Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Ускоритель обмена веществ: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Препараты для метаболизма (обмена вещества)

Заказать препараты для ускорения метаболизма

Большое влияние на здоровье человека оказывает метаболизм. При нарушении обмена веществ (по международной системе классификации имеет код E70-E90 [1]), помимо рекомендации изменить образ жизни, назначают лекарства.

На нашем интернет-ресурсе представлены препараты для ускорения обмена веществ, которые удобно искать по названию, производителю или действующему веществу. Так можно подобрать аналоги, которые будут по цене дешевле или дороже. Все препараты прошли сертификацию.

Выбрав лекарство, вы можете заказать его доставку в одну из наших 1200 аптек, которая находится рядом с вами. Филиалы сети есть в Москве, Санкт-Петербурге и областях. В аптеке производится оплата и получение заказа.

На нашем сайте действуют скидки, регулярно проводятся акции, что делает цену еще более выгодной.

Показания

Некоторые лекарства, ускоряющие обменные процессы, предназначены для похудения. Ведь при наборе лишнего веса процесс обмена замедляется и происходят сбои в организме, что вызывает различные заболевания.

Однако препараты для улучшения метаболизма используются не только для похудения. Обычно они направлены на устранение основных причин заболевания. Хотя нормализация веса часто играет решающую роль. Улучшить работу всех систем помогут правильно подобранные препараты.

Их назначают при таких состояниях:

  • неправильном питании;
  • сахарном диабете;
  • анемии;
  • гиподинамии;
  • ожирении;
  • гормональных расстройствах;
  • переедании;
  • гиповитаминозе;
  • обезвоживании.

Только справившись с этими проблемами, можно достичь восстановления нормального функционирования организма.

Противопоказания

Действие препаратов, усиливающих метаболизм, направлено на определенные органы (например, для нормализации пищеварения – затрагивают ЖКТ). При этом другие органы могут испытывать побочные воздействия.

Поэтому при приеме стоит внимательно изучить противопоказания:

  1. Чувствительность к любому компоненту;
  2. Период беременности и кормления грудью;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Патологии сердца;
  5. Высокое давление;
  6. Гормональные нарушения;
  7. Онкологические заболевания;
  8. Болезни почек и печени;
  9. Глаукома;
  10. Расстройства психики;
  11. Мигрени;
  12. Детям до 16 лет и пожилым после 60 лет.

При подборе средства нужно сообщить доктору обо всех имеющихся заболеваниях.

Формы выпуска

Выпускаются лекарственные средства в самых разнообразных формах. Отличие их состоит в консистенции, способе применения, воздействии на организм.

Медикаменты, улучшающие обменные процессы и представленные в нашем списке, производятся в таких формах в:

  • растворах;
  • таблетках для ускорения метаболизма;
  • капсулах.

В каком виде лучше принимать лекарство, решает специалист.

Страны-изготовители

Почти всеми известными фармацевтическими компаниями изготавливаются лекарства для улучшения обмена веществ.

В каталоге на нашем веб-ресурсе можно найти препараты, выпущенные такими производителями:

  • российскими;
  • израильскими;
  • французскими;
  • турецкими и другими.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

  1. [i] МКБ-10. Доступ по ссылке http://mkb-10.com/index.php?pid=3248

Ускорители метаболизма

04.03.2020

Ускорители метаболизма

7 способов безопасно ускорить обмен веществ

В марте-апреле в тренажерных залах Новосибирска ажиотаж: многие желают быстро привести себя в форму перед пляжным сезоном. Тренеры иронично называют таких клиентов «подснежниками», а врачи неустанно предупреждают об опасности «экстренных» методов похудения.

В одной из предыдущих публикаций мы уже рассказывали о мифах, связанных с диетами. Сегодня же поговорим о том, как ускорить метаболизм без вреда для здоровья, скинуть несколько лишних килограммов и стать энергичнее.

1. Силовые тренировки

Главная прелесть таких тренировок – мышцы продолжают расходовать энергию даже в состоянии покоя. Для восстановления после ударной нагрузки берут энергию именно из жировой ткани. Кстати, ожирение возникает из-за недостаточной физической нагрузки и переедания. Для снижения веса нужно тратить энергии больше, чем поступает с пищей. Для поддержания веса – «обнулять» суточный объем калорий в спортзале.

2. Клетчатка

Строительный материал для стенок растительных клеток. Когда мы едим свежие овощи или фрукты, клетчатка чистит ЖКТ. Проходя по пищеварительному тракту, она «подметает» остатки пищи, слизь, шлаки. Кстати, если съедать в каждый приём пищи по 2-3 столовых ложки клетчатки, уже через месяц можно стать энергичнее, почувствовать лёгкость в теле, заметить улучшение цвета лица, состояния ногтей, волос и кожи.

3. Дробное питание

Переваривание пищи незначительно ускоряет обмен веществ. Поэтому стоит кушать понемногу, но часто, не доводить себя до состояния зверского голода. Размер порции должен помещаться в вашу ладонь. Естественно, если мечтаете о стройности, откажитесь от рафинированных углеводов и газированных напитков.

Дробно питаются при гастритах, колитах, язвенной болезни. Небольшие порции лучше усваиваются, уровень сахара в крови стабилен, ЖКТ работает без сбоев. Кстати, стабильно сытый организм требует на 15% калорий меньше, чем периодически голодный.

4. Массаж

Специальные техники ускоряют обмен веществ буквально «вручную». Когда вы попадете на массажный стол, постарайтесь максимально расслабиться. Уже на первом сеансе ускоряется метаболизм и активизируется сжигание жира. Кстати, если каждый день перед сном массировать стопы, то можно улучшить работу всех ключевых систем организма и ускорить обмен веществ.

5. Вода

При недостатке воды в организме нарушаются процессы на всех уровнях, включая клеточный. Цитоплазма – внутреннее жидкое содержимое живой клетки, где происходят все реакции. При обезвоживании реакции замедляются, ухудшается процесс очищения и обновления клеток, им труднее избавиться от токсинов. Если пить мало, может появиться отёчность – так организм пытается запасти воду, при этом замедляется лимфодренаж. Вредные продукты метаболизма накапливаются и ещё сильнее тормозят обмен веществ.

Кстати, врачи рекомендуют пить не менее 70 мл воды на 1 кг веса в день. Пить нужно чистую негазированную воду, а чай-кофе-лимонады – не учитывать. Полезно выпивать стакан воды утром натощак, можно выжать туда лимонную дольку для стимуляции работы ЖКТ, печени и почек.

6. Витамины группы B

Тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин B3) особенно важны для обмена веществ. B1 непосредственно принимает участие в углеводном обмене и окислении глюкозы. B3 необходим для обеспечения процессов окисления в организме, а также входит в состав некоторых ферментов. Нехватка тиамина и ниацина приводит к стойкому нарушению обменных процессов.

Кстати, витамины группы B содержатся в хлебе из муки грубого помола, гречневой, овсяной и пшённой крупах, бобовых культурах и телятине.

7. Имбирь, зелёный чай и специи

Свежий имбирь активизирует пищеварение, позволяя организму усваивать и транспортировать питательные вещества более эффективно. Подробнее о чудесных свойствах имбиря читайте в нашей статье «Имбирь для иммунитета».

Зелёный чай полезен для похудения благодаря катехинам – антиоксидантам, усиливающим процесс окисления жиров.

Специи и пряности также прекрасно «разгоняют» обмен. Жгучий перец вызывает резкий выброс адреналина, снижает аппетит (а ещё вы захотите пить, что в этом случае на руку).

Кстати, если у вас чувствительный желудок, используйте острые приправы очень осторожно. Слишком пряная пища может привести к возникновению гастрита или даже язвы, а также нарушению работы поджелудочной железы.

Остались вопросы? Задайте их нашим специалистам! Заодно подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы первыми узнавать о самых интересных и актуальных материалах про здоровье. Готовьтесь к лету с умом и будьте неотразимы.

До скорого!
ваш, «Главный Пациент»


ASICS Frontrunner - Как ускорить метаболизм

Метаболизм (обмен веществ) – это химические реакции организма, которые направлены на превращение поступившей пищи в энергию и калории. Замедленный обмен веществ у человека не способствует появлению избыточного веса и жировых отложений в тканях. В первую очередь причиной лишнего веса является низкая физическая активность и большое потребление вредной калорийной пищи, а также напитков в виде газировки или алкоголя.

Вот основные факторы, которые помогут Вам ускорить метаболизм.

1. Регулярное питание

Доказано, что прием пищи ускоряет ваш метаболизм намного лучше, чем что-либо другое.

Ну ... вроде бы верно, но не совсем. Еда запускает обмен веществ, если вы едите слишком много, этот эффект будет напрасным. Но, что более важно, если вы едите в неправильное время, вы также делаете ошибку.

Самое лучшее, что можно сделать, это поесть несколько раз в течение дня. Но должно быть всего три основных (главных и питательных) приемов пищи и два-три дополнительных небольших приемов пищи, которые можно назвать «здоровая закуска». Таким образом вы ускоряете метаболизм постоянно в течение дня.

Еще одна очень важная вещь - это поесть сразу после того, как вы проснетесь, иначе говоря, полноценный завтрак. Почему?

Во время сна обмен веществ в организме замедляется до 30%. Поэтому, когда вы просыпаетесь, тело все еще находится в безопасном режиме, и тем самым оно готовится к еще одной возможной волне голодания, подобной той, что была у него за ночь. Короче говоря, он начинает складывать питательные вещества в жировое хранилище.

Принимая пищу утром, как только вы просыпаетесь, вы останавливаете этот процесс, и вместо того, чтобы замедлить, вы на самом деле ускоряете свой метаболизм. А голодание, наоборот, только замедлит ваш метаболизм, и вы начнете растрачивать потенциал своего тела на сжигание калорий.

2. Вода

Я уже много раз писал про это. Вы должны понять простой механизм, который работает за этим словом.

Мы знаем, что вода используется организмом для обработки калорий, а также используется любым другим механизмом, который работает внутри нашего тела (здесь не напрямую, но мягкое обезвоживание может замедлить процессы, которые происходят ежедневно в нашем организме). Из-за этого недостаток воды, как известно, вызывает замедление обмена веществ, а также многие другие неприятные вещи. Пейте чистую природную воду, а на закуску ешьте фрукты и овощи.

Просто для предупреждения, если вы думали, что процесс приема воды может быть увеличен и думаете, что вы можете ускорить процесс, выпив в пять раз больше рекомендуемой суммы – это заблуждение. Организм не приспособлен к работе с таким количеством воды, так что будьте внимательны.

3. Острая пища

Перец чили, добавляемый в пищу, как известно, повышает ваш метаболизм. Но есть также много других специй, которые могут добавить к этому эффекту. Почти все они имеют химические соединения, которые заставляют ваш метаболизм зашкаливать.

Всем известный факт, что у многих специй есть сотни других преимуществ. К примеру, карри. Он может предотвратить серьезные заболевания, а также может сжигать жировые клетки. Так что не бойтесь добавлять специи в свою еду, если вы это любите. Я очень люблю острую пищу и этот пункт точно для меня.

4. Белок

Говоря о питании, я уже рассказывал вам, почему белок так хорош, но теперь остановим внимание на его силе, необходимой для ускорения метаболизма. Дело в том, что пищеварительная система нашего организма нуждается в большем количестве энергии для переработки белка.

Белок необходим организму, как воздух, не стоит забывать о его регулярном потреблении. Однако, включая белок в рацион питания, сытым человек остается дольше, а также благодаря белковой пище метаболизм ускоряет свои рабочие процессы.

5. Кофе

Сам я обожаю кофе.

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

Несмотря на то, что кофеин может увеличить метаболизм в краткосрочной перспективе, этот эффект уменьшается в долгосрочной из-за привыкания. Если вы заинтересовались кофе ради сжигания жира, то тогда лучше пить его циклами, чтобы предотвратить накопление толерантности. Например, циклы две недели употребления кофе, на две недели отдыха.

6. Утренняя тренировка

У вас было такое чувство, что не хочется вставать с постели утром? Если это так, попробуйте следующее: начните с простой зарядки, перетекающей в более трудоемкие упражнения. И со временем, день за днем, сможете пересилить себя и выйти на первую утреннюю пробежку.

Это не только даст вам огромное количество энергии на короткий, а также на длительный период, но и также увеличит ваш метаболизм. Утренние тренировки улучшают мою концентрацию и помогают мне оставаться бодрым в течение всего дня.

7. Разделите тренировку

Довольно интересно знать тот факт, что разделение тренировки на две части может повлиять на избавление от огромного количества калорий.

Это не всегда практично для многих, но для тех, чей график позволяет, это может оказаться довольно хитрым трюком. И если вы спрашиваете как, имейте в виду, что лучше сначала сосредоточиться на более сложной части, а затем перейти к более легкой во второй половине дня.

Однако никогда не делайте каких-то тяжелых упражнений на первой тренировке, иначе энергии на вторую не точно не останется. Многие говорят, что заниматься спортом перед сном не желательно, так как подготовка организма ко сну - это один из принципов здорового образа жизни. Но я часто отступаю от этого правила. Но это уже другая тема для разговора.

8. Мышцы

Когда людям за двадцать или тридцать, обмен веществ происходит быстрее. Так что в течение дня их тела сжигают намного больше калорий просто сидя, лежа и в обычном спокойном положении. Со временем и возрастом это замедляется.

Но вот что интересно:

Просто добавив немного мышц, вы удвоите и даже утроите этот процесс. Представьте себе сжигание калорий во время просмотра телевизора, или даже сейчас, когда вы читаете это. Довольно круто, да?

Ответ за этим заключается в том, что мышцы требуют большего обслуживания, поэтому тратится больше калорий. Так что добавление некоторых мышц сделает чудеса для вашего метаболизма в долгосрочной перспективе.

9. Дыхание

То, что нужно организму для того, чтобы работать и поддерживать все системы в рабочем состоянии - это кислород.

Хитрость здесь заключается в том, чтобы быть там, где качество воздуха лучше. Менее загрязненные места, природа и т.д. Так что прогуляйтесь в соседнем парке или лесу, или проведите долгие выходные где-нибудь на природе. Кемпинг, походы, бег в горах…

Я сам обожаю загородную жизнь. Очень устаю от мегаполиса, в котором родился и вырос. Время от времени выбираюсь за город, на природу и свежий воздух. Неудивительно, что люди, живущие в сельской местности, имеют более быстрый уровень метаболизма. На данный момент я уже второй месяц живу на природе, не ощущая выхлопных газов, посторонних шумов и т.д., и поверьте, эффект повышенного метаболизма проверил на себе.

Также сейчас существует огромное количество различных дыхательных техник, которые можно изучить. Они научат лучше вдыхать и выдыхать, чтобы получить больше кислорода.

10. Сон

Во время сна мы проходим через несколько 90-минутных циклов глубокого и легкого сна. Хроническое недосыпание (меньше семи часов в сутки) также замедляет метаболизм. Сон должен быть естественным и здоровым.

Отложенный эффект сжигания жиров после интенсивных тренировок может не реализоваться, если не обеспечен полноценный сон, принят сахар во время или после тренировки. 

Высокий уровень гормона кортизол не только нарушает фазу глубокого сна, но и нейтрализует работу гормонов роста. Это приводит к накоплению жира.

В силу недосыпа не только блокируется способность организма избавляться от лишнего жира, кроме этого из-за нее сбивается гормональная система, обостряется чувство голода, ускоряются процессы старения, мы теряем больше энергии и теряем ясность мышления.

Когда мы спим, у нас работают жиросжигающие гормоны. Их уровень начинает расти уже в течение первых двух часов после засыпания. Особенно интенсивно уровень гормонов роста повышается с полуночи до четырех утра. Пропустив сон в этот период, тормозим процесс метаболизма.

Другими словами, ПОКА МЫ СПИМ, МЫ ХУДЕЕМ, благодаря всплескам гормонов роста во время глубокой фазы сна. Сложно будет наверстать упущенное в случае недосыпания.

Это всё о чем я хотел сегодня рассказать. Попробуйте реализовать как можно больше пунктов из моей статьи и ваш метаболизм будет летать. Очень трудно сосредоточиться на всех, но сейчас в период самоизоляции можно попробовать многие из них.

Все эти моменты также сделают вас на один шаг ближе к ведению здорового образа жизни. Получайте удовольствие от реализации этих рекомендаций и будьте здоровы!

Как улучшить метаболизм, не отказывая себе в еде

Для того, чтобы не тратить время на тревожные подсчеты калорий перед каждым приемом пищи, достаточно взять на вооружение несколько правил. Сумев превратить эти рекомендации в стиль жизни, вы сможете значительно ускорить обмен веществ. А затем останется лишь с удовольствием наблюдать за стабильным похудением.

1. По чуть-чуть, но часто

Постарайтесь выстроить режим дня таким образом, чтобы вы могли есть каждые три часа. Не стоит волноваться — вам не грозит ожирение: есть нужно часто, но понемногу. Кроме того, ни в коем случае не следует забывать о завтраке. Ученые давно доказали, что утренний прием пищи является незаменимым для запуска метаболизма.

На протяжении дня не нужно переживать из-за возникающего чувства голода. Вы тратите много энергии, поэтому желание перекусить вполне нормально. Ни в коем случае не насилуйте себя. Лучше позволить себе съесть чуть больше днем, чем испытывать чувство вины плотно ужиная вечером. Перекусы помогают поддержать бодрость в течение дня и уменьшают вероятность перееданий во время основных приемов пищи.

Главное, чтобы перекусы не превращались в поглощение батончиков и маффинов с шоколадом.

Есть масса вариантов вкусных и безопасных для фигуры перекусов. Например, можно положить в сумочку «стратегический запас» из фруктов, орехов, злаковых батончиков и подкрепляться, когда энергия на исходе.

2. Максимум движения

Двигательная активность в любом ее проявлении приносит бодрость духа и значительно ускоряет обмен веществ. Бег, йога, плавание, pole dance, подъем по ступенькам, занятия в тренажерном зале, уборка квартиры, прыжки со скакалкой, освобождение шкафа от ненужных вещей, гимнастика, приготовление ужина, занятия сексом, фитнес, пешие прогулки — современный мир предоставляет множество вариантов.

Главное — выберите спорт себе по душе и ежедневно двигайтесь как можно чаще! Занимайтесь тем, что дарит удовлетворение, а не заставляет следовать модным тенденциям или чьим-то советам.

Занятия спортом должны оставлять после себя усталую, но улыбку. Если вы ненавидите шейпинг, но упорно продолжаете тащить себя на каждое занятие, не ждите впечатляющих результатов. Любите бегать — идите на беговую дорожку или стадион. Обожаете плавать — запишитесь в бассейн. Любите наводить порядок — пожалуйста, это тоже активность! Жизнь в движении вместе с хорошим настроением после тренировок гарантированно приведет к ускорению обмена веществ и снижению веса.

3. Вода — основа метаболизма

Пейте 7‒8 стаканов воды в день. Если организму не хватает воды, печень начинает восстанавливать водный баланс и перестает сжигать жир. Это чревато замедлением обмена веществ. Именно вода вовлекает в обмен веществ отложенные жиры, борьба с которыми обычно требует серьезных и длительных усилий.

В жару, а также если вы активно занимаетесь спортом, смело увеличивайте дозу потребляемой жидкости. Зимой и при снижении двигательной активности — уменьшайте.

При этом нужно помнить: чем холоднее вода, тем больше организм тратит энергии, чтобы ее согреть. Поэтому пьем прохладную воду в большом количестве.

4. Дышим

Именно кислород сжигает наш подкожный жир, тем самым способствуя ускорению метаболизма. Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Вместо посиделок в кафе с подругами предложите им прогулку по парку. По возможности откажитесь от транспорта и добирайтесь на работу и обратно пешком. Не сидите в офисе во время обеденного перерыва, даже если накопилось много работы.

Десятиминутная прогулка по улице позволит слегка расслабиться и насытит кровь кислородом.

Придумайте альтернативу уик-эндам, сопровождающимся валяниям в кровати с коробкой эклеров и мелодрамами. Например, возьмите за правило каждую субботу выезжать на природу или устраивать пикники. День, проведенный на свежем воздухе, зарядит энергией и принесет намного больше пользы, чем долгожданный оскароносный фильм. Вы в любом случае сможете его посмотреть — когда начнутся дожди.

5. Наслаждаемся солнцем

Солнечные лучи имеют свойство увеличивать активность всего организма. Соответственно обмен веществ также ускоряется. Летом у нас часто возникает желание погулять, а вот зимой, для того чтобы заставить себя выйти на прогулку, понадобится сила воли. И даже если термометр показывает ‒15 градусов, любуемся ярким солнцем и бодро отправляемся дышать морозным воздухом.

6. Контрастный душ

Полюбите принимать контрастный душ по утрам. Смена температур закаляет организм и обеспечивает прилив сил, которого хватит на весь день. Кроме того, эта полезная процедура служит невероятно мощным ускорителем метаболизма.

7. Сауна, массаж и ароматерапия

Любой массаж стимулирует кровообращение и способствует ускорению обмена веществ. Но есть несколько видов, которые направлены именно на ускорение метаболизма: вакуумный, медовый и лимфодренажный. Возьмите их на вооружение. Они наиболее эффективно разгоняют кровь, улучшают ее микроциркуляцию и способствуют выведению из клеток токсинов и шлаков.

Горячий пар в сауне увеличивает циркуляцию крови в клетках, учащает сердцебиение и ускоряет обмен веществ. Неплохо добавить к этой процедуре травяные чаи с медом — метаболизм превзойдет все ожидания.

Горячие ванны продолжительностью 7‒10 минут с эфирными маслами увеличивают потоотделение, расширяют кровеносные сосуды, что способствует ускорению обмена веществ. Наиболее подходят для этого масла имбиря, фенхеля, сельдерея, можжевельника, апельсина, лимона, ромашки, грейпфрута, укропа, кориандра.

Поэтому записываемся на сеансы массажа, ходим в сауну и готовим ароматные горячие ванны — ускоряем обмен веществ с удовольствием и релаксацией.

8. Важные продукты

Тем, кто желает ускорить процессы протекания метаболизма, необходимо включить в рацион морковь, цитрусовые, натуральный кофе, зеленый чай, капусту (брокколи, белокочанную, цветную), соевое молоко, халапеньо, фасоль, рыбу, шпинат, яблоки, карри, индейку, огурцы, авокадо, ягоды, молочные и цельнозерновые продукты, черный шоколад, груши, чернику, маринованный имбирь, морские водоросли, орехи и сельдерей. Также стоит принимать витаминные комплексы, содержащие витамин В6, хром, кальций, йод — именно они отвечают за качество и скорость протекания обмена веществ.

9. Правильный сон

Учеными Университета здравоохранения Bloomberg Джона Хопкинса было установлено, что во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. Регулярное недосыпание, наоборот, приводит к увеличению количества другого гормона — грелина, методично заставляющего нас есть больше.

А французская организация Inserm, занимающаяся исследованиями в области биологии и медицины, провела эксперимент по влиянию количества часов сна на процесс снижения веса. Для этого создали две группы женщин с проблемами лишнего веса. В обеих группах было одинаковое по калорийности питание. Но в первой группе женщины спали 6 часов в сутки, а во второй – 7‒8 часов. Спустя два месяца были сделаны контрольные замеры, и вот что выяснилось: группа женщин, которая спала положенные 8 часов, снизила вес на 30% больше, чем та группа, которая спала всего 6 часов.

Делаем выводы, ложимся спать как можно раньше, а просыпаемся с первыми лучами солнца. В этом случае метаболические процессы начнут работать правильно, и активность на протяжении всего дня вам будет обеспечена.

 

Как разогнать метаболизм: методы ускорения обмена веществ

Для коррекции метаболизма можно использовать метаболики – группу препаратов, приводящих в норму обмен веществ и энергии в организме. Они помогают восстановить равновесие между веществами, поступающими в организм, и их переработкой.

Корректоры метаболизма включают:

  • Ферменты и антиферменты
  • Белки и аминокислоты
  • Микро- и макроэлементы
  • Витамины и антиоксиданты
  • Детоксицирующие составы
  • Регуляторы водно-электролитного и кислотно-щелочного балансаРегидратанты и анаболики.

Среди добавок, используемых для разгона метаболизма, выделяют следующие группы:

◈ Жиросжигатели. Это липотропики, способствующие расщеплению жировой ткани, и термогеники, поднимающие температуру тела, давление и подавляющие аппетит. Добавки, стимулирующие липолиз: линолевая кислота, коэнзим Q10, селен, мелатонин Омега-3 кислоты. К термогенным продуктам относятся: кофеин, гуарана, зеленый чай.  Их жиросжигающий эффект проявляется ярче, однако может сопровождаться негативными побочными эффектами: гипертонией, тахикардией, бессонницей, тошнотой.

◈ Левокарнитин. L-карнитин не участвует в процессе расщепления жиров, но транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются с выделением энергии. Левокарнитин действует, когда в ходе физической активности организм уже исчерпал углеводные запасы и использует жировые отложения.

◈ Аминокислоты. Аминокислоты являются строительным материалом для работающих мышц и участвуют в синтезе гормонов, ответственных за скорость метаболизма.

К ним относятся:

        ➦ ВСАА, регулирующие жировой обмен;

        ➦ метионин, обеспечивающий синтез гормонов;

        ➦ тирозин, устраняющий усталость после тренировок и подавляющий аппетит;

        ➦ аргинин, участвующий в синтезе гормона роста;

        ➦ глутамин, ускоряющий восстановление мышц после интенсивных тренировок и повышающий настроение.

Витамины и минералы для ускорения обмена веществ

Среди витаминов и минералов, способствующих ускорению метаболизма и поддержанию нормальной  массы тела, можно назвать следующие:

      ▹ Витамины группы B - играют важную роль в процессе энергетического обмена, необходимы для метаболизма белков, жиров и углеводов

      ▹ Витамин D – помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину

      ▹ Омега-3 – способствует здоровью щитовидной железы, сжиганию калорий, увеличивая энергию в клеточных митохондриях

      ▹ Кальций – необходим для здорового метаболизма, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, в сочетании с витамином D и диетой способствует уменьшению массы тела.

      ▹ Магний  - его низкое содержание приводит к замедлению химических реакций, которые производят энергию в организме

      ▹ Железо – используется для переноса кислорода эритроцитами. В отсутствии кислорода мышцы не могут сжигать жир для получения энергии.

        Однако нужно иметь в виду, что прием препаратов, разгоняющих метаболизм, не всегда безопасно для здоровья, так как могут привести к нарушению гормонального баланса. Многие из них имеют побочные эффекты, могут вызывать перевозбуждение или обладают сильным мочегонным действием. Лекарства и добавки для изменения скорости обмена веществ необходимо принимать только по рекомендации врача, так у каждого человека метаболизм индивидуальный. Наиболее безопасный способ ускорения метаболизма - спорт и рациональное питание.

15 продуктов, ускоряющих обмен веществ • INMYROOM FOOD


Не секрет, что чаще всего не страдают лишним весом те, у кого хороший метаболизм. Ведь именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию. 

Но что делать, если именно вам не повезло и вы понимаете, что пора бы разогнать обмен веществ? Помимо активного образа жизни также важно соблюдать правильный рацион. При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной. 

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.

Несколько советов

Не пропускайте прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов "про запас". Обязательно завтракайте.

Ешьте медленно и при этом часто. Разделите три больших приема пищи на 5-6 маленьких. Употребляйте как можно больше воды.

По возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке – фрукты, овощи, зерновые, семечки, орехи и так далее.

Не бойтесь добавлять специй в пищу. Попробуйте жгучие специи – они великолепно разгоняют обмен веществ в организме.

Занимайтесь спортом. Даже легкая зарядка способна увеличить кардиоактивность и дать толчок вашему метаболизму.

Вода

Вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не мало, наш организм не может выполнять все обменные процессы эффективно. Когда мы часто пьем воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Не стоит дожидаться, пока замучает жажда. Лучше в течение дня постоянно выпивать по стакану воды.

Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов. 

Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Чтобы правильно начать ваш день, съедите на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.

Красная фасоль

Красная фасоль имеет в своем составе так называемый резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Благодаря высокому содержанию клетчатки красная фасоль надолго поддерживает у человека чувство сытости. 

Также в фасоли содержатся цинк и витамины группы B, которые косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе у женщин.


Постное мясо

Продукты, которые содержат высокое количество белка (постное мясо, курица), идеальны для ускорения обмена веществ. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Любители мяса теперь могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%.

Рыба

Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже. Именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.

Капуста

Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут содержит много воды. Он низкокалориен, почти не содержит жиров и белков, зато переполнен витаминами. Ко всему прочему, в нем содержится половина суточной потребности в витамине С. Грейпфрут является одним из самых эффективных борцов с жировыми отложениями.

Цитрусовые оранжевого цвета являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение.

Яблоки

Яблоки стимулируют обмен веществ в организме. Они необходимы для крепкого здоровья. Чтобы ускорить ваш обмен веществ, постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно. При этом, желательно не очищать их от кожуры, так как в ней содержится масса витаминов и полезных веществ.

Молочные продукты

Молочные продукты являются мощным стимулятором метаболизма. Ученые считают, что такой эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция, ибо его дефицит - настоящая угроза для правильного обмена веществ. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. 

Стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

Специи: имбирь, цикорий и корица

Чтобы разнообразить ваше меню, не бойтесь использовать специи, ведь они не только помогут сделать блюдо вкусным, но и смогут разогнать ваш метаболизм. 

Просто добавляя имбирь, цикорий, карри, корицу и другие душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%.

Перец

В остром перце содержится вещество касаицин, которое может значительно влиять на обмен веществ. Он содержится во многих видах стручкового перца. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%. Эффект перца будет длиться несколько часов после приема пищи. 

Шпинат

Шпинат используется для ускорения метаболизма. В его соке содержится много марганца – вещества, которое жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека,. Кроме того, он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

Кокосовое масло

Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло естественно улучшает обмен веществ на 25%. Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.

Кофе

Один из лучших способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра– горячий кофе. Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

Зеленый чай

Благодаря своему уникальному свойству ускорять процесс сжигания сложных жиров зеленый чай входит в состав практически всех известных диет. Многие врачи и диетологи уже давно отметили пользу этого напитка. Ведь именно зеленый чай прекрасно тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом.  

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

8 продуктов, которые ускорят ваш обмен веществ, HELLO! Russia

Есть на свете счастливые люди, которые о диетах могут сказать "не, не слышали". Они могут дни напролет уплетать плюшки-ватрушки, запивать их сладким чаем и оставаться при этом стройными и подтянутыми. Если вы к таким не относитесь, не спешите им завидовать и обвинять все мироздание в несправедливости. Добиться быстрого обмена веществ можно, причем не очень сложными способами.

1.Овощи

Регулярное употребление овощей может повысить скорость сжигания калорий вашего организма на 20 процентов. Отдавайте предпочтение зеленым продуктам, например, шпинату и капусте. Помимо множества полезных ингредиентов, овощи содержат много клетчатки, а значит они позволят вам чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени и воздерживаться от снеков и нездоровых перекусов, которые наносят вашему организму вред.

2.Цельнозерновые и бобовые

Эти группы продуктов также имеют в своем составе много клетчатки, поэтому для их переваривания организму требуется приложить больше усилий. Таким образом он сжигает и больше калорий, а еще ускоряет обмен веществ. Если употреблять хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, то можно повысить скорость сжигания калорий на 10 процентов. Кроме того, эти продукты содержат много полезных ингредиентов, природных микроэлементов и витаминов.

3.Молочные продукты

Многие молочные продукты, исключая само молоко, являются отличными помощниками в ускорении обмена веществ. По мнению ученых, это происходит благодаря содержащемуся в них кальцию. Если вы сделаете кефир, сметану, ряженку, простоквашу, йогурт постоянными составляющими своего рациона, будете вознаграждены ускорением обменных процессов на 70 процентов.

4.Перец

Благодаря содержанию особого вещества - капсаицина, которое стимулирует рецепторы тела и увеличивает микроциркуляцию крови, перец способен повысить скорость сжигания калорий на 20-25 процентов. Притом его благотворный эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после обеда. То же самое касается и многих специй вообще, поэтому, если у вас нет противопоказаний, добавляйте в некоторые блюда карри, корицу, душистые травы, смесь перцев, имбирь.

5.Рыба

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, которые способны снизить производство гормона под названием лептин. Именно он способствует тому, что обмен веществ в нашем организме протекает медленнее, чем нам бы того хотелось. В список борцов-продуктов входят скумбрия, икра, треска, сельдь, тунец, сом, форель, камбала, креветки, треска и т.д. Но Омегу-3 жирные кислоты можно найти также и в орехах, семечках, кашах, конопляном и льняном маслах.

6.Черный кофе и зеленый чай

Кофеин, который содержится в кофе и зеленом чае, может заставить работать ваш метаболизм в ускоренном темпе. Но учтите, чтобы добиться желаемого эффекта, кофе или чай должны быть без добавления сахара, молока, сливок или чего-то еще. Действие таких напитков на организм недолгое, поэтому в течение дня потребуется "дозаправка". Но не переусердствуйте - кофеин влияет на работу сердца и нервной системы.

7.Фрукты

Фавориты диетологов среди этой группы продуктов - яблоки, груши и цитрусовые. В одном из университетов Рио-де-Жанейро ученые провели несложный эксперимент, результаты которого показали, что та группа женщин, которая съедала по три маленьких яблока или груши ежедневно, похудела намного больше, чем та, которая этого не делала.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и остальные составляющие группы цитрусовых способны помочь вам похудеть благодаря содержащимся в них витаминам, микроэлементам, фруктовым кислотам и клетчатке. Их ежедневное употребление не только приведет вас в желаемую форму, но и обеспечит хорошую работу иммунной системы, пищеварения, печени, сердца и сосудов.

8.Вода

Самый простой компонент, способный ускорить обмен веществ, о котором мы почему-то часто забываем, - вода. Присоединяясь к громогласному хору всех врачей и диетологов, заявляем - в день стоит выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Кофе, чай, компот и прочие напитки не считаются. Стоит помнить, что наш организм состоит на 70 процентов из воды, а она, в свою очередь, участвует во всех обменных процессах. Если мы ограничиваем поставку воды в организм, мы лишаем его возможности обеспечить быстрый и эффективный метаболизм. Поэтому если хотите похудеть, не забывайте выпивать в день около 8 стаканов.

10 ускорителей метаболизма, ранжированных по эффективности

Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете попробовать что-нибудь, чтобы сжечь лишние калории. И хотя есть несколько способов ускорить сжигание жира и калорий, некоторые из них определенно лучше, чем другие. Чтобы выяснить, какие методы ускорения метаболизма являются бесполезными, а какие можно полностью пропустить, мы попросили экспертов оценить все стратегии, которые предположительно вызывают слезы у жировых клеток.Вот.

(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский живот - и сохранить его таким? С помощью программы «Избавьтесь от жира на животе - для хороших процедур вы можете увидеть результаты всего за две недели».)

10. Витамин B12

Shutterstock

Скорее всего, вы слышали, как знаменитости или фанаты фитнеса рекламировали метаболизм и повышающие энергию преимущества B12, будь то быстрые инъекции или таблетки. Но единственные люди, получающие дополнительную дозу энергии, - это те, у кого истинный дефицит B12 (диагностированный с помощью анализа крови), и нет убедительных доказательств того, что B12 способен ускорить ваш метаболизм, говорит диетолог из Нью-Йорка Карен Ансель. .D. Поскольку ваше тело устраняет избыток B12, добавление того, что вам вообще не нужно, - это пустая трата денег.

9. Завтракает

Shutterstock

Это здоровая привычка, которой мы придерживаемся (эй, вешалка на собраниях в 10 часов утра не нужна), но исследования показали, что нет никакой разницы в скорости обмена веществ между теми, кто завтракает каждый день, и теми, кто постится до полудня. Хотя некоторые исследования показывают, что люди, завтракающие, как правило, стройнее и здоровее, авторы исследования говорят, что это, вероятно, связано с тем, что они с большей вероятностью будут следовать другим рекомендациям по оздоровлению, таким как упражнения и правильное питание.

8. Небольшое частое питание

Shutterstock

Несмотря на то, что вы неоднократно слышали, что выпас является ключом к быстрому обмену веществ, научных доказательств его эффективности мало. Например, в одном британском исследовании сравнивалось количество сожженных калорий у тех, кто ел два раза в день, и у тех, кто ел пять, и не было обнаружено различий между группами.Тем не менее, здоровые закуски никогда не являются плохой идеей, поскольку они могут стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать вашу энергию и предотвратить переедание во время еды.

СВЯЗАННЫЕ: 11 низкокалорийных закусок, о которых вы даже не догадывались

7. Перец чили

Shutterstock

Сидя на сырной пицце, им нечего делать, однако исследования показывают, что перец чили обладает некоторым потенциалом сжигания жира благодаря антиоксиданту, называемому капсаицином, говорит Ансель.Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что перец чили может повысить уровень метаболизма в покое примерно на 50 калорий в день. Хотя это незначительное увеличение, это определенно достойный повод для того, чтобы побаловать себя пряными закусками.

СВЯЗАННЫЕ С: специи, способствующие похуданию

6. Зеленый чай

Shutterstock

Еще одна причина стать зеленым. По словам Анселя, содержащиеся в зеленом чае соединения, называемые катехинами, могут помочь вам сжигать больше калорий и жира.Одно японское исследование показало, что две-четыре чашки в день могут повысить ваш метаболизм на четыре процента в течение нескольких часов после употребления напитка. Итак, опять же, вы хотите сжигать до 50 лишних калорий в день, но самое большое преимущество зеленого чая для похудения заключается в том, что он может помочь вам дольше оставаться сытым после еды, - говорит Ансель. И несмотря на недавние сообщения о заболеваниях, связанных с зеленым чаем, если вы покупаете чайные пакетики в США, у вас не должно возникнуть неприятных осложнений.

5. Молочная промышленность

Shutterstock

Принесите молоко и сыр: согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition Американского общества диетологии, женщины, которые употребляли молочные продукты три-четыре раза в день, теряли на 70 процентов больше жира, чем те, кто отказывался от молочных продуктов. .Но как именно это работает? По словам Анселя, молочные продукты, богатые кальцием и жиросжигателями, такими как аминокислота лейцин, помогают поддерживать безжировую мышечную массу, что ускоряет их метаболизм.

4. Кофеин

Shutterstock

Вы сегодня поблагодарили своего бариста? Исследования показывают, что чашка кофе по утрам может серьезно подорвать ваш метаболизм, говорит диетолог из Нью-Йорка Лия Кауфман, доктор медицинских наук. Это потому, что кофеин повышает частоту сердечных сокращений и заставляет ваше тело бодрствовать, поэтому ваш метаболизм начинает гореть. калорий для удовлетворения этих энергетических потребностей.Круто, да? Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , потребление любого источника кофеина за час до тренировки помогает сжечь примерно на 15 процентов больше калорий после тренировки с потом, чем в противном случае. Хотя это, скорее всего, связано с учащением дыхания, а не с ускорением метаболизма.

3. Белок

Shutterstock

Похоже, эти жилистые парни в мускулистых футболках что-то поняли.По словам Анселя, продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как куриная грудка без кожи или рыба, потребляют гораздо больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир. Таким образом, вы сжигаете больше энергии во время переваривания пищи. Чтобы использовать это сжигающее калории питательное вещество, стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела (это примерно от 70 до 140 граммов в день для женщины весом 140 фунтов). Бонус: продукты с высоким содержанием белка также содержат аминокислоты. Эти сухие мышцы - главный ускоритель метаболизма - должны расти, к тому же они сохраняют чувство сытости и удовлетворения, - говорит Ансель.

2. Сон

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, всего одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, уменьшив энергию, которую вы тратите на такие задачи, как дыхание или пищеварение, на 20 процентов. Вдобавок к этому потревоженный шутеи может серьезно сбить с толку гормоны голода лептин и грелин, а это значит, что вы будете стремиться к нездоровой пище, которую вы знаете и любите.

Помимо того, что вы высыпаетесь, дремота в прохладной комнате может помочь вам еще больше увеличить количество сжигаемых калорий. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что те, кто спит в комнате с температурой 66 градусов, сжигают на семь процентов больше калорий, или на 100 калорий больше за 24 часа, чем те, кто спит в комнате с температурой 75 градусов. Авторы исследования полагают, что это вызвано тем, что тела участников сжигают дополнительную энергию, чтобы поднять свою внутреннюю температуру до 98,6 градусов.

1.Силовая тренировка

Shutterstock

Поскольку накачка железа увеличивает количество сжигаемых калорий спустя долгое время после прекращения тренировок, это, безусловно, лучшее, что вы можете сделать для метаболизма, - говорит Кауфман. Вот как это работает: когда вы выкладываете мышцы на максимум, им приходится усерднее работать, чтобы восстановить их, а это сжигает больше калорий. Но это не значит, что эти трехфунтовые гантели помогут. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Translational Medicine, тех, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями с тяжелыми весами в короткие интервалы, увеличили свой метаболический ожог на 452 калории (!) В течение следующих 24 часов.В то время как те, кто выполнял традиционную программу с низкой интенсивностью (с большим количеством повторений и меньшим весом), сожгли всего 98 дополнительных калорий в течение дня. Это официально: режим зверя может помочь вам избавиться от ожога.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

естественных ускорителей метаболизма, которые могут помочь вам похудеть

Регулярные упражнения и сбалансированное питание являются важными составляющими похудания и здорового образа жизни.Однако многие люди обнаруживают, что они все еще не могут сбросить лишний вес, и ищут любую дополнительную помощь, которая может быть доступна. Бустеры метаболизма показали свою эффективность как на основании неофициальных данных, так и в клинических исследованиях, помогая облегчить потерю веса и навсегда удержать нежелательный вес. Многие вещества в добавках, повышающих метаболизм, получены из природных источников, но какие из них действительно работают?

Фото Дениса Агати.

Чтобы помочь каждому сделать правильный выбор, вот 6 естественных ускорителей метаболизма, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.

Белок: Было доказано, что продукты, богатые белком, не только ускоряют метаболизм, помогают набирать и поддерживать мышечную массу, но и дольше сохраняют чувство сытости, чтобы вы не перекусывали и не переедали. Продукты, богатые белком, включают рыбу, мясо, орехи, семена, бобовые и молочные продукты. Кроме того, богатые белком добавки для похудения могут быть лучшим ускорителем метаболизма в течение нескольких часов после еды, поскольку они заставляют ваш организм использовать больше энергии во время пищеварения.

Этот процесс называется тепловым эффектом пищи (TEF) и является мерой того, сколько энергии организм должен израсходовать, чтобы правильно переварить пищу.Этот термический эффект пищи обычно составляет около 10% наших общих затрат энергии. Из всех различных групп продуктов TEF больше всего увеличивается за счет продуктов, богатых белком. Они предлагают повышение скорости метаболизма от 15 до 30%. Углеводы обычно повышают скорость метаболизма от 5 до 10%, а жиры увеличивают ее от 0 до 3%. Скорость метаболизма естественным образом снижается, когда вы худеете, но белок может помочь стабилизировать скорость метаболизма, обеспечивая поддержание мышечной массы.

Продукты, богатые селеном, цинком и железом: Селен, цинк и железо играют важную роль в правильном функционировании ряда различных систем вашего тела.У каждого питательного вещества может быть разное обезболивающее, но у всех трех есть одна общая функция - регулирование работы щитовидной железы. Щитовидная железа - это железа, отвечающая за обмен веществ, а также за регулирование многих функций организма, включая дыхание, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Существуют различные исследования, которые показали, что дефицит любого из этих трех веществ в пище может снизить способность щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов.

Дефицит гормона может серьезно повлиять на ваш метаболизм, что приведет к проблемам с весом.Если ваша щитовидная железа слишком активна, вы можете похудеть и истощиться, если она недостаточно активна, вы можете набрать вес. Продукты, богатые селеном, цинком и железом, похожи на продукты, богатые белком, такие как мясо, орехи, семена, морепродукты и бобовые, поэтому убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве в своем повседневном рационе.

Перец чили: Перец чили содержит естественное химическое вещество под названием капсаицин, которое может ускорить метаболизм за счет увеличения количества сжигаемых калорий и количества жира.Фактически, исследования показывают, что ежедневный прием от 135 до 150 мг капсаицина может помочь вам сжечь дополнительные 50 калорий. Тем не менее, были и другие исследования, которые показали аналогичные эффекты, когда субъекты принимали только 10 мг капсаицина каждый день.

В качестве еще одного преимущества было показано, что капсаицин обладает свойствами, снижающими аппетит. Исследование 2014 года показало, что употребление всего 2 мг капсаицина непосредственно перед едой уменьшит количество потребляемых калорий, особенно при приеме пищи с высоким содержанием углеводов.

Фотография Танушри Рао.

Кофе: Очевидно, что употребление жирного латте не поможет вам похудеть, но различные научные исследования показали, что кофеин может иметь значительное влияние на повышение скорости метаболизма на 10%. Это не будет новостью для любителей кофе, которые знают о влиянии кофеина на вашу энергию и частоту сердечных сокращений, но вы можете не осознавать, что это увеличение энергии и частоты сердечных сокращений может помочь вам похудеть.

Фото, Девин Эйвери.

Скорость вашего метаболизма напрямую зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, поэтому контролируемое потребление кофеина с помощью напитков или таблеток для похудания, которые действительно работают, может быть очень полезным для похудания. Люди, которые пьют три чашки кофе (содержащих около 270 мг кофеина) каждый день, могут сжигать до 125 дополнительных калорий в день. Кофеин также может дать дополнительную энергию при тренировках, поэтому можно сжечь еще больше калорий, когда вы занимаетесь спортом после употребления кофе или другого напитка с кофеином.

Чай: Помимо преимуществ кофеина, содержащихся в чае, чай также содержит катехины. Было обнаружено, что эти антиоксидантные фенольные соединения ускоряют метаболизм и помогают похудеть. Было обнаружено, что чай улун и, в частности, зеленый чай особенно эффективны и могут увеличить скорость метаболизма на целых 10%. Это может означать, что вы потребляете дополнительно 100 калорий в день по сравнению с теми, кто не пьет чай. Зеленый чай и улун также могут помочь вам использовать больше накопленного жира для получения энергии, что может способствовать сжиганию жира.Как и в случае с кофе, результаты могут отличаться.

Бобовые и бобовые культуры: Бобовые и бобовые, помимо того, что они богаты белком, селеном, цинком и железом, также богаты клетчаткой, особенно по сравнению с другими растительными продуктами. Эта клетчатка включает растворимую клетчатку и резистентный крахмал, которые вы используете для кормления полезных бактерий в кишечнике. Одна из функций дружественных бактерий - выращивать короткоцепочечные жирные кислоты, которые позволяют накапливать энергию, сохраняя при этом нормальный уровень сахара в крови.Кроме того, бобовые содержат высокую концентрацию аминокислоты аргинина, которая, как было показано, увеличивает количество жира и углеводов, сжигаемых вашим телом для выработки энергии. Бобы, чечевица и горох также в значительных количествах содержат глютамин, который является аминокислотой, которая также помогает сжигать больше калорий.

Повышение метаболизма и похудание напрямую связаны, и существует множество натуральных веществ, которые могут помочь в обоих случаях. Многие из них можно употреблять как цельные продукты или как активные ингредиенты в добавках.Попробуйте некоторые из них и посмотрите, помогут ли они вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Перед тем, как начать любую диету или принимать добавки для похудания, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что диета или добавка подходят для вас. Самый быстрый и простой способ найти и записаться на прием к врачу - через MyHealth2st.

Специалист по бустерам для похудания - Кэмп-Спрингс, MD

ДОСТУПНАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ, ПРЕДЛАГАЮЩАЯСЯ В GREENBELT AND CAMP SPRINGS, MD

Специалист по бустерам для похудания и метаболизма - Greenbelt

Набор веса - сложный процесс основан на сочетании нашей генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты, сна, физической активности и уровней стресса.В конечном итоге все эти факторы играют ключевую роль в основном метаболическом уравнении: вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Часто может казаться, что плохой метаболизм мешает вашим усилиям по здоровому образу жизни. Если вас беспокоит способность вашего собственного естественного метаболизма поддерживать ваши усилия по снижению веса, возможно, мы сможем вам помочь. Позвоните по телефону 301-345-7885 или зайдите в наш офис, чтобы узнать больше о ускорителях метаболизма у наших профессионалов в области правильного веса!

НАЧАТЬ СЕГОДНЯ


Бустеры для похудания Jumpstart The Metabolism

Если вы когда-нибудь задумывались, как ускорить метаболизм, вы не одиноки.Наш метаболизм - это химический процесс, на который сильно влияет генетика, которая объясняет, почему некоторым людям труднее похудеть, чем другим. К счастью, ускорители метаболизма обеспечивают простое и эффективное решение проблемы постоянно замедленного метаболизма. Наряду с питательной диетой и регулярными упражнениями наши ускорители метаболизма гарантированно дадут вам заметные результаты.

Мы делаем наши бустеры для снижения метаболического веса доступными по цене от 55,50 до 70,00 долларов в зависимости от конкретных ускорителей, необходимых вашему организму.Все наши программы включают в себя тщательное медицинское обследование, план диеты, оценку физических упражнений и оценку вашего веса, роста, ИМТ, артериального давления и измерения талии. Если вы хотите безопасно похудеть под руководством врача, свяжитесь с нами сегодня для оценки. Получите правильную форму в Right Weight Center!

Часто задаваемые вопросы по ускорителям метаболизма и похудания:

Что именно означает термин «метаболизм»?

Каждый раз, когда обсуждают потерю веса, поднимается метаболизм.Термин «метаболизм» относится к процессу, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Хотя мы склонны связывать метаболизм с движением, 70% нашего ежедневного потребления энергии на самом деле идет на основные функции организма! Ваше тело постоянно использует энергию для функционирования, даже в состоянии покоя - и хотя мы думаем о «метаболизме» строго в диетическом смысле, он также участвует в нашем дыхании, сердечном ритме, уровне гормонов и основных клеточных функциях.

Наш метаболизм обычно зависит от нескольких факторов, включая пол, размер тела (и мышечную массу) и возраст.Эти факторы, конечно, находятся вне нашего контроля. С другой стороны, физическая активность на 100% находится под нашим контролем! И чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш метаболизм.

Как помогают ускорители метаболизма и похудания?

Проверенные ускорители метаболизма могут подтолкнуть организм к более эффективному использованию калорий, защищая его от болезней и замедляя признаки старения. Ваш врач и медицинская бригада могут работать с вами, чтобы помочь вам выбрать правильную бустерную дозу!

Сколько стоят эти ускорители?

Услуги по усилению метаболизма в центре правильного веса стоят от 55 долларов.От 50 до 70,00 долларов США, в зависимости от конкретных используемых бустеров и индивидуальных целей и потребностей каждого пациента. Поговорите с нашей командой, чтобы узнать больше и сравнить наши планы и услуги!

Как долго длится программа?

Программы повышения метаболизма и снижения веса в Правильном центре веса каждые 3 недели. Посоветовавшись с нашими специалистами, вы узнаете, чего ожидать во время визитов!

Что входит в этот пакет услуг?

  • Медицинское обследование
  • Проверка жизненно важных функций (вес, рост, ИМТ, артериальное давление, измерение талии)
  • Инъекция B12
  • План диеты и оценка физических упражнений, чтобы поддержать и измерить комплаентность и прогрессирование

Если вы ' Если вы готовы поддержать ваши усилия по снижению веса с помощью натуральных усилителей метаболизма, свяжитесь с нашей командой и узнайте, подходите ли вы для участия в нашей программе повышения веса!

Ознакомьтесь с нашими планами по снижению веса

Позвоните нам сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию!

Информация на веб-сайте RightWeightCenter предназначена только для информационных целей.Информация, содержащаяся в этой услуге, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг до начала любого нового лечения или с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Ничто, содержащееся в услуге, не предназначено для медицинской диагностики или лечения. Информация на этом сайте предоставляется «как есть» без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарной пригодности, пригодности для определенной цели или ненарушения прав.RightWeightcenter не делает никаких заявлений и не гарантирует, что информация, содержащаяся на этом сайте, будет своевременной или безошибочной. Ни при каких обстоятельствах поставщик не несет ответственности за любые прямые, косвенные, случайные, косвенные, особые, образцовые, штрафные или любые другие денежные или иные убытки, сборы, штрафы, пени или обязательства, возникающие из или связанные каким-либо образом с этим. службы или сайтов, к которым осуществляется доступ через эту службу, и / или содержимого или информации, представленных здесь. Единственное и исключительное средство правовой защиты пользователя от неудовлетворенности службой - прекратить ее использование.

Ускоритель метаболизма | Бережливая зависть

Сбалансированная диета и регулярные упражнения помогут держать талию под контролем. Но если вам нужен дополнительный толчок, что-то, что ускоряет ваш метаболизм и работает на вас, мы вам поможем.

Lean Envy's Metabolism Booster Capsules - это пищевая добавка, предназначенная для повышения вашей основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, которое требуется вашему организму для выполнения своих основных метаболических функций, пока вы отдыхаете (дыхание, кровообращение кровь, удаление шлаков и т. д.).Другими словами, количество калорий, которые вы сжигаете, ничего не делая. Хотя BMR варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая возраст, вес, мышечную массу, рост и диету, есть способы протянуть своему организму руку помощи.

Наши капсулы-ускорители метаболизма содержат уникальную смесь ингредиентов, предназначенных для поддержки обмена веществ и снижения веса. К ним относятся:

  • Хром , важный микроэлемент, который взаимодействует с инсулином для метаболизма и хранения углеводов, жиров и белков в организме
  • Ацетил L-карнитин , аминокислота, которая синтезируется в организме, а также содержится в мясе, рыбе, птице и молоке.Эта изящная маленькая молекула играет активную роль в производстве энергии, метаболизме и сжигании жира, а также в улучшении настроения, памяти и обучения
  • Экстракт плодов гарцинии камбоджийской , который снижает аппетит, блокирует производство жира и снижает уровень холестерина
  • Кофеин , стимулятор, который, как было показано, увеличивает потребление энергии в состоянии покоя за счет стимуляции термогенеза

Если вы хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса резко возросли, или вам нужна помощь в продвижении через это ужасное плато, капсулы-ускорители метаболизма Lean Envy помогут вам.


Часто задаваемые вопросы

Как скоро я увижу результаты?

Как быстро вы увидите результаты, зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить, а также от вашей диеты и программы упражнений. Большинство людей говорят, что обычно начинают видеть результаты через 15 дней. Рекомендуется взвешиваться один раз в неделю первым делом утром в один и тот же день каждую неделю.

Есть ли у продукта побочные эффекты?

Большинство людей считают, что прием продукта не вызывает серьезных побочных эффектов.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, мы рекомендуем всегда сначала проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что при использовании нашего продукта нет проблем.

Действительно ли этот продукт работает?

Нужно ли мне заниматься спортом при приеме продукта?

Продукт работает как с упражнениями, так и без них, однако упражнения помогут улучшить ваши результаты.

Можно ли пить кофе или чай во время приема продукта?

Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете пить один кофе или чай в день.Но вы должны оставить как минимум 3 часа между ним и усилителем метаболизма.

Как мне связаться со службой поддержки?

Усилитель метаболизма доктора Сью - добавки доктора Сью

Усилитель метаболизма доктора Сью - добавки доктора Сью

Доставка:

Рассчитывается при оформлении заказа

Минимальная покупка:

единицы измерения)

Максимальная покупка:

единицы измерения)

  • Описание продукта

    Доктор.Ускоритель метаболизма Сью содержит альфа-липоевую кислоту (АЛК), мощный антиоксидант, вырабатываемый энергетическими механизмами в клетках организма. ALA атакует вредные продукты жизнедеятельности в клетке и помогает преобразовывать сахар в крови из пищи в энергию, что помогает ускорить обмен веществ, управлять диабетом и сжигать жир.

  • Отзывы о продукте

    Этот товар еще не получил отзывов. Оцените этот продукт первым!

    Написать обзор

  • Клиенты, которые просматривали этот продукт, также просматривали

  • Найти похожие продукты по категории

Все цены указаны в долларах США. © 2021 г.Добавки Сью | Разработано NewYorkSEO, LLC

Отказ от ответственности: обратите внимание, что добавки дополняют здоровый образ жизни, который включает здоровое питание и физическую активность. Добавки не являются и не должны рекламироваться как средство для похудания. Кроме того, всегда проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, поскольку они могут взаимодействовать с определенными лекарствами или могут не подходить для людей с определенными заболеваниями.

Загрузка... Пожалуйста, ждите...

Являются ли они эффективным способом увеличения метаболизма?

витаминов и минералов У всех нас есть по крайней мере один из тех друзей, которые могут есть столько, сколько хочет, и при этом оставаться худыми.

Ее секрет? Она утверждает, что это из-за ее высокого метаболизма.

Метаболизм - это процесс, который ваше тело использует для сжигания калорий и обеспечения энергией ваших органов, мышц и клеток. Многие продукты для здоровья обещают, что с небольшой помощью их ускорителей метаболизма вы сможете ускорить этот процесс и начать сжигать калории быстрее - даже эти надоедливые жирные калории!

Продолжайте читать, чтобы узнать, верны ли эти обещания!

Что такое ускоритель метаболизма?

Ускоритель метаболизма - это любой продукт, который, как утверждается, увеличивает метаболизм вашего тела.Повышенный уровень метаболизма быстрее сжигает накопленные калории. Многие компании продают эти ускорители метаболизма для похудения.

Как работает метаболизм?

Метаболизм - это процесс, при котором ваше тело превращает накопленные калории в энергию.

Даже когда вы относительно малоподвижны, ваш метаболизм постоянно работает, чтобы сжигать много калорий в день, чтобы управлять основными функциями организма:

  • Дыхание
  • Кровообращение
  • Пищеварение
  • Гормональная регуляция
  • Рост и восстановление клеток

Скорость вашего метаболизма во время этой деятельности называется «скоростью метаболизма в покое» или «скоростью основного обмена», или (BMR).'BMR определяется несколькими факторами, которые обычно не поддаются контролю, согласно Mayo Clinic:

  • Ваш пол. У мужчин обычно более быстрый метаболизм из-за увеличения мышечной массы и плотности костей.
  • Ваш вес. Более тяжелые или крупные люди сжигают больше калорий, чем люди меньшего роста. Естественно, что для работы более крупной системы требуется больше энергии, даже при низкой активности.
  • Ваш возраст - пожилые люди имеют более медленный метаболизм из-за уменьшения мышечной массы, плотности костей и более медленной общей системной активности.

Помогает ли повышение метаболизма похудеть?

Ответ, который вы хотите услышать: да, слышит.

Ответ, который вы хотите проигнорировать: возможно, не так эффективно, как вы надеялись.

В то время как обычные продукты и напитки могут иногда повысить ваш метаболизм, ваш метаболизм обычно ограничивает эффект до нескольких часов после употребления. Кроме того, только в некоторых случаях такое повышение метаболизма приводит к сжиганию жира.

Например, исследование 1980 года показало, что кофеин и кофе увеличивают метаболизм в течение нескольких часов после употребления [1].Однако это вызвало окисление жиров только у пациентов со средним весом.

Бустеры для метаболизма

Добавки, улучшающие метаболизм, часто содержат комбинацию ингредиентов для увеличения скорости основного обмена на или BMR . Давайте взглянем на некоторые из наиболее часто встречающихся ингредиентов.

Зеленый чай

Исследование 2009 г. пришло к выводу, что употребление экстракта зеленого чая (GTE) оказывает значительное влияние на метаболическую потерю веса [2].

Зеленый чай содержит соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, которое, как было обнаружено, ускоряет метаболизм и сжигает жир.Однако одно исследование опубликовало, что требуется около трех чашек зеленого чая в день, чтобы повлиять на скорость метаболизма [3]. Было обнаружено, что таким образом участники этого исследования сжигают около 100 лишних калорий в день [4].

Другие соединения в зеленом чае также могут быть фактором его метаболического эффекта потери веса. Зеленый чай содержит значительное количество кофеина, который, как было доказано, ускоряет метаболизм. Он также содержит другие катехины, которые, как было показано, оказывают незначительное влияние на потерю веса и поддержание веса.

Кофеин

Кофеин может ускорить обмен веществ за счет увеличения термогенеза в организме или, другими словами, выработки тепла. Для производства дополнительного тепла требуется большее количество калорий.

Одно исследование 1989 года показало, что употребление 100 мг кофеина может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 3-4%. Это увеличение длится около двух с половиной часов после употребления.

Согласно исследованию [5], у людей со средним и избыточным весом наблюдалось повышение метаболизма.

Некоторые энергетические напитки и продукты для похудания содержат кофеин для стимуляции основного обмена. Однако имейте в виду, что большинство американцев уже потребляют в среднем 200-300 мг кофеина в день, употребляя кофе и чай.

Капсаицин

Любой, кто разбирается в приготовлении острой пищи, помнит, что капсаицин - это вызывающее потоотделение химическое вещество, содержащееся в остром чили и перце халапеньо.

Исследования также показали, что капсаицин может способствовать снижению веса [6].Капсаицин делает это несколькими способами:

  1. Капсаицин активирует определенные временные рецепторы в нервной системе, которые приводят к усилению метаболизма.
  2. Перец чили также способствует лучшему контролю инсулина в организме, что может улучшить сжигание жировых калорий и регулировать уровень сахара в крови.
  3. Капсаицин также увеличивает термогенез, ускоряя сжигание жира.
  4. Наконец, острый перец известен подавлением аппетита. Добавление в еду острого перца может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий или потреблять меньшие порции.

Опять же, капсаицин часто содержится в добавках для похудания, которые могут обеспечить первые три преимущества из этого списка. Но для четвертого преимущества полезно употреблять капсаицин из острого перца, добавленного в ваши блюда.

L-карнитин

L-карнитин является производным аминокислот и облегчает транспортировку жирных кислот через клеточные мембраны. Это позволяет клеткам пищеварительной системы расщеплять жировые клетки и высвобождать калорийную энергию.

Исследования еще не определили конкретное, поддающееся количественной оценке увеличение BMR от L-карнитина [7]. Однако это соединение было связано с другими потенциальными преимуществами, такими как снижение риска некоторых сердечных заболеваний.

L-карнитин содержится в красном мясе, таком как говядина и баранина, а также в птице, молочных продуктах и ​​рыбе. Если эти продукты не входят в ваш рацион, вы можете принимать L-карнитин в составе пищевых добавок.

Пиколинат хрома

L-карнитин является производным аминокислот и облегчает транспортировку жирных кислот через клеточные мембраны.Это позволяет клеткам пищеварительной системы расщеплять жировые клетки и высвобождать калорийную энергию.

Исследования еще не определили конкретное, поддающееся количественной оценке увеличение BMR от L-карнитина [7]. Однако это соединение было связано с другими потенциальными преимуществами, такими как снижение риска некоторых сердечных заболеваний.

L-карнитин содержится в красном мясе, таком как говядина и баранина, а также в птице, молочных продуктах и ​​рыбе. Если эти продукты не входят в ваш рацион, вы можете принимать L-карнитин в составе пищевых добавок.

Витамины и минералы

витаминов группы B могут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий. Они способствуют лучшему метаболизму жиров, белков и углеводов в организме.

Ниацин, витамин B-6 и железо полезны для улучшения естественного производства L-карнитина в организме. Обычно это лучший метод, чем прием дорогих добавок L-карнитина.

Куркума / Куркумин

Куркума - еще одна приправа, которая в последнее время стала популярной благодаря своим противовоспалительным свойствам.Исследования показывают, что он также может помочь при нарушениях обмена веществ и ожирении.

Как естественным образом ускорить метаболизм

Из-за ограниченного количества исследований добавок, повышающих метаболизм, большинство медицинских советов и советников по снижению веса рекомендуют увеличить метаболизм за счет естественных средств и изменения образа жизни .

Изменение повседневных привычек часто может ускорить метаболизм и привести к большей потере веса, чем дорогие и часто неэффективные добавки.

Ешьте продукты, повышающие метаболизм

Добавление в свой рацион многих обычных продуктов может положительно повлиять на обмен веществ в организме без вредных побочных эффектов.

  1. Продукты, богатые белком, увеличивают термический эффект продуктов . Это означает, что ваше тело будет использовать больше энергии для переваривания белков, что приведет к большему сжиганию жира. Некоторые белки могут увеличить скорость метаболизма на 15-30%, поэтому увеличьте количество бобов, мяса и рыбы в своем рационе и перекусывайте орехами между приемами пищи.
  2. Бобовые, как и фасоль, являются особенно эффективным продуктом, богатым белком, для ускорения обмена веществ. Пищевые волокна , содержащиеся в бобовых, полезны для здоровья кишечника, позволяя полезным бактериям в желудке способствовать лучшему преобразованию энергии.Они также богаты аргинином и глутамином, двумя аминокислотами, которые увеличивают термогенез.
  3. Перец чили, как мы упоминали ранее, содержит капсаицин для ускорения метаболизма. У них есть дополнительный бонус в виде подавления аппетита для похудания.
  4. Кофе, чай и энергетические напитки ускоряют метаболизм за счет увеличения термогенеза. 200-300 мг кофеина в день можно получить, выпив 2-3 чашки вашего любимого утреннего напитка. Зеленый чай также содержит те катехины, которые ускоряют метаболизм.
  5. Имбирный чай помогает организму сжигать лишние калории в день, если пить его перед едой. В качестве дополнительного бонуса он также может подавлять аппетит, что полезно при любой диете.
  6. Яблочный уксус помогает похудеть с помощью ряда химических процессов. Согласно недавним исследованиям, люди, которые принимали яблочный уксус утром, ели намного меньше в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что у других животных яблочный уксус увеличивает количество ферментов, которые могут помочь сжигать больше жира и уменьшать накопление жира.
  7. Кокосовое масло может быть с высоким содержанием жира, но этот жир состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) , которые проходят непосредственно в печень и не накапливаются в организме. Исследования показали, что МСТ увеличивают метаболизм в большей степени, чем жиры с более длинной цепью.

Регулярно выполняйте упражнения

Конечно, любая услуга по снижению веса или план сжигания жира должны включать регулярные упражнения. Упражнения не только сжигают калории, но также могут повысить уровень метаболизма и поддерживать его на высоком уровне в течение дня.

В частности, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) эффективна для поддержания повышенного метаболизма в течение длительного времени после того, как вы закончите тренировку. Исследования показали, что упражнения HIIT могут сжигать больше калорий и увеличивать расход энергии в состоянии покоя больше, чем другие формы упражнений [9]. Эта скорость преобразования энергии может оставаться высокой до конца дня.

В общем, аэробные упражнения сжигают калорийный жир. Но важно помнить, что для поддержания мышечной массы требуется больше всего энергии, поэтому увеличение мышечной массы сжигает калории и является ключевым компонентом для повышения метаболизма.

Медицинский совет рекомендует, чтобы ваши регулярные упражнения нацелены на все основные группы мышц не реже одного раза в неделю, используя поднятие тяжестей или силовые тренировки.

Приправьте свой фитнес-режим

Формирование хороших привычек к упражнениям может быть неприятным, особенно когда упражнения становятся повторяющимися. Внесение нескольких эффективных изменений и вариаций может поддержать ваш метаболизм и предотвратить недомогание.

  • Меняйте темп упражнения. Продлите обратные движения для тренировки с отягощениями, считая 4 или 5, чтобы снизить вес.
  • Измените количество повторений для каждого упражнения. Большинство людей думают только об увеличении количества повторений, но высокоинтенсивный и быстрый подход с меньшим количеством повторений также может улучшить метаболизм.
  • Уменьшите интервалы отдыха. Поддержание учащенного сердцебиения важно также для обмена веществ, поэтому не позволяйте своему пульсу слишком сильно падать во время интервалов отдыха.
  • Isometrics - хороший способ держать мышцы в напряжении без движения. Если вы большую часть дня работаете в неподвижном положении, попробуйте найти изометрические позы, которые бросят вам вызов, например, сидя на доске или у стены.
  • Односторонние движения может быть хорошим способом оживить вашу физическую форму и исправить дисбаланс тела / конечностей. Сосредоточьтесь на левой руке во время упражнений для рук, спины и груди или время от времени делайте дополнительные повторения с левой ногой.
  • Интегрируйте свое окружение. У большинства из нас есть повсюду сложные занятия, которые мы можем использовать, чтобы оживить нашу физическую форму и ускорить обмен веществ. Сделайте несколько повторений с тяжелыми продуктами или другими предметами покупок. Сделайте несколько выпадов во время прогулки от машины к входной двери.

Улучшение гигиены сна

Данные исследований теперь показывают, что плохой сон может отрицательно влиять на метаболизм [10]. Возможно, изменение режима сна на час может увеличить риск нарушения метаболизма на целых 27%.

Онлайн-информация о здоровье рекомендует вам стараться придерживаться постоянного времени отхода ко сну и будильника. Избегайте таких действий, которые вредят сну поздно ночью, например, экранного времени и воздействия синего света.

Лучший медицинский совет предполагает, что постоянный режим сна также может помочь поддерживать стабильный метаболизм и избежать непредсказуемого набора веса.

Оставайтесь гидратированными

Среди множества причин, по которым нужно пить много воды каждый день, данные исследований показали, что повышенное потребление воды также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя [11].

Хитрость заключается в постоянном потреблении воды в течение дня. Поллитра воды может увеличить метаболизм на 30% примерно на час.

Холодная вода предпочтительнее, потому что ваше тело будет расходовать дополнительную энергию, повышая температуру воды до уровня вашей внутренней температуры тела.

В качестве дополнительного бонуса вода наполняет ваш желудок и снижает аппетит, что приводит к уменьшению порций. Это принесет большую пользу вашей программе контроля веса.

Заключение

Хотя ускорители метаболизма могут помочь вам похудеть, вы, вероятно, получите гораздо больше пользы от ускорения метаболизма, которое обеспечивается хорошо сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Убедитесь, что вы потребляете больше продуктов с высоким содержанием белка, и выбирайте продукты, перечисленные в этой статье, которые увеличивают термогенез и производство аминокислот.Ежедневно потребляйте умеренно кофеин, особенно из зеленого чая, который также содержит катехины.

Лучшая информация о здоровье рекомендует вам тренироваться каждый день и включать некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы действительно ускорить ваш метаболизм и поддерживать его в силе в течение всего дня.

И, конечно же, независимо от того, принимаете ли вы добавки, повышающие метаболизм, увеличивайте потребление воды, чтобы ваш метаболизм шел гладко. Это особенно важно в сочетании с добавками, которые иногда могут вызывать незначительное обезвоживание.

Могут ли ускорители метаболизма помочь сжечь больше жира?

Если бы можно было ускорить метаболизм с помощью таблеток, это значительно упростило бы потребление калорий. Кто бы этого не хотел?

Но, хотя есть много таблеток, которые утверждают, что они ускоряют метаболизм, действительно ли они работают? Прежде чем я перечислю некоторые эффективные добавки, вы должны понять, что никакие таблетки не окажут заметного влияния, если вы неправильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.

Это не мешает компаниям заявлять, что их продукция способствует похуданию без каких-либо изменений в образе жизни. Но, как большинство из вас в глубине души знает, эти утверждения всегда ложны. Как Санта-Клаус и Пасхальный кролик, чудодейственных таблеток для сжигания жира не существует. Тем не менее, если вы уже соблюдаете правильную программу питания и упражнений, вам могут пригодиться определенные добавки. Результаты, скорее всего, будут незаметными, но поскольку потерять жир и так сложно, имеет смысл использовать все доступные инструменты, при условии, что они безопасны.

Бустеры метаболизма: какие добавки работают?

Добавки, которые на самом деле могут влиять на метаболизм, - это не столько «чудо-пилюли», сколько вещества, которые вы уже знаете.

Экстракт зеленого чая подтвержден большим количеством солидных исследований в качестве усилителя метаболизма. Похоже, что катехины (в частности, EGCG), которые являются растительным метаболитом, ответственны за большую часть его способности сжигать жир. В статье, опубликованной в Журнале Американского общества клинического питания, показано, что зеленый чай обладает термогенными свойствами (т.е. метаболические свойства) и ускоряет сжигание жира сверх того, что объясняется содержанием кофеина. 1 Исследование в области фитомедицины показало аналогичные результаты: субъекты, принимавшие экстракт зеленого чая, теряли около 4,5% массы тела и окружности талии за трехмесячный период. 2 Журнал Obesity опубликовал исследование, которое пришло к выводу, что экстракт зеленого чая способствует снижению жировых отложений, кровяного давления и холестерина ЛПНП («плохого»). 3

Кофеин также может повышать метаболизм. 4 Кроме того, прием кофеина перед тренировкой показан снова и снова для повышения работоспособности. Перед тем, как использовать кофеин для этой цели, рекомендуется сравнить преимущества с возможными побочными реакциями, такими как нервозность, учащенное сердцебиение и артериальное давление, а также возможная бессонница.

Эфедрин является мощным усилителем метаболизма, а также подавляет аппетит. Есть объемы исследований, подтверждающих его эффективность, но, к сожалению, из-за его склонности вызывать побочные эффекты со стороны сердечно-сосудистой системы 5 , он больше не доступен для этой цели.Большинство жиросжигателей, которые изначально содержали эфедрин, после его удаления оказались практически бесполезными.

Бустеры метаболизма: от чего лучше держаться подальше?

Обзорное исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, рассматривало 11 добавок, которые предположительно способствуют снижению веса. Конечно, не все средства для похудения работают за счет улучшения метаболизма (многие делают это за счет уменьшения потребления пищи), но я подумал, что об этом стоит упомянуть, потому что 9 из 11 рассмотренных добавок (включая пируват, йохимбин и гарциниакамбоджию) оказались неэффективными. убедительно для сжигания жира.Исключение составили оба соединения, содержащие эфедрин. 6 Это не означает, что эти соединения абсолютно бесполезны, просто «рассмотренные исследования предоставляют некоторые обнадеживающие данные, но не доказывают, что любая конкретная пищевая добавка эффективна для снижения массы тела».

Еще одна добавка, эффективность которой не имеет данных о людях, - это кетоны малины. Сейчас они невероятно популярны, возможно, потому, что доктор Оз говорит, что они являются отличной добавкой для сжигания жира.Однако, если вы не грызун, примите этот совет с недоверием, поскольку единственное исследование, подтверждающее пользу, было проведено на мышах и крысах.

Итак, что мне делать, если я хочу повысить свой метаболизм?

Легко соблазниться покупкой добавки, которая «быстро сжигает жир» или «растапливает жир». Я каждый день общаюсь с людьми, которые пробуют эти продукты и очень разочарованы, хотя большинству из них следовало бы знать лучше.

Если вы хотите поддерживать высокий уровень метаболизма и одновременно сжигать жир, займитесь высокоинтенсивными тренировками с отягощениями и интервальными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.Держите калорий ниже того, что вы сжигаете, но не настолько, чтобы ваше тело могло подумать, что оно голодает. Потеря веса 1-2 фунта в неделю - это хороший показатель, который снижает вероятность значительного замедления метаболизма.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*