Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Whey protein что это: вся информация + правила приема

Содержание

Сывороточный белок

Сывороточный протеин (белок) это концентрированная смесь глобулярных белков, и белковых фракций, получаемых из молочной сыворотки (лактоглобулин, сывороточный альбумин, иммуноглобулины, лактоферрин, гликомакропептиды), которые делают его незаменимым продуктом для наращивания мышц и обеспечения здоровья всего организма.

Белки сыворотки отличаются от казеина более низкой молекулярной массой, повышенным уровнем аминокислот с разветвленной боковой цепью – БЦА (до 25%), незаменимых аминокислот в целом (до 50%), быстрой усвояемостью и наивысшей биологической ценностью среди всех видов белкового сырья. Особую ценность представляют биологически активные низкомолекулярные микрофракциигликомакропептиды, составляющие 20% сывороточных белков; они снижают риск развития вирусных инфекций, улучшают пищеварение и усвоение белка, а также кальция, способствуют развитию бифидобактерий – дружелюбной флоры кишечника.

Наличие в готовом продукте натуральной (нативной) формы белковых молекул обеспечивает его максимальную биологическую активность. При это наличие в белке частично гидролизованных (расщепленных) молекул - пептидов -  дополнительно повышает ценность, поскольку они являются инициаторами пищеварения и повышают его усвояемость.

Сывороточный протеин обычно производится в трех основных формах: концентрат (Whey Protein Concenrate - WPC), изолят (Whey Protein Isolate - WPI) и гидролизат (Whey Protein Hydrolysate - WPH).

Концентрат сывороточного белка содержит немного жиров и углеводов. Имеет максимальную скорость усвоения, по сравнению с остальными продуктами. Кроме того, он на четверть состоит из аминокислот БЦА. Это позволяет использовать данный вид протеина после тренировок, когда мышцам необходим строительный материал для восстановления. Чем чище сыворотка, тем выше ее стоимость.

Изолят сывороточного белка подвергается более тщательной очистке. Содержание биоактивных веществ находится на уровне более 90%. Считается самой чистой протеиновой сывороткой. В нем практически не содержится жира и углеводов.

Для концентратов и изолятов характерен мягкий молочный вкус.

Гидролизат сывороточного белка – это сывороточные белки, которые легко усваиваются человеческим организмом. Включает большее количество белковых фракций, которые разбиты на более мелкие компоненты. Это обеспечивает более быстрое усвоение продукта и поступление белков в мышцы. Высокогидролизованная сыворотка может быть менее аллергенной, чем другие формы.

Гидролизат в чистом виде имеет горький привкус.

CFM Whey Protein, СФМ Вей Протеин 908 гр

CFM Whey Protein, СФМ Вей Протеин 908 гр Weider Уникальная CFM-технология (микрофильтрация перекрестных потоков) — это процесс фильтрации идущих друг навстречу другу потоков, который позволяет производить изолят.
Доля протеина в сухом веществе в изолятах составляет более 90%.
В концентратах доля протеина составляет, как правило, не более 80% в сухом веществе.

Данный изолят содержит очень малое количество углеводов и жиров (менее 2 г углеводов и жиров в одной порции). Он содержит биологически активные пептиды белка молочной сыворотки, очень важные для иммунной системы. Пептиды глютамина способствуют лучшему восстановлению и более эффективному наращиванию мышечной массы после интенсивной тренировки.

CFM Whey Protein — это лучший протеин для амбициозных атлетов, это больше, чем просто протеиновый продукт для формирования рельефной мускулатуры. Это уникальный продукт, включающий в себя не только аминокислоты для эффективного наращивания мышечной массы. Причина тому — уникальный процесс производства CFM.

CFM — это совершенно новая запатентованная технология микрофильтрации перекрестных потоков. Для профессионалов особенно важно, чтобы в порции содержалось совсем мало углеводов и жиров, потому что хорошая рельефная мускулатура состоит из воды и белка, а не из жира. Еще важнее, чем чрезвычайно высокая концентрация протеина, качество его обработки. Важно, чтобы протеин производился без воздействия высоких температур и доставлялся в организм в своей изначальной натуральной форме.

Результат: 100% биоактивный изолят белка молочной сыворотки с максимальной биологической ценностью.
45% незаменимых аминокислот и 21,4% ВСАА на 100 г протеина, и это еще не все. Благодаря особому процессу производства в продукте сохраняется натуральный L-глютамин. Чтобы улучшить восстановление после интенсивных тренировок, в продукт был включен L-глютамин в свободной форме.

CFM Whey Protein — это чистый протеиновый продукт, удовлетворяющий потребностям самых взыскательных атлетов. Он поможет добиться самых высоких достижений. Биоактивные пептиды белка молочной сыворотки особенно хорошо усваиваются организмом и способствуют оптимизации обмена веществ. CFM Whey Protein - сывороточный изолят очень высоким содержанием незаменимых аминокислот - более 50%. Это чистый строительный материал для мышц! Отличительная черта сывороточного протеина является его очень быстрое усвоение - около 30 минут! Это делает CFM Whey Protein незаменимым продуктом для построение мышечной массы! Первые 40 минут после силовой тренировки в мышцах наблюдается явление так называемой "Анаболической дыры". Это острейшая потребность мышц в аминокислотах! CFM Whey Protein, СФМ Вей Протеин – это новая запатентованная технология микрофильтрации перекрестных потоков. Благодаря перекрестной микрофильтрации изолят содержит 90% протеина в чистом виде, и его концентрация значительно выше, чем в обычных концентратах.
CFM-сыворотку используют только лучшие из лучших производителей спортивного питания.
CFM Whey Protein, СФМ Вей Протеин особенно ценен тем, что на 100г сухого концентрата приходится почти 90г белка, менее 0,9г углеводов (технология Zero Carb) и 1г жира.

CFM Whey Protein, СФМ Вей Протеин - профессиональный продукт высшего качества!

Рекомендации по применению: CFM Whey Protein целесообразно употреблять сразу после тренировки для максимального использования эфекта "Анаболической дыры".

Рекомендации по приготовлению: 30 г порошка (2 столовые ложки с горкой) растворить в 300 мл молока до 1,5% жирности. Возможно приготовление на воде, что снижает количество углеводов и жиров.

Ингредиенты(нейтральный): CFM изолят сывороточного протеина, витамин В6.
Питательная ценность: Порция 30 г* /100г порошка**
Калорийность 252 ккал/ 370 ккал
Протеины 34,8 г/ 82 г
Углеводы 15,6 г /6 г
Жиры 5,4 г /2 г 1 г
Витамин В6 2 мг/ 6,2 мг
Кальций 522 мг/540 мг

что это такое, как его выбрать и принимать

Белки далеко не одинаковы по своему составу, поэтому одни протеины лучше, другие хуже. В сывороточном протеине содержатся аминокислоты, не имеющие аналогов и быстро всасываемые нашим организмом. При употреблении протеинов наращивается мускульная масса, сжигается жир, прибавляется сила. Сывороточные белки оказывают мощный биологический эффект: помогают преодолеть депрессивные состояния, снижают количество сахара в крови и нормализуют артериальное давление. По отзывам, Whey Protein — это самая распространенная на сегодняшний день биологическая добавка к пище.

Протеин в чистом виде

Специалисты знают, что в чистом виде протеин не особо вкусный, поэтому его ароматизируют разными вкусовыми добавками, например шоколадными или клубничными. При выборе протеина нужно обязательно читать состав, так как иногда в него могут добавить сахар, что снижает полезность продукта как такового. Его целевая аудитория — это бодибилдеры, культуристы, желающие похудеть или набрать мышечную массу. При приеме протеина на порядок можно увеличить количество ежедневно употребляемого белка. С осторожностью следует употреблять данную добавку тем, у кого не усваивается лактоза.

Протеин — как принимать и в каком количестве?

21.01.2019

Протеин – это один из самых популярных видов спортивного питания, исследования над ним проводятся не первое десятилетие и уже давно доказана его эффективность и безопасность. Перед тем, как начать его прием, стоит проконсультироваться с тренером или диетологом, который сможет посоветовать и хорошую марку и адекватную Вашим потребностям дозировку.

Противопоказания

Если Вы хотите набрать мышечную массу, увеличить объемы и исключить болезненные ощущения после тренировки, протеин – это то что Вам необходимо. Эта безопасная для здоровья добавка состоит из чистого белка, с единственным но строгим противопоказанием – заболевания почек. С таким заболеванием организму сложно справляться с белками, а это говорит о том, что под запрет попадает не только спортивное питание, но и естественный белок в любом виде.

Аллергия и индивидуальная непереносимость компонентов тоже может быть противопоказанием, но не таким строгим. Если у вас проблемы с усвоением, например, сывороточного протеина, всегда можно попробовать яичный, и наоборот. Многие специалисты не рекомендуют использовать соевые белки, из-за их низкой биологической ценности.

Как правильно пить протеин?

Протеин – это общее название белковых добавок, которые бывают разными по своему воздействию. Прежде всего, разделение идет на две группы: казеиновый протеин (медленный) и сывороточный (быстрый). Они отличаются по скорости усвоения их организмом. В моменты, когда срочно нужны аминокислоты, стоит употреблять быстрый, а вот когда требуется медленная, но постоянная подпитка, лучше обратиться к казеину.

Когда нужно пить протеин?

Утром, в течение дня, до и после тренировки специалисты советуют пить части дневной дозировки сывороточного (быстрого) протеина. Это позволяет организму получать оперативную подпитку. Не секрет, что мышцы активно растут и развиваются во время сна. Чтобы поддерживать их в течение всех часов ночного отдыха, на ночь следует принимать медленный (казеиновый) протеин.

Сколько протеина нужно пить?

До того как начать использовать сывороточный протеин, необходимо правильно посчитать его дозировку. Специалисты уверены, человеку, который не занимается спортом, важно употреблять не менее 1-1.5 грамма белка на 1 кг массы в сутки, но этого можно добиться откорректировав немного свое питание.

Ну а если же вы не занимаетесь спортом и используете протеин в качестве ужина или перекуса для похудения, есть отличная формула. Но помните что необходимо вычитать то количества белка, которое вы получаете из обыкновенной пищи – мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов и т.д.

Например: Вы весите 65 кг. В день вам нужно употреблять 65*1.5=97.5 г белка. Но если при этом два раза в день вы едите по 150 грамм говядины, то стоит отнимать от этого количества белок, который вы получаете из еды. В такой стандартной порции мяса 28 грамм белка. Порций в день таких две, значит, отнимать нужно 28*2=56. Итого: 97.5-56= 41.5 г. Именно такое количество протеина в день вам необходимо принимать с добавкой.

Для человека, который занимается спортом, потребность в белке выше: по 2 грамма на каждый килограмм веса. Не забывайте учитывать белок, поступающий с пищей – для этого стоит завести дневник питания.

Пример: вы весите 70 кг. В сутки вам необходимо 70*2=140 г. белка. Если вы съедаете те же два говяжьих стейка по 150 г. каждый, суммарно дающих 56 г белка, принимать нужно 140-56=84 г белка.

Это количество необходимо разделить на несколько приемов и принять равномерно в течение дня. Ежедневно дозировка должна быть одинаковой.

Как пить протеин для похудения?

Многие женщины, даже не имеющие отношения к спорту, употребляют протеиновые коктейли для похудения. Как правило, ими заменяют ужин – у многих людей это самый калорийный прием пищи, и использование вместо этого коктейля, лишенного жиров и углеводов, позволяет довольно быстро приходить в форму. При этом следует и в течение дня минимизировать употребление сладкого, жирного и мучного.

Приобретайте в нашем магазине одни из лучших протеинов от ведущих производителей https://meduca.ru/catalog/protein/

Виды белков и их эффективность

О Whey Protein отзывы потребителей только положительные.

Белки — это основа тела человека. Их них состоят ткани и органы, такие как кожа, сухожилия, мышцы и т. д.

Основных видов белка три, и различаются они по методу обработки:

  1. Концентрат содержит до 80 % сывороточного белка и неплохой состав аминокислот. Он быстро усваивается в организме.
  2. Изолят содержит от 90 % белков. В нем меньше жира и лактозы, а также полезных веществ по сравнению с концентратом.
  3. Гидролизат – самый хорошо очищенный вид белка, быстро всасывается и сильно увеличивает инсулиновый вброс.

Концентрат самый дешевый и самый вкусный из-за большого содержания лактозы. Однако его нельзя употреблять людям с плохой переносимостью данного вещества.

Выглядит так идеально, будто сказка. Однако факт.

@raymondsupps

Протеин! Моднее слова не придумать, говоря о последних пяти годах существования человечества.

Сывороточный, казеиновый, молочный, яичный, соевый… без бутылки, как говорится, не разберешься во всех его видах. Бутылки у нас нет, но возьмем, пожалуй, одну из этих банок с порошком и ответим на вопрос: сывороточный протеин, что это такое?

Польза протеина


Этот продукт воздействует на мышцы следующим образом:

  1. Благодаря белкам и аминокислотам, в нем содержащимся, наращивается мышечная масса.
  2. Протеин обеспечивает вброс инсулина, что повышает метаболизм.
  3. Лейцин способствует синтезу белка на генетическом, молекулярном уровне.
  4. Сывороточный белок быстрее усваивается организмом, если сравнивать с другими видами белков. Максимальный эффект при употреблении Whey Protein, по отзывам респондентов, достигается, если пить его до или непосредственно после тренировки.

Следует принять во внимание тот факт, что если в вашем питании много белковой пищи, то эффект от приема протеиновых добавок будет минимальным. Во многом эффективность употребления протеина зависит от индивидуальных особенностей организма.

Белок также помогает в борьбе с лишним весом, благодаря активизации метаболизма.

Несколько фактов (для начала)

Как люди были созданы совершенно разными, так и белки — все отличаются. Некоторые формы белка, такие как сыворотка, лучше, чем другие.

@teetee_athlete1

Сывороточный протеин содержит невероятный набор незаменимых аминокислот, которые быстро усваиваются организмом. Многочисленные исследования показывают, что это может помочь вам увеличить силу, нарастить мышечную массу и потерять значительное количество жира.

Однако сыворотка — это больше, чем просто белок. Она содержит много других питательных веществ, и некоторые из них имеют мощный биологический эффект.

А еще, это одна из самых изученных добавок в мире.

Побочные действия и режим приема

Сколько в деть требуется принимать Whey Protein? В отзывах ресспонденты называют нормы — до пятидесяти граммов чистого протеина, это около двух столовых ложек. Бытует ошибочное мнение, будто белок становится причиной болезни почек и остеопороза. Однако в отношении остеопороза белки оказывают скорее противоположный эффект, при этом не влияя на состояние почек. Известно, что лишь чрезмерное употребление протеина вызывает побочные реакции. Так, может возникнуть диарея, спазмы, метеоризм и боли. Встречаются также аллергические реакции на сывороточный белок. В последнем случае стоит перейти на другие виды белка, безопасные для вашего организма.

Сывороточный протеин улучшает аппетит и помогает похудеть. Как это работает?

pixabay.com

Хорошо известно, что белок может помочь в потере веса, так как он является наиболее насыщающим макроэлементом.

Белки могут увеличить расход энергии на 80–100 калорий в день и заставить людей автоматически потреблять до 441 калорий в день. Одно исследование доказало, что потребление 25% ежедневных калорий в белке сократило тягу к пище на 60% и уменьшило желание перекусывать в поздние часы в половину.

Прием сывороточного белка — это отличный способ увеличить потребление природного белка, что должно иметь существенные преимущества для снижения веса. Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком в сочетании с поднятием тяжестей может привести к снижению веса примерно на 8 фунтов (3,5 кг) при одновременном увеличении мышечной массы.

Если вы пытаетесь сбросить вес, добавка в виде сывороточного белка может помочь вам сбросить вес и при этом сохранить мышцы.

Почему он может плохо усваиваться?

Плохое усвоение организмом протеина может быть по причине некачественных добавок. Некоторые производители добавляют в продукт разные химикаты, усилители вкуса и консерванты. Поэтому следует выбирать проверенные марки, не ориентируясь только на цену, но и интересуясь составом, популярностью компании-производителя. Касательно протеина Whey Protein отзывы это подтверждают.

Рейтинг

Подчас сложно оценить качество протеиновой пищевой добавки. Получение сывороточного белка происходит путем ряда химических реакций. От этого зависит то, насколько быстро будет усваиваться белок, а также его переносимость организмом. Поэтому, прежде чем определиться с выбором протеина, стоит поинтересоваться рейтингами различных марок. При их составлении учитываются следующие факторы:

  1. Мнения популярных и неоспоримо авторитетных изданий, связанных со спортом.
  2. Сравнительный анализ цен и качества.
  3. Отзывы о Ultrafiltration Whey Protein спортсменов.

Опираясь на вышеназванные факторы, стоит выделить следующие марки протеинов:

  1. ON 100% Casein Gold Standard. Казеин высокого качества, глубокой степени очистки. Содержит в порции дневную норму кальция, половину нормы белка, глютамин и аминокислоты при минимальном содержании углеводов и жиров. Представлен в пяти вкусовых вариациях, что отличает его от других производителей казеина. Недостаток данного вида протеина – очень высокая цена при не самой большой концентрации белка.
  2. UN Prostar 100% Casein Protein. Этот продукт выбирают профессиональные спортсмены. Он хорошо подходит для наращивания мышц, оптимален по содержанию углеводов и жиров. Использовать рекомендуется на ночь, так как казеин в нем мицеллярный, поэтому расщепляется до состояния аминокислот довольно долго. Из достоинств стоит отметить большое количество порций на одну банку протеина – 72 при относительно низкой цене. Недостатков у этого вида протеина фактически нет.
  3. Musclepharm Combat 100% Casein. Усваивается до семи часов, так как в составе — мицеллярный казеин. Производители добавили в состав ферменты, которые помогают аминокислотам попадать в кровь. Белка содержится 28 грамм на порцию, а вот глютен отсутствует во избежание непереносимости. Это лучший казеиновый протеин, помогающий набирать мышечную массу. Из недостатков — довольно высокая цена при маленьком содержании порций в одной банке.
  4. Dimension Nutrition Hydro Matrix. Бюджетный вариант гидролизата для тех, кто только начинает заниматься спортом. Низкое содержание углеводов и жиров, усваивается максимум за четыре часа, лучше всего употреблять между основными приемами пищи. Результат приема при условии активных тренировок будет заметен примерно через месяц. Цена относительно низкая и доступная. Существенным недостатком является присутствие в составе обработанного щелочью какао.
  5. Real Pharm Real Hydro 100. Гидролизат родом из Польши, обладает ускоренной абсорбцией, благодаря чему и стал популярен. При его употреблении мышцы постоянно подпитываются, что ускоряет их восстановление. Из преимуществ – вкусовое разнообразие (семь видов). Цена соответствует качеству и не является высокой. Недостаток — наличие консервантов.

  6. ON Platinum Hydro Whey. Данный гидролизат один из самых популярных среди профессиональных спортсменов. Питание мышц начинается через полчаса после его приема. Аминокислоты BCAA, содержащиеся в нем, увеличивают силовую и анаэробную выносливость. Цена высокая, но вполне оправданная и справедливая для такого уровня качества. Недостатков у данного вида добавки обнаружено не было.
  7. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93. Представляет собой комплекс добавок, в нем есть не только белок, но и дополнительные элементы. Изолят производится при очень низких температурах путем инфильтрации. При таком виде производства сохраняется максимум питательных веществ. Одна порция содержит до тридцати граммов белка. Стоимость высока, но обусловлена высочайшим качеством данной продукции. Недостаток один: на начальном этапе может вызывать дискомфорт в пищеварительной системе.
  8. Syntrax Nectar. Очень качественно очищенный от посторонних примесей изолят. В нем практически нет углеводов и жиров. Имеет очень много положительных отзывов спортсменов-любителей. При употреблении данной добавки наблюдается довольно быстрый прирост мышечной массы. Цена высока, но ее оправдывает высокое качество и эффективность.
  9. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Высокая степень усвояемости благодаря лактозе и аминогену, входящим в состав. Употреблять нужно между основными приемами пищи в качестве перекуса. Вкусы этой добавки разнообразны, что привлекает потребителей.
  10. Pure Protein от Whey Protein. По отзывам, это средний сывороточный протеин. Был выпущен в качестве очень бюджетного варианта. Содержание углеводов и жиров в нем высокое, а белка на порцию всего 21 грамм, что очень мало по сравнению с другими видами подобной продукции. При употреблении можно столкнуться с появлением проблем в пищеварительной системе.

Scitec Nutrition 100 % Whey Protein: отзывы

Эта добавка родом из Венгрии. Она одна из лучших в своей группе, что вполне заслуженно. Эта добавка проходит три стадии проверки качества. Уровень белка в ней составляет 22 грамма на порцию, что далеко от идеала, но этого достаточно для стабильного прироста мышечной массы.

Рассмотрим Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. По отзывам, это универсальный продукт, в котором есть элементы как концентрата, так и изолята. Он подходит не только начинающим спортсменам, но и профессионалам, быстро и без комков растворяется в воде, легко пьется. В его составе присутствуют пептиды, которые помогают тканям быстрее всасывать аминокислоты. Благодаря этому, даже при малой интенсивности тренировок мышечная масса будет прибавляться.

Impact Whey Protein

Impact Whey Protein, отзывы о котором также весьма благоприятные, — это отличная находка для тех, кто занимается спортом, стремится иметь подтянутые, рельефные формы. Главным преимуществом такого продукта является то, что он подходит как для мужчин, так и для женщин.

В составе главный компонент – концентрат сывороточного белка высокого качества.

Мы рассмотрели различные виды протеиновых добавок. У каждой есть свои плюсы и минусы. Подбирая для себя подобный продукт, нужно определиться со своими приоритетами. Для одних людей важна цена, для других — скорость набора мышечной массы, для третьих — влияние добавок на здоровье. Важно также помнить, что только с помощью поедания протеина красивых форм добиться сложно. Для этого требуется прилагать усилия, заниматься спортом, выполнять физичекие нагрузки.

Коротко: зачем его принимать?

Прием сывороточного белка — это удобный способ добавить 25–50 г белка в дополнение к ежедневному его потреблению. Это идеально и для бодибилдеров, кому важен набор мышечной массы, просто для любителей спорта, а также для людей, которым необходимо похудение и тем, кому просто не хватает белка в рационе.

Большинство ароматизированных сывороточных белков также довольно вкусные и могут быть использованы для придания невероятного вкуса здоровым рецептам, таким как смузи или даже выпечка.

Сыворотка, как правило, хорошо переносится, хотя люди с непереносимостью лактозы должны быть осторожны, а у некоторых людей даже может быть аллергия на нее.

Концентрат сывороточного протеина Myprotein Impact Whey Protein 1000g

Impact Whey Protein от Myprotein - это сывороточный концентрат с высоким содержанием белка, который хорошо растворяется и имеет высокую усвояемость. Благодаря низкому содержанию жиров и углеводов он прекрасно подходит для набора сухой мышечной массы и поддержания тонуса мышц при похудения.


При изготовлении Impact Whey Protein используется исключительно высококачественное коровье молоко. Белок для сохранения всех самых полезных фракций фильтруют непосредственно из обезжиренного молока. Благодаря тщательному контролю на всех этапах производства протеин от Myprotein сохраняет уникальные функциональные и композиционные свойства и содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают восстанавливать и набирать новую мышечную массу.


Ключевым преимуществом протеинового коктейля Impact Whey является высокая концентрация белка и низкое содержание жиров, углеводов и сахара. Он очень быстро усваивается и подходит как мужчинам, так и женщинам.


В отличие от углеводов и жиров наше тело не накапливает белок и поэтому очень важно получать его в достаточном количестве с пищей. Однако часто наш рацион не может в полной мере обеспечить необходимое количество белка, особенно это касается вегетарианцев и людей ведущих активный образ жизни или придерживающихся строгой диеты. Также потребность в белке возрастает при повышенной физической нагрузке.


Белок необходим для восстановления и построения новых клеток, он является строительным материалом и помогает поддерживать прочность костей, мышц, связок и хрящей. Именно белок является основой для мышечной ткани и считается одним из важнейших диетических компонентов.


Потребление достаточного количества белка может быть достаточно сложной задачей даже для профессиональных спортсменов, но благодаря белковом коктейля Impact Whey от британского производителя Myprotein вы сможете достичь поставленных целей.


Преимущества Myprotein Impact Whey Protein:

- Легко смешивается, имеет однородную кремовую текстуру и замечательные вкусовые характеристики;

- Состав подходит как мужчинам, так и женщинам;

- Myprotein популярный европейский бренд спортивного питания;

- Одобрено программой обеспечения качества продуктов спортивного питания Informed-Sport;

- Производство сертифицировано GMP (Goods Manufacturing Practice) и HACCP (Hazard Analysis Critical Control Points)

- Не содержит глютена, стимуляторов и любых веществ, запрещенных WADA (Всемирным антидопинговым агентством).


Мы рекомендуем принимать Impact Whey Protein если:

- Вы занимаетесь силовыми видами спорта, фитнесом, шейпингом или ведете активный образ жизни;

- При дефиците белковой пищи и преобладании в рационе белков растительного происхождения;

- В период сушки и восстановления после травм;

- Для увеличения сухой мышечной массы, силовых показателей, и выносливости.

Размер порции 25 г (1 совок)

Количество порций в упаковке 40

Питательная (пищевая) ценность на 100 г

Жиры

7,3 г

*3%

из которых насыщенных

4,9 г

*6%

Углеводы

4,9 г

*1%

из которых сахара

4,9 г

*1%

Белки

80 г

*40%

Соль

0,37 г

*2%

Энергетическая ценность 1704 кДж / 404 ккал

*Рекомендуемая норма потребления для взрослого человека (8400 кДж / 2000 ккал). Личные потребности могут отличаться в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.


Другие ингредиенты:

Концентрат сывороточного протеина (из коровьего молока), эмульгатор соевый лецитин, ароматизатор, заменитель сахара сукралоза.


Информация о пищевой ценности и ингредиенты приведена для вкуса Vanilla. Для другого вкуса эти значения могут отличаться.


Рекомендации по применению:

Смешать одну порцию (1 мерную ложку) с 250-300 мл холодной воды и тщательно взбить в шейкере или блендере до получения однородного напитка. В зависимости от количества воды можно регулировать насыщенность вкуса и аромата. Полученный коктейль выпить в течение 5-10 мин после приготовления. Для повышения качественных показателей и получения приятного молочного вкуса, вместо воды можно использовать обезжиренное молоко (жирность до 1,5%).


В тренировочные дни принимать до или после тренировки, а в дни отдыха лучше принимать утром. Для удовлетворения суточной потребности в белке можно принимать 2-3 порций в течение дня.


Протеин - это спортивная добавка и поэтому эффект проявляется при соблюдении здоровой диеты и программы тренировок. Результаты зависят от индивидуальных особенностей.


Условия хранения:

Хранить в сухом и прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей. Хранить при комнатной температуре.


Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не употреблять беременным и кормящим женщинам, а также лицам до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

100% Hydrolyzed Whey Protein от Scitec Nutrition (протеин)

100% Hydrolyzed Whey Protein от Scitec Nutrition - это 100% протеин из гидролизата сыворотки, 28 грамм чистейшего белка в одной порции!

- 28 грамм протеина в одной мерной ложке

- Полностью отсутствует лактоза

- Великолепный вкус

Сывороточный протеин это эталон среди разных лучших спортивных протеинов. Сывороточный концентрат и изолят представляют из себя белок с разной степенью очистки и качества, в отличие от них, гидролизат протеина разбит на более мелкие частицы белка, за счет этого достигается более быстрое усвоение, всасывание и переработка белка. Гидролизат по скорости усвоения стоит на первом месте! Таким образом, когда вам нужно сверхбыстрое поступление белка в организм, то гидролизат сывороточного протеина является лучшим выбором, например сразу после тренировки или даже во время тренировки, а также первым делом с утра, чтобы практически мгновенно прекратить утренний катаболизм.

Гидролизат сывороточного протеина от Scitec Nutrition это чистейший гидролизат без добавления концентрата или изолята, как вы можете встретить у других производителей.

Наш гидролизат содержит высокое количество чистого белка, который обеспечивает поддержания и рост мышечной массы, а также поддерживает здоровье ваших костей.

Наш протеин подходит для тех, у кого не усваивается лактоза (молоко), так как мы максимально удалили лактозу из продукта и помимо этого, добавили пищеварительный фермент "лактаза", который позволяет усвоить протеин без проблем с животом!

Купить 100% Гидролайзед Вей Протеин от Скайтек Нутришн вы можете в магазине спортивного питания в Москве BodyBuildingRussia.com.

Состав 100% Hydrolyzed Whey Protein, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка - 35 гр.) продукта**:

  • Калории - 131
  • Жиры - 1,4 гр., в т.ч. насыщенные жиры - 0,7 гр.
  • Углеводы - 1,7 гр., в т.ч. сахар - 1,4 гр.
  • Протеин - 28 гр.
  • Соль - 0,37 гр.
  • Лактаза - 11,67 мг.

Ингредиенты**: гидролизованный изолят сывороточного протеина (из молока, обработан соевым лецитином), гидролизованный концентрат сывороточного протеина (из молока, обработан соевым лецитином), ароматизатор (клубника, тирамису), какао порошок (20-22%), подсластители (ацесульфам калия, сукралоза), хлорид натрия, загуститель (ксантановая камедь), микрогранулированная бета-галактозидаза (пищевой фермент лакатаза бренда Tolerance L). Возможно содержание молока, яиц, глютена, сои, арахиса, орехов, сельдерея, рыбы и ракообразных.

Как принимать 100% Hydrolyzed Whey Protein, рекомендации по применению: смешайте 1 порцию (35 грамм) с 350 мл. воды или молока. Прекратите использование продукта, если вы почувствуете какие-либо отклонения в состоянии вашего здоровья. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания.

Порций в упаковке: 100% Hydrolyzed Whey Protein 910 грамм - 26.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Scitec Kft., 1134 Budapest, Vaci ut 49., Hungary.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Сывороточный протеин Fitness Formula 100% Whey Protein Premium

Описание

100% Whey Protein Premium от Fitness Formula - это отвечающий самым высоким европейским стандартам качества белковый продукт премиум-класса на основе сывороточного белка, полученного методом ультрафильтрации.

Продуманный состав и высококачественные ингредиенты, безупречный вкус и моментальная смешиваемость, минимальное количество добавок и их безопасность делают данный продукт поистине лидером, не имеющим аналогов на рынке спортивного питания. Товары от компании Fitness Formula - это ключ к Вашему успеху!

В производстве Fitness Formula используются только лучшие ингредиенты! Белок, входящий в состав 100% Whey Protein Premium, производится на крупнейшем в мире заводе по переработке молочной продукции Fonterra в Новой Зеландии На сегодняшний день 80% - это лучший показатель выработки сыворотки, но не только это отличает сырье Fonterra от других. Данное сырье выработано по технологии "инстант"" (англ. Instant), что означает легкую размешиваемость продукта даже без использования шейкера. Сыворотка Fonterra обладает идеальным аминокислотным составом, а ее качество подтверждено многочисленными национальными и международными сертификатами. Помимо выработки сыворотки новозеладцы имеют несколько собственных брендов, одним из которых является детское питание Anmum, продающееся по всему миру, что является дополнительным подтверждением качества сыворотки.

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

Сывороточный протеин и побочные эффекты

Сывороточный протеин одна из самых популярных добавок на планете.

Но, несмотря на множество преимуществ для здоровья, существует противоречивая информация касательно безопасности его применения.

Некоторые утверждают, что слишком большое количество сывороточного протеина способно нанести вред печени и почкам и даже стать причиной остеопороза.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор безопасности сывороточного белка и возможных побочных эффектов.

Что такое сывороточный протеин (Whey protein)?

Сывороточный протеин является популярной фитнес- и диетической добавкой.

Изготовлен он из молочной сыворотки, жидкости, которая отделяется от молока во время процесса производства творога. Сыворотка фильтруется, очищается и высушивается распылением в порошок сывороточного протеина.

Существует три основных типа сывороточного белка. Основное различие между ними это процесс их обработки.

  1. Концентрат сывороточного белка: содержит приблизительно 70-80% белка. Это самый распространенный тип сывороточного белка, он содержит больше лактозы, жира и минералов из молока.
  2. Изолят сывороточного белка: содержит 90% белка и больше. Он более очищенный и содержит меньше лактозы и жира, но также содержит и меньшее количество полезных минералов.
  3. Гидролизат сывороточного белка: это частично разрушенный с помощью кислоты или ферментов протеин. Эта форма белка легко переваривается организмом.

Сывороточный протеин является популярным выбором среди спортсменов, энтузиастов фитнеса и людей, желающих нарастить мышечную массу или похудеть.

Исследования подтвердили, что сывороточный белок помогает быстрее восстановиться после тренировки, нарастить мышцы, увеличить силу и даже терять вес, уменьшая аппетит и повышая метаболизм.

Сывороточный белок является полноценным белком. А это значит, что он содержит все незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты не производятся в нашем теле, поэтому так важно получить их из рациона.

Принимать белок молочной сыворотки довольно просто, достаточно смешать его с водой или любой другой жидкостью по вашему усмотрению.

Несмотря на все преимущества для здоровья, некоторые люди обеспокоены его безопасностью для здоровья.

Тем не менее, порошок сывороточного протеина безопасен для большинства людей и является удобным способом увеличить потребление белка.

РЕЗЮМЕ: Сывороточный белок, как правило, безопасен и способен помочь вам нарастить мышцы, увеличить силу и выносливость, похудеть, уменьшить аппетит и повысить метаболизм.

Сывороточный белок вызывает проблемы с пищеварением

Большинство побочных эффектов сывороточного белка связаны с перевариванием.

У некоторых людей есть проблемы с перевариванием сывороточного белка и симптомов в виде вздутия живота, газа, спазмов кишечника и диареи.

Но большинство этих побочных эффектов связаны с непереносимостью лактозы.

Лактоза является основным углеводом в сыворотке. В организме людей, страдающих непереносимостью лактозы, производится недостаточное количество фермента лактазы, который необходим для расщепления и переваривания лактозы.

Более того, непереносимость лактозы невероятно распространена и затрагивает до 75% людей во всем мире.

Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте переключиться на порошок изолята сывороточного белка.

Изолят сывороточного белка сильнее очищен, и содержит гораздо меньшее количество жира и лактозы, чем концентрат сывороточного белка. Люди с непереносимостью лактозы могут безопасно принимать изоляты сывороточного белка (1).

Как альтернатива, попробуйте немолочный белковый порошок, такой как порошок соевого белка, горохового, яичного, рисового или белок конопли.

РЕЗЮМЕ: Сывороточный белок может вызывать неудобные симптомы у людей с непереносимостью лактозы. Если вы испытываете дискомфортные симптомы, попробуйте переключиться на порошок сыворотки или порошок немолочного белка.

Аллергические реакции на сывороточный протеин

Поскольку сывороточный белок вырабатывается из коровьего молока, у людей с аллергией на коровье молоко может быть аллергия на него.

Тем не менее, аллергия на коровье молоко очень редко встречается у взрослых. 90% людей с аллергией на коровье молоко перерастают эту проблему в возрасте до трех лет (2).

Симптомы аллергии на коровье молоко могут включать крапивницу, сыпь, отек лица, горла и языка, а также насморк или заложенный нос.

В некоторых случаях аллергия на коровье молоко может вызвать анафилаксию, серьезную, опасную для жизни аллергическую реакцию.

Опять же, стоит вспомнить, что аллергия на коровье молоко редко встречается у взрослых, но может иметь серьезные последствия.

Более того, аллергию на сывороточный белок не следует путать с непереносимостью лактозы.

Аллергическая реакция происходит тогда, когда организм вырабатывает иммунный ответ на белок. Тогда как непереносимость лактозы вызвана дефицитом фермента и не связана с иммунной системой.

Если у вас есть аллергия на коровье молоко, попробуйте немолочный белковый порошок, такой как соевый протеин, гороховый, яичный, рисовый или белок конопли.

Если вы чувствуете, что неприятные симптомы вызваны аллергией или непереносимостью лактозы, то лучше всего обратиться к врачу.

РЕЗЮМЕ: Люди, у которых есть аллергия на коровье молоко, также могут иметь аллергию на сывороточный белок. Тем не менее, аллергия на коровье молоко очень редко встречается у взрослых.

Может ли сывороточный белок вызвать запор и дефицит нутриентов?

Запор не является естественным побочным эффектом сывороточного белка.

У некоторых людей с непереносимостью лактозы может наблюдаться запор, замедляя процессы в кишечнике.

Однако, запоры, скорее всего, происходят, когда человек соблюдает низкоуглеводную диету и ест меньше фруктов и овощей, отдавая предпочтение протеину.

Фрукты и овощи — отличный источник клетчатки, который помогает регулярно и естественно выводить отходы из организма.

Если вы подозреваете, что причиной запора стал сывороточный протеин, убедитесь , что вы потребляете достаточное количество фруктов и овощей. Вы также можете попробовать принимать растворимую клетчатку.

Еще одна причина, почему не стоит полностью заменять цельную пищу сывороточным белком — потому что это может увеличить риск дефицита питательных веществ. Органическая, цельная пища, особенно фрукты и овощи, богата питательными веществами, которые необходимы для здоровья.

РЕЗЮМЕ: Если вы полностью замените фрукты и овощи сывороточным белком, то риск запоров и недостатка в питательных веществах увеличится. Сбалансированная диета поможет противостоять подобным эффектам.

Способен ли сывороточный протеин нанести вред почкам?

Употребление высокобелковой пищи может поднять давление внутри почек и заставить их фильтровать больший объём крови, чем обычно.

Однако это не означает, что еда с высоким содержанием белка вредит почкам.

Исследования показали, что это нормальная реакция нашего организма и обычно не является причиной для беспокойства.

Более того, нет никаких доказательств того, что почки здоровых людей могут пострадать от употребления белковых продуктов.

Для примера, детальный обзор 74 исследований по воздействию белка на почки, привёл к выводу, что нет оснований ограничивать потребление белка у здоровых людей.

Если у вас наблюдаются проблемы с работой почек, тогда вам лучше обратиться к лечащему врачу и узнать подходит ли вам использование сывороточного протеина.

ВЫВОД: Нет никаких доказательств того, что большое количество сывороточного протеина способно привести к повреждению почек у здоровых людей. Тем не менее, люди с существующим заболеванием почек должны обсудить возможность приёма сывороточного белка со своим врачом и подобрать правильную форму этого вида белка.

Может ли сывороточный белок повредить печень?

В исследовании, проведённом с участием 11 женщин, страдающих ожирением, было показано, что употребление 60 граммов сывороточного белка, помогает уменьшить ожирение печени примерно на 21%. Исследование проводилось в течение четырех недель.

Кроме того, это помогло снизить содержание триглицеридов в крови примерно на 15%, а уровень холестерина примерно на 7%.

В одном случае сообщалось, что у 27-летнего мужчины обнаружено повреждение печени после приема добавок сывороточного протеина.

Но также сообщалось, что помимо употребления белка, мужчина принимает другие добавки.

Также доктора не были уверены в том, что он не принимал анаболические стероиды, которые повреждают печень.

Учитывая тот факт, что тысячи людей потребляют сывороточный белок без проблем с печенью, этот единственный случай не дает достаточных доказательств того, что сывороточный белок может повредить печень.

Но потребление белка может нанести вред людям с циррозом, хроническим заболеванием печени.

Печень помогает детоксифицировать вредные вещества в крови, такие как аммиак, который является побочным продуктом белкового метаболизма.

При циррозе, печень не может правильно функционировать. Таким образом, высокое потребление белка способно увеличить уровень аммиака в крови, что может привести к повреждению мозга.

Если у вас обнаружено заболевание печени, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать сывороточный белок.

РЕЗЮМЕ: Нет никаких доказательств того, что большее потребление белка способно  повредить печень у здоровых людей. Тем не менее, люди с заболеваниями печени должны убедиться, что сывороточный белок безопасен для них.

Сывороточный протеин вызывает остеопороз?

Связь между потреблением белка и здоровьем костной системы вызывает немало противоречий.

Существует опасение, что увеличенное количество белка приводит к вымыванию кальция из костей и увеличивает риск развития остеопороза, заболевания, характеризующегося полостью и пористостью костей.

Эта идея пришла из более ранних исследований, где было обнаружено, что при увеличении потребления белка, повышается кислотность мочи.

В таком случае, организм начинает высвобождать большее количество кальция из костей, чтобы сработать в качестве буфера и нейтрализовать кислотные эффекты.

Однако более новые исследования показали, что организм противодействует эффекту потери кальция за счет увеличения всасывания кальция в кишечнике.

Проведя анализ из 36 исследований, ученые не обнаружили никаких доказательств того, что увеличенное потребление сывороточного протеина плохо влияет на здоровье костей.

В результате они пришли к выводу, что употребление большего количества белка оказалось полезным для здоровья костей.

Более того, некоторые исследования показывают, даже пожилые люди, которые склонны к остеопорозу, должны потреблять больше белка, чтобы поддержать здоровье костной системы.

РЕЗЮМЕ: Нет никаких доказательств того, что сывороточный белок может стать причиной развития остеопороза. Фактически, сывороточный белок даже помогает предотвратить болезнь.

Сколько сывороточного белка нужно принимать?

Сывороточный протеин обычно безопасен и может потребляться многими людьми без побочных эффектов.

Рекомендуемая доза составляет 1-2 ложки (25-50 граммов) в день, но рекомендуется следовать инструкции на упаковке.

Потребление большего количества вряд ли добавит преимуществ, особенно если белковая пища и так присутствует в вашем рационе в достаточном количестве.

Если у вас возникли неприятные симптомы, такие как вздутие живота, газы, спазмы кишечника или диарея после приема сывороточного белка, попробуйте переключиться на порошок изолята сывороточного белка.

В качестве альтернативы попробуйте немолочный белковый порошок, такой как соевый белок, гороховый, яичный, рисовый или белок конопли.

РЕЗЮМЕ: Рекомендуемая суточная доза сывороточного белка составляет 1-2 ложки (25-50 г). Если вы страдаете от симптомов расстройства пищеварения, попробуйте изолят сывороточного белка или альтернативный белок не молочного происхождения.

Заключение

Сывороточный белок абсолютно безопасен, и применяется многими людьми без каких-либо побочных проявлений.

Однако он может спровоцировать расстройство пищеварения у лиц с непереносимостью лактозы и аллергией на коровье молоко.

Если у вас возникли побочные эффекты, попробуйте изоляты белка молочной сыворотки или альтернативу — не молочный белок.

Несмотря на эти исключения, сывороточный белок один из лучших добавок на рынке. Многие исследования доказали его эффективность при наращивании и восстановлении мышечной массы, увеличении выносливости и потери веса.

Поделиться ссылкой:

Что такое сывороточный протеин? - Истинный белок

Порошок сывороточного протеина - одна из наиболее распространенных доступных спортивных добавок, и не зря. Он тщательно исследован с убедительными научными доказательствами, показывающими, что он может помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить силу и избавиться от жира 1,2 .

Что такое сыворотка и откуда она берется?


Сыворотка - компонент молочного молока. Молоко состоит из различных питательных веществ, включая воду, витамины, углеводы и два белка: 80% казеина и 20% сыворотки.

Во время обработки молока для производства сыра сыворотка отделяется от казеина (творога) в результате ферментативной реакции. Компонент сыворотки фильтруется для удаления всех других ингредиентов, кроме сыворотки, затем очищается, а затем сушится для создания порошка.

Сывороточный протеин - это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, включая три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин, известные своим участием в синтезе мышечного белка и защитой от разрушения мышц для получения энергии. , известный как катаболизм.

True Protein предлагает сухие сывороточные протеины премиум-класса, которые питательны и вкусны от природы, полученные из молочного молока новозеландских коров травяного откорма.

Как сывороточный протеин может помочь мне нарастить мышцы?

Пищевые белковые добавки доказаны и рекомендованы для оптимизации мышечной массы у мужчин и женщин, молодых и старых, тренированных или нетренированных 1 . Говоря это, прием одного только сывороточного протеина не означает, что в одночасье вы станете волшебным образом похожим на бодибилдера.

Самый лучший и самый эффективный способ нарастить мышечную массу основан на нескольких ключевых принципах:

  1. Создайте скромный избыток энергии - съедая и выпивая больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, поэтому выбирайте качественные цельные продукты вместо нездоровой, чтобы ограничить набор жира.

  2. Потребляйте достаточное количество белка не менее четырех раз в день - как правило, вы увидите прирост мышечной массы от четырех до семи приемов пищи / перекусов в день, где каждый прием пищи или перекуса содержит около 20-25 г (для женщин) и 30-35 г (для мужчин). ) белка.

  3. Следуйте хорошо разработанной программе упражнений для гипертрофии - упражнения и питание идут рука об руку, когда речь идет о наращивании мышечной массы.

Как сывороточный протеин может помочь мне стать сильнее?

В некоторых видах спорта, таких как пауэрлифтинг или силач, повышение силы является конечной целью. Недавний систематический обзор научной литературы показал, что включение протеиновых добавок для поддержки силовых тренировок может привести к увеличению 1ПМ (максимум на одно повторение) до 9% 1 .

Возможно, хорошо известно, что силовые тренировки и адекватное количество кальция способствуют здоровью и крепости костей, но знаете ли вы, что потребление белка также является важным влиятельным фактором? Другой систематический обзор показал, что диета с высоким содержанием белка положительно влияет на снижение потерь минеральной плотности костной ткани (МПК), связанных со старением, по сравнению с диетой с низким содержанием белка 3 .

Как сывороточный протеин может помочь мне похудеть?

Диеты с высоким содержанием белка - проверенная стратегия снижения веса для людей с избыточным весом и ожирением 2 .Одним из механизмов этого является снижение голода и аппетита, поскольку белок имеет высокую ценность для насыщения, что означает, что вы дольше чувствуете себя сытым и удовлетворенным после употребления в пищу богатой белком пищи. Белковый хит - идеальное оружие для борьбы с послеобеденной тягой к сахару, которая в противном случае могла бы привести к потере вашего энергетического бюджета.

Добавление сывороточного протеина может помочь вам нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вам требуется для поддержания этих мышц тела, поэтому увеличение мышечной массы со временем увеличит скорость метаболизма (RMR) 4 .Почему это важно? Потому что это позволяет вам есть больше еды (потреблять больше энергии), сохраняя при этом массу тела, с трудом заработанную четкость и мышечный тонус.

В чем разница между концентратом сывороточного протеина и изолятом?

True Protein предлагает порошок сывороточного протеина в двух различных формах: концентрат сывороточного протеина (WPC80) и изолят сывороточного протеина (WPI90). Оба протеиновых порошка по сути очень похожи. Оба могут помочь вам в достижении ваших целей в области силы, набора мышечной массы или сжигания жира, но с небольшими различиями.

Концентрат сывороточного протеина

True WPC80 - это порошок концентрата сывороточного протеина с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов в виде лактозы.

True WPC80 богат питательными веществами, включая 80% белка, что соответствует 23,9 г белка на каждые 30 г порции. Настоящий WPC80 обладает исключительным аминокислотным профилем, он содержит все незаменимые и заменимые аминокислоты, включая BCAA. Он также содержит небольшое количество углеводов, а также витаминов и минералов.

True WPC80 - идеальный универсальный протеин, дополняющий активный образ жизни и помогающий в достижении ваших целей в фитнесе.

Изолят сывороточного протеина

WPI90 - самая любимая и самая давняя добавка True Protein. По сути, это концентрат сывороточного протеина, который был подвергнут дальнейшей обработке для удаления оставшегося жира и лактозы, в результате чего был получен чистый высококачественный порошок с содержанием белка 90%. Одна порция True WPI90 в 30 г обеспечивает впечатляющие 27,2 г белка.

Поскольку True WPI90 содержит очень мало лактозы, его часто хорошо переносят те, кто считает, что молочное молоко обычно вызывает расстройство желудка, или люди с легкой непереносимостью лактозы.

Как мне принимать сывороточный протеин?

Поскольку сывороточный протеин является одной из самых универсальных доступных добавок, его можно легко включить в большинство режимов питания и образа жизни. Выбор добавок с сывороткой будет зависеть от ваших целей. Однако чаще всего сывороточный протеин принимают сразу после тренировки, чтобы помочь восстановлению мышц.Попробуйте одну порцию (30 г) True WPI90 или WPC80, смешанную в шейкере с 200 мл воды.

Ключевое сообщение

Сывороточный протеин считается одной из самых важных и эффективных добавок в спортивном питании, и эти утверждения подтверждаются годами научной литературы. Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или энтузиастом фитнеса, высококачественный протеиновый порошок должен стать краеугольным камнем ваших добавок.

Артикул:

  1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями Br J Sports Med 2018; 52 : 376-384.

  2. Ким Дж. Э., О'Коннор Л. Э., Сэндс Л. П., Слебодник МБ, Кэмпбелл У. Влияние потребления белка с пищей на изменения состава тела после потери веса у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Обзоры питания. 2016; 74 (3): 210-224. DOI: 10,1093 / Nutrit / nuv065.

  3. Марисса М. Шамс-Уайт, Мей Чанг, Мэнси Ду, Чжусуан Фу, Карл Л. Инсогна, Микаэла К. Карлсен, Мерил С. Лебофф, Сью А. Шапсес, Иоахим Саки, Тейлор К. Уоллес и Конни М. Уивер. Диетический белок и здоровье костей: систематический обзор и метаанализ Национального фонда остеопороза.Американский журнал клинического питания, том 105, выпуск 6, 1 июня 2017 г., страницы 1528–1543, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.145110

  4. Спикман Дж. И Селман К. (2003). Физическая активность и скорость метаболизма в покое. Труды Общества питания, 62 (3), 621-634. DOI: 10.1079 / PNS2003282

Что делает сывороточный протеин? - CampusProtein.com

Это может показаться простым вопросом ... но что на самом деле представляет собой сывороточный протеин?

Сыворотка может быть чрезвычайно полезной для вашего тела, независимо от того, участвуете ли вы в шоу или посещаете тренажерный зал раз в неделю.Сывороточный протеин может стать отличным помощником в послетренировочном коктейле или для увеличения дневной нормы потребления протеина. Мы здесь, чтобы проинформировать вас, что это такое, какую пользу он вам приносит и как вы можете его использовать!

Что такое сыворотка?

Сыворотка - это натуральный белок, содержащийся в коровьем молоке, подвергнутом распылительной сушке для получения порошка с высоким содержанием белка. Он содержит 9 незаменимых аминокислот и основную смесь бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина, бычьего сывороточного альбумина и иммуноглобинов. Белок бывает трех разных форм:

  • Концентрат сывороточного протеина - наиболее часто используемый тип протеинового порошка.Это самая низкая цена и более низкое содержание белка. Низкое содержание жиров и углеводов, 30-90% белка
  • Изолят сывороточного протеина - более высокое содержание белка по сравнению с другими и значительно более низкое содержание лактозы. Удаление всего жира и лактозы, 90% белка
  • Гидролизат сывороточного протеина - считается «предварительно переваренным», который требует меньшего усвоения организмом по сравнению с другими протеинами.

Как это работает?

После тяжелых тренировок в организме будет отрицательный чистый белковый баланс.Использование сывороточного протеина снабжает ваш организм аминокислотами, необходимыми для увеличения синтеза протеина и помогает добиться набора мышечной массы / потери жира. Исследования доказали, что потребление белка в период после тренировки имеет решающее значение для баланса чистого белка, восстановления поврежденных мышц и стимулирования адаптации к тренировкам.

Преимущества сывороточного протеина

1. Наращивайте мышцы. Белок является одним из основных строительных блоков для мышц. Он обеспечивает организм белком и аминокислотами, которые помогают набрать массу.

2.Гормоны - они могут помочь увеличить количество анаболических гормонов, таких как инсулин, для улучшения роста мышц.

3. Контролирует аппетит. Принятие пищи с высоким содержанием белка повышает умственную активность, контролирует аппетит и помогает регулировать обмен веществ в течение дня.

4.Быстрое всасывание. Сывороточный протеин легко и быстро всасывается в организм по сравнению с другими источниками протеина, что делает его отличным приемом пищи после тренировки.

5. Теряйте жир, а не мышцы. Если у вас дефицит калорий, BCAA в белке помогают вашему телу не терять мышцы, и в то же время помогают вам терять жир.

6. Другие преимущества - понижает кровяное давление, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, уменьшает воспаление.

Когда брать?

Чтобы получить максимальную отдачу от сывороточного протеина, лучше всего принимать около 10-20 граммов перед тренировкой для повышения выносливости и силы и 20-40 граммов после тренировки для ускорения восстановления и ускорения синтеза белка. принимайте протеин перед сном, чтобы организм мог усваивать протеин в состоянии покоя.

Придает вашему телу силу для борьбы

Сывороточный протеин и иммунитет: дает вашему телу силу для борьбы

Всего за три коротких месяца в мире зарегистрированы тысячи случаев нового коронавируса COVID-19, и их число растет с каждым днем.Каждый может стать носителем, но особенно это касается тех, у кого ослаблена иммунная система. Медицинские организации во всем мире сообщают о передовых методах ограничения передачи и консультируют граждан о способах укрепления их иммунной системы. Эти советы включают в себя крепкий ночной сон, соблюдение здорового питания, умеренные физические нагрузки и прием пищевых добавок.

Питание для укрепления иммунной системы

Хорошо сбалансированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи и белок, может помочь повысить вашу иммунную функцию . Некоторые страны выпустили руководство по питанию для населения в целом и людей, выздоравливающих от вирусных инфекций. Представители здравоохранения подчеркнули важность адекватного потребления белков с пищей. Люди должны потреблять полноценные высококачественные белки (яичные, молочные и соевые белки) в своем ежедневном рационе. Другие важные свойства, повышающие иммунитет, обнаруживаются в витаминах (витамин C, B6 и E), незаменимых жирных кислотах и ​​некоторых пробиотиках.

Роль сывороточного протеина

Наша иммунная система состоит из белков.Высококачественные аминокислоты в нашем рационе необходимы для поддержания структуры клеток иммунной системы. Сывороточный протеин - это хорошо известный полноценный источник протеина, который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм. Белки сыворотки также содержат отдельные белки, такие как лактоферрин и иммуноглобулины, которые обладают иммуностимулирующей биоактивностью.

Оптимизация потребления высококачественного белка во время катаболического состояния здоровья

  • Недостаточное потребление белка может привести к ослаблению иммунной функции, более медленному восстановлению после болезни и потере мышечной массы . Потребность в большем количестве диетического белка частично объясняется снижением анаболической реакции на потребление белка у больных людей. Больше белка также необходимо для компенсации воспалительных и катаболических состояний, связанных с хроническими и острыми заболеваниями. Фактические данные показывают, что потребление большего количества белка с пищей полезно для поддержания функциональности организма и способствует выздоровлению у взрослых, находящихся в катаболических состояниях. Катаболические состояния - это такие ситуации, как острый постельный режим, недоедание, отсутствие физической активности и вирусные инфекции.
  • Руководство по питанию для пациентов, инфицированных коронавирусом (выпущенное Китайским CDC), рекомендует пациентам принимать 150-200 граммов общего белка в день (около 1,5-2,0 г / кг массы тела в день). Хорошо иметь белок из молока и молочные продукты, особенно йогурт. Рекомендуемое количество референсной диеты (DRI), которую больные должны потреблять для дополнительной поддержки, составляет 1,2–2,2 г / кг / день.

Сывороточный протеин усиливает антиоксидантную активность клеток

Сывороточный протеин также обладает мощной антиоксидантной активностью, поскольку богат аминокислотами цистеином и метионином.При высокой концентрации этих аминокислот иммунная функция усиливается за счет внутриклеточного превращения в глутатион (GSH). Глутатион - это центральная часть системы антиоксидантной защиты организма, которая защищает клетки от повреждения свободными радикалами, загрязнения окружающей среды, токсинов и инфекций. Уровень глутатиона снижается с возрастом и болезнью. По сравнению с другими источниками белка, сыворотка обладает уникальной способностью увеличивать выработку глутатиона, что приводит к улучшению состояния здоровья тела .

Рисунок : Схематическая диаграмма синтеза глутатиона (GSH) после приема сывороточного протеина и наиболее важные функции, связанные с этим процессом

Преимущества сывороточного протеина

Биоактивные компоненты сывороточного протеина

Биологические компоненты сыворотки, включая лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептид и иммуноглобулины, демонстрируют ряд иммуностимулирующих свойств.

Альфа-лактальбумин ( α-lac) является наиболее распространенным сывороточным белком в грудном молоке и составляет 20-25 процентов белков сыворотки крупного рогатого скота. В исследовании на грызунах альфа-лактальбумин улучшал реакцию антител на инфекцию. Кроме того, он оказывает прямое влияние на функцию В-лимфоцитов, а также подавляет Т-клеточно-зависимые и независимые ответы.

Гликомакропептид (GMP / CMP) - это биоактивный пептид, полученный из казеина в процессе производства сыра.Исследования показывают, что по сравнению с диетами с казеином или очищенными аминокислотами GMP усиливает иммуномодулирующую активность, подавляя пролиферацию иммунных клеток и снижая показатели воспаления. В исследованиях in vitro и in vivo также показано, что GMP оказывает пребиотическое и антибактериальное действие.

Никакая пища не сможет волшебным образом отразить болезнь, но определенные питательные вещества играют ведущую роль в защите вашего тела от миллионов бактерий, вирусов и других микробов, и белок является одним из них.Было показано, что сывороточный протеин может способствовать здоровью организма, связывая и инактивируя бактериальные токсины, ингибируя бактериальные и вирусные адгезии, такие как E. coli , и сильно способствуя росту полезных бактерий, таких как Bifidobacterium breve и Lactococcus lactis .

Эпидемия коронавируса никуда не денется. Это означает постоянную бдительность в отношении нашего собственного здоровья и особую бдительность в отношении пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.Что мы можем сделать, так это заняться вещами, находящимися под нашим контролем, такими как соблюдение правил гигиены против болезней, а также укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезни. Мы надеемся, что вы сможете использовать эти знания и эти предложения, чтобы выздороветь.

Скачать полный пост здесь

Список литературы

  • Вонг CW, Деннис Л. Уотсон. Иммуномодулирующие эффекты пищевых белков сыворотки у мышей.Журнал молочных исследований. 1995: 62 359-368
  • Виджайлакшми Грей, Шон Р. Мохаммед, Аргириос А. Смунтас, Раша Бахул, Ларри К. Лэндс. Улучшение статуса глутатиона у молодых взрослых пациентов с муковисцидозом, полученное с добавлением сывороточного протеина. Журнал муковисцидоза. 2003: 195–198
  • Ng, Tzi Bun и др. «Противовирусная активность сывороточных белков». Прикладная микробиология и биотехнология 99.17 (2015): 6997-7008.
  • Савин, Эмили А. и др. «Гликомакропептид - это пребиотик, который уменьшает количество Desulfovibrio бактерий, увеличивает содержание короткоцепочечных жирных кислот слепой кишки и обладает противовоспалительным действием у мышей.”Американский журнал физиологии желудочно-кишечного тракта и печени 309.7 (2015): G590-G601.
  • Кордова-Давалос, Лаура Елена, Мариэла Хименес и Ева Салинас. «Биоактивность и здоровье гликомакропептидов: обзор механизмов действия и сигнальных путей». Питательных веществ 11,3 (2019): 598.

Это только для информации и образования и не предназначено для позиционирования Agropur в этот уникальный период времени. Сывороточный протеин может помочь повысить иммунитет, но не означает, что он может предотвратить или вылечить коронавирус.

Наиболее часто задаваемые вопросы о сывороточном протеине

Что такое сывороточный протеин?
Сыворотка - это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы человеческому организму для правильного восстановления и функционирования. Сывороточный протеин также является богатым источником аминокислот с разветвленной цепью, L-лейцина, L-изолейцина и L-валина. Этот высококачественный источник белка, естественным образом содержащийся в молочных продуктах, обычно продается и употребляется в качестве пищевой добавки, когда-то считался бесполезным продуктом производства сыра.

Каковы преимущества сывороточного протеина?
Сывороточный протеин - один из источников белка высочайшего качества и идеальный выбор для мужчин и женщин всех возрастов. Сывороточный протеин не только обеспечивает серьезных спортсменов незаменимыми аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью, он также помогает восстанавливать и восстанавливать мышечные ткани. Сывороточный протеин быстро всасывается благодаря короткой аминокислотной цепи, которая обеспечивает оптимальное восстановление и рост. Сывороточный протеин Muscle Gauge имеет множество преимуществ для здоровья и включает такие области, как контроль веса, здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровье костей, и это лишь некоторые из них.

В чем разница между изолятом сывороточного протеина и концентратом сывороточного протеина?
Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, изолят сывороточного протеина представляет собой порошок натурального молочного протеина, состоящий как минимум на 90% из протеина. Изолят сывороточного протеина Muscle Gauge Nutrition содержит 25 граммов белка на 30 граммов порции (с учетом вкусовых добавок). В качестве источника белка изолят сывороточного белка содержит больше белка, чем концентрат сывороточного белка, который содержит около 80% белка.Кроме того, изолят сывороточного протеина почти не содержит сахара, лактозы и жира. Хотя изолят сывороточного протеина содержит больше протеина, концентрат сывороточного протеина является наиболее экономичным вариантом на грамм протеина.

Если концентрат сывороточного протеина на 80% состоит из белка, каковы остальные 20%?
Каждый протеиновый порошок, будь то сыворотка, соя, казеин и т. Д., Содержит влагу. Фактически, 5% общей формулы составляет вода. Еще 3-5% составляют минералы природного происхождения, содержащиеся в сыворотке. Остальные 10–12% - это углеводы и жиры.

Пастеризован ли протеиновый порошок?
Сухой сывороточный протеин производится из пастеризованного цельного молока в качестве сырья, однако сыворотка обрабатывается при низких температурах в стерильной среде, чтобы предотвратить денатурирование протеина. Сыворотку можно денатурировать при нагревании. Высокая температура (например, постоянные высокие температуры выше 72 ° C, связанные с процессом пастеризации) денатурирует сывороточные белки. В то время как нативный сывороточный белок не агрегируется при подкислении молока, денатурация сывороточного белка запускает гидрофобные взаимодействия с другими белками и образование белкового геля.

Каков срок годности сывороточного протеина?
На этикетке или упаковке всех продуктов, содержащих сывороточный белок, указан срок годности. Употребление протеина с истекшим сроком годности может вызвать расстройство желудка или более серьезные состояния из-за разложения вспомогательных веществ в порошке сывороточного протеина, таких как красители и ароматизаторы. Вероятность того, что продукт испортится из-за роста микробов, мала, поскольку сыворотка хранится в виде порошка в непрозрачном контейнере, не содержащем воды и влаги.Хотя продукты из сывороточного протеина содержат мало жира, если в них присутствует какой-либо жир, например концентрат сывороточного протеина или смесь сывороточного протеина, жир может прогоркнуть из-за химического разложения жирных кислот из кислорода в воздухе. Чтобы быть на 100% безопасным, лучше всего строго придерживаться рекомендаций производителя по срокам.

Могут ли люди с непереносимостью лактозы есть сывороточный протеин?
Изолят сывороточного протеина практически не содержит лактозы, но может содержать следовые количества (<0,5 г на порцию). Большинство людей с непереносимостью лактозы могут безопасно употреблять сыворотку без каких-либо негативных побочных эффектов, однако, если есть какие-либо сомнения, перед приемом всегда следует проконсультироваться с практикующим врачом.

Почему сывороточный протеин содержит небольшое количество соевого лецитина?
Сывороточный протеин содержит очень небольшое количество соевого лецитина, что помогает ему легче и полностью растворяться в продуктах питания и напитках. После мембранной фильтрации распылительная сушка используется для превращения высококонцентрированного раствора белка в готовый к смешиванию порошок для широкого спектра коммерческих применений. Процесс создания экземпляров обычно включает использование соевого лецитина (натуральный компонент, который содержится в ряде пищевых продуктов) в следовых количествах (<1 мас.%), Который слегка наносится на частицы сыворотки во время процесса распылительной сушки, чтобы белок мог легко диспергироваться. в воде.

Что такое натуральный сывороточный протеин? - шейкер для льда

Сывороточный протеин - один из наиболее распространенных порошков, добавляемых в протеиновые коктейли, потому что он богат протеином и быстро усваивается нашим организмом. Коктейли из сывороточного протеина чаще всего употребляются до или после тренировки, чтобы обеспечить энергию и ускорить естественный процесс восстановления мышц в организме. Но, когда покупает протеиновый порошок , это может сбить с толку, потому что существует много разных типов - одни помечены как натуральная сыворотка, а другие смешаны с другими добавками и ингредиентами.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, а это означает, что любой веган или человек с непереносимостью лактозы может отказаться от этого типа протеина и выбрать другой порошок, например, гороховый или конопляный протеин. После того, как молоко извлекается из коровы, оно отправляется на перерабатывающий завод, где два типа протеина - сывороточный и казеин - разделяются для создания различных типов протеинового порошка. Казеин не так часто используется, как сыворотка, потому что он переваривается медленнее, поэтому он не дает таких же быстрых результатов, как сыворотка.Многие люди пьют казеин перед сном , чтобы помочь восстановлению мышц в ночное время.

Как узнать, натуральный ли он?

Лучший способ определить, покупаете ли вы натуральную сыворотку, - это посмотреть на ее ингредиенты. Хотя многие протеиновые порошки маркируют контейнер со 100-процентной сывороткой, добавки не регулируются FDA, поэтому к этим порошкам часто добавляют дополнительные ингредиенты. Поскольку сыворотку получают из коровьего молока, она всегда натуральная, но добавленные ингредиенты могут быть ненатуральными.

Определение «натурального» продукта различается от человека к человеку, особенно потому, что у правительства нет конкретного определения того, что означает «натуральный» на этикетках пищевых продуктов. В настоящее время единственное руководство для натуральных продуктов гласит, что они не могут содержать никаких искусственных ингредиентов. Но опять же, поскольку FDA не регулирует протеиновые порошки, некоторые компании могут попытаться сделать продукт полностью натуральным, хотя на самом деле в порошок включены синтетические добавки. Если вы полны решимости найти полностью натуральный сывороточный протеин, внимательно проверьте этикетки и узнайте, какие наиболее распространенные порошковые протеиновые добавки, чтобы избегать .

Натуральный сывороточный протеин 5PRO Nutrition

Одна из наших любимых добавок натурального сывороточного протеина, которая гарантированно включает только лучшие натуральные ингредиенты, от 5PRO Nutrition. Эти порошки доступны как в шоколаде, так и в ванили, чтобы придать коктейлям особенно вкусный вкус. 5PRO Nutrition уделяет особое внимание созданию продукта, содержащего только лучшие питательные вещества для вашего тела.

Вы никогда не найдете на этикетке искусственных ингредиентов или наполнителей.Поскольку сыворотку получают из коровьего молока, некоторые люди обеспокоены использованием гормона роста, называемого rBGH, который используется для ускорения естественного развития коровы. Вся линейка продуктов 5PRO Nutrition не содержит rBGH и глютена.

Зачем пить сывороточный протеин?

Сывороточный протеин является идеальным основным ингредиентом протеинового коктейля и считается полезным для здоровья. Ваше тело работает на белке, и практически каждая часть вашего тела состоит из этого жизненно важного питательного вещества, поэтому очень важно, чтобы вы потребляли правильное количество каждый день, чтобы ваше тело работало с максимальной производительностью.Употребление сывороточного протеина перед тренировкой может повысить вашу выносливость и энергию, а послетренировочный коктейль помогает ускорить процесс восстановления мышц.

Многие люди также предпочитают пить протеиновые коктейли на завтрак или вместе с ним, потому что утренняя еда, богатая белками, запускает ваш метаболизм, помогая быстрее сжигать жир в течение дня. Белок также помогает уменьшить чувство голода и избавиться от тяги к еде в течение дня, поэтому другие энтузиасты протеиновых коктейлей любят выпивать несколько небольших коктейлей в течение дня вместо перекусов.

Бутылка для шейкера Perfect Protein

Если вы планируете включить в свой рацион больше натурального сывороточного протеина, вам следует подумать о приобретении высококачественного протеинового шейкера , чтобы упростить приготовление коктейля в любое время дня. Шейкер для льда доступен в упаковке по 16 унций. и 25 унций. размеры и характеристики измерений внутри стакана для справки. Благодаря вакуумной герметичной изоляции с двойными стенками, линейка продуктов Ice Shaker может сохранять ваши напитки холодными более 30 часов.Кроме того, мешалка, которая идеально смешивает протеиновый порошок с жидкостью, ввинчивается в крышку, что позволяет легко снимать и чистить.

сывороточного протеина по сравнению с растительным протеином - что лучше?

Если вы подумываете о покупке протеинового порошка, возможно, вы сидели и размышляли, какой тип лучше всего. Хотя я определенно предпочитаю пищу порошкам, я также вижу ценность протеиновых порошков как дополнения к здоровому питанию для некоторых людей. Что касается сывороточного протеина vs.растительный белок, давайте посмотрим на науку и узнаем, какой из них лучший для вашего тела.

Раскрытие информации: этот пост спонсируется семьями молочных ферм Новой Англии. Как всегда, все мнения мои.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок - это тип животного белка, полученного из коровьего молока. В молочном семействе есть две категории протеина - казеин и сыворотка.

Казеиновый протеин переваривается и всасывается медленнее, чем сывороточный протеин.Сывороточный протеин всасывается довольно быстро, что делает его отличным выбором после тренировки.

Что такое растительный белок?

Растительный белок - очень широкий термин. Белковый порошок на растительной основе может быть получен либо из одного типа растительной пищи, либо из комбинации нескольких типов таких продуктов. Наиболее распространенные типы растительных протеиновых порошков на рынке поступают из следующих источников:

  • Соя
  • Горох
  • Рис
  • Киноа
  • Конопля
  • Тыквенное семя
  • Лен

Зачем кому-то использовать сывороточный или растительный белок?

Как многие из вас знают, протеиновые порошки чаще всего используются в качестве средства восстановления после тренировки.

После тренировки с отягощениями или интенсивной тренировки на выносливость лучше всего включить какой-нибудь белок в течение примерно 30-60 минут после обертывания. Это помогает стимулировать восстановление мышц и синтез мышечного белка.

Белок после упражнений с отягощениями

Позиционный стенд Международного общества спортивного питания поддерживает использование протеина после тренировки, заявляя: «Прием высококачественных источников протеина после тренировки (сразу через 2 часа) стимулирует устойчивое увеличение синтеза мышечного протеина.”(1).

Синтез мышечного белка - это своего рода причудливый способ сказать, что ваше тело восстанавливает или наращивает мышцы.

Если вы посмотрите на большой систематический обзор 2018 года, вы найдете аналогичную поддержку использования протеина после упражнений с отягощениями. (2). Они взяли данные из 49 исследований, все из которых включали протеиновые добавки и, по крайней мере, 6 недель тренировок с отягощениями.

Авторы пришли к выводу, что белковые добавки увеличивают силу мышц и размер мышц при тренировках с отягощениями.Кроме того, у тренированных людей наблюдались дополнительные улучшения в виде увеличения массы без жира.

Обратите внимание, что в этом анализе были рассмотрены исследования, в которых использовалось несколько различных типов белка: «Двадцать три состояния с добавлением сывороточного белка, 3 с казеиновым белком, 6 с соевым белком, 1 с гороховым белком, 10 с молоком или молочным белком, 7 с цельные продукты (например, говядина, йогурт, закуски между приемами пищи) и 13 с неспецифическими белковыми смесями или смесями, содержащими несколько источников белка (например, сыворотка, казеин, соя и яйца).(2.) Через минуту мы более подробно рассмотрим некоторые различия между ними.

Когда дело доходит до количества, большинство исследований предполагает, что доза в 20-30 граммов протеина после тренировки является оптимальной, а некоторые более новые исследования предполагают потенциальную пользу до 40 граммов. (1, 3).

Белок после упражнений на выносливость

Помимо упражнений с отягощениями, белок также играет важную роль в восстановлении выносливости. Исследования показали, что, когда потребление углеводов после тренировки несколько ограничено, потребление белка наряду с углеводами способствует восстановлению гликогена (т.е. снова восполняя эти запасы энергии в ваших мышцах). (1).

Что это значит? Хотя вы хотите, чтобы после продолжительной пробежки вы сосредоточились на потреблении углеводов, также неплохо добавить около 15-25 граммов белка.

Ключевые различия в сывороточном протеине и порошках растительного протеина

Итак, вы знаете, что белок после тренировки важен. Но вам может быть интересно - есть ли различия между типами белка, которые вы могли бы получить после тренировки, и могут ли эти различия повлиять на восстановление после упражнений или показатели силы?

Одно из наиболее важных различий между сывороточным протеином и протеином.растительный белок - это незаменимые аминокислоты.

Мы знаем, что доступность незаменимых аминокислот является одним из ключевых факторов, влияющих на синтез мышечного белка (помните, что это означает восстановление / наращивание мышечной массы). Считается, что эти различия в профилях незаменимых аминокислот между разными протеиновыми порошками могут влиять на их эффективность после тренировки.

Недавнее исследование аминокислот направлено на изучение этих различных профилей среди животных и растительных белков.(4). Они обнаружили, что незаменимые аминокислоты были ниже в белках растительного происхождения (26 ± 2% от общего белка) по сравнению с белками животного происхождения (37 ± 2% от общего белка). Из изученных белков животного происхождения самое высокое содержание незаменимых аминокислот было обнаружено в сыворотке (43%).

В этом исследовании также рассматривались отдельные аминокислоты. Например, считается, что лейцин имеет особое значение, особенно для бегунов и триатлонистов. Исследования показали, что 25 граммов сывороточного протеина содержат 2.7 граммов лейцина помогают стимулировать синтез мышечного белка.

Чтобы представить себе перспективу, это исследование показало, что для достижения того же уровня потребления лейцина вам необходимо принять 37 граммов порошка коричневого риса, 40 граммов порошка соевого белка или 54 грамма порошка конопляного белка (при условии, что к ним не добавлялся дополнительный лейцин).

Теперь к некоторым порошкам растительного белка будут добавлены дополнительные аминокислоты или их можно будет комбинировать определенными способами для создания более оптимального аминокислотного профиля.Но просто сравнивая сыворотку с другим отдельным растительным белком, становится ясно, что сыворотка обычно имеет более оптимальный профиль незаменимых аминокислот.

Сравнение сывороточного протеина с конкретными типами порошка растительного протеина

Когда дело доходит до сывороточного протеина по сравнению с конкретными типами растительных протеиновых порошков, исследования различаются по количеству литературы, силе исследований и результатам. Вот краткое сравнение сыворотки и определенных типов растительных белков:

Сывороточный протеин vs.Соевый белок

Соевый протеин, пожалуй, наиболее хорошо изученная из всех других протеиновых добавок. Некоторые исследования показали, что соевый белок может давать те же результаты, что и сывороточный белок. Например:

  • Среди нетренированных здоровых мужчин и женщин (возраст 18-35 лет), участвовавших в 6-недельных тренировках с отягощениями, добавление сывороточного или соевого протеина привело к улучшению мышечной массы и силы по сравнению с изокалорийной углеводной добавкой.(5).
  • В исследовании с участием 28 мужчин с избыточным весом рассматривались различия между сценариями применения сыворотки, сои и плацебо в течение 12 недель тренировок с отягощениями. Не было различий между группами по силе или процентному содержанию жира в организме. (6).
  • Сывороточный протеин и соевый протеин оказали схожее влияние на увеличение мышечной массы тела при тренировках с отягощениями в течение 12-недельной программы. (7).

Однако не все исследования показали такие результаты:

Есть несколько исследований, которые дали разные результаты, и, в частности, три новых области исследований, которые в будущих исследованиях следует изучить более глубоко:

1.Сателлитные соты

Клетки-сателлиты - это своего рода армейский резерв мускулов; они являются предшественниками мышечных клеток, которые могут активироваться, если мышца повреждена или подвергнута стрессу. Есть свидетельства того, что они могут играть роль в восстановлении после упражнений, поскольку они могут разделяться и сливаться с уже существующими мышечными волокнами и поддерживать общий рост мышечных волокон.

Одно исследование с участием нетренированных мужчин студенческого возраста разделило участников на четыре группы добавок - концентрат сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, концентрат соевого протеина или изокалорийная углеводная добавка.(8).

Хотя не было различий между группами в количестве увеличенной мышечной массы в течение 12-недельного исследования, только в группах с сывороточным белком наблюдалось увеличение количества сателлитных клеток.

Увеличение количества сателлитных клеток может означать, что у сывороточного протеина есть долгосрочные преимущества по сравнению с соей / плацебо, которые не были обнаружены в этом исследовании из-за короткого характера.

2. Процесс синтеза мышечного белка

Существуют также доказательства того, что соевый белок не может так эффективно способствовать синтезу мышечного белка посредством очень специфического пути.Существует очень научный процесс, называемый фосфорилированием киназы p70S6 (p70S6K) - все, что важно знать, - это один из этапов запуска синтеза мышечного белка.

Одно исследование показало, что и соевый, и сывороточный протеин увеличивают скорость этого процесса, происходящего через два часа после тренировки. Но через четыре часа после тренировки только в группе сывороточного протеина наблюдалось усиление этого процесса. (9).

3. Продолжительность обучения

Есть также вопросы о том, дает ли продолжительность тренировки (обычно 6–12 недель) достаточное понимание долгосрочных эффектов различных источников белка.

Я обнаружил одно исследование, которое отлично помогло изучить более длинную программу. (10). В этом исследовании они включили нетренированных мужчин и женщин и разделили их на три группы: одна потребляла добавку сывороточного белка, другая - добавку соевого белка, а третья - добавку изокалорийных углеводов.

После 9-месячной программы тренировок с отягощениями группа, принимавшая сывороточный протеин, продемонстрировала лучший прирост безжировой массы тела. Авторы полагают, что это связано с повышением уровня лейцина после тренировки с потреблением сывороточного протеина.

Мысли:

Некоторые исследования показывают, что соевый белок может давать такие же результаты, что и сывороточный белок, при измерении после тренировки. Но есть также несколько исследований, которые показывают, что это может быть не так эффективно. Теории (но не окончательные доказательства) предполагают, что эти результаты могут быть связаны с различиями в содержании определенных аминокислот, различиями в абсорбции или различиями в том, как они влияют на процессы, участвующие в наращивании мышц.

Сывороточный протеин по сравнению с гороховым протеином

Мне удалось найти только два исследования, в которых напрямую сравнивали сывороточный протеин и гороховый протеин в отношении реакции на упражнения.

Исследование 1:

В первом исследовании участвовал 161 молодой мужчина, которых разделили на три группы: сывороточный белок, гороховый белок или плацебо. (11). Авторы назначили мужчин на 12-недельную программу тренировок с отягощениями, а затем посмотрели на толщину и силу мышц двуглавой мышцы.

В заключении исследования говорится, что «добавление горохового протеина способствовало большему увеличению толщины мышц по сравнению с плацебо, особенно у людей, начинающих или возвращающихся к укреплению мышц.”

Однако я обнаружил, что это вводит в заблуждение. На самом деле, при сравнении всех трех групп было , а не - статистически значимая разница в изменениях толщины или силы мышц в конце программы. Авторы провели исследование чувствительности самых слабых участников в начале исследования, и в этом случае они обнаружили разницу между гороховым белком и плацебо, но никакой разницы с сывороточным белком.

Исследование 2:

Во втором исследовании приняли участие 15 мужчин и женщин, которые прошли 8-недельную программу высокоинтенсивных функциональных тренировок (также известную как тренировка Cross-Fit).(12.) Каждого человека случайным образом распределили в группу горохового протеина или сывороточного протеина. Они принимали добавку два раза в день (в дни тренировок это было за час до и через час после тренировки).

По истечении восьми недель не было разницы между двумя группами по каким-либо параметрам, включая силу, состав тела, толщину мышц, пиковую силу или специфические для тренировки адаптации.

Мысли:

Гороховый белок содержит больше многих незаменимых аминокислот по сравнению с другими типами растительных белков, что является плюсом.Тем не менее, в целом по этому вопросу явно не хватает общих исследований, и всего два исследования изучают его в контексте физических упражнений.

Кроме того, гороховый протеин всасывается медленнее, чем сывороточный протеин. (13). Повлияет ли это на долгосрочные фитнес-цели, еще предстоит сделать.

Сывороточный протеин против рисового протеина

Есть только два небольших исследования, в которых сравнивают рисовый протеин и сывороточный протеин.

Исследование 1:

Исследователи сравнили белок коричневого риса с белком сыворотки в лаборатории, чтобы оценить уровень аминокислот.(14). Они обнаружили существенные различия в содержании аминокислот между ними: на 20% больше, на 39% больше и на 33% больше аминокислот с разветвленной цепью в сывороточном протеине по сравнению с протеином коричневого риса.

Исследование 2:

Другое исследование сравнивало влияние добавок сывороточного или рисового протеина в студенческом возрасте, обученных мужчин. (15). После 8 недель тренировок с отягощениями не было различий между группами в отношении увеличения мышечной массы, силы и мощности.

Однако важно отметить используемое количество - 48 граммов каждого белка после тренировки. Вероятно, это было сделано для того, чтобы рисовый белок обеспечивал адекватную общую дозу лейцина.

Но я бы предположил, что если сравнивать меньшие дозы - например, 25 граммов послетренировочного протеина, которые часто рекомендуются (и обычно содержатся в 1 мерной ложке протеинового порошка), - результаты могли бы быть разными.

Мысли:

Как и в случае с другими растительными белками, исследования рисового протеина в порошке отсутствуют.Если мы предположим, что аналогичные результаты будут получены в будущих исследованиях, где высокие дозы рисового протеина потенциально могут удовлетворить потребности в восстановлении - важно помнить, что протеиновые порошки могут быть дорогими, и мы должны учитывать финансовые последствия необходимости «двойной дозы» (т. Е. по сравнению с меньшей порцией сывороточного протеина).

Сывороточный протеин по сравнению с протеином из семян льна

В настоящее время отсутствуют какие-либо исследования протеиновых порошков из семян льна и физических упражнений. Существует значительное количество исследований, касающихся общей пользы для здоровья от включения семян льна в рацион; однако это определенно отличается от целевого использования после тренировки.

Одна вещь, о которой следует помнить о протеине льна: большинство порошков льняного протеина на рынке очень богаты клетчаткой. Например, одна торговая марка на рынке содержит 10 граммов белка на 1/4 стакана вместе с 10 граммами клетчатки.

Хотя это замечательно на повседневной основе для простого увеличения потребления клетчатки и белка, например, в смузи, это не обязательно идеально для восстановления мышц и восстановления после тренировки. Клетчатка может замедлить процесс поступления белка, который вы едите, в мышцы, и мы хотим, чтобы после тренировки это происходило довольно быстро.

Сывороточный протеин по сравнению с конопляным протеином

В настоящее время нет исследований (которые я смог найти), посвященных влиянию протеина конопли на восстановление после упражнений или мышечной силе, а также сравнению сывороточного протеина с протеином конопли в контексте спортивного питания.

Сывороточный протеин по сравнению с протеином квиноа

Как и в предыдущем случае, я не нашел никаких исследований, посвященных влиянию протеина киноа на восстановление после упражнений или мышечной силы, а также сравнения сывороточного протеина с протеином киноа.

Сывороточный протеин по сравнению с протеином из семян тыквы

Как и в предыдущем случае, я не нашел никаких исследований, посвященных влиянию протеина семян тыквы на восстановление после упражнений или мышечной силы, а также сравнения сывороточного протеина с протеином тыквенных семечек.

Итак, какой протеиновый порошок лучше покупать?!?!

Как вы, наверное, догадались, на этот вопрос нет однозначного правильного ответа!

Если у вас аллергия на молоко или вы придерживаетесь веганской диеты, растительный протеиновый порошок, безусловно, может быть полезным инструментом для восстановления после тренировки.В идеале вы должны выбрать протеиновый порошок на растительной основе, который представляет собой смесь различных типов или особый тип, в который добавлены дополнительные незаменимые аминокислоты, чтобы улучшить общий профиль питания в течение этого периода времени после тренировки.

Однако, если вы не являетесь человеком с этими ограничениями, я лично считаю, что наука указывает на то, что порошок сывороточного протеина, вероятно, является оптимальным выбором, если вы решите попробовать протеиновый порошок. Сывороточный протеин имеет лучший аминокислотный профиль, а также имеет больше исследований его роли в восстановлении после тренировки.

Что бы вы ни выбрали, помните, что протеиновый порошок предназначен только как добавка к здоровой диете. Это может быть полезно (хотя и не обязательно!) В послетренировочный период, но я рекомендую придерживаться цельной пищи для остальной части дневного потребления белка.

Поделиться: Используете ли вы какие-либо протеиновые порошки после тренировки? Что вы думаете о сывороточном протеине и растительном протеине?

Чтобы получить информацию о семьях молочных ферм Новой Англии, школьном питании, здоровье и благополучии, посетите Совет Новой Англии по молочным продуктам и продуктам питания и Must Be the Milk.

Каталожные номера:

  1. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время употребления питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:33.
  2. Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р. и др. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями. Br J Sports Med. 2017; 52 (6): 376–384.
  3. Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC и др. Реакция синтеза мышечного протеина после упражнений с отягощениями всего тела выше после приема 40 г сывороточного протеина, чем 20 г. Physiol Rep.2016; 4 (15): e12893.
  4. Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG и др. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных изолятов белков растительного происхождения. Аминокислоты. 2018; 50 (12): 1685–1695.
  5. Candow DG1, Burke NC, Smith-Palmer T, Burke DG. Эффект от приема добавок сывороточного и соевого протеина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2006 июн; 16 (3): 233-44.
  6. Denysschen CA, Burton HW, Horvath PJ, Leddy JJ, Browne RW. Тренировки с отягощениями с добавками сои и сывороточного протеина у мужчин с гиперлипидемией. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 8.
  7. Kalman D, Feldman S, Martinez M, Krieger DR, Tallon MJ. Влияние источника белка и силовых тренировок на состав тела и половые гормоны. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 4. Опубликовано 23 июля 2007 г. doi: 10.1186 / 1550-2783-4-4
  8. Mobley CB, Haun CT, Roberson PA и др.Влияние добавок сыворотки, сои или лейцина в течение 12 недель тренировок с отягощениями на силу, состав тела, гистологические характеристики скелетных мышц и жировой ткани у мужчин студенческого возраста. Питательные вещества. 2017; 9 (9): 972. Опубликовано 4 сентября 2017 г.
  9. Mitchell CJ, Della Gatta PA, Petersen AC, Cameron-Smith D, Markworth JF. Прием соевого протеина приводит к менее продолжительному фосфорилированию киназы p70S6 по сравнению с сывороточным протеином после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин. J Int Soc Sports Nutr.2015; 12: 6.
  10. Волек Дж. С., Волк Б. М., Гомес А. Л., Кунсес Л. Дж., Купчак Б. Р., Фрейденрайх Д. Д., Аристизабал Дж. К., Саенс К., Данн-Льюис К., Баллард К. Д., Куанн Е. Е., Кавецки Д. Л., Фланаган С. Д., Комсток Б. А., Фрагала М. С., Эрп Ю. Е. , Фернандес М.Л., Бруно Р.С., Птолемей А.С., Келлог М.Д., Мареш С.М., Кремер В.Дж. Добавки сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивают безжировую массу тела. J Am Coll Nutr. 2013; 32 (2): 122-35.
  11. Babault N, Païzis C, Deley G и др. Пероральный прием гороховых белков способствует увеличению толщины мышц во время тренировок с отягощениями: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование vs.Сывороточный протеин. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1): 3.
  12. Banaszek A, Townsend JR, Bender D, Vantrease WC, Marshall AC, Johnson KD. Влияние сывороточного протеина и горохового протеина на физическую адаптацию после 8 недель высокоинтенсивных функциональных тренировок (HIFT): пилотное исследование. Спорт (Базель). 2019; 7 (1): 12.
  13. Overduin J, Guérin-Deremaux L, Wils D, Lambers TT. Гороховый белок NUTRALYS (®): характеристика желудочного переваривания in vitro и реакции желудочно-кишечных пептидов in vivo на чувство насыщения.Food Nutr Res. 2015; 59: 25622. Опубликовано 13 апреля 2015 г.
  14. Кальман Д.С. Аминокислотный состав концентрата и изолята органического белка коричневого риса по сравнению с концентратами и изолятами сои и сыворотки. Еда. 2014. 3 (3): 394–402.
  15. Джой Дж. М., Лоури Р. П., Уилсон Дж. М. и др. Влияние 8-недельного приема добавок сывороточного или рисового протеина на композицию тела и работоспособность. Нутр Дж. 2013; 12: 86.

Крисси Кэрролл - диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

6 преимуществ использования чистого изолята сывороточного протеина

Целей в фитнесе нельзя достичь, просто регулярно занимаясь спортом или бегая каждый день. Вам также необходимо добиться максимального эффекта от тренировок, обеспечив свое тело питательными веществами для наращивания мышечной массы для правильного восстановления.Одним из таких продуктов, который может помочь в этом процессе, является изолят сывороточного протеина (WPI).

Конечно, существует множество различных типов протеиновых добавок, от концентрата сывороточного протеина до медленно усваиваемого казеина, но для большинства сывороточный протеин будет соответствовать их потребностям и целям.

Изолят сывороточного протеина

может помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, физической формы и физической формы, обеспечивая высококачественное питание после тренировки.

Прежде чем мы поговорим о преимуществах, которые вы можете испытать, давайте подробно рассмотрим, что такое изолят сывороточного протеина, чтобы вы лучше понимали, как он сравнивается с другими формами протеина, доступными на рынке.

Что такое изолят сывороточного протеина?

Если вам интересно, какой сывороточный протеин подойдет к вашему выбору протеинового порошка (немного белкового юмора), изолят сывороточного протеина может стать для вас эффективным способом снабдить ваши мышцы качественными питательными веществами, необходимыми им для восстановления и роста.

Изолят сыворотки

на сегодняшний день является одной из лучших форм протеина, доступных на рынке, и причина этого в том, что в них, как правило, отсутствуют жиры, углеводы, лактоза и холестерин, которые содержатся во многих других формах протеинового порошка.

Изолят сывороточного белка, который также обычно называют «изолятом сыворотки», является естественным побочным продуктом процесса производства сыра. Это сухой порошкообразный материал, который можно использовать для производства многих продуктов, таких как мясо, конфеты и даже различные напитки.

В процессе производства изолята сывороточного протеина мы получаем самые чистые формы полноценного протеина. Он имеет гораздо более высокую концентрацию белка, чем большинство других форм сыворотки, например концентрат сывороточного белка (WPC).

Кроме того, производственный процесс для получения изолята сывороточного протеина помогает устранить излишки лактозы и жиров из сывороточного порошка, создавая более чистый профиль, чем у многих других форм протеиновых добавок.

Благодаря процессу производства этой высококачественной формы протеина, у вас есть возможность найти на рынке порошки изолята сывороточного протеина, не содержащие углеводов и холестерина. Это замечательно, если вы следуете специальной диете, при которой вам нужно следить за потреблением углеводов и холестерина по причинам, связанным со здоровьем.

Кому следует использовать WPI?

Изолят сывороточного протеина

идеален для тех, кто не хочет употреблять жиры или углеводы в своем рационе (или, по крайней мере, не хочет их добавлять в пищевые добавки и предпочитает их есть). В общем, сывороточный протеин содержит мало углеводов, жиров, лактозы и калорий, и он дает вам идеальную пищевую добавку для наращивания мышечной массы и силы.

Бодибилдеры, у которых непереносимость лактозы, проблемы с пищеварением или даже вздутие живота при употреблении лактозы, могут использовать изолят сывороточного протеина, поскольку его процесс микрофильтрации устраняет достаточное количество лактозы, что не должно быть проблемой.Тем не менее, если у вас тяжелая аллергия или непереносимость лактозы, начните с небольшого количества, чтобы протестировать продукт и убедиться, что он не вызывает у вас никаких проблем.

Большинство продуктов WPI, которые вы найдете на рынке, представляют собой WPI90, что означает, что почти весь изолят сывороточного протеина, который вы принимаете, будет абсорбирован и усвоен организмом.

Преимущества изолята сывороточного протеина

Теперь, когда мы понимаем, что изолят сывороточного протеина представляет собой законченную форму протеина, богатого аминокислотами, возникает вопрос, какие преимущества вы можете ожидать от употребления добавки изолята сывороточного протеина?

Ниже вы найдете шесть преимуществ, которые вы можете испытать при добавлении продукта WPI.

1. Низкое содержание жиров и углеводов

Найти что-то с низким содержанием жиров и углеводов - весьма примечательная находка, особенно когда вам нужно держать их на низком уровне, если вы соблюдаете особую диету. Хотя существует множество продуктов, содержащих дополнительные углеводы и жир, изолят сывороточного протеина содержит мало и того, и другого. Использование WPI может обеспечить ваше тело необходимым белком без дополнительных калорий, поступающих из других макроэлементов.

2. Изолят сывороточного протеина легко усваивается

Изолят сывороточного протеина

легко усваивается, так как он имеет высокую скорость абсорбции и может обрабатываться намного быстрее, чем другие формы протеина.Употребляйте изолят сыворотки с жидкостью по вашему выбору для лучшего усвоения и быстрого усвоения. Он помогает регулировать перистальтику кишечника и в определенных формах может быть употреблен людьми с непереносимостью лактозы. Исследования показали, что из-за качества и процесса усвоения WPI изолят сывороточного протеина может улучшить липиды натощак, а также уровень инсулина.

3. WPI содержит все незаменимые аминокислоты

Изолят сывороточного протеина в чистом виде содержит все девять незаменимых аминокислот.Эти аминокислоты помогают в правильном восстановлении мышц и синтезе мышечного белка. Исследования показали, что, хотя BCAA помогают максимизировать восстановление и рост мышц при использовании всех девяти незаменимых аминокислот (EAA), синтез мышечного белка увеличился на целых 50% по сравнению с использованием только BCAA.

Некоторые другие ключи к аминокислотному профилю в WPI заключаются в том, что глутамин и лейцин помогают стимулировать синтез белка сразу после тренировки и отвечают за уменьшение повреждения тканей и повышение выносливости.Кроме того, цистеин помогает в создании глутатиона, который является очень мощным антиоксидантом, способным сохранять и поддерживать мышечную массу.

4. Изолят сывороточного протеина улучшает мышечную массу и восстановление тканей

Важно употреблять изолят сывороточного протеина, если вы хотите увидеть качественный рост и восстановление мышечной ткани. Вы можете добавлять WPI перед тренировкой, во время и после тренировки, чтобы повысить мышечную силу и улучшить процесс восстановления мышц.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. Чтобы эти разрывы зажили и позволили вашим тканям стать больше и сильнее, вам нужна качественная протеиновая добавка, такая как изолят сывороточного протеина, которая имеет полный профиль незаменимых аминокислот для поддержки восстановления и роста мышечной ткани. Если вы не можете полностью восстановиться между тренировками, ваши результаты могут ухудшиться.

5. WPI для атлетических результатов

Спортсмены обычно принимают добавки изолятов сывороточного протеина, чтобы улучшить свою общую работоспособность и улучшить мышечную массу.Когда наше тело подвергается физическому стрессу из-за тренировок с отягощениями, мышечная ткань естественным образом разрушается и восстанавливается.

Изолят сывороточного протеина оптимизирует процесс восстановления мышц, ускоряя время, необходимое для регенерации мышечной ткани. Кроме того, увеличивается производство глутатиона, и он также поддерживает усилия по наращиванию и восстановлению мышечной ткани.

6. Предотвратить истощение мышц

Изолят сывороточного протеина

может принести пользу тем, кто страдает от истощения мышц.Изолят сыворотки также может быть полезен для пожилых людей и тех, кто может терять мышечную массу из-за естественного старения.

Что еще более важно для тех, кто читает это и, вероятно, испытывает дефицит калорий, чтобы избавиться от жира, WPI может помочь сохранить вашу мышечную ткань даже во время диеты. Это важно, так как вы хотите сохранить как можно больше мышечной ткани, не только для улучшения вашего внешнего вида и телосложения, но и для того, чтобы чем больше мышечной ткани вы сохранили и поддерживали, тем выше ваш уровень метаболизма, чтобы помочь вам эффективно сжигать калории в течение всего дня. .

Вы хотите улучшить рост и восстановление мышц?

Глупый вопрос… конечно, знаете! Кто бы сказал: «Нет, я в порядке». Добавление сухой мышечной ткани улучшает ваше телосложение и обеспечивает более сильный, мускулистый и спортивный вид.

Если вы ищете новый протеиновый порошок, который соответствует вашим целям и содержит ингредиенты высочайшего качества, возьмите тубу Evogen Nutrition IsoJect. Этот порошок изолята сывороточного протеина имеет 10 восхитительных вкусов, которые вы с нетерпением будете пить каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности в белке и помочь в росте и восстановлении мышц.

Чем отличается Evogen Nutrition IsoJect от любого другого WPI на рынке? Благодаря ферментной технологии IGNITOR ™, которая помогает организму быстро переваривать и усваивать белок, ускоряя процесс восстановления.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*