Витамины для внимания и концентрации взрослым: Препараты для улучшения работы мозга

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Если дата рождения близкого родственника или необходимость заплатить за квартиру постоянно вылетают из головы, то есть повод задуматься о проблемах с памятью и вниманием.

Мозг – это главный человеческий орган. Иногда он начинает давать сбои и отказывается запоминать важную информацию, те или иные жизненные события, факты или даты. Обычно такие проблемы удручают как взрослых, так и их детей, заставляют задумываться о неизбежном старении, о старческих заболеваниях.

Почему ухудшаются память и внимание?

Частыми причинами ухудшения памяти и снижения концентрации внимания являются следующие:

• Травма головы. На какую бы часть головы не пришлась травма, это всегда чревато негативными последствиями.
• Инсульт. Кровь не поступает или недостаточно поступает в участки мозга, отвечающие за память и внимание, поэтому и случаются нарушения.
• Онкология или доброкачественное новообразование. Опухоль давить на важные участки головного мозга, что негативно сказывается на их работе.
• Инфекционные заболевания. Даже безобидный насморк, если его не лечить, может вызвать серьезный воспалительный процесс, который может стать причиной снижения активности мозгового центра.
• Нарушение обмена веществ. Мозгу важно, чтобы он был насыщен всеми необходимыми веществами. Если этого не происходит, то он перераспределяет свои ресурсы, оставляет меньшее их количество на процессы памяти и восприятия.
• Информационные перегрузки. Мозг человека способен обработать ограниченное количество информации. Если происходит перегрузка, то он теряет интенсивность работы.
• Нехватка витаминов. В основном, за работу мозга отвечают витамины группы В, они обязательно должны присутствовать в повседневном рационе.

 

1. Постоянный стресс. Сильный хронический стресс блокирует участки мозга, отвечающие за память, поэтому важно научиться контролировать свое состояние даже при негативных жизненных обстоятельствах.
2. Недостаток сна или его неполноценность. Во сне мозг человека восстанавливается, вместо погибших клеток вырастают новые. Если сон нарушен, то процессы запоминания, концентрации и вспоминания будут нарушены.

Упражнения для памяти и внимания

Внимание! Комплекс простых упражнений по развитию памяти и внимания лучше выполнять в спокойном и расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, проговаривать все вслух.

1. Посчитать от одного до ста.
2. Назвать 20 женских имен (для начала любых, а со временем можно усложнять задание. Например, называть имена на определенную букву).
3. Назвать 20 мужских имен.
4. Назвать 20 продуктов питания.
5. Назвать 20 слов на определенную букву.
6. Назвать 20 животных или птиц.
7. Снова посчитать от одного до ста.

Эти упражнения хороши для людей всех возрастов: детей, взрослых, пожилых людей.

Как еще улучшить память и концентрацию?

Еще несколько советов для улучшения мозговой деятельности и облегчения концентрации:

1. Не игнорировать важность сна, высыпаться, но не спать больше, чем требуется организму.
2. Читать литературные произведения. Этот процесс расширяет словарный запас, увеличивает количество и уровень нейронных связей и просто скрашивает досуг.
3. Начать учить иностранный язык. Изучать иностранный язык не только очень познавательно и интересно, но и полезно в качестве профилактики от слабоумия.
4. Заучивать наизусть стихи или тексты песен. Можно делать это вместе с ребенком, а можно просто выбрать творчество поэта, которое приходится по душе, и начать заучивать стихи наизусть. Важно не просто вызубривать слова, а понимать, о чем хотел сказать автор. Если не нравится поэзия, то можно читать прозу и вслух пересказывать прочитанное.
5. Принимать витамины или специализированные препараты. Перед походом в аптеку обязательна консультация специалиста.

При первых симптомах недостаточной работы головного мозга не стоит переживать. Ситуацию еще можно взять в свои руки и исправить.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Витамины для улучшения памяти и внимания – Развитие ребенка

Как показывают психолоические исследования, у детей, страдающих дефицитом внимания и при этом употребляющих достаточное количество питательных веществ, наблюдаются значительные улучшения внимания и поведения в школе по сравнению с их сверстниками, употребляющими в пищу много сладостей, жареных и соленых блюд.

Поскольку дефицит питательных веществ отрицательно влияет на работу детского мозга, его восполнение улучшает память и концентрацию. У детей, которые и раньше употребляли достаточное количество питательных веществ, таких заметных изменений не наблюдается.

Уровень питательных веществ можно определить с помощью простого анализа крови. Лучший способ обогатить организм ребенка питательными веществами – обеспечить ему сбалансированный рацион, но вдобавок к этому врач может порекомендовать витаминные добавки.

Витамины, улучшающие память и работу мозга

Витамины группы В, которые в больших количествах содержатся во фруктах и листовых овощах, играют важную роль в работе мозга. Дефицит витаминов группы В приводит к проблемам с обучением, концентрацией и памятью. Как показывают исследования, дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) в организме ухудшает работу мозга даже во взрослом возрасте. Дефицит тиамина (витамина В1) вредит нервной системе, а рибофлавина (витамина В2) – приводит к дисфункции мозга.

Недостаток ниацина (витамин В3) провоцирует ухудшение памяти, а витамина В12 – поражение мозга и задержку развития.

Минералы для работы мозга и памяти

Железо – минерал, необходимый для развития познавательных функций. Незначительный дефицит железа, не приводящий к анемии, вызывает ухудшение памяти и мыслительных функций. Дефицит йода также приводит к снижению уровня интеллекта у ребенка (как показывают исследования, уровень IQ при этом падает на 12-14 пунктов). Пищевые добавки могут помочь поднять уровень интеллекта ребенка на прежний уровень, но детям, не имеющим дефицит йода, они не приносят существенных изменений в умственном развитии. Железо в больших количествах содержится в мясе, морепродуктах, листовых овощах, орехах и бобах. Также полезно употреблять продукты, обогащенные железом (хлеб, крупы, макаронные продукты и т. д.).

Омега-3 жирные кислоты и их польза для внимания

Омега-3 жирные кислоты – вид полезных для организма жиров, которые необходимы для мембран клеток мозга. Омега-3 не синтезируется в организме, поэтому он должен в достаточном количестве содержаться в рационе ребенка. Его дефицит в организме отрицательно влияет на способность к концентрации внимания. Согласно исследованиям, пищевые добавки, содержащие Омега-3, помогают справиться с синдромом дефицита внимания в случаях, если медикаментозное лечение не принесло желаемых результатов. Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и конопли.

Меры предосторожности при употреблении витаминных добавок

Ребенку можно давать витаминные добавки только под наблюдением врача. Определенные медицинские препараты взаимодействуют с витаминами. Не превышайте рекомендованную дозу витаминных добавок, чтобы у ребенка не проявились побочные эффекты или симптомы гипервитаминоза. Некоторые продукты могут быть обогащены витаминами (например, хлеб, крупы или макаронные изделия), поэтому следите за тем, чтобы в общей сложности количество потребляемых витаминов не превышало необходимую дозу.

Ссылки по теме:

Как улучшить концентрацию внимания с помощью витаминных тонизирующих напитков Starvit?

Улучшить концентрацию внимания с помощью наших напитков STARVIT очень просто: достаточно растворить одну шипучую таблетки STARVIT Vitamin Energy в 200 мл воды, — и витаминный тонизирующий напиток со вкусом ежевики готов! Ограничений по длительности приема STARVIT нет: его состав позволяет пить напитки ежедневно в течение всего года. Максимальный накопительный эффект действия адаптогенов в его составе (это лимонник китайский, женьшень и янтараная кислота) достигается на 14-30 дней ежедневного приема.

Что же в нем такого? Его натуральный, подтвержденный научными данными, а также технологами и нутрициологами состав:

1. Витамины группы B. Комплекс витаминов группы В состоит из 7 витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12). Каждый витамин B выполняет уникальную и отдельную функцию в организме и играет свою роль в здоровой работе мозга. Они могут повысить концентрацию внимания, устойчивость к стрессу, улучшить память и поднять уровень энергии. Дополнительное преимущество группы В – помогут уберечься от депрессии, предотвращают старение мозга и даже защищают от болезни Альцгеймера. Три из них: B6, B12 и B9 особенно важны для внимания и способности длительно фокусироваться на задаче, поскольку работают в связке, усиливая действие друг друга.

2. Витамин D3. Как известно, он является самым дефицитным витамином современного человека. Большинство из нас нуждается в дополнительном ежедневном источнике для стабильной работы тела и мозга. D принимает участие более чем в двухстах физиологических процессах: от хорошего настроения до правильного пищеварения. Активирует ферменты в мозге и спинномозговой жидкости, участвуя в передаче сигналов между нейронами при мыслительных процессах.

3. Витамин С. Легендарное средство для энергии и бодрости. Он также поможет лучше сосредоточиться. Защищает клетки головного мозга от повреждений свободными радикалами. Нейроны головного мозга имеют особенно высокий запас этого витамина. Такая высокая концентрация нужна для производства норэпинефрина, который влияет на часть мозга, отвечающего за внимание и ответную реакцию.

4. L-теанин — прекрасное средство от усталости, позволяющее повысить продуктивность и концентрацию внимания. Это растворимая в воде аминокислота, что означает, что она проходит через барьер головного мозга очень быстро, в течение получаса. Эффективность L-теанина в качестве усилителя концентрации внимания увеличивается в сочетании с кофеином. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на STARVIT с кофеином для двойного удара по невнимательности и рассеяности.

5. Экстракт плодов черники. Эти вкусные ягоды — содержат антиоксидант, поддерживающий функцию мозга.

Черника не только хороша для улучшения памяти, но и помогает в процессе принятия решений, а также ориентации в пространстве.

В каждой шипучей таблетке STARVIT содержится суточная доза витаминов и природные компоненты для концентрации внимания и заряда энергии на весь день.

Расстройства аутистического спектра у детей

07.12.2015

---

Нередко к врачу приходят мамы с жалобами на задержку речевого развития у ребенка. Но у некоторых детей при пристальном взгляде специалист помимо этого, видит особенности поведения ребенка, которые отличаются от нормы и настораживают

. 

Рассмотрим клинический пример:

Мальчик С. Возраст 2 года 9месяцев. Со слов мамы, словарный запас у ребенка не более 20 отдельных слов, состоящих из двух-трех слогов. Фраз нет. Мама говорит, что у ребенка часто бывают истерики, неусидчив, трудно засыпает. Других жалоб мама ребенка не предъявляет. При осмотре врач замечает, что ребенок не смотрит в глаза, все время находится в движении, реагирует криком, если ему, что-то не дают или запрещают. Успокоить ребенка можно только дав ему мобильный телефон или планшет. Проявляет интерес не к детским игрушкам, а больше к блестящим предметам мебели и интерьера. Начиная играть во что-либо, быстро теряет интерес и переключается на другое. Расспрашивая маму, выясняется, что ребенок очень избирателен в еде. Не приучен к горшку, дефекация только в памперс в положении стоя. Плохо засыпает и просыпается во время сна. Ребенку проведена Электроэнцефалография и консультации клинического психолога и логопеда. По результатам диагностики и клинической картины поставлен диагноз – Расстройство аутистического спектра.

Расстройства аутистического спектра (РАС) – это комплексные нарушения психического развития, которые характеризуются социальной дезадаптацией и неспособностью к социальному взаимодействию, общению и стереотипностью поведения (многократные повторения однообразных действий).

Еще в середине прошлого века аутизм был довольно редким заболеванием. Но со временем стало появляться все больше детей, страдающих этим нарушением. Статистика показывает, что частота встречаемости РАС у детей за последние 30-40 лет в странах, где проводится такая статистика, поднялась от 4-5 человека на 10 тысяч детей до 50-116 случаев на 10 тысяч детей. При этом мальчики больше подвержены этому заболеванию, чем девочки (соотношение примерно 4:1).

Причины вызывающие РАС.

Во всем мире до сегодняшнего дня ученые изучающие причины возникновения аутизма не пришли к единому мнению. Выдвигается множество предположений. Среди возможных факторов появления у детей этого нарушения называют некоторые гипотезы:

— гипотеза о генетической предрасположенности

— гипотеза, в основе которой лежат нарушения развития нервной системы (аутизм рассматривается, как заболевание, вызванное нарушениями развития мозга на ранних этапах роста ребенка).

— гипотезы о влиянии внешних факторов: инфекции, химические воздействия на организм матери в период беременности, родовые травмы, врожденные нарушения обмена веществ, влияние некоторых лекарственных средств, промышленные токсины.

Но действительно ли данные факторы могут привести к появлению аутизма у детей, до сих пор не выяснено.

Особенности психического развития детей с РАС.

Чтобы понять и распознать наличие аутизма у ребенка родителям надо внимательно следить за поведением ребенка, замечать необычные признаки, которые не свойственны возрастной норме. Чаще всего эти признаки можно выявить у детей в возрасте до 3-х лет.

Детский аутизм рассматривается, как нарушение развития, которое затрагивает все сферы психики ребенка: интеллектуальную, эмоциональную, чувствительность, двигательную сферу, внимание, мышление, память, речь.

Нарушения речевого развития: в раннем возрасте можно отметить отсутствие или слабое гуление и лепет. После года становится заметно, что ребенок не использует речь для общения со взрослыми, не отзывается на имя, не выполняет речевые инструкции. К 2-м годам у детей очень маленький словарный запас. К 3-м годам не строят фразы или предложения. При этом дети часто стереотипно повторяют слова (часто непонятные для окружающих) в виде эхо. У некоторых детей отмечается отсутствие развития речи. У других же речь продолжает развиваться, но при этом все равно присутствуют нарушения коммуникации. Дети не используют местоимения, обращения, говорят о себе в третьем лице. В некоторых случаях отмечается регресс ранее приобретенных навыков речи.

Трудности в общении и отсутствие эмоционального контакта с окружающими: Такие дети сторонятся тактильного контакта, практически полностью отсутствует и зрительный контакт, присутствуют неадекватные мимические реакции и трудности в использовании жестов. Дети чаще всего не улыбаются, не тянутся к родителям и сопротивляются попыткам взять взрослым их на руки. У детей с аутизмом отсутствует способность выражать свои эмоции, а также распознавать их у окружающих людей. Отмечается отсутствие сопереживания другим людям. Ребенок вместе со взрослым не сосредотачивается на одной деятельности. Дети с аутизмом не идут на контакт с другими детьми или избегают его, им трудно сотрудничать с остальными детьми, чаще всего они склонны уединяться (трудности в адаптации к окружающей среде).

Нарушение исследовательского поведения: детей не привлекает новизна ситуации, не интересует окружающая обстановка, не интересны игрушки. Поэтому дети с аутизмом чаще всего используют игрушки необычно, например, ребенок может не катать машинку целиком, а часами однообразно крутить одно из её колёс. Или не понимая предназначения игрушки использовать её в других целях.

Нарушения пищевого поведения: ребенок с аутизмом может быть крайне избирательным в предлагаемых продуктах, еда может вызывать у ребенка брезгливость, опасность, нередко дети начинают обнюхивать пищу. Но вместе с этим дети могут пытаться съесть несъедобную вещь.

Нарушение поведения самосохранения: в силу большого количества страхов ребенок часто попадает в ситуацию, опасную для себя. Причиной может быть любой внешний раздражитель, который вызывает у ребенка неадекватную реакцию. Например, внезапный шум может заставить ребенка убежать в случайно выбранном направлении. Также причиной является игнорирование реальных угроз жизни: ребенок может очень высоко залезть, играть с острыми предметами, перебегать дорогу не глядя.

Нарушение моторного развития: как только ребенок начинает ходить, у него отмечают неловкость. Также некоторым детям с аутизмом присуще хождение на носочках, весьма заметно нарушение координации рук и ног. Таких детей очень трудно научить бытовым действиям, им достаточно тяжело дается подражание. Вместо этого у них развиваются стереотипные движения (совершать однообразные действия в течении долгого времени, бегать по кругу, раскачивания, взмахи «как крыльями» и круговые движения руками), а также стереотипные манипуляции с предметами (перебирание мелких деталей, выстраивание их в ряд). Дети с аутизмом с заметным трудом осваивают навыки самообслуживания. Выражена моторная неловкость.

Нарушения восприятия: трудности в ориентировке в пространстве, фрагментарность в восприятии окружающей обстановки, искажение целостной картины предметного мира.

Трудности в концентрации внимания: дети с трудом сосредотачивают внимание на чем-то одном, присутствует высокая импульсивность и неусидчивость.

Плохая память: часто и родители и специалисты замечают, что дети с аутизмом хорошо запоминают то, что для них значимо (это может вызывать у них удовольствие или страх). Такие дети на долгое время запоминают свой испуг, даже если он произошел очень давно.

Особенности мышления: специалисты отмечают трудности в произвольном обучении. Также дети с аутизмом не сосредотачиваются на осмыслении причинно-следственных связей в происходящем, присутствуют трудности переноса освоенных навыков в новую ситуацию, конкретность мышления. Ребенку сложно понять последовательность событий и логику другого человека.

Поведенческие проблемы: негативизм (отказ слушать инструкции взрослого, выполнять с ним совместную деятельность, уход из ситуации обучения). Часто сопровождается сопротивлением, криками, агрессивными вспышками. Огромной проблемой являются страхи таких детей. Обычно они непонятны окружающим, потому что зачастую дети не могут их объяснить. Ребенка могут пугать резкие звуки, какие-то определенные действия. Еще одно поведенческое нарушение – агрессия. Любое расстройство, нарушение стереотипа, вмешательство внешнего мира в жизнь ребенка может спровоцировать агрессивные (истерику или физическую атаку) и аутоагрессивные вспышки (повреждения себя самого).

Каждый случай заболевания очень индивидуален: аутизм может иметь большинство перечисленных признаков в крайней степени проявления, а может проявляться лишь некоторыми еле заметными особенностями.

Диагностика расстройств аутистического спектра

Для диагностики аутизма специалисты используют критерии 2-х международных классификаций: МКБ-10 и DSM-5.

Но главные три критерия («триада» нарушений), которые можно выделить это:

— нарушение социальной адаптации

— нарушения в коммуникативной сфере

— стереотипность поведения

В основные диагностические этапы входит:

— осмотр ребенка психиатром, неврологом, психологом

— наблюдение за ребенком и заполнение «Оценочной шкалы аутизма», при помощи которой можно установить тяжесть расстройства

— беседа с родителями

— заполнение родителями опросников – «Опросник для диагностики аутизма»

Виды РАС

Существует несколько действующих классификаций РАС, причем разделение происходит зачастую по совсем разным признакам, что, естественно, может принести определённое неудобство человеку, изначально мало знакомому с медициной или психологией; поэтому ниже будут выделены самые основные и часто встречающиеся на практике виды РАС: — Синдром Каннера( Ранний детский аутизм) — характеризуется «триадой» основных нарушение: трудностью установления контактов со внешним миром, стереотипичностью в поведении, а также задержкой или нарушением коммуникативных функций речевого развития. Также необходимо отметить условие раннего появления данных симптомов (примерно до 2,5 лет)

Проявляется у детей в 4-х формах в зависимости от степени отгораживания от внешнего мира:

Полная отрешенность от происходящего. Эта группа характеризуется отсутствием речи и невозможностью организовать ребенка (наладить зрительный контакт, добиться выполнения инструкций и поручений). При попытках взаимодействия с ребенком, он демонстрирует наибольший дискомфорт и нарушение активности.

Активное отвержение. Характеризуется более активным контактом с окружающей средой, чем первая группа. Нет такой отрешенности, но присутствует неприятие части мира, которая неприемлема ребенку. Ребенок проявляет избирательное поведение (в общении с людьми, в еде, в одежде)

Захваченность аутистическими интересами. Характеризуется образованием сверхценных пристрастий (годами ребенок может говорить на одну и ту же тему, рисовать один и тот же сюжет). Взгляд таких детей направлен на лицо человека, но смотрят они «сквозь» этого человека. У таких детей вызывает удовольствие стереотипное воспроизведение отдельных впечатлений.

Чрезвычайная трудность организации общения и взаимодействия. Аутизм в наиболее легкой форме. Для детей характерна повышенная ранимость, контакт с миром прекращается при малейшем ощущении препятствий. С такими детьми можно установить глазной контакт

— Синдром Аспергера. Формируется с рождения. У детей наблюдается раннее начало речевого развития, богатый словарный запас, развитое логическое мышление, не отмечается нарушений в умственном развитии. Но при этом страдает коммуникативная сторона речи: такие дети не умеют устанавливать контакт с другими людьми, не слушают их, могут беседовать сами с собой, не соблюдают в общении дистанцию, не умеют сопереживать другим людям.

— Синдром Ретта. Особенность его заключается в том, что развитие ребёнка до 1—1,5 лет протекает нормально, но потом начинают распадаться только что приобретённые речевые, двигательные и предметно-ролевые навыки. Характерным для данного состояния являются стереотипные, однообразные движения рук, их потирание, заламывание, при этом не носящие целенаправленного характера. Самое редкое из представленных заболеваний, встречающееся практически всегда только у девочек.

— Детский психоз. Первые проявления симптомов до 3х лет. Характеризуется нарушениями социального поведения, коммуникативными нарушениями. Присутствуют стереотипии в поведении (дети однообразно бегают по кругу, покачиваются стоя и сидя, перебирают пальцы рук, потряхивают кистями). Такие дети имеют нарушения в приеме пищи: они могут проглатывать пищу не жуя. Речь их неясная иногда может представлять собой бессвязный набор слов. Бывают периоды, когда дети застывают на месте, как куклы.

— Атипичный аутизм. Отличается от аутизма по возрастному проявлению и отсутствием одного критерия из «триады» основных нарушений.

Коррекция больных с РАС 

Одним из самых важных разделов абилитации для детей с РАС, несомненно, является оказание психокоррекционной и социально-реабилитационной помощи, с формированием навыков социального взаимодействия и адаптации. Комплексная психокоррекционная работа, включающая в себя все разделы и виды реабилитационной помощи, о которых будет написано ниже, является, наряду с медикаментозной терапией, действенным средством купирования негативных симптомов РАС, а также способствует нормальному включению ребенка в социум. Виды коррекции РАС: 

1) Психологическая коррекция — самый распространённый и известный вид; характерен достаточно широким спектром методик, из которых наибольшее распространение и признание в мире получили программы TEACCH и ABA-терапия.

Первая программа основывается на следующих принципах:

— Особенности каждого отдельного ребёнка интерпретируются исходя из наблюдений за ним, а не из теоретических представлений;

— повышение адаптации осуществляется как путём обучения новым навыкам, так и путём приспособления уже имеющихся к окружающей среде;

— создание индивидуальной программы обучения для каждого ребёнка; использование структурированного обучения; целостный подход к интервенции.

Вторая же программа во многом опирается научение, зависящее от последствий, возникших после поведения. Последствия могут быть в виде наказания или поощрения. В данной модели необходимо выделить основные методы, такие, как процедура создания контура и подкрепления поведения, похожего на целевое; метод обучения цепочек поведения; методика обучения различение стимулов. 

2) Нейропсихологическая коррекция — данный вид включает в себя комплекс занятий, состоящих из растяжек, дыхательных, глазодвигательных, мимических и других упражнений для развития коммуникативной и когнитивной сферы, причем сами занятия между собой заметно различаются по времени и количеству. 

3) Работа с семьей и окружением ребёнка — в первую очередь, данный вид коррекции направлен на смягчение эмоциональной напряжённости и тревоги у членов семьи, так как зачастую родители детей с РАС так же нуждаются в помощи, включающую в себя психотерапевтическую поддержку и программы тренингов (такие программы направлены в основном на формирование чувств понимания проблемы, реальности её решения и осмысленности поведения в сложившейся семейной ситуации).

4) Психосоциальная терапия — собственно, работа с самим ребёнком по формированию когнитивных, эмоциональных и мотивационно-волевых ресурсов личности для возможности дальнейшей социальной адаптации, необходимость в которой проявляется всё ярче по мере взросления ребёнка с РАС. 

5) Логопедическая коррекция — учитывая тот факт, что нарушение речевого развития является одним из кардинальных проявлений РАС, данный вид работы с ребёнком будет неотъемлемой частью программы коррекции. Характеризуется ориентированностью на формирование словарного запаса, развитие слухового внимания, а также фонетического и речевого слуха.

6) Медикаментозная коррекция РАС. При некоторых формах аутизма необходима лекарственная помощь ребенку. Например, для улучшения концентрации внимания и усидчивости врач может назначить витамины и ноотропные лекарства, улучшающие процессы мышления и стимулирующие речевое развитие. А при высокой импульсивности, агрессии, негативизме, выраженных признаках «ухода в себя» могут помочь препараты психотропного ряда. В ряде случаев Аутизм сочетается с эпилептическими приступами. В таких случаях необходимы препараты предотвращающие приступы. Многие мамы опасаются лекарств. Но лекарства назначаются на определенный период, а не навсегда. Нежелательные явления от лекарственных препаратов бывают редко. А результат от эффекта в большинстве случаев стоит смелости родителей. В каждом случае необходимо индивидуально решать, какая нужна терапия. И врач должен быть способен доходчиво объяснить родителям все вопросы относительно лекарств.

В Детском диагностическом центре в Домодедово есть все возможности для диагностики Расстройств аутистического спектра. Такие как: осмотр детским неврологом, клиническим психологом, логопедом, проведение обследования – электроэнцефалографии и видеоЭЭГмониторинга. А также методики коррекции, такие как АВА-терапия.

Алпацкий Д.А. (главный врач, невролог ДДЦ), Литвинова Е.В. (психолог ДДЦ)

Возврат к списку

Витамин С. Влияние на организм

Качество, биологическая ценность и польза витамина С неописуемы. Каковы же свойства витамина С, без которых невозможны построение клеток и органов, защита человеческого организма от инфекций, да и существование жизни вообще ?. Витамин С (аскорбиновая кислота)– это водорастворимое биологически активное органическое соединение, является мощным антиоксидантом. Витамин С укрепляет иммунную систему человека, а также предохраняет её от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, оказывает влияние на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, участвует в синтезе белка коллагена, что необходимо для роста клеток тканей, костей и хрящей организма, регулирует обмен веществ, выводит токсины, улучшает желчеотделение, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной и щитовидной железы. Аскорбиновая кислота необходима человеку, чтобы защитить его организм от негативных последствий воздействия  стрессорных факторов. Есть основания полагать, что витамин С является немаловажным фактором в профилактике онкологических заболеваний, в частности – злокачественных опухолей органов пищеварительного тракта, мочевыделительной и репродуктивной системы. Аскорбиновая кислота ускоряет процесс выведения из организма тяжелых металлов и их соединений. Витамин С замедляет процесс старения организма, снижает интоксикацию организма у алкоголиков и наркоманов, предотвращает окисление холестерина и отложение его на сосудистых стенках, оказывая таким образом антиатеросклеротическое воздействие. Его достаточное содержание повышает стабильность других витаминов – А, Е и соединений группы В. Витамин С лучше усваивается в сочетании с кальцием и магнием. Дефицит витамина С в организме(гиповитаминоз) приводит к снижению иммунитета, вследствие чего возрастает (на 25-40%) частота респираторных и желудочно-кишечных инфекций, появляются повышенная кровоточивость десен; патологическая подвижность и потеря зубов; легкое возникновение гематом; медленное заживление порезов и царапин; вялость и снижение мышечного тонуса; выпадение волос; сухость кожных покровов;  раздражительность; общий дискомфорт, депрессивное состояние. Гиповитаминоз выявлен у 60-80% детей дошкольного и младшего школьного возраста. Практически одинаковые данные получены по результатам исследований, проводившихся в различных регионах Российской Федерации.

Дефицит данного соединения особенно ярко проявляется зимой и весной, когда свежих овощей и фруктов мало, а в тех растительных продуктах, которые продаются круглогодично, аскорбиновой кислоты гораздо меньше, чем в свежесобранных. Крайней формой недостаточности витамина С является авитаминоз, который представляет собой патологическое состояние, при котором наблюдается полное отсутствие витамина в организме. При таком состоянии симптомы будут резко выражены вплоть до развития болезни -цинга, основным признаком которой будет кровоточивость десен и выпадение зубов.

Избыточное содержание витамина С в организме ( гипервитаминоз) проявляется тошнотой, головокружением, аллергией, может привести к образованию камней в желчном пузыре и почках, к атрофии надпочечников и проблемам с сердцем. Длительный прием высоких доз приводит к нарушению всасывания витамина B12 . Передозировка может вызвать расстройство желудка, боль в животе, диарею или судороги. Многие убеждены, что большие дозы этого витамина предупреждают простуду или облегчают ее течение. Однако в контролируемых исследованиях не выявлено различий в риске, тяжести и продолжительности простуды между принимавшими и не принимавшими витамин С. Использовать витамин С с этой целью неразумно и небезопасно. Противопоказанием к применению «ударных доз» являются сахарный диабет, повышенная свертываемость крови, и склонность к тромбозам. Установлено, что потребность в витамине С значительно повышается у людей, страдающих никотиновой зависимостью; кроме того, продукты сгорания табака ухудшают усвояемость полезного соединения. Курильщикам, а также тем, кто регулярно потребляет спиртные напитки, рекомендуется потреблять витамина С на 20-40% больше. Например, одна выкуренная сигарета разрушает 25 мг витамина. Много витамина С рекомендуется потреблять любителям мясной пищи. Это необходимо для уменьшения отрицательного воздействия азотистых соединений, в большом количестве присутствующих в мышечной ткани животных. Особое внимание стоит обратить на данный витамин тем, кто предпочитает мясо в виде колбас и копченостей. В качестве одного из консервантов при изготовлении таких продуктов нередко используется азотсодержащее соединение селитра, которая может в желудке преобразовываться в провоцирующие развитие злокачественных опухолей нитрозамины. Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, беременности, климатических условий, вредных привычек. Среднестатистическому взрослому человеку нужно потреблять в день 60-100 мг витамина С, женщинам в период беременности не менее 75 мг, а во время грудного вскармливания – как минимум 90 мг. Грудничкам от момента рождения до полугодовалого возраста требуется 30 мг, а малышам от 6 месяцев до 1 года – 35 мг витамина С в день. Детям от 1 до 3 лет требуется 40 мг, а от 4 до 10 лет – 45 мг. Витамин С не синтезируется в организме, в связи с чем человек должен постоянно получать его извне с продуктами питания. Природными источниками витамина являются многие овощи и фрукты. Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения (цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, печеный картофель в ‘мундире’). . Очень высокое содержание «аскорбинки» в плодах рябины, шиповника и облепихи. Витаминные напитки из них позволяют справиться с сезонным (зимне-весенним) гиповитаминозом. В продуктах животного происхождения витамина С содержится довольно мало. Богатые витамином С травы: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красный перец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красный клевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель. Так как аскорбиновая кислота водорастворима и теряет стабильность при нагревании, в процессе кулинарной (термической) обработки теряется большая часть этого жизненно важного витамина. Содержащие его овощи и фрукты целесообразно употреблять в сыром виде. Достаточно продолжительное хранение продуктов и неправильная кулинарная обработка овощей и плодов негативно отражаются на уровне содержания витамина в продуктах питания.. Овощи не следует подолгу оставлять на воздухе очищенными и разрезанными, при варке их надо закладывать в кипящую воду непосредственно после очистки. Замороженные овощи необходимо опускать в кипящую воду, так как медленное оттаивание увеличивает потерю витамина. Одним из немногих исключений являются сушеные плоды шиповника, в которых до 1 года и более сохраняется исключительно высокая концентрация аскорбиновой кислоты (до 0,2%).  Из всех блюд, прошедших термическую обработку, «рекордсменом» по количеству сохранившегося витамина является отварная белокочанная капуста. При варке в течение 1 часа (не более!) в ней остается 50% «аскорбинки». Примерно такое же количество витамина сохраняется в свежеприготовленном картофельном супе. Человеческий организм достаточно быстро расходует водорастворимые витамины и быстро выводит «излишки» с мочой. Таким образом, гораздо лучше поддерживать постоянную концентрацию аскорбиновой кислоты, принимая препараты или потребляя фрукты и овощи небольшими порциями в течение дня. Целесообразно разделить рекомендованную суточную дозу на несколько приемов, т. е. задействовать принцип «дробного питания». И так, зная о влиянии витамина С на организм и здоровье человека, уделяйте особое внимание его содержанию в Вашем рационе питания. Проявляйте заботу о своем здоровье.                                                                                                                                     

Детримакс Актив инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Detrimax Active Жидкость (56378)

Детримакс^® Актив содержит витамин D₃ (колекальциферол) — жизненно важный жирорастворимый витамин, необходимый для обеспечения деятельности практически всех органов и систем человеческого организма.

Роль витамина D в обеспечении деятельности органов и систем

Костно-мышечная система. Участвует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена: помогает всасываться кальцию в кишечнике, поддерживает необходимые уровни кальция и фосфора в крови, активизирует костный метаболизм. Способствует обеспечению прочности костей и снижению риска развития рахита, остеомаляции. Поддержание нормального уровня витамина D крайне необходимо в любом возрасте, но особенно в пожилом, когда повышается риск падений и переломов костей. Витамин D укрепляет зубы, активируя продукцию дентина, основной составляющей твердой ткани зубов. Достаточный уровень витамина D в организме снижает риск развития кариеса. Способствует поддержанию силы мышц и нервно-мышечной проводимости. Дефицит витамина D ассоциирован с мышечной слабостью, вследствие чего, особенно пожилые люди, могут испытывать трудности при ходьбе.

Эндокринная система. Витамин D участвует в регуляции функций практически всех эндокринных желез. Стимулирует синтез женских и мужских половых гормонов: эстрогенов, прогестерона, тестостерона. Способствует поддержанию нормальной функции щитовидной и паращитовидных желез, коры надпочечников, а также β-клеток поджелудочной железы, выделяющих инсулин.

Репродуктивная функция. Витамин D оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию как у женщин, так и у мужчин, в т.ч. у пар, планирующих беременность или испытывающих трудности при зачатии ребенка. У женщин с достаточным уровнем витамина D оплодотворение яйцеклеток происходит чаще. Отсутствие дефицита витамина D позволяет улучшить результаты ЭКО. Витамин D способен оказывать позитивное влияние на эндометрий, препятствуя пролиферативным процессам, улучшает овариальный фолликулогенез и способствует созреванию яйцеклетки.

Углеводно-жировой обмен. Способствует улучшению углеводно-жирового обмена. Витамин D позитивно влияет на метаболизм глюкозы и инсулина, а дефицит витамина D является фактором риска для развития инсулинорезистентности, нарушения толерантности к глюкозе. Витамин D может стимулировать секрецию инсулина β-клетками поджелудочной железы, а также опосредованно активирует кальций-зависимую эндопептидазу β-клеток, которая преобразует проинсулин в активный инсулин. Витамин D может влиять на чувствительность тканей к инсулину, стимулируя экспрессию рецепторов инсулина в клетках. Витамин D может способствовать снижению в крови уровня общего холестерина, триглицеридов и липидов низкой плотности. Благодаря этим свойствам витамин D играет существенную роль в коррекции ожирения и метаболических нарушений. Ингибирует процессы перекисного окисления липидов.

Сердечно-сосудистая система. Витамин D играет важную роль в поддержании функции сердечно-сосудистой системы: позитивно влияет на внутренний слой и мышечную стенку сосудов, а также на процессы свертывания крови. Оказывает положительное действие на активность ренин-ангиотензиновой системы, участвующей в регуляции АД, способствуя нормализации тонуса артериальных сосудов и препятствуя повышению АД.

Иммунная система. Способствует поддержанию здоровой иммунной функции, положительно влияя как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет. Запускает в клетках кожи, эпителия респираторного и желудочно-кишечного тракта синтез собственных антимикробных веществ: белков кателицидина и дефензина, уничтожающих вирусы, бактерии и грибы, благодаря чему способствует снижению риска развития простудных заболеваний.

Нервная система. Витамин D участвует в процессах регуляции деятельности нервной системы, положительно влияя на когнитивные функции: память, внимание, способность усваивать информацию, работоспособность. Витамин D играет важную роль в механизмах защиты мозга от повреждения — нейропротекции. Способствует улучшению настроения за счет участия в процессе превращения триптофана (аминокислоты, поступающей в организм с пищей) в серотонин — нейромедиатор, имеющий огромное значение для психоэмоционального состояния человека. Витамин D способен оказывать позитивное действие на болевую чувствительность за счет подавления синтеза иммунными клетками воспалительных медиаторов.

Бронхолегочная система. Витамин D является необходимым фактором для поддержания нормальной функции легких. Участвует в поддержании функции мышц дыхательных путей, регуляции деятельности иммунных клеток и здоровом воспалительном ответе. Витамин D способствует улучшению дыхательной функции легких и повышению защиты организма от широкого спектра инфекций, включая туберкулез и острые респираторные инфекции.

Кожа. Витамин D способствует улучшению обменных процессов в коже, повышению ее защитных свойств и запуску программ восстановления функции клеток кожи. Витамин D является фактором защиты кожи от фотостарения, при котором снижается барьерная функция кожи и продукция коллагена, кожа теряет упругость, становится сухой и дряблой, склонной к развитию воспалительных изменений.

Пищеварительная система. Витамин D влияет на гомеостаз слизистой оболочки ЖКТ, способствуя защите и сохранению целостности эпителиального барьера и его заживляющей способности. Благодаря влиянию на функцию иммунных клеток, витамин D способствует подавлению аутоиммунных воспалительных процессов в кишечнике. Витамин D положительно влияет на функцию ЖКТ.

Регуляция энергетического потенциала клеток. Витамин D способствует снятию усталости и повышению тонуса организма, регулируя энергетический потенциал клеток: в результате влияния витамина D в митохондриях клеток повышается выработка АТФ (аденозинтрифосфата), являющегося собственным универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.

Регуляция клеточного роста. Витамин D имеет регулирующее влияние на рост, развитие и обновление клеток.

Эпидемиологические исследования, проведенные в России, установили, что сниженная концентрация витамина D в крови наблюдается у 50-92% взрослого населения трудоспособного возраста и детей вне зависимости от сезона года.

Причинами дефицита витамина D у большей части российского населения являются как недостаточное его потребление с пищей, так и низкий уровень его синтеза в коже вследствие географического расположения территории РФ (низкая инсоляция).

Нарушения здоровья, ассоциированные с дефицитом витамина D:

• основным проявлением дефицита витамина D в детском возрасте является рахит, у взрослых — остеомаляция;
• у пожилых людей дефицит витамина D в первую очередь ассоциирован с мышечной слабостью, плохой физической функцией и нарушением баланса, повышенной хрупкостью костей.

Комиссией по диетическим продуктам, питанию и аллергии Комитета по продовольствию Европейского ведомства по безопасности пищевых продуктов установлена связь между потреблением витамина D с пищей и его вкладом в нормальное функционирование иммунной системы.

Витамин D₃ (колекальциферол) при пероральном приеме практически полностью всасывается (до 80%) в дистальном отделе тонкого кишечника за счет образования в среде тонкого кишечника мицеллярных соединений. C_max в тканях достигается через 4-5 ч, после чего концентрация несколько снижается, сохраняясь длительное время на постоянном уровне.

Детримакс Бэби инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Detrimax Baby Жидкость (56377)

Детримакс^® Бэби содержит витамин D₃ (колекальциферол) — жизненно важный жирорастворимый витамин, необходимый для обеспечения деятельности практически всех органов и систем человеческого организма.

Детримакс^® Бэби восполняет дефицит витамина D и способствует его поддержанию в норме у детей с рождения.

Роль витамина D в обеспечении деятельности органов и систем

Костно-мышечная система. Витамин D крайне необходим для детей, поскольку именно детский возраст является критическим для роста костей и правильного формирования скелета. Витамин D участвует в процессе минерализации костной ткани и костном метаболизме за счет контроля фосфорно-кальциевого обмена: регулирует всасывание кальция в кишечнике и его реабсорбцию в почках, поддерживает необходимые уровни кальция и фосфора в крови. Витамин D способствует обеспечению прочности костей, снижению риска развития рахита и остеомаляции.

Витамин D способствует поддержанию силы мышц, формированию правильной осанки и повышению выносливости при физических нагрузках, особенно в периоды интенсивного роста ребенка.

Витамин D укрепляет зубы, активируя продукцию дентина, основной составляющей твердой ткани зубов. Достаточный уровень витамина D в организме снижает риск развития кариеса.

Иммунная система. Витамин D способствует активации здоровой иммунной функции, положительно влияя как на врожденный, так и приобретенный иммунитет. Витамин D запускает синтез иммунными клетками и клетками эпителия дыхательных путей собственных антимикробных белков: кателицидина и дефензина, разрушающих бактерии, благодаря чему способствует снижению риска развития простудных заболеваний.

Бронхолегочная система. Витамин D является необходимым фактором для поддержания нормальной функции легких. Участвует в поддержании функции мышц дыхательных путей, регуляции деятельности иммунных клеток и здоровом воспалительном ответе. Витамин D способствует улучшению дыхательной функции легких. Дополнительный прием витамина D ассоциирован с более низким риском простудных заболеваний.

Нервная система. Витамин D позитивно влияет на развитие мозга и формирование когнитивных функций: способности к усвоению информации, концентрации внимания, развитию памяти и речи. Положительно влияет на общий тонус организма и настроение. Способствует снятию усталости, регулируя собственный энергетический потенциал клеток: в результате влияния витамина D в митохондриях клеток повышается выработка АТФ (аденозинтрифосфата), являющегося собственным универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.

Углеводный обмен. Витамин D способствует улучшению углеводного и жирового обмена, позитивно влияя на метаболизм глюкозы и инсулина, способствуя повышению секреции инсулина β-клетками поджелудочной железы.

Эпидемиологические исследования, проведенные в России, установили, что сниженная концентрация витамина D в крови наблюдается у 50-92% детей и взрослого населения трудоспособного возраста вне зависимости от сезона года.

Недостаток витамина D может быть обусловлен следующими причинами (или их сочетанием):

• дети на грудном вскармливании без дополнительного приема матерью или ребенком витамина D;
• недостаточное пребывание на солнце и использование кремов с SPF;
• уровень загрязнения атмосферы больших городов (промышленные выбросы и пыль) не пропускает необходимый для синтеза витамина D спектр УФ-лучей;
• употребление пищи с низким содержанием витамина D, а также вегетарианский стиль питания;
• прием препаратов, нарушающих метаболизм витамина D;
• ожирение.

Основным проявлением дефицита витамина D в детском возрасте является рахит, у взрослых — остеомаляция.

Комиссией по диетическим продуктам, питанию и аллергии Комитета по продовольствию Европейского ведомства по безопасности пищевых продуктов установлена связь между потреблением витамина D с пищей и его вкладом в нормальное функционирование иммунной системы.

Витамин D₃ (колекальциферол) при пероральном приеме практически полностью всасывается (до 80%) в дистальном отделе тонкого кишечника за счет образования в среде тонкого кишечника мицеллярных соединений. C_max в тканях достигается через 4-5 ч, после чего концентрация несколько снижается, сохраняясь длительное время на постоянном уровне.

Это лучшие витамины для концентрации, по мнению экспертов

Мы все были там. Сейчас 15:45, наш живот урчит, наши простыни и учетная запись Netflix (уже) манят, и наше внимание становится беспокойным. Проблема? У нас все еще есть твердые два, три, может быть, даже четыре часа в день, прежде чем мы наконец сможем поддаться блаженству домашней жизни. И хотя было много дней, когда мы становились жертвами рассеивающейся концентрации, вкладывая все силы в прокрутку ленты в Instagram или просто тупо глядя в экран своего компьютера, было бы гораздо продуктивнее использовать эти последние несколько дней. часов нашего дня в наших интересах.(Потому что, оглядываясь назад, спешка на следующее утро с соблюдением сроков или эта ужасная неподготовленность во время важной встречи никогда не стоит того.) И вот тут-то и могут пригодиться витамины для концентрации. При снижении концентрации внимания некоторые витамины и добавки, как было доказано, помогают поддерживать такие важные вещи, как память и функции мозга, и могут быть более здоровой альтернативой пятой чашке кофе или внезапной тяге к сахару.

«Хотя добавки, безусловно, могут помочь заполнить пробелы или немного улучшить ваше тело и общее состояние здоровья, ничто не заменит здорового питания, регулярных упражнений и полноценного сна, особенно для концентрации.При этом некоторые добавки могут быть многообещающими, если вам сложно сосредоточиться на повседневных задачах », — говорит нам Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель NY Nutrition Group. Чтобы узнать больше, мы решили попросить диетологов их экспертное мнение по теме и какие именно витамины и добавки они рекомендуют для концентрации. (Однако, пожалуйста, знайте, что их предложения — это всего лишь предложения, и вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку.)

1. Витамин D3

Чистые инкапсуляции Витамин D3 (29 долларов США)

По словам Изабель Смит, RD, основателя Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, витамин D3 — одна из лучших добавок, которые вы можете принимать, если вы ‘ Мы стремимся повысить уровень концентрации. По словам Смита, это ключ к здоровому функционированию нервов (так называемый «быстро работающий мозг»), а также к общему функционированию и поддержанию здоровья. Другими словами, думайте об этом как о ведении домашнего хозяйства из-за вашей уменьшающейся способности сосредотачиваться.

История продолжается

NatureWise Витамин D3 (15 долларов США)

Наука соглашается, и, как сообщает Scientific American , низкий уровень витамина D был связан с «нарушением когнитивной функции», поскольку известно, что витамин «активирует и деактивирует ферменты головного мозга и спинномозговой жидкости, участвующие в синтезе нейромедиаторов и росте нервов.»А поскольку у большинства американцев низкий уровень витамина, это неплохое место для начала, если вы хотите оставить столь необходимую вмятину в своем почтовом ящике.

Рекомендуемая дозировка: до 500 — 1000 МЕ / день

2. Холин

Посетите магазин Thorne Research Thorne Research — Фосфатидилхолин — фосфолипидный комплекс для поддержки клеточной мембраны — 60 капсул (28 долларов США)

Поскольку он отлично подходит для поддержания здоровья нашей памяти и предотвращения ее ухудшения, Смит также является поклонником макроэлемента холина, который помогает поддерживать концентрацию внимания.Помимо своей жизненно важной роли в функции печени, движении мышц и здоровом обмене веществ, холин также известен своим влиянием на развитие мозга и нервную функцию.

Now Foods Холин и инозит (11 долларов США)

Технически холин на самом деле не считается витамином (это питательное вещество), но он растворим в воде и связан с другими такими важными витаминами, как фолиевая кислота и B семья. Московиц объясняет нам, что холин используется для химических реакций в организме и содержится в основном в мясе, яйцах, рыбе, орехах, бобах и цельнозерновых продуктах.Следовательно, веганы обычно подвергаются более высокому риску дефицита. Итак, как именно это влияет на концентрацию и здоровье мозга? По данным Национального института здоровья, он поддерживает работу важного нейромедиатора, называемого ацетилхолином, который связан с «памятью, настроением, мышечным контролем и другими функциями мозга и нервной системы».

Рекомендуемая дозировка: от до 500 — 1000 мг / день

3. Panax Ginseng

NutraChamps Korean Panax Ginseng (23 доллара США)

По словам специалиста по питанию из Лос-Анджелеса Элиссы Гудман, Panax ginseng (также известный как азиатский женьшень) может быть эффективной добавкой, которую следует учитывать, если вы заметили снижение уровня концентрации.Хотя это и не витамин сам по себе, это мощный адаптоген, имеющий обширную историю традиционного использования. Его претензия на известность — обострение памяти, умственная сосредоточенность и общее благополучие.

Now Supplements Panax Ginseng (23 $)

«Способствуя высвобождению оксида азота, — объясняет Гудман, — Panax ginseng стимулирует открытие кровеносных сосудов, что затем улучшает и стимулирует приток крови к мозгу и мышцам. » Кроме того, в отчете Медицинского центра Университета Мэриленда говорится, что люди, которые принимали это растение, заявляли о повышении бдительности.(Никогда не плохо, правда?)

Рекомендуемая дозировка: до 200-400 мг / день

4. Витамин B-12

Hum Nutrition B12 Turbo (10 долларов США)

«За счет поддержания нервных клеток В мозге витамин B-12 играет важную роль, когда дело доходит до здорового функционирования мозга и таких вещей, как память и концентрация », — объясняет Смит. И неудивительно, что существует множество исследований, делающих тот же вывод: участники с низким или нормальным уровнем витамина B-12 продемонстрировали более низкие способности к обучению, в то время как участники с нормальным или высоким уровнем витамина B-12 продемонстрировали более высокий уровень.Другими словами, если вы потребляете достаточное количество витамина, вам будет проще (и быстрее!) Справиться с этим тревожным списком дел.

Рекомендуемая дозировка: от до 200-500 мкг / день

5. Гинкго билоба

Nature’s Answer Безалкогольный лист гинкго билоба (16 долларов США)

Для улучшения концентрации Гудман также является поклонником добавления гинкго билоба. «Это действительно популярная травяная добавка, и проведено большое количество исследований, показывающих, что она может помочь при проблемах с концентрацией», — говорит она нам.

«Я поставил себе самодиагностику с СДВ и легкой дислексией, и с тех пор, как я начал принимать гинкго билоба, мои симптомы действительно улучшились. эффективное противовоспалительное средство, которое увеличивает антиоксидантную активность, снижает окислительный стресс и улучшает кровообращение — все это важные факторы для поддержания когнитивного здоровья ». Для максимального усвоения и использования организмом Гудман рекомендует принимать гинкго в жидкой форме.

Nature’s Bounty Gingko Biloba (12 долларов США)

Хотя Московиц указывает, что некоторые исследования дали смешанные выводы об эффективности (например, в случае многих травяных добавок), некоторые продемонстрировали умеренное улучшение памяти и скорости познания.

Рекомендуемая дозировка: попробуйте развести 1 мл в 2 унциях воды утром, а затем постепенно увеличивайте объем до 2 мл.

6. L-глутамин

Jarrow Formulas L-глутамин 750 мг (8 долларов США)

«L-глутамин действует как важный нейротрансмиттер в головном мозге, который в конечном итоге помогает как в памяти, так и в концентрации внимания», — объясняет Смит и наука соглашается.По данным Национального центра биотехнологической информации, «глутамин (Gln) в большом количестве обнаружен в центральной нервной системе, где он участвует в различных метаболических путях. Его основная роль в мозге — это предшественник аминокислот нейромедиатора: возбуждающие аминокислоты, глутамат (Glu) и аспартат (Asp), и ингибирующая аминокислота, γ-аминомасляная кислота (ГАМК) ». В переводе: он поддерживает бесперебойную работу всех этих важных операций в мозгу, что полезно, когда речь идет об улучшении концентрации.

Рекомендуемая дозировка: от до 3000 мг / день

7. Ацетил-L-карнитин

Thorne Research Карнитил (25 долларов США)

Смит также предлагает ацетил-L-карнитин (или ALCAR) в качестве добавки к поддерживать концентрацию и общее состояние мозга. И хотя необходимы дополнительные исследования корреляции, исследования подтвердили, что ALCAR может привести к улучшенной синаптической нейротрансмиссии в мозгу, что может стимулировать уровни обучения и концентрации.

Divine Bounty Ацетил L-карнитин в капсулах (17 долларов США)

Как производное аминокислоты лизина, ацетил-l-карнитин представляет собой более биодоступную синтезированную форму l-карнитина, который естественным образом вырабатывается почками и печень перед тем, как попасть в мозг и ткани сердца.Затем, работая как антиоксидант, ALCAR помогает производить глутатион, который помогает убирать вредные свободные радикалы внутри клеток. Но вот загвоздка: ALCAR важен, потому что он способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и производить такие же антиоксидантные преимущества (снижение окислительного стресса и токсинов) в мозге. Фактически, это была одна из ключевых аминокислот, которые использовались для исследования и восстановления повреждений мозга у игроков НФЛ.

Рекомендуемая дозировка: от до 500 — 1000 мг / день

Далее: используйте этот прием для улучшения фокуса и концентрации

Эта статья была первоначально опубликована ранее и была обновлена.

Эта статья впервые появилась на The Thirty

Подробнее от The Thirty

7 натуральных добавок для концентрации внимания и энергии

Мы живем в довольно быстро меняющемся, а иногда и жестоком мире. Хотя, если вы уже предпринимаете шаги по исследованию натуральных энергетических добавок, вы, вероятно, это уже знаете. Наша жизнь наполнена такими вещами, как работа, обязательства, смартфоны, дедлайны и встречи, и они забирают так много нашей драгоценной энергии, что мы просто не можем работать так, как нам нужно, на ежедневной основе.Даже такие приятные вещи, как друзья и семья, часто отодвигаются в сторону или лишаются приоритета, потому что кажется, что в сутках не хватает часов.

К сожалению, мы не можем продлить дни, но есть вещи, которые вы можете сделать, и добавки, которые вы можете принять, чтобы максимально использовать время, которое у вас есть. Это означает, что вы будете делать больше (и эффективнее), оставляя время для самых важных дел.

7 питательных веществ для увеличения мощности мозга

Кому не понравится «секретное оружие», к которому они могут обращаться всякий раз, когда им необходимо повысить концентрацию внимания, концентрацию и общую интеллектуальную мощь? К счастью, наука говорит нам, что существуют натуральные и эффективные добавки (травы, витамины и питательные вещества), которые могут это сделать.Ищете ли вы лучшую концентрацию, более эффективную работу мозга или просто меньше мысленного тумана, вот список полностью натуральных энергетических добавок, которые помогут вам стать лучше:

1. L-теанин

A соединение, содержащееся в чае, повышает бдительность и концентрацию, сохраняя при этом спокойствие (в отличие от кофеина). Он увеличивает количество важных нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, для улучшения настроения, а также помогает бороться с симптомами депрессии и беспокойства!

2.Тирозин

Аминокислота, используемая в мозге для создания нейромедиаторов, таких как дофамин и норэпинефрин. Исследования показали, что недостаток дофамина усиливает чувство депрессии и апатии, а также затрудняет концентрацию внимания.

3. Омега-3 жирные кислоты

Строительные блоки мозга. Без их достаточного количества вашему мозгу трудно создавать новые связи, и вы можете чувствовать туман и усталость даже при выполнении простых задач.

4.Триптофан

Аминокислота, используемая организмом для создания таких молекул, как серотонин, которые улучшают настроение, обучение и концентрацию. Некоторые даже используют его как естественное средство для лечения расстройств внимания, таких как СДВГ, или расстройств настроения, таких как депрессия.

5. Витамины группы B

Лучшие друзья мозга. Поддерживает всю нервную систему, включая мозг. Они необходимы для создания и поддержания небольших защитных подушек вокруг каждой нервной клетки, чтобы она работала должным образом.Повышение уровня этих витаминов означает повышение концентрации внимания и ясности ума.

6. Гинкго билоба

Растение, хорошо известное во всем мире благодаря своим преимуществам для здоровья. Многие исследования показали, что гинкго помогает при возрастном снижении умственных способностей и даже увеличивает приток кислорода к мозгу, чтобы дать ему толчок. Эти исследования также показали, что он может улучшить память и концентрацию внимания.

7. Бакопа

Трава, используемая в аюрведической медицине на протяжении поколений как естественный способ улучшить память и настроение.Это также может быть связано с облегчением симптомов депрессии и тревоги у пожилых людей.

Fuel EZ — наша собственная смесь натуральных витаминов, питательных веществ и трав. Включает в себя такие ингредиенты, как витамин B12, L-тирозин, экстракт зеленого кофе и рибофлавин, чтобы дать вам длительную энергию, а также умственную концентрацию и ясность. Это лучшее из лучших в одной простой добавке!

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для лечения СДВГ? Добавки могут помочь справиться с дефицитом минералов, который вызывают некоторые лекарства от СДВГ.

Исследования показывают, что люди с СДВГ часто имеют более низкий уровень определенных витаминов и минералов. Несмотря на это, в настоящее время нет убедительных доказательств того, что дефицит минералов вызывает СДВГ.

В некоторых случаях дефицит витаминов и минералов является следствием приема лекарств от СДВГ. Например, стимулирующие препараты могут подавлять аппетит, что может привести к снижению потребления человеком питательных веществ.

Определенный дефицит питательных веществ может также усугубить СДВГ или вызвать симптомы, имитирующие это состояние.

Исследователи изучают, эффективны ли следующие гормоны, диетические и травяные добавки при лечении СДВГ:

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Это может быть полезно для группы детей с СДВГ, которые, по мнению экспертов, испытывают нарушения сна.

Во многих случаях нарушения сна являются побочным эффектом стимулирующих препаратов, которые врачи назначают для лечения СДВГ. Стимуляторы действуют за счет повышения активности как головного мозга, так и центральной нервной системы.

Хотя это часто улучшает симптомы СДВГ, это может привести к следующим проблемам со сном:

• трудности с засыпанием и пробуждением
• пробуждение в течение ночи
• дневная сонливость

В исследовании 2019 года изучались преимущества мелатонина. у детей с СДВГ, у которых возникли проблемы со сном в результате приема стимулятора метилфенидата. Все 74 участника принимали разные дозы меланина в течение как минимум 4 недель.

Исследователи использовали отчеты родителей для определения успеха лечения.Согласно отчетам, мелатонин эффективно улучшил проблемы со сном у 60,8% участников.

Витамин D

Витамин D играет важную роль в здоровом развитии и функционировании мозга. Несколько исследований обнаружили связь между дефицитом витамина D и нарушениями развития нервной системы, такими как СДВГ.

В исследовании 2018 года сравнивали уровни витамина D у детей с СДВГ и без них. У людей с СДВГ уровень витамина D в крови был значительно ниже, а также вероятность дефицита витамина D.

На втором этапе исследования исследователи разделили детей с дефицитом витамина D на две группы. Участники одной группы получали 8-недельный курс добавок витамина D, а участники другой группы получали плацебо.

Дети, получавшие добавки, показали значительное улучшение внимания, импульсивности и гиперактивности по сравнению с детьми, получавшими плацебо.

Эти данные свидетельствуют о том, что добавки витамина D могут улучшить симптомы СДВГ у детей с дефицитом витамина D.Однако для подтверждения этой теории необходимы дальнейшие исследования.

Цинк

Поделиться на Pinterest Исследования показали, что может существовать связь между дефицитом цинка и СДВГ у детей.

Цинк — важный минерал, играющий важную роль в работе мозга.

Дети с дефицитом цинка могут испытывать симптомы, похожие на симптомы СДВГ.

Примеры включают нервозность, невнимательность и задержку когнитивного развития.

Несколько исследований сообщили о связи между дефицитом цинка и СДВГ у детей.Обзор этих исследований в 2015 году пришел к выводу, что добавки цинка могут помочь в лечении симптомов СДВГ у детей с дефицитом цинка.

Однако до сих пор не ясно, влияет ли цинк на симптомы СДВГ у детей или взрослых, у которых отсутствует дефицит цинка.

Железо

Железо необходимо для выработки в мозге химического дофамина. Исследования показывают, что у людей с СДВГ, как правило, низкий уровень дофамина в головном мозге.

Некоторые исследователи предполагают, что дефицит железа может играть роль в СДВГ.В обзоре 2018 года были рассмотрены 17 исследований, сравнивающих уровни железа у детей с СДВГ и без них.

Обзор показал, что дети с дефицитом железа чаще страдают СДВГ. Кроме того, у детей с СДВГ наблюдалась связь между дефицитом железа и более серьезными симптомами СДВГ.

Эти результаты показывают, что добавки железа могут быть полезны для детей с дефицитом железа и СДВГ. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, так ли это.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами (НЖК), которые играют важную роль в здоровье мозга.Омега-3 особенно важен для защиты тканей мозга и улучшения связи между клетками мозга.

В обзоре 2017 года изучалась польза омега-3 и омега-6 при лечении СДВГ у детей и молодых людей.

В обзор вошли 16 рандомизированных контролируемых исследований. Участники каждого из этих испытаний получали либо добавку EFA, либо плацебо.

В 13 испытаниях участники, принимавшие добавки EFA, показали следующие улучшения:

• внимание
• зрительное обучение
• кратковременная память
• гиперактивность
• импульсивность

Важно отметить, что в обзоре 2016 г. что у детей с СДВГ чаще наблюдается дисбаланс, чем дефицит НЖК.Как правило, в них более высокое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот.

Авторы обзора полагают, что устранение этого дисбаланса более важно, чем простое увеличение потребления НЖК.

Следующие ниже травяные добавки также исследуются в качестве потенциальных средств лечения СДВГ.

Экстракт коры сосны французской приморской

Экстракт коры сосны содержит природные соединения, называемые проантоцианидинами. Экстракт из этих соединений обычно продается под зарегистрированной торговой маркой Pycnogenol.

Согласно обзору 2016 года, небольшое количество рандомизированных контролируемых испытаний показало, что экстракт сосновой коры может улучшить симптомы СДВГ.

По мнению авторов обзора, экстракт сосновой коры является мощным антиоксидантом, который может работать, уменьшая повреждение клеток и улучшая кровоток к тем частям мозга, которые играют роль в СДВГ.

Однако необходимы дальнейшие исследования для поддержки использования экстракта сосновой коры в качестве лечения СДВГ.

Ginkgo biloba

Поделиться на Pinterest У человека, принимающего гинкго билоба, могут возникнуть тошнота, диарея или головные боли в качестве побочных эффектов.

Гинкго билоба — это растение, которое происходит из листьев дерева G. biloba . Эта трава содержит химические вещества, называемые терпеновыми трилактонами. Исследования показывают, что эти химические вещества помогают защитить клетки мозга от повреждения и увеличивают доступность дофамина в головном мозге.

В 2013 году в небольшом исследовании изучалось влияние гинкго билоба на СДВГ у детей.

Исследование показало, что прием максимальной суточной дозы 240 мг гинкго в течение 3-5 недель улучшил симптомы СДВГ.Согласно отчетам родителей, у детей улучшилось внимание, повысилась активность и импульсивность.

Однако это было небольшое исследование с участием всего 20 человек без контроля плацебо. Чтобы подтвердить пользу гинкго при СДВГ, необходимы хорошо контролируемые клинические испытания.

Хотя в исследовании не сообщалось о каких-либо побочных эффектах экстракта трав, Национальные институты здравоохранения перечисляют следующие возможные побочные эффекты:

Поскольку гинкго также является потенциальным разбавителем крови, он может не подходить для людей с нарушениями свертываемости крови. или тем, кто принимает антикоагулянтные препараты.

Лучшие 4 добавки для улучшения концентрации естественным путем — Brainsmart

← Предыдущее Далее →

За последнее десятилетие или около того наблюдается значительный рост использования добавок для естественной фокусировки и повышения концентрации для улучшения способности человека сохранять бдительность в течение более длительных периодов времени.

Добавки

Focus Booster будут содержать несколько различных типов витаминов-бустеров для мозга и аминокислот, улучшающих работу мозга.Эти витамины и аминокислоты работают вместе как катализатор для увеличения активности нейромедиаторов, что, в свою очередь, улучшает концентрацию и память.

Поскольку большинство эффективных добавок для мозга, улучшающих концентрацию внимания, содержат более одного натурального витамина, повышающего концентрацию внимания, трудно установить, какое из них является наиболее эффективным усилителем концентрации внимания или комбинация, которая дает общий результат.

В этой статье обобщаются существующие исследования и выделяются 4 наиболее эффективных ингредиента для повышения концентрации внимания, на которые следует обратить внимание при рассмотрении вопроса об использовании натуральных добавок для улучшения концентрации внимания.

Focus Supplements — 4 самых эффективных натуральных ингредиента для улучшения концентрации и концентрации внимания

1. Ацетил L — карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин — мощный и эффективный стимулятор мозга, или «супер топливо для мозга», популярность которого выросла за последнее десятилетие или около того. Это очень хорошо изученная аминокислота, которая содержится в нескольких наиболее эффективных концентрациях и концентрациях. добавки. Он работает как активатор мозга, помогая поддерживать здоровье и функциональность клеток мозга, одно недавнее исследование показало, что люди с ранними признаками деменции и легкими нарушениями памяти получали пользу от низких и средних доз ацетил-L-карнитина в течение относительно короткого периода времени. время.

Неофициальные данные подтверждают клинические исследования и демонстрируют, что ацетил-L карнитин действительно очень быстро улучшает концентрацию и умственную концентрацию. Он увеличивает потребление кислорода мозгом, что улучшает память, концентрацию внимания и общую умственную работоспособность.

Действует для:

• Снижение возрастной потери памяти у пожилых людей: Ацетил-L-карнитин широко используется в Европе для лечения болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с потерей памяти.

• Повышение концентрации внимания: недавние европейские исследования показывают, что регулярное использование ALCAR повышает концентрацию внимания и память у взрослых в возрасте 25–70 лет, и чье использование технологий с течением времени снижает продолжительность их внимания.

• Исследования показывают, что ALCAR очень эффективен в увеличении притока крови к мозгу. Принятие даже небольшой дозы ацетил-L-карнитина показало экспоненциальное улучшение кровотока в мозгу людей, которые в прошлом имели плохую концентрацию и продолжительность внимания.

2. Гинкго билоба

Многие недавние исследования были сосредоточены на натуральных травах-усилителях, таких как гинкго билоба, лист дерева гинкго, которое произрастает в Китае и является одним из старейших растений в мире.

Гинкго действует как усилитель фокусировки, улучшая приток кислорода к мозгу. Мозгу необходим кислород, чтобы работать в оптимальном режиме, поэтому вполне возможно, что даже незначительное нарушение циркуляции крови может повлиять на его работу.

В недавней статье, опубликованной Мэрилендским университетом (см. Ссылки и использованные источники), цитируется, что гинкго билоба часто упоминается как эффективная природная «трава для мозга», а недавние исследования в США и Европе показали регулярное использование гинкго. Билоба как часть здорового питания и регулярных физических упражнений может помочь улучшить общее вспоминание памяти и производительность реакции мозга у здоровых людей,

Действует для:

• Лечение болезни Альцгеймера и других форм возрастной потери памяти.
  

• Улучшение концентрации и продолжительности внимания у пожилых людей: исследования показывают, что прием экстракта листьев гинкго значительно улучшает продолжительность внимания и способность концентрироваться у пожилых людей с легкой или умеренной возрастной потерей памяти или проблемами мышления.

• Было показано, что регулярное употребление экстракта листьев гинкго улучшает кратковременную зрительную память и скорость умственной обработки у людей, страдающих потерей памяти.

• Улучшение концентрации и внимания у молодых людей.Было показано, что регулярный прием относительно небольших доз гинкго улучшает некоторые навыки мышления у людей молодого и среднего возраста. Было показано, что гинкго значительно улучшает воспроизведение памяти и скорость умственной обработки у людей, не проявляющих признаков потери памяти.

3. Диметилэтаноламин (ДМАЭ)

DMAE — еще один усилитель фокусировки, который широко изучался в качестве потенциального лечения СДВ / СДВГ. Он также может работать как эффективный усилитель мозга у здоровых людей, и в результате DMAE содержится только в более эффективных добавках для улучшения внимания и концентрации.

DMAE, по-видимому, блокирует фермент в головном мозге, который расщепляет ацетилхолин, важный нейромедиатор (химические посредники мозга). Ацетилхолин переносит информацию через синапсы, пространство между клетками мозга. ДМАЭ способствует поступлению большего количества ацетилхолина в мозг, что, в свою очередь, положительно влияет на способность мозга концентрировать и сохранять информацию в течение более длительных периодов времени.

Действует для:

• Повышение производительности памяти, функций мозга и умственной энергии у людей с болезнью Альцгеймера или старческим слабоумием.Недавнее швейцарское исследование показало, что у людей с болезнью Альцгеймера улучшились память и навыки мышления уже через 2 месяца использования.

• Повышение концентрации и внимания у здоровых взрослых. Недавнее австралийское исследование показало, что DMAE значительно улучшает память студентов университетов с историей сокращенной продолжительности концентрации внимания.

4. L — Теанин

L-теанин обычно извлекается из зеленого чая и действует, эффективно преодолевая гематоэнцефалический барьер и повышая уровни ГАМК и дофамина в головном мозге.Многие пользователи сообщают, что, комбинируя экстракт L-теанина с кофе, они замечают значительное улучшение качества и глубины своего мышления всего через час или два, и они могут сохранять концентрацию и концентрацию в течение более длительных периодов времени. В настоящее время также растет число исследований, подтверждающих эти анекдотические отзывы пользователей. Эти исследования доказывают эффективность сочетания экстракта L-теанина с кофе для обеспечения бодрости и сосредоточенности ума с исключительной глубиной и качеством мышления.

L-теанин — одна из немногих добавок, которые не имеют каких-либо известных отрицательных побочных эффектов при использовании в соответствующей дозировке и, по-видимому, устраняют неровности, часто связанные с кофе, при этом обеспечивая ясную и острую бдительность.

Новое исследование, проведенное в Японии, показывает, что ежедневный прием добавок, содержащих L-теанин, также может помочь людям с тревогой сосредоточиться на своей повседневной деятельности.

Действует для:

Повышение концентрации и внимания — особенно если принимать его с кофе.Ряд исследований, проведенных в Европе, Канаде и Японии, демонстрируют, что добавление L-теанина к кофе может значительно улучшить продолжительность концентрации внимания взрослых в течение относительно короткого периода времени.

Добавки Focus 2016 года

Отмеченный наградой Natural Concentration Booster Formula

Содержит все 4 высокоэффективных усилителя концентрации

Ацетил L-карнитин | Гинкго Билоба | ДМАЭ и L-теанин

Улучшите концентрацию внимания и ментальную концентрацию

* СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ — БЕСПЛАТНО 1 ПРИ ПОКУПКЕ 2 *

Об авторе

Сэм Янсен — ведущий исследователь мозга, юрист и автор, изучающий нейробиологию, социальное поведение и науку о счастье.Вы можете найти его в Google+

.

Ясность ума: может ли цинк и другие добавки помочь вам сосредоточиться?

Работа в одну минуту, видео с кошками в следующую?

Время чтения: 3 минуты Борьба за внимание идет на пике. В социальных сетях, онлайн-рекламе и видеороликах с кошками сосредоточиться на задачах сейчас труднее, чем когда-либо. Фактически, согласно недавнему исследованию, более 45% дня не сосредоточено на текущей задаче. Немного помогает скрытие айфона. Но поиск способов улучшить фокус увеличивает продуктивность и эффективность.Получение правильных добавок, которые помогут мозгу, — отличное начало.

Хотите сосредоточиться? Побалуйте мозг.

Правильное питание мозга является ключевым моментом. Чтобы сосредоточиться, нервные клетки должны работать на оптимальном уровне. Чем быстрее и длиннее нервы в мозгу, тем лучше. Сосредоточенность также требует надлежащего снабжения мозга богатой кислородом кровью. Длительное сосредоточение требует усилий. Таким образом, правильная пища для мозга поддерживает энергию и предотвращает мозговой туман. Помогает обработка мозга питательными веществами VIP.Отличной добавкой для начала является цинк.

Цинк — спутник на всю ночь

Цинк — это микроэлемент, обнаруженный в организме. Организму нужно совсем немного, но минералы делают много. Что еще более важно, мозгу нужен цинк для управления дофамином. Хотя у дофамина есть противники, это химическое вещество важно для памяти и внимания. Исследования показывают, что добавка цинка улучшает концентрацию внимания и снижает импульсивность у детей с СДВГ. Итак, готовимся к предстоящему тесту всю ночь напролет? Добавление цинка может помочь улучшить концентрацию внимания и выносливость.

Родиола для умственного долголетия

Корень родиолы розовой происходит из арктического региона. Адаптогенные свойства делают корень популярным средством повышения выносливости. Но может ли родиола помочь сосредоточиться? Исследования по повышению умственной силы продолжают оставаться многообещающими. Родиола снижает стресс, беспокойство и улучшает умственные способности и концентрацию внимания. Сочетание улучшенного внимания и выносливости означает ясность ума на более длительный срок!

Дзен-подобный фокус с витаминами группы В

Восемь витаминов группы В — источник энергии для организма.Добавьте улучшение работы мозга и сосредоточьтесь на списке. Три витамина B особенно помогают сосредоточиться. Добавка B-3 или ниацина поддерживает здоровую работу мозга и концентрацию внимания. B-3 также превращает пищу в глюкозу, которая является основным источником энергии для мозга. Помимо функций клеток и нервов, B-6 помогает производить дофамин и серотонин. Простой дефицит B-12 вызывает снижение когнитивных функций, снижение внимания и потерю памяти. Добавка B-комплекса обеспечивает целенаправленные преимущества при однократном приеме.

Растереть с гинко

Листья дерева гинко — древнее средство от многих недугов.Однако трава больше ассоциируется с улучшением памяти. Поскольку гинкго богат антиоксидантами, добавка лечит ясность ума, задержку, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера. гинкго помогает держать мозг в тонусе, а также способствует общему психическому здоровью и благополучию.

Не забывайте сегодня

Добавки, такие как цинк, значительно улучшают концентрацию внимания и ясность ума. Обширные исследования подтверждают использование упомянутых добавок. Даже такие добавки, как холин, омега-3 и женьшень, по-разному влияют на фокусировку.Если оставаться сосредоточенным или достичь ясности ума — постоянная проблема, проконсультируйтесь с фармацевтом, чтобы подобрать идеальную добавку.

16 лучших витаминов для мозга для памяти и концентрации в 2020 году — Брейнзайм

---

Связь между питанием и здоровьем мозга стала очевидной только недавно.

Точно так же, как бегуну нужно съесть много углеводов перед большой пробежкой, вы должны кормить свой мозг перед деятельностью, требующей оптимального функционирования мозга.

Мы спросили нашу команду экспертов, какие 16 витаминов и минералов лучше всего подходят для вашего мозга, если вы стремитесь улучшить функции мозга, познавательные способности, умственную работоспособность, концентрацию и концентрацию внимания.

К тому времени, как вы прочитаете эту статью, вы будете знать лучшие витамины и минералы, которые питают ваш мозг, а также их лучшие источники.

Эти витамины и минералы не только могут помочь с концентрацией, вниманием и общей умственной работоспособностью, но они также могут помочь поддерживать и даже улучшать здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

Если вас интересует тема витаминов для мозга, вам также следует рассмотреть нашу статью 10 лучших добавок для мозга, которые действительно работают в 2020 году.

Отмеченный наградами диетолог Кристин Бейли делится своими главными советами по улучшению здоровья мозга

---

Витамины для работы и концентрации мозга

Витамины и минералы — это питательные вещества, которые жизненно важны для процессов в организме и должны быть получены с пищей или добавками. Некоторые витамины необходимы для правильного функционирования мозга, превращая их в витамины для мозга.

Эти витамины могут помочь с концентрацией и многими другими психологическими функциями и могут быть полезны как взрослым, так и детям.

Щелкните каждое дополнение или прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

16 лучших добавок для концентрации

1. Витамин B1 (тиамин)
2. Витамин В2 (рибофлавин)
3. Витамин B3 (ниацин)
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
5. Витамин B6 (пироксидин)
6. Витамин B7 (биотин)
7. Витамин B9 (фолиевая кислота)
8. Витамин B12 (кобаламин)
9. Витамин С (аскорбиновая кислота)
10. Холин
11. Гинкго Билоба
12. Витамин E
13. Утюг
14. Магний
15. Цинк
16. Пробиотики
17. Заключение

1) Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, действует как витамин для мозга, потому что он способствует энергетическому метаболизму и функционированию нервной системы.

Этот витамин также помогает работе мозга; и нормальное функционирование сердца.

2) Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин действует как витамин для мозга, потому что помогает нервной системе нормально функционировать.

Кроме того, B2 также помогает поддерживать эритроциты и зрение, и этот витамин для мозга также может защищать клетки от окислительного стресса.

Также довольно часто встречается дефицит B2, особенно среди девочек-подростков, молодых женщин и женщин старше 65 лет, живущих дома.

3) Витамин B3 (ниацин)

B3, который также содержится в ниацине, является еще одним витамином для мозга, так как он помогает поддерживать психологическую функцию и функцию нервной системы.

Ниацин также является очень эффективным витамином для концентрации.

4) Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Другой важный витамин для мозга — пантотеновая кислота или B5. B5 — это важный витамин, который помогает работе мозга и синтезу некоторых нейротрансмиттеров, а также способствует энергетическому метаболизму и снижению утомляемости и утомляемости.

Таким образом, он может повысить уровень энергии вашего мозга и тела и является очень полезным витамином для вашего мозга.

5) Витамин B6 (пироксидин)

Пироксидин помогает поддерживать энергетический метаболизм и поддерживает иммунную систему.

Другие аспекты пироксидина делают его витамином для мозга: в частности, он способствует нормальной работе нервной системы, психологическим функциям и регуляции гормональной активности.

6) Витамин B7 (биотин)

Биотин — еще один витамин для мозга, который помогает стабилизировать стресс и уравновесить настроение.

Кроме того, этот витамин для мозга может помочь в работе нервной системы и регулярных психологических функциях, что делает его важным для вашего мозга.

7) Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота помогает снизить усталость и поддерживает психологическую функцию, а также многие другие преимущества.

Он содержится в таких продуктах, как печень и темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат и брюссельская капуста).

8) Витамин B12 (кобаламин)

B12 — или кобаламин — действует как витамин для мозга, поскольку он может помочь психологическим функциям и нервной системе.

Кроме того, этот витамин для мозга может способствовать снижению усталости, утомляемости и нормальной функции иммунной системы.

9) Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С — еще один важный витамин для мозга, который помогает нервной системе правильно функционировать, а также способствует психологической функции.

Этот витамин для мозга также имеет множество других преимуществ, в том числе помогает иммунной системе во время и после упражнений, помогает поддерживать нормальный энергетический метаболизм и увеличивает всасывание железа.

10) Холин

Согласно академическим источникам, холин, хотя и не является строго витамином, похож на витамин.

Холин — хороший витамин для мозга, потому что он необходим для выработки нейромедиатора ацетилхолина. Ацетилхолин помогает регулировать настроение, интеллект и когнитивные процессы.

11) Гинкго билоба

Также не витамин, добавки гинкго, как полагают, могут улучшить вашу умственную работоспособность и умственные способности, и могут даже поддержать вашу память.

Гинкго содержится в добавках отдельно или в стеках добавок для мозга.

---

12) Витамин Е

Витамин Е — это антиоксидант, похожий на такие аминокислоты, как алькар, и поэтому он является хорошим витамином для мозга для изучения, поскольку он может помочь в работе вашего мозга. Он содержится в орехах и семенах.

13) Утюг

Железо способствует нормальной когнитивной функции и иммунной системе. В результате железо может действовать как витамин для мозга, особенно потому, что у многих людей его дефицит.

14) Магний

Магний также действует как витамин для мозга, поскольку помогает поддерживать нормальную психологическую и нервную систему.

15) Цинк

Известно, что цинк обладает хорошими свойствами для общего здоровья. И, поскольку цинк оказывает благотворное влияние на мозг, его также можно отнести к категории витаминов для мозга.

Считается, что цинк играет важную роль в когнитивной стабильности, а также может способствовать формированию памяти. Считается, что цинк способствует коммуникации между нейронами и гиппокампом в головном мозге, двумя очень важными компонентами мозга.

Это делает цинк важным витамином для мозга.

16) Пробиотики

Пробиотики, такие как Acidophilus, недавно стали появляться в новостях, потому что ученые, врачи и диетологи находят все больше и больше связей между кишечником и мозгом.

Вы когда-нибудь что-то предчувствовали?

Это наиболее очевидный способ взаимодействия кишечника с мозгом, но недавние исследования показывают, что происходящее в кишечнике может влиять на настроение, память, концентрацию и умственную работоспособность.

Это причина, по которой пробиотики становятся основным продуктом в инструментах биохакеров.

---

Заключение

В мире, который продолжает становиться все более конкурентным, вполне естественно, что мы ищем способы получить максимальную отдачу от нашего тела и мозга.

Продукты, которые раньше были полны витаминов, минералов и других питательных веществ, теряют их из-за широкого применения химических удобрений. Фрукты и овощи, которые выращиваются сегодня, имеют на 10-25% меньше питательной ценности, чем те, что выращивались 30 лет назад.

Это привело к росту быстрорастущей индустрии пищевых добавок, которая обеспечивает все необходимое питание.

---

Статьи по теме

Если вам понравилась эта статья, вам также следует рассмотреть следующие статьи по теме:

7 лучших альтернатив модафинилу для развития вашего мозга в 2020 году.

Полное руководство по ноотропам Великобритании 2020: все, что вам нужно знать.

Кетогенная диета: Руководство по кето-диете для начинающих.

---

Список литературы

https://en.oxford dictionaries.com/definition/superfood

https://www.thebestofhealth.co.uk/health-conditions/dementia/5-supplements-to-help-improve-brain-power/

http://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/ холин

http://www.aminoacid-studies.com/amino-acids/what-are-amino-acids.html

https://www.scientificamerican.com/article/soil-depletion-and-nutrition-loss/

* = Как ни странно, улучшенная концентрация от Brainzyme позволяет повысить мотивацию.

10 естественных способов оставаться сосредоточенным и резким

Есть много естественных способов оставаться сосредоточенными и проницательными. От альтернативных методов лечения до лечебных трав, эти естественные подходы могут помочь повысить вашу продуктивность, защитить здоровье вашего мозга с возрастом и улучшить ваше общее самочувствие.

Питание, чтобы оставаться в центре внимания

Если вы насытитесь определенными продуктами, это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным.

Рыба и льняное семя

Льняное семя и жирная рыба, такая как лосось и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, типом незаменимых жирных кислот, которые играют ключевую роль в сохранении здоровья мозга.В отчете, опубликованном в журнале Advances in Nutrition в 2013 году, например, указывается, что жирные кислоты омега-3 могут помочь бороться с нарушениями функции мозга, связанными со старением. Более того, некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь улучшить внимание.

В исследовании, опубликованном в журнале Neuropsychopharmacology в 2015 году, было обнаружено, что добавки омега-3 уменьшают симптомы невнимательности у детей.

Продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксидантные питательные вещества могут предложить некоторую защиту от связанного со старением снижения когнитивных функций (т.д., набор умственных способностей, связанных с такими процессами, как внимание, память и решение проблем), согласно обзору исследования, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition в 2013 году. Авторы обнаружили некоторые доказательства того, что антиоксидантные питательные вещества, такие как витамин C и витамин E, могут помочь замедлить скорость снижения когнитивных функций.

Зеленый чай

Систематический обзор 21 исследования, опубликованного в журнале Phytomedicine в 2017 году, предполагает, что потребление зеленого чая может улучшить обучение и память, а также снизить тревожность.Одно пилотное исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2014 году, также показало, что ежедневное потребление зеленого чая помогает улучшить когнитивные функции у небольшой группы пожилых людей.

Природные средства для здоровья мозга

Ряд лекарственных средств на травах является многообещающим естественным подходом к сохранению сосредоточенности и проницательности. Вот взгляд на науку, стоящую за двумя из этих лекарств.

Куркумин

Было обнаружено, что куркумин, полученный из травы куркумы, снижает нейровоспаление, которое является ключевым фактором старения мозга и снижения когнитивных функций.Кроме того, исследование 2018 года показало, что куркумин влияет на тау-белок мозга и оказывает антиамилоидогенное действие, что позволяет предположить, что он может быть потенциальным профилактическим и терапевтическим средством при нейродегенеративных заболеваниях мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Розмарин

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food в 2012 году, ежедневное употребление травы розмарина может улучшить когнитивные способности и улучшить память у пожилых людей. Розмариновая кислота, активный ингредиент розмарина, стимулирует NRF2 (внутреннюю антиоксидантную систему). клеток) и снижает окислительный стресс в стареющем мозге и, следовательно, предотвращает старение и дегенерацию.Есть доказательства того, что он может уменьшить количество амилоидных бляшек в мозге Альцгеймера.

Практики образа жизни для лучшей концентрации

Образ жизни также может помочь вам оставаться сосредоточенным и внимательным.

Достаточно спать

Большое количество исследований показало, что недосыпание может иметь крайне негативное влияние на когнитивные функции, включая разрушительное воздействие на внимание и память.

Тренировка

Исследование, опубликованное в журнале Neurology в 2010 году, предполагает, что ходьба не менее шести миль в неделю может сохранить память у пожилых людей.Исследование также показало, что регулярные упражнения помогают бороться с уменьшением размера мозга, связанным со старением.

Как справиться со стрессом

Как и экономия на сне, если вы не будете сдерживать повседневный стресс, это может значительно ухудшить когнитивные функции. Чтобы оставаться сосредоточенным и внимательным, очень важно предпринимать повседневные шаги, чтобы снизить уровень стресса.

Техники разума и тела для большего сосредоточения

Следующие методы не только помогают снять стресс, но и помогут вам оставаться сосредоточенными и остроумными.

Медитация

В исследовании 40 студентов бакалавриата (опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America в 2007 году) исследователи отметили, что пять дней 20-минутных тренировок по медитации помогли улучшить внимание, а также снизить тревожность и утомляемость. , гнев и депрессия.

Тай Чи

Обзор девяти ранее опубликованных исследований, опубликованный в журнале American Journal of Preventive Medicine в 2015 году, показывает, что занятия тай-чи могут помочь улучшить внимание, память и другие показатели когнитивных способностей у здоровых взрослых.Взаимодействие с другими людьми

.