Городское движение. Ghetto workout (29 фото)
Как бы вы отреагировали на группу из 30 молодых, крепких молодых парней в спортивной одежде, который шествуют от метро в сторону дворов?Испугались? Ну уж точно напряглись. И вряд ли подумали, что это не фанаты, не скинхеды, а городские спортсмены — представители движения Ghetto workout.
Движение GW зародилось в бедных черных районах Америки, хотя в том, либо ином виде такие тренировки присутствовали у жителей гетто по всему миру. Из-за отсутствия возможности платить за спорт-зал или ходить в спорт-школу, но частой потребности в применении физической силы как на простой работе, так и в уличных драках молодые люди занимались прямо на улице, использую город как один большой фитнесс-центр.
Московскому движению уже 3 года. Ребята продвигают это направление среди молодежи. В сезон открытые тренировки проходят каждое воскресенье. В конце репортажа я дам ссылки, где вы сможете посмотреть расписание и, возможно, захотите присоединиться. Обычно сбор происходит в метро, откуда дружной колонной ребята следуют до площадки
Обычно площадкой являются парки, детские комплексы, дворы домов
Как только в парке появилась толпа прогуливающиеся и мамочки с детьми поспешили покинуть насиженные места. Но через какое-то время собралась целая толпа зевак, которая с интересом наблюдала за происходящим. Площадку немного модифицируют, например прицепляя к ней кольца
После небольшой разминки каждый приступает к упражнениям
В основном все упражнения — работа с собственным весом. Вариации гимнастических и силовых нагрузок.
Спустя 10 минут тренировок начали подтягиваться местные детишки и с удовольствие повторять упражнения
Девушки тоже не отстают, большую часть их тренировок занимают растяжки и гимнастика
Некоторые парни настоящие атлеты, а кто то только начинает
fishki.net
Street Workout: история возникновения — WorkOut — Блоги
- Главная
- Допинг
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Золотой мяч 19
- Реал Мадрид – Барселона
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Евро-2020
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Первого канала
- Кубок Шпенглера
- Молодёжный чемпионат мира
- Шведские игры
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Михеев
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Торо Россо
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Роберт Кубица
- Даниил Квят
- Кими Райкконен
- Фернандо Алонсо
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- US Open
- Australian Open
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 245
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Джон Джонс
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат Европы
- Чемпионат мира
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат мира-2020
- Ижевская винтовка
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Прочие
- Главная
- Допинг
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- Мобильные
- Российские
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
www.sports.ru
«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках
Антон Кучумов
Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так
Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.
Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.
Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.
Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.
В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой
Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.
Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.
У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.
Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном
Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.
Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock
Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.
Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.
На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа
Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.
Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.
Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.
Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C
Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock
Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.
Начать тренироваться — просто
Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.
Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.
Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.
База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.
Начать «100-дневный воркаут»
lifehacker.ru
Картинки «Воркаут» (40 фото) ⭐ Забавник
Воркаутом называют субкультуру, которая пропагандирует тренировки на уличных спортивных площадках. Это прекрасная, бесплатная и эффективная альтернатива традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: тренировки дают отличные результаты в отношении здоровья, силы и структурной красоты тела.
Воркаут.
Мужчина выполняет на турнике стойку на руках.
Мужчина подтягивается.
Парень делает стойку на руках.
Спортсмен держит ногами блины.
Красивая стойка на руках.
zabavnik.club
Что такое воркаут, все об уличном виде спорта
Спортивный зал помогает жителям больших городов и крохотных местечек поддерживать себя в форме. С повсеместной популяризацией здорового образа жизни этот вопрос стал еще более актуален. Однако далеко не у всех есть возможность, время и средства для посещения фитнес-центров, где трудятся профессиональные тренеры. Да это и необязательно, если вы знаете, что это такое – воркаут, пришедший к нам из небогатых американских пригородов. Сегодня подобных силовых видов спорта, практикуемых прямо на улице, существует несколько, а выбор остается только за вами.
Уличный фитнес: что такое воркаут, польза и преимущества
Чтобы заниматься спортом, поддерживая свое тело в полной форме, нужно только желание. Все остальное можно отыскать в любом дворе. Заниматься воркаутом может кто угодно, вне зависимости от пола или возраста, если нет прямых противопоказаний. Единственным препятствием могут стать проблемы со здоровьем, да и то, это весьма условное понятие. Ведь современная медицина способна помочь в большинстве случаев.
Гетто Воркаут (Ghetto Workout) или стрит воркаут (Street Workout) – что это такое? Это современное молодежное течение в спорте, своего рода уличная гимнастика. Ее можно отнести к любительскому спорту, обычной физкультуре или даже облечь в форму некой субкультуры. Многие считают уличную атлетику особой философией, аспектом мировоззрения. Главной идеей его считается возможность без дополнительного вложения денег, используя дворовые приспособления, обрести уверенность, силу, а потом изменить жизнь к лучшему.
Польза и преимущества
Разбираясь, что это за вид спорта – воркаут, начинать всегда нужно с того, что он может дать человеку. В нем подразумевается выполнение самых разных упражнений, как без специальных приспособлений, так и с ними. В ход идут брусья, турники, рукоходы, кольца, шведские стенки, которые можно встретить в неприметных двориках повсеместно. В основе всех упражнений лежит грамотная работа с собственным весом, когда под рукой нет больше ничего. Они помогают «построить» атлетическую фигуру, придать ей физические показатели.
Бесплатные занятия
Все, что нужно для занятий воркаутом, это удобные кроссовки или кеды, а также спортивная форма. Более того, если вы хотите заниматься в старых трениках с вытянувшимися коленями, то спокойно можете это сделать. На улице не придется платить за услуги тренеров, работу на дорогом оборудовании, а результаты получить ничуть не хуже. Причем это не означает, что вы не вкладываетесь в физическое совершенствование – это не так. Ведь вы вложили в него желание, усилия, работу над собой.
Здоровье прежде всего
Этот лозунг особо любят бабушки, активно пичкая своих чад выпечкой, но на самом деле он актуален как никогда. Люди погрязли в тотальной спешке при малоподвижном образе жизни. Фитнес поможет поддержать себя в форме, повысить свою физическую силу, не опасаясь при этом получить травму. Упражнения выполняются без дополнительных утяжелений, отягощений. Кроме того, проводить время на свежем воздухе всегда полезно.
Экономия времени
Занятым работающим людям выделить час-другой для спортзала бывает не легко. Уличная гимнастика позволит заниматься тогда, когда это удобно, не подстраиваясь к часам работы фитнес-центра или даже «качалки» в соседнем доме.
Отсутствие ограничений
Заниматься воркаутом может кто угодно. В нем нет совершенно никаких рамок. Парни и девушки, мужчины и женщины, маленькие детки, глубокие старики – все могут выйти на улицу и «повисеть на брусьях». Для этого не нужно обладать какими-либо способностями, иметь какие-то специфические показатели. Достаточно просто захотеть.
Культура тела
Опытные «адепты» воркаута знают, что набор упражнений в нем неограничен. Это означает, что можно тренировать разные группы мышц, постоянно совершенствуя свое тело, доводя каждую его линию до идеала. Можно подобрать чередование движений таким образом, чтобы гармонично развиваться, а в итоге получить красивое тело.
Существует миф, будто у всех стрит воркаутеров ноги серьезно «отстают» от рук. Имеется в виду, что турники, брусья и прочие приспособления предназначены скорее для прокачки бицепсов, чем икроножных мышц. Однако все зависит только от самого спортсмена. Нужно просто не забывать делать упражнения для ног, которых в стандартном наборе имеется много.
Вместе с друзьями
Занятия на свежем воздухе позволят отыскать единомышленников, ратующих за здоровый образ жизни. В обычном платном спортзале едва ли кто-то будет сближаться или общаться – все заняты своими делами, упражнениями, спешат по делам или домой. На 2017 год в России насчитывалось около двухсот тысяч уличных спортсменов.
Достижения и награды
Многие считают стрит воркаут бесперспективным спортом «для себя», но это неверно. К примеру, даже «Википедия» отмечает, что ежегодно проводится большое количество самых разных соревнований, на которых можно получить весьма престижные награды. Они проводятся по всему миру, в том числе в России.
Зачастую новички спрашивают, что лучше воркаут или бодибилдинг. Так кто же лучше подготовлен, культурист или турникмен? В том и ином случае тренируется больше выносливость, чем сила. Однако для воркаутера главное – показать способности своего тела, а для бодибилдера само тело. В последнее время стало модно употреблять биодобавки, позволяющие наращивать мускулы, что для уличного гимнаста в принципе к чему. В остальном же, только сам атлет может выбрать, что подходит ему больше.
История возникновения вида спорта
Стать известным боксером, фигуристом, хоккеистом или прыгуном с шестом удается единицам. Считается, что уличные тренировки «родом» из американских гетто, где темнокожим ребятам по умолчанию нужно было быть сильными, чтобы выжить и добиться чего-то в жизни. В начале девяностых годов двадцатого века они выходили на улицы, просто для того, чтобы сделать свое тело красивым, а дух крепким. Использовалось все подряд: бетонные заборы и лестницы, металлические поручни и перила, скамейки.
Со временем эту идею поддержали переняли в других странах. С появлением интернета в сети стали распространяться ролики с тренировками, вызывая всеобщий ажиотаж. В начале века впервые возникла первая в мире workout-команда под названием Bartenders. Приблизительно в то же время по всей Америке стали возводиться спортплощадки для занятий, ведь власти поняли, что направить неуемную энергию молодежи в мирное русло – это хороший вариант.
Разновидности воркаута
Четкого разделения на стили или виды уличная гимнастика не имеет, потому говорить о типах занятий не приходится. Однако имеется исторически сложившаяся классификация, которую применяют для удобства.
- Street Workout или классический стиль подразумевает не только выполнение упражнений со своим весом, но и придумывание новых вариантов таковых.
- Ghetto Workout изначально был стилем бедных подростков из «плохих» районов. Он сохранил красивые, сложные упражнения, включая изометрические. Тут много заимствований из других видов спорта. Самым ярким из них считается отжимания на кончиках пальцев, как в восточных единоборствах.
- Gimbarr – так называется особый кубинский стиль воркаута. Заниматься им не просто – высок риск травмирования, вплоть до угрозы жизни. Он включает в себя опасные, трудноосуществимые упражнения, требующие высокой степени координации и ловкости. Зачастую требует страховки. Без опыта начинать такие тренировки строго не рекомендуется.
- Handstand это силовой вид воркаута. Он имеет все черты предыдущих, но основан на мощных отягощениях собственным весом.
Существует еще Кунг-фу воркаут, который базируется на упражнениях с палкой. В нем преобладают развивающие координацию и силу движения элементы.
Что такое воркаут-площадка: фото и описание
Ранее никаких особых требований к площадкам для занятий таким видом спорта не предъявлялось. Со временем уличным спортсменам стало хотеться большего. Чтобы ощутить себя частью большого спорта даже не у профессиональных площадок должны быть некоторые особенности.
- Каучуковое покрытие для лучшего сцепления с поверхностью и амортизации.
- Закругленные концы снарядов для безопасности занимающихся.
- Рукоходы, включая кольцевой, прямолинейный, криволинейный.
- Турники разных видов и уровней: классические, каскады и прочие.
- Узкие и широкие брусья.
- Разной высоты и ширины лавки для тренировки мышц.
- Шведская стенка.
Точно сказать, какой должна быть идеальная воркаут-площадка (что это – каждый решит для себя) для атлета невозможно. На первых порах хватит обычного турника и скамейки. Но для развития понадобятся также другие снаряды, которые не трудно отыскать в соседнем дворе или даже установить самостоятельно.
Советы начинающим (главные правила)
Все, кто ранее никогда не занимался никаким видом спорта, должны с особой осторожностью приступать к тренировкам. Одна из самых распространенных причин травм – неподготовленный вестибулярный аппарат. Из-за него во время вращений начинает кружиться голова, а бывает, спортсмены даже падают. Потому рекомендуется начинать с более простых упражнений – висов, раскачиваний, отжиманий, подтягиваний, составив простую программу для воркаут-тренировок. Это позволит вашему организму подготовиться к будущим трюкам.Общие рекомендации для всех
- Любую тренировку следует начинать с разминки. Оптимальное время на нее – пятнадцать минут. Этого достаточно, чтобы разогреть мускулы, связки, подготовиться к нагрузкам.
- Новички должны включать в свой план тренировки (программу) упражнения на повышение выносливости.
- Если выполнить какие-то элементы не получается, можно попросить напарника помочь – для обучения приятель на площадке необходим.
- Поначалу надо выполнять упражнения в половину амплитуды, постоянно ее наращивая.
- Чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее увидите результат. Минимальная частота тренировок – дважды в неделю.
- При любых проблемах со здоровьем, надо обратиться к врачу, прежде чем начинать занятия.
- Повышать нагрузки требуется плавно и постепенно, геройство тут точно ни к чему.
Программы тренировок
Есть несколько простых программ, которые подойдут для новичков. Они помогут включиться в нужный режим, правильно распланировать тренировки, выучить основные элементы. Они могут быть рассчитаны на два, четыре, пять или шесть дней. Но основные (базовые) упражнения в их обычно одни и те же.
- Разминка.
- Подтягивание на турнике в три подхода: с широким, средним и узким хватом.
- Отжимания с разной постановкой рук.
- Висы на турнике с поднятиями ног.
- Скручивания и поднятие туловища.
- Поднятие туловища в висе.
- Медленные, глубокие приседания.
Не помешает делать разминку не только перед обычной тренировкой, но также после нее. Это позволит расслабить мышцы, разогнать молочную кислоту, вызывающую крепатуру на следующий день.
Специальная одежда
Специального обмундирования для занятий воркаутом не требуется, в чем особая прелесть этого вида спорта. Однако некоторые важные рекомендации. Прислушавшись к ним, вы упростите себе задачу, что очень важно для начинающих.
- Есть смысл купить себе перчатки для фиксации запястий, это предотвратит растяжения. Кроме того, при занятиях на турнике неминуемо возникают мозоли, а перчатки не дадут им появиться.
- Одежду для занятий стоит подбирать любую, какая кажется вам более комфортной. Летом чаще всего спортсмены выбирают футболки или майки и шорты, а зимой спортивные костюмы.
- Резиновые петли – хорошее решение для разнообразия упражнений.
Обувь тоже подбирается индивидуально. Некоторые парни и девушки предпочитают заниматься босиком. Однако нужно смотреть, чтобы песок под турниками и другими снарядами был чистым, без осколков стекла, камней и прочего мусора.
Меры безопасности, подстраховка
Занятия на брусьях, турнике или других снарядах требуют соблюдения правил элементарной безопасности, иначе травм не избежать.
- Старайтесь заниматься в группе или хотя бы парами. Так при возникновении экстренной ситуации рядом будет кто-то, способный помочь.
- Не выбирайте обувь со скользкой подошвой для занятий – это может привести к плачевным последствиям.
- Не приступайте к занятиям, пока не сделаете разминку.
- Соблюдайте дистанцию с другими атлетами, чтобы случайным махом или своим падением не травмировать коллег.
- Не изменяйте технику выполнения упражнений без подготовки – это может привести к травмам. Следите за правильной постановкой тела, хватом и прочими мелочами.
- Резкие движения, рывки не подходят для этого вида спорта. Движения должны быть плавными, довольно медленными.
Каждый уважающий себя уличный воркаутер имеет в своем арсенале специальные лямки. Они значительно уменьшают нагрузку на предплечье, позволяют сделать больше упражнений. Кроме того, они не дадут упасть с турника, если опыта и силенок пока маловато.
Соревнования по воркауту
Есть множество разных турниров по уличной гимнастике в нашей стране, как и в других государствах. Самый первый чемпионат международного масштаба по этому виду спорта был проведен в Латвии, а именно в Риге в 2011 году. Тогда победил спортсмен из Украины – Женя Козырь. На следующий год он занял второе место на состязаниях в Днепропетровске. С тех пор проводятся такие чемпионаты регулярно. Есть нюансы, которые учитываются на соревнованиях.
- В качестве судей выбираются только такие люди, которые сами могут оценить, насколько трудным является выполнение того или иного упражнения.
- Оценка выступления производится по двум основным критериям. Первый, это красота, зрелищность, легкость выполнения трюков, личная харизма, количество разных элементов в одном выступлении. Вторым является динамика, статика и разные комбинации.
- Соревнования бывают в стиле фристайл (свободные), баттл (поединок один на один),
Для всех, кто заинтересовался этим непростым, но доступным для каждого спортом, будет полезно посмотреть видео, размещенное ниже.
www.fitnessera.ru
фото, размеры, виды :: SYL.ru
Движение воркаут (workout) возникло еще в начале 20-го века на территории США. Дословно термин переводится как «тренировка». Все упражнения направлены на развитие силы и выносливости. В российском аналоге своеобразного спорта прослеживается более интенсивный ориентир на проработку силы. Воркаут-площадки кардинально разнятся между собой, не имеют единых размеров и элементов оснащения. При этом совершенствоваться можно практически в любом месте, не расходуя значительных финансовых средств.
Общие сведения
На воркаут-площадках все упражнения выполняются при помощи подручных средств. В качестве амуниции рекомендуется использовать «дышащие» кроссовки на плотной подошве и обычный спортивный костюм. Для защиты рук от травм часто применяют специальные перчатки.
Движение начиналось на уличных платформах и в большинстве своем остается таким. Желающим приобщиться к указанному сообществу стоит забыть о спортивных залах. На дворовом плацдарме найдутся специалисты и опытные ребята, которые подскажут новичкам азы и особенности техники. Само движение воркаут не относится к официальным спортивным видам. Тем не менее проводятся чемпионаты разного уровня и международные соревнования в этом направлении. Существует несколько стилей, не имеющих четко разделенных границ между собой.
Основные виды
Спортивная площадка-воркаут не имеет четких обозначений. Тем не менее существует несколько основных разновидностей этого движения, требующих специфических приспособлений и габаритных размеров уличного комплекса. Среди них:
- Уличный воркаут. Эта категория относится к классической форме специфического спорта. Основные упражнения базируются на тренировках с собственным весом. Занятия проводят на дворовых площадках, в парках, на стадионах. Дух соперничества в указанном случае сведен к минимуму. Спортсмены изучают новые элементы, совершенствуют собственное тело, обмениваются опытом и взаимодействуют между собой. Упражнения выполняются на турнике, перекладинах, брусьях, скамейках и прочем уличном гимнастическом оборудовании.
- Воркаут-площадка, фото которой приведено ниже, относится к спортивным разновидностям движения. От классического типа оно отличается появлением определенных нормативов, проведением регулярных соревнований. Итоговые показатели определяют уровень мастерства атлета. В качестве арбитров выступают люди, длительное время занимающиеся воркаутом и знающие все нюансы выполнения того или иного элемента. Данное направление стало популярным, благодаря широкому распространению по всему миру. В этот любительский спорт добавилось множество профессиональных спортсменов, что сделало проводимые мероприятия зрелищнее и оригинальнее. В любом случае рассматриваемый вид требует согласованности и соблюдения определенных нормативов и сложности.
- «Гетто». В этой разновидности предполагается практика навыков, независимо от места и окружающих условий. Такая особенность возникла по причине отсутствия необходимых площадок на территории Америки, особенно в бедных кварталах и районах. В роли тренажеров бедные афроамериканцы использовали окружающие предметы: лестницы, скамейки, трубы водостоков и любые ограждения. Здесь внимание также акцентируется на развитии силовых параметров.
Перекладина
На площадке-воркаут одним из основных элементов является перекладина. Указанное приспособление включает в конструкцию пару высоких стоек и поперечины между ними. Стандартный параметр по высоте — 2300 мм. Аналогичным образом сооружаются парная и тройная перекладины. Нередко используются спортивные снаряды различных конфигураций.
Для выполнения определенных трюков спортсмены используют треугольные, квадратные, прямоугольные версии. Турник дает возможность проработать различные мышцы туловища, а также освоить множество специфических элементов.
Брусья
Мало какая воркаут-площадка обходится без брусьев. Они бывают нескольких видов, а именно:
- Стандартные версии представляют собой четыре стойки, размещенные в середине, соединенные попарно парой жердей. От пола высота до рабочей поверхности составляет 1,2 метра. Дистанция между смежными соединениями — не более 500 миллиметров.
- Овальные брусья выполняются в одинарном либо парном исполнении. Также они могут располагаться крестом.
- Элементы, отличающиеся по высоте между смежными деталями. Эти конструкции дают возможность развить грудные и тяговые мышцы, которые популярны среди мужчин и женщин.
Прочие тренажеры
Среди других агрегатов для занятий в ритме рассматриваемого движения:
- Шведская стенка. Тренажер включает в себя пару объемных стоек и вертикальную лестницу, закрепленную сверху. В итоге тренируются все части тела.
- Скамейка для пресса. Стандартная лавочка дает не меньший эффект, чем проработка мышц живота при помощи брусьев или турника.
- «Змейка». Эта полоса препятствий представляет собой тренажер, дающий возможность тренировать мышцы рук, торса, плечей, а также гибкость с возможностью перепрыгивания с одной части спортивного снаряда на другой элемент.
Площадка для воркаута своими руками
Поверхность для оборудования состоит из нескольких секций. Они соединяются между собой посредством нескольких спортивных снарядов. Они могут составлять единую конструкцию либо быть разбросанным по территории отдельными отсеками.
Число тренажеров может быть разным, и не обязательно они должны быть идентичными. Внимание уделяется загруженности и популярности мест для занятия спортом. Если много людей претендуют на регулярные занятия, то и площадка должна быть соответствующей. Кроме основных спортивных снарядов, на площадке должны присутствовать отсеки для отдыха атлетов, хотя бы обычные скамейки.
Размеры площадки для воркаута
В разных регионах уличные атлеты имеют свое мнение на этот счет. С учетом развития указанного движения обустройство мест варьируется от оснащения брусьями и турником вплоть до создания сложных змеек, шведской стенки и остальных сложных снарядов. В общем, проект площадки-воркаут невозможно определить с точностью до сантиметра.
Новички должны очень аккуратно подходить к тренировкам. Это обусловлено неготовностью вестибулярного аппарата и мышц к нагрузкам. Лучше всего начинать тренировки с виса вниз головой и подъем-переворотов на перекладине. Дальнейшее мастерство развивают при помощи повторений базовых занятий под наблюдением опытного тренера.
Интересная информация
Первая художественная кинолента о воркауте в Российской Федерации была снята и передана на широкий экран в 2017 году. Эта короткометражная драма длится около 20 минут, повествует о том, что «крутые» трюки и приемы способны выполнять не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.
www.syl.ru
Обои «воркаут» 21 фото
Обои «воркаут» 21 фото
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Шанина Шейк, фитнес, похудение, воркаут, спортивный бег, мотивация, Shanina Shaik, fitness, weight loss, workout, sports running, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
Девушка, упражнение, фитнес, гантели, воркаут, мотивация, Girl, fitness, exercise, gym, dumbbells, workout, sportswear, motivation
1 2 Вперед
wallpapershome.ru
Добавить комментарий