Витамины здоровья: Витамин А | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамины – это жизнь — Городская Больница

Витамины для организме человека играют очень важную роль. Недостаток потребления витаминов ведет к ухудшению здоровья человека, защитные силы организма ослабевают, что приводит к различным заболеваниям.

Витамины – это группа органических соединений природного происхождения.

Например, очень важную роль в предупреждении и лечении сердечно-сосудистых заболеваний играют витамины:
— аскорбиновая кислота – витамин С;
— витамины группы В – В1, В6, В2, В12;
— витамин А, Е;
— витамин Р, РР.

Витамин А необходим для поддержания нормального зрения, положительно влияет на кожу, слизистые оболочки, на эластичность сосудов.

Витамин А содержится в
— щавеле;
— дыне;
— масле;
— говяжей печени;
— сметане;
— красном перце;
— рыбьем жире;
— моркови.

Для того, чтобы каротин моркови полностью усваивался в организме,   салаты из моркови надо готовить с добавлением сахара, сметаны или использовать для салата растительное масло. Суточная потребность в витамине А составляет 1.5 мг. Витамин А чаще всего назначают с витамином Е, который по праву является гормоном молодости, так как обладает действием подобным половым гормонам.

Витамин Е – токоферол способствует нормализации Артериального давления, применяется как антисклеротическое средство.

Витамин В1 – содержится в ржаном хлебе и в хлебе из муки грубого помола. Мы же любим хлеб свежий из пшеничной муки. В1 – тиамин активно участвует в углеводном обмене, поэтому необходим для нормальной работы мышц, в частности сердечной мышцы, нервной системы.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в жировом, белковом, углоеводном обмене в организме. Большое количество В2 содержится в дрожжах, хорошим источником В2 является молоко, сыр, яйца, печень.

Витамин В6 – пиридоксин нормализует холестериновый обмен, поэтому используется в комплексном лечении и предупреждении атеросклероза.

Витамин В15 – кальция пангомат благоприятно влияет на холестериновый и кислородный обмен, применяется для лечение пациентов с поражением сосудов.

Витамин РР – никотиновая кислота применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях в качестве сосудорасширяющего и снижающего свертываемость средства. Этим витамином богата гречневая крупа, фасоль, горох, мясо кур, кролика, баранина, говядина. Витамин С – аскорбиновая кислота повышает эластичность сосудов, нормализует холестериновый обмен, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Суточная потребность – 20 мг.

Витамином С богаты:
— шиповник;
— черная смородина;
— укроп;
— хрен;
— щавель;
— петрушка;
— редис;
— лимоны;
— красная смородина;
— малина;
— свекла;
— белокочанная капуста и свежая, и квашеная.

Надо знать, что при хранении в ягодах снижается процент содержания Витамина С, в лимонах не снижается, не снижается в квашеной капусте. Поэтому квашеная капуста, печеный картофель – это одно из важных блюд в питании пациентов, страдающих сердечно- сосудистыми заболеваниями. В печеном картофеле содержится большое количество калия, который укрепляет сердечную мышцу, способствует выведению жидкости из организма.

Если начать прием таблетированного витамина С, то необходимо знать, чтопотребность такого витамина составляет от 50 до 120 мг в сутки. Если же принимать большие дозы, то лишнее будет выводиться с мочой.

Витамин Р – рутин уменьшает проницаемость сосудов назначается при кровоизлияниях, кровоточивости, при гипертонической болезни, гломерулонефрите. Рутин применяется в комплексе с витамином С.

Большое количество витамина Р содержится  в:
— чае;
— чернике;
— винограде;
— черешне;
— вишне;
— шиповнике;
— черной смородине.

Пища, которую мы принимаем содержит много минералов, витаминов. Но витамины и минералы частично  теряются в результате термической обработки, частично разрушаются под действием ферментов желудочно-кишечного тракта. Поэтому витамины и минералы необходимо восполнять. Установлено, что и детское и взрослое население России находятся в состоянии витаминного дефицита. Потеря витаминов происходит особенно в зимние периоды и в период подъема гриппа, острых респираторных заболеваний. Поэтому всем, если не наблюдалось аллергических реакций на витаминные комплексы, показан прием витаминно — минеральных комплексов. Врачи рекомендуют проводить в год 2 курса по 2-3 месяца. Причем необходимо отдавать предпочтение Российским витаминам, так как они ориентированы на условия жизни в России. Аналитическая компания Фарм-Эксперт самую высшую оценку поставили , наиболее популярным витаминам Компливит  был создан еще в 80-е годы и  разработан специально для космонавтов и летчиков испытателей. Эти витаминные комплексы актуальны и в настоящее время. Состав и тщательно подобранные дозы минералов и витаминов компливита учитывают особенности российского питания.

Надо знать, что витамины лучше принимать во время еды – это улучшает всасывание и усвоение препарата.

Витамины и минералы абсолютно необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, они поддерживают молодость, делают человека красивым, поддерживают силу, выносливость.

Чтобы быть здоровым принимайте витамины, правильно питайтесь,ведите здоровый образ жизни, любите людей, чаще улыбайтесь и будьте здоровы!

 

Подбор материала осуществила Роньжина Н. П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

Шпаргалка здоровья. Какие витамины нужны организму зимой? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Сухая кожа и тусклые волосы не всегда говорят о неправильно подобранном креме и шампуне. На внешности и здоровье человека существенно сказывается и недостаток витаминов. Рассказываем, что нужно принимать зимой, чтобы оставаться привлекательным.

К чему приводит нехватка витаминов?

Зимний авитаминоз способен нанести серьёзный вред организму и внешнему виду. Так, например, в холодное время года чаще слоятся ногти, ломаются волосы, а кожа становится сухой, теряя свою привлекательность. Также остро ощущается беспричинная усталость, упадок сил и даже депрессия. А ещё на фоне дефицита витаминов можно почувствовать ухудшение зрения и ломкость костей (при недостатке кальция).

Аскорбиновая кислота

Лето любят не только за палящее солнце, но и за свежие овощи и фрукты. Можно каждый день срывать «витамины» с деревьев и собирать с грядок. Зимой, к сожалению, такой роскоши у человека нет. Где брать витамины и быть бодрым в мороз?

Зимой нам не хватает витамина С. Аскорбиновая кислота нужна организму для хорошего обмена веществ, повышения иммунитета, формирования «гормона счастья». Она помогает восстановлению витамина Е в организме и способен повышать уровень глютатиона, другого мощного антиоксиданта. Все это предупреждает преждевременное старение клеток кожи, образование катаракты и многие другие негативные последствия влияния свободно-радикального окисления.

Этот мощный антиоксидант содержится в киви, апельсинах, томатах, болгарском перце. Кстати, тем, кто любит квашеную капусту, повезло больше всех – в ней витамина С содержится больше, чем в оранжевых фруктах.

Если у вас аллергия на цитрусовые, а томаты уже надоели, специалисты советуют запастись витаминами в аптеке. Альтернативный вариант – витамин С со вкусом малины. Это биологически активная добавка к пище в форме растворимого порошка для приготовления напитка, поэтому её не следует использовать в качестве замены разнообразному и сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Витамины группы В

Зимой мы недополучаем витамины группы В. Их недостаток можно легко заметить в собственном отражении в зеркале – сухие губы, ломкие волосы, глаза «на мокром месте». К тому же при дефиците этих витаминов человека будто подменяют, он становится более раздражительным и страдает частой бессонницей.

Витамины группы В содержатся в яйцах, кисломолочных продуктах, печени, свёкле, а также грече и рисе. Полный спектр витаминов группы В можно увидеть в составе биологически активной добавки к пище «Salus». Присутствие витамина В12  делает комплекс особенно полезным для веганов, так как они не получают это ценное вещество из пищевых источников (мясных продуктов).

Во время зимнего авитаминоза не забывайте про свежие овощи фрукты. Фото: pixabay.com

Ретинол, или витамин А

Витамин А часто рекомендуют тем, кто чувствует упадок сил и остроту зрения. Также ретинол укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье волос и ногтей. Дополнительным источником витамина А являются петрушка, укроп, яйца, рыба, молоко, абрикосы.

Эффективный способ восполнить возникший дефицит целого ряда необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов, в том числе ретинола, «24 комплекс». В нём также содержится витамин D, который обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза.

Советы от редакции «АиФ Урал»

• Правильно питайтесь. Откажитесь от фастфуда, копчёностей, газированных сладких напитков.
• Не забывайте про витаминно-минеральные комплексы.
• Больше двигайтесь. Движение – это жизнь.
• Если курите – бросьте. Если употребляете алкоголь – откажитесь от него.
• Будьте всего в хорошем настроении.

TOП витаминов и пищевых добавок для красоты

В наше время люди тратят много денег и энергии в поисках красоты и здоровья. Но не стоит забывать о том, что основой для здоровой кожи и организма в целом являются сбалансированная диета и витамины — источники молодости и красоты. Женщины, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде, наверняка хорошо знакомы с принципами сбалансированного питания. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, мы не только улучшаем самочувствие и физическую форму, но и заботимся о коже и волосах – зеркале нашего здоровья.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин повышает иммунитет, помогает успешно заживлять раны, участвует в образовании эритроцитов и повышает способности к концентрации. Количество витамина С в организме уменьшается под влиянием пережитых негативных эмоций, стресса и старения, поэтому крайне важно принимать его дополнительно. Наша кожа быстрее всего усваивает витамины, поэтому кожа лица будет особенно рада, если побалуешь её сывороткой с витамином С.

Витамины группы В

Эти витамины жизненно важны для женского организма, особенно, В6, фолиевая кислота и В12.

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам, так как она способствует образованию эритроцитов и снижает риск развития дефекта нервной трубки у плода.

Витамин В6 помогает поддерживать здоровую нервную систему, уменьшая нервозность, вспышки истерики и раздражение. Витамин B12, в свою очередь, производит метионин, который отвечает за чувство радости, добра и любви. Уменьшает усталость, нервозность и болезненные менструации.

Витамин D

Этот витамин похож на гормон, так как он помогает стабилизировать уровень фосфора и кальция в организме. В темные зимние месяцы этот витамин жизненно необходим для поддержания оптимальной деятельности организма.

Витамин E

Витамин – помощник для сухой кожи с тенденцией к шелушению. Витамин Е является ключевым компонентом поддержания клеточной мембраны и вспомогательным компонентом для образования эритроцитов.  Кроме того, он поможет замедлить процессы старения.

Омега-3 жирные кислоты

Помогают нормализовать перепады настроения, поддерживать эластичность кровеносных сосудов, уменьшить образование холестерина и тромбов в организме. Эти жирные кислоты участвуют почти во всех процессах организма.

Антиоксиданты

Это настоящие помощники  в деле длительного сохранения женской красоты. Антиоксиданты укрепляют иммунитет организма, а также уменьшают воспаления. Наиболее популярными являются альфа- и бета-каротин, которые помогают укрепить мягкие ткани организма, слизистые оболочки и кости. Особенно рекомендуется использовать их при менопаузе. Одним из наиболее важных антиоксидантов является коэнзим Q10, который можно использовать не только в виде витаминов, но и с помощью кремов. Отлично подходят для борьбы с сухой кожей и морщинами.

Принимая во внимание женскую физиологию и репродуктивную систему, на каждом этапе жизни и возраста необходимы разные витамины и пищевые добавки.

Молодым девушкам, у которых уже начались менструации, рекомендуются пищевые добавки, содержащие железо, так как внезапные колебания гормонов в организме могут привести к усталости, повышенной утомляемости, ломкости волос и ногтей.

Следует помнить, что железо следует принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения организмом.

Не только беременным, но и кормящим матерям рекомендуется принимать фолиевую кислоту, так как она помогает организму восстановиться после беременности. Рекомендуются также принимать кальций, железо и цинк. Следует учитывать, что кальций и железо нельзя принимать одновременно, так как кальций блокирует усвоение железа в организме.

Женщинам в период менопаузы и постменопаузы следует обращать внимание на уровень холестерина, поскольку менопауза характеризуется постепенным снижением функции яичников и переходом от репродуктивного периода к пострепродуктивному. Также целесообразно использовать добавки для укрепления костей и мышц.

Иммунолог назвала необходимые для защиты здоровья осенью витамины :: Общество :: РБК

Фото: Константин Кокошкин / Global look Press

Для защиты организма от вирусов и бактерий в осенний период необходимо употреблять продукты с содержанием бета-каротина.

Об этом в интервью с RT рассказала врач-диетолог, аллерголог-иммунолог Марина Аплетаева.

По ее словам, наибольшее количество бета-каротина содержится в продуктах насыщенного оранжевого, желто-оранжевого цвета. К ним относятся персики, абрикосы, мякоть сливы, тыква, морковь, дыня.

Эксперты дали рекомендации по восполнению нехватки солнечного света

Аплетаева отметила, что бета-каротин — «предшественник» витамина А, основного витамина, защищающего слизистые верхних дыхательных путей от проникновения вирусов и бактерий. «Если пить чистый витамин А, он может быть токсичен», — пояснила врач.

Она добавила, что витамин А можно найти в молочных продуктах, но отметила, что их жирность бывает достаточно высокой, поэтому необходимо соблюдать меру.

Важные витамины для женской красоты

Наверняка, вы слышали о том, что красота начинается изнутри. Поэтому для максимально долгого сохранения молодости, красоты и здоровья необходимо, чтобы питание было сбалансированным и полноценным, таким, которое обеспечило бы организм всеми необходимыми витаминами и макроэлементами. Лишь в этом случае, вы сможете похвастаться шелковистыми волосами, чистой здоровой кожей, крепкими ногтями и блеском в глазах.

Самыми лучшими витаминами для красоты женщин являются:

Ретинол (Витамин А) ценный витамин для красоты кожи, волос и здоровья глаз. Первыми признаками его нехватки является перхоть, ломкие волосы, ухудшение зрения, сухость кожи. Этот витамин поддерживает оптимальную влажность слизистых и обновляет их. Он оказывает содействие быстрому заживлению ран, обновляет клетки, улучшает синтез коллагена, омолаживает и делает кожу более упругой. Витамин А широко используется в косметологии, он входит в состав всевозможных пилингов, кремов, сывороток и средств против старения.

Витамин А содержится в продуктах с жировой и масляной основой: рыбьем жире, мясе, масле и яйце. Также он присутствует в желтых и оранжевых продуктах в виде про-ретинола, активизирующегося при соединении с жирами. Поэтому очень полезно употреблять насыщенные про-ретинолом перец, тыкву, морковь со сметаной или маслом. Помимо этого витамин А содержится в листовых овощах, помидорах и говяжьей печени.

Витамин B — сюда входит целая группа витаминов. Это очень важные витамины для красоты волос, их дефицит приводит к раннему появлению седины, перхоти, сухости кожи головы, ухудшению роста волос. Помимо обеспечения здоровья шевелюры они поддерживают уровень белка в клетках и дают им энергию, укрепляют и участвуют в регенерации кожных покровов, поддерживают углеводный и жировой обмен.

• В1 – незаменим при себорее и выпадении волос, он имеется в пивных дрожжах, орехах, пророщенной пшенице, семенах, печени, картофеле.
• В2 – при его нехватке появляется жирность кожи вокруг носа, угри, шелушения, ранки в уголках рта и выпадение волос. Он присутствует в орехах, молоке, яйцах, почках, печени и языке.
• В3 – стимулирует обмен веществ, который способствует сохранению стройности. Его нехватка приводит к появлению седины, выпадению волос. Он содержится в отрубях, зеленых овощах, яичном желтке, почках, неочищенных зернах пшеницы и печени.
• В6 – стимулирует обмен веществ. Его дефицит приводит к дерматитам, шелушению кожи вокруг глаз и носа, выпадению волос и жирной себорее. Он присутствует в пивных дрожжах, бананах, шпинате, сое, фасоли, крупах, отрубях, неочищенных зернах пшеницы, рыбе, постном мясе, печени и перце.
• В12 – участвует в выработке метионина. Нехватка этого витамина приводит к бледности или желтизне кожных покровов, ухудшению зрения, судорожному подергиванию конечностей, головокружениям. В большом количестве он содержится в продуктах животного происхождения.

Витамин C — аскорбиновая кислота является природным антиоксидантом, который замедляет процессы старения, стимулирует выработку коллагена, влияющего на эластичность и упругость кожи, также он обеспечивает здоровье десен и зубов. При его недостатке появляется шелушение, сухость и бледность кожи, сыпь, мелкоточечные кожные кровоизлияния и синюшность губ. Поэтому это просто незаменимый витамин для женской красоты.

В большом количестве витамин С содержится в плодах шиповника, черной смородине, киви, цитрусовых, квашенной капусте, облепихе, грецких орехах, шпинате, спарже, укропе, петрушке, кабачках, листовом салате, красном перце, зеленом горошке, помидорах.

Витамин D— кальциферол можно назвать солнечным эликсиром. Этот витамин заботится о здоровье зубов и костей, укрепляет ногти и волосы. Его недостаток может привести к повышенной потливости и дерматитам.

Витамин D активируется при воздействии солнечных лучей. Его можно встретить морской рыбе, молочных продуктах, сливочном масле, неочищенных пшеничных зернах, печени и яичном желтке.

Витамин E — токоферол является мощным антиоксидантом, стимулирующим обмен веществ, замедляющим старение и борющимся со свободными радикалами. Витамин Е для красоты просто необходим, он отвечает за женскую привлекательность и сексуальность, участвуя в выработке эстрогенов. Токоферол удерживает влагу в коже и улучшает в ее клетках циркуляцию крови, помогает в регинерации тканей, предотвращает формирование раковых клеток и имеет большое значение для обмена веществ. Его недостаток приводит к дряблости кожи, выпадению и ломкости волос, отекам, преждевременному старению, ухудшению зрения. Как и витамин А его очень часто используют в косметологии, как ингредиент различных косметических средств.

Витамин Е содержится в масленичных культурах – льне, подсолнухе, оливках. Также его можно найти в растительном масле, плодах шиповника, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, пророщенных зернах пшеницы.

 

Майорова Л.Н.

 

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум. У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Витамины

Витамин С (аскорбиновая кислота) выполняет в организме множес­тво важных функций: участвует в окислительно-восста­новительных процессах в тканях, повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, защищает организм от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, влияет на процессы заживления тканей ор­ганизма, поврежденных в результате травм или болезней. Витамин С необходим также для укрепления зубов и десен.  Даже при нормальном состоянии здоровья в различ­ные дни содержание витамина С значительно варьируется. Присутствие бактерий в организме, инфекционные заболевания, воспалительные и многие другие процессы снижают количество витамина С. Следует учитывать, что организм не накапливает витамин С, поэтому его надо принимать регулярно. Но, тем не менее, следует избегать передозировки витамина. Хотя аскорбиновая кислота нетоксична и ее избыток выводится из организма, все же потребление ее в слишком больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. При гиповитаминозе С отмечаются нарушения общего состояния организма (снижение ра­ботоспособности, быстрая утомляемость, слабость, раздражительность), склонность к кровоточивости десен, железодефицитная анемия.  Витамином С богаты: шиповник сухой и свежий, перец сладкий красный и зеленый, петрушка, укроп, капуста цветная и белокочанная, щавель, шпинат, брюква, лук зеленый, горошек зеленый, помидоры, редис, картофель молодой, салат, капуста квашеная, кабачки, печень, апельсины, клубника, лимоны, смородина, рябина, дыня, мандарины, крыжовник, морошка, кизил, малина, вишня, айва, брусника, черешня, клюква.

Витамин А (ретинол) оказывает многостороннее действие на орга­низм человека. Он необходим для роста, развития и обновления (реге­нерации) тканей, поддержания активности иммунной зашиты, предохранения от поражений кожи и слизис­тых оболочек, для обеспечения зрения. От витамина А зависит защитная способность организма, его покровных тканей — кожи, слизистых оболочек. Поэтому нередко этот витамин на­зывают «первой линией обороны против болезней».  Недостаточность витамина А ведет к нарушениям во мно­гих органах и системах, в основе которых лежит по­ражение кожи и слизистых оболочек — сухость, ороговение, предрасположенность к гнойничковым процессам, фурункулезу, склонность к насморку, воспалительным процессам в гортани и трахее, бронхитам, пневмонии, расстройства пищеварения, нарушение желудочной секреции, склон­ность к гастритам, колитам, к воспалению почек, мочевого пузыря.  Снижается устойчивость  к инфекциям.Страдают также органы зре­ния — теряется способность видеть в сумерках, развиваются явления конъюнктивита и сухость ро­говицы.  Витамином А богаты: печень говяжья, свиная и тресковая, масло сливочное, яйца, икра кетовая, сметана и сливки 20%-й жирности, сыр, творог жирный, почки, палтус, шпроты (консервы), икра осетровых рыб.

Витамин В1 (тиамин) имеет важноe значение для процессов энергетического обмена и нервной регуляции Витамином В1 богаты: горох, фасоль, крупы овсяная, гречневая, ячневая, кукурузная, перловая, манная, пшено, горошек зеленый, хлеб из муки 2-го сорта, свинина мясная, печень говяжья и свиная, сардельки свиные, телятина, мясо кролика, ставрида, карп, хек, макароны, картофель, капуста цветная.  Витамин В2 (рибофлавин) — обеспечивает регенерацию (обновления) тканевых структур организма. Витамином В2 богаты: яйца, сыр, творог, кефир, говядина, свинина, мясо кролика, печень говяжья, мясо кур, колбасы вареные, крупы гречневая, горошек зеленый, шпинат, капуста цветная, лук зеле­ный, перец сладкий, укроп, молоко, сметана, крупа овсяная, хлеб из муки 2-го сорта, сельдь, треска, скумбрия хек, камбала.   Витамин В6 (пиридоксин) очень важен для белкового и жирового обмена. Пиридоксин необходим также мышцам, так как вместе с кальцием способствует их нормальному функционированию и эффективному расслаблению.  Витамином В6 богаты: печень, скумбрия, фасоль, сухие пивные дрожжи, говядина, мясо кур, почки, телятина, свинина, баранина, яйца, икра, сельдь, палтус, кета, молоко, сыр, хлеб из муки 2-го сорта, рис цельный, крупы гречневая, ячневая, перловая, пшено, кукуруза, соя, горох, картофель, лук сухой, морковь, шпинат, салат, свекла, персики, груша, виноград. Витамин В12 (цианкобаламин) участвует в кроветворении, регулируют углеродный и жировой обмен в организме. Эти два витамина группы В обеспечивают высокую скорость развития, созревания и функциональную активность эритроцитарных клеток кост­ного мозга. Поэтому гипо- и авитаминозы В12 и фолиевой кислоты характеризуются нарушением кроветворения (анемии), поражением нервной системы и пищеварительных органов.  Витамином В12 богаты: печень говяжья, почки, сердце, говядина, сельдь, яйца.

Никотиновая кислота (витамин РР) обеспечивает энергетичес­кий обмен в организме. При недостаточности никотиновой кислоты развивается пеллагра — тяжелое заболевание, связанное с поражением центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и кожи. Со стороны центральной нервной системы отмечаются раздражительность, наруше­ние чувствительности кожных покровов, снижение двигательной актив­ности (адинамия), потеря устойчивости при ходьбе (атаксия), психозы и психическая депрессия. Возникает также глоссит (воспаление языка), нарушается секреция желудочного сока, раз��иваются упорные поносы. Поражение кожи характеризуется симметричным воспалением (дерма­титом) лица и открытых частей тела. Никотиновой кислотой богаты: говяжья печень, почки, язык, мясо кур и кроликов, телятина, говядина, баранина, крупа рис, пшено, крупы гречневая, овсяная, кукурузная, манная, рис, пшено, макароны, кофе, сельдь, ставрида, хек, судак, морковь, хлеб пшеничный из муки вы­сшего сорта.

Витаминных добавок: реклама или помощь в здоровом питании

Могут ли витаминные добавки действительно сделать вас здоровее? Некоторые из них могут быть полезными, но ключом к успеху в витаминах и минералах является сбалансированное питание.

Завалены огромными полками с витаминными и минеральными добавками в продуктовом магазине?

Есть так много вариантов, которые звучат великолепно, но есть также так много вопросов: какие из них действительно работают? Насколько они эффективны? Стоят ли они денег?

Это хорошие вопросы для всех, кто хочет жить более здоровым образом и избежать сердечных заболеваний и инсульта. Но прежде чем вы начнете покупать все, от витамина А до цинка, помните, что есть только один способ убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы: ешьте здоровую пищу.

Добавки могут быть полезными, но ключом к успеху в витаминах и минералах является сбалансированное питание. Прежде чем принимать витаминные и минеральные добавки, поговорите со своим врачом о вашем личном диетическом плане.

Еда прежде всего!

«Диетологи рекомендуют пищу в первую очередь, потому что продукты содержат множество витаминов и минералов, а также диетические факторы, которых нет в витаминных или минеральных добавках», — сказала Пенни Крис-Этертон, доктор философии.D., R.D., заслуженный профессор питания Колледжа здоровья и человеческого развития Пенсильванского государственного университета.

Например, она отмечает, что продукты содержат много биоактивных соединений и пищевых волокон, которых обычно нет в добавках. А некоторые добавки не позволяют полностью усвоить витамины.

«Если принимать натощак без еды, некоторые жирорастворимые витамины не усваиваются так хорошо, как если бы добавка принималась с пищей, обеспечивающей жир», — сказал Крис-Этертон, который также является стать волонтером Американской кардиологической ассоциации.

Дополнения могут помочь

В то время как диета является ключом к получению лучших витаминов и минералов, добавки могут помочь. Например, если вы изо всех сил стараетесь есть здоровую пищу, но все еще испытываете дефицит в некоторых областях, добавки могут помочь. Главное — следить за тем, чтобы их принимали в дополнение к здоровой диете и продуктам с высоким содержанием питательных веществ. Это добавки, а не замены. Используйте добавки, только если их рекомендовал ваш лечащий врач.

«Добавка обычно обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы всех витаминов и минералов», — сказал Крис-Этертон.«Следовательно, многие диетологи согласятся, что добавка — это нормально, если потребности в питательных веществах не удовлетворяются за счет здоровой диеты».

Делай то, что лучше для тебя

Как было сказано ранее, прежде чем принимать витаминные и минеральные добавки, поговорите со своим врачом о вашем личном диетическом плане. Также примите во внимание следующие рекомендации Американской кардиологической ассоциации:

.

Сделайте это:

• Соблюдайте здоровую диету. Невозможно заменить сбалансированную питательную диету, ограничивающую избыток калорий, насыщенных жиров, трансжиров, натрия и пищевого холестерина.Было показано, что такой подход снижает риск ишемической болезни сердца у здоровых людей и людей с сердечными заболеваниями.
  
• Пациенты с сердечными заболеваниями должны потреблять около 1 грамма омега-3 жирных кислот, называемых EPA + DHA. В идеале это должно быть из рыбы. Это может быть трудно добиться с помощью одной диеты, поэтому может потребоваться добавка. Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  
• Если у вас повышенный уровень триглицеридов s, постарайтесь получать от 2 до 4 граммов в день EPA + DHA.

Не делайте этого:

Научная позиция AHA

Мы рекомендуем здоровым людям получать достаточное количество питательных веществ за счет умеренного употребления разнообразных продуктов, а не за счет приема добавок. Исключение для добавок омега-3 жирных кислот объясняется ниже.

Рекомендуемые диетические дозы (DRI), опубликованные Институтом медицины, являются наилучшими доступными оценками безопасного и адекватного диетического потребления. Практически любое питательное вещество может быть потенциально токсичным, если потреблять его в больших количествах в течение длительного времени.Могут возникать взаимодействия между диетическими добавками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, а также между несколькими диетическими добавками, принимаемыми одновременно. Слишком много железа может увеличить риск хронических заболеваний, а слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты.

Недостаточно данных, чтобы предположить, что здоровые люди получают пользу от приема определенных витаминных или минеральных добавок, превышающих ДРИ. Хотя некоторые обсервационные исследования показали, что более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и / или более низкие уровни факторов риска приводят к тому, что группы населения используют витаминные или минеральные добавки, неясно, связано ли это с добавками.Например, пользователи добавок могут иметь меньше веса и быть более физически активными.

Более того, витаминные или минеральные добавки не заменяют сбалансированную питательную диету, ограничивающую избыток калорий, насыщенных жиров, транс жиров, натрия и пищевого холестерина. Было показано, что такой диетический подход снижает риск ишемической болезни сердца как у здоровых людей, так и у людей с коронарной болезнью.

А витамины-антиоксиданты?

Многие люди интересуются витаминами-антиоксидантами (A, C и E).Это связано с предложениями крупных обсервационных исследований, в которых сравнивали здоровых взрослых, потребляющих большое количество этих витаминов, с теми, кто этого не делал. Однако эти наблюдения подвержены предвзятости и не доказывают причинно-следственную связь. Научные данные не предполагают, что употребление витаминов-антиоксидантов может устранить необходимость снижения артериального давления, снижения уровня холестерина в крови или отказа от курения сигарет. В настоящее время проводятся клинические испытания, чтобы выяснить, может ли повышенное потребление витаминов и антиоксидантов иметь общий эффект.Однако недавнее крупное плацебо-контролируемое рандомизированное исследование не продемонстрировало какой-либо пользы витамина Е при сердечных заболеваниях. Хотя добавки с антиоксидантами не рекомендуются, рекомендуются источники пищи с антиоксидантами — особенно продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные масла.

А как насчет добавок омега-3 жирных кислот?

Употребление рыбы связано со снижением риска сердечных заболеваний. На основании имеющихся данных Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам без задокументированных сердечных заболеваний есть разнообразную рыбу, предпочтительно рыбу, содержащую омега-3, не реже двух раз в неделю. Примеры этих видов рыбы включают лосось, сельдь и форель.

Пациентам с задокументированными заболеваниями сердца рекомендуется употреблять около 1 грамма EPA + DHA (типы омега-3 жирных кислот), предпочтительно из рыбы, хотя добавки EPA + DHA можно рассмотреть, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Людям с высоким уровнем триглицеридов (жиров в крови) рекомендуется от 2 до 4 граммов EPA + DHA в день в форме капсул и под наблюдением врача.

Витамины | Everyday Health

Есть 13 основных витаминов, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования.

Витамины — это питательные вещества, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования, роста и развития клеток.

Их можно разделить на две основные категории в зависимости от того, как они действуют в вашем теле.

Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, хранятся в жировой ткани вашего тела, где они легко усваиваются.

Водорастворимые витамины, такие как витамины B и C, используются сразу после попадания в организм.

Ненужные водорастворимые витамины выводятся из организма с мочой.Единственное исключение — витамин B12, который может храниться в печени годами.

СВЯЗАННЫЙ: Ежедневные наборы витаминов, персонализированные для вас. Пройдите викторину и сэкономьте 30% сегодня!

Основные витамины

Следующие витамины считаются необходимыми, то есть ваше тело не может их производить, но нуждается в них для правильного функционирования:

• Витамин А, который помогает формировать и поддерживать зубы, кости, мягкие ткани, слизистые оболочки, и кожа
• Витамин С (аскорбиновая кислота), который способствует здоровью зубов и десен, заживлению ран и усвоению железа организмом
• Витамин D, который помогает поглощать и поддерживать надлежащий уровень в крови фосфора и кальция, минералов, необходимых для развитие и здоровье зубов и костей
• Витамин E, который помогает эритроцитам формировать и использовать витамин K
• Витамин B1 (тиамин), который помогает преобразовывать углеводы в энергию и важен для сердца и нервных клеток
• Витамин B2 (рибофлавин ), который способствует росту тела и выработке красных кровяных телец.
• Витамин B3 (ниацин), который помогает поддерживать здоровье кожи и нервов и снижает уровень холестерина в крови. rol уровни
• Пантотеновая кислота, которая необходима для метаболизма пищи и помогает производить гормоны и холестерин
• Биотин (B7), который необходим для метаболизма белков и углеводов, а также для выработки гормонов и холестерина
• Витамин B6, который помогает красной крови формируются клетки, помогают поддерживать функцию мозга и поддерживают синтез белка
• Витамин B12 (цианокобаламин), который помогает в метаболизме, выработке красной крови и поддержании центральной нервной системы
• Фолат (фолиевая кислота и B9), который помогает эритроцитам
• Витамин К, необходимый для свертывания крови

Получение нужного количества витаминов

Соблюдение сбалансированной диеты, включающей разнообразные фрукты, овощи и т. д., необходим для производства ДНК, которая контролирует рост тканей и функции клеток. обогащенные молочные продукты, бобовые (фасоль, чечевица и горох) и цельнозерновые продукты — лучший способ получить достаточное количество витаминов.

Однако в некоторых случаях вам может потребоваться принимать добавки, если ваш рацион не обеспечивает достаточного количества витаминов.

Поговорите со своим врачом о том, что лучше всего для вас. Имейте в виду, что прием слишком большого количества определенных витаминов без медицинского наблюдения может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуемая суточная диета (RDA), установленная Институтом медицины, является руководством по количеству каждого витамина, которое большинство людей должно получать ежедневно.

Дефицит витаминов и недоедание

Менее 10 процентов U.Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2012 г., у населения S. был дефицит питания в отдельных категориях.

На основе результатов Национального исследования здоровья и питания, проведенного CDC в период с 2003 по 2006 год, в отчете представлены данные о жиро- и водорастворимых витаминах, железе, йоде и других питательных веществах, важных для здоровья.

Наибольшее количество людей испытывало дефицит витамина B6, железа и витамина D, а наименьшее количество людей испытывало дефицит витамина A, витамина E и фолиевой кислоты.

Однако у чернокожих и латиноамериканцев дефицит витамина D был выше, чем у белых неиспаноязычных.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что дефицит железа является наиболее распространенным нарушением питания, от которого страдают 2 миллиарда человек как в развивающихся, так и в промышленно развитых странах.

Как витамины улучшают общее состояние здоровья

Многие люди считают, что нам не нужны никакие добавки, пока у нас не исчезнут какие-либо явные признаки дефицита в организме.Чтобы вести здоровый образ жизни, важно регулярно снабжать наш организм всеми необходимыми питательными веществами. Сбалансированная диета, несомненно, лучший способ обеспечить свой организм всеми питательными веществами. Организм человека нуждается в питательных веществах для роста и эффективной работы.

Роль сбалансированной диеты

Сбалансированная диета — это диета, содержащая все основные питательные вещества. Нашему организму требуется эквивалентное количество углеводов, жиров и белков для правильного функционирования. Сбалансированная диета — это диета, включающая пшеницу, рис, фрукты, овощи, орехи и мясо.Все эти источники пищи обогащены одним или несколькими питательными веществами, которые эффективны для поддержания здоровья тела и разума. Если организм получает все питательные вещества из ежедневного рациона, добавки не требуются. Однако факт в том, что наши потребности в питании не удовлетворяются только диетой. Это делает использование добавок лучшим вариантом для удовлетворения ежедневных потребностей в питании.

Важность макронутриентов и микронутриентов

Макроэлементы

Макронутриенты включают питательные вещества, которые необходимы организму в большом количестве.К ним относятся углеводы, жиры и белки. Макроэлементы — основной источник энергии и питания. Многие врачи первичной медико-санитарной помощи советуют своим пациентам принимать несоответствующие порции всех макроэлементов ежедневно.

Микроэлементы

Микроэлементы — это вещества, которые необходимы организму в небольшом количестве. Эти вещества называются микроэлементами, поскольку они необходимы в следовых количествах. Однако они необходимы для правильного функционирования организма.Если это не предусмотрено в диете, это может повлиять на нормальное функционирование ума и тела. Микронутриенты включают цинк, магний, железо и т. Д., Наш ежедневный рацион может не включать все эти вещества, поэтому многие врачи просят своих пациентов принимать добавки ежедневно, чтобы удовлетворить все потребности организма.

Как витамины могут улучшить ваше здоровье?

Витамины помогают улучшить различные функции организма. Они ускоряются ускоряет обмен веществ, помогает контролировать вес и улучшает общее самочувствие и здоровый.Ниже приведены витамины, которые играют важную роль в обеспечении вас здоровый импульс:

1.

Витамин B

Витамин B важен для поддержания метаболизма жиров и белков. Семейство витаминов B включает витамины B12, B6, биотин и фолиевую кислоту. Витамин B также присутствует в таких продуктах, как нежирное мясо, молочные продукты, яйца, морепродукты и фрукты, такие как бананы. Однако витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, что создает небольшую проблему для вегетарианцев, которые могут использовать добавки для удовлетворения своих повседневных потребностей.Кроме того, он также содержится в обогащенных молочных продуктах на растительной основе, дрожжах, злаках. Эти источники могут использоваться вегетарианцами для удовлетворения своих пищевых потребностей.

2. Витамин D

Витамин D — один из важнейших витаминов для поддержания хорошего состояния костей. Исследование, проведенное группой кардиологов, направлено на выяснение взаимосвязи между ожирением и витамином D. Результаты показали, что участники, страдающие ожирением, имели более низкий уровень витамина D и наоборот. Это исследуется, чтобы выяснить, в какой степени витамин D может предотвратить ожирение и, таким образом, также может играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Однако существует множество факторов, вызывающих ожирение. Нельзя просто соотнести это с уровнем витамина D. Диета, образ жизни, уровень активности, уровень сахара в крови и т. Д. — все это важные факторы, на которые следует обратить внимание. Витамин D доступен в виде инъекций и оральных капсул. Люди могут вводить внутримышечную инъекцию или принимать в форме капсул.Дозировка еженедельная. Другой важный и более дешевый источник витамина D — солнечный свет. На солнечном свете наше тело естественным образом вырабатывает витамин D, который помогает развивать и поддерживать здоровье костей. Однако из-за ограниченного пребывания на солнце людям легче включать добавки витамина D в свой распорядок дня.

3. Витамин C

Витамин С относится к группе витаминов, называемых водорастворимыми витаминами. Это делает необходимым ежедневное потребление витамина С, поскольку он ежедневно выводится из организма. Витамин С очень важен по разным причинам. Это важно для правильного функционирования мозга и тела. Недостаток витамина С может привести к таким заболеваниям, как цинга. О многих таких случаях цинги из-за дефицита витамина С сообщается в центрах первичной медико-санитарной помощи стран, пострадавших от голода. Витамин С естественным образом содержится во всех цитрусовых, таких как апельсин, лимон, яблоко и т. Д. Более того, он легко доступен в виде водорастворимых добавок, которые мгновенно придают вам энергию.Витамин С также важен для вашей кожи. Он поддерживает эластичность и сияние кожи. Поскольку это водорастворимая добавка, важно обеспечить ежедневное потребление витамина С. Для этой цели люди предпочитают принимать витамин С в виде добавок.

4. Витамин А

Как верхний, так и нижний слои кожи нуждаются в витамине А как части необходимого питания. Витамин А также помогает предотвратить солнечное повреждение и, таким образом, действует как естественный барьер для вашей кожи. Это природный антиоксидант. Дефицит витамина А приводит к различным глазным заболеваниям, а также ухудшает зрение в темноте. Кожа становится сухой и иногда зудящей из-за дефицита витамина А. Он естественным образом содержится в мясе, морепродуктах и ​​моркови. Тем не менее, добавки являются хорошим источником ежедневного потребления витамина А.

Таким образом, ваша кожа, пищеварительная система, нервная система и эндокринная система ежедневно нуждаются в достаточном количестве витаминов для правильного функционирования. Несомненно, сбалансированная диета удовлетворяет все потребности организма, но из-за напряженного распорядка и снижения питательной ценности обработанных пищевых продуктов почти каждый человек сталкивается с проблемой неправильного питания.Чтобы облегчить вам в этом отношении, добавки — лучший вариант. Поскольку добавки обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами и витаминами ежедневно. Это улучшит ваше общее состояние здоровья. Здоровый дух и тело очень важны для вас, чтобы преуспеть во всех сферах вашей жизни.

Лучшие добавки 2020: что принимать для здоровья, стресса и иммунитета

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

В связи с повышением уровня стресса и людьми, которые ищут способы повысить свой иммунитет и получить правильное питание, эксперты по здоровью считают, что это может быть идеальное время для вас, чтобы начать прием добавок. Добавление пары простых для приема добавок к ежедневному приему пищи и режиму упражнений может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья — и здравомыслия — в эти беспрецедентные времена.

«В идеале вы бы получали все питательные вещества из здорового питания, но реальность такова, что многим людям трудно хорошо питаться, а определенные питательные вещества трудно получить даже при хорошо спланированной диете», — говорит Саманта Кассетти. дипломированный диетолог, эксперт по питанию и здоровью.«Помимо удовлетворения ваших основных потребностей, определенные добавки могут улучшить ваше самочувствие. Хотя полноценный дефицит бывает редко, — продолжает она, — я часто вижу недостатки — люди принимают недостаточное количество определенных питательных веществ. В этих случаях добавки могут быть полезны, и их легко принимать регулярно ».

И хотя опасения по поводу коронавируса заставляют людей бегать в ближайшую аптеку или делать покупки в Интернете, эксперты предупреждают, что еще не было проведено достаточно исследований того, как добавки могут помочь с симптомами или напрямую нацелить COVID-19.

Тем не менее, китайский гигант электронной коммерции JD.com сообщил, что продажи пищевых добавок с витамином C на его платформе выросли в пять раз после вспышки COVID-19. Клинические испытания с применением высоких доз витамина С также начались в Китае (подробнее об этом позже).

«Важно отметить, что, хотя мы имеем дело с вирусом, COVID-19 нельзя напрямую сравнивать с гриппом, и поэтому все те же рекомендации могут пока не применяться», — говорит Бела Патель, фармацевт. Д. и сертифицированный коуч по холистическому здоровью и основатель компании WholisticPharmacist.com. «Итак, хотя мы и видим преимущества витамина С и цинка при гриппе и простуде, пока нет достаточных исследований, чтобы показать, будут ли они реагировать аналогичным образом на COVID-19».

Эти добавки могут не сдерживать коронавирус, но эксперты говорят, что все они играют важную роль в вашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии. Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вылечить кишечник или просто успокоить тревожные мысли, вот лучшие добавки, которые можно принять прямо сейчас.

1. Мультивитамины

«Хотя не существует одной конкретной добавки, которая была бы волшебной пилюлей для иммунитета, вы можете подумать о ежедневном приеме поливитаминов, если чувствуете, что ваша диета не наполнена красочным набором фруктов и овощей», — говорит Патель. «Микронутриенты, необходимые взрослым, часто содержатся в большинстве поливитаминов».

Ритуал

Ritual Vitamin Subscription (Мужчины и женщины), 30 долларов США + на Ritual.com

2. Витамин C

Всем известно, что лучший способ получить витамин С — это свежие фрукты и овощи, но поскольку продуктовые магазины продолжают сталкиваться с дефицитом, это легче сказать, чем сделать.И хотя ряд служб доставки еды активизировались, чтобы доставлять свежие продукты прямо к вам, вы не можете превзойти удобство витаминных добавок.

«Этот витамин очень важен для вашего здоровья», — подчеркивает Патель. «Он действует как мощный антиоксидант, который помогает бороться с повреждением свободных радикалов, вызванным окружающей средой, обработанными продуктами и стрессом, что в конечном итоге вызывает повреждение клеток. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, предотвращая воспаление », — объясняет она.

Требуется больше доказательств его преимуществ: в результате противовоспалительной активности витамина С в феврале Уханьский университет в Китае начал клинические испытания для оценки инфузии высоких доз витамина С в качестве лечения тяжелых острых респираторных заболеваний, связанных с коронавирусом.

Amazon

Капсулы с витамином C Viva Naturals, $ 23,95, доступны на Amazon

3. Витамин D

«Витамин D трудно найти в пище, и хотя вы можете получить его от солнечного света, который активирует ваше тело, чтобы вырабатывать его, большинство из нас не получают достаточного количества времени, не подвергающегося воздействию солнца», — говорит Кассетти.Эти популярные лампы для светотерапии могут имитировать внешний вид солнечного света, но они не обладают дополнительными преимуществами для здоровья витамина D.

«Витамин D поддерживает здоровую иммунную систему, и было доказано, что добавки защищают от респираторных инфекций, — говорит Кассетти, — поэтому, если вы еще не принимаете его, вы можете подумать об этом».

Amazon

Спортивные капсулы с витамином D, $ 15,95, доступны на Amazon

4. Цинк

«Ряд исследований показал, что при использовании леденцов с цинком во время простуды продолжительность простуды сокращалась на один день», — говорит Патель. «Хотя его конкретный механизм неизвестен, теории включают в себя то, что он предотвращает проникновение вируса [простуды] в клетки и / или что он снижает воспалительные цитокины в крови».

Помимо повышения иммунитета, цинк также обладает рядом дополнительных преимуществ, включая ускорение заживления ран, улучшение функции мозга и помощь в лечении угрей. Эти быстрорастворимые таблетки легче принимать, чем традиционные таблетки или капсулы.

Amazon

цинковые таблетки Frunutta, 14 долларов США.99, доступно на Amazon

5. Магний

Если вам просто нужно немного успокоиться, держите немного магния в своей аптечке. «Магний — это релаксирующий минерал, — объясняет Кассетти. «Это помогает противостоять воздействию стресса на ваше тело и поддерживает здоровый цикл сна, поэтому сейчас это особенно актуально. Он также влияет на ваш иммунный ответ «.

Хотя магний содержится в обычных продуктах кладовой, таких как цельное зерно, бобы и орехи, исследования показали, что до 80% американцев испытывают дефицит магния.

Кассетти рекомендует принимать магний в виде порошка (смешанного с водой). «Магний — более крупный минерал, поэтому таблетки трудно глотать», — говорит она. Ароматизированные пакеты от OMG! Пища хорошо усваивается и облегчает получение суточной дозы магния, в то же время легче переносится желудком («Наиболее распространенная форма таблеток магния — цитрат магния — может вызывать дискомфорт в желудке и иметь слабительный эффект», — говорит Кассетти). . Также: этот порошок для напитка на удивление хорош.

Amazon

Боже мой! Nutrition Magnesium Packets, 29 долларов США.99, доступно на Amazon

6. Пробиотики

«Ваш кишечник поддерживает большую часть вашего иммунного функционирования, поэтому важно поддерживать целостность вашего желудочно-кишечного тракта», — делится Кассетти. «Это требует многостороннего подхода, который включает в себя разнообразную диету с высоким содержанием клетчатки, включая красочные продукты, богатые полифенолами, и регулярное употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт. Эта стратегия гарантирует, что вы кормите полезные бактерии, а также потребляете продукты, которые их поставляют.”

Тем не менее, пробиотические добавки могут пригодиться, как если у вас нет доступа к ферментированным продуктам, так и если вы хотите улучшить здоровье кишечника и пищеварения.

«Если вы покупаете пробиотик, ищите тот, у которого есть штаммы, которые, как было клинически доказано, вызывают желаемый ответ», — говорит Кассетти. «Например, штамм в Culturelle оказывает положительное влияние на иммунитет».

Эти капсулы веганские, не содержат глютена, молочных продуктов и сои, что облегчает их употребление даже в самом чувствительном желудке.Дополнительные преимущества приема пробиотиков: эти таблетки могут помочь уменьшить диарею, газы и вздутие живота.

Джетсон

Пакет подписки Jetson Probiotics, более 30 долларов США, доступен в Jetson

«Если вы хотите поэкспериментировать [с добавками], дайте им шанс, но при этом старайтесь есть лучше», — говорит Кассетти. «На этом этапе вы также не можете игнорировать мытье рук, регулярную активность, методы снижения стресса и социальное дистанцирование (при этом сохраняя связь с людьми и поддерживая отношения на расстоянии) как хорошие вещи, которые нужно делать, чтобы оставаться здоровым.”

Патель добавляет: «Я считаю, что поддержание здоровой иммунной системы и снятие беспокойства в это трудное время является многофакторным. Используйте это время, чтобы нажать «кнопку сброса» на всех ваших здоровых привычках. Воспринимайте это время карантина как возможность сосредоточиться на себе, что, в свою очередь, сохранит ваше здоровье, а также укрепит вашу иммунную систему ».

витаминов для профилактики здоровья | Здоровый образ жизни | Лучшее здоровье

Как показано в City Living Seattle

Погода на северо-западе Тихого океана отличается дождливыми и облачными днями, поэтому дефицит витаминов становится горячей темой в местных поликлиниках, особенно в зимние месяцы.

Многие люди принимают пищевые добавки, чтобы дополнить свой рацион. Дело в том, что подавляющее большинство населения США получает достаточное количество витаминов и микроэлементов с пищей.

Удивительно, но хотя они повсеместно распространены в вашей местной аптеке и продуктовых магазинах, есть лишь несколько витаминов, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на наше здоровье. Даже в этом случае эти положительные эффекты присутствуют только для определенных групп населения при определенных обстоятельствах.

Итак, с чего начать? Вот некоторые мифы о витаминах и факты, которыми я делюсь со своими пациентами, которые помогут вам принять осознанное решение в следующий раз, когда вы заглянете в витрину с витаминами.

Что такое витамин?

Витамин — это органическое соединение, необходимое для метаболизма человека, которое можно получить только с пищей. Это исключает некоторые питательные микроэлементы, такие как кальций и железо, которые являются минералами, которые также являются важными элементами, которые могут вызвать проблемы при дефиците в рационе человека.

Витамины — это небольшой компонент более широкой категории добавок, что является более общим термином для отпускаемых без рецепта продуктов, которые, как предполагается, имеют пользу для здоровья.

Витамин D

Витамин D — это новейший витамин, получивший множество положительных отзывов как в популярной прессе, так и в научных кругах. Дефицит витамина D был связан со всем, от депрессии до риска падения у пожилых людей и до остеопороза.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых до 70 лет составляет 600 МЕ и увеличивается до 800 МЕ для пожилых людей.В общем, если вы живете в таком районе, как Сиэтл, где не так много солнечного света в зимние месяцы, было бы неплохо принять эту добавку (400 МЕ в день).

Витамин D содержится в молоке, обогащенных злаках, жирной рыбе, а также в печени. Все, что превышает дозу 4000 МЕ, может вызвать слишком высокий уровень кальция в кровотоке.

Витамин B12

Есть определенные группы людей — например, строгие веганы, люди с синдромом мальабсорбции питательных веществ или те, у кого мало разнообразия в своем рационе — которым иногда может не хватать витамина B12. Дефицит может вызвать анемию (низкие показатели крови), проблемы с памятью и неврологические симптомы.

Витамин B12 содержится в таких продуктах, как печень, молоко, мясо и рыба.

Рекомендуемая дозировка витамина B12 составляет 2,4 мкг в день для среднего человека и немного выше для беременных или кормящих женщин.

Фолиевая кислота

Другая особая группа населения, которая нуждается в особых добавках, — это женщины детородного возраста. Фолиевая кислота — важный витамин для развития неврологической системы плода.Прием фолиевой кислоты помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода.

Поскольку критическое развитие происходит в первые четыре недели беременности, я рекомендую этот витамин женщинам, которые планируют беременность.

Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, фруктах, злаках, зернах, орехах и мясе.

Витамины C, A, E

Помимо вышеперечисленных витаминов, подавляющее большинство других витаминов не являются однозначно полезными для среднего американца. Например, витамин С рекламировался как витамин, помогающий укрепить иммунную систему.

Исследования не показали, что прием добавок витамина С в начале симптомов простуды сокращает продолжительность простуды. Не было обнаружено, что рандомизированные контролируемые испытания витамина А предотвращают катаракту или потерю зрения из-за дегенерации желтого пятна. На сегодняшний день не было никаких исследований, показывающих, что витаминные добавки могут предотвратить рак или сердечные заболевания.

Фактически, в исследованиях было показано, что витамин Е действительно увеличивает частоту рака легких у тех, кто имеет факторы риска рака легких, такие как курение или воздействие асбеста.

Мультивитамины

Большинство витаминов, содержащихся в поливитаминах, вряд ли окажут значительное влияние на здоровье обычного человека. Иногда имеет смысл принимать поливитамины, если они действительно содержат нужную вам дозировку определенного витамина, такого как витамин D или фолиевая кислота. Иногда вы можете найти это более экономичным, чем прием индивидуальных добавок.

Однако будьте осторожны, чтобы убедиться, что ваш поливитамин не содержит более 400 единиц витамина E, поскольку есть некоторые свидетельства того, что прием высоких доз витамина E может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Суть в том, что на самом деле есть только несколько избранных витаминов, которые показали свою пользу, и большее количество определенно не всегда лучше для вас.

В общем, если вы придерживаетесь относительно разнообразной диеты, вам не нужно беспокоиться о приеме большого количества добавок. Если вы хотите узнать больше, запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы узнать, какие витамины вам подходят.

Доктор Серена Лам занимается внутренней медициной в ПакМед Бикон Хилл.Чтобы узнать больше или записаться на прием, посетите ее веб-страницу.

8 лучших витаминов для женщин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы хотите улучшить здоровье костей, способствовать расслаблению, облегчить запоры, улучшить настроение или бороться с усталостью, эти основанные на фактах рекомендации по витаминам и минералам помогут вам.Хотя для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах лучше всего сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, в определенных ситуациях могут потребоваться добавки.

Здесь лучшие витамины и минералы для женщин.

Окончательный вердикт

Хотя конкретные рекомендации по добавкам для женщин основаны на индивидуальных потребностях или дефиците питательных веществ, поливитамины, такие как Every Woman’s One Daily от New Chapter, могут быть хорошим общим вариантом для предотвращения дефицита питательных веществ.

Что искать в витаминах и минералах для женщин

Потребности в питании:

Многие женщины решают принимать витамины, потому что имеют (или хотят избежать) дефицит питательных веществ в своем рационе. Например, если вы знаете, что в вашем рационе недостаточно витамина D или у вас ограниченное пребывание на солнце, вы можете принять добавку с витамином D. Однако важно следить за тем, чтобы вы получали нужное количество питательных веществ, потому что прием слишком большого количества может привести к проблемам со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы составить витаминный режим, соответствующий вашим потребностям.

Целей в области здравоохранения:

Точно так же вы должны думать о своих целях в отношении здоровья и хорошего самочувствия при выборе витамина.Если вы хотите поддержать здоровье костей, хорошим вариантом может быть смесь витамина D, кальция и магния. Если вы хотите улучшить свое настроение, существуют определенные витамины, разработанные для поддержки. Все зависит от того, чего вы хотите достичь и что подходит с учетом ваших индивидуальных потребностей в питании.

Форма витамина:

У некоторых людей возникают проблемы с глотанием таблеток. Если вы не хотите принимать таблетки каждый день, поищите витамины в форме жевательных таблеток или леденцов.

Что говорят эксперты

«Я твердо верю в то, чтобы получать как можно больше питательных веществ из здоровой диеты, богатой питательными веществами.Однако, когда люди не могут удовлетворить свои потребности только с помощью диеты, добавки могут протянуть руку помощи. Что касается моих клиентов-женщин, я почти всегда рекомендую какие-либо добавки для беременных, пытающихся зачать ребенка, кормящих грудью, соблюдающих ограниченную диету или страдающих от истощения питательных веществ. « — Merrill Brady, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований витаминно-минеральных добавок и оптимальных форм. Я также изучил несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

Я считаю, что витаминные и минеральные добавки в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы рекомендовал вышеуказанные продукты женщинам в своей клинической и частной практике и лично принимал поливитамины, витамин D, витамин C, железо и добавки магния, которые я рекомендовал. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

полезных витаминов для здоровья | Органические факты

Польза витаминов для здоровья включает их способность предотвращать и лечить различные заболевания, включая проблемы с сердцем, высокий уровень холестерина, а также заболевания глаз и кожи. Большинство витаминов облегчают работу многих механизмов организма и выполняют функции, которые не могут быть выполнены другими питательными веществами.

Витамины можно употреблять по-разному. Чаще всего витамины поступают из продуктов, которые мы едим, но в зависимости от ваших культурных или кулинарных традиций, естественное потребление витаминов может быть ниже. Поэтому индустрия питания сделала доступные добавки, которые могут повысить содержание витаминов в вашем организме. Мультивитамины часто считаются лучшим вариантом для улучшения общего баланса вашего тела, особенно если у вас есть работа или образ жизни, из-за которых вы часто пропускаете приемы пищи, едите в странное время или очень часто едите одну и ту же пищу.

Список основных витаминов

Щелкните любой из витаминов ниже, чтобы узнать больше о его пользе для здоровья.

Витамин А или ретинол полезен при лечении глазных заболеваний, угрей, кожных заболеваний и инфекций, а также для ускорения процесса заживления ран. Это также хорошо для предотвращения дегенерации желтого пятна и катаракты. Как каротиноид, он также помогает улучшить здоровье ваших волос.

Витамин B1 или тиамин может предотвратить авитаминоз, болезни сердца и расстройство желудка, одновременно улучшая метаболизм, кровообращение и развитие мозга.Этот витамин, наряду с витамином B2 и B3, необходим пожилым пациентам, которые нуждаются в дополнительном питании для тех, кто подвержен высокому риску деменции или болезни Альцгеймера.

Витамин В2 или рибофлавин помогает при катаракте, кожных заболеваниях и анемии, а также улучшает метаболическую активность, иммунитет и нервную систему.

Витамин B3 или ниацин может уменьшить слабость, несварение желудка, кожные заболевания, мигрень, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет и диарею.

Витамин B5 или пантотеновая кислота может снимать стресс и лечить артрит, инфекции, кожные заболевания, поседение волос и высокий уровень холестерина.

Витамин B6 или пиридоксамин полезен при лечении диабета, геморроя, судорог, утреннего недомогания, чрезмерного менструального кровотечения, стресса, бессонницы и укачивания. Это также связано со снижением уровня гомоцистеина в организме.

Витамин B7 или биотин может лечить кожные заболевания, улучшать обмен веществ в организме и улучшать здоровье волос.

Витамин B9 или фолиевая кислота — очень мощное средство против анемии, несварения желудка, спру, аномального роста мозга, кожных заболеваний и подагры, а также увеличивает образование красных кровяных телец. Это в основном связано с профилактикой дефектов нервной трубки и все чаще изучается в отношении ингибирования уровней гомоцистеина, тем самым защищая от ишемической болезни сердца.

Витамин B12 или цианокобаламин может уменьшить симптомы и побочные эффекты анемии, курения, беременности, заболеваний печени, почек и язв во рту.В сочетании с достаточным количеством B6 и фолиевой кислоты, B12 необходим для защиты от различных сердечных заболеваний, включая инсульты.

Витамин С или аскорбиновая кислота помогает лечить различные заболевания глаз, рак, цингу, простуду, инфекцию, диабет, стресс, высокий уровень холестерина в крови, сердечные заболевания, рак, высокое кровяное давление, заболевания почек, внутреннее кровотечение, геморрой, язвы роговицы , воспаление и отравление свинцом, а также укрепляют иммунную систему. В последние годы его также связывают с профилактикой снижения когнитивных функций и цереброваскулярных заболеваний.Витамин С — один из самых мощных и необходимых антиоксидантов в нашем организме.

Витамин D лечит рахит, артрит, кариес, диабет и предотвращает остеопороз. Это очень полезно для восстановления костей, повышения иммунитета и снижения кровяного давления. Витамин D был положительно связан с предотвращением различных типов рака и рассеянного склероза у пациентов, страдающих остеоартритом.

Витамин Е или токоферол часто используется для ухода за кожей из-за его антивозрастных свойств, а также как средство улучшения кровообращения и защиты от сердечных заболеваний, бесплодия и сбоев в работе мозга.Он также облегчает симптомы менопаузы, болезненного менструального цикла и глазных болезней.

Витамин К — очень важный витамин, предотвращающий внутреннее кровотечение, непроходимость желчных путей, остеопороз, чрезмерное менструальное выделение и менструальные боли.