Витамины улучшающие метаболизм: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

5 витаминов для ускорения метаболизма

Еще одна причина приучить себя пить витамины. 

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу. 

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок), 

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа. 

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Витамины группы В

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены. 

Магний

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

Мультивитамины и омега-3

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. 

Рыбий жир

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Железо и креатин

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма. 

БАД для метаболизма — добавки, витамины и препараты от 1000 руб: Парадигма

БАДы, улучшающие обмен веществ, — необходимость для всех, кто живет в мегаполисе с загрязненной средой, страдает от стрессов, хронических заболеваний. Регулирование обменных процессов ускоряет похудение, нормализует метаболизм в клетках.

БАДы для обмена веществ с витаминами и активно действующие добавки с микроэлементами помогают организму лучше усваивать пищу, замедляют развитие болезней. Биологически активный «Аминокомплекс Now», антиоксидантный «Астаксантин» и прочие средства помогают в выздоровлении. С ними организм лучше сопротивляется влиянию агрессивной среды Москвы и других больших городов.

Какие вещества улучшают обменные процессы

Действие БАД для метаболизма основано на их способности влиять на химические реакции. Это расщепление пищевых продуктов, гормональный синтез и т.д. БАДы для улучшения метаболизма нормализуют липидный, белковый и углеводный обмен.

Добавки для обмена веществ включают нутриенты, которые организм не синтезирует или недополучает. Важнейшие из них:

• витамины группы В, Е и хром — благодаря БАДам NOW B-50, NOW E-400 и Chromium GTF, в которых они есть, организм лучше регулирует внутренние процессы;
• цинк—добавки NOW Full Spectrum Minerals и «Цинк пиколинат» укрепляют иммунитет, замедляют старение;
• L-аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, чье действие в American Health Ester C усиливают биофлавоноиды;
• альфа-липоевая кислота(добавка Alpha Lipoic Acid) и «Л-Аргинин», стимулирующие синтез гормонов.

Желательно, чтобы БАДы для ускорения метаболизма включали жирные кислоты Омега 3 — ЕРА и DHA. Они регулируют липидный обмен, окислительные процессы; помогают сохранять целостным ДНК клеток. Если же повреждены ткани или органы, рекомендуется прием БАДа NOW IGF-1 с гормональным медиатором ИФР.
Подробную информацию о препаратах можно получить у наших сотрудников.

При самостоятельном выборе препаратов рекомендуем обращаться к нашим специалистам для профессиональной консультации. Тел. +7(495)788-91-07

Общие рекомендации

• Ваша диета должна содержать достаточное количество сложных углеводов, низкое содержание жиров и быть богатой клетчаткой; включать много сырых овощей, фруктов и свежих овощных соков.
• Добавьте к своему питанию спирулину. Полезно также есть пивные дрожжи, молочные продукты (особенно сыр), рыбу, чеснок, келп, соевые бобы.
• Необходимо заниматься физическими упражнениями.

Заболевания эндокринной системы и нарушение обмена веществ

• Тироид Энерджи нормализует функцию щитовидной железы, улучшает обмен веществ (способствует сжиганию жиров).
• В-50 Комплекс необходимы для работы щитовидной железы.
• Дополнительно В1 – нужен для образования клеток крови.
• В-6 активирует многие энзимы и необходим для нормального иммунитета и продукции антител.
• Натуральный Бета-каротин – антиоксидант. Поддерживает хорошее состояние органов зрения.
• Эстер Си очень важен при стрессовых ситуациях, дефицит приводит к поражению сосудов у больных сахарным диабетом.
• Витамин Е-400 улучшает кровообращение и предотвращает развитие осложнений благодаря своим антиоксидантным свойствам. Однако повышенное количество этого витамина может стимулировать щитовидную железу.
• Хром улучшает действие инсулина.
• Цинк. Дефицит этого элемента часто связывают с диабетом.
• Магний является составной частью многих ферментов и поддерживает кислотно-щелочное равновесие. Предохраняет от спазма пораженные атеросклерозом коронарные артерии.
• Марганец способствует восстановлению тканей поджелудочной железы, является кофактором основных ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы.
• Калий важен для поддержания кислотно-щелочного равновесия.
• Карнитин вызывает мобилизацию жиров. Применяют вместе с Активатором (помогает высвобождению инсулина).
• Лецитин помогает в переваривании жиров и защищает клеточные оболочки.
• Кофермент Q10 улучшает кровообращение и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Подорожник + Пектин – хороший источник клетчатки. Улучшает жировой обмен.
• Чеснок оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови; стимулирует иммунитет, улучшает кровообращение.
• Антиоксидант – мощный антиоксидант, усиливающий активность витамина С, укрепляющий соединительную ткань и ССС.
• Черника способствует синтезу инсулина.
• Наттокиназа это мощный фибринолитический фермент, который всасывается в кровь и, повышая её текучесть, оказывает мощное системное действие на организм.

Подробные рекомендации см. в разделе Диабет.

Дефицит веса, потеря аппетита

При выраженных симптомах возможны следующие варианты, имеющие одинаковое действие

Вариант 1

• Аргинин – 1 капс. 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Спешиал Ту – 2 табл. в день во время еды.
• Аминокислоты (комплекс) – 1 капс. 3 раза в день.

Вариант 2

• Зелёная пища — 1 ст. ложка на стакан жидкости 1 раз в день или 3 табл. 3 раза в день.
• Минералы (комплекс) – 1 табл. 2 раза в день во время еды.
• Борадж Ойл – 2 капс. в день во время еды.
• Изи Клинз – по аннотацию.

Избыточный вес

При выраженных симптомах возможны следующие варианты, имеющие одинаковое действие

Вариант 1

• Фаза-2 – 1 капс. 3 раза в день за час до еды.
• КЛК – 3 капс. 2 раза в день за 30 мин. до еды.
• Стевия – принимать как заменитель сахара.

Лекарства для лечения нарушений обмена веществ

Метаболизм – это ряд химических реакций, происходящих в организме человека, главное назначение которых – поддержание жизненных процессов.

Говоря простым языком, главная функция метаболизма – расщепление веществ, поступающих в наш организм, и образование новых веществ. Эти процессы носят название катаболизма (расщепление) и анаболизма (образование новых соединений).

Усилить метаболизм можно как с помощью комплекса натуральных мер, например, следуя определенным диетам, проявляя физическую активность, так и принимая специализированные препараты, ускоряющие обмен веществ.

Препараты для обмена веществ еще называют препаратами для похудения, так как зачастую они сказываются на снижении веса.

Естественные способы улучшения метаболизма

Придерживаясь определенного образа жизни, можно значительно улучшить процессы метаболизма. К естественным способам относят:

• Регулярные занятия физической культурой и активный образ жизни;
• Потребление большого количества воды в течение дня;
• Закаливание и схожие процедуры;
• Массаж.

Однако у естественных методов есть один существенный недостаток – они либо не приносят должного эффекта, либо эффект заставляет себя ждать очень долго.

В таких случаях на помощь приходят искусственные методы, а именно лекарственные средства.

Лекарства, ускоряющие обмен веществ.

Условно лекарства для улучшения обмена веществ можно разделить на три группы:

1. Стимуляторы, направленные на ускорение процесса выработки дополнительной энергии клетками;
2. Средства на базе лекарств для нервной системы;
3. Гормональные препараты.

Тем не менее, несмотря на действенность данных средств, если вашему организму достаточно применения естественных методов, рекомендуется не прибегать к искусственным. В онлайн-аптеке Еврофарм представлен широкий ассортимент лекарств для улучшения обменных процессов, в том числе, на основе натуральных компонентов. Спешите оформить заказ, и наш специалист свяжется с вами для предоставления необходимой информации.

Витамины группы B способны привести к онкологии

Казалось бы, что может быть плохого в витаминах? В самом этом слове, которое переводится с латинского как “амины жизни”, заложена идея здоровья и долголетия. Витамины повсеместно рекомендуются для профилактики респираторных инфекций, улучшения состояния кожи и во множестве других ситуаций.

Тем не менее, с этими соединениями все не так радужно. С момента введения термина прошло больше века, и за это время молекулярная биология и клиническая медицина накопила достаточно фактов, свидетельствующих о том, что витамины могут принести не только пользу, но и непоправимый вред.

По данным последнего исследования, применение высоких доз витаминов В6 и В12 ассоциировано с увеличением риска рака легких у мужчин в 2-4 раза. Эти витамины входят в большинство известных витаминно-минеральных добавок и активно продвигаются в качестве соединений, улучшающих метаболизм и энергообмен.

В Израиле с этой целью используют щадящие лечебные методики, но при распространенном процессе врачи вынуждены прибегать к лобэктомии (удалению доли легкого) и даже пульмонэктомии (удалению всего органа). Профилактика этого опасного заболевания включает отказ от курения и алкоголя, ведение здорового образа жизни и регулярные профилактические осмотры у пульмонолога.

Результаты исследования

Эксперты проанализировали данные 77 000 пациентов, которые принимали витамины В6 и В12 независимо от причины. Участников исследования рандомизировали, после чего провели статистическую обработку результатов.

Наиболее уязвимой группой пациентов оказались курящие мужчины: если они ежедневно принимают более 20 мг В6 или 55 мкг В12, то у них риск развития аденокарциномы легких увеличивается до 4-х раз. Примечательно, что витамин В12 обладает большим канцерогенным эффектом.

Исследователи отмечают, что при приеме мультивитаминных комплексов этого риска нет (вероятно, из-за низкой дозы соединений и их взаимодействия друг с другом).

Дальнейшие перспективы профилактики

В настоящее время проводятся дополнительные обсервационные исследования. Первое касается роли витаминов группы В в онкогенезе у женщин в постменопаузе. Второе исследование продолжает идеи текущего и направлено на получение качественной доказательной базы вреда высокодозовой витаминотерапии у мужчин.

Во время проведения химиотерапии в Израиле онкологи тщательно контролируют уровень низкомолекулярных соединений, включая витамины, в крови пациента. Едва заметные изменения в биохимическом составе крови могут быть первым признакам непереносимости химиопрепаратов. С другой стороны, неоправданное применение “безопасных” витаминов нередко снижает эффективность лечения.

Получить программу лечения из нескольких клиник

Тканевая маска для лица с витамином С

Тканевая маска для лица с витамином С

Тканевая маска для лица ЭНЕРГИЯ И СИЯНИЕ бренда Черный Жемчуг – это тканевая маска MEZOCARE с технологией материала с системой доставки активных мезокомпонентов в глубокие слои кожи, созданная специально для интенсивного питания и увлажнения кожи и придания ей сияния и свежести. Энергия – наличие ингредиентов, улучшающих метаболизм клеток и улучшение процесса обновления кожи (креатин, витамин С, экстракт ламинарии, ниацинамид)..

Во время воздействия маски кожа напитывается влагой, активизируется её кровообращение. В составе сыворотки, пропитывающей маску, содержится эффективный мультивитаминный комплекс BeautyActivator, который преображает кожу, насыщая её аминокислотами.

Состав продукта

Состав: нетканое полотно, пропитывающая сыворотка.
Состав пропитывающей сыворотки/Ingredients: Aqua, Propylene Glycol, Persea Gratissima (Avocado) Oil, Pentylene Glycol, Caprylic/Capric Triglyceride, Alanine, Betaine, Biosaccharide Gum-1, Camellia Japonica Seed Oil, Creatine (креатин), Niacinamide, Retinyl Palmitate, Serine, Sodium Ascorbyl Phosphate (витамин С), Tocopherol, Tocopheryl Acetate, Butylene Glycol, C13-14 Isoparaffin, Caprylyl Glycol, Cholesterol, Dipropylene Glycol, Disodium EDTA, Ethylparaben, Glycerin, Helianthus Annuus (Sunflower) Seed Oil, Hydrogenated Lecithin, Laureth-7, Maltitol, Methylparaben, Parfum, PEG-40 Hydrogenated Castor Oil, Phenoxyethanol, Polyacrylamide, Sodium Benzoate, Xanthan Gum.

Компоненты

Витамин С

Креатин

Мультивитаминный комплекс BeautyACTIVATOR

Один из основных участников синтеза коллагена и восстановительных процессов в коже, поэтому улучшает ее тургор и продлевает молодость, предотвращает появление морщин и развитие дряблости, снижает синтез меланина.

Косметический компонент, улучшающий энергетический обмен между клетками кожи и поддерживающий её защиту. Он поставляет энергию, необходимую для синтеза ключевых белков кожи –коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Креатин обеспечивает защиту и устраняет последствия преждевременного старения и УФ-индуцированного стресса.

Преображает кожу, насыщая ее аминокислотами — основными составными частями молекул молодости — коллагена и эластина, витаминами для правильной работы всех систем кожи.

Видимые эффекты:

• Интенсивно питает с ПЕРВОЙ секунды
• Выравнивает тон кожи
• Повышает упругость
• Кожа выглядит более молодой и сияющей
• Против признаков усталости
• Цвет лица улучшается, становится более ровным

Правила ухода

1.Извлеките маску и разверните ее. Нанесите на предварительно очищенное лицо.
2.Расправьте маску по контурам лица и оставьте на 15-20 минут.
3. Снимите маску с лица. Массажными движениями распределите остатки сыворотки по коже лица.
Не требует смывания.
Для достижения лучшего эффекта рекомендуется повторять процедуру 1-2 раза в неделю.

Препараты улучшающие метаболизм в организме. Что такое метаболизм?

Препараты улучшающие метаболизм в организме. Что такое метаболизм?

Метаболизм, по-другому обмен веществ, – набор определенных обменных реакций в организме, которые выделяют энергию для поддержания жизни.

С пищей попадает большое количество витаминов, минералов и питательных веществ. Они усваиваются только после тщательной переработки – расщепления сложных и образования простых элементов.

Происходит сложный химический процесс, который условно разделяют на две части:

1. Анаболизм – процесс разрушения сложных элементов и их преобразование в более простые. Происходит высвобождение энергии.
2. Катаболизм – процесс создания новых элементов. Происходит потребление энергии. Регенерация клеток, рост волос является катаболизмом.

Эти два процесса абсолютно равные между собой. Они проходят циклично и поочередно. Этапы обмена: распад на ферменты и всасывание, плавное распределение элементов, образование энергии и усвоение, выведение остатков. Сначала поступают питательные вещества и расщепляются, потом образовываются новые.

Преобразования происходят беспрерывно, будь то состояние покоя, сна или полной физической активности.

Это позволяет организму восстановиться самостоятельно при нарушениях. Для поддержания функционирования всех органов есть базовые показатели обмена. Его необходимо учитывать при диетах для составления рациона.

Существует ускоренный и замедленный обмен веществ. Скорость процесса зависит от пола, возраста, питания, наследственности, соотношения жира и мышц в теле. Случаются ситуации, при которых происходит нарушение метаболизма. Причинами сбоя становятся нарушения в работе щитовидной, сахарный диабет, заболевания надпочечников, гипофиза.

К внешним симптомам, которые говорят о нарушениях, относят:

• недостаточный или чрезмерный вес;
• одышка;
• отечность;
• ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
• соматическая усталость.

В зависимости от причин нарушения метаболизма назначаются разные препараты.

Витамины для ускорения обмена веществ. Препараты для ускорения обмена веществ в организме

Нарушение обмена веществ влечет большое количество неприятностей – постоянную сонливость, нервозность, подавленность, перепады настроения. Существует множество способов как ускорить обмен веществ и усилить процесс сжигания жира в организме. Некоторые женщины и мужчины не хотят или не могут заставиться себя питаться правильно, поэтому обращаются к медикаментозным и народным средствам.

Таблетки

• Тироксин.
• Кофеин-бензоат натрия.
• Кленбутерол.
• Сальтос.
• Сиофор.
• Метформин.
• Глюкофаж.
• Фенотропил.

Таблетки ускоряющие метаболизм имеют некоторые противопоказания и побочные эффекты. Стимуляторы ведут к развитию наркотической зависимости, анаболики дестабилизируют гормональный фон. Если принимать L-тироксин, возможным эффектом будет гипертериоз с тахикардией, нарушением сна и повышенной потливостью. Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ, рекомендуется использовать натуральные лекарства.

Травы

Ускоренный обмен веществ достигается лекарственными препаратами или витаминными добавками. Если систематически и комплексно принимать настои и отвары, возможно значительно разогнать метаболизм. К травам, помогающим ускорению обменных процессов относятся:

1. Эхинацея пурпурная. Кроме стимуляции обмена веществ, повышает иммунитет.
2. Радиола розовая. Трава повышает тонус, активность мышечной ткани.
3. Сафроловидная лавзея. Способствует увеличению работоспособности организма, не имеет побочных эффектов или противопоказаний.
4. Женьшень. Улучшает обмен веществ, однако стимулирует аппетит.
5. Китайский лимонник. Улучшает общее самочувствие, настроение человека.
6. Элеутерококк. Ускоряет окисление жировых тканей.

Витамины

Ускорение метаболизма с помощью витаминов подразумевает периодические курсы приема специальных комплексов в небольших дозах. Эти вещества имеют высокую биологическую активность и принимают участие во многих физиологических, химических процессах. Витамины, наряду с минералами, жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Однако регулярный прием нужных средств не вызовет бурный рост скорости метаболизма. Витамины стимулируют нормальную работу обменных систем.

• Витамины В6 и 12, рибофлавин, тиамин. Эффективные помощники для людей, сидящих на диете. Содержатся в яйцах, нежирной свинине, пшеничных отрубях, тунце.
• Холин (В4). Очищает печень, способствует превращению жиров в энергию, помогает удалять холестерин из крови. Данный витамин незаменим при малокалорийном рационе. Содержится холин в капусте, желтках яиц, бобовых, некоторых видах сыра.
• Витамин В8 . Прекрасно ускоряет обмен веществ в сотрудничестве с холином. Он удерживает уровень холестерина на одном уровне.
• Витамин С. Защищает организм от накопления глюкозы, трансформируя ее в энергию. Прием витамина С помогает наладить обмен веществ, он содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи.
• Витамин А. Помогает лучше усваиваться йоду, положительно влияет на работу щитовидной железы, напрямую воздействует на скорость обмена веществ. Наибольшее количество йода содержится в морской капусте. Можно приобрести витамин А в аптеке, принимать вместе с йодсодержащими продуктами и запивать большим количеством жидкости.
• Витамин D. Помогает в процессе построения мышечной ткани. Природный источник вещества – это солнце, либо же можете использовать приобретенные в аптеке капли.
• Кальций. Данный микроэлемент защищает организм от скопления жиров, улучшает обмен веществ, укрепляет ногти. Кальций мы получаем из яиц, молочных продуктов, шпината, миндаля.
• Хром. Вещество помогает ускорить обмен веществ и похудеть. Хром активно перерабатывает углеводы, контролирует уровень сахара и притупляет чувство голода. Минерал возможно получить из круп, муки грубого помола, овощей.
• Омега-3 . Поддерживают баланс жиров, регулируют нормальное состояние уровня пектина. Источники – брокколи, фасоль, жирная рыба, орехи.
• Фолиевая кислота. Ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, стимулирует иммунитет.

Лекарства при нарушении обмена веществ. Как лечить нарушение обмена веществ

Лечение любого заболевания начинается с устранения причин, его вызвавших. Поэтому нужно в первую очередь обратить внимание на ежедневный рацион и режим питания. Следует снизить употребление углеводов и жиров. Питание маленькими порциями 4-5 раз в день позволяет снизить потребляемое за один раз количество пищи, а это в перспективе приведёт к уменьшению объёма, снижению аппетита.

Далее нужно отрегулировать режим отдыха и бодрствования, стараться избегать стрессовых ситуаций либо реагировать на них более спокойно. Следует также ввести в режим дня физические упражнения или занятия посильным видом спорта. Это повысит энергозатраты организма и придаст бодрость.

Всё вышеуказанное касается причин нарушения обмена веществ, которые человек может устранить сам. Если же речь идет о генетических нарушениях обмена веществ или когда проблема зашла слишком далеко, то без медицинской помощи никак не обойтись. Нужно пройти обследование и в зависимости от того, есть ли патологические изменения в органах, назначаются конкретные схемы лечения. Это может быть инсулин при диабете, тиреоидные лекарства при болезнях щитовидки, гормональная терапия при заболеваниях эндокринных желез. Возможно даже проведение хирургического лечения, если есть серьезные патологии щитовидной железы либо аденома гипофиза.

При появлении признаков нарушения обмена веществ не нужно откладывать визит к врачу, а настроиться на проведение диагностики. Ведь чем дольше вы будете оттягивать решение своих проблем, тем сложнее их будет лечить.

Диета

А теперь поговорим о диете, целью которой является восстановление баланса между ассимиляцией и диссимиляцией. Она основана на принципе правильного питания, использовании полезных продуктов, богатых микроэлементами и витаминами, имеющих низкую калорийность:

1. Необходимо употреблять пищу часто. Оптимальный промежуток между её приемами составляет 2-3 часа. Почему так важно кушать часто? Причина в том, что каждый приём пищи — это кратковременная стимуляция обмена веществ. Чем чаще будут происходить такие стимуляции, тем быстрее будет перевариваться пища, что и ускорит метаболизм . Если же допускать большие промежутки между приёмом пищи, то эффект будет обратным. Боясь остаться без подкрепления, наш организм будет запасаться жиром, а избавиться от него достаточно сложно.
2. Полноценное питание. Есть надо правильно. Если регулярно питаться высококалорийной пищей, то избежать „жировых запасов” не удастся. Только легкая еда небольшими порциями способна нормализовать обмен веществ. Порция салата, тарелка овощного супа, йогурт, рыба, овощи — это те продукты, которые легко усваиваются организмом, имеют немного калорий и подходят для дробного питания. Если нет возможности питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, то можно устраивать перекусы яблоками, сухофруктами, хлебцами. Обязательно в рацион включать клетчатку как стимулятор обменных процессов организма.
3. Диета предполагает главный плотный приём пищи в промежутке с 12.00 до 14.00. Обед должен содержать 35% всего дневного рациона пищи. Что касается ужина, то он должен быть не позже 18.00. Учитывая, что на переваривание пищи уходит до 4 часов, то ужин должен быть лёгким, а после него рекомендуется прогулка для обогащения организма кислородом.
4. Обязательным продуктом диеты для восстановления обмена веществ должна быть рыба. Она содержит очень сильные стимуляторы метаболизма — докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, жирные кислоты омега-3. Они способствуют выработке ферментов, которые отвечают за расщепление жиров и препятствуют таким образом их отложению.
5. Для большей эффективности диеты можно дополнительно принимать докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты по 300 мл в сутки.
6. Не полагайтесь на тонизирующие напитки (чай, кофе) и острую пищу как стимуляторы метаболизма. Они не могут воздействовать на скорость обмена веществ. Мнение об их эффективности и якобы способности активизировать организм, придавать тонус — миф.
7. Правильный питьевой режим. Очень часто для расщепления продуктов, которые поступают в организм, выведения продуктов их переработки нужна вода. Два — два с половиной литра чистой воды — норма употребления жидкости в день для каждого человека. Пить следует за 30 минут до употребления пищи и не раньше чем через час после этого.

Препараты улучшающие метаболизм миокарда. Препараты, влияющие на метаболизм миокарда

Среди медицинских работников и населения нашей страны всегда было очень популярным применение препаратов и воздействий, «улучшающих метаболизм миокарда» (кокарбоксилаза, АТФ, инозие-Ф, рибоксин, панангин, неотон, анаболические препараты и т. п.). Спрос на подобные способы лечения огромный, особенно если воздействие осуществляется с помощью внутривенных вливаний или инъекций. Более того, рекомендации для назначения подобных препаратов нередко приводятся в специальной медицинской литературе. В руководствах по кардиологии и медицинских журналах большинства зарубежных стран, например США, как правило, не встречается даже упоминание об этой группе препаратов и способах лечения. Эффективность всех известных препаратов подобного действия в большинстве случаев не отличается от плацебо. Как уже было отмечено, примерно 30 % людей являются «плацебо-реакторами». Этим людям становится легче от любого препарата или воздействия. К сожалению, такие препараты не способны вызвать реального улучшения течения того или иного заболевания. Создание препаратов, улучшающих метаболизм миокарда, пока остается «розовой мечтой человечества». Показаний для назначения препаратов, «улучшающих метаболизм», в клинической практике нет, разве что с целью психотерапевтического воздействия. При этом «врач, вероятно, имеет право «обманывать» больного» (так как самочувствие больного может улучшиться под влиянием этих препаратов), но не следует обманывать и себя.

Вместе с тем в последние годы получены данные, указывающие на наличие собственного антиишемического эффекта у препаратов триметазидин и милдронат. Есть данные, что милдронат обладает также антиаритмическим эффектом, увеличивает фракцию выброса и физическую работоспособность у больных сердечной недостаточностью. Триметазидин назначают по 20 мг 3 раза в день, милдронат — по 0,25-0,5 г 2 раза в день.

Капсулы для ускорения обмена веществ. Что такое метаболизм, какие факторы влияют на его скорость

Метаболизм – совокупность химических реакций, возникающих в организме для поддержания жизни. В этих реакциях одни вещества превращаются в другие, т.е. происходит обмен веществ. Его скорость определяется скоростью хода реакций. Этот процесс идет без остановки, независимо от того, спит человек или работает. Любой сбой в метаболизме мешает организму нормально функционировать.

Скорость обмена веществ зависит от таких факторов:

1. Генетическая предрасположенность — заболевания, влияющие на обмен веществ, передаются по наследству.
2. Пол — у мужчин метаболизм обычно быстрее, чем у женщин.
3. Возраст — чем старше человек, тем сильнее замедляются обменные процессы.
4. Масса тела — чем больше вес, тем больше энергии требуется для жизнедеятельности.
5. Мышечная масса — при одинаковой нагрузке мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
6. Образ жизни — сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок и активной деятельности на свежем воздухе замедляют обменные процессы.
7. Физическая нагрузка — силовые и кардионагрузки ускоряют метаболизм.
8. Гормональные нарушения — сбои в работе щитовидной и поджелудочной желез отражаются на обменных процессах.
9. Частота приемов пищи — после каждого приема пищи организм ускоряет обмен веществ.
10. Психологический фактор — депрессия, стресс, синдром хронической усталости сказываются на метаболизме.
11. Питьевой режим — при недостатке чистой питьевой воды в организме обмен веществ замедляется.

Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Что к ним относится?

Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Однако здесь этот принцип не срабатывает, и вот почему.

Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. И объясняется это очень просто: его скорость — это индивидуальный показатель, и у каждого человека она своя. Нет чётко расписанных норм, какой именно она должна быть, чтобы всё в организме работало, как часы. А если нет заболевания — нет и препарата для его лечения.

Но это вовсе не значит, что таблеток для ускорения обмена веществ в организме не существует. Они есть, но это их фармакологическое свойство вторичное, дополнительное к основному. Без него они просто не добьются конечной цели. Рассмотрим на примерах.

Ксеникал — препарат с действующим веществом орлистат, назначаемый официальной медициной для лечения ожирения. Чтобы добиться снижения веса, он уменьшает всасываемость жиров, то есть замедляет липолиз. А это всего лишь одна химическая реакция из тех 50-ти, которые составляют метаболизм. Но это свойство таблеток влечёт за собой цепочку последствий, которые в итоге разгоняют (пусть и не сильно) обмен веществ.

Глюкофаж — средство на основе метморфина для лечения сахарного диабета. Он делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за собой изменения и в других обменных процессах.

Таблетки назначаемые при ожирении (Ксеникал) и сахарном диабете (Глюкофаж)

Такое двойное действие препаратов оборачивается тем, что люди пьют эти таблетки, рассчитывая прежде всего на ускорение обмена веществ. Тогда как их основное назначение — терапия достаточно серьёзных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, патологий печени, булимии. А употребляют их те, кто ими не болеет. Это чревато самыми разными последствиями:

• если повезёт, приём таблеток всё-таки поможет ускорить обмен веществ без осложнений для здоровья;
• не будет никакого результата;
• начнут себя проявлять побочные эффекты: от головокружения до серьёзных пищевых расстройств;
• препараты окажут обратное действие: метаболизм может ещё больше нарушиться и замедлиться;
• могут пострадать здоровые органы, на которые направлено фармакологическое действие лекарства — ведь оно призвано их лечить.

Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты, липиды, белки, углеводы, изопреноиды, коферменты, нуклеотиды, гликаны, стероиды, жирные кислоты и т. д. Нет таких универсальных таблеток, которые могли бы нормализовать столь сложную систему. Каждый препарат разрабатывается для устранения проблемы на каком-то одном участке: этот ускоряет усвоение углеводов, этот — всасывание белков, третий — расщепление липидов и т. д.

Поэтому делайте соответствующие выводы:

1. Практически все препараты для похудения оказывают подобное действие на организм, но оно всего лишь вторично.
2. Для приёма любых средств необходимо получить разрешение врача.
3. Отдавать предпочтение стоит БАДам, а не узконаправленным медикаментам.

Хотите действительно ускорить обмен веществ — пейте больше воды, питайтесь правильно и обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это достойная альтернатива любым таблеткам.

Растительные препараты для ускорения обмена веществ. Самые популярные средства

Редуксин (Сибутрамин, Голдлайн) — действующее вещество сибутрамин. Ускоряет обмен веществ и наделяет чувством насыщения, вследствие чего человек начинает употреблять еды меньше. Снижается количество холестерина, липопротеинов низкой плотности, мочевой кислоты.

Препарат хорошо всасывается в ЖКТ, около 77%, активное действие проявляется на четвертые сутки приема. Имеет множество противопоказаний, такие как:

• Гипертоническая болезнь.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Патологии печени и почек.
• Беременность, период лактации.
• Эндокринные заболевания.
• Заболевания центральной нервной системы, расстройства психики.
• Глаукома.
• Наркотическая зависимость.
• Доброкачественные опухоли простаты.
• Возраст до 18 лет и после 65 лет.
• Прием ингибиторов моноаминоксидазы (прекращается за 2 недели перед началом приема Сибутрамина).
• Прием снотворных средств, препаратов для снижения веса.

Препарат следует принимать натощак или во время утреннего приема пищи по одной таблетке. При недостаточном эффекте спустя месяц, дозировку увеличивают на полтаблетки.

Также имеет побочные реакции: бессонница, сухость во рту, беспокойство, головокружение, раздражительность. Реже тахикардия, повышение артериального давления; со стороны органов ЖКТ – запоры, обострения геморроя; аллергические реакции на коже, потливость, зуд.

Линдакса — усиливает расход энергии, чувство сытости, снижает тягу к калорийным продуктам.

Меридиа — ускоряет обмен веществ и наделяет чувством насыщения, улучшает качество всасывания пищи. Нормализует липопротеидный уровень, холестеринемии, сахара в крови, триглицеридов, мочевой кислоты и т. д.

L-тироксин — с помощью препарата восполняется дефицит гормонов и нормализация работы самой щитовидной железы. Ни в коем случае нельзя совмещать с Кленбутеролом. Слишком затянутая длительность приема препарата с большой вероятностью вызывает множество побочных действий: гипертиреоз, тахикардию, нарушение сна, нервозность, потливость, пучеглазие и пр. Помимо этого, после прекращения приема есть вероятность развития гипотиреоза.

Турбослим, ЛиДа и др. — биологически активные добавки, снижающие аппетит и активизирующие процессы пищеварения. Имеют действие мочегонного, слабительного и разжижающего кровь характера.

Таблетки на день принимаются утром, перед/во время еды по две в течение месяца. Ночные принимать во период ужина.

Следует обратить внимание на нарастающий слабительный эффект Турбослима, что грозит развитием дисбактериоза и колита.

Данабол, Аванар – анаболитические препараты, ускоряющие метаболизм. Из-за того, что в препарате содержатся стероидные мужские половые гормоны андрогены, оказывается побочное действие на женщин — фигура становится по типу мужского телосложения, излишнее оволосение на груди, лице, грубость голоса.

Подобные препараты зачастую используются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы. после прекращения приема обмен веществ замедляется вдвое, что грозит быстрым ожирением, кроме того, оказывают негативное влияние на печень.

Глюкофаж (Метформин, Сиофор) — лекарственное средство для лечения диабета, действующее на уменьшение синтеза инсулина в крови, за счет чего прекращается отложение жира. Нормализуют обмен веществ. Противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях почек.

Лецитин — снижает уровень нехорошего холестерина в крови, оказывает поддержку в работе печени.

Ксеникал — блокирует всасывание жиров (блокирует липазу, необходимую для усвоения жиров). Принимать следует во время обеда по одной таблетке. Противопоказан при нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Хрома пиколинат — биологически активная добавка. Особого действия на ускорение метаболизма не оказывает, скорее просто поддерживает обмен веществ. Снижает уровень сахара в крови, нормализует аппетит и липидный обмен. Препарат назначают при ожирениях, окклюзии центральной артерии сетчатки, сахарном диабете.

Трибестан — анаболитический препарат растительного происхождения. Активное вещество — вытяжка якорцов. Оказывает общетонизирующее действие, усиливает либидо, стимулирует сперматогенез, повышает уровень тестостерона, снижает уровень АД и липидемии, холестерина. Повышает иммунитет и работоспособность.

Соматотропин — гормональный препарат, стимулирующий метаболизм (при длительном применении). Увеличивает прирост мышечной массы, уменьшает липиды. Имеет побочные эффекты.

Это далеко не весь список препаратов, способных разогнать обмен веществ. Многие из них довольно сильные и имеют множество серьезных побочек, поэтому в любом случае перед выбором препарата необходима консультация специалиста.

Хранят такие препараты при комнатной температуре, срок годности не более трех лет.

Глазные капли при глаукоме | Тауфон

Глаукома – это многофакторное заболевание, которое всегда сопровождается повышением внутриглазного давления. Заболевание имеет несколько стадий, при отсутствии лечения и несвоевременном обращении за помощью глаукома приводит к необратимому снижению остроты зрения, а в дальнейшем и к слепоте.

Причины развития глаукомы

В здоровом глазу постоянное внутриглазное давление поддерживается за счет баланса между продукцией и оттоком водянистой влаги (внутриглазной жидкости). При глаукоме этот процесс нарушается, вследствие чего происходит постоянное или периодическое повышение внутриглазного давления. При длительном сохранении высоких цифр давления развивается атрофия диска зрительного нерва, что приводит к сужению полей зрения, а в дальнейшем – к полной слепоте.

Симптомы глаукомы

На ранних стадиях глаукома, как правило, не имеет выраженных симптомов заболевания. Иногда пациенты могут отмечать появление перед глазами радужных кругов. По мере развития заболевания отмечается ухудшение периферического зрения из-за сужения полей зрения. К сожалению, самостоятельно заметить эти симптомы пациенты могут не всегда. И только когда уже страдает центральная зрительная зона (может появиться темное пятно) большинство пациентов обращаются к врачу.

Диагностика глаукомы

При ранней стадии заболевания основной проблемой его диагностирования является отсутствие видимых симптомов. Именно поэтому важно ежегодно проходить плановые осмотры, чтобы вовремя выявить заболевание и избежать тяжелых последствий. При подозрении на глаукому врач измеряет внутриглазное давление и оценивает состояние переднего отрезка глаза (производит осмотр угла передней камеры глаза) с помощью зеркальной линзы. Также диагностика обязательно должна включать в себя:

• исследование полей зрения на обоих глазах,
• измерение рефракции и определение остроты зрения.

Лечение глаукомы глазными каплями

Если заболевание выявлено вовремя на ранней стадии, то его течение можно контролировать и потерю зрения можно предотвратить. Основная цель лечения глаукомы – нормализация внутриглазного давления. Это достигается за счет уменьшения продукции внутриглазной жидкости или улучшения ее оттока. При начальных стадиях лечение глаукомы подразумевает использование глазных капель, которые снижают внутриглазное давление. В дополнение к специальным препаратам, снижающим внутриглазное давление, врач также может назначить витамины, препараты, улучшающие метаболизм в тканях глаза, например, глазные капли Тауфон®, а также направить пациента к другим специалистам, например, к терапевту – для того, чтобы нормализовать артериальное давление. Терапия также может включать лазерную и/или традиционную хирургию. Тактика лечения зависит от степени тяжести и типа заболевания, а также причин его развития. Глазные капли при глаукоме, как и при катаракте, в составе комплексной терапии могут быть назначены как до, так и после оперативного вмешательства, чтобы обеспечить быстрое восстановление тканей. Однако достигнуть результата можно только при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций лечащего врача и систематическом регулярном применении противоглаукоматозных препаратов. Необходимо помнить, что самолечение при данном заболевании может только ухудшить его течение и ускорить потерю зрения.

---

 

Вам также будет интересно

 

добавок, которые можно использовать для увеличения метаболизма

Метаболизм и добавки

Тело всегда сжигает калории. Вне зависимости от того, движется ли тело или покоится, оно работает. Факторы генетики и образа жизни играют роль в скорости метаболизма. Добавки могут дать организму дополнительный толчок, необходимый для ускорения метаболизма.

Как работает метаболизм?

Метаболизм — это способность организма превращать пищу в энергию. Энергия используется для поддержания нормальной работы всех органов.Плохое питание повлияет на обмен веществ. Средний уровень метаболизма человека в состоянии покоя составляет 60-75% дневного сжигания калорий. У каждого человека будет естественная уставка метаболизма. Поднять метаболизм сверх установленного значения сложно. Переместить число вниз очень просто.

Что такое BMR?

Скорость основного обмена (BMR) — это энергия, необходимая организму для функционирования в состоянии покоя. Многие внешние и внутренние факторы могут повлиять на BMR человека. Калории, сжигаемые в состоянии покоя, во многом определяются генетикой.Мужчины часто имеют более высокий BMR, чем женщины, и BMR снижается с возрастом. Энергия, необходимая организму для функционирования, уменьшается на 2% каждые десять лет, начиная с 20 лет. Вес и BMR движутся в одном направлении. Более высокий вес означает более высокий BMR. Больше мышц, чем жира, приводит к более высокому BMR. Длительная диета часто снижает BMR и может иметь обратный эффект на потерю веса. Люди с более высоким BMR могут есть больше и меньше набирать вес.

Повышение метаболизма

Здоровый образ жизни может увеличить скорость метаболизма.Сон, питание, вес и упражнения влияют на метаболизм. Если жизнь становится слишком загруженной или требуется небольшая дополнительная поддержка, добавки — отличное место для начала. Наиболее распространенные добавки, повышающие метаболизм, включают витамин B, железо, магний, экстракт зеленого чая и ацетил-L-карнитин.

Витамин B

витаминов группы В помогают синтезировать жиры, белки и углеводы. Витамин B помогает превращать пищу в энергию. Общие источники включают бобы, яйца и цельнозерновые продукты.

Утюг

Железо преобразует питательные вещества в энергию и помогает транспортировать кислород к клеткам тела.Чем больше кислорода в клетках, тем больше жира они могут сжечь. Общие источники железа включают шпинат, моллюски, нежирное мясо и бобы.

Магний

Магний необходим для производства энергии и охватывает широкий спектр ферментативных реакций. Общие источники магния включают орехи, листовые зеленые овощи и семена.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай снижает производство и усвоение жира. Добавка также увеличивает окисление жиров.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин влияет на функцию митохондрий и выработку энергии.Ацетил-L-карнитин сжигает жир, улучшая работоспособность и снижая вес. Общие источники ацетил-L-карнитина включают мясо и рыбу.

Повышение метаболизма

Все, от сна до упражнений и питания, влияет на скорость метаболизма. Пища — самый большой источник энергии для человека. Такие добавки, как железо и ацетил-L-карнитин, могут улучшить питание и повысить метаболизм. Пациенты должны проконсультироваться с врачом или фармацевтом для получения рекомендаций по добавкам.

витаминов для ускорения метаболизма и ускорения сжигания жира

Правильное питание — одна из опор метаболизма.Правильное питание связано с эффективностью метаболизма. Однако это не просто потребление здоровой пищи в нужных количествах. Вместо этого это также означает употребление продуктов с витаминами, которые способствуют метаболизму. Такие витамины для обмена веществ связаны с различными метаболическими преимуществами, что означает, что они могут положить конец вашим проблемам с обменом веществ.

Большинство людей сразу же садятся в корзину с добавками, не проверяя информацию, и поэтому не имеют информации о продуктах, содержащих эти важные витамины.Эти витамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы, в зависимости от того, как ваше тело на них реагирует. Итак, лучший вариант — получить эти важные компоненты из пищевых источников.

Однако без знания этих ингредиентов определение их источников пищи становится сложной и сложной задачей. Читайте дальше, когда мы узнаем, какие продукты и витамины улучшают метаболизм.

Витамины для ускорения метаболизма

Два основных витамина помогают улучшить или вернуть жизненный тонус метаболизма.В их состав входят витамин D и комплекс витаминов B (витамины группы B). Давайте оценим каждую подробно.

Подробнее: Основные витамины и продукты, которые их обеспечивают

Shutterstock

Витамины для ускорения метаболизма:

Витамины группы B

Витамины группы B жизненно важны, поскольку они контролируют работу клеток вашего тела. Они также помогают в метаболизме, который представляет собой процесс преобразования пищи в энергию. Поэтому, если у вас медленный обмен веществ, ешьте больше продуктов, содержащих эти витамины.

Наконец, эти витамины группы B используются при создании новых клеток организма и поддержании тканей крови, кожи и клеток мозга. Существует восемь категорий витаминов группы B, также известных как комплекс витаминов B. Каждый из них отвечает за разные функции вашего тела. В их число входят (1):

• Тиамин — Витамин B 1
• Рибофлавин — Витамин B 2
• Ниацин — Витамин B 3
• Пантотеновая кислота — Витамин B 5
• Пиридоксин — Витамин B 6
• Биотин — Витамин B 7
• Фолиевая кислота — Витамин B 9
• Кобаламин — витамин B 12

Суточные потребности комплекса витаминов группы В

Количество витаминов группы B, которые вам необходимо принимать ежедневно, варьируется от человека к человеку.Для всех в возрасте четырех лет и старше необходимая доза составляет:

.

• Тиамин — 1,2 мг
• Биотин- 30 мкг
• Ниацин — 16 мг или эквивалент
• Витамин B 6 — 1,7 мг
• Рибофлавин — 1,3 мг
• Пантотеновая кислота — 5 мг
• Витамин B 12 — 2,4 мкг
• Фолат- 400 мкг или эквивалент

Требуемые значения витамина B для беременных и кормящих женщин указаны ниже:

• Рибофлавин-1.6 мг
• Витамин B 5-7 мг
• Тиамин — 1,4 мг
• Витамин 9-600 мкг или эквивалент
• Ниацин — 18 мг или эквивалент
• Витамин B 6-2 мг
• Витамин B 12 — 2,8 мкг
• Биотин- 35 мкг

Shutterstock

Важность витаминов группы B

Очень важно есть продукты, содержащие все витамины группы B, поскольку недостаток одного из них влияет на функционирование других. Следовательно, это мешает вашему метаболизму (9).Вот другие функции этих витаминов:

• Тиамин помогает в синтезе различных гормонов.
• Витамин B 2 помогает организму расщеплять стероидные гормоны, жиры и лекарства.
• Ниацин содержит кофермент, который помогает в экспрессии ДНК в клетках организма.
• Витамин B 6 помогает улучшить работу иммунной системы и развитие мозга. Он также помогает в метаболизме белков и создании новых красных кровяных телец.
• Фолат регулирует деление клеток в организме, а также метаболизм аминокислот.Также рекомендуется беременным женщинам для снижения риска нескольких врожденных пороков развития.
• Витамин B 12 создает новые красные кровяные тельца, синтезирует ДНК и помогает нервной системе и работе мозга. Это также помогает предотвратить злокачественную анемию.
• Витамин B 5 имеет решающее значение для здоровья нервной системы и мозга.

Продукты, содержащие витамины группы В

Вы должны регулярно есть продукты, содержащие эти витамины, чтобы обеспечить дневную норму витаминов группы В.Вот несколько отличных блюд, которые вы можете попробовать:

• Бобовые, такие как соя и черная фасоль
• Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и ячмень
• Овсянка
• Постное и нежирное мясо
• Йогурт, молоко и прочие молочные продукты
• Печень говяжья
• Яйца
• Цыпленок и прочая птица
• Тунец и лосось
• Грибы
• Семена и орехи
• Фрукты, такие как авокадо, арбуз, бананы, виноград и яблоки
• Картофель
• Кабачки и овощи, например шпинат

Shutterstock

Если вы веган или вегетарианец, вы можете получить достаточно витамина B 12 из таких продуктов, как (6):

• Обогащенные хлопья для завтрака
• Дрожжи пищевые
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое или миндальное молоко
• Распространяется как Мармит
• Нежирное молоко

Комплексные добавки с витамином B

Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, вас могут попросить начать принимать их добавки.Вы имеете право на эти добавки только в том случае, если вам подходит любой из следующих случаев:

• Если вы веган или вегетарианец

Большинство продуктов, содержащих эти витамины, получают из продуктов животного происхождения. Поэтому, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, скорее всего, вы не употребляете эти продукты. Таким образом, вы, вероятно, страдаете от дефицита витаминов группы B.

В этом случае может потребоваться прием пищевых добавок. Проконсультируйтесь со специалистом для получения дополнительной медицинской помощи о том, как продолжать принимать эти добавки и ваш план диеты.

Shutterstock

Если вы ждете ребенка, вам нужно будет есть больше продуктов, содержащих эти витамины. Если это невозможно, ваш врач может порекомендовать вам принимать комплексные добавки витамина B. Эксперты признают, что дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к врожденным дефектам спинного или головного мозга (3).

Аналогичным образом, дефицит витамина B 12 может вызвать потерю беременности, аномалии развития плода, низкий вес при рождении и высокое кровяное давление у этих женщин.

• Если вам 65 лет и старше

Пожилые люди старше 65 лет с большой вероятностью страдают от дефицита витамина B12. Они могут принимать добавки с витамином B 12 под наблюдением, поскольку это снижает эффекты старения мозга. Добавки витамина B 9 также связывают с уменьшением депрессивных симптомов у этих пожилых людей.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

• Если у вас различные заболевания

Вы также можете принимать добавки витамина B после консультации, если у вас есть одно из следующих состояний:

• Сахарный диабет
• Болезнь почек
• Алкогольная зависимость
• Ревматоидный артрит, волчанка или любое другое аутоиммунное заболевание
• Болезнь Крона, целиакия или любое другое заболевание, связанное с нарушением всасывания
• ВИЧ / СПИД
• Болезнь сердца
• Рак
• Болезнь Альцгеймера
  

• Если у вас была операция по наложению обходного желудочного анастомоза

Вам также могут потребоваться добавки с этими витаминами, если вы перенесли бариатрическую операцию или операцию по наложению обходного желудочного анастомоза.Однако в этом случае эти добавки не следует принимать в течение длительного времени. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить, как долго вам следует принимать эти добавки, если вы перенесли эту операцию.

Shutterstock

Витамины для ускорения метаболизма: витамин D

Витамин D жизненно важен для нашего организма для здоровья костей. Это помогает предотвратить рахит, заболевание, связанное со слабостью или мягкостью костей (8). Первоначально большинство людей думали, что этот витамин имеет значение только для этой роли.

Однако эксперты признают, что этот витамин имеет множество преимуществ для здоровья. Витамин также имеет решающее значение, поскольку он помогает вашему организму использовать кальций из вашего рациона. Кальций — один из немногих минералов, которые помогают ускорить метаболизм.

Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает достичь здоровья костей. Повышенное потребление кальция и витамина D может способствовать снижению веса. Они помогают вашему организму сжигать больше калорий, что в результате может привести к снижению веса.

Вы можете получить больше кальция в своем организме, употребляя такие продукты, как:

• Молоко и йогурт
• Темные листовые овощи, такие как капуста
• Обогащенный апельсиновый сок
• Крупы обогащенные
• Миндаль
• Семена

Shutterstock

Преимущества витамина D

Помимо предотвращения рахита, этот витамин также помогает вам следующим образом:

Эксперты обнаружили, что дефицит витамина D связан с общим количеством жира в брюшной полости у женщин.Однако в случае мужчин низкий уровень витамина D был связан с жиром в брюшной полости и печени (2).

Эти исследователи подтверждают, что существует тесная связь между низким уровнем витамина D и повышенным содержанием абдоминального жира. Поэтому, чтобы уменьшить жир на животе, женщинам рекомендуется принимать во внимание достаточное количество витамина D.

• Снижение риска возникновения нескольких заболеваний

Было бы полезно, если бы в вашем организме было достаточно витамина D, чтобы свести к минимуму риск возникновения нескольких заболеваний.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рассеянный склероз, непереносимость глюкозы, диабет и гипертония.

• Помощь в борьбе с диабетом

Витамин D также увеличивает реакцию инсулина в организме. Следовательно, это помогает вам управлять диабетом.

Shutterstock

Продукты, содержащие витамин D

Вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином. В их числе:

• Жирная рыба, например сардины, скумбрия и лосось
• Желтки яичные
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое и миндальное молоко
• Обогащенные молочные продукты
• Печень говяжья
• Несколько видов грибов
• Жир печени трески
• Обогащенные хлопья для завтрака

Подробнее: Делают ли витамины перерыв в голодании: изучение влияния добавок на голодание

Получение витамина D естественным путем от солнца

Солнечные ванны — один из естественных способов повысить уровень витамина D.Солнце — лучший источник этого витамина, и все, что вам нужно, — это несколько минут дня. Однако несколько факторов могут повлиять на то, сколько этого витамина ваше тело вырабатывает от солнца (4). К ним относятся такие факторы, как:

• Время дня, когда вы греетесь на солнышке

Ваша кожа вырабатывает больше этого витамина в полдень, когда палящее солнце. Однако большинство людей редко греются на солнце в это время, опасаясь солнечных ожогов. Нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать этих солнечных ожогов.

Точно так же пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Эти два фактора позволят вам долго греться на солнце, пока ваш организм не вырабатывает достаточное количество витамина D.

Shutterstock

Бледная кожа вырабатывает витамин D быстрее, чем темная кожа.

• Количество кожи, подверженной воздействию солнца

Ваше тело будет производить больше витамина D, если вы подвергнете его воздействию всего тела. Так что не просто лягте на спину или обнажайте ноги и руки. Подождите, пока все ваше тело будет находиться на солнце.

• Сколько солнцезащитного крема вы нанесли

Ношение слишком большого количества солнцезащитного крема снижает способность вашего организма вырабатывать достаточное количество витамина D. Главное — регулировать количество солнцезащитного крема, которое вы наносите, чтобы избежать солнечных ожогов и рака кожи.

• Продолжительность загара

Продолжительность загара во многом зависит от цвета вашей кожи. Если у вас светлая кожа, рекомендуется погреться на солнце не менее 15 минут.С другой стороны, если вы смуглый, вам настоятельно рекомендуется позагорать пару часов.

Вы должны быть осторожны, чтобы не находиться на солнце в течение длительного времени. Это может увеличить риск развития рака кожи.

Shutterstock

Добавки с витамином D

Витамин D отсутствует во многих продуктах питания. Вместо этого солнце — лучший источник этого витамина. Однако, поскольку большинство людей не получают достаточного количества солнечного света, они страдают от дефицита витамина D. В этом случае их врачи могут порекомендовать принимать добавки.

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от возраста. Детям в возрасте 12 месяцев и младше необходимо принимать 400 МЕ витамина D (7). Если ваш возраст составляет от 1 до 70 лет, вы должны принимать ежедневно 600 МЕ витамина D.

Если вам больше 70 лет, то суточная доза должна составлять 800 МЕ. Если принимать в рекомендуемых дозах, эти добавки безопасны. Если вы принимаете более 4000 МЕ в день и находитесь в период беременности, кормления грудью или старше девяти лет, вы получите:

• Запор
• Пониженный аппетит
• Тошнота
• Слабость
• Дезориентация
• Рвота
• Похудание
• Поражение почек
• Путаница
• Проблемы с сердечным ритмом

Также поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.Это поможет избежать непредвиденных осложнений для здоровья, связанных с взаимодействием различных лекарств.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Минералы, ускоряющие метаболизм

Помимо этих витаминов, некоторые минералы также помогают улучшить метаболизм. В их состав входят кальций, магний и железо.Магний отвечает за химические реакции, которые участвуют в производстве энергии в вашем теле.

Без него нет ни производства энергии, ни метаболизма. Помимо метаболизма, железо также жизненно важно для выработки гормонов и правильного функционирования клеток вашего тела. Так что не забывайте также есть продукты, богатые этими минералами.

Хотя есть добавки для этих минералов, вы должны получать эти минералы из их пищевых источников. Вы можете получить магний из таких продуктов, как (5):

• Бобовые, например черная фасоль
• Йогурт кисломолочный
• Арахис, кешью, миндаль и прочие орехи
• Бананы и авокадо
• Темный шоколад
• Цельнозерновые, например киноа
• Цельнозерновой
• Картофель
• Тофу
• Шпинат
• Палтус и лосось

Чтобы получить железо, ешьте следующие продукты:

• Темные листовые овощи
• Соевые бобы и тофу
• Мясо
• Гайки
• Коричневый рис
• Бобы
• Крупы обогащенные

Итог

Если вы думаете о приеме витаминов для ускорения метаболизма, сначала поговорите со своим врачом.Они помогут подтвердить ваш дефицит витаминов и посоветуют, как решить эту проблему.

Лучшие витамины для улучшения обмена веществ — это витамины группы B и витамин D. Самый безопасный способ их получения — это употребление питательных и сбалансированных диет, содержащих продукты, богатые этими компонентами.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Информация, содержащаяся в этой статье, не является медицинским советом.Обратитесь к врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в состояние своего здоровья.

ИСТОЧНИКИ:

1. Полное руководство по витаминам группы B (2019, medicalnewstoday.com)
2. Животный жир связан с дефицитом витамина D (2018, medicalnewstoday.com)
3. Преимущества и использование витаминов группы B (2019, medicalnewstoday.com)
4. Как получить больше витамина D от солнца (2019, medicalnewstoday.com)
5. Десять продуктов с высоким содержанием магния (2017, medicalnewstoday.com)
6. Вегетарианские и веганские источники B-12 (2020, medicalnewstoday.com)
7. Витамин D (2017, mayoclinic.org)
8. Дефицит витамина D (2020, webmd.com)
9. Витамины и минералы, повышающие метаболизм (2018, medicalnewstoday.com)

Эти 5 витаминов помогут ускорить ваш метаболизм.

* Аффилированные партнеры Ladders предоставляют нам компенсацию за ссылки на продукты на нашем сайте.

Хорошо известно, что при более быстром метаболизме калории сжигаются намного эффективнее, чем при медленном, что значительно упрощает сжигание и снижение веса, не беспокоясь о диете.К сожалению, не все мы одарены естественным быстрым метаболизмом … но, к счастью, есть много способов побудить ваше тело быстрее сжигать калории, сохраняя при этом здоровый образ жизни.

Ищете здоровый способ ускорить метаболизм, не слишком сильно меняя свой образ жизни? Хотя тренировки и получение достаточного количества воды являются ключом к здоровому обмену веществ, есть несколько витаминов и минералов, которые помогут вашему телу разогнаться.

Здесь мы собрали некоторые из лучших витаминов, которые повышают вашу энергию и настроение, одновременно помогая поддерживать правильное пищеварение.

Получение достаточного количества витаминов группы В является ключом к ускорению метаболизма за счет преобразования всех типов продуктов, включая углеводы, жиры и белки, в энергию.

Витамин B также помогает поддерживать связь между вашими мышцами и мозгом, что также помогает преобразовывать аминокислоты в серотонин и норадреналин, что, наряду с ускорением метаболизма, улучшает ваше настроение.

Несмотря на то, что вы можете получить горстку витаминов группы B при сбалансированной диете, нам особенно нравится комплексная смесь витаминов B от Naturelo, которая не содержит ГМО, является органической и подходящей для вегетарианцев.

Вы, вероятно, думаете о витамине С только тогда, когда простужаетесь и тянетесь за бутылкой апельсинового сока, но поддержание надлежащего уровня витамина цитрусовых также может помочь улучшить ваше настроение и помочь справиться с окислительным стрессом, что было доказано. чтобы помочь повысить скорость метаболизма у взрослых.

Чтобы обеспечить надлежащий уровень витамина, подумайте о добавке Garden Life — она ​​не содержит ГМО и имеет легкий лимонно-лаймовый вкус.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, добавки с витамином D помогают избавиться от жира в желудке, поглощая питательные вещества для похудания и оптимизируя скорость метаболизма.

К сожалению, витамин D усваивается с трудом, если не принимать во внимание дополнительные витамины или минералы. Мы рекомендуем взять бутылку растительного витамина D3 + K2, вегетарианские капсулы сделаны на основе кокоса и обладают высокой биодоступностью, а это значит, что вы сможете легко усваивать оба витамина в тандеме.

Вегетарианцы слишком хорошо знают важность поиска достаточного количества железа, но всеядные и травоядные животные должны приложить серьезные усилия, чтобы обеспечить надлежащий уровень железа. Люди с низким уровнем железа могут быть не в состоянии доставлять достаточное количество кислорода к своим мышцам, что препятствует сжиганию жира и снижает скорость метаболизма.Нам нравится комплекс сырого цельного железа для ног Peak Performance, который был тщательно разработан, чтобы обеспечить легкое усвоение без боли в животе.

Магний хорошо известен своей мышечной функцией и преимуществами для здоровья кожи, но он также обеспечивает правильные химические реакции, помогая организму вырабатывать энергию, поэтому организм зависит от надлежащего уровня магния, и даже небольшой дефицит может препятствовать обмену веществ и общее производство энергии.

Если вы ищете лучший способ обеспечить необходимый уровень магния, подумайте о добавке Puori органического магния и цинка, которая обладает высокой биодоступностью и легко усваивается.

Врачи говорят, что вам следует принимать эти 4 витамина каждое утро, чтобы ускорить метаболизм выше 40

Ваш метаболизм — один из наиболее важных факторов, к которому вы должны стремиться по мере взросления, особенно когда речь идет о вашем общем самочувствии. Чем эффективнее ваш метаболизм, тем легче будет поддерживать здоровый вес и даже наконец достичь своих целей по снижению веса. Быстрый метаболизм позволяет вашему организму более эффективно использовать пищу в качестве топлива, сжигать жир и упрощает поддержание дефицита калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.Хотя ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, есть определенные витамины и добавки, которые вы можете принимать каждый день, чтобы дать своему телу заряд энергии и улучшить общее состояние здоровья. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня, но если вы стремитесь к более эффективному метаболизму, это четыре лучших витамина, которые нужно принимать каждое утро для ускорения сжигания жира в любом возрасте.

Раздаем 25 кремов для тела от Womaness

Shutterstock

Витамины группы B

Исследования показали, что витамины группы В помогают сбросить вес, улучшая обмен веществ, позволяя организму более эффективно сжигать жир и белок.Существует ряд разновидностей витамина B, но B-12 и B-6 будут наиболее полезными для ускорения вашего метаболизма и увеличения сжигания жира, чтобы удерживать вас в условиях дефицита калорий. В частности, если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете столкнуться с дефицитом B-12, но поговорите со своим врачом, прежде чем включать какие-либо новые добавки в свой распорядок дня. Однако это питательное вещество также естественным образом содержится в некоторых молочных продуктах, пищевых дрожжах и растительном молоке.

Shutterstock

Витамин D

Добавка витамина D, которая чаще всего создается в вашем теле после контакта с прямыми солнечными лучами, также может оказывать заметное влияние на ваш метаболизм, позволяя вам похудеть более эффективно.Согласно Healthline, исследования показали, что люди с более высоким ИМТ часто имеют более низкий уровень витамина D в крови. И наоборот: «В другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением получали добавки витамина D в течение 12 недель. В конце исследования женщины не потеряли веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D снижает жировые отложения ». Ваш метаболизм является неотъемлемой частью сжигания жира, поэтому регулярный прием добавок витамина D может быть полезным для естественного повышения этой способности вашего организма.

Shutterstock

Магний

Магний — это минерал, а не витамин, но включение этой добавки в свой распорядок дня может существенно повлиять на эффективность вашего метаболизма. Соучредители Sakara Life Даниэль Дюбуаз и Уитни Тингл рассказывают Берди, что магний «участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая метаболизм». Таким образом, добавление магниевых добавок по утрам может помочь ускорить сжигание жира, а также обеспечить бесперебойную работу вашей нервной системы.Магний естественным образом содержится в орехах и семенах, но добавка также поможет, если в вашем рационе его не хватает.

Shutterstock

Кальций

Кальций не только укрепляет кости, но также помогает улучшить метаболизм и улучшить способность тела сжигать жир. Роберт Хини, доктор медицины, рассказывает WebMD: «В среднем возрасте женщины имеют тенденцию набирать от четверти до половины фунта в год, хотят они этого или нет, и все это идет им по пояс.Мы обнаружили, что женщины с самым высоким потреблением молочных продуктов в среднем прибавляют в весе ноль, а женщины с самым низким потреблением молочных продуктов набирают фунт в год ». Если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь веганской диеты, вам может не хватать кальция, поэтому добавление добавки к утреннему распорядку дня может помочь ускорить сжигание жира, нейтрализовать увеличение веса и улучшить общее самочувствие.

Какие витамины помогают сжигать жир и увеличивать метаболизм? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

Прогуливаясь по отделу похудания в вашем любимом магазине с большими коробками, вы найдете ряд добавок, которые обещают ускорить ваш метаболизм и сжечь жир.Хотя определенные витамины и питательные вещества играют роль в метаболизме жиров и калорий, прием большего количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, поговорите с диетологом о том, как изменить свой рацион, чтобы улучшить потерю веса с помощью еды и упражнений.

Мощные витамины группы B

Читая этикетку этих добавок для похудания, вы можете обнаружить, что многие из них содержат витамины группы B. Эта группа из 8 водорастворимых витаминов превращает углеводы, белки и жиры, которые вы потребляете, в энергию для вашего тела.Однако добавление к вашему рациону питания или даже употребление продуктов, богатых витамином B, не улучшит выработку энергии, скорость метаболизма или сжигание жира. Будучи водорастворимыми витаминами, любые дополнительные витамины группы B сверх того, что вам нужно, будут смываться в унитаз.

Минералы и обмен веществ

Как и витамины группы B, некоторые минералы также играют роль в расщеплении питательных веществ до энергии, включая железо, медь и хром. И железо, и медь играют важную роль в метаболизме, работая в ваших клетках, превращая пищу в энергию.Хотя вы можете чувствовать усталость, если вам не хватает одного из этих питательных веществ, получение того, что вам нужно, или большего количества, не ускорит сжигание калорий или жира. Хром — это микроэлемент, содержащийся в ряде добавок для похудания. Эти минералы повышают активность инсулина, а также метаболизируют жиры, белки и углеводы. В качестве добавки рекламируется способность улучшать потерю жира и увеличивать мышечную массу. Тем не менее, по данным Управления диетических добавок, его влияние на жир или вес тела очень незначительно.

Как ускорить свой метаболизм

Вопреки тому, во что многие думают, у вас нет полного контроля над скоростью метаболизма. Факторы, определяющие, сколько калорий сжигает ваше тело за день, включают размер тела, пол, генетику и активность, причем активность — единственное, на что вы можете повлиять. Вместо того, чтобы принимать витамины, улучшите свой метаболизм, добавив активности в свой день, например, поднимайтесь по лестнице, стоя во время работы, расхаживая по телефону и припарковавшись вдали от входа.Также помогают запланированные упражнения. Аэробная активность, такая как бег или степ, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Но не забывайте о силовых тренировках. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, а добавление мышц к вашему телу немного ускоряет метаболизм в состоянии покоя.

витаминов, способствующих здоровому метаболизму и снижению веса

Хотя витамины не заставят вас похудеть, получение правильных питательных веществ помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Большинство из нас знает, что витамины необходимы для оптимального здоровья, и это также помогает вам достичь здорового веса.

Прочтите, чтобы узнать о четырех ключевых витаминах, которые вам понадобятся на пути к похуданию, и о том, где их найти.

Первое: помогают ли витамины похудеть?

Увы, в мире питания нет волшебной пилюли, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Но недостаток некоторых важных витаминов и минералов может значительно усложнить задачу похудания. Фактически, получение нужного количества жизненно важных питательных веществ может поддержать ваш метаболизм, что, в свою очередь, может помочь вам на пути к снижению веса.

Снижение веса, конечно, больше зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько энергии вы тратите, но для некоторых людей добавки могут быть полезны.

При соблюдении низкокалорийной диеты необходимо сосредоточиться на продуктах, которые также обеспечивают организм всеми витаминами, необходимыми для полноценного питания. Если вы думаете, что у вас может быть дефицит питательных веществ, и это влияет на ваш вес, спросите своего врача, какие добавки могут вам подойти.

Согласно данным Управления пищевых добавок при Национальном институте здоровья, большинство американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления витамина А.

Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в регуляции гормонов щитовидной железы, и недостаток витамина А в вашем рационе связан со снижением уровня этих гормонов в организме, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Американский колледж питания . Гормоны щитовидной железы регулируют то, как клетки вашего тела используют энергию, что влияет на скорость вашего метаболизма. Когда уровень гормонов щитовидной железы слишком низкий, части вашего тела замедляются, и это может вызвать снижение метаболизма.

Помогите поддерживать нормальный метаболизм, добавив в свой рацион продукты, богатые витамином А, чтобы обеспечить рекомендуемую дневную норму (ДВ), которая составляет 700 микрограмм для женщин и 900 микрограммов для мужчин, по словам Мэйо. Клиника. Питательное вещество может быть токсичным только в очень больших количествах в течение длительного периода времени.

Существует множество низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, которые можно включить в свой рацион для похудения. Согласно MyFoodData, некоторые из продуктов с самым высоким содержанием витамина А включают:

• Приготовленное филе тунца весом 6 унций (143 процента суточной нормы)
• Одна чашка приготовленной мускатной тыквы (127 процентов суточной нормы)
• Запеченный сладкий картофель среднего размера (122% суточной нормы)
• Одна чашка вареного шпината (105 процентов суточной нормы)
• Морковь среднего размера (44% суточной нормы)
• Одна чашка дыни (33 процента суточной нормы)

Витамин D и потеря веса

Согласно обзору, опубликованному в обзоре Obesity Review , за апрель 2015 г., низкий уровень витамина D чаще встречается у людей с ожирением.Хотя связь между витамином D и ожирением не ясна, ученые предполагают, что витамин D может играть роль в регулировании жировой массы, что может способствовать увеличению веса и ожирению, согласно обзору в Международном журнале ожирения от марта 2012 г. .

Действительно, в исследовании, опубликованном в июле 2018 года в Международном журнале профилактической медицины , изучалось влияние добавок витамина D на потерю веса в группе женщин с избыточным весом и ожирением и было обнаружено, что после шести недель этого режима вес индекс массы тела (ИМТ), а также окружность талии и бедер значительно снизились.Но исследователи также отметили, что взаимосвязь между витамином D и такими липидными профилями, как артериальное давление и гликемический индекс, неясна, поэтому необходимы дополнительные исследования.

И исследование, проведенное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal , показало, что люди с ожирением, которые принимали кальций плюс витамин D, теряли больше жира на низкокалорийной диете, чем те, кто не принимал никаких добавок.

По данным Mayo Clinic, рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет.Возможна передозировка нутриента, но крайне редко.

Чтобы повысить уровень витамина D, обязательно проводите некоторое время на солнце (конечно, пользуясь солнцезащитным кремом) и добавляйте в свой рацион разнообразные продукты, богатые витамином D. Согласно MyFoodData, эти продукты включают:

• Приготовленное филе лосося весом 6 унций (142 процента суточной нормы)
• 16 унций обогащенного цельного молока (32 процента суточной нормы)
• Одна чашка обогащенного тофу (28 процентов суточной нормы)
• Яйцо, сваренное вкрутую (6 процентов суточной нормы)

Витамин C и витамины B-комплекса являются важными питательными веществами для тех, кто регулярно занимается спортом.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Витамин С для тренировок

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в декабре 2018 года, прием большего количества магния вместе с богатыми антиоксидантами витаминами, такими как A, C и E, может помочь снизить ваш ИМТ и окружность талии.И если вы не получаете достаточного количества витамина C из продуктов, которые едите, и вы тренируетесь, вам может быть труднее сбросить жир, чем тому, кто получает достаточно витамина C.

По данным клиники Майо, взрослым необходимо от 65 до 90 миллиграммов витамина С каждый день. Рекомендуемый верхний предел — 2000 миллиграммов; хотя витамин не токсичен, очень большие дозы могут вызвать диарею, тошноту и рвоту.

Некоторые хорошие диетические источники витамина С, согласно MyFoodData, — это порции следующих фруктов и овощей на одну чашку:

• Красный перец (211% дневной нормы)
• Киви (185% суточной нормы)
• Клубника (108% суточной нормы)
• Апельсины (106% СН)
• Брокколи (90% суточной нормы)
• Помидоры (61 процент суточной нормы)

Витамины группы В составляют группу из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию, сообщает Управление диетических добавок.

Поскольку они являются необходимыми компонентами вашего метаболизма, вы можете подумать, что увеличение количества витаминов B в вашем рационе ускорит ваш метаболизм и поможет вам похудеть. Однако это не так. Поскольку они водорастворимы, ваше тело не может накапливать витамины группы B, и любой избыток, который вы потребляете сверх необходимого, выводится с мочой.

Однако, если вы удовлетворяете свои потребности в витамине B, это может помочь контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии. Согласно MyFoodData, они содержатся в различных продуктах, богатых витамином B, в том числе:

• 6 унций свиной отбивной (96 процентов суточной нормы B1)
• Одна чашка обогащенного тофу (76% суточной нормы В2)
• 6 унций приготовленного филе желтоперого тунца (234% суточной нормы B3)
• Одна чашка приготовленных грибов шиитаке (104% суточной нормы B5)
• Приготовленное филе дикого лосося весом 6 унций (94% суточной нормы B6)
• Одна чашка эдамаме (121% суточной нормы B9)
• Стейк в юбке весом 6 унций (533% суточной нормы B12)

Лучшие добавки для вашего метаболизма, по мнению экспертов — ешьте это не то

Если вы думаете, что ваш метаболизм составляет только , отвечающий за ваш вес, вы его недооцениваете.На самом деле он включает в себя весь процесс преобразования пищи в энергию для поддержания вашего функционирования — и работает круглосуточно и без выходных, даже когда вы спите.

По этой причине нельзя винить исключительно медленный метаболизм в увеличении веса. Ключевыми факторами являются то, сколько вы едите и пьете, насколько вы физически активны, а также и сколько вы потребляете. Тем не менее, согласно клинике Майо, некоторые факторы, находящиеся вне вашего контроля (например, генетический состав, гормоны, окружающая среда), могут создать «дисбаланс в энергетическом уравнении», что напрямую влияет на ваш метаболизм.

СВЯЗАННЫЙ: 20 продуктов, разрушающих ваши цели по снижению веса

Тем не менее, вам не нужно просто сидеть сложа руки и позволить биологии идти своим чередом — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать метаболизм своего тела. Например, добавки могут быть основным усилителем метаболизма. Как говорит Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, правильные витамины позволяют организму усваивать макроэлементы и доставлять энергию клеткам, помогая им лучше выполнять основные функции.

Хотя волшебной пилюли не существует, следующие добавки могут помочь восполнить пробелы в питании, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.После этого обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок для покупки в Costco, говорят эксперты.

Shutterstock

Зеленый чай оказывает сильное влияние на метаболизм. Он наполнен мощным антиоксидантом EGCG, который помогает восстанавливать клеточные повреждения, нанесенные свободными радикалами, и обладает эффектом, повышающим метаболизм.

Зеленый чай также является источником кофеина, который, как показывают исследования, может «оказывать значительное влияние на энергетический баланс» при употреблении в обычных дозах (около 100 миллиграммов) и даже может помочь стимулировать термогенез (способ производства тепла организмом путем сжигания калорий). ).

Просто чтобы держать ожидания под контролем, Нина Дахан, MS, RD, отмечает, что дополнительные пятнадцать минут ежедневной физической активности более или менее делают то же самое «и дают бонус в виде наращивания мышечной массы», что является «лучшим». способ ускорить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе ».

Shutterstock

Витамины группы В помогают выполнять многие важные функции организма, включая поддержание здорового обмена веществ. Они помогают вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры и превращать пищу, которую вы едите, в энергию.Шапиро также указывает, что нам нужна аминокислота L-карнитин, чтобы использовать жир в качестве источника энергии. Витамин B6 может помочь организму вырабатывать эту аминокислоту. Вот восемь различных видов витаминов группы B, поэтому ищите комплекс витаминов B, чтобы убедиться, что вы получаете всего понемногу.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные эффекты приема добавок витамина B, утверждает наука

Shutterstock

Iron помогает вашему телу вырабатывать энергию, доставляя кислород к каждой клетке, включая ваши мышцы, что помогает им сжигать больше жира.И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому силовые тренировки также могут быть полезны для быстрого начала похудания. Но дефицит железа чрезвычайно распространен и может вызвать ряд проблем со здоровьем, если его не лечить.

По словам Шеннон Генри, диетолога клиники EZCare, если ваше тело не получает достаточно железа, количество красных кровяных телец уменьшится, что может привести к железодефицитной анемии. Помешайте этому, употребляя в пищу продукты, богатые железом, или поговорите со своим врачом о добавках железа, если у вас дефицит, как способ поддержать здоровый обмен веществ.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие продукты, богатые железом — и зачем они вам нужны в жизни

Shutterstock

Возможно, это новое слово в вашем словаре пищевых добавок, но о нем стоит узнать, особенно с тех пор, как известный доктор функциональной медицины Марк Хайман, доктор медицины, включил его в свой собственный режим приема. Он объясняет, что альфа-липоевая кислота является антиоксидантом, который борется с повреждением свободными радикалами и поддерживает печень, метаболизм и усвоение витаминов. Естественно, он производится внутри ваших митохондрий, где помогает превращать питательные вещества в энергию, но мы производим только небольшие количества, поэтому добавки могут быть полезными.