Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

В чем содержится магний: В каких продуктах содержится магний?

Содержание

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

https://rsport.ria.ru/20200529/1572178169.html

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога — РИА Новости Спорт, 29.05.2020

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие… РИА Новости Спорт, 29.05.2020

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:463:2048:1615_1920x0_80_0_0_bbaa6e26bfbb4925ebd211b9353a3640.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья. По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.Из пищи усвояемость магния усиливают:А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

https://rsport.ria.ru/20200526/1572016036.html

https://rsport.ria.ru/20200528/1572090885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:402:2048:1938_1920x0_80_0_0_8d3e11d652c723c3c5d2223a29afe2bd.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.

Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья.

«Магний участвует в метаболизме витамина С, витаминов группы B (их лучше принимать вместе) и в регуляции тонуса сосудов и мышц, — пишет в своем Instagram специалист. — Также магний взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки, оказывает антиспастическое (расслабляющее) действие на желудок, усиливает перистальтику кишечника, восстанавливает кардиальный сфинктер и нейтрализует кислотность».

26 мая 2020, 16:30ЗОЖВрач назвала шесть напитков, которые повысят иммунитет на самоизоляции

По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.

Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.

«Оральные контрацептивы существенно снижают уровень пиридоксина (витамина В6), который является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6 выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности», — говорит Яна Прудникова.

28 мая 2020, 08:00ЗОЖНутрициолог рассказала, как бороться с жиром на животе после 40 лет

Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.

Из пищи усвояемость магния усиливают:

  • животный белок;
  • устойчивый крахмал: бобовые, зеленые бананы, охлажденный рис;
  • олигосахариды: огурцы, кабачки, орехи, капуста;
  • инулин: цикорий, топинамбур, бананы;
  • лактулоза: творог, чеснок, фасоль, спаржа, брокколи.

А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

Моё здоровье

Зачем нужен магний?

Самая важная функция микроэлемента состоит в участии в формировании костей и обмене веществ. Без него невозможно полноценное прохождение около 300 биохимических реакций.

Другие функции магния:

  • выступает регулятором клеточного роста;
  • участвует в синтезе белковых молекул;
  • способствует расслаблению мускулатуры внутренних органов и сосудов;
  • поддерживает стабильность ДНК и РНК, предотвращая развитие мутаций;
  • ускоряет выведение из организма токсинов;
  • совместно с витамином В6 предотвращает отложение кальция в почках и желчном пузыре;
  • контролирует в крови уровень глюкозы.

Также минерал играет роль естественного антидепрессанта: тормозит процессы возбуждения в ЦНС (центральной нервной системе) и снижает чувствительность организма к негативным внешним воздействиям.

Симптомы нехватки магния в организме

Необходимая суточная доза магния зависит от возраста, пола, физиологического состояния человека. Для детей до года она составляет 70 мг, для женщин – 320 мг, для мужчин – 400-450 мг. Повышенная потребность в магнии отмечается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, во время беременности и кормления грудью, в период интенсивного роста, в пожилом возрасте. Также в повышенных дозах микроэлемент необходим послеоперационным больным, спортсменам, курильщикам и людям, злоупотребляющих спиртсодержащими напитками.

Организм очень быстро реагирует на недостаток магния и сигнализирует различными симптомами. Основные признаки нехватки нутриента:

  • частые инфекции;
  • постоянная усталость, снижение работоспособности;
  • пониженное настроение, тревожность, беспокойство;
  • повышенная чувствительность к шуму;
  • бессонница;
  • головокружения, «беспричинные» головные боли;
  • тремор, судороги;
  • перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма.

У детей недостаток минерала проявляется частыми капризами, нервозностью, сложностями с учебой, трудностями в общении.

Для устранения хронической гипомагнемии врачи назначают препараты и добавки, содержащие магний. Также пополнить недостаток элемента можно, откорректировав рацион питания. В каких продуктах содержится магний?

Список продуктов

Магний содержится во многих продуктах питания и жесткой воде. В регионах с мягкой водой суточная потребность должна покрываться за счет растительной пищи.

Продукты, богатые магнием (таблица)

Наименование продукта

Магний (мг/100 г продукта)

Сырые тыквенные семечки

530

Пшеничные отруби

450

Семена подсолнечника

325

Лесные орехи

315

Кешью (сырой)

270-290

Жареный миндаль

260

Арбуз

224

Арахис

180

Фундук

175

Капуста морская

170

Грецкий орех

90-100

Гречневая каша

50

Хлеб ржаной

40

 

Некоторые вещества ухудшают всасывание элемента. Уменьшает усвоение магния его одновременное потребление с натрием (Na), кальцием (Ca), фосфором (P), железом (Fe), чрезмерно жирной пищей. Также ухудшает поглощение нутриента злоупотребление кофе, алкоголем, белым сахаром. Ускоряет выведение магния почками избыток калия. Минерал хорошо усваивается организмом в сочетании с витаминами В6, Е. Также повышают его фармакологические свойства витамины С, D.

Нормализация уровня магния улучшает самочувствие, снижает вероятность заражения инфекционными болезнями, уменьшает чувствительность к стрессам. Малый недостаток элемента можно устранить, контролируя свое питание. Иногда для этого достаточно лишь увеличить потребление какого-либо продукта. Но в большинстве случаев все же требуется полностью изменить меню и личное отношение к пище.

Как определить недостаток магния

Определить точное количество магния в организме можно при помощи специальных лабораторных исследований, которые выполняются в большинстве клиник. Однако прежде, чем выполнять данное обследование следует получить консультацию специалиста, который укажет на реальное положение дел и необходимость проведения анализов. Анализ проводится путем забора крови из вены.

В целом, у современного человека редко возникает дефицит магния, если он питается разнообразной пищей и в его рационе присутствуют вышеописанные продукты. Недостаток магния нередко бывает связан с другими, более серьезными заболеваниями. При наличии каких-либо симптомов или беспокойства о собственном здоровье, лучшим вариантом будет обратиться к специалистам за квалифицированной помощью, не занимаясь самолечением.

Источники

«Magnesium», Национальные институты здоровья США
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

«Foods high in magnesium», Национальная информационная служба общественного здравоохранения в Австралии «Healthdirect»
https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium

«Magnesium deficiency», Национальная библиотека медицины США (Министерство здравоохранения и социальных служб США)
https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm

 

 

Научные открытия Магний

Магний является наиболее распространенным минералом, содержащимся в организме человека, после кальция, фосфора и калия. О его важных свойствах читайте в исследовании фонда Луи Бондюэля.

Магний является жизненно важным элементом, так как наряду с кальцием он обеспечивает функцию нервных клеток и выполняет множество физиологических функций. Все клетки человеческого тела нуждаются в магнии.


Злаки являются основным источником поступления магния с пищей в организм. Пища, приготовленная из цельнозерновых злаков, обеспечивает его магнием: в среднем 100-150 мг на 100 г продукта. Это в 3-5 раз больше, чем содержание магния в очищенных зерновых продуктах, таких как белый рис, хлеб или паста.


Вегетарианец или человек, соблюдающий вегетарианскую диету, подвергается минимальному риску дефицита магния, так как он содержится практически во всех растениях, пусть даже и в небольшом количестве. Однако не существует одного продукта питания, который бы обеспечил рекомендованное потребление магния. Таким образом, магний является одной из причин, почему рекомендуется придерживаться диеты, предусматривающей большое разнообразие пищевых продуктов.


Магний участвует в нервных импульсах, отвечает за сигналы, передаваемые по всем нервно-мышечным соединениям, и за образование костного вещества. Он предотвращает мигрень и поддерживает иммунитет — выполняет бактерицидную роль в лимфе, внеклеточной жидкости в тканях.


Магний также играет важную роль в иммунной системе для предотвращения анафилактического шока (т.е. в потенциально летальной реакции иммунной системы на посторонние субстанции). Таким образом, магний имеет противоаллергические, противовоспалительные, противолучевые и противотоксические свойства.


Это вещество незаменимо для работы сердца: магний способствует сокращению сердечной мышцы, защищает сердечно-сосудистую систему, является сосудорасширяющим средством для коронарной артерии, тормозит агрегацию тромбоцитов.

Магний также снижает интенсивность сокращения сердечной мышцы. Дефицит магния является практически синонимом увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты, аритмии и атеросклерозы. Состояние кровеносных сосудов зависит от содержания магния в организме человека.

В определенных овощах, орехах, какао-бобах и некоторых других продуктах магний содержится в достаточном количестве для дневной дозы потребления. Все люди находятся в одинаковых условиях относительно правильного потребления и риска дефицита магния. Около 77% населения периодически имеют какую-либо степень дефицита магния. Это может вызвать слабость, стресс, тревогу, учащение сердцебиение, нарушения сна и другие проблемы.

Автор: Bonduelle

Как получить норму кальция

Здоровые зубы, блестящие ногти и волосы, крепкие кости – для этого нужно поддерживать в норме уровень кальция. Получить его с помощью сбалансированного питания, бадов и витаминных комплексов – пол дела, главное – помочь усвоиться кальцию и в прямом смысле заставить его работать.

Необходимо следить за балансом магния и фосфора. Дело в том, что в одиночку кальций усваивается не лучшим образом, чтобы избежать этого необходимо следить за балансом минералов. Важно, что при дефиците магния, кальций не просто не усваивается, а усиленно выводится. Для регулировки минерального баланса следует ввести в рацион творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Так же магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и бадов.

В молочных продуктах кальций находится в виде лактата, поэтому кальций в составе молочных продуктов усваивается настолько эффективно (80-100%). Немного хуже усваивается кальций в составе брокколи, листовой капусты, зелени, репы, рыбы, миндаля и кунжута. Интересно, что 100 грамм кунжута содержит суточную норму кальция.

Так же полезно знать, какие продукты способствуют выводу кальция из организма. В первую очередь это кофеин, жир и соль. Фатиновая и щавелевая кислоты препятствуют усвоению кальция, эти кислоты содержатся в щавеле, ревене, шпинате, свекле и в других растительных продуктах. Не стоит отказываться от вышеперечисленных продуктов совсем – главное, при употреблении соблюдать норму. Две или три чашки кофе не повредят усвоению кальция, как и не повредит порция салата со шпинатом или щавелем. Полезно знать, что калий, так же способствует успешному усвоению кальция. Богатый источник калия — это курага. И если при употреблении овощей и кофе достаточно придерживаться здоровой нормы, то употребление маргарина, сливочных спредов и консервированных соусов.

Прием кальция для лучшего усвоения необходимо сочетать с приемом веществ-проводников. В первую очередь это витамин D. По сути витамин Dэто прогормон – именно из него паращитовидные железы производят вещества, отвечающие за кальциевый обмен. Витамин Dповышает уровень усвоения кальция на 40 – 50% и нормализует фосфорный баланс. Витамином Dособенно богаты печень, яйца, рыба и морепродукты. Кроме того, известно, что синтез витамина Dстимулируется за счет воздействия ультрафиолетовых лучей.

Рост костной ткани стимулируют физические нагрузки – бег, ходьба, упражнения с гантелями, плаванье.  Но тренируясь нужно помнить о норме – вместе с потом мы теряем кальций. Поэтому при интенсивных тренировках необходимо поддерживать баланс кальция. Будет достаточно стакана молока и горстки миндаля после посещения спортзала.

Так же для поддержания баланса кальция рекомендован прием бадов. Согласно статистике, людям старше 25 лет необходимо 800мг кальция в сутки, старше 50 лет, а также беременным и кормящим – 1200-1500 мг. Рекомендуется принимать 100 мг витамина B6, а также 400 окиси магния что будет способствовать очищению организма и облегчать усвоение кальция.


 

 

 

Подкормка магнием растений: внекорневая, подкормка по листу

После азота, фосфора и калия к важнейшим для растений питательным веществам относится магний. При этом буквально центральную роль играет магний потому, что он необходим для образования хлорофилла. Без магния растение не могло бы выполнять фотосинтез.
Магний присутствует в садовой почве от природы. В легких, песчаных и кислых почвах его меньше, чем в средне тяжелых и тяжелых почвах. Так, в легких и кислых почвах магния даже часто не хватает. Кроме того, за счет осадков и полива из квадратного метра почвы сада каждый год вымывается примерно от 4 до 8 граммов магния, и растения поглощают почвенный магний вместе с другими питательными веществами.

В процессе роста и в засушливые периоды потребность растений в магнии самая высокая. Кроме того, противником магния в почве выступает калий: как избыток калия в почве, так и интенсивная подкормка калийными удобрениями могут снизить доступность магния в садовой почве. Если растение испытывает дефицит магния, то это заметно по осветлению всех его листьев или игл: при этом зеленые жилки листьев четко выделяются среди желтых промежуточных пространств.

Тогда быструю помощь может оказать листовая подкормка сульфатом магния, называемым также горькой (или английской) солью. Эту горькую соль растворяют в воде согласно инструкции изготовителя и при помощи садового опрыскивателя обрабатывают заболевшее растение, например, ель. Такую процедуру повторяют каждые две – три недели. Кроме того, рекомендуется стабилизация кислотности почвы (водородного показателя рН) на 5,5, если это необходимо, при помощи известкования. После этого можно проделать оздоровительную подкормку магнием, проще всего путем введения горькой соли (от 100 до 200 граммов на квадратный метр).

Чтобы предотвратить дефицит магния, рекомендуется ежегодная поддерживающая подкормка: примерно от 50 до 100 г горькой соли на квадратный метр – больше при легких почвах и меньше при тяжелых. Если почва хорошо отрегулирована, то часто будет достаточно просто вносить только известковые, комплексные или универсальные удобрения, содержащие магний.

Совет: получить подробную информацию о потребности садовой почвы в подкормке магнием и другими питательными веществами для растений можно из результатов анализа почвы, который предлагают, например, садовые центры и питомники.

В каких продуктах есть магний: список

Совсем недавно, мы писали о важности регулярного употребления йодсодержащих продуктов. Сегодня поговорим о магнии — важнейшем микроэлементе, дефицит которого испытывает едва ли не каждый второй житель планеты.

Итак, магний является четвертым по уровню содержания в организме минералом. Он относится к жизненно необходимым микроэлементам, которые организм не способен производить самостоятельно. Именно поэтому важно следить за сбалансированным питанием с достаточным содержанием магния. 

Как понять, что не хватает магния?

Днем трудно сосредоточиться на работе, а ночью невозможно уснуть? Вы крутитесь в постели, вас мучают тревожные мысли, головные боли, а сердце выскакивает из груди? Знакомая ситуация? Это классические симптомы дефицита магния в организме.

Дефицит этого минерала делает человека неуравновешенным, нервозным, плаксивым, забывчивым, с плохим вниманием, бессонницей, перепадами настроения, повышенным артериальным давлением, проблемам с ЖКТ.

«Магниевый голод» увеличивает склонность к судорогам, приводит к проблемам с костями и суставами. Конечно, лучший способ борьбы с нехваткой магния в организме — ежедневное употребление продуктов, в которых он содержится.

Продукты с магнием нужно ненавязчиво вводить в постоянный рацион, используя их самостоятельными блюдами, или же в качестве ингредиентов для рецептов. 

ТОП продуктов, которые содержат магний

Авокадо. Плод среднего размера содержит не менее 58 мг магния. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы В.

Темный шоколад. Порция шоколада примерно в 30 гр может дать организму 64 мг магния. Помимо этого, в темном шоколаде содержатся антиоксиданты, медь, железо, марганец и пребиотические волокна, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.

Пшеница пророщенная. Содержит в себе 336 мг магния. Лучше употреблять с медом — как самостоятельное  полезное блюдо.

Зелень. Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых источников магния. В чашке шпината содержится порядка 157 мг магния, что составляет более 50 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Летом: петрушка, укроп, щавель, базилик, кинза — ваши незаменимые друзья. Другие листовые зеленые, тоже полны магния, включают капусту, зелень горчицы и репы.

Бобовые. Чашка черной фасоли содержит 120 мг, а чашка чечевицы — 71 мг магния. Помимо этого, бобовые насыщены такими микроэлементами: медь, фолиевая кислота, железо, калий, цинк, а также содержат в себе витамины группы В и фитохимические вещества (лигнаны и полифенолы), защищающие от воспаления.

В зеленом горошке содержится 107 мг магния на 100 г. Обязательно порадуйте себя этой летней вкусняшкой! Свежий горошек можно добавлять в салаты (даже в оливье вместо традиционного консервированного), подавать в качестве гарнира к мясу и рыбе.

Орехи и семечки. Особенно богат магнием миндаль: в одной чашке содержится до 80 мг магния (это не считая витамина Е, который повышает защитную реакцию организма на болезни и замедляет процессы старения). Всевозможные семечки, подсолнечные, тыквенные, кунжутные, льняные также являются великолепными поставщиками магния. Например, в 30 гр кунжутных семечек содержится около 105 мг магния, в 30 гр тыквенных — около 80 мг, в четверти чашки подсолнечных — 128 мг.

Устранить дефицит магния помогут и другие виды орехов: лесные, кедровые орешки в умеренном количестве.

Крупы

Гречневая крупа. В ней содержится 258 мг магния на 100 г продукта. Ешьте кашу всей семьей.

Булгур. Булгур — это ближневосточный зерновой продукт из дробленой крупы разных сортов пшеницы. Одна чашка сухого булгура содержит 230 мг магния.

Ячневая крупа содержит 150 мг магния на 100 г. 

Пшено и овсянка — это также одни из лидеров среди круп, содержащих магний, — 130 и 135 мг в 100 гр соответственно. Из этой вкусной и полезной крупы можно сварить традиционный казацкий кулеш. Овсянка и ее отруби — вообще универсальный продукт. 

В каких продуктах еще содержится магний? 

Картофель. Да-да, одним из продуктов с достаточно большим количеством магния является обожаемый украинцами корнеплод — 31 мг на 100 гр продукта. Лучше употреблять в печеном виде.

Кокосовая стружка. Содержит 90 мг магния на 100 гр продукта. Можно добавлять в йогурт, а также печь вкуснейшие торты на основе кокосовой муки.

Бананы. В одном среднем банане содержится около 32 мг важного минерала. Также бананы известны своим высоким содержанием калия — элемента, помогающего регулировать кровяное давление.

Инжир. В 100 гр инжира содержится 59 мг магния, а еще в нем присутствуют витамин А, витамины группы В, железо, фосфор, калий, клетчатка. Благодаря этому составу снижается риск появления сердечных заболеваний, рака.

Количество магния снижается при злоупотреблении фаст-фуда, кофе, чая, газированных сладких напитков и всего сладкого в принципе.

На заметку

Нормы употребления магния:

  • 80 мг в сутки — для детей 1–3 лет;
  • 180 мг — до подросткового возраста;
  • до 420 мг — для мужчин;
  • 300 мг — для женщин;
  • 350 мг — для беременных и кормящих.

В острых случаях «магниевого голодания» для поддержки организма назначают препараты содержащие магний. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом! 

Будьте здоровы!

Читайте также: Надо знать каждому: продукты, содержащие йод

Background photo created by rawpixel.com — www.freepik.com, Flower photo created by azerbaijan_stockers — www.freepik.com, Background photo created by freepik — www.freepik.com, Background photo created by freepik — www.freepik.com, Food photo created by 8photo — www.freepik.com, Background photo created by freepik — www.freepik.com, Hand photo created by cookie_studio — www.freepik.com

выбор состава для здоровья растений

Полевые культуры нередко нуждаются в питательных добавках с магнием. Подкормки, которые помогают нейтрализовать кислотность грунта, например, доломитовая известь, обеспечивают необходимую долю этого элемента автоматически. Однако если наблюдается нехватка магния, то приходится искать ответ на вопрос – в чем содержится магний для удобрения? Дефицит данного элемента приносит грибковые заболевания, пагубно сказывается на развитии корневой системы. Внешне заметна измененная окраска листьев.

В чем содержится магний как удобрение

Устранить дефицит микроэлемента помогают сульфат и оксид магния. Первый успешно применяют для подкормок внекорневого типа, кроме того, он часто включается в состав минеральных смесей. Также есть список составов, где содержится магний-удобрение:

  • магнезит. Здесь присутствует MgCO3;
  • окись магния содержит до 69 процентов микроэлемента. MgO выпускается как белый порошок и полностью растворима;
  • сульфат магния содержит от 11 до 16 процентов элемента, хорошо растворяется в почве. MgSO4 обычно гранулированное вещество;
  • карбонат кальция-магния содержит до 13 процентов магния. CaCO3 MgCO3 – кристаллический.

В сельском хозяйстве чаще всего используют сульфат и окись магния, так как, растворяясь в воде, они подходят для внекорневого внесения и совместимы с другими питательными соединениями.

Поспета – комплексное удобрение для вас

Когда в почве наблюдается дефицит питательных веществ, ситуация для растений создается неблагоприятная, и ждать высоких урожаев не приходится. Садоводу требуется не только определить, какое удобрение содержит магний, но и подобрать оптимальный комплекс прочих соединений. Сложная задача, если полагаться на минеральные смеси. Однако универсальный комплекс Поспета решит подобный вопрос одним составом!

Что такое Поспета:

  • комплексное удобрение, которое заменяет любые органические подкормки и минеральные смеси;
  • не нуждается в дополнении иными веществами;
  • не вызывает проблем у растений;
  • укрепляет садовые культуры и оздоравливает их, обеспечивая высокую стойкость и урожайность;
  • обогащает почву и возвращает ей плодородность.

Поспету просто использовать – она не требует от садоводов дополнительных усилий. Звоните на горячую линию для консультации или же оформляйте заявку на сайте онлайн. Гарантируем оперативную доставку!

Все о магнии

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Научный источник

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

16) Thinkstock

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Магний.”

Академия питания и диетологии: «Что такое магний?»

Обзоры питания : «Неоптимальный статус магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья?»

Европейский журнал эпидемиологии : «Низкие уровни магния в сыворотке связаны с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование».

Журнал исследований в области медицинских наук : «Влияние пероральных добавок магния на маркеры воспаления у женщин среднего возраста с избыточным весом.”

Клинический кальций : «Магний и гипертония».

Американская ассоциация головной боли: «Магний».

Всемирный журнал диабета: «Магний и диабет 2 типа».

Nutrients : «Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор».

База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Академия питания и диетологии: «В двух словах.”

Клинический диабет : «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления».

Канадские диетологи: «Пищевые источники магния».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 13 декабря 2019 г.

Симптомы и причины высокого / низкого уровня и дефицита

Магний — это минерал, обнаруженный в земной коре и в вашем теле. Он необходим для здоровья костей, сердца, мышц и нервов.Это помогает вашему телу контролировать энергию, уровень сахара в крови, артериальное давление и многие другие процессы.

Вы естественным образом получаете магний во многих продуктах питания. Некоторые из них — арахисовое масло, орехи, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, бананы, молоко и лосось. Его добавляют в хлопья для завтрака, воду в бутылках и другие продукты, которые вы можете купить.

Ваш уровень слишком низкий?

Некоторым людям не хватает магния. Если вы в основном здоровы, у вас, вероятно, не было бы симптомов от низкого уровня магния, если бы они не продолжались в течение длительного времени.

Ваш врач может захотеть проверить ваш уровень магния. Это важно, потому что слишком много или слишком мало может вызвать заболевание как взрослых, так и детей.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением магния из пищи, если вы пьете слишком много алкоголя, имеете проблемы с почками, принимаете определенные лекарства, страдаете глютеновой болезнью или длительными проблемами с пищеварением.

Если у вас низкий уровень магния в течение длительного времени и возникает дефицит магния, что бывает редко, у вас могут быть:

В крайних случаях могут возникать мышечные спазмы и тремор (дрожь, которую вы не можете контролировать).

Со временем низкий уровень магния может ослабить ваши кости, вызвать сильную головную боль, заставить вас нервничать и даже повредить сердце. Это также может привести к снижению уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.

Высокий уровень магния встречается гораздо реже, чем низкий уровень. Это случается с людьми, у которых повреждены почки или которые принимают определенные лекарства. Это серьезная проблема, из-за которой ваше сердце может остановиться.

Анализ крови на магний

Ваш врач может назначить анализ крови на магний, если у вас есть признаки проблемы, или если у вас диабет или заболевание почек.Анализ крови — самый распространенный способ узнать уровень магния. Вы можете услышать термин «тест на общий уровень магния в сыворотке».

Анализ крови на магний похож на другие анализы крови, которые вы, возможно, сдавали. Медсестра или другой медицинский работник очистит вашу кожу, введет иглу в вену на руке или руке и возьмет образец крови. Это должно быть похоже на укол булавкой, но не более того. После этого медсестра извлечет иглу и может наложить повязку, если она немного кровоточит.

Через несколько дней врач изучит результаты анализов и расскажет вам, что они означают.Низкий уровень может означать, что вы не получаете достаточного количества магния в вашем рационе и вам нужно принимать его дополнительно. Или ваше тело может избавиться от большего количества магния, чем должно.

Люди, перенесшие недавно операцию, иногда имеют низкий уровень магния. Это также может быть признаком диабета, заболевания щитовидной железы, проблемы с беременностью или других проблем со здоровьем.

Другие тесты на магний

Некоторые эксперты не считают, что анализ крови — лучший способ определить уровень магния. Это потому, что большая часть магния в вашем теле хранится в костях и других местах, а не в крови.

Стресс может отправить магний из ваших клеток в кровь. Это может создать впечатление, что в вашем теле больше магния, чем на самом деле, если вы просто сделаете анализ крови.

Есть и другие тесты. Некоторые из них:

  • Проверьте, сколько магния вы избавляетесь с мочой.
  • Проверьте уровень магния в эритроцитах (эритроцитах).
  • Проверьте содержание магния в клетках, а не в крови. Этот тест известен как «тест EXA» и проводится с использованием образца клеток вашего рта.Пройти этот тест непросто, потому что он малоизвестен и стоит очень дорого.
  • Добавьте магний в кровь и посмотрите, сколько он попадает в мочу.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать свои результаты и узнать, нужны ли вам дополнительные анализы.

Магний — Потребительский

Что такое магний и для чего он нужен?

Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья.Магний важен для многих процессов в организме, в том числе для регулирования функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и артериального давления, а также для выработки белка, костей и ДНК.

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в миллиграммах (мг):

Стадия жизни Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 30 мг
Младенцы 7–12 месяцев 75 мг
Дети 1–3 года 80 мг
Дети 4–8 лет 130 мг
Дети 9–13 лет 240 мг
Мальчики 14–18 лет 410 мг
Девочки 14–18 лет 360 мг
Мужчины 400–420 мг
Женщины 310–320 мг
Беременные подростки 400 мг
Беременные 350–360 мг
Кормящие подростки 360 мг
Кормящие женщины 310–320 мг

Какие продукты содержат магний?

Магний естественным образом содержится во многих продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты.Рекомендуемое количество магния можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

  • Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
  • Обогащенные хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты
  • Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты

Какие виды пищевых добавок с магнием доступны?

Магний содержится в поливитаминно-минеральных добавках и других пищевых добавках.Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, — это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

Магний также входит в состав некоторых слабительных средств и некоторых продуктов для лечения изжоги и несварения желудка.

Достаточно ли я получаю магния?

Диеты многих людей в Соединенных Штатах содержат меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики подросткового возраста чаще всего имеют низкое потребление магния.Однако когда количество магния, которое люди получают с пищей и пищевыми добавками, совмещается, общее потребление магния обычно превышает рекомендуемые количества.

Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

В краткосрочной перспективе недостаток магния не вызывает явных симптомов. Когда здоровые люди потребляют мало, почки помогают удерживать магний, ограничивая его количество с мочой. Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния.Кроме того, некоторые заболевания и лекарства влияют на способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги, изменения личности и нарушение сердечного ритма.

Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:

Как магний влияет на здоровье?

Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Высокое кровяное давление — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но только на небольшое количество. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых больше магния, имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Но во многих из этих исследований трудно понять, какая часть эффекта была вызвана магнием, а не другими питательными веществами.

Сахарный диабет 2 типа

Люди с более высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахар и может помочь снизить риск инсулинорезистентности (состояния, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, уже страдающим диабетом 2 типа, контролировать свое заболевание. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.

Остеопороз

Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получение большего количества магния из продуктов или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или вылечить это состояние.

Мигрень

Люди, страдающие мигренью, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях.Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигрени. Однако для этой цели людям следует принимать магний только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.

Может ли магний быть вредным?

Магний, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать. У здоровых людей почки могут избавиться от избытка мочи.Но магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.

Суточные верхние пределы магния из пищевых добавок и / или лекарств перечислены ниже. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемой суммы. Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из всех источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств.Верхние пределы включают магний из только пищевых добавок и лекарств; они действительно , а не , включают магний, естественным образом содержащийся в продуктах питания и напитках.

Возраст Верхний предел для магния
в БАД
и лекарства
От рождения до 12 месяцев Не установлено
Дети 1–3 года 65 мг
Дети 4–8 лет 110 мг
Дети 9–18 лет 350 мг
Взрослые 350 мг

Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или мешать им. Вот несколько примеров:

  • Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются при слишком раннем приеме до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
  • Антибиотики могут не всасываться, если принимать их слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
  • Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа диуретика.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения пептических язв, могут вызывать низкий уровень магния в крови при длительном приеме.
  • Очень высокие дозы добавок цинка могут повлиять на способность организма усваивать и регулировать магний.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Магний и здоровое питание

Согласно нормативам Федерального правительства США по питанию, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » № и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о магнии?

  • Общие сведения о магнии:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках магния:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Какая польза для здоровья от магния?

Как универсальный минерал, магний может помочь в лечении нескольких заболеваний.«Магний играет важную роль в различных функциях организма. Я считаю, что [здоровье] людей лучше, когда в их рационе больше продуктов или добавок », — говорит Вагнер. Вот как это может помочь вам сохранить здоровье, если вы здоровы, и как это может сыграть роль в плане лечения.

Магний может улучшить функцию инсулина при диабете 2 типа

«Предварительные исследования показывают, что магний может улучшить чувствительность к инсулину», — говорит Вагнер. Исследование, проведенное в декабре 2017 года в журнале Diabetes Care , показало, что у людей с наибольшим потреблением магния риск развития диабета 2 типа был на 15% ниже, чем у группы, потреблявшей наименьшее количество магния.(3) Минерал, по ее словам, позволяет инсулину лучше реагировать на сахар в кровотоке и быстрее доставлять его в ваши клетки.

Магний может смягчить тревогу, но необходимы дополнительные исследования

«Магний может быть полезен в балансировании нейротрансмиттеров глутамата и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты)», — говорит Вагнер. По ее словам, ГАМК, например, полагается на магний для правильного функционирования своих рецепторов. ГАМК — успокаивающий нейротрансмиттер, а глутамат — возбуждающий.«Дисбаланс может заставить вас чувствовать себя на грани», — говорит Вагнер. Хотя обзор, опубликованный в журнале Nutrients в мае 2017 года, предполагает, что люди, принимающие добавки с магнием, могут сообщать о более низком уровне беспокойства, есть вопросы относительно качества этих доказательств, поэтому необходимы дополнительные исследования. (4)

Недостаточное потребление магния может увеличить риск депрессии

У людей с низким потреблением магния вероятность развития депрессии на 16 процентов выше, особенно у взрослых в возрасте до 65 лет, согласно исследованию почти 9000 взрослых, опубликованному в Март 2015 г. в журнале Американского совета семейной медицины .(5) Фактически, исследователи обнаружили, что уровень депрессии среди взрослых, потребляющих наименьшее количество минерала, на 50 процентов выше, чем среди тех, кто потребляет наибольшее количество.

Магний не только важен для тех нейромедиаторов, которые поддерживают стабильное настроение, но он также может помочь контролировать воспаление — еще один фактор, который, как считается, лежит в основе развивающихся психологических расстройств, отмечают исследователи.

Магний может уменьшить головные боли и мигрень

«Я всегда рекомендую магний при регулярных головных болях и мигрени», — говорит Вагнер.«Это действительно базовое вмешательство, которое может иметь огромное значение», — говорит она. Обзор, опубликованный в ноябре 2017 года в журнале Headache , предполагает, что регулярное потребление 600 мг магния с пищей может помочь предотвратить головные боли, хотя авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования. (6) Вагнер часто советует пациентам употреблять больше продуктов, богатых магнием (например, орехов, семян, зелени), и иметь под рукой добавки, когда дополнительный стресс или путешествия могут вызвать головную боль. Фороутан рекомендует магний при головных болях, связанных с предменструальным синдромом (ПМС) или предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР; более тяжелая форма ПМС).

Магний может бороться с расстройствами сна несколькими способами

Во-первых, мышечные подергивания ночью могут помешать вам заснуть или нарушить ваш сон. «Подергивание или спазмы часто вызваны дисбалансом минералов, поэтому я считаю, что магний часто является легким местом для начала», — говорит Фороутан. По ее словам, это также может помочь успокоиться, улучшить настроение или беспокойство, что создаст основу для лучшего отдыха. Важно знать, в чем проблема, которая мешает вам спать, так как это поможет понять, какой тип магниевой добавки лучше всего принимать.

При запоре магний может вернуть все в норму

С запором жить некомфортно. «Я рекомендую магний, чтобы помочь восстановить нормальную дефекацию», — говорит Фороутан. Определенные типы добавок (см. Ниже) лучше всего подходят для стимулирования продуктивного опорожнения кишечника. Продукты с магнием также часто содержат клетчатку и могут предотвратить запор (подробнее об этом позже).

Магний важен для предотвращения переломов костей

«Магний играет важную роль в здоровье костей», — говорит Вагнер, предлагая всем, у кого в анамнезе остеопения или остеопороз, рассмотреть возможность приема дополнительных добавок магния вместе с кальцием и витамином D.Но это может быть полезно еще до того, как дойдет до этого момента. Минерал является физическим компонентом ваших костей, отмечают исследователи в исследовании, опубликованном в апреле 2017 года в журнале European Journal of Epidemiology . (7) Они изучили связь между уровнем магния в сыворотке крови и вероятностью перелома костей у мужчин, обнаружив, что низкие уровни являются независимым фактором риска перелома. Для женщин, которые выполнили рекомендации по потреблению магния либо с пищей, либо с добавками, вероятность переломов в будущем была на 27 процентов ниже, чем у людей, которые этого не сделали, говорится в исследовании, опубликованном в июне 2017 года в British Journal of Nutrition .(8)

Магний | Лабораторные тесты онлайн

Источники, использованные в текущем обзоре

2017 Обзор выполнен Джагадишем К. Бопписетти, доктором философии, старшим научным сотрудником.

(Обновлено: 11 февраля 2016 г.) Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. Управление диетических добавок (ODS), Национальные институты здравоохранения. Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на июнь 2017 г.

Rude RK. Магний. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред.Современное питание в здоровье и болезнях. 11-е изд. Балтимор, Массачусетс: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012: 159-175.

Guerra M, et al. Терапевтическое использование магния. Am Fam Physician. 15 июля 2009 г .; 80 (2): 157-162. Доступно в Интернете по адресу http://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html. Дата обращения 29.06.2017.

Источники, использованные в предыдущих обзорах

Томас, Клейтон Л., редактор (1997). Циклопедический медицинский словарь Табера. Компания F.A. Davis, Филадельфия, Пенсильвания [18-е издание].

Пагана, Кэтлин Д. и Пагана, Тимоти Дж. (2001). Справочник Мосби по диагностике и лабораторным испытаниям, 5-е издание: Mosby, Inc., Сент-Луис, Миссури.

NIH (7 августа 2001 г., обновлено). Магний. Клинический центр NIH, Национальные институты здравоохранения, факты о диетических добавках [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.cc.nih.gov/ccc/supplements/magn.html.

Руд, Р. [отредактировано] (5 февраля 2001 г., обновлено). Магний. Институт Линуса Полинга [Он-лайн информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.orst.edu/dept/lpi/infocenter/minerals/magnesium/.

Зангвилл, М. [обновлено] (1 февраля 2001 г., обновлено). Магний в диете. Информация о здоровье MedlinePlus [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm.

Анджело, С. [Обновлено] (5 ноября 2001 г., обновлено). Магний в сыворотке крови. Информация о здоровье MedlinePlus [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003487.htm.

Merck. Метаболизм магния. Руководство Merck по диагностике и терапии [он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.merck.com/pubs/mmanual/section2/chapter12/12f.htm.

Spengler, R. (25 июня 2001 г., обновлено). Магний (Mg). WebMDHealth [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://my.webmd.com/encyclopedia/article/4118.278.

(обновлено 13 июля 2009 г.). Магний. NIH, Управление пищевых добавок [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http: // ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp. По состоянию на март 2010 г.

Форвик, Л. (Обновлено 9 марта 2009 г.). Магний в диете. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm. По состоянию на март 2010 г.

(январь 2005 г.). Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев, 2005. 6-е издание, Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. Глава 2 Достаточное количество питательных веществ в пределах потребности в калориях [Он-лайн информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на март 2010 г.

Новелло, Н. и Блюмштейн, Х. (Обновлено 18 августа 2009 г.). Гипомагниемия. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/767546-overview. По состоянию на март 2010 г.

Ferry, R. (Обновлено 8 января 2010 г.). Гипермагниемия. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/921382-overview. По состоянию на март 2010 г.

Пагана, К.Д. и Пагана, Т. Дж. (© 2007). Справочник Мосби по диагностике и лабораторным испытаниям, 8-е издание: Mosby, Inc., Сент-Луис, Миссури. С. 640-641.

Ву, А. (© 2006). Клиническое руководство Tietz по лабораторным испытаниям, 4-е издание: Saunders Elsevier, Сент-Луис, Миссури. С. 706-709.

Магний, 24 часа, моча. Клиника Майо. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/8595. По состоянию на октябрь 2013 г.

Элин, Р.Дж. Оценка магниевого статуса для диагностики и терапии.База данных PubMed Национального центра биотехнологической информации. Доступно в Интернете по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20736141?dopt=Abstract. По состоянию на октябрь 2013 г.

Информационный бюллетень о диетических добавках: Магний. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. Доступно в Интернете по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на октябрь 2013 г.

Магний в сыворотке. Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003487.htm. По состоянию на декабрь 2013 г.

Измерение содержания магния в моче. MUSC Health. Доступно в Интернете по адресу http://www.muschealth.com/lab/content.aspx?id=150515. По состоянию на декабрь 2013 г.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Хлорид магния, известный под химической формулой MgCl 2 , представляет собой соль, используемую в качестве пищевой добавки. В природе он содержится в морской воде, но его легче всего добывать из соленых озер, таких как Большое Соленое озеро на севере Юты и Мертвое море, расположенное между Иорданией и Израилем, где содержание соли может достигать 50%.

Считается, что хлорид магния улучшает здоровье, отчасти за счет повышения уровня магния у людей с известным дефицитом. Это одно из нескольких соединений, используемых для этой цели, другие из которых включают аспартат магния, цитрат магния, глюконат магния, глицинат магния, лактат магния, малат магния, оксид магния и сульфат магния.

Добавки хлорида магния обычно встречаются в форме таблеток и капсул. Хлопья хлористого магния также можно использовать для лечебных ванн и ванночек для ног.

Польза для здоровья

Хлорид магния в основном используется для добавления магния в рацион. Хотя он не «лечит» состояния как таковой, он может помочь преодолеть дефицит магния и тем самым улучшить или восстановить определенные физиологические функции.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Дефицит магния

Магний — это питательное вещество, жизненно важное для здоровья человека. Он отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме, включая регулирование уровня сахара в крови, артериального давления, а также функции мышц и нервов.Это также важно для производства белка, костных минералов и ДНК.

Хотя дефицит магния часто носит субклинический характер (то есть без явных симптомов), он может проявляться генерализованными или неспецифическими симптомами, такими как усталость, слабость, депрессия, фасцикуляции (непроизвольные подергивания) и аритмия (нерегулярное сердцебиение).

Хронический дефицит магния тесно связан с широким спектром проблем со здоровьем, включая астму, мигрень, диабет 2 типа, метаболический синдром, гипертонию, атеросклероз, остеопороз и рак толстой кишки.

Хотя дефицит магния относительно редко встречается в Соединенных Штатах, исследование, проведенное в 2012 году в журнале Nutrition Reviews , предполагает, что половина всех американцев потребляют с пищей меньше рекомендованного количества магния каждый день.

Есть определенные вещества и / или ситуации, которые, как известно, вызывают дефицит магния у здоровых людей. Это включает:

Добавки хлорида магния могут помочь преодолеть (или, по крайней мере, смягчить) дефицит магния и, таким образом, улучшить здоровье и физиологические функции.

Учитывая спектр заболеваний, которые может вызвать дефицит магния, некоторые считают, что добавки магния могут не только предотвратить определенные заболевания, но и активно их лечить. Это спорный вопрос, который постоянно обсуждается.

Сахарный диабет 2 типа

Одним из таких примеров является диабет 2 типа, ранние исследования которого показали, что добавки с магнием могут повышать чувствительность к инсулину и улучшать контроль глюкозы. Результаты заставили некоторых предположить, что добавки магния каким-то образом независимо связаны с контролем глюкозы.

Обзор 2017 года в журнале Nutrition оценил 12 клинических испытаний и пришел к выводу, что добавка магния действительно улучшала инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа, но только у тех, у кого в основе лежит дефицит магния. Нет никаких доказательств пользы за пределами этой группы, и неизвестно, какой уровень дефицита необходим, чтобы воспользоваться преимуществами добавок магния.

Высокое кровяное давление

Есть некоторые доказательства, хотя и сомнительные, что добавки магния могут помочь снизить артериальное давление у людей с гипертонией.

Согласно обзору исследований гипертонии в 2016 году, 368 миллиграммов магния в день в течение трех месяцев снижали систолическое (верхнее) артериальное давление на 2 мм рт. Ст. И диастолическое (нижнее) артериальное давление на 1,78 мм рт. Ст. По сравнению с плацебо. Более того, эффект улучшался месяц за месяцем.

Несмотря на положительные результаты, неясно, будет ли кровяное давление продолжать улучшаться до нормального уровня при длительном лечении или просто снижаться.

Более того, неизвестно, принесет ли добавка пользу здоровым людям, учитывая, что в рассмотренных исследованиях в основном участвовали люди с раком, тяжелыми инфекционными заболеваниями, активными заболеваниями печени или почек или другими тяжелыми заболеваниями. Требуются дальнейшие исследования.

Пока нет доказательств того, что добавки магния могут предотвратить гипертонию.

Атлетические характеристики

Магний часто добавляют в спортивные добавки, полагая, что он может помочь повысить уровень энергии и спортивные результаты.Несмотря на множество анекдотических сообщений, подтверждающих такое использование, текущие данные остаются противоречивыми.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивной медицины , сообщается, что 13 спортсменов, которым назначена одно- или четырехнедельная «нагрузочная» доза магния (300 миллиграммов в день), продемонстрировали номинальное увеличение производительности жима лежа на 7,7%. на следующий день после завершения лечения.

Однако на второй день у тех, кто получал четырехнедельный курс магния, производительность упала на 32% по сравнению с теми, кто лечился в течение одной недели, у которых не было никаких изменений в производительности.

Магний, вероятно, действительно способствует спортивным результатам (особенно в ситуациях, когда электролиты истощаются через пот). Однако, учитывая противоречивые результаты упомянутого выше исследования, неясно, какие именно физиологические механизмы задействованы. Требуются дальнейшие исследования.

Возможные побочные эффекты

Добавки хлорида магния считаются безопасными, если используются по назначению. Общие побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, диарею и рвоту.Многие из этих побочных эффектов можно облегчить, если принимать добавку с пищей.

Почти все формы добавок магния обладают слабительным действием. Те, которые легче всасываются в кишечнике, представляют меньший риск, поскольку требуются меньшие дозы.

С одной стороны, оксид магния с большей вероятностью вызовет диарею, потому что он плохо всасывается и требует большей дозы. С другой стороны, глицинат магния является наиболее усваиваемой формой и не представляет большого риска.Хлорид магния находится где-то посередине.

Редкие побочные эффекты включают головокружение, обмороки, спутанность сознания, аллергию и гематохезию (кровь в стуле). Позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной помощью, если какие-либо подобные симптомы появятся после приема добавки магния.

Взаимодействия

Магний может связываться с некоторыми лекарствами и мешать их всасыванию. Возможные взаимодействия включают:

  • Аминогликозидные антибиотики , такие как Гентак (гентамицин) и стрептомицин
  • Бисфосфонаты , как Fosamax (алендронат)
  • Блокаторы кальциевых каналов , , такие как нифедипин и верапамил
  • Хинолиновые антибиотики , такие как ципро (ципрофлоксацин) и левакин (левофлоксацин)
  • Антибиотики тетрациклинового ряда , такие как доксициклин и миноцин (миноциклин)
  • Препараты для лечения щитовидной железы , такие как Synthroid (левотироксин)

С другой стороны, калийсберегающие диуретики, такие как Альдактон (спиронолактон), могут увеличивать концентрацию магния в крови и, как следствие, риск побочных эффектов.

Часто достаточно разделить дозы на два-четыре часа, чтобы смягчить взаимодействие. Это особенно верно в отношении антибиотиков, которые требуют более длительных периодов разделения.

Чтобы избежать взаимодействия, сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, будь то рецептурные, отпускаемые без рецепта, пищевые, травяные или рекреационные.

Дозировка и подготовка

Добавки хлорида магния доступны в виде таблеток, капсул и порошков с дозами от 200 до 500 мг.Они используются для удовлетворения вашей Рекомендуемой диетической нормы (RDA) магния, как указано в Управлении диетических добавок.

Рекомендуемая дневная норма магния
Возраст Мужской Женский Беременные Кормящие
От рождения до 6 месяцев 30 мг 30 мг
от 7 до 12 месяцев 75 мг 75 мг
От 1 до 3 лет 80 мг 80 мг
от 4 до 8 лет 130 мг 130 мг
От 9 до 13 лет 240 мг 240 мг
от 14 до 18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
от 19 до 30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
От 31 до 50 лет 400 мг 350 мг 360 мг 320 мг
51 год и старше 420 мг 320 мг

Если вы принимаете добавку магния более 350 мг в день, рекомендуется делать это под наблюдением врача.Токсичность магния встречается редко, но высокие дозы чаще вызывают тошноту, рвоту и головокружение.

Магниевые добавки предназначены для увеличения вашего рациона, а не для замены здорового питания.

Среди других полезных советов:

  • Добавки магния можно принимать с пищей или без нее. Если наблюдается жидкий стул, попробуйте принять меньшую дозу.
  • Таблетки с пролонгированным высвобождением следует проглатывать целиком. Не жуйте, не раскалывайте и не раздавливайте таблетку.
  • Добавки магния можно безопасно хранить при комнатной температуре.
  • Откажитесь от любых добавок, срок годности которых истек, или с признаками повреждения или порчи из-за влаги.

Что искать

Пищевые добавки строго не регулируются в США. Из-за этого качество может варьироваться от одного бренда к другому.

Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были независимо протестированы сертифицирующим органом, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификация подтверждает, что добавка содержит ингредиенты и количества ингредиентов, указанные на этикетке продукта.

Всегда читайте этикетку, чтобы проверить добавленные ингредиенты, на которые у вас может быть аллергия или чувствительность, включая глютен и желатины животного происхождения.

Verywell / Анастасия Третьяк

Общие вопросы

Хлорид магния — лучшая добавка?

Соли магния, такие как хлорид магния, лучше справляются с недостатком магния, поскольку они растворяются в воде.По сравнению с менее растворимыми формами магния, хлорид магния почти полностью всасывается в кишечнике, увеличивая его биодоступность в кровотоке.

Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Current Nutrition and Food Science, хлорид магния (и другие соли магния, такие как аспартат, глюконат, цитрат и лактат магния) имеют биодоступность от 50% до 67%. Органические соли, такие как хлорид магния, немного более эффективны, чем неорганические соли.

Из всех доступных источников глюконат магния имеет самую высокую общую биодоступность, а оксид магния — самую низкую.

Каковы лучшие диетические источники магния?

Орехи, семена, цельное зерно, темная листовая зелень, сушеные бобы и нежирные молочные продукты являются богатейшими источниками магния. Это включает:

  • Тыквенные семечки (1 унция): 168 мг
  • Миндаль (1 унция): 80 мг
  • Шпинат (1/2 стакана): 78 мг
  • Соевое молоко (1 стакан): 61 мг
  • Эдамаме (1/2 стакана): 50 мг
  • Темный шоколад (1 унция): 50 мг
  • Арахисовая паста (2 столовые ложки): 49 мг
  • Авокадо (1 стакан): 44 мг
  • Запеченный картофель (1 средний): 44 мг
  • Коричневый рис (1/2 стакана): 42 мг
  • Обычный йогурт (8 унций): 42 мг
  • Банан (1 большой): 32 мг
  • Лосось (3 унции): 26 мг
  • Нежирное молоко (1/2 стакана): 24 мг
  • Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 23 мг
  • Куриная грудка (3 унции): 22 мг

Часто задаваемые вопросы

  • Есть ли польза от принятия ванны с солями магния?

    Поскольку кожа действует как барьер, маловероятно, что большое количество магния в ванне всасывается через кожу, поэтому не полагайтесь на него, чтобы заменить диетический магний.Однако принятие ванн с хлоридом магния может сделать кожу более здоровой, улучшая гидратацию и уменьшая воспаление. Существует также множество анекдотических заявлений о том, что английская соль (сульфат магния) помогает при болях в мышцах, но нет серьезных исследований, доказывающих ее эффективность.

  • Могут ли добавки магния избавить от боли в спине?

    Доказательства ограничены, но может помочь увеличение потребления магния. Исследования показывают, что магний играет роль в уменьшении различных видов боли, включая головные боли и боли в спине.Попробуйте есть больше продуктов, богатых магнием, и поговорите со своим врачом о приеме добавок магния для облегчения боли.

  • Может ли магний помочь мне заснуть?

    Если у вас дефицит магния, увеличение его потребления может помочь решить проблемы со сном. Несколько исследований показывают, что прием добавок магния может помочь пожилым людям с бессонницей легче засыпать и иметь более качественный сон.

Спасибо за отзыв!

Подпишитесь на нашу рассылку «Совет дня по здоровью» и получайте ежедневные советы, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф.Пероральные добавки с магнием улучшают чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Diabetes Care .2003 Apr; 26 (4): 1147-52. DOI: 10.2337 / diacare.26.4.1147

  2. Управление пищевых добавок / Национальные институты здравоохранения. Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Бетесда, Мэриленд; обновлено 11 июля 2019 г.

  3. Грёбер У., Вернер Т., Форманн Дж., Кистерс К. Миф или реальность — трансдермальный магний? Питательные вещества .2017; 9 (8): 813. DOI: 10.3390% 2Fnu13

  4. Tarleton EK, Kennedy AG, Rose GL, Littenberg B. Взаимосвязь между потреблением магния и хронической болью у взрослых в США. Питательные вещества . 2020; 12 (7): 2104. DOI: 10.3390% 2Fnu12072104

  5. Mah J, Pitre T. Оральные добавки с магнием при бессоннице у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. BMC Complement Med Ther . 2021; 21 (1): 125. DOI: 10.1186 / s12906-021-03297-z

Дополнительное чтение
  • Касс Л.С., Поейра Ф.Влияние острого и хронического приема магния на физические упражнения и восстановление на упражнения с отягощениями, артериальное давление и общее периферическое сопротивление у взрослых с нормальным давлением. Спортивная гайка J Int Soc. 2015; 12:19. DOI: 10.1186 / s12970-015-0081-z

  • Morais JBS, Severo JS, de Alencar GRR, et al. Влияние добавок магния на инсулинорезистентность у людей: систематический обзор. Питание . 2017 июн; 38: 54-60. DOI: 10.1016 / j.nut.2017.01.009

  • Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK.Недостаточный уровень магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья? Nutr Rev. 2012 Март; 70 (3): 153-64. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x

  • Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Гипертония. 2016; 68: 324-33. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664

Verywell Health — часть издательской семьи Dotdash.

Магний — Как он влияет на ваш сон

Поделиться — это забота!

Способствует засыпанию, снимает стресс и защищает от болезней этот важный минерал

Часто у меня есть пациенты, у которых возникают вопросы по поводу пищевых добавок, витаминов и минералов. Недавно кто-то спросил меня о магнии для сна, так как она слышала, как я в подкасте рассказывал о магнии в банановом чае. Я думал, что поделюсь с вами отрывками из нашего разговора:

Я рад, что вы спросили, я часто говорю со своими пациентами о важности магния и его важной, а иногда и недооцененной роли в сне и общем состоянии здоровья.Я видел, как многие пациенты получают пользу от увеличения потребления магния с помощью диеты и пищевых добавок. У людей, особенно женщин, нередко бывает неоптимальный уровень магния.

Поскольку магний играет столь важную роль в организме — это один из 24 основных витаминов и минералов, — низкий уровень магния может нарушить многие функции организма и повысить риск хронических проблем со здоровьем.

Здоровый уровень магния защищает метаболизм, стабилизирует настроение, сдерживает стресс, способствует лучшему сну и способствует здоровью сердца и костей.

Некоторые диетические элементы имеют большее влияние на организм, чем магний. Давайте подробнее рассмотрим, как поддержание уровня магния может принести пользу вашему сну, а также вашему психическому и физическому благополучию.

Что такое магний?

Магний — важный минерал, один из семи основных макро-минералов, в которых человеческий организм нуждается в больших количествах. Организм не производит магний. Магний, необходимый вашему организму, должен поступать из внешних источников. Вы получаете магний с пищей.К продуктам, богатым магнием, относятся:
• Темно-листовая зелень
• Семена и орехи, включая семена подсолнечника и кунжута, кешью и миндаль
• Кабачки, брокколи и другие овощи
• Бобовые
• Молочные продукты
• Мясо
• Цельнозерновые необработанные
• Шоколадный
• Кофе

Добавки магния также могут быть очень быстрым, простым и эффективным источником магния,

Я предпочитаю Magsoothe и рекомендую его регулярно.

Дефицит магния распространен среди взрослых.По оценкам, почти половина взрослых мужчин и женщин в США не получают достаточного количества магния. Пожилые люди более уязвимы к дефициту магния. Женщины также подвержены более высокому риску низкого уровня магния, особенно с возрастом.

Как действует магний?

Магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать и облегчая многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — активатор здоровой функции ферментов. Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма.

Кроме того, магний:

• Играет ключевую роль в производстве энергии, активируя АТФ, молекулу энергии, которая питает клетки вашего тела
• Регулирует транспорт кальция, калия и других важных минералов, помогая мышцам и нервам функционировать должным образом и поддерживая сердечный ритм
• Регулирует кровь давление, выработка холестерина и уровни глюкозы в крови
• Способствует развитию костей и предотвращает потерю костной массы
• Действует как электролит, поддерживая баланс жидкости в организме
• Помогает контролировать систему реакции организма на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс

Преимущества магния

Учитывая такую ​​широкую и всеобъемлющую роль в функционировании организма, неудивительно, что преимущества магния широко распространены.

Вот некоторые из способов, которыми, как показывает наука, магний может защитить ваше здоровье:

Лучше спать. Бессонница — частый симптом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаясь ночью. Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну. Магний играет важную роль в поддержании глубокого восстанавливающего сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну.Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей с плохим сном. Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна.

Снижение стресса и стабилизация настроения. Магний увеличивает ГАМК, что способствует расслаблению, а также способствует сну. Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление. Магний также играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс. Дефицит магния связан с повышенным стрессом и тревогой.Недавние исследования показывают, что дефицит магния может негативно сказаться на здоровье кишечника и связан с тревожным поведением.

Было доказано, что дополнительный прием магния стабилизирует настроение. Этот важный минерал продемонстрировал свою эффективность в облегчении симптомов как легкой или умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии.

Здоровье костей. Магний играет важную роль в формировании костей и поддержании плотности костей. Он помогает организму эффективно использовать строительные блоки крепких костей, включая питательные вещества кальций и витамин D.Роль магния для здоровья костей с возрастом становится все более очевидной. Более высокое потребление магния связано с большей плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. У женщин в постменопаузе магний улучшает костную массу.

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Одна из самых важных функций магния — регулировать мышечную функцию по всему телу, включая сердечную мышцу. В организме магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм. Он также помогает регулировать кровяное давление и выработку холестерина.Высокое потребление магния с пищей связано со значительным снижением смертности у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит магния связан с нездоровым воспалением и повышенными воспалительными маркерами, включая C-реактивный белок или CRP. Исследования показывают, что взрослые, которые не получают достаточного количества магния, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень СРБ, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, у людей с гипертонией дополнительный прием магния может снизить кровяное давление.Магний является эффективным средством снижения артериального давления у здоровых взрослых с высоким артериальным давлением, а также у взрослых, страдающих гипертонией и диабетом.

Помимо регуляции артериального давления, магний используется для лечения других сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:
• Аритмия
• Стенокардия
• Ишемическая болезнь сердца
• Холестерин
• Выпадение митального клапана

Метаболическое здоровье. Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и в метаболизме глюкозы в организме.Более высокий уровень магния связан с более низким риском развития диабета 2 типа. Низкий уровень магния в организме связан с инсулинорезистентностью. Согласно исследованиям, среди людей с диабетом 2 типа 25-38 процентов также испытывают дефицит магния.

Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, страдающих дефицитом магния. Одно исследование показало, что у предиабетиков без дефицита магния дополнительный прием магния снижает уровень глюкозы в крови.

Люди с высоким потреблением магния имеют более низкий риск метаболического синдрома, группы состояний, повышающих риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Избавление от боли. Исследования показывают, что магний может помочь с проблемами боли при ряде состояний здоровья:
• Дополнительный магний может помочь уменьшить интенсивность боли и улучшить подвижность людей с хронической болью в пояснице
• Дополнительный магний может уменьшить боль и болезненные точки (а также депрессию ) у людей с фибромиалгией.Низкий уровень магния усугубляет симптомы фибромиалгии.
• Дефицит магния связан с головными болями. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь уменьшить головную боль, в том числе при мигрени.

Помощь с PMS. Исследования показывают, что магний может уменьшить предменструальные симптомы, включая перепады настроения, раздражительность, беспокойство и напряжение, а также вздутие живота.

Симптомы СДВГ. Исследования показывают, что у детей с СДВГ часто бывает низкий уровень магния, причем значительно выше, чем у детей в общей популяции.Низкий уровень магния у детей связан с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивным поведением. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить гиперактивность и улучшить когнитивные функции у детей с СДВГ.

Атлетические характеристики. Магний играет важную роль в здоровье мышц и производстве энергии. Что он может сделать для физической работоспособности? Некоторые исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить стрессовую реакцию на физическую нагрузку и увеличить количество красных кровяных телец и гемоглобина у спортсменов.В одном исследовании триатлонистов прием добавок магния был связан с более быстрым началом плавания, езды на велосипеде и бега. Согласно исследованиям, у людей, лишенных сна, магний улучшает толерантность к физическим нагрузкам.

Магний: что нужно знать
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем приеме.

Дозирование магния

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, рекомендуется начинать с минимальной рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для общего состояния здоровья, сна, стресса: 100-350 мг в день. Индивидуальная дозировка будет варьироваться и может широко варьироваться в зависимости от уровня магния у человека.

Возможные побочные эффекты магния

Магний обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми.Возможные побочные эффекты включают вздутие живота, диарею, расстройство желудка, тошноту, рвоту.

Очень большие дозы магния могут вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе: низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания, нарушение дыхания, кому и смерть.

Следующие люди должны проконсультироваться с врачом перед применением добавки магния:

• Беременные или кормящие женщины

• Люди с нарушениями свертываемости крови

• Люди с блокадой сердца

• Люди с проблемами почек

Есть состояния, которые связаны с более высоким риском дефицита магния, включая алкоголизм и диабет.Существуют также состояния, которые могут снизить количество поглощаемого организмом магния, в том числе:
• Воспалительное заболевание кишечника
• Диабет, который плохо контролируется
• Инфекции желудка
• Иммунные состояния

Взаимодействие с магнием

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые взаимодействуют с магнием, как установлено научными исследованиями. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать магний в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами
• Антациды
• Антибиотики
• Антикоагулянты
• Бифосфонаты (препараты, снижающие плотность костной ткани)
• Дигоксин, лекарство, которое лечит сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий
• Габапентин, противосудорожное и противозачаточное средство противосудорожные препараты
• Лекарства от диабета
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Миорелаксанты
• Водные таблетки

Взаимодействие с другими добавками
Бор. Добавки бора могут замедлять переработку магния в организме и повышать уровень магния в крови.

Кальций. Часто рекомендуется принимать одновременно магний и кальций.
Очень высокие дозы кальция могут снизить количество усваиваемого организмом магния. Людям со значительным риском дефицита магния следует обсудить со своим врачом дозы обеих добавок и время их приема.

Витамин D. Витамин D может увеличить количество магния, усваиваемого организмом. Это более вероятно при приеме высоких доз витамина D.

.

Цинк. В высоких дозах цинк может снизить количество магния, усваиваемого организмом. Есть некоторые свидетельства того, что высокие уровни пищевого цинка могут увеличивать потерю магния у женщин в постменопаузе.

Травы и добавки, которые снижают свертываемость крови, в том числе:
• Дягиль
• Клон
• Даншен ​​
• Чеснок
• Имбирь
• Глюкозамин
• Женьшень Panax

Магний — важный минерал, полезный для здоровья, ключ к нормальной работе организма как во сне, так и во время бодрствования.Обращение внимания на магний в вашем рационе и рассмотрение добавок магния для поддержания здорового уровня — это способы гарантировать, что вы получите все эти защитные и терапевтические преимущества, которые предлагает магний.

Sweet Dreams,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™
P.S. Я регулярно использую Jigsaw MagSoothe в качестве источника магния. Вся моя семья любит ароматы, и это хороший способ закончить ночь и хорошо выспаться.

Поделиться — это забота!

Майкл Бреус, Ph.D — Доктор сна — дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*