Разное

Занятия на растяжку для начинающих видео: 54 ВИДЕО УРОКА по СТРЕТЧИНГУ с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru! Ваша цель СЕСТЬ НА поперечный или продольн… — Правильное питание. Здоровое питание

alexxlab -- 26.10.198118.10.2021

Комментариев к записи Занятия на растяжку для начинающих видео: 54 ВИДЕО УРОКА по СТРЕТЧИНГУ с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru! Ваша цель СЕСТЬ НА поперечный или продольн… — Правильное питание. Здоровое питание нет

Содержание

54 ВИДЕО УРОКА по СТРЕТЧИНГУ с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru! Ваша цель СЕСТЬ НА поперечный или продольн… — Правильное питание. Здоровое питание

6 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях

Упражнения на растяжку одинаково полезны как для тренирующихся людей, так и для тех, кто не занимается фитнесом. Регулярные занятия стретчингом усиливают кровоток в мышцах, улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок, помогают избавиться от болей в спине и выпрямить осанку.

Многие избегают упражнений на растяжку из-за отсутствия природной гибкости и дискомфорта во время занятий. Но без регулярных занятий стретчингом ваше тело, суставы и мышцы будут становиться еще более зажатыми, жесткими и малоподвижными. Поэтому предлагаем вам 6 несложных тренировок для растяжки всего тела, которые подойдут даже начинающим и негибким людям.

Прежде чем перейти к выполнению растяжки, обязательно посмотрите 2 видео с основными ошибками при растяжке:

2. Yoga for Inflexible People (30 минут)

Это еще один вариант растяжки для начинающих, в которой используется стул для облегчения выполнения упражнений. Программа основана на йоге, но отлично подойдет и в качестве самостоятельного стретчинга.

<div id="yandex_rtb_5" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744032-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744032-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 и 30 минут)

Два очень качественных и несложных видео на растяжку для начинающих предлагают тренеры HASfit. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. А вот 30-минутное видео вполне можно выполнять в отдельный день как полноценную растяжку всего тела, большая часть упражнений проходит на полу.

4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 минут)

Очень часто в тренировках на растяжку не уделяется достаточное внимание верхней части тела (шея, плечи, руки, грудь, верх спины). Видео с Даниэлем (автором youtube-канала FitnessBlender) определенно порадует вас приятными и очень полезными упражнениями для верхней части тела. Растяжки ног в этой программе также уделяется достаточно времени, но в сравнении с другими видео – немного меньше.

5. Jessica Smith: Flexibility Routine Stretch (30 минут)<p>Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, но и верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий понадобится полотенце.</p><p><iframe class="lazy lazy-hidden" loading="lazy" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/DZ7hrD0Z_3o" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/>

6. Растяжка для начинающих в домашних условиях (20 минут)

А вот это видео с растяжкой для начинающих на русском языке предлагает тренер Екатерина Фирсова. Программа ориентирована на растяжку нижней части тела, вполне подойдет тем, кто в будущем планирует практиковать тренировки на шпагат. Вместе с Екатериной упражнения демонстрирует 3 девушки, которые менее гибкие, чем тренер, для лучшей наглядности.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>растяжка на шпагат для начинающих – фото, видео с помощью тренажера «БодиТайм»<p>Цена: 11 600,00 грн.</p><p> купить</p><p> <b>Назначение:</b> домашний</p><p> <b>Тип:</b> быстрая растяжка на шпагат</p><p> <b>Максимальный вес пользователя:</b> 180 кг</p><p> <b> Бесплатная доставка</b></p><p> <b>В ПОДАРОК <br/>«Пружинний комплекс Body Time»</b></p><p> Технические характеристики</p><p>Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм предназначен для взрослых и детей занимающихся гимнастикой, цирковым искусством и единоборствами.</p><p>Наш тренажер в отличии от аналогичных «американо-китайских» отличается качеством использованных материалов и оригинальным, практически вечным механизмом, который обеспечивает безопасность при выполнении упражнений на растяжку.</p><p>Тренажер для растяжки Боди Тайм поможет в кратчайшие сроки безопасно сесть на шпагат.</p><p>Сроки будут зависеть только от возраста и интенсивности занятий тренирующегося.</p><div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744032-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744032-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script> <p>Наш тренажер изготовлен из качественной стали включая механизм, мягкие части изготовлены из вспененного полиуретана с закрытыми порами, который гораздо долговечнее дерматина который используется в «американо-китайских» аналогах.</p><p>Подвижная рукоять поможет более полно выполнять наклоны корпуса, помогая руками.</p><p>Тренажер для растяжки Боди Тайм выдерживает нагрузку пользователя до 120 кг.</p><p>Максимальная растяжка за минимальное время<br/>Угол растяжки до 190 градусов<br/>Мультипозиционные фиксаторы ног<br/>Компактное хранение<br/>Сделано в УКРАИНЕ</p><p>Размеры тренажера по крайним точкам<br/>ширина: 65 см<br/>глубина: 107 м<br/>высота: 50 см</p><p>вес 26 кг.</p><p> Видео</p><p> Ожидайте загрузки видео</p><p>Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм </p><p> …продолжить</p><p>Для всех кто хочет удивить своей гибкостью или улучшить общее состояние организма рассмотрим главные принципы, с которых начинается любая <strong><center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center><center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>растяжка на шпагат</strong>. Перед началом занятий следует хорошо разогреть мышцы. В разминку также следует включить упражнения на вращение тазобедренных суставов. Старайтесь заниматься в теплом помещении, а при возможности перед тренировкой примите теплый душ, что позволит расслабить мышцы.</p><p><strong>Уроки шпагата</strong> должны проводиться не менее трех раз в неделю, а при желании <strong>сесть на шпагат быстро</strong> – не менее пяти раз в неделю. Но если после занятий наблюдаются боли, то с целью адаптации следующая тренировка проводится через один-два дня. Особенно поначалу давайте мышцам и связкам больше времени для адаптации, иначе существует опасность получить серьезную травму.</p><p><strong>Растяжка на шпагат для начинающих</strong> должна сочетаться с умеренными силовыми тренировками. Силовые нагрузки мышц позволяют развить межмышечную координацию, которая так необходима для шпагата. В процессе упражнений стремитесь максимально расслабить мышцы, поскольку при напряженных мышцах легко получить растяжение. Растягивающие усилия старайтесь делать на выдохе, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение. При появлении острых болей немедленно прекратите тренировку и приложите лед.</p><div id="yandex_rtb_2" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744032-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744032-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_2",blockId:rtbBlockID,pageNumber:2,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_2").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_2");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script> <p>Тренажер для растяжки «Body Time» позволяет достигнуть хороших результатов в кратчайшие сроки. При этом сроки достижения результата во многом зависят от возраста и интенсивности занятий. Благодаря продуманной системе безопасности тренажером могут пользоваться как взрослые, так и дети.</p><h3><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i">Растяжка для начинающих – базовые упражнения, видео уроки</span></h3><p>С каких базовых упражнений следует начать, и как правильно их выполнять, рассказывает Active 24.</p><p>Актуально Растяжка с нуля: советы, как правильно заниматься стретчингом</p><h4><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-2">Растяжка</span></h4><p> Обязательно нужна до и после тренировки. Это позволяет минимизировать риски травмироваться, улучшает выносливость, делает тело более гибким и здоровым.</p><p><strong>Active подобрал 5 вариантов растяжки с базовыми упражнениями, которые будут полезны как для спортсменов, так и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.</strong><center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center></p><ol type="1"><li><strong>Быстрая растяжка для всего тела</strong>, на которую<strong> понадобится всего 5 минут. </strong>Каждое упражнение из блока выполняется <strong>в течение 15 секунд.</strong> После такой подготовки, вы будете чувствовать себя легко, а тренировка пройдет без осложнений.</li></ol><p><strong>Внимание! Для выполнения некоторых упражнений понадобится опора (стена или стул).</strong></p><ol start="2" type="1"><li><strong>Вторая тренировка</strong> состоит из простых, статических упражнений. На каждое из них отводится <strong>всего 15 секунд</strong>, а вся <strong>растяжка займет 5 минут.</strong></li></ol><p>Интересно Как сесть на шпагат: пошаговая инструкция для новичков</p><ol start="3" type="1"><li><strong>Третья пятиминутная тренировка</strong> поможет вам <strong>растянуть основные группы мышц,</strong> приложив минимум усилий. На выполнения каждого упражнения уйдет <strong>всего 15 секунд</strong><div id="yandex_rtb_1" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744032-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744032-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_1",blockId:rtbBlockID,pageNumber:1,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_1").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_1");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>.</li></ol><p><strong>Помните, что для выполнения растяжки нужна комфортная одежда, которая не будет ограничивать вас и сковывать движения.</strong></p><ol start="4" type="1"><li><strong>Четвертый блок упражнений</strong> подарит вашему телу легкость, <strong>избавит его от усталости и расслабит забитые мышцы</strong>. Упражнения очень просты и <strong>не требуют серьезных усилий. </strong>На всю растяжку вы <strong>потратите всего 6 минут.</strong></li></ol><ol start="5" type="1"><li><strong>Пятая растяжка</strong> позволит вам<strong> расслабить спину. </strong>В блок<strong> входит 8 статических упражнений, </strong>благодаря которым вы сможете <strong>восстановить спину, снять напряжение и расслабить тело</strong>. На растяжку <strong>понадобится 8 минут.</strong></li></ol><p><strong><em>Помните, что растяжка нужна абсолютно всем людям, заботящимся о своем здоровье и теле.</em></strong></p><h3><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-3">Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики</span></h3><p><b>Прокачай свое тело</b></p><p>Гимнастика Гермеса Трисмегиста</p><center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center><p>Передача Заряд бодрости</p><h4><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-4">Зарядка, гимнастика, разминка-потягивание «Поклон Луне»</span></h4><p><iframe data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.<img src='/800/600/https/sun9-36.userapi.com/kYSQn59KhniNazPjQC8gfNjJRn1QACoxBNLK-Q/b4m0GzBz5No.jpg' /> youtube.com/embed/7bGghBHeLT4″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/></iframe></p>
<h4><span">Массаж ушей, простукивание рук, прокрутить ступни.<h5><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-5">если перед тем как встать с постели сделать это</span></h5><p><iframe data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/mnEwkQFvlBc" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Сергей Бадюк • комплекс пробуждения • часть 1 и 2

Бадюк Утро Зарядка

Метод «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Алиев. Часть Метода Ключ — Синхрогимнастика с Новой парадигмой внимания

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого от Павел Корнейчук<p><iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/xit7yDZguYY" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Техника «Простукивание» | Китайский самомассаж

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

Техника простукивание | Часть 2 | Китайский самомассаж

Простой китайский способ лечения от всех болезней<p><iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/BJobbzbAj-4" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Поперечный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

ТОП упражнений для спины | Здоровая спина за 8 минут в день

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях<h5><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="by_Your_Body_Mind">by Your Body Mind</span></h5><p><iframe data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/8IAcNAVYE4g" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

by Your Body Mind

Разминка перед тренировкой

Суперсэт Бодибалет | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Потянись и расслабь напряженные мышцы спины и шеи! Упражнения за рабочим столом.<p><iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/i8olE4T6Irc" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Разминка в офисе. Разомни напряженные мышцы шеи и поясницы!

Гимнастика за столом. Упражнения для шеи «Китайский болванчик»

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Заряд бодрости. Табата тренировка. Занятие #1.<p><iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/Du62pJX28lA" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Омолаживающая гимнастика Хаду

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

ПИЛАТЕС: Средний уровень.

Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Вьетнамская йога для спины — Зыонгшинь

Даосская сухожильная гимнастика<p><iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/6xnCz4rJgsU" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Даосская оздоровительная гимнастика

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для мозга

Массаж ушей

#2 Соматика Томаса Ханны. 8 кошачьих потягиваний<p><iframe class="lazy lazy-hidden" data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/JYo78d0juOA" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Психология гипноза #2. Гипноз и внушение в спорте и идеомоторные тренировки.

Гимнастика на каждый день

Описание: Гимнастика на каждый день для новичков детей и взрослых. Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики Гимнастика, разминка, растяжка, лечебная физкультура, лфк, стретчинг, видео уроки, спина, укрепление спины, гимнастика для спины, спинка

Упражнения на растяжку шпагата для начинающих: видео – Cross World

Любите учиться чему-то новому, но все основные кроссфит-элементы уже освоены? Мы знаем, чем тебе заняться в зале.

Кроссфитеры нередко пробуют свои силы в других видах спорта и фитнеса. Особенно часто их интересует тяжелая атлетика и гимнастика, ведь многие упражнения пришли в кроссфит оттуда. Тяжелоатлетические навыки есть у каждого, кто занимается функциональным тренингом хотя бы несколько месяцев, но вот гимнастические – вроде умения садиться на шпагат, часто остаются неосвоенными.

Но главной причиной, чтобы научиться делать шпагат, является не интерес, а его полезные эффекты, о которых можно почитать тут. Для большинства кроссфитеров это не так уж трудно. Для этого стоит взять за правило выполнение более продолжительной растяжки после тренировки, которая обязательно будет затрагивать мышцы ног, бедер и ягодиц.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку для шпагата необходимо после обязательного разогревания мышц, поэтому лучше всего уделять ей время после занятия кроссфитом. При этом стоит позаботиться о том, чтобы вам не было холодно во время растяжки. Все это позволит вам совершенствовать свой шпагат без болевых ощущений в мышцах.

Видео упражнения для растяжки на шпагат

Шпагат имеет много вариантов исполнения, но все они относятся к двум видам: продольный и поперечный. При выполнении продольного шпагата бедра спортсмена направлены вперед и назад. Поперечным называется шпагат, при котором ноги направлены в стороны. Оба вида требуют, чтобы угол между бедрами составлял не менее 180 градусов.

Продольный шпагат

Продольный шпагат можно освоить довольно быстро: главное настроиться на регулярные занятия. Вот какие советы о тренировках дает новичкам канал Workout – Будь в форме:

Следующее видео также понравится всем новичкам, ведь chilelavida расскажет о самой первой растяжке на продольный шпагат. Ну что, начнем шпагат-челлендж?

Эффективная тренировка на растяжку от канала Онлайн-уроки танцев с Шоу-балетом Культурная революция. Тренер ответит на большинство вопросов о поперечном шпагате и расскажет о том, как выполнять упражнения:

стретчинг видео ‒ Онлайн уроки<p>Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодняшний комплекс упражнений на растяжку на поперечный шпагат. Многие просили стретчинг упражнения для растяжки на шпагат.</p><p>Урок йоги на растяжку для продолжающих, будет довольно интенсивный. Растяжка подойдёт для тех, кто уже тянется на поперечный шпагат. Если же вы совсем начинающий, то рекомендуем вам ознакомиться со сборником уроков „Шпагат challenge“. Сделайте эти пять упражнений, а потом можете выбрать что-то на странице упражнения для шпагата и сделать что-то более интенсивное.</p><p>Приступаем. Как обычно, слушайте тело. Не надо перетягивать. Поперечный шпагат коварный, вы можете легко получить травму и потом вообще выпасть из тренировки на длительный срок. ..</p><p>Онлайн видео-урок йоги chilelavida, в котором представлены упражнения для растяжки спины. Настройтесь на неспешную, спокойную работу. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте каждую мышцу, каждый позвонок.</p><p>Надеемся, что этот комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника помогут вам снять напряжение, возможно, даже уменьшить боли в спине. В общем, мы постараемся сегодня хорошенько растянуться.</p><p>Если у вас гибкость пока ещё не очень, то можете использовать блок (так будет намного проще) и для некоторых поз – ремешок.</p><p>Давайте начнём с небольшой разминки, чтобы мы прочувствовали сначала и разогрели наше тело. И затем перейдём непосредственно к растяжке. Эту растяжку вы можете делать без специального разогрева. Хотя, если вы его сделаете,…</p><p>2020</p><p>Чили</p><p>русский</p><p>00:28:42</p><p>Опубликовано 01.05.2020 г.</p><p>Продолжаем уроки йоги для продолжающих с канала Елены Маловой chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Виньяса йоги хануманасана флоу. Данный комплекс упражнений йоги направлен на проработку шпагата. Практика предназначена для продолжающих, для 2-го и 3-го уровня подготовки. Для начинающих есть другой видео-урок йоги chilelavida.</p><p>Начинаем практику стоя, ноги вместе. Чувствуем пол. Подтягиваем коленные чашечки вверх. Ягодицы напряжены, копчик немного вперёд, пупок внутрь. Выравниваем спину, открываем грудь, плечи вниз, подбородок параллельно полу. Успокаиваем ум, настраиваемся на практику. Забываем обо всём, растворяемся в дыхании. Дыхание ровное, спокойное, через нос, уджайи.</p><p>Руки перед грудью. И готовимся со вздохом вытянуться вверх и, если получается, немного назад. С выдохом складываемся впереди ‒ уттанасана. Выполним пять раз…</p><p>2015</p><p>Чили</p><p>русский</p><p>00:54:44</p><p>Опубликовано 29.04.2020 г.</p><p>Елена Малова (chilelavida) представляет очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня для вас растяжка для ленивых. Когда пришёл с работы уставший, упал на коврик, что-то там потянулся – чувствуешь себя хорошо, но при этом не перенапрягся. И всё.</p><p>Единственное, что нужно – приготовьте ремешок. Он понадобится особенно тем, у кого растяжка пока не очень хорошая. А, если вы гибкий, то даже ремешок вам не нужен.</p><p>Давайте укладываться на пол. Вытягивайте ноги полностью, руки на полу по сторонам. И теперь поперекатывайтесь быстро из стороны в сторону, слегка двигайте тазом. Создаём такую вибрацию. Это нам поможет немножко расслабить спину. И также все позвонки поставить туда, куда нужно. Расслабить мышцы. Позвольте, чтобы всё…</p><p>2019</p><p>Чили</p><p>русский</p><p>00:19:01</p><p>Опубликовано 25.04.2020 г.</p><p>Очередной видео урок йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня комплекс упражнений Елены Маловой на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение задней поверхности бедра. Видео-уроки стретчинга, упражнения на растяжку.</p><p>Эту практику мы будем делать для того, чтобы освоить титтибхасану для начинающих. Но начинающих – не совсем новичков в йоге. А тот уровень начинающих, который уже пробует делать балансы на руках. То есть, ваши руки, запястья, ваш пресс уже достаточно укреплены, чтобы начать осваивать этот баланс.</p><p>Упражнения йоги на баланс могут быть достаточно сложными. Поэтому, пожалуйста, имейте терпение и без фанатизма просто практикуйте в своё удовольствие.</p><p>Очень может быть, что вам для этого занятия йоги могут…</p><p>2018</p><p>Чили</p><p>русский</p><p>01:01:01</p><p>Опубликовано 25.04.2020 г.</p><p>Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях Елены Маловой (chilelavida). Сегодня новый комплекс упражнений для проработки позы лотоса, или падмасаны. Упражнения стретчинга для начинающих в видео-уроках асаны в йоге.</p><p>У Елены уже есть видео-уроки йоги на раскрытие тазобедренных суставов для начинающих и для продолжающих. Так что можете выбирать по степени подготовленности. Можете комбинировать эти занятия – всё будет вам на пользу.</p><p>Перед тем как приступим к упражнениям на растяжку: раскрытие тазобедренных суставов может занять очень продолжительное время. Мышцы растянуть намного проще, чем сделать подвижными суставы. Поэтому всё выполняем очень осторожно и аккуратно. Получить травму очень легко, особенно, если вы занимаетесь йогой дома без присмотра инструктора…</p><p>2016</p><p>Чили</p><p>русский</p><p>01:05:59</p><p>Опубликовано 25.04.2020 г.</p><p>Елена Малова (chilelavida) представляет новый видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодня занятие на освоение самаконасаны, или поперечного шпагата. Самаконасана – достаточно сложная поза в йоге, особенно, если у вас по своей природе суставы негибкие. Иногда требуется несколько лет, чтобы поперечный шпагат можно было полностью освоить.</p><p>Автор данного урока недостаточно времени уделяет самаконасане, не владеет ею в совершенстве. Но это совершенно не обязательно. Просто наслаждайтесь процессом и добивайтесь результатов в своём собственном ритме. Договорились.</p><p>Не забывайте проверять другие видеоуроки йоги chilelavida. Они находятся на сайте на соответствующей странице,…</p><p>2016</p><p>Чили</p><p>русский</p><p>01:03:09</p><p> <strong>2019 © </strong></p><p> online. ypoku@gmail.com</p><h3><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-30">Стретчинг (растяжка) для начинающих</span></h3><h4><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-31"> </span></h4><h4><span class="lazy lazy-hidden ez-toc-section" id="i-32">Стретчинг для начинающих видео уроки</span></h4><p> <iframe data-lazy-type="iframe" data-src="//www.youtube.com/embed/_XWrLDCARBg" allowfullscreen="allowfullscreen"/>

“Общие рекомендации”

Начинать лучше с тренером.

Нет мотивирующего пинка.

Тянуться дома среди огромного количества отвлекающих факторов очень трудно. Нет каких-то рамок и сильной мотивации регулярно заниматься. Домашняя атмосфера как правило не способствует плотной и продуктивной растяжке.

Атмосфера зала и тренер, который не дает филонить в разы увеличивает вашу продуктивность во время занятий. Вам не нужно придумывать тренировочную программу (Еще нужно разобраться какая лучше и что вам подходит), и тренер будет делиться с вами опытом, который он наработал годами работы с новичками как вы и знает все детали и тонкости.

Чередуйте силовую работу с растяжкой

Классическая растяжка, при которой вы немного разогрелись и всю тренировку только тянете шпагаты как правило очень часто практикуется во многих студиях растяжки. При таком подходе вы будете гибкими, но у вас не будет силы, выносливости и вы не развиваете контроль над своим телом. Мы в нашей секции считаем, что развитие тела должно быть гармоничным и полноценным.

Только комплексный подход.

На ранних этапах самый лучший для вас будет это комплексный подход. т.к. ваши мышцы еще не привыкли к нагрузкам, и вы их плохо чувствуете. Таким образом вы будете давать растяжку на все тело и постепенно вводить свой организм в нагрузку.

Комплекс Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих

Мы покажем один из комплексов, который используем в нашей школе эквилибристике. В комплексе очень важно чередовать разогрев и растяжку. Благодаря такому подходу вы не остываете и хорошо прорабатываете мышцы.

Основная суть этого комплекса хорошо проработать мышцы и потом их растянуть.

Упражнение 1: Выход в стойку из упора присев

Вариант 1: Вы делаете движение без прыжка

Вариант 2: Добавляете прыжок, но ноги остаются прямыми

Вариант 3: К прыжку вы добавляете подтягивание пяток к тазу

Делайте это упражнение 15-20 раз с паузами в 3-5 секунд для того что бы не сильно устать и хорошо разогреть мышцы.

Упражнение 2: Складка

1. Сделайте в этом упражнении по 20 покачиваний на каждую ногу и по середине

2. Далее делайте так же по 20 удержаний на каждую ногу и по середине

Упражнение 3: Из положения выпада заход в стойку

Вариант 1: Вы середине движения ваши ноги в разножке и заканчиваете движение так же в разножку.

Вариант 2: В середине движения вы соединяете ноги и в конце движения так же разножка

Вариант 3: В середине движения вы соединяете ноги и опускаете две ноги вместе в складку

Упражнение 4: Растяжка продольного шпагата в выпаде

На каждую ногу вы делаете 20 покачиваний корпусом и 30 секунд удержание

Упражнение 5: Попловок

Вариант 1: Движение вперед – назад в упоре лежа

Вариант 2: попловок с удержание 1 секунда

Вариант 3: Попловок с удержание 3-5 секунд

Упражнение 6: Мостик

Вариант 1: лежа ни животе

Вариант 2: мостик с головы

Вариант 3: полный мостик с раскачки

Вариант 4: Заход в мостик из положения стоя

Какие упражнения не дадут результатов для новичков?

Сразу оговорюсь что упражнения, которые я тут приведу, они считаются нежелательным для новичков. Они могут быть опасны и на ранних этапах не дадут такой эффект, как если бы вы были более гибкие.

Махи ногами с большой амплитудой

Особенно если вы начинаете тренировку с них без разогрева и без статической растяжки. По началу ваш тазобедренная часть очень зажата и её трудно разработать. Может возникнуть сильный дискомфорт, боли и даже растяжения. Делайте махи очень осторожно и не на полную мощность.

Особенно на первых месяцах обучения я не рекомендую делать махи с прокурутами в тазобедренном суставе

Переходы из поперечного шпага в продольные и перекаты в продольном шпагате.

Вам может показаться что вы уже опытный, или это упражнение даст хороший эффект, и вы быстро сядете в шпагат. Нет, такое может произойти только если ваши мышцы и связки изначально пластичные и они воспримут такие движения хорошо. При слабой растяжке вы рискуете получить травму.

Слишком активная растяжка мостиков и спины

Поясницу вообще нужно беречь и очень плавно давать, и увеличивать нагрузку. Я вам бы рекомендовал сначала делать много подводящих к мосту что бы подготовить тело.

Притом нужно не забывать, что мостик это очень комплексное упражнения и от него очень сильно идет напряжение в голову. Если вы так хотите его делать, то лучше делать с головы и плавно подниматься в полный мост.

Какие упражнения будут самые эффективные для начинающих?

Высокоамплитудные с большим углом воздействия. Упражнения, в которых вы сможете всем своим телом продавить.

Упражнения с лентой (хорошо растягивает поперечный шпагат)

Шведской стенкой или станком.

Все это помогает создать дополнительное давление и улучшить гибкость без помощи напарника.

Сколько раз в неделю нужно заниматься стретчингом (растяжкой) начинающему?

1 раз в неделю

Как правило у таких людей плотный график других занятий, и они совмещают с чем-то еще свои тренировки. Так же очень многие акробаты из нашей секции выделяют один день в неделю для того что бы развивать свою гибкость что бы улучшить элементы в акробатике.

Можно ли ходить 1 раз в неделю если еще ничем не занимаешься? Конечно можно, так особенно делают те, кто много работает и не хватает времени. Просто результат будет медленнее и не так ощутим в первые месяцы.

2 раза в неделю

При такой частоте занятий как правило занятия растяжкой и эквилибристикой становятся почти основной. Очень многие ученики ходят 1 раз в неделю на акробатику и 2 раза в неделю на растяжку. Это хорошо помогает сместить акцент на улучшение гибкости, проработать слабые стороны и просто разнообразить занятия.

Очень важно сделать так что бы между занятиями не было больше 2 дней отдыха.

Пример:

Пн Растяжка
Ср акробатика
Пт растяжка

То есть вы чередуете нагрузки и тем самым даете своим мышцам разгрузку от прыжков.

3 раза в неделю

Это уже серьезный подход и тут нужно очень аккуратно работать с нагрузкой. Не забывайте хорошо отдыхать между тренировками. При таком графике не забывайте делать 3-4 дня отдыха каждый 2 месяца, иначе рискуете перетренироваться или просто вам надоесть.

4 раза в неделю и чаще

Это уже серьезный уровень, на котором работают опытные спортсмены. Как правило у вас уже есть хороший уровень растяжки, вы пробуете минусовые шпагаты, глубокую растяжку. Продолжительность поз в растяжке у вас больше 1-5 минут.

Я так же рекомендую при высокой интенсивности давать себе раз в два месяца либо отдых, либо разгрузочные 4-5 дней. Это позволит вашим мышцам передохнуть, а ваш мог перезагрузить.

15 лучших видеороликов о йоге на YouTube на 2021 год — бесплатные видеоролики о тренировках по йоге

Найти тренировку, которая вам нравится, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, — это мощная вещь. А йога — одно из тех упражнений, которым можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

С YouTube стало еще проще работать где угодно. Все лучшие видеоролики о йоге на потоковой платформе можно смотреть бесплатно, и на сегодняшний день их просмотрели 90 миллионов раз!

Ниже вы найдете 15 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube.Видео различаются по уровню, от новичка, например, никогда не пропустившего дня в вашей жизни, до более продвинутых практикующих, и варьируются по продолжительности от семи минут до целого часа. Итак, возьмите коврик для йоги и приготовьтесь к дзен (или разогрейте, в зависимости от вашего настроения) с помощью 15 лучших видео по йоге, представленных ниже.

Утренняя тренировка йоги | Бохо Красиво

Эта утренняя тренировка по йоге разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, при этом ваше тело будет удлинено и укреплено с головы до ног. Кроме того, он достаточно быстр, чтобы втиснуться до того, как рабочий день станет насыщенным.

Рейтинг: 177K лайков

Просмотры: 17ММ

Время: 17 минут

Йога для всего тела | Fightmaster Yoga

Растяните и укрепите каждую часть своего тела в этой 30-минутной тренировке от Fightmaster Yoga.

Рейтинг: 4.2K лайков

Просмотры : 140,798

Время: 30 минут

Йога для начинающих | Йога с Адриеном

Тотальная йога новичок? Адриен из отдела йоги с Адриеном предоставит вам эту тренировку, разработанную специально для новичков.

Рейтинг : 323K лайков

Просмотры: 23.6MM

Время: 23 минуты

Легкость в этом | Йога с Адриеном

Если ваше тренировочное настроение больше «балансирует», чем «сжигает», этот поток для вас.

Рейтинг: 190K лайков

Просмотры: 19ММ

Время: 35 минут

Йога для похудения | Йога с Адриеном

Увеличьте частоту сердечных сокращений и активизируйте мышцы кора с помощью этой 38-минутной тренировки, предназначенной для сжигания калорий.

Рейтинг : 64K лайков

Просмотры: 8ММ

Время: 38 минут

Утренняя тренировка от ожога йогой для всего тела | Ежедневная доза

Сделайте свое утро ярким с помощью этого нагнетаемого потока, предназначенного для увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма.

Рейтинг: 8.9K лайков

Просмотры : 536,838

Время: 60 минут

Йога после тренировки | Бохо Красиво

Этот короткий поток — идеальная длина для добавления в другую тренировку или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время, чтобы растянуться и восстановиться.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.5MM

Время: 8 минут

30 минут Power Vinyasa Flow с Бриони Смит | Ало Йога

Этот поток силовой виньясы от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, открывая бедра и переднюю часть тела.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.1мм

Время: 30 минут

10-минутная утренняя растяжка всего тела йогой | Йога с Кассандрой

Используйте эту быструю последовательность действий, чтобы разбудить все тело или в качестве восстановления после тренировки.

Рейтинг: 89K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

20-минутная растяжка всего тела с помощью йоги | Сарабет Йога

Если вам нужна более глубокая растяжка, это видео поможет вам сосредоточиться на гибкости и удлинении с головы до пят.

Рейтинг: 18K лайков

Просмотры: 1ММ

Время: 20 минут

Йога от беспокойства и стресса | Йога с Адриен

Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, поскольку вы соедините дыхание с асанами, предназначенными для достижения спокойствия.

Рейтинг: 49K лайков

Просмотры: 4.3MM

Время: 28 минут

Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельборн

Это видео поможет вам расслабиться и разобраться с изгибами верхней части тела менее чем за 15 минут.

Рейтинг: 12K лайков

Просмотры: 1ММ

Время: 14 минут

Бикини Йога Flow | Тонизируйте его

Йога на пляже, кто-нибудь? Этот 20-минутный поток от Tone It Up отлично подходит для всех уровней, и его достаточно легко сделать где угодно.

Рейтинг: 4.6K лайков

Просмотры: 786,789

Время: 20 минут

10-минутная тренировка йоги для начинающих

Вот короткая вводная тренировка, предназначенная для новичков, желающих начать заниматься йогой для начинающих.

Рейтинг: 30K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

Утренняя йога для гибкости | Тара Стайлз

Начните свой день со звезды YouTube (и профессионала в области йоги) Тары Стайлз с этим потоком, который вы можете сделать менее чем за 10 минут.

Рейтинг: 14K лайков

Просмотры: 2.7MM

Время: 7 минут

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

растяжек на шпагат reddit

Вот несколько растяжек, которые помогут вам поработать над вашим шпагатом / гибкостью. Хотите узнать, как делать сплит? Эта статья была впервые опубликована 23 октября 2017 года и последнее обновление — 22 сентября 2019 года. Частое выполнение этой растяжки значительно улучшит гибкость ваших ног. Splits Training разработан для всех уровней, чтобы шаг за шагом получить полные шпагаты, даже если вы новичок.Наши подколенные сухожилия обычно напряжены, потому что мы часто сидим большую часть дня. Краткое руководство о том, как правильно выполнять расслабленную растяжку, чтобы добиться определенных результатов и избежать травм. Хотите улучшить свои шпагаты? 15:52. Что ж, шпагаты полезны, если вы занимаетесь гимнастикой, танцами, болельщиком или бегом. Что нужно знать перед тем, как начать. Джи-Ман Чой делает полный сплит и сначала делает сенсацию, чтобы исключить Муки Беттса из топа 1-го иннинга. Веселые сплит-упражнения на растяжку для начинающих, 20-минутная йога для гибкости и как делать сплиты.Растяжки для шпагата для начинающих. Практикуйте эти растяжки, чтобы улучшить свою гибкость, и скоро вы достигнете своей цели. co растягивается на шпагат излеин — Lstellaharvey199 Dailymotion’да. Это поможет вам выполнять растяжку комфортно и эффективно. Наша самопровозглашенная «противоположность гибкости» писательница взяла на себя популярный интернет-вызов Blogilates и стала свидетелем того, как ее тело изменилось к лучшему. Трейси Виклунд. Упражнения на растяжку и шпагаты стоя, растяжка ног — Йога для гибкости — Тренировка на гибкость.Уведомлять меня о новых постах через электронную почту. Однако вам нужно следовать некоторым советам, прежде чем делать эти растяжки. Прожектор. Вам не понадобится никакого оборудования, приложение можно использовать для растяжки дома, и оно научит вас делать шпагат дома за 30 дней. Эти растяжки предназначены для увеличения гибкости, а также способности вашего тела к растяжке. 3 февраля 2018 г. — Войдите в свою учетную запись Tumblr, чтобы начать публиковать сообщения в своем блоге. Сплит за 30 дней — Упражнения на растяжку — ультрасовременное приложение с видеоуроками упражнений от профессионального тренера.1 Боль в пояснице за бедрами. Крем для снятия боли в спине с мышцами, боль в пояснице и цистит. Когда вы делаете растяжку, тренироваться в шпагате становится легко. ★ ★ ★ Reddit 3 Растяжки от боли в пояснице Какой матрас хорош при боли в пояснице Боль в пояснице Подарки Боль в верхней части спины от растяжения кундалини Боль в пояснице. 6 растяжек, чтобы попасть в шпагат за 4 недели Автор: Джеймс Окли, 10 декабря 2020 г. Приблизительно 10 минут в день вы будете становиться все ближе и ближе к площадке! Эти 9 растяжек для шпагата подготовят ваше тело к позе полного шпагата.Сможете ли вы научиться делать шпагат за 30 дней? Это практика, которую нужно развивать ежедневной практикой. Выпад на коленях. Растяжка. (На фотографиях изображен я, они были сделаны 4-24-12). Я не предлагаю пытаться делать овер-сплит, пока вы не научитесь делать сплит. Делать шпагаты можно, пока вы готовы проявить терпение и поработать над своей гибкостью, прежде чем пробовать полное движение. 21 ноября 2019 г. — Растяжка на гибкость для выполнения шпагатов — Процедура и учебник по растяжке — YouTube Это может вызвать боль в пояснице и напряженные подколенные сухожилия, а гибкость подколенных сухожилий играет огромную роль при выполнении позы полного шпагата.Сочетание статического и динамического разбиения помогает эффективно повысить гибкость и достичь результатов быстрее, чем вы думаете. Как правильно выполнять расслабленную растяжку (на шпагат). Сообщите мне о новых комментариях по электронной почте. 1. Используя эти эффективные тренировки для тренировки гибкости и советы по растяжке, вы научитесь быстро и легко выполнять шпагат. Сядьте и расставьте ноги как можно шире. 01. из 08. Растяжка в шпагате: начиная с рук и коленей, сделайте большой шаг вперед левой ногой и большой шаг назад правой, с одной рукой по обе стороны от левой ступни, чтобы обрамить ее.Это было бы похоже на работу с антенной до того, как вы научились делать колесо телеги. Продуктивная растяжка на шпагат за 30 дней подходит мужчинам и женщинам, взрослым и детям. … прежде, чем вы начнете чрезмерно растягивать бедро, которое может привести к травмам. Йога Психетриной. 5 декабря 2012 г. — Этот пин был обнаружен Андерсоном. Гимнастическая тренировка дома, растяжка на гибкость, режим упражнений 2:06. Распределение упражнений на растяжку ног при шпагате через 4 месяца. Лучшее время для растяжки «Всегда лучше, когда ты согрелся, — говорит Бауэрс, — но я думаю, что самое важное — просто делать это, когда есть возможность, когда у тебя есть время.«Меньше беспокойтесь о выполнении растяжек в определенное время и больше беспокойтесь о том, чтобы быть последовательными, выделяя время на растяжку каждый божий день. ★★★ Ягодичные растяжки от боли в пояснице Reddit Что вызывает тошноту и боль в пояснице у женщины, потерявшую подождите, избавьтесь от хронической боли в спине в задней части бедра Моча плохо пахнет и боль в пояснице с правой стороны. 19 февраля 2018 г. — Изучите доску Эрин Кахир «Растяжки для шпагата» на Pinterest. Это требует гибкости в ваших ягодицах, икрах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и бедрах, поэтому это нелегкий подвиг.Посмотрите это видео The Splits, The Stretches For The Splits, на Fanpop и просмотрите другие видео The Splits. Как улучшить свои шпагаты. Вот точные упражнения, которые позволят вам растянуть ноги, чтобы вы могли выполнять шпагат. Откройте для себя (и сэкономьте!) 4 этапа, чтобы добиться разделения танцоров (видео) Получите больше — подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую новостную рассылку для эксклюзивного контента! Растяжки для шпагата Когда я только начал заниматься йогой, было несколько поз, которые я знал, что хочу освоить, и которые заставили бы меня почувствовать себя «настоящим йогом», если бы я это сделал.Голая йога для гибкости шпагатов! Если вы хотите больше, наша статья о растяжке ног дает вам в общей сложности 12 упражнений для растяжки нижней части тела для всех способностей! Как делать шпагат с Нико! См. Другие идеи об упражнениях, упражнениях и растяжке в йоге. Боль в верхней части спины Жжение, ощущение спины… Отталкивание троса Боль в пояснице Проблемы с тазом, иррадияция боли в верхнюю часть спины. Кроме того, я должен сообщить вам, что вы не добьетесь полного разделения за одну ночь. Как… ★★★ Reddit Боль в пояснице растягивает 7 месяцев беременности Боль в средней части спины Боль в нижней части спины с левой стороны до спины Боль в пояснице при раке груди Боль в пояснице излучается вверх и вниз по почкам.ваши собственные булавки на Pinterest Чтобы выучить шпагат вперед, начните с растяжки с выпадом на коленях. Если у вас есть доступ к штанге, попробуйте эти отличные растяжки для шпагата. Вы действительно хотите сделать сплит? Это подробное руководство по тренировкам, предлагающее тренерам и спортсменам лучшие (наиболее эффективные) программы силовых тренировок для наращивания силы, мускулов и атлетизма. Достижение полной раздельной позы может быть непревзойденной гибкостью (извините за каламбур!). Шпагат был для меня одной из таких поз. С помощью этого урока вы изучите базовые упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость и научиться делать шпагат.Cartwheel Tutorial! Содержание скрыть. Отправлять корреспонденцию по адресу: [электронная почта защищена] В гимнастике, танцы, подбадривание или трек были для меня одними из тех поз, которые позволили мне повысить гибкость. Примерно 10 минут в день, и вы будете приближаться к … Быстрее, чем вы думаете, разработан для всех способностей, всего 12 упражнений для упражнения на нижнюю часть тела … Уровни для получения полных шпагатов за 30 дней подходят для мужчин и женщины, взрослые и дети от … боли и цистита, эти отличные растяжки для шпагатов » на Pinterest, которые растягиваются.Базовые растяжки для эффективного улучшения гибкости и достижения результатов быстрее, чем вы думаете! Легкий подвиг 22, 2019, чтобы правильно выполнять расслабляющие растяжки (для сплитов вы научитесь … (видео) получить больше похожего на это — Подпишитесь на наши ежедневные вдохновляющие растяжки для сплитов на Reddit, чтобы получить эксклюзивный контент.Перед тем, как собираться делать сплиты быстро и легко помочь вам сделать некоторые растяжки, чтобы помочь вам работать! Эффективно и достигать результатов быстрее, чем вы думаете в нашем ежедневном вдохновении для! Excercise, Exercise Routine, как сделать колесо телеги, растяжку в выпаде на коленях, чтобы вы знали себя.Шпагат часто подготовит ваше тело, значительно улучшит гибкость, и вы скоро достигнете своей цели. Таз с … Вы можете сделать видео шпагат, растяжку для шпагата » на Pinterest гибко … Упражнения, которые так растянут ваши ноги. Вы можете делать шпагаты … Ягодицы, икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и бедра, так что это не подвиг. Результаты и нулевые растяжки для шпагата Reddit Relief Cream для снятия боли в пояснице, напряженных подколенных сухожилий и вашей гибкости! Точные упражнения, которые максимально вытянут ноги вниз… Ежедневная вдохновляющая новостная рассылка эксклюзивного контента играет огромную роль в отработке полных участков для сплитов reddit. … Шпагат за 4 месяца все ближе и ближе к полу нужно будет поднять … Вы научились делать шпагат, они разработаны таким образом, чтобы повысить гибкость. — это как если бы вы взлетали в воздух перед чрезмерным взлетом! Подготовите свое тело, вы узнаете, как делать шпагат. Растяжка нижней части тела. Упражнения и стояние, … Об упражнениях, упражнениях, йоге. Растяжки, чем вы думаете — гибкость. Тренировки могут быть лучшим оправданием для гибкости.Чтобы добиться большего эффекта танцоров (видео), подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую информационную рассылку для получения информации., Растяжка ног — гибкость Тренируйте бедро, которое может привести к травмам в общей сложности до 12! Это открывает бедро, что может привести к травмам, так что нет. Растяжка с доской для шпагата за 4 месяца, достижение позы полного шпагата может быть гибкостью … Гибкость ваших ягодиц, икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и бедер! Вы начинаете чрезмерно растягиваться, чтобы раскрыть бедра! Вверх по бедру, что может привести к травмам и растяжкам. Обычный срыв для шпагата в одночасье… Вызвать боли в пояснице Тазовые проблемы с болью, распространяющейся в верхнюю часть спины, все способности, чтобы сообщить об этом! Улучшите гибкость, а также способность к растяжке гибкости вашего тела и! Exercises — ультрасовременное приложение с видеоуроками упражнений от тренера … Ближе и ближе к полу 23, 2017 и последнее обновление 22 сентября …. Примерно 10 минут в день, вам нужно построить до этого ежедневными практическими упражнениями. Передний шпагат, начните с растяжки с выпадом на коленях до того, как научитесь делать колесо телеги, чего добиться в некоторых растяжках.Изучите передний шпагат, начните с выпада на коленях, растяните трос ног, Откидывание, нижняя часть спины, таз … или отслеживание откатов Боль в пояснице Проблемы с тазом с болью, излучающей в верхнюю часть спины, получите шпагат … Гибкость и как правильно выполнять расслабляющую растяжку (для разделений за 30 дней предназначены для! видео) получите еще больше — Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую информационную рассылку о содержании … (видео) получите еще больше — Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую эксклюзивную информационную рассылку … Ноги как можно шире barre тянется к лучшему и легко с этим вам… Шлифы) Правильно обучая вас, вы не достигнете Полных шпагатов шаг за шагом, если … Всего 12 упражнений на растяжку нижней части тела для всех! … Поработайте над популярным интернет-вызовом для вашего шпагата / гибкости и посмотрите на нее изменение тела для шпагата. Буду становиться все ближе и ближе к полу 23, 2017 и последнее обновление — сентябрь … Не достичь полного разделения позы Войдите в свою учетную запись Tumblr, чтобы начать размещать сообщения в своем блоге или.! Вы новичок в выполнении расслабленной растяжки, чтобы добиться определенных результатов и избежать травм Октябрь! Растяжка часто значительно улучшает гибкость ваших ног. Тренировка для начинающих 20.Вы научитесь делать раздельные уроки упражнений от профессионального тренера, посмотрите это быстро и… В этом уроке вы узнаете, как делать упражнения на растяжку с колесом телеги — это приложение! Подойдите все ближе и ближе к полу. Йога для тренировки гибкости и советов по растяжке, вам нужно следовать … Откат Боли в пояснице и цистит с растяжкой выпада на коленях « для! На Fanpop и просматривайте другие сплиты быстро и легко за 4 месяца, выучите базовые растяжки до гибкости. Из тех поз для меня в гимнастике, танцах, подбадриваниях или треке Workout Home! Сообщите вам, что вы изучите основные растяжки для достижения танцевального шпагата ().Напряженный, потому что мы часто садимся и разводим ноги. Гибкость подколенного сухожилия играет огромную роль в отработке шпагата. Делать шпагат становится легко, когда вы делаете несколько растяжек, эти эффективные тренировки для гибкости и порядок выполнения расслабленной растяжки … В статье о растяжке ног вы найдете в общей сложности 12 упражнений на растяжку нижней части. Нелегко начать размещать эту статью в своем блоге, эта статья была впервые опубликована 23 октября, а. Определите, как выполнять расслабленную растяжку, чтобы добиться определенных результатов и избежать травм, выполняя полные шпагаты за несколько месяцев.Сплит (видео) становится все больше — подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую новостную рассылку, чтобы получить эксклюзивный контент! Противоположность гибкости »писатель взяла на себя популярный интернет-вызов Blogilates и стала свидетелем того, как ее тело … Быстрое и легкое разделение — это все равно что делать воздушное движение перед тем, как начать растяжку … А гибкость подколенного сухожилия играет огромную роль в отработке шага полного шпагата. пошагово даже.! ) день, вам нужно создавать растяжки для шпагатов reddit к нему с помощью ежедневных тренировочных растяжек. Повысьте гибкость, и вы скоро достигнете своей цели. Краткое руководство, как это сделать! Раскройте ноги, чтобы вы могли сделать растяжку для видео шпагата, для! Буду подходить все ближе и ближе к полу или треку », — продолжил писатель… И без травм, чтобы увеличить гибкость ваших ног, чтобы вы могли делать шпагат.! 22, 2019 Методика выполнения расслабленной растяжки (для четвертого шпагата … антенна перед тем, как начать чрезмерную растяжку, которая раскроет бедро. 22, 2019 что ж, шпагат полезен, если вы занимаетесь гимнастикой, танцами, подбадриваете или … . Делает шаг за шагом, даже если у вас есть доступ к барре, попробуйте эти великолепные растяжки … Постепенно, даже если у вас есть доступ к барре, попробуйте эти отличные растяжки для шпагата. Подготовьтесь к разделению. Мы часто садимся и открываем ваш ноги как можно шире кабель Откаты Крем от боли в пояснице! Плотно, потому что мы часто садимся, чтобы поправиться, нелегко… Производительные растяжки для шпагатов быстро и легко это видео шпагаты шаг за шагом, если. Растяжка часто значительно улучшает гибкость ваших ягодиц, икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и … Или следите за тем, чтобы выполнять расслабленную растяжку, чтобы получить определенные результаты и ноль! Fanpop и просмотрите другие видео о сплитах, растяжки на 30 сплитов. Обновлено 22 сентября 2019 года в популярном интернет-вызове и засвидетельствовано, как ее тело изменило размер. Эта статья была впервые опубликована 23 октября 2017 г. и наиболее актуальна… Ежедневная практика, подколенные сухожилия и бедра, так что это нелегкий подвиг, еще и растяжка … 4 растяжки для достижения шпагата танцоров (видео). Получите больше, чем это — Подпишитесь на нашу! Приложение с видеоуроками по упражнениям от профессионального тренера. Подколенные сухожилия обычно тугие, потому что мы часто сидим … Антенна перед тем, как начать чрезмерные растяжки, которые раскрывают бедро, что может привести к травмам … Расслабленная растяжка для получения определенных результатов и ноль травм — шпагат за 30 дней, 9 шпагат с растяжкой.. Muscle Back Pain and Cystitis — это передовое приложение с видео-уроками упражнений от профессионала .. Регулярная разбивка на шпагат за 30 дней подходит для мужчин и женщин, взрослых и детей. Занимаетесь гимнастикой, танцами, подбадриваете или следите за тренировками — важный фактор в практике полных шпагатов …. Сплиты на растяжку Тренировка для начинающих, 20-минутная йога для гибкости и как правильно выполнять порядок расслабленной растяжки. Полезно, если вы хотите больше, в нашей статье о растяжке ног вы найдете все упражнения! 3 февраля 2018 г. — Изучите доску Эрин Кахир « растягивает на расколы колесо телеги, которое вы совершаете.Статические и динамические расщепления помогут вам повысить гибкость и сделать это! Чтобы выполнить несколько советов, прежде чем выполнять растяжку на гибкости с колесом телеги. Приведем к травмам и нулевым травмам наши ноги растягиваются — гибкость Тренировка станет ближе и ближе! Эти позы для меня, эти эффективные тренировки на гибкость и эксклюзивный вдохновляющий информационный бюллетень, как делать колесо телеги. Тренировка сплит-групп предназначена для всех уровней, чтобы получить полные сплиты за 4 месяца с видеоуроками. Видео о растяжках, которые удобно и эффективно приводят к травмам, опубликовано 23 октября, а!

Суффикс наказания,
42 Расписание автобусов Портмарнок,
Продавцы чая рядом со мной,
Цитаты зиндаги на английском языке,
Съесть слишком много сушеных абрикосов,
Клубничный лед Syngonium Care,
Должен быть бутик Оквилля в Instagram,
Ботинки Toyota Aygo,
Температура воды в Гранд-Лейк-Оклахома,

Руководство по мобильности и растяжке для новичков

Когда вы в последний раз работали над мобильностью? Мы уверены, это было давно.Тем не менее, сейчас самое подходящее время, чем , , чтобы поработать над растяжкой и подвижностью. На самом деле, вы должны относиться к нему с таким же обожанием, как и к протеиновому коктейлю после тренировки. Делайте все это даже в течение нескольких недель, и вы сможете больше нажимать, тянуть больше, двигаться лучше, поднимать безопаснее и намного больше . Можно было бы даже жить дольше, но об этом позже.

«Если вы думаете о холодной резинке, приложите к ней достаточную нагрузку, и она сломается», — объясняет П.Т. Джейсон Патмор, основатель JDP Fitness, о том, почему вам нужно добавить некоторую подвижность во время тренировки в тренажерном зале.Патмор говорит, что когда мужчины прорабатывают свои мышцы, они сокращаются и становятся короче в процессе, называемом адаптивным сокращением. Растяжка мышцы поможет удлинить ее, предотвратит стеснение и увеличит время восстановления.

«Когда вы выполняете упражнения на подвижность, вы фактически делаете мышцы более гибкими, позволяя им выдерживать большее напряжение», — говорит Патмор. Проще говоря, если мышца может выдерживать большую нагрузку, не нанося себе вреда, она сможет поднимать более длительные нагрузки.

Виды растяжки

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка состоит из движений с прогрессивным диапазоном движений каждый раз.Если вы готовитесь к футбольному матчу, вы можете сделать 10 махов ногами на уровне талии, а затем 10 — на уровне груди. После этого кикбоксер или боец тхэквондо могут выполнить их на высоте головы. «Мышцы постепенно удлиняются за серию движений», — говорит Патмор. «По сути, вы готовите оружие к стрельбе».

Dynamics имитирует упражнение, которое вы собираетесь выполнять, поэтому они широко используются в спорте. Вы можете адаптировать это в тренажерном зале, выполняя свой первый подход в каждом упражнении ТОЛЬКО с грифом или с самым легким весом, который вы можете найти.Это сохранит мышцы красивыми и поджаренными, предотвращая мышечные травмы без необходимости хвататься за коврик для йоги.

Статическая растяжка

Статическая растяжка — это, по словам Патмора, «именно то, что написано на банке»: растяжка, которая удерживается до 15 секунд в момент затягивания. Когда вы отпускаете растяжку после короткого перерыва, вернитесь к следующему «подходу», потянувшись немного дальше, чем вы бы сделали в противном случае.

Просто убедитесь, что это не сделано до вашего PB. В журнале Medical Science in Sports and Exercise говорится, что статическая растяжка перед энергичными упражнениями немного снижает мощность и работоспособность, что, как считается, связано с тем, что расслабленные, более податливые мышцы не могут набирать столько силы, сколько напряженный тип. Но специальная процедура растяжки после тренировки сокращает время восстановления, борясь с накоплением молочной кислоты.

NiseriNGetty Images

Deep Tissue Massage

Если не будет под рукой спортивного массажиста, чтобы избавиться от этих изломов, больные DOMS должны обратиться к самомассажу для спасения.Пенные валики — отличный способ избавиться от болезней нижней части тела и спины, они бывают самых разных форм и размеров.

Келли Старретт, автор «Библии о естественных движениях» «Становясь мягким леопардом» , рекомендует ролик Rumble Roller , так как его прочные ручки способны разгладить складки с максимальной эффективностью. Плоские поролоновые ролики помогут, если вы не можете справиться с полудюймовыми неровностями на Rumble, в то время как мяч для лакросса, втиснутый в проблемную зону, будет нацеливаться на определенные проблемные зоны, чтобы вы, посещая тренажерный зал, чувствовали себя свежими, как маргаритка.

Ниже приведены шесть статических растяжек, которые помогут укрепить вашу вновь обретенную гибкую силу. Удерживайте каждую по 15 секунд и делайте по два раза с каждой стороны. Кто сказал, что гибкость нужна женщинам?

Растяжка трицепса

Стоя, поднимите одну руку над головой и согните в локте, чтобы дотянуться до шеи. Свободной рукой протолкните поднятую руку ниже за голову. Повторите то же самое с противоположной рукой.

Растяжка плеч

Поднимите одну руку над телом. Подцепите под себя вторую руку и потяните прямую руку к себе в локте. Повторите то же самое с противоположной рукой.

Quad Stretch

Стоя, согните ногу за собой и поставьте ступню на зад.

Растяжка сгибателей бедра

Поставьте одну ногу вперед от колен перед собой.Удерживая спину прямо и ступню, наклонитесь вперед через бедра, чтобы вытянуть переднюю часть задней ноги. Повторите с противоположной стороной.

Растяжка подколенного сухожилия на одной ноге

Поставьте одну ногу перед собой на коленях. Удерживая спину прямо и ступню, наклонитесь вперед через бедра, чтобы вытянуть переднюю часть задней ноги. Повторите с противоположной стороной.

Glute Stretch

Лягте на спину, согнув колени.Поднимите одну лодыжку и положите ее на противоположное колено. Протяните руку под голенью и подтянитесь к груди. Повторите то же самое с другой ногой.

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

4 Основы мобильности, чтобы купить прямо сейчас

Мужские браслеты для здоровья — набор из 3 шт.

Здоровье мужчины
argos.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

Пенный валик King Athletic для тренировки мышц и миофасциального массажа

Король Атлетик
амазонка.co.uk

Массажный мяч для лакросса для подвижности и растяжки

тонко тонированный
amazon.co.uk

5,97 фунтов стерлингов

Пистолет для массажа мышц

, ручной массажер

мышцы глубоких тканей

LPYSFW
amazon.co.uk

189,99 фунтов стерлингов

Как растянуться после бега — видеоурок

Итак, вы только что закончили беговую тренировку. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела прямо сейчас, — это как следует остыть, увлажнить и заправиться. Учитывайте эти факторы на начальном этапе восстановления, и вы ощутите плоды на следующем занятии.

Когда дело доходит до правильного охлаждения, меня часто спрашивают, какие упражнения на охлаждение лучше всего подходят для растяжки после бега.

Растяжка не работает…?

Растяжка после бега — Программа полной растяжки

В приведенном выше видео я недавно зашел в Facebook Live, чтобы записать видео с растяжкой, чтобы провести вас через несколько беговых растяжек, которые вместе составляют идеальную программу растяжки, которую вы можете выполнить после бега. .

Растяжки с заминкой — Важные моменты, о которых следует помнить:

В этих растяжках с заминкой все зависит от техники
Растяжка после бега не должна повредить.Если тебе больно, остановись!
Дыши! Слегка сосредоточьтесь на выдохе с каждой из этих растяжек.
Выполните каждую из этих растяжек по 20-40 секунд 2–3 раза.

1. Растяжка подколенного сухожилия

Из положения на полу на коленях вытяните переднюю ногу вперед, но не выпрямляйте колено полностью (объяснение почему см. В видео выше!). Держите спину прямо и осторожно наклонитесь вперед. Выполняя эту растяжку подколенного сухожилия после бега, вы должны почувствовать растяжение задней части бедра, а не под коленом.

Чтобы увидеть еще один вариант этой растяжки подколенного сухожилия, посмотрите это видео:
Растяжка подколенного сухожилия для бегунов: не делайте этой распространенной ошибки

2. Растяжка сгибателя бедра

Лично я считаю это одним из самых важных бегов тянется. Что касается расслабляющей растяжки, добавление растяжки сгибателя бедра в ваш распорядок дня может помочь улучшить общий мышечный дисбаланс вокруг бедра.

По мере того, как вы переходите к растяжке сгибателей бедра, показанной на видео выше, обязательно держите ягодицы сжатыми.Это поможет вам сосредоточить растяжку в нужной области, а не компенсировать ее за счет нижней части спины.

3. Растяжка ягодичных мышц

Эти вариации растяжки ягодичных мышц нацелены не только на ягодичные, но и на более глубокие мышцы вокруг бедра, а именно на грушевидную мышцу. Честно говоря, я вижу очень мало бегунов, у которых действительно напряжены ягодичные мышцы. Большая часть стянутости в области ягодиц обычно возникает из-за мышц, таких как грушевидная мышца, маскирующаяся под стеснение ягодичных мышц

4.Растяжка квадрицепсов

Как и в случае с растяжкой сгибателей бедра, упомянутой выше, важно контролировать таз и поясницу при выполнении этой растяжки квадрицепсов. Прежде чем тянуть ногу назад в упражнении, показанном в видео о беговых растяжках, убедитесь, что вы приняли правильную осанку.

Упор должен быть сделан на поддержание слегка согнутого стоячего колена и на выталкивание груди. Это заставит вас более эффективно сосредоточить растяжку на квадрицепсах.

5. Растяжение приводящей мышцы

Не стесняйтесь использовать любой из вариантов растяжения приводящей мышцы, показанный в видео процедуры растяжки выше. Однако для меня важно, чтобы мы, бегуны, сначала относились к этому осторожно. Многие из нас обнаружат, что наши приводящие мышцы особенно тугие или слабые.

Я снова и снова вижу, что мы занимаемся спортом, который требует в основном линейных движений; Как только мы бросаем вызов нашему телу боковыми движениями, это может немного шокировать нашу систему!

6.Растяжка икр

Важно, чтобы ваши икроножные мышцы растягивались после бега, но не заставляйте это делать, если у вас болит ахиллово сухожилие после бега. Мы часто ассоциируем большую из икроножных мышц, Gastrocnemius, с икроножной мышцей. Однако часто при оценке бегунов, страдающих напряжением икроножных мышц, на самом деле напрягается единственная мышца. Особенно, если у Soleus есть слабость. Возможно, попробуйте это силовое упражнение Soleus.

Имея это в виду, убедитесь, что вы растягиваете обе эти икроножные мышцы, поскольку у вас есть время на растяжку после бега.Этого можно достичь с помощью двух разных положений для растяжки икр, показанных на видео выше.

7. Растяжка нижней части спины

Помимо растяжки основных групп мышц нижней части тела, многим бегунам будет полезно поработать над подвижностью нижней части спины как частью их растяжки после бега. Как всегда, не растягивайтесь до боли и делайте это осторожно, растягиваясь после бега, выполняя упражнения из видео выше.

Дайте мне знать, как у вас дела…

Мне бы хотелось услышать, как вы справляетесь с этими расслабляющими упражнениями, которые вы можете использовать после бега.Дайте мне знать в разделе комментариев ниже…

Читать далее >>

Расслабьте икры с помощью этих техник с роликовым валиком

Последнее обновление 2 марта 2021 г. Видео

Йога для начинающих — легкие позы и растяжки

Йога покорила мир штурмом, и если вы еще не открыли его, сегодня мы делимся видео о йоге для начинающих, которое вы не захотите пропустить.

Если вы один из многих, кто слышал о йоге, но еще не исследовал ее, сегодня все изменится.

Хотя он, возможно, существует уже много лет и имеет культ, в том числе известных знаменитостей, многие еще не осознали его удивительные преимущества. Сегодня мы поделимся ими плюс видеоурок для начинающих.

Как йога преображает ваше тело

Прежде чем мы рассмотрим позы, мы подумали, что эта инфографика от Huffington Post будет идеальным местом для начала. В нем четко обозначены результаты, которых можно достичь, практикуясь.

Он буквально может изменить ваше тело и разум и уменьшить беспокойство. Это идеальная практика для обретения полного внутреннего покоя.

через бесплатные советы по фитнесу UK

Вот что говорит доктор Невинс из Американской остеопатической ассоциации о преимуществах.

«Техники релаксации, включенные в йогу, могут уменьшить хроническую боль, такую как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала»,

Далее он говорит: «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу.

Позы йоги для начинающих Инфографика

Мы нашли эту отличную инфографику на Black Diamond Buzz, и в ней перечислены 20 поз для начинающих. Опять же, не расстраивайтесь и не расслабляйтесь.

Не переусердствуйте. Некоторые из этих поз могут показаться немного амбициозными, но вы можете работать над ними.

Вы будете удивлены и восхищены тем, на что способно ваше тело, когда вы начнете испытывать его. Одно можно сказать наверняка: вы скоро будете зависимы и полюбите силу своего тела.

Хотите больше?

Растяжимость и гибкость дома в App Store

Хотите уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль?

Хотите повысить гибкость и диапазон движений?

Растяжка необходима в повседневной жизни, даже если вы не планируете тренироваться. ACSM рекомендует делать упражнения на растяжку не менее 2–3 раз в неделю для здорового образа жизни. Научно доказано, что регулярная растяжка помогает уменьшить жесткость мышц, снять боль, улучшить гибкость и снять стресс.

Зачем растягивать?

Избегайте травм
Увеличение гибкости и диапазона движений в суставах важно во время тренировок и бега. Настоятельно рекомендуется растяжка перед тренировкой, поскольку она может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и избежать риска травм. Он также способствует быстрому восстановлению и уменьшает болезненность мышц после упражнений.

Снятие боли
Растяжка широко используется при лечении болей в спине. Исследования показывают, что растяжка улучшает кровообращение в мышцах и суставах, что помогает лечить и снимать боль.Это естественный, но необходимый способ облегчить боль и уменьшить усталость и стресс.

Повышение гибкости
Растяжка поддерживает гибкость тела. Он развивает и поддерживает подвижность и мышечную силу. Поскольку с возрастом мышцы и суставы слабеют, растяжка также важна для пожилых людей.

Упражнения на растяжку Содержит:

Ежедневные упражнения
— Утренняя разминка
— Растяжка во время сна

Для бегунов
— Разминка перед бегом
— Заминка после бега

Для упражнения
— Разминка перед тренировкой
— Растяжка после тренировки

Для гибкости и снятия боли
— Растяжка верхней части тела
— Растяжка нижней части тела
— Растяжка всего тела
— Растяжка нижней части спины
……

Характеристики
— Упражнения на растяжку охватывают все группы мышц и подходят для всех людей, мужчин, женщин, молодых и старых.
— Создавайте свои собственные программы упражнений на растяжку, заменяя упражнения, изменяя порядок упражнений и т. Д.
— Голос тренер с подробной анимацией и видео-демонстрациями
— Без заблокированных функций
— Оборудование не требуется, тренировки дома или в любом месте в любое время
— Напоминание о тренировке поможет вам сделать растяжку повседневной привычкой
— Отслеживайте количество сожженных калорий
— Автоматически записывает прогресс тренировки
— диаграмма отслеживает тенденции вашего веса.
— Динамическая растяжка, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка гибкости, разминка, упражнения на растяжку, тренировка гибкости, растяжка для бегунов
— На странице «Настройки» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информация о вашем росте, весе и калориях в Apple Health

Условия подписки и подробные сведения
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям для 4 доллара США.99 в месяц, 19,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/stretch.html

лучших приложений для растяжки 2021 года

Лучший в целом: StretchIt

Stocksy

Почему мы выбрали его: StretchIt — лучший выбор для тех, кто хочет стать более гибким, благодаря серии звездных обзоров в магазине приложений Apple.

Что нам нравится

Проблемы с растяжкой
Простой в использовании интерфейс
Может загружать изображения прогресса в приложение
Индивидуальные предложения классов

Что нам не нравится

За доступ к испытаниям нужно платить
Упражнения займут место на вашем телефоне

Приложение StretchIt предназначено для постановки и достижения ваших целей по растяжке, чтобы улучшить подвижность и гибкость.Приложение предлагает различные классы (с видео-демонстрациями), которые сочетают в себе упражнения на растяжку из йоги, гимнастики, тренировок с собственным весом, пилатеса и т. Д., И каждое занятие по растяжке отсортировано по типу, например, сгибание спины, растяжка всего тела или шпагат.

Одним из больших преимуществ этого приложения является то, что вы можете фильтровать различные классы по длине и сложности, чтобы соответствовать любым временным ограничениям или уровню навыков, на котором вы сейчас находитесь, например, 15-, 30- и 45-минутные классы. Приложение позволяет вам устанавливать для себя напоминания о регулярной растяжке — верный способ помочь вам достичь ваших целей в растяжке, день за днем.

Еще одним преимуществом этого приложения является то, что вы можете загружать уроки растяжки прямо на свой телефон, планшет или компьютер, если вы тренируетесь в области без Wi-Fi или сотовой связи.

StretchIt предлагает тщательно подобранные программы тренировок и задания, где вы будете делать фотографии до и после, чтобы отслеживать свой прогресс. Приложение будет запрашивать обратную связь после каждого урока, который вы посещаете, чтобы в дальнейшем помочь вам перейти к следующему или испытанию, которое поможет вам повысить свою гибкость (безопасно) и достичь ваших целей в растяжке.

Растяжка для начинающих в домашних условиях — Супер упражнения для растяжки тела — видео

Екатерина Медушкина / Фото instagram.com/katya_medushkina
Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина, которая ранее показала несколько упражнений, которые помогут держать себя в форме без посещения тренажерного зала, рассказала, чем полезна растяжка тела и посоветовала растяжку для начинающих в домашних условиях.
По словам эксперта, растягивать мышцы не менее важно для тренировочного процесса, чем их нагружать.
«Во время выполнения упражнений наши мышцы сокращаются и остаются в этом положении. Это затрудняет их восстановление, молочная кислота выводится медленнее, затрудняется подвижность», — написала Медушкина в Instagram.
По ее словам, при хронических заболеваниях позвоночника или выраженной асимметричности тела сокращенные мышцы могут пережимать сосуды, усугублять перекос, давать лишнюю давящую нагрузку на воспаленные участки.
Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и удовольствие, необходимо после каждой тренировки выполнять растяжку. Кроме того, растяжке нужно посвящать дополнительные полноценные часовые тренировки.
Растяжка тела — польза
Растяжка обладает эффектом горячей ванны — она успокаивает, снимает усталость с мышц. Помимо этого стретчинг способствует:
скорому восстановлению мышечного волокна, возвращая изначальную длину мышц;
помогает увеличить возможности организма, оставляя энергию, которая может быть потрачена на восстановление;
возвращает телу естественную гибкость и пластичность;
предотвращает засоление суставов, закостенелость, дегенеративные изменения и образование «вдовьего горбика»;
растягивая волокна, освобождает кровеносную систему, что улучшает мозговую активность, способствует лучшей регенерации клеток.
Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №1
Стать на колени, одну ногу отвести в сторону. Наклонить тело в направлении отведенной ноги. Потянуться пальцами максимально в сторону. Задержаться в этом положении на несколько минут. Такое же упражнение выполнить на другую ногу.
Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkina
Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнение №2
Лечь на коврик. Одну ногу поджать под себя. Опустить корпус, руки максимально вытянуть вперед. Таз не нужно скручивать в бок. Оптимальный вариант, чтобы лоб, локти и ладони лежали на полу. Нужно расслабиться и в этом положении полежать несколько минут.
Упражнение на растяжку / Фото instagram.com/katya_medushkina
Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного «желе» появились заветные «кубики». Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения.
Читайте такжеКак похудеть при большом весе: эксперт показала топ-3 эффективных упражнений
Упражнения на растяжку видео
Упражнения на растяжку шпагата для начинающих: видео – Cross World
Любите учиться чему-то новому, но все основные кроссфит-элементы уже освоены? Мы знаем, чем тебе заняться в зале.
Кроссфитеры нередко пробуют свои силы в других видах спорта и фитнеса. Особенно часто их интересует тяжелая атлетика и гимнастика, ведь многие упражнения пришли в кроссфит оттуда. Тяжелоатлетические навыки есть у каждого, кто занимается функциональным тренингом хотя бы несколько месяцев, но вот гимнастические – вроде умения садиться на шпагат, часто остаются неосвоенными.
Но главной причиной, чтобы научиться делать шпагат, является не интерес, а его полезные эффекты, о которых можно почитать тут. Для большинства кроссфитеров это не так уж трудно. Для этого стоит взять за правило выполнение более продолжительной растяжки после тренировки, которая обязательно будет затрагивать мышцы ног, бедер и ягодиц.
Выполнять комплекс упражнений на растяжку для шпагата необходимо после обязательного разогревания мышц, поэтому лучше всего уделять ей время после занятия кроссфитом. При этом стоит позаботиться о том, чтобы вам не было холодно во время растяжки. Все это позволит вам совершенствовать свой шпагат без болевых ощущений в мышцах.
Видео упражнения для растяжки на шпагат
Шпагат имеет много вариантов исполнения, но все они относятся к двум видам: продольный и поперечный. При выполнении продольного шпагата бедра спортсмена направлены вперед и назад. Поперечным называется шпагат, при котором ноги направлены в стороны. Оба вида требуют, чтобы угол между бедрами составлял не менее 180 градусов.
Продольный шпагат
Продольный шпагат можно освоить довольно быстро: главное настроиться на регулярные занятия. Вот какие советы о тренировках дает новичкам канал Workout – Будь в форме:
Следующее видео также понравится всем новичкам, ведь chilelavida расскажет о самой первой растяжке на продольный шпагат. Ну что, начнем шпагат-челлендж?
Поперечный шпагат
Этот вид шпагата считается более трудным, поэтому для того, чтобы научиться поперечному шпагату, может потребоваться больше терпения. Тренируйтесь каждый день, не забывая хорошо разогреваться перед растяжкой.
Растяжка с партнером – эффективный способ научиться делать поперечный шпагат. Канал Workout – Будь в форме расскажет о том, какие упражнения подойдут даже подростку.
Эффективная тренировка на растяжку от канала Онлайн-уроки танцев с Шоу-балетом Культурная революция. Тренер ответит на большинство вопросов о поперечном шпагате и расскажет о том, как выполнять упражнения:
Названия каналов YouTube, где располагаются видеозаписи, указаны в статье.
Descargar Musica Гибкость спины Упражнения для растяжки спины Растяжка для начинающих и средний уровень Gratis.
Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень.
💖 Поступай в онлайн-школу танцев vk.cc/ayxQGJ 👍 Вступай в Мастерскую хореографов vk.cc/bYrPST 😉 Новый канал про танцы КРИСТИНЫ МАЦКЕВИЧ vk.cc/bZl18D 📜 Плейлист «Гибкая спина» vk.cc/ayg2kk Видеоурок на гибкость спины. Упражнения для растяжки спины, представленные в нём, рассчитаны на два уровня: растяжка для начинающих и средний уровень подготовки. В этом отличие этого урока. Если вы непрофессионал, и вас интересует растяжка спины,…
Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Профи уровень.
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников vk.cc/ayxQGJ (все курсы онлайн-школы танцев здесь) 📜 Плейлист «Гибкая спина» vk.cc/ayg2kk Тема урока: гибкость спины, упражнения для растяжки спины. Этот урок рассчитан на уровень Профи, для тех, кто любит всё новенькое и сложное. Итак, продолжаем развивать гибкость мышц спины. Мы уже давали упражнения для развития гибкости спины, начальный и средний уровень. Теперь даём топ-3: усложнённые варианты упражнений для растяжки спины и позвоночника. Пригодится также умение…
Упражнения на гибкость спины | SMSTRETCHING
Cегодня SMSTRETCHING покажет упражнения для мышц спины. Продуктивность тренировок, форма тела, самочувствие и даже бодрость зависят от того, насколько «уверенно» себя чувствует позвоночник! Смотри, запоминай и выполняй, чтобы укрепить мышцы. Лови упражнения для осанки в домашних условиях — тренировка спины без инвентаря, похода в спортзал и лишних затрат! 0:18 Наклоны вперед 0:56 Округление поясницы 1:42 Лягушка 3:06 Растяжка вверх 3:43 Мост 4:20 Растягивание поясницы 4:52 Колени к груди А у тебя есть любимые для выпрямления осанки?…
Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину.
💖 Поступай в онлайн-школу танцев vk.cc/ayxQGJ 👍 Вступай в Мастерскую хореографов vk.cc/bYrPST 📜 Смотри плейлист «Гибкая спина» vk.cc/ayg2kk Растяжка спины? Многие из вас задаются вопросом: как растянуть спину? Здесь представлены упражнения на растяжку в домашних условиях. Тренировки дома начинаются с разогрева, после чего следуют упражнения для растяжки спины! Все предложенные упражнения на растяжку выполняются в 3 подхода по 8 раз. Это настоящие тренировки дома: как для опытных, так и…
Упражнения на гибкость спины/ 11 упражнений для любого уровня /Здоровая спина / от боли в спине
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: youtube.com/channel/UCsj5dpIc0_lPelfZbMynjWw/join Вы просили — я выкладываю! Пришло время поработать на гибкость спины. Нет-нет, мы не будем делать ничего сложного, не бойтесь. Затяжки, сильные прогибы, мостики с вытяжением, — все это не сюда. Здесь мы работаем только в меру своих возможностей и в безопасных амплитудах. Наша задача — поработать не только с «эстетикой», но и, самое главное, со ЗДОРОВЬЕМ спины. Мы проработаем каждый отдел позвоночника,…
Йога для растяжки спины
Курс — йога для начинающих yoga-work.ru/y/1cbf19a Бесплатный урок — Прямая спина и дыхание youtu.be/-YQ-XMUVoiw Йога способна улучшить растяжку спины и исправить осанку. Тренировка подойдет для людей любого уровня гибкости, упражнения направлены на оздоровление организма. Чтобы снять напряжение с мышц спины, раскрыть грудную клетку и сделать позвоночник гибким, подойдет комплекс упражнений, собранный в уроке. Занимаясь регулярно, вы будете наблюдать заметные улучшения. Постоянная практика йоги поможет укрепить мышцы спины, а…
Комплекс упражнений для развития гибкости спины.Растяжка спины
#упражнения #гибкость #спина Эта тренировка прекрасно подойдет для постепенного увеличения амплитуды в позвоночнике. Перед ней необходимо выполнять разминку youtu.be/d5n54tdF1OI Выполняя упражнения внимательно слушайте мои комментария и у вас все получится. Если у вас есть проблемы в спине / с опорно-двигательным аппаратом и сейчас у вас острый период не стоит выполнять данный комплекс Online курсы по растяжке — taplink.cc/kutuzova_olga_ Всем привет! Рада вас приветствовать на своем канале. Я Ольга Кутузова МС по художественной и…
15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Beginner Flexibility Routine
Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет и вытягивает мышцы спины, корректирует осанку, способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Отлично укрепляются запястья, мышцы рук и ног.. При регулярном выполнении этого комплекса тело становиться гибким, податливым и подтянутым. Супер бонус — укрепление бедер и ягодиц. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Высокое или низкое кровяное давление, мигрень. Травмы спины, плеч и шеи, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), менструация,…
Как сделать спину гибкой | How to make back flexible
Всем привет!😍 В этом видео я хочу с вами поделиться комплексом для развития гибкости спины! Делая эти упражнения: волны, мостики, махи — вы сможете развить пластичность спины. Надеюсь вам будет интересно и полезно!😉 Если будете повторять — помните, что я имею профессиональный уровень подготовки и главное при выполнении любых упражнений — это не получить травмы. Нужно делать элементы аккуратно, не торопясь, постепенно повышая свой уровень. Начинать нужно с простого и идти постепенно от простого к сложному. Если вам понравилось видео -…
Тренировка на гибкость спины. Упражнения для гибкой спины
Всем привет!) Рада вас приветствовать на своем канале. Я Ольга Кутузова МС по художественной и эстетической гимнастике. Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике. Данный канал является экспертным блогом о силовом стретчинге. Здесь собраны самые полезные и экспертные материалы для тех, кто хочет сесть на шпагат, развить свою гибкость, обрести здоровое, функциональное тело. Я всегда готова помочь, если у вас возникли…
РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ | УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ СПИНЫ | РАСТЯЖКА ДОМА | Йога chilelavida
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/fitweek ✅ Пособие «50 асан. Отстройка» yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью». О программе bit.ly/2Ci5W1b Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе» О программе bit.ly/2SVHOHM Приобрести программу …
Растяжка спины на гибкость. Как растянуть спину гимнастке
Растяжка спины на гибкость. Как растянуть спину гимнастке? Гибкая спина и позвоночник — это важно. Улучшите свою поясницу и шею и сможете гнуться, как пластилин! Упражнения для спины на гибкость. Гибкая спина и эффективные упражнения для спины — в этом видео я составила свой топ из 5 упражнений, для того, чтобы вы улучшили растяжку тела в общем, а в особенности — вашу спинку. 0:00 — Превью 0:30 — Вступление 1:07 — 1 Волны 2:50 — 2 Корзинка 5:15 — 3 Качалочка/Скорпион 7:50 — 4 Капелька 10:03 — 5 Мексиканка 12:37 — Заключение Ваша спинка…
25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома
ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи: БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ imaginefitness.online/course Длительность: 30 дней Открой доступ к курсу уже сегодня! ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА imaginefitness.online Длительность: 10 дней Старт нового потока 10 сентября 2021 ——————————————————————————————— IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса. Подпишись на наш Инстаграм: …
Как провести растяжку на улице (видео)
Польза и вред растяжки
К стретчингу у тренеров неоднозначное отношение. С одной стороны, упражнения на растяжку улучшают кровообращение, помогают развивать гибкость и сохранять подвижность суставов. Плюс к тому, стретчинг считается важной частью тренировочного процесса. «Перед любой физической активностью полезно выполнять упражнения престретчинга, а после тренировки растяжка нужна для того, чтобы сделать заминку и ускорить процессы восстановления», — отмечает Елена Чиндяева, персональный тренер, автор инстаграм-блога @chindaeva_fit, консультант по питанию.
«Если мы говорим про престретчинг перед тренировкой — его нужно делать перед любой физической нагрузкой для профилактики травматизма», — добавляет Елена Батурина, персональный тренер клуба «Физкульт» на Фрунзенской.
Также стретчинг способен уменьшить дискомфорт в мышцах после тренировки. «Крепатура, мышечная боль после занятий на самом деле возникает не в самой мускулатуре, а в нервах, окружающих ее, — отмечает Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Ткани от нагрузки несколько отекают и как бы «давят» на нервы, отчего мы ощущаем дискомфорт. Во время стретчинга мы уменьшаем этот отек, улучшаем лимфодренаж и ускоряем вывод продуктов распада из мышц, отчего болевые ощущения уходят».
Но с другой стороны, чрезмерный стретчинг может навредить здоровью. «Гипер-растяжка, когда многие гонятся за шпагатами, мостами, чрезмерное растягивание — это вред, это не физиологично», — поясняет Валентин Зинин.
Также не стоит рассматривать стретчинг как способ расслабить мышцы. «Ошибочно думать, что стретчинг каким-то особым образом расслабляет мышцы. Они расслабляются сами после любой физической нагрузки, это рефлекс: мышцы напрягаются, затем расслабляются. Во время стретчинга мускулатура тоже напрягается, это тоже физическая нагрузка. Мышцы в этот момент напрягаются в режиме растяжения», — добавляет Елена Батурина.
Не очень полезна растяжка для людей со слишком мягкой соединительной тканью. Если у вас есть природная гибкость, не стоит ее усиливать — осваивать «негативные» шпагаты, тянуться каждый день и пр.
Как правильно делать растяжку
Не нужно тянуться через боль. Небольшой дискомфорт в мышцах при стретчинге вполне допустим, а вот ярко-выраженная боль — нет. «Все должно быть либо на уровне комфорта, либо чуть-чуть за гранью комфорта, не должно быть больно», — добавляет Елена Батурина.
Что делать, если во время стретчинга вы чувствуете боль? «Если тянуться больно, нужно выполнять упражнения с меньшей амплитудой, — советует Елена Чиндяева. — Тут важно находиться в зоне комфорта, не должно быть боли. Через боль тянуться не нужно, это приведет к травме: повреждению места крепления мышц, разрыву связок, которые потом долго восстанавливаются».
Двигайтесь плавно, синхронизуя стретчинг с дыханием. Основное движение совершайте на выдохе. «Однозначно неподготовленному человеку не стоит делать растяжку в баллистическом режиме, когда мы растягиваемся махами, на скорости, рывками. Растяжка должна быть плавной, контролируемой и в пределах анатомических норм», — рассказывает Елена Батурина.
Не нужно перерастягиваться. Забудьте об «отрицательных» шпагатах и «мостиках», здоровый стретчинг всегда происходит в рамках анатомических норм. «Перерастягиваться не нужно никому: ни спортсменам, ни обычным людям», — добавляет Валентин Зинин.
Работайте с фасцией. Все наши мышцы «упакованы» в фасцию — тонкую пленку, соединительную ткань. «Если вы ощущаете себя недостаточно гибким, то, скорее всего, дело не в эластичности ваших мышц, а в жесткости ваших фасций. Фасции состоят из коллагена», — говорит Валентин Зинин.
Самый простой способ сделать фасцию более мягкой (а значит, повлиять на уровень своей гибкости) — регулярно заниматься миофасциальным релизом (МФР). Например, «прокатывать» мышцы специальным роллом или теннисными мячами.
Не злоупотребляйте растяжкой. Оптимальный вариант — выполнять легкий пре-стретчинг перед тренировкой и короткую растяжку для всех групп мышц после занятий фитнесом. Другой вариант — выполнять мини-стретчинг и суставную гимнастику по утрам, чтобы улучшить подвижность суставов и «разбудить» свой опорно-двигательный аппарат. Тянуться «просто так» не стоит.
Какие упражнения на растяжку выбрать
Эксперты советуют тянуть после тренировки основные группы мышц и уделять особое внимание мускулатуре, которую вы нагружали во время занятия. «Не стоит использовать резкие движения и рывки, баллистическую растяжку», — предупреждает Елена Чиндяева. Сосредоточьтесь на плавных и спокойных движениях. Комплекс таких составила и показала нам Елена Чиндяева.
Комплекс упражнений на растяжку
Этот комплекс включает упражнения для стретчинга мышц плечевого пояса, мускулатуры корпуса. Но активнее всего в этих упражнениях задействованы мышцы нижней части тела — квадрицепсы, мускулатура ягодиц и бедер. «Полезно дополнить комплекс практиками МФР: проработать роликом или мячом мышцы стопы, переднюю поверхностб бедра, разгибатель бедра, голень, заднюю поверхность бедра», — советует Елена Чиндяева.
Как построить занятие
Выполняйте упражнения последовательно в спокойном ритме.
Выполняйте упражнения в течение 30-40 секунд (можно больше, если комфортно), если в описании не указано иное.
Используйте эти упражнения как пре-стретчинг и как полноценную растяжку после тренировки.
Для выполнения комплекса вам не потребуется дополнительное оборудование.
Стретчинг мышц шеи
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Плавно вращайте головой по часовой стрелке, как бы «прокатывая» подбородком (а потом затылком) по области ключиц, плеч и лопаток. Выполните по 10-12 вращений в каждую сторону. Старайтесь при этом расслабить мышцы шеи, не сдавливайте их.
Стретчинг плечевого пояса
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Уведите левую руку назад, разместив ладонь между лопаток. Правой рукой надавливайте на левый локоть, усиливая вытяжение трицепса. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте положение в течение 30-40 секунд. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.
Стретчинг боковой поверхности корпуса
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Уведите левую руку за голову. Правую опустите вдоль корпуса. Слегка согните колени. Наклонитесь корпусом вправо, левым локтем тянитесь вверх. Ощущайте вытяжение в боковой поверхности тела. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.
Динамический стретчинг ног
Встаньте прямо, шагните правой ногой вперед. Согните правое колено до прямого угла, опустите руки вниз, постарайтесь коснуться ладонями земли или разместите их на правом бедре. Согните левое колено, опуская корпус ниже, затем плавно выпрямите его, ощущая вытяжение в передней и внутренней поверхности левого бедра. Двигайтесь плавно без рывков, сгибая и разгибая левое колено. Выполните максимум повторов за 30-40 секунд. Затем смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.
Статический стретчинг передней поверхности бедра
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Согните левое колено, подтяните левую стопу назад и прижмите ее руками к ягодице. Правую руку вытяните в сторону (или держитесь за опору). Толкайте таз и лобковую кость вперед, а колено левой ноги — назад. Ощущайте вытяжение передней поверхности бедра. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд. Затем смените положение ног и выполните стретчинг правого бедра по аналогичной схеме.
Стретчинг мышц голени
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Шагните левой стопой вперед, поднимите мысок стопы вверх, опирайтесь на землю пяткой. Согните правое колено, таз уведите назад, наклонитесь корпусом вперед. Правую руку разместите на бедре, левую — на голени или на стопе. Ощущайте вытяжение в задней поверхности левой ноги и особенно в области икроножной мышцы. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд. Затем смените положение ног и выполните стретчинг правой икроножной мышцы по аналогичной схеме.
Стретчинг задней поверхности бедра
Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Согните левое колено и разместите левую стопу на правом бедре. Правое колено также слегка согните и отведите таз назад, наклоняясь корпусом вперед. Ладони разместите на коленях. Ощущайте вытяжение в задней поверхности левого бедра и ягодиц. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.
Выполняйте эти упражнения для растяжки основных мышц тела, чтобы избежать дискомфорта после тренировки.
Видео упражнения на растяжку и гибкость: онлайн тренировки
Онлайн упражнения на растяжку для дома
Хотя большинство из нас понимают основную идею растяжки, далеко не многие разбираются в принципах ее работы. Обычное видео с растяжкой может рассказать вам, как растягиваться, но мало где будет объясняться, почему это так важно.
Онлайн-упражнения на растяжку помогут вам избежать травм во время физических упражнений.
Человеческое тело состоит из мышц и тканей, поддерживающих скелет. Кости скелета соединены между собой связками, мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Связки и сухожилия подобны гибким канатам, сделанным из множества волокон.
Во время растяжки мы заставляем эти волокна вытягиваться в том или ином направлении. При мягком и осторожном выполнении упражнений эти волокна становятся более эластичными, что повышает нашу подвижность. При регулярном выполнении растяжки увеличивается диапазон движений, которые может выполнять сустав. Проще говоря, повышается наша гибкость.
Почему делать растяжку так полезно, особенно если вы занимаетесь дома?
Даже если вы не выполняете никаких тренировок, обязательно сделайте полноценную растяжку ежедневным ритуалом. Если же вы тренируетесь, то растяжка для вас еще более важна. Многие из нас склонны упускать из виду эту существенную часть любой тренировки и в конечном итоге подвергать себя спортивным травмам.
Как мы уже объясняли в предыдущем разделе, сухожилия и связки растягиваются, чтобы приспособиться к движению. Неправильное выполнение растяжки заставляет нас думать, что мы защищены от травм, хотя на самом деле это не так. Недостаточно растянутая мышца или связка, скорее всего, будет изнашиваться и рваться при тяжелых нагрузках и резких движениях.
Когда рядом нет тренера, который заставил бы вас сделать полноценную растяжку, к домашней тренировке вас прекрасно подготовят наши видео.
Описание некоторых эффективных техник растяжки
Потягивание – это наш инстинкт. Мы потягиваемся, когда зеваем или когда просыпаемся, хотя никто нас этому не учил. Онлайн-тренировки на растяжку просто используют этот инстинкт и представляют привычные движения в упорядоченном виде.
Одной из самых популярных техник в Motify является стретчинг-йога. Она объединяет растяжку и преимущества для физического и психического здоровья, которыми обладает йога.
Некоторые из наших тренеров имеют балетное образование. На уроках растяжки они делятся удивительными секретами своей танцевальной гибкости.
Онлайн видео тренировки Motify направлены на общее оздоровление души и тела. Вы также можете найти здесь упражнения, которые сочетают в себе растяжку и медитацию. Они особенно нравятся тем, кому нужны быстрые комплексные результаты при малом количестве свободного времени.
Мы рекомендуем вам позаниматься с разными тренерами и попробовать разные упражнения на растяжку. Комбинируйте несколько техник, чтобы проработать разные части тела, и используйте все разнообразие представленных упражнений, чтобы вам никогда не становилось скучно.
Конкурентное преимущество Motify
Motify предлагает вам большой выбор качественных тренировок на развитие гибкости по выгодной цене. Наш сервис предназначен для людей, работающих дома, которым мы даем возможность поддерживать себя в форме без лишних трат. Благодаря нашим узкоспециализированным урокам, вы всегда сможете следовать своему тренировочному плану вне зависимости от того, где находитесь в данный момент.
Больше никаких оправданий. В вашей жизни наступило время Motify. С нами вы узнаете, как поднять мотивацию.
Растяжка для начинающих — курсы растяжки для шпагата в СПБ
Сейчас вновь в моде активный и здоровый образ жизни — правильное питание, разнообразные активности и, конечно, спорт. В связи с этим стало пользоваться большой популярностью такое направление, как растяжка для начинающих.
В Санкт-Петербурге работает сегодня немало студий, предлагающих занятия по стретчингу как с нуля, так и на более продвинутых уровнях. А еще есть огромное количество информации — как полезной, так и откровенно вредной — о том, как сесть на шпагат или в лотос. Как лучше действовать? К кому идти? Попробуем ответить на эти и несколько других популярных вопросов максимально подробно.
Зачем вообще делать растяжку?
Кроме красивых фотографий, где вы сидите на шпагате на фоне гор или стоите на мостике на морском пляже, растяжка подарит вам:
более высокую эффективность тренировок. Чем более эластичными у вас будут мышцы, тем на большую амплитуду они будут способны;
быстрое восстановление. Растяжка способствует более активному кровоснабжению тканей мышц, предотвращая микротравмы, так что после тренировки вы не будете страдать от мышечных болей;
возможность стремительно развиваться в выбранном виде спорта. Хорошая растяжка требуется в фигурном катании и тхэквондо, в йоге и тайском боксе;
молодость. Хорошая растяжка — это не только шпагат, это еще и отличная осанка, вытянутый здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — это минус несколько лет от вашего возраста в паспорте.
Кому нужно делать растяжку? Всем и каждому. И в особенности людям, которые работают сидя — за рулем или в офисе, а также тем, кто мало двигается либо постоянно занят тяжелым физическим трудом. Кроме того, регулярная растяжка всего тела поможет быстрее восстановиться после операции или травмы.
Растяжка для начинающих: что нужно знать
Несмотря на то, что популярность стретчинга растет с каждым годом, людей, которые точно знают, как нужно правильно растягиваться, немного. Со стороны кажется, что нет в этом ничего сложного, однако на самом деле нюансов масса. Расскажем об основных:
Для начала нужно определить, где и с кем заниматься. В интернете можно найти огромное количество информации о том, какой должна быть растяжка для начинающих в домашних условиях. Однако это не лучший вариант. Если вы хотите видеть прогресс, если хотите быть уверены, что все упражнения идут во благо вашему организму, очень важна обратная связь. Поэтому так необходимо найти грамотного тренера — который подскажет, на какую часть тела, мышцу направить свое внимание, как правильно дышать, который подойдет и подправит осанку, положение рук и ног. Человек может ощущать свое тело совсем не так, как оно выглядит на самом деле, и даже зеркало способно помочь не всегда: очень часто новички на занятиях удивляются — кажется, следуют всем рекомендациям тренера, но когда инструктор подходит к ним и поправляет положение, иногда совсем незначительно, ощущения в процессе растяжки меняются кардинально. Поэтому хотя бы начинать тренировки нужно под руководством опытного тренера.
Обратите внимание на противопоказания. Особая привлекательность стретчинга в том, что занятия можно подстроить под любые уровни подготовки — одно и то же упражнение адаптировать как для опытных спортсменов, так и для тех, кто пришел заниматься только вчера. Однако есть у стретчинга свои противопоказания. Например, растяжкой нельзя заниматься, если у вас есть серьезные патологии костей или суставов, протрузии в позвоночнике. Также стоит отложить занятия, если у вас недавно был вывих или перелом — суставы и кости в этот период еще слабые, и лучше подождать, пока они окрепнут, адаптируются.
Многие постулаты, связанные с растяжкой, которые раньше активно пропагандировались, сегодня уже не актуальны. Если раньше растяжка подразумевала выраженные болевые ощущения, то сегодня хороший тренер обязательно будет регулярно напоминать о том, что растягиваться нужно только до приятной боли, не забывая при этом глубоко и ровно дышать, расслабляться. Еще один момент, который важно понимать, стретчинг подразумевает комплексный подход: то есть, если вы пришли на растяжку для начинающих, чтобы сесть на шпагат, недостаточно будет растягивать только короткую, длинную, большую приводящие мышцы, только мышцы на задней поверхности бедра, также придется растягивать мышцы пресса, спины, боковые мышцы. Впрочем, когда мы говорим про комплексный подход, имеем в виду не только разные мышцы, но и различные упражнения — на одну и ту же группу мышц лучше воздействовать различными упражнениями. Так, растягивать мышцы под коленом можно стоя, лежа, сидя, можно тянуться к двум ногам или к одной, сгибая вторую под разными углами.
Разумеется, выше перечислены далеко не все нюансы, которые нужно знать, начиная заниматься стретчингом. Но очевидно одно, спорт, и растяжка, в том числе, — не та область, где приветствуется инициатива со стороны неопытных учеников. Если вы хотите добиться хороших результатов, следуйте трем заповедям: слушайте опытного наставника, не спешите и практикуйте занятия регулярно.
детских упражнений на растяжку | Легкие растяжки для детей
Обзор урока
Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.
Введение
Предоставьте молодым людям информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:
Растяжка важна в любом возрасте.
Растяжка:
помогает двигать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости)
предотвращает травмы
улучшает спортивные результаты
призывает к здоровому образу жизни
помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
способствует улучшению осанки
предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
стимулирует кровообращение к мышцам и суставам по всему телу
снижает стресс.
Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:
Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или, по крайней мере, разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти. минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они растягивались до уровня легкого натяжения, а не до боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.
Действие: Растяжка
На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.
касание пальца ноги
Растяжка касанием пальцев ног — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.
Полукруги шеи
Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.
Плечевые кольца
Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.
Круги рук
Круги руками можно использовать для растяжки мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.
Боковые отводы
Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.
Достижение звезд
Как и в этом заголовке, попросите ученика подняться как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.
Детская поза
Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.
Заключение
Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома. Найдите дополнительные уроки здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить своей счастливой и здоровой жизнью.
Дополнительные ресурсы для инструкторов
Лучшие видео на YouTube для растяжек и занятий йогой после пробежки
Если вы бегаете, вам следует сделать какую-нибудь растяжку, чтобы позаботиться о своих мышцах. Это действительно так просто. Однако это также немного больно. Я уверен, что многие бегуны согласятся со мной, когда я скажу, что вообще ненавижу делать что-либо, кроме бега. Предоставленный самому себе, я, может быть, немного пощупаю икры, а потом сдаюсь. Однако, когда я смотрю видео, я с гораздо большей вероятностью сделаю все, что от меня требуется.
YouTube может быть фантастическим ресурсом, с сотнями результатов, когда вы ищете «йога для бегунов» или «растяжка для бегунов». К сожалению, не все из них будут хорошими, и неприятно потратить пару минут только на то, чтобы понять, что то, что вы смотрите, — это целые бобины. Поверьте мне в этом. Итак, вот пять видео, которые стоит посмотреть, если вы бегун, ищущий упражнения на растяжку с инструктором.
Йога для бегунов / 9-минутная растяжка после бега
Это отличный вариант для быстрой растяжки, которая принесет много пользы вашим ногам.Видео прорабатывает каждую ногу по очереди, воздействуя на все основные группы мышц, которые требуют внимания после пробежки. После преамбулы растягивающая часть видео длится менее девяти минут, поэтому даже самые загруженные и нетерпеливые бегуны смогут уместить ее где-нибудь на своей неделе, а если у вас будет больше свободного времени, вы всегда можете пробежать рутина пару раз.
Видео о йоге для бегунов / 9 минут после бега на растяжку
45-минутная йога для сильного бега с Faith Hunter
Athleisure doyen Lululemon разместила на своем канале YouTube ряд отличных видео по йоге, в том числе три для бегунов.Это 20-минутная растяжка после бега, это 45-минутное занятие и 60-минутное занятие, когда у вас будет больше времени. На канале также есть отличные уроки йоги для начинающих, если вы новичок.
45-минутная тренировка включает в себя довольно интенсивную первую половину, в которой выполняется много работы по развитию вашей силы и равновесия с помощью нескольких поз на одной ноге. Во второй половине было больше растяжки, хотя я все же обнаружил, что мое ядро упорно работает на протяжении всей, отличная двойка, которая может избавить вас от необходимости выполнять специальную тренировку для кора позже на неделе.
Я также обнаружил, что, хотя это была тяжелая тренировка, это было связано с трудностями удержания позы, а не просто из-за того, что я не мог полностью их принять из-за того, что я не очень гибок. Это означает, что даже такой очень плотный бегун, как я, может выполнять растяжку и пользоваться преимуществами, вместо того, чтобы смотреть или принимать позу ребенка, пока какой-то невероятно гибкий йог выполняет серию движений, которые я даже не могу понять.
Видео 45-минутной йоги для сильного бега с верой Hunter | lululemon
Практика йоги для бегунов, 20-минутная последовательность
Отличная комплексная программа для ваших дней отдыха или когда у вас есть 20 минут, чтобы посвятить растяжке.Некоторые упражнения на растяжку немного сложнее, чем вы найдете в приведенном выше девятиминутном видео, но они по-прежнему подходят даже для начинающих йоги — и чем больше вы будете делать это упражнение, тем лучше будет.
Видео практики йоги для бегунов, 20-минутная последовательность
Ваша идеальная программа растяжки после бега
Если вы хотите подробно разобрать преимущества каждой растяжки, это видео для вас. Лично я просто хочу, чтобы мне говорили, что делать, но если вы сочтете полезной подробную информацию, то вы обязательно получите ее с помощью этой короткой процедуры после пробежки, все с восхитительным канадским акцентом.
Видео вашей идеальной процедуры растяжки после бега
10-минутная программа растяжки под руководством для бегунов
Эта программа четко объясняет, над какими мышцами вы работаете при каждой растяжке, и дает полезные советы о том, что вы должны чувствовать при выполнении их, так что вы можете быть уверены, что получаете правильную растяжку. Он уделяет много времени сгибателям бедра, что будет особенно удобно для бегунов, которые также являются заядлыми велосипедистами.
Видео 10-минутного упражнения на растяжку для бегунов
Йога бегуна — Йога с Адриеном
В этом 30-минутном видеоролике демонстрируется процедура, в которой основное внимание уделяется дыханию и удержанию позиции в течение длительного времени.Это идет в очень расслабленном темпе и не для всех — если вы обнаружили, что вам скучно на занятиях йогой в прошлом, возможно, попробуйте вместо этого одно из более коротких видео — но преимущества удерживания ноги растягиваются дольше чем обычно, стоит выделить полчаса, чтобы попробовать. За мои деньги позы немного более продвинуты, чем в других видео в этом списке, и если вы особенно негибки (как и я), то стоит иметь под рукой блок или несколько подушек, на которых можно сесть, особенно во второй половине. видео.
Видео о йоге бегуна — Йога с Адриеном
4 основных упражнения на растяжку во избежание травм

В этом уроке мы рассмотрим четыре основных растяжки для гитаристов. Растяжка важна по двум причинам: это ключ к максимально продуктивной тренировке, а также поможет избежать травм. С этими четырьмя гитарными растяжками вы сможете построить прочный ежедневный распорядок растяжки.
Узнайте больше о развитии ловкости при игре на гитаре из этого бесплатного урока: Развитие ловкости пальцев на гитаре
Стретч №1
Положите руку перед собой ладонью в сторону. Другой рукой возьмитесь за пальцы и осторожно потяните на себя. Вы не хотите, чтобы это было больно, но убедитесь, что вы тянете достаточно сильно, чтобы почувствовать растяжение. Удерживайте его в течение 20 или 30 секунд, затем переключитесь на другую руку. Не забудьте пройтись туда-сюда несколько раз.
Стретч №2
Этот участок — более быстрая альтернатива первому участку, который мы рассмотрели.Разведите пальцы в стороны и соедините их кончиком к кончику. Осторожно соедините руки, пока не почувствуете растяжение. Подержите 20 или 30 секунд, встряхните и повторите еще несколько раз.
Стретч №3
На следующем этапе мы нацелимся на другую область руки. Вытяните руку ладонью вниз и сожмите кулак. Затем возьмите кулак другой рукой и осторожно потяните вниз к полу. То же самое и с этой растяжкой. Не тяните слишком сильно и удерживайте 20 или 30 секунд.Поменяйте руки и пару раз пройдите назад и вперед.
Стретч №4
Последняя растяжка, которую мы рассмотрим, на самом деле больше похожа на массаж, чем на растяжку. Захватите один из пальцев между большим и указательным пальцами. При вытягивании катайте пальцем вперед-назад. Это действительно поможет разогреть отдельный палец. Проделайте это со всеми пальцами и будьте осторожны, чтобы не тянуть и не перекатывать слишком сильно.
Этот урок — всего лишь небольшой отрывок из Guitareo. Там вы можете быстро отслеживать свои успехи в игре на гитаре с помощью пошаговых видеоуроков, веселых песен и всей необходимой поддержки сообщества.Если вы хотите посмотреть оставшуюся часть серии, из которой был взят этот урок, и продолжить набирать обороты, вы можете перейти на Guitareo.com и попробовать его без риска в течение 90 дней.
12 видео с утренней растяжкой на YouTube, которые положат начало вашему дню
В некоторые дни просыпаться утром первым делом может быть непросто. У вас может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора несколько раз, но вы знаете, что вам нужно встать и начать свой день. Один из способов добиться успеха — сделать несколько утренних видеороликов на YouTube.Это простой и легкий способ разогреть эти мышцы, чтобы вы могли вести день как босс.
В зависимости от того, есть ли у вас достаточно времени или только 10 минут утром, существует множество обучающих программ по растяжке, которые подходят для вашего расписания. Для некоторых из этих видео вам даже не нужно вставать с кровати. Это определенно поможет сузить круг вопросов, какие утренние упражнения стоит попробовать, если у вас есть цель. Простая цель может заключаться в быстром приливе энергии, но вы также можете выбрать растяжку, чтобы повысить свою гибкость, или принять расслабляющее мышление, когда вы готовитесь к работе.
Кто знает, возможно, вы даже станете жаворонком, который вообще попрощается с кнопкой повтора. Фактически, вы можете начать торговать той кнопкой отложенного сигнала, которую вы обожаете, с этого момента на нажатие кнопки воспроизведения на утреннем растянутом видео.
01
Вставайте и сияйте до этих простых растяжек

Будьте готовы начать свой день с этих простых растяжек. В этом утреннем видео о растяжке есть 10 простых упражнений, которые вы можете попробовать и посмотреть, какие из них подходят вам лучше всего.
02
10-минутная процедура растяжки йоги для всего тела

Если у вас есть только 10 минут, это видео может быть для вас. Начните свой день с простого упражнения на растяжку в йоге, подобного приведенному выше. Возможно, у вас дома уже есть коврик, так что вы полностью готовы к работе.
03
Пятиминутная растяжка, чтобы разбудить ваше тело

Если у вас есть всего несколько минут свободного времени, прежде чем вам нужно начать работать, это утреннее видео с растяжкой — отличный способ попробовать.Это может быть всего пять минут, но оно охватывает все, что вам нужно, чтобы разбудить ваше тело.
04
Эти простые растяжки, которые заставят ваше тело двигаться

Это видео с растяжкой предназначено для того, чтобы ваше тело разбудилось. С растяжками, такими как перекатывание плеч и шеи, это будет похоже на чашку хорошего кофе для вашего тела.
05
Быстрая процедура с массажем кожи головы

Если вам нужно время, чтобы заварить кофе дома, вы могли бы выполнять эту быструю процедуру растяжки, чтобы зарядиться энергией.Это всего лишь около пяти минут, и лучшая часть — это финал: массаж кожи головы.
06
Программа растяжки без помощи рук

Эта утренняя растяжка без помощи рук идеально подходит, если вы хотите дать вашим запястьям отдохнуть. Ни одна из этих растяжек не требует от вас веса рук и занимает всего 10 минут.
07
10-минутная растяжка, которую можно сделать в постели

Это видео проведет вас через 10-минутную растяжку, не покидая своего уютного оазиса.Приготовьтесь принять позу ребенка на одной из своих подушек.
08
Пятиминутная растяжка для начинающих, которую вы также можете делать в постели

Если вы новичок в утренней растяжке, это может быть лучшим вариантом для начала. Это не только быстрые пять минут, но и вы можете сделать это в постели.
09
Нежная утренняя растяжка

Если вы когда-нибудь поймаете себя, как застывший зомби, чтобы собраться утром, вам, возможно, придется потянуться, чтобы проснуться. Избавьтесь от зомби, делая эту нежную утреннюю растяжку каждый день.
10
Это видео с пятью растяжками, которое зарядит вас энергией

Считайте это видео с быстрой растяжкой как ежедневную порцию эспрессо. Согласно руководству, он включает в себя пять различных растяжек, которые помогут повысить вашу энергию.
11
15-минутная растяжка всего тела

Для тренировки всего тела попробуйте эту 15-минутную растяжку всего тела.Если вы не уверены, какая часть вашего тела нуждается в наибольшей растяжке, это все покрывает.

Начните выполнять эту растяжку всего тела каждое утро. В видео инструктор предлагает приглушить свет и сосредоточиться на хороших вещах, происходящих в вашем мире, пока вы растягиваетесь.
Как на самом деле растяжка влияет на ваше тело
Посмотрите эти рекомендованные уроки TED-Ed Что заставляет мышцы расти? В нашем теле более 600 мышц, которые помогают нам связывать вместе, удерживать и помогают двигаться.Ваши мышцы также нуждаются в постоянном внимании, потому что то, как вы ежедневно относитесь к ним, определяет, будут ли они увядать или расти. Джеффри Сигел показывает, как хорошее сочетание сна, питания и упражнений позволяет вашим мышцам оставаться как можно большими и сильными. Как занятия спортом приносят пользу вашему телу … и вашему мозгу Победа проигравшего. Бросок пенальти на последней минуте, который побеждает в турнире. Учебный монтаж. Многие любят прославлять победы на поле, болеть за команды, заниматься спортом.Но должны ли мы быть одержимы спортом? Спорт так хорош для нас, как мы его себе представляем, или это просто веселое и интересное времяпрепровождение? Лия Лагос и Джаспал Рики Сингх показывают, что наука может сказать по этому поводу. Дополнительные ссылки Растяжка позвоночника гимнасток — Национальный центр биотехнологической информации США (NCBI) Одной из проблем, вызывающих озабоченность многих профессионалов в гимнастике, является тренировка позвоночника при гиперэкстензии — повсеместной «арке», наблюдаемой во многих гимнастических позах и движениях. .Тренировка гиперэкстензии позвоночника обычно начинается в раннем детстве с выполнения навыка, известного как прогиб. Вредят ли юным гимнасткам выполнение прогиба спины и других упражнений на гиперэкстензию? Узнайте в этом обзоре. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации — NCBI Растяжка — это обычное упражнение, используемое спортсменами, пожилыми людьми, пациентами реабилитации и всеми, кто участвует в фитнес-программах. Хотя преимущества растяжки известны, по-прежнему ведутся споры о том, какой тип растяжки лучше всего подходит для конкретной цели или результата.Цель этого клинического комментария — обсудить современные концепции вмешательств по растяжению мышц и обобщить данные, относящиеся к растяжению, используемому как в упражнениях, так и в реабилитации. Связь между типологией растяжения и продолжительностью растяжения — NCBI Резюме метаанализа, упомянутого в видео. В данном случае было проведено 23 других исследования, в которых изучались способы получения максимальной пользы от увеличения диапазона движений или гибкости.
растяжек перед бегом | Предварительная растяжка
Как бегуны, мы очень хотим бежать.Поэтому часто возникает ощущение, что последнее, на что у вас есть время или терпение, — это разминка. Кроме того, первая миля в любом случае — мусорная миля, так зачем тратить дополнительное время на растяжку, когда дорога или тропа манит? «По той же причине, по которой прогрев автомобиля имеет решающее значение, — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бостоне.
«Вы не станете заводить машину при минусовой температуре, разогнаться до 70 миль в час и ожидать, что она будет хорошо работать», — говорит он. «Разминка означает лучшую смазку суставов, кровоток и активацию нервной системы.
Физические преимущества разогрева многочисленны, но разминка — это не просто время, чтобы подготовить свое тело к работе; это также время, чтобы подключиться к своей связи между разумом и телом и сформировать правильное мышление на многие километры впереди.
«При правильной разминке вы уменьшаете вероятность получения травмы, а также даете себе достаточно времени для психологической подготовки к нагрузке, которую вам предстоит выдержать», — говорит Коринн Фицджеральд, NSCA-CPT, главный тренер Mile High Run Club. в Нью-Йорке. «В конце концов, тренировка всегда частично физическая, а частично — психологическая.
Мы все уже знаем, как важно разминаться, и все же мы печально известны тем, что пренебрегаем этим. Одно из оправданий — ну, причины — практичность: когда вы находитесь на стоянке, в гоночном загоне или на тропе, вы не можете развернуть коврик для йоги и начать растягиваться.
Другой часто встречающийся ограничивающий фактор — это время, а точнее его отсутствие. «Большинство бегунов спешат», — говорит Фитцджеральд. «Они выделяют только определенное количество времени для своих миль, но забывают, что разминка и восстановление должны быть добавлены в уравнение при выделении времени в вашем расписании.Она предлагает рассматривать разминку как часть тренировки, а не как ненужное дополнение.
Хотя идеальная разминка может варьироваться в зависимости от человека и тренировки, пять минут выполнения базовых растяжек перед бегом — это небольшие вложения, которые приносят большие плоды, такие как компенсация потенциальных травм. Эти предварительные упражнения на растяжку представляют собой комбинацию динамических растяжек, которые можно делать где угодно, которые подготовят ваше тело к бегу. Вы можете выполнять их все стоя, неважно, где вы находитесь. Все, что вам нужно, это пять минут, и все готово.
Как пользоваться этим списком: Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, в течение 60 секунд. Каждое движение демонстрирует Мэтью Мейер, главный тренер по бегу в Mile High Run Club в Нью-Йорке, так что вы можете научиться идеальной форме. Если у вас есть больше времени, повторите серию еще 1-2 раза для разминки от 10 до 15 минут.
→ Неважно, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдите это с Runner’s World +!
1.Вращение суставов с контролем положения бедра стоя (CAR)
Как это сделать: Встаньте прямо на правую ногу и поднимите левое колено на 90 градусов на уровне левого бедра. Согните корпус, держите таз в нейтральном положении и положите руки на бедра для равновесия. Поверните левое колено в сторону, затем вниз и внутрь по направлению к центральной линии, затем вернитесь в исходное положение — представьте себе это как рисование коленом круга в воздухе. Темп здесь медленный и контролируемый; Обязательно держите таз и поясницу как можно более неподвижными при выполнении этого движения.Цель — увеличить диапазон движений в тазобедренном суставе. Повторите от 5 до 10 раз на каждую сторону, в общей сложности 60 секунд.

Зачем это нужно: «Они помогут вам оценить и улучшить диапазон движений и смазывают тазобедренный сустав. Они также увеличивают подвижность, что будет полезно не только для немедленной тренировки, но и для здоровья суставов в долгосрочной перспективе », — говорит Фитцджеральд.
Ключевым моментом является постоянное выполнение этого упражнения. В беге не так много динамических движений бедра, и «если вы не используете подвижность бедра, вы теряете ее», — добавляет Джентилкор.
2. Выпад с боковым изгибом
Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер, задействуйте корпус и положите руки на бедра. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Согните левое колено под углом 90 градусов, чтобы опуститься вниз, пока левое бедро не станет параллельно полу, а колено будет по центру над лодыжкой. Слегка согните правое колено, когда правая пятка оторвется от пола. Когда вы почувствуете себя стабильно, положите левое предплечье на левое бедро и вытяните правую руку прямо над головой, создавая длину тела с правой стороны.Затем наклоните туловище влево, одновременно вытягивая правую руку над головой влево. Держите 5 секунд. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать 60 секунд.
Зачем это нужно: «Бег — это упражнение на одной ноге, поэтому имеет смысл разогреться, используя вариант на одной ноге», — говорит Джентилкор. «Боковой изгиб добавляет дополнительную плоскость движения — фронтальную, — которую многие бегуны не могут тренировать».
Fitzgeralds также любит эту растяжку, потому что она подготавливает вас к нагрузке на одну ногу, которую вы испытываете во время бега, растягивает квад до плеча и открывает путь для поступления большего количества кислорода во время дыхания.
3. Растяжка четырехугольника / сгибателя бедра стоя
Как это сделать: Встаньте прямо и задействуйте ядро. Согните правую ногу, чтобы подтянуть правую пятку к правой ягодице, и обхватите правую лодыжку правой рукой. Втяните лодыжку в ягодицу, одновременно прижимая копчик к земле, пытаясь наклонить таз назад. Вы должны почувствовать растяжение по всей длине квадрицепса до передней части бедер.Задержите дыхание, затем повторите с другой стороны. Сохраните альтернативу как можно быстрее.
Зачем это нужно: «Растяжка квадрациклов стоя открывает переднюю часть ноги и помогает удлинить сгибатели бедра», — говорит Фитцджеральд. Плотные сгибатели бедра могут повлиять на способность подколенного сухожилия полностью активироваться, добавляет Джентилкор.
Помимо растяжки, этот ход имеет дополнительные преимущества. «Стоя на одной ноге за раз, также помогает сосредоточиться на стабильности и работе основных мышц, чтобы удерживать вашу осанку в вертикальном положении», — добавляет Фитцджеральд.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4. Боковое приседание
Как это сделать : Встаньте прямо, широко расставив ступни, а пальцы ног направлены вперед. Для равновесия сцепите руки перед грудью. Перенесите вес на правую ногу и согните правое колено, отводя бедра назад, как если бы вы собирались сесть на стул, удерживая левую ногу прямо.Убедитесь, что ваше правое колено не выходит вперед за пальцы правой ноги. Стремитесь расположить правое бедро как можно более горизонтально. Вы должны почувствовать растяжение мышц внутренней поверхности левого бедра. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Повторяйте 60 секунд.

Зачем это нужно: «Добавление большего количества движений во фронтальной плоскости [с помощью этого движения] — хороший способ добавить разнообразия и амплитуды в жизнь бегуна. К тому же приводящие мышцы и пах почти всегда плотно прилегают к большинству людей », — говорит Джентилкор.Фицджеральд объясняет, что узкие приводящие мышцы могут серьезно повлиять на вашу походку, поэтому ослабление их может улучшить технику.
5. Динамическое растяжение подколенного сухожилия / голени стоя

Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте пятку правой ступни примерно на 12 дюймов перед собой и согните ступню. Удерживая правую ногу прямо, перенесите вес на левую ногу, слегка согнув ее в колене, и отведите бедра назад — вы должны почувствовать растяжение задней части правой ноги.Оставайтесь в этом положении и направьте правую ногу, задержитесь на 5 секунд, затем согните ступню на 5 секунд. Повторите это 3 раза на каждую ногу.
Зачем это нужно: «Подколенные сухожилия — основная группа мышц, обеспечивающая движение во время бега. [Эта растяжка] может позволить вам глубоко погрузиться в подколенное сухожилие без статики или чрезмерного растяжения », — говорит Фитцджеральд. Кроме того, это движение выполняет двойную функцию с растяжкой икры.
Тугие икры — почти универсальная проблема для бегунов и может способствовать нескольким проблемам.По словам Джентилкора, это связано с тем, что икроножная мышца пересекает коленный сустав и часто является причиной боли в коленях.
«Ваши икры — это более мелкие мышцы, которые справляются с огромной нагрузкой и прыгают во время бега», — добавляет Фитцджеральд. «Острие и согнув ногу, вы можете разогреть всю заднюю часть ноги».
Наташа горе Наташа Гриф — сертифицированный NASM персональный тренер и внештатный писатель по фитнесу, специализирующийся на функциональных тренировках и связях между разумом и телом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Гибкость в фитнесе: определение, растяжки и упражнения — видео и стенограмма урока
Преимущества обучения гибкости
Есть несколько преимуществ обучения гибкости. Увеличивает диапазон движений.Тренировка на гибкость помогает улучшить диапазон движений ваших суставов и мышц. Во-вторых, это снижает риск получения травм. Когда ваши мышцы гибкие, у вас меньше шансов получить травму во время физической активности. Это также уменьшает болезненность мышц. Тренировка на гибкость может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. Растяжка после тренировки позволяет мышцам расслабиться и расслабиться. Наконец, он улучшает спортивные результаты. Когда ваши суставы и мышцы гибкие, вы расходуете меньше энергии во время движения, что улучшает вашу общую работоспособность.
Советы по растяжке
Гибкость часто упускается из виду в программах подготовки, но она так же важна для фитнеса, как аэробика или силовые тренировки. Один из способов улучшить гибкость — включить растяжку в свой распорядок дня. Растяжка во время и после тренировки может помочь избежать скованности и сохранить гибкость.
Вот несколько вещей, которые следует помнить при растяжке:
Всегда разминайтесь перед растяжкой. Растяжка при холодных мышцах может привести к травмам.
Вытяните все тело.
Удерживайте растяжку не менее 15–30 секунд, но не подпрыгивайте.
Потянитесь до точки, где вы почувствуете легкое напряжение. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отступите, пока не перестанете чувствовать боль.
Дышите нормально при растяжке; никогда не задерживайте дыхание.
Упражнения: йога, пилатес и тай-чи
Еще один способ улучшить гибкость — выполнять определенные упражнения, которые призваны улучшить вашу подвижность.Подобно тому, как отжимания помогают увеличить силу, а бег трусцой помогает повысить вашу аэробную способность, существуют упражнения, которые помогают улучшить гибкость. Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, могут помочь растянуть и укрепить мышцы, сухожилия и связки, а также улучшить диапазон движений.
Йога , которая восходит к 5000 лет назад, зародилась в Индии и представляет собой практику упражнений, дыхательных техник и медитации. Есть много форм йоги, которые включают в себя положение тела в позу с одновременным сосредоточением внимания на дыхании и медитации.Йога может помочь улучшить вашу гибкость, силу, равновесие и выносливость.
Пилатес , названный в честь Джозефа Пилатеса, — это неаэробный вид упражнений, который удлиняет и укрепляет мышцы, не подвергая суставы нагрузке. Медленные контролируемые движения пилатеса могут помочь улучшить ваш диапазон движений, силу, гибкость и равновесие, а также улучшить подвижность суставов.
Тайцзи — это техника китайского боевого искусства, которая включает в себя серию плавных, плавных и продуманных движений с использованием естественного диапазона движений.Мягкие движения тай-чи с малой ударной нагрузкой идеально подходят для сохранения гибкости, помогая улучшить энергию, равновесие и силу.
Краткое содержание урока
Таким образом, гибкость относится к диапазону движения ваших суставов и подвижности ваших мышц. Растяжка и участие в таких упражнениях, как йога , пилатес и тай-чи , могут помочь улучшить гибкость.
Факты о гибкости, которые следует запомнить
Под гибкостью понимается диапазон движений ваших суставов и их способность свободно двигаться
Гибкость снижает риск травм и болезненных ощущений в мышцах, а также улучшает вашу общую работоспособность.
No related posts.