Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Витамины для концентрации внимания и памяти: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Содержание

Витамины для улучшения памяти и работы мозга (мозговой активности) взрослым

Обычно люди вспоминают о том, что им нужны витамины для улучшения работы мозга только тогда, когда они не могут получить их достаточного количества из продуктов питания. Чаще всего это происходит весной при возникновении общего авитаминоза. Однако целый ряд витаминов для улучшения памяти и работы мозга человек недополучает регулярно, в течение всего года, и связано это не только с рационом.

Так, например, витамин В9 (фолиевую кислоту), по статистике, недополучает каждый второй человек (даже с учётом тех людей, кто принимает В9 в составе витаминных комплексов). Фолиевая кислота плохо усваивается организмом и для полноценного усвоения, как и многие другие вещества, требует соответствующего витаминного сопровождения. Поэтому надо знать не только, какие витамины, применяемые для улучшения памяти и внимания, следует ежедневно добавлять к основному питанию, но и то, как их сочетать друг с другом.

Важнейшие витамины для мозга

Витамины группы В

Когда упоминают витамины для работы мозга и памяти, в первую очередь имеют в виду витаминную группу В. В эту группу не входят так называемые витаминоподобные вещества В4, В8, В10. Однако Аденин (В4) тоже считается эффективным стимулятором мозговой активности, влияющим на память и нервную систему, а Инозитол (В8) способен восстанавливать структуру нервной ткани и проявлять себя как антидепрессант.

  1. В1 (Тиамин). Энергетик, преобразовывающий потенциал углеводов, белков и жиров в энергию. Исторически первый среди обнаруженных витаминов этой группы:
  • в 1911 году активный фактор был получен в концентрированной форме,
  • в 1926 году была выделена его кристаллическая форма,
  • в 1936 году расшифрована структурная формула.

Потребность в В1 зависит от степени основного обмена и прямо пропорциональна увеличению доли углеводов в питании. Дефицит тиамина в России, странах Европы и Северной Америки чаще всего наблюдается у больных с хронической почечной недостаточностью и людей, страдающих алкоголизмом. В странах Азии авитаминоз В1 – пищевая проблема, связанная с применением с пищу полированного риса. При нехватке витамина поражается нервная система (при сухой форме болезни бери-бери) и сердечно-сосудистая система (при влажной форме болезни). Кроме того, дефицит В1 приводит к:

  • ослаблению памяти,
  • возникновению депрессий,
  • снижению физической активности и мышечного тонуса.

Тиамин при метаболизме углеводов расходуется особенно активно, поэтому одновременно с получением глюкозы, являющейся пищей для мозга, необходимо принимать и В1.

В сутки и взрослым минимально необходимо примерно 1 мг тиамина. Такое же количество в организме распадается без выведения мочой. При увеличении минимальной суточной потребности тиамин сначала «запасается» в тканях, а избыток в виде метаболита выводится с мочой. Суточное всасывание чаще не превышает 15 мг, но, если принимать В1 дробно с пищей, этот показатель может быть выше.

Тиамин содержится в пивных дрожжах (16-28 мг/100 г сухого веса) и в дрожжах пекарских (2,5-6,5 мг/100 г). Заметно в меньшей степени – в (мг):

  • горохе – 0,8,
  • бобах – 0,7,
  • свинине и фасоли – 0,5,
  • пшеничной, гречневой, овсяной крупах и отрубях – 0,4,
  • зелёном горошке и кукурузе – 0,35,
  • печени, сердце, осетровой икре – 0,3.

Но для сохранения В1 не рекомендована термическая обработка продуктов.

  1. В2 (Рибофлавин). Был найден почти в то же время, что и В1 – в 1932-33 гг – и назван рибофлавином из-за содержания рибозы в структуре. Участвует в различных видах обменных процессов, влияя на состояние зрения, синтез гемоглобина. Его дефицит обычно наблюдается на фоне других авитаминозов.

Расход рибофлавина зависит от того, насколько образ жизни ведёт человек. Минимальная суточная доза составляет 1,3 мг и 1,1 мг для мужчин и женщин соответственно. В проведённом в 1998 году исследовании было показано, что высокие дозы В2 (до 400 мг/сутки) качественно снижают длительность и частоту приступов мигрени.

Максимальное присутствие В2 в продуктах (в мг/100 г) обнаружено в:

  • говяжьей печени – 2,2,
  • пекарских дрожжах – 2,
  • почках – 1,5-2,
  • печени – 1-1,5,
  • в меньшей степени – в сыре, яичном желтке, твороге, шпинате, телятине и говядине, гречневой крупе.
  1. В3 (Никотиновая кислота, или Ниацин). Второе название используют иногда, чтобы отличать никотиновую кислоту от алкалоида никотина. Дефицит В3 ведёт к развитию заболевания, которое называется пеллагра (ит. «грубая кожа»). Но при этом заболевании, страдает не только кожа, но и поражаются ЦНС и ЖКТ. Патологии нервной системы отражаются на психоэмоциональном состоянии человека:
  • возникают головные боли и головокружения,
  • нарушается память,
  • проявляются депрессивные состояния и бессонница,
  • возникают бред и галлюцинации (при запущенных случаях),
  • ухудшается проводимость по чувствительным и двигательным нервам.

Нередко при развитии дефицита В3 и обострении пеллагры назначается комплексное использование никотиновой кислоты (или как альтернативы – никотинамида) с витаминами В1, В2, В6.

На потребность во включении в рацион В3 влияет количество и качество белковой пищи с источниками в печени, мясе, рыбе, орехах, бобах, крупах и злаках грубого помола. Потребность в никотиновой кислоте может быть восполнена и триптофаном (в соотношении 1 мг никотиновой кислоты к 60 мг триптофана). Минимальная потребность В3 составляет 4,5 мг/1000 ккал, а суточная – порядка 15 мг.

  1. В5 (Пантотеновая кислота). Один из самых распространённых в продуктах питания витаминов (название переводится с греческого как «отовсюду»), поэтому естественный дефицит В5 возникает редко. Особенно богаты содержанием пантотеновой кислоты пивные дрожжи, говяжья печень, почки и мясо, яичный желток. «Слабое место» пантотеновой кислоты – термообработка. В5 разрушается при нагревании и при попадании в щелочную среду.

Среди витаминов В5 – самый мощный анаболик (вещество, ускоряющее синтез белка и, соответственно, – рост мышечной ткани). При этом увеличение В5 заметно замедляет основной обмен, снижает в крови уровень глюкозы, и увеличивает синтез нейромедиатора ацетилхолина. Этот нейромедиатор считается основным в парасимпатической нервной системе. Минимальная суточная потребность оценивается в 5 мг (для взрослых).

В5 делает работу организма человека более экономичной. В увеличенных дозахзачастую используется как успокаивающее средство, действие которого усиливается при равном смешении с витамином U. Помимо этого В5 способствует более эффективному всасыванию витамина Е и ионов калия из кишечника.

  1. В6 (три формы витамина: Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин). Один из самых значимых витаминов для работы мозга и умственной деятельности. Но его длительная передозировка в объёме 200 мг/ сутки может сопровождаться неврологическими нарушениями. Потребность в В6 прямо пропорциональна увеличению потребления белка. Взрослому со 100 граммами белка в суточном рационе необходимо порядка 1,5 мг пиридоксина. При этом подростки нуждаются в меньшем количестве В6 (около 1,5 мг), а люди после 50-60 лет – в большем (2-2,2 мг).

Во время приготовления пищи значительная часть пиридоксина в продуктах разрушается, поскольку В6 чувствителен к термообработке, ультрафиолету и окислительным процессам под воздействием кислорода. Много этого витамина (мг/100г) содержат пивные дрожжи (4), кукуруза (1), фасоль (0,9), мясо (0,8), цельный рис, сыр(0,7). И в меньшей степени – пшеничная мука, рыба, гречневая крупа, горох, картофель, яйца и овощи.

Отсутствие достаточного количества В6 провоцирует развитие эпилепсии, снижает концентрацию медиаторов серотонина и норадреналина.

Каждое из соединений В5 в печени человека быстро переходит в активную форму пиридоксальфосфат, который, помимо прочего, участвует в процессах, позволяющих нервным клеткам лучше усваивать глюкозу. Благодаря этому расширяется потенциал активности и, как следствие, – повышается уровень.

Одна из форм В6 – пиридоксамин – с 2009 года в США перешла в разряд лекарств, что обусловило запрет на использование этого соединения в пищевых добавках.

  1. В7 (Биотин, или витамин H). В7 более устойчив к высоким температурам, но легко разрушается в щёлочи, что иногда учитывают в выборе рецептов, при готовке блюд из продуктов с самым высоким содержанием В7. К таким относятся дрожжи, томаты, шпинат и соя, печень и почки, яичный желток, молоко, грибы, орехи. Суточная потребность взрослого оценивается в 30 мкг/ сутки (у детей – меньше). Но при регулярном и даже длительном (в несколько месяцев) превышении дозы В7, негативные последствия не наблюдаются. Витамин синтезирует глюкокиназу, регулирует белковый и жировой обмены, участвует в переносе СО
    2 (
    углекислого газа).
  1. В9 (Фолиевая кислота). В печени человека присутствует 3-6-месячный запас В9 на случай прекращения поступления витамина в организм. Но при обычном питании избыточных запасов сделать не удаётся, поскольку при поступлении даже с витаминосодержащей пищей часть фолатов уничтожается в процессе приготовления. Помимо поступления с продуктами питания фолиевая кислота синтезируется микрофлорой кишечника и, соответственно, частично зависит от состояния микрофлоры. В продуктах наибольшее содержание (мкг/100 г) отмечено в:
  • дрожжах (14,7),
  • бобах (1,5),
  • петрушке (1,2),
  • шпинате (0,5), из которого В9 впервые был выделен в 1941 году,
  • печени и почках (0,45-1).

Постоянный дефицит фолиевой кислоты (в норме – порядка 250-300 мкг/ сутки для взрослого) исправляется законодательным требованием к изготовителям мучных изделий по обогащению зёрен фолиевой кислотой. Увеличивать потребление фолиевой кислоты рекомендуется беременным и кормящим женщинам (+200-400 мкг), спортсменам (+300 мкг). Однако существует и верхний суточный предел (около 1000 мкг/сутки), который желательно не превышать, поскольку при избытке В9 теряют активность натуральные киллеры, улучшающие реакцию иммунитета на вирусную инфекцию.

В качестве помощника в мозговой деятельности фолиевая кислота работает как стабилизатор работы новый клеток, принимает участие в обмене аминокислот, биосинтезе компонентов нуклеиновых кислот, что необходимо для нормального развития тканей головного мозга. В9 участвует в процессе кроветворения, лучше «работая» в комплексе с витаминами В6 и В12. В качестве витаминной добавки применяется при ослаблении памяти, снижении работоспособности и быстрой утомляемости.

  1. В12 (Цианокобаламин). Этот витамин иногда путают с псевдовитамином В12 (полученном из сине-зелёных водорослей рода Спирулина), который не обладает витаминной активностью и при отсутствии естественного сбалансированного питания может блокировать метаболизм некоторых клеток. Сам же настоящий витамин В12 необходим для предотвращения неврологических расстройств и сохранение жизнедеятельности нервных клеток. Отсутствие достаточного количества В12 провоцирует у пожилых людей возникновение клинических депрессий. Для развития памяти важнейшее значение имеет то, что благодаря В12 обеспечивается транспорт кислорода к тканям мозга.

Суточная норма В12 – около 2,5-3 мкг/сутки. Синтезируется исключительно микроорганизмами (в том числе – в ЖКТ человека). Из животных тканей богаты на В12 (в мкг/100 г продукта):

  • говяжья печень (50-130),
  • почки (до 50),
  • сердце (20-25),
  • скумбрия, сельдь, мидии (10-13),
  • нежирная говядина (2-8).

В другой рыбе (окунь, карп, треска) яичном желтке и молочных продуктах тоже концентрация относительно высока. Печень человека может «запасаться» витамином В12 на срок до 5 лет, но у детей дефицит может проявиться быстрее, чем у взрослых. Кроме того, фармацевтически В12 несовместим с:

  • В1 (увеличивая вероятность аллергий от В1),
  • аскорбиновой кислотой,
  • солями тяжёлых металлов.

Витамин Е

В списке обязательных витаминов для памяти и работы мозга взрослым витамин Е фигурирует как:

  • антиоксидант, предотвращающий разрушительные действия свободных радикалов на клетки мозга,
  • универсальный протектор клеточных мембран, останавливающий окисление,
  • иммуномодулятор, запускающий защитные процессы по всему организму.

Для витамина Е характерно мембраностабилизирующее действие, которое проявляется в способности останавливать окисление мембранных белков (SH-группы). Важнейшее соединение витамина Е – токоферол – выполняет ещё и функцию антигипоксанта, стабилизируя митохондриальную мембрану, что экономит потребление кислорода нейронами, а, значит, обеспечивает более стабильное питание клеток мозга.

Витаминосодержащие препараты и комплексы витаминов

Витамины для улучшения памяти могут быть включены как в состав витаминных комплексов, так и в состав препаратов, которые, оказывают разноплановое действие на ткани мозга и способность прохождения импульса в нейронных сетях, если их пить курсами. Эффект достигается за счёт:

  • повышения концентрации нейромедиаторов (посредников в передаче импульса),
  • улучшения транспорта кислорода и глюкозы,
  • сохранения мембран клеток путём торможения окислительных процессов,
  • обеспечения активного кровоснабжения клеток мозга и микроциркуляции.

Среди растительных препаратов с витаминами выделяются:

  • Brainrush – препарат, который помимо витаминов группы В (В6, В7, В9, В12), витаминов A, E, C и D, содержит глицин – нейромедиаторную кислоту, стимулирующую работу гипофиза и использующуюся как самодостаточное ноотропное средство, улучшающее мозговые функции без побочных эффектов.
  • Optimentis – растительный препарат с витаминами В6, В7, витаминаом Е, обогащённый экстрактами Гинкго и азиатского женьшеня. Каждый из этих элементов сам по себе может оказать позитивное стимулирующее влияние на мозг, давая во взаимодействии мягкий, но сильный нооотропный эффект:
  • Гинкго активизирует кровообращение головного мозга, укрепляет сосудистые стенки, препятствует тромбообразованию,
  • женьшень помогает нейронам переносить стрессовые состояния, нормализуя работу нервной системы.

Среди витаминных комплексов наибольшей популярностью пользуются:

  • Брейн-о-флекс. Назначается при авитаминозах и включает витамин Е, бета-каротин, аминокислоты и флавоноиды.
  • Допельгерц Актив Лецитин. Кроме полного комплекта витаминов группы В, содержит лецитин.
  • Ривьен. Комплекс имеет возрастные ограничения (не рекомендован детям), но широко используется взрослыми для улучшения мозговой активности и кровообращения. Снимает утомляемость, помогает выйти из депрессивных состояний.
  • Гинкговит Авитон. Содержит комплекс из 12 витаминов, обогащённый минералами, аминокислотами для эффективной работы мозга и нервной системы.

Витамины для памяти и концентрации внимания, Memory and Focus, Alpha Brain, Onnit, 30 капсул

Код товара: 33746 Штрих-код: 819444010007

Под заказ 10-20 дней

Варианты фасовки

Оптовая скидка

Купить 4 шт

4840 руб (скидка 3%)

Купить 6 шт

4741 руб (скидка 5%)

С этим товаром покупают

Похожие товары

4288 руб 5177 руб

Описание

Мощная пищевая добавка, которая содержит активные вещества для улучшения когнитивных функций: фокусировки и концентрации внимания, улучшения памяти и ясности ума, повышения настроения и энергия.

На сайте Biotus можно не только купить и ознакомиться с продукцией, но также получить полную информацию у наших консультантов.

Onnit, Alpha Brain, Memory and Focus, 30 Capsules

Предлагаемое использование: взрослым в качестве пищевой добавки принимать по две капсулы в день, предпочтительно во время еды.

Другие ингредиенты: вегетарианская капсула (гидроксипропилметилцеллюлоза, вода), мальтодекстрин, дикальцийфосфат, концентрат рисовой шелухи (Nu-Flow

Предупреждения: не используйте, если защитная пломба сломана. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать этот продукт, если вы используете лекарства или у вас есть какие-либо другие заболевания. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Не превышать рекомендуемую суточную дозу. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в прохладном сухом месте.

Состав

Состав

Размер порции: 2 капсулы

Количество порций: 15

 

Количество на порцию

% от суточной потребности

Витамин В6 (пиридоксин HCI)

10 мг

500%

Onnit Flow Blend
L-тирозин, L-теанин, экстракт овса, фосфатидилсерин

650 мг

*

CatqouteiHerbqlaceliers Коготь (кора) экстракт (ac-11)

350 мг

*

Onnit Focus Blend
L-альфа-глицерилфосфорилхлолин (GPC), экстракт Bacopa (надземные части) (100 мг), экстракт Huperzia Serrata (надземные части) [стандартизировано до 1% гуперзина A, 400 мкг]

240 мг

*

Топливная смесь Onnit
L-лейцин, винпоцетин (5 мг), птеростильбен

65 мг

*

** Процент от суточной потребности основан на диете в 2000 калорий.

*** Суточная потребность не определена.

Вопросы о товаре

Задать вопрос

Разрешён ли этот препарат WADA и RUSADA?

Здравствуйте! В составе препарата витамины и натуральные ингредиенты. У нас нет запрещенных препаратов) Рассмртоите этот комплекс хорошего производителя Код товара: 359 ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПАМЯТИ, NEURO OPTIMIZER, JARROW FORMULAS, 120 КАПСУЛ

Ответ:контент-менеджер на 17 февраля 2020 г.

Добавить ответ

Задайте свой вопрос

Отзывы пользователей

Написать отзыв Сортировать по

Витамины для памяти детей: какими витаминами можно усилить концентрацию внимания школьникам

Путь: Домашняя страница › Витамины и минералы › Витамины для памяти детей

Здоровая жизнь без витаминов невозможна, не зря даже название этих органических соединений происходит от слова «vita», что означает «жизнь»! Взрослый организм на недостаток витаминов реагирует недомоганиями, а впоследствии заболеваниями различной тяжести. Детям же подобная нехватка грозит не только болезнями, но и отставаниями в росте, физическом развитии, нарушениями мозговой деятельности.
Повышенная утомляемость, неспособность усваивать учебный материал, проблемы с памятью, невозможность концентрировать внимание – эти симптомы сегодня знакомы многим детям, а причиной их может быть авитаминоз.

Как правило, нарушения памяти у ребенка сопровождаются неумением сосредотачиваться, проблемами с удержанием внимания, неусидчивостью. Таким детям сложно не только учиться, но и участвовать в играх. Именно поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством детских витаминов для памяти значительно раньше, чем начнется школьная жизнь.

Витамины и минералы для улучшения памяти

На работу мозга, умение концентрироваться, запоминать, обрабатывать полученную информацию основное влияние оказывают:

Витамин/минерал Функция Источники в продуктах Признаки дефицита
В1 (тиамин) улучшает работу мозга, активизирует память, способствует увеличению познавательной активности, регулирует работу нервной системы. бобовые, крупы, орехи, свинина, говядина, хлебопродукты из муки грубого помола. потеря аппетита, повышенная раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость, снижение памяти, невозможность сконцентрировать внимание.
В6 (пиродоксин) помогает работе нейромедиаторов, которые участвуют в строительстве клеток мозга, а также оказывают влияние на поведенческие реакции, сон, настроение. курятина, цельные злаки, рыба, фасоль, орехи. депрессии, тревожность, мышечные спазмы, частые позывы к мочеиспусканию.
D сохраняет эластичность сосудов мозга, профилактика атеросклероза петрушка, икра, сливочное масло, яичный желток, тунец нарушение способности мозга к планированию, обработке недавних воспоминаний
Е связывает свободные радикалы, тем самым уменьшая или предотвращая повреждения, которые те наносят нейронам мозга. подсолнечное, кукурузное масло, необработанные злаки, орехи, семечки, авокадо, шпинат. наблюдаются редко, проявляются нарушениями координации движений, мышечной слабостью.
Селен регулирует уровень тиреоидных гормонов, способствует поддержанию иммунной системы, улучшает работу мозговых клеток. овсяная, гречневая крупа, кукуруза, мясо, субпродукты, креветки, устрицы, кальмары, морская капуста. недостаток энергии, подавленное настроение, снижение защитных сил организма, болевые ощущения в мышцах.
Цинк способствует формированию клеток мозга, укрепляет иммунитет, поддерживает гормональный фон. ракообразные, говядина, темное куриное мясо, пророщенные зерна пшеницы, пивные дрожжи. ухудшение аппетита, отставание в росте, снижение иммунитета.
Йод регулирует обмен веществ, способствует улучшению работы мозговых клеток. морепродукты, морские водоросли, йодированная соль. задержка роста и развития вследствие нарушений функции щитовидной железы.
Железо необходимо для транспорта кислорода из легких ко всем клеткам организма, включая мозговые, помогает улучшить концентрацию внимания. свинина, говядина, баранина, фасоль, гречневая крупа, кукуруза, яблоки. слабость, невозможность сосредоточиться, головокружения, раздражительность, сонливость, снижение памяти, бледность.
В12 (цианкобаламин) участвует в различных биохимических реакциях, способствует нормальной работе нервной системы. продукты животного происхождения: мясо, молоко, яйца, субпродукты. анемия, слабость, учащенное сердцебиение, нарушение рефлексов, ухудшение памяти.

Кроме этого, витамины A и D усиливают действие Омега-3 жирных кислот и повышают общую эффективность витаминного комплекса Пиковит Омега-3.

Особенности приема витаминов для памяти

Поступление в детский организм полезных веществ, которые тем или иным способом способствуют улучшению работы мозга, необходимо с самого раннего возраста. Сразу после рождения малыш получает все, что ему нужно, с материнским молоком, а впоследствии важно приучать его к разнообразному питанию, которое сможет обеспечить потребности растущего организма.

К сожалению, рацион большинства детей далек от идеального. И даже не потому, что он перенасыщен такими бесполезными продуктами как сладости, чипсы или сладкая газировка, а скорее из-за того, что дети с неохотой едят рыбу, многие виды мяса, овощей. Достаточного количества витаминов для улучшения памяти дети с пищей не получают, следовательно, их необходимо принимать дополнительно.

При выборе подходящего витаминно-минерального комплекса лучше всего воспользоваться рекомендациями педиатра, кроме того, важно обращать внимание на компоненты, входящие в состав препарата. К сожалению, далеко не все производители учитывают потребности детского организма на каждом этапе его роста. Среди других недостатков некоторых витаминных добавок – превышение рекомендованных ВОЗ суточных норм и неправильное сочетание компонентов.

Чем же грозит передозировка тех или иных витаминов, и какие органические соединения наилучшим образом сочетаются между собой?

Витамин В1

Уровень тиамина может снижаться при приеме антибиотиков, антацидных препаратов. При однократном приеме чрезмерной дозы наблюдаются сильнейшие признаки аллергии, а длительная передозировка грозит нарушениями функций почек и печени.

Хорошо усваивается организмом, не вступает в антагонизм с другими составляющими витаминно-минеральных комплексов.

Витамин В6

Симптомами передозировки являются угнетенное состояние, слабость мышц, болезненные ощущения в пальцах рук, ног.

Лучше всего взаимодействует с витамином В3, а также кальцием, медью.

Витамин Е

Длительный прием повышенных доз приводит к нарушениям свертываемости крови, провоцирует желудочно-кишечные расстройства, головные боли.

Улучшает всасываемость витамина С, а при одновременном приеме с витамином К может спровоцировать патологические кровотечения из-за способности разжижать кровь.

Селен

Слишком высокие дозы оказывают токсическое воздействие на организм, приводят к желудочно-кишечным расстройствам, нарушениям работы нервной системы, раздражительности, усталости. Может наблюдаться запах чеснока изо рта, ломкость ногтей и волос, сыпь на коже.

Усваивается селен лучше всего с витамином Е.

Цинк

Длительное употребление избыточного количества цинка провоцирует угнетение иммунитета, способствует дефициту меди. Единовременный прием чрезмерной дозы может вызвать тошноту, рвоту.

Лучше всего усваивается при достаточном уровне магния.

Йод

При остром отравлении йодом возникает острое чувство жжения в пищеварительном тракте, диарея, тошнота, рвота, лихорадка. Пульс слабеет, сознание спутывается. Постоянное употребление повышенных доз йода приводит к развитию таких заболеваний как зоб, тиреотоксикоз, тиреоидит.

Железо

Недостаток этого микроэлемента диагностируется довольно часто, несмотря на широкую распространенность железа и достаточно легкую его усвояемость организмом. Передозировка грозит желудочно-кишечными расстройствами, а также нарушениями работы сердечно-сосудистой и нервной систем, печени, почек. Прием препаратов железа должен быть непременно согласован с лечащим врачом из-за достаточно большого списка противопоказаний.

Железо лучше всего взаимодействует с витаминами В6 и С.

Витамин В12

Абсорбируется организмом в необходимом количестве, поэтому случаи передозировки редки. Однако иногда при значительном превышении дозы могут наблюдаться онемение, ощущение сдавленности в конечностях.

Лучше всего усваивается с другими витаминами группы В, особенно, В5 и В9.

Детские витамины «Пиковит» для отличной памяти

Каждый из витаминно-минеральных комплексов линейки «Пиковит» содержит компоненты, благотворно влияющие на развитие мозговой деятельности, улучшающие память, внимание и способствующие лучшей обучаемости.

Родителям младших школьников стоит обратить внимание на препарат «Пиковит Форте», который содержит все необходимые детские витамины для ума и специально разработан, чтобы помочь адаптироваться к школьным нагрузкам. Впрочем, витамины и минеральные вещества, способствующие укреплению памяти, есть в составе любого препарата бренда «Пиковит».

Острум капсулы Эвалар 0,25г 30шт

Краткое описание

Специальные витамины для мозга, содержащие витамин интеллекта- холин. Для улучшения памяти и концентрации внимания. Снова забыли про важные дела и памятные даты, внимание стало каким-то рассеянным, да и на решение простых задач стало уходить слишком много времени. Как помочь себе в этой ситуации? Чтобы улучшить работу мозга, вам необходимы специальные витамины для мозга. Компания Эвалар предлагает особенный комплекс витаминов для мозга — Острум. Особенность капсул Острум в том, что в их составе содержится незаменимый витамин интеллекта — холин. Он ускоряет прохождение нервных импульсов, благодаря чему в работу включаются даже так называемые спящие клетки мозга. Действие холина дополнено целым комплексом витаминов, минералов и биологически активных веществ для усиленного питания мозга; Витамины В5, В6, В9, В12, являясь антиоксидантами, служат хорошей защитой мозга от перегрузки и раннего старения; Гинкго билоба, поддерживая хорошее мозговое кровообращение, способствует улучшению памяти и внимания. Магний защищает клетки мозга от старения и помогает улучшить память. Благодаря этому у вас: улучшается память, повышается концентрация внимания, развивается творческое мышление, повышается умственная работоспособность. Со специальными витаминами для мозга Острум вы заметите, что стали запоминать большее количество информации, быстро находить правильные решения и с блеском решать даже самые сложные задачи. Принимайте регулярно витамины для мозга Острум по 1 капсуле в день. Острум — для острого ума и отличной памяти в любом возрасте!

Холина битартрат, капсула (носитель: гидроксипропилметилцеллюлоза, краситель: диоксид титана), магния оротат, экстракт гинкго билоба, пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, цианокобаламин, фолиевая кислота, диоксид кремния аморфный и стеарат кальция ((агенты антислеживающие).

Расширить возможности своего интеллекта, улучшить свою память хочет каждый, кому приходится иметь дело с большим потоком информации. Студент или научный сотрудник, актер или политик, секретарь или менеджер по продажам — кем бы вы ни были, обладая хорошей памятью и -скоростным- мышлением, вы добьетесь куда больших успехов, чем тот, кто по каждому вопросу роется в бумажках или зависает, пытаясь вспомнить необходимую информацию. Чтобы было легче учиться и проще работать, принимайте специальные витамины для мозга Острум. Их составе — сбалансированный комплекс микроэлементов и витаминов для мозга, главный среди которых — незаменимый витамин интеллекта холин. Холин улучшает работу клеток мозга, ускоряет прохождение нервных импульсов, благодаря чему в работу включаются даже так называемые -спящие- клетки мозга. В результате повышается концентрация внимания, улучшается память, развивается творческое мышление. Кроме того, Острум способствует улучшению мозгового кровообращения и повышает Ваши логические способности! Ваш мозг становится настоящим -суперкомпьютером- с максимально возможным уровнем быстродействия!

Острум — биологически активная добавка к пище, содержащая полный комплект питательных веществ, увеличивающих количество эффективно работающих клеток мозга и стимулирующих умственную деятельность.

Взрослым по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема — 30 дней. Допускается курсы приема регулярно повторять (3-4 раза в год), что способствует достижению оптимальной концентрации активных веществ в организме и действие комплекса усиливается.

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Супер-тактика сдать сессию на отлично

В большинстве ВУЗов конец мая – период зачетов, июнь – пора экзаменов. За короткий период времени нужно перечитать “море” литературы, зазубрить формулы, повторить величины. Испытание для нервов, глаз и памяти – всем стрессам стресс! Как пережить сессию с наименьшими потерями сил и времени, рассказал социальный педагог-психолог Анна Басова.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
1. Планируйте
Прежде чем приступать к учебе, грамотно организуйте время и поставьте цели: распишите, что вы будете делать в конкретный день и час.
2. Определите “золотые” часы
Выясните наконец, жаворонок вы или сова. И в зависимости от этого планируй, в какое время дня вы будете заниматься “сложным сопроматом”, а когда просто повторять билеты по “любимой психологии”.
3. Отдыхайте
Каждые 40-45 минут отвлекайтесь на 5-7 минут. Не дожидаться усталости – лучшее средство от переутомления.
4. Обойдитесь без стимуляторов
Кофе, колу и энергетические напитки замените на травяные чаи. Они тонизируют, но не истощают организм. Если догоняться этими тониками, спустя пару часов после подъема сил вы попадете в “энергетическую яму”, и никакой предмет уже “не влезет” в голову.
5. Накануне экзамена
Вечером перед экзаменом займитесь чем-нибудь нейтральным – погуляйте, послушайте музыку, сходите в бассейн. А главное – хорошо выспитесь. Если будете последние двенадцать часов зубрить, “перегорите”: придете на экзамен и не сможете вспомнить ничего из выученного.
6. Перед экзаменом
А вот перед самим экзаменом стимуляторы не помешают. Кофе, чай, энергетические напитки – выбирайте, что на вас лучше действует.

ЗАКАЛЯЕМ НЕРВЫ И УКРЕПЛЯЕМ ПАМЯТЬ
Во время сессии мозг нуждается в правильном питании не меньше, чем желудок. От этого зависит как вы запомните прочитанное. Особенно необходимы клеткам мозга для поддержания хорошей памяти:

1. Ненасыщенные жирные кислоты. Из них состоит треть ткани мозга. Если их недостаточно, клетки мозга, нейроны, плохо работают и даже могут совсем стереть воспоминания. Благодаря этим кислотам лучше циркулирует кровь, а значит, больше питательных веществ попадает в клетки. Поставщики “хороших” жиров – рыбий жир, подсолнечное и оливковое масла, а также орехи и семечки. Жирное мясо, маргарин поставляют, наоборот, “беспамятный” жир.

2. Углеводы. Они дают глюкозу – “топливо” нейронов. Ее предпочтительнее брать из так называемых “медленных” углеводов. Их источник – крупы, овощи (кроме свёклы и моркови), вермишель. Эта еда приносит умственную и физическую энергию не быстро, зато надолго – возможно, на целый день. “Быстрые” углеводы – сахар, сладости, чипсы, изделия из высокосортной муки – дают энергию быстрее, но затем так же быстро наступает слабость, в том числе памяти. Коварство “быстрых углеводов” не только в скором “откате”: при их переваривании тратятся витамины группы B, крайне важные для мозга.

3. Белки. Они содержат необходимые мозгу аминокислоты. Амнокислоты участвуют в образовании нейромедиаторов – веществ, передающих информацию между нервами, в том числе из оперативной памяти на “жесткий диск” головного мозга. Белками богаты рыба, злаковые и бобовые культуры: бурый рис, чечевица, красная фасоль.

4. Витамины. Витамины группы В – лидеры подпитки мозга и нервной системы. Они играют главную роль в процессе запоминания. Мало того, они необходимы для правильного обмена белков, жиров и углеводов. Источник витаминов В – семечки, гречка и черный хлеб.
Витамин Е необходим для энергообеспечения и (вместе с витамином А) защиты клеток, в том числе мозга, для жирового обмена. Он даже может, например, замедлить потерю памяти при болезни Альцгеймера. Его много в подсолнечном масле и орехах.

5. Макро- и микроэлементы. Наиболее важны для памяти железо и магний, а также необходимый для эмоционального равновесия и концентрации внимания цинк. Наилучший источник железа – курага, горох, гречка и яблоки; магния – все сухофрукты, петрушка и сметана; цинка – телятина, овсяная каша и греческие орехи.

ПОДДЕРЖИВАЕМ ГЛАЗА

Даже если вы правильно организуете режим дня и питание, но не позаботитесь о глазах, то вся учеба может пойти насмарку.

– Обустройте рабочее место
Оно должно быть достаточно освещено, свет должен падать слева, лучи света не должны попадать прямо в глаза. В темное время суток, кроме света настольной лампы, пользуйтесь верхним светом. Когда в темноте освещена только одна книга, ее книги на сетчатку представляет собой одно яркое маленькое пятно посреди темного фона, из-за чего сетчатка перенапрягается и устает.

– Кормите свое зрение
Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, богатые витамином А. Он укрепляет сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, морковь, печень трески, петрушка, укроп, зеленый лук. Если с питанием “напряг”, купите в аптеке и принимайте любой витаминно-минеральный комплекс, содержащий витамин А.

– Делайте гимнастику для глаз
Через каждые 40-45 минут чтения делайте перерывы и давайте глазам отдых. Дать отдых означает расслабить мышцы зрачка. Самый простой способ сделать это – смотреть вдаль. Кроме того, два-три раза в день делайте тренировку для глаз. Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.
1. Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки.
2. Руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение.
3. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
4. Руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, сделайте вдох, следите глазами за движением рук. Не поднимая головы, опустите руки и сделайте выдох.
5. Возьмите карандаш в вытянутую руку и следите за его кончиком, приближая его к носу и отдаляя.

– Снимайте усталость
1. Если вы сегодня славно потрудились и ваши глаза нуждаются в отдыхе, то очистите среднюю картофелину, промойте ее, разрежьте на две половинки и положите эти половинки на оба глаза. Полежите 20-30 минут.
2. А если лень чистить картошку, такую же процедуру неплохо проделать с двумя пакетиками заваренного чая или кружочками свежего огурца. В любом случае ваши глаза хорошо отдохнут, а лучики вокруг них начнут разглаживаться.

– Табу
Особенно негативно влияет на зрение никотин: вначале он расширяет сосуды, а потом сужает, нарушая питание глаза. Это может привести и к болезням сетчатки. Недопустимо чтение лежа на боку – так каждый глаз видит текст под своим углом и на своем расстоянии, от чего нарушается синхронность зрения двумя глазами.

Информация с сайта segodnya.ua

Официальный сайт Man’s formula® -Какие витамины полезно принимать при плохой памяти?

Забывчивость и нарушение концентрации внимания — проблемы многих мужчин. К ухудшению памяти в молодом и зрелом возрасте приводят:

  • информационные перегрузки,
  • стрессы и негативные эмоции,
  • хронический дефицит сна,
  • злоупотребление напитками с кофеином, пищей с красителями и консервантами,
  • бесконтрольный прием антигистаминных препаратов, антидепрессантов, нейролептиков,
  • отравление солями тяжелых металлов.

Еще одна причина снижения способности к запоминанию — длительный гиповитаминоз. Нехватка необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов приводит к нарушениям работы мозга, замедлению обмена веществ, ухудшению когнитивных функций.

Необходимые полезные вещества

Стало трудно усваивать новую информацию? Не можете сосредоточиться и забываете важные вещи? Расскажем, какие витамины нужно принимать при плохой памяти:

  • В1 — положительно влияет на работу головного мозга, способствует синтезу нейромедиатора ацетилхолина, необходимого для хорошей памяти;
  • В2 — нормализует работу нервной системы;
  • В5 — благодаря ему вырабатывается энергия, снижается тревожность и уровень стресса;
  • В6 — регулирует синтез нейромедиаторов;
  • В9 — участвует в росте и делении клеток;
  • В12 — защищает оболочку нервных волокон от повреждений.

Источники витаминов

Самый простой способ предотвратить дефицит элементов группы В — правильно питаться. Включайте в рацион:

  • свинину,
  • листовые овощи,
  • каши,
  • блюда из бобовых,
  • орехи,
  • рыбу,
  • пропаренный или коричневый рис,
  • печень рыб, птиц и животных,
  • бананы и абрикосы,
  • кисломолочные напитки и продукты.

При высоких умственных нагрузках и плохой памяти можно дополнительно принимать биокомплексы с витаминами группы В. Эффективные поливитамины для мужчин есть в линейке продукции ФармаМед. Комплекс Man’s formula® Больше чем поливитамины™ позволит укрепить иммунитет, повысить выносливость и восполнить запас энергии. В составе есть не только витамины и минералы, но и экстракт сибирского женьшеня, который:

  • хорошо тонизирует,
  • помогает справиться со стрессами,
  • улучшает память и концентрацию внимания.

Спрашивайте продукцию Man’s formula® в аптеках.

Есть идея: как улучшить мыслительные способности | Vogue Ukraine

Promotion

Знакомая ситуация? – Из головы вылетела вещь, которую, казалось бы, невозможно забыть: имя любимой актрисы или название легендарной группы, географическая точка или фамилия коллеги. Мы забываем названия книг, спектаклей и фильмов. Это все оттого, что мозг обрабатывает нереальное количество информации, и «оперативная память» страдает. Но есть идея, как все это поправить.

Практически все функции организма регулирует головной мозг. На его кровообращение влияют разные факторы, включая уровень артериального давления, скорость кровотока, состояние кровеносных сосудов. Если кровообращение ухудшается, возникают проблемы: ухудшение памяти, нарушение внимания, быстрая утомляемость, нарушения сна.

В детстве ребенок получает множество информации, которую нужно обработать, запомнить и усвоить. И чем старше становится ребенок, тем больше информации он получает. Детям особенно важно получать витамины, минералы и микронутриенты – вовремя и в нужном объеме. Получая достаточное количество витаминов, он становится уравновешенным, менее раздражительным, улучшает память и быстрее обрабатывает информацию.

Взрослые ежедневно потребляют и обрабатывают нереальное количество данных.  Учеба, работа, соцсети, новости, интернет образуют перегруженное информационное пространство. Чтобы справиться, нужны серьезные ментальные ресурсы. Но ткани мозга тоже стареют – теряют тонус. Поддерживать их работу на должном уровне помогает специальная витаминная диета. Она повышает способность мозга восстанавливать клетки и насыщать их кислородом. Не говоря уже об общей пользе витаминов. Сильнее всего на работу головного мозга влияют витамины группы В, Омега 3, витамины С, D и Е, железо, цинк.

Витамин В1 помогает при проблемах с памятью, улучшает координацию, снижает утомляемость. Витамин В2 ускоряет умственные реакции, противодействует сонливости, слабости и головным болям. Витамин В3 помогает точнее хранить воспоминания, сосредоточенность, бодрое состояние. Витамин В5 отвечает за долгосрочные воспоминания, улучшая передачу информационных импульсов между соседними клетками головного мозга. Витамин В6 ускоряет мыслительные процессы,  интеллекта. Нехватка витамина В6 вызывает тревогу, раздражительность, депрессию. Витамин В9 влияет на запоминание. Нехватка витамина В12 может вызвать проблемы с памятью и концентрацией, повышенную нервозность, депрессию,  раздражительность, немотивированную усталость или даже агрессию.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, защищает от разрушительных эмоциональных и физических перегрузок, помогает усваиваться витаминам из группы В.

Витамин D препятствует окислительным процессам и онкологическим заболеваниям мозга.

Нехватка витамина Р приводит к ломкости сосудов, что, в свою очередь, может привести к кровоизлиянию в мозг. Одним из основных внешних признаков нехватки витамина Р является кровотечение из носа и десен.

Омега 3 предохраняет поражение кровеносных сосудов мозга, сохраняет здоровье клеточной мембраны и облегчает взаимосвязь между нейронами, способствуют высокой умственной производительности. Когда уровень Омега-3 понижен, мозг старее быстрее, а у пожилых людей – и вовсе уменьшается в объеме.

Что касается железа, то, согласно последним исследованиям, в наибольшем количестве оно содержится в эритроцитах – и в клетках мозга. Там оно помогает генерировать импульсы в нервных синапсах (место контакта между двумя нейронами), поддерживает функции гипоталамуса. Нехватка железа у детей грозит гиперактивностью и дефицитом внимания.

Цинк важен для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и памяти. Недополучая цинк, кора головного мозга начинает давать сбой, что может выражаться в галлюцинациях, эпилептических припадках, нарушении обоняния и потере вкуса.  

Улучшить кровообращение головного мозга помогает питание. Важно наполнить рацион рыбой (лосось, форель, скумбрия, тунец, семга дикого вылова), морепродуктами (креветками, гребешками, крабами, мидиями, устрицами). Полезны орехи, соевые бобы, семена льна, тыквы, подсолнечника. Помогут в работе мозга масла — оливковое, тыквенное, хлопковое, льняное, канола (канадские сорта рапсового масла). А также ягоды – брусника, черника, красная смородина, клюква.

Отлично работает шоколад с какао минимум 60 %. В нем присутствует достаточно много триптофана – аминокислоты, из которой происходит образование серотонина, гормона, предотвращающего развитие мигреней и депрессии. Кофе активирует мыслительные процессы, улучшает память, справляется с усталостью. Зеленый чай нормализует давление, а антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают предотвратить старение клеток мозга.

Важный активатор работы мозга — глюкоза. Это лучший источник энергии для нервных клеток. Глюкоза из рафинированных углеводов быстро попадает в кровь, но также быстро концентрация сахара в крови «тает». Поэтому для пополнения организма глюкозой лучше выбирать полисахариды из сложных углеводов – цельнозерновых злаков, овощей и фруктов.

Недостаточная активность щитовидной железы или недостаток йода в рационе может спровоцировать у детей серьезное отставание в физическом и умственном развитии. При этом страдает не только мозг ребенка, но и слух, зрительная память и даже речь. 

Немецкая торговая марка Orthomol разработала несколько витаминных комплексом, которые помогают активировать работу мозга: Orthomol Junior Omega для детей, Orthomol Mental и Quickcap Brain — для взрослых.

Orthomol Junior Omega plus («Джуниор Омега Плюс») предназначен для детей с 4-х лет. Это комплекс витаминов, предназначенный того, чтобы повысить способность к умственному восприятию и переработке информации, развитию памяти, воображения и логики. Комплекс рассчитан на 30 дней  и включает 90 фруктовых ирисок (по 3 ириски ежедневно). Дети обычно едят их с удовольствием.

Orthomol Junior Omega plus («Джуниор Омега Плюс»)

В составе: витамины Е, С, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), ниацин, B6, Фолиевая кислота, В12, Биотин, Пантотеновая кислота; минералы и микроэлементы: магний, железо, цинк; незаменимые жирные кислоты: Омега-3.

Orthomol Mental («Ортомол Ментал») показан для работы мозга, памяти, центральной нервной системы. Это один из лучших в своем роде комплексов, который содержит все необходимые витамины и микроэлементы. Комплекс рассчитан на 30 дней приема. Суточная порция — 1 пакетик порошка и 1 пакетик с капсулами со вкусом манго.

Orthomol Mental («Ортомол Ментал»)

В составе: фосфолипиды; витамины: A, C, E (содержит альфа- и гамма-токоферол), B1, B2, Ниацин, B6, B12, D, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин; минеральные вещества и микроэлементы: магний, цинк, селен; экстракты: зеленого чая, гинкго билоба, виноградных косточек, Омега-3-жирные кислоты, коэнзим Q10, L-карнитин.

Quickcap Brain («КвикКап Брейн») — ортомолекулярный витаминный комплекс с бодрящим вкусом зелёного чая. Он тонизирует, активизирует работу мозга и нервной системы, обеспечивает приток бодрости и хорошее настроение, улучшает мыслительные. Комплекс рассчитан на 7 дней приема.

В составе: витамины: B1, В2, ниацин, B6, B12, пантотенова кислота; магний, экстракты мaтe, гуараны, зеленого чая, кофеин, экстракт родиолы розовой, насыщенные жирные кислоты, сахар, белок, соль. 

Важно

Прием витаминов и лекарств лучше не начинать без консультации врача: некоторые из них  влияют на кровообращение; некоторые содержат компоненты, которые могут вызвать индивидуальную непереносимость; некоторые составляющие препаратов могут вызвать аллергию. Врач, у которого человек наблюдается постоянно, знает особенности организма и правильно порекомендует прием препаратов.

витаминов, помогающих сосредоточиться и концентрировать внимание

Витамины, помогающие сосредоточиться и концентрироваться

Кредит изображения: twomeows / Moment / GettyImages

Витамины играют важную биохимическую роль в мозге и необходимы для правильной когнитивной функции. Некоторые витамины не только помогают поддерживать нормальную работу мозга, но и защищают от болезней мозга и функциональных нарушений. Когда вы обеспечиваете свой мозг правильными витаминами, вы повышаете свою способность сосредотачиваться и концентрироваться.

Попробуйте немного витамина B-3 для концентрации

Вашему мозгу требуется ниацин, витамин B-3, чтобы поддерживать постоянный запас глюкозы для удовлетворения своих энергетических потребностей, что делает ниацин хорошим витамином для концентрации. Тяжелая недостаточность ниацина, которая может возникать в случаях хронического алкоголизма и у людей, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ, может привести к неврологическим симптомам, таким как плохая концентрация, спутанность сознания и потеря памяти. Продукты, богатые ниацином, включают цельнозерновые, картофель, птицу, рыбу и мясо.Рекомендуемая диета для людей в возрасте 14 лет и старше составляет 14 миллиграммов в день для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. Например, порция приготовленного желтоперого тунца на 3 унции содержит 18,8 миллиграмма, а порция жареного в масле арахиса на 3,5 унции содержит 13,8 миллиграмма ниацина.

Добавить немного C

Витамин С жизненно важен для правильной когнитивной функции, и это один из лучших витаминов для сосредоточения внимания. Он накапливается в центральной нервной системе, особенно в нейронах головного мозга.Витамин С необходим для выработки нейромедиатора норадреналина, который влияет на ту часть вашего мозга, где контролируются внимание и ответные действия. Как мощный антиоксидант витамин С защищает ваш мозг от свободных радикалов, нестабильных молекул, которые вызывают повреждение клеток. Продукты, богатые витамином С, включают фрукты — особенно цитрусовые, брокколи, сладкий перец, шпинат, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и картофель. Рекомендуемая суточная норма для взрослых от 19 лет и старше составляет 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.Один средний апельсин, например, содержит 70 миллиграммов витамина С, а порция апельсинового сока на 3/4 чашки содержит 93 миллиграмма.

Достигните витамина B-6 для концентрации

Витамин B-6 необходим для производства нескольких нейромедиаторов, включая дофамин, норадреналин, серотонин и ГАМК. Это делает его хорошим витамином для концентрации внимания. Замешательство или отсутствие концентрации могут быть симптомом серьезного дефицита витамина B-6. Нейротрансмиттеры — это химические посланники, которые передают сигналы между нейронами — специализированными клетками, которые отправляют и принимают электрические сигналы в вашем теле.Хорошие пищевые источники витамина B-6 включают бобовые, соевые продукты, рыбу, птицу, мясо, картофель, бананы и арбузы. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 1,3 миллиграмма. Рекомендуемая суточная норма для взрослых от 51 года и старше составляет 1,5 миллиграмма для женщин и 1,7 миллиграмма для мужчин. Например, 1 чашка консервированного нута содержит 1,1 миллиграмма витамина B-6.

Витамин B-12

Получение достаточного количества витамина B-12 жизненно важно для обеспечения нормальной работы вашего мозга, поэтому это хороший витамин для концентрации внимания.По данным Института Лайнуса Полинга, от дефицита витамина B-12 страдают от 10 до 15 процентов взрослых в возрасте старше 60 лет. Когда вам не хватает витамина B-12, миелиновая оболочка нервов, которая похожа на покрытие вокруг электрического провода, нарушается, что приводит к проблемам с концентрацией, потере памяти, дезориентации и слабоумию. Хорошие пищевые источники витамина B-12 включают молоко, сыр, обогащенные злаки, рыбу, птицу, яйца и мясо. Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин в возрасте 14 лет и старше составляет 2,4 мкг в день.Например, порция светлого тунца, консервированного в воде, содержит 2,5 микрограмма витамина B-12.

16 лучших витаминов для мозга для учебы в 2021 году — Брейнзайм

Бенджамин Мартин — 15 июня 2021 г.

Связь между питанием и здоровьем мозга стала очевидной только недавно.

Точно так же, как бегуну нужно съесть много углеводов перед большой пробежкой, вы должны кормить свой мозг перед деятельностью, требующей оптимального функционирования мозга.

Мы спросили нашу команду экспертов, какие 16 витаминов и минералов лучше всего подходят для вашего мозга, если вы стремитесь улучшить функции мозга, познавательные способности, умственную работоспособность, концентрацию и концентрацию внимания.

К тому времени, как вы прочтете эту статью, вы будете знать лучшие витамины и минералы для питания вашего мозга, а также их лучшие источники.

Эти витамины и минералы могут не только помочь с концентрацией, вниманием и общей умственной работоспособностью, но они также могут помочь поддерживать и даже улучшать здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

Содержание

  • Витамины для мозга
  • 16 лучших витаминов для изучения
  • Заключение: лучшие витамины для мозга

Витамины для мозга

Витамины и минералы — это питательные вещества, которые жизненно важны для процессов организма и должны можно получить из диеты или пищевых добавок.Некоторые витамины необходимы для правильной работы мозга, превращая их в витамины для мозга.

Эти витамины могут помочь с концентрацией и многими другими психологическими функциями и могут быть полезны как взрослым, так и детям.

Щелкните каждое дополнение или прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

16 лучших витаминов для мозга для изучения

  • Витамин B1 (тиамин)
  • Витамин B2 (рибофлавин)
  • Витамин B3 (ниацин)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота)
  • Витамин B6 (пироксидин)
  • Витамин B7 (Биотин)
  • Витамин B9 (фолиевая кислота)
  • Витамин B12 (кобаламин)
  • Витамин C (аскорбиновая кислота)
  • Холин
  • Gingko Biloba
  • Витамин E
  • Железо
  • Магний
  • Цинк
  • Пробиотики
1.Витамин B1 (тиамин)

Рибофлавин действует как витамин для мозга, потому что помогает нервной системе нормально функционировать.

Кроме того, B2 также помогает поддерживать эритроциты и зрение, и этот витамин для мозга также может защищать клетки от окислительного стресса.

Также довольно часто встречается дефицит B2, особенно среди девочек-подростков, молодых женщин и женщин старше 65 лет, живущих дома.

2. Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин действует как витамин для мозга, потому что помогает нервной системе нормально функционировать.

Кроме того, B2 также помогает поддерживать эритроциты и зрение, и этот витамин для мозга также может защищать клетки от окислительного стресса.

Также довольно часто встречается дефицит B2, особенно среди девочек-подростков, молодых женщин и женщин старше 65 лет, живущих дома.

3. Витамин B3 (ниацин)

B3, который также содержится в ниацине, является еще одним витамином для мозга, так как он помогает поддерживать психологическую функцию и функцию нервной системы.

Ниацин также является очень эффективным витамином для концентрации.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Еще одним важным витамином для мозга является пантотеновая кислота или B5. B5 — это важный витамин, который помогает работе мозга и синтезу некоторых нейротрансмиттеров, а также способствует энергетическому метаболизму и снижению утомляемости и утомляемости.

Таким образом, он может повысить уровень энергии вашего мозга и тела и является очень полезным витамином для вашего мозга.

5. Витамин B6 (пироксидин)

Пироксидин помогает поддерживать энергетический обмен веществ и поддерживает иммунную систему.Другие аспекты пироксидина делают его витамином для мозга: в частности, он помогает в нормальном функционировании нервной системы, психологических функциях и регуляции гормональной активности.

Кроме того, тирозин также чрезвычайно полезен для тех, кто находится в состоянии сильного стресса или недосыпает, поскольку он может улучшить бдительность, память и обучение.

6. Витамин B7 (биотин)

Биотин — еще один витамин для мозга, который помогает стабилизировать стресс и уравновесить настроение.

Кроме того, этот витамин для мозга может помочь в работе нервной системы и регулярных психологических функциях, что делает его важным для вашего мозга.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота помогает снизить усталость и поддерживает психологическую функцию, а также многие другие преимущества.

Он содержится в таких продуктах, как печень и темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат и брюссельская капуста).

8. Витамин B12 (кобаламин)

B12 — или кобаламин — действует как витамин для мозга, поскольку он может помочь психологическому функционированию и нервной системе.

Кроме того, этот витамин для мозга может способствовать уменьшению усталости, утомляемости и нормальному функционированию иммунной системы.

9. Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин C — еще один важный витамин для мозга, который помогает нервной системе правильно функционировать, а также способствует психологической функции.

Этот витамин для мозга также имеет множество других преимуществ, в том числе помогает иммунной системе во время и после упражнений, помогает поддерживать нормальный энергетический метаболизм и увеличивает всасывание железа.

10. Холин

Согласно академическим источникам, холин, хотя и не строго витамин, похож на витамин.

Холин — хороший витамин для мозга, потому что он необходим для выработки нейромедиатора ацетилхолина. Ацетилхолин помогает регулировать настроение, интеллект и когнитивные процессы.

11. Гинкго билоба

Добавки гинкго тоже не являются витамином. Считается, что они могут улучшить вашу умственную работоспособность и умственные способности и даже могут поддержать вашу память.

Гинкго содержится в добавках отдельно или в стеках добавок для мозга.

12. Витамин E

Витамин E является антиоксидантом, похожим на аминокислоты, такие как Alcar, и, таким образом, является хорошим витамином для мозга для изучения, поскольку он может помочь вашему мозгу работать.Он содержится в орехах и семенах.

13. Железо

Железо способствует нормальной когнитивной функции и иммунной системе. В результате железо может действовать как витамин для мозга, особенно потому, что у многих людей его дефицит.

14. Магний

Магний также действует как витамин для мозга, поскольку помогает поддерживать нормальную психологическую и нервную систему.

15. Цинк

Известно, что цинк обладает хорошими свойствами для общего состояния здоровья. И, поскольку цинк оказывает благотворное влияние на мозг, его также можно отнести к категории витаминов для мозга.

Считается, что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности, а также может способствовать формированию памяти. Считается, что цинк способствует коммуникации между нейронами и гиппокампом в головном мозге, двумя очень важными компонентами мозга.

Это делает цинк важным витамином для мозга.

16. Пробиотики

Пробиотики, такие как Acidophilus, недавно стали появляться в новостях, потому что ученые, врачи и диетологи находят все больше и больше связей между кишечником и мозгом.

Когда-либо было что-то внутреннее ощущение? Это наиболее очевидный способ взаимодействия кишечника с мозгом, но недавние исследования показывают, что происходящее в кишечнике может повлиять на настроение, память, концентрацию и умственную работоспособность.

Это причина, по которой пробиотики становятся основным продуктом в инструментах биохакеров.

Заключение: лучшие витамины для мозга для изучения

В мире, который продолжает становиться все более конкурентным, вполне естественно, что мы ищем способы получить максимальную отдачу от нашего тела и мозга.

Пища, которая раньше была полна витаминов, минералов и других питательных веществ, теряет их из-за широкого использования химических удобрений. Фрукты и овощи, которые выращиваются сегодня, имеют на 10-25% меньше питательной ценности, чем те, что выращивались 30 лет назад.

Это привело к росту быстрорастущей индустрии пищевых добавок, которая обеспечивает все необходимое питание.

Если вы хотите улучшить свой мозг, мы настоятельно рекомендуем отдавать предпочтение натуральным витаминным добавкам для мозга, а не любым фармацевтическим продуктам.Натуральные витаминные добавки для мозга обладают рядом полезных свойств без неприятных побочных эффектов.

Узнайте больше о том, как наша любимая добавка для улучшения мозговых ресурсов может улучшить ваш мозг .

Попробуйте эту добавку для мозга 3-в-1

  • Добавка для мозга, поливитамины и живая культура
  • Поддержка памяти и здоровья мозга
  • Фокус и концентрация
  • Снятие стресса

Benjamin Martin — ноотропная добавка для мозга энтузиаст, который пробовал под солнцем все виды добавок для повышения производительности.В Brainzyme он использует свой опыт для создания образовательного контента для блогов Nootropics UK и Brain Supplements UK.

Бенджамин, живущий в Эдинбурге, любит проводить свободное время на природе, когда у него есть такая возможность.

Гарантированно БЕЗОПАСНАЯ касса


Мы используем зашифрованный протокол SSL, чтобы гарантировать 100% защиту информации о вашей кредитной карте.


Щелкните для получения более подробной информации


100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ


Попробуйте Brainzyme сегодня с нашей гарантией возврата денег.Вы можете вернуть товар в течение 365 дней с полным возвратом средств.


Нажмите для получения более подробной информации


Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

витаминов для памяти и концентрации | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Ваш мозг служит центром управления вашим телом. Миллиарды клеток взаимодействуют друг с другом, чтобы управлять вашими телесными процессами, такими как пищеварение, а также контролировать ваши эмоции, память, обучение и способность концентрироваться.Питание оказывает огромное влияние на работу мозга: углеводы питают клетки мозга, жирные кислоты омега-3 способствуют формированию структуры нервных клеток, а минералы поддерживают нервную функцию. Хорошая память и концентрация также зависят от витаминов из вашего рациона, при этом некоторые ключевые витамины играют особенно важную роль в познании.

Витамин B-12

Ваши когнитивные способности зависят от связи между миллионами нервных клеток. Эти клетки общаются посредством небольших электрохимических сигналов, называемых потенциалами действия, и каждая клетка содержит внешнюю оболочку из миелина, которая помогает обеспечить эффективное перемещение этих сигналов между клетками.Витамин B-12 помогает с памятью и концентрацией, поддерживая миелиновую оболочку. Без витамина B-12 покрытие разрушается, и клетки мозга, отвечающие за познание, больше не могут нормально функционировать. Длительный дефицит витамина B-12 вызывает потерю памяти и слабоумие. Убедитесь, что вы получаете 2,4 микрограмма витамина каждый день, чтобы поддерживать память и способность концентрироваться.

Холин

Одним из химических веществ, участвующих в формировании памяти, является ацетилхолин, нейромедиатор или сигнальная молекула.Холин из вашего рациона действует как предшественник, и вашему мозгу требуется постоянный запас холина для выработки функционального ацетилхолина; дефицит холина препятствует производству ацетилхолина. Прием добавок холина может помочь предотвратить потерю памяти или слабоумие, хотя Институт Линуса Полинга указывает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, сколько добавок могут помочь. Получение рекомендуемой суточной нормы холина — 550 миллиграммов для мужчин или 425 миллиграммов для женщин, согласно LPI — помогает вашему мозгу вырабатывать достаточно ацетилхолина для функционирования.

Витамин D

В исследовании, опубликованном в JAMA Neurology в 2015 году, анализировались уровни витамина D и снижение когнитивных функций у 382 взрослых людей разных национальностей в течение многих лет. К концу исследования исследователи связали ускоренную когнитивную функцию у афроамериканцев и латиноамериканцев со значительной недостаточностью или дефицитом витамина D. Хотя еще не известно, могут ли добавки витамина D замедлить прогрессирование когнитивного спада, согласно исследованию, получение достаточного количества питательных веществ важно.Убедитесь, что вы получаете рекомендованные 600 международных единиц витамина D каждый день.

Продукты для памяти и концентрации

Ешьте продукты, богатые холином, витамином B-12 и витамином D, чтобы сохранить остроту памяти и концентрации. Добавьте яйца в свой рацион — каждое большое яйцо содержит 147 миллиграммов холина, 0,44 микрограмма витамина B-12 и 41 МЕ витамина D. Молочные продукты и мясо также являются источником всех трех питательных веществ. Если вы избегаете продуктов животного происхождения, попробуйте есть арахисовое масло как источник холина и ешьте обогащенные злаки, чтобы увеличить потребление витамина B-12 и витамина D.

Focus Добавки и витамины для СДВГ: цинк, железо, магний

Добавки и витамины для лечения СДВГ Focus

Витамины — особенно цинк, железо, витамин C, витамин B и магний — имеют решающее значение для здорового функционирования мозга. Эксперты рекомендуют людям стремиться к сбалансированному питанию и поддерживать здоровый уровень этих основных питательных веществ, говорят эксперты. Однако в некоторых случаях хорошего питания недостаточно — особенно для людей с СДВГ, у которых может быть естественный дефицит этих важных питательных веществ.Добавки, отпускаемые без рецепта, могут помочь людям восполнить этот дефицит и улучшить внимание и концентрацию с минимальными побочными эффектами. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или лечащим врачом, прежде чем начинать использовать любую из этих добавок.

Какие витамины и добавки помогают при симптомах СДВГ?

  • Цинк для лечения СДВГ: Считается, что цинк помогает регулировать нейромедиатор дофамин, недостаточный уровень которого встречается в мозге с СДВГ, и может сделать метилфенидат более эффективным за счет улучшения реакции мозга на дофамин.У некоторых детей с СДВГ уровень цинка был низким, а исследования показали, что прием добавок цинка снижает гиперактивность и импульсивность. Продукты с высоким содержанием цинка включают говядину, шпинат, тыквенные семечки и креветки.
  • Железо для лечения СДВГ: Некоторые эксперты считают, что низкий уровень железа способствует развитию симптомов СДВГ у некоторых детей. Небольшое исследование показало, что у детей с СДВГ естественно более низкий уровень ферритина, белка, необходимого для хранения железа в крови. В том же исследовании было обнаружено, что симптомы у детей улучшились после приема добавки железа в течение 12 недель.Однако важное предостережение: дополнительное железо может быть опасным, если его принимать слишком много. Всем пациентам перед началом приема добавок врач должен измерить уровень железа в них. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, темный шоколад и листовая зелень, может повысить уровень железа без риска.
  • Витамин C от СДВГ: Мозг использует витамин C, извлекаемый из крови и циркулирующий по мозгу, чтобы производить нейротрансмиттеры, такие как дофамин и норадреналин. Такие продукты, как апельсины, красный перец и капуста, богаты витамином С, но если вы хотите увеличить количество, можно также принимать ежедневные добавки.Однако обратите внимание: Витамин С может препятствовать абсорбции лекарства от СДВГ. , поэтому его не следует принимать за час до или после приема лекарств от СДВГ.
  • Витамин B при СДВГ: Дефицит витаминов группы В, особенно В6, может вызывать раздражительность и усталость у детей и взрослых с СДВГ. Достаточный уровень B6 может повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги. Продукты с высоким содержанием B6 включают пойманный в дикой природе тунец, бананы, шпинат и лосось.
  • Магний для СДВГ: Магний также способствует функционированию нейротрансмиттеров, участвующих в внимании.«Достаточный уровень магния оказывает успокаивающее действие на мозг», — говорит Ричард Браун, доктор медицины, доцент клинической психиатрии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета. Магний содержится в добавках и продуктах питания, включая темную листовую зелень, орехи, семена и бобы.

Кому следует принимать витамины и пищевые добавки?

Большинство исследований витаминов и минералов проводилось на детях, но и дети, и взрослые могут принимать большинство добавок. Однако добавки могут стать опасными, если их принимать в избытке, поэтому врач всегда должен проверять уровень каждого витамина у вас или вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок.

Сколько стоят добавки и витамины Focus от СДВГ?

Витамины и добавки различаются по стоимости в зависимости от бренда, дозировки и способа доставки.

Какие существуют исследования пищевых добавок и витаминов для лечения СДВГ?

Цинк при СДВГ: В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале BMC Psychiatry , было обнаружено, что добавление цинка в ежедневный прием пищи 44 детей с СДВГ значительно улучшило их симптомы. Другое исследование, проведенное в том же году, показало, что дети, принимавшие добавки с цинком, показали улучшение по сравнению с другими, принимавшими плацебо.Однако исследование 2011 года показало неоднозначные результаты для цинка и предостерегло от чрезмерного использования цинка в качестве лечения СДВГ.

Железо при СДВГ: Исследование 2004 года, опубликованное в Архиве педиатрии и подростковой медицины , показало, что у 84 процентов детей с СДВГ уровень железа был значительно ниже нормы, по сравнению с 18 процентами детей без СДВГ. Другое исследование, опубликованное в Pediatric Neurology , показало, что симптомы улучшались, когда железодефицитные дети с СДВГ принимали добавки железа.

Витамин C: Исследование 2006 года показало, что у детей, принимающих добавки с витамином C, улучшались симптомы СДВГ, особенно гиперактивность. Однако в исследовании также использовалось льняное масло — источник жирных кислот Омега-3, поэтому трудно сказать, какой витамин был ответственен за положительные результаты. Другие более крупные исследования показали, что витамин С значительно помогает усвоению железа.

Витамин B при СДВГ: Одно небольшое исследование показало, что добавки с витамином B6 более эффективны при лечении симптомов СДВГ у детей, чем риталин.Однако в исследовании использовались очень высокие дозы витамина B6, что может быть опасно. Другие исследования показали умеренно положительное влияние на гиперактивность у детей, особенно в сочетании с магнием.

Магний для СДВГ: Небольшое исследование 2016 года показало, что 72 процента детей с СДВГ имели дефицит магния, и что прием добавок магния в течение 8 недель улучшил когнитивные функции в этой группе.

Где я могу узнать больше о добавках и витаминах Focus от СДВГ?

Медицинский центр Университета Мэриленда описывает плюсы и минусы нескольких распространенных добавок, используемых для лечения СДВГ.

Источники:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / article / PMC400741 /
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/161


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article /3993.html
https: // www.additudemag.com/slideshow/29/

5 лучших ускорителей памяти по версии науки

С возрастом вы можете столкнуться с тревожным количеством проблем с памятью, таких как ослабление кратковременной памяти, снижение мыслительных способностей или развитие состояний памяти, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Что, если бы мы сказали вам, что некоторые витамины могут улучшить вашу память? Несколько витаминов, омега-3 жирные кислоты и травяные добавки могут помочь улучшить вашу память и предотвратить заболевания, которые наносят значительный ущерб вашему мозгу и памяти.Продолжайте читать и узнайте об этих натуральных витаминах для потери памяти.

Витамины группы В

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), витамин B6, фолат (B9) и кобаламин (B12), все из которых играют важную роль. роль в продвижении здорового мозга. Витамины группы В перемещаются через гематоэнцефалический барьер и сосудистое сплетение через специальные транспортные механизмы, выполняющие несколько функций в головном мозге (3).

Витамины B1, B2, B3, B5 и B7

Тиамин (B1), кофермент катаболизма сахаров и аминокислот, является важным кофактором в синтезе жирных кислот, нейромедиаторов и других биологически активных соединений, необходимых для функционирования мозга (12). Рибофлавин (B2) содержит два флавопротеина, кофакторы метаболизма незаменимых жирных кислот в липидах мозга (3). Ниацин (B3, пантотен (B5) и биотин (B7) обеспечивают окислительный метаболизм и вносят вклад в структуру и функцию клеток мозга.Хотя эти пять витаминов не имеют прямого отношения к памяти, они необходимы для работы мозга.

Следовательно, недостаток каждого из этих витаминов может привести к ухудшению нервного здоровья и когнитивных функций в целом.

Shutterstock

Витамины B6, B9 и B12

Лучшие витамины для потери памяти из комплекса витаминов B — это B6, B9 и B12. Все они являются кофакторами метаболизма гомоцистеина, которые улучшают когнитивные функции мозга, включая память (3).

Витамин B6 присутствует в трех формах; пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин; каждый из них является коферментом в метаболизме гомоцистеина. Витамин B9 (фолат) и B12 (кобаламин) являются частью метильных групп, которые помогают метилированию гомоцистеина в метионин (3).

Некоторые исследования показывают, что витамины B6, B9 и B12 имеют постоянную связь с функцией мозга. Следовательно, прием этих витаминных добавок может снизить уровень гомоцистеина в головном мозге, что приведет к улучшению когнитивной функции, ослаблению когнитивного снижения и минимальному риску деменции (9).

Теоретически дефицит витаминов B6, B9 или B12 приводит к повышению уровня гомоцистеина, что может увеличить риск развития деменции. Более того, дефицит B12 может повышать уровень гомоцистеина аминокислот, что в значительной степени влияет на возникновение болезни Альцгеймера, приводящей к спутанности сознания и потере памяти (11). Следовательно, должно быть все наоборот; с повышенным потреблением этих витаминов снижается уровень гомоцистеина в головном мозге.

Другое исследование на крысах показало, что витамин B12 присутствует в синтезе миелина и демонстрирует способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме (13).Миелин — это жирная кислота, которая добавляет слой изоляции в нервы мозга, обеспечивая изоляцию нервов в медиальной префронтальной коре, области мозга, которая имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний. Когда миелин отсутствует, связь между мозгом затруднена, и образование миелина снижается, что влияет на память.

Исследование на крысах показало, что витамин B12 может способствовать регенерации миелиновых волокон, улучшая изоляцию нервов.

Хотя не все витамины группы В являются витаминами, полезными для потери памяти, а не пищей для концентрации внимания, адекватное потребление витаминов группы В необходимо для правильного функционирования мозга.Кроме того, три витамина, B6, B9 и B12, помогут с гипотезой гомоцистеина, которая еще больше улучшает функцию мозга, поэтому увеличьте потребление этих витаминов для потери памяти и концентрации.

Лучшие продукты для мозга с этими витаминами включают яйца, говядину, печень и органическое мясо, темные листовые овощи, молоко, бобовые и морепродукты.

Подробнее: 13 основных витаминов: полное руководство

Shutterstock

Витамин E

Витамин E — это производное токоферола и токотриенола, которые являются жирорастворимыми антиоксидантами, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать антиоксидантное действие на клеточные мембраны мозга.Как антиоксиданты, они помогают снизить и предотвратить окислительный стресс, способствующий развитию деменции (4).

Несколько исследований показывают, что люди, принимающие антиоксиданты с витамином Е и с витамином С, с меньшей вероятностью будут испытывать снижение когнитивных функций и снижение риска деменции, чем те, кто не принимал эти витамины (10). Кроме того, исследования показали, что добавление витамина E было хорошим вариантом лечения деменции или пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями с повышенным риском деменции.

Хотя добавка витамина E оказала влияние на замедленное прогрессирование когнитивного снижения у взрослых с болезнью Альцгеймера, добавка несет значительный риск (4). Тем не менее, богатые витамином Е примеры пищи для устранения мозгового тумана включают орехи, семена, растительные масла, тыкву, болгарский перец, зелень капусты и зелень свеклы.

Shutterstock

Витамины A и C

Витамины А и С также содержат антиоксиданты, которые усиливают и предотвращают снижение когнитивных функций и деменцию (4).Витамин А относится к ретиноидам, провитамин-каротиноидам, бета-каротину, ретинолу, ретиноевой кислоте или биоактивным окислительным соединениям, называемым ретинальдегидом. Между тем, витамин С — это аскорбиновая кислота или ее биоактивное соединение, дегидроаскорбиновая кислота.

Исследования показывают, что для достижения значительного улучшения когнитивных функций пользователь должен предпочтительно принимать витамины в течение длительного, а не кратковременного приема (2). Однако эпидемиологические исследования не содержат последовательных и достаточных доказательств того, что любой из витаминов может защищать от когнитивного спада и ухудшения (4).

Опять же, высокие уровни этих витаминов представляют потенциальную токсичность, при этом высокие дозы бета-каротина могут привести к повышенному риску рака легких или могут иметь несколько проявлений, таких как деминерализация костей. В то же время высокие дозы витамина С могут привести к дефициту глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы (4).

Shutterstock

Витамин D

Последние витамины для концентрации — добавки витамина D. Витамин D — это секостероидный гормон, действие которого направлено на здоровье костей и не костей.Однако витамин D связывает рецепторы витаминов в коре головного мозга человека и гиппокампе в головном мозге, которые являются критическими областями для познания (6). Витамин D оказывает антинейтринодегенеративное действие за счет нейротрофических, противовоспалительных, антиоксидантных и противоишемических свойств (14).

Несколько исследований показывают, что между приемом витамина D и когнитивными функциями может существовать причинно-следственная связь, касающаяся улучшения когнитивных функций и предотвращения снижения когнитивных функций и деменции. Однако доказательства также противоречивы и неубедительны (4).

Если вы изо всех сил пытаетесь флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Другие продукты для мозга

Теперь, когда мы рассмотрели, какие витамины помогают с памятью, давайте перейдем к минералам, жирам и травам, которые отлично подходят для потери памяти и концентрации.

Магний и цинк

Магний и цинк необходимы для многих функций организма, но в первую очередь мы рассмотрим мозг. Согласно Psychology Today, дефицит магния может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету, но он также может повлиять на настроение, вызвать депрессию и повлиять на память. Следовательно, пероральный прием магния может привести к быстрому выздоровлению от депрессии и облегчить беспокойство и симптомы кратковременной потери памяти.

Цинк является важным минералом для функционирования мозга и оказывает противовоспалительное действие на мозг через цитокины.Цинк оказывает нейропротекторное действие в нейрогенезе гиппокампа, что необходимо для долговременной памяти, и модулирует действия в гипоталамо-гипофизарной оси (8).

Shutterstock

Фосфолипиды: фосфатидилсерин и фосфатидилхолин

В головном мозге есть жирные кислоты и фосфолипиды, которые поддерживают функцию мозга. Прием добавок фосфолипидов может улучшить структуру компонентов нейронных мембран за счет улучшения передачи сигналов, межклеточного взаимодействия и регуляции роста клеток, что приводит к улучшению когнитивной функции.Он также может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, защищая клеточные мембраны и ускоряя ресинтез фосфолипидов (4).

Исследование фосфатидилхолина, принимаемого в дозе 600–1000 мг в день, выявило значительное улучшение когнитивного, эмоционального и поведенческого статуса у пожилых пациентов с когнитивными нарушениями или деменцией. Таким образом, эти результаты предполагают, что фосфолипиды положительно влияют на память и поведение (5).

Подробнее: Витамины для ускорения метаболизма и ускорения потери жира

Shutterstock

Женьшень

Наконец, женьшень, травяная добавка, также обладает потенциалом для улучшения когнитивных функций.Он содержит гинсенозиды, которые являются активными соединениями, которые могут ослаблять токсичность, вызванную β-амилоидом, и могут иметь антиоксидантный эффект, необходимый для лечения болезни Альцгеймера (7).

Ашваганда, индийский женьшень, также может способствовать концентрации, интеллекту и памяти, особенно для детей с дефицитом памяти, людей пожилого возраста и тех, кто страдает от травм и травм головы (1).

Многочисленные исследования ашваганды показывают, что она может останавливать, замедлять, обращать вспять или устранять атрофию нейритов и синаптическую потерю, лечить различные заболевания, включая болезнь Хантингтона, Паркинсона, болезнь Альцгеймера, среди других нейродегенеративных состояний, на любой стадии заболевания.Корни содержат именно гликовитанолиды с ферином-А и ситоиндозиды VII-X, которые могут обратить вспять когнитивные дефекты болезни Альцгеймера (1).

Заключение

Существует пять основных витаминов для потери памяти: комплекс витаминов B, витамин E, витамин D и витамины A и C. Однако есть также омега-3 жирные кислоты, травы, такие как женьшень, минералы, такие как магний и цинк, и фосфолипиды, и другие. все они играют решающую роль в работе мозга, а именно память.

Убедитесь, что вы включили в свой рацион каждый из этих витаминов, минералов, жиров и травяных добавок, чтобы в целом улучшить вашу память и когнитивные способности.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Обзор ашваганды (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Рандомизированное испытание добавок бета-каротина и когнитивных функций у мужчин (2007, pubmed.nih.gov)
  3. Витамины группы В и мозг (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Общие диетические добавки для когнитивного здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) для когнитивных и поведенческих нарушений, связанных с хроническими церебральными нарушениями у пожилых людей (2005, pubmed.nih.gov)
  6. Диетическое потребление витамина D и когнитивные способности пожилых женщин (2010, pubmed.nih.gov)
  7. Женьшень для познания (2010, pubmed.nih.gov)
  8. Магний и цинк необходимы для здорового функционирования мозга (2017, Physchologytoday.com)
  9. Кратковременное употребление фолиевой кислоты, витамина B-12 или витамина B-6 незначительно влияет на производительность памяти (2002, pubmed.nih.gov)
  10. Дополнительное употребление витаминов-антиоксидантов и последующий риск снижения когнитивных функций и деменции (2005, pubmed.nih.gov)
  11. Дефицит витамина B12 (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Витамин B1 и деменция (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Комплекс витаминов B и уровни витамина B12 после периферической травмы (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Витамин D и когнитивные способности у взрослых (2009, pubmed.nih.gov)

Какие витамины полезны для памяти и работы мозга?

Питание

Борьба с проблемами памяти и потерей памяти. Эти пять витаминов для мозга улучшают память и поддерживают здоровую когнитивную функцию.

По оценкам, каждый девятый взрослый старше 45 лет говорит, что у них проблемы с памятью, включая периодическую потерю памяти. [1] Это число стремительно растет с возрастом. К середине 60-х годов примерно у 40% взрослых наблюдается нарушение памяти.[2] Но потеря памяти не обязательно должна быть неизбежным результатом старения.

Могут помочь следующие витамины для мозга и некоторые ноотропы — травы и другие вещества, улучшающие когнитивные функции:

  • Витамин D

  • Витамин E

  • Витамины комплекса B

  • Травяные ноотропы

  • Омега-3 жиры

Если вы хотите заботиться о своем мозге в долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы получаете наиболее полезные для здоровья мозга минералы и витамины.

Наша формула

Smart Supplement

Узнайте, почему Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как он помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

5 лучших витаминов для поддержки и улучшения памяти

1. Витамин D

Почти половина всех европейцев испытывает дефицит витамина D. [7] Виной всему диета или тот факт, что большая часть Европы не получает много ультрафиолетового излучения в течение больших периодов года. Какой бы ни была причина, неудивительно, что врачей все больше беспокоят проблемы с памятью, связанные с дефицитом витамина D.

В ходе восьмилетнего исследования исследователи обнаружили, что длительный дефицит витамина D связан со значительно более быстрым снижением когнитивных функций, особенно в том, что касается памяти. [8] И проблемы с дефицитом витамина D начинаются в очень молодом возрасте. Если у матерей или их младенцев низкий уровень так называемого «солнечного витамина», у детей в раннем возрасте появляются трудности с обучением и памятью.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина D:

Лучшие источники витамина D:

  • Лосось, сардины, сельдь и другая жирная рыба

  • Печень

  • Яичный желток
  • Некоторые разновидности грибов при выращивании на солнце

  • Сухие завтраки и другие обогащенные продукты

  • 30 минут солнечного света, два или три раза в неделю

2.Витамин E

Витамин E может помочь улучшить и улучшить вашу память несколькими способами.

Во-первых, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Нейротрофины — это тип белка, который имеет решающее значение для выживания, роста и функционирования нейронов вашего мозга. Исследователи обнаружили, что добавка витамина E улучшает уровень BDNF [10], а также приводит к улучшению памяти и обучения.

Во-вторых, витамин Е обладает мощной антиоксидантной активностью. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы (т.е.е., нестабильные атомы), которые повреждают клетки вашего мозга. Защищая мозг от клеточного повреждения, витамин Е улучшает память и когнитивные способности. [11]

Хотя витамин Е может улучшить память для всех, он особенно полезен для пожилых людей в возрасте от 60 и старше. [12]

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина E:

Лучшие источники витамина E:

  • Семена подсолнечника

  • Миндаль

  • Арахис

    9002
  • Масло зародышей пшеницы

Получите оценку здоровья мозга за 4 минуты

Пройдите тест

3.Витамины группы B

Существует восемь различных витаминов группы B, которые лежат в основе здоровья мозга и ухода за ним. Вместе их часто называют витаминами группы B.

Витамины комплекса B обладают защитным действием против потери памяти и ухудшения памяти [13] и могут помочь снизить риск возникновения проблем с памятью в будущем.

Но витамины B-комплекса также обладают поддерживающим и регенерирующим действием. В одном исследовании участвовали пожилые люди в течение двух лет.[14] Исследователи обнаружили, что прием B-комплексной добавки замедляет снижение когнитивных функций и даже помогает уменьшить ранее существовавшую атрофию нейронов в частях мозга, ответственных за память и обучение.

В то время как каждый может получить пользу от приема добавки B-комплекса для памяти, люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут захотеть обратить особое внимание на витамин B12. Этот витамин B содержится только в продуктах животного происхождения, и почти девять из десяти веганов испытывают дефицит B12.[15]

Исследователи обнаружили, что низкий уровень B12 связан с худшей производительностью памяти. [16] Это может быть одной из причин, по которой люди, придерживающиеся растительной диеты, иногда жалуются на веганский туман в мозгу.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витаминов B-комплекса:

Основные источники витаминов B:

  • B1 (тиамин): цитрусовые, цельнозерновые, печень и свинина

  • B2 (рибофлавин): молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль

  • B3 (ниацин): жирная рыба, арахис, авокадо и птица

  • B5 (пантотеновая кислота): жирная рыба, сладкий картофель, молочные продукты и органические продукты мясо

  • B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба

  • B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена и лосось

  • B9 (фолиевая кислота) : листовая зелень, яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов

  • B12 (кобаламин): субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты

4.Ноотропы на травах

Некоторые лечебные травы связаны с улучшением когнитивных функций и улучшением памяти. В совокупности естественные усилители мозга, которые не являются «настоящими» витаминами, часто называют ноотропами.

Ашваганда ( Withania somnifera ), кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке, является одним из самых популярных ноотропов. Люди используют его ягоды и корни как лечебное средство, и особенно как усилитель мозга, который, как было доказано, улучшает когнитивные функции, улучшает память и снижает риск неврологических расстройств.[17]

Однако ашваганда — не единственный ноотроп, который исследователи исследуют на предмет его полезных свойств для мозга.

Практики аюрведической медицины давно продвигают водный иссоп ( Bacopa monnieri ) в качестве добавки для мозга. Исследователи связали его активные соединения с улучшением памяти, более быстрой обработкой информации в вашем мозгу и даже более коротким временем реакции и рефлексов. [18, 19, 20]

Наконец, есть женьшень Panax . Он защищает клетки вашего мозга от повреждений [21], и было показано, что его прием в качестве добавки улучшает уровень энергии мозга и улучшает память.[22, 23]

5. Омега-3 жиры

Омега-3 жирные кислоты имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, когда дело касается ухода за мозгом и когнитивных функций.

В исследовании, проведенном с участием почти 500 здоровых взрослых, прием добавок омега-3 в течение 24 недель значительно улучшил обучаемость и функцию памяти. [24] И если вы пожилой человек, которого особенно беспокоит, как старение влияет на вашу память и познание, вы будете рады узнать, что его эффекты улучшения памяти особенно заметны при старении мозга.[25]

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для омега-3:

Лучшие источники витаминов группы B:

  • Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

  • Моллюски, такие как крабы, моллюски устрицы

  • Семена, такие как семена чиа и семена льна (примечание: это источники ALA, которые затем ваше тело превращает в EPA и DHA)

  • Морские водоросли и морские овощи

Получите бесплатное руководство по приему Лучшая забота о своем мозге

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить 10 простых привычек, которые можно встроить в повседневную жизнь, а также еженедельные советы по уходу за мозгом.

Пища для размышлений: связь между питанием и памятью

Диета напрямую влияет на ваше познание, особенно на память. Эта ссылка сложна и до сих пор не полностью изучена. Тем не менее, все больше и больше исследователей мозга подчеркивают, что стандартная западная диета саботирует память и может быть причиной роста статистики, связанной с потерей памяти.

«Исследования показывают, что то, что мы едим, может повлиять на нашу способность запоминать», — предупреждает Гарвардская медицинская школа.[3]

Например, одно исследование показало, что у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием красного мяса и других источников насыщенных жиров животного происхождения, в течение пяти лет значительно ухудшалась память. [4] Многочисленные испытания показали, что диета с высоким содержанием сахара вызывает воспаление мозга, что приводит к ухудшению памяти. [5, 6]

Важно избегать продуктов, вызывающих проблемы с памятью. Не менее важно придерживаться диеты, улучшающей память — средиземноморская диета тесно связана с улучшением здоровья мозга — и восполнять любые пробелы в питании в своем рационе витаминными добавками, улучшающими память.

Получите питательных веществ, необходимых для улучшения памяти и здоровья мозга с помощью Heights Smart Supplement . Он предлагает питательные вещества высочайшего качества, которые защищают от потери памяти и помогают улучшить вашу память, если вы в настоящее время испытываете проблемы с памятью или ее ухудшение.


Источники:

  1. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20180713/1-in-9-us-adults-over-45-reports-memory-issues

  2. https : // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/

  3. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right

  4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23593

  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25242636/

  6. https:// pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24856097/

  7. https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y

  8. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle / 2436596

  9. https: // dx.doi.org/10.1530/JOE-18-0008

  10. https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-017-0176-0

  11. https://www.mdpi.com/ 1422-0067 / 18/12/2504

  12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556513002878?via%3Dihub

  13. https://content.iospress.com/articles/ journal-of-alzheimers-болезнь / jad160329

  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/236

  15. /

  16. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912492/

  18. https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / article / PMC3252722 / pdf / AJT085S-0208.pdf

  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/

  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 22747190/

  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18683852/

  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26236231/

  23. https : // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15982990/

  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20737519/

  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/

  26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262/

7 важнейших витаминов для улучшения памяти и концентрации внимания — Нур Витамины

Согласитесь, мы все столкнулись с моментом, когда полностью потеряли ход мыслей. Может быть, мы не можем вспомнить далекие воспоминания, как когда-то, и обнаруживаем, что наш мозг уже не так остро, как раньше.Есть много причин, по которым наша способность запоминать может начать отклоняться на любом этапе нашей жизни, но проблема имеет тенденцию становиться все более преобладающей по мере того, как мы вступаем в наши старшие годы жизни.


Что такое память и как она работает?

Память удерживается группой нейронов, которые разбросаны по коре головного мозга, когда они настроены на совместное срабатывание по одному и тому же шаблону, первоначальный опыт запоминается, и мы можем легко вспомнить прошлые события.Мозг на сегодняшний день является самой важной частью человеческого тела (рядом с сердцем), поскольку он играет роль капитана в наших телесных функциях, мыслях, воспоминаниях и речи.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, начинают преобладать, когда факторы риска, такие как образ жизни и генетическая предрасположенность, убивают наши нервные клетки и нервные связи, удерживающие нашу память. Ущерб этим клеткам нарушает плавный паттерн срабатывания, из-за чего наши воспоминания искажаются или их трудно вспомнить.

Когнитивные нарушения — это состояние, которое влияет на наше мышление, общение, понимание и память. В этой статье мы обсудим различные витамины и травяные добавки для мозга, которые можно использовать для поддержки когнитивных функций, улучшения памяти и концентрации внимания.


7 Витамины для улучшения функции памяти

1. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (или PS) — это естественный фосфолипид в головном мозге, который улучшает умственную функцию.Это одна из лучших добавок для памяти, потому что она действует как защитник, покрывая клетки мозга, помогая поддерживать его структуру и целостность.

Он используется для улучшения концентрации внимания, языковых навыков и памяти у тех, кто страдает возрастной потерей памяти. Производство PS естественным образом снижается с возрастом, поэтому добавки в качестве профилактических или менее серьезных симптомов могут быть очень полезны.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование эффективности PS было проведено в Японии, и результаты доказали, что PS на основе сои положительно влияет на когнитивные функции у тех, кто жаловался на потерю памяти.Когда-то PS производился из животных источников, но теперь его извлекают из капусты или сои, и его можно принимать по 100 мг 3 раза в день.

2. Корень женьшеня

Этот древний корень тысячелетиями использовался в традиционной китайской медицине, а теперь используется во всем мире. Женьшень укрепляет иммунную систему, защищает нервную систему и надпочечники, увеличивает энергию, а также используется для лечения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Одно из активных веществ женьшеня, гинзенозид, широко изучалось на предмет его способности предотвращать и лечить неврологические заболевания.Он обладает уникальными противовоспалительными, противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки мозга. Женьшень выпускается во всех лекарственных формах с разной степенью активности, средняя доза составляет 500 мг в день для поддержания хорошего здоровья.


3. Омега 3

Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота, которая с годами становится все более популярной из-за множества полезных свойств. Это вещество на масляной основе содержится в семенах чиа, конопляном масле, пресноводной рыбе, семенах льна, авокадо, орехах и семенах.Исследования показали, что добавки обладают нейропротекторным действием против деменции.

Омега-3 создает здоровые клеточные мембраны по всему телу, включая мозг, что замедляет дегенеративные симптомы деменции.

4. L-глутамин

L-глутамин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая действует как топливо для ума. Он является основным предшественником производства нейротрансмиттера ГАМК и L-глутамата, который также находится в головном мозге.L-глутамат — самая распространенная аминокислота в головном мозге, и тонкий баланс глутамин-глутаматного цикла необходим для здоровья нервов и оптимальной работы мозга.

Если этот цикл нарушен, это может привести к эпилепсии, биполярному расстройству, депрессии и алкогольной зависимости. Рекомендуется 3 порции продуктов, богатых L-глютамином, таких как костный бульон, спирулина, китайская капуста, выловленная в дикой природе рыба, оленина и индейка.


5. Витамин B1

Всасывание тиамина, наиболее известного как витамин B-1, у пожилых людей очень низкое.Дефицит связан с проблемами нервной системы, сердца и мозга. Могут возникнуть неврологические осложнения, в том числе потеря памяти, поскольку она играет важную роль в когнитивной деятельности и здоровье нервов.

Было проведено исследование для определения роли B-1 в болезни Альцгеймера, и результаты приема добавок оказались полезными, вы можете узнать больше об этом здесь. Некоторые продукты, богатые витамином B-1, включают птицу, мясные субпродукты, цельнозерновые продукты. , и бобовые. Что касается дозировки, я бы посоветовал принимать комплекс витаминов группы B в дозе 100 мг в день.Комплекс витаминов группы B содержит все группы B, включая B-3 и B-6, которые также важны для оптимальной работы мозга.


6. Витамин B12

Витамин B-12, также известный как метилкобаламин, является важным витамином для памяти и жизненно важным компонентом функции мозга. B-12 защищает миелиновые оболочки, которые представляют собой защитные оболочки вокруг нервов. Если нервы надежно закрыты, их функциональность при воспроизведении воспоминаний остается неизменной.

Дефицит витамина B-12 включает потерю памяти, симптомы деменции, трудности с равновесием и ходьбой, онемение и покалывание в руках и ногах.Продукты, богатые B-12, включают молочные продукты, яйца, спирулину, рыбу и мясо. Идеальная доза зависит от возраста, пола и причины ее приема. Дозировка может варьироваться от 10 до 500 мкг в день. Витамины группы B водорастворимы и поэтому не обладают токсичностью.


7. Мультивитамины

Мультивитамины должны быть основным продуктом в аптечке каждого человека, поскольку они являются жизненно важным компонентом питания всех клеток организма, включая мозг. Ежедневный прием поливитаминов обеспечит ваш организм рекомендуемым дневным потреблением витаминов и минералов.витамины для женщин и мужчин — прекрасное профилактическое средство для поддержания здоровья.


Заключительные мысли

В общем, знание того, какие витамины хороши для памяти и концентрации, является ключом к профилактике и даже лечению в некоторых случаях. У всех нас бывают моменты забывчивости, но когда мы начинаем видеть, что это происходит чаще, чем нет, мы должны предпринять необходимые шаги, чтобы защитить свой разум. Деменция и другие формы дегенеративного заболевания обычно начинают поражать пожилых людей после 65 лет.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*