Тренажер для бега: Беговая дорожка Torneo Inita T-155 — купить за 25999 рублей в интернет-магазине Спортмастер
Как правильно заниматься на беговой дорожке
⭐ Главные правила эффективных тренировок на беговой дорожке дома
🎓 Материал по теме!
🏆 ТОП-15 беговых дорожек для дома 2022
Бег дает потрясающий результат, но как прийти к нему легко и приятно? Проверьте, все ли вы делаете правильно, чтобы не пришлось бежать целую вечность к цели.
- Питание. 80% успеха именно в нем. Можно бежать бесконечно долго, но какой в этом толк, когда в рационе хрустящие круассаны и сочная свиная отбивная?
- Регулярность. Пропустить тренировку, потому что дождик — уже не получится. Поэтому при любой погоде и настроении держитесь плана тренировок.
- Правильная обувь и одежда. Беговые кроссовки гасят ударную нагрузку на стопу и отлично амортизируют. А спортивная одежда не натирает, не отвлекает, хорошо справляется с отводом тепла и влаги.
- Техника. Чтобы бег не покалечил, в технике придется разобраться.
Мы поможем. - Контроль пульса.
Мы поможем.Теперь коротко о том, что принесет вам соблюдение этих правил.
🎓 Будет полезно узнать!
🔥 Как выбрать беговую дорожку
🏅 Какую пользу приносят занятия на беговой дорожке дома?
Помимо общего оздоровительного эффекта беговая дорожка:
- тренирует координацию движений
- нормализует уровень давления
- улучшает работу легочной, кроветворной и сердечно-сосудистой систем
- укрепляет иммунитет
- развивает мышечный корсет
- избавляет от целлюлита
- укрепляет костные ткани
🥇 Но самым приятным бонусом в занятиях является отличный жиросжигающий эффект. За час бега сжигается до 700 ккал.
📋 Техника бега на беговой дорожке
Многие удивляются: какая может быть техника, когда бегать могут все и этому не надо учиться? Здесь кроется опасное заблуждение.
- Выпрямить спину, расправить плечи. Долой сутулость!
- Напрячь пресс.
- Согнуть руки в локтях.
- Держать голову в нейтральном положении. Не опрокидывать назад и не опускать вперед.
- Приземляться на широкую часть стопы. Ни в коем случае на пятку! Минимально отталкиваться носком.
- Не выпрыгивать вверх.
Оттачивайте технику постепенно, начинайте с небольших нагрузок и дистанций.
⌛ Как начать бегать на беговой дорожке
🎓 Материал по теме!
🔴 ТОП-9 ошибок при выборе беговой дорожки
Занятия бегом начинаются с укрепления мышц и суставов. Обязательно займитесь укреплением мышц кора (прекрасно подойдет упражнение “планка»).
Делайте упражнения на растяжку и разрабатывайте подвижность суставов.
Не забывайте делать разминку в начале каждой тренировки. Начните с шеи, плеч, грудного отдела и не спеша дойдите до голеностопа. Делайте круговые движения в разные стороны, пока не почувствуете тепло в суставах. В таком случае риск получить травму минимален.
После разминки подготовьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузке. Пройдите 5-10 минут быстрым шагом, постепенно увеличивая темп.
Даже если вы никогда не бегали, домашняя беговая дорожка поможет втянуться в тренировочный режим довольно легко. Есть модели с предустановленными программами, которые в зависимости от ваших целей предлагают уже готовые варианты эффективных тренировок.
Кроме того существуют приложения для бега. Они помогут составить план занятий на дорожке, следить за прогрессом и нагрузкой. А если вдруг ваш тренажер покроется пылью, приложение напомнит, что пора бы продолжить путь к телу своей мечты.
🎓 Материал по теме!
🤔 Чем дешевые беговые дрожки отличаются от дорогих?
✅ Занятия на беговой дорожке для похудения
🎓 Материал по теме!
⚖ Беговая дорожка или эллипсоид – сравнение
- На беговой дорожке можно ходить. Для этого подойдут компактные беговые дорожки. Слишком просто? Увеличьте наклон полотна и скорость и почувствуйте всю интенсивность ходьбы “в горку». Икры будут “гореть». Для новичков мы рекомендуем занятия без уклона на скорости 6-6,5 км/час.
- В режиме ходьбы можно делать выпады, если позволяет длина дорожки. Боковые или обычные. Отличная проработка ягодичных мышц и красивый рельеф ног!
- Конечно же бегать. Ставьте цель: время или расстояние. Меняйте темп и наклон. А если вы хотите похудеть как можно скорее, тренируйтесь в интервальном режиме:
- 1 минута спринта, 2 минуты восстановления шагом;
- 4 минуты скоростного бега с наклоном дорожки, 7 минут спокойной ходьбы.
Со временем периоды интенсивности можно увеличивать, уменьшая время отдыха.
Используйте утяжелители, если бег вам дается совсем легко.
Не забывайте про руки – их активное участие в процессе выполнения упражнений увеличивает интенсивность нагрузки на 20%. Следует также помнить, что во время занятий ваш пульс не должен превышать 60% от максимально допустимой нормы для новичков и 85-90% для спортсменов со стажем. Определяется max пульс по формуле 220 – N, где N – количество ваших лет.
⌚ Пульс во время тренировки на беговой дорожке
🎓 Материал по теме!
⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение
Во время бега следите за пульсом. Это поможет сохранить эффективность занятия. Существует несколько пульсовых зон:
- 55-65% от максимума – наиболее эффективная зона для укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Такой пульсовый интервал часто используют в программах ЛФК, где называют его терапевтическим.
На беговой дорожке для укрепления сердечной мышцы подойдет режим обычной ходьбы со скоростью до 6,5 км/час или монотонный бег со скоростью 7-8 км/час. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Проводится она минимум 2-3 раза в неделю. Некоторые люди, не имея беговой дорожки дома, практикуют ежедневные прогулки по свежему воздуху со средним темпом ходьбы;
- 65-75% — пульсовая целевая зона для сжигания жировых отложений;
- 70-80% — при удержании такого показателя занятия направлены на тренировку выносливости. Люди, профессионально занимающиеся бегом, знают, что для ее развития необходимо чередовать легкие нагрузки с тяжелыми. Может проходить по следующей схеме:
- Пятиминутная разминка для разогрева мышц – можно провести в виде ходьбы со скоростью 6,5 км/час.
- Бег в спокойном или среднем темпе – от 7 до 10 км/час в течение следующих 2 минут.
- Бег в интенсивном темпе (должен составлять до 80% от той максимальной скорости, с которой вы можете бежать) в течение 1 минуты.
- Пятиминутная разминка для разогрева мышц – можно провести в виде ходьбы со скоростью 6,5 км/час.
🎓 Материал по теме!
⚖️ Беговая дорожка: плюсы и минусы
Для измерения и контроля пульса купите пульсометр. Некоторые дорожки имеют встроенные пульсометры на поручнях. Но их точность (в том числе в дорогих моделях) не может быть 100%. Зато в таких тренажерах можно заниматься с помощью установленной
🎓 Материал по теме!
🏆 ТОП-5 компактных беговых дорожек
Поверьте, сложно лишь начать. Соблюдая эти правила, можно увидеть результат уже через месяц.
Бег – отличный метод тренировки, способствующий сжиганию лишнего жира, общему укреплению организма и поддержанию тонуса. Но далеко не все могут выделить время для регулярных походов в спортзал. Хороший выход из ситуации – приобретение домашнего тренажера. Что выбрать, беговую дорожку либо эллипсоид? Об этом вы узнаете потратив 5 минут на прочтение этого текста. Особенности беговых дорожекВсе тренажеры этого типа можно разделить на две категории:
В механических полотно движется за счет усилий спортсмена. При этом можно регулировать силу сопротивления при помощи магнитного механизма, который влияет на маховик. Это позволяет точно дозировать нагрузку на организм. В электрических дорожках устанавливают мотор, который регулирует скорость движения полотна. Нагрузку можно менять не только за счет скорости движения полотна и его сопротивления. Также важны системы амортизации и наличие специальных противоскользящих покрытий на полотне. Они не являются обязательными, но значительно повышают комфорт тренировки и безопасность использования тренажера. Достоинства тренажераВ число преимуществ беговой дорожки входят:
НедостаткиБеговая дорожка обладает двумя основными недостатками:
Особенности эллипсоидаЭтот тренажер был создан для имитации естественного человеческого бега. Режим движения существенно отличается от беговой дорожки. При беге на орбитреке (другое название эллиптического тренажера) стопы остаются на специальной платформе и не отрываются от нее. Еще одно важное отличие – возможность двигаться назад, что позволяет дополнительно проработать мышцы голени и бедер. Благодаря этим особенности и щадящему режиму тренировок устройство позволяет добиться:
У орбитрека нет ограничений по возрасту, он подойдет как опытным бегунам, так и новичкам. Но даже опытным спортсменам лучше начинать с небольших нагрузок, чтобы дать организму адаптироваться к специфическим траекториям движения конечностей. Достоинства эллиптического тренажера
НедостаткиБольшое количество преимуществ не отменяет ряда недостатков свойственных этому тренажеру. Их нужно обязательно учитывать в процессе выбора:
Сравнение тренажеров по функционалуЗадачи у эллипсоида и беговой дорожки примерно одинаковы. Чтобы точнее понимать, какой из них подойдет лучше необходимо сравнить, как они выполняют основные функции:
Какой из тренажеров выбратьПри выборе нужно исходить из особенностей организма и задач, которые должен эффективно решать тренажер. Для полностью здоровых людей, желающих увеличить выносливость и быстро устранить лишний вес, оптимальным выбором будет беговая дорожка. Для спортсменов — «профи» в большинстве случаев лучше подойдут беговые дорожки профессионального уровня. Они оснащаются специализированными режимами работы, множеством датчиков для мониторинга основных показателей организма. Если присутствуют проблемы со здоровьем, либо цель тренировки – мягкое общее укрепление организма – покупайте орибтрек, этот аппарат вам подойдет лучше. Важно понимать, что если есть проблемы со здоровьем перед покупкой тренажера стоит проконсультироваться со специалистом. При многих хронических заболеваниях тренировки будут полезны, но потребуется выбрать правильный режим и интенсивность. Сделать это сможет только специалист. |
Для этого большинство дорожек оснащается системами изменения угла наклона. Они позволяют имитировать бег по различным наклонным поверхностям.
Тренажер обеспечивает достаточно высокую нагрузку на основные группы мышц организма, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря широкому диапазону настроек можно легко подобрать оптимальный вариант нагрузки.
Это позволяет существенно снизить загруженность крупных суставов.
Существуют орбитреки с подвижными ручками, что позволяет передать часть нагрузки на пояс верхних конечностей. Это позволяет имитировать «скандинавскую ходьбу» задействовать больше мышц в процессе движения.
Большинство не предполагают возможности изменять угол наклона. Даже если эта функция есть, она не так эффективна, как на беговой дорожке.
Беговая дорожка в основном задействует мышцы бедер, ног и спины, верхняя половина тела нагружается гораздо слабее. С этой задачей лучше справляется орбитрек, особенно оснащенный подвижными ручками. Распределение усилий между ногами и руками позволяет одномоментно проработать гораздо больше мышц.
Эллипсоид хорошо подходит для восстановления после травм и растяжений.14 лучших беговых дорожек Великобритании 2022 года: NordicTrack, Peloton и другие не всегда выглядит привлекательно.
Вот где наш проверенный экспертами выбор лучших беговых дорожек приходит на помощь, помогая вам преодолевать эти мили во время обеденного перерыва WFH, присматривая за играющими детьми или когда у вас есть свободная минутка.
Беговые тренажеры создают контролируемую среду, что делает их идеальными для выполнения структурированных тренировок. На электрической беговой дорожке вы можете более точно контролировать свой темп, интервал, наклон и время восстановления.
Вы также можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы выполнять такие занятия на беговой дорожке, а не пытаться выполнять их без посторонней помощи на улице.
Соревнующиеся типы или те, кто ищет некоторую ответственность, могут зарегистрироваться в таких приложениях, как Zwift или Run Social, и работать вместе с другими в виртуальном мире. (Поклонников Zwift также может заинтересовать наш обзор лучших турботренажеров).
На что обращать внимание при выборе беговой дорожки
- Размер: Если у вас нет домашнего тренажерного зала или свободной комнаты, где вы можете оставить беговую дорожку разложенной, скорее всего, вам понадобится складная беговая дорожка. который можно хранить, когда вы его не используете. Некоторые из опций в этом списке достаточно малы, чтобы поместиться под диваном, когда вы ими не пользуетесь.
- Максимальная скорость: Конечно, вы, вероятно, не бегаете так же быстро, как Дина Ашер-Смит, но вы не хотите, чтобы вас разочаровала максимальная скорость беговой дорожки, и вы не можете бежать в полную силу. Мы собрали максимальные скорости для каждой беговой дорожки в нашем списке, чтобы помочь вам принять правильное решение.
- Стоимость: Если вы какое-то время просматривали страницы, то знаете, что доступных беговых дорожек часто нет в наличии. Тем не менее, не позволяйте более высокой цене отпугнуть вас; беговая дорожка — это инвестиция, и многие бренды позволяют разделить платежи на год. Думайте об этом, как о плате за абонемент в спортзал.
- Техника: Если вам просто нужна надежная беговая дорожка для некоторых восстановительных пробежек, технологии, вероятно, не на первом месте. Но с недавними выпусками, предлагающими, например, живые уроки и даже доступ к службам потокового ТВ через сенсорные экраны, стоит взглянуть на то, что может предложить каждая машина, прежде чем принимать решение.
Некоторые беговые дорожки могут подключаться к приложениям, которые предлагают множество функций, включая огромную библиотеку тренировок, отслеживание статистики, живые занятия и списки лидеров, показывающие, как идут дела у других участников.
Чтобы получить к ним доступ, вам нужно будет платить ежемесячную абонентскую плату, которая зависит от того, на какое приложение ссылается ваша беговая дорожка.
Беговые дорожки в нашем списке, для которых требуется подписка: членство Peloton Tread в Peloton All-Access, которое стоит 39 фунтов стерлингов.в месяц или 12,99 фунтов стерлингов в месяц для новых участников приложения; NordicTrack Commercial X32i, который связан с приложением iFit, доступным от 24,99 фунтов стерлингов в месяц; и беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold Connected с приложением Echelon Fit стоимостью 39,99 фунтов стерлингов в месяц.
Runner’s World Expert TestedБеговые дорожки из этого списка, имеющие логотип Runner’s World Expert Tested , были протестированы нашей командой экспертов Runner’s World Lab .
Они попросили группу бегунов-новичков и ярых спортсменов зашнуровать свои кроссовки и пристегнуть ремень, протестировав каждую беговую дорожку на всех скоростях и уровнях наклона, чтобы убедиться, что она обеспечивает комфортный, плавный и стабильный бег.
Они также оценили простоту использования каждой беговой дорожки, просматривая ее сенсорные экраны и панели управления, чтобы найти подходящую тренировку.
Затем каждой модели присваивалась оценка, и только лучшая из них получала нашу печать Runner’s World Expert Tested .
Вы также найдете рекомендации от редакции Runner’s World в нашем обзоре. Все эти беговые дорожки тщательно использовались одним или несколькими нашими высококвалифицированными редакторами, и есть тренажеры для любого уровня физической подготовки и бюджета.
Лучшие беговые дорожки на рынке на 2022 год:
Готовы к бегу? Вот беговые дорожки, в которые можно инвестировать — все они доступны для покупки в Великобритании.
1. NordicTrack X32i
Подходит для: Реалистичный бег дома
Перенос Озерного края в вашу гостиную может показаться логистическим кошмаром, но с этой беговой дорожкой NordicTrack вы сможете, по крайней мере, насладиться тестовой топографией национального парка, не выходя из дома.
Его непревзойденный наклон в 40% является настоящим поводом для хвастовства и позволяет ему обеспечивать реалистичные виртуальные пробежки через приложение iFit — мы наслаждались прогулкой под руководством тренера вдоль гавайского пляжа.
Если вы хотите сменить темп, вы также можете транслировать студийные занятия по требованию. В некоторых сессиях машина запрограммирована на автоматическую регулировку скорости и наклона во время движения, позволяя вам сосредоточиться на беге без обычного процесса переключения.
Виляния не было ни на какой скорости, а ремень давал хороший отскок (что определенно ценили наши многострадальные колени), и во время занятий на экране четко отображалась наша беговая статистика. Сенсорный экран мог бы быть немного более отзывчивым, иногда немного отстающим, и вам понадобится много места для размещения этой здоровенной беговой дорожки, но если вам нужен реалистичный бег, то это ваш лучший выбор.
Впечатляющая максимальная скорость этой машины в 13,7 миль в час, что составляет примерно 4,23 минуты на милю, также способна испытать даже опытных спортсменов.
2. Подключаемая беговая дорожка Echelon Stride с функцией автоматического складывания
Подходит для: Людям, которым нужна компактная беговая дорожка, которую очень легко складывать
Несмотря на то, что мы обнаружили, что наш планшет действительно закрывает панель управления и некоторые статистические данные о наших тренировках, приложение впечатлило наших тестеров своим огромным выбором тренировок. Большинство из них обнаружили, что есть большой выбор, когда дело доходит до поиска класса, который заставит их пульс биться чаще, хотя более опытные бегуны сказали, что им понравилось бы больше испытаний, чем ограниченный максимальный наклон 10%, который он мог предложить.
Тем не менее, складной дизайн и обширное предложение занятий в приложении делают его лучшим выбором для тех, кто впервые покупает беговую дорожку. А его максимальная скорость в 12 миль в час (5,00 минут на милю) будет достаточной для большинства владельцев.
3. Peloton Tread Basics
Подходит для: живых занятий и мотивационных инструкторов
Эта машина Peloton сделает больше для вашего боевого духа, чем большинство других, благодаря множеству занятий под руководством инструктора (а также силовых занятий, занятий йогой и даже медитации), доступных через приложение бренда. Тренеры, излучающие свет через яркий сенсорный экран, дают советы и безграничную энергию, которые помогут вам пройти предтренировочные тренировки. Вы также можете увидеть, как выступили другие члены клана Peloton, благодаря живым таблицам лидеров — то, что быстро раскрыло нашу тонко завуалированную конкурентную сторону.
Ремень уравновешивает отскок и жесткость, позволяя нам генерировать большую мощность при каждом шаге, обеспечивая комфортную амортизацию. Тестеры также были в восторге от легкодоступных регуляторов скорости и наклона на рукоятках вместо обычных кнопок на панели управления.
Максимальная скорость 12,4 миль в час (4,50 мин/миля) более чем достаточна и для большинства бегунов.
Лучшие беговые дорожки
на 2022 год, выбранные нашей редакцией:1. JTX Pro Professional
Подходит для: бегунов, использующих Zwift
Если вы боитесь беговой дорожки и нуждаетесь во всех возможных отвлекающих факторах, чтобы пройти сеанс, это хороший вариант. Он совместим с Zwift и Run Social и имеет выступ, чтобы вы могли положить свой телефон или iPad на отдых. Его максимальная скорость составляет 22 км/ч, что быстрее, чем темп 4:33 мин/миля, поэтому подходит для всех бегунов. Лучшая часть? В настоящее время он продается.
2. Беговая дорожка DOMYOS T540C
Подходит для: бегунов, которым нужен тренажерный зал с ограниченным бюджетом
Одна из самых продаваемых беговых дорожек Decathlon, удобная, компактная и универсальная. В нем есть все дополнительные функции, к которым вы, возможно, привыкли: динамики, разъем для подключения техники, держатель для планшета и два умных кармана.
На экране с подсветкой отображается ряд статистических данных: время, расстояние, скорость, средняя скорость, сожженные калории, удары в минуту и моментальный снимок вашего текущего пробега. Беговая дорожка развивает максимальную скорость 16 км/ч, что соответствует темпу 6:02 мин/миля. Он складывается для удобства хранения.
3. Умная складная беговая дорожка Life Fitness F1
Подходит для: бегунов, которым необходимо перемещать беговую дорожку из комнаты в комнату
Если вы ищете беговую дорожку, которую будет легко транспортировать, эта беговая дорожка Life Fitness станет бестселлером John Lewis, отчасти благодаря удобным транспортным колесам и механизму мягкого складывания для удобства хранения. Есть несколько режимов наклона и тренировочных программ, а также консоль с дисплеем, которая дает вам все основные функции, а также встроенный вентилятор, чтобы держать вас в прохладе. Беговая дорожка развивает максимальную скорость 16,1 км/ч, что составляет примерно 6,00 мин/милю.
4. Беговая дорожка Life Fitness T5
Подходит для: тех, кто не слишком беспокоится о складывании беговой дорожки
Если вы не беспокоитесь о том, чтобы складывать беговую дорожку или перемещать ее из комнаты в комнату, вам подойдет беговая дорожка Life Fitness T5. Его легко собрать, вы можете настроить два профиля пользователя, чтобы упростить прыжки, если вы делитесь с другим бегуном с другими потребностями в тренировках, и есть удобный энергосберегающий режим, когда вы его не используете. Максимальная скорость составляет 12 миль в час, что составляет примерно 4:59.темп мин/км.
5. Электрическая беговая дорожка JTX Sprint-5
Оптимальное соотношение цены и качества
Эта беговая дорожка JTX обладает всеми характеристиками, которые действительно нужны для беговой дорожки : беговая дорожка размера g00d (140×48 см), долговечность благодаря массивной стальной раме, созданной для устойчивости в условиях ежедневного использования, совместимость с Bluetooth и наклон до 10%, который будет автоматически регулироваться в зависимости от местности (если вы будете следовать виртуальной тренировке через Zwift).
Его максимальная скорость составляет 18 км/ч, что составляет 5:22 мин/милю, поэтому для большинства должно хватить. Однако для спидстеров у JTX также есть беговая дорожка Sprint-9 Folding Gym Treadmill или Pro Professional, которые способны развивать более высокие скорости.
6. Складная беговая дорожка для тренажерного зала JTX Sprint-9
Подходит для: бегунов, которые ищут качество для спортзала
Если вы можете себе это позволить и у вас есть место, эта складная беговая дорожка для спортзала станет отличным приобретением. У него большая дека (153 х 52 см) весом 100 кг, что обеспечивает прочную и устойчивую основу, что делает его похожим на высококачественные беговые дорожки, которые вы найдете в своем тренажерном зале. Он напрямую интегрируется с Kinomap через Bluetooth — приложение, которое вы можете приобрести для своего телефона или планшета и которое позволяет вам прокладывать потрясающие маршруты со всего мира с помощью Google Maps.
У него приличный максимальный наклон 15% и максимальная скорость 20 км/ч, что соответствует темпу 4:50 мин/миля, поэтому для большинства должно быть достаточно быстро, но более быстрые бегуны могут захотеть взглянуть на JTX Pro. Professional, который развивает скорость 4:33 мин/мили.
7. Складная беговая дорожка Opti
Лучшее решение для: бегунов с ограниченным бюджетом, желающих забрать товар из Argos уже сегодня
Еще один доступный вариант, популярный среди бегунов (Argos дает вам возможность разделить платежи на несколько месяцев). Он имеет три уровня наклона и максимальную скорость 12 км/ч (8:03 мин/миля). Беговая поверхность довольно узкая, но беговая дорожка складывается для удобства хранения, что очень удобно.
8. Безмоторная складная беговая дорожка Opti
Подходит для: бегунов, которые готовы потратить менее 200 фунтов стерлингов
Супердоступный вариант, он не похож на беговую дорожку, к которой вы привыкли в тренажерном зале, — он не моторизованный, то есть вам нужно начать бегать или ходить, чтобы привести беговое полотно в движение.
Есть только один уровень наклона, и он установлен на 6%, так что вы почувствуете, что бежите в гору. Беговая дорожка складывается для удобства хранения. Это, вероятно, не лучший вариант для длительного использования, но это доступный вариант.
9. Электрическая беговая дорожка HOMCOM
Подходит для: бегунов, которым нужна беговая дорожка, которую можно хранить за диваном
Одной из самых впечатляющих особенностей этой беговой дорожки является то, насколько компактно она складывается, что отлично подходит для бегунов, которым не хватает места. Беговая дорожка имеет все необходимое для комфортного бега, а также поставляется в полностью собранном виде, что означает, что вы сразу же приступите к работе. Его максимальная скорость составляет 10 км/ч, что составляет около 9,40 мин/миля.
10. Складная плоская беговая дорожка Viavito LunaRun
Подходит для: более быстрых бегунов, которые ищут беговую дорожку в ближайшие 3 недели
Эта беговая дорожка развивает максимальную скорость 16 км/ч, что соответствует темпу 6:02 мин/миля.
Помимо всего того, что вы ожидаете от беговой дорожки (запрограммированные тренировки, различный наклон, простая сборка и складывание), она уже на 90% уже собрана в коробке, так что вам не придется тратить часы на ее сборку.
11. Домашняя беговая дорожка Мобвой
Подходит для тех, кто любит слушать музыку во время бега
Если вы ищете беговую дорожку по выгодной цене, этот складной вариант от Mobvoi является одним из бестселлеров Amazon с более чем 1200 рейтингами 4,5 звезды. Его популярность, возможно, связана с его простотой: у вас есть два режима, один для ходьбы, один для бега, встроенный динамик Bluetooth для воспроизведения ваших любимых мелодий и высококачественный беговой пояс для защиты ваших суставов. И все это по доступной цене. Кроме того, он складывается настолько компактно, что, когда закончишь, его можно засунуть под диван!
Бег на беговой дорожке – инструменты, которые помогут
Конечно, беговая дорожка не сравнится с километрами на улице, но если вы тренируетесь в помещении, есть несколько инструментов, которые могут помочь.
- Таблица конвертера темпа на беговой дорожке — если вы привыкли бегать в милях в час, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к преобразованию вашей тренировки в километры. Диаграмма преобразования темпа может быть удобным инструментом для создания скриншота.
- Как избежать травм на беговой дорожке – Бег на движущейся ленте, особенно если он слишком быстрый для вашего уровня физической подготовки, может повлиять на ваш шаг. Действительно, специалисты видят специфические модели травм у тех, кто использует тренажер в качестве основного полигона. Прочитайте их советы, чтобы избежать травм при регистрации миль в помещении.
- Организация тренировки . Одна из основных причин, по которой многие бегуны боятся тренироваться в помещении, — это скука. Если записи вашего длительного бега, глядя на часы, достаточно, чтобы отвлечься навсегда, почему бы не попробовать одну из наших тренировок на беговой дорожке?
- Общение с другими – Если вы привыкли бегать с друзьями или в клубе, одиночные мили на беговой дорожке могут быть одинокими. Одним из приложений, пытающихся решить эту проблему, является Zwift. Если ваша беговая дорожка не совместима, вы можете купить NPE Runn — датчик беговой дорожки, который вы можете добавить практически к любой беговой дорожке, который передает скорость движения ленты по Bluetooth с низким энергопотреблением (BLE). Если вы не хотите покупать датчик, вы можете использовать Runpod, который прикрепляется к вашей обуви и измеряет вашу скорость, частоту вращения педалей и расстояние, а также подключается к Zwift через Bluetooth.
Одним из приложений, пытающихся решить эту проблему, является Zwift. Если ваша беговая дорожка не совместима, вы можете купить NPE Runn — датчик беговой дорожки, который вы можете добавить практически к любой беговой дорожке, который передает скорость движения ленты по Bluetooth с низким энергопотреблением (BLE). Если вы не хотите покупать датчик, вы можете использовать Runpod, который прикрепляется к вашей обуви и измеряет вашу скорость, частоту вращения педалей и расстояние, а также подключается к Zwift через Bluetooth. Преимущества беговой дорожки: шесть причин начать заниматься на беговой дорожке уже сегодня
(Изображение предоставлено: Getty Images) Польза беговой дорожки носит как физический, так и умственный характер. Наряду с кардио-тренировкой, которая укрепляет систему кровообращения и наращивает мышечную массу, занятия на одной из лучших беговых дорожек представляют собой форму аэробных упражнений, которые также могут поднять настроение и улучшить работу мозга.
Согласно исследованию «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , тренировки на беговой дорожке могут даже помочь избавиться от упрямого жира на животе.
Как и любая кардиотренировка, повышающая частоту сердечных сокращений, беговые дорожки отлично подходят для улучшения сердечно-сосудистой системы, что снижает риск коронарных и хронических заболеваний. Самое замечательное в беговых дорожках то, что они предлагают тренировку в помещении, где вы можете ходить, бегать трусцой или бегать со скоростью и градиентом, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.
«Включение тренировок на беговой дорожке в ваши тренировки дает много преимуществ, а удобство тренажера делает его полезным инструментом в коммерческих и домашних тренажерных залах», — говорит зарегистрированный физиотерапевт Сэм Престон. «Важно варьировать стиль ваших тренировок, поскольку существуют разные адаптации и реакции на каждый стимул, который вы применяете к телу».
«Важными принципами, которые следует помнить, являются постоянство и прогрессивная перегрузка (постепенно усложняющая тренировку), если вы хотите максимизировать физические изменения.
Что еще более важно, однако, что-то лучше, чем ничего, и каждый ум и тело получают пользу от регулярных упражнений, которые им нравятся. Если вы только начинаете заниматься спортом или восстанавливаетесь после болезни или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать».
В этой статье мы поговорим с Престоном о многих преимуществах беговой дорожки.
Физиотерапевт и соучредитель Palm Rock RetreatsСэм Престон — физиотерапевт с квалификацией в области спортивной реабилитации. Вся его карьера вращалась вокруг того, чтобы помогать людям жить дольше, счастливее и здоровее. Его путь в области здравоохранения начался с того, что он возглавил команду терапевтов в Англии, которые лечили людей разных возрастов и способностей, от офисных работников до профессиональных спортсменов. В настоящее время он владеет и управляет оздоровительным центром в Испании (Palm Rock Retreats ), помогающим людям выздоравливать, перезагружаться и омолаживаться.
Улучшает здоровье сердца
Сердце нуждается в упражнениях, как и любая другая мышца тела, и мышцы, которые регулярно используются и подвергаются нагрузкам, становятся сильнее и здоровее.
Престон говорит: «Как мы знаем, регулярные сердечно-сосудистые упражнения необходимы для здорового сердца, и мы должны относиться к нему как к мышце, которой оно является. Регулярный стресс принесет положительные адаптации. Это означает, что когда применяется прогрессивная программа, наше сердце становится сильным, здоровым и счастливым».
Сильное сердце может более эффективно перекачивать кровь по всему телу, что может помочь снизить кровяное давление, а это означает, что оно испытывает меньшую нагрузку и может нормально работать. Исследование, опубликованное в журнале «Границы сердечно-сосудистой медицины» , показало, что аэробные упражнения могут даже снизить риск сердечных и хронических заболеваний.
Сжигает больше калорий
Из всех кардиотренажеров бег на беговой дорожке сжигает больше всего калорий, показало небольшое исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации .
Участники, выполнявшие «довольно тяжелую» тренировку на беговой дорожке, сжигали примерно на 40% больше ккал в час (705), чем на наименее калорийном тренажере — велотренажере (498).
Но Мартин Хоффман, соавтор исследования, отметил, что «было обнаружено, что все тренажеры хороши для поддержания или улучшения физической формы».
Вы можете сжечь больше калорий на беговой дорожке, увеличив интенсивность тренировки — установив наклон беговой дорожки для бега в гору или увеличив скорость. «Наклон беговой дорожки не только увеличит сложность, но и немного изменит вашу походку (ходьба/бег), — говорит Престон.
«Если вы страдаете от дискомфорта в пояснице при длительном стоянии или ходьбе, попробуйте это. Если вам просто нужна убийственная тренировка для ваших квадрицепсов и ягодичных мышц, увеличьте наклон».
«Вы можете регулировать количество сжигаемых калорий на любом тренажере в зависимости от того, насколько усердно вы работаете», — добавляет Престон. «Тем не менее, где беговая дорожка может быть полезна, так это в упражнениях LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние). Ходьба по 30-45 минут в среднем или высоком темпе три-четыре раза в неделю, наряду с контролируемым питанием и программой тренировок с отягощениями, увеличит расход калорий.
Это поможет сбросить жир и сохранить мышечную силу и «тонус».
Почему средний или высокий темп? Исследование, опубликованное в Journal of Obesity , показало, что при поддержании частоты сердечных сокращений 135 ударов в минуту в течение длительного периода времени наш организм более эффективно использует энергию из наших жировых запасов.
(Изображение предоставлено Getty Images)Наращивание мышц
Наращивает ли бег мышцы? Исследование, проведенное экспертами кафедры кинезиологии Университета Тейлора , показало, что этот тип «аэробных упражнений является эффективным видом деятельности для улучшения кардиореспираторной выносливости (мощности сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и увеличения весь объем мышц четырехглавой мышцы (передняя поверхность бедер).
- Связанный: Какие мышцы используются для бега?
Ходьба — особенно по склону — на одной из лучших беговых дорожек для ходьбы также может быть эффективным инструментом для упражнений: она увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем на ровной поверхности, поэтому метаболически это означает, что вы сжигаете больше калорий и жировых отложений.
Но Престон говорит: «Как и при всех изменениях мышечной массы и состава тела, питание является фундаментальным фактором, влияющим на телосложение. При этом стратегия тренировки, которая будет способствовать наращиванию мышечной массы, будет заключаться в тренировке анаэробных способностей: попробуйте добавить в свою обычную программу несколько коротких 3-10-секундных интервальных спринтов с максимальным усилием».
Улучшает работу мозга
Исследование в Scientific Reports показало, что короткой 10-минутной пробежки достаточно для улучшения исполнительной функции мозга — сложного набора процессов, включающих память, внимание, планирование, организацию и импульсный контроль .
Бег также был связан с усилением кровотока в префронтальной коре (ПФК) — части мозга, которая играет важную роль в функциях когнитивного контроля.
«Фундаментальная истина о физических упражнениях и принцип, которому каждый должен уделять первоочередное внимание, — это положительные химические реакции мозга на физическую активность», — сказал Престон Live Science.
«Это улучшает функцию нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые играют роль в улучшении концентрации, мотивации и счастья.
«И чтобы пожинать плоды, требуется всего 10 минут упорных упражнений. Поэтому, если вы чувствуете усталость, вялость или апатию, выполняйте средние или тяжелые интервальные пробежки и измените химию своего мозга к лучшему».
(Изображение предоставлено Getty Images)Повышает качество сна
Всегда устали? Кардиоупражнения, такие как ходьба или бег на беговой дорожке, вызывают выброс мелатонина, гормона сна, который помогает вам лучше спать ночью.
Небольшое исследование страдающих хронической бессонницей, опубликованное в Журнале клинической медицины сна , показало, что через четыре месяца добавление 30 минут кардиотренировок три раза в неделю увеличивает время сна на 45 минут в сутки.
«Мы постоянно узнаем больше о сне и о том, насколько он важен для функционирования, восстановления и адаптации мозга и тела, — говорит Престон.
«Исследование, проведенное в Американском журнале упражнений (открывается в новой вкладке), показало, что ежедневные физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество нашего сна. Ограничение употребления кофеина в конце дня, раннее пребывание на солнце и постоянный график сна также могут положительно повлиять на ваш сон».
Улучшает настроение
Упражнения на беговой дорожке очень укрепляют психическое здоровье, так как увеличивают выработку мозгом нейромедиаторов хорошего самочувствия — эндорфинов, — говорит Престон.
И хотя его часто называют «кайфом бегуна», любая аэробная активность, повышающая частоту сердечных сокращений, создаст такой же эффект поднятия настроения.
«Есть несколько других способов улучшить настроение. Регулярное пребывание на солнце, свежий воздух и осознанная медитация — все это повышает положительные эмоции. Если вы сможете найти хороший баланс между всеми этими привычками, вам будет намного легче справиться с негативным пространством в голове».
- Похожие: Лучшие спортивные бюстгальтеры для бега
Today’s best deals on treadmills
NordicTrack X22i
$44.99
View Deal
Посмотреть все цены
Echelon Stride
$1,299.86 new tab3 90 )
Просмотреть сделку (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Беговая дорожка Proform Pro 9000
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
4 новая вкладка
1799,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой )
(открывается в новой вкладке)
449,99 $
(открывается в новой вкладке)
399,99 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть цены (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.
Добавить комментарий