Тренировка при сушке: Тренировки на сушку тела: программа на неделю

Как тренироваться на сушке? | Начни с тренировки

Сушка – это не только ограничения в питании, но и особенный режим тренировок. Какие нагрузки организм должен получать на сушке? Как организовать тренировки на сушке в домашних условиях?

Эффект сушки достигается не только за счет особого питания, но и посредством правильной организации тренировок. Занятия спортом обязательно должны включать себя кардио и силовые нагрузки, их организация должна учитывать три главных принципа:

• В программу нужно выбирать упражнения с большим расходом энергии. Самыми затратными в плане калорий будут базовые упражнения, они заставляют работать одновременно несколько групп мышц, что ускорит процесс сжигания жира;
• Использовать маленький вес в большом количестве повторов, такая стратегия позволяет тратить больше калорий, а также улучшает кровоснабжение мышечных тканей, делая их рельеф более выраженным;
• Проводить короткие тренировки, но с очень высокой интенсивностью каждой. К примеру, уменьшить паузы между сетами.

Ни одна программа сушки не обойдется без кардио, эти упражнения призваны сжигать жировые ткани в самые короткие сроки. Для сушки выбирают разные типы кардио – от ходьбы и бега о прыжков на скакалке и эллипса. Эти нагрузки должны быть долгими, но не слишком интенсивными, тип тренировки должен постоянно меняться, так как тело быстро привыкает и перестает реагировать на однотипное кардио.

Спортсмены с превосходной подготовкой делают кардио на сушке примерно по часу, для любителей продолжительность будет ниже, но не менее 25-35 минут. В неделю нужно проводить не менее двух кардио тренировок, в среднем на каждые две тренировки кардио должны приходиться 2-3 силовые.

Периодичность и сочетание тренировок в программе зависит от уровня подготовки и количества жировых тканей.

Сушке предшествует интенсивный набор мышечной массы с активным использованием силового тренинга, силовые тренировки не должны прекращаться, так как они работают над рельефом мышц и сохранением объемов. Лучше всего использовать базовые упражнения на большое количество мышечных групп, при сочетании с кардио они позволят увеличить расход энергии. Однако, при составлении расписания нужно избегать накладок, к примеру, сочетание бега и силового тренинга для ног нецелесообразно, нагрузка на ноги будет настолько высокой, что на восстановление уйдет не менее недели.

Сушка тела с прорисовкой мышц невозможна без силового тренинга, поэтому сушка в домашних условиях предполагает приобретение гантелей и других снарядов. Без весов невозможно избавиться от жира и при этом сохранить мышечные объемы. Это правило едино для всех людей, сушка для девушек и для мужчин не имеют принципиальных отличий. Единственная разница заключается в пожеланиях, мужчины обычно стремятся сделать акцент на руках, груди и спине, а женщины – на животе, ногах и ягодицах.

Правильная организация тренировок на сушке обязательно должна подкрепляться питанием для сушки. Необходимо придерживаться установленной калорийности, контролировать поступление углеводов, жиров и белков, а также принимать спортивные добавки.

Виды нагрузок при сушке (+варианты тренировок)

Ближе к лету каждый спортсмен задумывается о том, что настало время для сушки тела. Её главная цель – придать форму той массе, что вы набрали за осенне-зимний период или сбросить лишний вес, избавившись от жира.

Однако не все знают, что успех при сушке зависит не только от правильно подобранной диеты и ограничений в питании, но и в специально подобранном комплексе упражнений.

Поэтому обязательно корректируем рацион и тренировочную программу. Поговорим о том, как сделать это максимально эффективно.

Для начала нужно запомнить, что набор мышечной массы и сушка тела – это 2 принципиально разных процесса. Объединить их или совместить не получится. Если начали сгонять жир, то ждать прибавку в мышцах бессмысленно, и наоборот.

Дело в том, что неотъемлемая часть сушки – низкокалорийная диета, содержащая много белков и очень мало углеводов и жиров. Отличаются также комплексы физических упражнений, отвечающих конкретной задаче, которую ставит перед собой бодибилдер.

• Базовые и многосуставные упражнения, которые являются довольно энергозатратными.

Поэтому сосредоточьтесь на базе, т.к. давая нагрузку на основные группы мышц, спортсмен тратит большее количество калорий. Скажем, разгибание ног в тренажёре заставляет работать квадрицепс, а приседания со штангой также активно подключают бицепс бедра и ягодицы. Не стоит делать изолирующие упражнения, ту же «бабочку». На сушке продуктивнее окажется жим лежа;

• Упражнения с многократными повторениями.

Уменьшаем вес, но увеличиваем количество повторений в одном подходе (лучше всего до 15-20). Физически вы устанете гораздо сильнее, чем при силовом тренинге, что ускорит обменные процессы в организме после тренировки и способствует сжиганию жира. При многократных повторениях улучшается процесс обогащения капилляров мышечных тканей кровью и тонус сосудов, позволяя лучше прорабатывать рельеф тела;

• Кардиотренинг.

Выделяют несколько типов: бег, плавание, езда на велосипеде, футбол, баскетбол, теннис и прочие подвижные игры. Каждый из них имеет свои преимущества. Аэробные тренировки не только борются с лишними килограммами, но и способствуют незначительной потере мышечной массы. Сегодня это научный факт. Успех кардиотренировок во многом зависит от их продолжительности. Оптимальное время для подобных занятий – от 30 минут и более.

• Высокоинтенсивные и интервальные упражнения.

Применимы к любым нагрузкам. Оптимально, когда занятия сочетают среднюю и взрывную интенсивность.

РАССМОТРИМ НА ПРИМЕРЕ ОБЫЧНОГО БЕГА.

1. Сначала идёт пятиминутная разминка. Темп средний или даже ниже среднего.
2. После чего одну минуту бежим на 65-80% от вашей максимальной скорости.
3. Закончили и переходим на спринт, продолжительностью 20-40 секунд, стараясь двигаться на пределе возможностей.
4. В общей сложности делаем около 10 повторений.
5. Важно учесть, когда мы сушимся, то приходиться обязательно сокращать отдых между подходами до 30-45 сек. Изредка можно позволить себе минутный перерыв.

Учитывая сказанное, идеальная программа тренировок при сушке должна быть интенсивной, не такой продолжительной по времени, как силовая, включать кардиотренинг и многократные повторения. Опытные спортсмены легко могут подключать дропсеты или суперсеты, которые увеличат нагрузку за определённый период времени. Однако атлетам, чей стаж менее двух лет, делать это не рекомендуется. Причина в том, что есть большой шанс получить эффект перетренированности, что негативно скажется на желаемом результате.

Рассмотрим подробнее несколько вариантов тренировочных процессов, позволяющих эффективно сжигать жир и терять лишние килограммы.

Наиболее популярной сегодня является круговая тренировка. Она удачно объединяет в себе кардиофазу и элементы силового тренинга.

• Круговая тренировка включает 6-8 упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.
• Закончив поочередное их выполнение, завершается 1 круг. Затем начинаем заново и так 2-3 цикла. Новичкам будет достаточно 2 кругов.
• Опытные спортсмены должны выполнять все упражнения без отдыха. Перерыв возможен только между кругами (2-4 минуты). Кто не справляется с таким ритмом, может брать по 10-20 секунд отдыха или вместо этого позаниматься со скакалкой или сделать прыжки на месте. Это необходимо для того, чтобы поддерживать сердечный ритм на правильном уровне.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ?

В стандартной программе их 6.

Это:

1. жим лежа (штанга/гантели),
2. подтягивания,
3. жим сидя (штанга/гантели),
4. раскладушка,
5. приседания,
6. становая тяга.

Лучше всего делать их именно в таком порядке.

Приведём несколько советов по выполнению упражнений в рамках круговой тренировки:

• Старайтесь всё делать с минимум времени на отдых.
• Если тяжёло, то берём передышку на 30-40 секунд или делаем кардио в течение минуты (велотренажёр, скакалка, бег).
• Важно держать высокую сердечную активность, но не увлекайтесь до потери сознания.
• Подбирайте вес, с которым сможете сделать дюжину повторений и больше.
• На последнем круге допустимо немного снизить вес, чтобы осилить около 20 повторений.
• Достаточно 2 круговых тренировок в неделю, а примерно через месяц лучше поменять некоторые упражнения на аналогичные.

Существует также объёмная круговая тренировка. Эта программа включает в себя уже 8-12 упражнений, а не 6. Добавляем некоторые изолирующие и дублирующие упражнения.

Первый и второй день тренировок состоит из следующих упражнений:

1. Жим ногами
2. Сгибание ног
3. Жим лёжа
4. Разведение рук с гантелями стоя или сидя
5. Тяга штанги в наклоне
6. Подъёмы на икры
7. Сгибание штанги на бицепс
8. Тяга блока на трицепс

Оптимальное количество повторений в любом подходе – 15. Попытайтесь для начала сделать минимум два круга, а лучше три. Перерыв между циклами составляет 3-5 минут.

Третий день – это отдых. Однако не запрещаются лёгкие кардиотренировки. Например, 30-минутная пробежка или занятия со скакалкой.

На четвёртый день выпадает высокоинтенсивная тренировка. Можно снизить количество кругов до 2, а повторений до 6-12. Делать до отказа не нужно. Если чувствуете, что следующее повторение будет на максимуме, то заканчивайте подход.

Этот день тренировок включает:

1) Жим ногами
2) Сгибание ног стоя
3) Разгибания ног в тренажёре
4) Сгибания ног сидя
5) Подъём на икры
6) Жим штанги лёжа или в тренажёре Смита
7) Тяга нижнего блока к поясу
8) Жим на наклонной скамье

9) Подтягивания
10) Разведение рук с гантелями
11) Подъём штанги на бицепс
12) Разгибания рук на блоке (трицепс)

Пятый день посвящается восстановлению. Если хотите заняться физическими нагрузками и чувствуете достаточно сил, то можете провести утреннюю кардиотренировку.

Силовой тренировкой занимаемся на шестой день. Берём максимальные веса снарядов.

Упражнения, Подходы, Повторения

1. Становая тяга или присед, 1-3, 2-6
2. Жим ногами, 1-3, 3-6
3. Подъёмы на икры, 2-3, 3-6
4. Жим лёжа, 2-3, 3-6
5. Тяга штанги в наклоне, 2-3, 3-6
6. Тяга верхнего блока, 1-3, 3-6
7. Жим гантелями сидя, 2-3, 3-6
8. Жим на наклонной доске, 1-3, 3-6
9. Сгибание штанги на бицепс, 1-2, 3-6
10. Разводы на наклонной доске, 2-3, 3-6
11. Французский жим, 1-2, 3-6

Допускается длительный отдых между упражнениями (до 5 минут). Не запрещаются и суперсеты. Однако помните, что на сушке нет задачи – прибавить в мышцах. Ваша цель – сохранить полученную ранее «сухую» массу и убрать лишнее, подчеркнув рельеф.

Седьмой день – отдыхаем.

Тем, кто хочет ускорить процесс сушки, рекомендовано кардио. Однако лучше провести день без нагрузок.

В период сушки важно соблюдать ряд рекомендаций, которые позволят не только ускорить процесс обретения рельефа и борьбы с жиром, но и повысят вашу выносливость, защитят от состояния тренировочного «плато» (отсутствие прогресса).

• Во-первых, уделяем должное внимание диете.

Без правильно подобранного рациона даже самая эффективная и интенсивная программа тренировок обречена на неудачу. Чтобы не потерять в мышцах, ни в коем случае на сушке не уменьшаем количество потребляемого белка. Делаем это за счёт жиров и углеводов. Хотите узнать о том, какая диета действительно максимально эффективна при сушке? Советуем обратиться к программе Лайла Макдональда «Диета 2.0»

• Во-вторых, подключаем жиросжигатель.

Современный ассортимент спортпита включает множество подобных препаратов. Главное, изучите заранее их специфику и приобретайте только действительно работающие сжигатели жира.

• В-третьих, чтобы избежать так называемого тренировочного плато, важно периодически менять упражнения.

Например, в аэробных нагрузках можно каждые две недели переходить с бега на велотренажёр, в тренировках бицепса можно задействовать штангу, гантели, скамью Скотта и пр. Меняйте упражнения на аналогичные, вводите новые. Уделяйте особое внимание тем группам мышц, которые отстают по сравнению с другими.

• В-четвёртых, оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Они должны быть интенсивными, короткими и с минимальными перерывами между подходами. Это позволяет «запустить процесс сушки» в связи с тем, что организм начинает рассматривать жировые отложения как источник энергии во время самой тренировки.

• Кроме того, минимум раз в две недели (лучше еженедельно) проводите силовую тренировку с высокими рабочими весами. Если кардио сжигает калории здесь и сейчас, то объёмный и тяжёлый тренинг «забирает» жир даже в период восстановления.
• Главное, прислушивайтесь к своему организму и ориентируйтесь на то, как себя чувствуете. Если понимаете, что такую нагрузку не выдержать, то сократите количество занятий в неделю или позвольте себе углеводную пищу.
• Старайтесь разнообразить свой тренировочный процесс на сушке и не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке. Чередуйте кардиофазу и работу с железом, но не забывайте о том, что 1-2 дня отдыха в неделю – это неотъемлемая часть успеха на пути к совершенному телу.

Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?

Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения? Узнайте, какие тренировки сильнее способствуют сжиганию лишнего жира во время диеты.

Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?

Когда в фитнес-среде речь заходит о «сушке» и похудении, многие начинают задумываться о таких ненужных вещах, как голодание, безуглеводная диета, культ «чистого» питания, продукты для жиросжигания, схемы приема спортивного питания, программы тренировок знаменитостей и специализированные советах для женщин.

Если вам нет дела до всей этой пустой информации, вы попали по адресу. Сегодня мы расскажем все о силовых тренировках и сжигании жира и о том, как извлечь максимум результата во время «сушки».

Можно достичь любых целей и без убийственных тренировок на беговой дорожке. На самом деле для того, чтобы привести себя в форму, нескольких часов кардио в неделю будет более чем достаточно. Кроме того, можно есть любые продукты, которые вам нравятся. Да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но оставьте в стороне свои предрассудки, и в течение 10 минут вы узнаете то, что большинство людей никогда не узнает не только о сжигании жира, но и о создании тела мечты.

 

Нужно ли стремиться сбросить вес?

Если у человека много лишнего жира, он думает, что ему нужно сбросить вес. Но это не совсем так.

Нужно сбрасывать жир, но не мышцы.

В этом есть огромная разница. Если ваша цель – уменьшить цифру на весах, можете сбрасывать вес… в итоге станете худощавыми, но с лишним жиром.

Это происходит потому, что многие слишком сильно ограничивают себя в еде во время диеты и слишком много тренируются. В результате этого сжигаются и жир, и мышцы. Однако если вы сохраните (или увеличите) мышечную массу и избавитесь от лишнего жира, ваша форма станет намного лучше.

Большинство людей не понимают, как много мышечной массы они могут потерять, если их диета составлена неправильно. Вы потеряете в силе и будете выглядеть мягким и плоским.

 

Нужны ли кардио-тренировки для сжигания жира?

Что первым делом нужно делать для то, чтобы привести себя в форму? Конечно, тренироваться. Первым делом люди прибегают к различным формам кардио-нагрузок для похудения: пробежкам, плаванию, езде на велосипеде и другим.

Это полезно, но, к сожалению, не сильно помогает жиросжиганию. Многие набирают еще больше жира, чем было до начала «сушки». Это происходит по двум причинам:

• Потраченные во время кардио калории легко восполнить.

Знаете, сколько энергии расходуется за полчаса бега? У спортсмена весом 70 кг – около 400 ккал. Знаете, чему это эквивалентно? Горсти орехов, упаковке йогурта и яблоку. Для сладкоежек — нескольким шоколадным печеньям и чашке молока.

Суть не в том, что вы не должны есть орехи, йогурт, яблоки или печенье, если вы хотите похудеть.

Просто кардио-нагрузка не расходует так много калорий, как требуется для похудения.

Конечно, это способствует снижению веса, но ваша конечная цель состоит не в трате калорий, а в сжигании жира. Если вы едите слишком много, никакое кардио вам не поможет.

• Тело быстро адаптируется к кардио-нагрузке

Когда девушка, далекая от спорта, худеет и сталкивается с застоем, в голове у нее всегда одна фраза: «Я слишком много ем». Они и не подозревают о том, что организм адаптировался расходовать меньше энергии во время тренировок.

Исследования показывают, что во время дефицита калорий организм расходует энергию более экономно.

Это значит, что со временем организму будет требоваться все меньше и меньше энергии для тренировок. Значит, вы тратите меньше калорий, чем вы думаете. Из-за этого вы можете впасть в застой в своих тренировках. В этом состоянии многие люди задерживаются на долгое время, пытаясь преодолеть его еще большим объемом кардио-нагрузки.

Со временем это приведет к потере мышечной ткани и замедленному метаболизму. По этой причине не рекомендуется делать много кардио во время «сушки» тела. Делайте столько кардио, сколько нужно для того, чтобы не переставать сжигать жир.

 

Лучшее кардио для сжигания жира

Лучший тип кардио – тот, благодаря которому вы будете расходовать большое количество энергии за относительно малый промежуток времени. Так вы сможете тратить достаточно для жиросжигания калорий, но сохраните мышечную массу.

Лучше всего с этой задачей справляются высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки (HIIT). Это очень простой метод, который можно применять к разным видам кардио, включая бег, езду на велосипеде, плавание и даже греблю.

Основная его идея состоит в том, что вы чередуете высокоинтенсивную (на грани отказа) нагрузку с низкоинтенсивной (во время которой организм восстанавливается).

Во время выполнения высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, а во время более легкой нагрузки вы восстанавливаете дыхание и подготавливаете себя к следующему рывку.

 

Правда о силовых тренировках и сжигании жира

Исследования показывают, что силовые тренировки – эффективный способ сбросить лишний вес. Тогда почему большинство ассоциирует их с набором мышечной массы? Занятия в тренажерном зале не так популярны для сжигания жира по простой причине: это плохой способ сбросить вес, но отличный способ сжечь лишний жир и сохранить мышцы.

Исследование, проведенное в Университете Дьюка, это подтверждает. В нем приняли участие 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет. Они были поделены на три группы:

• Занимающиеся в тренажерном зале

Эти участники исследования проводили три силовые тренировки в неделю. На каждой тренировке выполнялось по 24 подхода. Каждая тренировка длилась по часу.

• Занимающиеся аэробными тренировками

Эти участники исследования три раза в неделю бегали трусцой со средней интенсивностью. Каждая тренировка длилась по 45 минут.

• Сочетающие силовые и аэробные тренировки

Эти участники выполняли как силовую, так и аэробную нагрузку. В неделю выходило около пяти тренировочных часов.

Полезная статья: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться»

Спустя 8 месяцев участники второй группы потеряли больше всего веса… но большая часть из этого была мышцами. У третьей группы получилось сжечь жир и накачать мышцы одновременно.

Многие другие исследования подтверждают это: если вы хотите сжечь жир и сохранить (или нарастить) мышечную массу, нужно делать как силовые, так и кардио тренировки.

 

Силовые тренировки для сжигания жира

Силовые тренировки в период «сушки» нужны для следующих целей:

1. Сохранять мышечную массу или способствовать ее росту;
2. Расходовать большое количество энергии.

Тренировочный процесс должен строиться вокруг тяжелых базовых движений. «Тяжелых» – значит, с использованием веса в 70% (а лучше в 80–85%) от максимального. Это отлично подходит не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира.

Исследование, опубликованное греческими учеными, выявило, что тренировки с тяжелыми рабочими весами (80–85% от максимума) увеличивают скорость метаболизма на следующие три дня, что приводит к трехкратному расходу калорий по сравнению с легкими тренировками (45–65% от максимума). Другие аналогичные исследования это подтверждают.

Базовыми упражнениями называются многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, жима лежа и стоя. И без исследований понятно, что приседания со штангой расходуют больше калорий, чем подъем штанги на бицепс.

Однако исследования подтверждают, что упражнения для крупных мышечных групп расходуют больше энергии во время и после тренировки, чем упражнения на небольшие мышцы. Поэтому тренируйтесь тяжело, если хотите раскрутить свой метаболизм и сжигать жир, одновременно с этим наращивая мышцы.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5215″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Тренировки во время сушки | Как тренироваться чтобы похудеть

Наверняка вопросов много: бегать или качаться, или то и другое? А как правильно бегать, а как правильно качаться во время сушки?
Начнем с бега. Бегать можно в 3-х вариантах:

1-й) Утром натощак. Всем знакомый и привычный, ведь так часто можно перед летом увидеть людей на стадионах, усердно пытающихся похудеть.

2-й) После силовой тренировки, когда у вас уже закончились запасы гликогена на тяжелую работу с весами.

3-й) Перед сном, т.е после всех приемов пищи.

Ведь это не просто так, все дело в запасах гликогена в мышцах. Мышцы потребляют очень много энергии, а энергия эта накапливается в ваших мышцах в виде гликогена. Если по-простому, то гликоген это ваша пища (углеводы), все что вы съели. Жир не горит пока в организме много гликогена, т.к. нет необходимости использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. Гликогена меньше всего утром после сна, т.к. во время сна вы ничего не кушали, а мышцы потребляют довольно много энергии даже находясь в бездействии. Также и после силовой тренировки он расходуется как источник энергии. Та же самая ситуация и перед сном, когда вы уже некоторое время не ели. Это лучшие варианты, когда нужно бегать.

Как бегать для того, чтобы сбросить вес?

Быстро или медленно? Сколько раз в неделю? Лучше всего не бегать, в привычном смысле этого слова, а быстро ходить (медленный бег трусцой). По времени от 20 мин до 60мин, хотя можно и дольше в зависимости от вашей тренированности. Как часто? 3-4 раза в неделю вполне достаточно. Но сразу скажу, что бег это не единственный момент в похудении. Так же важно следить за углеводами, поступающими в ваш организм. Честно говоря, я никогда не любил бегать, а сушился я в основном благодаря сокращению углеводов и не изнурял себя беготней (бегал раза 2-3 в неделю по 20мин). Кстати, по поводу питания я уже рассказывал в статье: Как сбросить лишний вес. Советую прочитать.

Можно ли использовать силовые тренировки, чтобы похудеть или подсушиться?

Конечно можно и даже нужно! Обычно здесь можно услышать только одно: сокращай отдых, больше повторений, задыхайся между подходами и т.д. На самом деле это не так. Что бы ушел жир, а не мышцы (это в основном касается мужчин, т.к. у женщин нет задачи сохранить мышцы), МЫШЦАМИ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТСЯ, но НЕ изнурять работой. Их нужно тренировать, что бы тело знало, что вы их используете и они вам нужны, тогда на выходе вы действительно получите поджарое мускулистое тело, а не дряблое тельце со сгоревшими мышцами.

Как тренироваться во время сушки \ сброса веса?

Я советую тренироваться так же как и на массу. Это 6-10 повторений, 2-4 упражнения на группу мышц, в 2-4 подходах. Почему? Во-первых, во время сушки у вас мало запасов энергии, и если вы будете делать по 15 и больше повторений в подходе, то просто пожгете мышцы. Во-вторых, для натурала намного эффетивнее тренироваться в небольшом кол-ве поторений — в диапазоне 6-10 (говорю по своему опыту). Не гонитесь за увеличением веса, т.к. на сушке сделать это будет очень сложно и травмоопасно. Старайтесь только удерживать вес, либо снижать, если чувствуете что сил стало меньше. Более того, в подходах не доходите до отказа! Т.к. это бессмысленное занятие, особенно на сушке. Смысл в том, чтобы заставить работать ваши мышцы, но не высасывать из них весь гликоген. Кстати, нужен ли отказ можете прочитать в статье: Тренировки без отказа. Худеть нужно постепенно. Если у вас будут резкие скачки, т.е. либо вы резко ограничили углеводы, либо изнуряли себя целый день бегом, то вы не только будете сжигать лишние мышцы, но и навредите здоровью, т.к. нужно понимать, что внутренним органам тоже нужна энергия, и если она будет в резком дефиците (резкий стресс), то организм вам спасибо не скажет, мягко говоря… Важен результат в долгосрочной перспективе. Не нацеливайтесь, что вы похудеете всего за 1 месяц. Похудеть то конечно можно и за месяц, но при этом правильнее сказать вы просто “скинете вес” вместе с мышцами и с серьезными последствиями для здоровья. Рассчитывайте на период примерно в 4-6 месяцев. Чем медленнее вы худеете, тем качественнее будет результат на выходе (т.е. после окончания сушки вы не наберете сного лишнего веса, что, кстати, часто происходит кто резко худеет всего за месяц). Примерное количество сколько можно скинуть за месяц чистого жира без вреда для здоровья и сгоревших мышц — это примерно 3-4кг, не больше! Если человек скидывает по 5-6кг и более за месяц, то 100% он вредит своему здоровью, не говоря уже о потерянных мышцах.

Вот наглядный пример:

Допустим, человек за месяц скинул более 5кг. Но кроме того, что он вредит своему здоровью, в 90% случаев после этого он наберет еще сверх того веса, с которого он начал сушиться, т.к. организм очень сильно замедлит обмен веществ и будет работать в «экстренном» режиме, запасая жир.

Другой случай:

Тут человек худел постепенно по 3-4кг в месяц. Организм постепенно терял жир и не перестраивался на медленный обмен веществ, т.к. не было условий стресса для организма в виде сильного ограничения энергии. Графики эти условные, но главное понять суть, а это самое главное. Опять же, повторюсь, в среднем расчитывайте на 4-6 месяцев. Да, это тяжело, но чем тяжелее цель, тем будет приятнее результат при достижении цели! 🙂

Возвращаясь к тренировкам, то сказать что же лучше – силовая работа или бег – нельзя, т.к. везде есть свои плюсы и минусы. Лучше всего комбинировать работу с весами и бег. Кстати, тут хотелось бы добавить, что работа мозга примерно расходует 20% всей энергии человека (при условии, конечно, что мы им пользуемся) Это не шутка, друзья. Вот почему умственная работа так сильно утомляет… Поэтому старайтесь тренировать и мозг тоже :))

Еще важный момент касается витаминов. Во время сушки это будет очень полезно. Можете купить в любой аптеке комплекс витаминов.

Старайтесь чувствовать своё тело, если вдруг вы например заболели, то не издевайтесь над организмом, и до полного выздоровления потребляйте столько пищи, сколько требует организм.

Всем спасибо за внимание! 🙂 Все вопросы вы можете задавать на форуме.

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Питание при сушке тела до и после тренировок, программа для мужчин и женщин

Вместе с мышечной массой непременно растет уровень подкожного жира. Такова наша природа: преобладающий в организме анаболизм не позволяет накачать мышцы, не набрав лишних жиров и углеводов. По-другому не получится. Чем больше становится наше тело, тем больше веществ ему требуется. В том числе тех, от которых мы стремимся избавиться.

Рельефное тело опытных бодибилдеров — результат сушки мышц. Чтобы избавиться от обретенного подкожного жира, нужно снизить уровень гликогена, отвечающего за хранение углеводов. Сжигая отложившиеся углеводы, мы получаем сухую и чистую мышечную массу. Но все ли так просто? Давайте разберемся, как правильно “сушиться”.

Где критическая точка?

Выделяющиеся косые мышцы живота и кубики пресса вы получите, снизив количество жира в организме до 8–12%. Сильнее снижать не рекомендуется — вы добьетесь противоположного желаемому эффекта. Наше тело — сложная система, “компьютер”. Приблизившись к критической точке, оно отвечает гиперкомпенсацией. К примеру, было 15% подкожного жира, титаническими усилиями вы достигли 6%. Мозг получает сигнал SOS и, чтобы не оказаться при смерти, восполняет потери. Причем с запасом — на случай новой встряски. Теперь вместе привычных 15%, в вашем организме — 18%, а то и больше подкожного жира. Не терроризируйте себя!

Мужская сушка тела

Сушка организма предусматривает специальное питание и выполнение комплекса упражнений, развивающих рельеф мускулатуры. К этим упражнениям относятся различные жимы, приседания с отягощением, обратные скручивания, становая тяга и т.д.

Что касается питания, то здесь главное правило — сократить, но ни в коем случае не исключить потребление углеводов. Уменьшите объемы привычных порций, сохранив привычку подкрепляться 4–6 раз за день. Если вы чувствуете, что энергии недостаточно для продуктивной тренировки, разбейте суточный рацион на 7–8 приемов — организму будет проще переносить нагрузку.

Снижайте углеводы постепенно, при этом поддерживайте уровень белка на должном уровне. Во время сушки протеин особенно важен. Возьмите за правило: 60–70% белка должно поступать вместе с нежирной пищей, оставшиеся 30–40% — со спортивным питанием.

Женская сушка тела

Правила женских атлетических тренировок в период сушки ничем не отличаются от мужских. Другое дело обстоит с питанием: представительницы прекрасного пола должны пересмотреть привычный рацион.

Начнем с белка. Суточная доза для женщины среднего веса (50–55 кг) — 100–120 г. Чем больше вы тренируетесь, тем больше становится объем мышц, а вместе с тем и вес тела. Соответственно, организм требует больше протеина: каждые 10 кг мышечной массы должны быть обеспечены как минимум 60-ю г белка, ⅔ которого поступают из спортивного питания и животной пищи.

Небольшое количество жировых калорий тренирующимся женщинам тоже не навредит. Главное — не превышать нормы, 10% от общего суточного калоража. Белковых калорий должно быть примерно 60–65%, углеводных — 25–30%. Всего в период сушки женщине требуется 35–40 килокалорий в день на каждый килограмм веса.

Ешьте небольшими порциями, но часто, 5–6 раз в день. Долгие интервалы между приемами пищи способствуют замедлению обмена веществ, что в итоге приводит к ожирению. Энергетическую перестройку совершайте постепенно. В течение первой недели сушки потребляйте 40% углеводных калорий в день, в течение второй — 35%, на третьей можете переходить на рекомендуемые 25–30%.

Вы можете “сушиться” самостоятельно, но проще и безопаснее это делать под руководством опытного тренера. Он определит, как много времени потребуется, чтобы создать красивый рельеф, составит диету и даст ценные рекомендации.

Что дают тренировки в стиле «Сушка» и чем они отличаются от других занятий

Сушка – это особая форма тренировки, целью которой является избавление от лишних килограммов. В фитнесе это называется тренировкой на рельеф. На этих тренировках мы сознательно создаем условия, при которых в организме повышается пассивный расход калорий. То есть человек потренировался и пошел заниматься своими делами. А созданный тренировкой процесс расхода калорий продолжается еще многие часы. Это и приводит в итоге к заметному снижению веса и количества жира.

Как мы создаем условия для ускорения расхода калорий?

Мы занимаемся часто

В идеале – каждый день. Частота тренировок – важнейший стимул для повышения расхода калорий. Учитывая занятость современного человека, мы пошли навстречу и добавили график из трех занятий в неделю (через день). Но он не является оптимальным. Лучше всего заниматься четыре-шесть раз в неделю.

Мы даем себе достаточную нагрузку

Сушка – это не развлечение, а достаточно серьезная работа. Плотная во времени и ощутимая по прилагаемым усилиям. Тренировки начинаются с небольших нагрузок, которые многим участникам даже кажутся возмутительно легкими. Но программа устроена по принципу физиологического разгона: мы начинаем с небольших нагрузок, постепенно их повышая. И это работает на результат очень хорошо. А постепенность роста нагрузок ощущается очень комфортно. Мы и не замечаем, как преодолеваем свой прежний уровень физической подготовки и ставим новые рекорды в разных упражнениях.

Без достаточно интенсивной нагрузки не получится простимулировать выработку гормонов, благодаря которым жир будет выходить из жировых депо организма. Поэтому на тренировках нагрузка должна быть время от времени очень ощутимой. Но, как ни странно, после подготовительной недели разгона, она воспринимается как весьма приятная, волнующая и бодрящая!

Мы используем специальные методы тренировок

Например, комбинируем разные приемы и упражнения. Делаем специальные связки из разных упражнений. Таким образом, мы напрямую ускоряем обменные процессы в организме и повышаем расход калорий, стимулируем выработку нужных гормонов.

Мы соблюдаем определенные правила

Одно из них – частота занятий. Второе – наличие неутомительной фоновой нагрузки. Например, в виде прогулок и т.д. Есть и другие простые правила.

Занятия на “Сушке” начинаются каждые 5 недель. Узнать больше и записаться на программу можно  здесь – https://ggym.ru/sushka/

А как же питание? Нужна диета?

Система питания на сушке совершенно особенная. Нет-нет, она не требует заморских деликатесов и огромных расходов на добавки! Система питания – это несколько правил. Мы правильно обращаемся с питательными веществами: разумно распределяем в течение дня белки, жиры и углеводы, разумно ограничиваем размеры порций и калорийность. Стараемся употреблять больше овощей, разумно ограничиваем фрукты, принимаем недорогие поливитамины (по желанию). Самое забавное, многие участники программы жаловались, что им приходится есть даже немного больше, чем они привыкли! То есть питание на сушке – это не жестокие ограничения всего и вся. Это разумные правила перераспределения питательных веществ и калорий. И эти правила в сочетании с нагрузкой приводят к отличным результатам.

Какие упражнения использовать при сушке?

Вообще, тренировка на рельеф может выполняться и на тренажерах, и с гантелями, и со штангой. Но программа «Сушка» создана исключительно из упражнений с собственным весом. Это сделано умышленно, чтобы любой человек мог заниматься без обязательной привязки к тренажерному залу. Мы занимаемся и дома в спальне, и во дворах пятиэтажек, и на стадионах. А если все равно посещаете тренажерный зал, то имеете возможность дополнить программу сушки некоторыми полезными упражнениями: на беговой дорожке, на турнике, тренажере для пресса и т.д.

https://youtu.be/aRK96eyR0fo

Причем тут красные мышечные волокна?

Это особая фишка занятий сушкой! Красные мышечные волокна способны использовать жир в качестве источника энергии. Этим эффектом мы и пользуемся. Мы усиленно активируем красные мышечные волокна с помощью высокого числа повторений. В результате мышцы становятся гораздо выносливее, приобретают тонус в считанные дни. А прокачка большого количества крови через капилляры во время упражнений создает предпосылки для общего оздоровления организма.

И, что немаловажно, при такой тренировке вероятность получить травму, “убить колени” или “потянуть спину” просто отсутствует! Это Вам не тяжеленную штангу таскать!

Какие эффекты дает тренировка в стиле сушка?

Сначала отличный тонус мышц и некоторая прибавка в весе. Пусть это Вас не пугает! Дело в том, что с началом регулярных нагрузок мышцы начинают перестраиваться и адаптироваться к нагрузке. А это всегда сопровождается удержанием воды в организме, главным образом в самих мышцах. Отсюда и прибавка к весу в размере около 500 граммов на первой неделе. Самое интересное, что мы замечаем первые улучшения в фигуре и уменьшение объемов уже на первой неделе, а вес при этом может немного увеличиться. Но мы уже знаем, что это не жир у нас добавился, а всего-навсего вода в мышцах. Кстати говоря, повышение оводненности мышечной ткани – штука весьма полезная сама по себе.

Далее начинается постепенное или скачкообразное снижение веса и обхватов. У кого-то со второй недели, у кого-то с третьей. В итоге мы теряем в среднем 3-5 кг за месяц и 3-5 см на талии и бедрах. Плюс мышцы становятся упругими, попы высокими, осанка – прямой, животики – более подтянутыми и плоскими!

Чем сушка отличается от других тренировочных программ

• Мы используем только упражнения с весом собственного тела. Это позволяет заниматься в любых условиях: дома, на улице, в поездке, в командировке, в гостинице.
• Мы используем только самые простые упражнения, которые доступны человеку с любой физической подготовкой.
• Для разнообразия и увеличения нагрузки мы можем пользоваться различными дополнительными приспособлениями и мелкими гантельками (до 2-3 кг).
• Программа «Сушка» включает в себя шесть уровней сложности: от самого простого до самого сложного. Нагрузка на них отличается существенно. С какого уровня начать – это определяется тестированием. Человек просто проходит стартовый тест и сразу направляется на нужный уровень. Это гарантирует, что человек будет  справляться с нагрузкой и не переутомится. С другой стороны, соответствующий по нагрузке уровень не даст лениться и заниматься слишком легко.
• Таким образом, сушка – это развитая система тренировок, рассчитанная на шесть месяцев, если начинать с первого уровня.
• Мы используем в тренировках специальные продвинутые методы, позволяющие ускорять обмен веществ и расход калорий.
• Программа «Сушка» включает в себя готовую систему правильного питания. Мы постепенно осваиваем ее прямо в процессе занятий.
• Сушка совершенно безопасна, так как мы используем простые упражнения без дополнительного веса. И выполняем их по специальным правилам и схемам, исключающим травмы, падения и растяжения.
• Мы регулярно, каждые две недели, проверяем наши достижения: взвешиваемся и делаем обмеры тела, проводим тесты на разные упражнения. Это хорошо стимулирует и развивает каждого участника программы.
• Мы активно общаемся на программе и рассматриваем каждый возникший вопрос, каким бы незначительным он ни показался. У нас глупых вопросов не бывает!

А можно ли сушкой убрать жир на талии, на бедрах?

Да, при занятиях сушкой жир эффективно уходит из этих областей. Но всегда нужно помнить о фундаментальных законах физиологии организма.

Жир труднее всего убрать из мест, в которых он легче всего откладывается. Обычно это талия и бедра, хотя у некоторых людей жир откладывается в других местах. Это стратегическая кладовая организма. Так он спасает нас от голодной смерти в критических ситуациях голода. Сотни тысяч лет эволюции выработали этот механизм, спасая миллионы жизней в диких условиях.

При похудении жир уходит прежде всего из других мест, а уже в самом конце из талии и бедер. Такой эффект известен тренерам.

Если всем своим образом жизни мы много лет «откладывали про запас» на талии и бедрах, придется запастись терпением. То есть Вам придется поработать чуть дольше, чем людям с не очень значительными отложениями жира на талии и бедрах. Но это обязательно будет вознаграждено.

Специальные упражнения на область талии бедер, которые мы практикуем на суке, существенно повышают скорость этого процесса. Это происходит за счет усиления местного кровотока в данной области. Но питать иллюзии насчет быстрого похудения только в области талии – это большая ошибка. Организм худеет весь целиком, а не точечно.

Можно ли совмещать сушку с другими видами тренинга?

Можно. Но далеко не с каждым. Например, нельзя ее сочетать с силовым тренингом. Ведь тогда в теле возникают взаимно противоположные физиологические процессы. И вместо похудения получится что угодно, но не нужный эффект. К тому же это крайне утомительно. Ведь сушка – полноценная фитнес-программа с полной занятостью.

Нужно ли дополнять сушку чем-то еще?

Необходимости дополнять тренировку на сушке нет. Это самостоятельная и полноценная фитнес-программа. И нагрузки на ней время от времени нешуточные.

При желании стоит дополнить программу пробежками, ходьбой, стретчингом, кардиотренировками. Но силовой тренинг при этом нужно полностью исключить. Он приводит к преобладанию анаболических процессов в организме. А для сушки нужно преобладание катаболизма – процесса перевода питательных веществ в энергию.

Есть ли у сушки негативные последствия?

За три года существования программы отмечено три таких эффекта.

Первый: если человек начал заниматься без предварительного медосмотра и получения разрешения от врача. В этом случае могут обостриться хронические заболевания. Это общая закономерность любых занятий спортом. Нужно знать свои ограничения по здоровью и обязательно рассказать о них тренеру.

Второй: чисто психологический. Человек пришел на сушку, но работал с ленцой, вполсилы. Не соблюдал правила, просматривал задания и уроки «по диагонали», занимался другими видами нагрузок, игнорировал советы по питанию и т.д. В этом случае результаты сушки либо отсутствовали, либо были весьма скромными. Человек при этом получал негативный опыт и делал вывод, что «это не работает». И шел искать очередную волшебную таблетку.

Третий: групповой. Обычно мы тренируемся группой, ежедневно выкладывая коротенький отчет типа “тренировка выполнена, все получилось” в соцсети. Но если среди наc заводится разгильдяй или лентяй, который нарушает дисциплину, не выкладывает отчеты и не выполняет элементарные требования тренировочного процесса, наш модератор моментально удаляет такого человека с тренинга. Это неприятная, но очень нужная мера. Разгильдяйство снижает мотивацию группы и отнимает время у тренера. Поэтому мы стараемся не связываться с людьми, не желающими соблюдать разумные правила. Чтобы не попасть в разгильдяи, достаточно заранее сообщить тренеру или модератору, что “я должен прервать занятия на 3 дня, чтобы порешать свои проблемы”.

Пожалуй, это все замеченные проблемы.

Итог

Тренировки в стиле сушки помогают скинуть лишние килограммы.

Такие занятия серьезно развивают выносливость и быстро поднимают тонус мышц.

Разнообразные упражнения помогают улучшить гибкость, хорошо влияют на сердце и легкие, улучшают состояние здоровья.

Соблюдение правил питания помогает быстро изменить привычный «вредный» рацион, вырабатывает новые полезные привычки, дает четкие ориентиры в сторону здорового образа жизни.

Занятия на “Сушке” начинаются каждые 5 недель. Узнать больше и записаться на программу можно  здесь – https://ggym.ru/sushka/

Тренировка для девушек на сушке

Сушка – популярная программа, направленная на сжигание жира и улучшение рельефности тела. Она включает в себя две составляющие – определенные ограничения в рационе и упражнения для сушки тела для девушек. Конечно, диете отводится значимая роль, но и физическая активность является обязательной. Комплекс упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – чтобы все мышцы прорабатывались равномерно и качественно.

Особенности и основные принципы сушки тела

Сушка – это не только специальное меню, в котором много белков и мало углеводов, но и постоянные физические нагрузки. Упор должен делаться как на силовые тренировки для сушки тела девушкам, так и на кардиотренировки.

Программа сушки продолжается 1-2 месяца. Соблюдать ее дольше разрешенного срока нельзя, поскольку она очень строгая и чревата побочными реакциями из-за недостатка углеводов. Если вы будете соблюдать все правила, то сможете за всю программу сбросить до 12 килограммов и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Основные принципы сушки будут следующими:

• Нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем ограничений в рационе и физической активности.
• Контролируйте похудение, проводя замеры параметров и регулярно взвешиваясь.
• Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет ускорить процессы метаболизма.
• Жиры должны оставаться в рационе в небольших количествах, при этом, они должны быть только растительного происхождения.
• Углеводы ограничиваются и употребляются в первую половину дня.

Рацион при сушке строится в основном на белковых продуктах с низким содержанием жира. Это нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яйца, бобовые, молочная продукция, опять же с низкой степенью жирности. Углеводы ограничиваются до определенного количества и в основном они представлены крупами, фруктами и овощами. Источник жиров – растительное масло.

Изменения в рационе провоцируют увеличение нагрузки на печень. Чтобы этот орган работал лучше, пейте достаточное количество чистой воды.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены совсем. Это газировка, алкоголь, сладкое, выпечка, фаст-фуд, соленья, копчености и другая не самая полезная пища. Важно придерживаться необходимой калорийности, не превышая ее, и соблюдать правильное сочетание белков/жиров и углеводов.

Сушка тела для девушек: упражнения

Программа упражнений должна включать в себя кардиотренировки. При учащении пульса в организме запускаются процессы сжигания жиров. Если планируется сушка тела для девушек в домашних условиях, упражнения такого характера могут быть представлены бегом, танцами, прыжками на скакалке. В процессе физической активности постарайтесь надолго не останавливаться.

Для домашних тренировок вам потребуются скакалка, наличие турника, а также гантели для силовых упражнений. Но их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Максимальное количество жира сжигают круговые тренировки. Длительность их составляет 45 минут. Чередуйте их с бегом и днями отдыха.

Например, программа тренировок на сушку для девушек может быть такой: дни 1, 4, 6 – круговые тренировки. Вторник и пятница – бег в медленном темпе в течение 45 минут. Лучше бегать по утрам до завтрака, выпив натощак стакан водички. В среду и воскресенье можно делать дни отдыха.

Вот, какие упражнения может включать в себя домашняя программа физических нагрузок:

• Приседания. Три подхода по 30 раз. Варьируя ширину ног, можно менять нагрузку на мышцы ягодиц – чем шире их расставить, тем она больше. Для повышения нагрузки используйте гантели.
• Выпады. Могут совершаться в движении или на месте. Делайте упражнение в три подхода до полной усталости.
• Отжимания от пола. Девушкам не обязательно делать упор до конца. Будет достаточно сгибать руки наполовину. Всего сделайте 3 подхода по 12 раз.
• Подъемы корпуса лежа на животе. Упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Делайте три подхода по 18 раз.
• Упражнения на пресс. Качайте пресс до того, как в мышцах появится легкое жжение.
• Завершить тренировку можно планкой. Старайтесь держать ее не меньше минуты.

Между кругами делайте перерывы длительностью в 30 секунд. Старайтесь не делать передышки между упражнениями. Каждую неделю увеличивайте количество кругов.

Берпи ― эффективное упражнение для рук и плеч

Берли – довольно-таки универсальное упражнение, в котором задействованы почти все группы мышц, в том числе руки и плечи.

Как выполнять

Принимаем начальное положение стоя, ноги в проекции плеч, руки расслаблены вдоль тела, дыхание ровное. На вдохе наклоняем корпус вперед, присаживаемся в прыжке и упираемся руками в пол, ногами делаем выпад назад, принимая при этом упор лежа – спина параллельна полу. Делаем одно отжимание, возвращаемся в положение приседания и выпрыгиваем вверх, ноги при этом тянутся к груди. При наличии турника можно усложнить упражнение, делая во время выпрыгивания выход на турник и одно подтягивание. Количество повторений – 10-12 раз.

Один из самых эффективных комплексов для похудения рук, плеч и живота считается табата, если выполнять скоростные тренировки вместе с травяными капсулами для похудения, уже через 14 дне вы увидите потрясающие результаты.

СМОТРЕТЬ ПОДРОБНО

Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота

Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.

Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в три подхода с перерывами по 20 секунд.

• Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
• В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
• Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.

Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот. Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз. Делать его лучше в положении стоя.

Упражнения с гантелями

Существуют также эффективные упражнения для рук и плеч с гантелями, которые стоит добавить в свою тренировочную программу.

Отжимания на гантелях с поднятием руки

Гантели возьмите в руку, примите исходное положение, как для отжиманий с упором на носки или колени. Спину держите прямо, живот подтяните. Выдыхая, сгибайте руки и опускайте корпус параллельно полу. На вдохе поднимайте корпус и выпрямляйте руки. На выдохе одну руку с гантелей подтяните к груди, на вдохе поставьте ее на пол, на выдохе снова сделайте отжимание. Поочередно меняйте реки. Сделайте два полхода по 10-15 раз.

Подтягивания гантелей в наклоне

Также хорошие упражнения чтобы похудели руки и плечи. Нужно поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, корпус наклонить вперед, спину держать прямо. Руки с гантелями опускайте вниз до колен, вдыхая. На выдохе нужно подтягивать гантели к животу. На вдохе снова медленно опускайте руки вниз, а затем резко подтягивайте гантели к животу на выдохе. Сделайте два подхода в 25-30 упражнений.

Упражнения на трицепсы

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка согнуть колени, наклонить корпус под углом в 45 градусов. Локти согнуть под прямым углом, гантели держать возле живота. Выдыхая, выпрямляйте руки и заводите их за спину, на 3-4 секунды держите в таком положении. На вдохе руки сгибайте. Сделайте два подхода в 25-30 раз.

Подтягивание гантелей к груди

Также хорошие упражнения для рук и плеч. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, чтобы они были параллельны полу. На выдохе подтягивайте руки с гантелями к груди. На вдохе опускайте их и выпрямляйте. Сделайте два подхода в 25-30 раз.

Женщинам тяжелые гантели не нужны – вы же не хотите увеличить объем рук? Достаточно веса 1-1,5 кг.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

Действенная тренировка, которая поможет укрепить руки и плечи

Такая тренировка проста в выполнении и довольно эффективна. Можно делать как в домашних условиях, так и на свежем воздухе.

Состоит из одиннадцати несложных упражнений.

Махи руками

Их можно отнести к разминке. Отлично подходит для начала выполнения тренировки для проработки рук.

Необходимо принять ровную позицию и поочередно делать махи руками вверх. Три подхода по десять раз будет вполне достаточно.

Выполнение всевозможных видов отжиманий

Отжимания эффективны в проработке мышц рук и плеч. С помощью регулярных выполнения получится добиться худых, красивых рук. Большое разнообразие этого упражнения позволяет перемещать нагрузку на разные мышечные зоны.

Отжимания от стены отлично разогревают мышцы перед выполнением других упражнений. Нужно отойти на шаг от стенки, поставить руки перед собой и отжиматься максимальное количество раз.

Отжимания с колен

Отжимания от пола с колен

Люди, которые только начали активно заниматься спортом смогут справиться с таким упражнением. Такой вид отжимания отлично прогрузит мышцы плечевого пояса. Для выполнения необходимо опереться на колени и ладони, скрестив лодыжки. Отжимания делаются путем полного распрямления рук максимально возможное количество раз.

Отжимания от пола на самом деле не очень сложное упражнение, однако выполнение требует определенной физической подготовки. Отжиматься нужно с упором на ладони и носки. Начать можно с комфортного для себя количества раз, со временем увеличивается количество повторений для прогресса

Тяга гантелей к поясу

Такое упражнение сделает трицепс более упругим. Позволит сформировать красивый рельеф и округлость плеча, избавит от крыльев на руках:

• Ноги нужно поставить на ширине плеч, гантели держать прямым хватом, корпус наклоняется вперед.
• Нужно принять комфортное и устойчивое положение.
• Локти сгибаются и тянутся вверх по боковой зоне бедра.
• Делаем максимально возможное количество повторов.

Сгибание рук с гантелями

Для новичков лучше брать гантели с небольшим весом

Это не сложное, но действенное упражнение, хорошо нагружает бицепс.

Выполнение:

• Делается стоя, руки с гантелями вытягиваются напротив груди.
• Локти сгибаются и разгибаются.
• Руки при этом расположены параллельно полу, задействованы исключительно локти.

Выполнение такого упражнения на регулярной основе поможет освободиться от обвисшей кожи рук.

Жим гантелей в положении стоя

Отлично проработает плечевой пояс. Стать нужно ровно, гантели выжимаются вверх, тело остается прямым. Делать это упражнение нужно максимальное количество раз.

Планка

Планка тренирует практически все группы мышц

Это упражнение эффективно и для новичков и для профессионалов. Благодаря статической позе укрепляются мышцы пресса, и интенсивно сжигаются калории. Также прорабатываются мышцы рук, укрепляются предплечья, запястья и кисти. Планку можно делать дома как профилактику от накопления лишнего жира.

Выполнение упражнения:

• Лечь на пол упираясь на пальцы ног и ладони.
• Вытянуть тело в прямую линию, сформировав планку. Дышать необходимо свободно и равномерно. Стоять в планке нужно на протяжении одной минуты.

Всего выполняем три подхода. Такое упражнение способствует похудению рук и их укреплению.

Сгибание рук за головой с помощью одной гантели

Начинайте с гантели весом в 5 кг

В основном нагрузка при выполнении этого упражнения идет на трицепс. В большинстве случаев у людей, которые не занимаются спортом, висят мышцы этой части тела. Такое упражнение укрепляет грудные мышцы и руки.

Рекомендации к выполнению:

• Гантель берется в две руки и поднимается.
• Заводить нужно за голову. Движение совершается в локте, все тело остается неподвижным.
• Концентрироваться нужно на растяжке мышц груди и внутренней поверхности предплечья.

Такое сгибание поможет ликвидировать лишний жир с внутренней части руки.

Разводка рук с гантелями в наклоне

Нагрузка при этом упражнении направлена на спину и предплечья. С помощью него убирается жир с области подмышек.

Делается достаточно просто:

• Гантели берутся ладонями внутрь.
• Корпус наклоняется, колени при этом чуть-чуть сгибаются. Поясница находится в естественном положении.
• Руки вместе с гантелями легко опускаем.
• С помощью плечевых суставов руки разводятся и сводятся. Все тело остается неподвижным, задействованы исключительно плечи.

Всего делаем восемь повторений. Очень важно при этом избегать резких движений, для того чтобы не получить растяжение либо травму.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличная кардио нагрузка

Прыжки прорабатывают внутреннюю часть предплечья. Прыгать нужно как можно быстрее на протяжении десяти минут.

Ножницы

Такое кардио — упражнение является очень эффективным для формирования подтянутых и упругих рук.

Техника выполнения:

• Необходимо прямо встать и вытянуть перед собой руки на уровне плеч.
• Развести руки по сторонам, потом свести перед собой так, чтобы ладошки пересеклись между собой, сформировав ножницы.
• Вернуть руки в первоначальное положение и повторить двадцать раз.

Вращение рук

Завершить тренировку для рук можно этим упражнением. Вращение поможет расслабить мышцы и избавит от болезненных ощущений в руках после нагрузки. Улучшает растяжку и развивает гибкость.

Порядок выполнения:

• Необходимо стать ровно.
• Не торопясь и мягко вращать руки по часовой стрелке.
• Корпус наклоняется, и делаются небольшие взмахи руками.

Упражнениям для проработки рук в домашних условиях лучше всего обучатся с помощью видеозаписей. На фотографии не всегда видны все детали, которые необходимо учитывать при выполнении упражнения.

Упражнения для сушки рук

Часто проблемной зоной девушек являются руки. Упражнения для сушки рук для девушек могут предполагать использование гантелей. Также многие из них укрепляют мышцы спины и груди. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Подъем гантелей в положении стоя или сидя. В каждую руку возьмите по гантеле, вместе или поочередно поднимайте прямые руки. Также можно поднимать их в стороны.
• Гантели держите на вытянутых перед собой руках. Разводите руки в стороны, затем сводите их обратно.
• Поднимите гантели над головой, затем поочередно или вместе опускайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
• Помогает проработать мышцы рук вес на прямых и согнутых руках.
• Также руки работают при выполнении планки и различных ее вариаций, например, боковой планки, а также уже упомянутые отжимания.

Также стоит рассмотреть еще пару программ, по которым может строиться круговая тренировка при сушке тела для девушек.

Разведение рук лежа ― попробуй, тебе понравится!

Разведение рук лежа. Начальное положение – лежа на твердой поверхности (подойдет скамья, при ее отсутствии можно лечь на пол). Обе руки немного согнуты в локтях, в руках находится утяжелитель.

Как выполнять

Начинаем плавно поднимать руку, двигаясь через стороны и выполняя траекторию, будто рисуя полукруг. Плечи должны быть параллельны полу, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд, а затем плавно опускаем руки. Количество повторений – 12-15 раз.

Круговая тренировка для начинающих

Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:

• 15 отжиманий;
• 15 подъемов ног;
• 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
• 20 приседаний без утяжеления;
• 30 секунд прыжков на скакалке.

Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.

Усложненная круговая тренировка

Для тех, кто уже освоил упрощенный вариант упражнений сушки тела для девушек дома, предлагается более продвинутая круговая тренировка, которая выглядит следующим образом:

• 15 повторов тяги гантелей под наклоном;
• 15 приседаний с гантелями;
• 15 отжиманий;
• 1 минута прыжков на скакалке;
• 15 подъемов ног в висе;
• 15 повторов жима гантелей;
• 5 подтягиваний;
• 1 минута скакалки.

Учтите, что лучше добавлять в программу новые упражнения, чем увеличивать количество повторов уже имеющихся. Чем разнообразнее тренировка, тем она результативнее.

Пару раз в неделю полезны пробежки. Бегайте в легком темпе в течение 30-45 минут. И помните, что два дня должны быть посвящены отдыху, чтобы мышцы и организм в целом могли восстановиться.

Сушка тела для девушек – отличный вариант усовершенствовать свою физическую форму. Программа упражнений для нее может выполняться и в домашних условиях. Главное – регулярно посвящать этому небольшое количество времени.

Dry Scooping на TikTok: эксперты говорят определенно пропустить опасную тенденцию

Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что не стоит пробовать новую вирусную тенденцию TikTok, которая, как сообщается, отправила одну женщину в больницу, а у другой перестала дышать.

Сухое черпание, которое включает в себя отбрасывание одной или двух сухой ложки предтренировочного порошка и выпадение их глотком воды.

Один пользователь TikTok, известный под псевдонимом kimg966, в конце мая поделился сухим видео, набравшим больше семи.6 миллионов просмотров. В нем она пытается проглотить колпачок порошка, но давится и выплевывает его, прежде чем она даже успевает запить его водой.

Большинство порошков перед тренировкой состоят из смеси аминокислот, витаминов группы В, кофеина, креатина, искусственных подсластителей и других ингредиентов. Большинство продуктов инструктируют пользователей смешивать порошок с водой и утверждают, что они помогают повысить производительность.

Сухие лопатки утверждают, что, отказавшись от смешивания порошка с водой, порошок может помочь организму быстрее усвоить бодрящие ингредиенты, говорит Тара Коллингвуд, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Орландо, Флорида, и сертифицированный специалист. личный тренер Американского совета по физическим упражнениям.

«Но нет никакой пользы от приема порошка без жидкости», — говорит она. Она предупреждает, что вы фактически подвергаете риску свое здоровье, пробуя эту тенденцию.

Двадцатилетняя Бриатни Портильо сама попробовала взломать вирусное здоровье и сказала, что она попала в больницу. «Принимаю сухую предтренировочную ложку [потому что] я видела, что это популярно на TikTok», — сказала она в видео TikTok, которое она разместила со своей больничной койки. «Я попал в больницу из-за * сердечного приступа *».

В другом видео, опубликованном TikTok-er @mkaaaybabee, просмотренном более 2 раз.1 миллион раз женщина говорит, что она перестает дышать после случайного вдыхания порошка.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

Почему сухой черпак может быть опасен для вашего здоровья

Одна из основных опасностей проглатывания любого порошка без жидкости — это риск аспирации инородного предмета Коллингвуд предупреждает, что попадает в дыхательные пути.

«Вы рискуете вдохнуть порошок, когда кладете его в рот», — объясняет она, что может привести к опасным респираторным проблемам, удушью или сильному неприятному кашлю.

По данным Национального центра по борьбе с отравлениями, вы также рискуете употребить более высокие, чем предполагалось, дозы добавки, которые могут представлять дополнительные риски.

Эшли Леоне, доктор медицинских наук, владелец лаборатории Gazelle Nutrition Lab в Торонто, предупреждает, что предтренировочные порошки, как правило, содержат много кофеина, а чрезмерное потребление кофеина может повредить сердце. «Если, например, люди потребляют больше рекомендованного суточного верхнего предела кофеина, они могут столкнуться с побочными эффектами, такими как беспокойство и раздражительность, а в крайних случаях — с аритмией сердца.”

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует взрослым американцам потреблять не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день. Это примерно от 4 до 5 чашек кофе. По данным клиники Кливленда, для предтренировочных добавок обычно содержится от 150 до 300 мг кофеина на порцию. По данным Национального института здоровья, потенциальные опасности употребления слишком большого количества кофеина включают риск бессонницы, беспокойства, обезвоживания и нарушения сердечного ритма.

Еще одно предостережение о добавках или порошках перед тренировкой: диетические добавки не регулируются так же, как традиционные лекарства. FDA не может проверять добавки на предмет безопасности или эффективности до того, как компании продают их, поэтому ингредиенты, перечисленные на упаковке, могут быть точными или неточными.

Более того, нет никаких научных доказательств того, что сухой черпак полезен, добавляет Коллингвуд.

СВЯЗАННЫЙ: Популярные добавки со скрытой опасностью

Безопасны ли предтренировочные порошки при правильном использовании?

Доказательств, позволяющих однозначно сказать, безопасны или эффективны предтренировочные добавки, пока нет.

В обзоре, опубликованном в августе 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания , были рассмотрены многокомпонентные предтренировочные добавки, предназначенные для приема перед тренировкой для повышения эффективности упражнений и последующих тренировок. Хотя обзор показал, что проведенные на сегодняшний день исследования предполагают, что добавки могут улучшить выполнение упражнений в краткосрочной перспективе, исследователи пришли к выводу, что доказательства являются предварительными и нет данных, чтобы ответить, является ли прием таких добавок безопасным в долгосрочной перспективе.Большинство исследований по использованию добавок длилось от 8 до 12 недель или меньше.

Стоит отметить, что каждый предтренировочный продукт может значительно отличаться от других, продаваемых для аналогичного использования.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в журнале Nutrients , наиболее распространенными ингредиентами предтренировочных добавок являются бета-аланин, кофеин, цитруллин, тирозин, таурин и креатин. Однако состав «существенно» варьируется между составами, почти половина (44.3 процента) всех ингредиентов, включенных в «запатентованную смесь» с нераскрытым количеством каждого ингредиента.

Управление диетических добавок Национального института здравоохранения добавляет, что с точки зрения физических упражнений и диетических добавок в целом, большинство исследований являются небольшими, краткосрочными и проводятся только с мужчинами.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения для сжигания жира для дома и тренажерного зала

Коллингвуд предлагает избегать предтренировочных добавок, так как вам лучше полагаться на проверенные и настоящие методы восстановления, например, выспаться ночью, чтобы вы ‘ — отдохнули и дали телу шанс восстановиться после тренировок, — говорит она.И обязательно ешьте питательные блюда и закуски, и избегайте обезвоживания.

«Основная причина усталости людей во время тренировки заключается в том, что у них заканчивается энергия или они сильно обезвоживаются из-за тяжелого дыхания и потери пота», — говорит Коллингвуд.

Питьевая вода перед тренировкой обеспечит вам необходимое увлажнение. По словам Коллингвуда, в зависимости от вашего расписания и предпочтений в еде старайтесь либо поесть за три-четыре часа до тренировки, либо перекусить за несколько минут или до двух часов до тренировки.

Если вы все же решите употреблять предтренировочные порошки или другие добавки, помните, что многие продукты содержат высокий уровень кофеина. Клиника Майо предлагает отслеживать общее ежедневное потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, кофе, безалкогольных напитков и других источников, чтобы вы не потребляли слишком много кофеина.

Кроме того, прежде чем принимать какую-либо добавку, клиника Mayo предлагает убедиться, что она прошла стороннее тестирование в независимых источниках, таких как ConsumerLab.com, US Pharmacopeia или NSF International, поскольку безопасность или эффективность добавок не регулируется FDA.

И помните, всегда полезно проконсультироваться со своим врачом перед началом приема нового лекарства или добавки, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или вызывать непредвиденные побочные эффекты.

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов, как вернуться к режиму тренировки, если пандемия нарушила вашу

Итог: почему вы не должны пробовать черпать всухую

Если вы чувствуете желание присоединиться к Коллингвуд настоятельно призывает противостоять вызову сухого черпания.

Помимо того факта, что нет никаких доказательств того, что он повысит эффективность предтренировочного порошка, он может быть опасен. По словам Коллингвуда, вам лучше принимать меры, которые, как известно, помогают повысить физическую работоспособность: хорошо питаться, достаточно спать и избегать обезвоживания. «Чтобы получить дополнительное преимущество, вам не нужны дорогие дорогие добавки перед тренировкой!»

СВЯЗАННЫЕ С: все, что вам нужно знать о тренировках дома

7 лучших защитных костюмов для тренировок 2020

Фото: Андре Шёнхерр / Getty Images

Я всегда был в довольно тяжелом свитере во время тренировок (или когда поливал еду острым соусом).Ничего клинического в этом нет: независимо от температуры, я довольно легко вспотею, когда у меня повысится пульс, а затем, как правило, требуется много времени, чтобы остыть. Тем не менее, более высокие температуры, конечно, сделают мои и без того потные тренировки еще… более влажными… по очевидным причинам.

За последние несколько лет я написал о множестве различных технических предметов одежды: охлаждающих рубашках, отражающих солнечный свет, носках, отводящих влагу, легких беговых шортах. Многие из этих вещей обещают минимизировать потоотделение и обеспечить воздухопроницаемость, но если вы попробуете столько же снаряжения, сколько я, вы узнаете, что одни бренды верны своему слову, чем другие.Ниже я остановился на семи элементах , которые я считаю не только надежными и удобными, но и лучшими в отводе влаги, быстрой сушке и стабилизации температуры тела, чтобы я мог продолжать тренироваться или брать образцы горячими. соус — (относительно) удобно, даже в самых жарких обстоятельствах. Чтобы помочь всем потенциальным покупателям, я также включила женские версии всех продуктов в этот список, которые их предлагают.

Эту рубашку я носил, когда пробирался через 40-километровую тропу через границу из Швейцарии во Францию, и в ней я также ходил на регулярные занятия фитнесом HIIT Orange Theory Fitness (возможно, самые тяжелые занятия, которые я когда-либо делал) раньше мне пришлось отказаться от них из-за социального дистанцирования.Да, я писал об этом раньше, и, несомненно, напишу об этом еще раз после этого. Это моя пресловутая тренировочная футболка «необитаемый остров», и не только потому, что этот пресловутый необитаемый остров почти наверняка получит много солнца.

Titan Ultra II настолько легок, что сначала почти забываешь, что наденешь его. Но как только начнется потоотделение, вы обязательно вспомните, что оно есть. Внутренняя часть рубашки оснащена запатентованной системой охлаждения Columbia «omni-freeze zero», которая по сути представляет собой матрицу темных точек, которые, будучи увлажненными потом, помогают улучшить естественный процесс испарительного охлаждения вашего тела, высвобождая избыточное тепло и помогая вам оставаться прохладнее, даже если рубашка помогает оставаться суше.Сетчатая вентиляция отводит это лишнее тепло, а полиэфирная ткань рубашки отводит пот лучше, чем любая другая рубашка, которую я когда-либо использовал — в то время как другие рубашки промокнут к тому времени, когда я закончу тренировку, у этой рубашки будет только неизбежная влажная шея. патч, который я считаю своего рода знаком чести, напоминающим мне, что моя тренировка работает.

Хотя сильное потоотделение чаще связано с упражнениями в теплую погоду, минимизация потоотделения на самом деле гораздо важнее в холодную погоду, чем в жару.Например, когда я бегаю в холодную погоду, я полагаюсь на базовые слои, которые сохранят меня в тепле и сухости, потому что любой пот, оставшийся на моей коже, вызовет серьезный озноб, как только я перестану двигаться. Эта облегающая рубашка хорошо впитывается и быстро сохнет; Хотя то, как она прилегает к моим рукам и туловищу, делает ее чем-то вроде второй кожи, очень эластичная четырехсторонняя эластичная ткань рубашки совсем не ограничивает мои движения и никогда не натирает, как это может сделать немного более свободная одежда. Плотная посадка, что очень важно, также гарантирует, что все капли пота быстро отойдут от моего тела.

Для ясности, это рубашка для бега в холодную погоду (или пеших прогулок, езды на велосипеде или другой средней или высокой интенсивности) тренировки. Это для тепла и сухости, а не для отвода пота в теплую погоду (для этого я указываю вам на рубашку, которая возглавляет этот список).

У меня, по быстрой оценке, восемь пар легких беговых шорт. Но каждый раз, когда температура поднимается выше 70 градусов или около того, я ношу одну из двух пар этих шорт от Джанджи.Технически пятидюймовая модель 3 ” в своем названии отсылает к их дизайну: когда ваш шаг расширяется, края шорт разделяются, чтобы обеспечить диапазон движений, поэтому они больше похожи на трехдюймовые короткие. . Проще говоря, это лучшие легкие беговые шорты, которые мне еще не удалось найти, и это о чем-то говорит, потому что другие пары, которые все еще находятся в моем шкафу, уже выжили после того, как многие из них износились или были заменены.

Они также отводят пот, как и любые беговые шорты, которые я когда-либо носил.Они сделаны из смеси переработанного полиэстера и эластана и настолько легкие, что кажется, что воздух проходит сквозь вас и вокруг вас. Хотя я действительно меньше потею от талии до верхней части бедра, это кровообращение помогает гарантировать, что это так, и в дни, когда я капаю со лба и шеи, они всегда кажутся сухими. Надежная, но мягкая подкладка означает отсутствие необходимости в нижнем белье, которое также помогает сохранять прохладу, а подкладка, также состоящая из смеси полиэстеров, играет как чемпион. Продуманные детали, такие как небольшой карман на молнии, только добавляют им привлекательности.

Любой парень, который регулярно занимается спортом или выполняет физическую работу, испытал дискомфорт от тепла и влаги, скопившихся между ногами и… репродуктивными органами. Я (и другие поклонники) уже отмечали, что фирменный дизайн боксеров Saxx включает тонкие полосы ткани между этими частями тела, которые предназначены для уменьшения трения, тепла и накопления пота.

Хотя добавление большего количества ткани может показаться нелогичным по сравнению с процессами охлаждения и сушки, по опыту я могу сказать, что когда я ношу нижнее белье для тренировки, я надеваю одну из четырех пар Saxx именно по этим причинам.Двойные тканевые полоски создают большую площадь поверхности для отвода пота, а также отводят тепло от моего тела, а не позволяют ему скапливаться там. Я ношу эти боксеры много теплых дней, но они лучше всего подходят для использования в прохладную погоду под несколькими слоями, помогая убедиться, что вы относительно сухие, прохладные и свежие, скажем так, даже когда температура вашего тела вверх.

Носки для ног — еще один важный элемент в моем гардеробе для тренировок.Хотя я ранее хвалил тот факт, что каждая пара идет с носками, специально созданными для левой и правой стопы (подробнее об этом позже), здесь я сначала хочу сказать, что люблю их так же сильно за то, что они впитывают пот. способность. Носки Elite Max изготовлены из полиэфирных волокон, которые отводят тепло и влагу, и имеют сетчатые вставки в верхней части каждой ступни, которые обеспечивают большее тепловыделение и воздухопроницаемость. В результате ступня становится более сухой и прохладной, а после тренировки становится менее резкой.

И если вы никогда не носили пару носков, которые специально предназначены для вашей левой ноги, а другой — для правой, вы должны попробовать пару носков.Дополнительная поддержка и сжатие благодаря адаптации каждого носка для каждой ступни тонкие, но заметные, особенно во время интенсивной тренировки в тренажерном зале, бега по пересеченной местности или другой напряженной деятельности.

Прежде чем я начну носить эту повязку на пробежках в теплую погоду, мне нужно было взять с собой как минимум две банданы, чтобы у меня было достаточно сухой ткани, чтобы вытереть лоб через каждые несколько шагов. Но с этой повязкой на голове пот беспокоит гораздо меньше — вот и все.Ткань из полиэстера выделяет тепло и влагу, быстро сохнет и по-прежнему будет собирать капли и капли, даже если она промокнет насквозь. (У всего есть свои пределы, поэтому в определенных условиях я буду носить с собой новую повязку на голову, чтобы поменять ее.) Более того, я обнаружил, что они сохранили свою эластичность даже после десятков стирок, что делает их скромную цену немного дороже. понятно. Я не единственный поклонник спортивного снаряжения Headsweats — другие эксперты рекомендовали этот бренд как одежду для начинающих триатлонистов.

Ты никогда не поймаешь меня в шляпе в спортзале или на короткой пробежке. Но для длительных пробежек в солнечную погоду я часто их надеваю, потому что я не очень люблю бегать в солнечных очках и не люблю солнечные ожоги на лбу. Эта от Trailheads настолько легкая, хорошо вентилируемая и тонкая, что я чувствую, как сквозь нее дует ветер. Фактически, из-за естественного эффекта испарительного охлаждения, я бы сказал, что он, вероятно, держит мою голову немного прохладнее, чем если бы ее ничто не покрыло.И, даже если она намокнет, шляпа быстро сохнет, так что я могу носить ее под дождем или на солнце, и при этом рассчитывать на отвод влаги и охлаждение. Он также доступен в нескольких ярких цветах.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

«БОЛЬШИЕ» женские штаны для йоги Stretch Power Flex Tight быстросохнущие Леггинсы для тренировок Одежда, обувь и аксессуары Леггинсы Женская одежда

Условия участия

-Предел одного въезда на человека

— Введенные акции должны иметь минимальную рыночную капитализацию 50 миллионов австралийских долларов, полностью разбавленных на дату входа

-Минимальный возраст для поступления 18 лет

-Eley Griffiths Group оставляет за собой право признать запись недействительной.

— Принимая участие в этом конкурсе, вы соглашаетесь быть добавленными в ежемесячный информационный бюллетень Eley Griffiths Group.Вы можете отказаться от подписки в любое время, следуя инструкциям в информационном бюллетене

.

Конкурс

-Конкурсные заявки закрываются в 17:00 30 сентября

— Конкурс будет оцениваться с 10 утра понедельника 1, ^, октября, и завершится на закрытии рынка ASX в понедельник, 31 ^ST декабря

-Победитель будет оцениваться группой экспертов по инвестициям на основании относительного превосходства индекса накопления малых обычных ценных бумаг ASX

.

— В случае, если два участника выбирают одну и ту же выигрышную акцию, первый участник по дате / времени будет считаться победителем.

Приз

-Мастер-класс будет проводиться во время, взаимно согласованное для обеих сторон

— Победитель конкурса может выбрать члена семьи для участия в мастер-классе от своего имени

-Профессиональные инвесторы (т.е. Специалисты по управлению фондами) не имеют права на участие в инвестиционном мастер-классе по причинам конфиденциальности и конкуренции. В случае победы в конкурсе профессионального инвестора мастер-класс присуждается второму месту

.

— Победитель конкурса имеет право получить приз в виде паев на сумму 5000 долларов в Фонде малых компаний при условии соблюдения требований к заявке (например, по борьбе с отмыванием денег)

— Паи в Фонде малых компаний, пожертвованные как часть приза, будут профинансированы Eley Griffiths Group Pty Ltd

— Паи в Фонде малых предприятий не подлежат передаче

Interjet.in VAYAGER Мужские 5-дюймовые шорты для бега Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии Одежда для спорта и фитнеса

interjet.in Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии Одежда для спорта и фитнеса

, дышащая посадка, дата первой продажи: 9 марта, бег, ASIN: B08YDBHS26, 58 x 10, велоспорт, сетчатые трусы, встроенные для внутренней подкладки, обеспечивают поддержку. фитнес, 24 x 1, Эластичная застежка, упражнения, Повод: Шорты для бега идеально подходят для тренажерного зала, баскетбола, Легкая дышащая и эластичная ткань: отводит пот и помогает сохранять сухость и комфорт во время беговых тренировок и тренировок.65 дюймов; 5, Светоотражающий знак: Светоотражающий логотип может обеспечить вам большую безопасность в ночное время во время бега, йоги: Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии: одежда, бег, 5-дюймовый телефон или другие ценные вещи в безопасности и задние карманы на молнии помогают сохранить ваши электронные карты или деньги во время бега или другой тренировки. Внутренняя кулиска гарантирует, что шорты не соскальзывают во время бега. что позволяет вам выполнять упражнения без печали и беспокойства, 2021 год, Отдел: мужские, тренировка , 5 унций, тренировки до выходных или другие мероприятия на свежем воздухе и т. Д., Эластичный пояс и внутренний шнурок: рекомендуемая резинка идеально подходит для вашей талии.Подробная информация о продукте Размеры упаковки: 13. Три кармана на молнии: два глубоких кармана на молнии сбоку для хранения ваших 6.

VAYAGER Мужские 5-дюймовые шорты для бега Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии

Бинтовые эластичные байкерские шорты Комфортные беговые брюки-капри Брюки для бега MONISE Спортивные шорты для мужчин, MOULYAN Speed ​​Bag боксерская боксерская груша Настенная прочная прочная боксерская груша для боксерского мяча с подставкой для мужчин, женщин, детей, Zimco Elite Men Compression Костюм для триатлона Короткий костюм для триатлона.Zentrex Mens Workout Майки с капюшоном для бодибилдинга Футболка с отрезанными мышцами, сращивающая толстовки без рукавов для спортзала. Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER, быстросохнущие шорты для тренировок, спортивные шорты с подкладкой и карманом на молнии , MadSportsStuff Рождественские носки с единорогом поверх икры, гимнастические ручки WOD PUSH Athletic Adult Hand Grips Cross Fit, Mad Dog 4 Pack Black Ribbed Boat Fender Bumper Pack w / Линии отбойников. 32 Американские водные щетки для средних условий эксплуатации, водоочистители и водные щетки. Техническое обслуживание теннисных кортов Har-Tru. Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии .

Мужские беговые шорты 5 дюймов VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии

Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии

Means I Love You in Lion — Симпатичная безрукавка без рукавов для малышей / молодежи: Одежда. С впитывающим пот поясом внутри, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Особенность 5: мужские рубашки повседневного приталенного кроя, Этот потрясающий дизайн новинки обязательно станет фаворитом, различная окраска или состояние стен могут потребовать прикосновения. взлетов после удаления наклейки, Проведите чистку с помощью свежих губок: Алюминиевая молодежная бейсбольная бита Easton YB14S3 S3, выступающий язычок пятки накрывает ваше ахиллово сухожилие, Модные женские сандалии на высоком каблуке из плексигласа на высоком каблуке с драгоценными камнями и ремешками, размер 5, Stone Type_1: Кубический цирконий (CZ).Мужские лесбиянки SPN Pride Boardshorts Beach Pants No Mesh Lining, BOUNCE обеспечивают повышенный комфорт для всех видов спорта. TooLoud Police Costume AOP Футболка для малышей Двусторонняя 6 лет с принтом Белый: Одежда, Sansar India Oxidized Mantra, Гравировка Jhumka Индийские серьги Ювелирные изделия для девочек и женщин 1548: Одежда, Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с Карман для подкладки и молнии . Дорожная дорожная сумка для багажа Легкая портативная сумка с принтом коралловой рыбы Большая вместительная водонепроницаемая складная сумка для хранения, некоторые галстуки также имеют контрастную спинку, закаленная черным оксидом гайка для желудей из закаленной стали 5-го класса с низкой короной, набор для мытья полов Finnhomy с 3 бесплатными многоразовыми подушечками из микрофибры Швабра с профессиональной ручкой 360 градусов для домашней кухни, ламинат из твердой древесины, керамическая плитка, чистка полов: улучшение дома.Наша вывеска «Фламинго» изготовлена ​​именно по размеру, поэтому вы можете повесить ее где угодно. Экологичный только для ваших маленьких девочек. и многое другое по низким ценам каждый день. {{Материал}}: Вамп: износостойкий. Пожалуйста, перед покупкой в ​​соответствии с нашей таблицей размеров. ухо, вам не нужно платить дважды. Любые дополнительные почтовые расходы оплачиваются отдельно. СНАРУЖИ (Первая линия) — N32 ° 18.Этот выкройку можно будет загрузить в виде файлов PDF, как только я обработаю ваш заказ, Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER, быстросохнущие, спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии . Нескользящая водонепроницаемая защитная прокладка кофейно-коричневого цвета, базовая, размер может незначительно отличаться, так как перед отправкой они стираются несколько раз, «ЯРКО-БЕЛАЯ 100% ХЛОПОЧНАЯ ГАЗОННАЯ ТКАНЬ». *******************************. Используйте свое творчество, чтобы создать свой собственный стильный вид, двусторонний кулон с проволочной оберткой предлагает выбор, с какой стороны носить каждый раз, когда вы его надеваете.Уникальная формула нашего карбида вольфрама позволяет этим кольцам быть как визуально ошеломляющими, так и достаточно прочными для повседневного использования. Также, пожалуйста, не путайте отражения или цвета на фотографиях с повреждениями. — Высокоэффективные почтовые отправители идеально подходят для доставки широкого спектра не хрупких предметов. ♦ Somnia Romantica — это дизайнерский лейбл одного человека, иногда случаются непредвиденные задержки с отправкой почты. Серебряная груша обручальное кольцо с бриллиантом для женщин Апрель.02) Камень: натуральный обломок ларимар. Размер камня: 32x45x7 мм. Форма камня: овальная форма. Количество: 1 шт. Огранка камня: гладкая. * Не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами или проблемами. Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER , быстросохнущие шорты для тренировок, спортивные шорты с подкладкой и карманом на молнии . с появлением линейки дробовиков M. и чем больше персонажей вы выгравируете. Вырез сбоку: 51/47/50 Вес: 980 грамм, купите мужские модные ботинки ZIGOR Donald J Pliner, ремни для дерева и сумку для переноски (темно-серый, больше подходит для молодых людей, чтобы носить их в повседневной жизни.87 дюймов, оставляя достаточно места для регулировки. V Совместимость с большинством ведущих брендов патронов: Xact, -Встроенная подставка: позволяет просматривать без помощи рук при просмотре любимых телешоу или фильмов. Основа из закаленного стекла и алюминиевые соединения, она хороша для помады и пасты для жевательной резинки. Очень удобный для путешествий и некоторых важных мероприятий, домофон позволяет вам использовать электрический открыватель дверей и открывать дверь из дома, нажав кнопку разблокировки, ✔ Любой, кто делает немного продуктовых покупок, потерял апельсин или два после Пакеты с продуктами высыпались в их машину по дороге домой, что необходимо, будь то однодневная поездка или дальний тур. Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии . Цвет может немного отличаться из-за цветовой калибровки каждого отдельного монитора, качество каждого покрытия Allersoft проверяется.

Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии

с подкладкой и карманом на молнии Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок,: Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии: Одежда, Бесплатная доставка по всему миру, Хорошие товары онлайн СЕЙЧАС, Лучшее Ценность за высокое качество и услуги 24/7, чтобы принести вам все новое качество и здоровье онлайн-покупок.Спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии Мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER быстросохнущие, мужские 5-дюймовые беговые шорты VAYAGER Быстросохнущие спортивные шорты для тренировок с подкладкой и карманом на молнии.

Уход за тканью 101: как стирать спортивную одежду

В отличие от обычной одежды, наша спортивная одежда имеет особые свойства, требующие особого ухода и процедур стирки для поддержания ее в надлежащем состоянии.

Текстильные инженеры создают многофункциональные волокна, которые используются для создания удобной, эластичной и дышащей одежды для занятий спортом.

В конце процесса бренды тщательно продумывают детали дизайна, чтобы производить удобную и стильную одежду с оптимальными характеристиками. Все руки на палубе для нашего комфорта!

Если вам интересно, почему спортивная одежда такая ценная и дорогая, прочтите мой пост о всех характеристиках ткани для спортивной одежды, без которой вы не можете обойтись.

В нашу спортивную одежду вложено много инженерных решений, и конечный результат — огромная цена!

Ваша спортивная одежда — это, по сути, вложение, и вам нужны подходящие инструменты для ее ухода.Итак, вот как вы можете позаботиться о своей спортивной одежде, чтобы она прослужила еще несколько сезонов Grey’s Anatomy!

1. Сушить на воздухе после каждого потоотделения Sesh

Если вы похожи на всех нас, вы, вероятно, надевали леггинсы более одного раза на этой неделе. Ты ничего не можешь поделать, ты просто выглядишь как огненный шар в этих леггинсах. Вы потеете, сушите на воздухе и повторяете.

Бактерии процветают во влажной среде, например, в ваших потных леггинсах. Чтобы предотвратить порчу ткани, вы должны сушить спортивную одежду на воздухе после каждой тренировки.

К сожалению, сушка на воздухе сама по себе не удаляет бактерии, вызывающие неприятный запах, с вашей одежды, отсюда и тот слабый запах, который способствует появлению износа после ношения.

Рекомендуется стирать спортивную одежду после каждого ношения, но это не всегда рационально.

Если один час стирки через день — это роскошь, которую вы не можете себе позволить, подумайте о покупке антибактериальной одежды для активного отдыха, чтобы предотвратить рост бактерий и контролировать запах.

2. Замочите спортивную одежду перед стиркой

Сушка на воздухе, обработка паром и замораживание — все это способы, чтобы изношенная спортивная одежда не изнашивалась.Однако эти методы неэффективны для удаления грязи.

Смочите спортивную одежду четырьмя частями холодной воды, смешанной с одной частью белого дистиллированного уксуса, чтобы избавиться от бактерий, из-за которых ваша тренировочная одежда стала их домом.

Я очень чувствительна к запаху уксуса, но обнаружила, что запах уксуса исчезает после хорошей длительной стирки. Вы также можете налить в стиральную машину 1 стакан (в зависимости от загрузки), чтобы добиться того же эффекта.

3. Стирать спортивную одежду в сетчатой ​​сумке

Истирание во время кувырков в стиральной машине плохо сказывается на гладкой и мягкой ткани спортивной одежды.Кроме того, ваша одежда запутывается, цепляясь за любую застежку-молнию или пуговицу, с которой соприкасается.

Если вы будете стирать спортивную одежду с обычной одеждой, положите спортивную одежду того же цвета в сетчатый мешок, прежде чем бросать ее в стиральную машину.

Обычная одежда в основном сделана из хлопка, который очень подвержен скатыванию. Эти свободные хлопковые волокна могут истирать ткань вашей спортивной одежды, что со временем приводит к образованию таблеток.

Поместите свою драгоценную спортивную одежду в сетчатую сумку, чтобы защитить ткань спортивной одежды от заедания этих надоедливых маленьких шариков из волокна.

Также застегните все молнии, крючки, застежки бюстгальтера и другие застежки на своей одежде, чтобы ткань спортивной одежды не застряла в стиральной машине.

4. Не используйте смягчители ткани или отбеливатель

Использовать смягчители ткани при стирке обычной одежды — это нормально, но они являются смертным грехом, когда дело касается ухода за тканью для спортивной одежды. Характеристики ткани для активной одежды могут ухудшиться из-за частого использования смягчителей ткани и отбеливателя.

Смягчители ткани покрывают поверхность одежды и поднимают волокна на поверхность, создавая пушистую текстуру.

Эти волшебные маленькие простыни также предотвращают статическое электричество, возникающее из-за трения в стиральной машине, и оставляют от вашей одежды запах райского сада. Полная катастрофа для вашей спортивной одежды!

Ткань

Performance для активной одежды пропитана химической обработкой, чтобы улучшить прочность и функциональность ткани.

Внешние химические вещества, такие как те, что присутствуют в смягчителях ткани, могут вступать в реакцию с обработанной тканью и вызывать ухудшение ее свойств.

Точно так же, как бы заманчиво это ни звучало, отбелить вашу белую спортивную одежду, НЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ! У меня ОКР, когда дело доходит до ухода за моей белой одеждой, но я знаю, что отбеливание спортивной одежды — опасная игра.

Высушите и постирайте спортивную одежду как можно скорее, чтобы предотвратить обесцвечивание вашей спортивной одежды бактериями, поедающими красители.

У вас уже есть маслянисто-мягкие леггинсы, так что откажитесь от кондиционера и сделайте простую стирку!

5. Стирать в холодной воде

Если на вашей спортивной одежде вы вспотели до океана, смочите ее в уксусной смеси, как описано выше.Стирайте спортивную одежду в воде от холодной до комнатной, чтобы эффективно избавиться от грязи и сохранить свойства ткани.

К этому моменту уксус сделал большую часть работы по уничтожению бактерий. Теперь вам нужны поверхностно-активные вещества в моющем средстве, чтобы удалить грязь и грязь с вашей спортивной одежды.

Стирайте свободную от бактерий спортивную одежду мягким гипоаллергенным моющим средством в холодной воде.

Следует знать, что идеальная температура воды для стирки спортивной одежды — 30 ° C.

Ткань для спортивной одежды эластична, но плохо реагирует на нагревание или агрессивные химические моющие средства.

6. Сушите спортивную одежду на стойке

Обычно рекомендуется не сушить в барабане из-за негативного воздействия высоких температур на ткань для спортивной одежды. Благодаря Матери-природе, вы можете сушить спортивную одежду на воздухе безопасно и бесплатно!

Я предпочитаю сушить на воздухе на вешалке, а не сушить на веревке из-за складок, которые остаются на одежде. Отправляйтесь прямо на Amazon, чтобы купить лучшие доступные сушилки для одежды, доставленные к вашему порогу за 2 дня.

Однако сушка на воздухе никуда не годится, если вам нужно надеть мокрые сейчас леггинсы на занятие отжимом через 30 минут.

В этом случае отожмите одежду, чтобы удалить лишнюю воду, и сушите в стиральной машине при минимальном огне в течение 10-20 минут.

Постарайтесь сделать привычку сушить на воздухе на вешалке и придерживайтесь правила 80-20, чтобы включить в него аварийную сушку в барабане.

Кроме того, просушите одежду наизнанку и вдали от прямых солнечных лучей, чтобы цвет не потускнел.

7. Избегайте истирания

Не теряйте спортивную одежду о грубые поверхности во время ношения, и это с большей вероятностью произойдет в тренажерном зале.

Я знаю, что вы готовы сокрушить свой пресс, но не забывайте свой коврик. Старайтесь избегать ненужного трения о тренажерный зал. Ваши леггинсы вам за это понравятся!

Кроме того, если пиллинг — постоянная неприятность в вашей жизни, обратите внимание на одежду для активного отдыха с устойчивостью к катышкам или истиранию. Эта ткань гарантирует, что ваши леггинсы сохранят ощущение гладкости второй кожи.

8. Исправьте дефекты одежды как можно скорее

Свободный стежок превращается в рваный шов, а рваный шов превращается в рваный шов большего размера, пока вся ваша жизнь не распутается. Хорошо, это было драматично!

Дело в том, что любые дефекты одежды лучше устранять, как только они возникают.

Стежки могут легко зацепиться за другие части одежды, когда они падают в стиральную машину.Обрежьте все свободные нити, чтобы не распустить больше стежков.

Аналогичным образом, со временем стежки ослабевают, и швы могут разорваться. Я рекомендую исправить их как можно скорее, потому что это может только ухудшиться.

Посетите ближайшую к вам прачечную / химчистку или выучите несколько простых стежков и приступайте к работе сами!

Техническое обслуживание является ключевым моментом, если вы хотите, чтобы ваша тренировочная одежда выдержала испытание временем. Позаботьтесь о своей спортивной одежде, чтобы окупить свои деньги!

Все еще не проданы из-за улучшения привычек стирки?

Еще одним стимулом для правильного ухода за спортивной одеждой является возможность снижения загрязнения окружающей среды.Чем дольше вы пользуетесь спортивной одеждой, тем меньше вы вносите свой вклад в свалки.

Какие советы вы дадите по стирке спортивной одежды? Делитесь с нами своими советами в комментариях!

Сухой лопаткой предтренировочный порошок — очень плохая идея

Предтренировочный порошок — это в основном протеиновый порошок с добавлением кофеина. Это даст вам заряд энергии перед тренировкой. Но некоторые люди используют его неправильно. Пользователи TikTok подчеркивают тенденцию к тому, что предтренировочный порошок «черпают всухую» или едят его в сухом виде, не смешивая с водой, что является плохой идеей.Врачи уже немного настороженно относятся к безопасности предтренировочных порошков при приеме внутрь в соответствии с инструкциями, и они особенно подозревают, что едят их в сухом виде.

«Белковые продукты могут быть опасны для здоровья сердца по многим причинам. Во-первых, мы часто не знаем, из чего они на самом деле сделаны — FDA не регулирует пищевые добавки, чтобы убедиться, что они безопасны. Кроме того, нет никаких требований. для маркировки содержимого протеинового порошка », — говорит Меган Камат, доктор медицины, кардиолог и помощник клинического директора по медицине UCLA Health.«Чтение и соблюдение инструкций по потреблению важно при использовании продукта, в котором есть инструкции по разбавлению. Выполнение чего-либо другого может нанести вред здоровью».

Нека Голдберг, доктор медицины, медицинский директор программы женского сердца Нью-Йоркского университета, добавляет, что предтренировочные порошки содержат огромное количество кофеина, которое может подавлять ваш организм.

Истории по теме

«Большинство порошков содержат кофеин, в некоторых — до 200 миллиграммов кофеина в каждой мерной ложке», — говорит д-р.Гольдберг. «Высокий уровень кофеина может вызвать аритмию, дрожь, расстройство желудочно-кишечного тракта и может повысить кровяное давление. Если вы добавите это к количеству кофеина, которое кто-то принимает в своем обычном рационе из кофе или шоколада, это сделает ежедневную нагрузку кофеином еще выше. » Для сравнения, небольшая чашка кофе содержит около 65 миллиграммов кофеина.

Потребление слишком большого количества протеинового порошка также может вызвать повреждение артерий, что может привести к сердечному приступу или вызвать отказ других органов, добавляет доктор.Камат. «Большинство людей могут получать необходимый им белок, рекомендуемую суточную норму, просто выбирая здоровую пищу и соблюдая сбалансированную диету», — говорит она. «Вот почему важно поговорить со своими поставщиками медицинских услуг, прежде чем приступать к новым изменениям в питании и образе жизни».

В целом, когда вы едите ради энергии, лучше избегать сухого приема предтренировочного порошка. «Если вам нужна энергия, чтобы пройти через тренировку, банан — гораздо лучший вариант», — говорит Келли Джонс, MS, RD.«Средний банан богат питательными веществами и содержит 24 грамма углеводов, 14 из которых — сахар, а три — клетчатка», — говорит Джонс. «Клетчатка в бананах вместе с граммом белка не позволяет остальным углеводам усваиваться слишком быстро, но их не так много, чтобы еда оставалась в желудке».

Вот как питаться для получения оптимальной энергии, по словам диетолога:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Как избавиться от запаха спортивной одежды

Любой, кто тренируется достаточно часто, наверняка знаком с ужасным затхлым запахом, который исходит от спортивной одежды даже после стирки. Это запах, который преследует вас при каждой бёрпи, нанесении удара или гребле на эллиптическом тренажере, и от него, по-видимому, невозможно избавиться.

Интересно, что это за запах, почему он так неприятно задерживается и как от него избавиться раз и навсегда? Мы проконсультировались с несколькими экспертами.

Почему спортивная одежда пахнет даже после дня стирки

Когда дело доходит до затхлого запаха спортивной одежды, в игру вступают несколько факторов. Основными виновниками являются бактерии, пот и масла для тела, которые накапливаются внутри синтетических тканей и вызывают буквальный запах. Помимо того, что спортивная одежда подвергается воздействию большого количества вышеперечисленного, ткань, из которой они сделаны, является еще одним источником запаха.

«Современные синтетические ткани, из которых состоит наша спортивная одежда (которые по сути являются пластиковыми), созданы для отвода влаги от тела и быстрого высыхания. Благодаря такому впитывающему эффекту эти ткани не боятся масел. Другими словами, они легко впитывают жир, пот и бактерии [и имеют тенденцию удерживать их] », — объясняет Дрю Вестервельт, бывший профессиональный спортсмен и основатель Hex Performance, моющего средства для активной одежды.

Традиционные моющие средства были созданы для традиционных тканей, таких как хлопок, и не так эффективны, когда дело доходит до проникновения в эти синтетические ткани.В результате все эти бактерии, пот и жир для тела задерживаются внутри волокон и продолжают накапливаться с каждой тренировкой. Аромат, добавленный в некоторые моющие средства, может временно помочь, но это скорее прикрытие, а не полное исправление.

Как навсегда избавиться от неприятного запаха

Убедитесь, что ваша спортивная одежда не накапливает неприятный запах, который появляется сразу после того, как вы заканчиваете тренировку.

Не пользуйтесь корзиной

Сначала снимите одежду, как только сможете, и не выбрасывайте ее в корзину для белья.Вместо этого выверните их наизнанку (пот, бактерии и масло больше сконцентрировано внутри) и либо дайте им выйти наружу, либо отправьте их прямо в стиральную машину, — говорит Линн Стапф, главный операционный директор The Cleaning Authority.

«Бактерии питаются темнотой, а тепло также может усиливать запах остаточных бактерий, поэтому вам действительно не следует бросать спортивную одежду в корзину», — объясняет она. Если вам необходимо поместить их в мусорное ведро, выберите тот, который обеспечивает достаточное освещение и приток воздуха, и не позволяйте куче подниматься слишком высоко.

Сопутствующие товары

Выберите подходящее моющее средство

Когда вы будете готовы постирать спортивную одежду, нужно помнить о двух вещах. Во-первых, когда речь идет о моющем средстве, лучше меньше, да лучше. Вестервельт говорит: «Больше моющего средства — это не ответ. Все, что при этом остается, — это оставлять моющее средство в ткани, которое является источником пищи для оставшихся бактерий и запаха ». Следуйте инструкциям на этикетке и не радуйтесь.

Во-вторых, обратите внимание на моющее средство, специально разработанное для тканей для занятий спортом, спортивной одежды и спортивных тканей.По крайней мере, в моющем средстве должно быть указано, что оно предназначено для синтетических тканей. Примеры таких моющих средств включают Hex Performance собственного производства Вестервельта, а также OxiClean, Sweat X Sport и Nathan Sport-Wash. Вы не стали бы использовать средство для чистки приборов из нержавеющей стали для деревянных полов и не использовать средство для чистки унитаза для чистки окон. Здесь та же идея.

«Вы также можете попробовать вариант« сделай сам », — говорит Сораима Падилья, операционный менеджер компании Molly Maid в Ла-Верне, штат Калифорния, компании Neighborly.«Пищевая сода — известный дезодорант, поэтому неудивительно, что он так хорошо работает. Просто добавьте чашку его в стиральную машину вместе с моющим средством и одной чашкой белого уксуса ».

Не пользуйтесь сушилкой и повесьте

После стирки спортивной одежды дайте ей высохнуть на воздухе или поместите ее в сушилку с низкой температурой / без нагрева.

«Машинную сушку тканей с высокими эксплуатационными характеристиками, как правило, нельзя делать в любом случае, поскольку она может изнашивать ткань, но сушить одежду на воздухе — это еще один способ повысить свежесть», — говорит Падилла.«Иногда машины не сушат одежду полностью, и тогда они складываются в горячую влажную кучу, ожидая, когда вы достанете их из сушилки. Не совсем лучший ход для свежести. Оставив их сушиться, они получат постоянный приток воздуха по мере испарения влаги ».

Следуя вышеприведенному совету, запах спортивной одежды должен уйти в прошлое. Принесите свежий аромат — и бурпи.

Больше от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.