Витамин б для чего нужен: Полезные свойства витаминов группы B и возможные побочные эффекты

для чего нужны, роль в организме и чем полезны для спортсменов

B12 (внешний фактор Касла) – общее название группы кобальтсодержащих веществ. Максимальное количество B12 поступает в форме цианокобаламина, но витаминная активность присуща и другим представителям класса.

Витамин B: Функции и роль в организме

Включив в рацион продукты, богатые B-витаминами, можно повлиять почти на все процессы в организме. Витаминная поддержка – это:

• Правильный углеводный, липидный, белковый обмен.

• Форсированный синтез гемоглобина и полезных жиров.

• Ускоренное расщепление углеводов до глюкозы с последующим выбросом энергии.

• Нормализация функций ЖКТ и печени.

• Адекватная работа ЦНС.

• Усиленная выработка антител, укрепление иммунитета.

• Энергоснабжение, поддержание роста и деления клеток.

Поскольку витамины В водорастворимы, создать витаминное депо в данном случае невозможно. Спортсменам надо постоянно пополнять их запасы, так как они не накапливаются в тканях и быстро выводятся с мочой.

в каких продуктах содержатся витамины группы B

Животные источники B-витаминов – тунец, говядина, индейка, молоко и молокопродукты, яйца (желток), мясные субпродукты (печень, почки, сердце). Из растительных источников важны крупы, злаки, бобовые, свежая зелень, авокадо, бразильский орех, бананы.

В5 неслучайно назван пантотеновой кислотой, что в переводе означает «вездесущая». B5 содержится во всех продуктах.

Поскольку в комплекс входит несколько незаменимых витаминов, не синтезируемых организмом, легко столкнуться с дефицитом хотя бы одного. В итоге снизится продуктивность тренинга, ухудшится общее состояние здоровья.

Хотя витамины группы В животного и растительного происхождения устойчивы к тепловой обработке, их может изначально недоставать в пище. Это объясняется тем, что почти все продукты (фрукты, овощи, злаковые, мясо) до попадания в магазин проходят технологическую обработку, что снижает пищевую ценность. Атлетов в этом случае выручают обогащенные витаминами продукты и БАДы – биоактивные добавки.

ВИТАМИН B: Формы выпуска

Препараты на основе водорастворимых витаминов выпускаются в таблетках, капсулах, растворах для инъекций. Наличие каждого В-витамина можно определить по этикетке, где перечислены основные представители группы – В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, РР (В8).

Числительные идут вразнобой, так как не все обнаруженные витамины группы B – незаменимые.

Все классы витаминов обозначены буквой латинского алфавита. Интересный факт: первым выделили не витамин A, а витамин Б. Казимир Функ, обнаруживший эти водорастворимые кристаллы в 1912 г, назвал их «витамин», подразумевая жизненно важный компонент.

Позднее оказалось, что соединение, выделенное автором открытия, является комплексом биологически активных веществ. Их стали нумеровать по порядку, присваивая номера, начиная с В1. Сейчас к В-витаминам относят 8 незаменимых витаминов. Все они коферменты – вещества, присутствие которых необходимо для поддержания биохимических процессов.

В состав спортивных добавок включают тиамина хлорид, рибофлавин, пиридоксина хлорид, пангмат кальция и пр. Некоторые вещества могут иметь несколько форм. Например, кобаламины В12, как уже сказано, обычно используются в форме цианокобаламина, а фолиевая кислота В9, важная в бодибилдинге, представлена формами Folic acid и Folate.

Витаминные БАДы представлены монопрепаратами, содержащими только витамины группы В, мультивитаминами с включением витаминов разных групп, витаминно-минеральными комплексами, в которых кроме витаминных составляющих присутствуют микро- и макроэлементы (минералы).

кому подходят витамины группы в

Недостаточность витаминов В возникает при физических нагрузках, стрессах, неправильно подобранных и низкокалорийных диетах. Некоторые болезни и противомикробные лекарственные средства меняют микрофлору кишечника, ухудшают всасываемость витаминов. В итоге меняется вес тела, нарушается энергообеспечение мышц, что критично для бодибилдера.

Спортивная медицина настаивает на увеличении спортсменом доз В-витаминов в несколько раз (в сравнении с обычным человеком). И немаловажный фактор в пользу увеличения дозировок – катаболизм, ускоренный основной обмен.

По статистике, у 35% россиян гиповитаминоз по витамину В.

Влияние на женщин

Более 4% женщин 35-60 лет уже страдают от нехватки витаминов B-группы, а еще больший процент даже не подозревает о гиповитаминозе Б-витаминов. Симптомом может оказаться ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, перепады настроения.

Влияние на мужчин

Активно тренирующиеся мужчины особенно нуждаются в витаминах группы Б, которые неслучайно называются витамины для спорта. Доказано, что витамины и спорт дают большую эффективность, чем только спорт: стимулируется наращивание сухой массы, повышается мотивация, ускоряется реакция.

Препараты на основе В5 оказывают мощное анаболическое действие, так как замедляет основной обмен и окисление белков, что и дает прирост массы. А также: увеличиваются силовые показатели, интенсифицируется синтез соматотропина, стероидных гормонов, гемоглобина. Одновременно как препараты экономизирующего действия средства с Б5 помогают сделать работу организма экономичнее.

Как работают витамины группы в

Витамины группы B участвуют в выделении энергии из питательных веществ, поступающих с пищей. Этот класс веществ задействован в превращении углеводов и белков в топливо для мускул. Нужны они и для восстановительных процессов, и для выработки эритроцитов – клеток крови, транспортирующих кислород в мышцы.

При недостатке витаминных веществ В-группы атлеты не могут с прежней интенсивностью выполнять упражнения, медленнее восстанавливаются, хуже набирают массу. Даже небольшого дефицита достаточно, чтобы тренинг стал менее продуктивным.

Польза витамина B для организма

Поскольку все В-витамины выполняют определенные функции, удобнее судить об их пользе, если рассматривать каждое вещество отдельно.

1. B1 нормализует нервные процессы, противостоит стрессам, улучшает память, влияет на иммунную защиту, повышает энергопотенциал.

2. B2 участвует в обмене жиров и синтезе белков, регулирует кроветворение.

3. B3 – залог уравновешенности и крепкой нервной системы. Контролирует цикл «сон – бодрствование», поднимает настроение, ускоряет энергообмен.

4. B4 принимает участие в липидном обмене, улучшает память.

5. В5 – активатор метаболизма и регенерационных процессов, помощник в поддержании целостности слизистых и кожных покровов, особенно зимой.

6. В6 – стимулятор синтеза красных телец, гарант хорошего настроения и крепкого сна. Также пиридоксин B6 важен для обмена белков.

7. B7 помогает пищеварительному тракту преобразовывать пищу в источник энергии.

8. B8 – тот самый витамин-антистресс. Борется с депрессивными состояниями, восстанавливает нервные клетки.

9. B9 важен для производства нуклеиновых кислот. Фолин (фолацин) отвечает за выработку клеток крови, рост и развитие тканей, синтез протеинов.

10. B10, ПАБК (парааминобензойная кислота) ответственен за тургор и эластичность кожи, красоту волос, выработку меланина и полезных бактерий.

11. B12 задействуется в обмене аминокислот, превращении калорий в энергию. Необходим для здоровья иммунной и нервной систем.

Вред витамин группы B

Избыток витаминов B проявляется теми же симптомами, что и дефицит:

1. Покраснение кожи.

2. Мигрень, головокружение.

3. Диспепсия, дискомфорт в желудке.

4. Гиперчувствительность кожи.

5. Ощущение покалывания в стопах или других участках тела.

6. Нарушения сна.

7. Судороги.

Симптоматика зависит от того, какого именно витамина поступает слишком много.

Прием B-комплекса вызывает изменения в моче: она становится темно-желтой, приобретает специфический запах.

Применение

Длительные физические и умственные нагрузки, несбалансированный рацион, интенсивный тренинг, профилактика заболеваний – прямые показания к приему витаминов группы В. Они нужны как во время подготовки, так и при поездке в другую климатическую зону, во время восстановления после болезней, выступлений, соревнований.

Так как В-витамины нужны для усвоения протеинов, углеводов и жиров, имеет смысл принимать их не только в спортивных целях. Кроме того, они позволяют максимально использовать нутриенты для повышения энергетического потенциала, повышают иммунитет, нейтрализуют свободные радикалы, отвечают за нормальную деятельность головного мозга.

витамин в: показания к применению

• Жесткая диета, неправильное питание, однообразие рациона.

• Снижение иммунитета.

• Замедление массонабора.

• Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки.

• Заболевания нервной системы.

Витамины для спортсменов, нейротропные витамины – у группы Б много названий. Последнее подчеркивает значимость В-витаминов для функционирования нервных клеток.

Выявлено влияние витаминов группы B на высоту болевого порога. Опубликовано более 100 исследований, подтвердивших клиническую целесообразность применения витаминов Б у пациентов с хроническим болевым синдромом.

Противопоказания

• Аллергия на компоненты в формуле.

• Гипертоническая болезнь.

• Заболевания печени, желчных путей.

• Язва, гастрит, подагра.

Схема и нормы приема

Каждый витамин Б имеет свою суточную норму:

Так как витамин водорастворимый, передозировка маловероятна – излишки выведутся с мочой. Но есть исключение: В6 при избыточном поступлении повреждает периферийные нервы.

Средние суточные дозы бодибилдерам иногда рекомендуют увеличивать в 2-3 раза. В первую очередь это касается витамина В9 – фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков.

Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.

Сочетание с другими средствами

Витамин В совмещается с гейнерами, протеинами, аминокислотными, предтренировочными комплексами, минеральными добавками и другим спортивным питанием.

Секреты выбора витаминного комплекса с витаминами В-группы

При покупке спортивных витаминов надо ориентироваться на продукты, в которых присутствуют все 11 витаминов B-группы (бывает 4-5) в концентрации, близкой к суточной норме, и легкоусвояемой форме.

На примере фолиевой кислоты: при нарушенном фолатном цикле форма Folic acid усваивается хуже формы Folate. Другой пример: кобаламин (Б12) в формах Methylcobalamin, Adenosylcobalamin предпочтительнее формы Cyanocobalamin, так как цианокобаламин слишком быстро выводится и не успевает трансформироваться в усвояемый метилкобаламин.

Видео по теме «Комплексные витамины группы B» 

Какие витамины нужны ребенку? Советы врачей-иммунологов

На сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендуемые суточные нормы потребления витаминов для детей различного возраста, которые полностью удовлетворяют потребности организма. 

Данные нормы являются средними, а потому довольно условными величинами, поскольку на практике невозможно точно подсчитать дозировки витаминов, поступающих с пищей. Это можно сделать лишь приблизительно. Однако примерное содержание витаминов в суточном рационе питания должно быть не ниже рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения значений. В таком случае можно быть уверенным в том, что ребенок получает все необходимые витамины в нужном ему количестве. 

Нормы суточного потребления витаминов для детей:

Ребенку более всего необходимы витамины группы В, а также А, С, Е и Д. Эти витамины можно давать ребенку любого возраста, как по отдельности, так и в форме поливитаминного комплекса. 

Приобретая поливитаминные комплексы для ребенка, следует обращать внимание, чтобы он содержал перечисленные витамины в суточной дозировке. Витамины обеспечивают не только гармоничное физическое, но и психическое развитие. 

Кроме того, полезным для детей любого возраста является витамин РР. Именно витамин РР улучшает работу иммунной системы, уменьшая выраженность и силу аллергических реакций, к которым склонны многие дети.

Самым благоприятным временем для приема витаминов является утро, сразу после завтрака. Нельзя давать витамины ребенку на голодный желудок, поскольку это может спровоцировать неприятные и дискомфортные проявления, такие, как тошнота, тяжесть и жжение в животе и другие, вследствие чего он вообще откажется принимать полезные пилюли. Во время приема витаминов ребенку желательно выпивать около 2 литров чистой питьевой воды 

Детские витамины

Общая характеристика витаминов для детей различного возраста: 

• Витамин Д (Д3) — необходим для роста костей и мышц, формирования зубов и ногтей, для оптимального функционирования местного иммунитета слизистых оболочек. Прием данного витамина уже давно не рассматривается только как профилактика рахита у детей, клинически доказано, что активный метаболит витамина Д3 участвует во многих метаболических процессах в нашем организме, а с его дефицитом связан рост различных заболеваний: простудные заболевания, сердечно-сосудистые и даже онкологические. Поэтому не зря раньше детям в обязательном порядке давали рыбий жир, даже на сегодняшний день это не потеряло свою актуальность.
• Витамин А — необходим для нормального роста, хорошего зрения, а также отличного состояния кожного покрова. 
• Витамин Е — необходим для формирования иммунной системы и предотвращения тяжелого течения острых инфекций, он способствует формированию эластичных и устойчивых к негативному воздействию факторов окружающей среды кожного покрова и слизистых оболочек. 
• Витамин С — необходим для нормального роста мышечной массы, а также для повышения прочности всех органов и тканей. 
• Витамин РР — необходим для обеспечения нормальной работы пищеварительного тракта, а также для эффективного клеточного дыхания.
• Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) для детей необходимы для регуляции и обеспечения нормального и адекватного потребностям обмена веществ и кровообращения. Эти витамины обеспечивают эффективную работу мозга и других частей нервной системы.

 

Ученые: мультивитамины во время беременности не нужны

12 июля 2016

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Исследователи уверены, что реальную пользу беременным приносят лишь фолиевая кислота и витамин D

Прием мультивитаминных комплексов для беременных — пустая трата денег, считают британские ученые. Как сообщается в статье, опубликованной в журнале Drug and Therapeutics Bulletin, большинству будущих матерей такие витаминные добавки просто не нужны.

По-настоящему важны для беременных, особенно в первые три месяца беременности, фолиевая кислота и витамин D, утверждают ученые.

«Единственные пищевые добавки, рекомендованные для всех женщин во время беременности, — это фолиевая кислота и витамин D. Они доступны по относительно низкой цене», — подчеркивается в исследовании.

Исследователи говорят, что не нашли доказательств того, что мультивитаминные комплексы улучшают здоровье матери и ребенка.

Ученые советуют беременным женщинам в обязательном порядке принимать фолиевую кислоту и витамин D, а также придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Джанет Файл из Королевского колледжа акушерок отмечает: «Мы хотели бы призвать беременных и тех, кто собирается забеременеть, придерживаться здоровой, разнообразной диеты, включающей свежие фрукты и овощи, а также принимать фолиевую кислоту».

По данным исследователей, есть четкие доказательства пользы приема фолиевой кислоты. Прием 0,4 миллиграммов в день может защитить от развития аномалий плода, например дефекта нервной трубки.

Прием 10 мг витамина D в день поможет развитию и сохранению здоровых костей у матери и ребенка.

Ученые предупреждают об угрозе чрезмерного приема витаминов. Вред плоду может нанести излишнее употребление витамина А.

Есть за двоих?

Ученые в исследовании также развеивают миф о питании беременных.

«Беременным нет никакой необходимости есть за двоих, — говорит Джанет Файл из Королевского колледжа акушерок. — Это миф. Все, что требуется, — это нормальное сбалансированное количество пищи».

Производители витаминных добавок же утверждают, что не все женщины получают достаточное количество питательных веществ.

Ассоциация производителей здоровой пищи (Health Food Manufacturers’ Association), которая представляет индустрию пищевых добавок, настаивает на том, что значительная часть женщин детородного возраста не получает достаточного количества питательных веществ из рациона.

Финансируемый производителями добавок Информационный центр пищевых добавок сообщает, что пищевые добавки могут помочь покрыть недостатки той или иной диеты или ее отсутствия.

Витаминные комплексы для собак

Собакам, как и другим домашним животным,  просто необходимы различные витамины, однако не каждый хозяин знает об их пользе. Но одно вы, как заботливый владелец, просто обязаны понимать. Если  ваш любимец  не будет получать полную норму всех необходимых витаминов, то это может сказаться на его здоровье. При нехватке каких-либо полезных веществ у животного нарушается сон, ухудшается настроение, появляется недомогание, это отражается также на состоянии кожного и волосяного покрова, появляются различные заболевания. Чтобы поддержать хорошее самочувствие и настроение животного, необходимо применение комплексных витаминов.

Какие витамины необходимы питомцу?

Витамин А

Витамин нужен для хорошего зрения и сильной иммунной системы.

Витамин D

Необходим для укрепления костей и мышц собаки.

Витамин В1

Витамин В или тиамин, нужен для высокой энергии и углеводного обмена.

Витамин В6

Собаке также необходим витамин В6 для здоровой крови, нервной и иммунной системы.

Витамин В12

Витамин В12 влияет на функцию ферментов.

Витамин PP

Недостаток витамина приводит к заболеванию пеллагрой, дерматиту, появлению трещин и пятен на коже.

Как понять каких витаминов не хватает собаке?

1. Если собака грызёт землю, кирпичи или штукатурку, то ей не хватает кальция.

2. Потеря аппетита, вялость, повышенная утомляемость – мало витамина C.

3. Грызёт обувь, тапочки или грязные носки – недостаток витамина B.

4. Развитие анемии, поедание кала – недостаток витамина B.

5. Взъерошенная, сухая шерсть, помутнение роговицы глаз или слезотечение – нехватка витамина A.

6. Искривление костей предплечья (неровная походка) – нехваток витамина D.

        

Какие комплексные витамины выбрать?

«8 in 1 Excel (Эксель) Multy Vitamin Small Breed» – комплексная мультивитаминная добавка, специально разработанная с учетом потребностей собак малых пород.

Canvit – включает большинство компонентов, необходимых для здоровья собаки, его рекомендуют давать питомцу зимой или в любое время при питании натуральными продуктами.

Brewers Yeast with Garlic – препарат, состоящий из экстракта чеснока и пивных дрожжей. Полезен при снижении иммунитета, стрессах, а также является профилактическим средством против глистов.

Полидекс (Polidex) – корректирующее средство, принимается во время болезней и в профилактических целях.

Gelabon Plus – витамины, улучшающие структуру шерсти и кожи, суставных и связочных тканей, когтей, нормализуют в организме обмен фосфора и кальция. Препарат является гипоаллергенным.

Анивитал – комплекс, рекомендуемый для животных склонных к набору избыточного веса.

Рекомендуем также

Роль витаминов в укреплении здоровья

Современная медицина считает, что на 85% состояние нашего здоровья зависит от питания, но не просто от употребления любой пищи, а от витаминизированной пищи.

Витамины – важный пищевой фактор, они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме.

Физиологическая потребность здоровых людей в витаминах меняется в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности, традиций национальной кухни, климатических условий и т.п.

Что представляют из себя витамины, источники их происхождения и свойства

Витамины (лат. vita жизнь+амины) – низкомолекулярные органические соединения различной химической природы, необходимые для нормальной жизнедеятельности и обладающие высокой биологической активностью.

Источниками витаминов для человека являются различные продукты питания растительного и животного происхождения. Некоторые витамины частично образуются в организме, при участии микробов, обитающих в толстой кишке.

Сегодня известно около 20 витаминов. Основные из них: В1, В2, В6, В12, РР, С, А, D, Е, К, (витамины обозначаются буквами латинского алфавита), фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин и другие.

Витамины можно разделить на 3 группы.  

В первую входят витамины группы В: В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, РР, биотин. Эти витамины в качестве коферментов участвуют в углеводном, энергетическом обмене.

Вторую группу формируют витамины-биоантиоксиданты, которые нейтрализуют активную форму кислорода. Это витамин С, который действует в водных фазах организма: в сыворотке, в слезной жидкости, в жидкости, выстилающей легкие. Витамин Е, находящийся в оболочке клеток, которая тоже сильно подвержена повреждающему действию кислорода. В эту же группу входят каратиноиды, в частности бета-каротин.

Третья группа – это прогормоны – витамины, из которых образуются гормоны. В их числе витамин А, D.

 Деление витаминов по химической природе

  По своей химической природе все витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины — это витамин С и витамины группы В. Они не накапливаются в организме и выводятся из него через несколько дней, поэтому их нужно применять ежедневно. Богатый источник этих витаминов — фрукты, ягоды, овощи и зелень, пивные дрожжи и проростки злаковых.

Жирорастворимые витамины — А, D, Е и К. Они накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому сохраняются в организме в течение более длительного времени. Источник жирорастворимых витаминов — рыбий жир, масло, сливки, икра осетровых, а также некоторые овощи.

Витамины могут быть натуральными (содержащимися в пище) и синтетическими.

Натуральные витамины наиболее предпочтительны, так как продукты питания содержат еще и ферменты, волокна и другие элементы, облегчающие их усвоение.

Содержание витаминов в рационе питания неизбежно снижается в зимние и весенние месяцы. Замораживание продуктов уменьшает концентрацию витаминов в пище. Хранение на свету губительно для витаминов Е и А, контакт с кислородом не приемлем для витамина В6.

Синтетические витамины соответствуют по своему химическому составу натуральным, и могут восполнить дефицит отдельного витамина в организме, но не содержат других необходимых питательных веществ.

В периоды выздоровления, при усиленной физической нагрузке натуральных витаминов бывает недостаточно и необходимо принимать синтетические витаминные добавки. Потребность в витамине А возрастает летом, при загаре на солнце, а потребность в витаминах С, группы В, Б, Е, фолиевой кислоте, резко растет в зимнее и, особенно, в весеннее время, в период повышенной заболеваемости простудными заболеваниями.

Основные виды витаминов и их воздействие на организм

Название витамина (суточная потребность)	Функции в организме	Где содержится
а) жирорастворимые витамины
Витамин А 1 мг	Нейтрализует некоторые отрицательно влияющие на наш организм окислительные реакции, которые часто приводят к возникновению опухолевых процессов.	Печень, рыбий жир, яйца, сливочное масло, молоко
Витамин D 2,5 мкг	Участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Его называют «антирахитическим» для детей. Взрослых он предохраняет от переломов   и размягчения костей.	Рыбий жир, яйца, печень, сливочное масло
Витамин Е 15 мг	Обеспечивает нормальное поглощение кислорода и препятствует процессам окисления в организме. Необходим для правильного усвоения организмом витаминов всех других групп.	Растительные нерафинированные масла, орехи, семечки, рыбий жир
Витамин К (филлохинон) приблизительно 70 – 140 мкг	Необходим для синтеза в печени протромбина — одного из факторов свертывания крови.	Морковь, свекла, бобовые овощи, пшеница, овес, белокачанная и цветная капуста, томаты, тыква, свиная печень
б) водорастворимые витамины
Витамин В1 (тиамин, аневрин) 1,3 — 2,6 мг	Важен для правильного функционирования нервной системы, печени, сердца. Участвует в углеводном обмене и помогает при лечении кожных заболеваний.	Печень, орехи, ржаной хлеб грубого помола, зеленый горошек, дрожжи, молоко, печень
Витамин В2 (рибофлавин) 2 мг	Один из важнейших водорастворимых витаминов, относящихся к ростовым факторам. В большой степени определяет физическое развитие, роста и воссоздания разрушающихся тканей.	Молочные продукты, яйца, зерновые продукты, рыба
РР (никотиновая кислота, ниацин) 15 – 20 мг	Повышает использование в организме растительных белков, нормализует секреторную и двигательную функции желудка, улучшает секрецию и состав сока поджелудочной железы, нормализует работу печени.	Непросеянные злаки, мясо, рыба, бобовые
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 10 мг	Играет немаловажную роль в жировом обмене. Необходим для образования жирных кислот и холестерина.	В больших количествах в злаковых бобовых, а также в продуктах животного происхождения
Витамин В6 (пиридоксин, адернин) 2 мг	Необходим для гликогенолиза (процесса анаэробного (при отсутствии кислорода) ферментативного распада гликогена в тканях).	Мясо, яйца, рыба, непросеянные злаки, молоко, творог, сыр, гречневая и овсяная крупы
Витамин ВсВg (фолиевая кислота) 200 мгг, для беременных 400 – 600 мкг	Необходим для нормального образования клеток красного роста крови (эритроцитов).	Отруби, зеленые овощи, бобовые, некоторые фрукты
Витамин В4 (холин) 250 – 600 мг	Участвует в метаболизме, (совокупность всех химических и физических изменений в организме человека) жиров.	Входит в состав некоторых биологически активных соединений
Витамин В12 (цианокобаламин) 0,005 мг	Необходим для нормального образования клеток красного роста крови (эритроцитов).	Печень, сыр, яйца, молоко, мясо, рыба
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70 мг	Нужен для оптимального течения многих жизненно важных процессов обмена веществ в организме, обеспечивает нормальное состояние соединительной ткани, обусловливающей эластичность и прочность кровеносных сосудов, повышает устойчивость к заболеваниям, холоду и многим другим неблагоприятным факторам окружающей среды.	Ягоды, фрукты, овощи

  К чему приводит недостаток витаминов

 Высокая психоэмоциональная нагрузка, ухудшение экологической обстановки, повышенный радиационный фон, нарушение культуры питания, бесконтрольное применение лекарств, преобладание искусственного вскармливания детей — факторы, способствующие развитию витаминной недостаточности.

При недостаточном поступлении витаминов в организм развивается гиповитаминоз, в тяжелых случаях — авитаминоз с характерными для каждого витамина симптомами. Гиповитаминоз — это проблема современного питания

При отсутствии или недостатке необходимых витаминов возможности нашего тела выделять из пищи и использовать питательные вещества ослабевают.

Бесконтрольное применение витаминов в больших дозах может привести к интоксикации организма с развитием гипервитаминоза, вызвать аллергическую реакцию. 

Последствия недостаточного потребления витаминов для здоровья

 Недостаточное потребление витаминов наносит существенный ущерб здоровью , повышает детскую смертность, отрицательно сказывается на росте и развитии детей, снижает физическую и умственную работоспособность, сопративляемость различным заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм неблагоприятных экологических условий, вредных факторов производства, нервно-эмоционального напряжения и стресса, повышает профессиональный травматизм, чувствительность организма к воздействию радиации, сокращает продолжительность активной трудоспособной жизни.

Дефицит витаминов антиоксидантов: аскорбиновой кислоты (витамина С), токоферолов (витамина Е) и каратиноидов — является одним из факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Поэтому каждому человеку необходимо внимательно относиться к своему здоровью, своевременно реагировать на малейшие недуги, «подпитывать» организм необходимыми витаминами и не допускать авитаминоза.

Гормон счастья или витамин хорошего настроения — Медицинский центр Adonis в Киеве

Каждый человек хотел бы иметь такую волшебную таблетку, чтобы съесть и вмиг стать счастливым, храбрым здоровым. Но так бывает только в детских книжках и еще в песнях.

Зато есть витамины хорошего настроения. Помните слова Монатика: «Не скучай, получай – VITAMIN D»!

Дело в том, что одним из особенностей витамина D есть то, что он обеспечивает нам хорошее настроение и избавляет от депрессий.

В чем еще ценность витамина D?

В наши дни появилось множество исследований, доказывающих, что этот витамин играет более значительную роль, чем мы себе представляли. Из-за разнообразного влияния на организм его даже стали называть прогормоном D .

Всем известно, что витамин D образуется в коже под воздействием солнечных лучей и что нехватка его может спровоцировать детский рахит. Но это далеко не все свойства этого витамина. Кроме того, питательное жирорастворяющее вещество прогормона D, воздействуя на механизм кальциево-фосфорного обмена, укрепляет костную ткань и повышает иммунитет. С его помощью не только усваивается кальций, магний, фосфаты, он также участвует в процессе роста, восстановления всех клеток организма и других многочисленных процессах: активно задействован в образовании инсулина, регулирует свертывание крови, даже обладает противоопухолевым эффектом.

Существует только два естественных пути выработки витамина D в крови

1. Образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем количество вырабатываемого прогормона зависит от множества факторов: от времени суток и угла падения солнечного света, от использования солнцезащитного крема и даже от загрязненности воздуха.

2. Попадает в организм с пищей. Наибольшее количество витамина D находится в морепродуктах. Многим с детства знаком рыбий жир, получаемый с жирных сортов рыбы или печени трески. Но вокруг него сегодня ведется много споров, поэтому назначать его себе не желательно. В перечне витаминосодержащих продуктов лидируют: скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, красная икра, говяжья печень, грибы шиитаке, молоко, сыр рикотта и прочие.

Очень важно, чтобы свою порцию витамина, особенно в осенне-зимнее время, мы получали непосредственно из продуктов питания. Для здорового человека этого должно быть достаточно, если, конечно, рыба или птица жили в местах, не лишенных солнечного света. В том же случае, если рыба выращивалась в рыбном хозяйстве, прогормона D будет немного.

Чем опасен дефицит витамина D?

Доказана четкая связь между дефицитом витамина D и развитием многочисленных болезней.

У 100% людей с нехваткой этого прогормона наблюдается депрессивное состояние и подавленное настроение, вялость, быстрая утомляемость, а у 70% из них существуют проблемы с волосами, кожей, ногтями.

Помимо этого, недостаток прогормона D может спровоцировать развитие сахарного диабета, увеличивает риск онкологических процессов, сердечных, инфекционных, вирусных, репродуктивных заболеваний. Астма, инфаркт, инсульт, бесплодие, патология дёсен, зубов, снижение памяти, умственной работоспособности— короткий перечень возможных недугов. Нехватка солнечного витамина особенно сказывается в холодное время года.

 

На выработку витамина D влияет не только питание, наличие солнечных дней и время года, но и возраст, даже цвет кожи, который определяется пигментом меланина. У смуглого человека большое количество клеток меланина мешает выработке этого витамина. Поэтому в жарких странах, где круглый год светит солнце, темнокожие дети могут болеть рахитом. У бледнолицых прогормон D вырабатывается быстрее и легче. Довольно часто его нехватка обнаруживается у спортсменов, людей, имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата или у тех, кто живёт в северных широтах.

Какие же симптомы свидетельствуют о дефиците прогормона D?

-хроническая усталость;

-быстрая утомляемость глаз;

-ухудшение зрения;

-частые инфекции;

-мышечная слабость;

-развитие остеопороза;

-повреждение зубной эмали, ногтей, волос

Диагноз о дефиците витамина D на глаз не устанавливается. Прежде чем покупать таблетки, посоветуйтесь с врачом. Ведь причина нехватки витамина может быть не в рационе, а в работе какого-то органа: например, печени, почек или кишечника. Поэтому сначала проводится диагностика, рентгенологическое исследование костей или анализ крови. После чего врач назначает лечение, помогающее справиться с недостатком витамина D.

Самостоятельно прописывать себе витаминосодержащие синтетические препараты для профилактики крайне нежелательно.

Всем солнечного настроения и будьте здоровы!

Витамины B6 и B12 связаны с повышенным риском перелома шейки бедра

Известно, что витамины являются неотъемлемой составляющей хорошего состояния здоровья. Однако потребление слишком большого количества определенных витаминов может быть связано с риском развития побочных эффектов, в том числе, злокачественных новообразований. В недавнем исследовании изучалась взаимосвязь между использованием витаминов группы В и риском перелома шейки бедра.

Витаминные и минеральные добавки становятся все более популярными в США. Согласно исследованию, проведенному в 2011–2012 гг., 52% взрослого населения США используют какие-либо пищевые добавки.

На фоне этой тенденции возникло опасение, что некоторые люди, принимая добавки, превышают рекомендованные дозы. В данном контексте авторы нового исследования объясняют, что как недостаточное, так и избыточное потребление питательных веществ может оказать негативное влияние на здоровье человека.

В новом исследовании ученые обратили особое внимание на использование витаминов B₆ и B₁₂, которые выполняют целый ряд функций в организме человека.

Результаты нового исследования основаны на данных 75 864 женщин в постменопаузальный период, которые участвовали в программе изучения здоровья медсестер.

Наряду с информацией о рационе питания и употреблении пищевых добавок, исследователи также имели доступ к широкому спектру других данных об участниках, включая предпочтения в отдыхе, прием лекарственных средств, статус курения и индекс массы тела (ИМТ).

Результаты исследования

В течение 20-летнего исследования было зарегистрировано 2304 случая перелома шейки бедра, не связанных с онкологическими заболеваниями или серьёзными травмами, например полученными в результате дорожно-транспортного происшествия.

Ученые установили, что данные случаи переломов связаны с употреблением добавок, включающих витамины группы В.

«У женщин, которые в высоких дозах потребляли витамины B₆ и B₁₂, риск перелома шейки бедра был на 50% выше, чем у участниц с низким уровнем потребления данных витаминов», — сообщают исследователи в публикации результатов своей работы в журнале «JAMA Network Open».

Тем не менее ученые также объясняют, что среди женщин со средним уровнем потребления обоих витаминов риск перелома шейки бедра был повышен незначительно.

Исследователи также отмечают, что некоторым людям действительно необходимо принимать добавки с витамином B₁₂, и что нет доказательств того, что одиночный прием B₁₂ повышает риск перелома шейки бедра.

Как витамины группы В повышают риск переломов?

Как именно витамины B₆ и B₁₂ могут повысить риск переломов шейки бедра, неизвестно. Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с побочными эффектами витамина B₆, которые возникают в случае превышения дозы.

Например, некоторые эксперты считают, что высокие дозы витамина B₆ вызывают неврологические симптомы, такие как атаксия, а также приводят к снижению мышечного тонуса.

Другая теория, которую описывают авторы, заключается в том, что высокий уровень витамина B₆ может «ускорить потерю костной массы путем противодействия модулирующему влиянию эстрогена на стероидные рецепторы».

Что касается роли витамина B₁₂ в этих отношениях, то у авторов пока нет каких-либо конкретных теорий.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Цікава інформація для Вас:

Зачем нужны все витамины B

Мы все любим своих супергероев. Что ж, витамин B супергерой витаминов, и вам действительно стоит подумать о том, чтобы принимать их.

Что такое витамин B?

Витамин B дает нам энергию, поднимает настроение, помогает метаболизму, поддерживает здоровье нервной, репродуктивной и иммунной систем, а также помогает сердцу и разуму.

По сути, это важно для вашего здоровья. Но он также растворим в воде, а это значит, что он не может накапливаться в вашем организме.Это делает еще более важным ежедневный прием четверки.

Витамин B

Б-Комплекс

Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов, которые работают вместе: витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12. .

Вместе этот набор витамина B отвечает за многое.

Рак

Дефицит витамина B может потенциально повлиять на процессы, связанные с ДНК, которые, в свою очередь, влияют на клеточные процессы.Любая деструктивная активность на клеточном уровне потенциально может открыть путь к болезням и некоторым видам рака.

Энергия

Все B играют роль в превращении пищи в топливо или энергию. При этом они помогают организму усваивать белки и жиры.

Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) и B6 особенно важны для этого процесса. Они работают вместе, чтобы помочь улучшить наше настроение и поддержать уровень энергии. Это очень важно как для хорошего самочувствия, так и для поддержания здоровой иммунной системы.

Иммунитет

Вместе этот комплекс помогает укрепить защитную систему организма и бороться с микробами и насекомыми. Дефицит витамина B может потенциально ослабить иммунную систему, создавая возможность для болезни или заболевания.

Память и функции мозга

Исследования показали, что витамин B может помочь замедлить снижение умственного развития или атрофию мозга пожилых людей, чья функция мозга ниже ожидаемой в этом возрасте.

В частности, витамин B помогает контролировать уровень гомоцистеина аминокислот. Повышенный уровень этой аминокислоты был связан с атрофией мозга и повышенным риском болезни Альцгеймера.

Нервная система

Витамины группы В играют важную роль в поддержании и поддержании миелиновой оболочки — изолирующего слоя, который окружает нервы и имеет решающее значение для поддержания нормального функционирования нервной системы.

Их поддержка клеточного развития и роль кофакторов ферментов помогает нейротрансмиттерам выполнять свою работу.

Репродуктивная функция и развитие плода

B связаны со здоровьем и правильным функционированием наших половых органов, репродуктивной системы, а также имеют решающее значение для развития плода. Следовательно, комплекс витаминов B очень вовлечен в производство и поддержание ДНК.

Короче говоря, витамины группы B имеют решающее значение для всего процесса беременности и развития плода.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ BS

THIAMIN HCL (витамин B1)

Организм нуждается в B1 для преобразования пищи в энергию, а также для совместной работы ДНК и РНК (посланник ДНК).Он играет ключевую роль в поддержании функции сердца и здоровой нервной системы.

РИБОФЛАВИН (ВИТАМИН B2)

Это витамин группы B, который окрашивает вашу мочу в желтый цвет. Что еще более важно, он необходим для производства энергии, создания красных кровяных телец и роста клеток.

Рибофлавин действует как антиоксидант, помогая отражать свободные радикалы, которые, если их оставить без присмотра, могут вызвать пути к болезням. Он также работает с коферментами, помогая клеточному метаболизму.

Кроме того, B2 играет роль в метаболизме жиров и способствует здоровому функционированию мышц, нервов и сердца.

НИАЦИН (ВИТАМИН B3)

Необходим для преобразования пищи в энергию, ниацин помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Кроме того, он способствует здоровью нервной системы и кожи, волос и глаз.

Исследования показали, что он помогает уменьшить или подавить воспаление. Исследования показали, что он помогает бороться с симптомами воспаления, связанными с остеоартритом.

ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА (ВИТАМИН B5)

Витамин B5 поддерживает обмен веществ и помогает превращать пищу в энергию.

Он способствует общему росту и развитию, поддерживает надпочечники и имеет решающее значение в производстве гемоглобина.

ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСИН)

Эта суперзвезда витамина B поддерживает здоровую работу мозга и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он помогает в производстве серотонина и помогает поддерживать здоровье нервной системы, иммунной системы и красных кровяных телец.

B6 используется для регулирования гормонов и лечения ПМС у женщин.

БИОТИН (витамин B7)

Биотин способствует здоровью кожи, волос и ногтей, а также способствует метаболизму белков и углеводов и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Как и B2, витамин B7 действует как кофактор ферментов и играет роль в экспрессии генов.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (ВИТАМИН B9)

Витамин B9 играет ключевую роль в обеспечении здоровой беременности.

Он способствует здоровью репродуктивной системы и играет ключевую роль в развитии эмбрионов. Фолиевая кислота поддерживает развитие здоровой центральной нервной системы у эмбрионов и продолжает поддерживать функцию нервной системы после рождения.

Фолиевая кислота играет роль в восстановлении ДНК, поврежденной токсинами, и способствует образованию клеток крови.

ВИТАМИН B12

Этот мощный витамин B играет важную роль в миелинизации нервов (который изолирует и защищает нервы).Это ключ к правильному функционированию и развитию нервов.

B12 помогает поддерживать здоровье клеток крови, помогая предотвратить некоторые виды анемии. Это также влияет на здоровье и выработку спермы и ДНК.

Этот витамин группы B является исключением из водорастворимых витаминов, поскольку он может накапливаться в печени.

Сколько витаминов группы B нужно принимать в день?

Перед тем, как принимать добавки, посоветуйтесь со своим врачом о том, сколько комплекса витаминов B вам нужно.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Добавка комплекса витаминов B обычно содержит рибофлавин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, ниацин, биотин, тиамин, витамин B6 и витамин B12. Большинство людей получают достаточно продуктов с высоким содержанием витамина B.

Однако людям с ограниченным или плохим питанием или людям с определенными заболеваниями может быть полезен прием комплексной добавки витамина B. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходят ли добавки в вашей ситуации.

Tip

Хотя личные потребности в витаминах у разных людей разные, вы не должны получать более 100 процентов дневной нормы из вашего комплекса витаминов B.

Заблуждения о водорастворимых витаминах

Все витамины группы B растворимы в воде, а это означает, что избыточные количества выводятся с мочой, а не сохраняются в организме. Из-за этого некоторые люди ошибочно полагают, что прием слишком большого количества не вызовет каких-либо побочных эффектов.

Хотя это правда, что опаснее принимать большое количество жирорастворимых витаминов, таких как витамин А или витамин Е, водорастворимые витамины также могут вызывать побочные эффекты при приеме в избытке.

Чтобы избежать чрезмерного употребления любого витамина, разумно знать рекомендуемую норму питательных веществ (RDA) для вашего возраста и пола.

Рекомендуемые нормы диеты

RDAs, установленные Институтом медицины, основаны на полу и возрасте и должны использоваться только в качестве ориентира. Определенные медицинские условия или образ жизни могут влиять на рекомендуемое количество витаминов, которое вам следует принимать.

В целом, большинство здоровых взрослых мужчин и женщин должны потреблять примерно 2 штуки.4 микрограмма витамина B12, 1,3 миллиграмма витамина B6, 400 микрограммов фолиевой кислоты, 5 миллиграммов пантотеновой кислоты и 30 микрограммов биотина.

Мужчинам необходимо 16 миллиграммов ниацина, 1,2 миллиграмма тиамина и 1,3 миллиграмма рибофлавина, а женщинам — 14 миллиграммов ниацина, 1,1 миллиграмма тиамина и 1,1 миллиграмма рибофлавина. Поговорите со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью, потому что вам может потребоваться больше каждого питательного вещества.

Подробнее: Каковы преимущества витаминов группы B?

Допустимые верхние уровни всасывания

Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете принимать без риска возникновения неприятных побочных эффектов.

Хотя может быть полезно принимать больше, чем рекомендованная диетическая доза определенных витаминов, вам никогда не следует принимать больше допустимого верхнего уровня, если это специально не предписано врачом.

Некоторые витамины группы B, такие как витамин B12, тиамин, биотин, пантотеновая кислота и рибофлавин, не имеют допустимого верхнего уровня потребления. Это означает, что у вас вряд ли возникнут побочные реакции при приеме этих витаминов, даже если вы примете большие дозы.

Однако фолиевая кислота, витамин B6 и ниацин действительно имеют допустимые верхние уровни потребления.Получение более 1000 микрограммов фолиевой кислоты в день, 35 миллиграммов ниацина в день или 100 миллиграммов витамина B6 в день может вызвать неприятные побочные эффекты. Избегайте приема комплексных добавок витаминов B, которые содержат больше, чем это количество.

Наиболее частые побочные эффекты от приема слишком большого количества комплекса витаминов B включают диарею и спазмы в животе. Более серьезные побочные эффекты включают покалывание или покраснение кожи и повреждение нервов.

Фолиевая кислота в добавке может также маскировать дефицит витамина B12 или может вызвать судороги у пациентов, принимающих противосудорожные препараты при чрезмерном приеме.

Высокие дозы этих добавок могут также отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вам кажется, что вы употребили слишком много комплекса витаминов B и у вас наблюдаются какие-либо необычные симптомы, обратитесь за советом к врачу.

Все, что вам нужно знать о витамине B

Витамин B отличается от отдельных витаминов, таких как витамин A или C. Это группа из восьми химически различных витаминов, которые в сочетании вместе называются комплексом витаминов B.Витамины группы В выполняют множество различных функций в организме. Доказано, что они способствуют преобразованию пищи в энергию и, таким образом, могут уменьшить чувство усталости и утомления, а также помогают поддерживать здоровую нервную систему и психические функции. В результате они могут избавить от беспокойства и депрессии. Некоторые витамины группы В также важны для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Что делает витамин B?

Витамин B1 — Тиамин — необходим для здорового функционирования нервной системы и мышц.Это также помогает организму превращать углеводы в энергию. Витамин B2 — Рибофлавин — превращает пищу в энергию и поддерживает здоровое зрение. Некоторые люди считают, что B2 также помогает при головных болях и мигрени. Витамин B3 — Ниацин — помогает восстанавливать и защищать ДНК, помимо производства энергии. Он также показал потенциал в снижении высокого уровня холестерина и может поддерживать внешний вид кожи. Витамин B5 — Пантотеновая кислота — помогает организму расщеплять углеводы, белки и жиры.Он также играет жизненно важную роль в умственной деятельности.

Витамин B6 — Пиридоксин — используется в образовании гемоглобина, который переносит кислород в крови по всему телу. B6 также поддерживает гормональный баланс у женщин. Витамин B7 — Биотин — играет центральную роль в обмене веществ. Многие люди считают, что он может улучшить состояние волос и даже уменьшить их выпадение. Витамин B9 — фолиевая кислота / фолиевая кислота — необходим для здорового образования красных кровяных телец.Это важно для женщин до и во время беременности, так как помогает снизить риск дефектов нервной трубки.

Витамин B12 — Кобаламин — используется в формировании здоровой ДНК. B12 также поддерживает нервную систему. Этот витамин B содержится только в продуктах животного происхождения и обогащенных продуктах, поэтому люди, соблюдающие ограниченную или вегетарианскую диету, должны контролировать свой уровень B12.

Признаки дефицита витамина B

Стресс и неправильное питание являются основными причинами дефицита витамина B.Симптомы, которые вы испытываете, могут незначительно отличаться в зависимости от того, какого витамина вам не хватает. Общие симптомы включают:

• Хроническая усталость.
• Беспокойство или депрессия.
• Неспособность справиться.
• Учащенное сердцебиение или аритмия.
• Плохой сон.
• Покалывание в руках, пальцах рук или ног.
• Пятна на коже.

Сколько мне взять?

Витамины

B водорастворимы, что означает, что они не накапливаются в организме — любой лишний витамин B, который не нужен, будет безопасно выведен из организма.Единственный витамин B, который хранится в печени, — это витамин B12, однако исследования не обнаружили побочных эффектов при приеме в высоких дозах. Добавка Vitamin B Complex разработана таким образом, чтобы предлагать оптимальный уровень витаминов B для поддержания хорошего здоровья, и ее можно принимать вместе со здоровой диетой, не опасаясь приема слишком большого количества.

Николь

Николь работает исследователем и писателем в сфере здравоохранения более пяти лет.Заядлый бегун и гурман, Николь пишет о плюсах и минусах попытки вести сбалансированный образ жизни и проявляет большой интерес к сложной взаимосвязи между питанием и профилактикой болезней.

Что такое витамины группы В? Когда и почему вам следует принимать B-комплекс.

Нам всем необходим постоянный приток питательных веществ, а витамины группы B являются одними из самых важных для поддержания здоровья нашего мозга и тела.

Хотя витамины B можно найти во многих продуктах, Гарвардская медицинская школа предупреждает, что недостаток витаминов B может быть «скрытой» проблемой.Многие люди не получают достаточного количества витаминов группы В с пищей, особенно если они соблюдают строгую диету. Например, до 86,5% вегетарианцев и веганов имеют низкий уровень витамина B12, который содержится только в продуктах питания животного происхождения.

Другие люди могут потреблять рекомендованные витамины группы B, но их организм просто не может эффективно их усвоить.

Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы добавить больше витаминов группы B в свой ежедневный прием пищи или пытаетесь выяснить источник своего мозгового тумана, в следующем руководстве по добавкам будет изложено все, что вам нужно знать о витаминах группы B, в том числе:

• Восемь различных типов витаминов группы B

• Важные роли, которые каждый витамин B играет в вашем теле и мозге

• Как витамины B поддерживают, улучшают и укрепляют ваш мозг, вашу иммунную систему и ваше общее благополучие-

• Сколько каждого витамина B вам нужно каждый день и как достичь этих целей

• На что обращать внимание на витаминную добавку B-комплекса

Функции каждого витамина B

Там Вот восемь специфических витаминов группы B, на которых вы захотите сосредоточиться:

Вы можете найти все восемь витаминов группы B в добавке комплекса B, но каждый витамин играет особую роль:

Витамин B выгоды

Вам нужны различные витамины группы В для основных процессов, таких как образование ДНК, экспрессия генов (процесс, при котором ваши клетки действуют в соответствии с инструкциями вашей ДНК) и производство клеток крови.Вот насколько они являются неотъемлемой частью каждого процесса и системы вашего тела.

Ниже приведены лишь несколько основных преимуществ витамина B для поддержания вашего здоровья.

Польза витаминов B для мозга

Получите оценку здоровья мозга за 4 минуты

Пройдите тест

Польза витаминов B для тела

Витамины B полезны не только для мозга и когнитивных функций. Они также могут:

Сколько комплекса витаминов B вам нужно?

Для оптимального ухода за мозгом и общего самочувствия стремитесь к следующим дневным целям питания:

• B1 (тиамин): 1 мг

• B2 (рибофлавин): 1.3 мг

• B3 (ниацин): 16,5 мг

• B5 (пантотеновая кислота): 6 мг

• B6 (пиридоксин): 1,2–1,4 мг

• B7 (биотин

• ) 9024mgotin

  B9 (фолиевая кислота): 0,2 мг

• B12 (кобаламин): 0,002 мг

Симптомы дефицита витаминов B

Если вы не получаете достаточно витаминов B, у вас могут возникнуть такие симптомы дефицита витамина B, как:

• Анемия

• Общая усталость или чувство усталости

• Путаница, отсутствие концентрации, плохая память и другие когнитивные проблемы

• Повышенный уровень стресса и тревоги

• Пониженное настроение,

  такие как депрессия или грусть

• Снижение силы иммунной системы (часто проявляющееся в более частом заболевании)

• Желудочно-кишечные расстройства, такие как проблемы с кишечником o r спазмы

• Сыпь на коже, сухая кожа или ломкие ногти и волосы

Источники пищи для витаминов группы B

За исключением витамина B12, большинство витаминов B можно найти в растительных продуктах или обогащенных злаках и напитки.

Некоторые из лучших продуктов, которые можно добавить в свой рацион, если вы хотите увеличить потребление витаминов группы B, включают:

• B1 (тиамин): цитрусовые, цельнозерновые, печень и свинина

• B2 (рибофлавин) : молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль

• B3 (ниацин): жирная рыба, арахис, авокадо и птица

• B5 (пантотеновая кислота): жирная рыба, сладкий картофель, молочные продукты и мясные продукты

• B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба

• B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена и лосось

• B9 (фолиевая кислота): листовая зелень , яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов

• B12 (кобаламин): субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты

Получите бесплатное руководство по лучшему уходу за своим мозгом

Введите адрес электронной почты ниже получить 10 маленьких привычек, которые можно будет использовать в повседневной жизни. простые советы и еженедельные советы по уходу за мозгом.

Комплексные добавки с витамином B

Если вы не получаете достаточно каждого витамина B или испытываете симптомы дефицита витамина B, подумайте о приеме добавки с комплексом B. Как следует из названия, продукт с комплексом B обеспечивает все необходимые вам витамины группы B, не требуя приема восьми различных добавок.

Например, добавка Heights Smart содержит все восемь витаминов группы B вместе с 12 другими необходимыми питательными веществами. Что наиболее важно, наша группа специалистов по питанию и штатные медицинские эксперты разработали его в достаточно больших количествах, чтобы компенсировать тот факт, что организм многих людей не может эффективно усваивать витамины группы B.Безопасно увеличивая дозировку с помощью Smart Supplement, вы можете быть уверены, что обеспечиваете свое тело всем, что ему нужно.

Какие еще витамины и минералы мне следует принимать вместе с витаминами группы B?

Некоторые добавки блокируют всасывание других питательных веществ, в то время как другие действуют наоборот и фактически улучшают биодоступность конкретного питательного вещества. Smart Supplement содержит определенные соединения, выбранные для максимального усвоения, а сама капсула также гарантирует, что ни один из витаминов группы B не будет потрачен впустую.

И не забывайте о важности выбора времени. Поскольку витамины группы B могут быть бодрящими, принимайте витамины комплекса B утром, чтобы получить физический и умственный заряд энергии в течение всего дня.

Часто задаваемые вопросы о добавках витамина B

1. Для чего нужны добавки с витамином B?

Витамины комплекса B защищают здоровое функционирование вашего мозга и тела посредством:

• Генерации новых красных кровяных телец, которые переносят питательные вещества и кислород по всему телу

• Снижая уровень гомоцистеина, который защищает ваши кровеносные сосуды, ваш органы, мозг и другие важные системы

• Поддержка производства нейротрансмиттеров

• Участие во всех клеточных процессах

2.Работают ли добавки с витамином B?

Многочисленные исследования подтверждают эффективное использование добавок витамина B. Например, у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые принимали добавку B-комплекса, наблюдалось улучшение их когнитивных функций.

3. Кому следует принимать добавки комплекса витаминов группы B?

Любой, кто хочет активно поддерживать свое здоровье, начиная с клеточного уровня, получит пользу от приема добавок витамина B.

Добавки B-комплекса также могут быть особенно полезны для людей, которые более склонны к дефициту витамина B, в том числе:

• Пожилые люди старше 50 лет

• Беременным или кормящим грудью

• Те, кто соблюдает строгую диету, исключающую целые группы продуктов, в том числе веганов, вегетарианцев или кето

• Люди, у которых есть ранее существовавшие заболевания, такие как болезнь Крона, ВИЧ, заболевания почек или алкоголь беспорядок в употреблении.

4. Безопасен ли прием B-комплексной добавки?

Витамины группы В водорастворимы, то есть ваше тело выводит их из организма, когда оно израсходовало все витамины группы В, необходимые ему за день. Исследования показывают, что большинство витаминов группы B безопасны в высоких дозах, что может нанести вред здоровью, если вы постоянно принимаете чрезвычайно большие дозы B3, B6 или B9.

5. Возможна ли передозировка добавкой B-комплекса?

Поскольку витамины группы B водорастворимы, нельзя передозировать витамины группы B, как это было бы с жирорастворимыми витаминами.

6. Каковы побочные эффекты комплекса витаминов B?

Некоторые люди испытывают редкие побочные эффекты от употребления слишком большого количества определенного витамина B. Некоторые побочные эффекты могут включать:

Как мы используем витамины B в умной добавке Heights

At Heights мы разработали умную добавку с наиболее биодоступными формами каждого возможного витамина B.

Лучше всего:

• Каждая суточная доза содержит все восемь витаминов группы В, необходимых для оптимального здоровья мозга и когнитивных способностей.

• Каждый витамин B чистый и проверенный на качество.

• Все производится небольшими партиями, поэтому вы можете быть уверены, что ваша добавка B-комплекса безопасна и эффективна.

• Он соответствует многим общепринятым правилам питания и образа жизни: не содержит глютена, 100% растительного происхождения, не содержит аллергенов и абсолютно не содержит ГМО, загрязняющих веществ, наполнителей и красителей.

Наша формула

Smart Supplement

Узнайте, почему Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как он помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

Доказательства

Вот несколько соответствующих научных исследований по добавлению B-комплекса:

Витамин B12 | Грудное вскармливание | CDC

Младенцам необходим витамин B12 для поддержки развития мозга и производства здоровых эритроцитов. Младенцы, не получающие достаточного количества витамина B12, могут испытывать дефицит. Если не лечить, дефицит витамина B12 у младенцев может привести к необратимому повреждению головного мозга. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, а также в яйцах; поэтому младенцы, чьи матери придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут подвергаться риску дефицита витамина B12.

Получают ли младенцы достаточно B12 с грудным молоком?

Обычно. Витамин B12 передается плоду через плаценту во время беременности и через грудное молоко после рождения. Младенцы, которые пьют грудное молоко от матери, потребляющей достаточное количество витамина B12, или младенцы, которые пьют детскую смесь, будут получать достаточно витамина B12. Однако, если кормящая мать испытывает дефицит витамина B12, ее младенец также может испытывать дефицит.

Витамин B12 чаще всего содержится в продуктах питания животных; поэтому младенцы, которые получают грудное молоко только от матерей, не потребляющих продукты животного происхождения, подвергаются большему риску развития дефицита витамина B12 вскоре после рождения.Кормящим матерям, соблюдающим строгую вегетарианскую или веганскую диету, следует проконсультироваться со своим врачом по поводу приема добавки, содержащей соответствующее количество витамина B12. Матери могут узнать больше о том, почему важен витамин B12, сколько он требуется и какие продукты содержат витамин B12. External icon

Кормящие матери, перенесшие бариатрическую процедуру с нарушением всасывания (например, операцию обходного желудочного анастомоза), страдающие злокачественной анемией (низкое количество эритроцитов, вызванное дефицитом витамина B12) или имеющие определенные желудочно-кишечные расстройства, могут быть не в состоянии усваивают различные витамины и минералы, такие как витамин B12, фолиевая кислота (витамин B9), железо и кальций.Медицинские работники должны контролировать этих матерей на предмет дефицита питательных веществ, включая дефицит витамина B12.

Сколько витамина B нужно младенцам? | Здоровое питание

Майя Эпплби Обновлено 17 декабря 2018 г.

Витамины комплекса B — это группа питательных веществ, которые работают вместе, чтобы помочь вашему организму преобразовывать белки, углеводы и жир в энергию. Младенцы нуждаются в витаминах группы B для правильного усвоения молока или смеси. Хотя Институт медицины не установил рекомендуемые суточные дозы для младенцев, он предлагает адекватные уровни потребления, которые могут помочь вам определить, сколько каждого витамина ваш ребенок должен получать каждый день.

Витамин B-6

В начале 1950-х годов у младенцев, которых кормили жидкой смесью, а не грудным молоком, часто возникали судороги. Это оставалось необъяснимым до 1956 года, когда исследователь Э.М. Нельсон опубликовал исследование в «Отчетах об общественном здравоохранении», информируя общественность о том, что смесь не обеспечивает младенцев необходимыми питательными веществами, а судороги, вероятно, были вызваны дефицитом витамина B-6. С тех пор смеси, разработанные для младенцев, были в достаточной степени обогащены, и кормящие женщины обычно принимают добавки, чтобы гарантировать, что их грудное молоко содержит много витаминов.Младенцы до 6 месяцев должны получать 0,1 миллиграмма витамина B-6 в день, а дети от 6 до 12 месяцев — 0,3 миллиграмма в день.

Рибофлавин и витамин B-12

Согласно статье, опубликованной в «Advances in Nutrition» в 2012 году, младенцы во многих развивающихся странах страдают от низкого потребления рибофлавина и витамина B-12. Дефицит этих питательных веществ связан с более медленным ростом. Младенцам необходимо 0,3 миллиграмма рибофлавина и 0,4 микрограмма витамина B-12 ежедневно в течение первых шести месяцев жизни.От 6 месяцев до 1 года они должны получать 0,4 миллиграмма рибофлавина и 0,5 микрограмма витамина B-12 каждый день.

Тиамин и ниацин

Тиамин в изобилии содержится в цельнозерновых продуктах, но среди населения, где популярна рафинированная мука, как, например, в Соединенных Штатах, многие люди не получают его в достаточном количестве. Кормящие матери, которые не дополняют свой рацион, могут не передавать достаточно этого питательного вещества своим младенцам, которым требуется 0,2 миллиграмма в день в течение первых шести месяцев жизни и.3 миллиграмма в день с 6 до 12 месяцев. Им также нужно 2 миллиграмма ниацина в день в течение первых шести месяцев, затем 4 миллиграмма в день, пока им не исполнится год. Ниацин — это витамин B, полезный для пищеварения, кожи и нервной системы.

Фолиевая кислота

Беременные женщины, не получающие достаточного количества фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, повышают риск рождения детей с дефектами нервной трубки. Это питательное вещество входит в состав витаминов для беременных, и дети, как правило, рождаются с его большим количеством, поэтому дефицит витаминов встречается редко.Им нужно 65 микрограммов фолиевой кислоты в день, пока им не исполнится 6 месяцев; после этого им нужно 80 микрограммов в день, пока они не достигнут 12 месяцев. Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития ДНК, которая влияет на рост клеток и формирование тканей ребенка.

Пантотеновая кислота и биотин

Кроме того, младенцы должны получать 1,7 миллиграмма пантотеновой кислоты и 5 микрограммов биотина каждый день, пока им не исполнится 6 месяцев. В возрасте от 6 до 12 месяцев им необходимо 1,8 миллиграмма пантотеновой кислоты в день и 6 микрограммов биотина.Эти менее известные витамины B-комплекса помогают телу младенцев усваивать макроэлементы — белки, углеводы и жиры — из молока или смеси. Пантотеновая кислота также способствует выработке гормонов и холестерина.

Ваш экспертный гид по комплексу витаминов B

Комплекс витаминов B — это группа водорастворимых витаминов, в которую входят тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота. [1,2] Витамины B обладают обширными биологическими функциями, но их наиболее важны. Работа помогает преобразовывать питательные вещества в энергию.

Отдельные витамины, входящие в комплекс B, имеют определенные функции, поэтому важно понимать роль каждого из них, а также то, что происходит, если вам не хватает их.

Тиамин / витамин B-1

Что такое тиамин?

Тиамин — водорастворимый витамин B.

Что делает тиамин?

Тиамин играет важную роль в производстве энергии, особенно в том, как ваш организм использует гликоген и расщепляет аминокислоты с разветвленной цепью.

Что происходит, если вам не хватает тиамина?

Если вы сокращаете вес для похудения, у вас может быть низкий уровень тиамина, и вам будет полезно потреблять больше. [1-3] Достигнув необходимого уровня тиамина, вы можете улучшить общий энергетический обмен и выносливость. [1,2 ]

Есть ли побочные эффекты тиамина?

Токсичность тиамина маловероятна, поскольку тиамин растворим в воде. Избыток витаминов выводится с мочой.

Каковы возможные взаимодействия тиамина?

Нет известных взаимодействий для тиамина.

Обнаружен ли тиамин в цельных продуктах?

Тиамин содержится в разнообразных продуктах питания, таких как зародыши пшеницы, бобовые, свинина и орехи.

Какие существуют формы тиамина?

Тиамин выпускается в виде гелей, таблеток, пастилок, капсул и поливитаминов.

Сколько тиамина вам нужно?

Рекомендуемая диета (RDA) для тиамина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,2 миллиграмма для мужчин, независимо от того, обеспечивается ли она с помощью добавок или вашего рациона.[4] Если вы получаете суточную дозу, не беспокойтесь о сроках или размере дозы.

Рибофлавин / витамин B-2

Что такое рибофлавин?

Рибофлавин — это витамин группы B, который всасывается в основном в тонком кишечнике. Он участвует в производстве аэробной энергии.

Что делает рибофлавин?

Рибофлавин помогает вашему организму преобразовывать питательные вещества в энергию. Это также помогает клеточной функции. [1]

Что происходит, когда вам не хватает рибофлавина?

Дефицит рибофлавина может привести к плохой результативности, хотя у спортсменов такой дефицит встречается редко.Прием рибофлавина не влияет на работоспособность. [5]

Есть ли побочные эффекты рибофлавина?

Нет никаких известных побочных эффектов от добавок рибофлавина.

Каковы возможные взаимодействия рибофлавина?

Нет известных взаимодействий между рибофлавином и другими соединениями.

Обнаружен ли рибофлавин в цельных продуктах?

Рибофлавин содержится в таких продуктах, как творог, молоко, йогурт и яйца.

Какие существуют формы рибофлавина?

Рибофлавин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько рибофлавина вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма рибофлавина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,3 миллиграмма для мужчин. [4]

Ниацин / витамин B-3

Что такое ниацин?

Ниацин обычно относится к двум веществам: никотиновой кислоте и никотинамиду.

Что делает ниацин?

Ниацин играет важную роль в энергетическом обмене, а также в синтезе жирных кислот и холестерина. [1,2] Это ингредиент перед тренировкой, придающий вашей коже ощущение покраснения или покалывания.

Что происходит, если вам не хватает ниацина?

Дефицит ниацина может привести к потенциально смертельной болезни под названием пеллагра, хотя это случается редко и обычно встречается в менее развитых странах.Не было доказано, что добавка ниацина улучшает спортивные результаты. [2]

Есть ли побочные эффекты ниацина?

Общие побочные эффекты высокой дозы ниацина включают кожную зудящую сыпь, помутнение зрения, осложнения со стороны печени и чувство покраснения на лице, руках и груди.

Каковы возможные взаимодействия ниацина?

Ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и даже вызывать кровотечение, если принимать его вместе с аспирином. [6] Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением ниацина.

Находится ли ниацин в цельных продуктах?

Ниацин содержится в таких продуктах, как говядина, птица, рыба и некоторые цельнозерновые продукты.

Какие существуют формы ниацина?

Ниацин выпускается в форме геля или капсул.

Сколько вам нужно ниацина?

Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. [4] Верхний предел потребления установлен на уровне 35 миллиграммов в день.

Витамин B-6

Что это за витамин B-6?

Витамин B-6 — водорастворимый витамин, который естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавлен во многие другие. Это термин для всех биологически активных форм, включая пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксальфосфат, пиридоксаль-5′-фосфат.

Что делает витамин B-6?

Витамин B-6 выполняет множество функций в организме. Он помогает синтезировать аминокислоты и расщеплять гликоген для получения энергии.Он также играет роль в производстве красных и белых кровяных телец. Соответственно, они поддерживают выработку энергии и иммунную функцию. [1]

Что происходит, когда вам не хватает витамина B-6?

Дефицит витамина B-6, хотя и редко встречается у спортсменов, обычно является результатом неправильного выбора продуктов питания. Симптомы могут включать тошноту, нарушение иммунной функции, слабость и анемию. Добавление витамина B-6 вряд ли принесет пользу людям, которые получают достаточное количество из своего рациона, хотя спортсмены старшего возраста, веганы и вегетарианцы должны обязательно получать его в достаточном количестве.Витамин B-6 может также снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. [7]

Есть ли побочные эффекты у витамина B-6?

Токсичность может проявляться при дозах более 1000 миллиграммов в день и может привести к повреждению периферических нервов. [1,2]

Каковы возможные взаимодействия витамина B-6?

Витамин B-6 может мешать действию некоторых антибиотиков. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением B-6.

Обнаружен ли витамин B-6 в цельных продуктах?

Витамин B-6 содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, рыба, яйца и птица.

Какие существуют формы витамина B-6?

B-6 можно найти в гелях, таблетках, капсулах или поливитаминах.

Сколько витамина B-6 вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B-6 составляет 1,3 миллиграмма. [4] Верхний предел витамина B-6 составляет 100 миллиграммов в день.

Витамин B-12 / кобаламин

Что такое витамин B-12?

Витамин B-12 — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Что делает витамин B-12?

Витамин B-12 помогает защитить центральную нервную систему, поддерживая целостность миелиновой оболочки, защитного слоя вокруг нервных волокон. Витамин B-12 также играет роль в преобразовании питательных веществ в энергию и в производстве красных кровяных телец.

Что происходит, когда вам не хватает витамина B-12?

Дефицит витамина B-12 может быть результатом его недостаточного потребления или неспособности организма усваивать доступный B-12.Поскольку витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина B-12. Маловероятно, что витамин B-12 дает какие-либо преимущества для спортсменов, которые получают его в достаточном количестве из своего рациона. Как и витамин B-6, витамин B-12 может снизить уровень гомоцистеина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. [1,2]

Есть ли побочные эффекты у витамина B-12?

Токсичность витамина B-12 в больших количествах неизвестна.Верхний предел приема не установлен.

Каковы возможные взаимодействия витамина B-12?

Всасывание витамина B-12 может быть нарушено лекарствами, снижающими кислотность желудка. [6]

Обнаружен ли витамин B-12 в цельных продуктах?

Вы можете получить большое количество витамина B-12 из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

Какие существуют формы витамина B-12?

Витамин B-12 / кобаламин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько витамина B-12 вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет. [4] Соответствующие уровни могут быть достигнуты с помощью цельных продуктов, добавок или того и другого.

Фолат / фолиевая кислота

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Что делает фолат?

Фолат играет огромную роль в синтезе ДНК и делении клеток, двух важных функциях репродуктивного здоровья.[1] Он также способствует восстановлению тканей и созреванию эритроцитов.

Что происходит, когда вам не хватает фолиевой кислоты?

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты очень важно во время беременности, чтобы избежать осложнений в развитии эмбриона. Фолиевая кислота может также снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина в крови.

Есть ли побочные эффекты из фолиевой кислоты?

Токсичность фолиевой кислоты встречается редко, хотя верхний предел установлен на уровне 1000 мкг.Основная причина этого ограничения заключается в том, что высокий уровень фолиевой кислоты может скрыть дефицит B-12.

Каковы возможные взаимодействия фолиевой кислоты?

Нет известных взаимодействий.

Находится ли фолиевая кислота в цельных продуктах?

Пищевые источники фолиевой кислоты включают продукты растительного происхождения, такие как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, клубнику и обогащенные злаки.

Какие существуют формы фолиевой кислоты?

Фолат содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день.

Биотин / витамин B-7

Что такое биотин?

Биотин — водорастворимый витамин, который помогает в энергетическом обмене.

Что делает биотин?

Биотин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и синтезировать ДНК для здорового развития клеток.

Что происходит, когда вам не хватает биотина?

Вашему организму требуется очень мало биотина, поэтому его дефицит возникает редко.Было проведено очень мало исследований биотина для здоровья или производительности.

Есть ли побочные эффекты биотина?

Нет известных побочных эффектов высокого потребления биотина, без установленного верхнего предела потребления.

Каковы возможные взаимодействия биотина?

Нет данных о взаимодействии добавок биотина.

Обнаружен ли биотин в цельных продуктах питания?

Такие продукты, как сыр, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые, являются хорошими источниками биотина.

Какие существуют формы биотина?

Биотин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько биотина вам нужно?

В настоящее время RDA для биотина отсутствует, но адекватный уровень потребления (AI) для взрослых составляет 30 мкг в день.

Пантотеновая кислота / витамин B-5

Что такое пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота составляет часть более крупной молекулы, которая играет огромную роль в энергетическом обмене.

Что делает пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота играет важную роль в способности организма преобразовывать питательные вещества в энергию.

Что происходит, когда вам не хватает пантотеновой кислоты?

Симптомы дефицита включают усталость, нарушение координации, тошноту и нарушения сна. Пантотеновую кислоту можно получить из сбалансированной и разнообразной диеты, поэтому дефицит ее встречается редко. Нет достаточных доказательств того, что добавление пантотеновой кислоты улучшит работоспособность.

Есть ли побочные эффекты у пантотеновой кислоты ?

Нет известных побочных эффектов от добавок или высоких доз пантотеновой кислоты, верхний предел не установлен.

Каковы возможные взаимодействия?

Нет известных взаимодействий от добавок.

Обнаружена ли пантотеновая кислота в цельных продуктах питания?

Пантотеновая кислота содержится в бобовых, помидорах, говядине, птице и молочных продуктах.

Какие существуют формы для этого ингредиента?

Пантотеновая кислота содержится в гелях, таблетках и капсулах или в поливитаминах.

Как берется этот ингредиент?

Для пантотеновой кислоты не установлен RDA, но AI составляет 5 миллиграммов в день для взрослых.

Итог

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов, каждый из которых играет различную роль в различных функциях, включая энергетический обмен, репродуктивное здоровье и производство красных кровяных телец.Исследования витаминов группы B показали, что добавление витаминов вряд ли принесет пользу, особенно тем, у кого нет дефицита. Хорошо сбалансированная, разнообразная диета, полная хороших источников белка, большого количества зеленолистных овощей, орехов и бобовых, обычно обеспечивает достаточный уровень витамина B.

Дефицит этих витаминов может быть результатом плохого усвоения или недостаточного потребления определенных продуктов или общих калорий. К людям с повышенным риском дефицита некоторых витаминов группы B относятся пожилые люди, вегетарианцы и веганы, а также люди, которые резко худеют за счет чрезмерных физических упражнений или за счет снижения калорийности.Витамины группы B играют важную роль в способности организма вырабатывать энергию, поэтому важно поддерживать их высокий уровень, будь то с помощью диеты или добавок.

Список литературы

1. Хафф, Г. Г. (2008). Руководство по основам спортивного питания. Основы учебного пособия по спортивному питанию: Грегори Г. Хафф, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press , 2008.
2. Финк, Х. Х., Микески, А. Э. (2017). Практическое применение в спортивном питании. Джонс и Бартлетт Обучение.
3. van der Beek, E. J., Van Dokkum, W., Wedel, M., Schrijver, J., & van den Berg, H. (1994). Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. Журнал Американского колледжа питания , 13 (6), 629-640.
4. Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых диетических рационов. (1998). Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.

   No related posts.