Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Воркаут разряды: Разряды Street-Workout

Содержание

Нормативы разрядов по воркауту, мастер спорта по воркауту

Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail:

[email protected]. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:

1-й разряд ( новичок )
  1. Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
  2. Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
  3. Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
  4. Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
  5. Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )
2-й разряд ( физкультурник )
  1. Подтягивания — 14 раз
  2. Отжимания на брусьях — 
    25 
    раз
  3. Отжимания от пола — 45 раз
  4. Приседания — 25 раз
  5. Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
  6. Поднос ног к турнику — раз
  7. Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
  8. Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
  9. Подъем с переворотом — раза
  10. Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик
3-й разряд ( турникмен )
  1. Подтягивания — 20 раз
  2. Отжимания на брусьях — 35 раз
  3. Отжимания от пола — 55 раз
  4. Отжимания в стойке на руках — раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
  5. Приседания — 35 раз
  6. Приседания на одной ноге — 
    5
     раз ( на каждой )
  7. Поднос ног к турнику — 10 раз
  8. Уголок на брусьях — 15 секунд
  9. Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
  10. Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
  11. Выход на две руки — раза
  12. Подъем с переворотом — раз
  13. Склепка на брусьях, замок, перышко
4-й разряд ( спортсмен )
  1. Подтягивания — 25 раз
  2. Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
  3. Отжимания на брусьях — 41 раз
  4. Отжимания от пола — 65 раз
  5. Отжимания в стойке на руках — 8 раз
  6. Приседания — 45 раз
  7. Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
  8. Поднос ног к турнику — 15 раз
  9. Уголок на брусьях — 25 секунд
  10. Угол под турником — 6 секунд ( узкий хват )
  11. Выход силой на две руки — 5 раз
  12. Печатная машинка — 4 раза
  13. Ласточка — 5 секунд
5-й разряд ( атлет )
  1. Подтягивания — 30 раз
  2. Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
  3. Отжимания на брусьях — 47 раз
  4. Отжимания от пола — 75 раз
  5. Отжимания в стойке на руках — 13 раз
  6. Приседания — 55 раз
  7. Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
  8. Поднос ног к турнику — 20 раз
  9. Уголок на брусьях — 35 секунд
  10. Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
  11. Выход силой на две руки — 9 раз
  12. Печатная машинка — 8 раз
  13. Ласточка — 10 секунд
  14. Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
  15. Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )
6-й разряд ( олимпиец )
  1. Подтягивания — 35 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 53
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
  6. Отжимания от пола — 85 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 18 раз
  8. Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
  9. Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
  10. Поднос ног к турнику — 25 раз
  11. Уголок на брусьях — 45 секунд
  12. Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
  13. Выход силой на две руки —
    13
    раз
  14. Печатная машинка — 12 раз
  15. Ласточка — 15 секунд
  16. Флажок — 10 секунд
  17. Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
  18. Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )
Кандидат в мастера спорта ( КМС )
  1. Подтягивания — 40 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 60 раз
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
  6. Отжимания от пола — 95 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 22 раз
  8. Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
  9. Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
  10. Приседания на одной ноге —
    20
     ( на каждой )
  11. Поднос ног к турнику — 30 раз
  12. Уголок на брусьях — 55 секунд
  13. Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
  14. Выход силой на две руки — 17 раз
  15. Печатная машинка — 16 раз
  16. Ласточка — 20 секунд
  17. Флажок — 15 секунд
  18. Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
  19. Горизонтальный упор на полу — 7 секунд
Мастер спорта ( МС )
  1. Подтягивания — 45 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 68 раз
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
  6. Отжимания от пола — 100 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 
    26
    раз
  8. Отжимания в горизонте — 6 раз
  9. Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
  10. Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
  11. Поднос ног к турнику — 35 раз
  12. Уголок на брусьях — 65 секунд
  13. Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
  14. Выход силой на две руки — 20 раз
  15. Печатная машинка — 20 раз
  16. Ласточка — 25 секунд
  17. Флажок — 20 секунд
  18. Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
  19. Горизонтальный упор на полу — 11 секунд
Бог воркаута
  1. Подтягивания — 50 раз
  2. Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
  3. Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
  4. Отжимания на брусьях — 75 раз
  5. Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
  6. Отжимания от пола — 110 раз
  7. Отжимания в стойке на руках — 30 раз
  8. Отжимания в горизонте — 10 раз
  9. Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
  10. Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
  11. Поднос ног к турнику — 40 раз
  12. Уголок на брусьях — 80 секунд
  13. Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
  14. Выход силой на две руки — 25 раз
  15. Печатная машинка — 25 раз
  16. Ласточка — 30 секунд
  17. Флажок — 25 секунд
  18. Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
  19. Горизонтальный упор на полу — 15 секунд

Street Workout: Разряды Street Workout

I РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания – 10
  2. Отжимания на брусьях – 15
  3. Отжимания от пола – 20
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

  1. Подъем переворотом – 3
  2. Капитанский подъем – 1 подробнее
  3. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
  4. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания – 15
  2. Отжимания на брусьях – 20
  3. Отжимания от пола – 30
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

  1. Выход силой на две – 2
  2. Подъем переворотом – 6
  3. Капитанский подъем – 1
  4. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды


III РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания – 20
  2. Отжимания на брусьях – 25
  3. Отжимания от пола – 40
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 2

Элементы:

  1. Выход силой на две – 5
  2. Подъем переворотом – 10
  3. Выход силой на две нижним хватом – 1
  4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
  5. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания – 25
  2. Отжимания на брусьях – 30
  3. Отжимания от пола – 50
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 5

Элементы:

  1. Выход силой на две – 10
  2. Выход силой на две узким хватом – 5
  3. Выход силой на две широким хватом – 5
  4. Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
  5. Угол под турником в узком хвате – 5 секунд
  6. Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
  7. Медленный выход на две с уголком – 1
  8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

  1. Подтягивания – 30
  2. Отжимания на брусьях – 40
  3. Отжимания от пола – 60
  4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
  5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 8

Элементы:

  1. Выход силой на две – 15
  2. Медленный выход на 2 с уголком – 3
  3. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
  4. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
  5. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
  6. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
  7. Силовой оборот вперед – 1
  8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
  9. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
  10. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
  11. Флажок – 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания – 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 16

Элементы:

  1. Выход силой на две – 20
    Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
    Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
    Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
    Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
    Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
    Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
    Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
    Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
    Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
    Флажок – 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания – 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 25

Элементы:

  1. Выход силой на две – 25
  2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
  3. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
  4. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
  5. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
  6. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
  7. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
  8. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
  9. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
  10. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
  11. Флажок – 15 секунд 

Разряды по воркауту (Ghetto Workout — разряды)

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком — 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок — 4 секунды

VI РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок — 8 секунд

VII РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания — 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:

1) Выход силой на две — 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок — 15 секунд

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1) Все это (нормативы, разряды) разработано для того, чтобы как-то стимулировать развитие людей, занимающихся воркаутом, в разные стороны (именно комплексное развитие). В состав упражнений разрядов входят базовые элементы, легко освоив которые можно без особых проблем постичь и более сложные. В приведенные нормативы продуманы и не включают в себя травмоопасные элементы и элементы, связанные с балансом. Ключевую роль при разработке нормативов играли такие факторы, как сила и выносливость.

2) Если вы все-таки решились получить какой-то определенный разряд, вам необходимо заснять выполненные вами нормативы нужного разряда на видео и, предварительно смонтажировав его, прислать в группу BARSTYLERSKharkov и ждать. После того, как администрация группы оценит ваши усилия, вы, если все выполнено правильно, получите разряд.
Кстати, никаких определенных временных рамок при выполнении нормативов нет, т.е. вы можете выполнить один норматив, затем, подождав, к примеру, час, выполнить следующие элементы.
Также, если вы намерены получить, например, IV разряд, не нужно выполнять нормативы предыдущих разрядов – только нормативы, соответствующие выбранному разряду.
И еще. Администраторы убедительно просят, чтобы при монтаже видео все отрывки видео были склеены так, что бы все элементы шли по порядку, как в списках выше.

3) Нужно правильно и качественно выполнять все требующиеся элементы (так, как указано в правилах ниже и видеозаписями-примерами в группе BARSTYLERSKharkov). Если упражнение требует неоднократное повторение, нужно выполнять его не слезая со снаряда (турника, брусьев и т.п.).

4) Все нормативы должны быть выполнены именно на жестком турнике. Упражнения, выполненные на других предметах (в том числе и гимнастическом турнике) не будут засчитаны.

5) При выполнении элементов запрещено использование лямок (т.н. «страховок»). Перчатки – по желанию.

6) Учтите то, что видео должно быть приемлемого качества, а освещенность должна быть достаточной для четкого отображения происходящего. Выполняющий нормативы должен быть виден в полный рост.

7) Если вы неудовлетворительно выполнили какой-нибудь норматив, вы должны выполнить его заново в лучшем качестве и отправить в группу новый монтаж.

8) Если админы соглашаются с тем, что все выполнено в надлежащем качестве, вам присваивается соответствующий разряд, и ваше имя вместе с видео добавляется в список разрядников по воркауту.

9) Видеоотчеты, выполненные на IV-VII разряды, оцениваются тремя администраторами. Выполненные упражнения оцениваются по десятибалльной шкале, и средняя оценка за отчет влияет на положение в рейтинге разрядников. Также, имеется т.н. проходной балл, набрав который вы сможете получить нужный разряд. Таковым баллом является 75-процентный порог.

ПРАВИЛА
База

Подтягивания:

При подтягиваниях руки должны охватывать турник ладонями сверху (от себя), а руки должны быть расположены на ширине плеч. Подтягивание засчитывается только в том случае, если вы касаетесь подбородком перекладины и при опускании полностью разгибаете руки. Старайтесь держать ноги ровно в сведенном положении и избегать всяческих рывков, толчков, махов и т.п.

Отжимания на брусьях:

При отжиманиях в верхнем положении ваши руки должны полностью разгибаться, а в нижнем – составлять с плечом угол не более 90 градусов (чем меньше, тем лучше). Старайтесь держать тело как можно ровнее, чтобы ноги с торсом находились в одной плоскости. Также, избегайте рывков и раскачиваний.

Отжимания от пола:

При отжимании от пола ваши руки должны находиться на ширине плеч. Как и при отжиманиях от брусьев, в верхней точке руки должны быть полностью распрямлены. В нижней точке расстояние между грудью и полом должно быть минимально. При съемке видео камеру нужно ставить перед собой. Тело старайтесь держать ровно и не прогибаться. Ваша голова должна быть поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги должны быть прямыми (по крайней мере, старайтесь). Раскачка минимальна, руки не должны сгибаться. Хват (верхний/нижник) – как удобно.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки расположены чуть больше ширины плеч, а опускание при отжиманиях должно быть максимальным (вплоть до касания пола головой). В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены.

Элементы

Подъем переворотом:

Ноги держите ровными и в упоре выпрямляйте руки до конца (обязательное требование).

Капитанский подъем:

Элемент должен выполняться за счет силы (а не каких-либо раскачиваний или закидыванием ног). Ноги желательно должны быть ровно. После выполнения выхода требуется выход в сед.

Угол под турником:

Ноги ровные, а уголо между корпусом и ногами – 90 градусов.

Выход силой на одну:

Выход должен быть выполнен без какой-либо раскачки и без помощи ног. В упоре руки должны быть полностью выпрямлены (обязательно).

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Выход должен осуществляться без раскачки. При выходе в упор и опускании под турник обе руки нужно полностью разгибать. В верхнее положение руки должны переходить одновременно (иначе у вас получится выход «на одну»). Хват верхний. Избегайте чрезмерной помощи ногами.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):

Старайтесь держать тело ровно, параллельно земле. Хват на ширине плеч (верхний/нижний – по желанию). Ноги также должны быть ровными, сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Все то же самое, что и при ласточке – тело держать ровно и параллельно земле. Хват на ширине плеч (верхний/нижний – по желанию). Ноги должны быть ровными, сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

При выполнении медленного выхода «на две» обязательно фиксирование уголка (90 градусов), выход должен быть реально медленным (не менее 3 секунд). В упоре обязательно выпрямляйте руки, а в нижнем положении можно сгибать руки (немного).

Подтягивание на одной:

Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении.

В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

Когда подтягиваетесь на одной руке, вторую держите ровной. Вначале переносите вес на свободную руку, а затем выйти в упор на турник. В упоре руки держите ровно.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть ровными или согнутыми (в зависимости от того, на какой разряд выполняете элемент)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (6-й разряд – ноги разведены, на 7-й — сведены)

Силовой оборот вперед:

Учтите, что оборот должен выполняться за счет сила, а не взмаха ногами перед выполнением оборота.

«Флажок»:

Руки должны быть ровными, висеть нужно боком, так, чтобы тело было параллельно земле. Разрешается выполнение на любом вертикальном снаряде.

Полученный разряд по workout можно вписать в имя вместо ника.

Примеры правильного выполнения элементов:
Угол под турником (узким хватом)

Медленный выход на 2 с уголком

Полотенце спереди

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»

Силовой оборот вперед

Горизонтальный упор под турником

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади (58-я секунда)

Капитанский подъем («стульчик»)

Разряды по Street Workout для девушек Перед тем, как начать записывать видеоотчет с выполнением нормативов на разряд внимательно перечитайте «общие положения»


Разряды по Street Workout для девушек

Перед тем, как начать записывать видеоотчет с выполнением нормативов на разряд внимательно перечитайте «общие положения» и «правила».

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.

2)

Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.

!!! ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.

Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.

Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.

3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.

4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.

5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.

6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.

7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.

8) Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Несколько видеообразцов:

Угол под турником (узким хватом):

www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo

Медленный выход на 2 с уголком:

www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE

Полотенце спереди:

www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:

www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU

Силовой оборот вперед:

www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M

Горизонтальный упор под турником:

www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади:

58я секунда:

www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI

Капитанский подъем (стульчик):

www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ

Старайтесь всё выполнять качественно. Таким образом будет меньше критики и вы будете занимать более высокие позиции в рейтинге разрядников (рейтинг существует для разрядов с 4го по 7й).

Нормативы / разряды WorkOut — Дворовой спорт — Каталог статей

Наткнулся на очень интересную статью: Нормативы для WorkOut. Статья, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII). 

Причём, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами).

I РАЗРЯД

База:
Подтягивания — 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:
Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:
Подтягивания — 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:
Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:
Подтягивания — 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:
Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:
Подтягивания — 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:
Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:
Подтягивания — 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:
Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком — 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
Флажок — 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:
Подтягивания — 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:
Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
Флажок — 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:
Подтягивания — 40
Отжимания на брусьях – 60
Отжимания от пола – 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:
Выход силой на две — 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
Флажок — 15 секунд

Воркаут для детей — что за спорт, польза, секции, противопоказания

Занятия спортом дарят здоровое тело, воспитывают характер. Подойдет воркаут для детей. Это занятия спортом, субкультура, стремящаяся к здоровому образу жизни. Необходимая для физического, психологического и социального развития детей.

Что за вид спорта

Занятия на турнике любят подростки. Ответственных единицы, да оборудованных площадок на улицах города было мало. С 2009 года появилось понятие воркаут. Стали появляться видео на YouTube, по которым каждый занимался на уличных спортивных площадках.

Воркаут – это спорт для каждого. На площадке не было разницы в возрасте, поле, финансовом состоянии и физической подготовке.

Суть спорта в том, чтобы каждый раз делать разные упражнения, используя снаряды вокруг. Здесь нет привычных типовых подходов, однообразных планов занятий.

  1. Есть уличный вариант, который проводится на гимнастических снарядах на оборудованных площадках.
  2. Гетто создан для того, чтобы использовать лестницы, скамейки, деревья, окружающие предметы.
  3. Спортивный реализуется в залах или же в специально отведенных зонах парков, стадионов.

Занятия этим видом спорта оздоравливают организм. Они подходят для мальчиков и девочек разных возрастов. У детей улучшается осанка, развиваются мышцы, лучше работает сердечно-сосудистая система.

Этапы подготовки

При занятиях спортом нужно правильно подходить к упражнениям. Они  вызывают интерес, не истощать и развивать физически. Для этого подходят воркаут площадки.

Ребята не занимается с отягощениями. Здесь применяют упражнения со своим весом, чтобы укрепить любую группу мышц. Процесс подготовки прост.

  1. Начать с разминки. Важно уделить внимание спине, рукам, плечам и груди. Они будут самыми активными в тренировке.
  2. Для новичков подойдут адаптированные упражнения. Например, обратные отжимания на низкой перекладине. Они постепенно научат подтягиваться классическим способом.
  3. Выбор упражнений. Тренер советует комплекс в зависимости от физических возможностей. Он может каждый раз меняться, чтобы у маленького спортсмена не пропала мотивация.

В процессе изучения дети знакомятся со всеми направлениями и выбирают то, которое им понравится.

В воркауте есть разряды по степени подготовки.

Название (разряд) Описание упражнений
«Новичок» 8 подтягиваний, 15 отжиманий, 15 приседаний.
«Физкультурник» (III юношеский) 14 подтягиваний, 25 отжиманий, 25 приседаний.
II юношеский К предыдущим добавляют подъем ног, приседания на одной ноге, упражнение «уголок», переворот.
«Турникмен» (I юношеский) Выполняет более сложные элементы. Например, «перышко», «склепка на брусьях»
III взрослый Спортсмен каждый элемент делает несколько раз и добавляет «ласточку» и «печатную машинку».
«Атлет» (II взрослый) Помимо сложных элементов подтягивается на одной руке
«Олимпиец» (I взрослый) Дополнительно выполняет горизонтальный упор на 3 секунды
Кандидат в мастера спорта Делает несколько повторных серий упражнений, подтягивается и отжимается с небольшим утяжелением.
Мастер спорта Выполняет то же самое, что и КМС, но увеличивает дополнительный вес до 40 кг.

Эта простая классификация дает каждому направление для активного развития. Маленький спортсмен способен дойти до любого разряда, в котором не участвуют утяжеления.

С какого возраста можно заниматься

Фактически некоторые приемы из этой тренировки дети пробуют в детском саду. Можно смело начинать заниматься с 5-7 лет, если есть профессиональный тренер. Специалист должен уметь регулировать нагрузку и уделять внимание игре и мотивации.

Подбирают упражнения согласно роста ребенка и его физического развития. Благодаря воркауту можно сформировать хорошую осанку, улучшить сердечно сосудистую систему. Также  это прекрасная профилактика для многих хронических заболеваний.

Как проходят тренировки

Воркаут для детей включает в себя тренировки в увлекательной форме. Это могут быть мини игры, небольшие соревнования.

Занятия подбирают по возрасту и разной физической подготовке. Тренер постоянно хвалит, мотивирует, чтобы раззадорить на выполнение большего количества упражнений.

На первом этапе применяют базовый комплекс с собственным весом:

  • подтягивания;
  • приседания;
  • отжимания.

Со временем дети научатся выполнять классический вариант, а затем перейдут к усложнениям. Нужно минимальное количество снарядов и простая экипировка.

Желательно приобрести перчатки, резинки и специальные петли. Они помогут разнообразить занятия и сделать их интереснее для детей.

Соревнования

Соревнования проходят интересно, весело. Обязательно имеется тематическое музыкальное сопровождение. Организаторы выбирают места в парках или возле крупных торговых центров. Воркаут для детей и взрослых разделен на несколько направлений.

  1. Силовое троеборье. Здесь основная задача сделать как можно больше повторений одного упражнения, не уходя со снаряда.
  2. Фристайл. Это простор для творчества. За пару минут нужно показать как можно больше связок и элементов. Они будут сложены в единую картину.
  3. Один на один. Это борьба с соперником, судьи оценивают кто лучше справился с заданием.

Стоит отметить, что воркаут для начинающих и профессионалов имеет мало ограничений. Тренер специально для детей может создать уникальную систему выступления.

В чем польза и недостатки

Это направление в спорте выбирают за преимущества, которые оно способно подарить каждому. Дети и их родители во время занятий отмечают следующие плюсы.

  1. Занятия на свежем воздухе в летнее время. Это помогает максимально насытить организм кислородом.
  2. Хорошая осанка. Укрепление мышц с помощью воркаута поможет избежать сколиоза, проблем с позвоночником.
  3. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Повышение выносливости. При регулярных занятиях малыш будет расти сильным, активным и сможет справляться с большими нагрузками.

Воркауту свойственны большое разнообразие программ, новые знакомства. Спортсмены – это целое сообщество позитивных людей, которые легко станут друзьями.

Из недостатков отмечают то, что большинство тренировок проходят на площадках города, под взглядами незнакомых людей. Новичкам придется преодолевать стеснительность.

Основной недостаток по мнению врачей – неравномерная нагрузка на верхнюю часть тела. Чаще всего в упражнениях задействованы именно мышцы, рук, спины, груди, пресса.

Трудности, которые могут возникнуть

Основной сложностью являются погодные условия. В большинстве случаев, это сезонный вид спорта. До первого снега площадку найти легко, после этого приходится подбирать залы или окунаться  в другие спортивные направления.

К сожалению, профессиональные секции, площадки, детские тренировки по воркауту доступны лишь в крупных городах. Однако никто не мешает заниматься самостоятельно, просто с помощью видео на YouTube или обучающих материалов. Главное – подобрать спортзал с необходимым оборудованием.

Для ребенка основной сложностью может стать то, что результат не будет быстро достигнут. Дети не умеют ждать, им хочется выполнять сложные элементы уже после нескольких занятий. Задача родителей и тренеров поддерживать, мотивировать маленьких спортсменов.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний в этом виде спорта нет. Есть лишь ограничения по уровню нагрузки. Это может определить тренер или врач.

Если есть проблемы с давлением, опорно-двигательной системой, необходимо заниматься без значительных усилий, выбирать простые упражнения.

Дети заранее могут пройти обследования у ортопеда, педиатра. Это поможет выявить любые проблемы, подобрать план тренировок. Для полноценного развития есть комплекс облегченных упражнений.

Воркаут для детей с психологическими отклонениями может стать слишком сложным спортом. Однако вместе с врачом родители решают, стоит ли пробовать эти занятия для ребенка.

Иногда физические упражнения идут на пользу, помогают в развитии. Но в большинстве ситуаций требуется специальная лечебная физкультура, а не классический воркаут.

Как выбрать секцию

При выборе секции ориентируются на несколько критериев. Каждый из них имеет значение.

  1. Площадка на улице, оборудованный зал, чтобы выбирать место для тренировки в зависимости от времени года и погодных условий.
  2. Тренер. Родителям стоит обратить внимание на награды, заслуги спортсмена, его манеру общения с детьми и коллегами.
  3. Популярность секции. Можно обратить внимание на количество постоянных учеников.

Конечно, важно учитывать мнение самого ребенка. Ему должно понравиться в зале, играет роль контакт с тренером. В воркауте важен положительный настрой.

Что понадобиться ребенку для занятий

Подготовиться к занятиям воркаутом очень легко. Здесь нет большого количества снаряжения. Важно приобрести спортивную одежду.

Лучше, если она будет многослойной, чтобы можно было комфортно себя чувствовать в любую погоду. Понадобится 2 пары спортивной обуви – одна на жару, а вторая на прохладный период.

Из снаряжения нужны петли, резинка, перчатки. Их нужно регулярно менять в зависимости от роста ребенка. Это вариант без вложений, ведь покупки экономичны. При этом от занятий дети получают максимальное удовольствие.

Игры на площадке на улице принесут пользу для его здоровья и физического развития.

Разряды WorkOut

Представляем вашему впиманию статью: Нормативы или Разряды WorkOut. Материал, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII).
Причём, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами).

I РАЗРЯД

База:
— Подтягивания — 10
— Отжимания на брусьях – 15
— Отжимания от пола – 20
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:
— Подъем переворотом – 3
— Капитанский подъем (Стульчик) – 1
— Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
— Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:
— Подтягивания — 15
— Отжимания на брусьях – 20
— Отжимания от пола – 30
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:
— Выход силой на две – 2
— Подъем переворотом – 6
— Капитанский подъем (стульчик) – 1
— Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:
— Подтягивания — 20
— Отжимания на брусьях – 25
— Отжимания от пола – 40
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
— Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:
— Выход силой на две – 5
— Подъем переворотом – 10
— Выход силой нижним хватом на две – 1
— Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
— Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:
— Подтягивания — 25
— Отжимания на брусьях – 30
— Отжимания от пола – 50
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
— Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:
— Выход силой на две – 10
— Выход силой на две узким хватом – 5
— Выход силой на две широким хватом – 5
— Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
— Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
— Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
— Медленный выход на две с уголком — 1
— Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:
— Подтягивания — 30
— Отжимания на брусьях – 40
— Отжимания от пола – 60
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
— Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:
— Выход силой на две – 15
— Медленный выход на 2 с уголком — 3
— Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
— Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
— Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
— Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
— Силовой оборот вперед — 1
— Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
— Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
— Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
— Флажок — 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:
— Подтягивания — 35
— Отжимания на брусьях – 50
— Отжимания от пола – 70
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
— Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:
— Выход силой на две – 20
— Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
— Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
— Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
— Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
— Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
— Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
— Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
— Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
— Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
— Флажок — 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:
— Подтягивания — 40
— Отжимания на брусьях – 60
— Отжимания от пола – 85
— Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
— Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:
— Выход силой на две — 25
— Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
— Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
— Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
— Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
— Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
— Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
— Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
— Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
— Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
— Флажок — 15 секунд

Ставте лайк если нравится Разряды WorkOut и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

3 причины, по которым у вас могут быть выделения из влагалища после тренировки

Выделения из влагалища во время тренировки обычно нормальны, но есть вероятность, что вы имеете дело с инфекцией.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Физические упражнения практически идут рука об руку с влажностью. Во-первых, пот повсюду — в том числе пот в промежности — но, может быть, вы также смотрите на свое нижнее белье после тренировки и думаете: ага, есть ли там выделения?

Вот что может происходить:

1.Твое тело делает свое дело

Первое, что нужно знать, это то, что выделения из влагалища в течение дня — независимо от того, что вы делаете — совершенно нормально. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), эта жидкость состоит в основном из воды и некоторых микроорганизмов.

Некоторые люди с вагинами говорят, что они замечают увеличение прозрачных водянистых выделений во время тренировок, — говорит Джоди Хортон, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и главный советник по здоровью Love Wellness.

Если это так и у вас нет других симптомов, то, скорее всего, не о чем вообще беспокоиться — просто ваше тело делает то, что делают тела.

2. Это почти то время месяца

Вы можете заметить более прозрачные или белые выделения после тренировки в зависимости от того, где вы находитесь в своем цикле, с выделениями, увеличивающимися в период овуляции. Это увеличение не обязательно связано с тренировками, но в это время вы можете заметить больше жидкости в нижнем белье.

Здоровые выделения прозрачные или белые и не имеют сильного запаха, отмечает ACOG. Пока ваши выделения выглядят так и являются нормальным явлением для вас, не о чем беспокоиться.

3. У вас дрожжевая инфекция

Если вы замечаете изменение нормальных выделений своего тела, на это всегда следует обратить внимание, — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Йельской школы медицины в Нью-Йорке. Хейвен, Коннектикут.

Одной из наиболее частых причин дополнительных выделений во время или после тренировки является инфекция.

«Многие женщины заболевают дрожжевой инфекцией при длительных тренировках», — говорит доктор Минкин. Это связано с тем, что вы проводите слишком много времени в потной одежде для тренировок, так как в теплой и влажной среде дрожжи могут расти.

По данным клиники Кливленда, симптомы дрожжевой инфекции включают выделения, которые выглядят густыми и белыми, как творог.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, при дрожжевой инфекции вы также можете заметить зуд и болезненность влагалища или боль при мочеиспускании или половом акте.«Зуд обычно локализуется снаружи в вульве», — добавляет доктор Минкин.

Если вы впервые страдаете дрожжевой инфекцией, важно посетить гинеколога, чтобы проверить наличие инфекции, прежде чем лечить ее самостоятельно с помощью безрецептурных кремов от дрожжевой инфекции. Это потому, что симптомы могут быть похожи на симптомы других вагинальных инфекций и некоторых ИППП, и вам нужно убедиться, что вы используете правильное лечение.

Как предотвратить дрожжевые инфекции от тренировок

Дрожжевые инфекции — это не весело (мягко говоря).Если вы восприимчивы к этим инфекциям и думаете, что ваши тренировки могут стать предпосылкой для процветания грибковой инфекции, доктор Минкин рекомендует несколько профилактических мер:

1. Поменяйте нижнее белье

Выбирайте белые хлопковые трусы или влагоотводящее белье для тренировок.

2. Душ после пота

Вместо того, чтобы болтаться в потных леггинсах, переоденьтесь в них и примите душ.

Если область влагалища раздражена, не протирайте ее полотенцем, чтобы высохнуть.Использование фена на слабом огне — более щадящий способ удалить лишнюю влагу.

Как упражнения влияют на выделения из влагалища?

У каждой женщины есть выделения из влагалища 12. Фактически, большинство женщин производят около чайной ложки этой прозрачно-беловатой жидкости в день, что делает ее практически незаметной. Однако количество выделений меняется в основном в зависимости от вашего менструального цикла. В определенное время месяца, особенно перед овуляцией, вы можете увидеть увеличение его выработки.Хотя это наиболее частая причина изменений, известно, что на эти выделения влияют и другие факторы, в том числе упражнения.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Водянистые выделения

По данным Медицинского фонда Пало-Альто, нередко возникают более обильные выделения из влагалища после тренировки 1. Обычно они прозрачные и водянистые на вид и могут быть вызваны практически любым видом физической активности.По большей части это изменение вас не должно пугать.

Менструальные кровянистые выделения

Кровянистые выделения после тренировки с болью в спине и менопаузой

Также возможно появление выделений из влагалища в виде кровянистых выделений после тренировки, особенно если это замечено в связи с изменением режима тренировки. По крайней мере, частично это связано с гормонами. Исследование, проведенное Научно-исследовательским институтом медицины окружающей среды армии США, отметило повышение уровня гормона роста человека и кортизола после того, как женщины приняли участие в упражнениях с отягощениями.Избыток одного гормона в женском организме может привести к гормональному дисбалансу. Дисбаланс, как сообщает Американский конгресс акушеров и гинекологов, может вызвать менструальные кровянистые выделения у некоторых женщин 4. При этом вам все равно следует проконсультироваться с врачом, если у вас появятся кровянистые выделения после тренировки.

  • Также возможно появление выделений из влагалища в виде кровянистых выделений после тренировки, особенно в связи с изменением режима тренировок.
  • Исследование, проведенное U.Научно-исследовательский институт экологической медицины США отметил повышение уровня гормона роста человека и кортизола после того, как женщины приняли участие в упражнениях с отягощениями.

Белые выделения

Вы также можете заметить густые беловатые выделения после тренировки, но это не имеет никакого отношения к вашему уровню физической активности. Обычно это признак того, что вы либо начинаете, либо заканчиваете менструальный цикл. Однако, если эти выделения сопровождаются зудом, жжением или дискомфортом, возможно, вы страдаете дрожжевой инфекцией.Ваш врач может порекомендовать подходящую форму лечения, включая такие лекарства, как флуконазол, бутоконазол, клотримазол, миконазол и терконазол.

  • Вы ​​также можете заметить густые беловатые выделения после тренировки, но это не имеет никакого отношения к вашему уровню физической активности.

Другое

Увеличивают ли физические нагрузки вашу кожу?

Если вы заметили другие изменения в выделениях из влагалища, возможно, это не имеет никакого отношения к упражнению.Зеленоватый или желтоватый оттенок выделений может быть признаком того, что вы страдаете от инфекции, в то время как коричневатый оттенок часто следует за менструальным циклом. Всегда говорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с выделениями из влагалища.

Может ли потоотделение вызвать дрожжевую инфекцию?

Когда вы собираетесь отправиться на пробежку, вы, вероятно, думаете о таких вещах, как бесшовные носки, чтобы не было пузырей на ногах, топливо для здоровья желудка и идеальный плейлист для мотивации.Но есть и другие части вашего тела — грудь, матка и влагалище, — которые также заслуживают внимания.

Не краснеть. Если вы хотите получить максимальную отдачу от каждой пробежки, вам нужно продумать, как бег влияет на все ваше тело. (Например, вы могли заметить корреляцию между потной пробежкой и нежелательной вспышкой дрожжевой инфекции.) Вот пять вещей, которые каждая бегунья должна знать о взаимосвязи между бегом и нежелательными вещами, о которых нельзя не упоминать.

Выделения в норме

Если вы вернетесь домой с пробежки и обнаружите в своих шортах больше выделений, чем обычно, не паникуйте, — сказала Джули М.Левитт, доктор медицины, 15-кратный марафонец и клинический инструктор по акушерству и гинекологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. Хотя бег на самом деле не заставляет ваше тело производить больше выделений из влагалища, он может заставить вас их выделять.

«Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вы будете испытывать повышение внутрибрюшного давления», — сказал Левитт. Кроме того, упражнения с высокой отдачей, такие как бег, во многом схожи с ударами по бутылке с кетчупом об конец: все эти толчки приводят к выходу выделений.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по сохранению здоровья!

Если вы считаете, что выделения во время бега неудобны, Левитт рекомендует носить тонкую прокладку с нижним бельем или встроенные трусики шорт. Однако, если вы заметили, что выделение увеличивается в течение нескольких дней или недель после пробежки или сопровождается покраснением или зудом, это может указывать на наличие дрожжевого, бактериального или pH-дисбаланса. (Читайте об этом подробнее.)

Бег может увеличить риск дрожжевых инфекций

Как вы, наверное, уже знаете, пот в промежности — это для нас настоящая вещь.Вот что происходит, когда вы усердно тренируетесь, потирая бедра друг о друга ~ 180 раз в минуту. По словам гинеколога Алиссы Двек, доктора медицины, если вы не высохнете быстро от всего этого пота (и выделений), ваши естественные вагинальные дрожжи будут расти и размножаться, что приведет к дрожжевым инфекциям, дискомфорту и сильному зуду. , гинеколог в больнице Северный Вестчестер в Маунт-Киско, штат Нью-Йорк, и соавтор книги V для вагины .

Снизьте свой риск, надев синтетическую одежду, сделанную из влагоотводящего материала, Dri-FIT или антибактериального материала, — сказал Левитт.Также имейте в виду, что хлопок и органические волокна, как правило, задерживают больше влаги, чем синтетические. И независимо от того, что вы носите на пробежке, Двек рекомендует принять душ или, по крайней мере, избавиться от потных ниток, как только вы остынете.

Грудь (любого размера) может отбрасывать форму

В то время как большая грудь может двигаться более чем на пять дюймов вверх и вниз за один шаг, даже маленькая грудь может выдерживать огромное количество силы во время бега, говорит спортивный физиотерапевт Дейрдре. МакГи, доктор философииD., доцент и исследователь Breast Research Australia в Университете Вуллонгонга. Бегунам нужно думать не только о величине движения, но и о частоте. «Если вы бегаете часами каждую неделю, ваша грудь подпрыгивает десятки тысяч раз. Вся эта сила складывается ».

И часто это сводится к (подсознательно) изменению вашей беговой формы, чтобы уменьшить любой отскок. «Может быть, вы шаркаете ногами, сгибаете плечи или сводите к минимуму размах руки», — сказал МакГи.В любом случае это вредит вашей форме и может привести к травмам. Это в дополнение к любым структурным повреждениям, которые теоретически могут произойти с мягкими тканями, поддерживающими вашу грудь.

«Мы тратим целое состояние на защиту ног от ударов», — сказал МакГи. «Почему бы нам не относиться к своей груди с таким же уважением?» Независимо от вашего размера, она рекомендует выбирать бюстгальтер с элементами высокой поддержки, такими как формованные чашки, косточки, мягкие бретельки и несколько крючков. Цель состоит в том, чтобы найти наилучший возможный баланс комфорта и поддержки.


Попробуйте эти поддерживающие спортивные бюстгальтеры

Полностью настраиваемый

Бюстгальтер Ultimate

Дизайн укороченного верха

Исполнитель

Поддержка инкапсуляции

Dare Crossback

Удобный материал

Оригинальная опора


Возможна утечка мочи

Бег не вызывает выпадения матки, но может усугубить симптомы у тех, кто уже имеет дело с ослабленными мышцами тазового дна, сказал Левитт.Чаще всего это происходит после родов через естественные родовые пути или у тех, кто находится в менопаузе или приближается к ней. Во время беременности и родов, а также в период перименопаузы и менопаузы гормональные изменения могут привести к ослаблению мышц тазового дна, которые действуют как своего рода петля, удерживающая и поддерживающая матку и другие внутренние органы.

Когда матка опускается (или выпадает), она может давить на мочевой пузырь и уретру, вызывая утечку. А когда вы тренируетесь, увеличивая внутрибрюшное давление и подпрыгивая вверх и вниз, вы заставляете матку еще сильнее давить на мочевой пузырь и уретру.

«Здесь говорится о том, чтобы помочиться перед тем, как отправиться на пробежку, а не задерживать это и сделать перерыв в ванной, когда вы чувствуете, что вам это нужно», — сказал Левитт. (Прокладка для трусов может помочь задержать любые протечки, которые все еще происходят.)

Однако в долгосрочной перспективе укрепление мышц тазового дна может помочь уменьшить утечку мочи во время бега. Если недержание мочи начинает мешать вам и вашей любви к бегу, вы также можете подумать о работе с физиотерапевтом, который специализируется на укреплении тазового дна и реабилитации, сказала она.


Товары для бегунов

Компактные тампоны из органического хлопка

Менструальный диск

Мягкая чашка amazon.com

10,49 $



Натирание ниже пояса

Мы все слышали о натирании груди и сосков, а может быть, даже сталкивались с этим.Но если вы также испытали раздражение вульвы, не смущайтесь. Дело не только в тебе. По словам Двека, довольно много бегунов жалуются, что их малые половые губы натирают во время упражнений. Чаще всего это происходит, если малые половые губы (часто называемые внутренними губами) большие или вы замечаете, что они видны, когда вы стоите.

Вы можете уменьшить вероятность возникновения натирания и раздражения, нанося на кожу бальзамы против натирания как до, так и после бега. Оригинальная мазь A + D безопасна для вашего нижнего региона; просто убедитесь, что вы применяете его только снаружи, сказал Двек.Вы также можете попробовать носить плотно прилегающую (но все же удобную) низ. По ее словам, они помогут удерживать половые губы на месте, чтобы они не терлись друг о друга или о внутреннюю поверхность бедер во время бега.


Предотвратить растирание по всей поверхности

A + D Оригинальная мазь и защитное средство от опрелостей

Втирайте этот крем перед пробежкой, чтобы не натирать.

Бальзам против натирания BodyGlide Original

Non-greasy Body Glide — давний выбор для бегунов.

Лечебная пудра для тела Gold Bond

Порошки для тела с тальком или кукурузным крахмалом поглощают излишки воды, которые усиливают натирание.

Вазелин вазелин

Этот классический продукт может спасти положение в крайнем случае.


К. Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс — специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, автор публикаций, включая Time, Runner’s World, VICE, U.С.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как упражнения могут повлиять на ваше влагалище (и что делать)

Слова «влагалище» и «упражнения», как правило, не используются в одном предложении — если только вы не говорите о Fifty Shades Freed или укреплении таза мышцы пола с некоторыми упражнениями Кегеля — но пора было.

Спортивные травмы влагалища могут быть столь же обычными, как растяжение лодыжки или растяжение подколенного сухожилия, но они часто замалчиваются из-за смущения, оставляя болезненность влагалища запретной темой.

Здесь мы закрываем глаза на четыре вещи, которые могут случиться с вашим влагалищем во время упражнений, и как их предотвратить.

Дрожжи процветают в теплой и влажной среде, поэтому после тренировки — когда вы находитесь в сырой, потной одежде и нижнем белье — лучшее время для развития грибковых инфекций.

Хотя дрожжи естественным образом встречаются во влагалище, повышение температуры и влажности (пот) может вызвать дисбаланс, который заставляет их размножаться и разрастаться, что приводит к молочнице.

Это не повод пропустить тренажерный зал (извините), но это повод надеть влагоотводящее или хлопковое спортивное снаряжение (не плотно прилегающее к коже), принять душ и переодеться в свежую одежду и нижнее белье сразу после занятий в тренажерном зале. . Обратитесь к терапевту, если вы заметили дискомфорт во влагалище или густые белые выделения. Они могут прописать противогрибковый крем или пероральные препараты для лечения молочницы, что позволит вам усовершенствовать позу Воина 1.

Знайте: у каждой вагины свой запах. Это мнение поддержал гинеколог д-р.Алтея О’Шонесси, которая говорит, что мы должны руководствоваться тем, «что пахнет нормально для вас», когда дело доходит до выяснения того, что происходит «там внизу».

Все, от лекарств до тканей, диеты, гигиены, менструаций, секса и, да, упражнений, может повлиять на запах вашего влагалища, но важно знать, что небольшие изменения запаха — это нормально.

Если вы чувствуете запах из влагалища и хотите всегда чувствовать себя свежим, особенно после тренировки, держите немного Vagisil Fresh Plus Wash в спортивной сумке или в ванной.Он пропитан запатентованной технологией контроля запаха, которая не просто маскирует запах с помощью ароматизатора, но фактически помогает предотвратить запах. Обязательно обратитесь к врачу, если заметите какие-либо сильные изменения запаха, так как это может быть признаком инфекции.

Если вы поклонник вращения, язвы в седле — болезненная, воспаленная кожа, вызванная агрессивной ездой на холме или действительно качающим ноги во время тематической езды — не единственное, что вас беспокоит.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что езда на велосипеде снижает чувствительность влагалища, что приводит к меньшему удовлетворению в спальне.Но не отчаивайтесь, вращение не должно разрушать вашу сексуальную жизнь. Вам просто нужно изменить настройку велосипеда, особенно если вы регулярно ездите — убедитесь, что ваши рули находятся на той же высоте или выше, чем ваше седло. Это означает меньшее давление на влагалище (особенно на нежные большие и малые половые губы) и меньшую десенсибилизацию. Пора снова сесть на велосипед! Бактериальный вагиноз (БВ) — самая частая причина аномальных выделений из влагалища у женщин детородного возраста в Австралии, и физические упражнения могут быть важным спусковым крючком.

Не совсем уверен, что такое BV? Это бактериальная инфекция, вызванная дисбалансом «хороших» и «плохих» бактерий во влагалище, из-за которой уровень pH во влагалище повышается до щелочного уровня (у здорового влагалища кислотный уровень pH составляет около 4,0).

Жизнь в обтягивающих леггинсах, выполнение сверхдлительных тренировок, пропуск душа после уроков и повторное ношение тренировочной одежды — все это может увеличить ваши шансы на развитие желудочно-кишечного тракта, поэтому в следующий раз вы подумаете: «Я просто приму дома» или «Я просто снова натяну эти спортивные шорты», — подумай дважды.Хотя БВ не всегда проявляется симптомами, часто вы заметите сильный «рыбный» запах — это ваш сигнал, чтобы отправиться к врачам на курс антибиотиков.

Чрезмерная разрядка | Как с этим справиться

Даже среди самых близких друзей фраза «чрезмерная разрядка» не так уж часто встречается в разговоре. Для многих из нас это просто TMI.

Но выделения, как правило, все женщины испытывают ежедневно, причем в немалых количествах.Интересный факт: среднестатистическая женщина производит около одной чайной ложки в день.

Почему? Короче говоря, это связано с тем, что выделения поддерживают мир и равновесие во влагалище, избавляясь от мертвых клеток кожи, сохраняя гидратацию (там внизу) и, будучи слегка кислыми, предотвращая такие инфекции, как молочница. Что, да, довольно умно.

Короче говоря, здоровые выделения из влагалища имеют решающее значение для вашего здоровья. И, учитывая, что вы, вероятно, испытаете ненормальные выделения из влагалища в какой-то момент своей жизни, пришло время узнать, сколько именно выделений характерно для определенных периодов вашего менструального цикла, ключевые признаки того, что что-то не так и когда это время обратиться за помощью к терапевту.


Как должны выглядеть здоровые выделения из влагалища?

Вы слышали это раньше и, скорее всего, снова услышите; Когда дело доходит до понимания того, что является нормальным, а что считается чрезмерным выделением, есть один определяющий фактор: вы.

Некоторым женщинам может потребоваться ежедневная прокладка; некоторым может потребоваться более одного в день. Что касается того, с каким весом вы можете жать лежа, то, что может быть стандартным для вашего партнера, не обязательно будет одинаковым для вас.

Итак, понимание того, как выглядит «нормально» для вас, является ключом к пониманию, когда что-то не так, а когда все хорошо.Как правило, приведенное ниже руководство расскажет вам, сколько вы можете ожидать в процессе своего цикла.


Как будут меняться выделения в течение 28-дневного цикла

С первого по пятый день

Сейчас то время месяца, так что не ждите многого; есть вероятность, что выделений будет совсем мало.

С шестого по восьмой день

Конец менструации близок. Скорее всего, пару дней у вас не будет выделений, поэтому не беспокойтесь, если у вас появятся симптомы сухости влагалища.

Когда уровень эстрогена упадет — и ваш яйцеклеточный фолликул будет расти — вы снова начнете смазываться.

По словам г-жи Прадни Писал, гинеколога-консультанта London Gynecology, ваши выделения будут белыми, густыми и липкими, что будет действовать как блокада сперматозоидов. «С густыми выделениями труднее забеременеть», — говорит Писал. «Потому что ваша сперма не может пройти через нее, чтобы достичь матки».

Но это не значит, что вы можете летать бесплатно — ИППП могут распространяться в любой момент вашего цикла, поэтому играть безопасно, в любом случае.

С девятого по 12 день

По мере приближения к овуляции уровень эстрогена в вашем организме начинает повышаться, что приводит к изменению плотности выделений.

«Гормон эстроген отвечает за истончение выделений», — говорит Писал. «Из-за этого вы, вероятно, будете больше замечать его в середине цикла, просто потому, что он легче выводится из организма».

Пытаетесь зачать ребенка? Девятый-двенадцатый дни вашего цикла — это время отказаться от тренировок в 6 утра и провести лишний час под простынями.

Сперма может оставаться жизнеспособной в организме в течение примерно трех дней, так что будьте осторожны с ней перед овуляцией, и вы увеличите свои шансы найти пловца в нужном месте, чтобы поймать ваше трофейное яйцо, когда оно выйдет. Как будто вам нужен повод, чтобы заняться сексом.

Дни с 13 по 14

Выделения похожи на яичные белки — прозрачные, эластичные и влажные? Затем, ding ding ding, вы овулируете и смотрите на то, что специалисты называют «плодородной слизью».

«Невозможно забеременеть без этого прозрачного эластичного секрета», — говорит Хелен Нокс, медсестра по сексуальному здоровью и автор книги Sexplained .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Сперма пробирается к ней после эякуляции. Это дает им возможность пройти через шейку матки в тело матки и отправиться в путь к фаллопиевым трубам в их охоте за яйцеклеткой для оплодотворения ».

Не хотите зачать ребенка? Пришло время определенно принять меры предосторожности.Определенно.

Дни с 15 по 28

Наконец, по мере повышения уровня прогестерона, ваши выделения снова станут белыми, густыми и недружелюбными для спермы. «С 21 дня уровень прогестерона будет максимальным, а выделения — максимальными», — говорит Писал.

Если оплодотворение не произошло, весь цикл начнется заново, но если сперматозоид и яйцеклетка образовали пару, эта густая слизь останется. В конце концов, волшебство уже произошло.

Но здоровые выделения из влагалища — это не только их внешний вид, — говорит Кэти О’Салливан, клинический руководитель благотворительной ассоциации планирования семьи в области сексуального здоровья.

«Здоровые выделения из влагалища не должны иметь неприятного запаха и не должны вызывать болезненность или зуд вокруг вульвы (наружных женских половых органов)», — говорит она. Но если это так?

Что вызывает аномальные выделения из влагалища?

Ненормальные выделения из влагалища могут быть вызваны множеством факторов из-за слишком плотного прилегания нижнего белья к определенным стиральным порошкам. Вот несколько распространенных причин и почему они возникают.


Бактериальный вагиноз

Причина:

Ожидается, что молочница станет основной причиной вагинального дискомфорта? Извини, что лопнул твой пузырь.«Каждая третья женщина в какой-то момент своей жизни заболеет бактериальным вагинозом», — говорит О’Салливан о заболевании, которое в два раза чаще встречается, чем молочница.

Это также самая частая причина аномальных выделений из влагалища. Нокс объясняет, почему: «По существу, БВ вызывается чрезмерным ростом анаэробных бактерий во влагалище».

Спровоцировано? Секс, ВМС и парфюмированные продукты там, где их быть не должно.

Выделения:

Если вы столкнулись с этой причиной аномальных выделений из влагалища, вы об этом узнаете.

У выделений есть явный недостаток: «Помимо того, что их больше, и они водянистые с белым или серым цветом, они будут иметь сильный рыбный запах, особенно после секса», — говорит О’Салливан.

The cure:

Используйте безрецептурный гель с молочной кислотой, чтобы восстановить баланс здоровых бактерий. Knox рекомендует Balance Activ для восстановления нормального pH и микрофлоры влагалища.

Скрининговый тест Canesten Canestest Thrush & BV

Canesten суперпрепарат.ком

10,49 фунтов стерлингов

Молочница

Причина:

Далее, это дрожжевая инфекция, которую хорошо знают многие женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Вызванный, что неудивительно, чрезмерным ростом дрожжевых грибков во влагалище, это более вероятно, если вы чувствуете усталость, плохо контролируете диабет, пытаетесь заняться сексом, когда вы не возбуждены должным образом или принимаете антибиотики.

Выделения:

«При молочнице выделения из влагалища обычно белые, более густые, чем обычно, и немного комковатые, как творог», — говорит Нокс.Но самая большая распродажа? «Будет чесаться». Это также может вызвать боль, когда вы писаете или во время секса.

Комбинированный пессарий и крем для наружного применения Canesten Thrush, клотримазол, комплексное лечение молочницы

Canesten amazon.co.uk

10,63 фунтов стерлингов

Лекарство:

Лечите молочницу безрецептурным противогрибковым средством, например, Canesten, в виде пессария, крема или таблеток.

Аллергия

Причина:

Как известно больному сенной лихорадкой, аллергия вызывает в вас самое худшее: слезотечение, насморк и зуд. И ваше влагалище не исключение.

Перейдите на новую предлагаемую марку геля для душа, стирального порошка или тампона, и вы можете обнаружить, что получаете больше, чем ожидали, поскольку ваше тело выделяет больше слизи для борьбы с аллергией.

Ой, привет, чрезмерная разрядка.

Выделения:

Для начала побольше, зуд ниже обычного тоже.

Решение:

Прекратите использование нового продукта, если вы считаете, что это может быть причиной, и обратитесь к своему терапевту за дальнейшими советами, если проблема не исчезнет.

Потерянный презерватив или тампон

Причина:

Как и чрезмерные выделения, все эксперты признают, что эта проблема возникает чаще, чем кто-либо осмелится признать. #awkward

Выделения:

Если не лечить, выделения могут иметь довольно неприятный запах.Почему? Вы должны благодарить за это чрезмерный рост бактерий в замкнутом пространстве.

И, если просто улыбнуться и терпеть это, можно попасть в зону синдрома токсического шока. Кого ты не хочешь.

Лекарство:

Вытащите потерянное имущество. Попробуйте присесть на корточки, приподняв одну ногу, чтобы получить надлежащий доступ наощупь — чистыми пальцами, общими словами. Нет радости? Лечь на спину. Еще ничего? Тебе нужна помощь.

Ваш терапевт должен уметь откупоривать вещи с помощью зеркала и следить за тем, чтобы не осталось никаких неприятных остатков.

Инфекции, передаваемые половым путем

Причина:

В связи с ростом числа инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), очень важно знать, какие из них могут вызывать аномальные выделения из влагалища. Тем более, что если их не лечить, они могут привести к серьезным заболеваниям и бесплодию.

Два основных ИППП, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до их воздействия на здоровые выделения из влагалища, — это трихомониаз, который вызывается паразитом; и гонорея — бактериальная инфекция.

Выделения:

Ожидайте пенистые, водянистые, сероватые выделения от трихомониаза; а с гонореей — что-то водянистое, желтое или зеленое.

Лечение:

И то, и другое можно вылечить курсом антибиотиков. О’Салливан рекомендует зайти на сайт FPA, чтобы найти ближайшую к вам клинику сексуального здоровья или ГУМ, где эксперт сможет проверить на ИППП с помощью анализа мочи или мазка.

Некоторые виды рака

Причина:

По данным Техасского университета M.D. Anderson Cancer Center, определенные изменения в выделениях могут быть признаком рака шейки матки или эндометрия, особенно если они сочетаются с другими симптомами, такими как постоянная усталость, вздутие живота и боль в области таза.

Выделения:

Если вы заметили кровь в своих выделениях или что они превратились из здоровой прозрачной слизи без запаха в что-то темное и вонючее, лучше всего проверьте себя.

Лечение:

Лечение будет зависеть от того, где в шейке матки находится рак, и от его размера, сообщает Cancer Research UK.Специалист посоветует вам лучший вариант лечения для вашего случая, который может включать хирургическое вмешательство, лучевую терапию или химиотерапию.

Не уверены, что вам говорят выделения? «Используйте средство проверки симптомов на сайте balanceactiv.com, чтобы определить, что может быть причиной аномальных выделений из влагалища», — предлагает Нокс. Здоровье влагалища на кончиках ваших пальцев. Счастливые дни.

Mooncup Size A

лунный кубок boots.com

20 фунтов стерлингов.90

Старый, но полезный, Mooncup просто работает — хотя более «кровожадные» среди нас могут предпочесть непонятную.

Кубок Fair Squared Period, розовый

справедливый квадрат lovelula.com

17,05 фунтов стерлингов

Мягкая и изготовленная из розоватого натурального латекса Fair Trade, эта чашка является фаворитом поклонников старинных чашек.

Мягкая менструальная чаша Saalt

Saalt амазонка.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

Хороший вариант, если вы хотите отойти от образа мышления «периоды = девушки = розовые».

Чашка TOTM

Я должен полюбить базирующийся в Уэльсе бренд TOTM с его благотворительной миссией, экологическим духом и яркими чашками.

OrganiCup The Menstrual Cup Mini

hollandandbarrett.com

15 фунтов стерлингов.74

Хорошая, проверенная временем чашка без суеты.

DivaCup

DivaCup superdrug.com

16,99 фунтов стерлингов

Один из первых запусков, собравший клан учеников Diva Cup.

Менструальная чаша BeYou

beyouonline.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

Выпущенная недавно, эта чашка BEYOU имеет красивые цвета и немного дешевле, чем ее конкурирующие бренды.У него также есть размеры сбоку, если вам нравятся такие вещи.

Intimina Lily Cup Компактная

Интимина amazon.co.uk

18,99 фунтов стерлингов

Предложение Intima, которое считается хорошей менструальной чашей для новичков, также СОВПАДНО.

Менструальная чаша Hey Girls

Настоящая сделка, и вы помогаете Великобритании в период бедности, поскольку Hey Girls жертвует по одной за каждую купленную.

и Sisters Nudie Period Cup

planetorganic.com

24,95 фунтов стерлингов

Известная своей революционной чашкой Pebble Pull & Sisters, женщины создали ее для женщин, заботясь о комфорте, испытанном на практике.

Чашка Ziggy

planetorganic.com

34,95 фунтов стерлингов

У этого парня плоский крой, так что вы можете носить его во время секса.

Менструальная чаша многоразового использования с люнетом

Люнет amazon.co.uk

20,62 фунтов стерлингов

Изготовлен из сверхмягкого силикона, его очень удобно вставлять.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Вагинальные выделения | Различные типы разряда | TheHealthSite.com

Выделения из влагалища — это способ женщины очищать и вымывать клетки из ее репродуктивных органов. Но характер выделений иногда может указывать на проблемы со здоровьем.

Автор Наёоника Чакраборти | Опубликовано: 19 июля 2019 г., 20:57 IST

Восприятие выделений из влагалища может быть очень поляризованным.В то время как некоторые люди, особенно подростки, могут находить это странным и даже волноваться по этому поводу, другие привыкают к этому как к обычному явлению. Тело женщины вымывает жидкости и клетки через выделения из влагалища. Выделения могут начаться за несколько месяцев до менструального цикла и исчезнуть после менопаузы.

Это выделения — не что иное, как слизь, выделяемая железами шейки матки. Жидкость включает выделения из бартолиновых желез и эндометрия.Он содержит большое количество бактерий и мертвых клеток вокруг шейки матки. Некоторые бактерии внутри этой жидкости полезны, поскольку они предотвращают размножение патогенных бактерий. Он также поддерживает кислотный баланс pH вокруг влагалища.

Выделения из влагалища у женщин могут различаться по разным причинам, включая такие факторы, как внешний вид и консистенция. Есть аспекты, которые могут повлиять на ваши выделения, такие как менструальный цикл, изменение гормонального фона или беременность. Другими факторами влияния являются ваш уровень стресса или изменение режима тренировок.Таким образом, ваши выделения могут измениться, независимо от того, являются ли они причиной для беспокойства. Следовательно, тем труднее понять, стоит ли обращать на это внимание или нет.

Вот все, что вам нужно знать о том, что это пятно на нижнем белье пытается вам указать. Хотя это считается нормальным явлением, иногда тип выделений может означать, что вам требуется медицинская помощь. В этом случае немедленно обратитесь к врачу.

СКОЛЬКО НОРМАЛЬНО?

Во-первых, чтобы уточнить, наличие этого липкого вещества само по себе является нормальным явлением.Сумма может варьироваться, и нет установленной суммы, которая считается нормальной. В организме здоровой женщины в течение дня обычно выделяется около 4 мл влагалищных выделений. Сумма может быть больше или меньше, что не указывает на какую-либо проблему. Помните, что количество выделений из влагалища может значительно увеличиваться во время овуляции, беременности и даже после приема оральных контрацептивов.

ВИДЫ ВЫДЕЛЕНИЙ ИЗ ВЛАГАЛИЩА И НА ЧТО ОНИ УКАЗЫВАЮТ

Выделения из влагалища могут быть разных типов, некоторые из которых являются нормальными, а некоторые могут вызывать беспокойство.Здесь мы говорим о различных выделениях в зависимости от их консистенции, запаха и цвета.

Густые и белые выделения

Густые и белые выделения — это нормально. Он может быть несколько молочного цвета и обычно виден в начале или в конце менструального цикла.

Однако, если консистенция густая и похожа на творог и сопровождается зудом, жжением, раздражением или покраснением, это может вызывать беспокойство. Эти симптомы могут указывать на дрожжевую инфекцию, которая является распространенной вагинальной инфекцией.Это происходит из-за чрезмерного роста грибка вокруг интимной зоны. Это не заразно. От этого состояния можно избавиться с помощью противогрибковых кремов. Вы можете легко купить эти кремы в аптеке.

Чистые и водянистые или эластичные выделения

Чистые и водянистые выделения — это нормальное явление. Это может произойти практически в любое время месяца и может усилиться после тренировки.

Ясные и эластичные выделения указывают на овуляцию, которая обычно происходит во время более поздней фазы менструального цикла.Вы можете распознать этот тип, если жидкость растянется между кончиками пальцев. Чем сильнее растяжение между кончиками пальцев, тем вы более плодородны.

Коричневые или кровянистые выделения

Выделения этого типа обычно возникают при нерегулярных менструациях. Темно-красные или коричневые выделения могут быть признаком остатков крови в конце менструации. Это называется пятнистостью. Это также может указывать на беременность, если вы занимались сексом без защиты. Но если это происходит на ранних сроках беременности, это может быть признаком выкидыша.

Этот тип выделений также может быть прорывным кровотечением, которое происходит сразу после того, как вы начали принимать оральные противозачаточные таблетки. В редких случаях таким типом выделений может быть рак эндометрия или шейки матки.

Розоватые выделения

Розоватые выделения являются нормальным явлением непосредственно перед менструацией. Часть слизистой оболочки эндометрия может медленно отслаиваться, что говорит о приближении менструации. Тем не менее, вы можете быть беременны, если выделения произошли не до менструации.

Желтые или зеленые выделения

Такие выделения не являются нормальными. Он может иметь густую и густую консистенцию при неприятном запахе. Это может указывать на бактериальную инфекцию или инфекцию, передающуюся половым путем. Эти инфекции могут включать трихомониаз, хламидиоз или гонорею. Другие симптомы могут включать боль в области таза и жжение при мочеиспускании. Иногда это состояние может сопровождаться болью, воспалением или зудом. Но у многих женщин симптомы могут вообще отсутствовать.Это затрудняет выявление этого состояния. Если вы испытываете такие выделения, необходимо проконсультироваться с врачом. Могут потребоваться антибиотики, но решение остается за вашим врачом.

Тонкие и серые выделения

Если вы испытываете жидкие и серые выделения, сопровождающиеся сильным неприятным запахом рыбы, это указывает на бактериальный вагиноз. Это состояние можно определить по очень отчетливому запаху выделений. Бактериальный вагиноз — одна из самых распространенных вагинальных инфекций, от которых страдают женщины.Хотя пока не совсем понятно, почему это происходит, это может быть связано с нарушением бактериального баланса вашего влагалища. Люди, практикующие оральный секс или несколько партнеров, более подвержены риску развития этого состояния. После постановки диагноза его можно легко вылечить с помощью назначенных лекарств.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Может ли цервикальная слизь помочь определить раннюю беременность?

Консистенция выделений из влагалища и цервикальной слизи меняется на протяжении менструального цикла и во время беременности.Часто женщины ищут физические признаки, включая изменения цервикальной слизи, как признак ранней беременности или как способ узнать, пришло ли время попытаться зачать ребенка.

Эти физические признаки ранней беременности обычно незаметны, поэтому их не следует рассматривать как индикаторы фертильности или беременности в первые недели после зачатия. Тест на беременность — более надежное подтверждение беременности. Однако, если вы беременны, вы можете ожидать появления выделений из влагалища на протяжении всей беременности.

Выделения из влагалища и цервикальная слизь

Выделение жидкости из организма в течение менструального цикла является нормальным явлением, и цервикальная слизь является одним из компонентов этих выделений из влагалища. Несмотря на свое название, цервикальная слизь на самом деле производится не шейкой матки, а скорее железами, расположенными рядом с шейкой матки.

Цервикальная слизь играет важную роль в вашей репродуктивной системе. На нефертильных стадиях менструального цикла он становится густым и липким, чтобы предотвратить заражение.Когда вы приближаетесь к овуляции, она становится более водянистой и обильной, что позволяет сперматозоидам легче плавать и выжить.

Вы можете заметить увеличение выделений из влагалища прямо перед менструацией. Это изменение вызвано усилением кровотока, изменением уровня эстрогена и подготовкой шейки матки к менструации. Наблюдение за выделениями из влагалища (в частности, за цервикальной слизью) также может помочь вам определить наиболее благоприятное время для зачатия или «окно фертильности».

Изменения выделений из влагалища во время беременности

Выделения из влагалища меняются во время менструального цикла точно так же, как и во время беременности.Обычно он жидкий, молочно-белый или бесцветный, со слабым запахом (или без запаха). Эти выделения называются лейкореей. Этот термин часто относится к выделениям из влагалища во время беременности, но лейкорея встречается и у небеременных женщин.

Во время беременности производство лейкореи увеличивается из-за увеличения эстрогена и притока крови к области влагалища. Однако это увеличение обычно не становится заметным до восьмой недели — после других, более явных признаков ранней беременности, таких как задержка менструации.

В первом триместре беременности выделения из влагалища увеличиваются, чтобы удалить мертвые клетки и бактерии из матки и влагалища, чтобы предотвратить инфекции. Количество выделений из влагалища будет постепенно увеличиваться по мере прогрессирования беременности. Пока он остается без цвета и запаха, это нормально и не вызывает беспокойства.

Со временем эти выделения также способствуют образованию слизистой пробки. Эта заглушка блокирует отверстие шейки матки, чтобы предотвратить попадание инфекции в матку и причинение вреда ребенку.

Коричневые или розовые выделения во время беременности

Во время беременности могут возникать коричневые или розоватые выделения из влагалища. Когда вы протираете белье, это может проявляться в виде светлых полос или цветных пятен на нижнем белье или туалетной бумаге. Если кажется, что кровотечение очень легкое, это могут быть кровянистые выделения. Обычно эти выделения с коричневым или розовым оттенком не указывают на проблему. Общие причины могут включать:

  • Имплантация : Некоторые женщины (но не все) видят небольшое количество коричневых или розовых выделений или пятен в самом начале беременности, примерно в то время, когда у них должны быть месячные.Это может быть признаком имплантации — когда эмбрион имплантируется в слизистую оболочку матки примерно через 10 дней после оплодотворения. Маловероятно, что имплантация действительно вызывает кровянистые выделения или кровотечение. Название основано на сроках.
  • Половой акт или вагинальный осмотр : На любом сроке беременности у вас могут появиться выделения с коричневым или розовым оттенком после полового акта или внутреннего осмотра. Это происходит потому, что шейка матки и влагалище легко раздражаются во время беременности благодаря усиленному кровотоку в этой области.
  • Энергичные упражнения : тяжелые тренировки могут вызвать кровянистые выделения или окрашенные выделения на любом этапе беременности. Если кровотечение не переходит в кровотечение, это обычно является признаком того, что вам следует уменьшить нагрузку.
  • Кровавое шоу : В конце беременности, когда шейка матки начинает расширяться, слизистая пробка медленно разрушается и может выходить небольшими частями, большими скоплениями или слизистыми полосками. Это может сделать выделения из влагалища коричневатыми или розоватыми. Не все переживают или замечают «кровавое шоу».»Хотя это означает, что роды приближаются, они могут произойти за часы, дни или даже недели, прежде чем начнутся настоящие роды.

Когда звонить врачу

Некоторые изменения выделений из влагалища во время беременности могут быть признаками инфекции. Обратитесь к врачу, если вы заметили покраснение, зуд или припухлость вульвы или изменения в выделениях, в том числе:

  • Цвет : желтый, зеленый или серый, а не бесцветный или белый; ярко-красный (указывает на кровотечение)
  • Запах : Сильный или неприятный запах, а не легкий или без запаха
  • Консистенция : Пенистый или комковатый / творогоподобный вместо вязкого

Если выделения очень водянистые и кажутся обильными, это могут быть околоплодные воды (или даже моча).Поскольку утечка околоплодных вод может быть признаком преждевременных родов, важно позвонить своему врачу и проверить это.

Кровотечение (в отличие от светлых пятен или выделений с розовым оттенком) во время беременности — это ненормально. Всегда сразу звоните своему врачу, если у вас есть вагинальное кровотечение.

Слово Verywell

Хотя это может вызывать дискомфорт или раздражать, повышенные выделения из влагалища во время беременности являются нормальным явлением.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*