Тренировка турник брусья: Тренировки на турниках и брусьях: основы, программы, советы

Упражнения на пресс на брусьях и турнике, тренировки прокачать мышцы пресса

Накаченные кубики пресса – цель всех любителей фитнеса. Упражнения для мышц живота присутствуют в программе каждого спортсмена, большинство все еще отдает предпочтение скручиваниям и Ситапам в различных вариациях. Посмотрим как выйти на новый уровень прокачки пресса на турнике и брусьях.

Хотите придать упругость и рельеф своему прессу? Не обязательно приобретать дорогие тренажеры или делать скучные монотонные движения. Эффективные тренировки на пресс можно проводить с помощью брусьев и турника.

Такие упражнения будут полезны не только тем, кто начинает заниматься, но и тем, кто достаточно много времени тратит на посещение спортзалов.

Тренировка на пресс на турнике

Прежде, чем приступить к упражнениям на турнике, следует размять и разогреть тело. Для этого подойдет пробежка или любая другая кардионагрузка. Выполните наклоны в стороны и вперед-назад, чтобы размять мышцы спины и пресса.

Когда в области поясницы прильет тепло, можно начинать выполнение основных упражнений.

Подъем ног в висе

Возьмитесь за турник прямым хватом и повисните. На выдохе медленно поднимайте ноги к перекладине, при этом старайтесь не сгибать колени. Не стремитесь к тому, чтобы выполнить большое количество повторений, это только разминочное повторение.

Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и способствует избавлению от лишнего жира на животе, в области поясницы и ягодиц.

Подъем ног вверх в висе

Подъем коленей

После выполнения предыдущего упражнения сразу же переходите к выполнению подъемов коленей. Медленно поднимайте к груди согнутые ноги. Кроме проработки прямой мышцы живота, это упражнение также задействует косые мышцы.

Подъем коленей в висе

Для более эффективной их работы можно поднимать колени не прямо к груди, а со смещением влево и вправо. Это упражнение для пресса на турнике выполняйте до отказа.

Статическое упражнение «Уголок» 

Сделав небольшой перерыв, переходите к статическому упражнению, которое называется «уголок». В висе поднимите ноги под углом 90 градусов и задержитесь в этом положении максимальное количество времени.

Это упражнение не только нагружает мышцы брюшного пресса, но и отлично укрепляет поясницу. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы туловище не раскачивалось из стороны в сторону.

Упражнение «Ножницы»

Из позиции стандартного виса необходимо сначала напрячь мышцы живота, задействовав тем самым необходимую группу мышц и поочередно поднимать выпрямленные ноги, тем самым имитируя работу ножниц. Для первых занятий необходимо выполнять по 15-20 повторений каждой ногой.

Скручивания на турнике

Необычный вариант упражнения для пресса на турнике – это сгибание в пояснице, скручивания до полного подъема корпуса, при этому удерживая вес тела не на руках, а на ногах. По сути, упражнение остается то же самое, как и при традиционном подъеме ног, отличие лишь в том, что человек висит вниз головой.

Однако на самом деле такой вариант задействует иные мышечные группы. В этом положении также можно выполнять повороты влево и вправо для проработки косых мышц живота. Несмотря на то, что выполнять это упражнение достаточно легко, оно обладает огромным потенциалом.

Боковые скручивания на турнике

Далее, зацепившись ногами за турник, необходимо выполнять скручивания с уклоном в сторону поочередно. Чтобы не сорваться, лучше воспользоваться специальными ботинками, которые оснащены крюками для зацепления за перекладину.

Пресс на турнике с отягощением

Когда вы отработаете описанные выше упражнения, и выполнять их будет слишком легкой нагрузкой для вас, вы можете начать тренироваться с отягощением. Для этого используют специальные грузы на ноги или жилеты. Такая тренировка будет полезна для проработки мышц пресса, поэтому обязательно используйте отягощение на своих тренировках.

Чтобы внести разнообразие в свои тренировки, что положительно повлияет на результаты, попробуйте включить в свою программу упражнения на мышцы пресса на брусьях. Ниже представлен базовый набор упражнений для развития мышц живота на данном снаряде.

Особенности тренинга на брусьях

Принято считать, что брусья являются простым снарядом, для выполнения упражнений в основном на руки и верхнюю часть тела. Все это верно до тех пор, пока не попробуешь заниматься.

Для того, чтобы удержать тело в подвешенном состоянии на брусьях, уже нужно потратить немало усилий. А после начала выполнения упражнений, все мысли о простоте выполнения тут же пропадают. В качестве базовой тренировки разберем следующее видео.

Чтобы приступить к занятиям на брусьях неподготовленному человеку, необходимо сначала пройти курс по укреплению мышц рук. Каждое упражнение начинается с подъема собственного веса на прямые руки.

При длительных нагрузках в таком положении, мышцы не выдерживают и руки начинают подгибаться и соскальзывать. Чтобы не получить достаточно серьезную травму, нужно как следует подготовиться.

Следует учитывать противопоказания

Ввиду особенности каждого организма, выполнение тех или иных упражнений недоступно. Яркий пример для этого — излишний вес. Как правило люди с избыточным весом не способны выполнить ряд упражнений.

В таком случае лучше развивать мышцы рук, начиная с простейших отжиманий от поверхности и только потом переходить к практике на брусьях.

При больных суставах также противопоказаны такие упражнения. Будь то травма или хронические боли, нельзя приступать к занятиям до устранения причины.
После того, как подготовка пройдена, можно приступать к практическим занятиям для прокачки пресса.

Упражнения на брусьях на пресс

Основная сложность состоит в том, что во время упражнений нагрузка ложится на руки. При больших нагрузках нередки травмы, поэтому важно, перед каждым занятием произвести подготовительную разминку, чтобы не повредить мышцу или сустав.

Подготовка является важной частью занятий на мышцы пресса. Первое, потребуется узнать предел ваших возможностей. Необходимо выйти на брусья с прямыми руками. Ноги в это время должны быть прижаты к груди. Удерживаться в таком состоянии хотя бы минуту. Это даст возможность полноценно выполнить каждое упражнение.

Еще один вариант подготовки — отжимания от брусьев. Из положения вытянутых рук, необходимо сделать полное отжимание. Если не получается это сделать с первого раза, нужно тренироваться и улучшать навык.

Прогулка по брусьям

Отличный способ для начинающих. Он позволяет освоить азы и в то же время дает необходимую нагрузку на мышцы живота.

В стойке на вытянутых руках необходимо поднять одно колено на уровень выше брусьев. Плавно опуская его, начинаем поднимать второе колено. В итоге упражнение напоминает ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Уголок на брусьях

Из исходной позиции необходимо поднять прямые ноги выше уровня брусьев. Для первых занятий лучше во время упражнения чуть наклониться вперед. Таким образом смещается центр тяжести тела, не позволяя раскачиваться.

Важной особенностью является уровень, до которого Вы поднимаете ноги. Чем выше получается их поднять, тем большее количество мышц задействуется в упражнении. В идеальном варианте необходимо тянуть ноги к груди. Таким образом задействуется как нижняя, так и верхняя часть мышц.

Со временем это упражнение становится легче выполнять. Для повышения нагрузок можно использовать утяжелители для ног, таким образом повышая массу.

Римский стул на брусьях

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо на одну перекладину брусьев сесть. Ноги заправляются под вторую перекладину и делается прогиб назад. Важно следить за тем, чтобы перекладина находилась чуть ниже ягодиц, чтобы не сложиться при скручивании.

Упражнение необходимо выполнять без рывков, скрепив руки за головой. За один подход выполняется 12-15 скручиваний.

Занятия на турнике и брусьях

Для задействования нижней части пресса, подходят прямые подъемы ног. Чтобы нагрузка ложилась в большей степени на верхнюю часть — нужно выполнять скручивания из положения виса вниз головой. Не стоит забывать и о косых мышцах, которые отлично прокачиваются при поворотах.

Основным преимуществом в применении этих упражнений является то, что у тела нет точки опоры, так как оно не соприкасается с поверхностями. В таком положении вся нагрузка ложится на мышцы, тем самым повышая эффективность.

Что нужно знать для занятий на турнике и брусьях

Такие тренировки проще будет освоить не одному, а в компании. Достаточно часто можно наблюдать, когда спортивные парни собираются около турника и по очереди выполняют упражнения.

Дело в том, что при коллективных тренировках присутствует соревновательный дух, который помогает перенести нагрузки и получить оценку со стороны о правильности выполнения упражнения.

Простые правила

1. Равномерность дыхания во время упражнений

играет важную роль, поэтому так важно соблюдать это правило. При выполнении этого условия Вы получаете:

• Снижение нагрузки на сердце
• Правильное сокращение мышц
• Поддержание ритма

Во время выполнения упражнений данные факторы влияют как на здоровье организма в целом, так и на получение ожидаемого результата. Для каждого спортсмена дыхание задает определенный ритм, который важно поддерживать, чтобы не только добиться результатов, но и нанести вред.

2. Каждое движение должно быть плавным. Это касается не только самой тренировки, но и при подходе к снаряду и даже при спрыгивании с турника. Получение травмы — это как минимум отстранение от занятий на некоторое время.

Важно знать, что количество повторений не является ключевым фактором при работе на мышцы пресса. Во время медленного, но правильного повторения, нагрузки гораздо выше, а значит и результат будет более эффективным.

Если во время занятий тело достаточно сильно раскачивается, то придется прибегнуть к помощи товарищей, чтобы они подержали Вас. Весь смысл содержится в правильном выполнении, которое исключает движение рывками.

3. Нельзя допускать скольжения рук. То, что при активности человека возникает выделение пота ни для кого не новость. Это приводит к тому, что руки проскальзывают по турнику и как следствие может привести к падению. Чтобы избежать этого, можно воспользоваться перчатками или магнезией, которые не позволят рукам соскользнуть.

При недостаточной практике, кисти часто устают гораздо быстрее, чем мышцы живота. Для такого случая можно использовать лямки или ремни, которые смогут снизить нагрузку на кисти и увеличить время выполнения упражнений.

Для скручиваний из положения виса также существует приспособление, которое помогает удержаться на турнике, не упав вниз головой.

Разминка

Как и говорилось ранее, разминка является не менее важным этапом, чем сами упражнения. Чтобы разогреть мышцы спины, необходимо выполнять наклоны. При ощущении тепла в области поясницы, можно приступать к разминке рук. Махи, сгибания, разминка запястий, все это поможет оградить себя от травмы суставов.

Чтобы размять мышцы рук, можно воспользоваться тем же турником, повисев на нем как можно дольше. В завершении выполняются легкие приседания, чтобы все тело было готово к выполнению упражнений. Предлагаем следующую просту связку.

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Адаптируйте ее под свои условия по-необходимости.

Секреты рельефного пресса

Упражнений для пресса на турнике может быть недостаточно, чтобы добиться идеального рельефного пресса.

1. Обязательны регулярные кардионагрузки — избавиться от жировой прослойки на животе, которая скрывает мышцы пресса. Без этого вы просто не сможете увидеть мышечный рельеф.
2. Следует пересмотреть свой рацион питания. Если сейчас вы едите все без разбора, то начните постепенный переход на здоровую пищу.
3. На вашем столе должны быть продукты, которые подверглись минимальной обработке: откажитесь от фастфудов, полуфабрикатов, калорийных десертов. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб, злаки, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты.
4. Между приемами пищи должно проходить не более 3-3.5 часов. Чтобы питаться правильно и регулярно, каждый вечер уделяйте время на то, чтобы составить свое меню на следующий день.

Тренировка на пресс на турнике и брусьях

Для более эффективного результата, можно комбинировать упражнения на турнике, брусьях и на земле. Как один из вариантов, можно воспользоваться программой из 4 упражнений:

• Прогулка по брусьям, 3 х макс
• Римский стул на брусьях, 3 х 20
• Подъем ног в висе, 3 х 20
• Ножницы на перекладине, 3 х 20
• Уголок на турнике, 3 х макс

Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей. На начальную ступень можно взять 3 подхода по 10-15 повторений.

Заключение

Чтобы накачать рельефный пресс, можно разнообразить свои тренировки упражнениями на турнике и брусьях. Это эффективный способ проработать не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы ягодиц и поясницы. Для достижения результатов важно не только правильно выполнять описанные упражнения, но и уделять внимание своему питанию и образу жизни.

Одно из преимуществ занятий на турнике и брусьях – это их доступность. Для того чтобы быть в форме необязательно ходить в тренажерный зал, практически в каждом дворе есть эти снаряды, которые помогут держать тело в форме и улучшить рельеф.

Предложенные упражнения для пресса отлично подойдут и тем, кто регулярно посещает тренажерный зал, чтобы разнообразить тренировки и заставить мышцы работать по-новому.

Тренировки на турнике и на брусьях

Тренироваться на перекладине и на брусьях любят новички и профессионалы, потому как для такой тренировки не обязательно ходить в платный зал, эти снаряды можно найти даже у себя во дворе. Этот тренинг позволяет задействовать наиболее крупные мышцы верхнего пояса. На турнике мы можем выполнять подтягивание, нагружая широчайшую мышцу спины, также бицепсы, задние дельтовидные мышцы. На брусьях выполняем отжимание, задействуя трицепсы, также грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы. Вся программа состоит из множества вариаций отжимания и подтягивания, которые выполняют с разным захватом и положением рук.

Особенности тренировок.
Бывают комплексы тренировок на перекладине и брусьях для новичков и для продвинутых. Основной целью таких занятий будет наращивание мышц. Для того, чтобы занятие было эффективным, вначале следует уделить десять минут разминке. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке, легкий бокс или энергичные махи руками. Во время выполнения упражнений следует избегать рывков, резких движений. Необходимо следить за правильностью выполнения, непрерывно контролировать свои мышцы. Оба варианта тренировок можно выполнять попеременно. Тренироваться нужно с перерывом через день или два, лучше — через день. Не забывайте, что мышцы восстанавливаются 48 часов.
Мы рекомендуем делать три или четыре подхода на спину, грудь и руки плюс по три подхода на мышцы пресса. Не нужно делать больше пятнадцати повторений в каждом подходе, иначе тренировка будет повышать выносливость, а не наращивать мышцы. Если пятнадцать раз выполнить слишком легко, подвешивайте к поясу утяжелительный диск. Комплекс рассчитан на людей, умеющих подтягиваться и отжиматься от 12 до 15 раз в одном подходе.

1. Тренировка на турнике и брусьях — спина, грудь, пресс.

Подтягивание к груди с помощью широкого хвата.
Возьмитесь широким хватом прямым за турник. Пальцы должны смотреть вперед. Кисти рук должны быть на расстоянии 20-25 сантиметров больше ширины плеч. На вдох подтянитесь вверх, пока грудь не будет на уровне турника, причем локти зафиксируйте в одном месте. На выдох опуститесь медленно в исходное положение.
Подтягивание на брусьях.
Возьмитесь нейтральным хватом за брусья. Ладони могут смотреть друг на дружку. Ноги закиньте на брусья, зацепив их стопами или щиколотками. Повисните на ровных руках, выпрямьте спину, подтянитесь вверх повыше.
Отжимание с помощью брусьев на грудь.
Возьмите упор на брусьях прямыми руками. Постепенно сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до удобного положения, наклоните корпус на десять-пятнадцать градусов вперед, отводя локти в сторону, потом медленно и плавно вернитесь в исходное положение. При разгибании локтей старайтесь их не распрямлять до конца, чтобы не нагружать сустав и не потерять нагрузку на грудь.
Подъем ног в положении вися на турнике.
Возьмитесь за турник прямым хватом, повисните. Ноги согните в колене, подтягивайте их к груди за счет мышц, а не раскачки, таз подкручивайте вверх. Также медленно ноги выпряляйте и опускайте. Если нагрузки недостаточно — подтягивайте согнутые ноги к перекладине. Можете колени направлять в разные стороны, чтобы задействовать косые мышцы живота.

2. Комплекс упражнений на турнике и брусьях — бицепс, трицепс, пресс.

Подтягивания к груди с помощью обратного хвата.
Возьмитесь за турник с помощью обратного хвата. Пальцы должны быть направлены к себе. Руки поставьте на ширине плеч или чуть уже. Вдох — подтянитесь вверх, пока грудь не достигнет уровня перекладины. Выдох — медленно опускаемся в исходное положение. Чтобы усилить нагрузку на мышцы спины, вверху подайте грудь вперед и вверх, немного прогнувшись. Чтобы усилить нагрузку на бицепсы — подтягивайтесь ровно, без прогиба.
Отжимание от брусьев, нагрузка на трицепс.
Примите упор прямо на брусьях. Сгибая руки, опуститесь вниз до удобного положения. Потом медленно вернитесь в исходную позицию.
Подтягивание с помощью узкого хвата.
Возьмитесь за турник, руки на расстоянии кулака, большие пальцы сомкните в замок. Подтянитесь вверх, коснитесь грудью перекладины.
Скручивания в положении вися на брусьях вниз головой.
Закиньте ноги на одну перекладину брусьев, зацепитесь ими за вторую, чтобы одна перекладина была под коленями, а другая над щиколотками. Руки держите за головой, локти смотрят в стороны. Подтягивайтесь грудью к перекладине.

Программа упражнений
Комплекс тренировок на турнике и брусьях начинающим следует осваивать с подтягивания. Сначала рекомендуем выполнить свободный вис, расслабить тело и руки. Из этого положения начните тянуться вверх, в крайнем верхнем положении задержитесь подольше, потом медленно опускайтесь вниз.
Комплекс тренировок рассчитан на четыре дня — тяжелая тренировка, легкая тренировка, день отдыха, снова две тренировки, два дня отдыха. Делаем по четыре подхода. Отдых между подходами можете установить самостоятельно исходя из усталости.

Тяжелая тренировка №1:

1. Подтягиваемся на турнике с помощью прямого хвата
2. Отжимаемся на брусьях, задействуем грудные мышцы
3. Подтягиваемся с помощью широкого хвата к груди
4. Отжимаемся от пола из положения рук шире плеч
5. Поднимаем ноги из положения вися на турнике
6. Поднимаем ноги из положения вися на брусьях

Легкая тренировка №2:

1. Отжимаемся от пола из положения рук на ширине плеч
2. Отжимаемся от пола из положения руки шире плеч
3. Отжимаемся от пола из положения ладони рядом
4. Делаем скручивания на пресс лежа на спине

Тяжелая тренировка №3:

1. Подтягиваемся с помощью обратного хвата, чтобы кисти находились по ширине плеч
2. Отжимаемся на брусьях, нагрузка на трицепс
3. Подтягиваемся с помощью узкого обратного хвата
4. Отжимаемся от пола, руки по ширине плеч
5. Поднимаем ноги из положения вися на турнике
6. Поднимаем ноги из положения вися на брусьях

Легкая тренировка №4:

1. Отжимаемся от пола, кисти рук находятся по ширине плеч
2. Отжимаемся от пола на кулаках, кисти рук находятся по ширине плеч
3. Отжимаемся от пола, из положения ладони рядом
4. Делаем скручивания на пресс лежа на спине
5. Делаем скручивания косыми мышцами живота

Программа домашних тренировок на неделю. Только турник, брусья и гантели. | Body-кач

Как быть если долгая и продолжительная, каждодневная работа не предоставляет возможности сходить в тренажёрный зал? А малоподвижный образ жизни изменяет физическую форму не в лучшую сторону? Не оставлять же затею со здоровым образом жизни в стороне! Выход всегда есть — было бы желание!

Источник: httpspixabay.com

Источник: httpspixabay.com

Да так бывает , что работа отнимает большую часть времени, и для тренировок остаётся около часа перед самым сном. При таком положении дел лучше составить программу тренировок таким образом, чтобы тренироваться относительно часто и не долго по времени. Таким образом будет время на восстановление и тренировки не будут загонять в перетренированность. Это будет сплит. Вариантов много, но нужно учитывать все имеющиеся ресурсы.

Тренажёры и инвентарь.

Для комплексной домашней тренировки, а именно сплита на неделю понадобиться следующий инвентарь: турник, брусья, пара разборных гантель и всё… При этом турник и брусья могут находиться у вас во дворе.

Программа тренировок и упражнения.

Программа рассчитана на 4 тренировочных дня. По 2 тренировки подряд и днём отдыха между ними. Выходные — суббота и воскресенье, также являются днями отдыха и восстановления.

1). День — понедельник. Грудь + трицепс.

1. Отжимания на брусьях. Это базовое упражнение в этот день, оно включает работу и грудные мышцы и трицепсы, но нагрузку больше нужно акцентировать на грудные. Нужно выполнить 4 подхода по 8-10 повторений. (Возможно придётся использовать дополнительное отягощение). С отдыхом до 3-х минут между подходами.
2. Жим гантель лёжа. Для этого упражнения будет нужна скамейка, но подойдут и пара табуретов. Это главное и целевое упражнение для грудных , поэтому стоит выполнить 4-5 подходов по 8-12 повторений. Отдых 2-2,5 минуты между подходами.
3. Разведение гантель лёжа. 3 подхода по 10-15 повторений. Отдых до 2-х минут между подходами.
4. Французский жим гантель лёжа. Теперь очередь трицепса в этом тренировочном дне. При работе на грудные он уже неплохо потрудился и хорошо разогрелся. А во время разводки получил дополнительный отдых. 4 подхода на 8-12 повторений, с перерывом 2 минуты между подходами.
5. Разгибания с гантелью из-за головы поочерёдно каждой рукой сидя. 3 подхода по 10-12 повторений.

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

На этом тренировочный день закончен, если ещё остались силы, то можно закрепить его обычными отжиманиями от пола, или на брусьях выполнить подход на максимум.

2). День — вторник. Ноги.

Тренировка нижней части тела и стоит начать её с тренировки пресса, выполнив 3-4 подхода скручиваний, или подъёма ног на турнике, или шведской стенки. Ещё отличным решением будет заиметь ролик для пресса.

1. Упражнение на пресс. 3-4 подхода на максимум.
2. Выпады с гантелями. Данное упражнение можно выполнить в нескольких вариантах. Можно сделать по 3-4 подхода на каждую ногу по 10-12 повторений. При таком варианте стоит выполнить подход на левую, отдохнуть пару минут и выполнить подход на правую, снова отдых в пару минут и снова подход на левую ногу и так далее. А можно выполнить запланированное количество шагов — тогда придётся делать это в ходьбе. Допустим по плану-выполнить 50 шагов и увеличивать это число от тренировки к тренировке.
3. Мёртвая тяга с гантелями. Упражнение для бицепсов бёдер 3-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение можно чередовать со следующим.
4. Приседания с гантелями. Гантели можно закинуть на плечи , или держать вдоль туловища. Выполнив подход «Мёртвой тяги», стоит отдохнуть минуту-две и выполнить приседания с гантелями, снова отдых , и снова подход на мёртвую тягу с гантелями и так далее. 3 подхода по 8-10 раз.

5. Подъёмы на одной ноге на голень. Если есть такая необходимость- потренировать голень, то стоит выполнить это упражнение в 4-х подходах на 20-25 повторений на каждую ногу. Под носок работающей ноги стоит подложить например брус, чтобы увеличить амплитуду движения. Если работает правая нога, то гантель в левой и наоборот. Отдых- 1 минута.

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

Среда — отдых.

3). День — четверг. Спина.

После тренировки грудных уже прошло 2 дня и верх тела отдохнул, и теперь его можно нагрузить в день тренировки широчайших.

1. Подтягивания широким хватом. Это будет самым базовым упражнением в этот день и его стоит выполнить в 5 подходов по 8-12 повторений. Отдых между подходами до 3 минуты.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне к поясу. Если подтягивания растят ширину широчайших, то это упражнение качнёт её толщину. 4 подхода на каждую руку с перерывом 2 минуты между подходами.
3. Подтягивания узким хватом. Желательно, чтобы это был узкий параллельный хват. Стоит тянуться до грудных и при таком исполнении будет работать низ широчайших. 3 подхода по 8-12 повторов с отдыхом в 2 минуты.
4. Шраги с гантелями. Не стоит забывать в этот день и про трапеции. Если вес гантель не достаточен, то при их исполнении стоит делать паузу в верхней мёртвой точке — пиковое сокращение. Нужно сделать 4 подхода по 12-15 повторений.

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

4). День — пятница. Дельты + бицепс.

В этот день даже не придётся выходить на улицу к турнику и брусьям. Всё можно сделать в комнате.

1. Пресс. День лёгкий и его можно начать с тренировки пресса в качестве разминки.

Жим гантель сидя. Базовое упражнение в нашей программе.

1. Его нужно выполнить на 8-10 повторений в 4-х подходах с отдыхом в 2-2,5 минуты минуты. Для упражнения нам всё также понадобиться табуретка.
2. Подъём гантель на бицепс с супинацией. Это разворот в сторону большого пальца в верхней мёртвой точке. Подъёмы выполняются попеременно. Лучше выполнять упражнение сидя. 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Теперь возвращаемся к дельтам после того как они отдохнули во время выполнения упражнения на бицепс. И здесь будет небольшой сюрприз. Будут выполняться махи на все пучки дельт по очереди. Сначала махи перед собой — для передней дельты, затем отдых 1 минута, и махи через стороны для средней дельты, снова минутный отдых, и махи в наклоне для задней дельты, снова отдых и круг начинается сначала с передней дельты. Всего нужно выполнить 3 круга. Другими словами будет 3 подхода махов на каждый пучок.
4. Молоты — попеременно. Возвращаемся к бицепсу и выполняем 3 подхода молотов по 10-15 повторений.
5. И крайнее упражнение в этот день и в программе — подъём гантель на бицепс без супинации. Можно выполнить в произвольном режиме — как стоя, так и сидя, как попеременно, так и одновременно. 3 подхода по 10-15 повторений.

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

Схемы взяты из учебника «Анатомия силовых упражнений». Автор Ф. Дэлавье

Суббота и воскресенье — отдых.

Приходится всячески приспосабливаться в современном мире к его условиям. Но потренироваться качественно можно и дома. Как показывает программа имея минимум инвентаря. Рекомендую вам также прочесть:

Комплексная тренировка широчайших на турнике, виды подтягиваний.

Тренировка грудных мышц на брусьях.

Дополнительное отягощение для тренировки на брусьях и турнике.

Если вам была полена статья, то подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации, делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. А я желаю вам всего доброго, отличных результатов и крепкого здоровья.

Пять уличных тренировок, которые нужно успеть сделать до холодов

«Советский спорт Life&Style» выбрал пять уличных тренировок, которые нужно успеть сделать до первого снега. Каждая из них – это проверка воли и силы духа. Готовы?

Воркаут 1. Нью-Йорк, Нью-Йорк

Как делать: 10 раундов суперсерии – 15 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний узким обратным хватом, 10 подъемов коленей в груди с упором в брусья. Тройку упражнения выполнять без перерыва. Отдых между каждым раундом – 60-90 секунд.

Завершили десять раундов? Отдыхаем 2,5 минуты и переходим к новой серии: 10 раундов – 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий с узкой постановкой рук, 30 скручиваний на пресс от пола. Отдых между каждым кругом – 60-90 секунд.

Завершили и их? Отдыхаем 2, 5 минуты и делаем пять раундов новых упражнений – 10 берпи с подтягиванием и 20 «скалолазов» (в упоре лежа попеременно подтягиваем колени к груди).

Экип: коврик для фитнеса, турник, брусья

Что будет: тренировку на турниках суперсериями еще до эпохи кроссфита советовал делать Hannibal For King, чернокожий гуру уличной гимнастики из Нью-Йорка. 10-раундовые серии, где работают мышцы-антагонисты – грудь-спина, бицепс и трицепс — дадут невероятный прилив крови и накачку-«памп». Пресс тоже не останется в стороне: скручивания проработают верхние отделы мышц живота, подъемы коленей – нижний и средний. Завершающая серия из берпи и скалолазов запустит метаболический процесс.

Кто такой Hannibal For King, гуру уличного воркаута

Воркаут 2. Крути педали

Как делать: 15 минут быстрой езды на велосипеде, 3 раунда по 50 приседаний (отдых между раундами 30-45 секунд), 3 раунда по 20 выпадов на каждую ногу (отдых между раундами 30-45 секунд), 3 раунда по 50 высоких прыжков коленями к груди, 15 минут быстрой езды на велосипеде.

Экип: велосипед

Что будет: эта тренировка даст ударную нагрузку на ноги – проработает переднюю и заднюю поверхности бедра, а заодно добавит кардио-работы для тренировки сердца. Хорошо, если это трениг вы предварите и завершите неспешной 30-минутной велосипедной прогулкой.

Воркаут 3. Доброе утро

Cтатьи | Прыгай как козлик. Почему скакалка должна стать основой тренинга

Как делать: бег 1000 м, затем 4 раунда упражнений – 100 прыжков на скакалке, 10 отжиманий в стойке на руках, 20 берпи, и снова бег на 1000 м.

Для отжиманий в стойке на руках найдите опору для ног. Старайтесь делать их в полную амплитуду до касания головой пола. Между раундами упражнений отдыхайте 30-45 секунд.

Экип: скакалка

Что будет: бег, берпи и скакалка – пожалуй, идеальный рецепт для быстрого похудения. На тренировку возьмите с собой комплект сухой одежды. С вас в буквальном смысле сойдет семь потов во время воркаута – чтобы не заболеть, нужно будет быстро переодеться в сухое.

Воркаут 4. 50/50

Как делать: сделать по 50 повторов следующих упражнений — подтягивания широким хватом, обычные отжимания, скручивания на пресс, подтягивания обратным хватом, подъемы ног из положения лежа, глубокие отжимания на брусьях, «ножницы» (одновременный подъем ног и рук из положения лежа), обратные отжимания на трицепс от скамьи.

Отдохнуть две минуты. Сделать 3 сета упражнения планка: 1 сет – 45 секунд, 2 сет – 1 минута 15 секунд, 3 сет – 1 минута 30 секунд. Отдых между сетами – 30-45 секунд.

Экип: турник, брусья, обычная скамья.

Что будет: специализация этого воркаута – верх тела и мышцы кора. Подобную тренировку делал Арнольд Шварценеггер, когда уставал от занятий со штангой в зале и шел тренироваться на знаменитый Venice Muscle Beach, уличную площадку для тренировок в Лос-Анжелесе.

Пять простых тренировок на беговой дорожке

Воркаут 5. Самсон

Как делать: пять раундов по пять подтягиваний с дополнительным весом (15 кг). Отдых между раундами – 60-90 секунд. Три раунда подтягиваний без веса на максимум повторений (отдых – 45 секунд).

Взятие на грудь с виса и жим – 10 повторов, 5 раундов, отдых 45 секунд (если занимаетесь с гирей – замените это упражнение на рывки, по 10 повторов каждой рукой). Подъемы на бицепс – 15 повторов, 3 раунда, отдых 45 секунд. Подъемы на трицепс из-за головы – 12-15 повторов, 3 раунда, отдых 45 секунд. Подъемы блина от штанги или гири на вытянутых руках перед собой – 10 повторов, 3 раунда, отдых 45 секунд. Птягивания обратным хватом с дополнительным весом – пять раундов на максимум повторений до отказа (отдых – 1-1,5 минуты). Подъем ног на пресс – 3-4 раунда на максимум повторов.

Экип: блин от штанги 15 кг, или гиря того же веса, или сэндбэг. Турник.

Что будет: классический «массонаборный» воркаут для верха тела. Делайте движения медленно, сохраняйте контроль во время подъемов и опусканий веса. Найдите площадку с турником около дома, чтобы не нести далеко блин от штанги или сэндбэг. Возьмите крепкую сумку или пояс, чтобы подвешивать отягощение для подтягиваний.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Программа тренировок Турник, гантели, брусья на массу и силу — AtletIQ.com

Свои задачи постройки мышц ты должен уложить в 23 дня. В течение обозначенного срока тренируйся регулярно, с интервалом в 1 день — итого набежит 12 насыщенных нагрузками занятий. 

На это время с твоей тренировочной «арены» исчезнут блоки, тренажеры и даже штанга! Их место займут перекладины и гантели.

Разбор упражнений

В разрезе основных мышечных групп из 4 тренировочных дней мы лишь один, последний посвятим сольной работе ног, разбавив ее суперсетом на пресс. В предшествующие дни будем заниматься «верхами» с попеременными акцентами на грудь, спину и руки, плечи.

Особняком стоят упражнения на турнике и брусьях — как самые тяжелые и комплексные (в плане «захвата» мышц) они выполняются первыми и наращивают показатели реальной функциональной силой.

Ты можешь отметить: «индивидуальные» упражнения на дельты вписаны во все дни тренинга плечевого пояса, и все они преимущественно «бьют» в средний пучок. Нет, ошибки в этом нет: фронтальные и тыльные головки активно содействуют работе грудных и широчайших, поэтому свою порцию нагрузки и так дополучают. Ну а нам остается лишь дополнительно затронуть «промежуточные» пучки, чтобы увеличить суммарное воздействие нагрузкой и сделать работу плеча полнообъемной.

Ну и завсегдатай нашего комплекса — гиперэкстензии, они «мелькают» в каждом дне. Что неудивительно — цели-целями, а крепкая поясница у нашего брата всегда «в почете». Да и тебе она пригодится — новоприобретенную массу надо ведь как-то удерживать;)

Структура комплекса

Мы решили не дробить программу на микроциклы и предпочли сохранить баланс между силовой направленностью тренинга и массонаборной работой, объединив их в рамках одной сессии. Получилось «небанально», а главное — эффективно.

Во всех упражнениях базовой направленности для мышц плечевого пояса (помнишь, они открывают тренировку?) число повторений в подходах намеренно снижено до 3-4. Но не потому, что мы даем тебе время раскачаться, а потому что здесь тебе «положено» показать максимальные силовые. 

Это и есть «мощностный» блок. Как заведено тренировочным уставом «троеборцев», движение придется повторить на бис и не раз — приготовься сработать на качество в 8 подходах!

Нагрузки и длительность пауз здесь рассчитаны таким образом, чтобы каждый сет ты завершал, не достигая отказа — ведь тебе еще стоит поберечь силы для этапов многоповторной работы. И она не замедлит «объявится» — билдерский стиль ты узнаешь по характерной повторности сетов.

Фирменные фишки

В большинстве основных движений мы будем жонглировать длительностью межподходных пауз — начнем с полуминутных перерывов, постепенно доводя время на отдых до 1 минуты и тем самым частично компенсируя нарастающее утомление. И все это в рамках выполнения одного упражнения!

В некоторых упражнениях крайние подходы будут отказными — в этой точки мышечные волокна достигают предельной активации. Очень кстати, когда нацелен на мышечный рост!

Турник для новичков. Доступные упражнения для спины, живота и рук

Занятия с собственным весом – самый доступный из видов тренировок, причем, используя различные методики, можно достигать серьезных результатов: похудение, увеличение мышечной массы, увеличение выносливости, повышение координации. Ведь абсолютно всем доступны такие упражнения, как приседания, отжимания от пола, подъемы корпуса и подтягивания. Хотя вот здесь как раз у многих возникает проблема. Далеко не все умеют подтягиваться или, скажем, отжиматься на брусьях, более того, прекрасной половине человечества кажется, что такие упражнения вообще могут делать только мужчины. Другими словами, многие любители тренировок с собственным весом просто могут пройти мимо площадки с турником и брусьями, думая, что здесь им делать совсем нечего.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, какие можно делать упражнения, чтобы не проходить мимо старых добрых турников.

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Перекладина и параллельные брусья – снаряды знакомые всем мальчишкам еще со школы. Но не все умели хорошо на них заниматься, а девушки вообще обходили стороной такие снаряды. Чтобы тренироваться на турниках, совсем необязательно уметь подтягиваться или делать «выход силой». Даже для новичков или девушек можно подобрать некоторые упражнения, которые, безусловно, окажут пользу здоровью и фигуре.

Подтягивания на низкой перекладине

Раньше во дворах школы стояли одна-две перекладины разной высоты, но, как правило, все они были не ниже полутора метров. Сейчас в Москве такое количество так называемых площадок для воркаута, что можно найти перекладины и небольшой высоты, а значит, используя одну из них, вы можете выполнить подтягивание – отличное упражнение для проработки мышц спины и рук, но при помощи ног. Подтягиваться рекомендую узким хватом ладонями на себя, так как такое положение удобнее для кистей и позволяет выполнять большую амплитуду движения.

Возьмитесь за перекладину руками (чуть уже ширины плеч).

Ногами плотно упритесь в землю или уступ.

Повисните на выпрямленных руках под наклоном – чем больше наклон, тем легче выполнять упражнение.

Сделайте вдох и на выдохе начинайте подтягивание, в верхней точке перекладина должна находиться на уровне грудной клетки, а лопатки максимально сильно сведены.

Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз.

Оптимально выполнять от 12 до 20 повторений в трех подходах.

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Ходьба руками на брусьях

Упражнение, которое хорошо развивает координацию, а также мышцы рук, груди и спины.

Плотно возьмитесь руками за брусья.

Сильно подпрыгните, чтобы зафиксироваться на прямых руках, спина прямая.

Осторожно, не раскачиваетесь, перенесите правую руку вперед, не рекомендуется очень высоко отрывать руку от брусьев.

Сделав шаг одной рукой, продолжите движение второй.

Рекомендую в одном подходе сделать не меньше десяти шагов каждой рукой.

Если брусья короткие, просто развернитесь и продолжите выполнение упражнения.

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Рукоход

А вот это движение знакомо всем, кто в детстве играл в «салки по железкам». Собственно, рукоходом можно назвать горизонтальную лесенку для рук, по которой многие и лазили, убегая от настигающего ведущего. Сейчас это движение можно смело взять в комплекс для новичков. Упражнение отлично развивает координацию, силу рук и спины.

Повисните двумя руками на одной из ступенек для рук.

Не спеша перенесите сначала правую руку на следующую ступеньку, затем левую.

Можно выполнять движение через ступеньки.

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Подъем ног в висе на брусьях

Отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса, собственно, прямой мышцы живота. Дополнительно в статическом режиме работают мышцы рук, груди и спины.

Примите исходное положение на брусья, руки параллельны друг другу, спина прямая.

Сделайте вдох и на выдохе, сгибая ноги в коленном суставе под прямой угол, подтяните колени вверх как можно выше.

Медленно верните ноги в исходное положение, не раскачиваясь, и сделайте следующий повтор.

Идеально выполнять от 15 повторений, три подхода.

Хороших тренировок.

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Фото: портал Москва 24/Никита Симонов

Программа тренировок на брусьях и турнике для набора массы

Привет, качки и качата нашего сайта. В последнее время мы выкладываем программы тренировок для работы дома. И в этих программах требуются гантели, штанга и прочий инвентарь. Не у всех он есть. У некоторых, например, есть только турник и брусья. Именно для таких вот товарищей мы и приготовили сегодняшнюю программу.

Программа направлена на набор мышечной массы. Работая по ней, можно нарастить мышцы спины, рук и груди, развить силу этих мышечных групп и увеличить количество подтягиваний и отжиманий. Сложность данной программы — высокая.

Для работы по этой программе нужны только турник и брусья. С их помощью нагрузку будут получать пресс, спина, грудь, бицепсы и трицепсы. Бицепсы и спина работают во время подтягиваний, а грудь и трицепсы — во время отжиманий на брусьях. Конечно, ноги и плечи не работают. Но лучше же тренировать половину тела, чем не тренироваться вообще 🙂

Каждая тренировка состоит из четырех тренировок. Во-первых, это обусловлено тем, что на турнике и брусьях выполнить много упражнений не выйдет. Упражнений, которые способствуют росту мышечной массы. А не, которые для турникменов. А во-вторых, эти упражнения довольно тяжелые, так что мало точно не покажется.

Так как эта программа направлена на рост мышечной массы, то выполнять больше 15 повторений не нужно. Если кому-то эти 15 повторений покажутся недостаточным количеством, то нужно добавить какое-то отягощение — подвесить к поясу гирю или что-то такое. Если же будете выполнять больше 20 повторений, то это уже будет идти тренировка просто силовой выносливости.

Теперь пару слов о выполнении упражнений. При подтягиваниях узким хватом голову надо наклонять то в одну сторону, то в другую. То есть, грубо говоря, чередовать подтягивания влево и вправо. Специальная рукоятка для этого не нужна. Достаточным будет просто ухватиться руками на перекладине так, чтобы руки были вплотную друг к другу.

Отжимания от брусьев с ногами на верху — это что-то вроде отжиманиям от пола с узкой постановкой рук. Разница в том, что на брусьях можно опуститься ниже. По факту, те же отжимания от пола на подставках. Только эффективнее.

По этой программе можно тренироваться как через день, так и через два дня. Для этого нужно просто чередовать тренировки. А вот работать каждый день по этой программе не нужно — мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Все упражнения этой программы не требуют большой сноровки. Но надо уметь отжиматься и подтягиваться. Если пока что эти навыки недостаточно развиты, то тренироваться придется с напарником. Суть его помощи будет заключаться в том, что он будет поддерживать за ноги или подталкивать в спину, чтобы можно было выполнить больше повторений.

Переходим к практической части программы.

Первая тренировка: тренируем пресс, грудь и спину

• подъем ног в висе: 3×10-15;
• подтягивания на турнике широким хватом к груди: 3-4×8-15;
• подтягивания на брусьях: 3-4×8-15;
• отжимания на брусьях (ноги на брусьях): 3-4×8-15.

Вторая тренировка: тренируем пресс, бицепс и трицепс

• скручивания в висе вниз головой: 3×10-15;
• подтягивания на турнике обратным хватом к груди: 3-4×8-15;
• отжимания на брусьях: 3-4×8-15;
• подтягивания на турнике узким хватом к груди: 3-4×8-15.

Вот такая простенькая, но эффективная программа. Не забываем о том, что надо для такой массонаборной программы надо подобрать правильный рацион.

Понравилась статья — ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность, плюс в карму и пару кило привеса 🙂

Брусья — Гимнастика | Kübler Sport

Большой выбор брусьев для тренировок или соревнований. Помимо гимнастических брусьев с параллельными брусьями, у нас есть брусья, универсальные брусья, брусья для растяжения и специальные брусья для гимнастики. Закажите грифы для упражнений, универсальные грифы или брусья для гимнастики онлайн и доставьте их прямо по желаемому адресу.

Высококачественные прочные брусья с регулируемой высотой

Гимнастика на брусьях — чистое напряжение тела

Гимнастические брусья также называют брусьями или мужскими брусьями.Гимнастика на брусьях требует поддержки и напряжения тела. В то время как гимнастика на брусьях становится все более популярной, в школе вы можете чаще видеть одни и те же упражнения: повороты вперед и назад или приседания уже могут выполняться детьми младшего школьного возраста. У нас вы найдете большой выбор различных батончиков известных брендов, таких как Spieth.

Ищете новые брусья?

Кто будет пользоваться тренажерами? Следует ли использовать мужскую штангу на соревнованиях? Требуются ли подходящие коврики для брусьев? С помощью этих вопросов мы в ближайшее время определим, какие брусья подходят вашим требованиям.Длина рулевой штанги составляет 350 см, а расстояние также регулируется. Поскольку стойки имеют регулировку по высоте до 200 см, а штанги регулируются по ширине от 40 до 60 см. Брусья для школьных видов спорта, физического воспитания и тренировок также доступны с уменьшенными размерами, например, для Дети доступны и регулируются. Особенно практично: встроенное перекатывающее устройство для удобной транспортировки из тренажерного зала в зал, а также вставной коврик или подушка для порога для безопасности гимнасток.В нашем интернет-магазине вы также можете найти комплекты ковриков для штанги или подходящую защитную подушку. Потому что крепление гимнастического инвентаря с помощью различных наборов ковриков и матов для прыжков в высоту очень важно.

Принадлежности для брусьев

Большой выбор аксессуаров и запасных частей для брусьев доступен в интернет-магазине Kübler Sport — мы надежно поставляем спортивное оборудование, запчасти и аксессуары из одних рук уже более 30 лет.

Брусья в гимнастике, фитнесе или реабилитации

Помимо брусьев, в интернет-магазине Kübler Sport можно приобрести различные приспособления и товары, например, грифы для натяжения и многое другое для гимнастики и спорта. Вы также можете легко и удобно купить брусья для ходьбы по полу в реабилитации или брусья для отжиманий из категории фитнес онлайн. Мы будем рады проконсультировать вас по выбору и составить индивидуальное предложение.

Топ 10 лучших гимнастических брусьев 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших гимнастических брусьев 2020

1.Станция для погружения ProsourceFit, сверхмощный жим для тела Ultimate Body с предохранительным соединителем

• Грипсы с мягкой подкладкой позволяют накачивать мышцы без веса, выполняя отжимания, наклонные сиденья, отжимания, тяги в перевернутом положении
• Прочные железные трубки с порошковым покрытием могут выдержать вес до 400 фунтов, так что вы можете безопасно тренировать грудь, трицепсы, плечи и сердечник
• Резиновые ножки предотвращают скольжение, а стабилизирующий предохранительный соединитель увеличивает размер между стержнями от 16 1/4 дюйма до 23 1/4 дюйма.
• Каждая штанга имеет ширину 24 дюйма, длину 31 дюйм и регулируется до 35 дюймов, так что вы можете установить их параллельно или в шахматном порядке для дополнительного выбора поезда.

2.RELIANCER расширяемые гимнастические перекладины для юниоров регулируемая высота гимнастические горизонтальные перекладины для детей

• ã € прочный и безопасный дизайн профессионального уровня € ‘Reliancer Coaching Monkey Bar изготовлен из безопасного для детей длинного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце, чтобы обеспечить высокое качество и безопасность. Массивное 58,5-дюймовое обширное безопасное основание, высококачественная фурнитура и закругленные формы углы для включения безопасности во время тренировки; не бояться поцарапать землю. резиновые прокладки намотаны на 4 угла складывания по горизонтали…
• ã € простая сборка и складывание за секунды ã € ‘наши варианты тренерской дуги для юниоров по простой сборке и складыванию конструкции, чтобы избежать потерь дома.поставляется с простыми и понятными инструкциями и быстро собирается. достаточно выполнить пару шагов, а также вы можете перейти. складывается и просто к розничному продавцу. размеры (в собранном виде) 58,5 ″ x 42,5 ″ x 51 ″, размеры (в сложенном виде) 51 ″ x17 ″, просто потяните вверх шатуны на…
• ã € треугольная структураã € ‘reliancer 58,5 «x42,5» гимнастическая перекладина с вариантами треугольной конструкции исключительная стабильность и прочность, минимизирует раскачивание и покачивание, может вместить до 140 фунтов; две сферические подставки с амортизирующим губчатым ковриком для лучшего захвата и безопасность. Четыре кольца заземления из промышленной резины, устойчивые к скольжению, на вспомогательных трубках основания гарантируют, что гимнастическая планка w…
• ã € 5 регулируемая высота ã € ‘надежный гимнастический тренерский гриф будет развиваться вместе с вашими детьми.у него есть 5 уровней высоты, которые можно просто регулировать: 34,5 дюйма / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма для удовлетворения совершенно разных потребностей и возможностей, подходит для молодежи от трех до семи лет. Не нужны дополнительные предметы или комплекты расширения, вращение -Запорный механизм позволяет просто потянуть за ручки быстрой регулировки с обеих сторон или закрепить ручку на сейфе…
• ã € превосходная награда для детейã € ‘тренерский бар надежный тренерский бар будет огромным потрясением для ваших детей, это идеальная награда на день рождения, Хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.он не может дать вашему малышу только приятное детство в качестве классного досуга, но также поможет вашим детям развиваться здоровыми, полезными, чтобы стать выше, ускорить рост костей и улучшить телосложение, что же…

3. RELIFE ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка

• 💪㠀 шатунã € ‘Четыре отверстия с каждой стороны для регулировки с помощью ручки тяги, просто потяните ручку немного, вы можете перенести стержень, затем отрегулируйте отверстия, которые вам нужны.
• ’ªã € регулируемая высота ‘пик составляет 31,11-35,04 дюйма, вы можете регулировать его в первую очередь исходя из себя. отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и других упражнений, прорабатывает руки, грудь, снова и группы мышц.
• ’ªã € высокоэффективные и прочные подставки для погружения, изготовленные из тяжелого металла, выдерживают нагрузку до 300 фунтов, прочное металлическое здание обеспечивает безопасность на всем протяжении поезда.
• 💪㠀 регулируемый ремешок для ног ‘совершенно другая сторона обтекателя ноги совершенно другая, вы можете отрегулировать ее в любое время, чтобы она соответствовала дну и предотвращала его тряску.
• ’ªã € обслуживание покупателя € ‘годовая гарантия на основное тело, пожизненная гарантия на все различные уязвимые части. у вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте.

4. Балансировка от многофункциональной подставки для погружения Погружная штанга с улучшенной конструкцией конструкции, 500 фунтов

• Безопасность: нескользящие подножки защищают землю и гарантируют вашу безопасность, ручки с набивкой из пеноматериала улучшают трение и снижают утомляемость рук
• Многофункциональный: отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и дополнительных упражнений
• Конструкция: изготовлена ​​из тяжелого металла с улучшенной конструкцией для обеспечения безопасности, вес: 500 кг.
• Регулируется: пик 40.15-51. 18 дюймов, размер 27,95 дюйма в длину и 29,52 дюйма в длину
• Счастье: вся реальная стабильность товаров покрывается 100% стабильностью от поддержки удовлетворенности и 2-летней стабильностью от помощи

5. Yoleo Adjustable Dip Bar — 500 фунтов Dip Station Портативный функциональный фитнес-бар с безопасностью

• 💪㠀 прочный и удобныйã € ‘ваши полные жима штанги yoleo body сделаны из металла профессионального качества в трубке толщиной 1,5 мм, которой хватит на долгие годы.Мягкие ручки выполнены из плотного пенопласта, который удобно размещает каждую руку и сохраняет фигуру в сбалансированном месте. идущие с красивым изображением, рульки yoleo Challenger зарекомендовали себя в дорогом ап …
• 💪㠀 easy & conciseã € ‘простая конструкция этих параллельных брусьев — еще один наш надежный уровень. Эта подставка для погружения проста в установке, удобна в транспортировке и требует минимума в доме. Станция погружения может быть вскоре перемещена, чтобы создать альтернативу упражнениям.его также просто собрать с небольшим домиком, всего за пару минут нужно собрать его вместе или разобрать…
• 💪㠀 устойчивые и прочные ‘‘ ‘‘ погружные штанги конструированы для повышенной стабильности и высокого качества. с возможностью веса до 500 фунтов и двойным предохранительным разъемом, он отлично подходит для домашнего оздоровительного клуба или дополнительной погружной станции в бизнес-клубе. вместо двух свободных элементов к ним на земле примыкают два стабилизатора безопасности, предотвращающие скольжение и раскачивание.это, по сути, самое отличительное и превосходное…
• ’ªã € регулируемый и функциональный ‘Регулировка и гибкость сдвоенных планок — основные преимущества этого набора паралет. пик и ширина регулируются в случае нескольких программ тренировки, которые работают с большей высотой штанги. эта стойка для отжиманий позволяет повысить эффективность ряда тренировочных программ под разными углами, так что клиенты могут выполнять отжимания, тяги, подъемы ног или еще раз такие тренировочные программы, как реверс…
• ’ªã € высокое качество гарантировано € ‘регулируемые погружные стержни yoleo являются авторизованным товаром.Если вы столкнетесь с какими-либо недостатками или вам потребуется дополнительная помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте или прямо на Amazon. мы предоставляем бесплатные альтернативные услуги в любое время и для любых целей.

6. Гимнастические брусья Safly Fun Раздвижные детские тренировочные брусья для скалолазания «Обезьяна» Скалолазание для детей

• Регулируемый: тренерская штанга по гимнастике имеет четыре регулируемых козырька: 34,8 дюйма / 40. 5 ”/ 45. 5 ”/ 51”, он удовлетворит все ваши потребности
• Несложно встретить: турник может быть очень легким в установке, всего 5 основных элементов.и мы предлагаем инструкцию и видео, которые могут помочь вам
• Идентификация отдела: унисекс-подросток
• Элементы в комплекте: элементы гимнастической штанги; прибор для установки; инструкция по установке
• Надежный и прочный: эта гимнастическая штанга треугольной конструкции прочна, вмещает до 110 фунтов
• Складной: этот поручень предназначен для использования в домашних условиях, поэтому его можно сложить, чтобы избежать потерь в доме. габариты (в сборе): 42. 5 ”- 58. 5 ”размеры (в сложенном виде): 43.5 дюймов — 17 дюймов

7. BEEYEO Gymnastics Bar for Kids, Expandable Gym Jr Premium Horizontal Gymnastic Folding Kip

• ã € измерение и весã € ‘эта многофункциональная встроенная тренировочная система весы 58 ″ x 40 ″ x 54 ″ (дюймов), ограничение веса: 110 фунтов
• ã € расширяемый и складывающийся ã ‘гимнастическая планка может быть просто отрегулирована вверх или вниз в пике, может быть сложена, чтобы не тратить впустую дом, гимнастическая тренерская планка имеет четыре вершины для регулирования: 34,8 дюйма / 40.5 ″ / 45,5 ″ / 51 ″; Ultimate для гимнасток от 1-го до 4-го. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
• ã € простая сборкаã € ‘гимнастические брусья для дома поставляются с простыми инструкциями и быстро собираются. просто выполните пару шагов, и тогда можно будет идти.
• ã € крепкий и безопасный ã ‘не сомневайтесь, что штанга останется на месте и никогда не сдвинется с места. хорошая штанга для гимнасток с 1-го по 4-й этап ниже 140 фунтов. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
• ã € почему выбирают beeyeoã € ‘возврат гарантирован !!! Купив у нас, вы получите без стресса покупку, потому что мы предоставляем 30-дневную бесплатную альтернативу и возмещение любых проблем с качеством продукта в течение трех лет гарантии. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами, мы ответим вам в течение 24 часов.

8. Грифы XL Parallette, универсальные брусья для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок, верх

• Многоцелевой и универсальный — эти грифы можно использовать для различных программ силовых тренировок, которые могут быть полезны для тренировок по гимнастике или для отжиманий, отжиманий, вертикальных сидений, группировки, планке, отжиманий на руках и упражнений на пресс.Используйте эти грифы на тренировках по кроссфиту, хайита, дип-станции или понаблюдайте за кроссом, чтобы получить последнее слово для пресса. проработать руки, пресс, грудь, плечи, снова ва-банк…
• Удобная тренировка для всех — программы тренировок с отягощениями — отличное решение для тренировок, а эти планки позволяют любому просто тренироваться дома. Эти штанги некоторое время использовались в кросс-матчах и спортивных залах. никто не должен выходить и тратить деньги на дорогостоящее членство или снаряжение. наблюдайте за стабильностью и мощью ударов, что дает хороший мышечный тонус и отличную тренировку.
• Последнее слово домашнее оборудование с электронной книгой для тренировок — параллели универсальны и удобны для всех, кто ищет упражнения. мужчины, женщины и дети могут извлечь выгоду из этих пресс-планок. наиболее полезен для более высокого телосложения в качестве отжимания и интенсивных упражнений для пресса.
• Высокая ответственность и прочная конструкция — изготовлены из металла толщиной 2 мм с порошковым покрытием для предотвращения скольжения. прочные закругленные 1,25-дюймовые трубки обеспечивают удобство захвата, а резиновые колпачки на ножках обеспечивают устойчивость.Эти планки имеют длину 19 дюймов и не имеют сферической формы в направлении кончика. нет необходимости в дополнительных длинных стержнях из-за возможности использовать 100% размера. зазор 14,5 ″ избыточен для облегчения…
• Надежно и просто в использовании — не нужны гигантские машины, кабели и другое оборудование. Эти штанги являются отличным упражнением для повышения телосложения и пресса.

9. Body Power Parallettes Parent (PL1000)

• Хороший и интуитивно понятный дизайн: выбор встроенных накатанных ручек для надежного и удобного захвата рук на комфортной закругленной поверхности 1.П-образные ручки диаметром 5 дюймов для отжиманий, стабилизации рук, физических упражнений с отягощениями, растяжки, вертикальной сидения, развития планш и отжиманий в стойке на руках
• Прецизионная конструкция для окончательной отделки: сваренная роботами толстая конструкция и сверхпрочная основа из углеродного металла, обеспечивающая вес тела до 380 фунтов. постоянные сварные швы гарантируют надежное и равномерное распределение напряжений.
• Все диапазоны, все для здоровья: от реабилитационных тренировок до фитнес-упражнений и стойки на руках для йоги — улучшите свой домашний тренинг с помощью простого и эффективного снаряжения.улучшает любое имеющееся в доме оборудование для клубов здоровья, а также универсальное оборудование само по себе
• Прочный, глянцевый и устойчивый: гордо спроектированный на западном побережье, u. с. а. содержит четыре нескользящие резиновые ножки для максимальной устойчивости и глянцевую матовую поверхность с порошковым покрытием для защиты от пота и защиты от скольжения.
• Эффективно используйте свое время, усилия и дом: расширенная помощь для всех видов физической подготовки позволяет вам воспользоваться преимуществами того места, где вы находитесь, с вами, которое вы получили, таким, какой вы есть.небольшая компактная занимаемая площадь.

10. Детские гимнастические брусья Slsy Грифы для дома, складные горизонтальные брусья

• â… складываемая и простая встреча: гимнастическая штанга для молодежи складывается для удобного хранения, экономии дома и времени. просто потяните вверх шатуны по обе стороны от планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
• ★ приятная награда: самая большая награда на праздники, дни рождения или фестивали (день молодежи, рождество, хэллоуин, день благодарения и новый год).Гимнастические тренерские брусья дополнительно могут быть соединены с качелями, альпинистской веревкой и лестницей для дополнительного удовольствия!
• â… прочный и надежный: треугольная конструкция делает штангу для гимнастов дополнительной стабильностью и безопасностью. он изготовлен из прочного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности. этот турник подходит для молодежи от трех до семи лет и может вместить до 150 фунтов.
• ★ Четыре регулируемых козырька: Гимнастическая тренерская штанга имеет четыре регулируемых козырька: 2.8 футов, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. детские гимнастические перекладины можно просто отрегулировать вверх или вниз по пику.
• ★ гарантия удовлетворенности: гарантия 100% беззаботности, гарантия производства на 2 года для гимнастических брусьев Slsy! Возврат в течение 30 дней и гарантия возврата денег, мы обеспечиваем высочайшее качество и самый лучший сервис, неважно, какая цель вызывает недовольство, мы заменим его или вернем вам каждый цент снова!

Технический специалист . Гуру социальных сетей .Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Из какой породы дерева делают неровные бруски? | Домой Гиды

Джек Бертон Обновлено 21 июля 2017 г.

Вращение, скручивание тел, сворачивающихся вверх и вокруг брусьев, всегда является изюминкой программы гимнастики. От новичков до гимнасток олимпийского класса — задача выиграть матч с лучшей программой побуждает спортсменов развивать все новые и новые навыки.Оборудование, используемое для брусьев, за десятилетия изменилось, чтобы упростить и безопаснее развить эти навыки.

Изменение материала

В течение многих лет предпочтительной древесиной для брусьев был красный дуб со стальной сердцевиной, проходящей через середину, по данным American Athletic Inc., компании, производящей гимнастическое снаряжение. В середине 1970-х это начало меняться с переходом снаряжения на соревнования на стержни из стекловолокна или других композитных материалов. Древесина не встречается на соревнованиях, но некоторые компании по-прежнему используют разные сорта древесины в недорогом тренировочном оборудовании.

Детские перекладины

На неровных тренажерах для детей часто используется композитный внутренний сердечник с деревянным шпоном. По словам Гибсона Атлетика, древесина обычно бывает любой, доступной на момент производства, и часто бывает кленом или дубом. Грифы Competition изготовлены по более высоким и строгим стандартам; использование композита вместо дерева обеспечивает стабильный уровень производительности для каждой единицы оборудования.

Преимущества композитных материалов

Другое спортивное снаряжение для соревнований, такое как высокие и параллельные брусья, теперь также изготавливается из композитных материалов.В зависимости от оборудования используется до 12 различных видов композита. Оборудование может быть адаптировано к конкретному стандарту гибкости или жесткости с небольшими отклонениями. Композит устойчив к образованию плесени и пятен, он легкий и намного прочнее на фунт, чем древесина.

Делая ошибки

Хотя опытные и хорошо подготовленные гимнастки делают упражнения на брусьях легкими, спортсмену требуются сотни часов для выполнения различных движений. Даже базовые навыки, такие как приседание с гипсом, четкое бедро, круговой шаг и мах, опасны без хорошего тренера и защитного снаряжения.Преимущество композитных рельсов перед деревянными состоит в том, что они легче прощают ошибки, а более легкий материал с меньшей вероятностью сломает конечность или треснет голову, если ударится неправильно на высокой скорости.

Двойная горизонтальная гимнастическая перекладина Zimtown, регулируемая по высоте и ширине, для обучения детей младшего возраста

Характеристики:
Прочная и прочная конструкция с двойным замком гарантирует безопасность детей.
Ширина регулируется от 18 до 38 дюймов, а высота от 3 до 5 футов.Он может переходить от одиночной гимнастической штанги к брусьям или к брусьям. брусья.
Отличный подарок детям для игр и тренировок в свободное время.
Имеют резиновые ножки для защиты пола.
Разделен на 2 посылки в улучшенной упаковке, чтобы избежать повреждений при транспортировке.

Технические характеристики:
Размеры: 54,5 дюйма x 100,4 дюйма x 3-5 футов
Вес Допустимая нагрузка: макс. 300 фунтов
Регулируемая ширина: 18-38 дюймов
Регулируемая высота: 3-5 футов
Гимнастическая штанга трех типов: одинарная, брусья и параллельные брусья

В комплект входит:
1 двойная гимнастическая штанга
1 x сборка инструкция

• Конструкция с двойным замком гарантирует стабильность и безопасность.
• 3 типа игры: одиночная перекладина, брусья и брусья.
• Регулируемая высота и ширина.
• Отлично подходит для игр и тренировок детей.

Технические характеристики

• Цвет Категория Розовый
  
• Возрастная группа Детский
  
• Рекомендуется использовать Фитнес; Гимнастика
  
• Рекомендуемое расположение Гми; Дом; В помещении
  
• Требуется сборка №
  
• Марка Зимтаун
  
• Номер детали производителя Не применяется
  
• Цвет Розовый
  
• Спорт Гимнастика
  
• Пол Унисекс
  
• Размер 54 x 100 x 36-60 дюймов
  
• Готово Розовый
  
• Сезон Всесезонный
  
• Вместимость 300 фунтов
  
• Фитнес-цель Затянуть
  
• Складная №
  
• Экономит место Да
  
• Колесный №
  
• Устойчив к разрыву Да
  
• Устойчив к атмосферным воздействиям Да
  
• Размеры продукта в собранном виде (Д x Ш x В) 54.50 x 100,40 x 60,00 x дюймов
  

Транспортные накладные

Если не возникнут особые обстоятельства, заказы будут обработаны и отправлены в течение 24-48 часов после их получения. Выполнение индивидуальных заказов может быть отложено из-за временной недостачи. Все заказы отправляются через UPS, USPS или FedEx.

СОВЕТЫ: ​​

1. Мы предоставляем услуги бесплатной доставки, срок доставки 5-7 рабочих дней.

2. Заказы не могут быть отменены после отправки.

3. Номера для отслеживания будут автоматически отправлены клиенту по электронной почте после отправки заказа.

4. Пожалуйста, убедитесь, что вы указали правильный адрес доставки при размещении заказа, заказы могут быть отправлены только по указанному нам адресу, и никакие изменения не могут быть внесены после того, как заказ будет обработан и отправлен.

5. Доставка действительна только для адресов доставки в США (за исключением Аляски, Гавайев, Пуэрто-Рико и Гуама).

6. Мы не доставляем по адресам FPO, APO и PO Box.

Платеж

Zimtown.com принимает Paypal, Visa, MasterCard, Discover и America Express.

Zimtown.com защищен Godaddy SSL, вся информация, которую мы собираем, защищена.

Если вы не можете завершить платеж, используйте другую кредитную карту или попробуйте в другом браузере или измените другое сетевое окружение.

Если проблема не исчезнет, ​​вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов ([электронная почта защищена]) для консультации.

Процедура возврата

1.Свяжитесь со службой поддержки клиентов Zimtown и объясните, почему вы хотите вернуть продукты. (Предоставьте нам похожие видео или фотографии если вы считаете, что это неудовлетворительный продукт.)

2. Наши специалисты по обслуживанию клиентов отправят RL на вашу электронную почту.

3. Распечатайте этикетку возврата （RL） и отправьте обратно исходную посылку в течение 30 дней. В противном случае RL станет недействительным.

4. Зимтаун обработает возврат в течение 2 дней. Получение возмещения из банка может занять 5-7 рабочих дней.

Политика возврата

Товар должен быть возвращен в течение 30 дней, и возврат будет осуществлен в виде возврата денег.

Все Возврат по ошибке, не связанный с продавцом, подлежит пополнению запасов на 20% плата. (включая покупателя, просто не понравилось, заказано по ошибке, найдено цена лучше, передумал или не подходит и т. д.

Все товары возвращены должны быть в оригинальных коробках и на 100% укомплектованы, со ВСЕЙ оригинальной упаковкой. материалы, все руководства и другие аксессуары, в противном случае возврат будет отказался.Любые недостачи, ошибки или повреждения груза должны быть уведомил нашу службу поддержки клиентов перед возвратом.

Информация о возврате

Большинство товары на Zimtown подлежат возврату, если вы вернете все оригинальные упаковка, документы и детали в новом и неиспользованном состоянии.

Вы можете бесплатно вернуть их только при наличии производственных дефектов или ошибок Zimtown.

Кому при возврате продукта необходимо запросить предоплаченную обратную доставку этикетка (RL).Обратите внимание, что существует ограничение по времени: в течение 30 дней с момента получения товара.

Когда мы обработаем возврат

1. Мы вернем вам деньги в течение 2 дней, если товары не были отправлены; Если товары уже находятся в пути, мы не начнем возмещать их, пока не получим и не проверим возвращенные товары.

2. Все возмещения будут возвращены на ту же кредитную карту, которая использовалась для оплаты заказа, или на счет Paypal.

Сколько мы вернем

1.Мы полностью вернем деньги, если возникнут проблемы с качеством или ошибки, вызванные нами, такие как отправка не того продукта, повреждение и т. Д.

2. Мы вернем 80% только в том случае, если вы вернете его по личным причинам, например, вы выбрали не тот продукт, продукт вам больше не нужен, вы обнаружите, что чехол не подходит для ваших продуктов и т. Д.

3. Заказ может может быть отменен бесплатно, если он не был отправлен.

В следующих случаях взимается плата за доставку за возврат и повторную отправку

1.Вы отменяете заказ, когда посылка отправлена.

2. Вы отказываетесь получить посылку, когда она прибывает, кроме причины что посылка серьезно повреждена во время транспортировки.

Патенты и заявки на патенты на параллельные стержни (класс 482/41)

Номер публикации: 20140087920

Резюме: Складное устройство с параллельными брусьями, как правило, включает в себя U-образную первую и вторую концевые рамы и набор поручней, соединенных и проходящих между первой и второй концевыми рамами, при этом поручни могут складываться, чтобы перемещать первый и второй конец. рамки ближе друг к другу, тем самым уплотняя устройство.Когда несколько модулей концевых рам соединены, они обеспечивают непрерывный путь между поручнями. Альтернативный вариант осуществления обеспечивает базовые платформы, которые складываются относительно друг друга, и поручни, которые регулируются по вертикали и горизонтали.

Тип: заявка

Подано: 10 сентября 2013 г.

Дата публикации: 27 марта 2014 г.

Заявитель: U.S. Департамент по делам ветеранов

Изобретателей: Эрик А. НИКЕЛЬ, Эндрю Х. ХАНСЕН, Адам Стивен БРЕЙЕТТ, Бинган ЧЕН, Кристин ХУБЕР, Росс КЛАБОН, Томас К.LaSEE, Уильям Гюнтер ВОСС, Стивен М. МОРИН

Топ-10 гимнастических брусьев 2021 года

1		SHIWEI TJ Тренировочная штанга для фитнеса и гимнастики — регулируемая по высоте от 3 до 5 футов горизонтальная перекладина для детей (розовая) T&J Fitness	9,8	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
2		Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая горизонтальная перекладина от 3 до 5 футов Фиолетовый Usexport	9.7	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
3		Pro-Gymnastics Gymnastics Kip Bar Horizontal Bar Professional Junior Gymnastic Training High Bar Асимметричная перекладина, 13 уровней, регулируемая по высоте, расширяемая от 3 до 5 футов, мягкая перекладина и изогнутые ноги (синий) Pro-Gymnastics	9,4	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
4		Двойные горизонтальные брусья Costzon, параллельные брусья для гимнастических тренировок для юниоров с 11-уровневой регулируемой высотой 38-55 дюймов, переделанная одиночная планка, грузоподъемность 264 фунта, идеально подходит для использования в помещении, на открытом воздухе и в домашних условиях (розовый) Costzon	9.4	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
5		Гимнастические упражнения со штангой без спуска Горячие идеи	9,2	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
6		Мужские ручки для руля Reisport с высокой двойной пряжкой, средние (GR-3505B) Gibson Athletic	9,1	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
7		Мел	9,1	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
8		Мужские ручки Reisport с крючком и петлей для высокой перекладины, малые Gibson Athletic	9.1	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
9		Z ATHLETIC Расширяемая перекладина с регулируемой высотой для гимнастики и тренировок и коврик 4 x 6 x 2 дюйма (фиолетовый) Z Athletic	9,0	ПОЛУЧИТЬ AMAZON
10		Reisport Men’s Protec Elite Hook & Loop High Bar Grips, Gymnastics Gibson Athletic	8,9	ПОЛУЧИТЬ AMAZON

SHIWEI TJ Тренировочная перекладина для фитнеса и гимнастики — регулируемая по высоте горизонтальная перекладина для детей от 3 до 5 футов (розовая)

Характеристики:

• ПРОЧНОСТЬ: сверхпрочный материал и двойной механизм блокировки обеспечивают безопасность и защиту киповой штанги.
• STRONG: высокопрочная направляющая из стекловолокна с пределом веса 330 фунтов.
• QUICK: Двойная ручка ABS для удобной сборки. Легко собирается с помощью всего 8 ручек из АБС-пластика и 10 винтов.
• РЕГУЛИРУЕМЫЙ: Высота гимнастической планки может регулироваться от 3 футов до 5 футов с 10 вариантами высоты.
• DURABLE: Устойчивые к изгибу рулевые тяги и регулирующий рычаг из нержавеющей стали повышают прочность горизонтальной балки.

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая горизонтальная перекладина от 3 до 5 футов, фиолетовый

Характеристики:

• РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА — предназначена для легкого перемещения вверх и вниз с помощью пружинных ручек и регулируемой высоты от 3 футов до 5 футов. Подходит для детей разного возраста и компаний, в которых выросли ваши дети.Размер продукта: 8,2 фута L * 4,4 фута W * (3-5 футов).
• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО — стальная конструкция с гладким порошковым покрытием сохранит ваш стержень как новый и функциональный в течение многих лет, а железная сталь с сосновой древесиной составляет 1,58 дюйма, которая рассчитана на вес более 440 фунтов
• БЕЗОПАСНАЯ ГАРАНТИЯ — механизм двойной блокировки, одна подпружиненная ручка и одна ручка блокировки
• СТАБИЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — сварные треугольные опорные пластины у основания и вертикальные опорные трубы из нержавеющей стали, для посадки не требуется дополнительных прокладок.
• GYM-LIKE FEEL — выдерживайте самые суровые тренировки, создавая ощущение тренажерного зала, имея возможность заниматься спортом или улучшать свои способности в любое время дома для себя

Pro-Gymnastics Gymnastics Kip Bar Horizontal Bar Professional Junior Gymnastic Training High Bar Асимметричная перекладина 13 уровней, регулируемая по высоте, расширяемая от 3 до 5 футов, мягкая перекладина и изогнутые ноги (синий)

Характеристики:

• Strong & Sturdy: прочные стальные ножки, сверхмощный рельс из высококачественного стекловолокна с двумя нижними распорками для устойчивости!
• Двойная блокировка и система регулировки высоты: 13 регулируемых высот, собранный размер и размеры: Д 59 дюймов x Ш 54 дюйма x В 59 дюймов, фиолетовый цвет!
• Heavy Duty с 4 резиновыми ножками в комплекте для защиты пола и прочными прочными болтами, а также для стабилизации толстой сварной балки и предотвращения скольжения во время упражнений!
• Удлиненное основание для стопы и надежный фиксатор с поворотной ручкой для регулировки высоты при профессиональной гимнастике!
• Красиво оформлен и подходит для детей и взрослых в возрасте (3+) Регулируемая высота от 3 футов до 5 футов, с ограничением веса при опускании более 300 фунтов!

Двойные горизонтальные брусья Costzon, параллельные брусья для гимнастических тренировок для юниоров с 11-уровневой регулируемой высотой 38-55 дюймов, переделанная одиночная планка, грузоподъемность 264 фунта, идеально подходит для использования в помещении, на открытом воздухе, для домашних тренировок (розовый)

Характеристики:

• Конструкция с двойным замком: мы стремимся помочь детям расти здоровыми и безопасными.Поэтому параллельные брусья разработаны с двойным замком для обеспечения безопасности детей во время тренировок. Как трубка, так и основание имеют ручки, предотвращающие ослабление параллельных брусьев во время использования.
• Усиленная конструкция: прочная конструкция сварена треугольной опорой из стальной трубы A3, а пластина из нержавеющей стали толщиной 0,06 дюйма придает стержням большую устойчивость. Благодаря тяжелой конструкции параллельные брусья выдерживают нагрузку до 220 фунтов, обеспечивая надежную поддержку вашему ребенку во время тренировок.
• Регулируемая высота и ширина: брусья регулируются от 38 ″ до 55 ″ на 11 уровнях, что очень подходит для детей разного роста и может сопровождать их рост. Кроме того, конструкция брусьев подходит для различных упражнений, чтобы детям было весело.
• Простая сборка и разборка: параллельные брусья очень легко собирать и разбирать, весь процесс не требует других вспомогательных инструментов. И в руководстве есть подробные инструкции по установке, чтобы вы могли легко собрать все части вместе.
• Фантастический подарок для детей: наша гимнастическая параллельная брусья идеально подходит для детей от 6 до 12 лет, потому что она может держать их подальше от мобильных телефонов. Наши гимнастические брусья помогут развить темперамент детей, развить координацию рук и ног.

Мужские ручки для руля Reisport с высокой двойной пряжкой, средние (GR-3505B)

Характеристики:

• Самый популярный захват в мире
• Захваты Reisport производятся в Швейцарии в соответствии со строжайшими спецификациями с использованием только высококачественной кожи.
• Для определения размера измерьте расстояние от кончика самого длинного пальца до основания ладони.X-Small (до 6,5 ″), маленький (6,5-7 ″), средний (7-7,5 ″), большой (7,5-8 ″)
• Измерьте ширину 2 дюйма на ладони

Мужские ручки Reisport с крючком и петлей для высокой перекладины, малые

Характеристики:

• Самый популярный захват в мире
• Захваты Disport производятся в Швейцарии в соответствии со строжайшими спецификациями с использованием только высококачественной кожи.
• Для определения размера измерьте расстояние от кончика самого длинного пальца до основания ладони.Xx-малый (до 6 дюймов), x-маленький (6-6,5 ″), маленький (6,5-7 ″), средний (7-7,5 ″), большой (7,5-8 ″), x-большой (8 ″ и выше)
• Измерьте ширину 2 дюйма на ладони
• Цвет может отличаться

Z ATHLETIC Расширяемая подпорка, регулируемая высота для гимнастики и тренировок и коврик 4 фута x 6 футов x 2 дюйма (фиолетовый)

Характеристики:

• | ГИМНАСТИЧЕСКИЙ НАБОР | Поставляется с новой регулируемой подкладкой Z Athletic и ковриком для спортзала Z Athletic размером 4 x 6 x 2 дюйма.Поставляется ДВУМЯ упаковками. По любым вопросам доставки звоните в Z Athletic.
• | ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ КАЧЕСТВО | — Мы занимаемся дизайном турников более десяти лет и рады представить нашу новейшую планку Kip Bar! Мы очень серьезно относимся к отзывам и улучшаем их на основе рекомендаций.
• | ПРОЧНЫЙ | — Построен со стальными опорами, а рельс имеет сердцевину из высококачественного стекловолокна, что делает ограничение веса при прямом опускании 300 фунтами, а ограничение использования — 120 фунтов. Штанга теперь рассчитана на 3-4 уровень гимнастики
• | РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА | — Легко регулируемая планка от 36 ″ -58 ″, поэтому ее можно использовать в любом возрасте и росте.Теперь с более длинными опорами, нет необходимости в дополнительном комплекте!
• | КОММЕРЧЕСКИЙ КАЧЕСТВЕННЫЙ МАТОВЫЙ МАТ | — В комплект входит спортивный тренажерный коврик размером 4 фута x 6 футов x 2 дюйма, изготовленный из стандартного промышленного пенополиэтилена высокой плотности, покрытого высококачественным винилом на 18 унций.

Reisport Men’s Protec Elite Hook & Loop High Bar Grips, гимнастика

Характеристики:

• Самый популярный захват в мире
• Захваты Reisport производятся в Швейцарии в соответствии со строжайшими требованиями с использованием кожи высочайшего качества.
• Для определения размера измерьте расстояние от кончика самого длинного пальца до основания ладони.X-Small (до 6,25 ″), малый (6,25-7,25 ″), средний (7,25-8 ″), большой (8-8,75 ″), x-большой (8,75 ″ и выше)
• Reisport Protec изготовлен из многослойной кожи, которая в три раза прочнее обычной кожи и растягивается менее чем на 1% по сравнению с 4% для натуральной кожи.
• 30-дневная гарантия

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Случайных товаров:

унитаз биде
клен amiibo card

лучших брусьев 2021 года

Если вы еще не знали, брусья — это не просто инструмент, который используют олимпийцы, чтобы выглядеть супер-людьми, и вам не нужно быть профессиональным гимнастом, чтобы использовать их.Конечно, если вы гимнаст, то хороший набор брусьев определенно является обязательным требованием для ваших тренировок, но на самом деле любой может использовать хороший комплект брусьев и воспользоваться их преимуществами.

Чтобы овладеть этими вещами, требуются много сил, решимости и усилий, но они также имеют большое значение для того, чтобы сделать вас более здоровым и здоровым человеком. Очевидно, вы не хотите тратить деньги и покупать комплект брусьев меньшего качества, поэтому мы здесь, чтобы провести несколько обзоров брусьев, чтобы помочь вам найти лучшие брусья, которые можно купить за ваши деньги.

Резюме: лучшие параллельные планки

Что такое параллельные планки?

Параллельные брусья состоят из 2 горизонтальных перекладин, обычно на уровне талии, которые поддерживаются 2 вертикальными стойками с каждой стороны. Это то, что олимпийцы используют по телевизору для выполнения некоторых из тех нелепых упражнений, которые нормальные люди, вероятно, не могут сделать. Конечно, если вы не приобретете собственный набор и не пройдете обучение!

Что искать в брусьях — как их выбрать

Брусья — одно из тех тренажеров, которые стоят недешево.Конечно, они не так дорого стоят, как домашний спортзал, но за качественный предмет вы потратите как минимум 100 долларов. Итак, чтобы убедиться, что вы не получите того, чего не хотите или не хотите в конечном итоге использовать, вот некоторые из наиболее важных вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем совершать какую-либо покупку.

Ограничение веса

Одно из наиболее важных соображений, о которых следует помнить, — это ограничение веса рассматриваемых брусьев. Скорее всего, это будет зависеть от конкретной модели, которую вы приобретете.Некоторые параллельные брусья представляют собой отдельные брусья без центрального соединения. Хотя это может сделать их более универсальными, они также будут иметь более низкий предел веса по сравнению с обычным набором параллельных брусьев, которые соединены посередине.

Обычный комплект параллельных брусьев будет иметь чрезвычайно высокий предел веса и может выдержать несколько тысяч фунтов, что по всей вероятности, вероятно, не нужно. С другой стороны, неподключенные параллельные брусья могут иметь ограничение по весу от 300 до 350 фунтов.Это действительно зависит от ваших потребностей и вашей фигуры, поэтому обязательно сделайте правильный выбор.

Тип

Исходя из нашего последнего рассмотрения, вам нужно будет выбрать между конкретными типами брусьев, которые вы получите. Есть полностью связанный вид, как вы видите на Олимпийских играх. Это, безусловно, самый сильный тип параллельных брусьев, и они предлагают вам возможность выполнять полноценные упражнения на параллельных брусьях, но диапазон упражнений, которые можно выполнять с ними, довольно ограничен.

Кроме того, есть отдельные брусья, в комплекте с которыми идут две отдельные брусья, которые не прикреплены посередине. Они лучше работают как обычные инструменты для упражнений и предлагают более широкий набор возможных упражнений, чем обычный набор брусьев. Однако есть одно место, где им не хватает способности выполнять махи на параллельных брусьях, как это делают олимпийцы, потому что их отстраненный характер делает их восприимчивыми к отрыву друг от друга, к тому же они не так стабильны, как обычные модели.

Это тоже вопрос личных предпочтений и их действий. Если вы готовитесь к Олимпийским играм, вам, без сомнения, захочется прыгнуть на более традиционный комплект, но если вы хотите, чтобы они использовались для общих упражнений, то отдельный комплект, вероятно, подойдет.

Основание и ножки

Еще кое-что, что вам нужно учесть перед покупкой любого комплекта параллельных брусьев, — это то, на что похожа основа, или, точнее, ступни. У брусьев, которые вы приобретаете, должно быть широкое основание с длинными ступнями, чтобы обеспечить вам максимальную устойчивость при выполнении интенсивных упражнений.Это особенно верно для моделей, которые не прикреплены по центру, поскольку они, как правило, гораздо менее устойчивы, чем альтернативные. Кроме того, основание должно быть оснащено резиновыми ножками, чтобы штанги не двигались по земле, а также чтобы не повредить ваш пол металлическими ножками.

Регулируемость

Еще нужно иметь в виду, регулируются ли параллельные брусья. Проще говоря, возможность регулировать их высоту и ширину увеличит диапазон упражнений, которые вы можете выполнять с ними, а также это удобно в тех случаях, когда их будет использовать более одного человека.Имейте в виду, что такие варианты немного увеличивают сумму денег, которую вы будете тратить.

Рукоятки / ручки

Наконец, вы также хотите обратить внимание на ручки. Вообще говоря, новые отдельно стоящие модели будут поставляться с ручками из резины или поролона, которые предотвращают скольжение и обеспечивают удобство рук. Однако на более обычных брусьях будут только металлические брусья без рукояток, такие же, как у олимпийцев.

Преимущества параллельных брусьев

Параллельные брусья — это довольно специализированное оборудование для упражнений, которое лучше всего подходит для людей, занимающихся гимнастикой или Олимпийскими играми, что, конечно, само по себе является преимуществом.Хороший комплект брусьев поможет вам подготовиться к важному дню, когда на кону золотая медаль. Однако есть и другие преимущества, которые вы можете получить от регулярного использования брусьев.

Преимущество № 1: Сила

Это все о силе, особенно о силе верхней части тела и корпуса. Требуется много энергии, чтобы выполнять эти олимпийские качели, отжимания, отжимания от груди, L-сидения, подъемы ног, обратные отжимания, подтягивания и все те другие упражнения, которые можно выполнять с брусьями.Суть в том, что эти вещи отлично подходят для одновременной тренировки верхней части тела, рук, плеч, спины и основной силы.

Преимущество № 2: координация

Еще одна вещь, в которой параллельные брусья могут помочь вам, — это улучшить вашу координацию. Это связано с тем, что многие упражнения на параллельных брусьях включают быстрое переключение положения и мгновенное снятие рук со штанг, а это значит, что вам также придется их снова надеть. В конце дня это поможет тренировать координацию, заставляя руки соединяться с перекладинами, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Преимущество № 3: Выносливость

Если вы используете брусья так, как предполагалось, как и в полной олимпийской программе, вы можете поспорить, что у вас минимальные деньги, что вы получите нелепую кардио-тренировку. Мы не собираемся описывать все преимущества, которые дает ежедневная кардио-тренировка, но можете быть уверены, что вам захочется ими воспользоваться. Более того, сочетание силовых и кардиотренировок определенно поможет повысить вашу общую выносливость и физическую работоспособность.

Обзоры параллельных брусьев

Заключение

Как видите, использование параллельных брусьев дает много различных преимуществ, не говоря уже о том, что существует большое разнообразие вариантов параллельных брусьев.