Разное

В какое время пить цинк: польза и вред для организма

alexxlab -- 11.06.199202.11.2022

Комментариев к записи В какое время пить цинк: польза и вред для организма нет

Содержание

Государственное унитарное предприятие «Медицинская техника и фармация Татарстана»

14 августа 2020 г., пятница

Чтобы витамины и минералы приносили максимум пользы, их нужно принимать в определенное время суток.

Покупая витамины, мы редко задумываемся о том, когда именно их лучше пить: утром, днем или вечером. А оказывается, были проведены исследования, которые доказали: большое значение имеет время приема, дозировка, а также избегание определенных комбинаций витаминов и микроэлементов. Также имеет значение прием натощак либо после еды.

Какие витамины лучше принимать утром

Железо. Железо – основная составляющая гемоглобина. При недостатке железа страдает иммунная система, человек быстро устает. Железо лучше всего принимать натощак. С чаем или кофе железо лучше не совмещать, поскольку эти напитки ухудшают всасывание микроэлемента.

Витамин С. Этот витамин необходим для правильной работы иммунной системы, наполняет организм энергией и является мощным антиоксидантом.

Интересно, что витамин С сохраняется в организме всего пару часов – поэтому разумно разделять всю дозу на несколько приемов. Первую дозу принимайте с утра, а остальные – в течение дня.

Витамины группы В. Такие витамины отвечают за метаболизм выработки энергии, помогают хорошо функционировать нервной системе, борются с усталостью и помогают поддерживать нормальный психологический фон. Если хотите в течение дня оставаться бодрыми, принимайте витамины группы В за завтраком.

Витамин Е. Витамин Е оберегает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Этот витамин необходим для поддержания правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кстати, утренний прием витамина Е лучше всего совместить с такой едой, как йогурт, молоко, орехи или авокадо. В общем, с жирами, которые помогают ему максимально усвоиться.

Какие витамины лучше принимать днем

Коэнзим Q10. Улучшает обменные процессы в клетках, затормаживает старение организма в целом, усиливает его защитные функции (улучшает иммунитет), а также повышает физическую выносливость.

Коэнзим Q10 есть почти во всех клетках организма, но больше всего его в тех органах, работа которых требует больших энергетических затрат (сердце, мозг, печень, почки). Хорошо усваивается коэнзим, если его принимать с жирами.

Цинк. Этот минерал улучшает работу иммунной системы и репродуктивной систем, а также улучшает фертильность (способность к рождению детей). Этот важнейший элемент содержится в основном в белковых продуктах: рыбе, морепродуктах, семенах и орехах. Цинк нужно принимать во время еды, чтобы не было тошноты. Нельзя принимать цинк одновременно с железом или кальцием.

Йод. Йод отвечает за синтез гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Организм не накапливает йод, поэтому желательно принимать его регулярно. Йод естественным образом находится в продуктах либо добавляется в них. Йода больше всего в таких продуктах, как морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Йод повышает энергию, поэтому его лучше принимать днем.

Какие витамины лучше принимать вечером

Витамин D. Витамин D отвечает за здоровье костей, поддерживает работу иммунитета, служит для профилактики болезней сердца, сахарного диабета и даже некоторых видов рака. Также витамин D необходим для всасывания фосфора и кальция. Обычно витамин D образовывается в коже под воздействием солнца. Если вы принимаете этот витамин в синтетическом виде, то для его лучшего усвоения ешьте жирную пищу.

Принимайте витамин D вечером, но не перед сном, а часов в 18:00.

Витамин К. Этот витамин участвует в процессе свертывания крови, ускоряет заживление ран и поддерживает здоровье костей. Витамин К – жирорастворимый витамин. Богаты витамином К брокколи, шпинат, свекла, петрушка и все растительные масла. Лучше принимать этот витамин вечером и вместе с витаминами D и С. Пищевые жиры помогают витамину К лучше всасываться.

Рыбий жир. В рыбьем жире содержится важные омега-3 жирные кислоты – они необходимы для правильной работы мозга, сердца, глаз, роста и развития организма в целом. Омега-3 организм самостоятельно не вырабатывает. Эти кислоты содержатся в определенных продуктах и биологических добавках. Рыбий жир лучше пить вечером вместе с едой – тогда он лучше всасывается.

Какие витамины лучше принимать на ночь

Кальций. Кальций – это наши кости и зубы. Также кальций необходим для проведения нервных импульсов и работы мышц. Лучше всего кальций усваивается, если его принимать на ночь.

Магний. В наших костях находится 50 % всего магния организма. От этого элемента также во многом зависит здоровье зубов и всего скелета. Магний успокаивает мышцы, избавляет от судорог, положительно влияет на нервную систему. Ученые доказали, что лучше усваивается магний, если его принимать непосредственно перед сном.

Источник: https://003rt.ru/Articles/item/2158

ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

Блог — Mani veselibas dati

Результаты проводившегося в США на протяжении 60 лет исследования подтверждают: методы профилактики заболеваний сердца действуют и значительно снижают риск возникновения заболеваний сердца. Каким образом мы можем быстро и эффективно улучшить здоровье сердца с помощью питания, рассказывает специалист по питанию Гуна Рийкуре.

Что делать, чтобы осенью и зимой не болеть? Иммунитет – это главный защитный механизм нашего организма, который помогает уничтожать бактерии и отпугивать вирусы, а в случае заболевания – быстрее поправиться. О том, как правильно укреплять иммунитет и что может ему навредить, консультирует семейный врач Санта Степиня.

Пневмококк – это бактерия, которая в организме человека может вызывать различные инфекционные заболевания. Попав в ослабленный организм, он может вызвать ряд очень серьёзных заболеваний, в том числе воспаление лёгких, сепсис и менингит – очень тяжёлые состояния, в результате которых может наступить смерть. Почему против него обязательно следует вакцинироваться маленьким детям, пожилым людям старше 65 лет и другим группам риска, рассказывает врач, руководитель Латвийской ассоциации инфектологов и гепатологов Индра Зелтиня.

Себорейный дерматит – это наиболее часто встречаемое хроническое заболевание кожи, которое обычно возникает на участках кожи с наиболее сильной секрецией, или себумом – это волосистая часть головы, лицо, зона за ушами. Проявляется в виде пятен на коже характерного розового цвета, покрытых белыми или желтоватыми шелушащимися чешуйками.

Экзема – хроническое воспалительное заболевание кожи, которое может проявлять себя сухостью, зудом, покраснением, а также расчёсами и выглядеть как чешуя. Это не заразное, но очень неприятное заболевание. Её сопровождает дискомфорт, визуальные дефекты, кожа на затронутых участках может выглядеть грубой. Обострения экземы могут сменяться спокойными периодами и так мучить пациента годами. Поэтому большое значение в лечении болезни принадлежит определению возбудителя экземы, смене образа жизни и правильному уходу за кожей.

“У меня такой обмен веществ…” часто говорят люди, потерявшие надежду избавиться от лишних килограммов. И они правы. Но все же особенности обмена веществ не являются конечным приговором и не означают, что сбросить вес невозможно. Просто это надо делать мудрее и эффективнее. Как генетический тест может помочь откорректировать вес? Значение теста разъясняет Кристине Секаце, сертифицированный специалист по питанию.

Витамину C в нашем организме отводится серьезная функция – защита клеток от оксидативного стресса, а также помощь в функционировании иммунной системы. Однако гастроэнтеролог предупреждает также, что кислотность, которая бывает вызвана усиленным приемом аскорбиновой кислоты (наиболее известная форма витамина С), может вызывать боли в желудке и дополнительное раздражение, об этом особенно важно знать людям с проблемами желудка. Поэтому было бы важно по возможности, выбирать бескислотную форму витамина C.

Красные пятна круглой или овальной формы на теле или голове, покрытые сухой чешуйчатой кожей. Так чаще всего проявляется псориаз – болезнь, которая может поразить любого человека в любом возрасте. Лекарственных препаратов, способных полностью и навсегда вылечить псориаз, нет, и пациентам приходится жить с ним всю свою жизнь. Однако хорошая новость заключается в том, что псориаз можно успешно контролировать путем профилактики, правильно ухаживая за кожей и внеся коррекции в образ жизни.

Целлюлит на определённом этапе жизни возникает у 80-90 % женщин. Чаще всего он концентрируется на бёдрах и в зоне ягодиц, но может развиться также на спине и животе. Что способствует появлению целлюлита, как с ним бороться и каким образом на помощь в этой борьбе в домашних условиях могут прийти современные средства по уходу за кожей, рассказывает опытный косметик Гинта Устинова.

Приближается весна и сезон купальных костюмов, и это является замечательным мотиватором для освобождения от лишнего веса! Как сделать питание здоровым, как терять вес без нездорового голодания и больших усилий и как при похудении сохранять здоровую кожу, ногти и волосы, рассказывает специалист по питанию Гуна Рийкуре.

Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования фаилов cookie. Уловия использования фаилов cookieУсловия использования фаилов cookie

Когда лучше всего принимать добавки с цинком?

Цинк является микроэлементом и важным микроэлементом, который, вероятно, наиболее известен своей важной ролью, которую он играет в нашей иммунной системе. * имеет смысл, что вы могли бы рассмотреть добавки цинка.

Для удовлетворения базовых потребностей средняя рекомендуемая суточная доза цинка1 для взрослых женщин составляет 8 миллиграммов, в то время как взрослые мужчины должны стремиться получать 11 миллиграммов, при этом цифры немного увеличиваются для женщин, когда они беременны и кормят грудью.

Цинк содержится в некоторых продуктах, таких как устрицы, красное мясо, птица, обогащенные сухие завтраки, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты.

При этом существует дефицит цинка в рационе, особенно для вегетарианцев и веганов.

Как вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, доктор медицинских наук, ранее писала: «Учитывая только источники пищи, 15% взрослого населения США не получают достаточного количества цинка. означает, что примерно 50 миллионов американцев имеют нерешенный дефицит цинка».

Если вы попадаете в категорию людей, которым необходимо принимать добавки с цинком, убедитесь, что вы получаете от них максимальную пользу.

В дополнение к выбору оптимальной формы цинка (подробнее об этом здесь) важно учитывать время дня, когда вы принимаете добавку цинка, как часто ее принимать и что еще вы принимаете вместе с цинком.

Резюме

Цинк является микроэлементом и незаменимым микроэлементом, который играет важную роль в нашей иммунной системе.* Он содержится в некоторых продуктах, таких как устрицы, красное мясо, птица, обогащенные сухие завтраки, бобы, молочные продукты.

Когда следует принимать цинк: утром или вечером?

Многое зависит от личных предпочтений. «Неважно, в какое время дня принимать добавку цинка», — говорит Дебора Коэн, DCN, RDN, доцент кафедры клинического и профилактического питания Школы медицинских профессий Рутгерса. «Вне зависимости от времени организм усваивает цинк одинаково».

Ферира добавляет, что «у некоторых людей прием цинка натощак может вызвать тошноту, и это может быть верно для этих людей в целом по утрам. Хелатный цинк более щадящий, но, тем не менее, индивидуальное рассмотрение, как и в большинстве вопросов о питании».

Кроме того, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием цинка на ночь «может улучшить качество сна»,* говорит Виджая Сурампуди, доктор медицинских наук, профессор внутренней медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Одно рандомизированное контролируемое исследование2 с участием пожилых итальянцев с проблемами сна показало, что у тех, кто принимал комбинацию мелатонина, магния и цинка за час до сна в течение восьми недель, показатели качества сна были «значительно лучше», чем у тех, кто принимал плацебо. .*

Другое двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование качества сна у медсестер отделения интенсивной терапии показало, что медсестры сообщали об улучшении качества сна, когда они принимали 220-миллиграммовые капсулы сульфата цинка (т. е. 50 мг цинка) каждые 72 часа в течение месяца.*

Кроме того, Ферира отмечает: «Это клиническое исследование с участием молодых женщин во время менструального цикла показало, что добавки цинка в дозе 30 миллиграммов в день значительно улучшают качество жизни, а качество сна является одним из параметров, улучшающихся (хотя и скромно). ).»*

Резюме

Некоторые эксперты отмечают, что не имеет значения, в какое время дня принимать добавку цинка, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавки цинка на ночь может улучшить качество сна.*

Можно ли принимать цинк каждый день?

Решение о приеме цинковой добавки или цинкосодержащего комплекса зависит от индивидуальных потребностей.

«Для обеспечения питательной достаточности этого важного минерала и для целенаправленной, целенаправленной поддержки иммунной функции ежедневное потребление цинка не только нормально, но и разумно», — объясняет Ферира.

Диетолог Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet , соглашается, добавляя, что «если вы соблюдаете рекомендуемую дозировку, ежедневное потребление цинка безопасно».

Кроме того, Сурампуди отмечает, что есть некоторые группы людей, которые испытывают особые трудности с получением достаточного количества цинка и для которых ежедневный прием добавок должен быть главным приоритетом (и часто, в прямом сотрудничестве со своим лечащим врачом):

Люди, которые имеют проблемы со здоровьем или процедуры, которые снижают всасывание минералов в кишечнике или при которых площадь поверхности кишечника более ограничена.
Вегетарианцы и веганы, учитывая, что многие из лучших пищевых источников цинка основаны на мясе. Фасоль и злаки, которые часто едят вегетарианцы, содержат конкурирующие соединения, которые препятствуют полному усвоению и использованию цинка организмом.
Люди, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, потому что алкоголь уменьшает количество цинка, поглощаемого организмом.

Резюме

По мнению экспертов, ежедневное потребление цинка безопасно, если вы соблюдаете рекомендуемую дозировку.

Сколько цинка следует принимать?

В дополнение к тем дневным минимумам, которые нам необходимо соблюдать (не менее 8 и 11 миллиграммов для женщин и мужчин соответственно), беременным женщинам требуется не менее 11 миллиграммов, а кормящим мамам следует стремиться к 12 миллиграммам каждый день.

Вопрос об индивидуальной дозировке можно обсудить с лечащим врачом.

«Это зависит от того, есть ли у вас что-то, что может увеличить ваши потребности», — говорит Джессика Кординг, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, диетолог, член коллектива mbg и автор Маленькая книга, изменившая правила игры .

Если вы или ваш поставщик медицинских услуг подозреваете, что у вас может быть дефицит, Сурампуди говорит, что вам, скорее всего, сделают анализ крови (т. е. цинка в сыворотке или плазме), чтобы подтвердить его. По ее словам, это также может помочь определить, сколько цинка вам следует принимать.

Что касается укрепления иммунной устойчивости, Ферира ежедневно принимает 15 мг бисглицината цинка в виде добавки mindbodygreen для иммунной поддержки+.*

Коэн указывает, что максимальная суточная доза составляет 40 миллиграммов1, хотя ваш врач может порекомендовать вам принимать больше, если у вас есть определенные медицинские причины для использования высокоактивных добавок цинка.

Резюме

Исследования показывают, что вы должны получать минимум от 8 до 11 миллиграммов цинка в день. Беременным женщинам требуется не менее 11 миллиграммов, в то время как кормящие мамы должны стремиться к 12 миллиграммам в день.

Что нельзя принимать с цинком?

Определенные пищевые продукты и другие минералы, принимаемые в высоких дозах, могут препятствовать усвоению цинка, в том числе следующие:

Отруби и пища с клетчаткой продукты и минералы, вы должны попробовать принимать добавку цинка по крайней мере за два часа до или после», — говорит Ганс.
По словам Кординга, о возможном взаимодействии с лекарствами (например, антибиотиками, диуретиками и т. д.) лучше всего проконсультироваться непосредственно со своим врачом.
Резюме
Некоторые продукты и другие минералы, принимаемые в высоких дозах, могут препятствовать усвоению цинка, включая продукты с отрубями и клетчаткой, кальций, фосфор, медь и железо.
Заключение
Цинк является важным питательным веществом, которое, среди прочего, может помочь поддержать иммунитет вашего организма.*
Многие люди могут получать достаточное количество цинка только из пищи, но другие нуждаются в добавках.
Правильный выбор времени приема добавок цинка может увеличить ваши шансы на получение необходимых вам уровней.
3 источника
1.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/zinc-Consumer/
2.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21226679/
3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32514756/
Когда лучше всего принимать цинк? – МэриРут Органикс
Перейти к содержимому
главное мобильное меню

by MaryRuth Ghiyam · Чт, 12, 22 мая
Что такое цинк?
- Цинк – это минерал. Минералы – это неорганические вещества, которые не производятся растениями или животными. Вместо этого они находятся в воде, камнях и почве. Затем, когда растения поглощают минералы из окружающей среды по мере роста, минералы увеличивают их питательную ценность. Цинк является одним из второстепенных или следовых минералов. Ваше тело нуждается в микроэлементах в меньших количествах, но они по-прежнему играют важную роль в вашем организме. Другие микроэлементы включают селен, хром, марганец, медь и другие.
- Цинк содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Растительные источники цинка включают орехи, семена, бобовые, чечевицу и обогащенные злаки. Цинк часто содержится в больших количествах в продуктах животного происхождения, чем в продуктах растительного происхождения. По этой причине может быть целесообразно добавить в свой рацион добавки цинка, если вы придерживаетесь веганской диеты.
- Цинк необходим для здоровья желудочно-кишечного тракта. Дефицит цинка может вызвать диарею и другие формы желудочно-кишечного расстройства. Если вы не получаете достаточного количества цинка из пищи или пищевых добавок, у вас могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом от легкой до тяжелой степени. Диарея и другие желудочно-кишечные проблемы также могут привести к развитию дефицита цинка. Если вы часто испытываете желудочно-кишечные расстройства, может быть целесообразно поговорить с врачом, чтобы узнать, не может ли быть причиной дефицит цинка.
- Цинк также играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Ваша иммунная система помогает бороться с вирусами и бактериями, которые могут вызвать у вас заболевание. Если уровень цинка слишком низкий, в результате ваша иммунная система может быть ослаблена.
- Цинк необходим для нескольких процессов в организме, включая определенную экспрессию генов и восстановление ДНК, а также помогает поддерживать клеточный метаболизм и поддерживать целостность кожи.
Кому следует принимать добавки с цинком?
Добавление добавок цинка в свой рацион может быть особенно полезным, если:
- Вы беременны или кормите грудью. Беременные и кормящие женщины подвержены риску развития дефицита цинка выше среднего.
- Если у вас только что родился ребенок , вы можете давать ему жидкий цинк, чтобы предотвратить дефицит. Доза жидкого цинка в 3 мг, как правило, безопасна для младенцев и детей. Поговорите с педиатром вашего ребенка или медицинским работником, чтобы определить, подходит ли дополнительный цинк для вашего ребенка.
- Если вы придерживаетесь веганской диеты, вам могут помочь добавки с цинком. Хотя цинк содержится в некоторых продуктах растительного происхождения, этот минерал не так распространен в веганской диете, как в стандартной американской диете с высоким содержанием мяса. Однако это не означает, что вам нужно начинать добавлять в свой рацион продукты животного происхождения — вместо этого принимайте веганские добавки с цинком!
- Если у вас плотный и напряженный график
  , прием цинка вместе с другими минералами и витаминами может помочь вам поддерживать уровень питательных веществ в норме. Любой, кто живет в быстром темпе жизни, может изо всех сил пытаться найти время, чтобы съесть много необработанной, богатой питательными веществами пищи. Хотя добавки не заменяют здоровое питание, прием цинка и других питательных веществ в виде добавок может помочь восполнить пробелы, оставшиеся в несовершенном рационе.
- Поскольку это важное питательное вещество, почти каждый может получить пользу от приема цинка в качестве добавки и получения его из пищевых источников. Даже если вы не относитесь к одной из основных групп с особой потребностью в цинке, прием добавки с цинком может стать отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни.
Что произойдет, если у вас дефицит цинка?
Если у вас слишком низкий уровень цинка, вы можете испытывать следующие симптомы:
- Выпадение волос. Недостаточный уровень цинка в организме может привести к истончению волос. Прежде чем сделать вывод, что выпадение волос вызвано дефицитом цинка, лучше сначала поговорить с врачом, чтобы исключить любые другие возможные причины.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Как вы уже знаете, диарея часто является симптомом дефицита цинка. Если у вас частая диарея, это может быть признаком слишком низкого уровня цинка, но это также может указывать на другую проблему. Если у вас необъяснимые частые приступы диареи или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше поговорить с врачом. Самолечение проблем с желудочно-кишечным трактом с помощью добавок цинка — не лучший выбор, особенно если диарея вызвана другими причинами.
>> ПОКУПАЙТЕ НАШ ЖИДКИЙ ЦИНК

Как диагностируется и лечится дефицит цинка?
Если вы подозреваете, что у вас дефицит цинка, обратитесь к врачу.

Ваш врач проверит уровень цинка с помощью анализа плазмы крови, анализа мочи или анализа пряди ваших волос. Как только ваш врач получит результаты вашего теста, он поможет вам составить план борьбы с дефицитом цинка.

Лечение дефицита цинка обычно простое и понятное. Если ваш уровень цинка низкий, вернуть его к норме обычно так же просто, как внести небольшие изменения в свой рацион и режим приема пищевых добавок. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам начать принимать добавку цинка для лечения вашего дефицита. Они также могут посоветовать вам добавлять в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых цинком.

Сколько цинка мне нужно каждый день?
При приеме добавок с цинком важно придерживаться рекомендуемой суточной дозы добавки. Для взрослых рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Для детей и младенцев идеальной суточной дозой является 3 мг. Вы можете получить рекомендуемую суточную дозу, комбинируя дозу добавки цинка с продуктами, богатыми цинком.

Одними из лучших пищевых источников цинка являются продукты животного происхождения. Однако эти продукты несовместимы с веганской диетой, а это означает, что вам, возможно, придется проявить творческий подход к тому, как включить цинк в свой план питания на растительной основе.

Веганы могут получать цинк, употребляя в пищу большое количество бобовых, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Некоторые растительные продукты даже обогащены цинком и другими важными питательными веществами. Добавление обогащенных продуктов в ваш рацион может помочь вам достичь рекомендуемой суточной нормы цинка каждый день. Однако некоторые обогащенные продукты, особенно многие сухие завтраки, содержат большое количество добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Обязательно придерживайтесь продуктов, обогащенных цинком, которые не содержат слишком много этих вредных для здоровья добавок.

Когда следует принимать цинк?
Клиника Майо рекомендует принимать добавку цинка через несколько часов после еды или примерно за час до еды.

У некоторых людей прием цинка натощак может вызвать тошноту. Хотя может быть лучше отделить добавку цинка от еды, вы можете поговорить со своим врачом о возможности приема цинка с пищей. Ваш врач может посоветовать вам съесть что-нибудь вместе с добавкой цинка, чтобы облегчить нагрузку на желудок.

При приеме добавок цинка всегда разумно избегать превышения дозировки . Избыток цинка может вызвать неприятные побочные эффекты, включая тошноту, диарею и желудочные спазмы. Если вы испытываете эти симптомы после приема добавки цинка, возможно, вы принимаете дозу, которая намного выше, чем вам нужно.

Жидкий цинк от MaryRuth: идеальная добавка как для растительноядных, так и для всеядных животных!
Некоторые добавки цинка содержат следовые количества ингредиентов животного происхождения, таких как желатин.
No related posts.