Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Технология скандинавской ходьбы с палками: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.012.4:371.72:613.72

Н. В. Алексеева

Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни

В статье рассматриваются основные направления развития нового для нашей действительности способа поддержания здорового образа жизни на основе оригинальной методики и технологии скандинавской ходьбы.

The article considers the main directions of development for our new reality of the way to maintain a healthy lifestyle based on original techniques and technologies Nordic walking.

Ключевые слова: культура здоровья, технология скандинавской ходьбы, технология обучения скандинавской ходьбе.

Key words: culture, health, technology, Nordic walking, technology education Nordic walking.

В последнее время проблема культуры здоровья подрастающего поколения становится все более значимой для современного общества. Подростки ведут нездоровый образ жизни, что приводит к росту заболеваний.

Анализ состояния здоровья детей и подростков России свидетельствует о том, что на протяжении последнего 20-летнего периода сохраняется тенденция к росту заболеваемости (по обращаемости рост 2-4 % в год), увеличивается распостраняемость хронических патологий, снижается количество здоровых детей во всех возрастно-половых группах, что подтверждается данными и официальной статистики, и результатами выборочных научных исследований.[1]

Можно выделить ряд причин ухудшения культуры здоровья (КЗ) подростков: ухудшение экологической ситуации, состояния окружающей среды, малоподвижный образ жизни, увеличение учебной нагрузки, некомпетентность педагогов в области культуры здоровья, отсутствие знаний о культуре здоровья и ведении здорового образа жизни у подростков, уменьшение бесплатных и увеличение платных секций и кружков, отсутствие стадионов, площадок для проведения занятий вблизи места проживания.

Данные статистики показывают, что наиболее значительный показатель ухудшения уровня здоровья, выявлен:

а) по частоте новообразований (+97,7 %),

© Алексеева Н.В., 2013

б) болезней крови, кроветворных органах и иммунитета (+99,2 %),

в) системы кровообращения (+103,1 %),

г) органов пищеварения (+80,7 %),

д) костно-мышечной системы и соединительных тканей (+96,9 %),

е) мочеполовой системы (+77,2%),

ж) последствий воздействия внешних причин (+71,8%) [1].

В связи с таким глобальным ухудшением показателей состояния здоровья стоит прибегнуть к серьезным мерам по формированию здорового образа жизни подрастающего поколения. Одним из наиболее доступных и сравнительно недавно появившихся в России средств является скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно - ходьба с палками - это вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок [2]. У этой ходьбы много названий: северная, финская или нордическая, но все подразумевают одно и тоже. Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнеса. Эффективная, не требующая больших физических затрат тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида.

Углубимся немного в историю этого удивительного и довольно нового вида физической активности. История скандинавской ходьбы насчитывает около 80 лет. Впервые занятия ходьбой с палками стали применяться лыжниками в 30-е гг.

прошлого века во время тренировок в теплое время года [3]. Занятия подобного рода принесли положительный эффект в тренировочный процесс, и, как выяснилось позже, не только европейские спортсмены использовали такую практику, но и наши советские лыжники.

Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е гг. прошлого столетия. Ходьба с палками была особенно популярна в скандинавский странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого вида фитнеса - Nordik walking (северная, или скандинавская ходьба). Сегодня у ходьбы с палками более 20 млн поклонников в разных странах, в частности, в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США и даже Японии. По статистике в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками. Исследованиями этого вида фитнеса занимаются самые престижные медицинские институты мира, которые каждый год обнаруживают все новые его полезные свойства для здоровья человека.

Недаром скандинавская ходьба входит в программы реабилитации крупнейших медицинских и wellness-центров Европы, а также используется многими спортсменами, в том числе российскими биатлонистами, во время тренировок в летнее время года [2].

Как отдельный вид спорта ходьба с палками впервые описана в статье Марко Кантанева «Sauvakavely» в 1997г.[3]. Марко Кантанева - автор и создатель Nordic Walking и сейчас является президентом международной федерации финской ходьбы ONWF. В 2000 г. только три страны входили в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки ещё в 40 странах [3].

В России скандинавская ходьба появилась относительно недавно и стала развиваться как одно из направлений в фитнесе. С начала 2000-х гг. скандинавская ходьба применяется в реабилитационных центрах, фитнес-клубах и санаториях.

Первая профессиональная школа скандинавской ходьбы в России создана Анастасией Полетаевой в Москве в 2010 г.

Возрастающая популярность финской ходьбы привела к созданию в 2010 г. Всемирной федерации финской ходьбы (ONWF). Ее целью является объединение людей, организаций и компаний, в том числе и производящих спортивное оборудование для ходьбы с палками, в различные совместные образовательные, научно-исследовательские и коммерческие проекты, ради всемерного развития оздоровительного фитнеса, основанного на оригинальном финском методе ходьбы с палками [4].

К обучению ходьбе с палками стоит отнестись очень серьезно, ведь только при выполнении правильной техники движения можно добиться желаемого результата. При правильной ходьбе с палками в работу включаются до 90 % [2] мышц, а при обычной ходьбе - 46 %. В работе задействована вся верхняя часть корпуса, и за счет палок снимается нагрузка с ног, что позволяет распределить нагрузку равномерно между верхними и нижними конечностями.

Знакомство со скандинавской ходьбой непосредственно начинается с теоретической части занятия, которая включает целый раздел касающийся взаимодействия ЗОЖ и скандинавской ходьбы, пользы от занятий скандинавской ходьбой, преимуществ скандинавской ходьбы по сравнению с другими видами физической активности, которые способствуют формированию ЗОЖ.

Тренеру приходится применять различные педагогические технологии при овладении техникой скандинавской ходьбы. Сюда может входить большой спектр специальных подводящих упражнений, различные техники ходьбы, постоянный контроль и исправление ошибок, видеосъемка с дальнейшим просмотром и подведением итогов.

Только комплексный, программный подход, включающий в себя теоретическую часть (лекции, семинары, просмотр видеофильмов о скандинавской ходьбе) и практическую часть (начальное обучение, проведение занятий различной направленности, спортивной, оздоровительной, выездной, экскурсионной), способствует формированию принципов ЗОЖ при помощи занятий скандинавской ходьбой.

Технология обучения скандинавской ходьбе, созданная еще Марко Кантанева, отлично подходит для начального разучивания и представляет собой 3-шажную технику:

1 шаг - идем спокойным, ровным шагом, руки опушены вдоль туловища, кисти расслаблены, палки держатся на руках при помощи темляков (креплений для кистей рук). Тащим палочки за собой, вдоль туловища.

2 шаг - идем также спокойным шагом, таща палки за собой, но только теперь начинаем немного размахивать руками назад - вперед, поочередно с ногами, так же как мы это делаем при обычной ходьбе.

3 шаг - это уже непосредственно переход к скандинавской ходьбе. Теперь мы начинаем подхватывать палку при переносе вперед, опираться на нее и отталкиваться, палки уже не «тащатся» по земле, а оставляют после себя одни «дырочки».

Пошаговая техника дает представления о правильной ходьбе, постановке палки под нужным углом. Каждое занятие можно начинать именно с такого повторения, которое никогда не помешает.

В каждой тренировке после освоения или повторения 3-шажной техники стоит пройти расстояние от 500 до 1000 метров в медленном темпе, чтобы подготовить системы организма к предстоящей работе. Затем идет разминка на месте на все группы мышц и системы организма, начиная от мышц шеи и до голеностопного сустава, применяются специальные и подводящие упражнения с палками. После разминки на месте следует несколько упражнений в движении, например: пять шагов «на носочках», пять шагов «на пяточках», пять шагов на внутренней стороне стопы и пять шагов на внешней и так повторяем три раза.

Выполнение этих упражнения дает возможность, во-первых, подготовить организм к работе, во-вторых, сделать общефизические упражнения на укрепление различных групп мышц.

С первых занятий скандинавская ходьба способствует формированию здорового образа жизни (ЗОЖ) поскольку:

• занятия проходит на свежем воздухе, и это намного полезнее, нежели заниматься в зале;

• занятия проходят в парках, где у занимающихся формируется культурно-эстетический компонент, так как они посещают парки с памятниками скульптуры и архитектуры;

• при скандинавской ходьбе сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе [2];

• частота сердечных ударов при скандинавской ходьбе на 13 % выше, чем при обычной ходьбе, что способствует улучшению сердечных кровотоков, повышению количества питательных веществ и кислорода, потребляемых сердцем в единицу времени [4];

• при ходьбе с палками обмен веществ увеличивается на 25 % по сравнению с обычной ходьбой [2], за счет чего улучшается работа внутренних органов.

Занятия по скандинавской ходьбе стоит начинать со специальным тренером-инструктором, который расскажет о правильной технике, высоте палок, взаимодействии с другими видами физической активности, правильном дыхании и питании, научит правильной ходьбе и выполнению подводящих упражнений. Только с помощью тщательного разбора техники и вовремя исправленных ошибок и недочетов, ученики смогут овладеть техникой скандинавской ходьбы со всеми ее преимуществами, что будет способствовать повышению их культурного уровня, формированию и соблюдению принципов ведения ЗОЖ.

Список литературы

1. Стратегия «Здоровье и развитие подростков России» (гармонизация европейских и российских подходов к теории и практике охраны и укрепления здоровья подростков). - М.: Науч. центр здоровья детей РАМН, 2010. - 102 с.

2. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. - СПб.: Питер, 2013. - 80 с.

3. Human Kinetics, 2009. - P. 6-7.

4. Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots Blog (15 июня 2011).

Скандинавская ходьба - Областное государственное учреждение социального развития «Шебертинский дом-интернат для престарелых и инвалидов»

Положение о технологии Скандинавская ходьба

 

 

ПОЛОЖЕНИЕ

О  внедрении  инновационной  технологии

в ОГБУСО   «Шебертинский дом-интернат  для  престарелых и инвалидов»

«Скандинавская ходьба  с  палками»

 

 

 

 

 Общие  положения  

            1.  Происхождение                                                                                              

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» иkävely — «ходьба», «прогулка») — высокоэффективный  вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider  представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

 

   2. Эффект от занятий

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она

  • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
  • Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
  • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы.В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
  • Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
  • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

  • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
  • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
  • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

3. Снаряжение

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных  материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

4.Подбор палок

  • Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
  • Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
  • Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
  • Палка должна быть легкой и прочной.
  • Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
  • Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
    • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
    • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
    • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
    • Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. двухcекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

   Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

  • Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
  • Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
  • Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
  • Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
  • Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
  • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
  • оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.
  • Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.
  • Разминка
  • Без разминки определенно не стоит отправляться в путь, Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.
  • Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем в лево над головой. Повторите упражнение несколько раз.
  • Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и назад, при этом размахивая руками в противоположном направлении движению. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Третье упражнение. Возьмите палки в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте делать небольшие приседания. Повторите упражнение не менее 15 раз.
  • Ходьба
  • Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.
  • При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.
  • Сами палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.
  • После втыкания  палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.
  • Релаксация
  • После тренировки сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.

 

Скандинавская ходьба подходит всем - Это Финляндия

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.

Скандинавская ходьба

                                                                                                             Скандинавская ходьба

Государственное бюджетное учреждение Вышневолоцкий дом-интернат для престарелых и инвалидов постоянно совершенствует методы работы по оздоровлению граждан пожилого возраста и инвалидов в нашем учреждении.    

В 2018 года была внедрена новая форма оздоровления – скандинавская ходьба. Эта методика оздоровления действительно достаточно нова: ей всего-то полтора десятка лет. Все гениальное - просто. Вот и специальный тренажер - скандинавские палки - на первый взгляд, самые что ни на есть обычные палки, напоминающие лыжные. В реальности же - творят чудеса, и не где-нибудь, а в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

                                                                  

 Конечно же, нам понадобился инвентарь для проведения данных тренировок. 10 комплектов палок для скандинавской ходьбы нам помогли приобрести наши волонтеры, – благотворительного фонда "Старость в Радость". Наши получатели социальных услуг были сразу увлечены этим видом оздоровления, с энтузиазмом приступили к обучению и тренировкам.

Цель проекта:

Содействие восстановлению, реабилитации и приобщение людей старшей возрастной группы к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формирование навыков здорового образа жизни и  принципов активного долголетия, обучение пенсионеров, инвалидов скандинавской ходьбе в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

Задачи проекта:

Содействие внедрению современных оздоровительных технологий в практику оздоровительных программ в ГБУ ВДИ, связанных с физическим воспитанием людей старшей возрастной группы, приобщением к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формированием навыков здорового образа жизни , принципов активного долголетия.

Целевая группа:  граждане пожилого возраста и инвалиды, являющиеся получателями социальных услуг ГБУ ВДИ.

 

                                                                                        

 

О скандинавской ходьбе - это самый простой и эффективный вид физической активности. Затраты – минимальные, а эффект от нее просто потрясающий. Однажды попробовав скандинавскую ходьбу люди, становятся ее ярыми приверженцами.

Скандинавская ходьба - это обычная ходьба человека усовершенствованная двумя специальными палками. Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни.

 Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

 - она делает человека физически привлекательным ;

- существенно улучшает здоровье;

 - увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

 - снижает риск развития многих заболеваний;

 - помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

 - помогает поддерживать нормальную массу тела.

                                                                

В чем «фишка» скандинавской ходьбы ?

 Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 40% больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких.

Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – чрезвычайно демократичный вид фитнеса. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку – это удобные кроссовки или ботинки на толстой подошве и с достаточной амортизацией и специальные палки.

Есть ли ограничения по возрасту для занятий скандинавской ходьбой? Этой ходьбой может заниматься человек любого возраста и пола. Ходьба с палками подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. Ходьбой с палками могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и абсолютно неподготовленные люди, стремящиеся снизить вес и обрести здоровый образ жизни, т.к. это наиболее щадящий и легкий путь для развития выносливости, координации движения, силы и гибкости.

Обязательно ли выезжать за город, чтобы ходить с палками? Для занятий скандинавской ходьбой не нужен дорогой инвентарь и специальные условия. Это фитнес-клуб у Вас в кармане. Занятия начинаются от двери дома. Можно заниматься в любом месте и в любое время: в парке, в сквере шаговой доступности, в лесу, на пляже, на асфальте. Т.е. везде, где есть тропы и дорожки. Главное – желание быть здоровым! Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, в т.ч. и зимой. Вы же ходите зимой, гуляете? Так что мешает Вам взять палки на прогулку?

Палки для скандинавской ходьбы действительно очень похожи на лыжные, но значительно короче их. Например, для роста 160 см понадобятся палки высотой 110 см. Данные ростовки не самые ходовые даже среди палок для классического бега. В отличие от лыжных, палки для скандинавской ходьбы заканчиваются специальным графитовым наконечником. Он прослужит Вам очень долго. Конечно, можно поставить на обычные палки наконечники, которые используют для лыжероллеров, но на палках для скандинавской ходьбы они круглые, поэтому палки меньше застревают в различных неровностях дороги (например, на брусчатке). В комплект палок для скандинавской ходьбы входят резиновые наконечники, надеваемые на концы палок при ходьбе по твердой поверхности, в результате чего палки не будут мешать окружающим своим скрежетом и не будут при этом проскальзывать.

Палки для скандинавской ходьбы имеют специально разработанные ремешки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения вперед. Сжимание и отпускание рукоятки во время шага укрепляет мышцы запястья. Для начала занятий скандинавской ходьбой ( Nordic Walking ), необходимо подобрать палки. Как говориться "Ходьбы с палками, без палок не бывает". Поэтому первым делом выбираем палки:

 1.Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала не вызывающего раздражение на коже.

 2.Обязательно на ручке палки должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье руки и при раскрытой ладони, палка благодаря ему (темляку), остается в ладони. Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимой, все пользуются перчатками, по этому выбирая палки, не забывайте и об этом, что бы не купить палки с слишком тесным темляком.

3. Наличие насадок для наконечника палки: Как правило, нижний конец палки (наконечник) универсален, т.е. для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу. Наконечник должен иметь твердый металлический шип. Дополнительно, обязательно должен быть в комплектации резиновый наконечник («башмачок») для ходьбы по асфальту, для бесшумного движения и смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

 4.Палки могут быть сделаны из металлического сплава или пластиковые с карбоновым волокном.

 5. Палки должны производить приятное впечатление, быть легкими и прочными.

Данный вид оздоровительной физкультуры показан в лечебно-профилактических целях при вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, при неврозах, депрессиях, бессоннице. Противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Ходьба с палками практически универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Результаты не заставили себя ждать, многие «спортсмены» почувствовали на себе положительный эффект после нескольких занятий: уменьшение болей в спине и суставах, снижение артериального давления, улучшение кровообращения, бодрость и хорошее настроение. Поэтому не удивительно, что скандинавская ходьба уверенно шествует по миру, завоевывая все больше новых поклонников.

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.


Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.


Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.


Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе - 35медиа

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.

Физкультобед

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы - инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе "Металлург", пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила "профессионально подковаться" в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.

Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.

Ходьбе все возрасты покорны.

Что в первую очередь  интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.

Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь - целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. - Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок - без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

* Фиксированная длина (под рост),

* наличие темляка,

* легкий вес,

* изогнутый наконечник («зуб»),

* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для

ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных "скандинавов" — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что "подгоняется", как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Теперь спорт!

Правительство России в середине февраля поручило Минспорту "обеспечить включение спортивной дисциплины "северная ходьба" во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и "Заслуженный мастер спорта России".

Опыт

Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): "Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия".

Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):"Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо".

Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFatboyFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

5 лучших палок для ходьбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.

Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.

Советы по выбору лучших палок для ходьбы или треккинга

Венди Бумгарднер

Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе. Походная или трость - традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки. Палки для фитнес-ходьбы, палки для северной ходьбы и палки Exerstrider предназначены для занятий на улицах, тротуарах и тропах.С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.

Прогулка с одной шестой или походный посох

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать кого-то, у кого нет палки.

Вы можете найти различные конструкции для одиночных тростей, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые выдвигаются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете.Вы можете купить отдельные трости в магазине товаров для занятий спортом или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.

Палки и палки для треккинга

Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела. Захваты и ремни спроектированы так, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.

Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы

Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам. Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, которая позволяет правильно высвободить шест при замахе. Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.

Как ходить с палками

Poles поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика. С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии в ходьбу (которая сжигает лишние калории), а с техникой пеших прогулок вы добавляете стабильности.

Что искать

Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.

Захват

Наилучший захват палки для ходьбы - это ручка с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на запястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга - выберите палку в соответствии с вашими занятиями. Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень - для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.

Телескопирование с регулируемой высотой по сравнению с опорами одинарной длины

Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы.Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже ​​или в рюкзаке на тропе. Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.

Путешествие по воздуху с поляками

Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелете. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.

Наконечники, лапки и корзины для шеста

Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом, чтобы ударить по тротуару. Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними есть твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.

Противоударные системы

Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.

Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году

Преимущества трости

  • Баланс: Возможно, самым важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
  • Базовая тренировка: Возможное непреднамеренное преимущество трости заключается в том, что они помогают улучшить работу кора. Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
  • Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.

Типы трости

Одинарные

Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют посохом для пеших прогулок или посохом для ходьбы.Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.

Двойные

Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый турист, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости - лучший выбор, чем одинокий посох.

Регулируемый

Важно, чтобы вы подобрали набор трости идеальной длины для вашего роста и роста. Правильные трости должны изгибать ваш локоть на 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены с внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.

Ведущие бренды

TrailBuddy

Начинала как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния., TrailBuddy стал одним из самых авторитетных производителей туристического и туристического снаряжения. На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.

BAFX

BAFX Products - один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки идут с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.

Trekology

Компания Trekology, основанная в Портленде, штат Орегон, со штаб-квартирой в Вайоминге, стала одним из лучших производителей уличного снаряжения и аварийного снаряжения в Соединенных Штатах. Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.

Цены на трость

  • Менее 25 долларов: Трости в этом ценовом диапазоне обеспечивают отличное соотношение цены и качества. Продукты этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для любителей прогулок.
  • 25–35 долларов США: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для обычных пеших прогулок, так и для езды по пересеченной местности.
  • От 35 долларов США и выше: Трости для ходьбы в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.

Основные характеристики

Складная

Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость.Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов. Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.

Вес

Трости для ходьбы обычно очень легкие, что позволяет легко переносить и переносить их в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже ​​или рюкзаке.Многие популярные трости для ходьбы весят меньше фунта.

Амортизация

Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности. Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.

Прочие соображения

  • Материал: Тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости, является важным фактором.Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам. Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
  • Механизм блокировки: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо механизм блокировки для предотвращения скольжения во время использования.Трости обычно имеют внешние рычажные замки, которые просты в использовании, кнопочные замки, которые защелкиваются на месте, поворотные замки, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовые замки, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
  • Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, - еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке.Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.

Лучшие трости Обзоры и рекомендации 2021

Советы

  • Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста. Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
  • Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете рассмотреть набор трости с технологией амортизации, чтобы уменьшить нагрузку на ваше тело.
  • Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, то вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
  • Если ваша палка оснащена фиксирующим механизмом, не забудьте дважды проверить, что замок надежно заблокирован, прежде чем начинать поход.
  • Когда вы идете пешком или путешествуете пешком с тростью, убедитесь, что идете так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.

FAQS

В. Какой тип трости лучше?

Лучшие трости обычно продаются в комплекте и поставляются со специальными функциями, такими как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации

В. Помогают ли трости на самом деле?

Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость. Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.

Q.Что лучше: трость или трость?

В общем, трость для вас лучше трости. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.

В. В чем смысл трости?

Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости при ходьбе или походе. Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.

Последние мысли

Если вы хотите получить высококачественный набор трости, обратите внимание на треккинговые палки TrailBuddy, которые полностью регулируются с помощью рычажно-фиксирующей системы, или походные палки Bafx Products, которые полностью регулируются с помощью поворотного механизма. .

Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.

Лучшие треккинговые палки на 2020 год

Слева направо: наши выборы от Montem, Black Diamond, Gossamer Gear и Leki. Фото: Даниэла Горный

Если вы не пользуетесь шестом, что в этом хорошего? Не хорошо. Во время моих походов, даже прогулок по городу, удивительно, как много людей я видел с палками, которые были убраны, торчали из рюкзака или несли их на сгибе руки, не касаясь земли.Какой печальный полюс! Вы должны использовать шест. Не бойтесь шеста. В этом духе удобство использования , безусловно, было нашей главной заботой и метрикой, к которой мы чаще всего возвращались при выборе наилучшего набора полюсов в целом. Но это также огромная, немного нечеткая категория, которая охватывает более конкретные факторы, такие как следующие.

Механика регулировки: Насколько легко отрегулировать веху на тропе? Или быстро сложить в рюкзак? Как правило, фиксирующий механизм - это самый простой и лучший метод регулировки, но я бы сказал, что простота регулировки имеет серьезный недостаток: большее количество шарниров, на которых вы можете отрегулировать веху, означает больше мест, где вешка может выйти из строя на тропе. .В конечном итоге, по нашему опыту, самые простые в использовании механизмы настройки были минималистичными. В шесте Gossamer Gear используется поворотный механизм блокировки, что делает его более простым. Все наши другие отмычки используют простые фиксаторы для регулировки и предлагают дополнительное преимущество измерений для запоминания вашего предпочтительного роста.

Портативность: Многие обзоры треккинговых палок серьезно взвешивают, насколько быстро и хорошо палки разрушаются для упаковки. Мы понимаем, что некоторые туристы нуждаются в крайней мобильности, для которой эти легко складывающиеся палки идеально подходят, но для большинства туристов мы думаем, что наши кирки идеально переносятся во время путешествий.Ни один из наших 30-ти с лишним тестеров особо не мог сказать о том, насколько компактен любой комплект столбов, потому что, конечно, они были заняты использованием столбов, но если вам нужно что-то маленькое, наш складной выбор может быть лучшим вариантом. лучший выбор для вас. Обратите внимание, что вам, вероятно, придется проверять трекинговые палки в багаже, независимо от размера, из-за новых ограничений TSA на провоз ручной клади; имейте это в виду, если вы планируете летать с ними. Однако потом установите их - это лучший и самый надежный способ убедиться, что вы используете шесты.Несмотря на все это, я потратил несколько часов на несколько походов, переключаясь между наборами шестов, сворачивая и регулируя, сворачивая и регулируя, зная в глубине души, что если бы я не исследовал эти шесты для обзора, я бы не был вовлечен в такую ​​середину. поход по глупости.

Вот что я узнал: большинство треккинговых палок складываются сами по себе, складываясь в два сустава - более широкий, прикрепленный к рукоятке или рукоятке, меньший - ближе к земле. Конструкция с двумя шарнирами означает, что опоры более компактны, поскольку они меньше сжимаются, но это также означает, что больше может пойти не так.Также существует неприятная возможность легкого дребезжания, небольшого шума и незначительного тремора палки. Многих людей погремушка не беспокоит. Да, потому что я жажду как можно больше тишины во время пеших прогулок, кроме как в медвежьей стране.

Вы также найдете новый стиль складывающихся столбов, в которых секции расходятся, как столбы для палаток, и имеют единственный фиксирующий механизм в верхней части. Если портативность важна для вас, складные палки в стиле тент, такие как наш выбор в категории, Z-полюса Black Diamond Alpine FLZ, являются отличным вариантом.Немного потренировавшись, вы сможете развести их и собрать снова менее чем за минуту. В наших тестах этот тип также был тише и менее дребезжащим, чем телескопические версии. Бонус.

Комфорт и универсальность: Какие варианты предлагает веха? Можете ли вы поменять корзины или жетоны для разных местностей или погодных условий? У вас есть множество разных способов держать палку?

Форма и текстура рукоятки: Одним из факторов, которые наиболее быстро определяют, будет ли кто-то подключаться к шесту, является то, как он ощущается в руке.Один из тестировщиков - физиотерапевт - указал на беспорядок столбов в углу кабинета, где пациенты испытывали их. «Первое, что вы видите, что все делают в обязательном порядке, - сказал он, - это поднимают одну, сжимают ее, а затем кивают - иногда довольные, иногда нет». Пробка, как правило, является излюбленным материалом для захвата, потому что со временем она разрушается и медленно принимает форму вашей руки. Пробка остается холоднее резины, но тяжелее и потеет, чем пена. Резина не впитывает воду, поэтому она, вероятно, лучше подходит для экстремального альпинизма и зимних походов, но резина в жарком климате или в потных руках может через некоторое время натереться.Возможность захватывать рукоять разными способами, под разными углами, также является большим преимуществом - вы не хотите, чтобы вас застревали в одной руке, если вы используете эти шесты надолго, на протяжении многих лет, во всевозможных местах и ​​погодных условиях.

Алюминий против углеродного волокна: Мы скептически относились к разнице ощущений между опорой из углеродного волокна и алюминиевой опорой - мы думали, что эффект больше связан с весом, а не с ощущением. Боже, мы ошибались! Опоры из углеродного волокна, конечно, легче, но и жестче.Оборотная сторона: «жестче» - это один из способов сказать «чрезвычайно хрупкий». У нас не было проблем ни с одной из наших опор из углеродного волокна, но многие другие люди сообщали, что плохая зарубка может быстро превратиться в осыпающийся шов, что приведет к выходу из строя всего участка опоры. Алюминий тяжелее, но более пластичен, способен выдерживать царапины, царапины и даже изгибы, и, как правило, это менее дорогой вариант. По нашему опыту, нам больше нравится ощущение углеродного волокна, но многие обозреватели говорят, что почти не замечают разницы.Мы также обнаружили один положительный момент углеродного волокна в том, что он, как правило, работает тише на трассе.

Наконечники: Наконечники из карбида или стали обеспечивают хорошее сцепление с дорогой в большинстве природных условий, даже на льду. Резиновые наконечники удобны для хранения и использования дома, в городе или в чувствительных природных зонах; на некоторых палках есть изогнутые резиновые наконечники, которые продаются отдельно для ходьбы по асфальту или городу.

Ремешок или без ремня: Чрезвычайно увлеченные туристы активно обсуждают этот вопрос, но вот наши два цента: возьмите ремень, возьмите ремень, используйте ремень.Можно найти множество палок со съемными ремешками, но зачем вам это? Чтобы избежать загара на ремнях? Для нас съемный ремешок - это еще одна деталь, которую нужно потерять, еще одна ненужная вещь, с которой нужно возиться. Некоторые ремни намного удобнее других, а ремни Leki с рукояткой спускового крючка вызывают несколько разногласий (этот рецензент неожиданно полюбил их). Но главное в ремнях, которые мы обнаружили, заключается в том, что вы с большей вероятностью пожалеете о том, что у вас его нет, когда ваш шест на полпути вниз с горы или в ручей.Кроме того, если вы все же решите использовать ремешок, убедитесь, что используете его правильно, чтобы ремешок помогал поддерживать ваши запястья.

Корзины: Корзина в нижней части шеста многое говорит о том, для чего вы ее используете: меньшая корзина (или ее отсутствие) означает более общие повседневные походы, в то время как большая корзина больше подходит для снега или схватки, или бездорожье, грязные сценарии. Большинство полюсов, на которые мы смотрели, либо поставляются с дополнительными корзинами, либо позволяют очень легко добавить корзину, но по большей части большинство людей почти никогда не думает о корзинах на своих столбах.

Амортизаторы: Они вам нужны? Нет. Вы хотите их? Может быть. Они работают? Иногда - и только под гору. На самом деле они работают против того, чтобы вы поднимались в гору, но некоторые люди, кажется, клянутся ими. Ни в одной из моделей, которые мы тщательно тестировали, их не было, и вы можете в значительной степени имитировать поглощающее действие с помощью пары хороших резиновых наконечников за 20 долларов. В конце концов, шест - это просто шест; слишком много быстрых опций усложнят очень простой инструмент и добавят больше вещей, которые могут сломаться.

Еще несколько факторов, которые мы учли (и будем учитывать в ходе текущих испытаний), - это срок службы опоры - не только общая долговечность, но и гарантия, с которой она идет, и репутация производителя - и этот чрезвычайно расплывчатый, но важный показатель. известна как производительность . По сути, после нескольких дней, недель, месяцев и, в конечном итоге, лет использования некоторых из этих полюсов, они все еще хороши? Пока что наш выбор. Но если что-то изменится, мы дадим вам знать.

Простота победила как в настройке, так и в дизайне.

Используя все эти переменные для рассмотрения, у нас были разные тестировщики (врачи, пациенты, медсестры) в кабинете физиотерапии, которые заполняли рейтинговые формы с местом для комментариев. Мы также опросили нескольких тестировщиков об их опыте работы с полюсами, а также об их наблюдениях за поведением пациентов и реакцией на выбор пары из группы.

Особенно интересным оказался тест на удобство использования / привлекательность. Чем более технически выглядящий столб - чем больше механизмов регулировки, тем красивее захват, тем радикальнее его окраска - тем меньше к нему привлекалось испытателей.Победила простота как в настройке, так и в дизайне. Очень быстро появился фаворит, отчасти потому, что он выглядел не намного больше, чем был.

Палки, трости и трости помогают людям из числа экономически активного населения оставаться активными

Кортни Коу из REI.com, розничного продавца приключений на открытом воздухе и спонсора туристических туров, говорит, что более 50 процентов людей, которые подписываются на туры компании, попадают в толпу людей старше 55 лет.«Мы не отслеживаем, кто использует треккинговые палки в наших поездках; однако мы рекомендуем трекинговые палки практически во всех наших походах», - говорит она. «Люди часто говорят о том, насколько полюса полезны в походе по Монблану и базовому лагерю Эвереста».

Поднять ногу

Пожилые люди обнаружили, что палки для ходьбы могут снизить нагрузку на их колени, бедра и позвоночник. «Они нашли очень простой инструмент, с помощью которого, пройдя очень базовую подготовку, они могли наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, выполнять упражнения и вращать позвоночник», - говорит Пейли.«Вы используете мышцы, которые поддерживают и удлиняют позвоночник».

Brazos Walking Sticks, центральная компания Техаса, которая производит деревянные треккинговые палки и трости ручной работы, отреагировала на спрос, расширив доступность своих палок с 605 до более чем 2500 точек в 2010 году, по словам Стива Уолша, занимающегося маркетингом для Бразос.

Но палки не только для туристов. Они также могут быть находкой для травмированных спортсменов выходного дня. Уолтер Джонсон, 68 лет, из Уэст-Палм-Бич, Флорида.и Хайленд-Парк, штат Мичиган, обнаружили, что палки в нордическом стиле с резиновыми наконечниками для использования в бетоне сохраняют его режим упражнений активным после болезненной неудачи в 2009 году.

«Все мои мышцы атрофировались после операции на колене», - говорит Джонсон, который обменял свои роликовые коньки и велосипед Cannondale на нордические палки. Они помогали ему проходить до 20 миль в день в течение двух лет, пока его ноги не зажили в достаточной степени, чтобы возобновить езду на велосипеде. Джонсон сейчас ведет уроки ходьбы с шестом вдоль набережной Детройта.

«Физиотерапевт обращается к клиенту с тремя вещами: структурой, проблемами и целями», - говорит Пейли, добавляя, что факторы - рост, вес, возможность регулировки и хватка.Специализированные палки подходят для лечения артрита рук, болезни Паркинсона и воспаленных отводящих мышц бедра.

«Вы поднимаетесь на гору Тамалпаис, чтобы совершить пеший поход мирового класса на высоту 2600 футов над Сан-Франциско, и у вас возникает ощущение, что один набор шестов помог вам насладиться природой и добраться до вершины горы», - говорит Пейли. «Ты саше, расхаживай и улыбаешься, когда двигаешься».

Вам также может понравиться: 6 отличных походов. >>

Морин Макдональд - писатель из Детройта.

Документ без названия

Шов, Э. и Пантзар, М. (2005) 'Потребители, производители и практики: понимание изобретения и переосмысления Скандинавская ходьба », Journal of Consumer Culture, 5 (1): 43-64.

В этой статье мы развиваем идею о том, что инновации на практике о создании и разрыве связей между элементами материала, изображения и навык.Мы предлагаем, чтобы такие связи всегда были локальными и чтобы все выглядело как «распространение» практики лучше понимать как ее последующее (пере) изобретение

Аннотация

К теории инноваций практики: обсуждение производство и повторное производство Nordic Walking .

Мика Пантзар и Элизабет Шов (2010) Технологический анализ и стратегия Менеджмент, 22 (4): 447-461.

Опираясь на работу тех, кто подчеркивал роль потребителей и ведущих пользователей мы ориентируемся на инновации не в продуктах, а в том, что люди делать. При разработке метода концептуализации возникновения и воспроизводства На практике мы утверждаем, что инновации - это не разовый момент, а постоянный текущий процесс. В частности, мы предлагаем инновации на практике включают изменение комбинаций символических и материальных ингредиентов и компетентности или ноу-хау.Кроме того, мы утверждаем, что менеджеры, производители и все потребители по-разному вовлечены в создание и поддержание связей между этими определяющими элементами. Мы проиллюстрируем и проиллюстрируем эти идеи, связанные с северной ходьбой, формой скоростной ходьбы с двумя палочки. Впервые практикуясь в 1997 году, теперь это регулярное стремление к большему количеству людей. более семи миллионов человек в более чем 30 странах и считается европейским самая быстрорастущая форма упражнений.Обсуждая этот случай, мы указываем составные части скандинавской ходьбы и ее расположение относительно другие практики, которые уже существуют. Наш анализ поднимает ряд общих вопросов. Например, как менеджеры и производители могут институционализировать практики, требующие потребления того, что они производят? Есть ли принципиальное различие в роли «свинца» и «обычного» пользователей в создании и поддержании инноваций на практике? Принимая эти вопросы вперед, мы развиваем теоретическую позицию, которая относит условно различные роли потребителей и производителей и что представляет собой новую гибридизацию инновационных исследований и социологических теории практики.

Страница ошибки

Страница ошибки "," tooltipToggleOffText ":" Переведите переключатель в положение "

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день"!

"," tooltipDuration ":" 5 "," tempUnavailableMessage ":" Скоро вернусь! "," TempUnavailableTooltipText ":"

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

  • Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
  • Продолжайте проверять наличие.
"," hightlightTwoDayDelivery ":" false "," locationAlwaysElhibited ":" false "," implicitOptin ":" false "," highlightTwoDayDelivery ":" false "," isTwoDayDeliveryTextEnabled ":" true "," useTestingApi " "," ndCookieExpirationTime ":" 30 "}," typeahead ": {" debounceTime ":" 100 "," isHighlightTypeahead ":" true "," shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding ":" true "," isBackgroundGreyoutEnabled} ":" false " locationApi ": {" locationUrl ":" https://www.walmart.com/account/api/location "," hubStorePages ":" home, search, browse "," enableHubStore ":" false "}," perimeterX " : {"isEnabled": "true"}, "oneApp": {"drop2": "true", "hfdrop2": "true", "heartingCacheDuration": "60000", "hearting": "true"}, " обратная связь ": {" showFeedbackSuccessSnackbar ":" true "," feedbackSnackbarDuration ":" 3000 "}," webWorker ": {" enableGetAll ":" false "," getAllTtl ":"

0 "}," search ": {" searchUrl ":" / search / "," enabled ":" false "," tooltipText ":"

Скажите нам, что вам нужно

"," tooltipDuration ": 5000," nudgeTimePeriod ": 10000}}}," uiConfig ": { "webappPrefix": "", "artifactId": "заголовок r-footer-app »,« applicationVersion »:« 20.0.46 "," applicationSha ":" 45b14e3ccfe587f4cb154a1ddd3ad68220e3e4f3 "," applicationName ":" верхний колонтитул "," узел ":" 2a31c373-fbf8-4d73-b969-60310252dabd "," облако ":" oneOpsEnv ":" prod-a "," profile ":" PROD "," basePath ":" / globalnav "," origin ":" https://www.walmart.com "," apiPath ":" / header- нижний колонтитул / электрод / api "," loggerUrl ":" / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger "," storeFinderApi ": {" storeFinderUrl ":" / store / ajax / preferred-flyout "}," searchTypeAheadApi ": { "searchTypeAheadUrl": "/ search / autocomplete / v1 /", "enableUpdate": false, "typeaheadApiUrl": "/ typeahead / v2 / complete", "taSkipProxy": false}, "emailSignupApi": {"emailSignupUrl": " / account / electro / account / api / subscribe "}," feedbackApi ": {" fixedFeedbackSubmitUrl ":" / customer-survey / submit "}," logging ": {" logInterval ": 1000," isLoggingAPIEnabled ": true," isQuimbyLoggingFetchEnabled ": true," isLoggingFetchEnabled ": true," isLoggingCacheStatsEnabled ": true}," env ":" production "}," envInfo ": {" APP_SHA ":" 45b14e3ccfe587f4cb3ad4a1dION "," 20 ",".0.46-45b14e "}," expoCookies ": {}}

Укажите местоположение

Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат

Обновите местоположение

Хорошие новости - вы все еще можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.

Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс Закажите вакцину против COVID-19. Доступно бесплатно в зависимости от права на участие.

Ой! Этот товар недоступен или заказан заранее.

Искать похожие результаты в этих категориях:

треккинговых палок как альтернатива трости

По мере того как бумеры стареют и остаются активными, растет интерес к треккинговым палкам, а также к трости и трости.Продажи алюминия или карбона, продающиеся по отдельности или парами в спортивных магазинах и на веб-сайтах, резко увеличились. Потребители могут найти широкие возможности регулировки, улучшенные амортизаторы и даже устройства на ручке, которые позволяют размещать камеру для фотосъемки дикой природы.

Эти треккинговые палки , также называемые палками для ходьбы, были введены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи.Палки для треккинга, как правило, из алюминия, а иногда и из смеси алюминия и углерода, имеют съемные резиновые наконечники для более тихой ходьбы по тротуару. У большинства палок есть наручные ремни, обеспечивающие усилие при каждом гребке, и бывают модели фиксированной длины или регулируемой высоты, которые, по словам компаний, отлично подходят для людей, которые меняют местность, по которой они ходят, и для новичков, которым нужно поэкспериментировать, чтобы найти идеальную высоту. .

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными устройствами для тех, кому необходимо снять вес и нагрузку на суставы бедер, коленей и стоп, а также для тех, кто нуждается в средствах поддержания равновесия, многие обнаруживают, что пара Специально разработанные треккинговые палки могут оказать еще более эффективную помощь.

Пользователи палок для ходьбы с энтузиазмом относятся к делу независимо от возраста и способностей. Среди самых активных пользователей могут быть те, кто обменял свои трости и ходунки на пару этих спортивных палок. Мэгги Смит, которая выполняла пилотный проект с палками для ходьбы в пенсионном сообществе в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, говорит: «Люди с тростью и ходунками склонны считать себя« инвалидами », но те же люди с палками для ходьбы чаще чувствуют себя« спортсменами ». ». В течение десяти недель 10 пожилых людей в возрасте 75 лет из Нью-Йорка обменяли свои трости и ходунки на треккинговых палок .

«Те, кто торговал ходунками, сразу же начали ходить с более вертикальной осанкой, и их походка изменилась от« шаркающей походки »к более нормальной походке», согласно Мэгги Смит. Психологические преимущества могли быть столь же важны, как и физические. По словам Смита, участники шли с большей уверенностью и удовлетворенной улыбкой на лицах. Те, кто обменял свои трости на пару палок, сразу почувствовали преимущество дополнительной точки контакта с землей, и, используя палки, быстро начали корректировать наклон, который обычно возникает при использовании трости.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*