Тяга сидя: Тренажер рычажная тяга сидя ТДХ-013

Тренажер рычажная тяга сидя ТДХ-013

При оформлении заказа укажите Серию и желаемый цвет подушек.

Качественное силовое оборудование от отечественного производителя ProfiGym, предназначенное для профессиональных тренировок в тренажерных залах с большой посещаемостью. В процессе упражнения руки спортсмена совершают движения вне зависимости друг от друга, а рычаги тренажера для спины ходят по строго заданной траектории (дуге) с небольшим разведением в конце.

Благодаря этому работа осуществляется анатомически правильно, что максимально эффективно воздействует на широчайшие мышцы: они полностью растягиваются и сокращаются. Это аналог упражнения тяги гантелей, штанги с упором в скамью, но значительно более безопасно, так как максимально снимает нагрузку с позвоночника.

Предназначенный для акцентированной проработки мышц спины тренажер на свободных весах дает возможность производить тягу в горизонтальной плоскости в положении сидя с оптимальной амплитудой.

ОСОБЕННОСТИ КОНСТРУКЦИИ :

Силовая система типа «Хаммер» с независимыми рычагами очень удобна, а главное максимально безопасна. По этой причине тренажер рычажная тяга сидя рекомендуется для тренировок начинающими. Силовая нагрузка формируется дисками для штанги.

Важно: Не нужно стараться максимально вовлекать в движение горизонтальной рычажной тяги бицепсы рук, так как теряется часть нагрузки на спину.

Каждый силовой рычаг установлен на паре подшипников качения, обеспечивающих легкость хода и отсутствие люфта. Сиденье регулируется по высоте, что удобно для занимающихся любого роста. Упор для груди изменяет положение в соответствии с направлением движения ручек, за счет чего можно установить необходимую амплитуду. Таким образом, спортсмен может выполнять технически чистые упражнения.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНАЖЕРА ПРОФИДЖИМ:

• Рама изготовлена из гнутых стальных профилей с сечением 80 х 40 мм.
• Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники (не требуют обслуживания).
• Нагрузку создают тренировочные либо черные олимпийские блиныс диаметром посадочного отверстия 51 мм (приобретаются отдельно).
• Сиденье и опорная подушка изготовлены из экологически безопасных и износостойких материалов:
  • обивка – из винилискожи на прочной капроновой основе;
  • наполнитель – из вторично вспененного полиуретана плотностью 140 кг/куб.м.
• Рама и отдельные металлические элементы окрашены способом порошкового напыления в 2 стандартных цвета:
  • «белый глянец»,
  • «антик серебристо-черный».
• Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим составом.
• Опорные части тренажера:
  • снащены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм (толщина резины 20 мм), что обеспечивает отличное сцепление с поверхностью пола и гашение вибрации;
  • имеют отверстия для крепления к полу во избежание перемещения станка посетителями зала.
• Максимально допустимая нагрузка: 300 кг.
• Размеры конструкции: 145 х 140 х 123 см.
• Вес без дисков: 90 кг.

Стоимость и сроки доставки и до Москвы и до регионов рассчитываются отдельно менеджером.

Тренажеры для тяги сидя к себе, к поясу, мышцы, варианты исполнения, виды, оборудование

Силовое оборудование, позволяющее выполнять тяговые упражнения, прежде всего, служит для качественной, глубокой проработки спинных мускулов – формирования их рельефа за счет увеличения толщины. По своей мощности и потенциалу эта группа уступает только мускулатуре ног, и ее укрепление – обязательный пункт в программе фитнес-занятий для мужчин и женщин.

Примечательно, что изначально тяга для спины рекомендовалась атлетам в реабилитационных целях, ведь она способствует исправлению осанки и устранению болей в пояснице. Мышцы, поддерживающие в правильном положении позвоночник, не должны быть слабее грудных – именно в этом кроется главная причина сутулости, влекущей множество проблем.

Тяга на спину: целевые мускулы

Мышечный атлас

• Широчайшие мышцы
• Трапецевидные
• Выпрямляющие
• Плечевой пояс и предплечья
• Грудь
• Брюшной пресс

При выполнении упражнения основную нагрузку испытывают:

Широчайшие мышцы (средний отдел)

Хорошо развитые, они визуально уменьшают талию, что придает силуэту V-образную форму.

Трапециевидные (верхний отдел)

Делают торс мощнее, предохраняют от травмирования ключицу и шейные позвонки.

Выпрямляющие (нижний отдел)

Стабилизируют поясницу и защищают позвоночный столб для техничного исполнения сетов со штангой.

Косвенное воздействие распространяется на:

Плечевой пояс и предплечья

Сместить акцент на бицепсы и предплечья можно за счет обратного захвата рукоятки и уменьшения его ширины.

Грудь

Большие и малые грудные мышцы задействуются во время тяги верхнего блока узким хватом.

Брюшной пресс

В более сильном напряжении мышцы живота находятся в процессе вертикальной тяги на прямых руках.

Виды тренажеров

С точки зрения принципа создания нагрузки, предлагаемое нашим магазином оборудование делится на 2 группы:

Станки с комплектами плиток (встроенными стеками), где рабочий вес изменяется с шагом 5 кг.

Версии, нагружаемые спортивными блинами – предполагают гораздо больший диапазон выбора сопротивления.

Другая классификация основана на способе исполнения упражнения. В продаже имеются:

модели для тяги сидя вертикально либо горизонтально

комбинированные тренажеры «два в одном»

т-образные грифы для тяги к груди в наклоне

В отдельную категорию стоит выделить модели, с помощью которых выполняется рычажная тяга. Они позволяют работать каждой рукой поочередно, отдельно прокачивая правую и левую части тела, чтобы исключить их асимметричное развитие и укрепить отстающие мышцы. По механике упражнение схоже с притягиванием блока в горизонтальной плоскости.

Преимуществом представленных станков является то, что во время исполнения подходов работающие мышцы полностью растягиваются и сокращаются, а нагрузка чувствуется на каждом отрезке амплитуды. Эргономичные, продуманные до мелочей конструкции гарантируют комфорт занятий, соблюдение правильной техники и, как следствие, безопасность пользователей.

Варианты исполнения

Тяга в наклоне

Данное упражнение позволяет хорошо прокачать участок между лопатками и задние дельты. Движение исполняется на нагружаемых тренажерах с упорами для груди и без них. Для комплексной проработки спинных мускулов рекомендуется менять ширину хвата рукоятки, уменьшая или увеличивая таким образом траекторию.

Работающие мышцы: широчайшие, трапеции, разгибатели, большая круглая, ромбовидная

Верхняя тяга

Упражнение аналогично подтягиванию на турнике, но дается гораздо легче, так как корпус остается неподвижным, а перекладина притягивается к нему. К тому же, здесь есть возможность настроить посильное сопротивление, к примеру, меньше собственного веса. Такое конструктивное решение позволяет проводить эффективные занятия и женщинам, и мужчинам. Вертикально расположенная длинная рукоятка в тренажере предназначена для тяги к поясу, груди либо за голову.

Работающие мышцы: большая круглая, ромбовидная, бицепсы, задние пучки дельт

Обращаем внимание: некоторые блочные станки и модели на свободных весах предназначены для тяги рычагов сверху, сидя с упором грудью. В этом положении снимается давление на позвоночник.

Нижняя (фронтальная) тяга

Это упражнение имитирует греблю. В тросовых тренажерах для тяги к животу предусмотрены надежные упоры для ног и удобные сиденья, способствующие занятию правильной позиции. Для формирования желаемого контура спины работать можно с разными рукоятками – обычно в комплект входят длинная и V-образная.

Работающие мышцы: широчайшие, разгибатели, ромбовидная, большая круглая, задние дельты, бицепсы, трицепсы

Типы хватов рукояток для тяги

Помимо обычного параллельного (нейтрального) применяют следующие варианты:

Прямой сверху (пронированный)

Является классическим и при широкой постановке рук на длинной рукояти способствует развитию «крыльев», делающих форму спины визуально похожей на перевернутый треугольник.

Обратный снизу (супинированный)

В данном случае при узкой постановке ладоней на перекладине присутствует давление на кисти, поэтому рекомендуется использовать специальные ремни. Помимо широчайших тяга воздействует на предплечья и бицепсы.

Широкий

Ладони располагаются в местах изгибов длинной рукояти, шире уровня плеч. Во время тяги в такой позиции наибольшую нагрузку испытывают внешние части широчайших мышц.

Узкий

Может осуществляться посредством широкой рукоятки и V-образной. Смещает акцент на внутренние пучки широчайших, развивает так называемые «мелкие» мышцы спины и улучшает ее детализацию.

Таким образом, конечный результат напрямую зависит от выбора инструмента, передающего усилие от станка спортсмену, и способа его использования.

Тяга нижнего блока рукой в положении сидя на скамье

Эта система базируется на упражнениях на специальных тренажерах, которые позволяют правильно распределить нагрузку, снимая ее с позвоночника и суставов. Поэтому исключается риск возникновения спазма или разрывов.

Помогают эти тренажеры при грыже позвоночника, после перенесенного инсульта, болях в спине и суставах и могут устранить многие заболевания консервативным методом.

Как начать восстановление 

Необходимые упражнения и степень нагрузки прописывает врач, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься в центрах кинезотерапии, залах с необходимым оборудованием и дома. Важно помнить, что только регулярные частые тренировки окажут целебный эффект. Но слишком усердствовать также не стоит: перегрузка на ослабленный организм может повлиять негативно, достаточно будет 20 ‒30 минут занятий в день. 

Все упражнения при грыжах на тренажерах, впрочем, как и при других заболеваниях, нужно выполнять плавно и осторожно, избегая резких движения и рывков. Кроме того, стоит отложить тренировку, если обострилась боль, при правильном использовании кинезотренажеров вы получите только пользу. 

Кинезотренажер KINEO 09 от российского производителя IRON KING позволяет выполнить все необходимые упражнения на одном оборудовании. Это помогает значительно экономить место, избавляет от лишних затрат на дополнительный инвентарь и дает возможность заниматься в домашних условиях. Эффективность, многофункциональность и компактность — главные преимущества тренажера. 

Верхний и нижний блоки и сочетание горизонтальных и вертикальных упоров позволяют работать с верхней и нижней частью тела и выполнять упражнения стоя, сидя или лежа. А благодаря вращающимся на 360° роликам на тренажере можно заниматься с любой стороны с максимальной амплитудой.

Межпозвоночную грыжу тренажеры KINEO вылечивают без операций (если терапия была начата вовремя). Среди доступных упражнений на нем различные тяги, сгибание голени, «березка», отведение бедра и т.д. Рассмотрим одно из них более подробно.

Тяга нижнего блока в положении сидя на скамье

Это упражнение задействует мышцы плечевого пояса и верхнего отдела спины, устраняя зажимы в этой области и боль в суставах. Чтобы подготовиться к его выполнению, присоедините рукоять к нижнему блоку и поставьте скамью с поднятой спинкой к тренажеру так, чтобы она оказалась у вас перед лицом, когда вы сядете. 

Сидя лицом к тренажеру, возьмите рукоять одной рукой и тяните ее к груди, локоть при этом нужно отводить в сторону. Повторите 10 — 12 раз на каждую руку.

Описание упражнения

Задействованные мышцы: плечевого пояса и верхнего отдела спины

Техника выполнения: сидя на скамье лицом к тренажеру, в одну руку взять рукоять, присоединенную к нижнему блоку, тянем одной рукой груз на себя, отводя локоть в сторону

Повторения: 10-12 раз, но не переусердствуйте.Если сил хватает только на 3-5 повторений, выполняйте именно столько. Постепенно силы вернутся и вы сможете выполнять упражнение в полном цикле.

Важно! Для того, чтобы облегчить себе задачу, можете сесть на скамью так, чтобы ее поднятая спинка находила у вас перед лицом.

Кинезотренажеры помогают бережно вытягивать позвоночник и возвращать подвижность суставов. Закажите качественное оборудование IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Тяга горизонтального блока сидя | Strong life

Тяга горизонтального блока сидя — это базовое формирующее упражнение. Хорошо накачивает спину в толщину. Можно выполнять разными хватами, что позволит более акцентированно прорабатывать мышцы.

Варианты выполнения упражнения

1. С прямым грифом нужно тянуть к низу груди. Так вы больше нагрузите верх спины.
2. С D-образными ручками необходимо тянуть к низу живота. Нагрузка ложится больше на низ широчайших.

Исходное положение

Выставьте высоту блока, через который проходит трос. Высота должна быть такой, чтобы трос был параллелен полу. Рукоятку возьмите с фиксацией между собой, где ваши ладони будут направлены друг к другу. Выставьте нужный вес и сядьте. Ногами упритесь в опоры, колени согните. Возьмитесь за рукоятки и держите их на вытянутых руках. Спину прогните в пояснице, напрягите мышцы-разгибатели спины, голова смотрит прямо. Теперь попробуйте больше согнуть или разогнуть ноги. Ваша цель — найти для себя идеальное положение для удержания прогнутой поясницы.

Техника выполнения тяги горизонтального блока сидя

Сделайте вдох, тяните рукоятки к себе, постепенно выдыхая. Тянуть рукоятки необходимо сводя лопатки вместе, локти движутся вдоль туловища. В конечной фазе плечи отвести назад, мышцы спины напрячь на 1-2 секунды, окончательно выдохнуть. Вдохнув, вернитесь в исходное положение, отведя руки от себя и максимально растянув мышцы спины. Во всём упражнении спина неподвижна, направлена строго вверх — вы работаете в короткой фазе.

Советы

• Для лучшей нагрузки спины пользуйтесь лямками и крючками. Они снимут напряжение с рук.
• Не делайте горизонтальную тягу в стиле маятника, то есть не раскачивайте корпусом.
• Ставьте вес на 6-8 повторений.
• Не тяните руками, сводите лопатки и отводите локти назад.
• Не разводите локти в стороны!

Ошибки

• Включение в работу мышц-разгибателей спины.
• Выполнение упражнения за счёт мышц рук.

Два полезных варианта становой тяги, которые вы не делаете

Два полезных варианта становой тяги, которые вы не делаете

Увеличение ваших больших подъемов (жим лежа, становая тяга, приседания, военный жим, толчок, рывок и т. Д.) Зависит от трех вещей:

1. Техника совершенствования : неправильная механика не позволит вам поднять столько веса, сколько вы можете физически (и риск травмы выше)
2. Исправление вашего слабого звена (-ей): Это может быть отстающая группа мышц, точка в диапазоне движений, в которой вы не можете эффективно передавать максимальную силу штанге, или часть вашего тела, которая не может оставаться в напряжении. ”, Создавая утечку силы / потерю стабилизирующего напряжения, что уменьшает силу, которую вы можете передать на штангу
.
3. Повышение нервной эффективности: Улучшение набора двигательных единиц, скорости стрельбы, а также внутри / межмышечной координации.

Пункты 1 и 3 часто являются технически обоснованными. Для пункта 1 сначала с умеренным весом (60-70%), чтобы исправить вредные привычки, затем с более существенными нагрузками (80-90%), чтобы научиться поддерживать ту же технику против более тяжелого веса.

Пункт № 3 требует более высоких усилий и лучше всего тренируется с отягощениями от 85 до 100% от вашего максимума, даже выше, чем при частичных подъемах.

Устранение слабых звеньев — более сложная часть проблемы, поскольку для этого необходимо понять точный источник слабого места и затем выбрать лучшую стратегию упражнений для устранения этой проблемы.

Иногда это требует использования более «бодибилдингового» подхода: улучшения связи между мозгом и мышцей с определенной мышцей и ее увеличения. В других случаях может потребоваться использование специальных упражнений, напоминающих основной подъем, но в которых более слабое звено переводится в механическое положение, где оно должно выполнять основную работу.

Когда дело доходит до фиксации становой тяги, у меня, наверное, больше вспомогательных упражнений, чем для любого другого большого упражнения. Конечно, это более сложное упражнение, чем жим лежа или военный жим, поэтому есть больше потенциальных проблем, которые нужно исправить, но это всегда было моим врагом из-за моих рычагов (короткие ноги, короткие руки, длинный торс: худшее тело в становой тяге).

Хотя эта статья не является полным руководством по устранению слабых мест в становой тяге, я хочу представить вам два новых вспомогательных упражнения, которые я начал использовать с большим успехом в последнее время.

Я объясню их цель и как вы можете использовать их, чтобы повысить эффективность становой тяги (и приседаний).

Становая тяга сумо сидя

Это упражнение создано Луи Симмонсом или Крисом Даффином. Оба «изобрели» это, но я не знаю, какой из них придумал первым.Тем не менее, вы согласитесь, что оба являются чрезвычайно надежными источниками в пауэрлифтинге.

Во-первых, давайте посмотрим, как это выглядит. Это демонстрирует Габриэль Чиассон (национальная команда по бобслею).

У Гейба очень сильная нижняя часть тела (приседание 280 кг, приседание спереди 220 кг), но он чрезвычайно доминирует в квадрицепсах и ему трудно поддерживать максимальное напряжение корпуса при становой тяге или силовой чистке: его естественная стратегия при выполнении этих упражнений — попытаться порвать штангу. от пола.У него сильная нижняя часть спины, поэтому он по-прежнему справляется с приличными числами, но не на должном уровне для его полного потенциала.

Доминирование квадрицепсов также всегда заставляет его двигаться вперед при приседаниях, становой тяге и чистке, что, конечно, ограничивает производительность и стабильность при максимальных весах, а также снижает возможность переноса его силы в его вид спорта (что требует больше силы ягодиц и подколенных сухожилий).

Использование становой тяги сумо сидя для него двоякое:

1. Для укрепления ягодиц : как только туловище выпрямляется (первая часть движения) и он сосредотачивается на удержании веса на задней половине стопы, ягодицы становятся основным двигателем при условии, что он не позволяет его вес / тело смещается вперед, когда он начинает вставать.
   Стоит отметить, что когда он впервые сделал это движение, его склонность заключалась в том, чтобы снова согнуть туловище вперед и перенести вес своего тела на переднюю часть стоп, когда он начал вставать. Это не то, что мы хотим, вы по-прежнему будете технически «делать подъем», но вы не усиливаете то, что вам нужно, и на самом деле вы усиливаете вредную привычку, которую пытаетесь исправить.
2. Для улучшения «герметичности корпуса»: Выполнение упражнения должным образом (не позволяя туловищу повторно наклоняться вперед, когда вы встаете) является довольно сложной задачей для вашего кора.Это улучшит вашу способность оставаться в напряжении во время первого рывка. Вы также усиливаете точку перехода (ниже колен чуть выше колен), которая часто является слабой зоной в становой тяге.

Независимо от того, занимаетесь ли вы становой сумо или традиционной, становая тяга сидя сумо может улучшить вашу подъемную силу (а также приседания, спринт, силовые чистки и т. Д.) За счет своего воздействия на силу ягодиц и плотность корпуса.

Я не использую его в качестве подъема максимальных усилий, по крайней мере, до тех пор, пока спортсмен не станет действительно технически эффективным в этом упражнении.Я предпочитаю использовать его для немного большего количества повторений (3-6). Достаточно стартовой точки в 50-60% от вашей максимальной тяги (некоторые могут начинать с более низкой), и вы продолжаете подниматься, пока техника не ухудшается.

Хотя мы иногда допускаем небольшие технические неточности во время выполнения упражнений с максимальным усилием, очень важно сосредоточиться на оптимизации техники, когда вы выполняете упражнение для устранения слабости. С помощью этих движений организм чаще пытается компенсировать технические сбои, используя более сильные мышцы, а не более слабые, которые вы хотите исправить.

Ключевые тренеры

• Держите вес на пятках
• Когда вы начинаете вставать со скамьи, не позволяйте туловищу наклоняться вперед
• Когда вы начнете вставать, визуализируйте, что стоите и спиной, а не прямо вверх

Примечание : на видео первое повторение Гейба не идеальное, он все же хочет немного сместиться вперед. 2-е повторение лучше, а 3-е идеально.

Становая тяга с бревна

Это упражнение, с которым я экспериментировал, и оно действительно поразило мои подколенные сухожилия, как никакой другой вариант становой тяги.Диаметр бревна перемещает его центр масс дальше вперед, что дает вам невыгодный рычаг и перекладывает усилие на заднюю цепь.

Мне пришла в голову идея использовать становую тягу с бревна, когда я делал некоторые чистые бревна и жим на тренировке, и заметил, что часть «становая тяга» в бревенчатом бревне действительно сильно ударила по моим подколенным сухожилиям. Радиолюбители были моим слабым звеном в нижней части тела, и я чувствовал необходимость исследовать это.

И это сработало. Рассматривайте это как «целенаправленную тренировку вне бороздки» для укрепления мышц задней цепи.

«Почему бы просто не использовать штангу на расстоянии 3-4 ″ от тела?»

Не будет такого же эффекта. Если вы делаете регулярную становую тягу с намеренно удерживаемой вперед штангой, удерживать широчайшие в напряжении практически невозможно. Когда вы задействуете широчайшие, вы будете тянуть штангу к себе (вот почему важно задействовать широчайшие в становой тяге: держать штангу как можно ближе). Вы не можете держать штангу подальше, если делаете что-то, что приближает штангу к вам.

Почему важно поддерживать широчайшие мышцы в напряжении? По разным причинам наиболее важным является поддержание напряжения в верхней части спины, что поможет вам оставаться в напряжении и снизить нагрузку на поясницу.

В становой тяге с бревна вы можете задействовать широчайшие (потянув бревно на себя). Бревно подойдет к вам под углом , но его центр масс по-прежнему будет находиться в нескольких дюймах от вас. Это позволяет держать широчайшие в напряжении, а центр тяжести веса находится перед вами. Это ставит вас в невыгодное механическое положение без увеличения риска растяжения поясницы.

Если посмотреть видео, бревно царапает ноги на пути вверх, это признак того, что верхняя часть спины напряжена.

Ключевые тренеры

• Включите широчайшие в исходное положение: сделайте это, пытаясь потянуть бревно на себя, держа руки прямыми
• Слегка потяните назад по дуге, чтобы переместить нагрузку на подколенные сухожилия больше, чем на нижнюю часть спины

Вы также можете выполнить версию этого упражнения в румынской становой тяге, и в этом случае все равно будут применяться приведенные выше правила.

Я вижу этот вариант во многом как становую тягу сумо сидя: не как движение с максимальным усилием, которое нужно тренировать с весом 90% +, а как вспомогательное упражнение для построения задней цепи.Идеальной тренировочной зоной были бы подходы из 3-6 повторений. Вы будете примерно на 15-20% слабее в становой тяге с бревном по сравнению с обычной становой. Итак, для начала хорошей тренировочной зоной будет 60-65% вашего максимального веса в становой тяге.

Заключение

Все мы знаем о лучших «традиционных» вспомогательных упражнениях в становой тяге:

Слабость в начале : становая тяга с дефицитом, тяга с плавающей запятой, становая тяга Церчера

Слабость чуть ниже колен : тяга булавками ниже колен, румынская становая тяга, доброе утро

Слабость выше колен : тяга выше колен, становая тяга с цепями, становая тяга с бандажами, румынская становая тяга с лентой вокруг талии, тяга бедрами (если это упражнение вам нравится)

Но эти два «новых» движения — мощное оружие, которое можно добавить к множеству.Становая тяга с бревном улучшает как старт, так и помогает решить слабое звено ниже колен, а становая тяга сидя в сумо благотворно влияет на мертвую точку ниже и выше колен.

-CT

Ветеран армии с ограниченными возможностями поднял 505 кг в становой тяге сидя

Бывший солдат британской армии, который десять лет назад был парализован в результате взрыва террориста-смертника в Афганистане, установил мировой рекорд в становой тяге сидя, подняв 505 кг.

Мартин Тай, бывший младший капрал британской армии, установил рекорд 6 мая 2019 года, подняв колоссальные 505 кг, что на пять кг больше, чем то, что Эдди Холл, самый сильный человек в мире в 2017 году, поднял, когда ему удалось тяжелая становая тяга стронгмена.

Мартин пошел в армию, когда ему был 21 год, и совершил поездку по Ираку, Ливану и Кипру, согласно Книге рекордов Гиннеса. В результате взрыва террориста-смертника в Кабуле он был парализован на всю жизнь. «Теперь у него металлоконструкции в обоих коленях, а также в плече, нет ощущений от колен вниз, а также он получил взрывную травму в легких.Только на левом колене он перенес 20 операций, и теперь у него артрит обоих колен », — сообщает Guinness.

Ему также поставили диагноз ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), но «все начало меняться, когда он вернулся в спорт и вступил в мир соревнований по силам».

Его партнерша Бекки Ингрэм записала его на Invictus Games, где он завоевал 11 медалей в пауэрлифтинге, гребле в помещении, регби и баскетболе на колясках.

Мартин участвует в соревнованиях по стронгменам с ограниченными возможностями чуть более трех лет, и Бекки заметила, как изменился он с «худого маленького мальчика».

Большая толпа с нетерпением наблюдала за тем, как Мартин предпринял попытку выступить на мероприятии «Самый сильный человек в Северном Сомерсете» на выставке North Somerset Show в Рраксолле, Великобритания.

«Я хочу показать миру, на что способны инвалиды. Хорошо, мы делаем это по-другому, но это не значит, что мы слабее, — сказал силач.

Посмотреть видео можно здесь:

Мартин также сообщил, что в настоящее время он придерживается диеты в 8000 калорий в день. «Люди подумают, что это звучит очень хорошо, но на самом деле еды много, иногда приходится принудительно кормить. Но как силач я могу питаться лучше, чем бодибилдеры. Одно из моих блюд — половина (семейного) чизкейка.На завтрак иногда бывает жареная картошка, много каши, а затем ваша пищевая ценность, протеиновые коктейли, жирные сливки и тому подобное », — сказал он.

«Становая тяга — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для позвоночника»

Поделись этим:

Да, вы впервые услышали это здесь — согласно местному TA по физиологии упражнений:

Становая тяга — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для позвоночника.

На прошлой неделе один из читателей этого блога написал мне по электронной почте и не мог поверить в то, что только что услышал. Он вошел в класс и заглянул в ТА, разговаривая с другим студентом.

Они сказали: «что-то что-то делает становую тягу, что-то что-то», и поскольку я люблю становую тягу, как толстый ребенок любит пирожные, я спросил, о чем они говорят. Тогда они сказали: «Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего позвоночника». Я говорил о том, что правильная становая тяга с хорошей ровной спиной хороша для вас, и что дерьмовая становая тяга повредит вам (дерьмово все, что вам повредит).Их не раскачивали, и он упомянул, как кто-то заставлял его делать мертвых из 6-дюймовой коробки, и «это разрушило мою спину … не в хорошем смысле».

Ну с чего начать. Я не совсем понимаю менталитет некоторых людей сегодня. Между приседаниями, которые слишком опасны, и , делающим наши внутренние бедра дряблыми, и становой тягой — одним из худших вещей, которые мы можем сделать со своим позвоночником, что нам остается делать: легкие вещи, такие как пилатес и жимы ногами? И то, и другое похоже на ядерную бомбу, взорвавшуюся у вас в позвоночнике?

Я знаю, что многие политические эксперты любят повторять и рассказывать о том, как мы впали в этот менталитет «слабости Америки» (каждый получает трофей, нет победителей и проигравших, кикбол запрещен, не может скажите «Счастливого Рождества», не обидев кого-нибудь), и после прочтения подобных вещей я не мог с этим согласиться.Мы ARE куча слабаков.

Итак, давайте попробуем установить рекорд и посмотрим, сможем ли мы ударить ТА по голове ведром идиотского соуса.

Пункт № 1: Закон Вольфа и Закон Дэвиса. Вы не можете сбрасывать со счетов физику. В первом говорится, что кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым они подвергаются. В последнем говорится то же самое, за исключением мягких тканей.

Становая тяга = крепкие кости + мягкие ткани.Вам необходимо минимальное существенное напряжение (MES), чтобы ткань могла адаптироваться. Точно так же, чтобы укрепить ткань, вам нужно ее нагружать. Извините, но ваши милые маленькие разгибания ног и завитки ног не справятся со своей задачей.

Точка № 2: Если бы мы взглянули на диаграмму Нахемсона, которая является мерой внутридискового давления (давления на позвоночные диски) в ответ на сжимающую нагрузку, мы бы увидели, что ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ сидение в сутулом положении ( вы знаете, то, что вы делаете прямо сейчас, когда читаете это) накладывает почти такую ​​же сжимающую нагрузку, как становая тяга.

На самом деле, мой хороший друг Брет Контрерас сказал вот что:

Очевидно, что регулярное сидение не даст вам большего внутридискового давления, чем действительно тяжелая становая тяга, но я определенно согласен с тем, что длительное сидение более вредно для позвоночника, чем становая тяга. У вас длительное внутридисковое давление, плюс сидение снижает активацию ягодиц за счет нескольких механизмов: сдавливания тканей, неврологического реципрокного торможения сгибателей бедра и механического торможения конечного разгибания бедра из-за адаптивного укорочения сгибателей бедра.

Пункт № 3: Я пристрастен. В противном случае вам будет сложно убедить меня в том, что становая тяга — не одно из лучших общих упражнений для гипертрофии, не говоря уже о лучших функциональных упражнениях, которые вы можете выполнять с точки зрения силы задней цепи, стабильности корпуса, активации ягодичных мышц, развития силы. , и передача силы по всему телу. И давайте не будем забывать: тяжелая становая тяга заставит любую женщину в радиусе двух блоков спонтанно зачать ребенка.Правдивая история.

И если это вас не убеждает, один из самых умных парней в отрасли, Грей Кук, выпустил целый DVD о том, почему КАЖДЫЙ должен включать становую тягу в свои программы . Собираетесь ли вы сказать, что поднять пакет с продуктами с земли — тоже «одно из худших для вашего позвоночника»?

Пункт № 4: Я согласен с тем, что становая тяга, сделанная неправильно, ужасна для позвоночника. Однако, как отмечали я, Эрик Кресси, Майк Робертсон, Брет Контреас и бесчисленное количество других тренеров: при правильном обучении — с нейтральным позвоночником и с правильным шарниром бедра — они будут делать больше в плане «пуленепробиваемости» тела. чем любое другое упражнение.Кроме того, как заметил Брет, становая тяга учит ягодичные мышцы распределять нагрузку, а щадит позвоночник.

Пункт № 5: И пока мы занимаемся этим, есть один важный человек, доктор Стюарт МакГилл, который, по сути, является мировым ниндзя, когда дело доходит до исследований поясницы. Он написал две книги, Ultimate Back Fitness and Performance и Заболевания поясницы (вы должны проверить их), и не так много слов отметил, что мышцы-разгибатели туловища (longissimus, ilocostalis, erector spinae, и т. д.) действительно хорошо справляются с противодействием поперечной силе позвоночника.

Пункт № 6: Поскольку Брет Контрерас больше увлекается исследованиями, чем я, я спросил, не пришлет ли он мне несколько мудрых слов / исследований, которые помогут развенчать эту чушь.

Granhed et al. (1987) обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку 4824 фунта во время становой тяги. Теоретически эта нагрузка слишком велика для позвоночника. По словам авторов, «исследование показало, что интенсивные тренировки увеличивают содержание минералов в костях (BMC) до такой степени, что позвоночник может переносить экстраординарные нагрузки.”

Karlsson et al. (1993) показали, что у тяжелоатлетов общая плотность костной ткани тела на 10% выше, а плотность поясничных костей на 13% выше, чем у контрольной группы. Исследования Sabo et. al. (1996), Granhed et al. (1987) и Bennell et al. (1997) подтверждают это исследование. Исследование Karlsson et al. (1995) предполагают, что такое увеличение плотности костной ткани сохраняется в течение многих лет после прекращения подъема тяжестей.

Исследование Brinckmann et al. (1989) и Granhed et al. (1987) поддерживают идею о том, что осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника напрямую связана с плотностью кости.Исследователи показали, что чем больше поднимается годовая нагрузка, тем сильнее адаптируется плотность поясничной кости.

Все еще думаете, что становая тяга вредна для позвоночника?

Вот что, я думаю, произошло. Этот ТА делал свои 135 фунтов ( НАЗНАЧЕНИЕ: , это не много) становую тягу из шестидюймового ящика (то, что я бы сделал только для продвинутых лифтеров) в ужасной форме. Он поправил спину и внезапно пришел к выводу n = 1, что ВСЕ становая тяга — это плохо. Эхххххххх. Неправильно, спасибо за игру.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Стронгмен с ограниченными возможностями Тобиас Антхофер делает огромную тягу в сидячем положении 555,55 кг для нового мирового рекорда — Fitness Volt

Если есть одна вещь, которую многие люди ошибаются насчет силовых спортсменов с различными физическими возможностями, так это то, что они верят, что существует какая-то разновидность силовых видов спорта. падение качества выступлений.Это было доказано, что это самая большая ложь, когда силач Тобиас Антхофер установил новый мировой рекорд становой тяги, впечатляющий для всех, кто его наблюдает. регулярно. Он действительно привлек внимание нашего радара после своего выступления на конкурсе Static Monsters Worldwide 2020 в ноябре. Здесь он одержал крупную победу, а установил новый мировой рекорд в становой тяге на осевой штанге в своем дивизионе, потянув солидные 623 кг (1378.5 фунтов).

Однако Тобиас Антхофер недавно вернулся к этому снова, установив себе еще один мировой рекорд. На этот раз это была становая тяга сидя, выполненная на World Strongest Disabled Man (WSDM) 2020 года в Люенене, Германия. Он не только выиграл этот конкурс, заняв первое место, но и, как он показал в сообщении в Instagram, на пути ему удалось вытянуть огромные 555,55 кг (1224,78 фунта), установив новый мировой рекорд.

«Новый мировой рекорд в становой тяге сидя во время WSDM 2020 в Люенене, Германия»

Антхофер поднял безумный вес.До этого выступления рекордсменом был Мартин Тай, сделавший в тяге сидя 550 кг (1212 фунтов), что позволило ему попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Однако Тобиас превзошел его примерно на 12 фунтов / 5 кг.

Это была лишь часть соревнований, в которых Антхофер выполнял фермерный захват, передний захват и жим акселя. Он достаточно преуспел в каждой из этих категорий, чтобы выиграть весь конкурс, без каких-либо сомнений став , сделав его самым сильным инвалидом в мире.

«Самый сильный инвалид мира 2020 в сидячем классе 1
4 дисциплины, 1 мировой рекорд, нет слов»

Нет ничего, что можно отнять от того, насколько невероятным было это выступление Тобиаса Антхофера. Он продолжает проявлять себя как могущественная сила природы в рядах адаптивных силачей-атлетов, и каждое выступление кажется лучше предыдущего. После такого показа становится ясно, что он физический образец и сила, с которой нужно считаться.

Проверьте свою форму: приседания и становая тяга

Эпизод № 7 курса «Взломайте тренировку»: система самообучения для развития основных мышц и силы осанки от Джона Робина.

Добро пожаловать в седьмой день нашего курса!

Теперь, когда мы рассмотрели все три аспекта тренировки, мы вернемся к основным силовым упражнениям.

Можно много сказать о кардио и растяжке, но они второстепенны по сравнению с силовыми тренировками.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, которые вы используете в повседневной жизни. Это поможет вам стоять в вертикальном положении с правильной осанкой, правильно сидеть, когда вы находитесь на стуле, и держать голову и плечи в здоровом положении, когда вы работаете за столом или компьютером.

Но из всех аспектов этой тренировки, основные силовые упражнения с наибольшей вероятностью приведут к травмам, если они будут выполнены неправильно.

Итак, в следующих двух уроках мы рассмотрим каждый более подробно, начиная с сегодняшнего дня, и рассмотрим два наиболее важных.

Приседания: более глубокое изучение

Думайте о приседаниях как о упражнении, которое позволяет вам сидеть правильно в течение более длительных периодов времени. Чем сильнее вы приседаете, тем лучше вы можете поддерживать мышцы в правильном положении сидя. Растяжка основателя помогает вам растянуть мышцы, укрепленные в приседаниях, чтобы они были расслабленными и гибкими в повседневной жизни.

Когда вы делаете приседания, очень важно иметь правильную форму. Вот подсказки, которые нужно использовать в Уроке 4.

Вход в стойку для приседаний:

• Установите перекладину на J-образные крюки силовой стойки.

• Возьмитесь за перекладину так, чтобы предплечья образовали с ней прямой угол.

• Встаньте под штангу, пригибаясь под ней.

• Штанга должна находиться примерно на ⅓ от лопаток.

• Согните лопатки вместе, чтобы локти слегка отклонились назад.

• Убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии плеч.

• Ваши ступни должны указывать на 45 °.

Разборка:

• Встаньте, когда вы правильно расположите штангу и ноги.

• Сделайте один небольшой шаг назад каждой ногой, держа ступни на расстоянии плеч и по-прежнему согнутыми под углом 45 °.

Приседание:

• Смотрите прямо перед собой, а не себе под ноги.

• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

• Сядьте на корточки.

• Представьте себе вертикальную линию, идущую от штанги до середины ступни на всем протяжении вниз.

• Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу.

• Представьте, что вы сидите на стуле, прилегающем к вашим коленям.

Встает из приседа:

• Не останавливайтесь, когда вы садитесь.

• Немедленно согните бедра и ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра.

• Не позволяйте нижней части спины округляться, так как это может привести к травме.

• Остановитесь, когда ноги прямые.

• Не сгибайте коленные суставы слишком сильно.

Просмотрите этот контрольный список и практикуйтесь снова и снова. Лучше приседать с легким весом, сделав много повторений, чтобы вы могли практиковаться и совершенствовать форму, особенно в начале.

Становая тяга: более глубокое изучение

Думайте о становой тяге как об упражнении, которое позволяет вам легче передвигаться на ногах.Чем сильнее ваша становая тяга, тем лучше вы можете шагать, носить сумки или перемещать мебель. Растяжка в выпаде помогает вам растянуть мышцы, укрепленные в становой тяге, чтобы вы могли двигаться более проворно.

Как и в случае с приседаниями, становая тяга имеет решающее значение. Вот указатели на становую тягу.

Настройка становой тяги:

• Установите штангу с пластинами рядом с силовой стойкой, поверх мата.

• Встаньте, поставив ноги на пол под перекладину.

• Ноги на расстоянии бедер.

• Ножки расположены под углом 10 °.

• Наклонитесь, чтобы ухватиться за штангу.

• Возьмитесь руками на расстоянии плеч, прямо над ступнями.

Подъем:

• Согните ноги в коленях и бедрах в полуприсед.

• Ваши бедра расположены под углом примерно 45 ° и встречаются с туловищем под прямым углом.

• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

• Надавите лопатками и согните пресс.

• Это делает ваше ядро ​​твердым, а позвоночник нейтральным.

• Согните верхнюю часть ног, чтобы поднять штангу.

• Держите сердцевину твердой и задерживайте дыхание.

• Используйте мышцы ягодиц для поддержки верхней части ног, когда вы поднимаете штангу до бедер.

Безопасное опускание штанги:

• Остановитесь, когда ноги прямые.

• Не сгибайте колени, так как это чрезмерно растягивает коленный сустав.

• Не сгибайте бедра вперед, так как это чрезмерно растягивает нижнюю часть позвоночника.

• Выдохните задержавшееся дыхание и отведите бедра назад.

• Толчок назад поможет сдвинуть штангу вниз по бедру.

• Когда штанга опустится ниже колен, полностью согните колени, чтобы вернуться в исходное полуприседание.

Эти указатели безопасности так же важны для становой тяги, как и приседания.

Многие люди получают травмы в приседаниях и становой тяге, потому что игнорируют правильную технику. Практикуйте этот контрольный список снова и снова.

Завтра перейдем к жиму лежа, жиму над головой и тяге со штангой.

Рекомендуемые видео

Углубленный тренинг по приседаниям с Беном Поллоком

Углубленный семинар по становой тяге с Беном Поллоком

Поделиться с друзьями

Как правильно выполнять становую тягу со штангой

Теперь спортивные залы, наконец, открываются, поскольку люди начинают массово вакцинироваться, пора вернуться к рутинной работе и посмотреть, что может предложить спортзал. Некоторые люди впервые начали заниматься фитнесом во время пандемии или вернулись к обычным физическим упражнениям после долгого отсутствия.Несмотря на то, что упражнения дома — это здорово, тренажерный зал может многое предложить, в том числе и с тяжелыми весами.

Умение правильно выполнять становую тягу со штангой необходимо для здоровья мышц, костей и развития силы, так как это удивительное движение и одно из наиболее сложных сложных упражнений. Он даже может помочь вам похудеть, изменив состав вашего тела и ускорив метаболизм. Однако при неправильном выполнении он также может нанести вред вашей спине.

Когда мы стоим, сидим и ходим в повседневной жизни, мы задействуем ноги, задницу, корпус и спину.Правильная становая тяга — один из лучших способов сохранить эти группы мышц сильнее.

Помимо снижения риска остеопороза, становая тяга может предотвратить проблемы со спиной с возрастом: исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что становая тяга уменьшает боль и повышает активность у пациентов, страдающих от боли в пояснице.

Зачем нужно правильно учиться становой тяге?

Когда мы стоим, сидим и ходим в повседневной жизни, мы задействуем ноги, задницу, корпус и спину.Правильная становая тяга — один из лучших способов сохранить эти группы мышц сильнее. Помимо снижения риска остеопороза, становая тяга может предотвратить проблемы со спиной с возрастом: исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что становая тяга снижает боль и повышает активность у пациентов, страдающих от боли в пояснице.

Поскольку многие из нас сидят в офисе каждый день, становая тяга может улучшить нашу осанку и нейтрализовать вред, наносимый сидячим образом жизни. Он делает это за счет сосредоточения внимания на наших ягодицах и ногах, которыми часто пренебрегают, когда мы сидим весь день, и на спине, которая может быть повреждена, если мы длительное время склоняемся над ноутбуком.

Становая тяга может улучшить нашу плотность костей, поскольку это исследование мужчин студенческого возраста показало, что регулярные тренировки с отягощениями с использованием жимов лежа, приседаний и становой тяги (также известной как Большая тройка) могут способствовать увеличению минеральной плотности костей как у мужчин, так и у женщин. Большой подъем может снизить уровень кортизола, гормона стресса, который побуждает наше тело накапливать жир вокруг кишечника. Вот почему хорошая тренировка с отягощениями приносит такое удовольствие!

Он также может повышать уровень тестостерона у обоих полов, что способствует развитию мышц и костей, а также улучшает все, от метаболизма до полового влечения.Одно исследование показало, что регулярные прогрессивные тренировки с отягощениями улучшают выработку гормонов как у молодых, так и у пожилых людей.

Это особенно актуально для пожилых людей, поскольку их гормоны в более старшем возрасте снижаются. Становая тяга — это игра не только для молодых людей. Если вы, как всегда, расслабляетесь, слушаете советы экспертов, используете правильную технику и медленно наращиваете мышцы, вы можете делать становую тягу в любом возрасте!

(Изображение предоставлено iStock)

Для спортсменов это также действительно эффективный способ эффективно задействовать все эти группы мышц.Если вы начинаете бегать, становая тяга укрепит вашу нижнюю часть тела. Если вы хотите развить силу, становая тяга научит вас безопасно поднимать тяжелые предметы с земли.

Вы можете делать становую тягу с гантелями, гирями и даже с эспандерами дома (и вы можете проверить наши руководства по лучшим регулируемым гантелям и лучшим гирям, если вы хотите попробовать, не выходя из дома), но используя штанга позволяет поднимать больший вес, помогая развить силу и мощь.Каким бы ни было ваше фитнес-путешествие, обучение правильной становой тяге со штангой может вам помочь.

Следуйте нашему пошаговому руководству ниже, которое покажет вам, как безопасно и уверенно выполнять правильную становую тягу.

Как правильно выполнять становую тягу со штангой

(Изображение предоставлено iStock)

• Начните, расставив ноги на ширине плеч и поставив штангу на пол перед собой. В идеале штанга должна иметь пластины на обоих концах, чтобы поднимать ее от земли, и штанга должна находиться над вашими ногами.Согнитесь в коленях и отведите ягодицу назад, чтобы руки опустились вниз, чтобы ухватиться за перекладину.
• Когда вы стоите у штанги, расположите руки так, чтобы они были чуть шире ваших ног, с захватом сверху.
• Плотно сжимая штангу, протолкните ступни и ноги, чтобы встать. Когда штанга окажется у колен, выпрямите ноги и встаньте. На протяжении всего упражнения держите спину ровной и держите шею на одной линии со спиной.
• Затем медленно опустите штангу, сгибая бедра и колени, чтобы снова опустить штангу.Когда вы опускаете штангу, она должна почти скользить по бедрам, пока вы не дойдете до колен, при этом ваши колени сгибаются, позволяя вам опустить штангу вниз. Затем переходите сразу ко второму повторению.
• Помните, что спина должна оставаться плоской, ядро ​​должно оставаться задействованным, а шея должна находиться на одной линии со спиной.
• Нацельтесь на 8-10 повторений для начала.

Лучшие на сегодняшний день дела с гантелями

Как правильно выполнять становую тягу со штангой: распространенные ошибки в становой тяге

Становая тяга — сложный прием, который нужно освоить, с множеством возможностей сделать ошибки.Таким образом, очень важно научиться выполнять становую тягу в правильной форме. Несоблюдение этого правила может привести к повреждению спины и ног. Это одна из причин, почему в профессиональной среде, связанной с поднятием тяжестей, обычно требуется обучение или подписание отказа. Хотя преимущества становой тяги велики, важно научиться правильно выполнять становую тягу, чтобы избежать этих потенциальных ловушек.

«Начнем с того, что я даже не позволю своим клиентам трогать штангу, — говорит физический тренер и силовой тренер Хендрик Фаматуми.Он выступает за разминку с растяжкой подколенного сухожилия и спины, а также практикует движение с пустыми руками или просто с использованием перекладины, прежде чем пытаться добавить какой-либо вес. Даже штанга может весить до 20 кг, что делает ее идеальной для разминки, имитируя модели движения с меньшим весом.

Ключевые ошибки в становой тяге, которых следует избегать:

Отсутствие нейтрального положения позвоночника

«Представьте, что теннисный мяч находится между подбородком и грудью, что поможет вам сохранять позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения», — советует Хендрик.

Отрыв пяток от земли

Это легко сделать, так как тяжелая штанга может немного подтянуть вас вперед. Но если вы хотите знать, как правильно выполнять становую тягу со штангой, важно, чтобы ваши ноги были приклеены к земле. Вам нужно будет подтолкнуть ступни и ноги, чтобы подняться из тяги и оторвать штангу от земли. Столкнувшийся с трудностями? Сбросьте вес. Когда дело доходит до работы со штангой, всегда важнее качество.

Ношение кроссовок при выполнении становой тяги

Если вы поднимаете значительный вес и у вас нет спортивной обуви на плоской подошве, снимите обувь.Вы не хотите, чтобы каблук в кроссовке заставлял вас двигаться вперед; вам нужна хорошая стабильная база для работы. Взгляните на нашу подборку лучших кроссовок для кросс-тренинга, если вам нужна пара.

(Изображение предоставлено iStock)

Слишком большое отклонение штанги вперед

Двигайтесь медленно и позвольте штанге скользить вверх по голеням. Оно должно быть близко, чтобы вы работали с намеченными мышцами. «Чем дальше находится гриф, тем больше работает поясница, а не подколенные сухожилия, ягодицы и кора», — говорит Хендрик.

На самом деле, он может даже задеть, так что голые ноги могут быть немного побиты. Правильная становая тяга со штангой может означать несколько синяков тут и там!

Поднимать голову при опускании и подъеме

Сейчас не время смотреть в зеркало! Держите шею на одной линии с позвоночником. Это будет неудобно, но может предотвратить травму.

Сгибание спины

Если вы не можете закрепить мышцы кора и спину и обеспечить их ровное положение, сбросьте вес и доведите форму до совершенства.В противном случае вы только получите травму.! И помните, это ваши ноги берут на себя основную тяжесть, поэтому следите за тем, чтобы они оставались фиксированными, и проталкивайте ноги, а не спину, чтобы подняться.

Вариант: как сделать становую тягу и тягу

(Изображение предоставлено: Future)

Это упражнение, которое можно выполнять с гантелями или штангой, предлагает хорошую тренировку для подколенных сухожилий, плеч и мышц. в твою спину. Говоря о своей спине, постарайтесь сохранять ее нейтральной на протяжении всего упражнения, следуя приведенным выше советам Фаматуми, чтобы предотвратить травмы.

• Возьмите штангу верхним хватом и держите ее перед собой. Встаньте, слегка согнув колени, расставив ступни на ширине плеч.
• Согнитесь в бедрах и коленях, опуская туловище почти параллельно полу. Пусть руки свисают перед коленями и голенями.
• Оттяните штангу назад к груди, выполняя гребное движение.
• Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в положение становой тяги, прежде чем встать прямо, чтобы выполнить одно повторение.

Вариант: как делать становую тягу сумо

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы хотите работать преимущественно с ягодицами и подколенными сухожилиями, это становая тяга для вас.

• Ноги для начала следует расставить шире — больше ширины плеч, но не настолько, чтобы это было напряжением.
• В этой становой тяге руки захватывают штангу в ногах, немного ближе друг к другу, чем при выполнении обычной тяги.
• Толкайтесь сквозь ступни и ноги, чтобы оторвать штангу от земли, при этом опускаясь в присед.
• Применяются те же правила; оттолкните ягодицу назад, согните ноги в коленях, держите спину ровно и шею на одной линии со спиной.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Вариант: Как сделать румынскую становую тягу

(Изображение предоставлено Getty Images)

Здесь мы уделяем немного больше внимания тыльной стороне бедер, также известной как подколенные сухожилия.

• Начните со штангой в руках хватом сверху, руки чуть шире ног на перекладине.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени должны быть мягкими, но, в отличие от обычной тяги, вы не будете полностью сгибать колени.
• Оттолкнув задницу назад, наклонитесь вперед, удерживая спину ровно и шею на одной линии со спиной.
• Опустите штангу на квадрицепсы и голени — в этот момент вы должны почувствовать реальное растяжение подколенных сухожилий. Остановитесь, когда перекладина окажется на полпути к голеням.
• Отталкиваясь ступнями и ногами, поднимайтесь до старта.

Вариант: как сделать становую тягу с жесткими ногами

(Изображение предоставлено: Будущее)

Подколенные сухожилия и икроножные мышцы почувствуют жжение при этом варианте становой тяги.Как следует из названия, ноги остаются «жесткими» или прямыми.

• Начните стоять со штангой впереди, руки чуть шире ног, взявшись за штангу.
• Снова отведите бедра назад и медленно опустите штангу, сохраняя позвоночник в нейтральном положении и ноги прямыми.
• Опустите штангу на пол, затем снова поднимитесь, чтобы встать.

Вариант: как сделать становую тягу со штангой

(Изображение предоставлено: Sergio Pedemonte / Unsplash)

Идеально для новичков, это предполагает использование штанги в форме шестиугольника.Это выглядит неуклюже, но это намного проще, чем прямая перекладина из-за того, что есть ручки, указывающие, куда идут ваши руки!

Использование этой перекладины также означает меньшее давление на нижнюю часть спины, так как вы с меньшей вероятностью будете вытеснены перекладиной вперед. Штанга-ловушка очень равномерно распределяет вес по вашему телу, а не оставляет все это перед вами, поэтому его на самом деле легче поднять. Так опытные лифтеры смогут перенести больший вес.

Сохраняйте плоскую спину и шею на всем протяжении и убедитесь, что вы напрягаете мышцы кора и поднимаете силу из становой тяги через ноги.

Лучшие предложения на грифы на сегодняшний день

Стронгмен-инвалид и звезда Invictus Games подняли 505 кг, чтобы установить рекорд в становой тяге сидя

Десять лет назад жизнь Мартина Тая навсегда изменилась, когда террорист-смертник въехал в свою машину в Кабуле, Афганистан.

Мартин, который был младшим капралом британской армии, остался парализованным.

Перенесемся в понедельник, 6 мая 2019 года, и он был готов к попытке выполнить самую тяжелую становую тягу сидя , задачу, в которой нужно было поднять колоссальные 505 кг (1113 фунтов 5 унций).Это на 5 кг больше, чем поднял Эдди Холл (Самый сильный человек в мире, 2017), когда он поднялся в тяге сильнейших силачей .

История Мартина — это история силы и решимости.

Он пошел в армию, когда ему был 21 год, и совершил поездку по Ираку, Ливану и Кипру. В августе 2009 года он был в Афганистане.

«Это была зона боевых действий, мы знали, во что идем, и это был день перед выборами, так что мы все равно что-то упреждали.Накануне у нас был террорист-смертник на воротах ».

« Потом мы вышли на обычное патрулирование, мы были в колонне — я был командиром своей машины. Мы завернули за угол, и террорист-смертник врезался в заднюю часть моей машины и взорвался ».

Взрыв оставил Мартина парализованным. Теперь у него металлические конструкции в обоих коленях, а также в плече, никаких ощущений от колен до нижних. также получил взрывную травму легких. Только на левом колене он перенес 20 операций, и теперь у него артрит обоих колен.

Впоследствии ему поставили диагноз ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), но все начало меняться, когда он вернулся в спорт и вступил в мир соревнований по силам.

«Раньше я ничем особо не занимался, я не хотел знать, сидел дома весь день. С тех пор, как я начал заниматься спортом и особенно сильным инвалидом, уверенность вернулась».

Его партнер Бекки Ингрэм согласился, добавив: «Мысленно, когда я впервые встретил его, он был довольно замкнутым и не имел никакой уверенности, поэтому мне пришлось укрепить это, взяв его на встречу с другими военнослужащими.Он не собирал толпы, поэтому я отвел его на Army v Navy (матч по регби на стадионе Твикенхэм), вы не можете стать больше, чем эта толпа.

Бекки сыграла ключевую роль в спортивной карьере Мартина, она подписала его на Invictus Games. Однажды ночью, когда смотрели это по телевизору, она услышала, как он «решает все» о том, как он может это сделать, поэтому она заставила его узнать об этом по-настоящему.

«Он объяснил, что ему это будет интересно, но я знал, что он никогда не подойдет. Поэтому однажды я сел на работу, отправил электронное письмо и попросил его стать частью команды.

«Я сказал ему по телефону, потому что был слишком напуган, чтобы пойти домой и сказать ему. Я позвонил ему в обеденный перерыв и просто объяснил. Все началось с« не злись, я сделал это и получил лучшие намерения, но… », и я думаю, он думал намного хуже того, что я собирался сказать. Повисло некоторое молчание, но он был более чем доволен тем, что я сделала».

С тех пор Мартин принял участие в двух играх: в Торонто 2017 и в прошлом году в Сиднее, где он завоевал 11 медалей в таких видах спорта, как пауэрлифтинг, гребля в помещении, регби на колясках и баскетбол на колясках.

Мартин участвует в соревнованиях стронгменов с ограниченными возможностями чуть более трех лет, и Бекки заметила, что из «тощего маленького мальчика», которого она впервые встретила, изменился человек, который теперь более целеустремленный и целеустремленный.

Теперь он хочет попытаться установить рекорды, довести свое тело до крайности и выяснить, что возможно.

«Я хочу показать миру, на что способны инвалиды. Хорошо, мы делаем это по-другому, но это не значит, что мы слабее».

Итак, становая тяга 505 кг.

Эдди Холл описал свою самую тяжелую тягу стронгмена на 500 кг как «одну из самых опасных вещей, которые я когда-либо делал», в то время как сам Мартин поднял 501 кг ранее в этом году на спортивном фестивале Арнольда.

В то время как техника в сидячем варианте отличается — для подъема такого веса через спину проходит большое давление, — одна вещь, которая похожа, — это диета.

«В настоящее время я придерживаюсь диеты, состоящей из 8000 калорий в день. Люди могут подумать, что это звучит очень хорошо, но на самом деле это много еды, иногда вам нужно принудительно кормить.Но как силач я могу питаться лучше, чем бодибилдеры. Одно из моих блюд — половина (семейного) чизкейка. Иногда завтрак состоит из жареного мяса, большого количества каши, а затем вашей пищевой ценности, протеиновых коктейлей и жирных сливок и тому подобного ». , где большая толпа с нетерпением наблюдала за ним.Но этого было достаточно.

После некоторых размышлений рекорд был подтвержден аплодисментами наблюдающих зрителей.

«Люди говорили, что это выглядело легко, поверьте мне, что это не так. Моя спина болит, эмоционально я немного истощен, но я на седьмом небе от счастья». Неудивительно, что Бекки тоже переполняла гордость.

Когда его спросили, что происходило в его голове в моменты перед попыткой, Мартин объяснил: «Некоторым людям нравится сильно злиться и использовать агрессию, я не делаю этого в своей подготовке.

«Я иду в свое маленькое место в моей голове, я визуализирую лифт, как я собираюсь это сделать. Я говорю себе:« Он легкий, у тебя есть это, я знаю, что у меня есть это », и просто уходите. Вы все еще очень нервничаете из-за этого, но как только я взялся за штангу, я понял, что она растет.

«Толпа очень помогает. Они поднимают вас так высоко, особенно такие, какие были здесь ».

После этого Мартин побаловал себя выходным днем, прежде чем вернуться в тренажерный зал для подготовки к соревнованиям на звание сильнейшего инвалида мира в Канаде в июне, но уже думал о будущих записях, чтобы попытаться.

«Я хотел бы сделать рекорд по камню Атласа. Я знаю, что еще не реализовал свой потенциал, есть еще кое-что, и, надеюсь, когда я открою его, я продолжу поднимать еще больший вес».

В наследство от достижений стронгмена Мартина вошла его вдохновляющая роль, к которой, как он признался, он не стремился, когда начал заниматься спортом.

«Я не чувствую себя источником вдохновения, но если я смогу заставить больше людей вставать со своих мест, занимающихся спортом, я знаю, что это поможет им физически и морально.

No related posts.