Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировка на тренажерах для начинающих: Программа тренировок в зале для новичков мужчин

Содержание

Программа тренировок в зале для новичков мужчин

Для начала найди свою мотивацию. Если это простое "накачаться" или "сбросить вес", долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки - например, получить "стальной" пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне. Теперь пора думать, как этой цели добиться. 

С чего начать
Новичку важно понимать, для чего нужен тот или иной тренажер. Каждый спортзал делится на зоны:

1. Кардиозона. Беговые дорожки, «шагающие» тренажеры, велотренажеры.

В зоне кардио начинают тренировку, разогревают тело перед силовой тренировкой, повышают выносливость, сбрасывают вес, укрепляют сердце.

2. Зона свободных весов. Штанги, гантели, грифы, блины, лавки.

Труд в этой зоне направлен на увеличение массы. Движения в упражнениях со свободным весом не закреплены, в отличие от тренажеров со встроенным весом.

  • Полезно знать: при разном наклоне скамьи прокачиваются разные области мышц. Например, в упражнении жим гантелей. С большим наклоном скамьи работает верхняя часть груди и плечи. С обратным наклоном — нижняя часть груди. На ровной лавке — средняя часть.

 

3. Зона силовых тренажеров. Блочные, рычажные, многофункциональные.

Тут прорабатывают отдельные группы мышц: спину, пресс, руки, ноги. Мы советуем начинать новичкам именно с них, так как здесь рукоятки движутся по закрепленной траектории и вам не нужно будет переживать за правильность выполнения упражнения.

Как составить свою программу тренировок?

Условно раздели тело на группы мышц: пресс, грудь, бицепсы, трицепсы, спину, плечи, ноги. Далее определи количество дней, в которые готов тренироваться. За неделю нужно прокачать все группы. Тренироваться стоит 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от графика. Если 2 дня, то раздели группы мышц на 2 захода. Если 3 дня, то — на 3. Должен получиться такой график:

1 день. Грудь. Бицепсы. Пресс.

2 день. Плечи. Трицепсы 

3 день. Спина. Ноги

Тренировка по длительности должна быть около 1,5 часа. Не занимайся 2 дня подряд, обязательно после тренировки делай день отдыха – мышцам нужно восстановиться:

  • ПН – тренировка
  • ВТ – отдых
  • СР – тренировка
  • ЧТ – отдых
  • ПТ – тренировка
  • СБ, ВС — выходные

Базовые упражнения для новичков

Ниже мы составили список базовых упражнений для новичков. Повторять все не нужно. Достаточно выбрать 1-2 упражнения на разные группы мышц и включить их в свою программу тренировки.

Разминка

Всегда перед тренировкой разминай конечности и связки. Это подготовит тело к нагрузкам и разгонит кровь. Суставы станут более гибкими, а вероятность получить травму станет меньше. Разминка может быть какой угодно:

  • Начни тренировку еще до прихода в качалку. Откажись от лифта, поднимайся пешком. Выходи из автобуса на 1-2 остановки раньше зала и оставшийся путь пройди или пробеги трусцой.
  • Выполни обычную зарядку — подвигай шеей, руками, ногами. 5-8 минут и можно приступать к нагрузкам по-серьезнее.
  • Начни с кардиотренировки на велотренажере или беговой дорожке. Лучше бегать 10-15 минут, чтобы как следует разогнать кровь в организме.

Комплекс упражнений для тренировки груди

  • Жим лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 10 раз. Возьми штангу широким хватом и опусти на грудь, на выдохе подними. Вместо скамьи и штанги упражнение можно делать на тренажере для жима.
  • Разводка гантелей лежа — 3 подхода по 10 раз.
  • Подтягивания на перекладине к груди — 3 подхода по 10 повторений. Если в первый раз трудно работать со своим весом, используй гравитрон. Тогда ты сможешь регулировать нагрузку платформы и постепенно увеличивать вес.

Совет: если пришел без друга, попроси любого в зале подстраховать тебя. Не стесняйся просить помощь. В тренажерке те же люди, что и ты. Они тоже с чего-то начинали.

Базовые упражнения на трицепс

  • Подтягивания на брусьях — 3 подхода по 10 раз.
  • Французский жим — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение лежа, штанга в согнутых руках на уровне головы (как на картинке), затем разгибай руки перед собой.

Программа тренировки для укрепления плеч

  • Подъем рук с гантелями перед собой —
    3 подхода по 10 раз. Исходное положение стоя, руки по швам, гантели поднимай перед собой, а затем медленно опускай.
  • Жим штанги вверх стоя или на лавке — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение, гриф возле груди, поднимай штангу над головой и обратно в исходное положение.
  • Подъем гантелей в стороны — 3 похода по 10 раз.
  • Разводка гантелей в наклоне — 3 похода по 10 раз.

Совет: всегда возвращай снаряды на место — уважай других.

Простые упражнения на пресс

  • Медленные скручивания — 3 подхода по 10 раз. Можно делать на лавке или на коврике. Поднимайся только на лопатках, пусть низ спины остается на полу. Важно чувствовать напряжение мышц пресса.
  • Подъем ног в висе — 3 подхода по 10 раз. Повисни на перекладине и поднимай ноги перед собой. Старайся не раскачивать ноги, иначе нагрузка будет минимальна.

Тренировка спины для новичка

  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 10 раз. Задерживай гриф у груди и медленно отпускай вверх.
  • Гиперэкстензия - 3 подхода по 10 раз. Зафиксируй ноги в скамье. Сохраняя ровную спину, делай наклоны вперед.
  • Подтягивания широким хватом — 3 похода по 10 раз.

Варианты упражнений для тренировки бицепса

  • Сгибание рук с гантелями или штангой — 3 похода по 10 раз. Во время упражнения мышцы должны дрожать. 
  • Подъем штанги на скамье Скотта — 3 похода по 10 раз. Поставь локти на скамью, возьми гриф и сгибай руки, чувствуя напряжение мышц рук. Медленно опусти обратно.
  • Подтягивание на перекладине обратным хватом на ширине плеч — 3 похода по 10 раз.

 

Упражнения для прокачки ног

  • Приседания со штангой — 3 похода по 10 раз. Гриф фиксируется за головой. Ноги на ширине плеч. Держи спину ровно и приседай.
  • Сгибание и разгибание ног на тренажере — 3 похода по 10 раз.

Что должно получиться в итоге

В результате у тебя должна получиться примерно такая программа тренировки. Она подойдет для первых 2-3 месяцев. Когда заметишь, что рост мышц замедлился, измени комплекс упражнений сам или обратись к тренеру.

День 1

  • Жим лежа 3х10
  • Разведение гантелей лежа
    3х10
  • Французский жим лежа 3х10
  • Подтягивания на брусьях 3х10

День 2

День 3

  • Подтягивание на турнике 3х10
  • Тяга нижнего блока 3х10
  • Подъем штанги или гантелей на бицепс 3х10
  • Тяга верхнего блока 3х10

День 4

День 5

  • Присед 4х15
  • Сгибание и разгибание ног на тренажере 3х12
  • Скручивания 3х15
  • Подъем ног в висе 3х10

День 6,7

Простые советы, как соблюдать план тренировки

Основной ринцип: найди тот вес и количество повторений, с которыми комфортно работать. Через каждую неделю увеличивай нагрузку: вес и количество повторений на 5-10%.
Например, на первой неделе жим лежа ты делаешь с грифом по 10 повторений, через неделю добавь блины по 1,5 кг и делай 12 повторений.

Советы:

  • Спи после качалки. Еда — дает материал. Упражнения — дают нагрузку. А вот во время сна содержание гормона роста в крови выше, поэтому мускулы растут.
  • Делай короткие паузы между подходами — не более 1 минуты.
  • Надевай удобную и дышащую спортивную одежду.
  • На тренировке пей воду каждые 25 минут (возьми с собой около 1 литра чистой воды).
  • Между приемом еды и тренировкой должно пройти 2 часа.
  • Если у тебя нет цели набрать массу — питайся как обычно.
  • Для набора массы ешь больше калорий, чем сжигаешь. Считать калории удобно читая надписи на упаковке, где указано содержание.
  • После занятий еда усваивается лучше.
  • Питайся сбалансировано. То есть раздели прием пищи на 3 части. Одна треть белки, вторая — углеводы, третья — жиры и витамины.

Часто задаваемые вопросы - тренажерный зал

  • Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
  • Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
  • Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
  • Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
  • Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
  • Какие упражнения помогают исправить осанку?
  • Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.
  • За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?

Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.

Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!

Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!

Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у Вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.

Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?

Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.

Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Какие упражнения помогают исправить осанку?

Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный  набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку.  В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.

Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.

В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц. Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения – это приседания и наклоны. Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц. Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.

За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения,  которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).

Часть 1 Тренировочная программа для новичков. Как правильно тренироваться новичку?

 

 

111111111111111111111

1.Основные цели.

Когда человек впервые приходит в зал, он видит множество штанг, гантелей, а самое главное – тренажеров, как раз тренажеры особо привлекают.  Но, на некоторое время придется забыть про тренажеры, основное, на чем следует сконцентрироваться – штанга и базовые упражнения с ней. 

Основные цели и задачи:

  1. Наработка техники с базовыми упражнениями.
  2. Улучшение нервно-мышечной связи.

1.1 Наработка техники с базовыми упражнениями. 

 

От автора: Я не очень люблю слово «Базовые» так как термин очень расплывчатый, и во многих видах спорта, базовые упражнения могут различаться, поэтому дальше будет такой термин – «Многосуставные упражнения», чтобы не было путаницы. 

 

Самой главная задача для новичка – освоение техники базовых движений. Именно базовые движения являются самыми эффективными упражнениями и на это есть ряд причин: 

 

  • Включается максимальное количество мышц, относительно изолированных упражнений.
  • Увеличение секреции (выделения) гормонов, которые будут способствовать реализации любых задач, как набор мышечной массы, так и жиросжигание. 

Рассмотрим три основных упражнения, которые считаю более эффективными для новичков:

Приседания со штангой – многосуставное упражнение для развития мышц ног. Несмотря на то, что основная нагрузка ложится на ноги, при этом весь верх тела находится в напряжении, для стабилизации правильного положения и также получает нагрузку. Именно приседания то упражнение, при котором работают все мышцы и увеличивается секреция гормонов.Если сказать очень просто – в жиме участвуют все мышечные группы ног и мышцы спины. 

 

Жим штанги лежа – многосуставное упражнение для развития мышц груди, при этом в работу вовлекаются трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы. Остальные мышцы находятся в напряжении для сохранения положения тела на скамье. Также способствует секреции гормонов, как и приседания, но в немного меньшем количестве. В жиме участвуют все «толкающие» мышечные группы верха тела. 

 

Подтягивания – многосуставное упражнение для развития широчайших мышц, при этом в работу вовлекаются бицепсы, ромбовидные мышцы и задний пучок дельтовидных мышц. Практически все мышцы верха тела участвуют в работе. Данное упражнение, по количеству вовлекаемых мышц, проигрывает приседаниям и жиму лежа.  При этом, является лучшим упражнением для «тянущих» мышечных групп верха тела. 

 

Если сказать очень грубо с точки зрения развития мышц, то акцент идет именно на три самые большие мышечные
группы: Ноги, Грудь и Широчайшую. А работать с большими мышечными группами всегда более эффективно, чем с маленькими. 

1.2 Улучшение нервно-мышечной связи.

Улучшение нервно-мышечной связи – развитие связи мозг – мышцы. На первый взгляд научный сложный термин, по сути, очень прост – улучшение чувствительности мышц, голова начинает лучше чувствовать и осознавать мышцы, больше мышечных клеток одновременно включаются в работу. Важность нервно-мышечной связи можно легко доказать небольшим научным экспериментом:

 

30 атлетов разделили на 3 группы:

  • 1 группа - представляли сгибания мизинца.
  • 2 группа - представляли сгибания бицепса.
  • 3 группа - ни делала ничего и выступала в качестве контрольной группы. 

Участники 1 и 2 групп проводили воображаемые тренировки 5 дней в неделю по 15 минут.

 

Результаты: 

 

  • Первая группа - 35% прирост силы.
  • Группа вторая -  13.5% прирост силы.

 Через  10 недель после эксперимента,  ученые снова проверили силу мышц подопытных и выявили, что приобретенная сила не вернулась к первоначальному уровню. Следовательно, тренировка мозга создала новые устойчивые нервно-мышечные связи. 

 

Источник: International Journal Sports Physiology Performance, 5:108-121, 2009

 

С этого эксперимента можно сделать ряд выводов:

  • Нервно мышечная связь, без развития мышц и связок, увеличивает силу. Связанно это с тем, что больше количество (уже имеющихся) мышечных клеток начинают сокращаться одновременно и быстрее реагировать на команды мозга.
  • Сила от развития нервно-мышечной связи остается надолго, даже при прекращении тренировок. 

1.3. Похудение. 

 

Среди людей, пришедших в зал, очень многие хотят похудеть. И к базовым движениям и развитию нервно-мышечной связи, они будут относиться крайне скептически. Лично для них будет приведен некий пример:

 

От автора: Я не нашел научного эксперимента с достоверными источниками, но имею 10 лет тренировочного стажа и 5 лет тренерского, поэтому приведу пример с собственного опыта и наблюдений. 

 

Для примера возьмем двух человек, которые хотят похудеть.  Допустим, что они идеально одинаковые с одинаковым рационом питания (питание в данной статье затрагиваться не будет) и образом жизни (для более объективной картины, можете предположить, что это один человек и его два гипотетический пути). 

 

1.Первый человек сразу приступает к круговым тренировкам на тренажерах и кардио. 

 

Примерный тренировочный план:

 

  • 1.Разминка.
  • 2.Круговая тренировка (мин 15-30 на тренажерах).
  • 3.Кардио. 

2. Второй человек приступает к изучению техники базовых движений, наработки силы и кардио.

 

Примерный тренировочный план:

 

  • 1.Разминка.
  • 2.Силовая тренировка со свободными весами (мин 40-60 (Приседания, жим и подтягивания)).
  • 3.Кардио. 

Проходит 1 месяц.

 

Результат:

 

Первый человек:

  • минус 3-4 кг веса (в начале кардио очень эффективно, скорей эффект больше от него, чем от круговой тренировки, но круговая тренировка тоже будет вносить свой вклад, для полностью «нетренированного» человека).
  • плохая нервно-мышечная связь, плохая техника базовых упражнений.

Второй человек:

  • минус 2-3 кг веса (человек будет скидывать вес медленней, так как будет сильнее уставать и просто меньше делать кардио).
  • потихоньку улучшается нервно-мышечная связь и техника базовых движений. 

Вроде у первого человека задача решается эффективней, но смотрим дальше.

 

Проходит 2-3 месяца.

 

Первый человек:

  • минус  8 кг (за 2-3 месяца) кг веса (кардио все еще эффективно, но организм адаптируется и эффективность падает) .
  • плохая нервно-мышечная связь, плохая техника базовых упражнений.

Второй человек:

  • минус 5-6 кг веса (вес в базовых упражнениях начинает расти, увеличиваются траты калорий и  секреция гормонов).
  • Не плохая нервно-мышечная связь и техника базовых движений. 

Все еще первый человек лидирует в решении задачи.

 

Проходит полгода:

 

Первый человек:

  • минус  10-13 кг веса (вес скидывать становиться все сложнее, эффективность кардио падает).
  • плохая нервно-мышечная связь, плохая техника базовых упражнений.

Второй человек

  • минус 8-10 кг веса (рабочие веса увеличились и тратят больше калорий,  сильнее и больше мышцы которые тратят больше калорий на кардио).
  • хорошая нервно-мышечная связь и техника базовых движений.

После полугода тренировок с тяжелыми упражнениями, развития нервно-мышечной связи, техники и силы, тренировочный процесс идет более плодотворно. Эффективность кардио увеличивается за счет более больших и сильных мышц, также большего уровня гормонов.  

 

После этого первый человек переходит на круговые тренировки и делает акцент на жиросжигании. 

 

Пример тренировок:

  • 1.Разминка.
  • 2.Круговая тренировка (с многосуставными упражнениями и свободным весом).
  • 3.Кардио. 

Проходит год:

 

Первый человек: Скинул вес до той отметки, что хотел.

Второй человек: Скинул вес до той отметки, что хотел. 

 

Вроде первый и второй человек решили свои задачи, но второй человек получает ряд бонусов:

  • Хорошая техника.
  • Хорошая нервно-мышечная связь.
  • Больше силы и немного больше мышц (этому способствовали силовые тренировки).
  • Быстрее метаболизм (силовые и круговые тренировки этому способствуют, особенно со свободным весом).
  • Выше уровень анаболических гормонов (они существенно улучшают качество жизни и в будущем способствуют лучшему росту мышц, укреплению связок, костей).

Итог: Первый человек – обычный худой человек, с минимальным количеством мышц и неумением выполнять базовые движения, без хорошей чувствительности мышц.

 

Второй человек – обычный худой человек, но с большим количеством мышц, умением выполнять базовые движения, не плохими силовыми результатами и хорошей чувствительностью мышц.

 

После похудения и года тренировок все люди хотят поднабрать немного мышц, стать немного больше, сделать больше руки, грудь и тп. А теперь подумайте, у кого из двух людей будет существенно преимущество на начале второй цели.

 

Вывод: Если есть желание скинуть 3-5 кг, можно делать вообще одно кардио и не трогать не штанги не тренажеры, для этого даже можно не ходить в зал. Но, если есть цель красивое и пропорционально развитое тело - без штанги не обойтись, и второй путь более предпочтителен, хотя и дольше, но в будущем он более перспективен. 

 

2. Построение тренировочного процесса (составляем программу тренировок).

 

Основные цели стоят, перейдем к их решению. В связи с тем, что для изучения техники и развития нервно-мышечной связи требуется очень большое количество повторений одного движения, тренировка будет следующего содержания «Все тело за одну тренировку».

 

От автора: Помните, что основа – техника и нервно мышечная связь, вес на штанге не имеет значения. Главное выполнять все упражнениямаксимально технично и подконтрольно, стараться почувствовать те мышцы, на которые ложиться нагрузка. 

 

Весь тренировочный процесс (на первом этапе) будет строиться вокруг трех самых эффективных упражнений, про которые говорили в начале.  На втором этапе добавятся и другие упражнения.

 

От автора: Если приседания в полную амплитуду технически не правильные (сильный наклон или округление поясницы при попытке сесть до параллели с полом или если клонит на носки) – используйте приседания на ящик (тумбу, скамейку) и постепенно уменьшайте высоту ящика.

 

Пример тренировочной программы:

 

Карио 10 мин на пульсе 120 – это разминка. Подготовка сердечно сосудистой системы к нагрузкам, разминка мышц и суставов.

Общая разминка, разминка мышц и суставов (грубо говоря, как делали в школе на физкультуре).

 

Упражнения:

 

1.Гиперэкстензия  2 подхода по 10-12 повторов – данное упражнение следует рассматривать как разминка для приседаний и общеукрепляющее упражнение для спины и задней части бедра (которую отдельно не тренируется).

 

2. Приседания 8-10 подходов по 8-15 повторов – одно из основных упражнений для развития мышц ног и увеличения секреции гормонов.

 

Распределение веса по подходам в приседаниях:

 

  • 2 подхода приседания с палочкой (бодибаром  2-5 кг) по 10-15 повторов для отработки техники и как разминка.
  • 2 подхода приседания с грифом по 10-15 повторов (20 кг) для отработки техники и как разминка.

Далее идет увеличения веса в зависимости от того, сколько будут последние подходы:

 

Если они будут в районе 30 кг то будет следующий шаг:

 

  • 2 подхода 25 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подхода 27,5 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подход 30 кг по 8-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подход 25 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подхода 20 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).

 

Если они будут в районе 50 кг то будет следующий шаг.

 

  • 2 подхода 30 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подхода 40 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подход  50 кг по 8-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подход 40 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подхода 30 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).

3.Жим штанги лежа - одно из основных упражнений для развития мышц плечевого пояса и рук.

 

Распределение веса по подходам в жиме:

  • 2 подхода жим с палочкой по 10-15 повторов (2-5 кг) для отработки техники и как разминка.
  • 2 подхода жим с грифом по 10-15 повторов (20 кг) для отработки техники и как разминка.

Далее идет увеличения веса в зависимости от того, сколько будут последние подходы:

 

Если они будут в районе 30 кг то будет следующий шаг:

 

  • 2 подхода 25 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подхода 27,5 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подход 30 кг по 8-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подход 25 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подхода 20 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).

 

Если они будут в районе 40 кг то будет следующий шаг:

 

  • 2 подхода 25 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подхода 32,5 кг по 10-15 повторов.
  • 2 подход  40 кг по 8-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подход 35 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).
  • 1 подхода 30 кг по 10-15 повторов (приседать до того момента, пока хорошая техника, как только становиться тяжело и технику соблюдать нет возможности, возвращайте штангу на стойки).

 

4.Подтягивания (или подтягивания в гравитроне) -  одно из основных упражнений для развития мышц спины и рук.

 

Подтягивая со свободным весом, с собственным весом или в гравитроне зависит от веса человека и текущей физической формы.

 

Если есть возможность подтянуться примерно 20 раз в одном подходе, то основной задачей будет – научиться чувствовать мышцы спины или мышцы рук, в зависимости от хвата.

 

  • 2 подхода в гравитроне (пол своего веса) 10-12 повторов (это разминка).
  • 3 подхода свой вес 10-12 повторов.
  • 2 подхода свой вес до максимума (максимально количество раз), но при соблюдении хорошей техники, без конвульсий и подергиваний.

 

Если есть возможность подтянуться примерно 8 раз раз в одном подходе, то основной задачей будет – научиться чувствовать мышцы спины или мышцы рук, в зависимости от хвата и увеличивать количество подъемов с собственным весом.

 

  • 2 подхода в гравитроне (пол своего веса) 10-12 повторов (это разминка).
  • 2 подхода свой вес по 8 повторов.
  • 2 подхода в гравитроне по 8-10 повторов. (вес ставите такой, с которым сможете подтянуться 8-10 повторов)
  • 2 подхода в гравитроне по 12-15 повторов. (вес ставите такой, с которым сможете подтянуться 12-15 повторов)

Если вообще не можете подтянуться или подтягиваетесь 3-4 раза в диких конвульсиях, то основная задача сделать мышцы спины сильнее и развивать нервно-мышечную связь (чувствовать, чем там вообще подтягиваетесь).

 

  • 2 подхода в гравитроне 10-12 повторов очень легко (вес при котором делаете 12 повтором без особых усилий) -  (это разминка).
  • 2 подхода в гравитроне по 10-12 повторов. (вес ставите такой, с которым сможете подтянуться 10-12 повторов)
  • 2 подхода в гравитроне по 8-10 повторов. (вес ставите такой, с которым сможете подтянуться 8-10 повторов)
  • 2 подхода в гравитроне по 12-15 повторов. (вес ставите такой, с которым сможете подтянуться 12-15 повторов)

5.Пресс.  Тренировку пресса не следует рассматривать как тренировку для жиросжигания, это тренировка мышц пресса. Мышц, которые помогают длинным мышцам спины держать спину в правильном положении (не горбатиться), также они уравнивают брюшное давление. Если мышцы пресса в тонусе и напряжены, они держат спину и уравнивают брюшное давление (при этом живот втянут и визуально кажется, что талия меньше на 10-15 см).

 

  • 3-4 подхода поднятие ног в висе по 10-15 повторов.

На следующей тренировке меняйте упражнение.

 

Кардио (продолжительность зависит от целей).

 

  • Жиросжигание – 30-40 мин на пульсе 125-145 (в зависимости от возраста).
  • Мясонабор – 8-15 мин 125-145 (в зависимости от возраста).

Растяжка.

 

Растяжка очень важный момент в тренировочном процессе, которым обычно пренебрегают.

 

Для новичков следует делать растяжку основных мышц:

 

  • Длинные мышцы спины.
  • Переднюю и заднюю часть бедра (квадрицепс и бицепс ноги).
  • Приводящие мышцы.

По желанию или при проблемах:

 

  • Грудная мышца.
  • Трапециевидная мышца.
  • Мышцы рук (бицепс и трицепс).
  • Дельтовидные мышцы.
  • Ягодичные мышцы и так далее.

Основы растяжки:

 

Следует использовать самую простую статическую растяжку, которая должна проходить на выдох по 2-3 секунды (Обязательно!!!), не задерживайте дыхание. Достаточно делать 1-2 подхода по 6-10 повторов на мышечную группу. Подроблей про расстяжку в второй части.

 

3.  Выводы и рекомендации к дальнейшим тренировкам.

Данный тренировочный план предполагает, что по нему можно заниматься с самого начала, когда пришли в зал и примерно 1-2месяца, далее эффективность тренировочного процесса будет падать. Далее следует переходить ко второму этапу, развития самого важного физического качества – силы. Про это подробней в второй части. 

 

Часть 2 . Продолжение.

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Как заниматься в тренажерном зале самостоятельно: видео уроки для начинающих без тренера

Иметь стройную подтянутую фигуру с накачанными мышцами хотят многие, но не все могут нанять персонального тренера. Решение очевидно: следует изучить имеющиеся в свободном доступе уроки, выделить главное, подогнать предложенные программы и советы под себя и отправиться в тренажерный зал.

 

Видео ролики на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут самостоятельно заняться строительством тела правильно и профессионально.

 

Виды тренажеров 

 

Первая проблема, с которой сталкиваются люди, решившие заняться физической формой, заключается в незнании назначения оборудования. Для многих это становится веской причиной отказаться от посещения «качалки», не имея возможности нанять персонального тренера. Помочь сориентироваться на первом этапе поможет ведущая видео, объяснившая, как и для чего используются самые востребованные и распространенные тренажеры, имеющиеся в любом заведении.

 

Общие рекомендации

 

Новички основное внимание уделяют техникам, забывая об общих в правилах поведения. Александр Кобзар поднимает вопрос о том, как стать «своим» в зале, не попасть впросак во время первых посещений, не раздражать посетителей, грамотно выстраивать взаимоотношения. Александр предлагает отталкиваться от осознания того, что помещение стало вторым домом. Он расскажет о важности изучения правила конкретного заведения, объяснит, почему следует брать два полотенца, не стесняться задавать вопросы, убирать за собой снаряды, соблюдать рекомендованные нормы внешнего вида (одежда, обувь), уважать других участников.

 

 

Похудение

 

Похудение – одно из самых распространенных направлений, включенное в современное понятие здорового образа жизни. Добиться поставленной цели удается, если грамотно комбинировать аэробные и силовые нагрузки. Максим Хилюк и его ассистентка продемонстрируют простую программу для похудения, который легко повторить самостоятельно. Важным аспектом является растяжка после каждого упражнения. Самые оптимальные приемы на растягивание проработанных зон показаны в ролике.

 

График и нагрузки для девушек

 

Таня дает вводную информацию по построению программы занятий. Она затронет тему особенностей женской физиологии, которую обязательно придется учесть, поговорит, стоит ли акцентировать внимание на низ, забывая о спине, насколько целесообразно прибегать к кардио при наращивании массы, кому подходит и не подходит система сплит, какие типы целей существуют и особенности работы над собой исходя из них. Ключевые моменты приводятся в текстовом формате на экране, их удобно записать в дневник или сделать скриншот, чтобы не пересматривать видео.

 

 

Первый день

 

Игорь Антоненко, инструктор по бодибилдингу, расскажет и покажет базовый набор упражнений для подготовительного этапа новичкам, впервые оказавшимся в зале или вернувшимся после длительного перерыва. Кратко дается основная теоритическая информация – есть ли отличия для девушек, мужчин, людей постарше. Затем Игорь переходит к технике работы с оборудованием, параллельно объясняя как размяться, распределить нагрузку, с каких приемов начать, можно ли пить воду в процессе, сколько времени тренироваться на первых порах, в чем плюсы наличия персонального инструктора на начальном этапе. Даются упражнения на основные группы мышц ног, рук, плеч, пресса, верхней части спины, поясницы.

 

Комплекс для начинающих

 

Станислав Линдовер и Владимир Сучков в роли «чайника» имитируют занятия на тренажерах, воплощая программу нулевого уровня, подходящую для первого в жизни посещения, возобновления после большого перерыва, для людей, имеющих время только на 1-2 посещения в неделю. Станислав и Владимир продемонстрируют круговую тренировку, рассчитанную на первый месяц. В ролике приводится технология работы, распространенные ошибки, ответы на частые вопросы (выбор темпа, прогрессия весов, время перерыва между подходами, чем заменить приседания со штангой).       

 

 

Пять ошибок новичков

 

Чтобы добиться успеха важно не только знать, как надо делать, но и как не надо. Этот видеоурок посвящен пяти самым распространенным ошибкам, свойственным на начальном этапе. Опытные инструкторы и бодибилдеры поделятся своими наблюдениями, выделив моменты, на которые следует обращать внимание. Разбираются ошибки в подходе к тренировкам, особенностям питания, чрезмерные надежды на спортивное питание, недостатки занятий с партнером, отсутствие саморазвития и нежелание изучать информацию, планирование.

 

С Маргаритой

 

Маргарита, в рамках проекта Workout, покажет базовый комплекс на укрепление ног, пресса, грудной клетки, спины, рук, параллельно объясняя технику выполнения и последовательность действий. В ролик вошли скручивания на наклонной скамье, подъемы на коврике, жим ногами лежа, тяга верхнего блока. В начале ролика ведущая приводит несколько приемов, помогающих разогреть суставы. В завершении поговорит о подборе веса, необходимости вести дневник.

 

 

Комплекс для девушек

 

Женские занятия строятся по тому же принципу, что и мужские, имея небольшие отличия. Гораздо проще добиться хорошего результата не получив травму и не разочаровавшись с первых шагов – это учитывать особенности организма. Татьяна покажет начальный женский комплекс, от разминки до заминки, приведя оптимальное расписание, количество подходов, последовательность действий, правильную технику. В конце дается несколько общих советов.

 

В пожилом возрасте

 

Многие понимают, что пора заняться физической формой уже в зрелом/пожилом возрасте, но сталкиваются с проблемой: большинство советов и рекомендаций ориентированы на возраст до 30, максимум 40 лет. Человек постарше не может следовать программам, предназначенным для молодого здорового тела – попытки приводят к усугублению имеющихся заболеваний, перегрузкам, травмам. Но это не повод отказываться от похода в «качалку». Константин Графов (ему за 50) поделится личным опытом и даст практические советы людям за 40, решившим возобновить качаться или начать работать над собой с нуля. 

В большинстве заведений присутствует дежурный тренер, который объяснит, как пользоваться приспособлениями, правильно делать упражнения, но он не сможет постоянно находиться около одного человека. Рекомендуется нанять персонального тренера хотя бы на первый месяц, даже если в дальнейшем планируется работать самостоятельно. Он поможет не только разобраться в назначении и грамотном использовании тренажеров, но и поставит правильную технику, сформировав базу для дальнейшей работы.

 

гид по работе на тренажерах для начинающих


Олимпийская чемпионка Екатерина Боброва поделилась своим чек-листом, который поможет вам взять с собой на тренировку все самое необходимое и чувствовать себя превосходно.

     Екатерина Боброва, российская фигуристка,
     олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта России

Спортивная сумка

Правильно собранная спортивная сумка поможет избавить вас от многих проблем, с которыми сталкиваются новички. Согласитесь, натертые ноги, влажная форма и забытые ванные принадлежности могут подпортить впечатление от продуктивной тренировки.

Спортивная сумка Forward


Эта практичная спортивная сумка изготовлена из сверхпрочного полиэстера. У ручек есть дополнительные мягкие накладки для удобства переноса. Верх застегивается на двухзамковую молнию овальной формы, на торцевых внешних стенках сумки два кармана: на молнии и накладной из сетчатого полотна. Сумка легко чистится в домашних условиях.

Купить

Форма

Для занятий спортом нужна профессиональная тренировочная форма, которая должна быть максимально комфортной и практичной. Современные бренды создают одежду из специальных спортивных тканей, которые отталкивают влагу и моделируют фигуру, что помогает скрыть недостатки, сохранить температуру тела и предотвратить мокрые разводы на одежде.

Леггинсы, спортивный топ или бра, футболка или рашгард, обычно являются классическим набором для спортивной сумки. Если ваши занятия будут на улице, то выбирайте одежду под погодные условия. Если же вы планируете занятия в спортзале, то продумайте форму, в которой вам будет комфортно заниматься с учетом кондиционера, например, длинные штаны, топ и футболка. А для йоги, пилатеса и стретчинга выбирайте комфортные обтягивающие леггинсы с завышенной талией и топ.

И не забудьте, что форма должна вам нравиться! Ведь именно в красивой форме вы будете чувствовать себя увереннее. А некоторые дизайны одежды так красиво сидят, что точно стимулируют к обретению фигуры мечты. К тренировочной одежде обязательно возьмите бесшовное бежевое белье, которое будет максимально комфортно для вас во время тренировок и не будет просвечиваться через одежду.

Также позаботьтесь о спортивных носках с мягкими швами и высоким задником — это поможет избежать натираний. Из аксессуаров также можно взять напульсники, мини полотенце и кепку для занятий на улице в теплую погоду. Ну а если в вашем фитнес-зале есть бассейн, то не забудьте купальник, шапочку и очки.

Рашгард Classic Green Fluo, Euphoria


Запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно во время занятий фитнесом и спортом, йогой и танцами. Ткань лонгслива хорошо утягивает, не просвечивает, дышит, не линяет, не выцветает и хорошо отводит влагу. Особенность модели: комфортная длина, отличная поддержка груди, съемные чашечки, отверстие под большой пальчик, позволяющий тренироваться без перчаток.

Купить

Топ Classic Cropped Green Fluo, Euphoria


Спортивные женский топ-бра, который прекрасно подойдет как для занятий спортом (танцами, йогой, бегом, фитнесом и т.д.), так и для повседневной носки. Съемные чашечки отлично поддерживают грудь, а запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно

Купить

Леггинсы Feel Green Fluo, Euphoria


Запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно во время занятий в зале и прогулок на открытом воздухе. Ткань хорошо утягивает, не просвечивает, дышит, не линяет, не выцветает и хорошо отводит влагу. Компрессионный двойной пояс моделирует талию, делая ее максимально изящной, а также утягивает все «проблемные места», а наличие ластовицы и безупречный крой дарят невероятный комфорт при тренировках. Вставки из сетки по бокам, создают неповторимый образ.

Купить

Обувь

Для спортзала лучше брать отдельные спортивные кроссовки. Выбирайте легкие модели из дышащей ткани и с мягкой подошвой. Кожаной обуви лучше избегать. Также обязательно положите с собой резиновые тапочки для похода в бассейн или в душ.

Спортивные кроссовки Forward

Эта модель предназначена для активного отдыха и занятий спортом на открытом воздухе в сухую погоду. Материал верха из эко-кожи и современного экологичного неопрена, который практически не подвергается деформациям и устойчив к любым капризам погоды. Внешняя подошва изготовлена из высокотехнологичной износостойкой углеродистой профессиональной резины с крупным протектором. Устойчивы, имеют анатомическое строение. В промежуточной подошве используется легкий и упругий микропористый материал.

Купить

Косметичка

Чтобы после тренировки вы чувствовали себя максимально хорошо, примите контрастный душ и приведите себя в порядок, используя любимые средства. Важно грамотно собрать свою косметичку. Для удобства берите с собой миниатюры средств: гель для душа, шампунь, бальзам, крем для тела, крем для лица, средство для удаления макияжа, дезодорант. Не забудьте и о расческе. Также тренеры рекомендуют не пользоваться перед тренировкой парфюмом и избегать нанесения кремов с резкими запахами, чтобы избежать головокружения во время активной спортивной нагрузки.

Антиперспирант-спрей Sport Zen, Fa

Антиперспирант в формате спрея с антибактериальным эффектом обеспечивает до 48 часов защиты от пота и запаха. Инкапсулированный аромат активизируется во время движения и потоотделения, когда это особенно необходимо. Раскрываясь, капсулы с ароматом дарят ощущение свежести во время занятий спортом.

Спрей для фиксации макияжа Sport addicted, Pupa

Спрей для фиксации макияжа оставляет невероятно легкое покрытие. Благодаря присутствию гибкого полимера с фиксирующим и себоабсорбирующим действием стойкость макияжа лица значительно увеличивается, в том числе во время занятий спортом. Высокое содержание воды дарит дополнительное ощущение свежести. Достаточно просто распылить средство на расстоянии 10 см от лица.

Travel-набор для нормальной и комбинированной кожи, EMVY 

Бренд натуральной косметики EMVY выпустил летний travel set, который идеально подойдет тем, кто собирается в спортивный зал, путешествие или на уикенд за город. Теперь не нужно тащить объемные банки любимых средств по уходу за кожей — просто соберите себе дорожную косметичку из удобных миниатюр. В travel-set есть все, что вам понадобится для ежедневного ухода: скраб, сыворотка, дневной крем, ночной крем и маска в объеме 10мл. Также на сайте бренда можно собрать свой дорожный набор из миниатюр для разного типа кожи.

Купить

Гаджеты

Если вам важно следить за своими показателями или вы хотите понимать количество пройденных шагов, то возьмите шагомер или пульсометр. Современные технологии предлагают в одном браслете несколько функций.

Для любителей музыки рекомендую брать беспроводные наушники, чтобы ваши движения не были скованы лишними проводами. Если же вам важно иметь при себе телефон, то возьмите специальную сумку-чехол, который можно надеть на руку или пояс.

Беспроводные наушники Philips TAT2206PK/00

Эти наушники станут универсальным аксессуаром для множества образов. Наушники имеют защиту от влаги и пота, обеспечивают великолепное звучание и до 18 часов работы в режиме воспроизведения. Модель доступна и в других цветах.

Купить

Аптечка

Даже если вы себя прекрасно чувствуете, в любом случае важно иметь при себе аптечку. Пластырь, мазь от боли в мышцах, разогревающая мазь, йод и эластичный бинт, — то, что может вам вдруг понадобиться.

Перекус

Во время тренировки очень важно поддерживать водный баланс. Поэтому позаботьтесь о бутылке для воды и пейте маленькими глотками. Если же до, во время или после тренировки вы почувствуете головокружение, обязательно имейте при себе перекус: яблоко, злаковый или протеиновый батончик.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24

Комплекс быстро усваивающегося сывороточного белка, медленно усваивающегося казеина, аминокислот с разветвленными цепями и L-глутамина стимулирует активный и продолжительный процесс построения мышц. Специализированный пищевой продукт рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону.

Купить

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

  • спортивная сумка;
  • дневник для тренировок;
  • одежда для тренировки;
  • обувь для тренировки;
  • маленькое полотенце;
  • бутылка с водой;
  • перчатки;
  • вещи для душа;
  • протеиновый коктейль;
  • дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

  • Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
  • Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
  • Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).
Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

  • одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
  • одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
  • одежду из некачественных материалов, которые не "дышат".
  • слишком длинные штаны - они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
  • одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
  • колготки под шорты.
  • свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале - это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Базовая программа тренировок для начинающих

Использовать продвинутые комплексы с одновременным совмещением сразу нескольких целевых тренингов могут позволить себе только продвинутые спортсмены. Прежде чем приступить к бесплотным попыткам отыскать универсальную программу тренировки, начинающему атлету важно наработать функциональную базу, четко придерживаясь рекомендаций специализированного комплекса для новичков.

Программа тренировок для начинающих мужчин состоит из двух частей, которые, в свою очередь, содержат два комплекса упражнений. Предложенный план тренировок дает четкое представление о том, что делать и как заниматься новичку, желающему выглядеть лучше и приобрести прекрасную физическую форму.

Мезоцикл «1 месяц» содержит 12 тренировок, где интенсивность каждой будет достаточно низкой, но несмотря на это, занятия будут сильно утомлять. Объясняется этот физиологический феномен просто — в первое время организм, не привыкший к регулярным нагрузкам, реагирует на физическую активность повышенной утомляемостью и ему потребуется некоторое время для адаптации к стрессу, вызываемому упражнениями. В начале тренировочной программы, в организме будут происходить некоторые изменения, в большей части вызванные ускорением метаболизма.

Упражнения на первых тренировках стоит выполнять подконтрольно в медленном темпе, противоположные действия могут спровоцировать дестабилизацию положения, в котором находится тело или привести к травме.

Отдельное внимание на каждой тренировке в течение всего мезоцикла нужно уделить техническим аспектам выполнения каждого упражнения. Для этого рекомендуется каждый день перед зеркалом оттачивать правильную технику, выполняя имитационные движения каждого упражнения до тех пор, пока не выработается динамический стереотип. 

Такой подход к делу — правильное начало тренировок в тренажерном зале. 

План тренировок для новичка в зале имеет два варианта комплекса упражнений, которые чередуются друг за другом через день. В течение двух тренировочных дней прорабатываются все группы мышц: в первую — ноги, грудь, трицепс, спина, во вторую — плечи, бицепс, пресс, спина.

Программа включает исключительно базовые комплексы упражнений, что играет важную роль в наборе мышечной массе и развитии силовых показателей всех мышечных групп. 

Вне зависимости от дальнейших целей тренировок база для новичков в тренажерном зале должна в обязательном порядке включать приседания со штангой, жим штанги лежа, становую тягу, то есть ориентироваться на принципы классической схемы силового троеборья.

Общее время, затраченное на посещение тренажерного зала, не будет превышать 30 минут. Нагрузка по всем упражнениям в течение первого месяца будет ступенчато повышаться от 45% до 62%, количество подходов будет варьироваться от 1 до 3. 

Что касается количество повторений за один подход, то минимальным будет 8 раз, а максимальным — 12. Тренинг в таком режиме, согласно общеизвестным бодибилдерским постулатам, является наилучшим для гипертрофии мышц.

Программа занятий для новичков составлена грамотно и полноценно, имеет под собой обширную практическую аргументацию и не нуждается в дополнительных корректировках — какие-либо изменения в ней может только помешать прогрессу, поэтому не стоит отклоняться от намеченного плана тренировок даже на самую малость.

  • Первая тренировка включает в себя: приседания со штангой — упражнение хорошо прорабатывает ноги и задействует мышечный корсет, жим штанги лежа — для развития груди и плечевого пояса, тяга штанги в наклоне обратным хватом — акцентирована на утолщение широчайших мышц спины, разгибание на трицепс на верхнем блоке — включено для того, чтобы дополнить нагрузку на целевую мышцу, подъем на носки в тренажере стоя — хорошая нагрузка на икры.
  • Во вторую тренировку входят: становая тяга — для развития общей силы тела, так как задействует 2/3 всей мускулатуры, подтягивания — сделают спину широкой и рельефной, армейский жим стоя — прокачает все пучки дельтовидных мышц, подъем штанги на бицепс — сделает обхват руки больше за счет увеличения двуглавой мышцы, планка — прекрасное упражнение для укрепления не только пресса, но и множества сухожилий, так как оно выполняется не в динамическом, а статическом режиме.

И вот тут-то логично вырисовывается ответ на главный вопрос темы «с чего начать силовые тренировки» — основу тренинга для новичка составляет программа тренировок со свободными весами, имеющая силовую направленность.

Мезоцикл «2 месяц» является продолжением и дополнением первой части программы. Он также включает в себя 12 тренировочных дней, предполагающих выполнение тех же упражнений. Отличие состоит лишь в возрастающей нагрузке за счет увеличения рабочих весов при стандартных количественных параметрах тренировки.

Воспользоваться базовой программой тренировок будет полезно как начинающим, так и тем, кто не занимался уже очень длительное время.

Руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020: Советы, которые помогут вам начать летать в одиночку

Прошло 14 лет с момента последнего, поэтому руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020 будет полезным, чтобы получить советы, которые помогут вам в этом разобраться. Несмотря на то, что это, безусловно, самый доступный Microsoft Flight Sim, игра по-прежнему не облегчает работу новых игроков, которые могут быть не готовы к сложности ее систем и бесконечным спискам ключей.

Если вы попытаетесь взлететь неподготовленным, вы, скорее всего, зависнете, хлопая по кнопкам и сетуя на пользовательский интерфейс, пока ваш аппарат врезается в бетон.Если это похоже на вас, то прочтите эту статью, чтобы получить полезные советы для новичков в Microsoft Flight Simulator. Прежде чем прокручивать страницу, имейте в виду, что все входные данные в игре могут быть возвращены в соответствии с вашими предпочтениями или сопоставлены с кнопками на периферийном устройстве HOTAS, если они кажутся не интуитивно понятными. Просто нажмите кнопку ESC и перейдите в меню «Controls», чтобы повозиться с привязками клавиш.

Flight Simulator 2020 issues | Flight Simulator 2020 номер ключа | Управление с клавиатуры Flight Simulator 2020 | Flight Simulator 2020 лучшие моды

1.Летная подготовка - ваш друг, но не полагайтесь на нее слишком сильно

(Изображение предоставлено Microsoft)

Учебные миссии в Microsoft Flight Simulator проходят очень глубоко и дадут вам твердое представление о том, как ориентироваться и взлетать и земля. К сожалению, они также довольно жесткие и могут сильно раздражать, когда вам приходится перезапускать все заново после совершения ошибки. Попробуйте начать с них, но не слишком разочаровывайтесь, если вы не можете освоить это - я бы сказал, что легче научиться на работе во время бесплатного полета, особенно если вы просто хотите просто летать. чем полностью моделировать каждый аспект систем управления самолетом.

2. Измените свой уровень помощи перед полетом

(Изображение предоставлено Microsoft)

На вкладке опций в главном меню вы найдете экран «Помощь», который позволит вам поработать со многими системами, которые управляют вашим опытом в полете. . Установите верхнюю опцию на «Все помощники», чтобы начать, затем копайтесь в каждом меню здесь, чтобы точно настроить свой уровень сложности. На вкладке «Пилотирование» вы можете делегировать управление воздушным движением ИИ и добавить вспомогательную штангу, чтобы сгладить ваши движения в воздухе.

Кроме того, вы можете включить Неограниченное количество топлива в меню «Системы самолета», чтобы вы могли проводить столько времени, сколько захотите, в крошечном винтоплане, и удалить повреждения от столкновений и стрессов с каждого самолета, чтобы двигаться с неограниченной скоростью и быть уверенным, что вы не попадают в меню, когда вы ударяете по бетону.

Остальные параметры относятся к пользовательскому интерфейсу и уведомлениям - если вы чувствуете, что экран слишком отвлекает и занят во время полета, вы можете отключить большинство всплывающих окон!

3. Используйте пропеллеры или реактивные самолеты, чтобы испытать опыт.

(Изображение предоставлено Microsoft)

Начать свою карьеру пилота на межконтинентальном авиалайнере - не самое мудрое решение. Начните с эффективного, простого в управлении винтового самолета, такого как ярко-желтый Savage Cub, который отлично подходит для резких посадок, исследования оживленных городов и осмотра достопримечательностей.Если вы хотите покататься на более обширном участке земли, таком как горный хребет, или просто проехать по великолепному ландшафту, следующим шагом для вас должен стать один из двух самолетов в игре, так как они супер -быстрый и относительно простой в управлении. Если вас не волнует реализм, вы можете убрать ошибки повреждений в меню самолета и просто кружить в небе на скорости 450 узлов и выше.

(Изображение предоставлено Microsoft)

Когда вы находитесь в воздухе, бортовое меню становится вашим лучшим другом.Если перетащить указатель мыши на экран, вы увидите небольшую вкладку, которую можно активировать с помощью множества различных кнопок. Поначалу это может показаться довольно сложным, но вот несколько наиболее важных моментов, на которые следует обратить внимание. Имейте в виду, что вы можете нажать среднюю кнопку в правом верхнем углу каждого актива меню, чтобы открыть меню и перетащить его на второй монитор, если он у вас есть. Относитесь к ним как к страницам браузера на рабочем столе:

  • Кнопка в виде головы пилота предлагает возможность управления искусственным интеллектом, которая позволит компьютеру взять на себя управление и вернуть вас в нужное русло, если вы испытываете трудности.
  • Облачная кнопка позволит вам управлять погодой в игре (если Live Weather не была выбрана в предполетном меню).
  • Кнопка карты (или V на клавиатуре) откроет карту. , и вы можете включить отслеживание GPS, чтобы оно зависало на вашем судне во время полета.
  • Булавочный маркер позволит вам добраться до критических точек возгорания в вашем пункте назначения в случае аварии, например, на спуске или на этапе руления.
  • Кнопка контроллера (или CTRL + C на клавиатуре) вызывает аннотированное изображение вашего HOTAS или схемы управления, полезное для обучения вводам.

5. Как летать от третьего лица в Microsoft Flight Simulator

(Изображение предоставлено Microsoft)

Первое, что вы должны попробовать, если вам сложно летать в Microsoft Flight Simulator 2020, - это режим от третьего лица. . Нажав «Конец» на клавиатуре или кнопку «гамбургер» на контроллере Xbox, вы сможете увидеть мир за пределами своей клаустрофобной кабины. Это предоставит вам широкие возможности для просмотра окружающего мира и позволит вам насладиться великолепными видами, которые может предложить Microsoft Flight Simulator.

Также намного проще летать от третьего лица, особенно если вы не слишком беспокоитесь о мельчайших деталях интерфейса кабины. Вы увидите, как тангаж, рыскание и крен могут физически влиять на самолет в воздухе, и это отличный способ научиться летать. Если вы хотите вернуться в кабину, просто коснитесь того же входа, чтобы вернуться к более интимному виду.

6. Как остановить, ускорить и замедлить время в Microsoft Flight Simulator

(Изображение предоставлено Microsoft)

Даже если это проще, вы, скорее всего, столкнетесь с некоторыми опасными ситуациями, когда привыкнете в Microsoft Flight Simulator.Лучшее, что вы можете сделать, - это нажать кнопку паузы или паузы на клавиатуре (обычно рядом с Scroll Lock и Print Screen), когда дела идут тяжело. Это остановит ваш самолет как вкопанный, и начнется активная пауза.

Отсюда вы можете подвести итоги, полюбоваться окружающей средой, сделать фотографии и разобраться, если вы попали в затруднительное положение. Как только вы освоите активную паузу, подумайте об изменении скорости симуляции по своему вкусу, если вы все еще боретесь в воздухе. Изменение скорости симуляции позволит вам замедлить или ускорить время по своему вкусу, удерживая клавишу R и нажимая клавиши плюс или минус на цифровой клавиатуре.

Это означает, что ваш самолет будет лететь с молниеносной скоростью или мучительным ползанием, в зависимости от ваших предпочтений. Если вы просто хотите добраться до другого места, не путешествуя, ускорение симуляции позволит вам добраться туда в мгновение ока. Тем не менее, если вы собираетесь ехать медленно по своему родному городу и осматривать сайты, вы можете снизить скорость симуляции, пока будете осматриваться.

Хотите узнать больше? Вот почему Flight Simulator 2020 - такой же шедевр дзен, как и хардкорный симулятор .

Лучшие на сегодня цены на Microsoft Flight Simulator

Насколько прост Microsoft Flight Simulator для начинающих

Теперь, когда спустя четырнадцать лет первый Microsoft Flight Simulator вернулся, целый легион геймеров заинтересован в его испытании.

Спустя четырнадцать лет Microsoft вернула свою популярную видеоигру-симулятор полета. Microsoft Flight Simulator 2020 или MSFS 2020 широко известен за его невероятную графику и способность управлять воздушным движением и погодой в реальном времени для полного погружения.В игре есть множество новых функций, но новички могут быть ошеломлены всем, что может предложить игра. К счастью, MSFS 2020 имеет множество функций, которые помогут новичкам.

Microsoft Flight Simulator 2020 предлагает целую серию обучающих миссий, чтобы познакомить новичков с тонкостями полета.С помощью летной подготовки игроки могут научиться навигации и безошибочно взлетать и приземляться. Это отличное место для начала, поскольку учебные пособия будут направлять новичков и обучать их всему, что им нужно знать о различных аспектах систем управления самолетом.

Связано: есть ли в Microsoft Flight Simulator режим истории?

Для новичков, которые хотят пропустить тренировки и сразу перейти к исследованию виртуального неба и реальных локаций, таких как Зона 51, это все еще выполнимо.Для тех, кто ищет подход, основанный на методе проб и ошибок, меню «Помощь» - это просто фантастика. В Microsoft Flight Simulator 2020 есть множество систем, которые нужно изучить, а меню «Помощь» позволяет игрокам повозиться со всеми ними. Новички могут использовать вспомогательную штангу, чтобы сделать посадку более плавной, или неограниченное количество топлива, чтобы полеты продолжались столько, сколько захотят.

Другие функции MSFS 2020 отлично подходят для начинающих

Microsoft Flight Simulator 2020 Простота для новичков на этом не заканчивается.Игра также позволяет игрокам отключать стрессовое повреждение и сбои, что означает, что им не придется беспокоиться о том, что их отправят обратно в меню после аварийной посадки. Для тех, кто беспокоится о том, чтобы что-то испортить, находясь в воздухе, есть множество исправлений и для этого. Игроки могут включать и выключать погоду, если видимость является проблемой, а также включать режим от третьего лица, чтобы облегчить полет. Режим от третьего лица может быть особенно хорош для людей, которые хотят испытать впечатляющую графику 4K Microsoft Flight Simulator 2020 , не блокируя их обзор.

Для новичков, которые все еще испытывают трудности, есть отличная опция AI Control. Нажав на голову пилота, игроки могут включить AI Control и позволить игре взять верх. Это отлично подходит для новичков, которые могут изо всех сил пытаться понять некоторые из более технических и конкретных аспектов Microsoft Flight Simulator 2020 .Это также настоящее спасение в случае плохой погоды или для тех, кто все еще испытывает трудности.

Теперь, когда выпущен M icrosoft Flight Simulator 2020 , множество новичков будут стекаться в игру, чтобы опробовать ее.К счастью, Microsoft реализовала множество функций, чтобы сделать игру максимально удобной для начинающих.

Далее: Насколько точен мир Microsoft Flight Simulator

Продюсер Persona дразнит большие новости к 25-летию сериала в следующем году

Об авторе Остин Кинг (Опубликовано 1107 статей)

Остин Кинг - редактор игровых функций на Screen Rant.Он автор нескольких книг и ведет подкасты Dragon Quest FM и JRPGs & Me. Вы можете найти его в Twitter @DragonQuaustin.

Ещё от Austin King

Microsoft Flight Simulator Xbox, которую необходимо прочитать новичкам, советы и рекомендации

Источник: Microsoft

Microsoft Flight Simulator перенесла на ваш Xbox Series X и Xbox Series S земной шар с его сочетанием спутниковых снимков и искусственного интеллекта (AI), создающих самый реалистичный фон на сегодняшний день.Дебют консоли означает огромный скачок в жанре, более сложный, чем когда-либо, но привлекательный далеко за пределами сообщества энтузиастов цифровых авиаторов. Если вы хотите совершить поездку по миру, но не знаете, что ваши сигналы тревоги поступают от рулей, мы собрали все необходимое, чтобы начать работу с Microsoft Flight Simulator на Xbox.

Общие сведения о Microsoft Flight Simulator на Xbox

Источник: Microsoft

Microsoft Flight Simulator предлагает сложную кривую обучения, если вы не знаете, как летать в виртуальном или реальном мире, но лучшее понимание может быть полезным, с бесконечными часами веселья.Стоит подчеркнуть, что название - это прежде всего симулятор (... ключ в названии), что делает его более сложным, чем обычная видеоигра.

Благодаря интегрированным картографическим данным и искусственному интеллекту для воссоздания мира с точностью до километра, Microsoft Flight Simulator знаменует собой скачок в пространстве между поколениями. Алгоритм нацелен на воспроизведение каждого здания, дерева или погодных условий в реальном времени с поразительным вниманием к деталям в масштабе, недостижимом вручную. Это также включает в себя 37 000 аэропортов и более 30 готовых самолетов, что позволяет летать в любую точку Земли.

Первоначальная настройка проста, требуется новый Microsoft Flight Simulator на Xbox Series X или Xbox Series S. Вы также должны убедиться, что ваше интернет-соединение способно транслировать мир, когда вы идете, требуя не менее 5 Мбит / с для потоковой передачи земного шара через облако. . Чем выше, тем лучше. Ваш стандартный контроллер Xbox будет работать нормально, но стоит изучить мышь и клавиатуру или специальный джойстик Xbox, совместимый с Microsoft Flight Simulator. Хотя джойстики обеспечивают более аутентичный опыт, вы видите ограниченный диапазон по сравнению с ПК.

Последняя версия Microsoft Flight Simulator значительно более доступна, с функциями, ориентированными на новичков, поскольку ее гиперреалистичный мир привлекает массы. При изучении основ полета и преобразовании их в десятки виртуальных регуляторов и переключателей в кабине необходимо базовое понимание того, что должен обеспечивать симулятор полета.

Вы можете вылететь и сгореть или неистово гуглить учебники (как вы, вероятно, делаете прямо сейчас), что естественно для новичков.Даже если безопасно взлетать и приземляться непросто, высокая сложность и внимание к деталям - это то, что нужно ценить, когда вы работаете над новым самолетом.

Как летать в Microsoft Flight Simulator

Источник: Microsoft

Microsoft Flight Simulator приносит виртуальную авиацию в непревзойденном масштабе, включая ее базовые модели полета. В ходе моделирования также были полностью переписаны его аэродинамические системы с более точным управлением и переменными, обусловленными внешними факторами.Мы рекомендуем новичкам разбираться в основах механики полета, которая дает огромное преимущество перед взлетом вслепую.

Это помогает понять, как работает ваш самолет и как элементы управления связаны с внутриигровыми действиями. Изучите расположение органов управления перед взлетом и по возможности держите их сбоку для быстрого ознакомления. Компоновка зависит от того, используете ли вы мышь и клавиатуру, контроллер, джойстик или полноценную вилку и педали.

Основы полета зависят от трех основных осей, влияющих на то, как самолет движется в трехмерном пространстве, известном как ориентация.Эти три метода движения необходимы для понимания того, как работает самолет и как маневрировать в небе.

  • Шаг: это относится к тому, как ваш самолет движется вверх и вниз. Это в первую очередь изменяется за счет регулировки рулей высоты, расположенных в задней части самолета. Возникающие в результате силы толкают нос и хвост в противоположных направлениях, часто заставляя самолет набирать или терять высоту.
  • Yaw: это относится к тому, как ваша плоскость вращается влево и вправо. Он управляется с помощью руля направления в задней части, который наклоняет самолет в желаемом направлении.
  • Roll: Это относится к тому, как ваш самолет кренится, поднимая одно крыло и опуская другое. Это в первую очередь запускается регулировкой элеронов, расположенных в задней части каждого крыла.

Каждый полет начинается с взлета, когда пилотам необходимо отключить стояночный тормоз, увеличить газ и набрать подходящую скорость, позволяющую самолету оторваться от земли. Требуемая скорость варьируется между самолетами, поэтому многим более крупным авиалайнерам требуются гораздо более длинные взлетно-посадочные полосы, чтобы набрать эту скорость.При посадке видны аналогичные силы в действии, но вместо этого они стремятся к медленному снижению и плавному приближению к взлетно-посадочной полосе.

Помимо этих основных поверхностей управления, задействованы различные другие компоненты. Закрылки играют решающую роль при взлете и посадке, увеличивая сопротивление при опускании и уменьшая расстояние, необходимое для перемещения между взлетно-посадочной полосой и небом. Не менее важны системы дифферента, позволяющие пилотам настраивать рулевые поверхности для поддержания постоянного направления движения без регулярных действий.

Внимательно выполните следующие действия, и вы будете в воздухе в кратчайшие сроки.

Лучший результат

Thrustmaster T.Flight Hotas One

Единственный стоящий аксессуар Flight Sim на Xbox

Эта пара дроссельной заслонки и джойстика представляет собой лучший Xbox-совместимый аксессуар для Microsoft Flight Simulator с точным контролем положения самолета, общим надежным качеством сборки и гибкой конструкцией, удобной при длительном использовании.

'Discovery Flight' - это Microsoft Flight Simulator в его самом простом виде

Источник: Windows Central

Microsoft Flight Simulator запускается на Xbox Series X и Xbox Series S вместе с Sim Update 5, всесторонним обновлением игры, представляющим различные новые функции.Это включает в себя несколько новых дополнений, направленных на доступность консоли, предоставляя игрокам возможность испытать песочницу без крутой кривой обучения.

Пилоты New Flight Simulator не должны упускать из виду «Discovery Flight», новые специально разработанные миссии, в ходе которых самолет сбрасывается к известным достопримечательностям в полете. В этом режиме вы сможете познакомиться с эпическими достопримечательностями, доступными в названии, в том числе снежными вершинами Эвереста, древними руинами Гизы и тропическими раями, такими как Бора-Бора. Этот режим не требует взлета или соблюдения сложных правил полета, что идеально подходит для тех, кто только начинает работать с консолями Xbox.Полный список рейсов Discover и их местоположения:

  • Эверест, Непал
  • Гиза, Египет
  • Бора-Бора, Французская Полинезия
  • Неаполь, Италия
  • Нью-Йорк, Соединенные Штаты Америки
  • Рио-де-Жанейро, Бразилия

Дополнительные полеты Discovery также доступны различные дополнения World Update, бесплатные пакеты, доступные помимо базовой игры, обновления определенных регионов в Северной Америке, Европе и Азии. Эти наборы доступны без дополнительной оплаты на внутриигровой торговой площадке.

  • Токио, Япония (требуется бесплатное дополнение World Update I)
  • Гора Фудзи, Япония (требуется бесплатное дополнение World Update I)
  • Сан-Франциско, Соединенные Штаты Америки (требуется бесплатное дополнение World Update II)
  • Национальный парк Йосемити, Соединенные Штаты Америки (требуется бесплатное дополнение World Update II)
  • Лондон, Англия (требуется бесплатное дополнение World Update III)
  • Форт-Уильям, Шотландия (требуется бесплатное дополнение World Update III)
  • Париж, Франция (требуется бесплатное дополнение World Update IV)
  • Парки Веркор и Экринс, Франция (требуется бесплатное дополнение World Update IV)
  • Копенгаген, Дания (требуется бесплатное дополнение World Update V)
  • Лофотенские острова, Норвегия (требуется бесплатное дополнение World Update V)

Не пропускайте учебные занятия Microsoft Flight Simulator

Источник: Windows Central

Может возникнуть соблазн прыгнуть и исследовать континенты, но мы рекомендуем новичкам сначала потратить некоторое время на отработку своих навыков.Microsoft Flight Simulator содержит некоторые очень ценные уроки, предназначенные для начинающих летчиков, которые доступны через плитку «Летное обучение» в главном меню. Курс летной подготовки из восьми частей знакомит новичков, снимая стресс во время первого рейса.

Виртуальная летная школа бросает игроков на Cessna 152, классическом двухместном авиационном самолете поколения, обычно используемом для тренировок. Пошаговое руководство знакомит с основами управления самолетом, отношениями, полетными приборами и другими основами, прежде чем планировать поездки.Уроки начинаются с базовых маневров, а затем переходят к взлету, посадке, схемам движения в аэропорту и навигации. Он завершается одиночным полетом с нанесением на карту вашего взлета и посадки, путешествие из точки A в пункт B.

Миссии также идут с полным озвучиванием, помогая сделать масштаб Microsoft Flight Simulator всего лишь маленьким менее подавляющим. Если ваш первый виртуальный полет менее двух часов дает фору, чтобы понять свой самолет и его работу.

Выбирайте самолет с умом

Источник: Microsoft

В то время как Microsoft Flight Simulator предлагает до 30 самолетов в зависимости от выбранной вами версии, элементы управления и возможности различаются в зависимости от класса и модели.Хотя самые большие авиалайнеры, такие как Boeing 787-10 Dreamliner, могут показаться привлекательными, пилотировать их для новичков также сложнее всего. Подобно тому, как коммерческий пилот часто сначала учится летать на легком самолете, то же самое относится и к Flight Simulator 2020.

Самолеты, такие как Cessna 152 и Cessna 172 G1000, обеспечивают более компактное использование для начала работы. Они работают на более низких скоростях, они меньше по размеру и отличаются большей управляемостью, чем их высокопроизводительные собратья. Два культовых корабля Cessna также дают возможность изучить аналоговые приборы или передовые "стеклянные" электронные экраны с дополнительными технологиями.

После того, как будут применены эти меньшие винтовые самолеты, те же принципы будут применены и к другим классам. Это включает в себя турбовинтовые самолеты, самолеты, авиалайнеры и пилотажные модели, каждая из которых обладает уникальными достоинствами, но имеет общие основы.

Ассисты, голевые передачи, голевые передачи

Источник: Microsoft

Когда вы застряли в каком-либо компоненте Microsoft Flight Simulator, включенный проигрыватель помогает сделать функции более доступными всего несколькими щелчками мыши. Специальное меню «Помощь» содержит подробные параметры для всех компонентов «песочницы», которые помогают в реальном времени.К ним относятся как полезные советы, так и обширные модификаторы, или даже полностью автоматизированные процессы, которые помогут вам не сбиться с пути во время игры.

Ассисты также упакованы в три основных предустановки: «Все ассисты», идеально подходящие для новичков в этой серии, гиперреалистичный пресет «Реалистичный» и «Средний уровень» для преодоления разрыва. Мы рекомендуем подменю уведомлений, которое включает в себя контекстные подсказки кнопок и напоминания о процедурах, которые вы можете пропустить, без всякого контроля со стороны игрока.Они также очень гибкие, позволяя поднимать тренировочные колеса на шаг за шагом.

Microsoft Flight Simulator

Microsoft Flight Simulator направляется на консоли

После того, как превзошли ожидания и установили планки на ПК, Microsoft Flight Simulator официально перешел на консоли, выпуская для Xbox Series X | S 27 июля 2021 года. Теперь вы можете предварительно заказать версию Microsoft Flight Simulator для Xbox с тремя материалами: упакованные издания на выбор.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Крэйг в главной роли

Будете ли вы делать предзаказ на Halo Infinite?

У

Halo Infinite не было самой гладкой разработки, и результаты показывают, что игра почти готова к частичному выпуску 8 декабря 2021 года. Вы сделаете предварительный заказ?

% PDF-1.6 % 56 0 объект > эндобдж xref 56 79 0000000016 00000 н. 0000002321 00000 п. 0000002406 00000 н. 0000002936 00000 н. 0000003047 00000 н. 0000003163 00000 п. 0000003878 00000 н. 0000004575 00000 п. 0000005112 00000 н. 0000005569 00000 н. 0000006018 00000 н. 0000006421 00000 н. 0000006505 00000 н. 0000006952 00000 п. 0000007335 00000 н. 0000007418 00000 н. 0000007962 00000 н. 0000008477 00000 н. 0000008590 00000 н. 0000009045 00000 н. 0000009081 00000 н. 0000009495 00000 н. 0000009923 00000 н. 0000010432 00000 п. 0000011093 00000 п. 0000014068 00000 п. 0000014678 00000 п. 0000015219 00000 п. 0000015321 00000 п. 0000015869 00000 п. 0000016368 00000 п. 0000016947 00000 п. 0000017479 00000 п. 0000018000 00000 н. 0000018092 00000 п. 0000018504 00000 п. 0000019006 00000 п. 0000019092 00000 п. 0000019654 00000 п. 0000020266 00000 п. 0000020817 00000 п. 0000021264 00000 н. 0000029603 00000 п. 0000036226 00000 п. 0000045227 00000 п. 0000048626 00000 п. 0000053663 00000 п. 0000056794 00000 п. 0000059846 00000 п. 0000062495 00000 п. 0000066788 00000 п. 0000066825 00000 п. 0000071206 00000 п. 0000071280 00000 п. 0000075353 00000 п. 0000118926 00000 н. 0000119275 00000 н. 0000119349 00000 н. 0000119466 00000 н. 0000119777 00000 н. 0000126385 00000 н. 0000126852 00000 н. 0000127397 00000 н. 0000127486 00000 н. 0000127560 00000 н. 0000127589 00000 н. 0000127664 00000 н. 0000127761 00000 н. 0000127907 00000 н. 0000128217 00000 н. 0000128272 00000 н. 0000128388 00000 н. 0000128462 00000 н. 0000133105 00000 н. 0000133434 00000 н. 0000133465 00000 н. 0000133531 00000 н. 0000133647 00000 н. 0000001876 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 134 0 объект > поток xb````_uAb, yUyhp2 ᐔ # NNOd * y \ Vk # (26ie * 2 rv LdRRJKK

Симуляторы полета | Усовершенствованные авиационные тренажеры

В ноябре 2020 года Epic стала первой в мире летной школой, которая приобрела FRASCA Cessna 172 AATD с системой отслеживания движения FRASCA для устройств с неподвижным крылом (FMCS-FX)

Что такое авиасимулятор?

Имитатор полета искусственно моделирует полет самолета в различных средах и условиях.Также известные как устройство для обучения полету (FTD), устройство для авиационной подготовки (ATD) или полнопилотажный тренажер (FFS), они используются в основном для повышения уровня подготовки пилотов. Это связано с тем, что для пилотов-студентов не всегда безопасно и практично тренироваться в неблагоприятных условиях. Например, вы можете испытывать колебания плотности воздуха, сдвига ветра, турбулентности, облачности и осадков. Симы позволяют летать в любых погодных условиях. Летная подготовка на симуляторе позволяет пилотам отработать сложные маневры. Кроме того, вы можете моделировать полет в аэропортах по всему миру.Летные инструкторы могут наблюдать за реакцией пилотов-студентов на эти факторы. Другими словами, они проверяют, как учащиеся применяют средства управления полетом и работают ли другие системы самолета. Парк Epic Flight Academy включает авиасимуляторы, чтобы обеспечить безопасные условия обучения и сократить расходы для студентов.

Используют ли настоящие пилоты авиасимуляторы?

Летные школы, такие как Epic Flight Academy, полагаются на авиасимуляторы для проведения различных видов обучения. Инструкторы по процедурам из кабины (CPT) позволяют пилотам практиковать основные процедуры из кабины, такие как обработка списков аварийных мероприятий.Полнодвижущиеся тренажеры предоставляют пилотам-студентам реалистичные сценарии. Многие пилоты даже оттачивают свои навыки дома с помощью видеоигр, таких как Microsoft Flight Simulator. В них можно играть на различных платформах, включая DOS, Windows, Classic Mac OS и Xbox One. Версии 2018, 2019 и 2020 годов оказались популярными среди пилотов. Пилоты любого возраста могут управлять чем угодно, от Piper Cub до Boeing 777 на симуляторе полета Microsoft. Они летают, не выходя из дома, поэтому так популярны.

Могут ли летные тренажеры снизить затраты на обучение?

Да, обслуживание авиасимуляторов обходится дешевле, чем у реальных самолетов. Например, тренажеры также избавляют от необходимости в топливе. Таким образом, студенты-пилоты получают финансовое вознаграждение за обучение на тренажере. Самое главное, что если во время сложного маневра что-то пойдет не так, повреждений нет. Поскольку нет счетов за ремонт поврежденного самолета, выигрывают все. Конечно, пилотам еще нужно нарабатывать часы в реальных самолетах.Однако обучение на тренажере дает реальную экономическую выгоду.

Знаете ли вы, что время симулятора можно регистрировать как время тренировки?

Могу ли я регистрировать время симулятора как общее время?

Да, вы можете указать время симулятора в журнале пилота как время тренировки. Однако вы не можете считать эти часы временем полета. Следовательно, вы не можете регистрировать их как общее время.

Одобряет ли FAA авиасимуляторы?

Да, FAA классифицирует их как полнопилотажные тренажеры (FFS), летные тренажеры (FTD) и авиационные тренажеры (ATD).Критерии полностью разъясняются в консультативном циркуляре FAA 61-136A «Утверждение FAA авиационных тренажеров и их использование для обучения и получения опыта».

Одобряет ли FAA Microsoft Flight Simulator?

Нет. Хотя многим пилотам и непилотам нравятся реалистичные изображения и звуковые эффекты, предлагаемые этой системой, она не одобрена FAA для учебных целей.

Какие авиасимуляторы использует Epic? В парке

Epic есть пять тренажеров, которые позволяют нашим курсантам моделировать полет в самых разных условиях в аэропортах по всему миру.

В настоящее время мы обслуживаем и эксплуатируем пять авиасимуляторов в парке Epic:

  • Frasca Truflite Cessna 172 с системой обзора 180 градусов, кабиной полностью закрытого типа, кабиной G1000
  • Многодвигательный симулятор Frasca Truflite PA-44, полностью закрытый, один большой экран для визуализации
  • Precision Flight Control GTX Max Cessna Trainer, платформа частичного движения, G1000 Cockpit
  • Frasca Mentor Cessna 172 sim, меньший блок, в основном используемый для обучения приборам, кабина G1000
  • FRASCA Cessna 172 Advanced Aviation Training Device (AATD) с системой отслеживания движения FRASCA для устройств с неподвижным крылом (FMCS-FX)

Видео о авиасимуляторах Epic

5 способов моделирования полета, которые сделают вас лучшим пилотом

Раньше учиться летать на симуляторах было намного опаснее.Молодым пилотам не пришлось долго ждать, чтобы найти более безопасный способ обучения, потому что первый симулятор появился в 1927 году. Пилот и летный инструктор Эд Линк изобрел первый симулятор полета и назвал его Link Trainer. Он полностью копировал кабину, давая начинающим пилотам ценный опыт без опасности реального полета.

Имитация полета прошла долгий путь со времен Link Trainer. Современные авиасимуляторы очень реалистичны и варьируются от полноразмерных закрытых устройств, таких как Redbird FMX от CTI, до приложений для смартфонов.С таким множеством безопасных вариантов обучения сейчас самое время использовать имитацию полета, чтобы отточить свои навыки. Давайте подробнее рассмотрим, как обучение с помощью симулятора полета делает вас лучшим пилотом.

Повышение квалификации

Современные авиасимуляторы позволяют вы научитесь базовым и продвинутым навыкам в безопасной среде. В то время как новички используют имитацию полета, чтобы изучить основы, опытные пилоты могут извлекать выгоду из симуляционного обучения тоже. Современные авиасимуляторы предлагают индивидуальные варианты адаптации обучения для различных типов самолетов и рейтингов.

Оставайтесь на практике

Хорошие пилоты знают, что время в кабине важно для того, чтобы оставаться начеку. Сохранение и развитие вашего мастерства укрепляет ваши навыки, снижает риски и помогает вам стать лучшим пилотом, которым вы можете быть. Симуляторы полета - это экономичный способ отработать рутинные и редко используемые навыки.

Практика общения

Понимание основ радиосвязи важно для пилотов, но это может быть проблемой.Даже пилоты-ветераны иногда не успевают за быстрыми темпами связи УВД. Симуляторы предлагают множество вариантов, которые помогут вам отработать правильную технику радиосвязи и овладеть навыками связи УВД, необходимыми для безопасного полета.

Навыки навигации

Симулятор может помочь пилотам улучшить и улучшить навыки навигации по ПВП и ППП. Если вы планируете поездку по пересеченной местности или при полете в незнакомый пункт назначения, вы можете использовать симулятор, чтобы попрактиковаться в маршрут полета, прежде чем вы это сделаете.Еще одно преимущество навигации - практика ввод и выполнение процедур по приборам с использованием бортовых навигационных устройств и оборудование.

Управление рисками

Возможно, самым большим преимуществом обучения с помощью моделирования является возможность отработать в полете аварийные ситуации и сценарии с высоким риском без угрозы реальной опасности. В симулированном полете вы можете совершать ошибки, которые невозможно выжить в реальном самолете. Моделирование позволяет вам почувствовать, каково это в чрезвычайных ситуациях, и почувствовать, каково это - пройти через движения безопасного восстановления.

Готовы приступить к тренировкам на новейшем авиасимуляторе?

студента CTI проходят обучение на симуляторе с нашим пилотажным тренажером Redbird FMX, одобренным FFA. Убедитесь сами в действии здесь.

Just Flight - Впервые в Flight Sims?

Полеты на домашнем компьютере с использованием программного обеспечения для моделирования полета (FS) доступны, полезны, приносят большое удовольствие и могут существенно улучшить ваше понимание реальной авиации. Вычислительная мощность современных ПК означает, что виртуальный полет чрезвычайно реалистичен и также доступен по цене.

Начало работы с симулятором полета может быть загадочным процессом, поэтому вот несколько часто задаваемых вопросов, которые должны помочь вам, если вы думаете о полетах на своем ПК.

НА ЧЕМ ИМЕННО Я МОГУ ЛЕТАТЬ НА СИМУЛЯТОРЕ ПОЛЕТА ДЛЯ ПК?

Короткий ответ: почти все, что можно (или было!) Летать в реальной авиации. Один из самых привлекательных аспектов симуляции полета заключается в том, что нет абсолютно никаких ограничений на то, что вы можете летать и где вы можете летать.

Вы можете управлять огромным количеством самолетов General Aviation, мчаться через Атлантику в Concorde и управлять современным авиалайнером, или, возможно, вы предпочтете вылет на классическом Spitfire или миссию на современном Tornado или F- 15 Орел. Проверьте свои навыки в соревнованиях по высшему пилотажу, ищите термики на планере или даже управляйте и летайте для своей собственной компании по авиаперевозкам.

Можно управлять гражданскими и военными самолетами любой эпохи авиации - вертолетами, реактивными самолетами, сверхлегкими самолетами, планерами и винтовыми двигателями.

ГДЕ Я МОГУ ЛЕТАТЬ?

Вам доступен весь мир, от Антарктиды до Занзибара и все точки между ними. Вам решать, взлетаете ли вы с местной взлетно-посадочной полосы или из самых загруженных международных аэропортов по всему миру.

Попрактиковаться в управлении самолетом Cessna так же легко, как и выполнить заход на посадку по ILS из самолета Jumbo Jet.

Вы можете летать по тем же авиамаршрутам, которые существуют в реальном мире, или создавать свои собственные планы полетов и летать в страны и места, которые обычно у вас никогда не было возможности посетить.



НУЖНО ЛИ МНЕ БЫТЬ ЭКСПЕРТНЫМ КОМПЬЮТЕРОМ, ЧТОБЫ НАСЛАДИТЬСЯ МОДЕЛИРОВАНИЕМ ПОЛЕТА НА ПК?

Вовсе нет, хотя знакомство с обычными функциями ПК, очевидно, будет необходимо. Программное обеспечение и оборудование для имитации полета разработаны так, чтобы их было легко установить и работать с минимумом суеты, и энтузиасты FS варьируются от тех, кто еще учится в школе, до виртуальных пилотов, которые давно вышли на пенсию и используют компьютеры специально для моделирования полета.



КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ НАЧАЛА МОДЕЛИРОВАНИЯ ПОЛЕТА?

Для полета требуется минимум оборудования (аппаратного обеспечения) и программ моделирования полета (программное обеспечение).

Аппаратное обеспечение - Вам понадобится достаточно мощный ПК, но ничего, что не было бы доступно в обычном розничном магазине ПК.

Мы рекомендуем, как минимум, иметь настольный ПК с операционной системой Windows 10, современный процессор (например, Intel Core i7 последнего поколения) с тактовой частотой 2 ГГц или выше, 8 ГБ оперативной памяти, выделенная видеокарта, такая как nVidia GTX 770 или AMD Radeon RX 570, 1 ТБ на жестком диске, мышь, звуковая карта и динамики.Ноутбуки, как правило, не подходят, поскольку они обычно менее производительны в области обработки и графики и часто имеют меньшие и более медленные жесткие диски.

Стоит отметить, что хороший компьютер для «бизнеса» может быть не таким подходящим, как компьютер, предназначенный для игр - качество видеокарты особенно важно для моделирования полета.

Вообще говоря, чем лучше специфицирован ПК, тем лучше будет визуализация и плавность работы с FS.

Мы также рекомендуем джойстик или педали вилки и руля направления для управления вашим самолетом. Большинство пилотов FS начинают с джойстика (который включает в себя дроссельную заслонку, руль направления и различные назначения кнопок), и этого вполне достаточно для приятного полета. Мы рекомендуем покупать джойстик с «шляпным переключателем» (многопозиционное управление большим пальцем в верхней части джойстика), который неоценим для сканирования кабины и обзора во всех направлениях. Покупка траверсы и педалей руля направления, как правило, является следующим шагом, хотя, конечно, не обязательным, и будет еще лучше воспроизводить ощущение полета на настоящем самолете.Хороший джойстик или педали вилки и руля направления не сломают крен! Многие из новейших самолетов FS также были специально разработаны для использования с новейшими гарнитурами VR, и этот способ полета становится все более популярным.

Программное обеспечение - В продаже имеется ряд отличных программ для моделирования полета на ПК, и новички FS в настоящее время избалованы выбором.

Последняя версия Microsoft Flight Simulator работает очень хорошо, выглядит совершенно потрясающе и постоянно развивается.Microsoft Flight Simulator (MSFS) - действительно фантастическая программа, которая погружает вас в красивый, насыщенный и реалистичный мир, и она пользуется огромным успехом как у новичков, так и у ветеранов FS. Сказать, что это потрясло мир FS с момента его запуска в августе 2020 года, было бы чем-то вроде преуменьшения!

X-Plane - еще один популярный симулятор, который постоянно совершенствовался на протяжении многих лет и известен точностью динамики полета. Последняя версия - X-Plane 11 - обеспечивает значительный прогресс по сравнению с предыдущими версиями с точки зрения пользовательского интерфейса и графических обновлений.

Lockheed Martin Prepar3D (часто называемый P3D), строго говоря, не продается как симулятор домашнего ПК, а основан на коде из более ранней версии Microsoft Flight Simulator и имеет постоянных поклонников. Последнее издание обеспечивает впечатляющие условия полета.

Доступно несколько других автономных симуляторов, включая боевые - серия боевых симуляторов Ил-2 Штурмовик привлекла огромное и активное сообщество пилотов, как и Digital Combat Simulator World (DCS World).

Решение о том, какие из них вам следует купить, будет в значительной степени зависеть от ваших личных предпочтений и типа полета, который вы планируете совершить. Мы бы посоветовали побеседовать с как можно большим количеством нынешних пилотов FS, чтобы лучше понять, что могут предложить все доступные симуляторы, прежде чем переходить на ту или иную платформу. У всех нас в Just Flight есть свои фавориты, но мы будем стоять здесь и говорить, что новичок в симуляторе полета на данный момент действительно не может ошибиться с Microsoft Flight Simulator!


ЧТО ТАКОЕ «АВТОНОМНАЯ», «ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ» И «БЕСПЛАТНАЯ» ПРОГРАММА?

«Автономная» программа (например, Microsoft Flight Simulator, Prepar3D или X-Plane) - это программа, для работы которой не требуется никакого дополнительного программного обеспечения.Вы можете купить его, установить на свой компьютер и отправиться в полет.

С копией одного из этих симуляторов вы, конечно же, не застрянете в воздухе, чтобы летать или куда-то отправиться, но вы можете добавить гораздо больше, чтобы улучшить свой мир FS. Надстройки (или `` расширения '') - это дополнительные программы, предназначенные для расширения основной программы имитатора полета в определенных областях, которые либо не были включены (например, дополнительные или более подробные самолеты), либо могли быть улучшены (более подробные аэропорты, специализированные авиационные системы кабины, улучшения ландшафта, улучшенные погодные эффекты и утилиты планирования полета, и это лишь некоторые из них).

Как следует из названия, надстройкам требуется автономная симуляция, с которой можно работать (то есть симуляция «хоста»), и симуляторы хоста, в которых будет работать конкретная надстройка, всегда четко обозначены. Некоторые надстройки работают только с одной конкретной версией хост-симулятора, тогда как некоторые могут работать с несколькими, поэтому всегда проверяйте спецификации перед покупкой.

Наличие надстроек не должно указывать на то, что сами хост-симы не на высоте. Все это потрясающие программы по своей цене, но они, очевидно, не могут предоставить идеальную версию каждой отдельной функции, которая может понадобиться пользователю, или охватить каждую функцию мира и авиации!

Назначение надстроек - позволить виртуальному летчику настраивать различные аспекты стандартного мира FS в соответствии с типом полета, который он или она хочет выполнять.

Бесплатное ПО просто относится к надстройкам, которые созданы энтузиастами для других и являются совершенно бесплатными! Вы можете загрузить тысячи новых самолетов, аэропортов и множество других программ, многие из которых имеют высочайшее качество. Существуют десятки веб-сайтов с огромными библиотеками бесплатного программного обеспечения, с которых вы можете скачивать сколько угодно, совершенно легально!

Разработчики программного обеспечения постоянно стремятся сделать моделирование как можно ближе к реальной авиации, и программное обеспечение, которое они производят, действительно впечатляет.Вот лишь несколько типов надстроек, которые вы можете купить или найти совершенно бесплатно в бесплатных библиотеках:

Самолет - Если вы присмотритесь, вы, вероятно, сможете найти смоделированные модели каждого самолета, который когда-либо украшал небо
Перекраски - Ливреи авиакомпаний, схемы окраски и маркировка эскадрилий
Аэропорты - Подробные версии конкретных аэропортов по всему миру
Декорации - Подробные версии определенных областей со зданиями, достопримечательностями, дорогами, реками, железными дорогами и т. Д.
Utilities - охватывает огромный диапазон дополнительных функций, таких как дополнительный воздушный поток для заполнения вашего виртуального неба и аэропортов, планировщики полетов, дополнительные приборы в кабине, пакеты миссий, реалистичная связь с УВД и улучшенные погодные эффекты

И это только верхушка айсберга!



НУЖНО ЛИ МНЕ ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИНТЕРНЕТУ?

Строго говоря, нет, хотя мы настоятельно рекомендуем это делать.Во-первых, почти все программное обеспечение FS теперь продается и обновляется только через Download. Хороший доступ в Интернет также позволит вам получить доступ к таким функциям, как онлайн-управление воздушным движением и онлайн-прогноз погоды, воспроизводящие реальные погодные условия в том месте, где вы летите.

Многие симуляторы полета будут отлично работать в автономном режиме, но, учитывая простоту покупки программного обеспечения в Интернете и все дополнительные функции, доступные в Интернете, которые обязательно улучшат ваш опыт полета, быстрый доступ в Интернет действительно обеспечивает реальные преимущества для моделирования полета.


НУЖНО ЛИ МНЕ БЫТЬ ЭКСПЕРТОМ В АВИАЦИИ, ЧТОБЫ НАСЛАДИТЬСЯ МОДЕЛИРОВАНИЕМ ПОЛЕТА?

Нисколько. Хотя, к сожалению, многие из нас не могут летать в реальном мире, мы все еще можем наслаждаться следующим лучшим!

Вы можете найти свой уровень и область интересов и отнестись к ней так же небрежно или серьезно, как захотите. Между прочим, все основные автономные тренажеры предоставляют отличные учебные программы, на которых вы можете развить свои навыки.

Некоторые из нас любят неторопливые полеты и короткие перелеты на легких самолетах или исторических самолетах, в то время как другие хотят только освоить сложные системы кабины современных реактивных авиалайнеров и все тонкости полетов по приборам. Все зависит от вас!



МОДЕЛИРОВАНИЕ ПОЛЕТА ПРОСТО ОДИНОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ?

Отнюдь не. С подключением к Интернету это может быть очень общительным занятием.Некоторые пилоты летают с Virtual Airlines, некоторые из которых основаны на самолетах и ​​расписаниях реальных авиакомпаний, и это включает в себя выполнение определенных маршрутов на определенных самолетах, с отчетами, рекламными акциями и всеми атрибутами карьеры пилота авиакомпании. Другие вместе выполняют боевые задачи онлайн в Виртуальных эскадрильях, и есть множество аэроклубов, которые будут приветствовать вас в качестве члена; есть вероятность, что вы найдете тот, который подходит для того типа полета, которым вы хотите заниматься.

Программное обеспечение для голосовой связи означает, что вы можете общаться с другими онлайн-пилотами, и вы можете летать с помощью службы управления воздушным движением, предоставляемой онлайн-службой УВД, укомплектованной живыми и дыхательными диспетчерами, и которая максимально воспроизводит реальные процедуры.Группа энтузиастов из разных мест может даже управлять одним и тем же авиалайнером из разных положений кабины.



НАКОНЕЦ - НАСКОЛЬКО РЕАЛИСТИЧНЫ СОВРЕМЕННЫЕ СИМУЛЯТОРЫ ПОЛЕТОВ?

Учитывая ограничения настройки домашнего ПК, современные симуляторы впечатляюще реалистичны.

Настоящий пилот теперь может практиковать полет, который он планирует совершить, в реальном мире, используя точные изображения аэропортов отправления и назначения в симуляторе, пролетая над пейзажем, созданным на основе реальных фотографий того, что находится на земле, навигацию с помощью навигации. помогает в их реальном положении и летать в погодных условиях в реальном времени, применимых к маршруту полета.Действительно, многие пилоты именно так и поступают.

Реализм сегодняшних симуляторов таков, что авиационная пресса теперь регулярно публикует программное обеспечение для моделирования на своих страницах, а количество реальных пилотов, которые сейчас участвуют в разработке программного обеспечения FS, показывает, что возможности современных симуляторов полета намного превосходят то, что вы могли бы подумать. игра'.


РЕСУРСЫ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ПОЛЕТОВ

Для энтузиастов авиасимуляторов существуют сотни веб-сайтов, предлагающих огромный спектр услуг и ресурсов.

В качестве отправной точки в Интернете мы рекомендуем вам заглянуть на эти основные сайты, чтобы найти новости, обзоры, форумы и загрузки:

AVSIM.com
Mutley's Hangar
FlightSim.com
SimFlight.com

FS News (немецкий)

В то время как несколько реальных авиационных журналов теперь посвящают страницы моделированию полета, британский PC Pilot - это авторитетный и высококачественный журнал, выходящий раз в два месяца, специально посвященный моделированию полета - это всегда развлекательный и информативный читать!


НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ?

Если вы заинтересованы в том, чтобы пополнить ряды виртуальных авиаторов, мы надеемся, что эти ответы на часто задаваемые вопросы были вам полезны.Если вы хотите узнать что-нибудь еще, вы можете связаться с нами по электронной почте или воспользоваться нашим общедоступным форумом, чтобы задать вопрос. Команда Just Flight регулярно посещает форум, а пользователи - это кучка полезных энтузиастов, на которых можно положиться, если они ответят на любые ваши вопросы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*