Разное

Витамины и минералы для женщин: Какие витамины и минералы нужны женщине?

alexxlab -- 26.06.202101.05.2021

Комментариев к записи Витамины и минералы для женщин: Какие витамины и минералы нужны женщине? нет

Содержание

Витамины и минералы для женщин

Использование комплексов витаминов и минералов – это своеобразный «договор страхования», поскольку за счет одного комплекса любая женщина может ежедневно покрывать дефицит витаминов и минералов в теле. Ведь зачастую стрессы, болезни и физические нагрузки истощают их запасы, да и рацион не всегда полноценный, а потреблять подобные комплексы очень удобно и просто, получая необходимые для функционирования организма нутриенты.

Потребности женщин в минералах и витаминах отличаются от таковых у мужчин. Поэтому в составе комплексов витаминов и минералов для женщин содержится повышенное количество некоторых компонентов, к примеру, фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и магния.

Комплексы витаминов и минералов для женщин

Вы – женщина, которая старается питаться правильно, говорит «нет» фаст-фуду и ест овощи и фрукты так часто, как это только возможно. Но можете ли вы с полной уверенностью сказать о том, что витаминов и минералов в вашем теле достаточно?

Выяснить это сложно. При всем при этом женский организм ежедневно растрачивает много нутриентов для своей работы. Чтобы не беспокоиться о том, равномерно ли восполняются их потери, лучше в довесок к обычной пище принимать специальные комплексы витаминов и минералов для женщин.

Состав комплексов для женщин

Составы комплексов витаминов и минералов для женщин разрабатываются с учетом потребностей именно женского организма. Чаще всего в них содержится повышенное количество фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D и магния.

Конечно, без остальных витаминов и минералов также не обходится. В состав включаются и всевозможные растительные экстракты с антиоксидантными свойствами и компоненты, необходимые для поддержания женщины в наиболее ответственные периоды ее жизни (во время менопаузы, к примеру), а также для уменьшения проявлений ПМС. Это могут быть экстракты из косточек винограда, клюквы, родиолы, грейпфрута и многие другие фитонутриенты подобной направленности.

Кальций необходим каждой женщине для работы мышц, проводимости нервных импульсов, секреции гормонов и, конечно же, укрепления костей и зубов. Ведь основная часть кальция накапливается именно в костях и зубах.

Получать адекватное количество кальция для каждой женщины важно также с целью уменьшения риска развития остеопороза, из-за которого часто случаются переломы. Кальций также эффективен при уменьшении кровяного давления, борьбе с мигренями и симптомами ПМС. Причем идет он всегда в тандеме с витамином D.

Другим не менее важным минералом для любой женщины является магний, который также постоянно присутствует в составе мультикомплексов для женщин. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях внутри тела. При его нехватке развиваются раздражительность, головные боли, мышечная слабость, нерегулярный сердечный ритм, мышечные спазмы и бессонница. Никому не хочется с этим сталкиваться.

Еще магний участвует в укреплении костной и зубной ткани, поскольку именно он способствует усвоению кальция. Магний также вовлечен в производство энергии и синтез белка и необходим для производства сильнейшего антиоксиданта глютатиона.

Железо участвует в обеспечении организма кислородом, поскольку необходимо для образования гемоглобина – белка, который связывается с кислородом и несет его по сосудам, снабжая каждую клеточку.

Фолиевая кислота необходима в первую очередь женщинам детородного возраста, планирующим потомство, поскольку предупреждает развитие некоторых внутриутробных пороков плода. Кроме того, женщины, имеющие в своем организме достаточное количество фолиевой кислоты, меньше подвержены развитию повышенного давления.

Антиоксиданты

Лучшие друзья женщин – это также витамины A, C и E и растительные экстракты с антиоксидантными свойствами. Благодаря им женский организм защищен от вредного влияния свободных радикалов, из-за которых нарушается работа многих систем организма. К тому же обеспечивая свой организм большим количеством антиоксидантов, вы вносите вклад в борьбу с преждевременным старением. Ведь свободные радикалы вредят и коже, провоцируя образование морщин и складок.

В общем и целом, в любом женском комплексе витаминов и минералов вы найдете весь спектр витаминов и минералов, необходимых для ежедневного оптимального функционирования женского организма.

Витамины для женщин после 50

Для здоровья, красоты и хорошего настроения нам очень важно получать достаточно витаминов и микроэлементов. Мы подобрали самые полезные витамины для женщин после 50, которые необходимо включить в рацион.

Как понять, что вам не хватает витаминов

Чтобы лучше понимать потребности своего организма, необходимо обратиться к специалисту и сдать анализы. При диагностированном дефиците того или иного микроэлемента или витамина следует принимать именно недостающий элемент. Внимательнее относитесь к микроэлементам и витаминам, поступающим в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, поскольку не все микроэлементы хорошо уживаются с витаминами.

Так, железо и медь окисляют витамин Е, делая его неактивным, цинк вытесняет кальций, железо вытесняет медь, марганец — магний, а часть элементов вообще может относиться к старому, самому первому классу. В итоге всасываемость отдельных витаминов и микроэлементов составляет не более 5–20%, все остальное идет через организм транзитом, оказывая лишь раздражающий эффект на слизистую кишечника.

Очень важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам организм и своевременно сообщать о них врачу. Он назначит необходимые анализы и по результатам даст рекомендации, какой комплекс витаминов и минералов вам подходит.

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

Вы часто простужаетесь (больше 4 раз в год).
У вас ухудшилось состояние кожи и стало заметно больше морщин.
Волосы начали сильно выпадать, стали более тусклыми и безжизненными.
Ногти стали более ломкими.
Вы часто грустите без причины.
У вас ухудшились память и зрение.
Вы быстро устаете и все время хотите спать.

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Женщине в любом возрасте необходимо получать достаточное количество всех полезных витаминов и минералов. Но с возрастом потребности в тех или иных витаминах могут возрасти:

Витамин Е

Это целая группа жирорастворимых соединений, в которой ключевую роль играет токоферол и токотриенолы. Токоферол является основой для витаминов в капсулах. Врачи считают витамин Е самым «женским» из всех. Он помогает разгладить кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Кроме того, витамин Е способствует улучшению умственной и нервной деятельности, также он является сильным антиоксидантом.

Витамина Е много в орехах, подсолнечном масле, петрушке, капусте, облепихе и рябине.

Витамин D

Источник женской красоты и здоровья. Витамин D замедляет старение, улучшает эластичность и упругость кожи, а также способствует хорошей усвояемости кальция, влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина, повышает иммунитет, тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже, что очень важно для женщин в период менопаузы. Для получения необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Лучше всего сдать анализ крови концентрацию витамина Д в крови, и уточнить у специалиста какое количество витамина вам необходимо добавить.

Основным его источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. А поскольку витамин D начинает синтезироваться организмом под действием солнечных лучей, стоит больше гулять в солнечную погоду.

Витамин С

Повышенная необходимость в витамине С наблюдается у людей после 50 лет. Он помогает выработать коллаген, укрепляющий кости и разглаживающий морщины, укрепляет волосы и способствует повышению иммунитета. Суточная норма витамина С для взрослого человека приблизительно от 100–1000 мг. Не стоит опасаться превысить эту норму, излишки витамина быстро выводятся из организма. Также витамин С помогает организму усваивать другие витамины, он хорошо сочетается с витаминами группы B, ретинолом (А) и витамином E.

Много витамина C содержится в киви, клубнике, петрушке, цитрусовых и белокочанной капусте.

Витамин К

Витамин К необходим для защиты костной ткани, он делает кости крепче и снижает вероятность переломов. В этом возрасте костная ткань теряет плотность и становится особенно уязвимой. Также витамин К помогает в борьбе с внутренними воспалительными процессами. Считается, что его высокое содержание может замедлить процесс старения. О его нехватке могут свидетельствовать темные круги под глазами.

Витамин К содержат все зеленые растения, это связано с присутствием хлорофилла. Так что добавьте в рацион больше овощей и найдите вкусный рецепт салата. Много витамина К в малине, шиповнике, соевом масле, печени, грецких орехах и всех видах капусты.

Витамин F

Витамин F — это совокупность нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой, а также гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), принадлежащей к семейству омега-6. Важно понимать, что этот витамин можно получить только из пищи, он не синтезируется в организме.

Витамин F важен для хорошего обмена веществ. Он уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи и волос, глубоко их увлажняя. Аналогичным действием обладает еще витамин E (токоферол).

Особенность витамина F в том, что он разрушается на солнце, при повышенных температурах и контакте с воздухом. И чтобы организм получал этот витамин в достаточном количестве, важно правильно хранить и готовить продукты, содержащие его.

Витамина F много в авокадо, орехах, красной рыбе и подсолнечном масле.

Витамин В12

Витаминами B12 называют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ. Недостаток его содержания в организме может приводить к анемии и проблемам с сосудами. И чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ на уровень гомоцистеина (и на B12). Если уровень гомоцистеина повышен, значит организм испытывает недостаток В12, и он начал разрушать сосуды, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

В12 не усваивается ни из пищи, ни из мультивитаминных комплексов. Поскольку в продуктах витамин В12 содержится в свободной форме, кишечные бактерии могут поедать его еще до всасывания. Поэтому при заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может прописать В12 внутримышечно.

Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.

Какие витамины наиболее важны для здоровья женщин и как обеспечить их поступление в организм?

К витаминам относятся около 13 низкомолекулярных соединений. Каждое из них приносит определенную пользу организму. При этом некоторые в большей степени необходимы мужчинам, а некоторые — женщинам. Это зависит от возраста, климата, места проживания человека. Есть несколько витаминов, которые считаются природной поддержкой женской красоты и молодости.

Женские витамины

Есть несколько соединений, которые всегда должны быть в рационе женщины – прежде всего, это «витамины молодости». К ним относятся:

Ретинол. Помогает поддержать в любом возрасте остроту зрения и крепкий иммунитет. Также участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек.
Токоферол. Укрепляет сердце и сосуды, активизирует мозговую деятельность, отвечает за нормальное зачатие и вынашивание ребенка.
Аскорбиновая кислота. Ускоряет процесс заживления ран, укрепляет стенки сосудов, защиту организма, а также придает лицу свежий румянец, здоровый вид.

Это три основных соединения, которые должны быть в рационе каждой дамы. Но есть и другие витамины.

Витамины группы В

Это наиболее важная группа витаминов, которая участвует в клеточном обмене веществ и поддерживает красоту женщины на самом глубоком уровне. Также практически все витамины данной группы отвечают за нормальное эмоциональное состояние и хорошее настроение. Женщина с дефицитом данных веществ всегда будет раздражена, даже вспыльчива.

Внимание! Особенно важную роль играет фолиевая кислота, необходимая для нормального внутриутробного развития ребенка. При дефиците фолата дети могут рождаться с серьезными отклонениями в развитии.

Витамин Д (кальциферол)

Это вещество помогает не состариться раньше времени. Именно кальциферол успешно удерживает влагу в коже и способствует сохранению влажности и упругости. Также достаточное количество кальциферола в женском организме способствует снижению предменструальных симптомов и признаков климакса.

Витамин К (феллохинон)

Очень важен для женского организма, поскольку регулирует показатели свертываемости крови, способствует остановке различных кровотечений. Также феллохинон улучшает моторику ЖКТ, предотвращает образование рака, повышает тонус мышц. Последнее очень важно для нормальных родов.

Внимание! Этот витамин не только поступает из продуктов питания, но и образуется сапрофитными бактериями непосредственно в кишечнике, если там здоровая микрофлора.

Гиповитаминоз

Нехватка полезных веществ провоцирует возникновение нескольких ярких симптомов. При появлении таких признаков следует разнообразить рацион «женскими» витаминами или просто приобрести специальный комплекс аптечных полезных веществ. Симптомы, на которые нужно обратить внимание:

Ухудшается внешний вид при недостатке витаминов группы В. Могут выпадать волосы, ломаться и расслаиваться ногти. Также возникает бессонница и анемия. Кожа становится бледной.
При дефиците витамина С возникают судороги, мышечные боли, апатия, снижается работоспособность. Значительно понижается выработка коллагена, что способствует появлению преждевременных морщин.
Недостаток токоферола отрицательно сказывается на цвете лица, снижается половое влечение, а на веках образуются точки белого цвета.
Дефицит кальциферола приводит к ослаблению костей, болям в суставах, постоянной усталости.

В зависимости от возраста, женщинам и девушкам требуются разные полезные элементы.

Внимание! Девушкам после 20 лет необходимо максимально подготовить свой организм к тому, чтобы стать мамой. Для этого понадобятся фолиевая кислота, а также все вышеперечисленные элементы.

После 30 необходимы витамины против старения и ранних морщин, а также микроэлементы, способные поддержать активный образ жизни. Ближе к старости нужно позаботиться не только о внешнем виде, но и о крепких костях и сосудах.

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

Мультивитамины и минералы для женщин

Описание

Витамины и минералы для женщин — настоящая палочка-выручалочка для современной активной женщины. В одной таблетке комплекса витаминов и минералов для женщин содержится минимальная суточная норма необходимых нутриентов для женского здоровья.

Ежедневная витаминно-минеральная Вэлнэс-поддержка защитит Вас от усталости и перепадов настроения, поможет излучать энергию на протяжении всего дня.

Сбалансированный комплекс витаминов и минералов поможет укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость и устойчивость Вашего организма к вирусным инфекциям. Также комплекс для женщин защитит Вас от возникновения воспалительных процессов.

Состав комплекса «Мультивитамины и минералы для женщин» сбалансирован и обеспечивает женский организм необходимыми 12 витаминами и 10 минералами каждый день.

Принимайте по одному драже в день и через месяц Вы заметите на сколько мягче и приятнее стала Ваша кожа, а Вы чувствуете прилив сил весь рабочий день. Вы не будете болеть, а если все-таки подхватите какую-нибудь простуду, то восстановитесь в два раза быстрее обычного.

Специальный комплекс витаминов и минералов для женщин содержит именно 12 витаминов и 10 минералов для поддержания и восстановления Вашей красоты и здоровья. В составе комплекса «Мультивитамины и минералы для женщин» содержится фолиевая кислота, кальций и железо, которые являются необходимыми элементами для нормальной жизнедеятельности женского организма.

Внимание! Комплекс «Мультивитамины и минералы для женщин» не является лекарством и не лечит любые заболевания.

Женский комплекс «Мультивитамины и минералы» подходит взрослым женщинам с 14-18 лет (согласно законодательству Вашей страны, официальная рекомендация может быть 18 лет, но основной выбор за Вами). Если нужно решить описанные проблемы, воспользуйтесь самым безобидным способом — нормализацией витаминно-минерального состава своего рациона питания. В этом Вам помогут Витамины и минералы для женщин от Вэлнэс.

Действие комплекса «Витамины и минералы для женщин»

Комплекс «Мультивитамины и минералы для женщин» разработан с учетом всех ежедневных потребностей женского организма.

После многолетних исследований, ученые пришли к выводу, что организму женщины необходимо каждый день получать определенное количество специальных витаминов и минералов. Именно такое количество: 12 необходимых витаминов и 10 минералов, ученые соединили в одном драже комплекса витамины и минералы для женщин.

К сожалению, современные женщины не придерживаются здорового рациона в питании, а загрязненная атмосфера оставляет отпечаток на внешности и на здоровье женщины. Поэтому, ежедневный прием витаминов и минералов должен стать Вашим обязательным дополнением к пище.

Важно помнить, что витаминно-минеральный комплекс никогда не сможет заменить Вам здоровое и правильное питание или компенсировать все изъяны неправильного питания.

Основной эффект, которого можно достичь, принимая комплекс «Мультивитамины и минералы для женщин» — это наполнение организма необходимыми питательными веществами, которых так не хватает в рафинированных и обработанных продуктах питания. И как следствие, здоровое тело и прекрасное самочувствие.

Комплекс «Мультивитамины и минералы для женщин» от Wellness by Oriflame, создан для компенсации ежедневного дефицита витаминов и минералов в женском организме.

Инструкция применения витаминов и минералов для женщин

Комплекс витаминов и минералов рекомендуется включать в рацион с 18 лет, но если есть необходимость, то можно и раньше.

Читать инструкцию к витаминам и минералам для женщин от Вэлнэс >>

Читать самые частые вопросы о комплексе «Мультивитамины и минералы»

Преимущества комплекса «Мультивитаминов и минералов для женщин»

Повышает эластичность кожи.
Улучшает увлажненность Вашей кожи.
Повышает устойчивость организма к инфекциям.
Укрепляет суставы и кости.
Нормализует жизненный тонус Вашего организма.
Укрепляет сосуды.
Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Устраняет венозные звездочки на ногах при использовании вместе с Комплексом «Омега-3» .
Наполняет необходимыми для Вас витаминами и минералами.

В составе комплекса витаминов и минералов для женщин содержится:

Сбалансированный комплекс из 12 витаминов и 10 минералов, которые наполнят Ваш организм всеми необходимыми для жизни и здоровья микроэлементами.
Витамины С, Е и селен — мощные антиоксиданты для защиты.
Витамины группы В помогут поддерживать здоровую энергию и свежие мысли.
Витамины А, Е и D создадут и проведут цепочки из микроэлементов, которые нужны именно Вашему организму.
Фолиевая кислота, железо и кальций — самые женственные элементы для Вашего хорошего самочувствия в любом возрасте.

Сегодня дефицит железа в организме женщины называют «проблемой №1». Для того чтобы избежать такой участи, добавляйте каждый день к своему рациону рекомендуемую дозу необходимых микроэлементов для качественного усвоения железа.

Лучшее, что Вы можете сделать для поддержания своего здоровья — это каждый день пить всего по 1 драже комплекса «Мультивитамины и минералы для женщин». Их удобная форма, не вызывает неудобства с применением, а накопительный эффект принесет желаемый результат.

Комплекс «Витамины и минералы для женщин» входит в состав полного набора для питания всех систем Вашего организма на клеточном уровне — Вэлнэс Пэк для женщин

Подробнее ознакомиться с наборами Вэлнэс Пэк разработанных специально для женщин и для мужчин Вы можете щелкнув по изображениям ниже. Или сразу купить полный комплекс, нажав на кнопку «В корзину» под желаемым товаром.

P.S. Как оформить заказ?

Нажать кнопку «В корзину» возле изображения баночки с витаминами.
Перейти на страницу «Корзины» (сверху, справа).
Заполнить необходимые поля формы заказа.
Нажать кнопку «Отправить».

В течение 24 часов с момента оформления заказа, мы свяжемся с Вами по указанному номеру телефона в заполненной форме и обговорим детали доставки.

Состав

Форма выпуска:
60 драже во флаконе.
Вес 1 драже 1,05 г.

Витамины/Минералы	Содержание в одном драже
Бета-каротин	1,4 мг
Витамин D	5 мкг
Витамин E	12 мг
Витамин B1 (тиамин)	1,1 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	1,4 мг
Витамин B3 (ниацин)	16 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	6 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	1,4 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота)	200 мкг
Витамин B12 (кобаламин)	2,5 мкг
Биотин	50 мкг
Витамин C	80 мг
Кальций	135 мг
Магний	75 мг
Марганец	2 мг
Йод	150 мкг
Медь	1 мг
Железо	14 мг
Цинк	7 мг
Селен	40 мкг
Молибден	50 мкг
Хром	30 мкг
Вспомогательные ингредиенты: наполнители (микрокристаллическая целлюлоза, растительная стеариновая кислота), кукурузный крахмал, предотвращающий слеживание агент (стеарат магния растительный, диоксид кремния), глазирователи (натриевая соль карбоксиметилцеллюлозы, соевый лецитин), мальтодекстрин, очищенная глюкоза.

Доставка и оплата

Ваш заказ отправим используя услуги удобной для Вас транспортной компании по территории Украины.

Бесплатно на отделение при оформлении заказа на сумму от 1000 грн
Заказы отправляем каждый день с понедельника по пятницу.

Бесплатно на отделение при оформлении заказа на сумму от 1000 грн
Заказы отправляем каждый день со вторника по пятницу.

Бесплатно на любую сумму.

Забрать заказ Вы можете в нашем офисе в г.Херсон, ул Гагарина, д.8, офис №4. С 10:00 до 17:00 в рабочие дни с понедельника по пятницу.

Обратите внимание! Оформленные через сайт заказы на самовывоз передаются в работу только после того, как с Вами свяжется менеджер, который уточнит наличие товаров и ориентировочное время получения.

После этого Вы получите сообщение на e-mail и SMS на телефон с номером заказа.

Для получения посылки необходим паспорт или удостоверение личности.

Заказы, оформленные в магазине Красота и Баланс, Вы можете оплатить любым из вариантов:

перевод на карту Приват Банка по реквизитам, которые будут отправлены Вам после звонка менеджера с уточнениями комплектации заказа;
наложенным платежом при оплате заказа на отделениях транспортных компаний;
наличными при получении заказа в точках самовывоза;
при помощи системы мгновенных платежей LiqPay (кнопка для оплаты будет отправлена Вам после звонка менеджера с уточнениями комплектации заказа).

Подробная информация про условия доставки и оплаты заказов на нашем сайте читайте на странице — Доставка по всей Украине

Бьюти-комплексы для женщин. Как улучшить состояние кожи, волос, ногтей?

Опубликовано: 01.02.2018 Обновлено: 15.09.2020 Просмотров: 2962

Сохранить красоту в большом городе не просто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения. Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме может постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникает перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи в рационе должны присутствовать: морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками» — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

перхоть и выпадение волос;
слоящиеся ногти;
огрубение кожи;
морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B₉ (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B₉ — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном масле. А также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В₁ и В₅— активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

26-20-100 — Железо сывороточное;

26-20-001 — Кальций общий;

26-20-003 — Магний;

95-10-013 — Цинк в крови;

95-10-010 — Кобальт в крови;

95-10-200 — Витамин А (ретинол);

33-20-038 — Фолиевая кислота (фолаты);

95-10-205 — Витамин Е (токоферол);

95-10-201 — Витамины В 1 (тиамин);

95-10-202 — Витамин B5;

35-20-010 — 25-ОН-Витамин D.

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

Витамины и минералы: самое необходимое для женщин

Наши потребности в питании меняются по мере того, как мы проходим разные этапы жизни, поэтому подумайте о мультивитаминах, предназначенных для женщин вашей возрастной группы. Он должен содержать витамины группы В; витамины A, C, D, E и K; и различные минералы, такие как кальций и магний. Также помните, что, чтобы быть в форме и здоровым, скорректируйте свою диету, а также потребление витаминов и добавок, чтобы удовлетворить дополнительные потребности вашего организма и конкретные потребности каждого десятилетия.

От 19 до 30 лет

Кальций

Кальций укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца. Женщинам следует быть осторожными, чтобы получать достаточно кальция на протяжении всей жизни, но вы хотите нарастить плотность костей к 20 годам, потому что в более поздние годы организм потеряет часть этих костей. Чем больше вы начнете, тем лучше вам будет. Пока вам 20 лет, вам нужно 1000 мг кальция в день. Подумайте о приеме кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона из молочных продуктов, обогащенного кальцием апельсинового сока и злаков, бобов, листовой зелени, миндаля и лосося.

Витамин D

Витамин D, как и кальций, необходим для здоровья костей и может снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Он также способствует всасыванию кальция в желудке и кишечнике. Хорошие источники витамина D включают лосось, тунец, обогащенное молоко, соки и злаки. С помощью солнечного света большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже. Однако, если вы почти всегда находитесь в помещении и получаете мало или совсем не получаете солнечного света на коже, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу ваших потребностей в витамине D.В онлайн-таблице 1 показаны рекомендуемые суточные нормы кальция и витамина D для женщин.

Таблица 1: Рекомендуемая доза кальция и витамина D для женщин

Возраст (лет)

Кальций

Витамин D

19-30

1000 мг

600 МЕ

31-50

1000 мг

600 МЕ

51-70

1200 мг

600 МЕ

71+

1200 мг

800 МЕ

Железо

Железо способствует увеличению количества красных кровяных телец в тело и сохранить кровь здоровой.Женщины с обильными менструальными кровотечениями или беременные женщины нуждаются в большем количестве железа в своем рационе или могут нуждаться в добавках железа. Недостаток железа может привести к анемии. Железо поступает из животных источников (гемовое железо) и растительных источников (негемовое железо). Гемовое железо (из животных источников) усваивается лучше, чем железо из растительных источников; однако усвоение железа из растительных источников может быть улучшено, если эти продукты употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином С (такими как апельсиновый сок, клубника или зеленый, желтый или красный перец).Источники животного происхождения включают мясо, рыбу и яйца. Источники растений включают орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи. Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, беременным женщинам требуется 27 мг железа в день, а женщинам от 51 года и старше — 8 мг каждый день.

От 31 до 50 лет

Фолат

Фолат, витамин B, естественным образом присутствует в самых разных продуктах питания, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), коричневый рис, шпинат и т. Д. ростки, брокколи, стручковая фасоль и картофель.Он также содержится в обогащенном хлебе и крупах. Даже если вы здоровы и соблюдаете диету, богатую фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете забеременеть, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает ребенку развиваться и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника. Женщинам детородного возраста необходимо 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Эта суточная доза увеличивается до 600 мкг для беременных и до 500 мкг для кормящих женщин.²

Магний

Магний важен на всех этапах жизни, потому что он поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности. Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, поскольку он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу. Магний также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета.³ Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые, обогащенные злаки и листовые зеленые овощи (например, шпинат) являются хорошими источниками магния. См. Онлайн-таблицу 2, где указаны рекомендуемые суточные нормы магния.

Таблица 2: Рекомендуемая доза магния для женщин

Возраст (лет)

Магний

Беременность

Лактация

19-30

310 мг

350 мг

310 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+

320 мг

От 50 лет и старше

Кальций

По мере приближения менопаузы организм вырабатывает меньше эстрогена повышенный риск сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений.Для построения и поддержания здоровья костей важны упражнения на поднятие тяжестей и укрепление мышц. В дополнение к упражнениям обязательно получайте рекомендуемую суточную норму кальция, которая составляет 1200 мг для женщин от 50 лет и старше.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция и является незаменимым помощником кальция в поддержании прочности костей. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ после 50 лет и увеличивается до 800 МЕ после 70 лет.

Рыбий жир

Рыбий жир, содержащийся в холодноводной жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Исследования показывают, что омега-3 могут снижать риск и симптомы различных заболеваний, включая сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака и ревматоидный артрит. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу, особенно жирную, не реже 2 раз в неделю в рамках здоровой диеты.Хотя не было доказано, что добавки омега-3 защищают от сердечных заболеваний, есть доказательства того, что употребление морепродуктов имеет множество преимуществ для здоровья. ⁴ Если вы не можете есть рыбу или решили не делать этого, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка с рыбьим жиром.

Витамин B ₁₂

Витамин B ₁₂ помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и поддерживает здоровье мозга и нервной системы. Этот витамин содержится в основном в животном белке: мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.Его также можно найти в обогащенных хлопьях для завтрака. По мере того, как вы становитесь старше, у вас может снизиться способность усваивать витамин B ₁₂. Если у вас появится дефицит, вы можете испытать замешательство, возбуждение или галлюцинации. Практически все поливитамины содержат витамин B12. Также доступны добавки, содержащие только витамин B ₁₂ или витамин B ₁₂ в сочетании с другими питательными веществами, а также рецептурная форма, которая вводится в виде инъекции.

Конец примечания

Перед тем, как начинать принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить, уместно ли это, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете аллергию на какие-либо лекарства или продукты.

Г-жа Болт — клинический фармацевт и медицинский редактор, проживает в Северной Калифорнии.

Ссылки

Разумное использование пищевых добавок. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. Проверено 9 февраля 2015 г.
Информационный бюллетень о пищевых добавках с фолиевой кислотой. Веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/.По состоянию на 9 февраля 2015 г.
Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. Веб-сайт Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 февраля 2015 г.
Добавки омега-3: введение. Веб-сайт Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm. По состоянию на 12 февраля 2015 г.

Питание — дополнительные потребности женщин

Потребности женщин в питании меняются во время менструации, беременности, кормления грудью и менопаузы.Репродуктивная жизнь женщины означает, что ее потребности в питании сильно отличаются от потребностей мужчины.

В связи с популярностью интенсивных диет в Австралии дефицит питательных веществ стал обычным явлением, особенно среди молодых женщин. Правильное питание означает ежедневное употребление разнообразных продуктов, что невозможно при строгой диете.

Питание и предменструальный синдром (ПМС)

Взаимодействие гормонов на протяжении менструального цикла женщины влияет на ее тело и душевное состояние. Потребление энергии обычно выше в предменструальный период, и некоторые женщины также испытывают тягу к еде по мере приближения менструации.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка каждые несколько часов часто может уменьшить или уменьшить тягу к еде. Это не должно происходить за счет других групп продуктов, особенно углеводов, которые должны составлять основу диеты.

Задержка жидкости часто встречается в дни, предшествующие менструации, потому что определенные гормоны стимулируют удержание в организме соли (натрия). Чем больше натрия содержится в организме, тем больше жидкости удерживается в тканях.

Другие общие симптомы предменструального синдрома (ПМС) включают капризность, усталость и запор.Может помочь прием витаминов группы B, особенно витамина B6, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Легкие или умеренные упражнения, такие как ежедневная 30-минутная быстрая прогулка, также заметно уменьшают симптомы ПМС.

Железо и анемия

Железо — это минерал, который вместе с другими веществами образует гемоглобин — соединение, переносящее кислород в кровь. Женщины и мужчины усваивают железо из пищи примерно с одинаковой скоростью. Однако, в то время как мужчинам требуется около 8 мг железа в их ежедневном рационе, женщинам требуется до 18 мг (или 27 мг, если беременны).

Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, чтобы восполнить количество железа, которое они теряют во время менструального цикла. Каждый день кровотечения теряется около 1 мг железа.

Дефицит железа — наиболее распространенный дефицит питательных веществ у женщин. Недостаток железа может привести к анемии. Общие симптомы анемии включают усталость и одышку. Железо особенно важно во время беременности.

Источники железа

Хорошие пищевые источники железа включают:

Красное мясо, курицу и рыбу
Обогащенные злаки
Бобовые и орехи
Листовые зеленые овощи.

Всасывание железа может быть нарушено диетой с очень высоким содержанием клетчатки, алкоголем, дубильной кислотой в чае и концентрированными источниками кальция (например, добавками кальция).

Витамины, минералы и беременность

Здоровое питание во время беременности важно для удовлетворения пищевых потребностей развивающегося ребенка и для благополучия матери. Однако это не означает «есть на двоих» — важно качество диеты, а не количество съеденной пищи.

Как правило, достаточно разнообразных продуктов каждой из основных пищевых групп, чтобы удовлетворить потребности как матери, так и ребенка.Отдельного внимания заслуживают кальций, фолиевая кислота (фолиевая кислота), железо, цинк. Йод и витамин С.

Кальций

Несмотря на то, что развивающемуся ребенку требуется много кальция, физиологические изменения во время беременности помогают защитить кости матери, поэтому во время беременности нет необходимости в дополнительном потреблении кальция с пищей. Однако важно ежедневно употреблять не менее двух-трех порций молочных продуктов или эквивалентных продуктов с высоким содержанием кальция.

Хорошие источники кальция включают молоко, сыр, йогурт и рыбу со съедобными костями (например, лосось и сардины).

Фолиевая кислота (фолат)

Дополнительная фолиевая кислота необходима для развития и роста новых клеток. Исследования показывают, что недостаточное количество фолиевой кислоты во время зачатия и в первом триместре беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки у будущего ребенка.

Фолиевая кислота содержится в различных овощах и фруктах, а также в бобовых, орехах, дрожжевых экстрактах, таких как Vegemite, и обогащенных продуктах, таких как хлеб и некоторые сухие завтраки.

Железо

Потребность в железе значительно возрастает во время беременности по мере увеличения объема материнской крови и развития кровеносной системы ребенка.Дефицит железа у беременных женщин увеличивает риск недоношенности или рождения ребенка с низкой массой тела, что может отрицательно сказаться на здоровье ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Лучшим источником железа является красное мясо, в меньшем количестве — курица и рыба. Железо также присутствует в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также в зеленых листовых овощах, но оно не усваивается из этих продуктов.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, вместе с продуктами, богатыми железом, может улучшить усвоение железа.Добавки железа часто назначают беременным женщинам, если они не могут удовлетворить свои потребности только с помощью еды.

Цинк

Это питательное вещество необходимо для поддержания здоровья клеток. Прием добавок железа может препятствовать усвоению цинка, поэтому женщины, принимающие добавки железа, должны продолжать есть продукты, богатые железом, которые также являются хорошим источником цинка.

Йод

Йод необходим для нормального умственного развития ребенка, но его бывает трудно получить из еды.Способы увеличения потребления йода включают употребление йодированной соли, еженедельное употребление в пищу рыбы и морепродуктов (обратитесь к врачу за советом о безопасных видах и количестве рыбы) или использование поливитаминных добавок, содержащих йод и безопасных для беременности.

Витамин C

Витамин C важен для нормального образования десен, зубов, костей и тканей тела. Одним из лучших источников витамина С являются апельсины, но он также содержится в других фруктах, особенно в папайе и клубнике, а также в различных овощах, включая красный перец и брокколи.

Питание во время грудного вскармливания

Здоровое питание важно во время грудного вскармливания, потому что мать должна обеспечивать свои собственные потребности в питательных веществах, а также для производства грудного молока. Особое внимание нужно уделять белку, кальцию, железу, витаминам и жидкости.

Лучший совет — есть каждый день разнообразные продукты из каждой из основных пищевых групп. Количество дополнительного питания будет варьироваться в зависимости от аппетита и потери веса. Стремитесь худеть постепенно, пока не достигнете веса до беременности.

Женщины, страдающие анемией во время беременности, должны обращать особое внимание на продукты, богатые железом, поскольку им необходимо восполнить запасы железа. Возможно, потребуется продолжить прием препаратов железа — посоветуйтесь с врачом.

Кальций и остеопороз

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся истончением костей до тех пор, пока они не станут слабыми и легко ломаются или ломаются. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, особенно после менопаузы, потому что уровень эстрогена снижается.

Многие факторы вовлечены в развитие остеопороза, в том числе:

Низкое потребление кальция в течение периода роста увеличивает предрасположенность к остеопорозу в более зрелом возрасте. Прочность костей в более зрелом возрасте зависит от развития костей в более раннем возрасте. Адекватное потребление кальция в молодости необходимо для достижения максимальной костной массы.
Прием соли, кофеина и алкоголя может нарушить баланс кальция в организме, влияя на усвоение кальция и увеличивая его количество с мочой.Рекомендуется умеренное употребление алкоголя (1-2 стандартных порции в день) и умеренное потребление чая, кофе и напитков, содержащих кофеин (не более шести чашек в день). Избегайте добавления соли на столе и во время приготовления пищи
Физические упражнения или их отсутствие могут повлиять на развитие остеопороза
Поддержание низкой массы тела (индекс массы тела (ИМТ) менее 18) было связано с развитием остеопороза. остеопороз.

Витамин D и кальций

Витамин D увеличивает абсорбцию кальция и необходим для нормального метаболизма костей.Главный источник витамина D для большинства людей — солнечный свет.

Женщины с очень низкой степенью воздействия солнечного света или с очень темной кожей от природы подвержены риску дефицита витамина D. Пострадавшие могут включать женщин, которые покрывают большую часть своего тела на улице, сменных рабочих, тех, кто не может регулярно выходить из дома, или женщин, находящихся в учреждениях интернатного типа. Также могут пострадать женщины, у которых есть определенные заболевания или которые принимают некоторые лекарства.

Важно найти баланс между необходимостью поддерживать адекватный уровень витамина D и риском рака кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце.Разумный баланс между защитой от солнца и воздействием солнца может гарантировать, что женщины не подвержены риску дефицита витамина D.

Хорошими диетическими источниками витамина D являются маргарин, яйца и жирная рыба (например, скумбрия и сардины).

Хорошие источники кальция включают молочные продукты, обогащенное кальцием соевое молоко и рыбу со съедобными костями. Для женщин, которые не могут есть эти продукты, могут быть желательны добавки с кальцием.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены связаны с рядом преимуществ для здоровья, особенно для женщин.Они представляют собой натуральные вещества, содержащиеся в некоторых растительных продуктах, включая:

Цельное зерно, включая дробленую пшеницу и ячмень
Льняное семя (льняное семя)
Семена кунжута
Орехи, включая миндаль
Бобовые, особенно сою и нут
Травяные чаи, особенно шалфей и анис
Оливковое масло первого холодного отжима.

Фитоэстрогены — это природные эстрогеноподобные вещества. Эстроген — это гормон, необходимый для оптимального здоровья.

Существует связь между уровнем эстрогена и развитием сердечных заболеваний, рака и остеопороза. В настоящее время нет доказательств того, что увеличение потребления фитоэстрогенов предотвратит сердечные заболевания, рак и остеопороз.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Аккредитованный практикующий диетолог
Общественный центр здоровья

Что следует помнить

Женщины часто получают низкое потребление железа и кальция с пищей.
Менструация, беременность, кормление грудью и менопауза — это периоды повышенной потребности в питательных веществах.
Хорошее питание — это ежедневное употребление разнообразных продуктов.
Витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.
Большое количество продуктов, таких как чай, алкоголь, кофеин и соль, может мешать усвоению и выведению важных минералов.

8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

С каждым годом у вас появляются новые вещи, о которых стоит подумать — и это особенно верно, если вы планируете свадьбу, — но оценка вашего здоровья должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов. Почему? В разном возрасте вашему организму начинает не хватать определенных питательных веществ (да, это случается со всеми нами), и если вы хотите поддерживать оптимальное здоровье, важно знать, какие из них у вас истощены, чтобы вы могли их пополнить. Если вы сталкиваетесь со стрессом, связанным с планированием свадьбы, или просто хотите почувствовать себя лучшим в преддверии важного дня, вам просто необходимы хорошие поливитамины.

Сообщается, что более 90% женщин в возрасте от 20 до 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты. И угадай что? Регулярные тренировки означают, что вы увеличиваете потребность в витаминах. «Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», — говорит Дон Уэтервакс-Фолл, специалист по спортивному питанию и соавтор The Complete Idiot’s Guide to Sports. Питание .Чтобы получить конкретную информацию, женщинам в возрасте от 30 лет часто требуется больше фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), витаминов C и E и железа (почему мы объясним позже).

Читайте о лучших поливитаминах для женщин от 30 лет.

Знакомьтесь, эксперт

Автор, спикер, спортивный тренер и диетолог Даун Уэтервакс-Фолл запустила Sports Nutrition 2Go, создав четкие рекомендации по питанию как для профессиональных спортсменов, так и для спортсменов-любителей.

Окончательный приговор

Мультивитамины — важное дополнение к вашему здоровью и хорошему самочувствию.Высокоэффективный мультивитамин Rainbow Light Women’s One зарабатывает высокие баллы в нашей книге, в которой содержатся четыре самых важных ингредиента для женщин в возрасте от 30 лет: фолиевая кислота, витамин C, витамин E и железо. Мы любим Ritual Essential for Women не только потому, что это отличный витамин, но и потому, что они поставляются по удобной подписке, которая делает вашу жизнь намного проще. А если вы предпочитаете жевательные конфеты таблеткам (мы их понимаем), обратите внимание на полные жевательные конфеты SmartyPants Organics для женщин, которые содержат большое количество витаминов и минералов, которые может быть трудно получить только из своего рациона.

На что обращать внимание на витамины женщинам от 30 лет

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ на данном этапе вашей жизни — обеспечивает здоровье мозга, сохраняет память в тонусе, а также ее важно принимать, если вы планируете забеременеть.

Утюг

Низкое содержание железа может привести к таким проблемам, как выпадение волос, анемия и усталость, поэтому этот минерал определенно стоит поискать.

Витамины C и E

Оба антиоксиданта, витамин С, также помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают вырабатывать коллаген, чтобы кожа оставалась молодой.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Короткий ответ? В какое бы время дня вы, скорее всего, не забыли принимать его регулярно, будь то утром, в середине дня или ночью. У некоторых людей прием витаминов натощак может вызвать тошноту, и в этом случае прием витаминов во время еды может быть полезным.

Безопасно ли принимать поливитамины во время беременности?

Как и в любом другом случае, всегда сначала посоветуйтесь с врачом, хотя в целом да. Однако ваш врач, скорее всего, порекомендует конкретный витамин для беременных, в состав которого входят определенные питательные вещества и количества, необходимые как маме, так и ребенку.

Почему нужно доверять невестам?

Писатель Мишель Геррер освещала темы моды, красоты и образа жизни для InStyle, Refinery29, MyDomaine, Departures и других.

Изменения в потреблении витаминов и минералов мужчинами и женщинами с гиперлипидемией и избыточным весом во время диетического лечения

Диета является основным фактором, определяющим концентрацию липидов в плазме крови, и изменение диеты считается первой линией лечения гиперлипидемии. Кроме того, снижение веса важно для пациентов с избыточным весом. В этом исследовании изучаются результаты внесения изменений в рацион, направленных на снижение потребления жиров, насыщенных жирных кислот, холестерина и энергии.Мы сосредоточили внимание на влиянии таких изменений на потребление минералов и витаминов.

Обследование диетических привычек было проведено среди пациентов с гиперлипидемией и избыточной массой тела и показало, что суточная суточная норма не была достигнута для всех оцениваемых питательных веществ как у мужчин, так и у женщин. Обычная диета этих пациентов содержала питательные вещества в количествах, соответствующих рекомендуемой суточной норме или в пределах допустимого отклонения 10% для фосфора, витамина A, витамина E, витамина B ₆ и ниацина в группе женщин, а в группе мужчин дополнительно. для железа и витамина B ₁.Потребление ниже рекомендованной суточной нормы и допустимое отклонение подразумевает риск дефицита питательных веществ, который пропорционален степени отклонения от рекомендуемой нормы потребления.

Наблюдаемая структура потребления минералов и витаминов была характерна для населения Польши, а также населения промышленно развитых стран. Недостаточное потребление кальция, магния и витаминов B ₁, B ₂ и C мужчинами и женщинами, а также железа у женщин было обнаружено в программе Pol-MONICA, а также при оценке пищевых привычек других жителей Польши. группы населения (Llow et al, 1996; Pietruszka et al, 1998; Program Pol-MONICA Warszawa 1996).Низкое потребление тиамина, рибофлавина, кальция и железа женщинами также было обнаружено в населении Венгрии (Biro et al; 1996) и среди населения США (Millen et al, 1997; Zive et al, 1996). Поразительным результатом диеты был очень низкий процент суточной суточной нормы кальция для женщин (59,4%), при этом высокий процент женщин с потреблением менее двух третей от суточной суточной нормы, то есть 70,8% женщин. Прием компонента в количествах ниже двух третей от рекомендуемой суточной нормы в течение более длительного времени влечет за собой растущий риск развития дефицита в организме.В случае дефицита кальция в рационе женщин может увеличиваться риск развития остеопороза (Prentice, 1997). Однако такое низкое потребление кальция произошло из-за несоблюдения рекомендованного потребления молока и молочных продуктов. У этих субъектов среднее потребление кальция было примерно на 20% ниже, чем в рекомендуемой диете. Высокий процент пациентов с потреблением кальция ниже двух третей рекомендованного значения был отмечен также при оценке питания других групп (Dobs et al, 1991; Pietruszka et al, 1998).

Низкокалорийная диета неизбежно снижает потребление питательных веществ. У исследуемых пациентов гиполипемическая низкокалорийная диета снизила потребление большинства оцениваемых питательных веществ. Потребление витаминов-антиоксидантов, то есть эквивалента ретинола и эквивалента альфа-токоферола, которые играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, также было снижено, но без статистической значимости, и по-прежнему соответствовало RDA. Потребление витамина С у мужчин осталось неизменным, а у женщин оно увеличилось статистически незначимо и составило около 90% от рекомендуемой суточной нормы.

Введение гиполипемической и низкокалорийной диеты снизило приверженность RDA. В группе женщин рекомендуемая доза железа, тиамина и ниацина была достигнута редко. Изменение было статистически значимым только для железа, и это можно расценивать как тревожный. В случае остальных питательных веществ наблюдаемые изменения не были статистически значимыми, и процентная доля суточной нормы не была снижена в случае калия, кальция и магния, витамина B ₆.

В группе мужчин потребление фосфора, железа, магния и витаминов B ₁, B ₂ и ниацина снизилось со статистической значимостью. В случае фосфора и железа, несмотря на это снижение, их потребление оставалось выше рекомендуемой суточной нормы, а средний процент рекомендуемого потребления калия и витамина B ₆ находился в пределах допустимого отклонения. Самый низкий процент RDA был для рибофлавина и снизился ниже двух третей RDA.

Было показано, что соблюдение диеты с низким содержанием жиров связано с пониженным потреблением цинка, ниацина и витамина Е, но только потребление цинка было ниже рекомендуемой суточной нормы (Retzlaff et al, 1991). Потребление витамина А, витамина С и магния значительно увеличилось, а количество рибофлавина, кальция и меди осталось неизменным. Догерти показал повышенное потребление витамина C, рибофлавина, ниацина и витамина B ₆. Потребление витамина А снизилось, но, несмотря на это, диета с пониженным содержанием жира по-прежнему соответствовала RDA (Dougherty et al, 1988).Возможно соблюдение рекомендаций гиполипидемической диеты без серьезного снижения потребления питательных микроэлементов в рационе до тех пор, пока не уменьшаются количества мяса и молочных продуктов (Dougherty et al, 1988). Данные, полученные в американском исследовании NHANES III, показали, что люди, потребляющие много продуктов с высокой энергетической плотностью, но с низкой плотностью питательных веществ, имели более низкий процент рекомендованных диетических норм, а также что их диетические привычки были менее совместимы с рекомендациями ИБС. профилактика (Кант, 2000).Американские исследования показали, что выбор пищевых продуктов, рекомендуемых для диеты с низким содержанием жиров, улучшает потребление других питательных веществ по сравнению с диетой без ограничения жиров (Dolecek et al; 1997; Peterson et al, 1999).

В опубликованном в настоящее время исследовании диета с низким содержанием жиров и калорий была связана с пониженным потреблением большинства оцениваемых минералов и витаминов. Однако потребление лишь нескольких компонентов значительно снизилось по сравнению с обычным рационом.Повышение питательной плотности произошло в результате адекватных изменений в выборе пищевых продуктов, которые привели к снижению количества энергии, жира, насыщенных жирных кислот и холестерина с последующим снижением массы тела и уровня липидов в крови.

Тем не менее, несмотря на улучшение схемы питания, для значительного процента пациентов потребление некоторых питательных веществ все еще было ниже рекомендуемой суточной нормы или менее двух третей от суточной нормы. Это произошло из-за более низкого потребления компонентов низкокалорийной диеты, а также из-за значительных различий в степени соблюдения рекомендованной диеты среди людей.Дополнительно снижалось поступление питательных веществ из-за чрезмерного ограничения пациентами употребления продуктов питания и выбора продуктов без учета их пищевой ценности.

Последние программы и интервенционные испытания

Витамины и минералы для женщин

11. Ньевес JW. Остеопороз: роль микроэлементов. Am J Clin

Nutr 2005; 81: 1232S-1239S.

12. Pynaert I, De Bacquer D, Matthys C., Delanghe J, Temmerman

M, De Backer G, De Henauw S.Детерминанты ферритина и

растворимых рецепторов трансферрина

как параметры статуса железа у молодых

взрослых женщин. Общественное здравоохранение Nutr 2009; 12: 1775-82.

13. Фрейзер И.С. Неконтрацептивные преимущества для здоровья внутриматочных

гормональных систем. Контрацепция 2010; 82: 396-403.

14. Грейнер Т. Относятся ли кормящие женщины к группе риска по железодефицитной анемии

? Документ представлен на: Первом национальном семинаре по борьбе с пищевой анемией

в Танзании, 1992 г .; Дар-эс

Салам.

15. Кавле Дж. А., Штольцфус Р. Дж., Виттер Ф., Тильш Дж. М., Халфан СС,

Колфилд, LE. Связь между анемией во время беременности

и кровопотерей во время и после родов среди женщин с вагинальными родами

на острове Пемба, Занзибар, Танзания. J Health Popul Nutr

2008; 26: 232-40.

16. Khambalia AZ, O’Connor DL, Macarthur C, Dupuis A, Zlotkin

SH. Прием добавок железа в период зачатия не снижает

анемии и не улучшает уровень железа у беременных женщин в сельских районах

Бангладеш.Am J Clin Nutr 2009; 90: 1295-302.

17. Аллен Л.Х., Пирсон Дж. М., Материнская добавка микронутриентов

Study Group. Влияние нескольких микронутриентов по сравнению с добавками железа и фолиевой кислоты

на материнскую анемию и статус микронутриентов при беременности

. Food Nutr Bull 2009; 30: S527-32.

18. Шолль К. Статус железа во время беременности: подготовка к

матери и ребенку. Am J Clin Nutr 2005; 81: 1218S-1222S.

19. Лэтэм М.Великое фиаско с витамином А. [Комментарий]. Мир

Питание 2010; 1: 12-44.

20. Грейнер Т. Не очень хорошо подходят универсальные добавки

. [Краткое сообщение]. World Nutrition. 2010; 1: 275-82.

21. Oliveira-Menegozzo JM, Bergamaschi DP, Middleton P, East CE.

Добавка витамина А для послеродовых женщин. Cochrane

База данных Syst Rev 2010; 6: CD005944.

22. West KP Jr, Katz J, Khatry SK, LeClerq SC, Pradhan EK,

Shrestha SR, Connor PB, Dali SM, Christian P, Pokhrel RP,

Sommer A.Двойное слепое кластерное рандомизированное исследование

добавок в низких дозах витамина А или бета-каротина в отношении смертности

, связанной с беременностью, в Непале. Исследовательская группа ННИПС-2. BMJ

1999; 318: 570-5.

23. Кристиан П., Вест КП, Лабрике А. Влияние материнского витамина

А или бета-каротина на материнскую и младенческую

смертность в сельских районах Бангладеш: испытание JiVitA-1. Микроэлементы

Форум. Стамбул; Турция: 2007.

24. Kirkwood BR, Hurt L, Amenga-Etego S, Tawiah C, Zandoh C,

Danso S, Hurt C, Edmond K, Hill Z, Ten Asbroek G, Fenty J,

Owusu-Agyei S, Campbell О, Артур П.; Опытная команда ObaapaVitA.

Влияние добавок витамина А у женщин репродуктивного возраста

на выживаемость матерей в Гане (ObaapaVitA): кластерное

рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет 2010; 375: 1640-9.

25. Кирквуд Б., Испытательная группа ObaapaViTa. Влияние добавок витамина A

на выживаемость матери [Письмо в редакцию:

Ответ].Ланцет 2010; 376: 874.

26. Лондон Р.С., Мерфи Л., Китловски К.Е., Рейнольдс М.А. Эффективность

альфа-токоферола в лечении предменструального синдрома.

J Reprod Med 1987; 32: 400-4.

27. ДиДжироламо А.М., Рамирес-Зеа М. Роль цинка в материнском и

детском психическом здоровье. Am J Clin Nutr 2009; 89: 940S-945S.

28. Сангви Т., Ван Америнген М., Бейкер Дж., Фидлер Дж. Витаминный и

дефицит минеральных ресурсов, технический анализ ситуации: отчет по десятилетней стратегии

по сокращению дефицита витаминов и минералов

, Резюме.Food Nutr Bull 2007; 28: S160-4.

29. Басби А., Абрамски Л., Долк Х., Армстронг Б., Аддор М.С.,

Аннерен Г., Армстронг Н., Багет А, Баришич I, Бергхольд А,

Бьянка С., Браз П., Кальцолари Е., Кристиансен М., Cocchi G,

Daltveit AK, De Walle H, Edwards G, Gatt M, Gener B, Gillerot

Y, Gjergja R, Goujard J, Haeusler M, Latos-Bielenska A,

McDonnell R, Neville A, Olars B , Portillo I, Ritvanen A,

Robert-Gnansia E, Rösch C, Scarano G, Steinbicker V.Предотвращение

дефектов нервной трубки в Европе: упущенная возможность. Репродукция

Toxicol 2005; 20: 393-402.

30. Beinner MA, Soares ADN, Barros ALA, Monteiro MAM.

Сенсорная оценка риса, обогащенного железом. Ciencia E

Tecnologia De Alimentos 2010; 30: 516-9.

31. Томпсон, доктор медицины, Коул, Делавэр, Рэй Дж. Витамин B-12 и дефекты нервной трубки

: опыт Канады. Am J Clin Nutr 2009; 89:

697S-701S.

32.Yajnik CS, Deshpande SS, Jackson AA, Refsum H, Rao S, Fisher

DJ, Bhat DS, Naik SS, Coyaji KJ, Joglekar CV, Joshi N, Lubree

HG, Deshpande VU, Rege SS, Fall CH. Концентрация витамина B12 и фолиевой кислоты

во время беременности и инсулинорезистентность у потомства

: исследование материнского питания в Пуне. Диабетология

2008; 51: 29-38.

33. Wieringa FT, Dijkhuizen MA, Muhilal, Van der Meer JW.

Добавка материнских микронутриентов с цинком и β-каротином

влияет на заболеваемость и иммунную функцию младенцев в течение первых

6 месяцев жизни.Eur J Clin Nutr 2010; 64: 1072-9.

34. Яннотти Л.Л., Завалета Н., Леон З., Уаскиче С., Шанкар А.Х.,

Колфилд Л.Е. Добавка цинка для матери снижает заболеваемость диареей

у перуанских младенцев. Журнал Педиатр 2010; 156: 960-4.

35. Брайс Дж., Коитиньо Д., Дарнтон-Хилл I, Пеллетье Д., Пинструп-

Андерсен П.; Группа изучения материнского и детского недоедания.

Недоедание матери и ребенка: эффективные действия на национальном уровне

.Ланцет 2008; 371: 510-26.

36. де Онис М., Вильяр Дж., Гюльмезоглу М. Вмешательства по питанию

предотвращают задержку внутриутробного развития: данные рандомизированных

контролируемых испытаний. Eur J Clin Nutr 1998; 52: S83-93.

37. Merialdi M, Carroli G, Villar J, Abalos E, Gülmezoglu AM,

Kulier R, de Onis M. Вмешательства по питанию во время беременности

для профилактики или лечения нарушения роста плода: обзор

рандомизированных контролируемые испытания.J Nutr 2003; 133:

1626S-1631S.

38. Мейсон Дж. Б., Дейтчлер М., Гилман А., Гилленуотер К., Шуайб М.,

Хотчкисс Д., Мейсон К., Мок Н., Сетураман К. Йод

Обогащение

связано с увеличением массы тела к возрасту и массы тела при рождении

у детей в Азии. Еда Nutr Bull 2002; 23: 292-308.

39. Когсвелл М.Э., Парванта И., Икес Л., Ип Р., Бриттенхэм Г.М. Добавки железа

во время беременности, анемии и массы тела при рождении: рандомизированное контролируемое исследование

.Am J Clin Nutr 2003; 78: 773-81.

40. Семба Р.Д., де Пи С., Хесс С.Ю., Сан К., Сари М., Блум М.В.

Детское недоедание и смертность среди семей, не использующих

адекватно йодированной соли в Индонезии. Am J Clin Nutr 2008; 87:

438-44.

41. Саака М., Остхейзен Дж., Битти С. Влияние пренатального приема цинка

на вес при рождении. J Health Popul Nutr 2009; 27:

619-31.

42. Гольденберг Р.Л., Тамура Т., Неггерс Ю., Медь Р.Л., Джонстон К.Е.,

ДюБард М.Б., Хаут Дж.Влияние добавок цинка на исход беременности

. JAMA 1995; 274: 463-8.

43. Christian P, Murray-Kolb LE, Khatry SK, Katz J, Schaefer BA,

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в списке возможных дел для здоровья … но никогда не доводить до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). Хотя ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей. По ее словам, если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным для обеспечения того, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; некоторые могут также содержать дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты», — говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны женщинам всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может становиться менее эффективным в усвоении определенных витаминов.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на наш инсулиновый ответ и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение.Однако по мере того, как мы становимся старше, мы не так эффективно усваиваем B12 и можем извлечь выгоду из добавок «.

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы упростить вам работу с даже с , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, согласно тысячам отзывов покупателей. (Только не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.)

Какие ежедневные витамины и минеральные добавки лучше всего подходят для женщин?

Если вы ищете определенные добавки, подумайте о том, какую пользу вы надеетесь получить от витаминов.Кроме того, прием дополнительных таблеток — не единственный способ пополнить запасы железа, кальция или других минералов в вашем организме. Это также можно сделать, убедившись, что в ваш рацион входят определенные продукты, которые сбалансируют все сладкие продукты, которые вы можете потреблять. Некоторые из основных преимуществ приема витаминов и обеспечения здорового баланса минералов в вашем рационе включают поддержание здоровой плотности костей, содействие развитию плода у беременных женщин и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.

Поддержание здоровой плотности костей предотвращает остеопороз — состояние, при котором кости становятся хрупкими и хрупкими. Это гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Ознакомьтесь с новыми информационными бюллетенями NWHN по остеопорозу, чтобы узнать больше! Поддержание здорового потребления кальция способствует укреплению костей и зубов, а также сокращению и расширению мышц. Чаще всего его можно найти в молоке, сыре, йогурте и темных листовых овощах, но если у вас непереносимость лактозы, в аптеках можно найти дополнительные таблетки.

Еще один важный минерал — железо, которое способствует выработке красных кровяных телец и укрепляет иммунную функцию вашего тела. Если у вас дефицит железа , , вы можете заметить стойкую усталость и одышку. Особенно важно поддерживать здоровый уровень железа во время менструального цикла. Если у вас обильные месячные, употребление в пищу продуктов, богатых железом, или прием добавок железа могут помочь вам бороться с этими симптомами. Продукты, богатые железом, включают нежирное красное мясо, курицу, индейку, рыбу, цельнозерновые продукты и шпинат.

Более широко охватывающие женские поливитамины, которые вы можете увидеть на Target, — это , которые должны восполнить пробелы в питании , но могут быть необходимы не всем женщинам. Вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом о конкретных недостатках вашего организма и составить свой собственный режим на основе этой информации. Важно учитывать, что витамины не обязательно должны быть одобрены или проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому проведение собственного исследования проверенных брендов — определенно разумный выбор.

Чтобы узнать о некоторых других витаминных и минеральных добавках, рекомендуемых для женщин, ознакомьтесь со статьей журнала «Женское здоровье» по этой теме.

Информация на этом сайте не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Все содержимое, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащееся на этом веб-сайте или доступное через него, предназначено только для общих информационных целей.

Постоянная доступность внешних ресурсов находится вне контроля NWHN. Если ссылка, которую вы ищете, не работает, свяжитесь с нами по телефону nwhn @ nwhn.org , чтобы запросить более свежую информацию о цитировании.

Витамины и минералы для женщин: Какие витамины и минералы нужны женщине?

Витамины и минералы для женщин

Комплексы витаминов и минералов для женщин

Состав комплексов для женщин

Антиоксиданты

Витамины для женщин после 50

Как понять, что вам не хватает витаминов

Признаки, говорящие о нехватке витаминов

Какие витамины больше всего нужны женщине после 50 лет

Витамин Е

Витамин D

Витамин С

Витамин К

Витамин F

Витамин В12

Витамины для женщин после 50 лет

Какие витамины наиболее важны для здоровья женщин и как обеспечить их поступление в организм?

Женские витамины

Витамины группы В

Витамин Д (кальциферол)

Витамин К (феллохинон)

Гиповитаминоз

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Чем полезен витамин E для женщин?

Что дают витамины для женщин?

Витамин молодости

Другие важные витамины для женского организма

Мультивитамины и минералы для женщин

Описание

Действие комплекса «Витамины и минералы для женщин»

Инструкция применения витаминов и минералов для женщин

Преимущества комплекса «Мультивитаминов и минералов для женщин»

В составе комплекса витаминов и минералов для женщин содержится:

Комплекс «Витамины и минералы для женщин» входит в состав полного набора для питания всех систем Вашего организма на клеточном уровне — Вэлнэс Пэк для женщин

P.S. Как оформить заказ?

Состав

Рекомендации

Доставка и оплата

Бьюти-комплексы для женщин. Как улучшить состояние кожи, волос, ногтей?

Минералы

Витамины

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Витамины и минералы: самое необходимое для женщин

Питание — дополнительные потребности женщин

Питание и предменструальный синдром (ПМС)

Железо и анемия

Источники железа

Витамины, минералы и беременность

Кальций

Фолиевая кислота (фолат)

Железо

Цинк

Йод

Витамин C

Питание во время грудного вскармливания

Кальций и остеопороз

Витамин D и кальций

Фитоэстрогены

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

8 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Окончательный приговор

На что обращать внимание на витамины женщинам от 30 лет

Утюг

Витамины C и E

Почему нужно доверять невестам?

Изменения в потреблении витаминов и минералов мужчинами и женщинами с гиперлипидемией и избыточным весом во время диетического лечения

Последние программы и интервенционные испытания

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Какие ежедневные витамины и минеральные добавки лучше всего подходят для женщин?

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ