Видеоурок по йоге для начинающих: Йога видео. Бесплатные видео-уроки по йоге для начинающих и продолжающих

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнес-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны — это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять — тогда и добавите более сложные.
7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль — ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчиваться шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие — заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Фото: cottonbro, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» — можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Фото: andrea-piacquadio, pexels.com

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.

---

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.

---

Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.

---

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана (вариант)

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.

---

Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.

---

Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.

---

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.

---

Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.

---

Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.

---

Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге — это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется. Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

шесть YouTube-каналов для начинающих, продолжающих и очень занятых

28 апреля 2020

Приобрести силу, гибкость и внутреннюю гармонию — это всё про йогу. Она помогает держать в тонусе не только тело, но и настроение. И еще йогу можно практиковать дома — сейчас это особенно важно. Всё, что для этого нужно — ваше желание заниматься, коврик и хороший видеоурок. Коврика мы вам не обещаем, зато расскажем, как найти грамотного и вдохновляющего онлайн-инструктора. Мы подобрали сеть YouTube-каналов, на которых каждый сможет найти занятия для себя. Поехали?

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Хатха-йога для продвинутых и не только

Канал Yoga Masters будет интересен в первую очередь тем, кто уже достаточно давно практикует хатха-йогу. На нём можно найти комплексы для продвинутых, записи мастер-классов и даже тренировки для преподавателей йоги. Новичкам стоит посмотреть видеоответы на основные вопросы и короткие практики для начинающих.

Когда нет времени

Любители и продвинутые практики найдут на канале «Йога chilelavida» ролики на любой вкус. Самое главное — здесь много комплексов, на выполнение которых придётся потратить не более 10–30 минут. Есть программы тренировок на неделю, много внимания уделяется женской йоге, представлены медитации для снятия напряжения и борьбы со стрессом. Новички смогут разобраться, каким должен быть коврик для йоги и что нужно учесть при его выборе. А ещё автор делится техниками работы над собой, рассказывает об обмене энергией, мотивации и многом другом.

Йога как образ жизни

Видео практик на канале oumvideo — далеко не самое главное, хотя они наверняка будут полезны многим. Например, среди них можно найти специальные занятия для беременных, пожилых людей, комплекс асан для страдающих варикозом и многое другое. Однако основная часть роликов рассказывает о несколько иных вещах. Это теоретические лекции, посвящённые йоге и её философии, медитации, саморазвитию и самопознанию, правильному питанию.

Теория и практика йоги

Если йога для вас — не только практики, но и философия, стоит обратить внимание на канал «ЙОГА ДОМА». Здесь можно найти видеозанятия для людей с разным уровнем подготовки — от начального до продвинутого, по 15–30 минут и более длительные, общие и терапевтические комплексы, а также тренировки для отдельных групп мышц. Помимо прочего, автор канала размещает видеоответы на вопросы своих подписчиков о йоге и её принципах, а также делится музыкальными подборками для медитации, занятий йогой и восстановления сил.

Йога для красоты и здоровья

Вы давно планируете начать заниматься йогой, но всё время откладываете из-за нехватки времени? На канале Alina Yoga есть всё, чтобы сделать это прямо сейчас: подборки практик для начинающих продолжительностью до 20 минут, а также цикл «5 минут йоги каждый день». Вы сами не заметите, как втянетесь в процесс! Также автор канала обучает различным видам медитации, например, для усиления творческой энергии, процветания, очищения от негатива и другим.

Теги:

• Здоровье
• Спорт

Расскажите друзьям об этом материале:

Ещё по теме

Здоровье12 октября 2022

Как сделать медицинскую книжку в 2022 году?

Здоровье23 сентября 2022

Как уснуть без снотворных: техники, проверенные наукой и опытом

Здоровье12 сентября 2022

Профессиональное выгорание: как распознать и победить?

Популярное

Общество12 октября 2022

Ипотека для молодой семьи в 2022 году: действующие программы и условия

Здоровье12 октября 2022

Как сделать медицинскую книжку в 2022 году?

Умный дом10 октября 2022

Что нужно знать об умных обогревателях

Сервисы МТС

9 лучших видео о йоге для начинающих

0 акции

• Поделиться
• Твит

Итак, вы хотите начать свое путешествие по йоге!

Потрясающе.

Йога — это древняя практика, которая объединяет разум и тело с помощью дыхания и имеет невероятное количество преимуществ для физического, умственного и эмоционального здоровья.

Однако знание того, с чего начать, может быть несколько ошеломляющим. От прогибающихся назад йогов в Instagram до горячих йога-беспределов и сверстников, которые могут закинуть ноги за голову, не вспотев, вход в мир йоги может показаться довольно пугающим.

Однако это далеко не так. Йога — это весело, инклюзивно и подходит для всех возрастов, телосложений и способностей.

Имея под рукой одни из лучших видеороликов о йоге для начинающих, которые помогут и вдохновят вас, вы сможете повысить свою мотивацию, улучшить свою технику и побудить вас установить программу йоги, которой вы будете придерживаться.

Кроме того, поиск учебных пособий, соответствующих уникальным возможностям вашего тела, поможет вам избежать травм от перенапряжения.

В этой статье мы рассмотрим: 

• Преимущества онлайн -учебных пособий йоги

• 6 советов для начинающих йоги

• 9 Лучшие видео йоги для начинающих

готовые к началу?

Let’s Flow

Преимущества онлайн-уроков по йоге 

Начать заниматься йогой стало еще проще благодаря бесплатным платформам онлайн-стриминга, таким как YouTube.

Сообщество йоги процветает, и существует нет конца гуру йоги, готовых вести вас, не выходя из собственного дома, днем ​​и ночью. На самом деле, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших каналах йоги, чтобы следить за ними, чтобы убедиться, что вы держите руку на пульсе!

Онлайн-занятия йогой хороши по следующим причинам:

• У вас есть полный контроль над тем, когда вы занимаетесь  

• Вы можете заниматься в своем собственном темпе твой собственный дом

• У вас есть доступ к огромному количеству мгновенно доступных занятий студии йоги . Имейте в виду, что занятия под бдительным присмотром инструктора по йоге могут быть очень полезными для вашей формы и техники, особенно если вы страдаете от повторяющихся травм или проблем со здоровьем .

  6 советов для начинающих йогов

  Прежде чем мы углубимся в наш список лучших видео о йоге для начинающих, давайте установим некоторые основные правила для новичков.

  1.

  Не питайте никаких ожиданий 

  Забудьте о том, что вы видели в Интернете. Это о тебе, и только о тебе. Сравнение себя с другими (в том числе с вашим учителем йоги) не только подвергает вас большему риску получения травмы из-за чрезмерного напряжения, но и противоречит основным убеждениям йоги. Ознакомьтесь с нашими статьями о философии йоги для получения дополнительной информации!

  2.

  Будьте внимательны к своему дыханию

  Одной из главных вещей, которая отличает йогу от гимнастики, является тщательная работа с дыханием. Делаете ли вы сильный выдох изо рта на мощном занятии Виньяса йогой или медленно наполняете живот кислородом во время Шавасаны , сознательное внимание к своему дыханию имеет ключевое значение и даже связано с улучшением сна, снижением стресса и живущий в данный момент .

  3.

  Создайте спокойную обстановку

  Постарайтесь создать атмосферу йоги, в которой вы чувствуете себя комфортно. Ваше пространство должно быть теплым, тихим и опрятным , чтобы вы могли должным образом ощутить все преимущества йоги. Однако, если это невозможно, даже такая мелочь, как зажжение свечи, может помочь временно превратить пол вашей гостиной в безмятежный оазис.

  4.

  Если больно, прекрати

  Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены тем, как легко об этом забыть в данный момент. На занятиях физической йогой принято сообщать своему учителю йоги о любых травмах или проблемах со здоровьем, прежде чем вы начнете.

  Затем учитель предложит альтернативных поз, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на тело . Поскольку такое руководство доступно только при личной встрече, важно опасаться любой боли при самостоятельной практике . Делайте это медленно, и если вы сомневаетесь, вы всегда можете отдохнуть в позе ребенка до следующей позы.

  5.

  Используйте нескользящий коврик для йоги

  Используйте коврик для йоги , обеспечивающий защиту коленей, запястий и локтей и предотвращают соскальзывание во время некоторых из наиболее сложных поз. Также важно время от времени чистить коврик, чтобы предотвратить накопление пота, пыли, микробов и многого другого.

  6.

  Ешьте осознанно

  В то время как определенные позы могут помочь пищеварению, занятия йогой на полный желудок обычно приводят к спазмам и дискомфорту, особенно во время поз, оказывающих давление на живот. Старайтесь не есть большими порциями за 2-3 часа до занятия. Однако это ни в коем случае не отговаривает вас от легких закусок, чтобы взбодриться!

  10 лучших видео о йоге для начинающих

  Видео №1

  Йога для начинающих | Йога с Эдриен

  Включает:  

  Звезда YouTube Адриен Мишлер — йог из Техаса, обладающая заразительной позитивной энергией. Это 20-минутное руководство по йоге предназначено для начинающих йогов и доступно для всех типов тел. Поток медленный, нежный и простой в исполнении . Это также без музыки, которая, по мнению некоторых, помогает облегчить более осознанную практику.

  Рейтинг: 621k лайков

  Просмотров : 42,863,702 

  Время: 23 минуты

  Видео для начинающих

  3 | Breathe and Flow Yoga

  Включает:  

  Breathe and Flow принадлежит супружеской паре инструкторов по йоге по имени Бре и Фло, которые проводят ретриты по всему миру. Эта нежная практика йоги под руководством Бре — идеально подходит для спортсменов, желающих активно восстановиться в выходной день , или для тех, у кого сидячая работа, например, работа в офисе или вождение.

  Рейтинг: 17 тыс. лайков

  Просмотров : 946 596 

  Время: 22 минуты

  Видео №3

  Body Gentle | Boho Beautiful Yoga

  Включает:  

  Boho Beautiful (она же Джулиана Спиколук) — гуру йоги и тренировок из Коста-Рики, известная своей элегантностью, гибкостью и потрясающими природными фонами! Этот динамический класс йоги предназначен для потянитесь и расслабьте свое тело либо в начале, либо в конце дня .

  Рейтинг: 66k лайков

  Просмотров : 10,604,157 

  Время: 20 минут

  Yoga Fornings No.4

  3 9 | Садхгуру

  Включает:  

  Садхгуру — индийский гуру йоги и защитник духовности, который дает нам более традиционную точку зрения на йогу.

  Эта короткая практика йоги Упа фокусируется на вытягивании рук, активации энергетических узлов в суставах и, в конечном счете, облегчении всего организма.

  Продолжительность всего 5 минут, и вы можете легко включить ее в свою утреннюю рутину.

  Рейтинг: 5k лайков

  Просмотров : 749,214

  Время: 14 минут

  Видео №5

  Растяжка йоги для облегчения боли в спине | Истина о психике

  Включает: 

  Многие люди стремятся заняться йогой для облегчения боли. Этот класс под руководством Джен Хилман предназначен для облегчения болей в спине, шее и радикулита . Эта вдохновленная инь практика удобна для начинающих и включает в себя короткие удержания поз, а не длинные удержания, которые часто ассоциируются с инь-йогой (иногда до 7 минут!).

  Оценка: 66k лайков

  Просмотров : 5,039,186

  Время: 40 минут

  Видео №6

  Йога для начинающих | Йога с Эдриен

  Включает в себя:

  Так хорошо, что она упоминается дважды! Этот курс йоги для начинающих сосредоточен на «основе и гибкости » , с множеством поз для баланса и плавных поворотов позвоночника . Это 40-минутное видео идеально подходит для тех, кто хочет испытать себя еще немного.

  Рейтинг: 67k лайков

  Просмотров : 6 415 767

  Время: 40 минут

  Видео №7

  901 мин. Йога с Кассандрой

  Включает:

  Кассандра — йог из Оттавы, специализирующийся на йоге Инь и Виньяса . Этот курс йоги для всего тела для начинающих фокусируется на развитии базовой силы, баланса и гибкости .

  Рейтинг: 43 тыс. лайков

  Просмотров : 2 629 219

  Время: 30 минут

  Видео №8

  2 Мин. Yoga by Biola

  Включает:

  Если вы хотите избавиться от привычки сразу же тянуться к телефону после пробуждения, то этот курс для вас. Абиола — нигерийско-американский йог, специализирующийся на инклюзивной неперформативной йоге.

  Она мягко проведет вас через серию из мягкая растяжка бедер и подколенных сухожилий, предназначенная для того, чтобы разбудить поясницу и ноги и начать день с намерением . И самое лучшее в этом? Вы можете сделать это буквально в постели !

  Рейтинг: 572 лайков

  Просмотров : 7,578

  Время: 19 минут

  Видео №9

  Йога для начинающих 15 минут Йога для начинающих | Шона Вертью

  Включает: 

  Шона — йог из Сиднея, занимающаяся элитной гимнастикой. Но пусть это вас не смущает! В этом коротком и оптимистичном руководстве Шона проводит зрителей через 6 основных поз и объясняет важность каждой по мере продвижения. Она также рассказывает о важности йогического дыхания и делится некоторыми полезными советами для начинающих.

  Рейтинг: 1K Like

  Просмотры : 54,814

  Время: 17 минут

  Финальные мысли

  Мы надеемся, что вы наслаждаетесь этим списком видеороликов йога для начинающих, Allely.

  Как видите, существует огромное количество онлайн-видео по йоге. Когда речь идет о йоге, не существует универсального подхода, поэтому найдите время, чтобы узнать, что подходит именно вам.

  Если вы хотите больше узнать о мире онлайн-йогов, ознакомьтесь с нашей статьей о 9 лучших каналах йоги на YouTube.

  8 поз йоги для начинающих и видео на YouTube, которые помогут вам в этом

  По сути, йога — это древняя практика, которая приводит в гармонию разум и тело. Вы, наверное, уже знаете, что это может увеличить вашу гибкость и силу, но это больше, чем просто физические упражнения.

  Вы можете увидеть и ощутить пользу йоги, встав с коврика. Для тех, кто плохо знаком с йогой, лучше сначала освоиться, выполняя основные позы. Есть бесчисленное множество полезных видео на YouTube, которые помогут вам освоить каждую позу, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в следующий раз, когда будете принимать участие в занятиях йогой.

  1. Поза ребенка

  Канал Ventuno Yoga на YouTube предлагает различные видеоролики о йоге. У них есть все, хотите ли вы заниматься йогой для тренировки всего тела или избавиться от стресса и беспокойства.

  На канале есть целый плейлист, посвященный разучиванию разных поз йоги. С этого плейлиста вам следует начать, если вы хотите успешно пройти свой первый урок йоги.

  В этом видео Шакти Шилпа учит вас одной из самых основных поз йоги; Баласана, или поза ребенка. Это легкая поза, но она одна из самых важных, так как это поза, которую вы делаете, когда вам нужно отдышаться.

  2. Поза горы

  Поза Горы или Тадасана может показаться легкой, но это только кажется. По сути, это поза йоги, из которой созданы многие другие. Чтобы выполнить эту позу, вам нужно работать от пяток до макушки головы.

  В этом полезном видео Апараджита Джамвал с YouTube-канала Mind Body Soul показывает, как выполнять позу горы. Несмотря на то, что это короткое и приятное видео, Апараджита объясняет все на Т. Вы также можете изучить остальные основные позы йоги на канале Mind Body Soul на YouTube.

  3. Собака мордой вниз

  Одна из самых известных поз йоги — «Собака мордой вниз». Эта поза йоги, также известная как Адхо Мукха Шванасана, — фантастический способ растянуть тело. Но то, что это поза йоги, о которой вы часто слышите, не означает, что это кусок пирога.

  К счастью, Дилан Вернер здесь, чтобы помочь вам научиться делать Собаку мордой вниз в совершенстве. Видеодемонстрация проведет вас через правильное выравнивание и техники, чтобы вы не сделали ошибку, сводя плечи или округляя позвоночник.

  Чтобы перейти на следующий уровень и выполнять более сложные позы йоги, посетите канал Alo Moves на YouTube. Здесь вы найдете множество отличных руководств по йоге, например, как делать позу танцора и позу скорпиона.

  4. Собака мордой вверх

  Известная на санскрите как Урдхва Мукха Шванасана, «Собака мордой вверх» — это поза, которую вам обязательно нужно освоить перед первым занятием йогой. Поначалу может быть неловко, если вы не знаете, что делаете, поэтому вам нужно посмотреть это обучающее видео.

  Инструктор Натали разбирает все элементы, чтобы было легко понять, зачем и как выполнять позу. Она также объясняет, что происходит в каждой области вашего тела.

  Если вы чувствуете вдохновение, чтобы изучить более сложные позы йоги или улучшить свою технику, не стесняйтесь проверить канал Ashtanga Yoga Girl на YouTube.

  5. Поза Кошки/Коровы

  В этом видеоуроке инструктор по йоге Дин расскажет, как правильно выполнять позу Кошки/Коровы. Этот, в частности, отлично подходит для людей, страдающих от болей в спине, и может исправить плохую осанку от сидения в офисном кресле весь день.

  Учебник

  Дина довольно прост; выгибайте спину на вдохе и округляйте спину на выдохе. Движения вперед и назад задействуют и разогревают ваши мышцы; это делает подходящей растяжку до или после тренировки.

  Хотите научиться безупречно выполнять все позы йоги? Зайдите на YouTube-канал Man Flow Yoga, где есть полное руководство по йоге. Это идеальный канал, если вы новичок в йоге и хотели бы улучшить свою гибкость и изучить основы.

  6. Воин I

  Канал Yoga With Adriene на YouTube — один из самых популярных и известных в йога-сообществе. Адриен ведет различные занятия йогой онлайн уже более девяти лет.

  Хотите ли вы пройти весь 60-минутный сеанс или заняться йогой любви к себе, вы обязательно найдете что-то идеально подходящее для вас на ее канале.

  В этом базовом видео показано, как выполнять позу Воина I, известную также как Вирабхадрасана — первую позу в последовательности Воина. Это одна из основных поз йоги для начинающих, которую нужно изучать и практиковать, но она требует некоторой концентрации и баланса.

  7. Воин II

  Поза Воина II очень похожа на Позу Воина I, но есть несколько изменений, о которых вам нужно знать, чтобы сделать это правильно.

  Инструктор этого видеоурока, Энни Адамсон, подробно разбирает позу. Если вы выполняете позу правильно, вы почувствуете растяжение в ногах, как в Воине I, но вы также почувствуете, как раскрываются мышцы-сгибатели бедра. Кроме того, Энни указывает на распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении позы воина II.

  Изучение этих основных поз йоги могло пробудить в вас любовь к йоге, о которой вы даже не подозревали! Канал YouTube Yoga International — одно из лучших мест для начала, если вы хотите узнать больше о йоге.

  8. Поза трупа

  Поза трупа — это то, что вы всегда должны делать в конце занятия йогой. Но почему так важно делать эту позу, которая просто валяется? Поза трупа, которая на санскрите называется Шавасаной, нацелена на все тело. Это позволяет вам войти в состояние медитации, чтобы успокоить свой разум, восстановить свое тело и почувствовать умиротворение.

  Этот краткий учебник с канала YouTube Yoga Screen шаг за шагом проведет вас через эту позу для отдыха. Помните, вам нужно постараться расслабиться, но при этом оставаться в сознании, если вы хотите пожинать плоды.

  Yoga Screen имеет несколько других простых для понимания руководств по йоге, если вы хотите изучить другие основы, такие как поза дерева, поза доски и поза голубя.

  No related posts.