Время подкачаться: Время подкачаться! — СК «Юность»

Текст песни Mike Os — Время подкачаться на сайте Rus-Songs.ru

Оригинальный текст и слова песни

Время подкачаться:

Рассказы про твоего парня-мол как он хорош
Поискать таких как он в целом мире не найдёшь
Как он выглядит на него ты не смотри
Ведь для каждого из нас-главное то что внутри
Да конечно,заливай и продолжай меня лечить
То чувство когда со спины вас не можешь различить
Оба в зауженных джинсах-вы чо серьёзно?
Может я слишком предирчив со своим вопросом?
У него есть плюсы-какие?Рельефный пресс?
От гордости расправив крылья он на турники полез
Ладно,не мне судить-уже пора бежать
Мы ребята простые-жали жмём и будем жать
Продолжаешь потыкать мол ненатурально
Колим в мышцы что хотим-средства гормональные
жрёте до 7 раз в день-как так можно жить?
не поймёшь пока не сможешь с железом задружить

Мы железная братва-продолжаем идти
Если ты не с нами ТО не мешайся на пути
Потягаем мы железо закинемся белком
Называй как хочешь -химиком железным торчком

Пока ты сидишь-мы растём как на дрожжах
А ты «великий комментатор»Не сделаешь и шаг
Мол это не твоё и всё должно быть в меру
Девчатам по нраву мощные-уж поверь мне
В то время пока ты ходишь костями брякая
Мы тянем больше чем ты видишь-и тут не вякай на
Мы железом дышим и движем за собой наро
В здоровом теле здоровый дух живёт

Перевод на русский или английский язык текста песни —

Время подкачаться исполнителя Mike Os:

Stories about her boyfriend, saying how good it is
Find like he will not find in the whole world
As it looks like you do not look at him
After all, for each of us, the main thing is what’s inside
Yes, of course, pour and continue to treat me
That feeling when from behind you can not discern
Both are narrowed jeans-cho you serious?
Maybe I’m too predirchiv with your question?
He has pluses, what are they? Bold press?
From pride wings spread, he climbed on the bar
Well, not for me to judge, it is time to run
We are simple, we press and shook the guys will reap
Continue to poke supposedly unnatural
Colima in the muscles that we want-hormonal agents
zhrёte to 7 times a day, how can you live?
you will not understand until you can iron zadruzhit
We have iron lads, keep going
If you do not contact does not interfere in the way
Compete, we let down the iron protein
Call it what you like -himikom iron upright
While you’re sitting, we are growing by leaps and bounds
And you, «the great commentator,» did not and step
They say it’s not yours and everything should be in moderation
The girls liking powerful, believe me
At that time, until you go bones Trinket
We pull more than you see here-and not blather on
We breathe and move in iron for a peoples
In a healthy body healthy mind lives

Если нашли опечатку в тексте или переводе песни Время подкачаться, просим сообщить об этом в комментариях.

Время подкачаться: 7 спортивных тренировок, чтобы прийти в форму

Лонгрид

07.11.2020

Занятия в домашних условиях подразумевают непоколебимую дисциплину, так как вокруг много отвлекающих факторов. Не каждый способен этот навык отточить до идеала. Именно из-за этого в интернете появилось огромное количество видео, в которых профессионалы ведут спортивные уроки онлайн, чтобы у зрителей была возможность упражняться вместе с тренером.

В эпоху интернета, медиаконтента и корона… факторов, которые влияют на свободное время, стало модным заниматься спортом дома.

Занятия в домашних условиях подразумевают непоколебимую дисциплину, так как вокруг много отвлекающих факторов. Не каждый способен этот навык отточить до идеала. Именно из-за этого в интернете появилось огромное количество видео, в которых профессионалы ведут спортивные уроки онлайн, чтобы у зрителей была возможность упражняться вместе с тренером.

Если вы задумали подкачаться к следующему лету или похудеть к зиме, чтобы влезть в прошлогодний сноубордический комбинезон, то новая подборка от сервиса «Смотри Mail.ru» придется кстати. Итак, 7 тренировок, благодаря которым вы сможете привести свое тело в полный порядок, не выходя из дома. Ноги на ширине плеч, начинаем!

Функциональная тренировка на выносливость

Выносливость – это способность организма не обращать внимание на усталость и действовать на пике своих возможностей. Данным свойством обладает каждый человек с рождения, однако проявляется оно в разной степени. Радует, что выносливость хорошо поддается тренировке.

Кроссфит-тренировка: кардио

Кроссфит – это система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта. Такая тренировка направлена на увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира.

Тренировка для пресса и спины

Упражнения для пресса и спины – это занятия не только для обретения рельефной мускулатуры, но и обязательная прокачка мышц кора (от англ. core – ядро, центр). Сильная центральная часть тела необходима не только спортсменам, ведь от нее зависят и другие важные составляющие: активность, здоровье и самочувствие.

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц

Убрать жир в определенной зоне можно только через работу всего организма. За 10 минут интенсивной тренировки организм получает нагрузку, которая равна часовому занятию в умеренном темпе, что ускоряет обмен веществ, хорошо развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Табата. Тренировка на все группы мышц

Табата — эффективная жиросжигающая тренировка, выполняется она на пределе возможностей. Упражнения нужно делать максимально быстро и точно, чтобы добиться настоящего

«горячего» эффекта.

Упражнения для ног. Body Make

Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость.

Упражнения на диване. Тренировка для ленивых

Самых ленивых мы также не оставим без тренировки. Несколько простых упражнений, которые легко можно сделать на обычном диване, помогут вам моментально прийти в форму.

Дерзайте! Мы надеемся, что, поставив цель привести себя в порядок, вы будете идти к ней до конца. А как только тренировки закончатся, заходите к нам на сервис «Смотри Mail.ru» – у нас их еще много!

В Италии завершился седьмой этап Кубка мира по биатлону — Российская газета

В итальянском местечке Антхольц-Антерсельва завершился седьмой этап Кубка мира по биатлону. Для российской сборной гонки в Италии сложились сверхудачно.

Особо стоит отметить женский эстафетный квартет в составе Евгении Павловой, Татьяны Акимовой, Светланы Мироновой и Ульяны Кайшевой, который в блестящем стиле стал первым, опередив немок и француженок.

Эта победа стала первой для наших «стреляющих лыжниц» за последние два года. В предыдущий раз россиянки поднимались на высшую ступеньку пьедестала почета на Кубке мира в Оберхофе 13 января 2019 года.

Комментируя гонку в эфире канала «Матч ТВ», Светлана Миронова отметила грамотную тактику по ходу своего этапа:

— Думаю, что разложилась правильно. Не стала вставать немке в спину. Поняла, что у нее скорость будет выше, даже по предыдущим гонкам это было понятно. Шла своим темпом. Рада, что удалось справиться со стрельбой. Наш успех в преддверии чемпионата мира? В любом случае это заявка, дальше будет видно. Мы будем стараться.

Вот и Ульяна Кайшева считает, что победа придаст команде сил:

— Все начинает получаться. Очень много факторов, которые играют нам на руку. Вот лыжи были просто превосходными. Мы сейчас с хорошим настроением продолжим тренироваться. Перед будущими стартами будет время подкачаться, поработать над ошибками.

Также в Антхольце стоит отметить победу Александра Логинова в индивидуальной гонке и «бронзу» мужского квартета в составе Антона Бабикова, Матвея Елисеева, Александра Логинова и Эдуарда Латыпова.

По ходу гонки россияне лидировали, и на третьем этапе Логинов уверенно наращивал преимущество, однако промахи на стойке отбросили россиян назад. Здесь в очередной раз стоит сказать добрые слова в адрес Эдуарда Латыпова, который в упорной дистанционной борьбе вырвал бронзовую медаль в борьбе с немцем Бенедиктом Доллем.

Следующий этап Кубка мира пройдет в Нове-Место с 4 по 7 марта.

Ну а ведущие спортсмены продолжают подготовку к чемпионату мира, который запланирован с 10 по 21 февраля в словенской Поклюке.

Тем временем тренерский штаб сборной России определился с составом национальной команды, который будет бороться за награды приближающегося чемпионата Европы в польском местечке Душники-Здруй.

Чемпионат мира по биатлону в этом году пройдет с 10 по 21 февраля в словенской Поклюке

В женскую команду нашей страны вошли: Валерия Васнецова, Наталья Гербулова, Анастасия Гореева, Лариса Куклина, Екатерина Носкова, Полина Шевнина, Анастасия Шевченко.

У мужчин за награды сразятся: Евгений Гараничев, Евгений Идинов, Никита Поршнев, Даниил Серохвостов, Кирилл Стрельцов, Семен Сучилов, Карим Халили.

Напомним, что первенство континента пройдет с 27 по 31 января.

В программе соревнований у мужчин и женщин индивидуальные и спринтерские гонки, пасьют, а также смешанные эстафеты.

Коментарий

Михаил Шашилов, старший тренер женской сборной России:

— Девушки сейчас постепенно набирают форму, подходят к пику. Отсюда неплохие результаты. Подготовка в этом году была несколько сложной в связи с пандемией, но абсолютно все команды оказались в подобной ситуации. Этап в Италии показал, что мы становимся конкурентоспособными, и это очень здорово. Правда есть и то, что не получилось. Но не буду раскрывать все секреты. Надо продолжать работать над собой. Сейчас мы немного передохнем, съездим в горы и постараемся еще прибавить к чемпионату мира до которого осталось не так много времени.

Как подкачаться к лету

Иметь красивое подкаченное тело мечтает каждый. Это естественное желание особенно проявляется с наступлением тепла. Зимой можно спрятать несовершенство тела под одеждой, а вот летом приходится «раздеваться» и тогда недостатки предстают во всей красе. Поэтому с приходом весны многие задумываются о том, как подкачаться к лету. Мы попробуем ответить на этот вопрос, но все будет зависеть от вашего желания и силы воли.

Конечно, одного только желания недостаточно. Придется усердно поработать, а начинать лучше всего весной. За 2–3 месяца вы не станете «суперкачком», но привести в порядок свое тело вполне реально. И не нужно верить рекламе, рассказывающей как подкачаться к лету парню или девушке при помощи чудодейственных препаратов или всевозможных устройств. Чудеса бывают только в сказках, а в случае с собственным телом нужно приложить достаточно много усилий.

Как заполучить красивое тело

Для начала не нужно выставлять для себя завышенных ожиданий. Чтобы заполучить тело, как у мускулистого парня с обложки журнала, необходимо несколько лет упорных и практически ежедневных тренировок. Если же у вас стоит задача, как подкачаться к ближайшему лету в домашних условиях, то не стоит ожидать тела супермена за 3 месяца.

Второй момент – вам придется бороться с собственной ленью. Организм, привыкший к расслабленному образу жизни, будет постоянно «уговаривать» вас проигнорировать тренировку и полежать на диване или порадовать себя какой-нибудь вкусняшкой. Поэтому придется задействовать по максимуму всю свою силу волю и идти к намеченной цели. Чтобы ее достичь, необходимо соблюдать следующие три основных правила:

• Организация правильного рациона питания. Если ваше тело, мягко говоря, не соответствует вашим идеалам, то, скорее всего, вы неправильно питались. Необходимо подкорректировать свой рацион, чтобы в дальнейшем получить красивый рельеф тела;
• Регулярные кардионагрузки – именно они отвечают за сжигание жира;
• Силовые тренировки – без них не получится накачать мышцы.

Главное условие – эти три пункта должны соблюдаться одновременно и тогда результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Профессиональные спортсмены и доктора в один голос говорят, что правильное питание – это больше половины успеха в построении тела своей мечты. Если вы всерьез задумались о том, как подкачаться к лету, то необходимо исключить из своего рациона майонез, сахар, кетчуп и другие вредные ингредиенты. Лучше насытьте свое меню такими продуктами:

• Рыба и морепродукты;
• Каши и макароны из твердых сортов пшеницы;
• Нежирное мясо и молочные продукты;
• Овощи, фрукты и бобовые;
• Мед и орехи;
• Хлеб из муки крупного помола.

Также постарайтесь уменьшить объем съедаемой за один раз порции, при этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5–7 в день. Обязательное условие правильного питания – это достаточное количество потребляемой воды. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Кроме того, если хотите добиться хорошего результата, то нужно следить за количеством поступающих в организм белков, углеводов и жиров. Здоровому телу на 1 килограмм массы требуется 0,5 грамма жира, 2 грамма белка и 4 грамма углеводов.

Комплекс упражнений

С питанием мы определились, поэтому можно переходить к комплексу необходимых упражнений. Если вы не уверены в том, что сможете самостоятельно составить для себя план тренировок, то отправляйтесь в фитнес-центр и заручитесь поддержкой опытного тренера. В то же время мы знаем, как подкачаться к лету в домашних условиях без специальных тренажеров. Для этого понадобится турник, парочка гантелей и подручная мебель – стул, кресло и пр. Самыми эффективными упражнениями для домашних тренировок являются следующие:

• Все виды отжиманий;
• Приседания;
• Подтягивание на перекладине;
• Планка – прямая и боковая;
• Скручивания на пресс;
• Выпады;
• Бег с чередованием темпа.

Существует много разновидностей этих упражнений, поэтому составить для себя насыщенную и интересную программу тренировок не составит труда. Если вы еще не передумали о том, как подкачаться к лету, то можно приступать.

Отжимания

Это универсальное упражнение, которое прорабатывает разные группы мышц – трицепс, спину, грудные мышцы, плечевой пояс. В своем плане тренировок используйте такие виды отжиманий:

• С различным хватом – стандартным, узким, широким;
• Взрывные – с максимальным выбросом вверх и хлопком руками;
• Обратные – с опорой сзади;
• С упором ногами на разном уровне.

Чередуйте отжимания – это поможет задействовать максимальное количество видов мышц.

Приседания

Это простое упражнение незаменимо при тренировке выносливости, а также квадрицепса. Существует несколько разновидностей приседания:

• Классические – с упором на обе ступни;
• На одной ноге, в том числе с опорой второй ноги на стул;
• Сумо-приседания;
• Приседания у стены – с удержанием позиции «стул» на согнутых ногах в течение 30–60 секунд.

Это упражнение обязательно понадобится тем, кто ищет, как подкачаться к лету.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений для самостоятельных тренировок. Оно обязательно должно быть в вашем арсенале, если вы ищете способ, как подкачаться к лету в домашних условиях. Упражнение довольно простое: необходимо разместить свое тело на 4-х точках – носках ног и предплечьях обеих рук. Втягиваем живот и в таком положении удерживаем себя в течение не менее 30 секунд. Начинайте с половины минуты и постепенно увеличивайте время до 90–120 секунд

Разновидностью этого упражнения является боковая планка. В этом случае тело удерживается в боковом положении на одной руке (предплечье) и одной ноге. В планке работают многие группы мышц – пресс, нижняя часть тела и другие.

Скручивания

Упражнения на пресс – одни из важнейших в процессе подготовки своего тела к лету. Среди них скручивания занимают особое место – благодаря своему разнообразию и эффективности. В своем плане тренировок используйте следующие виды скручиваний:

• Классическое – лежа на полу необходимо согнуть ноги в коленях и приподнимать верхнюю часть тела, используя мышцы пресса;
• С одновременным поднятием верхней части тела и ног;
• С различным положением рук – накрест, руки с гантелями вверх;
• С поднятыми вверх ногами.

Необходимо чередовать различные виды скручиваний, чтобы регулярно задействовать в тренировке верхние, нижние и боковые мышцы пресса.

Упражнения на перекладине

Турник позволяет заниматься эффективными тренировками на разные группы мышц. Просто чередуйте различные упражнения:

• Классические подтягивания со стандартным, узким и широким хватом;
• Подтягивания обратным хватом;
• Подъем ног в висячем положении.

Выполняйте не менее чем по 10 повторов за один подход и чередуйте занятия на турнике с другими упражнениями.

Кардио-упражнения

Самым простым вариантом кардио-тренировок дома является бег и езда на велосипеде. Особенно приятно, что их можно проводить на свежем воздухе – это будет еще полезнее для организма. Если у вас нет возможности регулярно бегать или совершать прогулки на велосипеде, то просто включите в свой план тренировок такие упражнения:

• Скалолаз. Необходимо принять упор лежа и резко подтянуть правую ногу к правой руке, затем это же повторить с левой ногой. Упражнение необходимо выполнять очень быстро;
• Бурпи. Очень эффективное упражнение, которое также нужно выполнять быстро и резко. Последовательность действий такая: сначала необходимо присесть на четвереньки и опереться о пол руками, затем резко выбрасываем ноги назад (в положение упор лежа), далее быстро возвращаемся «на четвереньки» и резко выпрыгиваем вверх из сидячего положения;
• Приседания с выпрыгиванием. Руки необходимо заложить за голову и в таком положении быстро приседать и выпрыгивать вверх.

Благодаря нашим советам вы сможете составить собственный план ежедневных тренировок.

Теперь вы знаете, как подкачаться к лету в домашних условиях. Осталось только утвердить для себя правильный рацион питания и регулярно тренироваться, выполняя силовые и кардио упражнения. И тогда летом вам точно не будет стыдно предстать во всей красе на морском пляже.

Это победа, это золото! Сборная России вынесла соперниц в последней эстафете перед ЧМ (интервью и лучшие моменты внутри)

Онлайн «Матч ТВ» из Антхольца, где в воскресенье в рамках Кубка мира прошли женская эстафета и мужской масс-старт.

Онлайн «Матч ТВ» из Антхольца, где в воскресенье в рамках Кубка мира прошли женская эстафета и мужской масс-старт.

• Сборная России выиграла эстафету, опередив немок на последнем этапе. Золотой состав: Евгения Павлова, Татьяна Акимова, Светлана Миронова и Ульяна Кайшева
• В масс-старте Александр Логинов, Матвей Елисеев, Эдуард Латыпов и Евгений Гараничев допустили суммарно 19 промахов и не смогли попасть в топ-10
• В лыжных гонках эстафета закончилась скандалом: Большунов замахнулся на финна, а потом наехал на него после финиша, сбив с ног. Сборную дисквалифицировали (как и самого Большунова персонально). Все подробности и видео — здесь

Женская эстафета. Лучшие моменты и интервью

(пересмотреть победную эстафету полностью можно здесь)

Поехали! Евгения Павлова у нас «забойщица» сегодня.

Открыть видео

Сразу несколько падений на старте гонки, ничего себе.

Открыть видео

Первой пять мишеней закрывает итальянка, Павлова из шести, всё нормально. Норвегия на круг!

Открыть видео

Виттоцци вновь быстрее всех справляется, Павлова пощекотала нервы, использовав все дополнительные патроны. А на круг теперь идет Франция! Вот это зажигают фавориты.

Открыть видео

На передаче эстафеты отстаем от итальянок на 16 секунд, а у Павловой лучший ход на первом этапе! Отметим и эстонскую команду, идущую на четвертом месте. У нас дальше Татьяна Акимова.

Открыть видео

Тройка лидеров работает чисто, по-прежнему Россия и Германия бегут за Италией. Норвежский кошмар продолжается — отставание приближается к двум минутам.

Открыть видео

Германия и Россия по-прежнему вместе, но теперь уже во главе гонки! Там же Франция (и это с кругом) и итальянка. Эльвира Эберг бежит три (!) круга. Невероятные подарки от топ-сборных.

Открыть видео

В 10 секундах позади Мироновой передали эстафету Франция и Италия, в 20-ти — Белоруссия. Акимова прошла этап не очень быстро (седьмой ход, полминуты отставания ногами), но надежно.

Открыть видео

Все мажут, но расклад сил пока не меняется в топ-2. А вот на третье место поднимаются белоруски.

Открыть видео

Интервью Евгении Павловой: Лучший ход этапа? Я старалась. Очень старалась (улыбается). Самочувствие нормальное, но тремор был в ногах серьезный, перевосстановление на стойке. Я там вообще на тоненького проходила, чтобы не уйти на круг и потом уже по максимуму старалась отбить ногами, чтобы команде было попроще работать с лидерами.

Открыть видео

Миронова выводит нас в лидеры! Но Херманн рядом, следом Франция.

Открыть видео

Чисто символическое отставание от Германии при передаче эстафеты от Мироновой к Кайшевой. Франция уступает нам почти полминуты. У Мироновой сегодня пятый ход на своем этапе, +25 секунд от Экхофф.

Открыть видео

Интервью Татьяны Акимовой: Самочувствие неплохое. Мне говорили, чтобы я не дергалась, и мы с немкой шли в хорошем темпе. Лыжи хорошо ехали, спасибо сервис-бригаде. 

Открыть видео

Продолжаем биться за золото! Кайшева и Пройсс синхронно закрыли 5/5. Все соперницы мажут! Лучшей из этой группы преследования пока является Белоруссия, но за медаль борется также Италия и Франция.

Открыть видео

Интервью Светланы Мироновой: Когда смотришь за стрельбой других, это всегда более волнительно. Я без акклиматизации на высоте чувствую себя тяжело, не могу ничего сделать с собой, такой организм. Когда финишировала, просто выдохнула, что это последняя гонка здесь.

Беги, Ульяна! Кайшева уходит первой, немки — в 9 секундах. Не сломали россиянку два подряд промаха, с которых она начала последнюю стрельбу.

Открыть видео

Победа, ПОБЕДА! Уверенно берем золото в последней эстафете перед чемпионатом мира! Павлова, Акимова, Миронова, Кайшева — браво!

Открыть видео

Интервью Ульяны Кайшевой: Не могу отдышаться, тем более с маской… Очень тяжело. Воспоминания от последнего рубежа? Я, конечно, понимала и видела, что немка немножко задерживается на рубеже. Не знаю, как это происходит, но у меня не было никакого волнения. Как и в предыдущих гонках сезона, я шла с запасом, чтобы оставить силы на последний круг. Там уже 110 процентов сделала от того, что могла. Большее показать уже было невозможно. Акклиматизация еще присутствует. Тяжело дышать, когда просто стоишь, сидишь. Думаю, что мы все еще можем прибавить.

Открыть видео

Глава СБР Виктор Майгуров: Мы всегда неплох выступали в Антхольце. С другой стороны, команда шаг за шагом идет в гору. Думаю, это хорошая тенденция перед ЧМ. Сервис весь сезон работает хорошо. Успех отношу к той стратегии, которую выбрали тренеры. Медальный план? Это неблагодарное дело, но в каждой гонке на ЧМ будем бороться за медали. Последние гонки показали, что мы в силах бороться в любой дисциплине на ЧМ. После чемпионата Европы к этой команде присоединятся 1-2 человека, которые будут выступать на ЧМ, — сказал Майгуров в программе «Биатлон с Дмитрием Губерниевым».

Как будут праздновать? На ЧМ еще прибавим? Групповое интервью наших чемпионок, полная версия — на видео ниже. 

Евгения Павлова: Наконец-то мы порадовали себя, всю страну и тренеров! От всей команды благодарим сервис-бригаду, лыжи работали просто прекрасно. Мы очень эмоционально следили с Таней за стрельбой девчонок на экране и потом гнали их по трассе. Надеюсь, они нас слышали (смеется).

Татьяна Акимова: Хочу сказать большое спасибо всем, сервис-бригаде, тренерам! Все молодцы!

Светлана Миронова: Думаю, что разложилась правильно. Не стала вставать немке в спину. Поняла, что у нее скорость будет выше, даже по предыдущим гонкам это было понятно. Шла своим темпом. Рада, что удалось справиться со стрельбой. Наш успех в преддверии чемпионата мира? В любом случае это заявка, дальше будет видно. Мы будем стараться.

Ульяна Кайшева: У меня была другая тактика в отличие от Светы. Понимала, что надо ехать в спину, чтобы аэродинамика была (улыбается). Лыжи, конечно, были просто превосходными. Мы сейчас с хорошим настроением просто пойдем тренироваться. Будет время подкачаться, поработать.

Открыть видео

Интервью тренера Михаила Шашилова: Положительные эмоции, чрезмерная радость. Что-то получилось, что-то нет. Всех поздравляю, особенно болельщиков, которые следили, переживали. Что не получилось? Не буду раскрывать все секреты. Надо работать над собой. Почему бежала Акимова, а не Куклина? Надо было пробовать Татьяну в эстафете, она справилась превосходно. Вопросы, может быть, остались по расстановке по этапам. Финиш Кайшевой? Ульяна показала, что могла показать. Сейчас мы передохнем, съездим в горы и постараемся еще прибавить к ЧМ. Сохраним ли этот эстафетный состав? Думаю, наиболее вероятно, что да. Кто еще добавится в команду на ЧМ? Впереди будет чемпионат Европы, посмотрим.

Открыть видео

Кубок мира. 7-й этап. Антхольц (Италия)

Женщины. Эстафета. 4×6 км

1. Россия (Евгения Павлова, Татьяна Акимова, Светлана Миронова, Ульяна Кайшева) — 1:07.32,4 (0 штрафных кругов + 9 дополнительных патронов)

2. Германия — +11,0 (0+6)

3. Франция — +21,2 (1+9).

Мужской масс-старт. Лучшие моменты и интервью

(посмотреть гонку полностью можно здесь)

Вся наша четверка промахнулась. Гараничев бежит 3 круга, остальные по одному. А лидер после первой стрельбы — Хофер.

Открыть видео

Логинов и Елисеев 5/5, а вот Латыпов еще один круг пробежит.

Открыть видео

Йоханнес мчится к своей победе, но совсем рядом Фийон Майе. Россияне вновь увеличили себе дистанцию.

Открыть видео

Бё-младший и Кентен промахнулись по разу, но конкурентам это не поможет. В битве за бронзу в лидеры выходит Яков Фак. Наши не справились и с этой стрельбой.

Открыть видео

Йоханнес Бё уверенно побеждает, на пьедестале также будут Фийон Майе и Фак.

Открыть видео

Интервью Матвея Елисеева: Не то, что незачем было упираться в конце, а нечем было бороться. В эстафете выложился полностью, залез в больший долг, чем мог себе позволить. План — дней пять спокойной работы, потом уже начинать делать что-то более активное. У меня все дни здесь было постоянно тяжелое состояние. Смог собраться на достаточно короткую дистанцию в эстафете, но пропускал индивидуалку. И все было понятно по состоянию перед масс-стартом.

Интервью Эдуарда Латыпова: Не знаю, с чем связаны проблемы на рубеже. Возможно, со скоростью, быстро подходил к стрельбе, но чувствовал себя неплохо, — отметил Латыпов в эфире «Матч ТВ». — Эта гонка — одна из лучших в плане самочувствия, получалось добавлять. Дальнейшие планы? Будем восстанавливаться и выполнять план подготовки к чемпионату мира.

Кубок мира. 7-й этап. Антхольц (Италия)

Мужчины. Масс-старт. 15 км

1. Йоханнес Бё (Норвегия) — 35.44,3 (1 промах)

2. Кентен Фийон Майе (Франция) — +31,3 (2)

3. Яков Фак (Словения) — +44,2 (1)…

19. Александр Логинов — +1.48,6 (4)

20. Эдуард Латыпов — 1.48,9 (5)…

28. Матвей Елисеев — +3.17,8 (3)…

30. Евгений Гараничев (все — Россия) — +4.11,6 (7).

Читайте также:

Головоломки — ключ к успеху в жизни

17.07.2020

Простые решения сложных проблем — всегда самые эффективные. Чтобы вы прокачали своё мышление и справились с любой жизненной ситуацией, мы подготовили подборку игровых тренажёров. Как они помогают бороться со стрессом, делать быструю уборку и хорошо играть в футбол, читайте в статье.

Детям головоломки позволяют быстрее научиться говорить и получить базовые бытовые навыки (есть ложкой, застёгивать пуговицы). Взрослым — развивать полезные для работы и хобби. А пожилые успешно сохраняют умственные и речевые способности, а также здоровье.

15 минут головоломок в день значительно улучшат качество жизни. С ними вы прокачаете нужные навыки, чтобы успешно справляться с бытовыми ситуациями и расти в профессиональном и личностном плане.

Пространственное мышление

Отвечает за способность представить объект и мысленно трансформировать его.

Позволяет:

• анализировать информацию — сможете быстрее связывать факты и делать выводы;
• запоминать расположение объектов, находить выход — будете легко ориентироваться на местности;
• рационально организовать пространство — станет проще навести порядок в доме или сделать ремонт;
• достоверно изображать объекты — научитесь хорошо рисовать;
• рассчитать точность и силу броска — проявите себя в баскетболе, теннисе, футболе и прочих активностях.

Вместо того, чтобы отшучиваться, что страдаете топографическим кретинизмом, когда не можете найти нужную дорогу, лучше покрутите головоломку — станете в разы лучше ориентироваться на местности! Так работает наш мозг 😊

Как развивать

Хорошо подходят головоломки на основе классической геометрии. С такими ребусами вы усвоите, как объекты разной формы взаимодействуют друг с другом в пространстве. Крутите в руках такой тренажёр — через тактильную память будет развиваться абстрактное мышление.

Также хорошо прокачивают пространственное восприятие пазлы. Важно подобрать такой, который соответствует вашему уровню и вызывает интерес. Чтобы развитие не ассоциировалось с негативными эмоциями.

Мелкая моторика рук

Способность выполнять точные движения кистями и пальцами.

Позволяет:

• активизировать и развить воображение — будете чаще принимать креативные решения;
• снять умственную усталость — сможете переключаться и быстрее восстанавливать силы;
• развить координацию движений, ловкость и скорость реакции — станете эффективнее справляться с уборкой и рабочими обязанностями;
• улучшить связь между моторным и речевым центрами — будете быстрее находить нужную информацию и лучше её запоминать.

Развитие мелкой моторики необходимо не только детям, которые учатся держать ручку или завязывать шнурки. Взрослым оно помогает улучшать спортивные и творческие навыки.

Как развивать

Один из самых эффективных способов — перебирание предметов и наблюдение за процессом. Лучшего эффекта можно достичь, если работать с тренажёрами разной формы, цвета и фактуры. Возьмите несколько головоломок, которые отличаются друг от друга, и дайте рукам волю.

Лучше если хотя бы одна будет из дерева — этот материал успокаивающе воздействует на психику. А у детей хорошо развивает тактильную чувствительность.

А вы готовы к прокачке?

feat. Джиган & Даня Милохин

2х
Как тебя зовут, ты в прямом эфире,
Пилим словно Нэтфликс прямо на квартире,
Пофиг сколько денег, пофиг сколько тачек,
Главное чтоб был дома ахуенный хавчик

Вижу дизы снизу это из-за меня
Я не хлопнул бургер, бургер хлопнул меня
Это че за фигня, когда ты жирный, лёд тонкий,
Я не трогал клип, просто клип на удаленке у у
Я заморочился не слабо,
Я поджег руку, чтобы не дать Ксюше краба
И пускай кто то скажет, что блондинка не в соку,
В интернете есть видос где я пилю доску у у
Иду один по коридору
Я немого Нюша, я скучаю по Егору у у
Ведь конечно он красавчик,
Но мне варит контент повар — ахуенный хавчик

Даня самый свежий повар, я задал тренд
Если ты не понял — это мой контент
Это мой контент, я бы вывез это и сам,
Но я с легкостью готов отсыпать хайпа старикам
Я не хам!
Неее,
Ставишь лайк мне,
Я поднял себя до топов, я поднял себя в цене
Я Миллионер, ценю каждый твой просмотр
Даня я на волне и набираю обороты,
Да я слишком молодой — моё имя хайпбист
Прямо из Тик-Тока залетаю в плэйлист
Я читаю рэп, а ты не читай мне лекций
В ахуенный хавчик Даня добавляю специй

2х
Как тебя зовут, ты в прямом эфире,
Пилим словно Нэтфликс прямо на квартире,
Пофиг сколько денег, пофиг сколько тачек,
Главное чтоб был дома ахуенный хавчик

Я разминаю массажёром мускулы
Прибрал свет интима немного тусклого
Тот ахуенный хавчик, что я приготовил
Вернул меня в чарты и вернул брови
На первом месте семья,
Как бы вы пережили карантин, если б не я
Гадают я сошёл с ума или это промо
Мой сериал даже Дрэйк палит дома
По-любому номер один Джига
Маями саус бич — высшая лига
У петушков бомбит, жизнь удалась
Ты думал я не вернусь, сорян Вась
Мы любим музыку — она нас
В моём бокале только фрэш — ананас
Было время похудеть, было подкачаться
Я снова здесь, настало время правильно питаться

2х
Как тебя зовут, они знают, поверь
Я захожу в дом, дверь срывая с петель
Пофиг сколько денег, пофиг сколько тачек,
Главное чтоб был, что? дома ахуенный хавчик

Какое время суток лучше и хуже для прокачки?

Грудное вскармливание настоятельно рекомендуется специалистами по грудному вскармливанию, и если вы решили кормить ребенка грудью, вы, вероятно, уже знаете все полезные свойства молока, которое вырабатывает материнский организм. Но грудное вскармливание также имеет большие преимущества для мамы, и они распространяются на мам, которым приходится только сцеживать молоко.

Когда мы беременны, у нас иногда все это распланировано в голове — каков план родов, в какой больнице мы хотим родить и хотим ли мы кормить ребенка грудью (или нет).Все мы знаем, что эти планы не всегда срабатывают так, как мы себе представляли, и ситуации вынуждают настраивать идеальный план кормления грудью, чтобы гарантировать, что крошечный пучок радости сможет получить золотую жидкость. Или просто, вы бы предпочли не кормить ребенка грудью. Но если ваша миссия заключается в получении грудного молока помимо непосредственного кормления грудью, использование молокоотсоса — ваш лучший вариант.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.Кредит: Washingtonpost.com

Давайте будем честными, прокачка — нелегкая работа, поэтому ее чаще всего называют трудом любви.Возможно, вам придется сцеживать молоко, потому что:

• Возможно, вы не сможете физически кормить ребенка прямо из груди круглосуточно, поэтому вам необходимо запасаться молоком, чтобы его можно было кормить из бутылочки в ваше отсутствие.
• Возможно, вам будет неудобно, когда ребенок прижимается к соску во время кормления грудью, поэтому вы лучше кормите ребенка из бутылочки.
• Ваш ребенок не полностью истощает грудь, и вам необходимо удалить излишки молока, чтобы предотвратить мастит или дискомфортное давление.
• Возможно, вы захотите стать донором грудного молока.
• Ваш ребенок родился недоношенным и пока не может кормиться непосредственно вашей грудью.
• Вы пытаетесь увеличить количество молока и хотите сцеживать молоко между сеансами кормления, или вы пытаетесь отлучить ребенка от груди и вам необходимо слить из груди молоко, которое он произвел.

Все эти и многие другие причины, по которым женщина может нуждаться в сцеживании или выбрать ее, но какой бы ни была ваша причина, мы рекомендуем вам придерживаться своего решения — оно того стоит.

СВЯЗАННЫЙ: безопасно ли качать во время вождения?

Лучшее время для накачки?

На количество молока, которое вы сцеживаете, влияет ряд факторов — возраст вашего ребенка, уровень стресса, с которым вы сталкиваетесь, насколько вам удобно пользоваться помпой, продолжительность времени с момента последнего кормления или сцеживания и , конечно, время суток.

В первую очередь, если у вас здоровый доношенный ребенок, кормящий грудью, у вас действительно есть льготный период в несколько недель, прежде чем вы сможете начать откачивать дополнительное молоко для хранения. То же самое и с мамой, которой нужно вернуться на работу.По словам специалиста по грудному вскармливанию Лори Дж. Изенштадт в интервью The Bump, кормящая мать должна «начать сцеживать и накапливать грудное молоко как минимум за три недели до возвращения на работу», что дает ей достаточно запасов для ее первых нескольких дней возвращения на работу .

Кредит: spectra-baby.com.au

Если вы родили раньше срока, или ваш ребенок заболел, или по какой-либо другой причине ваш ребенок не может кормить грудью сразу после рождения, рекомендуется начать сцеживание в течение 1–6 часов после родов.

В любой ситуации вы заметите, что прокачка в определенное время в течение дня даст вам максимальную производительность. Специалисты по грудному вскармливанию (и мамы) согласны с тем, что утро — это лучшее время дня, для сцеживания, если вы хотите извлечь выгоду из количества молока, которое вы сцеживаете в течение 24 часов.Первый сеанс сцеживания после того, как вы отдохнули, — ваш лучший шанс выкачать как можно больше молока за один присест. Также настоятельно рекомендуется сцеживать молоко не менее двух раз между 1 и 6 часами утра, поскольку в это время наблюдается пик выработки гормонов молока. Это отправит в ваш мозг сигналы производить больше молока и поможет увеличить его количество. Сцеживание в первую очередь утром и между ранними часами с 1 до 6 утра имеет решающее значение для обеспечения и поддержания выработки грудного молока. По прошествии дня вы, скорее всего, заметите, что надой медленно снижается, но на самом деле это норма.

Почему иногда так мало молока?

Если вы сцеживаете круглосуточно, то, возможно, заметили то, что наблюдается у большинства сцеживающих грудное молоко — дневные и вечерние сцеживания не могут сравниться с утренними.Технически хуже раз прокачивать реально нет, но бывают случаи, когда прокачка будет не такой плодотворной, как другие. У некоторых людей надой молока значительно отличается при сравнении утреннего и дневного сцеживания. Но все же важно сцеживать молоко в периоды низкого надоя.

Итак, вот что вы делаете.Если вы кормите грудью одновременно с сцеживанием, попробуйте сцеживать молоко через 30–60 минут после кормления ребенка или примерно за 1 час до следующего кормления, чтобы ребенок получал достаточно молока, когда кладете его на грудь. Это не означает, что вы не можете кормить ребенка грудью, если он голоден сразу после сцеживания. Просто имейте в виду, что ваш ребенок может быть не сытым после этого кормления.

Кредит: инсайдер.ком

Для тех из нас, кто занимается исключительно прокачкой, стратегия немного другая. Во-первых, вы должны сцеживать молоко 8–10 раз в день, то есть примерно каждые 2–3 часа, примерно столько же раз, сколько может кормить новорожденный младенец. Сюда входят те ночные насосы, о которых мы упоминали ранее, и те изобильные утренние насосы.Соблюдение этого плана поможет вам достичь и поддерживать полноценную молочную продуктивность (25-35 унций или 750-1035 мл в течение 24 часов). Конечно, если у вас есть близнецы или другие близнецы, ожидайте, что вы будете чаще сцеживать молоко и / или кормить грудью.

Несколько дополнительных советов по успешному сцеживанию груди:

• Оставайтесь гидратированными и хорошо ешьте.Кормящим мамам нужно столько же дополнительных калорий, сколько рекомендуется в последнем триместре беременности (от 300 до 500 дополнительных калорий) для поддержания веса тела. Оставайтесь гидратированными и здоровыми, потребляя достаточное количество жидкости и соблюдая питательную диету. Хотя употребление чрезмерного количества жидкости не увеличит количество молока, питье для утоления жажды и предотвращения обезвоживания помогает поддерживать постоянное количество молока.
• Выберите качественный электрический молокоотсос, чтобы сцеживать молоко с комфортом.Двойной молокоотсос сэкономит вам много времени, а наличие туннелей для сосков подходящего размера позволит вам чувствовать себя комфортно во время сцеживания.
• Перед перекачкой убедитесь, что все ваше оборудование чистое. Прочтите руководство к помпе и следуйте инструкциям по очистке оборудования перед первым использованием и после каждого использования. Если вы используете насос, одобренный для нескольких пользователей, тщательно очистите общие детали и дайте им полностью высохнуть, прежде чем прикреплять отдельные части. Прежде чем прикасаться к каким-либо частям, убедитесь, что ваши руки вымыты водой с мылом, и протрите грудной сосок чистой тканью.Использование сливочного масла для сосков предотвратит натирание между насосами.
• Устраивайтесь поудобнее. Поднимите ноги, возьмите журнал, включите музыку, сделайте все возможное, чтобы вам было максимально комфортно во время сцеживания молока. Вы будете сидеть там не менее 10-15 минут (если вы делаете двойное сцеживание) или 20-30 минут (если вы сцеживаете одну грудь за раз), плюс еще 2 минуты сцеживания после последнего сцеживания, так почему бы не извлечь из этого максимум пользы? Но поскольку все мама и ребенок разные, вы можете сцеживать немного больше или меньше обычного времени, поэтому имейте это в виду при назначении времени для сцеживания.
• Перекачивать регулярно. Мы не можем этого достаточно подчеркнуть. Чтобы поддерживать выработку молока, вы должны сцеживать молоко в течение дня.
• Надежно и немедленно храните сцеженное молоко. Накройте и храните все молоко, которое вы сцеживали сразу после сцеживания, если вы не собираетесь сразу же кормить им ребенка. Свежее сцеженное молоко идеально безопасно использовать в течение 3-4 часов после сцеживания.

Таким образом, не может быть особенно худшего времени для сцеживания, но определенно есть периоды, которые более эффективны для более высокого надоя во время сеанса сцеживания.Стабильное сцеживание ранним утром, сцеживание в течение дня и отсутствие перерыва между сессиями сцеживания более 5 часов настроят вас на успех сцеживания.

Всегда консультируйтесь со своим специалистом по грудному вскармливанию, акушеркой или акушером-гинекологом, чтобы помочь вам установить режим сцеживания, который поможет вам встать на правильный путь к успеху в достижении поставленных целей.

Источники: Parents.com, BreastfeedingUSA.org, NCBI.NLM.NIH.gov, KellyMom.com, KellyMom.com, Ameda.com, The Baby Swag

Читать дальше: признаки того, что у вас могут быть проблемы с грудным вскармливанием при рождении ребенка

15 имен маленьких мальчиков, вдохновленных временами года

Об авторе Иханик Джеймс (Опубликовано 36 статей)

Яник — любящая жена и преданная мать удивительной маленькой девочке.Яник родилась на прекрасном острове Сент-Люсия в теплом Карибском море. Она росла, восхищаясь кристально-голубыми водами океана, пышной растительностью и гуляя по крутым горам, которые можно было найти на ее родине. В принципе, все «природа» — ее дело. После более 9 лет обучения учеников начальной школы она была готова поднять свою любовь к передаче информации на новый уровень, поэтому она присоединилась к команде разработчиков Valnet Inc. Вуаля! Именно то, что она искала. Yhanik теперь участвует в BabyGaga.com и Moms.com и любит каждый момент!

Ещё от Yhanik James

Что нужно знать о Power Pumping

Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить выработку молока. Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению утомления и помогает стимулировать выработку молока.

Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может произойти сокращение количества молока, а также другие способы увеличения количества молока. Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.

Уменьшение количества молока

Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается. Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне.Во время грудного вскармливания бывает особенно трудно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.

Однако вы видите, что из этого выходит. Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, скорее всего, кормите его в достаточном количестве. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, возможно, у вас все в порядке, но «лишнего» для сцеживания просто не остается. Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.

Но также вполне нормально, что количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику. Итак, если вы в первую очередь качаете и замечаете снижение производительности, то несколько дней накачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего запаса.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Спрос и предложение

Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку. Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).

По сути, чем больше вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, тем больше молока вы производите. Однако не всегда все так просто.

Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем — даже в течение дня.

Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания). Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.

Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.

Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно приспосабливается к потребностям вашего ребенка. Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.

Кормящий ребенок более эффективен, чем любой насос, поэтому при сцеживании может быть труднее поддерживать его в достаточном количестве.

Если вы в настоящее время кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получение дополнительного молока может быть затруднено, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса молока.

Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.

Прочие факторы

Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:

• Алкоголь алкогольный
• Гормоны
• Болезнь
• Недостаток жидкости
• Недосыпание
• Естественные вариации у женщин
• Недостаточное потребление калорий
• Некоторые лекарства
• Напряжение

Гормоны могут играть роль в снижении количества, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или исключительно сцеживаете молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.

После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могут повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать кластерную перекачку.

Что такое Power Pumping?

Подкачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто кормит грудью, что дает вашему организму сигнал начать вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.

Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Вместо этого это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может и заменить одну регулярную откачку.

Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.

Не беспокойтесь, что у вашего ребенка не будет молока в груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.

Как это делается

Для выполнения сцеживания выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше всего попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.

В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.

Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:

• Насос на 20 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут, отдых 10 минут
• Насос на 10 минут

В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления грудью.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственное и физическое состояние.

Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.

Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение запаса энергии, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не почувствуете, что вам нужен еще один импульс.

Советы для успеха

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой опыт перекачки энергии:

• Продолжать в течение всего часа
• Пейте много воды
• Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
• Если вы пользуетесь ручным насосом или ручным сцеживанием, просто смените сторону, а не делайте перерыв.Стремитесь сделать откачку четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
• Если с вами ребенок, другой вариант — кормить грудью с одной стороны, а сцеживание — с другой.
• Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние

Продолжайте сцеживать молоко, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.

Другие способы увеличения предложения

В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:

• Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
• Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
• Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще
• Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
• Насос с одной стороны, пока ребенок сосет грудь с другой.
• Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
• Попробуйте массаж груди или сжатие груди, оба этих метода могут помочь стимулировать лактацию.
• Используйте фланец насоса большего размера.

Слово Verywell

Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.

Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) — тяжелая работа, поэтому при необходимости заручитесь поддержкой. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка — все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.

Как долго нужно качать?

Как долго нужно сцеживать молоко, если у вас исключительно сцеживание?

Эксклюзивное сцеживание (часто называемое EP-ing) — это именно то, что вы могли подумать: мать сцеживает молоко и кормит ребенка исключительно из бутылочки. Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут (с двойным электрическим молокоотсосом — если вы используете одинарный молокоотсос, по 20 минут на каждую сторону).

Вы можете подумать о сцеживании примерно через пять минут, когда молоко перестанет течь.Мамы часто обнаруживают, что это вызовет еще одно разочарование, стимулируя полное опорожнение груди и помогая увеличить продуктивность.

Помните, что «больше — не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Вам нужно выбрать настройку, которая вам удобна. Более высокий вакуум или всасывание НЕ означает больше молока. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Если вы чувствуете боль, уменьшите настройки; вы действительно можете получать больше молока, потому что чувствуете себя более расслабленным!

Если вы считаете, что вырабатываете недостаточно молока, есть способы увеличить его количество, включая употребление определенных продуктов (или коктейлей в период кормления грудью) и сцеживание.Конечно, проконсультируйтесь со специалистом, если вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного питания или считаете, что у вас есть проблемы со здоровьем, влияющие на количество молока.

Дополнительное сцеживание груди — Как долго нужно сцеживать молоко

Хотите создать тайник с морозильной камерой, чтобы вы могли выйти на столь необходимое мне время? Или, может быть, ваш партнер хочет покормить ребенка? Сеанса прокачки здесь или этого более чем достаточно.

Лучшее время для сцеживания — утро, когда грудь максимально наполнена.Если вы делаете сцеживание позже в тот же день, просто подождите 30-60 минут после кормления или убедитесь, что у вас есть хотя бы час до следующего сеанса кормления. При использовании двойной помпы каждое занятие должно длиться в среднем 20 минут. Щелкните здесь, чтобы получить советы по правильному хранению молока.

Как часто следует качать?

Большинство мам считают, что 8-10 сеансов кормления грудью в сутки лучше всего подходят для сохранения и поддержания вашего запаса. . Если у вас есть близнецы или близнецы, возможно, вам нужно будет стремиться к 10 или более занятиям в день.

Эти сеансы не обязательно должны быть равномерно распределены, но вы должны делать сцеживание хотя бы один раз в течение ночи (особенно в первые несколько месяцев). Не забудьте также включить сеансы сцеживания в ночное время, если в какой-то момент вы заметите нежелательное уменьшение объема. Избегайте пребывания без сцеживания более 5-6 часов в течение первых нескольких месяцев.

Когда начинать сцеживание новорожденному

Если ваш ребенок не сосет грудь сразу после родов, вам следует начать сцеживание в течение 6 часов после рождения ребенка — раннее начало имеет значение для производства молока в будущем!

Консультанты по грудному вскармливанию часто рекомендуют сцеживать молоко каждые два-три часа или 8-12 раз в день для ребенка в возрасте до трех месяцев.Это имитирует частоту кормления грудью вашего ребенка, если он кормит грудью. Если вы сцеживаете исключительно новорожденного, планируйте сцеживание не менее двух часов или 120 минут в день.

С двойной электрической помпой каждый сеанс должен длиться в среднем 20 минут (если больше, вы рискуете вызвать раздражение). Еще одна вещь, которую следует учитывать — попробуйте сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок просыпается, чтобы покормить его ночью. Если вы можете, попросите вашего партнера кормить ребенка вашим накопленным молоком, пока вы сцеживаете молоко. Это поможет вашему организму приспособиться к потребностям ребенка в питательных веществах.

Как часто вы можете качать — можете ли вы качать слишком много?

Вы хотите сделать для своего ребенка все, что в ваших силах, но слишком долгое и частое сцеживание может вызвать проблемы. Некоторые мамы накачивают так много, что, если они пропускают сеанс сцеживания, их грудь переполняется, что никогда не бывает забавным.

Кроме того, чрезмерное сцеживание также может быть изолирующим для матери. Доверяйте своему телу и своим инстинктам и будьте уверены, что ваше тело способно вырабатывать необходимое количество молока для вашего ребенка. Это не соревнование, и вам не нужно делать как можно больше молока, чтобы родить самого счастливого ребенка в округе!

---

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более уверенно и уверенно во время беременности и кормления грудью.Мы предоставляем матерям молокоотсосы известных производителей, ежемесячные принадлежности для грудного вскармливания, компрессионные чулки для беременных и одежду для послеродового восстановления, а также экспертные и отзывчивые советы и первоклассное обслуживание клиентов. Начните процесс квалификации и узнайте, имеете ли вы право на бесплатный молокоотсос.

Что нужно знать о откачке

Хорошая новость заключается в том, что вы можете и дальше обеспечивать своего малыша собственным молоком, заранее сцеживая молоко и кормя его из бутылочки.

Как работает откачка?

Электрические или ручные насосы создают всасывание, чтобы тянуть и отпускать соски и извлекать молоко из груди так же, как это делает ребенок.

Многие помпы имеют 2 механизма — фазу стимуляции и фазу экспрессии. Фаза стимуляции наступает первой и имитирует быстрое сосание ребенка в начале кормления, что помогает стимулировать и инициировать рефлекс разрядки, когда молоко впервые становится доступным. Затем фаза сцеживания отражает более медленное и глубокое сосание, типичное для младенцев, когда приходит молоко.

Если ваша помпа не имеет этих двух механизмов, вы всегда можете сначала установить более высокую скорость, чтобы имитировать фазу стимуляции, а затем более низкую скорость, как только вы заметите, что ваше молоко снизилось.

Некоторые мамы замечают выделение молока в течение первых 30 секунд после сцеживания, в то время как другие могут обнаружить, что это занимает более 2 минут или дольше. Все люди разные, и немного терпеливо попрактиковавшись, вы научитесь тому, что у вас нормально.

Выбор подходящего насоса зависит от ваших личных предпочтений и обстоятельств.Вот некоторые из самых популярных вариантов:

• Двойная электрическая помпа — вероятно, лучший вариант, поскольку она позволяет часто, эффективно и без помощи рук делать сцеживание обеих грудей одновременно (что может помочь посылать сигналы в мозг и максимизировать производительность сцеживания) и теперь покрывается страховкой!
• Ручной насос — меньше по размеру и относительно недорогой, но не без использования рук (так как вам придется вручную качать одну сторону за раз). Они удобны в качестве альтернативы вашей электрической помпе, если вы собираетесь гулять на день и не хотите таскать с собой большую помпу, или если вы набиты кровью и вам просто нужно сцеживать небольшое количество жидкости для облегчения и помощи соску. выступать.
• Насос для больниц — обычно используется в конкретной медицинской ситуации (например, если ребенок находится в отделении интенсивной терапии и нуждается в постоянном питании), а не для повседневного использования. Их можно арендовать в большинстве больниц для домашнего использования, но такие договоренности, как правило, дороже, поскольку обычно не покрываются страховкой
.
• Ручное сцеживание — извлечение молока из груди вручную, без насоса. Это хороший способ уменьшить наполнение груди, когда вы чувствуете себя наполнившимися. Ознакомьтесь с нашей статьей о выражении рук.А вот несколько отличных видеороликов, демонстрирующих технику выражения рук: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html.
• Любой из этих методов можно комбинировать. Например, было показано, что сцеживание руками после сцеживания увеличивает продуктивность и полностью опорожняет грудь, что приводит к увеличению выработки молока.

Независимо от того, какой метод перекачивания вы выберете, узнайте, как работает насос, как собрать и очистить все детали, чтобы вы могли перекачивать безопасно и эффективно.

Когда начинать откачку

Если вы не спешите на работу или не будете находиться вдали от ребенка более часа или двух, лучше отложить сцеживание до окончания первых 4-6 недель кормления грудью. Это важный момент для того, чтобы наладить кормление и синхронизироваться с потребностями вашего ребенка: вам обоим понадобится это время, чтобы установить соответствующий запас и примерный график кормления.

Как часто качать

Планирование сеансов сцеживания примерно на то же время, что и обычное время кормления вашего ребенка, идеально подходит для поддержания выработки молока в нужное русло.Но если это невозможно из-за работы или других обязательств, то до тех пор, пока вы накачиваете одинаковое количество фактических кормлений, ваше тело все равно будет в состоянии идти в ногу со временем.

Некоторые женщины считают возможным установить дополнительную помпу утром, даже если они все еще находятся с ребенком. Кормящие женщины, как правило, производят больше всего молока по утрам, поэтому сцеживание через 15–30 минут после кормления ребенка грудью позволит вам накопить дополнительный запас молока, который можно оставить в резерве (см. «Скачать грудное молоко: безопасное хранение», чтобы узнать подробности о том, как его безопасно сохранить).Этот тайник на случай чрезвычайной ситуации может стать отличным страховым полисом, если вам однажды нужно пропустить сеанс сцеживания на работе или если у вашего ребенка наблюдается резкий скачок роста и ему нужна дополнительная бутылочка, пока вы разлучаетесь.

Оцените свои потребности и планируйте заранее на месяц

Подумайте о своей домашней и рабочей ситуации, а также о том, понадобится ли вам молоко сцеженным в готовом виде. Заблаговременное планирование поможет вам оценить, как часто нужно сцеживать молоко или делать это вообще. Если вы время от времени находитесь далеко от ребенка и пропускаете только одно кормление здесь и там, сделайте сцеживание один раз, чтобы заменить это одно кормление.

Если вы собираетесь обратно в офис и вам нужно будет регулярно сцеживать молоко в течение дня, вам нужно будет вычислить это «магическое число», которое определяет, сколько раз в день сцеживать молоко. Для этого ведите журнал около 1 месяца, прежде чем вы будете вдали от ребенка, чтобы отслеживать, как часто он кормит. Затем планируйте накачивать столько же раз, сколько кормлений вы будете разделять. Так ваше тело будет соответствовать ее потребностям.

Ознакомьтесь с планом грудного вскармливания «Снова на работу», чтобы подготовиться к возвращению в офис.

Перед тем, как выбрать насос, проконсультируйтесь со своей страховой компанией

Узнайте, какие типы молокоотсосов вы имеете право получить в рамках вашего плана медицинского страхования. Делайте это, пока еще беременны, чтобы все было готово к рождению ребенка.

Выбирая между насосами, подумайте о размере, весе, простоте очистки и о том, легко ли найти запасные части.

При накачке релаксация является ключевым моментом

Важно находиться в положении, позволяющем чувствовать себя расслабленным, безопасным и уединенным во время сцеживания.

Устройтесь поудобнее и, может быть, найдите минутку, чтобы взглянуть на несколько фотографий вашего великолепного малыша.

Заправьте себя перед перекачкой, чтобы увеличить производительность

Попробуйте массировать под ключицей и под подмышкой в ​​направлении соска небольшими круговыми движениями или длинными движениями вниз по направлению к соску. Вы также можете слегка помассировать грудь в направлении ареолы перед началом, а затем снова в середине сеанса сцеживания, чтобы оптимизировать объем. И теплый компресс — если возможно — тоже может быть хорошим помощником.Мягкий нагрев, например, теплая влажная ткань, также может помочь молоку течь.

Станьте профессионалом со своей помпой

Эффективное выполнение сеансов сцеживания также поможет вам расслабиться и снять напряжение во время напряженного дня. Заранее узнайте, как работать с молокоотсосом (прочтите руководство пользователя! Посмотрите видеоинструкцию в Интернете!), И убедитесь, что фланцы (туннельные накладки для груди) правильно подходят к вашим соскам. Соски должны располагаться по центру фланцев и свободно входить и выходить, не трогаясь по бокам.Помните, что соски расширяются во время сцеживания, и один сосок может быть больше другого, поэтому вам могут понадобиться фланцы разного размера для каждой груди.

Бюстгальтеры также являются частью процесса откачки. Рассмотрите возможность сцеживания с помощью бюстгальтера без рук, чтобы вы могли прочитать книгу или отправить письмо по электронной почте. Купите его или сделайте самостоятельно, проделав дырочки в старом спортивном бюстгальтере.

Ограничение накачки до 20 минут за сеанс

Уважайте свое тело: помните, что сцеживание — это другой механизм, чем кормление грудью.Слишком сильная накачка может создать давление в каналах и, следовательно, вызвать боль, закупорку или закупорку и даже вызвать повреждение.

Если вы все еще получаете молоко по прошествии 20 минут, сделайте 15-20 минутный перерыв, прежде чем продолжить. Еще одно хорошее практическое правило — сцеживать молоко примерно через 2 минуты после того, как молоко перестанет течь.

Оставьте время на экспресс в конце.

Выжимание руки после электрического насоса действительно может помочь в увеличении объемов производства и производства.Вот несколько видеороликов, демонстрирующих технику: https://vimeo.com/65196007 и https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html или посмотрите наше выражение рук статья.

Держите помпу при себе

Не делитесь насосами с друзьями или семьей (из соображений гигиены) и подумайте о приобретении нового насоса для нового маленького брата или сестры, чтобы убедиться, что вы используете полностью функциональный и мощный двигатель.

Если у вас уже есть насос, который вам нравится, и вы считаете, что двигатель помпы находится в хорошем состоянии для использования со следующим ребенком, тщательно очистите и стерилизуйте все детали (фиксированные и съемные), в том числе под лицевой панелью (где плесень может расти и задерживаться).

Сохраните свой тайник на черный день

Любые дополнительные сеансы прокачки помогут вам сохранить запас на случай, если он вам когда-нибудь понадобится. Помните, женщины, как правило, вырабатывают больше молока утром, поэтому сцеживание молока после утреннего кормления — отличное время, чтобы накопить запасы молока.

После утреннего кормления подождите 15–30 минут перед сцеживанием. Это будет сигналом вашему организму, что ребенок снова ест для совершенно нового кормления, которое необходимо для того, чтобы ваше тело получило еще один всплеск окситоцина и увеличило выработку молока.(Если вы откачиваете молоко сразу после того, как ребенок поел, не дожидаясь ожидания, вы посылаете своему организму сигнал о том, что это просто более длительное кормление, чем обычно, вы, вероятно, получите меньше выработки.)

Ограничьте дополнительные сеансы откачки, если вы испытываете переизбыток

Если вы испытываете переизбыток, лучше не сцеживать молоко после кормления, чтобы не стимулировать организм повторно. Поговорите со счастливым семейным тренером, чтобы найти лучший план действий.

Выберите лицо, обеспечивающее уход за грудным вскармливанием

Убедитесь, что ваш опекун согласен с вашим тщательно продуманным планом грудного вскармливания и сцеживания.Не бойтесь подробно описывать свои предпочтения и методы кормления. Предоставьте четкие инструкции по приготовлению и раздаче сцеженного молока из бутылочек и побудите того, кто ухаживает за вашим ребенком, выучить у вашего ребенка сигналы голода и насыщения, чтобы следовать его примеру. Например, начните давать ребенку немного меньше молока, а затем давайте больше, если потребуется, вместо того, чтобы наполнять и потенциально тратить свое кровно заработанное жидкое золото.

Поддерживайте тесный контакт со своими опекунами на случай, если вам удастся прийти домой на кормление.Таким образом, вы можете позвонить заранее и убедиться, что лица, осуществляющие уход, воздержатся от передачи одной из ваших хранящихся бутылочек.

Будьте терпеливы и будьте готовы внести коррективы

Начав использовать молокоотсос, проявите терпение: на легкость сцеживания, а также на выработку молока может повлиять множество факторов. Независимо от того, возникла ли техническая проблема с двигателем помпы или трубкой, или у вашего ребенка наблюдается резкий рост, или вы изменили свой рацион, ваш запас может со временем уменьшаться и уменьшаться. При интенсивном использовании съемные пластиковые или силиконовые детали помпы могут нуждаться в замене.

Продолжайте и не расстраивайтесь. Вы всегда можете проконсультироваться с Happy Family Coaching для устранения неполадок.

Окружите себя поддерживающей сетью

Не сомневайтесь, обращайтесь к Happy Family Coaching за поддержкой в ​​период лактации и сцеживания.

И подумайте о том, чтобы присоединиться к группе по грудному вскармливанию матерей, которая будет охватывать все аспекты кормления вашего ребенка.

Накачка

: когда нужно накачивать?

Накачка: когда нужно накачивать? | Bravado Designs США Дом / Информация о грудном вскармливании./ Накачка: когда нужно накачивать?

Если вам не нужно сцеживать молоко и кормить его из бутылочки по другим причинам, например, для увеличения количества молока или для поддержания его, пока ребенок не сосет грудь, в действительности нет необходимости в сцеживании.

Однако, если вы похожи на многих матерей, у которых нет проблем с грудным вскармливанием, вы в конечном итоге достигнете точки, когда начнете думать о сцеживании. Вы либо планируете выйти на несколько часов без ребенка, вам нужен перерыв, либо вы просто хотите убедиться, что ваш новорожденный возьмет бутылочку.Обычно это происходит через несколько недель, когда и вы, и ваш ребенок освоили грудное вскармливание и ваш ребенок чувствует себя хорошо.

Если вы хотите попробовать прокачку, вот несколько советов:

• Для первой бутылочки попробуйте сцеживать молоко в течение 15 минут после утреннего кормления грудью (имейте в виду, что двойное сцеживание является наиболее эффективным). Причина выбора этого времени заключается в том, что вы обычно наиболее сыты утром, а поскольку уровень пролактина повышается ночью, ваш запас увеличивается в течение нескольких часов после этого пика (пролактин — это гормон, который необходимо повысить для оптимального молока. производство).
• Даже если ваш ребенок осушает вашу грудь во время утреннего кормления, вы можете обнаружить, что после этого вы сможете сцеживать несколько унций. Через несколько дней у вас должно накопиться достаточно молока для полноценного кормления. Однако, если после первых утренних сцеживаний у вас остается очень мало молока, попробуйте сцеживать молоко после дополнительного кормления в течение дня.
• В течение первых 2 месяцев или около того не сцеживайте молоко перед кормлением, если у вас не очень хорошее количество молока. Это может затруднить полноценное кормление новорожденного из груди, поскольку для эффективного кормления ему требуется хороший, сильный поток молока.
• Для 4-недельного ребенка полноценное кормление может варьироваться от 3 до 6 унций, в зависимости от того, насколько он голоден и сколько времени прошло с момента его последнего кормления. Если вы планируете отлучаться от ребенка на 3-4 часа, оставьте от 8 до 10 унций; тогда вы будете защищены, если он возьмет из бутылочки больше, чем обычно из груди.
• Будьте терпеливы с этим процессом. Помните, что при регулярной перекачке ваш запас должен немного увеличиться, что даст вам более высокий урожай.
• Возможно, вы захотите быть дома, когда вашему ребенку дадут первую бутылочку, чтобы убедиться, что все идет хорошо. Либо предложите бутылку самому, либо попросите партнера или опекуна дать ему ее, пока вы смотрите.
• Когда вы вернетесь с прогулки, сделайте насос, чтобы заменить пропущенное кормление. Это также гарантирует, что вы будете на бутылку впереди в следующий раз.

Советы по успеху:

• Двойное сцеживание — одновременное сцеживание обеих грудей — обеспечивает оптимальные надои, поскольку вы получаете более высокие пики пролактина во время сеансов сцеживания.
• Ручные помпы лучше всего работают в первые месяцы кормления грудью, когда ваша грудь становится более полной и упругой.

Эта информация любезно предоставлена ​​Bravado Designs, брендом, который уже 18 лет является синонимом успеха грудного вскармливания женщин.

Источник: Хизер Келли, международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC)

---

{% endif%} {% elsif box.template.id == 2 или box.template.id == ‘2’%}

{{box.title.text}}

{% if box.subtitle%}

{{box.subtitle.text}}

{% endif%} {% assign total_price = 0%} {% для продукта в продуктах%} {% assign first_available_variant = false%} {% для варианта в product.variants%} {% if first_available_variant == false и variant.available%} {% assign first_available_variant = option%} {% endif%} {% endfor%} {% if first_available_variant == false%} {% assign first_available_variant = product.варианты [0]%} {% endif%} {% if first_available_variant.available и box.template.selected%} {% assign total_price = total_price | plus: first_available_variant.price%} {% endif%} {% if product.images [0]%} {% assign Feature_image = product.images [0] | img_url: ‘350x’%} {% еще %} {% assign Feature_image = no_image_url | img_url: ‘350x’%} {% endif%} {% endfor%} {%, если box.template.elements содержит ‘price’%}

{{перевод.total_price}} {{total_price | money}}

{% endif%} {%, если box.template.elements содержит ‘addToCartBtn’%} {{translation.add_selected_to_cart}} {% endif%} {% elsif box.template.id == 3 или box.template.id == ‘3’%}

{{box.title.text}}

{% if box.subtitle%}

{{box.subtitle.text}}

{% endif%} {% assign total_price = 0%} {%, если box.template.elements содержит ‘price’%}

{{перевод.total_price}} {{total_price | money}}

{% endif%} {%, если box.template.elements содержит ‘addToCartBtn’%} {{translation.add_selected_to_cart}} {% endif%} {% endif%}

Сколько молока нужно сцеживать?

Вы когда-нибудь сомневались в количестве молока после сцеживания? Вы сравниваете его с объемом молока, который выкачивает ваш друг или сосед? Вы сравниваете это с молоком, которое вы сцеживали для предыдущего ребенка? Прежде чем начать волноваться, сначала нужно узнать, сколько в среднем сцеженного молока.Многие матери к своему удивлению обнаруживают, что, когда они сравнивают свой опыт сцеживания с нормой, у них все в порядке. Сделайте глубокий вдох и продолжайте читать.

Ожидайте меньше молока в первые недели
Если первый месяц исключительно грудного вскармливания проходит хорошо, ваша выработка молока резко возрастает с примерно 30 мл в день 1 до пика примерно в 900 мл за 30 унций. ребенок примерно на 40-й день. 1. Хорошо осушайте грудь и часто естественным образом увеличивает выработку молока в течение
этих первых недель.Но сначала, когда у вас растет производство молока, ожидайте, что вы откажетесь от молока меньше, чем в дальнейшем. Если вы сцеживали больше молока для предыдущего ребенка, возможно, вы вспоминаете время, когда ваша молочная продуктивность уже была на пике, а не в первые недели, когда она еще только увеличивалась.

Практика ведет к совершенству
Чего следует ожидать, когда вы начнете сцеживать молоко? Сначала знайте, что нужно время и практика, чтобы научить свое тело реагировать на помпу, как на ребенка.Сначала вы, вероятно, сможете перекачивать небольшое количество, и со временем оно будет постепенно увеличиваться. Не думайте (как это делают многие), что то, что вы сцеживаете, является мерой вашей молочной продуктивности. Это бывает редко, особенно в первые несколько раз. Чтобы научиться качать воду, нужно время. Даже при хорошей молочной продуктивности и качественном сцеживании некоторые матери поначалу считают, что сцеживание затруднено.

Факторы, влияющие на надой молока
После того, как вы немного попрактиковались в использовании помпы, и она начала хорошо работать, следующие факторы могут повлиять на надой молока:

• Возраст вашего ребенка
• Кормите ли вы исключительно грудью
• Время, прошедшее с момента вашего последнего кормления грудью или сцеживания
• Время суток
• Ваше эмоциональное состояние
• Объем вашей груди
• Качество вашей помпы

Читайте подробности о каждом из этих факторов.

Возраст вашего ребенка. Количество молока, которое ребенок потребляет за одно кормление, зависит от возраста и — до месяца или около того — от веса. Поскольку желудки новорожденных настолько малы, в течение первой недели большинство доношенных детей принимают во время кормления не более 1–2 унций (30–60 мл). Примерно через четыре-пять недель младенцы достигают своего пикового объема кормления примерно от 3 до 4 унций (от 90 до 120 мл) и пикового суточного потребления молока примерно до 30 унций в день (900 мл).

До тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу (рекомендуется примерно в шесть месяцев), его объем кормления и суточное потребление молока не будут сильно различаться.Хотя ребенок становится больше и тяжелее в возрасте от одного до шести месяцев, темпы его роста в это время замедляются, поэтому количество молока, которое ему нужно, остается примерно таким же. ¹ (Это неверно для детей, находящихся на искусственном вскармливании, которые потребляют гораздо больше по мере роста ² и также подвергаются большему риску ожирения. ³ ) Когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, его потребность в молоке уменьшится. постепенно уменьшаться по мере того, как твердые вещества заменяют ваше молоко в ее рационе. ³

Исключительно грудное вскармливание? Ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, получает только материнское молоко (никаких других жидкостей или твердых веществ) в основном в грудь и хорошо набирает вес.Мать, кормящая смесью регулярно, будет сцеживать меньше молока, чем мать, кормящая исключительно грудью, потому что ее надойность будет ниже. Если вы даете смесь и вашему ребенку от одного до шести месяцев, вы можете рассчитать, сколько молока вы должны сцеживать за сеанс, определив, какой процент от общего суточного потребления вашего ребенка приходится на грудь. Для этого вычтите из 30 унций (900 мл) количество смеси, которое ваш ребенок получает каждый день. Например, если вы даете 15 унций (450 мл) смеси каждый день, это половина от 30 унций (900 мл), поэтому вам следует ожидать, что вы откачиваете примерно половину от того, что сцеживает исключительно кормящая мать.

Время, прошедшее с момента последнего удаления молока. В среднем после того, как мать, кормящая исключительно грудью, потренировалась с помпой, и она хорошо работает для нее, она может рассчитывать на сцеживание:

• Примерно половину кормления, если она сцеживает молоко между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций или 45-60 мл)
• Полное вскармливание, если она сцеживается из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно 3-4 унции или 90-120 мл)

Текущее время. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это потому, что надой молока меняется в течение дня. Чтобы получить необходимое им молоко, многие младенцы реагируют на это простым более частым грудным вскармливанием, когда выработка молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет тридцать-шестьдесят минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда добьетесь наилучших результатов.Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка. Вы можете предложить ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете себя расстроенным, напряженным или злым, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцеживайте молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Вместимость вашей груди, Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда ваша грудь полностью заполнена. Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Он варьируется среди матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку. ⁵ Как описано в одной статье, самая большая перекачка может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость хранилища: большая, средняя или маленькая. ⁶ Матери с большей вместимостью молока обычно выкачивают больше молока за сеанс, чем матери с меньшей вместимостью.Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на превышение средней емкости накопления. С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки.Емкость груди объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и производительности сцеживания, которые характерны для матерей. ⁷

Ваш насос качественный и подходящий. Для большинства матерей автоматические сдвоенные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков.Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски. Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите некоторое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания. Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

А как насчет всасывания насоса?
Матери часто предполагают, что более сильное всасывание помпы дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше. Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

Практическое сцеживание
Практическое сцеживание — это одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании.Щелкните здесь, чтобы увидеть статью на веб-сайте Breastfeeding USA, описывающую этот эффективный метод.

Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

Ссылки
¹ Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон и Гарза, К. (2002).Достаточность питательных веществ исключительно грудного вскармливания для доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни. Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

² Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

³ Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

⁴ Islam, M.M, Peerson, J.M., Ahmed, T., Dewey, K.G., & Brown, K.H. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания, 83 (4), 851-858. <

⁵ Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J акушерство женского здоровья, 52 (6), 564-570.

⁶ Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность.Клиническая лактация, 2 (1), 15-18.

⁷ Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия, 117 (3), e387-395.

Как сохранить сцеживание, когда вы вернетесь на работу

Купите бюстгальтер для сцеживания — или не покупайте. Как правило, бюстгальтеры для сцеживания помогают, удерживая фланцы молокоотсоса на месте над сосками во время сцеживания, чтобы ваши руки были свободны.Они не очень дорогие, как бюстгальтеры, от 30 до 35 долларов, но стоит за дополнительную плату. Хэлле посоветовал сделать собственный бюстгальтер для накачки, купив дешевый спортивный бюстгальтер и вырезав в нем разрезы; другие используют резинки для волос, чтобы удерживать фланцы на месте. (Если вам интересно, как это вообще работает, это видео на YouTube может помочь.)

Начните собирать небольшой запас замороженного грудного молока или разработайте план приема пищевых добавок.

Если вы создаете тайник, вам не нужно много работать, чтобы пройти первые несколько дней работы — несмотря на то, что многие в Интернете могут вам сказать.Хизер Бингхэм, IBCLC, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию из Бостона, штат Массачусетс, порекомендовала приготовить не менее 15 унций замороженного грудного молока до вашего первого дня, что, по ее словам, является более высоким уровнем, чем у трехмесячного ребенка потреблять за девять часов. Ребекка Костелло, M.P.H., сертифицированный консультант по грудному вскармливанию из Итаки, штат Нью-Йорк, порекомендовала накапливать 30-40 унций (30–40 унций) о том, что ребенок будет есть за 24–36 часов. «Остальная часть тайника служит« фондом на черный день »для таких вещей, как пролитая бутылка или пропущенный сеанс сцеживания», — сказал Костелло.Возможно, вам захочется большего, если вы планируете путешествовать без ребенка или если вы работаете в течение нескольких смен. Даже если вы находитесь в офисе пять дней в неделю, вам нужно только одного-двух дней для начала грудного молока, потому что вы собираетесь сцеживать молоко каждый день на работе. (См. Наш примерный план сцеживания ниже.)

Чтобы получить от 15 до 30 унций замороженного молока, попробуйте сцеживать молоко один раз в день примерно в одно и то же время каждый день после кормления ребенка. Если возможно, попросите кого-нибудь подержать ребенка во время сцеживания. Начните делать это за один-два месяца до того, как вернетесь к работе, чтобы убедиться, что у вас достаточно.При сцеживании утром обычно получается больше молока, чем при сцеживании в другое время дня. «Но самое главное — найти время, которое подходит вам», — сказал Бингхэм. Относитесь к себе осторожно и старайтесь не заставлять себя откачивать определенное количество молока. «Тела некоторых людей не реагируют на помпу», — сказал Шортолл. Кроме того, помпа выжимает меньше молока, чем ребенок во время кормления, поэтому, если вы получаете не столько, сколько вы надеялись, вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок не получает достаточно еды.

Замороженного грудного молока хватает примерно на 6 месяцев в самой холодной (самой внутренней) части морозильной камеры, в зависимости от того, насколько холодна ваша морозильная камера и открывается ли она сверху или сбоку. Никогда не замораживаемое грудное молоко хранится в холодильнике до четырех дней, в то время как грудное молоко, которое было заморожено, а затем разморожено, хранится в холодильнике только 24 часа.

Заморозьте сцеженное молоко в пакетах такого же размера, как и то, что ваш ребенок обычно пьет за одно кормление. Например, если ваш ребенок обычно выпивает 4 унции, заморозьте молоко в пакетах по 4 унции.Если вы не уверены в потреблении вашего ребенка или если оно варьируется, заморозьте смесь из пакетов на 2 и 3 унции для большей гибкости.

При необходимости подготовьте план приема добавок.

Если вы планируете принимать смеси, приготовьте ребенка, попробовав смесь и посмотрев, как он отреагирует. Позвоните своему педиатру, если вы считаете, что у вашего ребенка может быть аллергия на смесь; вам может понадобиться попробовать формулу на основе сои или другой вид.

Если вы добавляете в грудное молоко какую-либо смесь, сказал Хэлле, не чувствуйте себя виноватым: ребенок все равно получит пользу от грудного молока.