Техника жима лежа в бодибилдинге: Жим лежа в бодибилдинге — Реальная Качалка
Жим лежа в бодибилдинге — Реальная Качалка
Жим лежа – одно из основных упражнений в культуризме, и однозначно самое популярное движение среди новичков. Сегодня мы расскажем о том, как использовать жим лежа в бодибилдинге, а также выведем в свет некоторые нюансы тренинга, от которых будет зависеть ваш результат.
Цели
Жим лежа в бодибилдинге позволяет:
- Накачать мощный торс. В работу включается вся толкающая группа мышц. Грудные, трицепсы, дельты, предплечья;
- Ускорить рост мускулов. При проработке крупных мышечных массивов выделяются анаболические гормоны, которые являются основой для укрепления мускулатуры у натурала. Без работы над гормональной системой бодибилдер-натурал не способен наращивать мышечную массу;
- Увеличить темпы жиросжигания. Жим лежа – базовое упражнение, которое требует существенных энергетических затрат. Это позитивно сказывается на скорости похудения;
- Построить пропорциональную фигуру.
Без тренировки толкающей группы мышц о правильных пропорциях можно забыть. Жим лежа является лучшим упражнением для проработки грудных, трицепсов и передних дельт в комплексе.
Ключевой нюанс
Жим лежа принято использовать в качестве движения, которое выполняется на горизонтальной скамье. Любители новшеств выполняют упражнение под наклоном вниз и вверх.
Все это – ошибка.
Жим лежа в бодибилдинге – это построение классной фигуры, а не попытка обновить силовые рекорды. Горизонтальная скамья делает упор на развитие середины и низа груди. Наклон вниз – низ грудных. При этом жим под наклоном вверх на 45 градусов смещает акцент в дельты и трицепсы. Верх грудных почти не тренируется.
Следствием является «обвисшая грудь», как у тучных барышень в возрасте 60+. Особенно заметно в одежде.
Решение – делать основную часть работы под углом 20-30 градусов. Этот наклон оптимален для проработки верха грудных мышц.
Жим штанги против жима гантелей
Оба варианта приемлемы в бодибилдинге.
- Комбинирование жима штанги лежа с жимом гантелей в рамках одной тренировки;
- Чередование жима гантелей с работой со штангой.
Не во всех залах есть возможность работать под углом 20-30 градусов со штангой. В таком случае на первую роль выходит жим гантелей, а тренировка со штангой выполняется на горизонтальной скамье, и служит подспорьем первому варианту.
Жим под углом 45 градусов – плохой вариант для грудных. Выполняем его только в том случае, если есть желание прокачать трицепсы и дельты.
Техника жима лежа
С пояснением техники упражнений лучше всех справляется Денис Борисов:
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Добавить комментарий