В какое время лучше делать: Лучшее время для тренировок | Когда тренироваться, утром или вечером – ДОН-Спорт

Лучшее время для тренировок | Когда тренироваться, утром или вечером – ДОН-Спорт

Оптимальное время для тренировки стоит подбирать с учетом ее типа, интенсивности занятий, индивидуальных особенностей организма, телосложений и других факторов. При этом важно тренироваться не в ущерб здоровью. Например, не пренебрегать сном, чтобы успеть сходить в спортзал до работы или после нее. Поговорим о том, в какое время лучше тренироваться, и как составить оптимальный график занятий с учетом своей физиологии.

Индивидуальные особенности

Врачи рекомендуют полагаться на собственное самочувствие. Проведите тренировки в разное время суток и выберите интервал, в течение которого работоспособность выше, а утомляемость меньше. При этом состояние здоровья, эмоциональный фон и другие показатели должны быть идентичными. Нельзя сравнивать тренировки, которые вы проводите после 8-часового и, скажем, 4-часового сна.

Также ученые установили, что людям с разным типом телосложения подходит разное время для тренировок. А именно:

1. Эктоморфам лучше тренироваться вечером. Людям с этим типом телосложения свойственна предрасположенность к худобе, быстрый метаболизм и сложность набора массы, в том числе и мышечной.
2. Мезоморфы универсальны, могут заниматься утром, днем или вечером в зависимости от самочувствия. Людям с таким телосложением свойственна средняя скорость метаболизма, у них нет предрасположенности к полноте или худобе, они нормально набирают мышечную массу.
3. Эндоморфам рекомендуют заниматься в период с 7 до 10 часов утра – в это время количество глюкозы и гликогена снижено до минимума, соответственно занятия дадут лучший жиросжигающий эффект. Люди с этим типом телосложения склонны к полноте, у них замедленный обмен веществ.

Многих из нас нельзя категорично отнести к эктоморфам, мезоморфам и эндоморфам – необходимо анализировать состояние, выявлять скорость метаболизма, руководствоваться рекомендациями врача и держать в уме цели, которых нужно достигнуть.

Важно: выбирая время для тренировок, руководствуйтесь индивидуальными особенностями организма и целями, которых вы хотите достичь.

Лучшее время для силовых тренировок

Это вечер. Силовые показатели и набор мышечной массы во многом связаны между собой. Отчасти это объясняется в разнице температуры нашего тела, которая может меняться в течение дня. Если в утренние часы она обычно составляет привычные 36.6 °С, то ближе ко второй половине дня она начинает подниматься и достигает пика до 19-21 часа. После этого температура тела падает до минимума, который приходится на 3-4 часа ночи.

При этом чем выше температура тела человека, тем более мягкими и эластичными становятся его мышцы. Соответственно разминаться проще, а во время тренировок все волокна способны работать на полную мощь. Понятно, что повысить температуру тела в разумных пределах можно и в утренние часы – например, выпив сваренный кофе. Но злоупотреблять этим не рекомендуется – при наличии такой возможности, лучше делать силовые тренировки в утренние часы.

Когда лучше проводить тренировки для роста мышц

Лучшее время суток для тренировок с целью наращивания массы – вечер. Научно доказано, что в этот период мышцы могут расти быстрее, чем утром. При этом значение будет иметь текущая форма человека.

Ученые провели исследования и выяснили, что профессиональные бодибилдеры, которые тренируются вечером, набирают почти 3.2% мышечной массы за сессию, тогда как во время утренних тренировок спортсмены получают лишь + 0.6% к объему мускулатуры. С чем связано столь значительное различие в результатах исследователи пока не выяснили, но предполагают, что причина может крыться в колебании гормонов в течение дня.

Дело в том, что ключевое значение для роста мышечной массы имеют два гормона – тестостерон и кортизол. И если первый напрямую влияет на скорость увеличения объема мускулатуры, то второй, напротив, способствует ее распаду. Известно, что интенсивнее всего тестостерон вырабатывается ночью и выходит на пик утром.

Логично предположить, что именно в это время и нужно быть в тренажерном зале. Но здесь в игру вступает кортизол: его количество максимально именно в 7-8 часов утра, а интенсивно вырабатываться он начинает после полуночи. Поэтому оптимальное время для наращивания мышечной массы – 16-18 часов вечера, когда тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает. В это же время отмечается повышенная активность ИФР (инсулиноподобного фактора роста) – гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы.

Важно: значительную разницу между тренировками утром и вечером обычно замечают лишь натренированные спортсмены. Новички с минимальным объемом мышечной массы ее не зафиксируют, но правильную привычку тренироваться в 16-18 часов лучше обрести заранее.

Лучшее время для тренировок с целью похудения

Исследователи затрудняются дать однозначный ответ на этот вопрос – все зависит от состояния здоровья и текущих показателей. Утренние занятия ускоряют окисление жиров и их переработку в течение всего дня. Если вы тренируетесь до 10 часов, то в дальнейшем ваше тело будет больше расходовать поступающие калории, а не откладывать их на «черный день». Однако вечерние тренировки требуют больших затрат энергии. А это значит, что вы сожжете больше калорий, чем при занятиях той же интенсивности в утренние часы.

В комплексном отношении утренние тренировки для похудения все же предпочтительнее. Ученые доказали, что они способны не только стимулировать расход калорий в течение дня, но и влиять на пищевое поведение человека. По результатам исследований люди, которые тренируются утром, чаще выбирают здоровую еду и контролируют аппетит, чем те, кто занимается вечером. И если учесть, что при похудении основное значение имеет именно питание, а не физические нагрузки, то стоит выбрать занятия до 10-12 часов дня.

Важно: согласно исследованиям, утренние тренировки не только способствуют активному расходу потребляемых калорий в течение дня, но и помогают нормализовать пищевое поведение.

В какое время лучше проводить тренировки для здоровья

Ученые сходятся во мнении, что наибольшую пользу для укрепления организма несут именно утренние тренировки. Но только при условии, если они не вводят человека в состояние сильного стресса и не проводятся в ущерб здоровому сну.

Важно, чтобы вы спали около 8 часов в сутки – только в этом случае занятия могут быть эффективными и безопасными.

И вот почему:

• полчаса физкультуры по утрам в совокупности с небольшими перерывами и физическими нагрузками в течение дня улучшают выработку белка, стимулирующего развитие нейронов, а также оперативную память и работу мозга в целом;
• утренние занятия снижают артериальное давление и по совокупности результатов уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• ввиду низкого высокого уровня кортизола утренние занятия не повышают риск возникновения гипогликемии и подходят для людей, страдающих сахарным диабетом I типа.

Если добавить к этому тот факт, что утренние тренировки также способствуют нормализации пищевого поведения и обеспечивают повышенный расход калорий в течение дня, то они становятся наиболее привлекательными именно для укрепления здоровья. Но важно учитывать ваш режим дня, индивидуальные особенности организма. При наличии любых заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важно: прислушивайтесь к организму – если во время утренних тренировок вам плохо, но при этом вы нормально спите и питаетесь, то не стоит проводить их с прежней интенсивностью.

Утренние тренировки

Идеальное решение не только для мезоморфов, но и для всех, кто ощущает прилив энергии по утрам. Но важно учитывать, что в этот период температура тела снижена, а значит мышцы, суставы и связки менее эластичные. Поэтому стоит или безопасно поднимать ее, или отдавать предпочтение гимнастике, йоге и другим не самым интенсивным тренировкам.

Утреннее время также оптимально для жиросжигания. Ввиду высокого уровня кортизола и низкого объема гликогена интервал с 7 до 9 утра подходит для кардио-тренировок и обеспечивает их наибольшую эффективность. Необходимая энергия будет расходоваться из жировых отложений. Более того, в течение дня вам будет также обеспечен интенсивный расход потребляемых калорий.

Дневные тренировки

Промежуток времени между 15 и 16 часами дня оптимален для аэробных нагрузок, так как именно тогда температура тела здорового человека повышается. А это значит, что занятия аэробикой, бегом, танцами и другими активными видами спорта будут проходить с максимальной эффективностью. Однако если речь идет о силовых тренировках, то их лучше отложить хотя бы на 1-2 часа.

Тренировки вечером

В период между 17 и 18 часами вечера наиболее эффективными будут тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные тренинги. В это время тестостерон немного поднимается, а температура тела практически достигает дневного максимума. Спортсмен получает заряд энергии, мышцы и суставы становятся более эластичными, значительно повышается работоспособность.

После 19 часов температура тела постепенно падает, поэтому время подходит для тренировки глубоких мышц. Занятия должны быть менее интенсивными. Однако ввиду оптимального гормонального уровня для набора мышечной массы в это время можно немного поднять температуру тела искусственным способом для проведения силовых тренировок, но только при отсутствии противопоказаний.

Сколько дней в неделю лучше тренироваться?

Количество тренировок рассчитывается индивидуально и зависит от состояния здоровья спортсмена, его текущей физической формы и поставленных целей. Рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и с тренером, особенно если вы делаете первые шаги в бодибилдинге и пока не чувствуете свой организм.

На основании усредненных данных новичкам рекомендуют тренироваться 3 раза в неделю не дольше, чем по 60 минут. Опытные спортсмены могут заниматься до 5-6 раз в неделю, но только при условии, что они разграничивают кардио и силовые тренировки, правильно выбирают комплекс упражнений и следят за состоянием здоровья.

До или после завтрака лучше тренироваться?

В какое время делать тренировку относительно приема пищи – решаете вы. Если речь идет о короткой тренировке или разминке, то лучше проводить ее до завтрака. Ну, а если вы любите проводить силовые тренировки по утрам, то настоятельно рекомендуем не делать это на голодный желудок.

В какое время дня лучше тренироваться: утром или вечером?

Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.

Правильно подобранное время для тренировок способствует ускоренному достижению конечного результата.

Набор массы и сжигание жира являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.

Сжигание жира

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.

Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм потеряет больше калорий, чем после завтрака.

Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.

Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.

Набор массы

Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.

Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.

Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.

Также на выбор времени для тренировок влияет распорядок дня. Каждый человек живет в своем ритме и организовывает день так, как ему удобно. Если вы работаете с утра до 5–6 вечера, то, ясное дело, тренироваться с утра у вас нет никакой возможности. Вам ничего не остается делать, как приходить в тренажерный зал вечером.

Если же у вас относительно свободный график работы и вы можете выбрать абсолютно любое время для занятий в спортзале, то вам сказочно повезло. Стройте свой день так, как вам угодно, но не забывайте, что тренироваться необходимо всегда в одно и то же время. Организм должен адаптироваться к последовательному получению очередной дозы нагрузки.

Не стоит тренироваться бессистемно: то утром, то вечером. Такая нестабильность неизбежно приведет к стрессу, потому что организм не сможет приспособиться к постоянно меняющемуся расписанию. В данном деле важна точность и методичность.

Грамотная организация дня принесет вам пользу от занятий в тренажерном зале, а также сделает более дисциплинированным.

Утренние тренировки имеют еще одно преимущество – небольшое количество людей в тренажерном зале. В вечернее время залы забиты до отказа и больше напоминают банку со шпротами, нежели спортивный клуб. Поэтому если вы можете ходить на тренировки по утрам, то у вас есть уникальная возможность заниматься практически в пустом зале, а не стоять по 10 минут в очереди к нужному тренажеру или снаряду. К тому же во многих залах утренний абонемент значительно дешевле вечернего.

Следует отметить, что утром ваши мышцы и связки менее эластичны и гибки, чем в середине или в конце дня. Поэтому перед утренней тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени для разминки, чтобы разогреть мышцы, растянуть связки и настроить нервную систему на продуктивные занятия спортом.

Не стоит пренебрегать разминкой и во время вечерних тренировок, иначе повышается риск получения травмы. Утром нанести урон неразмятому телу гораздо проще и легче, чем на закате дня, но и вечернее время не является страховкой от травм.

Как ни странно, но тип телосложения тоже влияет на выбор времени для занятий в тренажерном зале.

• Эктоморф

Люди с такой конституцией имеют быстрый метаболизм. Эктоморфы обычно высокие, худощавые, с длинными конечностями, узкими костями и длинными мускулами. Если вы – один из них, то тренируйтесь вечером, так как именно к этому времени суток в вашем организме накопится достаточное количество калорий, которые можно использовать в качестве источника энергии.

• Мезоморф

Люди с таким телосложением, как правило, имеют среднестатистические пропорции, близкие к норме. У мезоморфов мускулистые ноги и руки, а также широкие плечи и грудь.

Данный тип телосложения является универсальным, поэтому польза от утренних тренировок приблизительно равняется пользе от тренировок вечерних. Опять же хочется упомянуть, что поставленная цель и график работы будут главным образом определять выбор времени для занятий.

• Эндоморф

Люди подобного телосложения обычно склонны к набору лишнего веса.

Если вы являетесь эндоморфом, то ваш организм имеет медленный обмен веществ. Вам рекомендуется тренироваться в начале дня, чтобы по максимуму сжечь надоевший жир.

Выбор времени для тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Проанализировав свой образ жизни, свои цели и желания, вы без труда сможете определиться с этим немаловажным фактором, который, безусловно, поможет вам в вашем нелегком деле.

Главное – не стоит чрезмерно мучить себя. Если вы не можете нормально проснуться и прийти в себя в первой половине дня, а ваша производительность утром равна нулю, то не нужно издеваться над собой – тренируйтесь вечером. И наоборот, если к концу дня ваши силы на исходе, но с первыми лучами солнца вы полны энергии, то тренируйтесь утром.

Помните, от жизни нужно получать удовольствие, а тренировки и работа над собой – неотъемлемая часть вашей жизни.

Лучшее время дня для всего

Лучшее время дня для всего Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Стратегия

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Делайте правильные вещи в нужное время. Flickr/DncnH

Мы все были в этом: вы просыпаетесь настроенными на рабочий день, и к тому времени, когда вы ложитесь спать, вы чувствуете, что совершенно непродуктивны.

Что случилось?

Возможно, дело не в , что ты сделал, а в , когда ты это сделал.

Например, вы выпили кофе до того, как он вам понадобился, и в итоге сломались позже, или вы провели все утро, отвечая на электронные письма, поэтому у вас не осталось сил для работы над действительно важными делами во второй половине дня.

Чтобы убедиться, что это больше никогда не повторится, мы проверили научное исследование в наилучшее время дня для выполнения почти всего. Прочтите и начните составлять идеальное расписание.

Flickr/Джефф Дронговски

Упражнения: перед завтраком

Хотите сбросить несколько килограммов?

Спите в своем спортивном снаряжении, назначайте свидания с приятелем по тренировкам, зарегистрируйтесь для получения дорогого абонемента в спортзал — делайте все возможное, чтобы проснуться и двигаться по утрам.

Это потому, что исследования показывают, что упражнения утром, особенно перед завтраком, наиболее полезны для похудения. Как сообщает Эрин Бродвин из Business Insider, причина, по которой ранние утренние тренировки, по-видимому, ускоряют потерю веса и повышают уровень энергии, может заключаться в том, что они настраивают тело на сжигание жира в течение всего дня.

REUTERS/Энтони П. Боланте

Пить кофе: после 9:30

Если ваш M.O. выпивает чашку кофе, как только вы проснетесь или как только вы войдете в офис, вы можете подумать о том, чтобы изменить свой распорядок дня.

Дина Спектор из Business Insider UK освещает интервью с доктором нейробиологии. Кандидат, который говорит, что лучшее время для кофе после 9:30 утра

Это потому, что гормон стресса кортизол, который регулирует энергию, обычно достигает пика между 8 и 9 утра, так что вам не нужна подпитка прямо сейчас. .

Изучайте новый язык, не выходя из собственного дома, бесплатно. Цифровой дизайн Flickr/VFS

Выполняйте целенаправленную работу: во время своего «биологического прайм-тайма»

«Биологически прайм-тайм» — термин, введенный Сэмом Карпентером, автором книги «Работайте по системе», — относится к часам дня, когда у вас больше всего энергия. БПТ у всех разный.

Чтобы найти свой BPT, воспользуйтесь советом Криса Бейли, автора «Проекта продуктивности». Бейли начал с того, что исключил из своего рациона кофеин и алкоголь, ел как можно меньше сахара и просыпался без будильника. Каждый день в течение трех недель он вел журнал, в который записывал почасовые уровни энергии.

Эксперимент показал, что его BPT были между 10:00 и 17:00 и между 17:00 и 17:00. и 20:00

Как только вы найдете свой день, вы можете перестроить свой день (насколько это возможно, в рамках ограничений вашей работы), чтобы работать над наиболее важными и наиболее значимыми задачами в эти часы.

Flickr/Айга Роли

Собеседование при приеме на работу: вторник в 10:30

Если менеджер по найму спрашивает вас, когда вы свободны для собеседования, подумайте о том, чтобы предложить вторник в 10:30 утра. Вероятно, это самое удобное время для интервьюера.

Жаклин Смит из Business Insider освещает отчет Glassdoor с несколькими ключевыми советами по планированию интервью. В частности, разумно не приходить в самое начало или конец рабочего дня, а также прямо перед или после обеда.

Flickr/Себастьян тер Бург

Сделать перерыв: в середине утра

Недавние исследования показывают, что лучшее время для перерыва в работе — утро.

Это потому, что ваши умственные ресурсы обычно достигают своего пика вскоре после пробуждения и постепенно уменьшаются в течение дня. Так что легче восстановить эти ресурсы, когда вы сделаете перерыв ближе к началу рабочего дня.

Исследование также показало, что вам не нужно тратить свой перерыв на нерабочие дела, если это то, что вам нравится и вы решили делать.

Участники исследования, которые делали перерывы в начале дня и использовали их для занятий, которые им больше нравились, сообщали о меньшем физическом стрессе и большем удовлетворении своей работой.

Питер Макдиармид / Getty Images

Вздремнуть: между 14:00. и 15:00

По данным клиники Майо, полдень — лучшее время для того, чтобы вздремнуть по двум причинам.

Во-первых, мы обычно испытываем некоторую сонливость или снижение бдительности после обеда. Во-вторых, сон в это время с меньшей вероятностью помешает ночному отдыху, чем дневной сон позже.

Клиника Майо также рекомендует ограничить время сна от 10 до 30 минут. В противном случае вы можете проснуться с чувством разбитости.

Flickr/HA0521-031

Проведение собрания: вторник в 15:00.

Inc. сообщает, что исследование, проведенное службой онлайн-планирования When Is Good, показало, что 15:00. вторник — лучшее время для собрания команды. Именно тогда все, скорее всего, будут доступны.

Напротив, самое неподходящее время для предложения встречи — начало рабочего дня.

Как сказал Inc. Кит Харрис, координатор исследования «Когда это хорошо», который руководил исследованием, важно оставить людям время на подготовку — и если у вас назначена встреча в 9утра, они либо будут готовиться накануне, либо придут неподготовленными.

Flickr/USFWSmidwest

Займитесь творческой работой: когда вы устали

Вы можете подумать, что творческие задачи следует откладывать на то время, когда вы бодры и полны энергии, но исследования говорят об обратном.

Недавнее исследование показало, что группа старшекурсников, которые играли в компьютерную игру, требующую много сосредоточенного внимания, впоследствии были более творческими, чем группа, которая играла в более легкую игру.

Авторы исследования говорят, что это потому, что задание на внимание истощило торможение участников или способность их мозга отфильтровывать ненужную информацию из сознания.

Подумайте о том, чтобы заняться творческими задачами сразу после того, как вы вернетесь домой с работы, или всякий раз, когда вы (ошибочно) почувствуете, что у вас не осталось лишних умственных способностей.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Рабочий день Расписание

Подробнее…

Лучшее время для всего

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 02 ноября 2020 г.

Если вы собираетесь что-то делать, делайте это правильно или, по крайней мере, делайте это в нужное время. Несколько «лайфхаков» могут помочь вам выбрать лучший час или день для выполнения некоторых дел.

Раз в неделю по средам вы получите лучшую информацию и наилучшие шансы на успех. Люди обычно едят больше по выходным и сжигают их в течение недели. Таким образом, исследования говорят, что вставание на весы в середине недели — в любое время суток, если вы придерживаетесь этого правила — скорее всего, даст вам истинную картину происходящего.

Если он вам действительно нужен, лучшее время между 14:00 и 14:00. и 15:00 Уровень сахара в крови начинает падать после обеда, и это достаточно рано, чтобы не мешать вашему сну. Но не переусердствуйте — 20 минут достаточно, чтобы вы стали бодрее и подняли настроение. Поднимите его выше 30, и вы сможете перейти на более глубокую стадию, когда ваши мозговые волны замедлятся. Когда вы проснетесь, вы будете сонным (и, вероятно, сварливым).

У вас это получается лучше, когда ваша энергия немного снижается — когда вы не подключены и не сфокусированы на лазере. Возможно, это связано с тем, что ваш разум более свободен и открыт для новых взглядов на вещи, когда вы более расслаблены.

Перед тем, как хорошо выспаться: информация и навыки с большей вероятностью закрепятся в вашем мозгу, если после этого вы проведете целую ночь непрерывных ZZZ. То, сколько и насколько хорошо вы спите, оказывает большое влияние на обучение и память, поэтому спать всю ночь на самом деле не очень хорошая идея по многим причинам.

Около часа рабочего дня, согласно исследованию того, как люди наиболее продуктивны во время 8-часовой смены. Исследователи обнаружили, что лучший способ сохранить концентрацию и энергию — это сделать 15-минутный перерыв через час после начала и еще один за час до окончания занятий. Вы также получаете 30-минутный обед в середине.

Идеально подходит раннее утро. Интервьюер, которому понравились первые три человека, с которыми он разговаривал, скорее всего, будет настроен против четвертого. Это может быть связано с тем, что они думают, что к этому моменту им «должно» встретиться с неподходящим кандидатом, или они достигли своей ежедневной цели по количеству людей, чтобы перейти к следующему раунду.

Это зависит от того, сова вы или жаворонок. В одном исследовании у спортсменов, занимающихся «совами», рано утром было на 26% хуже, чем на пике активности в конце дня. Возможно, вы захотите принять это во внимание, когда будете планировать следующее теннисное свидание со своим соперником, который сжигает масло в полночь: как насчет 6 утра на корте?

Никогда. Мы знаем — это последнее, что вы хотите услышать. Но лучший способ хорошо выспаться в долгосрочной перспективе — придерживаться регулярного графика сна. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже если у вас была поздняя ночь, и да, это включает выходные. Вздох.

Чем раньше, тем лучше — ваша сила воли ослабевает с течением дня, и это может немного расшатать вашу мораль. Лучше не откладывать тяжелую беседу на более поздний день, если вы хотите быть уверенным, что справитесь с ней.

Примерно за 15 минут до выхода на улицу — именно столько требуется коже, чтобы впитать его. После этого вам нужно повторно наносить его каждые 2 часа — раньше, если вы плаваете или делаете что-то, что заставляет вас потеть.

Утро — вы, скорее всего, будете придерживаться его, если планируете тренироваться рано, а ночные упражнения могут плохо сказаться на вашем сне. Но лучше тренироваться поздно, чем не заниматься вовсе.

Возможно, вы слышали, что вам лучше делать операцию утром, чем днем, но исследования показывают, что, вероятно, разницы нет. Так что делайте то, что работает для вас и вашего врача, и не переживайте о времени начала.

Ингаляционные стероиды, регулярно используемые для контроля астмы, могут иметь наилучший эффект между 15:00 и 15:00. и 17:30 Но самое главное, принимать их в одно и то же время каждый день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в то, как вы принимаете лекарства.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) selensergen / Thinkstock

2) kyolshin / Thinkstock

3) Plush Studios/Chris Gramly / Thinkstock

4) Ridofranz / Thinkstock

3

3

3

6) Saklakova / Thinkstock

7) BartekSzewczyk / Thinkstock

8) Jupiterimages / Thinkstock

9) XiXinXing / Getty Images

10) Nevena1987 / Thinkstock

11) James Darell / Getty Images

12) betyarlaca / Thinkstock

13) F1online

14) Robert Bocian / Thinkstock

15) Science Photo Library

 

ИСТОЧНИКИ:

Журнал бизнеса и управления, продолжительность рабочего времени, Сентябрь 2015.

Мышление и рассуждение: «Влияние времени суток на решение проблем: когда неоптимальное является оптимальным».

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон, обучение и память».

О памяти: «Влияние времени суток на немедленную и отсроченную память».

Обучение и индивидуальные различия: «Утреннее/вечернее время и успеваемость в школе среди испанских подростков: дополнительные доказательства».

Американская академия дерматологии: «Как наносить солнцезащитный крем».

Психологическая наука: «Эффект утренней нравственности: влияние времени суток на неэтичное поведение», «Ежедневные горизонты: свидетельство узких скобок в суждениях из 10 лет приема MBA».

Американский совет по физическим упражнениям: «Лучшее время для физических упражнений».

Прогноз диабета: «Имеет ли значение, когда вы тренируетесь?»

Sleep.org: «Как упражнения влияют на сон», «Как долго длится идеальный сон?» «В какое время суток лучше всего вздремнуть?»

Клиника Кливленда: «Лучший день недели для взвешивания».