Всаа 8 1 1 – BCAA vplab BCAA 8:1:1 (300 г) — купить по выгодной цене на Яндекс.Маркете

Обзор ВСАА-комплексов с соотношением 8:1:1

ВСАА-добавки в спорте не менее популярны, чем белковые коктейли и креатиновые комплексы. Всего 3 незаменимые аминокислоты заслуженно обращают на себя столь пристальное внимание спортсменов. Ведь они – это ключевой фактор синтеза белка для восстановления мышечной ткани. Да и дополнительных функций у ВСАА-элементов тоже хватает.

Не удивительно, что такой оправданный спрос среди спортсменов породил огромное количество предложений на рынке спортпита. У каждого мало-мальски крупного производителя в своей линейке есть 1 или сразу несколько ВСАА-комплексов. Вот только отличие большинства товаров данного класса сводится к цвету этикетки. Действительно, если состав активных веществ единый, то какой смысл в таком формальном разнообразии?

Наиболее прозорливые производители спортпита рассудили аналогичным образом, предлагая новое слово в хорошо знакомом сегменте — ВСАА 8:1:1, отзывы о которых доказывают их эффективность. О преимуществах, отличиях и о том, как принимать ВСАА 8:1:1 мы сейчас и расскажем.

Преимущества новой пропорции

Так чем же является соотношение ВСАА 8:1:1 – маркетинговым ходом или реальной работающей схемой? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо окинуть взглядом другие присутствующие на рынке спортпита комплексы.

Соотношение лейцина к изолейцину и валину у большинства из них – 2:1:1, реже 4:1:1. Состав ВСАА 8:1:1 встречается буквально у нескольких производителей. Для чего же сделана такая диспропорция?

Подобное превосходство лейцина оправдано доминирующей ролью этой аминокислоты. Несмотря на то, что суммарно ВСАА занимают 35-ти процентную долю в структуре мышечного белка, их соотношение между друг другом распределено не равным образом. Лейцина для запуска синтеза белка требуется значительно больше! Настолько больше, что классические схемы 2:1:1 или 4:1:1 не в состоянии справиться с этой задачей в полном объеме. А вот отзывы о ВСАА 8:1:1 говорят о том, что у новой формулы аминокислот это получается сделать гораздо удачнее.

Восьмикратное превосходство лейцина избавляет спортсмена от необходимости потребления лишних объемов изолейцина и валина, чтобы компенсировать недостаток ключевой аминокислоты. По этой причине, расходование комплексов ВСАА 8:1:1 происходит в более экономичном режиме, помогая добиваться лучших результатов. Плюс к этому, меньшая нагрузка на пищеварительный тракт ускоряет усвоение ингредиентов.

Почему же тогда нельзя и вовсе отказаться от изолейцина и валина, выпустив лейцин в качестве самостоятельно добавки? Проблема в том, что без минимальных объемов двух других ВСАА-элементов никакого запуска анаболических процессов не произойдет вовсе. Организм будет вынужден извлекать недополученные аминокислоты из мышечных тканей, вызывая их разрушение вместо роста. Использование пропорции ВСАА 8:1:1 исключает такие негативные процессы.

Еще одно преимущество высокого содержания лейцина в комплексах подобного типа – дополнительный жиросжигающий эффект при использовании, что доказывают отзывы о ВСАА 8:1:1 Содержащийся в организме гормон лептин активно синтезируется при повышении концентрации лейцина. Тем самым, происходит активное расщепление ранее депонированного жира и его уничтожение в клеточных митохондриях.

Разобравшись с общими преимуществами комплексов ВСАА 8:1:1, пришло время разобрать конкретных представителей этого сегмента рынка подробнее.

VPlab BCAA 8:1:1

Наличие в составе каждой порции 3,6 граммов глютамина (при 4 граммах лейцина) делает комплекс VP Laboratory BCAA 8:1:1 высоко конкурентным продуктом! Глютамин участвует в синтезе белка даже в большем объеме, чем все ВСАА-элементы вместе взятые.

Отличие глютамина лишь в том, что он может быть синтезирован организмом самостоятельно из других аминокислот. Но для этого еще необходимо запустить процессы синтеза, извлечь из пищи производные – все это занимает время и ресурсы. Прием же порции VPlab BCAA 8:1:1 избавляет организм от подобных трудностей.

Кроме непосредственного участия в синтезе белка, глютамин в составе VP Laboratory BCAA 8:1:1 стимулирует выработку собственного гормона роста. Это чрезвычайно активный агент, ускоряющий восстановительные процессы во всех без исключения тканях организма. Таким образом, прием VPlab BCAA 8:1:1 предоставляет не только все основные строительные “кирпичики” для построения белков, но и повышает верхнюю планку анаболизма за счет выработки гормона роста. Отзывы о VP Laboratory BCAA 8:1:1 доказывают более высокую эффективность комплекса по сравнению с препаратами с содержанием одних ВСАА в составе без глютамина.

Modern BCAA 8:1:1 USPlabs

Данный комплекс позиционирует себя, как самый натуральный и легко усваиваемый. Основания для подобных утверждений имеются. В составе Modern BCAA 8:1:1 USPlabs не заявлено никаких искусственных красителей или ароматизаторов. Кроме того, более мелкий помол доказывают и отзывы о Modern BCAA 8:1:1 USPlabs, подтверждающие его хорошее и быстрое растворение в воде. Мелкая кристаллизация способствует быстрому усвоению продукта и качественному потреблению порции.

Но есть и один минус. Производитель данного комплекса указывает только объем общей аминокислотной смеси в каждой порции с перечислением всех компонентов. Туда входит: ВСАА, аланин, таурин, лизин и ряд других ингредиентов. Какую именно долю занимают в ней ВСАА-элементы неизвестно. На предположения о не самом высоком содержании ВСАА наводит и достаточно высокий объем разовой порции в 15,8 грамм. Такая большая порция вносит путаницу в том, как принимать ВСАА 8:1:1 данной марки. Не слишком ли велики или малы рекомендованные порции?

Справедливости ради, нужно отметить действительно насыщенный состав Modern BCAA 8:1:1 USPlabs, содержащий кроме аминокислот еще и смесь электролитов. Именно поэтому данный препарат позиционируется и как предтренировочный комплекс. Ингредиенты в его составе способны не только защитить мышцы от катаболизма, но и повысить общую выносливость за счет буферизации молочной кислоты (эффект аланина и таурина), а также поддержать баланс электролитов в теле.

Pharma First BCAA 8:1:1

Последний на сегодня обозреваемый комплекс содержит ВСАА-элементы в чистом виде, хотя и пытается маскироваться под мультикомпонентный продукт. Но формальное присутствие 125 мг аланина и глютамина, едва ли может оказать реальное воздействие на организм. Кроме того, в 10-ти граммовой порции Pharma First BCAA 8:1:1 самих ВСАА-элементов содержится всего 5 грамм.

Что же занимает остальное место? Балласт и… сахар в объеме 2, 4 грамм. Производители объясняют этот ход желанием повысить энергетическую эффективность продукта за счет быстро усваиваемых углеводов. Это мнение имеет право на существование, если только вы используете Pharma First BCAA 8:1:1 на интенсивном тренинге. Неспешные мышечно-наборные или силовые занятия рискуют привести к лишней подкожной жировой прослойке.

Заключение

Наиболее ясным с точки зрения открытости своего состава среди подобных комплексов является VP Laboratory BCAA 8:1:1. Отзывы о Modern BCAA 8:1:1 USPlabs не хуже, но, сколько именно скрывается незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками в каждой порции остается тайной. Pharma First BCAA 8:1:1 показывает, пожалуй, самые слабые результаты. Слишком малое количество ВСАА в порции делает потребление продукта наименее экономичным.

Так незаметно мы и подошли к вопросу о том, как принимать BCAA 8:1:1. На самом деле, общие порции продукта остаются примерно теми же – 5-10 грамм ВСАА перед тренировкой или после ее завершения. Иное распределение аминокислот не изменяет объем общей порции, но делает ее более эффективной.

sportgain.ru

Ostrovit BCAA 8:1:1 — отзывы, как принимать аминокислоты

BCAA 8:1:1 от Ostrovit – это аминокислотный комплекс от европейского бренда (Польша), которые ускоряет процессы восстановления и способствует улучшению рельефности. Принимать BCAA можно как во время набора мышечной массы, так и во время сушки. Преимущество этого комплекса в эффективном соотношении лейцина, изолейцина и валина (8:1:1), европейском качестве и доступной цене.

​

Эффекты от приема BCAA 8:1:1 от Ostrovit

• Рост сухой мышечной массы и повышение силовых показателей;
• Повышение выносливости и производительности на тренировках;
• Ускорение процессов восстановления и подавление катаболизма;
• Постоянная энергетическая подпитка мышц;
• Повышение эффективности других спортивных добавок до 40%;
• Улучшение рельефности.

Состав BCAA 8:1:1 от Ostrovit

Одна порция BCAA 8:1:1 (10г) дает атлету:

• 8г лейцина;
• 1г изолейцина;
• 1г валина.

В зависимости от вкуса в препарат также добавляются пищевые подсластители, красители и ароматизаторы. Но представители компании Ostrovit говорят, что чаще всего спортсмены покупают добавку без вкуса, чтобы не переплачивать за лишнюю химию.

Как принимать BCAA 8:1:1 от Ostrovit

Принимать BCAA 8:1:1 от Ostrovit необходимо по 1-2 порции в день в зависимости от потребностей в аминокислотах. Для приготовления напитка нужно размешать порцию добавки (10г) в 200-300мл воды или сока. Наиболее целесообразно выпивать аминокислоты утром, за полчаса до начала тренировки или сразу же после тренинга.

BCAA 8:1:1 повышают эффективность других спортивных добавок, поэтому большинство спортсменов принимают их совместно с протеинами, гейнерами, креатином, л-карнитином, предтренировочными комплексами или жиросжигателями. Представители компании Ostrovit рекомендуют принимать BCAA 8:1:1 совместно с:

• WPC 80 – высококачественный сывороточный протеин, способствует ускорению набора мышечной массы и повышению силовых показателей;
• Ostrovit Creatine – чистый креатин моногидрат для повышения силового потенциала и анаэробной выносливости;
• Ostrovit tribulus – препарат для повышения выработки тестостерона.

Если вы привыкли к более классической формуле соотношения BCAA – 2:1:1, то для вас польский производитель разработал BCAA 2:1:1. Оба препарата можно принимать на постоянной основе, перерывы или циклирование не являются необходимыми. BCAA не вызывают побочных эффектов и полностью безопасны для здоровья.

Отзывы о приеме BCAA 8:1:1 от Ostrovit

Сейчас спортивное питание от Ostrovit становиться все популярнее. Мы проанализировали отзывы о приеме BCAA 8:1:1 и можем сказать, что они положительные в большинстве случаев. Спортсмены очень высоко оценивают европейское качество и эффективность, доступную цену и отсутствие лишней химии в составе.

Аминокислоты от Ostrovit продаются в 3 вкусовых вариантах – апельсин, лимон и натуральный (без вкуса). Судя по отзывам, BCAA 8:1:1 наиболее популярны с натуральным вкусом, так как спортсмены все чаще начинают отказываться от химии, чтобы не вредить здоровью. Натуральные BCAA обладают естественным горьковатым привкусом, поэтому большинство атлетов размешивают их не с водой, а со сладкими соками.

Видеообзор BCAA 8:1:1 от Ostrovit

​

4rama.com

BCAA 8:1:1 VP Laboratory описание, состав, как принимать

BCAA 8:1:1 от VPLab новое поколение BCAA с содержанием L-глютамина.

Незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) главные строительные блоки мышечных клеток, при этом BCAA обладают мощным анаболическим и антикатаболическим эффектом. L-глютамин усиливает эффект BCAA, при этом обеспечивая еще более эффективное восстановление и мышечный рост.

Ультрамикронизированные BCAA от VP Laboratory нового поколения характеризуются быстрым и полным усвоением, а также отличным вкусом. Соотношение аминокислот 8:1:1 (лейцин-изолейцин-валин) оптимально для максимального развития анаболического потенциала мышечной ткани.

— Содержат 5000 мг. ультрамикронизированных BCAA

— Содержат 3600 мг. L-глютамина премиум качества

— Экстремально анаболичное соотношение 8:1:1

— Превосходный освежающий вкус

Купить VPLab BCAA 8:1:1 вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав BCAA 8:1:1 VPLab, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 10 гр.) продукта**:

• Калории — 35,4
• Всего углеводов — 0,62 гр., в т.ч. сахар — 0,01 гр.
• Всего жиров — 0,01 гр., в т.ч. насыщенные жирные кислоты — 0,01 гр.
• Клетчатка — 0,01 гр.
• Протеин — 7,18 гр.

L-лейцин — 5,6 гр.

L-глютамин — 2,06 гр.

L-изолейцин — 0,7 гр.

L-валин — 0,7 гр.

Ингредиенты**: L-лейцин, L-глютамин, регулятор кислотности (лимонная кислота, яблочная кислота), L-изолейцин, L-валин, ароматизатор, краситель (бета-каротин), подсластители (сукралоза, ацесульфам калия). 

Как принимать BCAA 8:1:1 VPLab, рекомендации по применению: смешайте 10 грамм (1 мерная ложка) BCAA 8:1:1 VPLab с 200 мл. холодной воды, принимайте сразу после приготовления. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: BCAA 8:1:1 VPLab 300 грамм — 30.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: VP Laboratory LTD, 53 St Peter Street, Tiverton, Devon Ex16 6NW, UK.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

www.bodybuildingrussia.com

VPLab BCAA 8:1:1 — отзывы и описание

Порошковый комплекс VP BCAA 8:1:1 – это смесь аминокислот с разветвленными цепочками и Л-глютамина. На банку в 300 г приходится около 150 г чистых БЦАА. Продукт задумывался как общеукрепляющий и способный улучшить переносимость силовых тренировок. Преимуществом его по сравнению с подобными является относительно низкая цена.

​

Действие VP BCAA 8:1:1

Аминокислоты с разветвленными цепочками VPLab BCAA 8:1:1 способны:

• Предотвращать катаболизм мышц в процессе кардиотренировок. БЦАА незаменимы для тех спортсменов, которые по какой-то причине предпочитают классическое, низкоинтенсивное кардио, и не хотят практиковать HIIT-тренировки. Во время часовой сессии организм может использовать клетки мышц в качестве «топлива», если нет достаточного количества свободных аминокислот в крови. Прием добавки БЦАА 8:1:1 поможет этого избежать;
• Ускорять восстановление после интенсивных нагрузок, и препятствовать воспалительным процессам в тканях;
• Способствовать созданию и поддержанию анаболического фона.

В целом, продукт предназначен для дополнительного питания, то есть, призван помочь в процессе восстановления организма после интенсивной нагрузки.

Л-глютамин вводится, по словам производителя, чтобы обеспечить лучшую работу иммунной системы, и ускорить рост мышц. Однако исследования относительно антикатаболических свойств проводились только применительно к БЦАА, а не к смесям с глютамином. Потом у такую формулу часто критикуют спортсмены и тренеры. Немудрено, «с добавкой» производство получается более дешевым, что выгодно для производителя.

Как принимать БЦАА 8:1:1

Относительно того, как принимать BCAA 8:1:1 дискуссий чуть меньше, чем по простым аминокислотам. Обычно такие продукты пьют во время тренировки, либо до кардио. Некоторые спортсмены делят 1 мерный черпак на 2 дозы и принимают половину до, половину после тренировки. Прием БЦАА перед сном ничем не обусловлен, а вот глютамин, который есть в составе продукта, действительно неплохо усваивается ночью.

Отзывы о VP BCAA 8:1:1

Продукт совсем недавно на отечественном рынке, потому отзывы о VP BCAA 8:1:1 немногочисленны. Кто-то отмечает, что производительность на тренировке с аминокислотной подпиткой действительно выше. Другие недоумевают, как вообще можно отследить процесс работы подобных добавок. Третьи восхищаются вкусом, он напоминает апельсиновую газировку. Четвертые, наоборот, утверждают, что вкус ужасен, и лучше бы ничем не маскировали естественную горечь БЦАА.

В общем, авторы отзывов о БЦАА 8:1:1 сходятся на мнении, что это продукт за свои деньги, ведь половину банки составляет глютамин, а не аминокислоты с разветвленными цепочками.

4rama.com

VPlab Nutrition — BCAA 8:1:1

Количество питательных веществ на одну порцию (10г):

• Энергетическая ценность — 35,4 ккал
• Протеин – 8,57 г
• Углеводы – 4 г
• Сахар
• Жиры

• L- лейцин — 4 г
• L- глютамин — 3,57 г
• L- изолейцин — 0,5 г
• L- валин — 0,5 г

Другие ингредиенты: L-лейцин, L-глютамин, регуллятор кислотности (лимонная кислота), L-изолейцин, L-валин, апельсиновый ароматизатор, краситель (бета каротин), подсластитель (сукралоза), регулятор кислотности (цитрат натрия), подсластитель (ацесульфам К).

Продукт нового поколения BCAA 8:1:1 с микронизированными аминокислотами и L-глютамином отличается идеальной растворимостью и приятным фруктовым вкусом. Соотношение лейцина, изолейцина и валина 8:1:1 идеально для повышения силовых показателей, создания новых мышечных волокон и снижения катаболизма. Клинические исследования показали, что именно такие пропорции имеют максимальный анаболический потенциал. L-глютамин в связке с ВСАА создает синергический эффект, усиливая действие продукта. 

Основные преимущества BCAA 8:1:1 

• отлично растворяется, не горчит; 
• защищает мышцы от разрушения; 
• увеличивает скорость восстановления АТФ;
• поддерживает синтез мышечного протеина; 
• служит прекурсором для аланина и помогает отсрочить мышечное истощение, чтобы повысить продолжительность и интенсивность тренинга; 
• увеличивает силу и выносливость; 
• ускоряет прирост мышечной массы. 

Как работает BCAA 8:1:1 

Быстрорастворимая добавка BCAA 8:1:1 поставляет три незаменимые аминокислоты ВСАА – лейцин, изолейцин и валин, нужных как при наращивании мышечной массы и работе на рельеф, так и при снижении веса. BCAA, составляющие 1/3 всех аминокислот в мышцах человека, играют значительную роль в построении мышечных волокон, поскольку подавляют катаболический процесс, обеспечивают синтез мышечного белка и повышают энергетический потенциал организма. 

Цифры в названии аминокислотного комплекса, разработанного VPlab, указывают на пропорции, в которых содержатся аминокислоты L-лейцин, L-изолейцин и L-валин (BCAA). Лейцина больше, поскольку он стимулирует рост мышечных волокон, защищает их от разрушения, ускоряет жиросжигание. Изолейцин отвечает за энергообеспечение и, как и лейцин, регулирует уровень сахара. Валин необходим для поддержания метаболизма и восстановительных процессов. 

Так как ВСАА – незаменимые аминокислоты, они не синтезируются организмом и должны поступать с продуктами питания или спортивными добавками. Причем по мере роста мышечной массы возрастает и потребность в данных соединениях. Протеин для новых мышц может синтезироваться только в том случае, если организму хватает аминокислот, в противном случае мышечный рост останавливается. В периоды покоя для восстановления баланса хватает протеиновых коктейлей. Однако во время интенсивного тренинга, сушки, диеты с преобладанием растительных белков метаболические нужды меняются. Даже умеренной порции ВСАА достаточно, чтобы привести в норму синтез мышечного белка и обеспечить антикатаболическое действие. 

Кроме того, ВСАА окисляются в мышечных волокнах и помогают вырабатывать АТФ – энергетические молекулы для интенсивного движения. Регулярный прием BCAA 8:1:1 позволяет получить мощный источник энергии, повысить силу и выносливость. При такой подпитке тренировки станут интенсивнее и продолжительнее, а главное – эффективнее. Помимо снабжения АТФ, ВСАА способствует активации mTOR – особого компонента клетки, который отвечает за деление клеток и их рост (увеличение). Больше ВСАА в организме – больше АТФ, больше активных элементов mTOR, больше мышц. 

В формулу входит L-глутамин, условно-незаменимая аминокислота, важная для поддержания иммунитета, быстрого восстановления, синтеза протеина и роста мышц. Значение этого вещества подчеркивается тем, что оно является основной аминокислотой, из которой состоят мягкие ткани организма. Действуя сообща с ВСАА, L-глутамин усиливает их эффект, помогает мышцам расти и восстанавливаться быстрее. 

*Цены представленные на сайте, только для интернет-магазина

Рекомендации по применению

Размешайте 10 г (1 мерную ложку) в 200 мл воды. принимайте сразу после приготовления по 1 порции за 30 мин до тренировки.

remsport.ru

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

 

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.

www.flexsf.ru