Витамины для сухожилий: Какие нужны витамины для костей, суставов и связок
Витамины Orthomol для укрепления суставов, связок, сухожилий и костей.
Выберите подкатегорию
Лечение суставов, связок, сухожилий и костей. Комплексное решение при переломах, травмах и хронических заболеваниях опорно-двигательной системы.
На странице:100255075100
Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)
За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности. Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …
Срок годности: 06.05.2022
Orthomol Tendo (порош + табл+ капс – 90 дн) – мультивитаминный комплекс, рекомендованный для комплексного укрепления связок. Микроэлементы, входящие в состав комплекса нормализуют обменные процессы соединительной ткани, благотворно влияю на структуру связок и сухожилий. Форма выпуска: порошок + т …
Срок годности: 06.05.2022
Orthomol Tendo (порош + табл+ капс – 30 дн) – ортомолекулярный препарат, поддерживающий одну из наиболее подвижных частей скелета. Принимает участие в формировании внесуставных тканей, связок, сухожилий, уменьшает воспаление и боль. Форма выпуска: Порошок + табл +капс. — Разделена на отдельн …
Срок годности: 28.05.2023
Orthomol Osteo (порошок 90 дн.) – мультивитаминный комплекс, показанный при остеопорозе. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, способствует накоплению их в организме, препятствует вымыванию необходимых элементов из костей. Форма выпуска: порошок — разделена на отдельные порции. Раст …
Срок годности: 28.05.2023
Orthomol Osteo (порошок 30 дн.) – ортомолекулярный препарат, рекомендованный при остеопорозе. Микроэлементы, входящие в состав препарата, влияют на всасывание кальция в кишечнике (восполнение кальция в организме), улучшают минерализацию кости. Форма выпуска: порошок — разделена на отдельные …
Срок годности: 27.11.2022
Orthomol Arthro plus (порош + капс 30 дн.) – ортомолекулярный препарат для суставов, благотворно влияющий на эпительные ткани, восстановление и рост хрящевой ткани сустава. Замедляет процесс старения клеток, снижает болевые ощущения. Форма выпуска: Порошок + капс. — разделена на отдельные порции. …
Срок годности: 09.09.2022
Orthomol Arthro plus (порош + капс 90 дн.) – мультивитаминный комплекс для суставов, влияет на насыщение клеток кислородом, защищает хрящевую ткань, способствует укреплению соединительных тканей, является хорошей профилактикой заболеваний суставов. Снижает болевые ощущения, предотвращает воспалит …
Срок годности: 18.08.2022
Идеальный подарок для перкрасных дам на Новый год, 14 февраля, 8 марта или день рождения. Orthomol Beauty в подарочной упаковке — прекрасный подарок готовый ко вручению. Стилизованный подарочный пакет и фирменная открытка, станут замечательным оформлением упаковки витаминов Ортомол Бь …
Срок годности: 18.08.2022
Orthomol Beauty (флаконы с жидкостью, 30 дн.) – инновационный высококачественный ортомолекулярный препарат для красоты, содержит важные микронутриенты для кожи, волос и ногтей. Благотворно влияет на восстановление и рост ногтевой пластины. Настоящий комплекс способствует укреплению …
Срок годности: 20.03.2022
Orthomol Beauty (флаконы с жидкостью, 30 дн.) – инновационный высококачественный ортомолекулярный препарат для красоты, содержит важные микронутриенты для кожи, волос и ногтей. Благотворно влияет на восстановление и рост ногтевой пластины. Настоящий комплекс способствует укреплению …
Предзаказ
Компания Ортомол производит специализированные витаминные комплексы для суставов, костей, связок и сухожилий.
Движение позволяет человеку полноценно наслаждаться жизнью, и в этом ему помогут витаминные комплексы Orthomol:
— Orthomol Arthro plus (витаминный комплекс для питания и восстановления суставов)
— Orthomol Tendo (витамины для снятия воспаления и нормализации связок и сухожилий)
— Orthomol Osteo (витаминный комплекс для питания костей, профилактика остеопороза)
• Испытываете боли в суставах?
• Не знаете, как помочь своему организму справиться с последствиями травмы?
• Занимаетесь тяжелой атлетикой?
• У вас постоянно проявляются воспалительные процессы?
• Возраст дает о себе знать?
С витаминными комплексами Ортомол вы избавите себя от ваших проблем!
Orthomol tendo инструкция (Ортомол тендо инструкция по применению витаминов)
Суставы, связки, поврежденные хрящи, боли в спине и позвоночнике, воспаления и нарушения опорно-двигательного аппарата – излечит Ортомол артро плюс.
В состав комплексов артро плюс и комплекса тендо для лечения суставов, связок и хрящей входят следующие составляющие:
Глюкозаминсульфат – придает хрящам, сухожилиям и связкам упругость;
Хондроитинсульфат – питательная составляющая для хрящей, сухожилий и связок. Предотвращает разрушение и имеет лечебный эффект – прекращает воспалительные процессы, способствует активной регенерации.
Выберите подходящий витаминный комплекс и нажмите на изображение. В описании вы найдете состав комплекса, инструкцию по применению витаминов, полезную информацию.
Все вопросы о заказе и доставке витаминов Ортомол вы можете задать нашим менеджерам по телефону или электронной почте.
Лечение суставов, профилактика и лечение артрита и артроза, снятие воспаления в суставах, устранение болевых ощущений в суставах, восстановление подвижности сустава и полное выздоровление.
Orthomol arthro plus лечение суставов
Лечение и профилактика связок и сухожилий, снятие воспаления и полное заживление повреждений.
Orthomol tendo лечение связок и сухожилий
Лечение переломов костей, быстрое восстановление после травм и сложных операций, снятие воспалений при переломах.
Orthomol osteo лечение переломов
Как укреплять суставы и связки?
Не стоит думать, что суставы — это идеальные механизмы, которые безотказно будут работать всю нашу жизнь. Если подвергать их нагрузкам, но никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Следует начать с того, что же такое суставы и связки?
Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой. Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.
Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Для профилактики рекомендуется придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку. Сейчас нам доступны препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей.В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Есть специальные препараты, которые включают в себя весь набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы.
Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:
- Хондроитин и Глюкозамин сульфат
- Коллаген можно принимать в виде желатина
- В связке кальций и витамин Д
Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле)
Доппельгерц V.I.P. МСМ Геленк Экстра
Глюкозамин – это вещество, которое синтезируется в хрящевой ткани и отвечает за подвижность и прочность суставов. Глюкозамин также входит в состав синовиальной жидкости — суставная смазка, которая наполняет колено. Ее цель – защита и предотвращение трения суставов.
Хондроитинсульфат – хондропротектор, являющийся чрезвычайно важным структурным компонентом хрящевой ткани и связок человека. Он способствует укреплению связок, сухожилий, повышает функциональную подвижность суставной сумки.
Метилсульфонилметан (MSM) является органической серой, которая участвует во многих метаболических процессах организма и необходима для поддержания целостности соединительной ткани, связок, мышц, костей. Данная форма серы способствует улучшению суставной подвижности. Сера содержится в богатых белком продуктах, таких как яйца, молочные продукты, рыба или мясо. Растительные продукты, такие как орехи, перец или лук, также содержат серу, но в меньших количествах.
Порошок из зеленых мидий (зеленогубый моллюск рода Perna Canaliculus) – уникальный липидный комплекс из новозеландских зеленых мидий содержит много ценных питательных веществ, включая различные липиды, омега-3 жирные кислоты, коллаген, гиалуроновую кислоту, глюкозамин и хондроитин, которые питают и формируют хрящевую ткань.
Неденатурированный коллаген 2 типа (UC-II®)* представляет собой пептид и компонент суставного хряща, который необходим для суставов. Данный тип является основным коллагеном, обнаруженным в хряще. Именно коллаген 2 типа участвует в формировании хрящевой ткани, которая защищает суставы. Коллаген 2 типа составляет наибольшую долю в суставном хряще. Он положительно влияет на их прочность, эластичность и надежность.
Витамин С участвует в регенерации соединительной и костной ткани. Он играет важную роль в образовании коллагена, ускоряя его выработку, и способствует быстрому заживлению ран. Он также необходим для поддержания функции иммунной системы и защищает клетки от окислительного стресса.
Марганец необходим для формирования соединительной ткани. Является основой для питания межпозвоночных дисков, так как насыщает эти участки ценным кислородом.
Область применения: источник глюкозамина, хондроитинсульфата, дополнительный источник витамина С, марганца, содержит метилсульфонилметан.
Лучшие витамины для костей, топ-10 рейтинг хороших костных витаминов
Суставы и кости в человеческом организме представляют собой каркас, на котором держатся мышцы, внутренние органы и так далее. Вполне естественно, что они нуждаются в дополнительном питании, которое должно содержать в себе разного рода макро- и микроэлементы. К сожалению, повседневная пища далеко не всегда способна обеспечить человека нужным количеством этих веществ. Из-за их нехватки кости могут стать ломкими, что приведет к возникновению ряда очень серьезных проблем.
Чтобы укрепить костную ткань, существуют специальные комплексы витаминов. Однако на аптечных прилавках их настолько много, что подобрать оптимальный не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наш сегодняшний обзор лучших витаминов для костей поможет вам определиться в этом вопросе. Вот только перед тем, как перейти к анализу состава и конкретных характеристик определенных комплексов, давайте разберемся, какие вещества являются наиболее важными для костей и в каком количестве их следует употреблять.
Наиболее полезные соединения для костной ткани
Если рассматривать витамины с медицинской точки зрения, то все средства, предназначенные для укрепления костной ткани, являются лекарственными препаратами. В случае, когда в организм человека их поступает в недостаточном количестве, начинает развиваться авитаминоз. Вследствие данного заболевания в значительной степени снижается иммунитет – организм становится подверженным самым разным болезням.
Все витамины, рассчитанные на укрепление костей, можно разделить на две основные группы – водорастворимые и жирорастворимые. Обе эти группы очень важны для того, чтобы костная и суставная структура функционировала нормально и стабильно. Одним из главных водорастворимых веществ является цианокоболамин – формула, которая принимает наиболее активное участие в процессе формирования нуклеиновых кислот. Центральным элементом здесь является кобальт, который очень важен для того, чтобы клетки, занимающиеся выработкой и укреплением костной ткани, нормально функционировали.
Среди жирорастворимых витаминов очень важными являются продукты группы Д, особенно Д2 и Д3. Они используются человеческим телом для того, чтобы в организме нормально проходил фосфорно-кальциевый обмен, который наиболее важен для костей. Недостаток данных веществ может привести к возникновению рахита в детском возрасте, а при беременности может стать причиной остеомаляции. Увеличенное количество таких витаминов используется при восстановлении костей вследствие перелома. Их повышенная концентрация позволяет в кратчайшие сроки сформироваться костной мозоли, которая в дальнейшем восстанавливать саму кость до первоначального состояния. Кроме того, эти витамины позволяют справиться с деструкцией хряща и остеопороза.
При выборе медицинской продукции для включения в наш обзор лучших витаминов для костей мы руководствовались, прежде всего, наличием в них этих двух составляющих. Однако существует большое количество других элементов, которые позволяют придать костям дополнительную крепость. Их конкретные характеристики мы будем рассматривать непосредственно в самом обзоре. Кроме того, мы учитывали отзывы профессионалов и потребителей, принимали во внимание соотношение цены и качества продукции. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга вы сможете подобрать для себя оптимальный препарат, однако перед его приобретением будет не лишним проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальной непереносимости и конкретного полезного эффекта, которого вы ожидаете от этого средства.
Лучшие витамины для костей
10. Антиоксикапс
Открывает наш обзор комплекс витаминов, который отличается вполне приемлемой стоимостью и быстрым действием. Он изготавливается в форме капсул, помещенных в красную оболочку, форма продукции продолговатая. Оболочка изготавливается из желатина, который практически моментально растворяется в желудке, позволяя активным веществам в кратчайшие сроки проникнуть в кровеносную систему и достичь необходимых участков. Содержимое представляет собой масляную суспензию без характерных запахов и привкусов. В качестве активных веществ здесь выступают: бетакаротен (витамин А), аскорбиновая кислота (витамин С) и витамин Е. В одной капсуле содержится 6 мг витамина А, 75 мг витамина С и 15 мг витамина Е. Кроме того, сюда добавляют кукурузное масло, лецитин и пчелиный воск, которые также содержат в себе большое количество разнообразных полезных соединений.
Витаминный комплекс может использоваться не только в случае возникновения проблем с костями, но и для профилактики гиповитаминоза, для защиты организма от простуды и инфекций. Использовать средство разрешается и при неправильном питании, когда организм недополучает нужное количество полезных веществ. Антиоксикапс окажется весьма ко двору людям, которые борются с разного рода вредными привычками и зависимостями, например, с алкогольным синдромом и табакокурением. В его составе находится селен, который будет помогать людям восстанавливать свой организм после тяжелых болезней, сопровождающихся лихорадочным синдромом.
Преимущества:
- Невысокая стоимость;
- Можно встретить практически в любой аптеке;
- Не нуждается в предоставлении рецепта;
- Обладает широким спектром действия.
Недостатки:
- Не подходит для подростков и детей в возрасте до 14 лет;
- Беременным и кормящим женщинам его принимать тоже нежелательно.
Витамины для костей Антиоксикапс
9. Артривит
По большому счету, данный комплекс представляет собой не лекарственное средство, а биологически активную добавку, которая достачно хорошо борется с болью, воспалительными процессами и отечностью в суставах, а также превосходно справляется с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Оптимально сочетается с любыми другими лекарствами вне зависимости от их природы. Регулярное использование этой добавки позволяет в самые короткие сроки восстановить костную ткань и снизить активность воспалительных процессов, а потом и свести их вообще к минимуму. Средство включает в себя исключительно активные натуральные компоненты. Здесь есть витамины и минералы, которые хорошо поддерживают работу опорно-двигательного аппарата, комплексом можно пользоваться и для профилактики возникновения разного рода заболеваний суставов и костей.
Здесь содержится большое количество микроэлементов, минералов и витаминов. Достаточно высокое содержание витамина С, позволяющего укрепить стенки капиллярных сосудов. Еще одним важным веществом является витамин В3, который делает стенки сосудов эластичными, расширяет их, усиливая кровоток, обеспечивая полноценную работу нервной системы. Пиридоксин поддерживает высокую активность обменных процессов, увеличивает количество белковых веществ в костной ткани, а также отвечает за регулирование баланса натрия и калия. Наличие в составе магния помогает телу человека усваивать практически весь поступающий кальций, что положительно сказывается на прочности костной ткани.
Преимущества:
- Гипоаллергенное средство;
- Не является лекарственным препаратом;
- Положительный эффект ощущается буквально после двух-трех приемов препарата;
- Хорошо сказывается на состоянии организма в целом.
Недостатки:
- Не стоит пользоваться во время беременности и лактации;
- Людям в возрасте до 18 лет тоже принимать не следует.
БАД для костей Артривит
8. Витрум Остеомаг
Этот витаминный комплекс изготавливается в виде достаточно крупных по размеру таблеток, которые окрашены в розовый цвет. В качестве основных активных веществ здесь используются витамины и минеры, которые позволяют человеческому организму, в частности, опорно-двигательному аппарату, полноценно функционировать. Здесь имеется витамин Д3, представляющий собой холекальциферол. С его помощью удается в кратчайшие сроки восстановить обмен кальция и фосфора, за счет чего кости становятся более крепкими. Карбонат кальция отвечает за формирование костной ткани и увеличения ее прочности. Он же позволяет в значительной степени снизить вероятность возникновения остеопороза. Оксид магния стимулирует выработку и обновление костей – это очень важно при переломах. Борат натрия является катализатором усвоения кальция. Оксид меди отвечает за производство коллагена, входящего в состав хрящевой, костной тканей и сухожилий. Его достаточное количество в организме снижает вероятность переломов.
Буквально после первого применения быстро уходят болевые ощущения к костях. Активные вещества в течение нескольких часов проникают внутрь сустава, снижают боль, а в дальнейшем и вовсе нейтрализуют ее. Начиная с третьего дня костная ткань активно восстанавливается – то же самое можно сказать и по поводу хрящей. Трехнедельного курса будет вполне достаточно для того, чтобы привести кости в полный порядок. Если возникнет необходимость, то через пару месяцев препарат применяют повторно.
Преимущества:
- Большое количество разного рода активных веществ;
- Продолжительный эффект полезного действия;
- Не слишком высокая стоимость;
- Не придется получать рецепт от специалиста.
Недостатки:
- Не рекомендован при мочекаменной болезни;
- Возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.
Витрум Остеомаг
7. Кальцемин
Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для устранения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Его основным преимуществом по сравнению с рассмотренными ранее препаратами является возможность использования во время беременности и кормления грудью. За счет сбалансированного состава удается отрегулировать обмен фосфора и кальция в организме. С помощью данного средства можно быстро восполнить дефицит микроэлементов, благодаря чему кости и суставы становятся значительно крепче, соответственно, вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно снижается. Значительное содержание кальция в этом препарате позволяет ускорить процесс образования костной ткани, повысить ее плотность. Наличие витамина Д3 обеспечивает ускоренный обмен веществ, что также положительно влияет на сохранение структуры костной ткани.
Еще одним немаловажным веществом, содержащимся здесь, является цинк. Он отвечает за количество вырабатываемых половых гормонов, а также в значительной степени замедляет разрушение костной ткани. Марганец повышает качество костной ткани, следовательно, вероятность перелома становится намного ниже. Бор позволяет кальцию лучше впитываться в кости. Побочных эффектов при применении данного препарата практически не наблюдается.
Преимущества:
- Наличие значительного количества активных веществ;
- Приемлемая стоимость;
- Быстрый эффект, сохраняющийся в течение долгого времени;
- Профилактика переломов и вывихов.
Недостатки:
- Запрещается использовать при мочекаменной болезни;
- Не подходит для детей в возрасте до 5 лет.
Кальцемин
6. Кальций-Д3
В сочетании эти два вещества дают очень большую пользу организму, так как они в комплексе позволяют обеспечить хорошее состояние костной системы. В частности, с их помощью удается не допустить возникновение остеопороза. При помощи данного средства удается нормализовать обмен фосфора и кальция. Он же обеспечивает снижение рассасывание костной ткани, повышает ее плотность, восполняет недостаток всех минералов. Этот препарат укрепляет зубы, предотвращает их расшатывание, является превосходной профилактикой кровоточивости десен. В составе витаминов имеется дневная норма кальция, а также все необходимое для качественной профилактики растяжений и переломов.
Желательно использовать данное средство в сочетании с активными физическими нагрузками, так как именно с их помощью осуществляется максимальное всасывание в кровь и суставы. Здесь также имеются некоторые вспомогательные вещества – кукурузный крахмал, натуральная целлюлоза, оксид железа и так далее. Все они обладают направленным действием, которое рассчитано на благотворное воздействие на состояние костной ткани.
Преимущества:
- Регулировка кальция и прочих элементов происходит в нормальном режиме;
- Можно использовать во время беременности и грудного вскармливания;
- Нет необходимости сочетать с другими препаратами.
Недостатки:
- Не стоит употреблять при почечной недостаточности;
- В возрасте до 5 лет также следует воздержаться от применения препарата;
- Туберкулез легких – серьезное противопоказание для использования этого лекарственного средства.
витамины Кальций-Д3
5. Great Lakes Коллагена гидролизат
Производится исключительно из натуральных продуктов, не содержит в себе тяжелых металлов и прочих веществ, способных причинить здоровью человека вред. Глютамата натрия здесь менее 1%, а именно это вещество зачастую останавливает от приема подобных соединений для медицинских целей. Коллаген, составляющий основу препарата, изготавливается из костей и кожи животных. Он приближен по своему составу к аналогичному веществу, которое употребляет наш организм, поэтому усваивается практически моментально – в течение получаса. Такой коллаген при употреблении внутрь позволяет увеличивать прочность связок, восстанавливает хрящевую ткань, положительно сказывается на упругости и эластичности кожи, насыщает ее влагой. Он также укрепляет ногти и волосы.
Реализуется в жестяных банках в виде порошка, причем ежедневно необходимо принимать по 24 грамма средства, за один раз употребляют не более 12 г. Перед употреблением вещество растворяют в воде, соке, чае и прочих напитках. Этот витамин регулирует обменные процессы, происходящие в организме человека. Всасывается в желудочно-кишечном тракте.
Преимущества:
- Производится на основе исключительно натуральных материалов;
- Не содержит в себе тяжелых металлов и прочих вредных веществ;
- Всасывается в организм практически моментально;
- Продается в очень удобной упаковке, содержимого которой хватит на долгое время.
Недостатки:
- Достаточно дорого стоит.
Great Lakes Коллагена гидролизат
4. Сoral Club Flexi Cor
Быстро снимает все неприятные симптомы, связанные с заболеваниями костей и суставов. Он содержит в себе настоящий комплекс ингредиентов, изготавливаемых на основе натуральных материалов. Они способны с легкостью укрепить костную ткань, суставы и восстановить первоначальные качества опорно-двигательного аппарата. Этот препарат помогает справиться с такими заболеваниями, как артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз, а также с различными ушибами и травмами. Средство является полноценной биологически активной добавкой, соответственно, оно не лекарственное средство и для его приобретения не понадобится рецепт, однако с врачом проконсультироваться тоже не повредит. Имеет в своем составе хондроитин, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. Он вступает в активное взаимодействие с глюкозамином, что позволяет избавиться от болевых ощущений, сделать суставы намного прочнее.
Хотя хондроитин может вырабатываться организмом, постепенно с течением времени эта способность в значительной степени снижается, следовательно, человеку приходится восполнять его недостаток извне. Содержащийся в средстве марганец помогает организму самостоятельно производить это вещество, а также он влияет на обмен минералами и усвоению кальция. Экстракт бамбука является источником кремния, который очень важен в процессе выработки гиалуроновой кислоты. Если регулярно принимать данный препарат, можно избавиться от отечности, улучшить микроциркуляцию крови, сделать сосуды намного крепче, питательные вещества достаточно быстро доходят до тканей мышц и костей.
Преимущества:
- Будет очень полезен при регулярных повышенных нагрузках на опорно-двигательный аппарат;
- Следует начать принимать, когда в мышцах возникает чувство усталости или тяжести;
- Позволяет восстановить эластичность и упругость мышечного каркаса.
Недостатки:
- Довольно дорого стоит;
- Принимать следует строго в определенное время – можно забыть.
Сoral Club Flexi Cor
3. Calcium Здоровые кости
Кальций не работает сам по себе, он начинает активно действовать в совокупности с магнием, витамином Д3, а также витаминами группы К. Чтобы в полной мере сохранять прочность костей, необходимо ежедневно употреблять порядка 1000-1200 мг этого вещества. К сожалению, набрать требуемое количество кальция получается далеко не всегда, тем более, что вполне возможно, что он будет без витамина Д3, который обеспечивает всасывание в кишечнике. Этот препарат помогает не только всасывать необходимое количество кальция, но и обеспечивает быстро восстановление костей при переломах, к тому же не будут возникать разного рода осложнения. В препарате содержится необходимое количество кальция и витамина Д3, также имеются аминокислоты глицин и лизин, есть большое количество витамина С. Он укрепляет иммунную систему человека, позволяет бороться с разного рода заболеваниями.
Обновление клеток костной ткани происходит регулярно, поэтому они нуждаются в витамине К2, без которого кость будет становиться рыхлой. Кроме того, костям требуется и такой немаловажный микроэлемент, как бор, встретить который в свободном виде не так-то просто. Хоть его требуется минимальное количество, на без него в полной мере укрепить кости не получится. В этой биологически активной добавке содержатся бетаин и пепсин – средства, которые также положительно влияют на усваивание кальция. Препарат является абсолютно безвредным, его можно принимать даже женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Витамин оптимально подойдет пожилым людям, так как имеет в своем составе все необходимые вещества, позволяющие в полной мере укрепить кости, хрящи и мышечную ткань.
Преимущества:
- Имеет в составе большое количество витаминов и минералов, положительно влияющих на состояние костной и мышечной ткани;
- Получаемый эффект держится достаточно продолжительное время;
- Можно использовать детям, беременным и кормящим женщинам;
- Средство изготавливается на основе натуральных веществ растительного происхождения, поэтому его могут принимать даже вегетарианцы.
Недостатки:
- Не слишком легко отыскать в продаже.
Calcium Здоровые кости
2. Ортомол Артро Плюс
На втором месте нашего обзора лучших витаминов для костей расположился комплекс, созданный специально для суставов и хрящей. Его разработали немецкие фармакологи в качестве дополнительного питания опорно-двигательного аппарата для людей пожилого возраста. Однако в дальнейшем популярность его возросла – средство сегодня принимают люди всех возрастных категорий. Витамины производятся в виде капсул или порошка. Их назначают в случае возникновения разного рода воспалительных процессов в суставах, а также при реабилитации после перенесенных операций и различных травм. Комплекс превосходно подойдет не только пожилым людям, но и профессиональным спортсменам, суставы которых все время подвергаются довольно серьезным физическим нагрузкам. Здесь содержится полный набор аминокислот, минеральных и растительных элементов, а также жирные кислоты, увеличивающие выносливость во время ходьбы.
После курса лечения суставы и хрящи начинают довольно быстро восстанавливаться. Состав выбран таким образом, что все компоненты не только дополняют, но и усиливают действие друг друга. Препарат окажется очень полезным людям, которые страдают хроническими болезнями суставов самого разного рода. Если регулярно принимать витамин, то удастся не только увеличить подвижность суставов, но и справиться с болями в позвоночнике. Не рекомендован к употреблению беременным и кормящим женщинам.
Преимущества:
- Оптимально подобранный состав витаминного комплекса, имеющий в себе все необходимое для питания и восстановления хрящевой и костной ткани;
- Положительный эффект от применения достигается в самые короткие сроки – буквально через неделю после начала использования;
- В продаже практически не встречаются подделки;
- Вполне приемлемая стоимость.
Недостатки:
- Отсутствуют животные жиры.
витамины для костей Ортомол Артро Плюс
1. Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1
Имеет в своем составе биоперин, который ускоряет усваивание препарата, не является лекарственным средством – это витаминный биологически активный комплекс, действие которого адресное и рассчитано именно на мышечную, хрящевую и костную ткань. Формула этого средства обладает тройным действием – восстанавливает кости, смазывает хрящи и облегчает дискомфорт и болевой синдром. В составе средства имеются глюкозамин и хондроити, которые восстанавливают поврежденную хрящевую ткань, восстанавливают подвижность суставов. Эти же средства усиливают выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки и отвечает за комфорт движения. Жирные кислоты Омега-3, сделанные из рыбьего жира и льняного масла быстро снимают болевые ощущения в костях и суставах.
Дозировка довольно значительная – взрослому человеку придется принимать порядка 6 капсул в день. Рекомендованную дозу превышать крайне не рекомендуется, также этот препарат рассчитан на использование людьми в возрасте до 18 лет, а также беременным и кормящим женщинам. Эффект возникает довольно быстро. Пропадает боль в суставах, хруст в коленях, также исчезает ощущение сухости. Капсулы позволяют быстро восстановиться после сложных переломов, серьезных травм и иных повреждений, связанных с суставами и костями.
Преимущества:
- Довольно эффективное средство, которое позволяет получить положительный эффект буквально через пару дней после начала применения;
- Содержит в себе огромное количество полезных веществ;
- Рассчитан практически на все возрастные группы.
Недостатки:
- Не подходит подросткам и беременным.
Irwin Naturals Комплекс для суставов 3 в 1
В заключении полезное видео
Ну вот и закончен наш обзор лучших витаминных комплексов для костей. Надеемся, что вы смогли подобрать для себя оптимальное средство, которое поможет быстро восстановиться вашим хрящам и суставам. Если же у вас остались некоторые вопросы по поводу того или иного средства – добро пожаловать в комментарии к этой статье.
Кальций, как принимать, чтобы у нас были пышные волосы, крепкие ногти, кости, зубы.
Watch this video on YouTube
Мальчик съел 150 жевательных витамин на завтрак и вот что случилось с его костями
Watch this video on YouTube
Для костей, суставов и сухожилий
Home » Для костей, суставов и сухожилийВитамины Orthomol (Германия) для костей, суставов и сухожилий
Оперативная доставка по Москве и РФ. Проверка подлинности.
-
Ортомол Артро Плюс – здоровье и подвижность суставов в любом возрасте
-
Ортомол Тендо – необходимые витамины и минералы для соединительной ткани человека
-
Ортомол Остео – необходимое питание для сильных и здоровых костей. Профилактика и лечения остеопороза
ORTHOMOL ТЕНДО /ПОРОШОК + ТАБЛЕТКИ + КАПСУЛЫ/ КУРС 30 ДНЕЙ
Лучшие средства для суставов и связок
Суставы – важная составляющая человеческого скелета, от их работы зависит каждое наше движение. Именно суставы предупреждают трение, разрушение костей, обеспечивают их плавное скольжение. Однако суставные мышцы и ткани со временем изнашиваются, теряют свою эластичность. Организм нужно дополнительно поддерживать витаминами и специальными микроэлементами. Для суставов можно найти огромное количество добавок. Это различные витамины, хондропротекторы, коллагеновые напитки.
Причины болезней суставов
Болезни суставов – очень распространенное явление, причем все чаще ими начинают страдать достаточно молодые люди. Причин много, заболевание возникает не на пустом месте, а развивается под действием неблагоприятных факторов. К основным из них относятся:
- Инфекционные заболевания. Бактерии стрептококка, туберкулезные палочки способны поражать дополнительно и суставные ткани. В результате в организме начинаются воспалительные изменения – артриты. Развитию неспецифического полиартрита часто способствуют носоглоточные аденовирусные инфекции.
- Болезни сосудов приводят к сбою микроциркуляции суставного хряща. Его питание ухудшается, в результате создаются условия для беспрепятственного проникновения патогенных микроорганизмов, появлению воспаления.
- Дисбаланс нагрузки на суставы и способности хрящевой ткани ей сопротивляться. Суставные хрящи в таких условиях быстро изнашиваются, суставы деформируются и болят.
- Механическое воздействие, травмы. Избыточное давление на суставы возникает в результате долгого статичного нахождения в одной позе, напряженной физической работы, резкого поднятия тяжестей. Происходит постепенная механическая деформация суставов.
- Нервно-психические нагрузки. Затяжные стрессы, неразрешимые проблемы, длительные неприятные эмоциональные ощущения приводит к накапливанию негативных эмоций, вызывают хроническую усталость, нервное истощение, чувство постоянной тревожности. Это вызывает избыточное выделение в организме кортикостероидных гормонов, в результате чего уменьшается количество смазки в суставах, разрушаются суставные хрящи. Следствием часто становится развитие тазобедренного артроза.
- Иммунные нарушения. Неспособность организма противостоять инфекционным заболеваниям, слабый иммунитет достаточно часто становится причиной суставных заболеваний.
- Аллергия не редко сопровождается изменениями и болями суставов. Это вызвано обостренной чувствительностью к аллергенам иммунных клеток. Обычно при аллергии суставный синдром протекает на фоне общих инфекционных процессов.
- Наследственность – распространенная причина болезней суставов. В таком случае нужно особенно тщательно выполнять профилактические мероприятия, регулярно проходить обследования, избегать провоцирующих факторов.
- Малоподвижная работа, низкая физическая активность приводит к нарушениям циркулирования крови в суставах, и, как следствие, к их заболеваниям.
- Эндокринные патологии вызывают нарушение минерального обмена. В результате костная ткань разрушается, хрящи и связки размягчаются, становятся более податливыми. Могут развиваться обменно-дистрофические артрозы, остеопороз.
К любым симптомам – болям, похрустыванию, отекам, скованности нужно относиться с должным вниманием. На начальных стадиях можно справиться с большинством заболеваний. В запущенном виде они могут принести немало проблем, вплоть до оперативного вмешательства.
Глюкозамин, хондроитин, MSM для суставов, их функции
Функции глюкозамина:
- участие в синтезе белков и липидов;
- снижение выработки ферментов, которые разрушают хрящевую ткань;
- замедление окислительного процесса, стимулирующего активность медиаторов воспаления, то есть веществ, инициирующих воспалительные процессы в организме.
Функции хондроитина
Хондроитин по строению и функциям напоминает глюкозамин. Это основная часть гиалинового хряща из синовиальной жидкости, улучшающего ее смазочные функции. Хондроитина сульфат влияет на суставы следующим образом:
- уменьшает воспалительный процесс;
- стимулирует хрящевые клетки на синтез внеклеточных структур ткани;
- замедляет процессы разрушения в хрящевой ткани, работает как хондропротектор.
Функции MSM
Метилсульфанилметан, или MSM, или просто органическая сера – неизменный участник всех метаболических процессов организма, регенерирующих клетки. От дефицита MSM начинают болеть суставы, стареть кожа. В комплексе с хондропротекторами вещество оказывает мощное действие на суставы:
- защищает от разрушения мышцы;
- участвует в белковом синтезе;
- защищает от воспаления;
- предупреждает суставные заболевания.
Оба компонента, глюкозамин и хондроитин, эффективны каждый сам по себе, но в комплексе терапевтический эффект увеличивается в разы.
Выбираем комплекс для суставов и связок:
|
Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM – уникальный комплекс для суставов состоит из компонентов, каждый из которых дополняет друг друга. Глюкозамин снимает болевые синдромы, хондроитин увеличивает эластичность суставов, гиалуроновая кислота защищает их от изнашивания, метилсульфонилметан (МСМ) регенерирует клетки и поддерживает иммунную систему. |
|
| Купить комплекс | |
|
Now Foods, Glucosamine & Chondroitin with MSM – высококачественная добавка одного из ведущих американских производителей. Сбалансированная формула БАДа гарантирует максимально положительное воздействие на суставы, постепенно восстанавливает их здоровье. |
|
| Купить комплекс | |
|
Глюкозамин, хондроитин и МСМ Doctor’s Best – уникальный комплекс для суставов состоит из компонентов, каждый из которых дополняет друг друга. Глюкозамин снимает болевые синдромы, хондроитин увеличивает эластичность суставов, гиалуроновая кислота защищает их от изнашивания, метилсульфонилметан (МСМ) регенерирует клетки и поддерживает иммунную систему. |
|
| Купить комплекс | |
Коллаген для суставов
Коллаген – это особый вид белка, состоящий из множества волокон. Без должного его количества в организме кожа теряет упругость, а связки – прочность и эластичность, снижается подвижность эластичных соединений. В синтезе белка участвует большое количество ферментов, витаминов, аминокислот и микроэлементов.
В молодости количество коллагена в организме успевает вовремя восстанавливаться. Чем старше становится человек, тем медленнее происходит процесс регенерации. В результате страдают хрящи, связки, коллаген в которых становится хрупким, не может обеспечить нужную упругость. Чтобы восстановить количество этого белка, нужно принимать специальные препараты с коллагеном. Их можно найти в виде таблеток или желатиновых капсул.
Для достижения видимого эффекта коллаген нужно принимать достаточно продолжительное время. Восстановление его количества в соединительной ткани и хрящах происходит не сразу, а постепенно.
Выбираем коллаген для суставов:
|
Neocell, Super Collagen + C – продукт американской компании, специализирующейся на производстве препаратов с содержанием коллагена. Двадцать лет назад у основателя бренда были большие проблемы со здоровьем. После пережитого инсульта атрофировались мышцы, произошли значительные изменения в работе суставов. В ходе исследований было выяснено, что важную роль в восстановлении суставов играет именно коллаген. После его приема Аль Квадри (основатель компании Neocell) полностью выздоровел. Сейчас бренд Neocell – признанный мировой лидер по производству БАДов с коллагеном. |
|
| Купить коллаген для суставов | |
|
Great Lakes Gelatin Co., гидролизат коллагена –препарат, специально предназначенный для суставов. Выпускается в виде порошка, который можно растворять не только в воде, но и любых других напитках. Средство снимает боль в суставах, предотвращает воспаления в хрящах, поддерживает клетки соединительной ткани. |
|
Выбираем витамины для суставов:
Витамины – неизменные и важные участники всех окислительных процессов для образования энергии и обновления белковых молекул. В таких реакциях может быть задействовано до 5–6 витаминов, причем недостаток одного не даст завершиться всему процессу. Их дефицит в организме грозит остеопорозом, артрозами, артритами, уязвимостью перед переломами.
Какие витамины важны для суставов:
- C – он блокирует деятельность болезнетворных агентов, которые грозят бактериальным или вирусным поражением суставов. А недостаток этого витамина у людей с повышенными физическими нагрузками при малейшей травме может привести к кровоизлиянию в сустав.
- D – укрепляет кости и суставы, влияет на усвоение фосфора и кальция, предотвращает паталогические изменения в костной системе.
- E – увеличивает подвижность суставов, в дуэте с витамином C блокирует свободные радикалы, разрушающие суставные оболочки.
- A – не дает хрящевой ткани разрушаться, усиливает фосфорно-кальциевый обмен в организме.
- B – снижает болевые ощущения, уравновешивает количество солей, способствует проникновению минералов через коллагеновый слой.
Какие витамины для суставов выбрать:
|
Solgar, No. 7, для комфорта и поддержки суставов – разработчики позиционируют комплекс как естественную альтернативу глюкозамину нового поколения. Судя по отзывам покупателей, это действительно так. Улучшения состояния суставов, их гибкости и подвижности наступают уже через неделю приема препарата. В составе витамин C в виде аскорбата кальция, растительные экстракты корня имбиря, куркумы, белой кости ивы. |
|
| Купить витамины для суставов | |
|
Osteo Bi-Flex, Joint Health, Triple Strength + Vitamin D – комплекс для здоровья суставов от крупнейшей американской фармацевтической компании. Благодаря активным компонентам в составе препарат не просто снимает симптомы, а оказывает лечебное действие. Причем терапевтический эффект поддерживается длительное время. |
|
| Купить витамины для суставов | |
Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц «The OBrien Clinic« Уход за хиропрактикой Lehigh Valley
Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц
Ваши мышцы и сухожилия — это биомеханические механизмы, которые двигают ваше тело. В зависимости от исследования, в теле минимум 646 мышц, и каждая мышца прикрепляется к кости с помощью прикрепления сухожилия. Без мышц и сухожилий нет движения, а значит, нет жизни. Нам нужны эти структуры, чтобы жить, и поэтому мы должны начать уделять им правильное питание и внимание, в которых они нуждаются.Почему ты спрашиваешь? Из-за травм и процесса старения сухожилия и мышцы могут хронически растягиваться и растягиваться, что приводит к ослаблению структур, что приводит к более серьезным и болезненным травмам. Несмотря на то, что стойкую боль должен обследовать компетентный врач, витамины являются одним из лучших естественных источников для поддержания здоровья и прочности ваших мышц и сухожилий. Давайте посмотрим на некоторых ключевых игроков, влияющих на здоровье мышц и сухожилий.
Витамин А — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами ваших мышц и сухожилий, а также суставов и других соединительных тканей.Свободные радикалы — это радикально заряженные атомные частицы или элементы, которые свободно перемещаются по телу в поисках других молекул-доноров, которые можно украсть, чтобы они стабилизировались. Одной из наиболее частых причин появления свободных радикалов в организме является стресс и неправильное питание. По этой причине витамин А является хорошим антиоксидантом для начала. Витамин А также укрепит вашу иммунную систему. Более сильная иммунная система может предотвратить повреждение ваших сухожилий и мышц микроорганизмами, но витамин А обладает способностью помогать организму исцеляться и восстанавливаться.Как и в случае любой другой органической структуры, чем быстрее организм восстанавливается, тем здоровее сосуд. Я принимаю витамин А при многих травмах сухожилий, таких как теннисный локоть, растяжение колена, растяжение запястья, хлыстовая травма в результате автомобильной аварии, растяжение поясницы и шеи и практически любые травмы, влияющие на комплекс суставов. Витамин А помогает сухожилиям самовосстанавливаться. Источники витамина А включают зеленые листовые овощи, чеснок и рыбий жир, но я считаю, что качественная добавка — это самый простой и быстрый способ начать процесс заживления.
Витамин Е — еще одна звезда в области здоровья сухожилий и мышц. Ваши мышцы и сухожилия похожи на матрешку. Ваши мышцы и сухожилия не являются единым целым, а состоят из тысяч волокон. Одно волокно обернуто несколькими другими волокнами, которые обернуты большим количеством волокон, обернутым большим количеством волокон. В результате травмы или даже естественного износа эти волокна могут быть повреждены и воспаляться. Большинство травм, которые я вижу, — это синдромы повторяющегося перенапряжения, которые являются причиной большинства болей, связанных с мышцами.Витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление сухожилий и мышц, что также может привести к уменьшению боли, вызванной травмой. Витамин Е также способствует заживлению поврежденных тканей. Витамин E делает это, играя важную роль в регуляции цитокинов, которые представляют собой небольшие молекулы белка, передающие сигналы клеткам, которые секретируются многочисленными клетками. Цитокины регулируют восстановление поврежденных мышц и сухожилий. Я не только прописываю это своим пациентам с травмами мышц и сухожилий, но и витамин Е также помогает многим моим пациентам быстрее восстанавливаться после операции.Хотя витамин Е содержится в оливковом масле, соевых бобах, яичных желтках, орехах, семенах и зеленых листовых овощах, я также считаю, что моим пациентам легче принимать его в виде добавок.
Большинство людей знает витамин С как усилитель иммунной системы, но большинство не осознают его роль в синтезе коллагена. Коллаген является одним из основных ингредиентов в сухожилиях, и добавление витамина С в травмированное тело может помочь восстановить мышцы и ткани сухожилий. Коллаген — это белок, из которого состоят мышечные ткани, а также соединительные ткани, включая сухожилия и связки.Коллаген — это то, что придает вашим тканям прочность на разрыв. Витамин С содержится в нескольких источниках пищи, таких как цитрусовые, брокколи, ягоды и клубника.
Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из моих основных витаминов при травмах сухожилий и тканей. Витамин B6 всегда был известен тем, что поддерживает здоровье и силу сухожилий, но он также может помочь уменьшить воспаление и боль. Обычно я бы рекомендовал комплекс B для лечения травм сухожилий и мышц, потому что комплекс B помогает переваривать и использовать углеводы, жиры и белки.Облегчая переваривание пищи, ваше тело получает более эффективный процесс усвоения того, что ему нужно для лечения.
Наконец, я всегда рекомендую Protein Powder. В связи с текущим состоянием сельского хозяйства и белковой промышленности, особенно говядины, курицы и рыбы, выращиваемых на фермах и выращиваемых кукурузой, я немного более уверен в качественной белковой добавке. Белковые порошки метаболизируются намного легче, чем продукты животного происхождения, что обеспечивает более быструю систему доставки. Ваши мышцы состоят из белка и аминокислот, поэтому, добавляя протеиновый порошок, вы поставляете сырье, необходимое для самовосстановления организма.
Качественный витамин из цельных продуктов должен содержать большинство этих витаминов и минералов. К сожалению, мало людей принимают базовые поливитамины для поддержания общего состояния здоровья. Когда эти пациенты находятся в моем офисе и начинают принимать качественные доступные витамины, они не могут поверить, насколько лучше они себя чувствуют и насколько быстрее они заживают по сравнению с прошлыми травмами. Сделайте себе одолжение и поговорите со своим врачом о том, какие качественные витамины вы можете принимать, чтобы помочь своему организму вести более здоровую и счастливую жизнь.
Д-р Филип О’Брайен — хиропрактик в клинике OBrien Clininc. Его практика сосредоточена на спортивных травмах и случаях сложных болей в позвоночнике, хотя он занимается лечением различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор О’Брайен также работает с пациентами над разработкой программ физических упражнений, основанных на медицине, консультаций по питанию, детоксикации и спортивных добавок.
Как сохранить здоровье сухожилий | optimalsportspt
Питание, гидратация и упражнения — все это играет важную роль в поддержании здоровья сухожилий.Звоните сегодня в Оптимальную спортивную физиотерапию.Руководство по профилактике, распознаванию и лечению травм сухожилий
Если бы я спросил вас, что вы делаете для поддержания здоровья, как бы вы ответили? Можно сказать поднятие тяжестей, кардио или растяжка. Кардио и тяжелая атлетика — отличные способы помочь построить сильное, стройное и спортивное тело. Растяжка помогает улучшить гибкость и мышечный тонус. Все эти упражнения отлично подходят для поддержания здоровья тела.
Как бы вы ответили, если бы я спросил, что вы делаете для создания и поддержания здоровья сухожилий? Большинство людей не думают о силе сухожилий как о причине тренировки.Но сила и подвижность ваших сухожилий напрямую влияют на вашу мышечную силу, подвижность и общее состояние здоровья.
Сухожилия состоят из жестких, но гибких волокнистых лент. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Обеспечивает устойчивость и движение в различных частях тела. 4000 сухожилий в вашем теле позволяют вам сжать кулак, бросить мяч или приседать, чтобы поднять тяжелый предмет. С таким количеством сухожилий, которые работают на ваше тело, не менее важно поддерживать здоровье сухожилий.
Часто встречаются травмы сухожилий. В основном вызвано чрезмерным использованием. Травмы сухожилий также можно эффективно лечить, если они были обнаружены на ранней стадии. Узнайте больше о том, как сохранить здоровье сухожилий, распознать признаки травм и как лечить травмы сухожилий.
Хорошая новость о здоровье сухожилий заключается в том, что вы, возможно, уже делаете многие из вещей, необходимых для создания и поддержания здоровья сухожилий. Топливо, которое вы обеспечиваете свое тело, и ваши упражнения могут помочь сохранить здоровье сухожилий.
Питание для здоровья сухожилий
Диета
То, что вы едите и пьете, влияет на то, как вы себя чувствуете и как работает ваше тело. Ваша диета играет важную роль в поддержании здоровья сухожилий. Здоровые сухожилия в основном состоят из коллагена. Диета, поддерживающая выработку коллагена, поможет сохранить эластичность сухожилий и укрепить их.
Чтобы поддерживать здоровье ваших сухожилий, рассмотрите следующие питательные вещества:
- Белок — Достаточное количество белка помогает организму сохранять эластичность и вырабатывать коллаген.Белок, содержащийся в нежирной домашней птице, яйцах, рыбе, бобах, чечевице и в некоторых молочных продуктах, таких как греческий йогурт, идеально подходит для здоровья сухожилий.
- Витамин C — Витамин C играет важную роль в развитии нового коллагена. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, включая клубнику, красный перец, апельсины, брокколи и помидоры.
- Витамин A — Витамин A поддерживает обновление коллагена, восстановление тканей и деление клеток. Витамин А также поддерживает эластичность коллагена, помогая поддерживать прочность сухожилий.
Дополнения
Для поддержания здоровья сухожилий может потребоваться дополнение к вашему обычному рациону. Вы можете получить многие ключевые питательные вещества, необходимые для здорового питания; тем не менее, добавление следующих предметов может быть полезным.
- Коллаген — Сухожилия в основном состоят из коллагена. Коллагеновые порошки или добавки могут помочь ускорить выработку естественного коллагена в вашем организме.
- Кальций — Сухожилия содержат лишь небольшое количество кальция.Тем не менее, это помогает укрепить кости. Предотвращение травм костей также может помочь предотвратить травмы сухожилий.
- Витамин D — Витамин D помогает организму усваивать ключевые питательные вещества, такие как кальций. Способность организма усваивать питательные вещества, которые поддерживают здоровье сухожилий и костей, имеет решающее значение для поддержания здоровья сухожилий.
Упражнения для здоровья сухожилий
Вы на правильном пути к созданию здоровых сухожилий, если включите в свои тренировки сопротивление и растяжку.В отличие от мышц, для укрепления сухожилий требуется больше времени. Исследования показали, что сухожилия могут реагировать на упражнения на два-три месяца дольше, чем мышцы.
Рассмотрите следующие области тренировок, чтобы помочь построить и сохранить здоровые сухожилия:
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями — важнейший компонент построения сильных и здоровых сухожилий. Попробуйте включить тренировки с отягощениями или увеличить свои силовые тренировки. Тренировки с отягощениями могут включать: гантели, штанги, упражнения с собственным весом или эспандеры.Даже тренировки с низким отягощением могут помочь утолщить волокна в сухожилиях, сделав их более плотными.
Растяжка
Удлинение сухожилия помогает поддерживать полный диапазон движений. Попробуйте растягивать икры или грудные мышцы, чтобы воздействовать на ахиллово сухожилие и сухожилия плеча.
Плиометрика и изометрические тренировки
Плиометрические и изометрические тренировки направлены на улучшение того, насколько быстро сухожилие возвращается в исходное состояние.Примером этого может быть ваша способность быстро прыгать и возвращаться в исходное положение. Плиометрические упражнения, такие как приседания или прыжки с падением, и изометрические упражнения, такие как подъем на носки с отягощением, помогают улучшить ответную реакцию сухожилий. Не знаете, как добавить плиометрические и изометрические упражнения в свой распорядок дня? Воспользуйтесь преимуществами нашего прямого доступа к сеансам физиотерапии, чтобы получить индивидуальную медицинскую консультацию.
Общие травмы сухожилий
Тендинит
Тендинит — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызывающая воспаление сухожилия.Симптомы тендинита обычно присутствуют на месте травмы или вокруг него и обычно включают:
- Тупая ноющая боль, которая может усиливаться при движении поврежденного сухожилия или сустава.
- Болезненность или припухлость вокруг пораженного сухожилия.
- Ощущение трения или скрежета при движении сухожилия.
Тендинопатия
Как и тендинит, тендинопатия — довольно частая травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. Но тендинопатия относится к хроническому разрушению коллагена в сухожилиях.Тендинопатия имеет многие симптомы тендинита, но воспаление при тендинопатии встречается реже.
Когда обращаться за лечением при травме сухожилия
Во многих случаях тендинит хорошо поддается лечению на дому, включая лед и отдых. Однако, если симптомы сохраняются или ухудшаются через несколько дней или недель, рассмотрите возможность посещения врача или физиотерапевта. Тендинит также можно вылечить на приеме физиотерапевта. Узнайте больше (ПРИМЕЧАНИЕ: ВСТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА СТРАНИЦУ УСЛУГ) об услугах оптимальной спортивной физиотерапии для лечения травм сухожилий.
Улучшение здоровья сухожилий
В Optimal Sports Physical Therapy мы фокусируемся на помощи пациентам в наращивании силы сухожилий, увеличении диапазона движений и предотвращении травм сухожилий или восстановлении после них. Вместе мы делаем упор на укрепление сухожилий и способствуем их заживлению с помощью упражнений.
Не ждите, пока у вас будет травма сухожилия, чтобы обратиться за физиотерапевтическими услугами. Физическая терапия и уход на дому могут помочь улучшить не только силу сухожилий, но и общую силу и подвижность.
Сосредоточение внимания на здоровье ваших сухожилий поможет вам избежать травм, но также сделает вас сильнее! Здоровые сухожилия и мышцы вместе могут сделать вас более сильными и выносливыми.
Не позволяйте травме сухожилия остановить вас! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как оптимальная спортивная физиотерапия может помочь вам вести более сильный и активный образ жизни! Позвоните нам сегодня по телефону 406-502-1782, чтобы узнать больше о наших услугах.
Дополнять или не дополнять?
Здоровье суставов изнутри
Примечание редактора: В этом выпуске мы представляем первый из трех технических советов по обучению совместно с некоммерческой лабораторией ProHealth Lab в Парк-Сити, штат Юта.
Поднимитесь достаточно долго, и вы испытаете неудачи: тендинит, порванные шкивы, травмы сухожилий / связок, боли в суставах или травмы плеча. Это наши боевые раны от борьбы с гравитацией. Но так же, как круглогодичная физическая подготовка важна для предотвращения травм, точно так же необходимо «тренироваться» изнутри.
Помимо очевидного — соблюдения здоровой диеты (белок, фрукты и овощи, цельнозерновые) и отсутствия перетренированности — вы также можете оптимизировать тренировки и восстановление с помощью добавок, которые способствуют здоровью сухожилий, связок и хрящей.Исследования показали, что лучше всего подходят глюкозамин / хондроитин, жирные кислоты омега-3, витамины / минералы и антиоксиданты. Не менее важно избегать регулярного использования лекарств, которые маскируют боль (см. «Мешочек с песком для НПВП», справа). Вот несколько рекомендаций:
Соединительные ткани Прежде чем мы углубимся, давайте посмотрим на структуры, на которые опираются альпинисты.
Хрящ: Эта плотная соединительная ткань, присутствующая в межпозвоночных дисках, суставных поверхностях костей и точках прикрепления некоторых сухожилий и связок, не имеет кровеносных сосудов, поэтому может незначительно зажить.Тем не менее, исцеление недавней травмы хряща возможно — если вы предоставите ключевые строительные блоки глюкозамин / хондроитин и витамин E.
Сухожилия: Эти жесткие полосы волокнистой соединительной ткани соединяют мышцу с костью. Если вы когда-нибудь порывали сухожилие шкива или (что еще хуже) сухожилие бицепса, вы слишком хорошо знаете, что они заживают ледяным путем — они не видят много кислорода. Во время заживления и наращивания силы клеткам сухожилий требуются антиоксиданты и питательные вещества, создающие коллаген, такие как витамин С, цинк, медь, марганец и глюкозамин.
Связки: Эти волокнистые ткани соединяют кость с костью для стабилизации суставов (например, локтей и коленей). Здоровье связок во многом зависит от питания — как и сухожилия, связки становятся сильнее и устойчивее к травмам при регулярных тренировках и оптимальном питании. После травмы для полного заживления связок может потребоваться шесть месяцев, в течение которых им потребуются дополнительные питательные вещества. Кормите их витаминами C и E, глюкозамином и полезными белками.
Кость: Без наших скелетов мы были бы медузами.Правильное питание увеличивает внутреннюю прочность костей, делая их более устойчивыми к травматическим переломам, стрессовым переломам и ушибам костей. Кость зависит не только от кальция и магния, но также от витаминов C, D и K, калия, цинка, меди и марганца.
Варианты добавок Глюкозамин / хондроитин: Молекулы глюкозамина и хондроитина составляют хрящевой матрикс суставов. Здесь хрящ постоянно разрушается и восстанавливается, но у альпинистов первых часто бывает больше, чем вторых.Многие скалолазы на самом деле страдают от изнашиваемого артрита (остеоартрита), который возникает, когда гладкий хрящ суставов разрушается, что приводит к боли, отеку и даже деформации. Однако добавки глюкозамина и хондроитина могут подтолкнуть этот баланс к восстановлению.
В исследовании GAIT, проведенном Национальным институтом здравоохранения в 2006 году, комбинированная терапия глюкозамином и хондроитином значительно уменьшила боль и улучшила функцию у 79 процентов пациентов с умеренной и тяжелой болью при остеоартрите, превзойдя по эффективности рецептурный препарат Целебрекс (только 69 процентов пользователей Целебрекса показали улучшение).Оптимальные дозы — 1500 мг глюкозамина в день и 1200 мг хондроитинсульфата в день.
Витамины C и E: Все знают, что упражнения полезны, но они также создают разрушительные молекулы, называемые свободными радикалами — чем больше пищи и кислорода мы перерабатываем в энергию, тем больше свободных радикалов и риск окислительного повреждения наших клеток. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, альфа-липоевая кислота и кофермент Q10, нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая повреждение соединительной ткани. Во время интенсивных тренировок старайтесь принимать 750 мг витамина C, 400 МЕ витамина E (альфа-токоферол), 25 мг CoQ10 и 100 мг альфа-липоевой кислоты.
Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, например, в высококачественном рыбьем жире, уменьшают жесткость суставов и боль, усиливают захват и улучшают заживление. Омега-3 также уменьшают воспаление и подавляют ферменты, разрушающие хрящ. Ищите в добавке омега-3 следующее: 1) высокие уровни комбинированных EPA (700 мг) и DHA (500 мг), двух омега-3, известных своей пользой для здоровья, 2) молекулярная дистилляция, которая удаляет любые тяжелые металлы или полихлорбифенилы. загрязняющие вещества и 3) отсутствие рыбного привкуса.
В качестве директора лаборатории ProHealth Lab Томас Розенберг, доктор медицины, разработал добавки Nutriex (nutriex.com) для улучшения заживления и восстановления спортсменов. Ортопед и специалист по коленям, доктор Розенберг был врачом команд США по лыжному спорту, конькобежному спорту и сноуборду.
НПВП Мешок с песком
Если вас беспокоят суставы пальцев и локтей (это ощущение «скрипучести и боли», которое возникает при длительном лазании), избегайте постоянного приема таких препаратов, как целебрекс, ибупрофен, напроксен и т. Д.У больных спортсменов эти нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) маскируют боль от микротравм сухожилий и суставов, но не оказывают защитного эффекта (см. Диаграмму справа). Хотя НПВП могут быть полезны в течение трех дней после травмы, их не рекомендуется использовать на регулярной основе. Почему? Что ж, исследования показывают, что НПВП могут препятствовать заживлению костей и хрящей и, при длительном применении, способствовать разрушению хрящей. Однако экспериментальные данные показали, что глюкозамин и хондроитин могут противодействовать некоторым отрицательным эффектам НПВП, но не другим потенциальным побочным эффектам, таким как взаимодействие лекарств, высокое кровяное давление, повреждение почек и кровоточащие язвы.
—TR
4 вещи, которые не помогут вашим сухожилиям и 4 вещи, которые могут помочь
После того, как я закончил писать свое руководство по добавкам глюкозамина и хондроитина и последующий исполнительный обзор, я понял, что то, что я написал, может быть разочаровывающим. Я не хочу быть единственным источником плохих новостей, и я также на собственном опыте убедился, что представление только негативных новостей может не привести к изменениям. Поскольку одной из основных целей Climbing Nutrition является улучшение вашего питания (и, следовательно, вашего скалолазания), это не идеально — и поэтому я хочу дать несколько советов о том, как вы , надеюсь, можете улучшить здоровье и упорство ваших соединительных звеньев. ткань.
Чтобы быть уверенным, я также не хочу давать ложные надежды; Если диета или пищевые добавки не работают или не могут работать, я не собираюсь уклоняться от этого. Мир питания полон неправдоподобных и бездоказательных советов, и второстепенной задачей этого сайта останется активная борьба с псевдонаучным питанием, особенно в том, что касается альпинистов. Но во многих случаях, если есть бесполезная рекомендация опровергнуть, есть что порекомендовать.
К сожалению, правда в том, что эти рекомендации редко, если вообще когда-либо, столь же сильны или сексуальны, как их псевдонаучные аналоги (отсюда и слово «могущество» в заголовке сообщения).Тем не менее, такова реальность научно обоснованного питания — нет никаких гарантий, и многие области, которые потенциально многообещающие, имеют нехватку доказательств, из-за чего трудно понять, действительно ли они будут успешными. Тем не менее, те же самые рекомендации часто полезны или полезны, по крайней мере, в отношении какого-то известного фактора , в отличие от многих псевдонаучных рекомендаций, которые практически бесполезны, если исключить их из ложных обещаний.
Но хватит преамбулы! Вот четыре частые рекомендации, связанные с сухожилиями, которые не имеют научной ценности, которые следует пропустить, и четыре изменения, которые я могу порекомендовать вместо них.
Не делайте: добавка с витамином C
Витамин C обычно рекомендуется для здоровья и заживления соединительной ткани, потому что это необходимый ингредиент для образования коллагена, но если у вас недостаточно витамина C для эффективного поддержания вашего коллагена , натянутый шкив — меньшая из ваших проблем, потому что у вас будет кровотечение из десен и потеря зубов.
Почему это могло произойти? Что ж, давайте сначала посмотрим, как витамин С на самом деле влияет на формирование и окончательную структуру коллагена.
Полный белок «коллаген» представляет собой сложный шнур, образованный многочисленными фибриллами тропоколлагена , которые сами образованы из трех скрученных полипептидных цепей. На молекулярном уровне эти повороты в цепи аминокислот не происходят «просто так» — они требуют специальных аминокислот. В случае коллагена плотные скрутки зависят от аминокислоты гидроксипролин , а для образования гидроксипролина требуется витамин С.
Без достаточного количества витамина С организм не может эффективно образовывать гидроксипролин, а без достаточной способности образовывать гидроксипролин структура коллагена нарушается, поскольку гидроксипролин заменяется другими аминокислотами, которые менее способны скручиваться.Это снижает прочность конечного коллагена так же, как и прочность веревки, если бы ни одна из отдельных прядей не была скручена или сплетена вместе. И так же, как слабая веревка, ослабленный коллаген легко рвется.
Когда наша диета сильно дефицит витамина С, мы производим только слабый коллаген, что приводит к болезни цинга . Поскольку наш коллаген слаб, раны плохо заживают (потому что наша кожа содержит коллаген), регулярно возникают синяки (потому что наши кровеносные сосуды содержат коллаген), десны начинают кровоточить, и вы можете даже потерять зубы (потому что коллаген помогает удерживать зубы на месте) .К счастью, сегодня в развитых странах цинга встречается редко, потому что витамин С присутствует в достаточном количестве.
Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 миллиграммов для взрослых мужчин и 75 миллиграммов для взрослых женщин, и вы легко получите это количество из своего ежедневного рациона при условии, что у вас есть разовая порция фруктов или овощей; Если вы соблюдаете реальную рекомендацию о 5-9 комбинированных порциях в день, есть очень хороший шанс, что вы получаете где-то в диапазоне 200-400% от рекомендуемой суточной нормы витамина С. Однако, чтобы защитить свои сухожилия, вы этого не делаете. Это даже не нужно, потому что цингу можно предотвратить, потребляя всего 10 миллиграммов витамина в день!
Это не означает, что вы не должны стремиться получать полную суточную суточную норму витамина С (или, по крайней мере, в среднем за неделю) — вы должны это делать по другим причинам, связанным со здоровьем, — а скорее, что здоровое образование коллагена является одним из них. из первых функций витамина C , и что ваше тело не собирается ставить под угрозу целостность вашей соединительной ткани, если только не имеет до.Предполагая, что вы получаете хотя бы минимальное количество витамина C в день, у вас почти гарантированно будет достаточно витамина C для образования гидроксипролина, и, следовательно, вам не о чем беспокоиться.
Вместо этого: ешьте больше продуктов, богатых фитонутриентами
Вместо того, чтобы беспокоиться об одном питательном элементе, таком как витамин С, лучше просто увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе. Фрукты и овощи содержат множество фитонутриентов, которые не являются незаменимыми, не витаминными, неминеральными питательными веществами, которые могут улучшить наше здоровье тонкими способами.Некоторые из этих фитонутриентов, такие как флавоноиды проантоцианидин (содержится во многих фруктах, но особенно в ягодах) и кверцетин (содержится во многих овощах, но особенно в луке), могут иметь особое сродство как с соединительной, так и с мышечной тканью.
Фитонутриенты не являются волшебным средством против травм. В лучшем случае мы ограничили in vivo , человеческие данные, которые предполагают, что они могут помочь — например, за счет увеличения скорости, с которой скелетно-мышечная функция возвращается к норме (за пределами другой антиоксидантной активности).Мне недостаточно, чтобы сказать вам, что любой фитонутриент гарантированно улучшит вашу соединительную ткань, но это только начало.
Дело в том, однако, что даже если будущие исследования покажут, что флавоноиды и другие фитонутриенты практически ничего не делают для сухожилий и связок, продукты, которые вы должны есть, чтобы получить этих фитонутриентов, по-прежнему полезны для других причины. В отличие от рекомендации по витамину C, которая с большей вероятностью приведет к покупке некоторых капсул Emergen-C или витамина C, чем пакета апельсинов, рекомендация есть больше фитонутриентов может быть достигнута только путем изменения диеты.Это означает, что нужно есть больше фруктов и овощей, и я могу поддержать это вмешательство, независимо от того, окажут ли они прямое, связанное с фитонутриентами воздействие на вашу соединительную ткань.
Не делайте: добавка с марганцем
Марганец — это незаменимый минерал, который действует как кофактор пролидазы , фермента, важного для образования и распада коллагена. Недостаток марганца в пище гипотетически может вызвать проблемы с метаболизмом коллагена, что приведет к симптомам, сходным с симптомами генетического заболевания дефицита пролидазы , таким как поражения кожи, язвы и сыпь.Я говорю «гипотетически», потому что мы ни разу не наблюдали недостаточного потребления марганца с пищей в дикой природе!
В контролируемых лабораторных условиях мы экспериментально вызвали дефицит марганца, предоставив людям диету со сверхнизким содержанием марганца — и, конечно же, эти диеты приводят к шелушению кожи и высыпаниям (среди прочего). Но в реальном мире, где марганец является обильным минералом, который необходим человеческому организму только в следовых количествах, дефицита просто не возникает!
Более того, даже если вы, , захотите, чтобы увеличил суточное потребление марганца, вы действительно не смогли бы этого сделать, потому что поглощение марганца, вероятно, зависит от легко насыщаемого транспортера, который в основном похож на однополосную дорогу — легко забивается .Если эта дорога может обрабатывать только 1000 автомобилей в час, тогда не имеет значения, если выстроятся в очередь 500 000 машин, потому что проехать будет только 1000. Следовательно, за один прием пищи можно усвоить лишь небольшое количество марганца.
Фактически, когда все источники пищевого марганца учитываются в течение дня, усваивается менее 5% присутствующего марганца . Это обычное явление для микроэлементов и ультра-микроэлементов, потому что с биологической точки зрения нет причин для , почему мы должны поглощать много — нам не нужны излишки микроэлементов, они увеличивают риск токсичности питательных веществ, связанных с пищевыми продуктами, и они будут увеличиваться. нагрузка на почки по выведению того, что мы не можем использовать.
Я не сторонник добавления к любому витамину или минералу , потому что исследования не подтверждают их за исключением острого дефицита, но в случае с марганцем я категорически против. Даже если вы примете 50 миллиграммов добавки (более 2000% от ИИ), вы вряд ли усвоите более 0,015 миллиграмма — примерно столько же, сколько вы бы усвоили из любого пищевого источника. Это довольно низкая окупаемость ваших инвестиций.
Вместо этого: потребляйте достаточное количество калорий (и углеводов)
Вы не можете увеличить выработку коллагена в ваших сухожилиях и связках выше нормального, здорового уровня — это основной принцип научно обоснованной биологии, что «здоровый» является оптимальным, и есть дальнейший уровень не будет достигнут — но есть способы уменьшить или нарушить выработку коллагена.Один из возможных способов — повысить уровень кортизола в состоянии покоя, что может произойти в результате диетического потребления недостаточного количества калорий или углеводов.
Неоднократно обнаруживалось, что недостаточное потребление калорий увеличивает уровень кортизола в покое (два исследования, ссылки на которые приведены здесь для справки). Как правило, в этих исследованиях используется более высокая степень ограничения калорий для снижения веса, что является большей степенью ограничения, чем придерживается большинство скалолазов. Однако уровень кортизола не увеличивается внезапно, когда калории опускаются ниже определенного порога, а постепенно повышается по мере того, как он постепенно становится все более необходимым.
Помимо эффекта ограничения калорийности, ограничение углеводов может вызвать еще дополнительных повышения уровня кортизола. Кортизол помогает предотвратить падение уровня глюкозы в крови (и тем самым нанести вред нашему мозгу) за счет повышения инсулинорезистентности и катаболизма скелетных мышц, чтобы высвободить аминокислоты для глюконеогенеза (буквально, «создание новой глюкозы»). Таким образом, по очевидным причинам кортизол становится все более и более необходимым по мере того, как диетические углеводы становятся менее дефицитными, потому что наш организм вынужден производить все больше и больше собственной глюкозы.
(Это также причина резких скачков кортизола во время упражнений, особенно при длительных упражнениях на выносливость — после того, как мы истощаем наш мышечный гликоген, мышцы начинают забирать глюкозу из крови. В конце концов, организм вынужден отреагировать, отключив снабжение мышц глюкозой. путем высвобождения кортизола, тем самым сохраняя оставшуюся глюкозу для мозга и увеличивая производство новой глюкозы.)
В прошлом кортизол (гидрокортизон) и инъекции кортизона были стандартным лечением травм сухожилий, но они перестали пользоваться популярностью. в свете значительных доказательств того, что заживление и сила сухожилий на самом деле нарушены гормоном.В целом кортизол также является антианаболическим гормоном, что означает, что он подавляет выработку новых белков. Это говорит о том, что производство и восстановление сухожилий могут быть нарушены, если уровень кортизола неестественно высок в течение значительных периодов времени (хотя локальные уровни в сухожилиях никогда не будут такими высокими, как во время укола).
Теперь я не хочу переоценивать связь калорий / углеводов / кортизола / соединительной ткани; Я просто хочу выделить потенциальную область для улучшения, область, в которой я часто вижу, что скалолазам не хватает.Уровень кортизола может резко возрасти из-за множества других причин (недостаток сна, общий жизненный стресс, чрезмерные упражнения без отдыха), а также существует множество более важных факторов при всех травмах сухожилий и связок. Однако это все еще потенциальный фактор риска, и в сочетании с другими общими недостатками, связанными с недостаточным потреблением калорий для вашего уровня активности (такими как повышенная мышечная усталость, слабость и время восстановления), также могут предрасполагать к одному из них. к травме — может быть, есть о чем подумать.И поскольку диета с более высоким содержанием углеводов, вероятно, также улучшит производительность, в этом нет реальных недостатков.
Не делайте этого: принимайте витаминные или минеральные добавки (включая поливитамины).
Иногда другие витамины и минералы также известны своими оздоровительными свойствами соединительной ткани. Вместо того, чтобы рассматривать их по одному, как я делал с любимыми проколлагеновыми витаминами, витамином С и марганцем, я собираюсь подойти и опровергнуть их в массовом порядке .
Проблема №1 с рекомендацией любых витаминов и минералов для улучшения здоровья или заживления соединительной ткани заключается в том, что их дефицит встречается относительно редко (как мы видели с витамином С и марганцем).И когда мы затем отойдем от питательных веществ, которые играют прямых ролей в биологии вашей соединительной ткани, к тем, которые играют в лучшем случае второстепенные и косвенные роли, становится все менее и менее вероятным, что добавки могут измениться. или повлиять на что-нибудь подходящее. За соломинку не хвататься; по сути, он говорит: «витамины и минералы важны для ваших сухожилий, потому что вам нужны витамины и минералы для жизни».
Вопреки общепринятому мнению, витамины и минералы не способны улучшить здоровье сверх нормального уровня потребления, что отражено в научно установленных РСН и ИИ.Точно так же, как вы не можете улучшить состояние своего автомобиля, удвоив количество масла или охлаждающей жидкости, вы не можете улучшить свое здоровье, удвоив потребление витаминов или минералов. Каждый витамин и минерал играет определенную роль в нашем здоровье, и если у нас есть достаточное количество питательного вещества для выполнения этих задач, нет никакой пользы от употребления большего количества.
Если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов, обратитесь к врачу и пройдите тестирование. Однако такие недостатки сегодня редки, с учетом нашего обильного и разнообразного питания, не говоря уже об обогащении и обогащении продуктов питания, поэтому шансы получить диагноз невелики.
Вместо этого: ешьте разнообразную и здоровую диету
Нет ни одной витаминной или минеральной добавки, которая могла бы что-то сделать, кроме высокого уровня питательных веществ при остром дефиците. Всякий раз, когда мы видим в научной литературе положительные результаты по определенному витамину или минералу, это неизбежно происходит у населения, которое имеет диетический дефицит или недостаток в отношении рассматриваемого питательного вещества.
С другой стороны, существует множество исследований в поддержку здорового питания, включающего разнообразие цельных продуктов.С точки зрения общего состояния здоровья мы знаем, что употребление большего количества фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых, грибов, корнеплодов и рыбы полезно. У нас может не быть конкретных данных об этих диетах с точки зрения здоровья сухожилий и связок, но мы можем с уверенностью сказать, что употребление большего количества перечисленных выше продуктов будет гораздо более вероятным для улучшения здоровья соединительной ткани, чем прием добавок, которые практически не имеет подтверждающих доказательств (и, конечно же, нет в отношении соединительной ткани).
Так что откажитесь от поливитаминов и индивидуальных витаминно-минеральных добавок и вместо этого используйте деньги, чтобы покупать более здоровую цельную пищу. Вы будете получать от них больше удовольствия, и они гораздо больше будут полезны для вашего здоровья в целом.
Не делайте: потребляйте белки на основе коллагена
Существует термин, обозначающий убеждение, лежащее в основе белков на основе коллагена: симпатическая магия. Сочувственная магия — это, попросту говоря, вера в то, что , как , влияет на , как . Распространенным примером является вера в то, что определенные продукты являются афродизиаками, потому что они внешне напоминают гениталии, но в данном случае это идея, что употребление чего-то, сделанного из коллагена, будет полезно для вашего собственного коллагена.
К сожалению, нет никаких доказательств того, что потребление белка на основе коллагена действительно полезно для любых , потому что белки на основе коллагена — это просто белки низкого качества. Некачественные белки содержат лишь ограниченное количество незаменимых аминокислот, и, хотя они могут быть богаты определенными аминокислотами, содержащимися в коллагене, нет никаких доказательств того, что они действительно увеличивают выработку коллагена.
Помимо ложной концепции симпатической магии, на самом деле нет никаких оснований полагать, что употребление коллагена увеличивает выработку коллагена, равно как и основание полагать, что употребление в пищу печени было бы полезно при циррозе или употребление глазных яблок улучшило бы ваше зрение.Белки состоят из аминокислот, и источник этих аминокислот в основном не имеет значения; Пока вы получаете все необходимые аминокислоты в том количестве, в котором они нужны вашему организму, выработка коллагена будет идеальной.
Вместо этого: ешьте больше высококачественных белков
Белки на основе коллагена — это просто белки низкого качества. Когда вы едите высококачественный белок, вы получаете все, что получаете из белка на основе коллагена, а затем , затем примерно .
Высококачественный белок также с большей вероятностью стимулирует выработку коллагена в соединительной ткани.По синтезу белка сухожилий было сделано гораздо меньше, чем по синтезу мышечного белка, но некоторые исследования показывают, что они связаны между собой, что подразумевает, что те же вещества, которые хороши для синтеза мышечного белка (особенно белки, богатые лейцином), будут полезны для синтез коллагена в сухожилиях.
Эта взаимосвязь между мышцами и соединительной тканью была дополнительно продемонстрирована исследованием на крысах, в котором диета, богатая лейцином, увеличивала содержание гидроксипролина в коллагене сухожилий (помните, как гидроксипоролин необходим для прочности сухожилий?).Исследования на крысах не всегда хорошо переносятся на людей, но в случае синтеза белка в мышцах и сухожилиях, вероятно, имеет место значительный перекрестный переход, поскольку это путь, общий для всех млекопитающих.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть продукты на основе коллагена. Вы можете наслаждаться бульонами и желатинами в рамках здоровой диеты, не веря, что они одновременно улучшат ваши сухожилия и связки (или кожу, или волосы, или что-то еще, для улучшения которых они рекламируются). Но стараться изо всех сил есть продукты, которые вам не нравятся, только потому, что они богаты коллагеном — я думаю о рыбных шкурах, приготовленных на пару, по словам тайваньской подруги моего друга, они полезны для моей кожи — не стоит ваших в то время как.Вам определенно следует избегать протеиновых порошков на основе коллагена, таких как так называемый «говяжий протеин», потому что они бесполезны.
Короче говоря, придерживайтесь высококачественных белков и оставьте некачественные белки на основе коллагена в покое для продуктов, которые вам нравятся.
Резюме
Есть много бесполезных рекомендаций по здоровью сухожилий и связок. Они не поддерживаются наукой и часто не имеют даже фундаментального научного правдоподобия. Симпатическая магия — забавная концепция для научной фантастики, но в меньшей степени для научной реальности.
Есть также много вещей, которые вы можете делать , которые могут положительно повлиять на ваши ткани сухожилий и связок. Что еще лучше, так это то, что эти же рекомендации широко поддерживаются научными исследованиями в области питания, чтобы быть здоровым, даже если они не приносят особой пользы для вашей соединительной ткани. Я предпочитаю именно этот тип рекомендаций — тип, у которого нет недостатков и много положительных сторон.
Я не могу обещать, что вы сделаете себя невосприимчивым к сухожилию локтя, натянутым шкивам или разрывам вращательной манжеты, если будете следовать моим рекомендациям — научно обоснованное питание никогда не дает таких обещаний.Я могу пообещать, что вы будете делать больше для своего здоровья (и, следовательно, для вашей соединительной ткани), употребляя больше здоровой пищи, чем выделяя «проколлагеновые нутриенты».
Итак, за ваши сухожилия и связки! Ешьте правильно и ешьте достаточно, и они уведут вас далеко.
TL; DR
Следующие общие рекомендации не имеют научных доказательств:
- Витамин C: Большинство людей в развитых странах потребляют достаточно витамина C, и практически все они потребляют достаточно витамина C, чтобы способствовать нормальному образованию коллагена. .Когда нам не хватает витамина С для нормального образования коллагена, у нас развивается цинга.
- Марганец: Марганец — один из наиболее редких недостатков минералов, который никогда не встречался у людей за пределами лаборатории. Добавки, вероятно, бесполезны, потому что маловероятно, что мы сможем поглотить больше, чем крошечную долю за одну порцию.
- Витаминные и минеральные добавки в целом: Витамины и минералы необходимы человеческому организму для нормального функционирования, но как только вы потребляете достаточно, чтобы соответствовать уровням, необходимым для нормального функционирования (отраженным RDA и AI), нет никаких доказательств того, что они может еще больше улучшить здоровье.Большинство витаминов и минералов играют лишь второстепенную или косвенную роль в образовании коллагена, и даже в случае острого дефицита большинство из них не окажет значительного воздействия на ваши сухожилия или связки.
- Белки на основе коллагена: Белки на основе коллагена — это белки низкого качества, в которых отсутствуют большинство незаменимых аминокислот. Нет никаких доказательств того, что они увеличивают образование коллагена (на самом деле есть доказательства, что они не ), и они являются пустой тратой времени и денег, если только они не присутствуют в еде, которая вам нравится, например, в бульоне или желатине.
Следующие рекомендации имеют научное доказательство для улучшения вашего здоровья в целом и правдоподобны для улучшения здоровья сухожилий и связок:
- Фитонутриенты: Некоторые фитонутриенты, такие как проантоцианидины и кверцетин (содержатся в ягодах и луке соответственно, а также другие фрукты и овощи), согласно предварительным исследованиям, они могут влиять на клетки сухожилий и связок.
- Калорийность и углеводы: Диеты с низким содержанием калорий и углеводов могут вызывать повышение уровня кортизола в состоянии покоя.Кортизол может подавлять образование нового коллагена сухожилия и потенциально усиливать его распад. Увеличение количества калорий до уровня, достаточного для поддержания уровня активности, и потребление достаточного количества углеводов для поддержания нормального уровня глюкозы в крови в течение дня может снизить уровень кортизола в состоянии покоя.
- Соблюдение здоровой и разнообразной диеты: Здоровая и разнообразная диета, содержащая фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, грибы, корнеплоды и рыбу, с гораздо большей вероятностью улучшит ваше здоровье и за счет здоровья соединительной ткани, чем витамины или минералы. добавки.
- Высококачественные белки: Высококачественные белки содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для нормального образования белка. Есть также свидетельства того, что синтез мышечного белка (для которого необходимы высококачественные белки, богатые лейцином) и синтез белка сухожилий связаны, что позволяет предположить, что высококачественные белки должны способствовать лучшему образованию коллагена.
Питательные вещества, необходимые для сухожилий и связок | Здоровое питание
Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.
Сухожилия и связки составляют важные части вашей опорно-двигательной системы.Сухожилия служат якорем для ваших мышц, чтобы они прикреплялись к костям, чтобы ваши мышечные сокращения могли перемещать кости вашего скелета, в то время как связки прикрепляют соседние кости, чтобы ваш скелет оставался нетронутым. Ваша диета влияет на здоровье ваших сухожилий и связок, а получение достаточного количества нескольких ключевых питательных веществ помогает поддерживать эти ткани здоровыми и функциональными.
Качественный белок
Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Коллаген делает ваши ткани прочными, а белок эластин в связках обеспечивает некоторую эластичность.Белок из вашего рациона позволяет вашему телу производить новый коллаген и эластин, чтобы поддерживать прочность ваших сухожилий и связок. Взрослым людям, ведущим сидячий образ жизни, требуется около 0,37 грамма белка на каждый фунт веса тела — или около 56 граммов для человека весом 150 фунтов. Если вы ведете активный образ жизни, вам, вероятно, потребуется от 0,5 до 0,75 грамма белка на фунт — от 75 до 112,5 граммов в день, если вы весите 150 фунтов. Получайте белок из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов или отдавайте предпочтение бобам, чечевице и соевым продуктам в качестве вегетарианских источников белка.
Витамин C
Сухожилия и связки также нуждаются в витамине C, питательном веществе, содержащемся во многих овощах и фруктах, поскольку обе ткани содержат большое количество коллагена. Витамин C играет важную роль в производстве нового коллагена, а дефицит витамина C может ослабить ваши сухожилия и связки, препятствуя синтезу коллагена. Мужчинам следует потреблять не менее 90 миллиграммов витамина С в день, а большинству женщин необходимо 75 миллиграммов. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи и перекусов, чтобы достичь желаемого количества витамина С — клубника, красный сладкий перец, апельсины, грейпфруты и помидоры являются особенно богатыми источниками питательных веществ.
Essential Minerals
Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми минералами, также помогает поддерживать здоровье сухожилий и связок. Сухожилия содержат небольшое количество кальция и марганца, а также микроэлементы меди. Кальций также поддерживает здоровье костей, помогая предотвратить заболевания костей, которые могут повлиять на функцию сухожилий и связок. Рациональная диета обеспечивает несколько важных минералов. Выбирайте молочные продукты или темную зелень в качестве источников кальция, ешьте нут и ананас, чтобы получить марганец, и выберите семена и орехи, чтобы увеличить потребление меди.Мужчинам в возрасте до 70 лет и женщинам в возрасте до 50 требуется 1000 миллиграммов кальция в день, тогда как мужчинам от 71 года и старше и женщинам от 51 года и старше необходимо потреблять 1200 миллиграммов.
Не забывайте витамин D
Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому вам также следует потреблять источники витамина D, такие как молочные продукты или жирная рыба. Взрослым требуется 600 международных единиц витамина D каждый день, а пожилым людям или людям с особыми диетическими потребностями может потребоваться больше.
Идеи питания
Получите максимальную пользу для ваших сухожилий и связок, приготовив пищу из продуктов, богатых белком, витамином С и необходимыми минералами.Попробуйте сбрызнуть заправку из грейпфрутового сока чечевицей, смешанной с измельченным красным перцем и помидорами, и получится богатый питательными веществами салат — винегрет и овощи содержат витамин С, а чечевица увеличивает потребление белка, марганца и меди. Или попробуйте макать свежую клубнику в греческий йогурт в качестве простой закуски, богатой кальцием, белком и витамином С.
Добавки для быстрого заживления сухожилий и связок
Раскрытие информации: эта статья может содержать партнерские ссылки.Если вы решите совершить покупку, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Травмы сухожилий и связок — одни из самых распространенных спортивных травм.Травмы сухожилий и связок очень распространены и чаще всего связаны со спортивной травмой, несчастным случаем или повторяющимися движениями. С ними может быть трудно справиться и вылечиться, но добавки могут помочь ускорить заживление.
В 2007 году я приняла антибиотик, который коренным образом изменил направление моей жизни.Это произошло незадолго до того, как я собирался поступить в медицинский институт, чтобы стать врачом.
После приема нескольких доз антибиотика у меня развился двусторонний тендинит ахиллова сухожилия и многие другие проблемы, связанные со связками и суставами.
Одной из проблем, которые сохранялись дольше всего, были проблемы с сухожилиями и связками, которые у меня возникли. Это было очень неприятно!
В течение двух дней после приема антибиотика я не могла ходить без боли, и у меня ломались сухожилия.Я уже знал, что это серьезный, но, видимо, редкий побочный эффект.
Гораздо чаще встречаются повреждения сухожилий и связок в результате занятий спортом или чрезмерного использования. Однако в обоих случаях людям может быть сложно преодолеть это, потому что эти типы травм имеют тенденцию повторяться, если не лечить должным образом.
Когда я пытался вылечиться от тендинита, я сделал несколько ошибок. Я не занималась растяжкой и не делала никаких упражнений, чтобы реконструировать и укрепить свои сухожилия и связки. Бездействие делает их слабыми и снова склонными к травмам, что может продлить процесс выздоровления.
Несмотря на длительное время восстановления, я нашел несколько добавок, которые помогли мне на этом пути. Добавки, которые я включил, были основаны на научных данных.
Какие добавки хороши для более быстрого заживления связок и сухожилий?
Ниже приведены несколько добавок, которые я рекомендую попробовать, если вы пытаетесь восстановиться после травм сухожилий и связок.
Многие механизмы, приводящие к хроническому воспалению и слабости сухожилий, схожи, даже если причины очень разные.
Также помните, что восстановление тендинита и травм связок может занять от нескольких недель до года или даже больше. Надеюсь, с этими добавками вы сможете сократить время восстановления.
И имейте в виду, добавки сами по себе не приведут к укреплению сухожилий. Ваши сухожилия должны реконструироваться, чтобы стать сильными и менее подверженными травмам в будущем. Итак, вам нужно заниматься спортом и после того, как стихла фаза острого воспаления. воспаление утихло.
№1. Белковые добавки
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, то в это время вы можете захотеть увеличить потребление белка, по крайней мере, до тех пор, пока полностью не оправитесь от травмы.
Белок является строительным материалом для мышц, связок и сухожилий, и его недостаток может замедлить процесс заживления.
Мало того, белок обладает стимулирующим действием на IGF-1, который необходим для пролиферации и дифференцировки клеток. В одном исследовании исследователи показали, что увеличение системного IGF-1 может значительно улучшить заживление коллагеновой ткани.
Следовательно, будет чрезвычайно полезным для сокращения времени заживления и укрепления поврежденных связок и сухожилий [1].
Следует также иметь в виду, что некоторые типы протеина имеют больший эффект, чем другие. Сывороточный протеин обычно лучше всего подходит для повышения уровня IGF-1.
В 2007 году я не был веганом, поэтому я принимал такой же порошок сывороточного протеина быстрого приготовления Reflex, что и этот. У меня было около 3 порций в день, и я считаю, что это мне очень помогло.
Если вы веган, вы также можете попробовать пить больше соевого молока или принимать порошковые растительные протеины. Было доказано, что некоторые протеиновые порошки на растительной основе способны наращивать мышечную массу и увеличивать производительность так же, как и сывороточный протеин.
Еще одно преимущество потребления большего количества белка при травме заключается в том, что это поможет вам сохранить имеющуюся мышечную массу, особенно если из-за травмы вы теряете активность.
Когда вы полностью оправитесь от травм связок и сухожилий, вы можете снизить потребление белка до нормального уровня.
Каждый раз, когда я сталкиваюсь с проблемой, я всегда адаптирую и корректирую свою диету и режим приема добавок соответственно. Это лучший способ решить любые проблемы со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.
См. Список протеиновых порошков со всеми незаменимыми аминокислотами.
№ 2. Куркумин
Куркумин обладает сильным противовоспалительным действием и, согласно исследованиям, может улучшить заживление связок и сухожилий.
Куркумин помогает несколькими способами: он активирует гены, которые участвуют в дифференцировке и пролиферации стволовых клеток в теноциты, а также снижает количество генов, участвующих в воспалении и гибели клеток.
Куркумин также помогает снизить окислительный стресс, перекисное окисление липидов и обширное сшивание коллагена в сухожилиях.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что куркумин способен улучшать заживление сухожилий за счет улучшения организации коллагеновых волокон, увеличения клеточных антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, и снижения уровня MDA для улучшения регенерации тканей сухожилий [2].
Куркумин обладает потенциалом ускорять заживление с помощью нескольких механизмов, и его обязательно следует включать, чтобы помочь вам оправиться от травм связок и сухожилий.
См. Список добавок куркумина и имбиря здесь.
№ 3. Бромелайн
Бромелайн в основном содержится в ананасах, обладает мощными противовоспалительными свойствами и, согласно многим исследованиям, ускоряет заживление травм и травм.
Бромелайн также хорошо усваивается после приема внутрь в качестве добавки. Приблизительно 40% абсорбируется, а период полураспада составляет около 6 часов.
В исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, исследователи изучали эффект свежего ананасового сока и добавок бромелайна, чтобы увидеть, какие из них лучше работают при лечении острых травм ахиллова сухожилия.
Они обнаружили, что бромелайн способен значительно уменьшить отек, воспаление и ускорить заживление.
Кроме того, другое исследование показало, что животные, которым давали 600 GDU бромелайна, улучшили пролиферацию и восстановление теноцитов по сравнению с группой, получавшей свежий ананасовый сок.
Купить бромелайн (Amazon)
№4. L-аргинин
L-аргинин является предшественником производства оксида азота в организме. Это незаменимая аминокислота, участвующая в процессе заживления связок и сухожилий.
Исследования показывают, что добавление оксида азота к клеткам сухожилий человека способно значительно усилить синтез коллагена и ускорить гистоморфологическое восстановление сухожилий.
Низкий уровень оксида азота, доступный для заживляющих тканей, может привести к повышению таких факторов роста, как TGF-бета, и привести к хроническому воспалению и развитию рубцов (фиброза).
Комбинация пикногенола с L-аргинином значительно увеличивает выработку оксида азота, а также снижает разложение оксида азота в организме.
№ 5. Омега-3 добавки
Хотя воспаление действительно помогает оправиться от травм, чрезмерное и продолжительное воспаление может препятствовать регенерации тканей. Омега-3 обладает сильным противовоспалительным действием, что может помочь уменьшить чрезмерное воспаление.
Употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 или АЛК поможет снизить воспаление. Если вы веган, вы можете принимать добавки с омега-3 на растительной основе. Но если вы всеядны, вам подойдет рыбий жир.
Однако исследования показывают, что омега-3 из водорослевого масла так же эффективны в повышении концентрации EPA и DHA, как и рыбий жир.
Пока вы увеличиваете количество омега-3 в своем рационе, постарайтесь уменьшить количество потребляемых омега-6. Это еще больше поможет бороться с воспалением.
См. Список добавок омега-3 здесь.
№ 6. Глюкозаминные добавки
Многие люди считают, что глюкозамин улучшает симптомы остеоартрита. Но из-за своего противовоспалительного действия и способности увеличивать выработку коллагена он также полезен при травмах связок и сухожилий.
В исследовании, посвященном ахилловому тендиниту у животных, исследователи обнаружили, что глюкозамин способен значительно улучшить маркеры воспаления, а также стимулировать выработку коллагена в сухожилиях.
Они также отметили, что когда крысы получали добавку, у них были значительно более сильные сухожилия, чем в группе плацебо.
Исследования неоднозначны относительно того, улучшает ли глюкозамин восстановление после травм связок. Например, одно исследование с участием спортсменов, перенесших реконструкцию передней крестообразной связки, не показало каких-либо улучшений при реабилитации.
Купить сульфат глюкозамина (Amazon)
№ 7. Витамин C
Витамин C имеет решающее значение для синтеза коллагена и восстановления после травм.Большинство людей могут легко получать достаточное количество витамина С из свежих фруктов и овощей каждый день, но приготовление пищи разрушает большую часть витамина С.
В исследованиях на животных высокие дозы добавок витамина С могут улучшить заживление после травм сухожилий, но нет исследований на людях, которые бы смотрели, можем ли мы также получить пользу от приема витамина С при травмах сухожилий.
При этом, люди с низким содержанием витамина C получат наибольшую пользу, если будут принимать добавки от 500 до 3000 мг.
Одно исследование показало, что добавка витамина С помогает улучшить восстановление после операций и травм [3].
№ 8. Цинк добавки
Цинк очень важен, особенно для вегетарианцев и веганов. Это важно для всего процесса заживления, и его недостаток может ухудшить качество восстановления связок и сухожилий.
Людям, которые придерживаются диеты с высоким содержанием меди (в основном на растительной основе), полезно принимать добавки с цинком для восстановления после травм.
Если вы придерживаетесь веганской диеты, некоторые исследования показали, что почти половина веганов может испытывать дефицит цинка! Если вы придерживаетесь нормальной западной диеты, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
Но если вы все же решите принимать добавки, я рекомендую вам принимать пиколинат цинка или глюконат цинка для достижения наилучших результатов.
Купить пиколинат цинка (Amazon)
№ 9. Добавки витамина D
Низкий уровень витамина D связан с нарушением восстановления после травм сухожилий и связок.
Витамин D является важным регулятором многих генов, включая иммунную систему, которая играет важную роль в процессе заживления, регулируя воспаление и клетки иммунной системы.
В исследовании, посвященном восстановлению после операции на передней крестообразной связке, низкий уровень витамина D был связан с худшими результатами с более низким восстановлением силы после операции.
Я рекомендую вам начать с низких доз витамина D и сдать кровь на анализ, прежде чем переходить к более высоким дозам, если это необходимо.
См. Список добавок витамина D здесь.
Каковы основные причины тендинита и травм связок?
Есть много вещей, которые могут повысить риск получения травмы, но есть несколько общих причин, по которым у людей возникают эти проблемы.
- Повторение — Люди, выполняющие повторяющиеся действия и движения, подвержены риску получения травм этого типа.
- Внезапная травма — Если вы попали в аварию или двигались таким образом, что сильно напрягали сухожилия или связки.
- Спорт — У людей, занимающихся такими видами спорта, как футбол, бейсбол, баскетбол, плавание и бег, в какой-то момент часто развивается тендинит.
- Лекарства — У людей, принимающих лекарства, такие как стероидные противовоспалительные средства, статины и антибиотики, такие как ципрофлоксацин, может развиться повреждение связок и сухожилий.
Заключение
Восстановление после травм мягких тканей, будь то мышцы, связки или сухожилия, может занять много времени.Вы должны набраться терпения и не торопиться, потому что спешка может снова нанести себе травму.
После того, как травма произошла, вы можете немедленно начать принимать добавки, чтобы ускорить восстановление, но вам нужно подождать, пока острая фаза травмы не пройдет, прежде чем вы сможете снова начать тренировку.
И, наконец, хотя добавки могут сыграть важную роль в сокращении времени восстановления после травм связок и сухожилий, трудно сказать, сколько пользы они принесут, потому что есть много других факторов.
Статья обновлена и проверена: июль 2021 г.
Лучшие продукты и витамины для восстановления связок
Какие витамины лучше всего подходят для восстановления связок?
Узнайте, что есть при травме связок, и убедитесь, что вы получаете самые лучшие витамины для восстановления связок. Правильная диета быстрее заживет связки и сухожилия.
Открытие лучших витаминов для восстановления связок, потому что я в лунном сапоге! Физиолог говорит, что я не могу двигать ногой как минимум 4 недели … Так что я застрял в ботинке.В результате порва связки на лодыжке. Разрыв на всю толщину пружинной связки (той, которая дает вам пружину в вашем шаге). Проблема в том, что у меня за 4 недели большая поездка на сноуборде в Японию. Глубокая пудра для сосков, ежедневные уколы лица и, вероятно, пара-тройка томагавков, где я бьюсь по японским деревьям… Ммммм! да. Мне нужно быстро починить эту ступню, иначе я могу поцеловать Японию на прощание.
Эта травма меня сильно сбила с толку. Что-то, о чем я писал в: Утрата личности — Как травма заставила меня задаться вопросом, кто я такой
Витамины для восстановления связок и других повреждений сухожилий или мышц
Когда вы получаете травму, вы получаете кучу времени.В моем случае время садиться. Хотя это расстраивает, это часто дает возможность узнать и переоценить некоторые вещи в своей жизни. Я воспользовался этой возможностью, чтобы взглянуть на свою диету и на то, как продукты, которые я ем, могут ускорить мое выздоровление. Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но когда вы получаете травму. Когда вы получаете травму, они еще более важны для восстановления связок и для более быстрого заживления этих сухожилий и связок. Вы определенно можете получить все витамины, необходимые для быстрого заживления связок, из здоровой диеты, но на рынке также есть много отличных добавок, чтобы увеличить их потребление.Прочтите эту статью, если вас интересует, какие витамины и добавки принимают профессиональные спортсмены для восстановления.
Заработок на хорошей еде и основных витаминных добавкахКакие основные витамины ускоряют заживление связок и сухожилий?
цинк
Цинк необходим для поддержания хорошего здоровья и является одним из самых распространенных микроэлементов в организме. Каждая ткань содержит цинк, поэтому вашему организму он нужен для лечения и восстановления.Основной способ заживления разорванных связок — это поддержка метаболизма белков, которые необходимы вашему организму для восстановления поврежденной области.
Другие преимущества цинка при разрывах связок:
- Играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы
- Уменьшение воспаления
- Здоровое функционирование кожи и заживление мелких ран
- Важен для репродуктивного здоровья мужчин и важен для репродуктивного здоровья женщин
Цинк содержится в устрицах, семенах, курице, чечевице, фасоли, обогащенных злаках, цельнозерновом хлебе, орехах, говядине, нежирном йогурте и яйцах.
Рекомендуемые добавки цинка?
Многие спортсмены, включая меня, являются большими поклонниками Metagenics. Они производят высококачественные добавки, не содержащие ГМО, глютен и вегетарианские. Другими замечательными добавками цинка являются Now Zinc и Natures Potent, высокоактивные добавки с цинком.
Витамин C
Наши связки сделаны из коллагена. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является ключевым витамином для восстановления связок и выработки коллагена.Рекомендуется увеличить потребление витамина С сразу после травмы, чтобы поддержать процесс заживления, поскольку он напрямую способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Витамин С также увеличивает всасывание железа. По этой причине врачи часто назначают добавки витамина С с добавками железа (железо является одним из минералов для восстановления связок, рекомендованных ниже). Ваше тело не может производить витамин С, поскольку он водорастворим, поэтому вам нужно получать его из пищи или из добавок.
Другие преимущества витамина С при разрывах связок:
- Уменьшить воспаление
- Повышение абсорбции железа
- Ускорить процесс восстановления
- Помогает поддерживать хрящевую и костную ткани
- Внутренняя защита от свободных радикалов
- Поддерживает иммунную систему
Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, киви, красный перец или перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.
Рекомендуемые Добавки с витамином С?
Не ищите ничего, кроме натурального Каму Каму. В этой амазонской ягоде примерно в 460 раз больше витамина С, чем в апельсине. Я добавляю немного в коктейли или запиваю водой через день.
Metagenics выпускает высокоактивные таблетки витамина С или, если вы похожи на обладательницу мирового рекорда Линдси Вонн, которая называет витамин С своей обязательной добавкой, вы также можете получить их в виде жевательной резинки с высокой активностью для взрослых!
Прочтите: Важность витамина С для восстановления связок
Ягоды и лайм полны витамина С, а йогурт и киноа полны протеина.Это отличный здоровый завтрак для моей разорванной связки.Коллаген
Коллаген — это аминокислота, которая является основным структурным белком, образующим соединительные ткани и кожу. Это ключевой строительный материал для сухожилий, связок и фасций вашего тела. Это помогает поддерживать целостность хряща, который защищает суставы. И помните, вашему организму необходим витамин С для естественного производства коллагена. Также рекомендуется принимать коллаген с витамином С.Коллаген также ухудшается с возрастом в организме. Многие люди принимают добавки коллагена для кожи и волос, чтобы сохранить эластичность, но спортсмены принимают его, чтобы помочь восстановлению и быстрому восстановлению связок. Вы тоже должны!
Другие преимущества коллагена для восстановления связок:
- Уменьшает боль, связанную с травмами
- Предотвратить травмы мягких тканей
- Помогает облегчить симптомы, связанные с распространенными заболеваниями, связанными со спортом, такими как остеоартрит
Продукты, богатые коллагеном, включают костный бульон (мы рекомендуем Kettle and Fire, если вы не готовите свой собственный рецепт) и любые продукты, которые также богаты витамином C, такие как листовая зелень, цитрусовые, а также устрицы и мясо из-за его высокого содержания. аминокислоты.
Мы рекомендуем добавлять в коктейли коллагеновые добавки, как это делают многие ведущие спортсмены для восстановления (см. Рецепт коллагенового коктейля Яна Уолша, серфера на больших волнах). Коллаген Великих озер — лучший выбор и рекомендация спортсменов и диетологов во всем мире. Богат белком и 19 аминокислотами, а также сертифицирован для палео-дружественной и кето-диеты. Многие спортсмены принимают эту добавку, в том числе и я. Он неоднократно упоминался выдающимися спортсменами в качестве ключевого дополнения в книге Тима Ферриса Инструменты титанов: тактика, процедуры и привычки миллиардеров, икон и исполнителей мирового уровня .Я очень рекомендую прочитать эту книгу.
Белок
Я был временным вегетарианцем, когда порвал связку. Хотя я обычно не ем много мяса, как чемпионка по серфингу Келли Слейтер, я стараюсь получать белок из различных источников, включая растения.
Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Это строительный блок всего нового коллагена и эластина, необходимого для восстановления связок, сухожилий и мышц.Белок поможет вам восстановить разорванную связку. Насколько быстро и насколько хорошо заживают ваши травмы, может помочь потребление белка. Обладая этими знаниями, я отказался от вегетарианской диеты и сразу перешел на стейк из травяного откорма! Однако вы можете получить богатые источники белка из растений.
Белок содержится в постном и красном мясе, йогурте, яйцах и молочных продуктах, бобах, чечевице и семенах чиа.
Рекомендуемые протеиновые порошки?
Я большой поклонник белка Bulletproof Whey Collagen.Если вы не слышали о пуленепробиваемой диете, я рекомендую прочитать книгу о пуленепробиваемой диете о кетонах и оставаться в состоянии кетоза. Другие отличные протеиновые порошки — это протеиновый порошок Optimum Nutrition, сделанный из сывороточного протеина или органического растительного протеина Orgain.
Прочтите: Потребность в белковой диете при тренировках
Мой первый стейк после 5-недельного вегетарианства. Мое тело нуждалось в белке и нуждалось в нем быстро!Омега-3 жирные кислоты
Невозможно прочитать ни одно исследование о здоровом питании без упоминания жирных кислот Омега-3.
Исследование, проведенное Обществом экспериментальной биологии и медицины, показало, что жирные кислоты омега-3 могут ускорить заживление травм связок за счет усиления образования коллагена даже в течение короткого периода времени — 72 часа. Как мы уже узнали, наши связки состоят из коллагена, поэтому все, что помогает нашему телу вырабатывать его в процессе заживления, будет очень полезно для выздоровления. Как и витамин С, ваш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей.
Другие преимущества Омега-3 включают:
- Уменьшить воспаление
- Укрепление здоровья сердца
- Здоровые волосы и кожа
Омега-3 содержатся в лососе, тунце-альбакоре, сельди, озерной форели, камбале, сардинах, грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, скумбрии, палтусе, черной треске и арктическом голце.
Рекомендуемые добавки Омега-3?
Я рекомендую принимать полную формулу омега 7 и 3, например Metagenics Omegagenics Mega 10 (очень дорогой), или вы можете принимать рыбий жир, такой как Doctor Tobias High Strength Omegas — более 10 000 положительных отзывов!
Органический костный бульон с повышенным содержанием витаминов для восстановления связок после травм
Еще одна вещь, которую я узнал в процессе травмы, — это полезные свойства костного бульона для здоровья и исцеления. Костный бульон — это, по сути, бульон, приготовленный из говяжьих костей, в которых много костного мозга: кости подбородка, суставы и т. Д. Я делал много костного бульона и пил его первым делом утром и последним вечером, прежде чем я пойти спать.
Он полон воспалительных и лечебных белков, полезных жиров и минералов.Бульон также содержит коллаген, который выделяется из костей в процессе приготовления. Как я уже упоминал, до травмы я был вегетарианцем, а теперь варю кости и пью бульон вместо утреннего кофе, потому что знаю, как это невероятно для вас. Очень важно получать для бульона кости лучшего качества. Убедитесь, что животных кормили травой, и поговорите с местным мясником.
Костный бульон богат минералами, коллагеном и желатином.Если у вас нет времени приготовить его самостоятельно, купите порошкообразную форму и храните ее в шкафу. Добавляйте в супы или используйте в качестве альтернативы покупным в магазине бульонам и получите все богатые полезные ископаемые.
Мы рекомендуем Kettle & Fire Beef Bone Broth от 100% органических коров травяного откорма.
Прочтите: Рецепт костного бульона: как его приготовить и чем он полезен
Мой первый костный бульон, полный целебных свойств связок!Куркума и куркумин
Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума и ее главный активный ингредиент куркумин известны своими мощными анти- противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.Используется в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Многие люди принимают его в виде таблеток в качестве добавки при травмах или добавляют порошок куркумы в карри и вкусные горячие напитки (отличный рецепт латте с куркумой здесь). Я всегда увеличиваю потребление куркумы при травмах, чтобы уменьшить воспаление. Купите себе действительно качественный органический продукт из куркумы, обратите внимание, что качество и эффективность лечения сильно различаются. Покупайте органические и как можно меньше обработанные. Добавьте немного перца, чтобы усилить всасывание всех противовоспалительных свойств.
Vermison Health также производит отличный глюкозамин с хондроитиновой куркумой, так что в основном это 3-в-1. Вы можете купить готовую смесь куркумы для латте (также называемую золотым молоком) в большинстве супермаркетов и аптек. Мы большие поклонники большой волны серфера Laird Hamilton’s Turmeric Superfood Coffee Creamer. Он сертифицирован для веганов и позволяет приготовить восхитительно сливочный и полезный кофе.
Древняя аюрведическая медицина
Если вы находитесь в США, обратите внимание на этот новый продукт под названием HANAH.Сделано из куркумы, куркумина, топленого масла и множества других очень мощных натуральных ингредиентов, основанных на аюрведических принципах. Многие спортсмены используют его каждый день, в том числе альпинист Джимми Чин, сноубордист Трэвис Райс, лыжник Энджел Коллинсон и серфер на больших волнах Иэн Уолш.
Добавки, принимаемые ведущими спортсменами
Прочтите о диете и питании лучших спортсменов Келли Слейтер, Трэвиса Райса и Салли Фицгиббонс.
Поговорите со специалистом
Я не квалифицированный диетолог, поэтому само собой разумеется, что если вы резко меняете свой рацион, вам следует обратиться за советом к врачу или квалифицированному диетологу.Здоровое сбалансированное питание очень важно для спортсменов, травмированных или здоровых, но еще более важно, когда ваше тело использует энергию для восстановления тканей, связок, мышц и сухожилий. Для этого вашему телу нужны строительные блоки премиум-класса. Этот пост не одобрен какой-либо компанией и написан на основе моего собственного опыта и рекомендаций как спортсмена, который имел дело с множественными травмами и неудачами.
Источники дополнительной информации и литературы о продуктах и витаминах для восстановления связок:
Нутритивная поддержка при травмах связок по Г.Дуглас Андерсен, округ Колумбия, DACBSP, CCN
Ускорьте заживление травм, употребляя эти восстанавливающие продукты от Runners Connect
Питательные вещества, необходимые для здорового питания сухожилий и связок
Витамины для восстановления связок от Live Strong
Костный бульон для здоровья и рецепты
.
Добавить комментарий