Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Занятия на скакалке: Кардио тренировки со скакалкой для мужчин для похудения

Содержание

Виды прыжков на скакалке: от простых до продвинутых


У занятий со скакалкой, будь то разминка перед основной тренировкой или полноценная кардио сессия, есть огромное количество плюсов, но, в тоже время, и несколько существенных минусов. Одним из них является монотонность данного занятия. Согласитесь, далеко не каждый сможет выдержать 5, 10, 15 минут однообразных прыжков несколько раз в неделю перед тем, как перейти к по-настоящему интересным упражнениям.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди, которые всерьез увлекаются прыжками на скакалке, смогли изобрести большое количество различных вариантов прыжков. Включение их в свои тренировки не только сделает ваши прыжки более интересными, но так же и позволит значительно повысить их интенсивность!

С чего начать?

Мы попросили Вячеслава Соловьева продемонстрировать основные виды прыжков для начинающих и несколько вариантов прыжков для продвинутого уровня, которые вы сможете попробовать уже на ближайшей своей тренировке!

Как выбрать длину скакалки?

Чтобы правильно подобрать длину скакалки под свой рост, необходимо наступить одной ногой на середину троса и, взяв ручки скакалки в одну руку, поднять их вертикально вверх.

При этом в зависимости от уровня подготовки можно выделить 3 основных длины скакалки:

1. Когда концы ручек доходят до плечевой впадины
2. Когда концы ручек доходят до середины груди.
3. Когда концы ручек доходят до низа груди.

Первый вариант лучше всего подойдет для тех, кто впервые пробует прыгать на скакалке или возвращается к занятиям с ней после длительного перерыва. Второй вариант рекомендуется для тех, кто уже уверенно чувствует себя со скакалкой и может спокойно выполнить 100 и более прыжков подряд. Третий же вариант обычно используют те, кому необходимо добиться максимальной скорости вращения скакалки. Потому что чем короче будет трос, тем быстрее он будет совершать обороты, и тем меньше сил будет тратиться на каждый оборот.


Прыгалки или Скакалки?:>

У данного вида инвентаря существует два распространенных названия, и некоторых людей интересует вопрос, как же правильно он называется. А дело заключается в том, что оба названия являются корректными, но с небольшой оговоркой. Согласно словарю Ожегова, «ПРЫ́ГАЛКИ, -лок. Детская скакалка.». Таким образом, когда речь идет о детской скакалке, можно использовать оба варианта названия, но когда речь заходит уже о профессиональном спортивном инвентаре, то, разумеется, нужно использовать слово «скакалка».</quote>


Базовый уровень

Перед выполнением прыжков попробуйте представить их у себя в голове. Закройте глаза и вообразите, как вы будете выполнять прыжок, как будете двигать руками и ногами. Ваши движения должны быть осознанны. Как говорится, «вы должны управлять скакалкой, а не она вами.»

00:44 Обычные прыжки

Самые простые прыжки на месте с небольшим отрывом ног от пола, чтобы скакалка смогла проскочить под ними.

00:48 Бег на месте

Скакалка должна проходить под ногами на каждый шаг.

00:51 Прыжки на одной ноге

Сначала прыгаете на одной ноге, например 5-10 прыжков, потом на другой столько же.

00:55 Вращение на 360

01:05 Ноги поочередно

Прыжок на правой ноге, прыжок на левой ноге.

01:10 Поочередно одной ногой в сторону

Тоже самое, что и в предыдущем варианте, только прыгать нужно дополнительно влево и вправо.

01:13 Захлест
01:16 Крест
01:20 Поочередно одной ногой в сторону (В, Б, Н)
01:24 Прыжки в стороны

01:27 Прыжки вперед/назад

Этот вариант прыжков так же известен под названием «маятник», потому что прыжки напоминают движения маятника, если смотреть в профиль.

01:30 Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

01:33 Инверсия
01:37 Статичный крест
01:40 Восьмерка вперед
01:44 Восьмерка назад
01:48 Восьмерка под коленом
01:50 Разворот на 180
01:55 Носки в стороны
01:57 Восьмерка с прыжками
02:00 Восьмерка с обмоткой руки
02:05 Восьмерка с вращением на 360
02:07 Восьмерка с вращением на 360 за спиной
02:11 Вращение на 360 с рукой под коленом

Продвинутый уровень

Переходите на новый уровень, когда каждое движение предыдущего уровня сможете делать со множеством вариантов. Но помните, что каждое новое движение — это новая техника. И для того, чтобы научиться выполнять новые прыжки, нужно научиться визуализировать их, представлять в голове полную последовательность движений. Дальше можно попробовать выполнить все движения только без прыжка, то есть выполняя движения только руками. Ну а когда у вас все будет получаться, то можно добавить сам прыжок. И уже после того, как вы научитесь выполнять новое упражнение, имеет смысл начать работать над увеличением количества повторений в нем.

02:35 Двойные прыжки

Скакалка должна успеть дважды проскочить под ногами за время одного прыжка.

02:37 Боковые крылья Вариант 1
02:42 Боковые крылья Вариант 2
02:45 Восьмерка с приседом
02:48 Приседания Тайсона
02:51 Рок-н-ролл
02:55 Крест за спиной
03:00 Фристайл

Варианты тренировок

Метод №1: Лестница. В этом варианте ваша тренировка может выглядеть следующим образом, показываю на примере своей тренировки двойных прыжков:

25-50-75-100-125-150
150-125-100-75-50-25

То есть один круг я иду вверх, постепенно увеличивая количество прыжков, а другой круг иду вниз, с каждым подходом уменьшая количество прыжков. Время отдыха между подходами — 1-2 минуты или по самочувствию.

Метод №2: Раунды. В этом варианте тренировки я уже отталкиваюсь не от количества выполненных прыжков, а от времени, проведенного под нагрузкой. Этот вариант может выглядеть примерно так:

10-15 раундов, каждый раунд по 2-5 минут, между раундами перерыв 1-2 минуты.

Общий совет — «Стремитесь прогрессировать каждую тренировку», то есть старайтесь сделать больше прыжков, научится новому движению и т.д. Преодолевайте себя и вас ждет успех!

Где купить скакалку для прыжков?

Качественные скоростные (для кроссфита), гимнастические и фристайловые скакалки можно заказать в <url=»https://workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=SKAKALKI»>Магазине WORKOUT</url>. Есть доставка по всей России.

Тренировка со скакалкой. Как прыгать правильно | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе рассказываем, чем и кому будут полезны прыжки на скакалке и как правильно организовать свои занятия.

Для сердца, легких и фигуры

Прыжки на скакалке удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального.

Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому занятия со скакалкой можно назвать прекрасной кардиотренировкой. А еще это идеальная утренняя гимнастика. И не надо говорить, что на зарядку у вас нет времени – 10 минут найдутся всегда.

Прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием.

Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. По «похудательному» эффекту скакалка сравнима разве что с бегом. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250–350 ккал (а это потянет на половину ужина!).

Ну а если ваша цель – не похудеть, а просто укрепить сердечно-сосудистую систему, то довольно будет и 5–10‑минутных регулярных занятий со скакалкой не реже 3 раз в неделю. Но учтите, что прыгать все это время нужно без остановки.

И с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе

Перед тем как взять в руки скакалку, полезно в течение нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с 5 минут в среднем темпе. Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах. И только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т. д. Все это повысит эффективность тренировки и ее пользу для здоровья.

Важно прыгать правильно: прижав локти к телу, вращая лишь кисти рук, спина должна оставаться прямой. Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и тем более не на пятки. Чтобы понять, не пора ли прекратить занятия, попробуйте произнести какую-то фразу. Если говорить, не задыхаясь, стало трудно – пора делать перерыв на пару минут.

Каждый выбирает по себе

Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если, наступив на середину прыгалок ногой, вы сможете дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше, значит, вещь подходит вам по росту. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.

Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка изо льна или мягкой кожи, но зато прыгалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают по ногам или спине, поэтому новичкам лучше выбирать именно их. Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также прыгалки с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.

Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали скакалки со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки – подходят для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.

Вместо веревки в таких прыгалках – только рукоятки с короткими шнурками, в которых спрятаны утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Когда виртуальная веревка «касается» пола, раздается характерный узнаваемый щелчок. В общем, выбор есть, и он – за вами.

Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:

  • проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
  • значительный лишний вес;
  • гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не стоит это делать на сытый желудок или если у вас болит голова. 

Читайте в соцсетях!

Статья на тему «Занятия на скакалке для похудения»

Прыжки на скакалке – это действенный комплекс занятий, который не только избавит вас от лишнего веса, но и улучшит общее состояние здоровья. Профессиональные тренеры постоянно разрабатывают новые упражнения, а также выпускают обучающие видео. Сегодня мы рассмотрим все преимущества данных занятий и постараемся ответить на часто задаваемые вопросы.

Польза скакалки для похудения, главные моменты

Начнем, пожалуй, со стоимости скакалки. Она дешевле, чем абонемент в спорт зал. Эффективна ли скакалка?  Ее польза, дает просто поразительный результат. Тренировка со скакалкой заставляет работать именно проблемные и слабо развитые зоны человеческого тела. В этом ее второе преимущество. Всего двадцать минут упражнений для похудения со скакалкой ежедневно, уменьшат объем тела. В целом, задействуются все группы мышц, но особенно нагружаются:

  • икры;
  • голени;
  • ягодицы;
  • нижний и верхний пресс;
  • руки;
  • плечевые суставы;
  • некоторые мышцы спины.

Уже через месяц активных тренировок для похудения, вы заметите, что ноги стали стройными, ягодицы упругими. Общее количество жировых отложений, уменьшиться в двое. Естественно, прыжки на скакалке нужно дополнять правильным питанием или диетой, для лучшего эффекта.

Сколько прыгать, для лучшего эффекта?

Как и в любом виде спорта, главное не переусердствовать. В этом случае, инициатива не только наказуема, но и опасна для здоровья. Если вы поставили цель привести фигуру в надлежащее состояние, сделать кожу подтянутой и избавиться от целлюлита, тогда вам подойдут систематические упражнения со скакалкой. Их следует выполнять в систематическом режиме. Сначала будет правильно, тренироваться через день, по 15 минут. По мере физического развития, постепенно увеличивайте количество тренировочных минуть, до 30-45 минут активных прыжков. Сколько нужно прыгать, до достижения видимых результатов? Это самый распространенный вопрос. Через три недели тренировок, будет заметен результат. Для контроля своего веса, лучше использовать электронные весы.

Основные упражнения со скакалкой

Простые прыжки на двух ногах, станут основой для новичков. Эти упражнения помогут организму адаптироваться к нагрузкам и перестроится без вреда для здоровья. Польза стукалки для похудения, просто неоценима. Техника данных упражнений стандартна: спина прямы, локти должны быть прижаты к туловищу, работают только кисти рук. Нужно сделать акцент на том, что во время прыжков, приземляться нужно только на носки, а не на всю поверхность стопы. Для похудения ног и других частей тела, этого достаточно. Но, по мере физического развития, следует усложнять упражнения. Например, можно прыгать на каждой ноге поочередно. Это усилит нагрузку в два раза и даст соответствующий эффект. Существуют и другие комбинации прыжков:

  • прыжки на двух ногах;
  • по очередные прыжки на одной ноге;
  • прыжки вперед-назад;
  • двойной оборот;
  • влево-вправо;
  • скрученная скакалка;
  • бег на месте.

Эти упражнения пригодятся для похудения живота и всего тела в целом. С чего же начать? Главное, это правильно подойти к выполнению упражнений. Скакалка для похудения эффективна в том случае, если правильно ей пользоваться. Если вы ощущаете болезненные ощущения в теле, при прыжках, нужно ненадолго прервать упражнения.

Как правильно прыгать, первые шаги

Почему нельзя сразу приступить к прыжкам? Все просто, сначала нужно разогреть и подготовить организм. Плюсы от этого в том, что организм приступит к тренировкам разогретый и в будущем удастся избежать неприятных ощущений в теле, особенно после первых тренировок. Что бы понять, как правильно прыгать, нужно оценить степень своей физ. подготовки. На остове этого определить, со скольки минут в день, нужно начать тренироваться.

Минусы данного метода

На основе умозаключений различных экспертов, в области диетологии и фитнеса, можно сказать с уверенностью, что недостатки отсутствуют, за исключением противопоказанности, по состоянию физического здоровья. В остальном же, скакалка для похудения, подойдет абсолютно каждому человеку, который решил расстаться с лишним весом.

Удачи вам в ваших начинаниях, и помните, конечный результат, зависит только от нас самих.

для чего стоит прыгать на скакалке

Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 

Прыжки со скакалкой позволяют не только сбросить вес за короткий период, но и положительно влияют на работу организма и общее самочувствие. В среднем, прыжки со скакалкой сжигают до 900 калорий в час (при условии активной тренировки), помогают укрепить бедра, создают пресс. Но и это не все преимущества занятий со скакалкой.

Мы подготовили для тебя несколько интересных пунктов, которые убедят тебя в том, что заниматься каждое утро со скакалкой — отличная идея. 

Похудеем

Первый пункт, который стоит отметить, конечно, быструю потерю веса. Как мы уже знаем, за час активного занятия со скакалкой, можно потерять до 900 калорий. Поэтому не трудно догадаться, что сбросить ненавистные 3-5 кило ты сможешь практически за неделю.

Сердце

Скакалка —довольно серьезная и эффективная кардионагрузка, поэтому не трудно догадаться, что она положительно влияет на работу сердца. Регулярные тренировки со скакалкой будут поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно, актуальны прыжки со скакалкой тем, что очень любит жирную пищу. Интересно то, что 10 минут скакалки равняется 40 минут бега.

Укрепляем мышцы

Прыжки со скакалкой позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Так, скакалка укрепляет икры, прокачивает бедра и укрепляет пресс. А если заниматься со скакалкой более активно, то можно можно прокачать руки также, как при подтягиваниях. 

Эффективнее, чем БАДы

Регулярные упражнения со скакалкой помогут так прокачать свой организм, что уберегут от инфаркта и других неприятных, но внезапных заболеваний. Так, скакалка работает лучше чем биодобавки, позволяя твоему телу самостоятельно выработать нужные микроэлементы.

 

Ускоряем метаболизм

Регулярное кардио в виде скакалки отлично работает с обменом веществ. Твои обменные процессы в организме ускоряются, а калории продолжают теряться и спустя некоторое время после тренировки. Поэтому, если у тебя медленный метаболизм, то обрати внимание на скакалку. 

 

Видео 

Также смотри интересные видео, которые научат тебя прыгать со скакалкой, если ты еще не  освоила этот навык, но уже вдохновилась заниматься. 

Материалы по теме:

Худеем со скакалкой

Занятия со скакалкой – прекрасная и очень эффективная тренировка. С ее помощью можно развить силу, выносливость, координацию движений и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.


Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Какие мышцы задействованы?

Во время прыжков со скакалкой работает практически вся мускулатура нижних конечностей – икроножные, камбаловидные, ягодичные мышцы, квадрицепсы бедер. Также подключаются мышцы спины, брюшного пресса, предплечий.

Скакалку обязательно включают в свой тренировочный план спортсмены всех видов спорта. Например, бегунам она нужна для развития упругости и ритмичности шага, чтобы во время бега ноги работали, как пружины, не нагружая суставы.

Есть противопоказания:

  • Беременность и послеродовой период
  • Бронхиальная астма и другие хронические заболевания органов дыхания
  • Варикозное расширение вен
  • Ожирение 2-й и 3-й степени
  • Гипертония, заболевания сердечно­сосудистой системы
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Если у вас недавно были травмы голеностопного или коленного сустава, занятия следует отложить до полного восстановления

Техника прыжков

Прыжки делаются на слегка согнутых ногах, приземляясь на переднюю часть стопы, пятки всегда остаются в воздухе. Подпрыгивать нужно невысоко, ровно настолько, чтобы скакалка прошла под стопами. Спина прямая, взгляд – прямо перед собой. Руки разведены в стороны ладонями вверх, локти на уровне пояса, вращение происходит только в кистях. Прыжки мягкие, бесшумные, пружинистые.

NB! Игнорирование техники прыжков – прямой путь к перегрузке и травмам мышц спины, особенно поясницы.

Как научиться?


  • Шаг 1. Начните отрабатывать прыжки без скакалки, имитируя ее вращение кистями, соблюдая технику упражнения.

  • Шаг 2. Возьмите скакалку двумя концами в одну руку. Начинайте прыжки, вращая ee сбоку. Старайтесь в момент ее удара об пол быть в воздухе. Затем проделайте то же другой рукой.

  • Шаг 3. Возьмите скакалку в обе руки и пробуйте прыжки в полной координации. Начните с одного прыжка, затем сделайте подряд два, три, четыре… Когда получится 20 прыжков подряд – вуаля! Вы научились.
Выбираем скакалку

Для начала определяем оптимальную длину. Встаньте на середину скакалки двумя ногами: если концы достают до подмышек, значит, она вам подходит.

Существует несколько видов скакалок: простые, скоростные, со встроенным счетчиком, с отягощенными ручками для развития предплечий. Для новичков подойдут простые скакалки с веревочным тросом, главное, чтобы они были не слишком легкие, иначе научиться будет крайне сложно: чем тяжелее веревка, тем легче будет освоение. Но двойные-тройные прыжки сделать будет уже трудно. Для этого нужна специальная скоростная скакалка с металлическим тросом и подшипниками в ручках, что обеспечивает скоростное вращение.

Пример тренировки

Провести 30 минут в прыжках довольно сложно, да и скучно, а вот разбавить обычные тренировки скакалкой очень даже интересно и эффективно. Делать это можно, например, по следующей схеме:

5-минутная разминка со скакалкой:

  • прыжки на двух ногах – 10 раз
  • на правой ноге – 10 раз
  • на левой ноге – 10 раз
  • смена левой и правой ноги – 20 раз

Затем силовая нагрузка, чередующаяся с прыжками:

  1. отжимания – 30–40 секунд
  2. скакалка – 1 минута
  3. пресс, подъем ног или скручивания туловища – 30–40 секунд
  4. скакалка – 1 минута
  5. приседания – 30–40 секунд
  6. скакалка (с высоким подниманием бедра) – 1 минута
  7. отдых – 2 минуты

Повторите такой цикл 3 раза и завершите упражнениями на растяжку, например:
лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, перекинув через ступню скакалку, другая нога остается на полу. С помощью скакалки тяните прямую ногу на себя в течение 1 минуты. Затем также потяните другую ногу. Со скакалкой можно делать и другие растягивающие движения для рук и спины. У вас получится полноценная интервальная получасовая тренировка.

Прыжки со скакалкой сжигают около 10–15 ккал в минуту. Значит, за полчаса можно потратить 300–450 ккал! Поэтому это упражнение идеально подходит для борьбы с лишним весом, но только при условии рационального питания.

Идете на прогулку? Возьмите скакалку. В парке вы можете сделать интервальную тренировку на уличных тренажерах, а в промежутках не просто прыгать на скакалке, а пробегать с ней несколько прыжков вперед и назад. Дополнительно попробуйте сделать небольшую пробежку со скакалкой по парку, но это уже требует хорошей подготовленности, координации и выносливости, так что всегда есть к чему стремиться.


Журнал «Российские аптеки» №1–2, 2021

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха
Берегите женщин!

Почему-то принято считать, что коллективы, состоящие только из представительниц прекрасного пола – средоточие сплетен, интриг, скандалов. Но на самом деле женские команды могут быть настоя…

Подробнее Анатомия успеха
Вне очереди

Скопление нескольких человек у окошка первостольника может быть источником стресса как для клиентов, так и для сотрудника. Очевидно, что такой ситуации лучше не допускать, а при …

Подробнее Анатомия успеха
Эмпатия: понять, но не переживать

Не секрет, что в аптеку нередко приходят раздраженные, уставшие или просто измученные болезнью клиенты. И первостольнику нужно уметь не только «прочитать» эмоциональное сост…

Подробнее Анатомия успеха
Дышите глубже!

Одышка, головные боли, недержание мочи во время кашля или чихания – комбинация совершенно разных симптомов, относящихся к одной распространенной проблеме, с которой можно успешно бороться: речь иде…

Подробнее Анатомия успеха
I’ll be back, или Покупатели возвращаются

С виду безликий термин «лояльные клиенты» на самом деле – венец усилий по завоеванию расположенности посетителей. 

Подробнее Анатомия успеха
Не теряем форму!

С началом осени тренировки на открытом воздухе становятся все более затруднительными, а форму терять не хочется. Чем заменить пробежку или велосипедную прогулку, не выходя из дома? Как сохранить на…

Подробнее

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?


Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

· проблемах с суставами;

· болезнях сердца и сосудов;

· большом избыточном весе;

· головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен тайский массаж и как его делать

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

В таблице можно ознакомиться с более точными данными калорий, уходящих с помощью скакалки:

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если главной целью упражнения является похудение и избавление от целлюлита, прыжки на скакалке нужно делать регулярно на протяжении месяца. Одноразовые занятия не дадут ничего, кроме вреда крепатуры. Наиболее полезные свойства проявят тренировки, проводимые через день, которые будут давать организму возможность отдохнуть.

Стоит иметь готовность к тому, что на следующий день после первого занятия может появиться боль в мышцах ног, в области пресса и ягодиц. Спустя время организм привыкнет к нагрузке, и боль пропадет.

Начать занятия лучше всего с 10 — 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30 — 40 минут. Для максимального расхода калорий нагрузку нужно будет увеличить до часа, однако для этого нужно хорошо натренировать организм.

Упражнения со скакалкой для похудения

  • Классические прыжки. Для их выполнения нужно вращать скакалку, совершая параллельно подпрыгивания на носках. Приземляться также нужно на носки, слегка сгибая колени. Одно вращение скакалкой должно соответствовать одному прыжку.
  • Прыжки со сменой ног. Упражнение идентично обычным прыжкам, отличие лишь в том, что с каждым прыжком необходимо сменять одну ногу другой, также сгибая их в коленях.
  • Двойной прыжок. Такой вариант упражнения считается более усложненным, ведь за одно вращение скакалкой нужно успеть совершить целых два прыжка. Однако не стоит слишком завышать темп: организму необходимо восстанавливать дыхание. Двойные прыжки на скакалке несут особую пользу для тренировки мышц ног и бедер.
  • Прыжки в разные стороны. Подпрыгнув, необходимо переместиться в правую сторону; на следующем прыжке – вернуться в исходное положение; на третьем прыжке сместить тело влево и т. д.
  • Подпрыгивания вперед и назад. С каждым новым прыжком нужно перемещаться вперед и назад. Еще одним эффективным и полезным для похудения упражнением будут прыжки на одной ноге. В течение нескольких минут необходимо прыгать со скакалкой на одной ноге, поочередно меняя ее другой.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1. Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2. Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3. Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

· электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

· утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

· скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Рекомендуем к прочтению: Польза и вред крапивного веника для бани

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

· Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

· Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

· Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

· Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

· Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

· Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Польза прыжков на скакалке

Чаще всего скакалку рекомендуют задействовать в программах для снижения веса. За 15 минут занятий скипингом сгорает больше калорий, чем за 1 час бега трусцой или 2 часа аэробных нагрузок. Однако это далеко не вся польза, которую можно извлечь из прыжков на скакалке.

Для здоровья

Ученые насчитывают более 50 болезней и нарушений работы организма, которые могут быть устранены с помощью скипинга.

Самые распространенные из них:

  1. Ожирение. Доступность и повышенная энергозатратность тренировки походят для тех, кто ленится ходить в зал и плохо переносит длительные занятия.
  2. Депрессия и стресс. Расстройства сна, повышенная возбудимость или, наоборот, апатия — признаки того, что в организме вырабатывается избыток кортизола и адреналина — гормонов стресса. Правильные фитнес-нагрузки, к которым относится и скипинг, помогут справиться с этими проблемами и укрепить нервную систему. За хорошее настроение отвечает гормон эндорфин.
  3. Проблемы с потенцией. Для мужчин тренировки со скакалкой — это способ улучшить кровообращение в органах малого таза и повысить либидо.
  4. Гормональные нарушения и проблемы с обменом веществ. Их результатом часто становятся заболевания щитовидной железы, кожные высыпания, целлюлит. Всего 15 минут в день на скакалке и сбалансированное питание помогают предупредить развитие этих нарушений.
  5. Слабая координация. До 12 и после 40 лет вестибулярный аппарат находится в нестабильном состоянии. Поддержать его можно с помощью прыжков.
  6. Плохая осанка. За счет укрепления позвоночника и суставов при каждой тренировке происходит улучшение работы всего опорно-двигательного аппарата.
  7. Одышка. Во время работы с тренажером объем легких увеличивается, а ткани и органы получают дополнительный приток кислорода. После 2 недель ежедневных тренировок про одышку можно будет забыть.

Для мышц

Активнее всего при занятиях скипингом работает нижняя часть тела. Больше всего нагрузки приходится на икроножные мышцы — с их помощью совершается прыжок.

Также задействованы:

  • квадрицепс;
  • мышцы ягодиц и бедер;
  • пресс;
  • мышцы спины;
  • в меньшей степени дельтовидные мышцы, трицепс и бицепс.

То, какие части тела будут прокачаны, зависит от техники выполнения упражнений. Если добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Однако придать рельеф рукам с помощью скакалки не получится. При высоком поднятии ноги задействованы бедра и подвздошные мышцы. Попеременное поднятие коленей позволяет сильнее накачать пресс. Широчайшие мышцы помогают удерживать тело в равновесии и выстраивают осанку.

Рекомендуют чередовать прыжки с другими видами активности, например, отжиманиями, бегом на месте, поворотами корпуса и упражнениями на пресс. Это позволяет равномерно нагрузить мышцы и избежать монотонности во время занятий.

Полезна скакалка и для поддержания в тонусе сердечной мышцы.

Для женщин

Считают, что скакалка особенно полезна для женского здоровья.

Утверждение основано на положительных последствиях работы с этим тренажером:

  • уменьшение объема бедер, повышение упругости и тонуса кожи в этой области;
  • выравнивание гормонального фона и, как следствие, восстановление менструального цикла;
  • улучшение кровообращения в области таза, повышение либидо, нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • исчезновение целлюлита;
  • профилактика варикозного заболевания ног;
  • красивый рельеф икр, повышение выносливости стоп, что важно и для мужского тела тоже.

Приятными бонусами скипинга для женщин станут хорошее настроение, ощущение легкости и повышение работоспособности.

Для детей

Учитывая, что у детей и подростков скелет еще не полностью сформировался, следует уделять внимание упражнениям на улучшение осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета. Занятия со скакалкой сочетают в себе все эти направления. Дети относятся к ним, как к развлечению, выполняют охотно и быстро осваивают различные техники.

Чем полезна скакалка для юных прыгунов:

  • ноги и пресс становятся крепче, мышцы получают регулярную нагрузку;
  • ребенок хорошо переносит нагрузки, выносливость повышается;
  • правильно работают сердце и сосуды;
  • нет проблем с осанкой, остеохондроза и плоскостопия.

Занятия со скакалкой не должны вызывать дискомфорта в суставах и мышцах ребенка, поэтому, если это происходит, следует обратиться к ортопеду.


Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1. Простые упражнения.

2. Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3. Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

· стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

· прыжки, имитирующие бег;

· прыжки назад;

· прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Упражнения со скакалкой

Попрыгайте на скакалке – это полезно

Когда вы в последний раз прыгали на скакалке? Она недорогая и удобная и сжигает больше калорий, чем вы могли бы подумать. Попробуйте!

Скакалка недорогая. Ее может использовать вся семья. Она благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и придает тонус мышцам. Прыгая на скакалке всего 15-20 минут в день можно сжечь массу калорий.

«Прыжки на скакалке несомненно полезны на сердца», говорит младший профессор кардиологии, доктор Питер Шульман. «Они укрепляют верхнюю и нижнюю часть тела и сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени».

Он советует взрослым здоровым людям для разнообразия добавить прыжки на скакалке в свою программу упражнений. «Это упражнение создает прямую нагрузку на колени, голени и бедра, однако эта нагрузка меньше, чем при беге».

Перед тем как начать прыгать:

  1. Отрегулируйте скакалку. Возьмите ее за ручки и станьте на нее.
  2. Сделайте скакалку такой длины, чтобы она доставала вам до подмышек.
  3. Наденьте удобную спортивную обувь, желательно кроссовки.

Большую роль играет поверхность, на которой вы будете прыгать. Не пытайтесь прыгать на ковре, траве, бетоне или асфальте. Хотя ковер снижает нагрузку, он будет цепляться за вашу обувь, что может привести к вывиху голени или колена. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или гимнастический мат.

Как надо прыгать

Если вы не прыгали на скакалке с 3 класса школы, то могут возникнуть проблемы. Это упражнение требует (и развивает) координации. Для начала вы должны отдельно потренировать движения рук и ног.

· Возьмите обе ручки в одну руку и размахивайте скакалкой, чтобы развить чувство ритма.

· Затем попробуйте попрыгать без скакалки.

· И наконец начните прыгать со скакалкой. Наверное, у вас все хорошо выходит, если вы смогли попрыгать одну минуту без остановки.

Чередуйте прыжки со скакалкой с упражнениями низкой интенсивности, такими как ходьба на месте, так вы сможете прыгать дольше. Наверняка вы не захотите прыгать 10 минут подряд. Лучше выполняйте интервалы по 50-200 прыжков, как часть аэробной и силовой программы.

Следите за своим сердцебиением, показатели должны оставаться в рамках целевой ЧСС. Как вычислить свою максимальную ЧСС: отнимите свой возраст от 220. Верхний показатель целевой ЧСС – это 85% от этого числа; нижний показатель – 70%. Если вам 40 лет, ваша максимальная ЧСС составляет 180, а целевая ЧСС – 126-153 ударов в минуту.

Как предотвратить травму

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо сомнения относительно своих физических возможностей. Как говорилось выше, важную роль играют обувь и поверхность, на которой вы прыгаете. Как и в случае с любимыми другими упражнениями, не стоит забывать о разминке, растяжке и заминке.

«Главное правильно выполнять прыжки», говорит Роджер Круазье, учитель физической культуры в начальной школе в Сан-Антонио, Техас, и тренер команды по прыжкам со скакалкой. «Приземляйтесь на носочки. Когда вы ходите или бегаете, нагрузка падает на стопы. Прыгая на скакалке, вы опираетесь на носки и используете природную амортизацию тела». По словам Круазье, прыжки со скакалкой создают меньше нагрузки на тело ,чем бег иди ходьба. Но только при условии, если их правильно выполнять.

«Новички обычно прыгают выше, чем нужно. Со временем вы научитесь не отрываться от пола больше чем на дюйм.

По словам Круазье, прыжки на скакалке не только сами о себе являются прекрасным упражнением, но помогают вам выполнять все остальные виды активности. Они учат нас лучше понимать свое тело. Прыгая на скакалке, вы осознаете, как двигается ваше тело, что развивает связь между нейронами мозга.

Прыжки через скакалку с элементами танца и акробатики

Онлайн-занятия по роупскиппингу (прыжкам через скакалку) запустил парк «Ходынское поле». Корреспондент «Вечерней Москвы» выяснила, как привычная с детства дворовая игра стала профессиональным спортом.

Раньше тренировки по роупскиппингу проводились на территории парка «Ходынское поле», а на время пандемии перешли в онлайн.

— Коронавирус не нарушил наши планы. Даже Всероссийские соревнования удалось провести в онлайн-формате, — рассказала тренер по роуп-скиппингу Елена Астахова. — Мы сейчас перешли на дистанционные тренировки. Занятия бесплатные, и присоединиться может каждый желающий. С учениками я встречаюсь дважды в неделю в формате прямых эфиров в соцсетях. Конечно, с тренировками на улице их не сравнить. Но нам удалось продумать удобный формат занятий для дома.

Сегодня прыжки со скакалкой — важная часть тренировок во многих видах спорта. Роуп-скиппинг включает в себя дисциплины по прыжкам на одной скакалке или с вращением двух и более снарядов. Упражнения выполняются на скорость и выносливость.

— Занятия рассчитаны на детей от четырех лет, подростков и могут заинтересовать даже взрослых. Ведь это эффективный способ похудеть. За час можно сжечь больше калорий, чем, например, при беге, — уверена тренер Елена Астахова.

Елена говорит, что новичкам можно прыгать и на обычной скакалке. Профессиональные же скипперы используют специальные, например бисерные. Бисером роуп-скипперы называют маленькие пластиковые трубочки. Их надевают на синтетический или кожаный шнур. Такая скакалка гибкая и не запутывается во время прыжков.

— На тренировке мы работаем на скорость или количество, до ошибки, — добавляет тренер. — Занятия у малышей длятся 30 минут, а у более подготовленных ребят — около двух часов.

Кстати, первый чемпионат по роуп-скиппингу прошел в Москве в 2015 году. А в 2019 году появилась общероссийская федерация.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Елена Полторыхина, президент федерации спортивной скакалки, джамп-роуп и роуп-скиппинга России:

— Роуп-скиппинг укрепляет мышцы, тренирует выносливость, координацию и гибкость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Разумеется, освоить акробатические трюки на первых занятиях невозможно, так что тренировки начинаются с общей физической подготовки и простых прыжков. Для детей тренеры придумывают игровые задания. Когда ребенок уже уверенно исполняет базовые прыжки, с ним разучивают сложные трюки и комбинации.

Читайте также: Тайсон и Бриггс договорились о проведении боксерского боя

Поделиться в FB Поделиться в VK Поделиться в TW Поделиться в OK Поделиться в TG

Элементы курса из 12 веревок для увлекательной задачи

Элементы курса из 12 веревок для увлекательной задачи

Курсы из веревки укрепляют уверенность в себе и навыки решения проблем. Участники могут выйти за пределы своих возможностей и столкнуться со своими страхами с помощью этих увлекательных занятий по веревочному курсу.

1. Нестабильные мосты

Через неустойчивые мосты люди проявляют способность контролировать свое окружение. Одно неверное движение могло заставить их упасть.Это волнующее занятие по-настоящему проверяет равновесие и единство души и тела.

2. Z-образная балансирная балка

Z-образная балансирная балка является близким родственником типичного элемента веревочной трассы — балансира. Принуждение участника менять направление каждые 4 фута требует тщательного обдумывания и планирования. Это отличный тимбилдинг на веревочном курсе, который бросает вызов концентрации и укрепляет уверенность в себе.

3. Бревно наклонное

Это один из самых простых, но сложных элементов, которые вы можете добавить в любой веревочный курс.Простота — ключ к испытанию физической выносливости и равновесия человека. Наклонное бревно подталкивает участников найти свой центр и подняться на следующую платформу. Это один из самых увлекательных занятий по веревочному курсу.

4. Устройство свободного падения

Устройства свободного падения расширяют пределы возможностей участников, больших и малых, когда они совершают уверенный прыжок. Это упражнение способствует укреплению уверенности в себе и дает чувство настоящего свободного падения, которое трудно найти где-либо еще.Участник должен сделать этот последний прыжок веры, чтобы пройти веревочный курс. Это одно из самых захватывающих занятий, которое можно добавить к веревочному курсу!

5. Грузовая сеть

Cargo nets — это занятие по веревочному курсу, которое непросто и уникально. Есть несколько способов заставить грузовую сетку работать в вашем веревочном курсе. Классическая грузовая сетка лестничного типа заставляет соперника проверять свои навыки, поднимаясь на вершину платформы. Уникальный поворот в классической версии грузовой сети — это повернуть ее вбок, заставляя соперника двигаться по горизонтали, чтобы добраться до другой стороны.Каждый человек столкнется со своими страхами и рискнет упасть в этом сложном, но захватывающем занятии.

6. Витая башня для скалолазания

Уникальная модификация классического веревочного элемента стены для скалолазания, мечта любителей острых ощущений в витой башне. Как и обычная альпинистская башня, скрученная альпинистская башня представляет собой четырехстороннюю подъемную башню, но она имеет уникальную искривленную форму. Это незначительное изменение увеличивает сложность и заставляет претендента проверить свою уверенность в себе, чтобы достичь вершины.Это отличный курс для совместной работы, потому что он дает членам команды возможность побуждать друг друга расширять свои границы, чтобы достичь новых высот. Кроме того, добавьте автостраховку к этому или любому элементу веревочного маршрута, чтобы увеличить пропускную способность и снизить затраты на персонал.

7. Power Leap Bar

Ищете веревочный курс, который требует смелости и доставляет незабываемые ощущения? Тогда силовой прыжок — это то, что вам нужно. В этом упражнении с веревочным курсом претендент прыгает с помоста на подвесную перекладину на некотором расстоянии от него.В качестве одного из наиболее сложных элементов веревочного курса участник должен столкнуться со своими страхами и совершить прыжок веры, чтобы завершить это упражнение.

8. Шар Power Leap Ball

Мяч для силового прыжка — более сложный поворот в силовом прыжке. Уровень сложности этой задачи стремительно возрастает, поскольку штанга заменяется мячом. Претендент должен вырваться из своей зоны комфорта и прыгнуть с помоста на подвешенный мяч на расстоянии перед ним. Чтобы участник схватился за мяч, требуется большая выносливость и мастерство.Это волнующее испытание, требующее мужества и силы.

9. Гигантская лестница

Усиливая командную работу и навыки решения проблем, гигантская лестница заставляет участников объединяться, чтобы достичь вершины. Эта задача требует серьезного обдумывания и сотрудничества, поскольку члены команды объединяются, чтобы преодолеть огромные пробелы в обычной лестнице. Команда должна работать вместе, чтобы достичь каждого шага, при этом полностью поддерживая друг друга. Уникальные качества командообразования этого элемента делают его одним из самых важных из всех курсов по командообразованию.Это действительно захватывающее занятие, которое подойдет для любого веревочного курса.

10. Однолинейный мост

Однолинейный мост — это захватывающая задача, которая требует навыков решения проблем и доводит физическую силу до предела. Это упражнение состоит из одной линии, которая проходит от одной платформы к другой. Претендент должен придумать, как попасть на другую сторону. Участник должен медленно пересечь линию, используя силу своих рук и ног, чтобы перебраться через мост.Это экстремальная и сложная задача, которая проверяет навыки решения проблем и доводит до крайности внутреннее мужество участников!

11. Трубный мост

Мост из труб — уникальное и волнующее препятствие, которое вписывается в любой веревочный маршрут. Трубы соединены двумя параллельными веревками, образующими лестницу. Затем этот мост можно повернуть вертикально, чтобы бросить вызов равновесию, или горизонтально, чтобы бросить вызов сцеплению и маневренности. Это отличный элемент как для команд, так и для отдельных лиц.

12. Почтовый индекс

Раздвигая границы, зиплайн делает любого претендента на веревочный курс рискованным. Зиплайны можно увидеть на многих веревочных курсах, потому что они раздвигают границы и создают идеальную поездку. С новой технологией zip line ваша поездка может достигать более высоких скоростей, что делает ее невероятно захватывающей. Зиплайны — отличная особенность любого веревочного курса, потому что они подходят для участников разного возраста и уровня подготовки. Современные высокоскоростные тормоза на тросе позволяют участникам достаточно храбрости, чтобы попробовать это занятие, чтобы получить максимум острых ощущений и спешку, как никогда раньше.

Как прыгать со скакалкой — онлайн-коучинг

19 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Если у вас возникли проблемы с навыками прыжков со скакалкой или вы просто хотите улучшить свои навыки, начните с онлайн-программа обучения или тренер . Тренеры по прыжкам со скакалкой, перечисленные ниже, потратили тысячи часов, тренируясь и обучая скакалке, и разработали программы и стратегии, которые помогут вам быстро развить навыки прыжков со скакалкой.

Когда я начал тренировать соревновательные команды по прыжкам со скакалкой почти 20 лет назад, не было такого понятия, как «легкий способ» научиться скакать. Я ездил на соревнования по прыжкам со скакалкой с видеокамерой и видеозаписью лучших прыгунов. Затем я приходил домой и постоянно проигрывал каждый трюк на моем VHS (помните их?), Пока не понял точную механику … как утомительно!

Времена определенно изменились.

В buyjumpropes.net мы работали с каждым из этих тренеров (перечисленных в произвольном порядке), и, по нашему опыту, все они отличные учителя и очень талантливы в прыжках со скакалкой.Все они предлагают бесплатные или очень доступные программы, которые можно делать онлайн … без VHS-плеера.


Винтер и Дарин @ The Phoenix Movement

О себе: Нам нравится история Винтер и Дарина. В отличие от большинства профессионалов по скакалке, они с детства не тренировались в команде по скакалке. Скорее они подходят к прыжкам через скакалку с точки зрения фитнеса, научившись во взрослом возрасте, чтобы добавить что-то новое в свои тренировки. Уинтер и Дарин не только фантастически подходящие образцы для подражания (они тренеры по кроссфиту по гимнастике), они также являются талантливыми прыгунами и наставниками.

Программа: Их полная программа обучения прыжкам со скакалкой ($ 39,99), безусловно, является самой глубокой онлайн-программой, которую мы когда-либо пробовали, с 55 уникальными навыками скакалки, разбитыми на три уровня (начальный, средний и продвинутый) и 75. различные последующие тренировки со скакалкой.

Зачем это нужно: Они знают, что значит научиться прыгать через скакалку, будучи взрослыми, и они построили программу тренировок с учетом этого «взрослого новичка». За их видео очень легко следить и они хорошо сделаны.

Веб-сайт: www.thephoenixmovement.net


Ник и Кейли @ Learnin ‘the Ropes

Информация: Ник и Кейли — двое лучших прыгунов в мире. Супружеская пара из Теннесси, они из мира соревнований по прыжкам со скакалкой и оба выиграли несколько чемпионатов мира. Он выступал в роли американского воина-ниндзя, а она — артистка Cirque du Soleil. Мы знаем Ника и Кейли много лет, и вы не найдете двух лучших послов спорта, у которых можно было бы учиться.

Программа: Они предлагают ряд услуг, включая онлайн-видеоуроки для всех, кто хочет научиться новым трюкам со скакалкой. Они также путешествуют по стране, давая мастер-классы, двойные под клиниками, внеклассные программы и выступления.

Зачем это нужно: Проверьте Ника и Кейли, если у вас есть основы, но вы хотите научиться новым трюкам или просто освежить свои силы на тренировках со скакалкой. Вы отправляете им видео трюка, который пытаетесь освоить, и они отправляют вам видеоответ, показывающий, как вы продвигаетесь в практике и изучении этого трюка.Они действительно потрясающие прыгуны … просто посмотрите видео ниже.

Веб-сайт: www.learnintheropes.com


Myka Hoffman @ Skip Fit ™

Информация: Мика — бывший скакунчик мирового класса, который представлял Австралию на высших уровнях спорта и международных соревнованиях. Она оттачивала свои навыки в качестве тренера по прыжкам со скакалкой в ​​боксерских залах и фитнес-студиях, а недавно ушла из корпоративного мира, чтобы продолжить свою страсть к обучению скакалке на постоянной основе.Мы знаем Мику много лет (с тех пор, как она участвовала в соревнованиях), и у нее есть особый талант как мотиватор и вдохновитель для тех, кто впервые берет в руки скакалку.

Программа: Программа Skip Fit ™ предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая требует от вас приобретения новых навыков и максимального сжигания калорий. Каждый трехминутный раунд со скакалкой был посвящен тому, чтобы научиться овладевать различными навыками скакалки и повысить интенсивность тренировки со скакалкой.

Зачем это нужно: Skip Fit ™ предназначена для занятых людей, которым нужна быстрая и эффективная тренировка всего тела без необходимости бегать в тренажерный зал. Нам нравится, что тренировки Skip Fit можно объединить с небольшими перерывами в течение дня и что они предлагают компонент «умственной нагрузки», который делает каждую тренировку интересной.

Веб-сайт: skipfit.com


Дрю Мерфи @ Школа скиппинга

Информация: Дрю Мерфи — личный тренер и владелец тренажерного зала в Тиффине, штат Айова, он также является одним из самых знающих тренеров по прыжкам со скакалкой, с которыми мы работаем.Дрю — еще один прыгун-самоучка, который рассматривает скакалку как «строительный блок» для улучшения силы и физической подготовки. Мы регулярно обращаемся к Дрю за советом при разработке новых продуктов и новых тренировок со скакалкой.

Его программа: Одно место, где можно научиться прыгать через скакалку. Онлайн-классы и обучающие видеоролики, которые помогут истинным новичкам изучить основы прыжков со скакалкой и развить продвинутые навыки, такие как боковые махи, кроссы и двойные прыжки.

Зачем это нужно: Дрю — давний личный тренер, который использовал скакалку, чтобы помочь своим клиентам добиться успеха в фитнесе.У него большой опыт работы с новичками, и он знает, что нужно, чтобы кто-то из «только начинающих» стал «профессионалом».

Веб-сайт : www. schoolofskipping.com


Почетное упоминание

У меня нет опыта работы со следующими тренерами по прыжкам со скакалкой (или их программами), и поэтому я не могу рекомендовать их напрямую. Но если вы не нашли то, что искали, с одним из тренеров или программ выше, я бы посмотрел на них:

Об авторе

Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке.Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

19 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Тренировка со скакалкой — Часть II

Росс Энамайт — Опубликовано в 2007 г. (см. Последние инструкции здесь)

Несколько лет назад я опубликовал вводную статью о тренировках со скакалкой (Часть I).С момента написания оригинальной статьи я получил несколько вопросов, касающихся различных аспектов тренировки со скакалкой и выбора веревки. Эта статья ответит на многие из этих вопросов и предоставит еще один пример видео с демонстрацией нескольких простых в освоении техник прыжков со скакалкой.

Выбор веревки

Один из самых частых вопросов, которые я получаю, касается выбора веревки. Есть много разных стилей веревки на выбор. Вот несколько примеров:

  1. Канаты утяжеленные
  2. Канат скоростной
  3. Тросы пластиковые с бусинами

Лично я рекомендую легкую скоростную веревку.Скоростные веревки недороги и отлично подходят для тренировок и координации. Многие веревки с утяжелением также быстры, но не так эффективны при выполнении различных упражнений с перекрестными упражнениями.

Если вы хотите включить сопротивление в свою работу со скакалкой, я предлагаю носить пару недорогих утяжелителей на запястье. Этот вариант позволит вам поддерживать скорость легкой веревки и не будет мешать различным трюкам, которые вы хотите выполнять. Многие утяжеленные канаты более громоздкие по своей природе, поэтому они не так эффективны для продвинутых стилей токарной обработки.Вы можете получить лучшее из обоих миров, добавляя вес по отдельности.

Как видите, легко добавить один или два фунта к каждой руке. В видео ниже я начинаю с демонстрации работы со скакалкой с отягощением запястья. Как вы увидите, вес не влияет на скорость поворота веревки. Добавление веса — эффективный способ развить мышечную выносливость плеч и рук. Многие бойцы борются с выносливостью в плечах.Работа с веревкой с отягощением — одно из решений этой проблемы. Вам не нужно добавлять вес к каждой тренировке со скакалкой, но периодическое использование, безусловно, эффективно.

Покупка веревки

Многие читатели сайта спрашивали рекомендации относительно скоростных канатов. Есть много вариантов со значительной разницей в цене. К счастью, дорогая веревка не нужна. На видео ниже я использую недорогую скоростную веревку Everlast. Я купил эту веревку за 5,99 доллара в местном магазине спортивных товаров.Существуют более быстрые веревки, но скорость поворота определенно достаточна для большинства пользователей.

Что касается долговечности этих недорогих веревок, простая модификация может помочь продлить срок их службы. Один из ключей к долговечности веревки — определение потенциальных областей разрыва. Используя самые недорогие веревки, сосредоточьтесь на том, где ручки встречаются с веревкой. Многие ручки при регулярном использовании будут медленно портить веревку. Ручки въезжают в веревку, пока она наконец не сломается.

Эту проблему можно предотвратить, заклеив лентой области стыка ручки с веревкой. Я использую прочную изоленту, чтобы исправить эту проблему. Начните с того, что потяните ручку вниз по веревке, чтобы обнажить концы. Затем я оборачиваю область, которая будет подвержена износу ручки.

Как вы можете видеть выше, я заклеил концы скотчем, а затем потянул ручку обратно на скотчем область. Если ваша лента начинает изнашиваться, ее легко заменить. Это предотвратит износ самой веревки.

На изображении слева показано, как один конец изношен, а другая ручка все еще в идеальном состоянии. Стрелка указывает на изношенную область (там, где веревка встречается с ручкой). Я использовал эту веревку примерно 6 недель. Один конец был заклеен (правая сторона), а другой конец не защищен. Ясно, что сторона с лентой держится очень хорошо.

Настройка веревки

Длина веревки играет важную роль в определении скорости вашей веревки.Многим пользователям потребуется обрезать веревку на несколько дюймов. Если ваша веревка слишком длинная, вы можете использовать один из приведенных ниже методов, чтобы настроить веревку в соответствии с вашим телом.

Возможно, самый простой способ — завязать узел прямо под каждой ручкой. Этот вариант пригодится, если вы используете чужую веревку (например, спортивную веревку).
Другой вариант — отрезать конец веревки, а затем завязать небольшой узел. Затем вы потянете узел за ручку.Узел предотвратит соскальзывание ручки с веревки. Вы должны проделать это с каждой стороны, чтобы веревка была равномерно сбалансированной.

Видеообзор

Видео ниже демонстрирует несколько простых в освоении техник прыжков со скакалкой. Многие читатели просили видеть эти техники изолированными, а не смешанными вместе в рутине вольного стиля. По этой причине я включил несколько коротких клипов с несколькими вариациями.

Однако сначала (как упоминалось выше) я начну с демонстрации, которая показывает, как вес запястья может быть добавлен к веревке без снижения скорости поворота.Я смешал несколько вариантов, чтобы подчеркнуть, что веса не мешают.

После этой демонстрации я выделил несколько приемов поворотов, которым довольно легко научиться, и полезных дополнений к любой тренировке по кондиционированию.

  • Sprint In Place — Самый простой для изучения первый вариант. Это базовый стиль спринта с поворотом на месте. Акцент делается на скорости поворота и высокой активности колен. Ваша цель — как можно быстрее повернуть скакалку, одновременно как можно быстрее поднимая ноги.Хотя этот вариант может не иметь «яркого» вида некоторых других техник, это, пожалуй, лучший стиль поворотов, который вы можете использовать для интервальных тренировок. Будьте проще и сосредоточьтесь на максимальной скорости.
  • Двойные подножки — Далее я демонстрирую двойные подножки. Как упоминалось в Части I, для выполнения двойного прыжка вы должны делать два оборота скакалки за каждый прыжок. Стопы держите вместе, прыгая обеими ногами одновременно. Оставайтесь на ногах, снова стремясь к максимальной скорости.
  • Sprint In Place With Criss-Cross — Чтобы добавить немного разнообразия, вы можете включить перекрестное поворотное движение с веревкой во время спринта на месте. Это полезный вариант, если вы хотите смешать вещи и сосредоточиться на координации (наряду с кондиционированием)
  • Двойные подножки с крестообразным крестом — Затем к двойному нижнему брусу добавляется крест-накрест. Этот вариант также отлично подходит для координации и кондиционирования. Обучение может быть немного неприятным, но на самом деле это не так уж сложно, если вы освоите варианты 2 и 3.К нам приходили бойцы-любители, не умеющие прыгать через скакалку, которые могли легко выполнять этот вариант после нескольких месяцев практики.
  • Пересечение веревки перед телом — В заключительной части я демонстрирую несколько вариантов пересечения веревки перед телом. Этот вариант используется для добавления некоторого дополнительного ритма и координации в вашу основную тренировку со скакалкой. Вы можете пересекать скакалку практически любым стилем поворотов (например, между двойными подворотами или между спринтами на месте).

Сводка по скакалке

Как вы можете видеть на видео выше, вам не нужна дорогая веревка, чтобы извлечь выгоду из этого высокоэффективного метода. Все спортсмены могут получить пользу от физической подготовки и координации, которые достигаются при регулярной работе со скакалкой. Если веревка для вас в новинку, ожидайте некоторого разочарования, но также помните, что практика — мать всех навыков.

Как гласит старая пословица,

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.”

Не позволяйте веревке завладеть вами. Поначалу это может быть неприятно, но при регулярной практике вы сможете быстро освоить веревку.

Учебная веревка для воинов — Gopher Performance

Учебная веревка для воинов — Gopher Performance Домашняя тренировочная веревка для воинов
  • Полипропиленовый материал веревки обеспечивает более плавные колебания во время волн и ударов. Полипропилен не станет жестким, как стандартные манильские тренировочные канаты.
  • Ботинки на концах обеспечивают надежный захват и исключают истирание, характерное для боевых веревок низкого качества.
  • Две толщины и три длины обеспечивают идеальные тренировки для спортсменов любого роста и силы.
  • Тренировочные канаты идеально подходят для тренировок всего тела в тренажерном зале.

Многочисленные варианты канатов для кондиционирования. Боевые канаты Warrior разработаны с учетом потребностей всех спортсменов и имеют несколько ключевых параметров, обеспечивающих наилучшую возможную тренировку. Идеально учитывать правильные переменные при обучении спортсменов использованию боевых веревок в рамках строгого режима тренировок:

  • Диаметр: чем больше веревка, тем больше нагрузка на силу хвата во время упражнений.1 1/2 дюйма — стандартный диаметр для общего использования. Веревки диаметром 2 дюйма подходят для опытных пользователей, требуя большей прочности для манипулирования.
  • Длина: чем длиннее скакалка, тем большее усилие требуется для выполнения данного упражнения. 30 футов идеально подходят для начинающих и небольших помещений. 40 футов — это качественный вариант среднего уровня с широким тренировочным потенциалом. 50 футов обычно стандартны для большинства применений, но будут наиболее требовательными из всех вариантов длины.

Зачем нужны канаты для кондиционирования? Канаты для кондиционирования просты в установке и использовании независимо от уровня подготовки и уровня подготовки.Просто равномерно оберните веревку вокруг любого вертикального эталона, ширина которого меньше ширины вашего тела, закрепите ее на нашем стеновом анкере или используйте в групповых тренировках с одной из наших анкерных станций. Тренировочные скакалки легко освоить и не требуют тех же технических навыков, что и другие упражнения на кондиционирование, чтобы получить отличную тренировку.

Боевые канаты обеспечивают комплексную тренировку всего тела, включая все основные группы мышц. Движения всего тела, такие как прыжки-хлопки, натягивание скакалки и выпады, являются отличным методом для улучшения силы и выносливости нижней части тела, а также для улучшения силы плеч и устойчивости корпуса.Практически бесконечное количество упражнений и движений делает тренировочные веревки идеальными для достижения сбалансированной тренировки.

Учебные веревки для воинов доступны по отдельности в 2-х толщинах 3-х длин или в наборах веревок 2-х размеров.

  • Индивидуальные канаты диаметром 1½ дюйма
    • 30 футов, 15½ фунтов
    • 40 футов, 19 фунтов
    • 50 футов, 23½ фунтов
  • Индивидуальные канаты диаметром 2 дюйма
    • 30 футов, 22 фунта
    • 40 футов, 29½ фунтов
    • 50 футов, 34½ фунтов
  • Наборы веревок.Включите 1 веревку, настенный анкер и держатель веревки.
    • диаметром 1½ дюйма (30 футов, 40 футов или 50 футов)
    • диаметром 2 дюйма (30 футов, 40 футов или 50 футов)
Rope Training

Вы охвачены При покупке у Gopher Performance

  • Безусловная 100%
    Гарантия удовлетворения
  • Инновационные продукты
  • Superior Selection
    & Service

Отзывы

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать ваш веб-сайт удобнее.
Используя веб-сайт Gopher Performance, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принять

{«14000521,6000210,330006»: {«id»: 13983, «price»: «219.00 $», «retailPrice»: «219.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock »,« upc »:« 70-076 »,« uom »:« Ea »,« externalId »:« 19921 »,« shipDisplayDate »:« 11-24-2021 »,« mediaUrl »:« / cmsstatic / img /900/G-776-WarriorRopes-clean.jpg»,»mediaAlt»:»Individual, 2 \ «dia, 40’L», «mediaTitle»: «40’L, 2 \» Thick, Individual «,» mediaTags «:» «,» name «:» Individual, 2 \ «dia, 40’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000521,600024,33000203»: { «id»: 13981, «price»: «179 долларов.00 »,« retailPrice »:« $ 179.00 »,« salePrice »:« Not Available »,« stockStatus »:« In Stock »,« upc »:« 70-074 »,« uom »:« Ea »,« externalId » : «19919», «shipDisplayDate»: «11-24-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 897 / G-773-WarriorRopes-clean.jpg», «mediaAlt»: «Индивидуальный, 1–1. / 2 \ «dia, 50’L», «mediaTitle»: «50’L, 1-1 / 2 \» Thick, Individual «,» mediaTags «:» «,» name «:» Individual, 1-1 / 2 \ «dia, 50’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,6000210,33000203»: {«id»: 13986, «price»: «189,00 долларов США. «,» retailPrice «:» $ 189.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» Ships Soon «,» upc «:» 70-089 «,» uom «:» Set «,» externalId «: «19924», «shipDisplayDate»: «03-01-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 906 / G-789-WarriorRopes-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Set, 1-1 / 2 \ «dia, 40’L», «mediaTitle»: «40’L, 1-1 / 2 \» Thick, Set «,» mediaTags «:» «,» name «:» Set, 1-1 / 2 \ «dia, 40’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000521,600024,330006»: {«id»: 13984, «price»: «249.00 $», «retailPrice»: «249.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc»: «70-077» , «uom»: «Ea», «externalId»: «19922», «shipDisplayDate»: «11-24-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 901 / G-777-WarriorRopes-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, 2 \ «диаметр, 50 футов», «mediaTitle»: «50 футов, 2 \» Толстый, Индивидуальный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, 2 \ «dia, 50’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,6000208,33000203»: {«id»: 13985, «price»: «159 долларов США. .00 »,« retailPrice »:« $ 159.00 »,« salePrice »:« Not Available »,« stockStatus »:« Ships Soon »,« upc »:« 70-088 »,« uom »:« Set »,« externalId » : «19923», «shipDisplayDate»: «03-01-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 905 / G-788-WarriorRopes-clean.jpg», «mediaAlt»: «Установить, 1–1. / 2 \ «dia, 30’L», «mediaTitle»: «30’L, 1-1 / 2 \» Thick, Set «,» mediaTags «:» «,» name «:» Set, 1-1 / 2 \ «dia, 30’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,600024,33000203»: {«id»: 13987, «price»: «219,00 долларов США. «,» retailPrice «:» $ 219.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» Ships Soon «,» upc «:» 70-090 «,» uom «:» Set «,» externalId «: «19925», «shipDisplayDate»: «03-01-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 875 / G-70090-WarriorRopes-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Set, 1-1 / 2 \ «dia, 50’L», «mediaTitle»: «50’L, 1-1 / 2 \» Thick, Set «,» mediaTags «:» «,» name «:» Set, 1-1 / 2 \ «dia, 50’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,6000208,330006»: {«id»: 13988, «price»: «229,00 $», «retailPrice»: «229,00 $», «salePrice»: «Недоступно», «stockStatus»: «Скоро отправка», «upc»: «70-091» , «uom»: «Set», «externalId»: «19926», «shipDisplayDate»: «03-01-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 876 / G-70091-WarriorRopes-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Set, 2 \ «dia, 30’L», «mediaTitle»: «30’L, 2 \» Thick, Set «,» mediaTags «:» «,» name «:» Set, 2 \ «dia, 30’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000172,6000210,330006»: {«id»: 13989, «price»: «259 долларов США. .00 «,» retailPrice «:» $ 259.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» Ships Soon «,» upc «:» 70-092 «,» uom «:» Set «,» externalId » : «19927», «shipDisplayDate»: «03-01-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 877 / G-70092-WarriorRopes-clean.jpg», «mediaAlt»: «Set, 2 \» dia, 40’L «,» mediaTitle «:» 40’L, 2 \ «Thick, Set», «mediaTags»: «», «name»: «Set, 2 \» dia, 40’L «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000521,6000208,330006 «: {» id «: 13982,» price «:» 189,00 $ «,» retailPrice «:» 189,00 $ «,» salePrice «:» Недоступно «,» stockStatus «:» Скоро отправка «,» upc «:» 70-075 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 19920 «,» shipDisplayDate «:» 02-14 -2022 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / img / 659 / gp-70075-черный-полипропилен-боевая-веревка-очистка.jpg «,» mediaAlt «:» Полипропиленовая боевая веревка черного воина «,» mediaTitle «:» 30 футов, толщина 2 \ «, индивидуальный», «mediaTags»: «», «name»: «Индивидуальный, диаметр 2 \» , 30’L «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000172,600024,330006 «: {» id «: 13990,» price «:» 289,00 долларов США «,» retailPrice » «:» $ 289.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» Ships Soon «,» upc «:» 70-093 «,» uom «:» Set «,» externalId «:» 19928 «, «shipDisplayDate»: «03-01-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 878 / G-70093-WarriorRopes-clean.jpg», «mediaAlt»: «Set, 2 \» dia, 50’L «,» mediaTitle «:» 50’L, 2 \ «Thick, Set», «mediaTags»: «», «name»: «Set, 2 \» dia, 50’L «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» 14000521,6000210,33000203 «: {» id «: 13980,» price «:» 149 долларов.00 »,« retailPrice »:« $ 149.00 »,« salePrice »:« Not Available »,« stockStatus »:« Ships Soon »,« upc »:« 70-073 »,« uom »:« Ea »,« externalId » : «19918», «shipDisplayDate»: «02-14-2022», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 897 / G-773-WarriorRopes-clean.jpg», «mediaAlt»: «Индивидуальный, 1–1. / 2 \ «dia, 40’L», «mediaTitle»: «40’L, 1-1 / 2 \» толстый, индивидуальный «,» mediaTags «:» «,» name «:» индивидуальный, 1-1 / 2 \ «dia, 40’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «14000521,6000208,33000203»: {«id»: 13979, «price»: «119,00 долларов США. «,» retailPrice «:» $ 119.00 «,» salePrice «:» Not Available «,» stockStatus «:» In Stock «,» upc «:» 70-072 «,» uom «:» Ea «,» externalId «: «19917», «shipDisplayDate»: «11-24-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-772-WarriorRopes-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Индивидуальный, диаметр 1-1 / 2 \ «, 30 футов длины», «mediaTitle»: «30 футов длины, 1-1 / 2 \» Толстый, Отдельный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Индивидуальный, диаметр 1-1 / 2 \ «, 30’L», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}}

Тренировка на веревке набирает популярность как эффективное и экономичное средство для пиковой подготовки.

Общее кондиционирование тела. Тренировка со скакалкой увеличивает мышечную выносливость, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и ускоряет метаболизм для невероятного сжигания жира.

Взрывная сила и выносливость. Поскольку сами канаты имеют нулевой импульс, пользователь должен заставить их двигаться — и удерживать их в движении.

Эффективное усиление. Тренировка со скакалкой полностью задействует основные мышцы, а также менее часто используемые предплечья и кисти, при этом расслабляя суставы.

Challenge Rope Courses — Team & Family Adventures

Тренировочные веревки

Готовы ли вы проверить свой разум, тело и дух? Веревочные курсы состоят из низких и высоких элементов, которые отлично подходят для личного развития и тимбилдинга.Дети, взрослые, школьные группы, семьи и бизнес-команды — все выиграют от времени, проведенного на веревочном курсе. Это увлекательный и действенный способ укрепить чувство собственного достоинства и самоуважения, а также укрепить командную работу и дух товарищества.

Нижние элементы

Призовите группы работать вместе для выполнения задач. Низкие веревки отлично подходят для рабочих групп, школьных групп, команд, семей и людей, которые ценят сотрудничество. Низкие элементы веревочного курса состоят из реальных и воображаемых препятствий, расположенных близко к земле, чтобы способствовать общению, групповому сотрудничеству и тимбилдингу.Они состоят из серии игр, доверительных мероприятий и инициатив по решению проблем. По мере того, как группа прогрессирует в течение дня, вы будете наблюдать, как каждый человек проявляет заботу о своей команде. Наблюдать за этой трансформацией среди групп по мере того, как растет их коллективное доверие, преодолевая потребность в конкуренции и соперничестве, поистине незабываемый опыт. Этот ориентированный на группу опыт подчеркивает следующие принципы:

— Отношения / Создание команды / Инклюзия
— Развитие навыков — сплоченность группы ведет к повышению творческих способностей / развития
Коммуникация
— Развитие лидерства
— Решение проблем / Принятие решений
— Разрешение конфликтов

Высокие элементы — подъемы и зиплайны

Развивайте доверие к себе и другим, решая сложные задачи, требующие вдумчивости и концентрации над землей.Высокие элементы состоят из серии испытаний, таких как зиплайны, переходы, подъемы и «прыжки веры», которые происходят на высоте 20-40 футов над землей. Опытные и квалифицированные фасилитаторы прикреплены веревкой и системой страховок к людям, которые проходят через каждый элемент в своем собственном уровне комфорта и в своем собственном темпе. Использование системы страховки позволяет страхователю удерживать весь вес альпиниста с небольшим усилием и легко удерживать или опускать альпиниста по мере необходимости или желанию.

Как занятия со скакалкой помогают детям?

Дети развивают лидерские качества и командную работу, когда они участвуют в курсе Challenge Ropes.Они участвуют в наблюдении, обсуждении, организации и обобщении достижений командных задач. Этот процесс помогает им развить и отточить важные жизненные навыки, такие как решение проблем, принятие решений, постановка целей, сотрудничество, ответственность, честность и самопознание.

По мере того, как учащиеся работают вместе как одна команда для достижения общей цели, они будут чувствовать большую уверенность в себе и самоуважении, а также повышенное доверие и социальную сплоченность.

Как курсы Challenge Ropes помогают компаниям?

Корпоративный веревочный курс предназначен для развития навыков командной продуктивности, сотрудничества и сплоченности команды.Курс Challenge Ropes — это мощный инструмент обучения на основе опыта для любой компании, стремящейся укрепить отношения между членами своей команды. Вот некоторые преимущества прохождения вашей компанией веревочного курса:

-Повышенная продуктивность
-Восстановление энергии в командах
-Обнаружение и развитие стилей лидерства
-Улучшенное разрешение конфликтов
-Разработка стратегии
-Сотрудничество

Корпоративная программа Challenge Ropes следует за серией веселых, но сложных групповых занятий, которые начинаются с простых заданий и заканчиваются сложными задачами.Такое упорядочение помогает развивать и развивать навыки, имеющие фундаментальное значение для продуктивности и сплоченности команды, такие как доверие, общение, принятие рисков, принятие решений и разрешение конфликтов.

Речной центр Mother Lode и курорт Coloma оборудованы тросами и курсами для сложных веревок. Вы можете связаться с ними напрямую для получения дополнительной информации; см. списки каталогов.

Спасибо центру Mother Lode River Center за фотографии и статью.



Деятельность и образование

курсов по спасению на веревках — Sierra Rescue International

Эти курсы технических веревок соответствуют требованиям стандартов NFPA 1670 и NFPA 1006 к знаниям и навыкам на уровне эксплуатации (операции по спасению с использованием низкоугловой веревки — LARRO) и на уровне технического специалиста (служба спасения с использованием веревки с высоким углом HARRT) в случае происшествий с техническими веревками.Наши классы ориентированы на практическую деятельность и практическую направленность. За коротким классным занятием следует несколько дней практической работы на местах. Наши полевые установки специально выбраны из-за их отличного тренировочного потенциала. Знания и навыки отслеживаются в специальной тетради и на листе для подтверждения.

Спасательная операция с помощью каната с малым углом наклона: операции

Щелкните здесь, чтобы увидеть даты и места или полное описание курса. Этот курс соответствует требованиям стандартов NFPA 1670 и NFPA 1006 на уровне эксплуатации для технических инцидентов с канатами.Этот пятидневный курс основан на практических занятиях в полевых условиях и предназначен для практической отработки навыков на уровне операций, таких как подъем и опускание, подъем и спуск, а также решение проблем, а также получение знаний о факторах безопасности, управлении сценой, оборудовании, механических преимуществах и намного больше. Для этого курса нет обязательных требований к тренировкам со скакалкой.

Спасательный трос с большим углом: техник

Щелкните здесь, чтобы увидеть даты и места или полное описание курса. Этот семидневный курс соответствует требованиям для уровня технического специалиста по стандартам NFPA 1670 и NFPA 1006 для технических инцидентов с канатами. Он включает в себя все компоненты оперативного уровня, с дополнительными навыками ухода за подстилкой, вертикальных отборов, высотных линий и смещений, управления потерпевшими, большего вертикального подъема и опускания и работы в качестве лидера инцидента. Это интенсивный практический курс, который преподается в полевых условиях. Несмотря на то, что для этого курса нет обязательной подготовки со скакалкой, за ним должны последовать дополнительные тренировки и отработка навыков, прежде чем уровень технического специалиста может быть достигнут для тех из вас, кто проходит курс обучения на веревке впервые.

Маршал пожарной охраны штата Калифорния: Спасательные операции и спасательные работы с низкоугловой веревкой 3 Международные курсы по спасению с веревкой

Щелкните здесь, чтобы увидеть даты и места или полное описание курса. Этот курс аккредитован Управлением маршала пожарной охраны штата Калифорния для программы обучения и образования пожарной службы (FSTEP). После завершения этого пятидневного (40-часового) курса участники получат сертификат CSFM по спасательным операциям с низкоугловой веревкой FSTEP. Этот курс соответствует требованиям стандарта NFPA 1670 для уровня «Операции» при авариях с техническими канатами.Sierra Rescue также предлагает курсы по спасению на реке и наводнениям, а также курсы по спасению на лодке, маршал государственной пожарной охраны штата Калифорния, а также большинство курсов по спасению на воде и веревке Rescue 3 Internationals

Технический канатный доступ

Щелкните здесь, чтобы увидеть даты и места или полное описание курса. Эти курсы представляют собой индивидуальные курсы, адаптированные к потребностям агентства или организации. Мы работали с ФБР, USFS, DFG и другими над созданием учебной программы, которая развивает технические навыки работы с веревкой, относящиеся как к окружающей среде, так и к оборудованию, доступному для персонала.Курс преподается в соответствии со всеми применимыми законами и постановлениями OSHA.

Позвоните, чтобы назначить занятие для вашего агентства!

Тренировка со скакалкой | Encyclopedia.com

Прыжки со скакалкой — одна из самых простых программ тренировок. Упражнения со скакалкой можно адаптировать практически к любому виду спорта, потому что прыжок через скакалку развивает универсально полезную комбинацию ловкости рук, зрительно-моторной координации и выносливости. Некоторые могут рассматривать скакалку как детскую игру, но она имеет широкое применение в большинстве спортивных мероприятий, особенно в качестве упражнения для кросс-тренинга.

Бокс — это вид спорта, который чаще всего ассоциируется с использованием скакалки в качестве вспомогательного средства для тренировок. В дисциплине, в которой сила и взрывная сила ног важны для приведения тела в правильное положение для нанесения удара, боксеры часто пропускают длительные периоды времени как до, так и после спаррингов или других тренировок в тренажерном зале. В последние годы скакалка превратилась в более формализованную часть тренировок многих спортсменов.

Прыжки со скакалкой привлекают внимание как спортивная тренировочная система по ряду физиологических причин.Повторяющееся покачивание скакалкой круговыми движениями вокруг тела является полезной формой тренировки сердечно-сосудистой системы, поскольку это упражнение естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания спортсмена. От спортсмена требуется использовать мускульную силу рук и более взрывные мускулы ног, чтобы поддерживать ритм прыжковых движений. Продолжительность тренировки с пропуском также определяет, какая энергетическая система тела будет задействована — очень просто создать короткие, интенсивные тренировочные сегменты с пропуском, которые предназначены для работы анаэробных систем; если от спортсмена требуется пропускать сегменты продолжительностью более двух минут за раз, аэробная энергетическая система подвергается нагрузке.

Ключевым аспектом скакалки является координация всего тела, необходимая для выполнения прыжковых движений. Работа ног и движения рук при скакалке могут различаться как по интенсивности, так и по каденции.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*