда приходят хрустящие карамелизованные креветки, я стараюсь познакомить каждую частичку своего нёба с их сочным вкусом.

Свита начинающих пока еще не позволила нам оценить прекрасную атмосферу в Bo-Tai Switch, но встала, чтобы стать свидетелями курения Naga Fireball в баре (который, как нам сказали, имеет длину 60 футов — вау) позволяет нам, наконец, окинуть взглядом гладкие интерьеры и успокаивающий эстетический дизайн.Мне особенно нравятся стульчики для кормления и использование света, которое расставляет акценты в сдержанной цветовой гамме.

Обеденная зона на свежем воздухе кажется свободной и в то же время изолированной в изящно оформленных пределах ресторана. Решетчатые панели с виноградными лозами создают восхитительную атмосферу уюта на открытом воздухе. Поверните направо (на выходе), и вскоре вы попадете в шикарный, но уютный частный лаундж, предназначенный для частных вечеринок, семейных или корпоративных встреч — изящное дополнение даже для мира, который не нуждался в социальном дистанцировании.

Прочтите: Ешьте, как местный: The Bangkok Street Food Circuit

Я всегда ассоциировал азиатские ароматы с более скромными настройками, но основное блюдо, кажется, направлено на то, чтобы раскрыть самому себе мое невежество. Тайский зеленый карри ароматный и сливочный. Жасминовый рис, карри и овощи подаются в керамических мисках в традиционном стиле (большие порции), а креветочный сатай — просто зрелище. У нас есть немного индонезийского с бесценным Sambal Oelek и нарезанной кубиками курицей, и это великолепно сбалансировано «экзотическими» тайскими овощами и моими любимыми черными бобами и соусом из кориандра.В следующий раз, когда мы будем здесь, мы хотели бы попробовать дразнящий выбор пиццы (Pizza Vegetariana, Chicken Bulgogi и True Ocean на основе тунца, лосося и креветок).

Хотите верьте, хотите нет, но сладкоежка дает вам неоспоримое представление о десертах, и если я ел тирамису получше, чем здесь, я, черт возьми, забыл об этом. Пушистый и мягкий, этот мимолетный любимец отдает должное своему названию — тирамису по-итальянски означает «вытащить меня».

У нас также есть бельгийский шоколадный пирог с кофейным муссом, но я не очень терпкий парень, поэтому мы просим Coconut Crème Brulee, чья репутация предшествует этому.И это соответствует действительности — стеклянная обгоревшая сахарная корка почти опьяняет, а сливки под ней, облитые внутри кокоса, грешны.

Коктейли

Меню напитков в хорошо укомплектованной энотеке Bo-Tai Switch было разработано лондонским миксологом Дино, который сказал нам, что при выборе напитков учитываются местные вкусы и ингредиенты. Фестиваль полнолуния на основе джина и попурри — это игривый напиток, который подают в шаровидном бокале, это красотка, с гипнотической смесью розового сиропа, грейпфрута и лайма — идеально подходит для любителей фруктовых напитков.

Моим вторым выбором должен быть острый Naga Fireball, который идет копчением на основе односолодового виски, его подавляющее прикосновение какао-биттера вызывает восхитительную травму неба. Просто чистая старомодная миксология.

Где: Shangri-La’s — Eros Hotel, Janpath, Нью-Дели

Цена: 2500 рупий на двоих

Очистка

Tai Bwo Wannai — OSRS Wiki

Это опасное занятие. После смерти все незащищенные предметы будут перемещены в могилу.Hardcore Ironmen потеряет свой статус, а все предметы, хранящиеся в любой службе поиска предметов, будут удалены.

Tai Bwo Wannai Cleanup — это мини-игра для участников, которая проходит вокруг деревни Тай Бво Ванай на западе Карамджи. Игра сосредоточена на выполнении различных задач в деревне, чтобы заслужить расположение местных жителей и получить в награду торговые палки.

Игроки должны выполнить квест «Зелье джунглей», прежде чем они смогут принять участие в мини-игре.Чтобы начать эту мини-игру, поговорите с Меркейли к северо-востоку от значка мини-игры, рядом с воротами, ведущими к входу в лиственную рощу.

Это популярно из-за специальной лесопилки Hardwood Grove Woodcutting, где растут тик и красное дерево, попасть на которые можно только заплатив 100 торговых палочек. Это также хороший способ получить змеиные шкуры, необходимые для изготовления доспехов из змеиной кожи, и самый надежный способ получить хоботок.

Получение 100% рейтинга Tai Bwo Favor, приготовление паука на палке с соломенным лонжероном, обмен клубня подагры и обмен палок с Safta Doc на мачете с драгоценными лезвиями и резка тикового дерева и красного дерева в Карамже — все это требования для среднего Karamja Diary.

Получение 60% рейтинга Tai Bwo Favor также является требованием квеста для My Arm’s Big Adventure (будет вычтено во время квеста, поэтому рекомендуется получить 100% для дневника до начала квеста).

Помимо торговых палочек, в этой мини-игре можно получить следующие предметы:

При борьбе с жертвами выводков (примерно 8 доз на жертву):

• Бальзам Релицима для поражения оранжевых жертв.
• Противоядие от вреда зеленым жертвам.
• Приготовленная еда для нанесения урона белым жертвам, желательно с низким уровнем исцеления. Мешки с картофелем, капустой или луком — хороший вариант, так как они позволяют переносить много штук в одном месте инвентаря. Вы также можете убить цыплят в деревне и приготовить их на постоянном огне к югу от огороженной территории, но это несколько медленно.

Дополнительно:

Чтобы начать мини-игру, игроки должны поговорить с Меркейли на восточной стороне деревни, недалеко от Лесной рощи. Он расскажет игрокам о людях, которые начали возвращаться только для того, чтобы обнаружить, что их деревня наводнена джунглями и другими неприятными сюрпризами.Затем он скажет игроку, что для того, чтобы помочь, они должны помочь восстановить и укрепить деревенский забор, вырубив джунгли.

Взамен игроки получат благосклонность, которую жители деревни можно обменять на палки. Игроки могут получить мачете в магазине Jiminua’s Jungle Store на северо-западе примерно за 60 монет. Игроки зарабатывают рейтинг Tai Bwo Favor, взламывая различные уровни джунглей и убивая появляющихся монстров. Этот рейтинг позволяет игрокам приобретать у местных жителей торговые клюшки, которые впоследствии можно использовать для покупки различных наград и услуг.

Рубка джунглей [править | править источник]

Игрок прорубает средние джунгли возле деревни Тай Бво Ванай.

Деревню окружают джунгли трех типов, из которых наиболее распространен свет, а наиболее редко — густой. Чтобы разрезать их, требуется мачете. Игроки также могут получить мачете из опала, нефрита и красного топаза, которые имеют все более высокую скорость при рубке джунглей.

Тип джунглей	Требования к рубке леса	XP Получено	Заметки
Свет	10	32	Легко режется, но для ремонта забора требуется больше лонжеронов.
Средний	20	55	Немного сложнее и медленнее резать, но требуется меньше соломенных лонжеронов.
Плотный	35	80	Трудно резать и относительно медленно, но очень хорошо подходит для ремонта забора.

Ремонт деревенской ограды [править | править источник]

Игрок ремонтирует часть деревенского забора в Тай Бво Ванай.

Гнилой деревенский забор можно отремонтировать с помощью мачете и соломенных лонжеронов, которые игроки получают, вырубая джунгли.Деревенский забор можно ремонтировать с помощью различных видов соломенных лонжеронов. После ремонта забор можно так же укрепить. Однако со временем забор снова превратится в гнилой деревенский забор.

Получено

соломенного типа	опыта	Получено благосклонность
Свет	28,1	0,1%
Средний	42,1	0,3%
Плотный	65.1	0,5%

Несколько типов врагов могут атаковать игроков, когда они прорубают джунгли. Они работают так же, как случайные события — иногда всплывает один вид, иногда другой. Все состояния отравления в этой мини-игре начинаются с 11 урона за удар. Игрок также может обнажить клубни подагры или драгоценные камни, разрезая их.

Для более низких уровней, которые хотят свести к минимуму свою потребность в молитвах и лечении ядом, может быть полезно позволить комару или рой постоянно атаковать игрока, пока они продолжают мини-игру.Это также предотвратит попадание в игрока любых атак жертвы выводка.

Угрозы деревне [править | править источник]

Примечание: Вы также можете убить пауков джунглей, блуждающих к северу от поля калькватов, чтобы заслужить благосклонность. Это быстрый способ заработать благосклонность игроков с высокими боевыми уровнями. Вам нужно будет взломать любой тип джунглей, чтобы получить рангоута, отремонтировать один из гнилых заборов с помощью рангоута, а затем поговорить с Меркейли, чтобы получить Торговые палки, прежде чем вы сможете использовать этот метод.Если этого не сделать, пауки джунглей не окажут никакой помощи. Если вы воспользуетесь этим методом, вы не найдете клубней подагры.

Примечание: Убийство вражеского порождения другого игрока награждает одолжение убийце, а не игроку, который его породил.

Жертвы Broodoo [править | править источник]

Жертвы Broodoo — отдельная категория врагов. Они имеют боевой уровень 60 и бывают трех разных цветов. Если Tai Bwo Wannai Trio было завершено, их не составит труда убить с помощью Protect from Magic, так как Племенная статуя поблизости работает как алтарь ( Примечание: статуя будет работать только после того, как вы поговорите с Тинсей в деревне ).В противном случае их мощные и дальние магические атаки — причина, по которой броня из драконьей шкуры настоятельно рекомендуется для мини-игры. Хотя их можно убить обычными способами, они получают значительно меньший урон от обычных атак, поэтому рекомендуется использовать конкретную слабость, связанную с тем, как они были убиты, если Tai Bwo Wannai Trio не было завершено.

Примечание: Каждая жертва приносит ~ 3% благосклонности, что на 1% больше, чем паук из джунглей. Не рекомендуется драться с ними, если вы не хотите их дропов.

Если их убивают обычными способами, это помогает иметь высокие боевые характеристики и подходящее оружие по выбору на этом уровне. Жертвы выводка сбрасывают племенные маски, которые можно объединить с двумя змеиными шкурами и восемью гвоздями, чтобы получился щит выводка.

Полезные события [править | править источник]

Иногда вместо спауна монстров может быть что-то полезное для игроков.

Клубень подагры обнаружен в джунглях. Драгоценный камень, обнаруженный под джунглями.

• Клубень подагры — его можно выкопать лопатой ( используйте лопату на клубне) и либо продать Габути, либо посадить и вырастить с навыками земледелия для обмена у Санфью в Таверли на другие травы, ни одна из которых не является рекомендуемые.Из-за своей редкости и использования в среднем дневнике Карамджи, его можно продать другим игрокам за 785 638. По текущим оценкам, вероятность возникновения события при рубке леса составляет от 10% до 20%, в зависимости от уровня рубки леса.
• Драгоценный камень — При 40-м уровне горного дела его можно добывать киркой, чтобы получить три случайных неограненных камня, от опала до алмаза.

Почти каждый сельский житель Тай Бво Ванай даст игрокам обмен клюшками в обмен на некоторый процент их благосклонности.Количество получаемых за один раз торговых стиков зависит от благосклонности игрока. Сумма также увеличивается, если игрок носит одежду крестьянина, которую можно купить у Габути.

• Торговые палки НЕЛЬЗЯ запросить до тех пор, пока Шаримика не поговорит с Шаримикой наверху здания к северу от огороженной территории и не попросит его подробно объяснить, что включает в себя уборка. После того, как игроки забрали обмен клюшками у крестьянина, они должны подождать установленный период времени, прежде чем они смогут снова попросить того же человека обменять клюшки.Сменить миры не получится. Как только процент благосклонности истечет, жители больше не будут давать торговые палки.
• Торговые палки НЕЛЬЗЯ запросить , пока вы также не отремонтируете часть забора деревни.
• Торговые палочки НЕЛЬЗЯ получить , пока вы не заберете свои первые торговые палочки от Murcaily.
• Торговые палочки CAN может быть востребован, прежде чем вы превысите 50% благосклонности.
• Торговые палочки НЕЛЬЗЯ получить , если вы находитесь в разгаре Большого приключения моей руки, где вы получаете выносливые клубни подагры от Murcaily.

Поставщики торговых палок разбросаны по деревне — некоторые из них находятся наверху, а некоторые далеко за пределами заборов. Они также передвигаются, поэтому для их поиска могут потребоваться некоторые усилия.

Примечание: Вы должны получить свои первые торговые палочки от Меркейли, прежде чем сможете получить их от других жителей деревни. Вы можете определить, есть ли у сельского жителя торговые палки для вас, посмотрев на его левую руку.

Примечание: Тамаю, Тиадече, Тимфраку и Труфитус обменивают НЕ палками с игроками на работу, выполненную в деревне.

Поставщиками являются:

• Gabooty — Посреди огороженной территории.
• Шаримика — Наверх северного корпуса огороженной территории. Доступ по лестнице к востоку от здания и переход через мост.
• Layleen — Наверх северного здания огороженной территории. Доступ к нему осуществляется по лестнице к востоку от здания и через два моста.
• Мамма Буфетта — Северное здание огороженной территории. Доступ к нему осуществляется по лестнице к востоку от него, а затем по следующей лестнице на западе через мост.
• Меркейли — Рядом с Лесной рощей на западной стороне.
• Карадай — Рядом с точкой начала восточного квеста на карте.
• Рионаста — Рядом с точкой начала западного квеста на карте.
• Safta Doc — Рядом с наковальней в северной части области.
• Фанелламан — Идет вдоль западного побережья, к западу от наковальни.
• Джагбакоба — За пределами огороженной территории на южной стороне, где горит огонь (темное пятно на карте).

Помимо поставки торговых клюшек, Рионаста имеет дополнительное преимущество, так как предоставляет игрокам возможность отправлять предметы в свой банк без длительной поездки в Ардунь, деревню Шило или Мор Уль Рек. Хранение любого предмета стоит 10 торговых палочек, независимо от того, складывается он или нет. Доступ к услуге можно получить, поговорив с Рионастой и спросив, чем он там занимается.

Примечание: Rionasta позволяет игрокам только вносить предметы, но не снимать их. В его сервис также не входит валюта, будь то монеты или торговые палочки.

.