Вредный холестерин это: Холестерин хороший и плохой

Холестерин – полезный и вредный

здоровье

11 октября 2018, 12:15

здоровье

Полезный и вредный холестерин: что нужно знать

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

11 октября 2018, 12:18

Холестерин нам не враг! Конечно, никто не спорит с тем, что это органическое соединение может привести к развитию многих заболеваний, включая сахарный диабет, подагру и почечную недостаточность, но только если речь идет о плохом холестерине. Да-да, вы не ослышались — холестерин бывает и полезным, и вредным. А теперь попробуем разобраться, где правда, а где вымысел!

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Зачем нам нужен холестерин

Вот что рассказывает о холестерине доктор медицинских наук Ольга Лаврентьева.

Ольга Лаврентьева

Доктор медицинских наук

«На самом деле холестерин — это природный спирт, содержащийся в клетках всех живых организмов. Около 80 % этого вещества вырабатывается самостоятельно и лишь 20 % поступает с пищей.

Этот холестерин — ни хороший и ни плохой, он нейтральный, но в медицине у него есть другое название — „общий“. Польза холестерина в том, что он задействован в выработке половых гормонов, принимает участие в синтезе витамина D, формирует мембраны клеток и организует их питание, принимает участие в обмене веществ и производстве желчи, а еще выводит из организма токсины. Природа все придумала очень мудро, и без холестерина наш организм не сможет нормально функционировать».

Получается, что холестерин не враг, а друг. Но почему же врачи говорят о плохом и опасном холестерине?

Полезный холестерин — помощник организма

Есть еще два вида холестерина — холестерин липопротеидов высокой плотности (хороший) и холестерин липопротеидов низкой плотности (плохой). Сначала попробуем понять, что ценного в хорошем холестерине, который в бланках анализов обозначается аббревиатурой ЛПВП.

Липопротеиды высокой плотности входят в состав плазмы крови, их главная задача — переносить жиры и общий холестерин из сосудов сердечной мышцы, артерий мозга и других органов в печень, где он перерабатывается в желчь.

Таким образом, ЛПВП очищают организм от избытка общего холестерина и в буквальном смысле спасают нас от инфаркта и инсульта. Их можно назвать экологами нашего тела, поскольку они заботятся о том, чтобы в органах и тканях не оседал «мусор».

Сам по себе общий холестерин, как уже говорилось, не приносит вреда, проблемы начинаются, когда его скапливается слишком много. Но спасибо липопротеидам высокой плотности — именно они заботливо собирают лишний общий холестерин и способствуют его утилизации.

Откуда берется вредный холестерин

Осталось выяснить, что такое холестерин липопротеидов низкой плотности, или ЛПНП. Это и есть тот плохой холестерин, которым пугают нас врачи. Но на самом деле он также выполняет важные функции в организме, являясь своеобразным транспортом для перемещения общего холестерина.

Почему же такое полезное вещество врачи объявили вредным?
Опять-таки, сам ЛПНП ни в чем не виноват, и вред холестерина совсем в другом. Если сосуды не в порядке, вне зависимости от холестерина, то на их стенках могут образовываться холестериновые бляшки. Вот они и приводят к развитию всевозможных заболеваний…

И вечный бой! Покой нам только снится…

Полезный и вредный холестерин постоянно борются друг с другом. Получается круговорот холестерина в организме. Но раз уж все так разумно устроено, почему волнуются врачи?

Дело в том, что если человек ведет неправильный образ жизни, в его организме скапливается слишком много холестерина. Это значит, что «экологическая служба» в виде ЛПВП не справляется с нагрузкой и часть холестериновых бляшек остается в сосудах.

Чтобы немного реабилитировать плохой холестерин, обратимся к научным исследованиям. Датские и немецкие ученые пришли к поразительным выводам. Оказывается, холестерин липопротеидов низкой плотности уничтожает опасные для нашего здоровья бактериальные токсины. Получается, холестерин, который мы считаем плохим, укрепляет иммунитет. Однако это правило действует только в том случае, если уровень плохого холестерина соответствует норме.

Значит, самое главное — добиться, чтобы хороший холестерин справлялся со всем объемом работы. И мы должны ему в этом помочь.

Запасаемся хорошим холестерином

Лев Акиньшин

Диетолог

«Самое простое — добавить в рацион больше продуктов, содержащих полезный холестерин. Он содержится в скумбрии, тунце и других сортах жирной морской рыбы, при этом достаточно съедать по 100 г рыбы два раза в неделю. Обязательно ешьте орехи и семечки хотя бы по 30 г в день — это может быть миндаль, кешью, фисташки, грецкие и бразильские орехи, семена кунжута, льна и подсолнуха. Добавляйте в салаты нерафинированные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное и льняное, ешьте оливки и соевые продукты. А для активного выведения из организма плохого холестерина употребляйте клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, зелени, бобовых, цельных злаках и отрубях. Ценный пектин, которым богаты яблоки, цитрусовые и свекла, также помогает выводить из организма вредный холестерин. Можно пить свежие соки. И еще один важный продукт „антихолестеринового“ меню — зеленый чай, который уменьшает количество плохого холестерина и увеличивает уровень хорошего.

В Интернете можно найти таблицы содержания холестерина в разных продуктах. Составляя сбалансированный рацион, старайтесь, чтобы дневная норма холестерина не превысила 500 мг».

Ешьте как можно реже жирные сорта мяса и заменяйте его постной говядиной и птицей без кожицы, а колбасные изделия лучше вообще исключить из рациона. Избегайте трансжиров, которые содержатся в дешевом маргарине и майонезе, полуфабрикатах и фастфуде, а также в суррогатном шоколаде, где какао-масло заменяют жирами низкого качества. Трансжиры образуются и при жарке на плохом растительном масле. Если вы иногда любите побаловаться жареными блюдами, ешьте больше лука, чеснока и лимонов, поскольку они чистят сосуды и растворяют холестериновые накопления.

Как еще можно бороться с плохим холестерином

Минздрав рекомендует воздерживаться от курения, поскольку никотин ухудшает проходимость сосудов, в результате чего нарушается кровообращение и на сосудистых стенках накапливаются холестериновые бляшки. То же самое можно сказать и об увлечении спиртным, поскольку алкоголь замедляет движение крови в организме, что также чревато скоплениями вредного холестерина.

Больше двигайтесь, не избегайте физической нагрузки и, самое главное, не допускайте ожирения, ведь у тучных людей выше уровень плохого холестерина. Полчаса физкультуры в день неплохо поднимают уровень хорошего холестерина, улучшают кровообращение и укрепляют сосуды, увеличивая их проходимость. А со стрессами лучше навсегда распрощаться, поскольку нервное перенапряжение приводит к спазму сосудов и накоплению вредного холестерина.

Обязательно лечите все болезни, пока они не приняли хроническую форму, особенно если это связано с печенью и желчевыводящими путями: от состояния этих органов зависит степень «утилизации» плохого холестерина. Особенно будьте внимательны к себе после наступления менопаузы — это самый критический возраст для холестеринового бума.

Как понять, что у вас повышен холестерин

Не все знают, что семь из десяти человек умирают именно из-за высокого уровня плохого холестерина в крови. Если происходит закупорка артерий сердца или мозга, наступает инфаркт или инсульт.

Именно поэтому стоит знать о тревожных симптомах, сигнализирующих нам, что пора обратиться к врачу.

Следует насторожиться, если вас все чаще посещает головная боль, наблюдается учащенное сердцебиение, а перед глазами появляются черные точки. Среди частых симптомов стоит отметить ухудшение зрения, потливость, отеки лица, покалывание и боли в ногах, онемение пальцев с ознобом. Больные с таким диагнозом чаще устают, жалуются на апатию, депрессивные состояния, раздражительность и снижение работоспособности. Им все время хочется лежать и спать. Это не лень, как вам может показаться, а первые признаки повышенного холестерина. Само собой, что даже если из всего списка у вас есть хотя бы пара симптомов, нужно идти к доктору, сдавать анализы и менять свой образ жизни.

Теперь, когда вы знаете о холестерине все или почти все, вы будете более внимательны к тому, что едите и какой образ жизни ведете. И не бойтесь холестерина, даже плохого, ведь если вы не создаете ему подходящих условий для развития, он будет спокойно выполнять свою работу без вреда для вашего здоровья!

На заметку

Европейское общество атеросклероза установило нормы содержания всех видов холестерина в крови. Общий холестерин — менее 5 ммоль/л, холестерин липопротеидов высокой плотности — менее 3 ммоль/л, холестерин липопротеидов низкой плотности — более 1,5 ммоль/л.

Теги: холестерин, болезни, совет врача, мнение врачей, питание, зож, польза и вред, Образ жизни, полезные продукты, вредные продукты

Больше об авторе

Похожие статьи

здоровье ∙ семья

Первая помощь при укусах насекомых

здоровье ∙ семья

Как перестать храпеть и дать семье выспаться

здоровье ∙ семья

Женские страхи и как с ними справляться

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Холестерин:вредный или полезный?

Согласно результатам исследования ЭССЕ-РФ, распространенность повышенного уровня общего холестерина среди россиян – 58%. Гиперхолестеринемия, как врачи называют повышенную концентрацию холестерина в крови, увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Свой уровень холестерина на сегодняшний день знает меньше четверти россиян.Проблема в том, что при высоком уровне холестерина у человека долгие годы нет никаких клинических проявлений. Ровно до тех пор, пока не станет слишком поздно.

Холестерин по своему химическому составу является жирным спиртом. Он поступает в организм с пищей, ипримерно в таком же количестве синтезируется печенью, почками и кишечником. Для организма холестерин необходим: из него состоят клеточные мембраны, он нужен для синтеза жирорастворимых витаминов и стероидных гормонов, в том числе половых, он буквально латает поврежденные стенки артерий. И вместе с тем, когда его слишком много, холестерин откладывается в стенках сосудов. Это приводит к тому, что просвет артерий сужается, и в них образуются тромбы.

Измерить свой уровень холестерина можно во время диспансеризации или в лаборатории поликлиники, предварительно получив направление у терапевта. Верхняя граница нормы холестерина в крови – 5,2 ммоль/л. Если показатель в норме, то человек защищен от атеросклероза. Если уровень холестерина находится в диапазоне от 5,3 до 6,5 ммоль/л, то такой человек – в группе риска по развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ему необходима консультация врача и, как минимум, коррекция диеты и образа жизни. При холестерине в диапазоне от 6,6 до 8 ммоль/л ставится диагноз умеренной гиперхолестеринемии, а выше 8 ммоль/л – уже выраженной. Такой уровень холестерина в крови считается катастрофическим. Тут без консультации врача, дополнительных исследований и приема специальных препаратов, снижающих холестерин, не обойтись.

Наряду с гиполипидемическими препаратами, обязательно назначается специальная диета и упражнения. Физическая активность позволяет не только снизить количество вредного холестерина в крови, но и повысить концентрацию хорошего. Здоровым людям ВОЗ рекомендует час в день умеренной физической нагрузки.

Традиционно при повышенном уровне холестерина назначается средиземноморская диета, то есть придется перейти на рацион греков и итальянцев. Много овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы, орехов и мало – насыщенных животных жиров. Оливковое масло и рыба богаты полиненасыщенными жирными кислотами – Омега 3. Их потребление на 18% уменьшает концентрацию вредного холестерина. Более того, согласно Американской ассоциации по изучению заболеваний сердечно-сосудистой системы, регулярное употребление рыбьего жира рекомендуется в качестве профилактики атеросклероза. В альтернативной медицине для снижения уровня холестерина рекомендуются также зеленый чай, авокадо, различные ягоды и свежевыжатые соки.

Как его снизить и многое другое

Холестерин в крови, воскообразное жироподобное вещество, вырабатывается вашей печенью. Холестерин необходим для здоровья всего тела. Он необходим для таких действий, как выработка гормонов и переваривание жирной пищи.

В то время как наш организм вырабатывает весь необходимый нам холестерин, диетический холестерин содержится в большинстве продуктов животного происхождения: мясе, птице, яйцах, морепродуктах и ​​молочных продуктах.

Холестерин переносится кровью на двух типах белков, называемых липопротеинами. Эти липопротеины включают ЛПНП (липопротеины низкой плотности), которые иногда называют «плохим» холестерином, и ЛПВП (липопротеины высокой плотности), или то, что обычно называют «хорошим» холестерином.

Наука о «хорошем» и «плохом» холестерине в последнее время немного изменилась, так как же вы можете быть уверены, что не подвергаете свое здоровье опасности? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о ЛПНП, подкрепленное самыми последними научными данными.

Если холестерин необходим для общего состояния здоровья, почему один его тип может быть плохим?

Проще говоря, если через ваши кровеносные сосуды проходит слишком много холестерина ЛПНП, со временем он может начать накапливаться по бокам этих кровеносных сосудов. Это накопление обычно называют «налетом».

Скопление бляшек в кровеносных сосудах может в конечном итоге привести к их сужению. Чем уже ваши кровеносные сосуды, тем труднее крови добраться до сердца и других органов.

Когда кровоток сильно блокируется, это может вызвать боль в груди (стенокардию) и даже сердечный приступ.

Холестерин ЛПВП, с другой стороны, возвращает холестерин в печень, чтобы его можно было вывести из организма.

Каким должен быть ваш уровень ЛПНП?

В целом, большинство взрослых хотят поддерживать уровень холестерина ЛПНП в определенном диапазоне. Поскольку на эти цифры влияет множество других личных факторов, важно, чтобы медицинский работник проверил ваши уровни, чтобы помочь им составить для вас конкретные рекомендации.

LDL Cholesterol Level	Category
Less than 100mg/dL	Recommended
100-129mg/dL	Slightly above recommended
130-159 mg /DL	Borderline High
160-189 мг/дл	HIGH
190 мг/DL и выше	High High

. может даже не подозревать об этом, потому что обычно нет никаких симптомов, связанных с этой проблемой. Вот почему так важен рутинный анализ крови.

Если у вас чрезвычайно высокий уровень ЛПНП, вы можете заметить на коже маленькие бугорки, называемые ксантомами, или серо-белые кольца вокруг роговицы глаза, называемые дугой роговицы.

Осложнения, связанные с высоким уровнем ЛПНП

Помимо сердечного приступа, существуют и другие серьезные осложнения, связанные с отсутствием лечения «плохого» холестерина.

• атеросклероз, то есть образование бляшек по всему телу
• болезнь сонных артерий
• ишемическая болезнь сердца
• болезнь периферических артерий
• инсульт
• внезапная остановка сердца

Некоторым людям может потребоваться медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство из-за осложнений длительного высокого уровня холестерина.

Лучший способ узнать, есть ли у вас слишком много холестерина ЛПНП, — это попросить вашего врача сделать анализ крови, который проверит ваш уровень. Ваш врач также запросит и просмотрит вашу семейную историю, поскольку высокий уровень холестерина иногда может быть наследственным.

Анализ, который, скорее всего, назначит ваш врач, называется липидной панелью. На этой панели показаны ваши ЛПНП, ЛПВП и другие типы холестерина, отличного от ЛПВП, которые могут повысить риск осложнений.

Вам будет поставлен диагноз «высокий уровень холестерина», если уровень холестерина, отличного от ЛПВП, выше, чем тот, который ваш врач считает идеальным для вас. Ваш врач также проверит ваши лабораторные анализы, чтобы убедиться, что ваш ЛПВП, полезный холестерин, слишком низок.

Могут быть назначены последующие анализы и визиты, если ваш врач обеспокоен тем, что вам могут потребоваться лекарства или дальнейшее вмешательство.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 2015 по 2016 год более 12 процентов взрослых в возрасте от 20 лет и старше имели уровень общего холестерина выше 240 мг/дл, что является довольно высоким показателем. Около 7 процентов детей и подростков в США в возрасте от 6 до 19 леттакже обнаружили высокий уровень холестерина.

Хотя известно, что люди, живущие с высоким уровнем холестерина, подвержены повышенному риску развития сердечных заболеваний, новые исследования показывают, что люди, живущие с умеренно высоким уровнем холестерина в течение длительного времени, которые также имеют более высокое кровяное давление, могут иметь такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, как у тех, кто имеет высокий уровень холестерина только в течение короткого периода времени.

Каждый человек должен проверять уровень холестерина, начиная с 20-летнего возраста, а затем каждые 4-6 лет после этого, если риск остается низким.

После 40 лет ваш врач может захотеть чаще проверять ваш уровень. Как правило, люди, которым при рождении был назначен мужчина в возрасте от 45 до 65 лет, а также люди, которым при рождении был назначен женский пол в возрасте от 55 до 65 лет, должны проверять уровень холестерина каждые 1-2 года.

Риск высокого уровня холестерина у всех увеличивается с возрастом. Это связано с тем, что чем старше мы становимся, тем труднее нашему организму отфильтровывать холестерин.

Семейный анамнез высокого уровня холестерина также может увеличить риск.

Несмотря на то, что невозможно контролировать старение и семейный анамнез, есть некоторые модели поведения, повышающие риск развития высокого уровня холестерина, которые можно изменить. окунуться в хороший холестерин.

Важно работать с вашим врачом, который может предоставить поддержку и ресурсы, чтобы помочь вам придерживаться их рекомендаций о том, как снизить риск. Рекомендации могут включать в себя снижение лишнего веса и сосредоточение внимания на поиске того, что лучше всего подходит для вас при лечении диабета.

Другие виды поведения, которые могут подвергать вас повышенному риску, включают:

• курение, которое может повредить кровеносные сосуды и снизить уровень хорошего холестерина десерты на основе десертов
• недостаточная физическая активность в течение недели (рекомендуется 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю)
• чрезмерное употребление алкоголя

Состав холестерина ЛПНП: почему это важно

Хотя традиционно считалось, что высокий уровень холестерина ЛПНП в целом является «плохим» и предиктором осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, новое исследование, в том числе исследование, проведенное в 2019 году в Университете Огайо, предполагает, что реальным предиктором осложнений может быть определенный подкласс ЛПНП.

ЛПНП состоит из трех подклассов липопротеинов низкой плотности, A, B и I. По мнению исследователей, один подкласс — подкласс B — оказался наиболее опасным и намного лучшим предиктором потенциальных сердечных приступов, чем общий измерение ЛПНП.

Несмотря на то, что этот тип исследований является новым и развивается, если вас беспокоит уровень ЛПНП и возможность осложнений, поговорите со своим врачом.

Если у вас диагностирован высокий уровень ЛПНП, хорошая новость заключается в том, что есть способы снизить его до более здорового уровня.

Если ваш врач обеспокоен вашим уровнем ЛПНП, он может прописать лекарства, такие как:

• Статины. Статины — наиболее часто назначаемые лекарства от высокого уровня холестерина. Было показано, что они снижают риск сердечного приступа и инсульта у людей с высоким уровнем ЛПНП 9.0080
• Эзетимиб. Эти лекарства иногда назначают, если статины неэффективны.
• Секвестранты желчных кислот. Эти лекарства назначаются, если человек не может принимать статины или если его уровень холестерина необходимо снизить больше, чем могут сделать только статины.
• PCSK9 ингибиторы. Ингибиторы PCSK9 вводятся под кожу каждые две недели и назначаются при необычно высоком риске осложнений
• Ломитапид и Мипомерсен. Эти препараты обычно назначают лицам, у которых в семейном анамнезе был высокий уровень холестерина.

Каждое лекарство имеет свои побочные эффекты, поэтому важно поговорить со своим врачом о том, почему он прописывает конкретное лекарство и какие могут быть возможные побочные эффекты.

Ваш врач также, вероятно, порекомендует определенные изменения образа жизни, независимо от того, прописаны ли вам лекарства.

Если ваш анализ липидов показывает высокий или погранично высокий уровень ЛПНП, ваш врач, скорее всего, порекомендует некоторые изменения образа жизни, которые могут оказать положительное влияние на уровень холестерина в целом в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Увеличьте физическую активность

Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления и даже помочь вам сбросить лишний вес (если это посоветовал ваш врач или это просто личная цель). Полезны умеренные физические нагрузки, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде в течение нескольких часов в неделю.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Сосредоточьтесь на том, что вы можете есть на диете, полезной для сердца, вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые вы не должны есть, это изменение образа жизни может показаться менее пугающим. Когда вы едите для здоровья сердца и снижения уровня холестерина, рекомендуется сосредоточиться на:

• нежирном мясе
• морепродуктах
• обезжиренном или обезжиренном молоке, сыре и йогурте
• цельнозерновых продуктах
• фруктах и овощи

Употребление в пищу продуктов с естественным высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка и бобы, а также ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, также является хорошим выбором для здоровья сердца.

Разговор с диетологом — отличный способ убедиться, что ваш новый рацион включает все необходимые питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания здоровья и энергии.

Ограничить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов. Когда вы сочетаете повышенный уровень триглицеридов с высоким уровнем холестерина ЛПНП, это может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Ограничение потребления алкоголя или полный отказ от него могут помочь вашему телу восстановиться.

Бросьте курить

Курение оказывает негативное воздействие на организм по ряду причин, включая помощь ЛПНП в сужении кровеносных сосудов. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Поговорите со своим врачом о программах отказа от курения и других вспомогательных ресурсах, которые могут помочь вам начать процесс отказа от курения.

Проверка уровня холестерина, особенно если у вас есть семейная история высокого уровня холестерина, является важной частью информирования о вашем здоровье. Если вы моложе 40 лет, вам может потребоваться проверяться только раз в несколько лет, но ваш врач поможет вам решить, что лучше.

Если вы видите высокие уровни ЛПНП в тесте на липиды, помните, что вы не одиноки. Более 93 миллионов взрослых в США в возрасте от 20 лет и старше имеют то, что можно было бы считать высоким уровнем холестерина. И есть много способов лечения повышенного уровня «плохого» холестерина, от лекарств до изменения образа жизни.

Проактивный подход к снижению уровня холестерина также является положительным шагом к улучшению общего состояния здоровья, так что это беспроигрышная ситуация.

В чем разница между хорошим и плохим холестерином?

Почти треть взрослого населения Гавайев имеет высокий уровень холестерина. Нет никаких признаков или симптомов, а нездоровый холестерин является главным фактором риска сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Им можно эффективно управлять, узнавая как о хороших, так и о плохих аспектах. Регулярные обследования и здоровый образ жизни помогут снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое холестерин?

Первое, что приходит на ум большинству людей, это негативная сторона холестерина. Но ваше тело нуждается в этом воскообразном жироподобном веществе для производства новых клеток, витаминов и гормонов. Холестерин вырабатывается в печени и распространяется по кровотоку. Слишком много холестерина в организме может привести к нездоровому уровню и увеличить риск для вашего здоровья и сердца.

Существует два основных типа холестерина:

• ЛПНП («плохой»): липопротеин низкой плотности известен как плохой холестерин. Он накапливается в артериях, что делает их твердыми и узкими и вызывает проблемы с циркуляцией крови от сердца к телу. Когда вы проверили свои цифры, вы хотите иметь низкий уровень ЛПНП.

• ЛПВП («хороший»): липопротеины высокой плотности известны как «хороший» холестерин. Он собирает лишний холестерин в организме и возвращает его в печень, где он перерабатывается. Вы хотите иметь высокий уровень ЛПВП, так как здоровый уровень может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что холестерин ЛПВП может только поглощать часть холестерина ЛПНП, но не устранять его.

Какие у вас номера?

Самая важная часть холестерина — знать свои цифры. Быстрый и простой анализ крови в кабинете врача предоставит вам ваши показатели ЛПНП и ЛПВП. Знание уровня холестерина и здоровый образ жизни могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как предотвратить плохой холестерин?

Холестерин поступает либо из вашей печени, либо из продуктов животного происхождения. Лучший способ снизить уровень холестерина ЛПНП — ограничить количество потребляемых животных жиров, включая красное мясо и молочные продукты, приготовленные из цельного молока. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить насыщенные жиры или жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, до уровня менее шести процентов от ежедневной калорийности и свести к минимуму количество трансжиров, часто встречающихся в обработанных пищевых продуктах. Полезная для сердца диета с разнообразными фруктами, овощами, птицей, рыбой и цельнозерновыми продуктами может помочь снизить или предотвратить плохой холестерин. Поддержание здорового веса также важно, так как ожирение имеет тенденцию к увеличению ЛПНП.

Как повысить уровень хорошего холестерина?

Соблюдая сбалансированную диету, подумайте о замене полезных для сердца продуктов или добавлении питательных ингредиентов. К ненасыщенным жирам относятся авокадо, растительные масла, такие как оливковое масло, и орехи. Продукты, богатые жирами омега-3, и фиолетовые продукты, такие как черника, ежевика и красная капуста, обладают питательной ценностью. Это может помочь управлять уровнями ЛПНП при одновременном увеличении числа ЛПВП.

Поддержание активности с помощью обычных упражнений также поможет повысить уровень хорошего холестерина в организме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Двигайтесь, ездите на велосипеде, ходите пешком или плавайте. Избегайте курения и умеренно употребляйте алкоголь, так как эти вещества могут снизить уровень ЛПВП.

---

¹ https://hhsp.hawaii.gov/assets/pdf/Coordinated%20HHSP_FINAL_WEB.pdf

¹ https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention- лечение гиперлипидемии с высоким содержанием холестерина

¹ Распространенные мифы о здоровье сердца

25 октября 2022 г.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти на Гавайях, но часто не признаются самой большой угрозой для здоровья. Стереотипы мешают

Спросите у специалиста: что лучше для груди с доктором Эшли Марумото

21 октября 2022 г.

Поскольку октябрь является месяцем осведомленности о раке молочной железы, мы хотели поговорить о некоторых распространенных заболеваниях молочной железы, о которых женщинам следует знать. Узнайте больше по телефону

Налин Андраде, доктор медицины, чтобы получить престижную награду ʻŌʻō от Гавайской торговой палаты коренных жителей Сотрудник юстиции (DEIJ) системы здравоохранения королевы

QNHCH предлагает советы по безопасности на Хэллоуин

19 октября 2022 г.