Зарядка для пресса в домашних условиях: Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8-16 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в «боевую готовность».

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 8 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке.

Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке утренняя зарядка для пресса и талии!

Упражнения для зарядки пресса

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Планка на прямых руках

Сложность упражнения можно увеличить добавив попеременное касание противоположной рукой в локте и у плеча, оставаясь в планке.

Для более подготовленных читательниц можем предложить попеременный подъем руки или ноги, также оставаясь в планке на прямых руках. Наибольшей сложностью отличается одновременный подъем разноименных руки и ноги как показано ниже.

Подъем руки и ноги в планке

Также рекомендуем обратить внимание на обратную планка на прямых руках, которая вериколепно включает весь кор, мышцы спины и ягодицы.

Обратная планка на прямых руках

Также потестируйте вариацию движения «Альпинист» из планки.

Боковая планка

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, так как оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело.

Кроме того, боковая планка обеспечивает качественное утомление для последующих упражнений в серии зарядки для пресса живота.

Боковая планка на прямой руке

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Для увеличения сложности можно добавить скручивания в боковой планке на локте, которые также активизируют мышцы стабилизаторы корпуса и спины.

Скручивания в боковой планке на локте

И конечно все боковые планки будут задейстовать все мышцы пресса и косые мышцы живота.

Упражнение «Альпинист» или «Скалолаз»

Следующие упражнение Скалолаз в этой цепочке может выполняться из положение планки на прямых руках и в целом имеет множетсво вариаций с петлями, босу и фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте ровно на пол, и подтяните колено через корпус к противоположному локтю.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса. 

Быстрый скалолаз

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому — бегущая планка — это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса. 

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир. Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания — это помогает нам стать выносливее и быстрее. Выполните от 20 до 30 движений в одном походе. 

Подтягивание ног к груди на фитболе

К этому моменту ваши мышцы брюшного пресса будут уже немного уставшими от предыдущых упражнений, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения и контролю координации. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота будет включать работу на фитболе.

Она поможет вам создать дополнительную нагрузку на пресс, сместив центр тяжести ближе к груди, заставив мыщцы пресса выкладываться на полную мощность и задействовав мышцы стабилизаторы корпуса и спины в полную силу.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Выполните 10-15 повторений повторений с фитболом. На практике техника «Альпинист» сложнее всего выполняется как раз из данного положения.

В ваключительные упражнения разминки пресса утром или перед трениркой можно добавить попеременные боковые скручивания, которые не потребую много усилий помогут вам лучше прочувствовать мышцы бокового пресса в стато-динамической работе.

Попеременные боковые скручивания

Перейдем теперь с самому интересному. 

Комплекс зарядки в домашних условиях для пресса

Предложенные комплексы рекомендуем выполнять утром перед завтраком или в зале до основной тренировки. Уделив каждому упражнению не более 1 минуты вы справитесь со всем комплексом менее чем за 8 минут.

Исследования показали, что упражнения для мышц пресса помогают достичь силовой выносливости. Они также позволяют сократить риск болезненности в пояснице и вероятность травм. 

Рекомендуем увеличивать количество кругов до 3х и сохранить время тренировки в 20 минутном интервале.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чувствуете усталость? Отлично! Вы славно поработали! Выполняя этот комплекс регулярно, будете потрясены тем, как хорошо вы можете проработать мышцы пресса без стандартных приевшихся упражнений на скручивание, дополнительного оборудования и посещения тренажерного зала.

Также предлагаем вашему вниманию один из интереснейших комплексов от одного из лидеров российского трейлраннинга, Екатерины Митяевой.

Эти программы помогут создать пресс вашей мечты не выходя их дома. Попробуйте эти тренировки, эффективно проработайте мышцы пресса и результат вашей усердной работы просто поразит всех окружающих.

Универсальные комплексы зарядки для пресса

Рекомендуем чередовать силовые программы для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер.

Выполнять его можно где угодно, на улице, в офисе в перерыв, или дома. При желании разнообразить свою тренировку на пресс на улице или зале, где есть подходящий турник, предлагаем следующую разминочную программу на пресс

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ее можно выполнять как в круговом формате, так и последовательно. Закончить такую тренировку рекомендуем работой на бедра или ягодицы, например максимальным количеством приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Хорошим дополнением для проработки пресса в условиях дома будет тренировка мышц стабилизаторов ног, которые помогут вам дольше удерживать необходимое положение тела при накоплении усталости и длительных нагрузках.

И заключительная тренировка на пресс больше акцентирована на нижний пресс. Как вы начнете пробовать наши тренировки вы обратите внимание, что нижний пресс сложнее прокачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы.

Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики.

Как накачать нижний пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Советы для проработки пресса

Также рекомендуем включить в свои программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, уменьшающие жир в вашем рационе.

Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Повысить силовые показатели вам также поможет прием спортивных добавок — креатина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Базовый набор добавок женщинам на фитнес-тело Ozon

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

• Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
• Категория: Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнения для пресса

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего задумайтесь о питании. «Кубики есть абсолютно у всех, они заложены природой, дело только в том, что масса тела у каждого человека разная. Все сильно зависит от процента жирового компонента в области живота. Есть оптимальный процент, при котором он отлично просматриваются — 13-15%. Как вы поняли, главная задача — это скорректировать питание, а тренировки выстроить по такому образу, чтобы вовлекать мышцы пресса в каждом упражнении. Тогда результат не заставит ждать», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Какие упражнения на пресс эффективны

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Тренировать мышцы пресса полезно не только «для красоты». «Мышцы пресса помимо эстетики играют очень важную роль в организме, от защиты внутренних органов до поддержания нейтральных линий позвоночного столба, что делает наше качество жизни лучше. Пресс обязан быть функциональным и быстро реагировать воздействие окружающей среды, именно в те моменты, когда наше тело подвергается внешней нагрузке и его выводит из равновесия, — комментирует Эдвард Казарян. — Крепкий пресс — это здоровье вашего позвоночника, а точнее, поясничного отдела. Современный человек проводит в положении сидя большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Так, если человек часто сидит на стуле, его мышцы передней поверхности бедер подвергаются сильному тонусу, что в свою очередь выведет тело из равновесия и возникнет излишняя нагрузка на позвоночник (поясницу). А скорректировать этот момент на тренировке нам как раз помогут мышцы центра (пресса). Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела».

Наиболее эффективны те упражнения на пресс, где он вовлечен в работу всегда. «Например, функциональный наклон. Уменьшите площадь опоры, поставив один носок параллельно другой пятке, и выполните наклон, ягодица будет удерживать корпус, а мышцы живота — поясничный отдел и таз, сохраните естественный изгиб в пояснице, вернитесь в исходное положение и повторите снова, важно, чтобы вы ощущали мышцы центра, — говорит Эдвард Казарян. — Также будут эффективны любые упражнения из планки, где внешним воздействием ступает сила притяжения и прессу приходиться ей противодействовать. Есть еще одна из вариаций упражнений — это различные скручивания, они, безусловно, создают отличный отклик, но не всегда эффективны. Задача тренировать, как и внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации, которые как раз отлично вовлекаются в планках и упражнениях на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения, главное — следите за техникой и не гонитесь за количеством, выполняйте медленно и с хорошим контролем».

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. «Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато перетренированностью, но никак не идеальными формами», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Каковы симптомы перетренированности?

По словам Есении Калюжиной насторожить вас должны следующие симптомы:

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс;
• Упадок сил;
• Быстрая утомляемость;
• Депрессия;
• Потеря мотивации;
• Раздражительность;
• Тахикардия;
• Снижение аппетита;
• Постоянная мышечная боль;
• Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).

Когда возникает это состояние? «Происходит это потому, что во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время, — говорит Есения Калюжина. — Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать организму отдыхать, то велик риск наступления перетренированности, где наступает перенапряжение центральной нервной системы и нарушение биохимических процессов».

Чтобы этого избежать, желательно дозировать нагрузку на пресс. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам тренеры советуют выбрать пару-тройку легких упражнений (например, вот таких) и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Что делать тем, кому скручивания запрещены

Скручивания под запретом при некоторых расстройствах здоровья. «Этот вид упражнений противопоказан при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков, наличием грыж в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при беременности и заболеваниях пищеварительной системы в острой форме», — говорит Есения Калюжина.

Выполнять упражнения на пресс таким людям желательно под контролем тренера. «Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы не надувался живот, поддерживайте оптимальное внутрибрюшной давление и обязательно глубоко дышите. Отлично подходит методика пилатес и упражнения из положения стоя, лежа — сидя, это улучшит стабилизацию поясничного отдела и подтянет мышцы живота», — советует Эдвард Казарян.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

«Раскладушка» cо скручиванием

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, в верхней точке скрутитесь корпусом вправо, опустив обе руки на пол. Затем скрутитесь влево. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

Планка в динамике

Встаньте в планку на предплечьях, опираясь на согнутые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Разогните левый локоть и обопритесь на левую ладонь, затем — на правую. После этого снова согните левую руку и опустите предплечье на коврик, затем — опустите на коврик правое предплечье. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое, начиная движение с правой руки.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите голени до параллели с полом, мыски тяните от себя. Руки уведите за голову, поднимите над ковриком плечи, шею и голову. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом влево, касаясь правым локтем левого колена. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Сотня»

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, мыски тяните от себя. Напрягая мышцы пресса, скрутитесь корпусом вперед, оторвав от коврика шею, затылок и плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте ими небольшие махи вдоль корпуса. Сделайте 80-100 таких небольших махов. Не забывайте дышать.

Скручивания

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Сложите руки на груди. Скрутитесь корпусом вперед, работая мышцами пресса. Не сдавливайте шею, прижимайте поясницу к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Скручивания в сокращенном варианте

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Уведите руки за голову. Слегка скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола только затылок, шею и область лопаток. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги вытяните. Затем поднимите их вверх. Голову и плечи поднимите над ковриком, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно опустите левую ногу вниз (не касайтесь пола), затем поднимите ее вверх и опустите вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Подъем ног

Лягте на спину, колени согните и поднимите над полом. Руки вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно поднимите таз вверх и направьте ноги как можно дальше в сторону головы. Затем плавно опустите их на пол. Это один повтор, выполните 15 таких.

Занимайтесь по этой программе, чтобы сделать мышцы пресса более сильными.

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Июльский челлендж: 5 упражнений для мышц пресса и спины, которые займут у вас всего 4 минуты

Нет времени, чтобы заниматься спортом? Да бросьте. Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится не больше пяти минут (как зубы почистить). Эти упражнения можно делать дома на любимом коврике — никакое оборудование не нужно, только ваше тело.

Мы составили программу из 8 тренировок на пресс. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #июльскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые наушники AirPods. Подробности тут.

1. Примите положение классической планки на локтях. Не опускайте таз — всё тело образует прямую линию от макушки до стоп. Стопы вместе.
2. Согните одну ногу, отводя её в сторону. Верните её обратно, согните другую и потом тоже поставьте её рядом с первой стопой.
3.  С помощью прыжка расставьте ноги шире коврика и потом так же верните стопы в исходное положение. Выполняйте упражнение 30—45 секунд.
4. Выполняйте все упражнения в комфортном темпе — уделяйте внимание технике, не торопитесь.

1. Ложитесь на пол на спину. Поднимите ноги от пола, но невысоко — иначе выполнять упражнение будет слишком легко, нужного эффекта вы не добьётесь. Лопатки слегка оторваны от пола.
2. Пока одна нога выпрямлена, колено другой ноги тяните к груди. Помогайте руками — обхватите ими колено и тяните его ещё ниже к груди. Выпрямите ногу и теперь тяните другое колено к груди.
3. Сделайте пять повторений на каждую ногу.

1. Ложитесь на пол на спину. Мышцы живота напряжены, поясница прижата к полу.
2. Оторвите обе ноги от пола. Одну поднимите перпендикулярно вверх (при этом вторую ногу не опускайте на пол). Обхватите колено вверх поднятой ноги.
3. Отрывая лопатки от пола и сгибая руки тянитесь к колену. Но при этом поднимайтесь за счёт мышц живота, а не за счёт мышц рук.
4. Возвращаясь в исходное положение, не опускайтесь полностью на пол. Сделайте 10 повторений.

1. Ложитесь на пол на спину. Сложите руки за голову, поднимите правую ногу перпендикулярно вверх.
2. Начинайте поднимать левую ногу — в конечной точке она должна коснуться правой стопы. Как только коснулась, сделайте скручивание — оторвите лопатки от пола — и слегка приподнимите ягодицы.
3. Опустите ногу (но не опускайте её на пол, она должна висеть в воздухе) и повторите упражнение. Сделайте 15 раз.
4. После того как вы выполнили все повторения, сделайте 15 скручиваний (ноги скрещены и подняты).

Фото: Кристина Подрезова

1. Ложитесь на пол. Поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к полу. Корпус тоже оторвите от пола. Зафиксируйте руки у висков.
2. Согните левую ногу и тяните её к груди. В это же время локоть правой руки тянется к колену. Верните ногу обратно и повторите упражнение с правой ногой.
3. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
4. Если у вас есть время, сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в организации съёмки.

Предыдущая статья «Берёзка»: зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

Решив тренировать мышцы живота и начиная изучать матчасть, можно запутаться во всем разнообразии предлагаемых упражнений. Казалось бы, что может быть проще – ложись на пол да жми. А нет, нужно купить специальный тренажер, доску, стенку, шар и особый видеокурс. Спустя неделю усердных занятий, энтузиазм выветривается. Все это барахло лежит в углу и собирает пыль. А между тем, существует всего несколько базовых упражнений на пресс, для которых не требуется практически ничего, кроме Вашего желания сделать себя более подтянутым.

Тренируем пресс дома

Если вы везунчик и у Вас под окном есть площадка, оборудованная турником, не упускайте возможностей, которые предоставляет этот неказистый снаряд:

• повиснув на турнике, поднимите ноги. Чем выше – тем тяжелее. Выпрямленные ноги поднимать также сложнее, чем согнутые, поэтому, наиболее подходит для новичка подъем согнутых ног на высоту пояса;
• чтобы развивать еще и косые мышцы пресса, совершайте круговые движения ногами при подъеме и спуске, независимо от того, согнутыми Вы их поднимаете, или прямыми.

Для разнообразия, можно практиковать еще одно упражнение для пресса на турнике – воздушный спринт. По сути своей, просто поочередное поднятие ног, однако, там тоже есть свои тонкости.

Зачастую, спортивные площадки оборудованы также и брусьями, их тоже можно использовать для тренировки мышц живота:

• поднявшись на брусьях, поднимайте ноги, аналогично тому, как их поднимают, повиснув на турнике. Все то же самое, чтобы снизить нагрузку, достаточно просто согнуть ноги.

Если физические возможности не позволяют заниматься на снарядах, или до них просто не добраться, упражнения на пресс можно выполнять и в домашних условиях, лежа на полу:

• классика – зафиксируйте ноги, подложив их под кровать, шкаф, или напарника, и начинайте методично поднимать себя, заложив руки за голову. Если держать ноги прямыми, нагрузка будет больше, если ноги согнуть – то меньше. Для развития косых мышц, во время выполнения упражнения, следует совершать наклоны в сторону;
• уголок – лягте на пол, вытянитесь ровно и начните плавно поднимать вытянутые ноги. Достигнув определенного угла, также плавно опускайте их вниз. Можно удерживать их на определенном угле наклона, это даст дополнительную нагрузку. Не забывайте, что, чем острее угол – тем больше сил приходится прилагать, чтобы удержать ноги;
• перекрестные выпады – развивают поясницу и косые мышцы пресса.  Отлично подойдут для разминки и разогрева мышц, о перекрестных выпадах есть небольшая статья;
• велосипед – скорее развлечение, чем упражнение, отлично подойдет начинающим. Уложившись на пол, поднимите ноги, согните их, и выполняйте движения, как будто едете на велосипеде. Нагрузка в таком случае минимальна, эффект можно ждать десятилетиями. Поэтому рекомендуется, освоив это упражнение, переключаться на более интенсивные;
• “Ходьба паука” – немного экзотическое упражнение, требует высокой координации и уровня контроля над телом. Подойдет далеко не всем, зато отличается высокой эффективностью;
• “Вакуум” – если хотите не просто пресс, а плоский живот, то без этого упражнения Вам не обойтись. Благо, оно не требует какой-то подготовки и снаряжения. Просто втягиваете в себя живот до упора и задерживаетесь в таком положении некоторое время.

Страничка здоровья

СТРАНИЧКА ЗДОРОВЬЯ 

Опасны ли электронные сигареты

 

Опасны ли электронные сигареты

Видеоматериал

ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

Травматизм, правила поведения на воде

 

 ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

Помощь и профилактика при тепловом ударе

 

ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

 

« УКУСЫ НАСЕКОМЫХ»

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ

КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ

 ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

ВЫГОРАНИЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И НАШИ ДЕТИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 

Растяжка для новичков на всё тело:

https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

Йога для начинающих. Урок на 20 минут:

https://www.youtube.com/watch?v=R_plQvb5wkU

Фитнес тренировка для всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=7NV534foj24

Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия:

https://www.youtube.com/watch?v=-9jok89UtQk

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

24 минуты тренировки:

Аэробика для занятия дома под ритмичную музыку:

https://www.youtube.com/watch?v=4GyKfkSReLo

Зумба фитнес:

https://www.youtube.com/watch?v=7I_nEvZ0VO0

Пилатес для начинающих:

https://www.youtube.com/watch?v=SjM9TqXKMtg

Бодрая йога для всех:

https://www.youtube.com/watch?v=JRNEHrwv5nU

Разминка всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=piykJhApkuw

Тренировка в Домашних Условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=LeATmNcqIM0

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=PgQWK-XQ7NY

25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=Hd-9RQB1b94

20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=0wMruHbCJoc

Комплекс упражнений для занятий дома:

https://www.youtube.com/watch?v=ccIIbNZPqbE

5-минутная тренировка дома, которая заменит час фитнеса в спортзале:

https://www.youtube.com/watch?v=54R2zWTieO4

Весёлая МУЛЬТ-зарядка:

https://www.youtube.com/watch?v=39HrMCS2XTE

Экспресс-тренировка для бодрого утра:                                              

https://www.youtube.com/watch?v=YciJaDf6p5w

Утренняя зарядка для здоровья:

https://www.youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo

 

РЕКОМЕНДАЦИИ НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ!

Рекомендации

О  ПОЛЬЗЕ  УТРЕННЕЙ  ГИМНАСТИКИ

 

 О пользе утренней гимнастики

ВИДЕО

Информационное письмо

 

Информационное письмо

 

Информационное письмо

Всемирный день без табака

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Общие сведения

Прежде чем мы перейдем к описанию основных упражнений, стоит уяснить несколько фактов и развеять некоторые заблуждения.

Во-первых, многие ошибочно полагают, что нижний пресс – это отдельная мышца, которую можно накачать, не задействуя верхний пресс. На самом деле это далеко не так. «Нижним прессом» условно именуют зону, являющуюся частью прямой мышцы живота. Это значит, что абсолютно все упражнения на пресс в той или иной степени тренируют как нижнюю часть этой мышцы, так и верхнюю. Единственное, что вы можете сделать, – это акцентировать нагрузку на той области, которая вам нужна, о чем и пойдет речь дальше.

Во-вторых, не стоит думать, что упражнения на пресс избавят вас от жировой прослойки. Если у вас слишком объемная нижняя часть живота, то тут вам поможет только правильно составленный рацион. Люди с большим количеством жира, выполняя дальнейшие упражнения, смогут только укрепить мышцы живота, но видимого результата они не получат. В первую очередь меняйте питание, а уже после этого начинайте работу над рельефом своих кубиков.

Особенности тренировки нижнего пресса у женщин

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: «А зачем он там нужен?» Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.

Велосипед

Базовое упражнение, которое, несмотря на простоту движений, сжигает много энергии. Его техника выполнения такова:

1. Лягте на плоскую поверхность (для этого упражнения отлично подойдет обычный пол) и крепко прижмите к ней поясницу.
2. Протяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленном суставе.
3. Приподнимите ноги и начните двигать их так, будто вы крутите педали велосипеда.

Всего нужно сделать 3 сета по 20 повторений.

Велосипед. Вариант №2

Рассмотрим второй вариант выполнения вышеописанного упражнения, рассчитанный на более опытных спортсменов:

1. Расположитесь на полу, крепко прижмите поясницу, соедините руки в замок за головой.
2. Делайте движения ногами, описанные в прошлом разделе, но с одним отличием: во время выполнения дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого, как это показано на изображении ниже.

Всего необходимо сделать 2 сета по 10 повторений на каждую ногу.

Ножницы

Третьим упражнением для нижнего пресса в домашних условиях для девушек будут «Ножницы». Его стоит выполнять следующим образом:

1. Лягте на пол и крепко прижмите поясницу.
2. Протяните руки вдоль тела, а затем приподнимите ноги примерно на 50 сантиметров от уровня пола.
3. На выдохе нижние конечности необходимо немного развести в стороны, а на вдохе, наоборот, свести. Со стороны такое движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте 2-3 сета по 15-20 повторений.

Шаги альпиниста

Вот мы и дошли до последнего упражнения на нижний пресс для девушек в нашем комплексе. Оно не только отлично прокачивает низ живота, но и включает в работу практически все мышцы кора, что тоже, несомненно, является плюсом. Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки). Туловище необходимо держать прямо.
2. Находясь в такой позе, подтяните правое колено к груди и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Затем верните ногу в изначальное положение и повторите то же самое с левым коленом.

Сделайте 3-4 подхода по 12-17 повторений. В том случае, когда вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, вы можете ускорить темп и полностью отказаться от пауз в верхней точке.

Вышеперечисленные упражнения для нижнего пресса в домашних условиях отлично подойдут не только девушкам, но и представителям противоположного пола. В том случае, если вы мужчина и хотите узнать более продвинутые способы тренировок, тогда рекомендуем вам ознакомиться со следующими разделами.

Обратные скручивания с удержанием ног

1. Расположитесь на плоской поверхности таким образом, чтобы ваши ладони находились под ягодичными мышцами.
2. Сделайте такое движение: оторвите ноги от пола, а затем подтяните их к плечам. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу, а таз немного приподнят.
3. Вернитесь в изначальное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 25-30 раз.

Тренировка нижней части пресса с дополнительным отягощением

Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

1. Расположитесь на полу и заведите руки со снарядами за голову.
2. Приподнимите ноги таким образом, чтобы они визуально составляли угол в 45 градусов с полом.
3. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они в итоге составили прямой угол.
4. Медленно, не спеша, опустите конечности в исходное положение. Не забывайте о том, что ноги не должны касаться пола.

В сумме необходимо сделать 3-4 подхода по 12-17 повторений.

Подъем ног в висе

Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всех сегодня упомянутых. Увы, но для его выполнения вам понадобится дополнительное оборудование, а именно турник. Благо, что его можно найти практически в каждом дворе. Делается оно таким образом:

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а поясница слегка прогнута. Если у вас слишком слабый хват, то первое время вы можете использовать специальные лямки.
2. Сведите ноги вместе и слегка согните их в коленях.
3. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги к грудной клетке.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем опустите ноги в изначальное положение.

Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Описанные выше упражнения на нижний пресс можно делать не только мужчинам. Те девушки, которые обладают высоким уровнем физической подготовки, также могут добавить их в свою тренировочную программу.

Советы

С тем, как качать нижний пресс, вы уже разобрались. Теперь мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами, благодаря которым вы сможете улучшить вашу эффективность во время тренировок.

1. Тренируйте не только мышцы пресса. Чтобы построить стройное и подтянутое телосложение, необходимо тренировать все мышцы. Комплексные тренировки, задействующие все области тела, не только будут поддерживать ваши мышцы в тонусе, но еще и ускорят процессы сжигания жировой прослойки в вашем организме.
2. Следите за техникой. Бывает так, что даже худые люди, не обладающие большим количества жира в организме, не могут накачать рельефный пресс. Как правило, виной тому неправильная техника упражнений. Во время выполнения тех или иных силовых движений необходимо делать акцент на той мышце, которую вы тренируете. Это особо важно при тренировке нижней части пресса, поскольку ее накачать достаточно сложно.
3. Правильно дышите. Еще одна проблема многих начинающих спортсменов – это неправильное дыхание. Даже когда человек чувствует, что способен сделать много повторений, неправильное дыхание может испортить ему все планы.
4. Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.
5. Не стоит выполнять абсолютно все вышеперечисленные упражнения подряд за одну тренировочную сессию. Выберите 2 упражнения и выполняйте их столько, сколько указано в описании. Слишком часто качать пресс также не стоит. Если вы тренируете тело целиком (тренажерный зал, турники, брусья, отжимания), то брюшные мышцы у вас будут получать хорошую косвенную нагрузку при выполнении других упражнений. Достаточно будет от 3 до 4 тренировок в неделю.

Надеемся, что данная информация была вам полезна. Удачи на тренировках!

Комментарии для сайта Cackle

Упражнения для пресса в домашних условиях и на тренажере

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА

---

Гармония, совершенство, красота, изящество — все эти слова в адрес своей фигуры мечтает услышать каждая женщина. Однако прежде чем на несколько шагов приблизиться к идеалу придется всерьез потрудиться над коррекцией тела. При этом самостоятельно начинать создавать свой образ лучше с проблемных мест. Ведь когда наша фигура в некоторых местах приобретает расплывчатые и обвисшие контуры хочется поскорее избавиться от подобного недостатка.

Одной из красивейших и сексуальных частей женского тела по-праву считается живот. Симпатичный плоский животик, если он открыт, просто магнетически притягивает мужские взгляды. Современные модницы, зная о достоинствах своей фигуры, торопятся поскорее надеть короткие топики и продемонстрировать всему миру свой плоский, с упругой кожей живот. Одновременно с этим, если живот по каким-либо причинам начал расти, выпячиваться, оброс жиром, обвис, это может спровоцировать возникновение комплексов, на основе которых разовьется депрессия. Чтобы избежать подобного развития событий следует заранее предпринять меры и изучить возможную (или уже возникшую) проблему самым тщательным образом.

Мышцы, обуславливающие правильную форму живота

Большой живот доставляет массу неудобств любому человеку, вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Живот очень трудно скрыть под одеждой, его сложно спрятать, используя эластичное белье, и может быть опасно для здоровья, если перетягивать талию и грудную клетку жестким корсетом, пытаясь таким образом уменьшить размер живота. Более того, вопреки расхожему мнению о том, что живот торчит только у толстых людей, люди, не имеющие большой жировой прослойки, тоже могут быть подвержены изменениям в данной части тела. Следовательно, лишний вес не единственная причина, влияющая на форму вашего живота.

Существует две основные проблемы, устранение которых поможет сделать живот красивым и плоским — это толстый жировой слой в области пресса и расслабленные дряблые мышцы. При этом если не заниматься активными тренировками и не делать упражнения для пресса, жир может откладываться как в брюшной полости, так и на мышцах. Таким образом, качая регулярно пресс, вы решаете одновременно две задачи — тренируете мышцы и избавляетесь от жировых отложений. Однако чтобы тренировки принесли действительно нужный результат, нужно равномерно распределять нагрузку на все мышцы, которые обуславливают правильную форму живота.

На состояние брюшной стенки оказывают влияние целый ряд мышц. Брюшной перс, образующий брюшную стенку, состоит из поперечной мышцы, прямой и косых мышц. Прямая мышца контролирует процесс сгибания и разгибания позвоночника, поперечная — опоясывает брюшную полость и способствует сближению нижних ребер, косые мышцы пресса формируют талию, а глубокие мышцы спины оказывают влияние на осанку. При тренировке уделяя внимание каждой группе мышц вскоре ваш живот обретет именно ту форму, о которой вы мечтали.

Причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц пресса

Главная причина, по которой вы можете быть недовольны вашим животом, это отсутствие регулярных тренировок при малоподвижном образе жизни. В этом случае очень важно понимать, что никакие диеты, никакие изменения в питании не приведут ваш пресс в нужный тонус. От того, что вы станете меньше кушать, может уменьшиться жировая прослойка на животе, но это не поможет укрепить мышцы пресса. Сидячая работа изо дня в день постепенно ослабляет все мышцы, делая живот отвисшим, дряблым и выпуклым.

У молодых девушек студенток, школьниц и всех тех, кому приходится ежедневно по несколько часов в день сидеть, ослабевает прямая мышца живота. То же самое, ослабление прямой мышцы брюшного пресса, происходит и при неправильной осанке. Постоянно опущенная грудная клетка постепенно привыкает к однообразному положению и мышцы, не получающие нагрузки, теряют свою эластичность.

Слабый пресс ухудшает общее состояние здоровья

В человеческом теле предусмотрено все до мельчайших деталей. Основные жизненно важные органы защищены грудной клеткой. Остальные внутренние органы расположены в брюшной полости и защитой для них служит упругая брюшная стенка. Главное предназначение пресса — не допустить смещения внутренних органов и обеспечивать их нормальное расположение.

Ежедневно каждый из нас совершает множество движений — мы бегаем, прыгаем, катаемся на велосипеде или просто занимаемся домашними делами. Во время периода подвижности внутренние органы неизбежно подвергаются мощной встряске. При этом если из-за слабого пресса произошло смещение некоторых органов, это может привести к нарушению кровоснабжения и других физиологических процессов. Стоит ли рисковать своим здоровьем, если достаточно просто выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.

Разумеется, отсутствие физических нагрузок на мышцы пресса не приведут к тому, что все внутренние органы просто «упадут» на тазовое дно. Для того чтобы уберечь наш организм от подобной неприятности, природа изобрела простой и эффективный способ спасти человека от самого себя. Слабый недееспособный пресс заменяется накопленным жиром, на который и опираются внутренние органы.

Какую защиту вы предпочитаете, красивый, упругий, плоский живот или толстый слой жировых отложений?

Выбор за вами.

Как правильно выполнять упражнения

Приняв решение начать тренировки по укреплению пресса, не забудьте ознакомиться с основными правилами их выполнения.

Для начала определитесь, где именно вы хотите этим заниматься и как. Если вы предпочитаете уединение, то собственная комната станет вполне уместным местом чтобы сделать свой живот плоским и красивым. Любители же занятий в окружении себе подобных могут воспользоваться спортивным залом, где решить проблему вам поможет тренажер для пресса.

Следующий момент, которому стоит уделить внимание, это правильное составление комплекса упражнений. Чтобы добиться хороших результатов, нужно подобрать программу, которая учтет проработку всех групп мышц брюшного пресса. Для тренировки верхнего пресса подойдут одни упражнения, а для тренировки нижнего — совершенно другие. Если вы не знаете, как правильно составить комплекс, посоветуйтесь с компетентным человеком, с инструктором или тренером.

Во время занятий тщательно следите за дыханием. Вдох нужно делать на пике напряжения мышц, а выдох при полном расслаблении. Кроме того не стоит слишком усердствовать.

Слишком большая физическая нагрузка не принесет пользы, а лишь усложнит вашу задачу. Начинайте заниматься постепенно, принимая в расчет свои силы и возможности организма. Главное соблюдать регулярность и не бросать начатое дело на половине пути. Помните, пресс есть у всех!

Сочетание упражнений для пресса с диетами

Как правило, большинство людей предпочитают делать упражнения для пресса два раза в день, утром и вечером. Длительность занятий зависит от ваших способностей и выбирается индивидуально. Желательно заниматься физическими нагрузками на голодный желудок. Недолгая зарядка после пробуждения поможет быстрее активизировать силы и подготовит организм к рабочему режиму. Второй раз для выполнения упражнений выбирайте дневное или раннее вечернее время.

Если в борьбе с лишним весом вы применяете какую-либо диету, обязательно учитывайте данное обстоятельство. Переходя на непривычный для себя способ питания, вы создаете для организма стрессовую ситуацию, которая может усугубиться и лишить вас последних сил из-за бесконтрольных занятий спортом. Усиленные физические нагрузки в этот период могут навредить вашему здоровью.

Тем не менее, сочетание правильно рассчитанных упражнений и сбалансированного питания даст великолепный результат и поможет быстрее сделать вашу фигуру идеальной. Проследите, чтобы в вашей пище в достаточном количестве были все необходимые микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы.

Какие бывают техники качания пресса

Для эффективной тренировки пресса нужно чередовать упражнения разные по технике выполнения. Основное отличие упражнений заключается в том, что одни из них направлены на проработку нижнего пресса, а другие — верхнего. Упражнения кардинально отличаются по технике и тренируют разные группы мышц. Так, к примеру, для тренировки верхней части пресса выполняют упражнения с подъемом туловища при неподвижном тазе, а нижний пресс тренируют, поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке.

Для укрепления косых мышц пресса, которые влияют на формирование талии, выполняют боковые наклоны и различные повороты туловища. В этом случае важно добиться хорошего растягивания мышц, что сделает их гибкими, упругими и эластичными.

Кроме того, желательно включить в комплекс упражнения по тренировке поперечной мышцы живота, которые выполняются в положении лежа или стоя на четвереньках и заключаются в активном втягивании живота на вдохе и плавном расслаблении на выдохе.

Из приведенных ниже упражнений вы самостоятельно сможете составить нужную программу, которая сделает ваш живот плоским и красивым.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

Упражнение №1.

Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки за шеей, локти разведены в сторону. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. На несколько минут задерживаясь в верхней точке, медленно переходим в исходное положение.

---

Упражнение №2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты вверх и выпрямлены в коленях и составляют прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, локти разведены в стороны, мышцы шеи расслаблены. Из исходного положения следует выполнить подъем торса с напряжением мышц брюшного пресса таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.

---

Упражнение №3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, бедра перпендикулярно расположены к туловищу, а голени параллельны полу, руки на затылке, локти разведены, мышцы шеи расслаблены. Одновременно с вдохом, напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть тела и, оторвав лопатки от поверхности, потянитесь правым плечом к левому колену. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение в зеркальном отображении — левым плечом потянитесь к правому колену, напрягая мышцы пресса.

---

Упражнение №4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы развернуты внутрь и прижаты друг к другу, внешне данная поза должна напоминать позу «лягушки», руки на затылке, локти разведены, мышцы шеи и головы расслаблены. Напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть туловища вверх, оторвав лопатки от пола.

---

Упражнение №5.

Исходное положение — лежа на спине, ребра стоп прижаты друг к другу, ноги слегка согнуты, поза напоминает позу «всадника», мышцы шеи расслаблены. Поднимите верхнюю часть тела вверх, оторвав лопатки от поверхности пола.

---

Последовательность

1 подход: выполните первое и второе упражнения.
2 подход: выполните третье и четвертое упражнения.
3 подход: выполните пятое и первое упражнение.

Количество повторений 15-20 раз в одном подходе.

На начальном этапе развития мышц брюшного пресса выполните по одному подходу на каждое упражнение. Вы можете сократить количество повторений в подходе до 8-10 раз. Возможно вам также понадобиться отдых в течении 15-20 секунд после выполнения каждого упражнения.

По мере развития мышц живота и выносливости сокращайте периоды отдыха между подходами и увеличивайте количество повторений в одном подходе до рекомендуемого числа (15-20 раз).

Если вы находитесь на более продвинутом уровне, выполняйте всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между частями тренировки. Они должны составлять не более пяти секунд. По мере развития мышц брюшного пресса включайте в работу отягощения, выполняйте упражнения на наклонной доске или меняйте темп выполнения упражнений. Рекомендуем также увеличить количество подходов в каждом упражнении до 3 раз.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Упражнение №1. Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки на затылке, локти разведены в стороны. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях. Колени старайтесь максимально прижать к груди. Замерев в таком положении на несколько секунд, плавно верните ноги в исходное положение. Если физическая подготовка позволяет, вы можете усложнить упражнение, выполняя его не сгибая ноги в коленях. При этом старайтесь поднимать прямые ноги как можно выше.

---

Упражнение №2. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз или подложены под ягодицы, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над полом. Подтягивайте ноги к груди, оставляя плечи и поясничный отдел в неподвижном состоянии. Ноги не опускать на пол до окончания упражнений.

---

Упражнение №3. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и подложены под ягодицы, ноги согнуты в коленях и прижаты одна к другой, плечи и поясничный отдел зафиксированы на месте, мышцы шеи расслаблены. Не отрывая лопаток от поверхности пола, плавно опускаем ноги в бок, поочередно чередуя правую и левую стороны. Если упражнение выполняется достаточно легко, усложните его, зажав небольшой мячик межу коленями.

---

Упражнение №4. Исходное положение — лежа на спине, руки на затылке, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.

---

Упражнение №5. Исходное положение — лежа на поставленной под наклоном скамейке, голова в верхней части, руками держаться за скамью над головой, ноги выпрямлены, мышцы шеи расслаблены. Не сгибая ноги в коленях, поднимать прямые ноги как можно выше. Стараться выполнять упражнение медленно и плавно, максимально напрягая брюшные мышцы.

---

Несколько рекомендаций для начинающих заниматься

Если вы только начали заниматься не следует делать слишком много повторений. Это приведет к быстрой утомляемости и, как следствие, к потере интереса к тренировкам.

Выполняя упражнения для пресса вы должны чувствовать напряжение мышц в брюшной полости. Если данное ощущение отсутствует, вероятнее всего вы что-то делаете не так. В этом случае обратите внимание на правильность выполнения упражнений и сконцентрируйте внимание на мышцах живота.

Во время тренировки напряжение в мышцах ног и поясницы не должно быть приоритетным. Вы данный момент вы укрепляете пресс и работаете именно над этой проблемой. Поэтому основное напряжение должны испытывать мышцы брюшного пресса.

Начиная заниматься, постарайтесь распределить свои силы таким образом, чтобы их хватило на выполнение всего комплекса упражнений, а не на одно-два. Ожидаемый эффект может получиться только в том случае, если вы ежедневно выполняете все упражнения без исключений.

Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте нагрузку, не останавливаясь долго на одних результатах. Это позволит вашим мышцам расти и укрепляться, что очень важно при выполнении упражнений для пресса.

Выполняя комплекс упражнений, учитывая всю вышеизложенную информацию и прислушиваясь к нашим рекомендациям, уже через 1,5-2 месяца вы не узнаете свою фигуру. Ваш очаровательный плоский животик станет идеальной формы, подтянутый, упругий и красивый. Он будет предметом вашей гордости и подтверждением того, что вы следите за своей фигурой и за своим здоровьем.

2021 Исследование электромобилей в США (EVX), исследование домашних зарядных устройств

Домашняя зарядка является важной частью опыта владения электромобилями (EV) ¹ , при этом 88% владельцев говорят, что заряжают свой автомобиль дома «часто» или «всегда.» Согласно результатам первого исследования JD Power US Electric Vehicle Experience (EVX) Home Charging Study (EVX), общее удовлетворение домашней зарядкой является самым высоким среди владельцев электромобилей, которые устанавливают стационарную зарядную станцию ​​уровня 2, с результатом 749 баллов (по 1000-балльной шкале). ^SM выпущен сегодня.

В исследовании оценивается удовлетворенность владельцев электромобилей в трех сегментах зарядки: ² портативных устройств уровня 1; Портативный уровень 2; и Стационарные (постоянные) зарядные станции Уровня 2. Удовлетворенность оценивается по восьми факторам: справедливость розничной цены; длина шнура; размер зарядного устройства; простота наматывания / хранения кабеля; стоимость зарядки; скорость зарядки; простота использования; и надежность, обеспечивающая всестороннюю оценку опыта владельца и производительности зарядного устройства.

Удовлетворенность выше среди владельцев электромобилей, которые используют постоянное зарядное устройство 2-го уровня (749), чем среди владельцев, использующих портативное зарядное устройство 2-го уровня (741).Удовлетворенность заметно ниже среди владельцев электромобилей, которые используют гораздо более медленное зарядное устройство уровня 1, всего 574.

«Постоянно установленные зарядные устройства требуют значительных затрат, поэтому владельцы таких зарядных устройств должны определить, является ли это правильным вложением для них в зависимости от их использования и транспортного средства», — сказал Брент Грубер, старший директор по глобальной автомобильной промышленности в J.D. Power . «Многим таким владельцам необходимо модернизировать свою сервисную панель, чтобы приспособиться к силе тока электромобиля, а для установки могут потребоваться дополнительные разрешения.У этих владельцев такие разные цены, потому что многие тратят тысячи долларов на постоянную установку зарядного устройства. Потенциал для тех, кто сделал это, — большее удовлетворение ».

Ниже приведены основные результаты исследования 2021 года:

• Владельцы зарядных устройств Уровня 1 значительно меньше удовлетворены скоростью : Удовлетворенность скоростью зарядки среди владельцев портативных зарядных устройств Уровня 1 на 352 пункта ниже, чем среди владельцев стационарных зарядных устройств Уровня 2.Это усугубляется владельцами портативных зарядных устройств уровня 1, утверждающими, что скорость зарядки почти вдвое важнее, чем для владельцев постоянных зарядных устройств уровня 2. Несмотря на то, что они знают, что их скорость зарядки будет очень низкой, владельцы зарядных устройств уровня 1 все еще очень недовольны. Помимо значительно более низкой скорости зарядки, зарядные устройства уровня 1 имеют самые низкие оценки по шести из семи оставшихся факторов домашней зарядки.
• Северо-восточные владельцы электромобилей, наиболее критически относящиеся к расходам на зарядку: В то время как стоимость зарядки имеет наименьшее различие между тремя сегментами — их разделяет всего 73 балла, — региональные различия в оценках удовлетворенности более выражены.Разрыв в 167 пунктов существует между регионом Новой Англии (609) и регионом Запад-Юг и Центральной (776), скорее всего, из-за высоких цен на электроэнергию.
• Tesla обеспечивает наилучшую общую домашнюю зарядку: Более половины (54%) респондентов имеют постоянное зарядное устройство 2-го уровня, при этом Tesla занимает первое место в этом сегменте по шести из восьми факторов, измеренных в исследовании. Примечательно также, что оценка надежности на 54 балла выше среди владельцев постоянных зарядных устройств Tesla Level 2 и на 52 балла выше для длины шнура.Постоянное зарядное устройство Tesla Level 2 также отличается простотой использования; размер зарядного устройства; скорость зарядки; и простота наматывания / хранения кабеля.
• Проблемы влияют на общую удовлетворенность постоянными зарядными устройствами уровня 2: Наиболее часто упоминаемые проблемы с постоянными зарядными устройствами уровня 2 — это зарядное устройство, которое перестало работать / нуждается в ремонте (29%) и проблемы с Wi-Fi (22%). Хотя только 9% проблем с постоянными зарядными устройствами уровня 2 связаны с более медленной, чем обычно, скоростью зарядки, когда эта проблема возникает, она имеет самый большой общий негативный эффект: удовлетворенность снижается на 126 баллов.
• Экономичные коммунальные программы используются недостаточно : Удовлетворенность стоимостью зарядки возрастает, если владельцы электромобилей используют несколько коммунальных предложений и / или программ, таких как более низкие тарифы в определенные часы; Тарифы на электроэнергию только для электромобилей; детализированные расходы на зарядку домашнего электромобиля; и стимулы для установки постоянного зарядного устройства Уровня 2. Удовлетворенность улучшается на 76 пунктов, когда используются четыре или более программ вместо одной. Однако только каждый пятый собственник (21%) говорит, что их поставщик коммунальных услуг использует несколько вариантов экономии.«Связь между коммунальными предприятиями и автопроизводителями важна для облегчения разочарования владельцев электромобилей», — сказал Грубер. «Если у коммунальных предприятий есть эти варианты экономии, но автопроизводители не помогают их продвигать, это плохая услуга для всех вовлеченных сторон».

Рейтинг исследования

В исследовании изучается опыт домашних зарядок владельцев электромобилей во всех трех сегментах зарядных устройств, но только постоянные зарядные станции 2-го уровня имеют право на получение награды.

Tesla занимает первое место среди станций постоянной зарядки 2-го уровня с оценкой 798. Среднее значение по сегменту составляет 749.

Исследование домашних зарядок для электромобилей (EVX) в США проводится в сотрудничестве с PlugShare, ведущим производителем приложений для водителей электромобилей и исследовательской фирмой. Это исследование устанавливает стандарт оценки удовлетворенности критически важными атрибутами, которые влияют на общее или общее впечатление от владения электромобилем как для автомобилей BEV, так и для автомобилей PHEV. Респондентами первого исследования были 9 127 владельцев BEV и PHEV 2015-2021 модельного года.Исследование проводилось в октябре-ноябре 2020 года.

Для получения дополнительной информации об исследовании зарядки электромобилей в США (EVX), посетите https://www.jdpower.com/business/automotive/electric-vehicle-experience-evx-home-charging-study.

Базирующаяся в Эль-Сегундо, Калифорния, PlugShare проводит самую полную в мире перепись инфраструктуры электромобилей. Они сделали приложение PlugShare для iOS, Android и Интернета, самое популярное приложение для водителей электромобилей в мире, которым пользуется большинство водителей в Северной Америке и более миллиона водителей электромобилей по всему миру.PlugShare также предоставляет сложные инструменты обработки данных, отчеты, индивидуальные консультации и всесторонние исследования электромобилей для автопроизводителей, коммунальных предприятий, сетей зарядки, правительства и остальной отрасли электромобилей. Он управляет крупнейшей в мире комиссией по исследованию водителей электромобилей PlugInsights, которая сейчас насчитывает более 63 000 членов.

J.D. Power — мировой лидер в области потребительской информации, консультационных услуг, данных и аналитики. Пионер в использовании больших данных, искусственного интеллекта (ИИ) и возможностей алгоритмического моделирования для понимания поведения потребителей, Дж.D. Power более 50 лет предоставляет точную отраслевую информацию о взаимодействии клиентов с брендами и продуктами. Ведущие мировые компании в основных отраслях полагаются на J.D. Power в своих стратегиях работы с клиентами.

J.D. Power со штаб-квартирой в Трое, штат Мичиган, имеет офисы в Северной Америке, Европе и Азиатско-Тихоокеанском регионе. Чтобы узнать больше о бизнес-предложениях компании, посетите JDPower.com/business. Инструмент для авто покупок J.D. Power можно найти на сайте JDPower.com.

Контакты для связи со СМИ
Джено Эффлер, J.D. Power; Западное побережье; 714-621-6224; [адрес электронной почты защищен]
Шейн Смит; Восточное побережье; 424-903-3665; [адрес электронной почты защищен]

О J.D. Power и рекламе / Правила продвижения: http://www.jdpower.com/business/about-us/press-release-info

Как использовать аккумулятор MagSafe

Аккумулятор MagSafe разработан для быстрой и безопасной беспроводной зарядки моделей iPhone с помощью MagSafe, что дает вам больше времени на использование устройства.

Зарядите аккумулятор MagSafe

Перед первым использованием аккумулятора MagSafe полностью зарядите его с помощью кабеля Lightning-USB с адаптером питания мощностью 20 Вт или выше.

1. Подключите один конец кабеля Lightning — USB к разъему Lightning на аккумуляторном блоке MagSafe.
2. Подключите другой конец кабеля к адаптеру питания USB мощностью 20 Вт или выше, затем подключите адаптер к розетке. Индикатор состояния на аккумуляторе MagSafe будет гореть около 8 секунд.

Во время зарядки аккумулятора MagSafe индикатор состояния может мигать. Если он мигает зеленым, аккумулятор полностью заряжен. Если он мигает желтым, вашему аккумуляторному блоку может потребоваться больше времени для зарядки.

Использование адаптера мощностью менее 20 Вт приведет к более медленной зарядке.

Прикрепите и снимите аккумулятор MagSafe

Аккумулятор MagSafe прикрепляется к задней части iPhone с помощью магнита. Чтобы извлечь аккумулятор MagSafe, осторожно снимите его с задней части устройства.

При зарядке в дороге аккумулятор MagSafe может заряжать iPhone мощностью до 5 Вт.При подключении к источнику питания мощностью 20 Вт или выше он может заряжать до 15 Вт.

Проверить заряд

Убедитесь, что ваш MagSafe-совместимый iPhone работает под управлением iOS 14.7 или более поздней версии. Когда вы прикрепляете аккумулятор MagSafe к своему iPhone, он автоматически начинает заряжать ваш iPhone, и статус зарядки отображается на экране блокировки.

Чтобы видеть статус зарядки в режиме «Сегодня» или на главном экране, добавьте виджет «Батареи»:

1. Перейдите в режим «Сегодня» или на страницу главного экрана, на которую вы хотите добавить виджет, затем коснитесь и удерживайте фон, пока приложения не начнут покачиваться.
2. Нажмите кнопку «Добавить виджет» вверху экрана, чтобы открыть галерею виджетов.
3. Прокрутите или выполните поиск, чтобы найти «Батареи», коснитесь его, затем проведите влево по параметрам размера. Разные размеры отображают разную информацию.
4. Когда вы увидите нужный размер, нажмите «Добавить виджет», затем нажмите «Готово».

Просмотр сегодня

Главный экран

Когда вы используете аккумулятор MagSafe для зарядки вашего iPhone, вы можете получить уведомление о том, что ваш iPhone будет заряжаться только до 90%.Чтобы зарядить более 90%, откройте Центр управления, нажмите и удерживайте значок режима низкого энергопотребления *, затем нажмите «Продолжить».

* Если вы не видите значок режима энергосбережения, узнайте, как добавить его в Центр управления.

Зарядите аккумулятор MagSafe и iPhone

Если необходимо зарядить и iPhone, и аккумулятор MagSafe, их можно заряжать одновременно.Подключите аккумуляторную батарею MagSafe к адаптеру питания, а затем подсоедините аккумуляторную батарею MagSafe к своему iPhone. При использовании адаптера питания мощностью 20 Вт или выше аккумулятор MagSafe может заряжать ваш iPhone мощностью до 15 Вт.

Вы также можете зарядить оба аккумулятора, если прикрепите аккумулятор MagSafe к iPhone, а затем подключите iPhone к источнику питания. Возможно, вы захотите зарядить таким образом, если вам нужно подключить свой iPhone к другому устройству во время зарядки, например, если вы используете проводной CarPlay или переносите фотографии на Mac.

Если вы заряжаете iPhone и аккумулятор MagSafe одновременно, ваш iPhone может зарядиться до 80% или выше до того, как аккумулятор MagSafe начнет заряжаться.

Сумма дополнительной зарядки, которую может обеспечить аккумулятор MagSafe.

Аккумулятор

MagSafe обеспечивает дополнительную подзарядку вашего iPhone в зависимости от модели iPhone, настроек, использования и условий окружающей среды.Найдите свою модель iPhone ниже, чтобы узнать, сколько дополнительной зарядки может обеспечить аккумулятор MagSafe Battery Pack после того, как вы подключите его к iPhone для использования в дороге.

• До 70% дополнительной зарядки с iPhone 12 mini или iPhone 13 mini и аккумулятором MagSafe
• До 60% дополнительной зарядки с iPhone 12 или iPhone 13 и аккумулятором MagSafe
• До 60% дополнительной зарядки с iPhone 12 Pro или iPhone 13 Pro и аккумулятором MagSafe
• До 40% дополнительной зарядки с iPhone 12 Pro Max или iPhone 13 Pro Max и аккумулятором MagSafe

Узнать больше

• Аккумулятор MagSafe разработан для подключения непосредственно к вашему iPhone или через чехол с MagSafe.Если вы используете какой-либо другой футляр, в котором хранятся такие предметы, как кредитные карты, извлеките их перед зарядкой с помощью аккумулятора MagSafe.
• Ваш iPhone может немного нагреваться во время зарядки. Чтобы продлить срок службы батареи, если она станет слишком горячей, программное обеспечение может ограничить зарядку выше 80%. Ваш iPhone снова зарядится, когда температура упадет. Попробуйте переместить iPhone и зарядное устройство в более прохладное место.
Аккумулятор MagSafe
• включает функцию управления зарядом, которая помогает поддерживать работоспособность аккумулятора в тех случаях, когда аккумулятор MagSafe подключен к источнику питания в течение продолжительных периодов времени.
• Если у вас включена Оптимизированная зарядка аккумулятора, вы увидите уведомление на экране блокировки, в котором говорится, когда ваш iPhone будет полностью заряжен. Если вам нужно, чтобы ваш iPhone полностью зарядился раньше, нажмите и удерживайте уведомление, затем нажмите «Зарядить сейчас».
• Если вы храните iPhone в кожаном футляре во время зарядки от аккумулятора MagSafe, на чехле могут появиться отпечатки от сжатия кожи. Это нормально, но если вас это беспокоит, подумайте об использовании не кожаного футляра.
• Узнайте о магнитах в продуктах MagSafe.

Дата публикации: 1 октября 2021 г.

О потенциальных магнитных помехах для медицинских устройств

Многие бытовые электронные устройства содержат магниты или компоненты и радиоприемники, излучающие электромагнитные поля.

Магнитные помехи и медицинские приборы

При определенных условиях магниты и электромагнитные поля могут создавать помехи для медицинских устройств. Например, имплантированные кардиостимуляторы и дефибрилляторы могут содержать датчики, которые реагируют на магниты и радио при тесном контакте.Чтобы избежать любого потенциального взаимодействия с этими типами медицинских устройств, держите продукт Apple на безопасном расстоянии от медицинского устройства (более 6 дюймов / 15 см друг от друга или более 12 дюймов / 30 см при беспроводной зарядке). Проконсультируйтесь со своим врачом и производителем устройства для получения конкретных рекомендаций.

Если вы подозреваете, что ваш продукт Apple мешает работе вашего медицинского устройства, прекратите использование продукта Apple и проконсультируйтесь с врачом и производителем вашего медицинского устройства.

Эти продукты Apple содержат магниты

Держите эти изделия на безопасном расстоянии от медицинского устройства:

AirPods и чехлы для зарядки

• AirPods и чехол для зарядки
• AirPods и футляр для беспроводной зарядки
• AirPods Pro и футляр для беспроводной зарядки
• AirPods Max и смарт-чехол

Apple Watch и аксессуары

• Apple Watch
• Ремешки для Apple Watch с магнитами
• Аксессуары для магнитной зарядки Apple Watch

iPad и аксессуары

• iPad
• iPad mini
• iPad Air
• iPad Pro
• Чехлы Smart Cover и Smart Folios для iPad
• iPad Smart Keyboard и Smart Keyboard Folio
• Magic Keyboard для iPad

Аксессуары для iPhone и MagSafe

• iPhone 12 моделей
• iPhone 13 модели
• Аксессуары MagSafe

Mac и аксессуары

• Mac mini
• Mac Pro
• MacBook Air
• MacBook Pro
• iMac
• Apple Pro Display XDR

ударов

• Beats Flex
• BeatsX
• Powerbeats Pro
• UrBeats3

Некоторые другие продукты Apple содержат магниты, которые вряд ли будут мешать работе медицинских устройств.Дополнительные сведения о безопасности см. В разделах «Важная информация по безопасности» руководств пользователя продуктов Apple.

Дата публикации: 14 сентября 2021 г.

О функции управления зарядкой iPad и iPhone

iOS включает функцию управления зарядом для поддержания работоспособности аккумулятора, когда iPad или iPhone XS, iPhone XS Max или iPhone XR подключены к источнику питания в течение продолжительных периодов времени, например, при использовании в киоске или торговой точке или хранении в зарядной тележке.

IPad и iPhone

— это портативные устройства, которые можно использовать в течение всего дня от одной зарядки аккумулятора. Однако бывают случаи, когда iPad или iPhone подключены к источнику питания в течение продолжительных периодов времени, например, когда они используются в киосках, торговых точках или хранятся в тележках для зарядки.В iPad и iPhone используются перезаряжаемые литий-ионные батареи, которые рассчитаны на то, чтобы заряжаться, а затем разряжаться в течение всего срока службы. Если они остаются полностью заряженными в течение продолжительного времени, это может повлиять на работоспособность аккумулятора.

IPad

с iOS 11.3 или более поздней версии и iPhone XS, iPhone XS Max или iPhone XR с iOS 12 или более поздней версии включают функцию управления зарядкой для поддержания работоспособности аккумулятора, которая отслеживает использование этих устройств в таких ситуациях зарядки и, при необходимости, снижает максимальная емкость аккумулятора.Индикатор батареи будет отображать процент заряда, основанный на этой скорректированной максимальной емкости. Максимальная емкость вернется к ненастроенному уровню, когда iPad или iPhone больше не будут подключены к источнику питания в течение продолжительных периодов времени и, если позволяют условия и состояние аккумулятора.

Дата публикации: 5 декабря 2018 г.

Использование адаптеров питания, кабелей и утиных головок Apple с продуктами Apple

Узнайте, как использовать адаптеры питания, кабели и утки Apple, а также что делать, если у вас есть поврежденная деталь.

Все продукты Apple, включая наши адаптеры питания, проходят тщательные испытания на безопасность и надежность и соответствуют государственным стандартам безопасности во всем мире. При использовании по назначению они безопасно обеспечивают питание и подзаряжают батареи в ваших продуктах Apple.

Использование адаптеров питания Apple

В зависимости от номера модели и вашей страны или региона ваш продукт Apple может включать в себя следующее: адаптер переменного тока, сетевой адаптер переменного тока (duckhead), сетевой USB-адаптер переменного тока, USB-кабель для зарядки или источник питания переменного тока. кабель. Некоторые примеры показаны ниже:

Адаптер питания переменного тока

Сетевой адаптер переменного тока, или «утиная голова» (США)

Сетевой адаптер переменного тока или «утиная голова» (ЕС)

Сетевой USB-адаптер переменного тока (США)

USB-кабель для зарядки

Кабель питания переменного тока (США)

Используйте эти советы, чтобы ваши адаптеры питания работали должным образом

• Никогда не заряжайте устройство в присутствии влаги, так как это может привести к возгоранию, поражению электрическим током, травмам или повреждению продукта Apple или другого имущества.
• Убедитесь, что вы полностью вставили сетевой адаптер переменного тока («утка») или кабель питания в адаптер переменного тока, прежде чем подключать адаптер переменного тока к розетке.
• Когда вы отсоединяете кабель от продукта, источника питания или адаптера переменного тока, держитесь за разъем на конце кабеля. Если тянуть за кабель, это может привести к деформации соединений разъема или поломке.
• Если у адаптера переменного тока есть загибающиеся лезвия или выступы, обязательно сложите их для защиты при хранении адаптера.
• Не допускайте попадания посторонних предметов и мусора в порты и разъемы настенного адаптера переменного тока и кабель питания переменного тока.
• Убедитесь, что ваш адаптер используется в хорошо вентилируемом месте. При использовании в плохо вентилируемом помещении, например возле дивана, под одеялом или на толстом ковровом покрытии, адаптер может отключиться, чтобы предотвратить перегрев.

Выявление поврежденных адаптеров питания переменного тока или кабелей

Если ваш адаптер питания, сетевой адаптер переменного тока или кабель питания переменного тока повреждены, прекратите его использование.Если вы не уверены, что аксессуар поврежден, отнесите его в розничный магазин Apple или авторизованный поставщик услуг Apple для оценки или обратитесь в службу поддержки Apple.

Признаки повреждения включают, но не ограничиваются:

• Любой обрыв или видимый износ внешнего слоя кабеля
• Изогнутые, отсутствующие, ослабленные или сломанные штыри или ножки переменного тока
• Ножи переменного тока, которые не фиксируются на месте, имеют черные отметины или другие видимые повреждения
• Искры, исходящие откуда-то, кроме лезвий свечи
• Поломка, видимые повреждения или изменение цвета корпуса адаптера
• Выскакивающие звуки из настенного адаптера переменного тока или в любом месте кабеля питания переменного тока
• Адаптеры переменного тока, которые не питают ваше устройство

Примечание: Если лезвие или зубец на адаптере питания или зубец на кабеле питания переменного тока заметно ослаблен, согнут, сломан и застрял в электрической розетке, существует угроза безопасности.Выполните следующие действия:

1. Если лезвие или штырь сетевого адаптера переменного тока или кабеля питания переменного тока повреждены или застряли в сетевой розетке, не ремонтируйте, не трогайте и не удаляйте их, а также не прикасайтесь к розетке и не используйте ее.
   
2. Устраните риск поражения электрическим током от пораженной розетки, отключив все питание этой розетки от автоматического выключателя или блока предохранителей. Если вы не можете отключить питание от электрической розетки или не можете подтвердить, что питание было отключено, обратитесь к квалифицированному электрику.

Дата публикации: 18 августа 2020 г.

Архив новостей и прессы — FreeWire Technologies

новости

AJ’s OldTown Steakhouse & Tavern, придорожный ресторан для путешественников, только что вошел в историю благодаря внедрению в Америке электромобилей, в том числе в таких отдаленных местах, как отдаленная Аляска.Ультра -… подробнее

новости

Новая зарядная станция установлена ​​при грантовой поддержке Управления энергетики Аляски. Первоначально известный как «конец пути», в прошлый четверг Гомер стал «началом электрического … подробнее

новости

Узнайте, как финансирование bp и интеграция инновационных идей и технологий, обеспечивающих чистый нулевой расход энергии, является ключом к быстрому переходу Америки к будущему с более низким уровнем выбросов углерода.Достижение чистых нулевых выбросов … больше

Виртуальное событие

22 сентября 2021 — 23 сентября 2021

Продолжая свою миссию по достижению нулевого уровня, Energy Tech Summit рада представить Саммит учредителей и венчурных компаний, который состоится 22-23 сентября 2021 года.Осенний саммит Energy Tech Summit соберет вместе ключевых лидеров и инвесторов, которые изменят определение энергетической отрасли.…

пресс

Закон о покупке в Америке, требующий от федеральных агентств закупки отечественных материалов и продуктов, также вызывает возобновление интереса со стороны розничных сетей и автопарков к мощным зарядным устройствам для электромобилей американского производства… более

пресс

Установка зарядного устройства для электромобилей мощностью 120 кВт в Гомере — первая из девяти площадок между полуостровом Кенай и Фэрбенксом, на которой установлены станции DCFC в результате быстрой зарядки энергетического управления Аляски … подробнее

Виртуальное событие

21 сентября 2021 — 22 сентября 2021

Тема

: сфокусироваться на AutoTech и AI (в AV / ADAS, Connectivity и EV / Clean Energy), включая как государственные, так и частные компании, которые участвуют во всей экосистеме AutoTech / AI Mobility сегодня и в будущем.Формат: Компании будут присутствовать (например, в чатах у камина или в групповых обсуждениях), а также будут иметь возможность…

новости

По мере того как поток автомобилей снова увеличивается, возникает необходимость учитывать климатические разветвления. Аркадий Сосинов, генеральный директор FreeWire Technologies, считает, что службы быстрого обслуживания могут извлечь выгоду, если они думают, что да… более

Виртуальная выставка

8 сентября 2021 — 10 сентября 2021

компаний из секторов авиаперевозок и наземного транспорта, авиакомпаний, логистики, топлива нового поколения, устойчивого развития и мобильных технологий, транспорта, производителей комплектного оборудования и технологий примут участие в виртуальных чатах у камина, панельных дискуссиях и личных встречах.* Конференции и мероприятия Cowen предназначены для институциональных и корпоративных клиентов…

пресс

Первая и единственная коммерчески доступная в стране сверхбыстрая система зарядки электромобилей со встроенным аккумулятором для предоставления услуг по хранению энергии значительно снижает плату за потребление и затраты на электроэнергию в периоды пиковой нагрузки… более

Лонг-Бич, Калифорния

30 августа 2021 — 2 сентября 2021

ACT Expo собирает самую большую и полную сборку передовых технологий коммерческих автомобилей в любом месте, включая аккумуляторные электрические, водородные, природные, пропановые, автомобильные, грузовые, автоматизированные и подключенные технологии и многое другое! Посетите нашу команду на стенде 2018, где будет продемонстрировано сверхбыстрое, встроенное в аккумулятор зарядное устройство Boost Charger…

Виртуальное событие

В рамках первой конференции Wolfe ESG компания Wolfe Research провела беседу с Аркадием Сосиновым, генеральным директором FreeWire Technologies.FreeWire — разработчик полностью интегрированных решений для зарядки электромобилей для нежилых объектов, в том числе для розничной торговли. BP является инвестором и партнером FreeWire через BP Ventures…

пресс

САН-ЛЕАНДРО, Калифорния — FreeWire Technologies («FreeWire»), лидер в категории решений для зарядки и электропитания электромобилей, объявила сегодня о новом партнерстве с кооперативными закупками… более

Индианаполис, Индиана

8 сентября 2021 — 10 сентября 2021

Выставка M-PACT Show — это событие года на Среднем Западе в области энергетики и товаров повседневного спроса, объединяющее лидеров отрасли энергетики и удобных товаров из Иллинойса, Индианы, Кентукки, Огайо и более 400 городов Среднего Запада.Выставка M-PACT Show дает вам доступ к передовой отраслевой информации и ценным новинкам…

новости

Технологии FreeWire — больше мощности, быстрее! Присоединяйтесь к EV Revolution, когда они говорят с Аркадием Сосиновым, основателем и генеральным директором FreeWire Technologies, об основах компании и о том, как их решения …

пресс

Новое высшее руководство занялось укреплением коммерческих отношений с BP, расширением присутствия в Европе и созданием центра передовых технологий в Колорадо САН-ЛЕАНДРО, Калифорния., — FreeWire Tech … еще

Чикаго, Иллинойс

5 октября 2021 — 8 октября 2021

NACS Show объединяет профессионалов индустрии удобства и топлива в течение четырех дней обучения, покупки и продажи, общения и развлечений — все это призвано помочь участникам увеличить свою прибыль.Если вы планируете посетить мероприятие NACS в этом году, обязательно зайдите на…

Вебинар

Присоединяйтесь к нам для интерактивного обсуждения с лидерами из Юты, Невады и Колорадо, чтобы узнать больше о развитии инфраструктуры вдоль ключевых коридоров в нашем регионе. Со специальными гостями FreeWire, которые расскажут о своих мобильных зарядных устройствах.

Вебинар

После выпуска отчета R / GA FutureVision «Будущее мобильности» в R / GA была проведена прямая трансляция, модератором которой стала авторепортер Bloomberg Габи Коппола.В мероприятии приняли участие Майкл Бир, финансовый директор FreeWire Technologies — поставщика зарядных станций для электромобилей и…

пресс

Макнабб обладает более чем 30-летним опытом руководства в области инфраструктуры зарядки и автомобильной промышленности САН-ЛЕАНДРО, Калифорния — (БИЗНЕС-ПРОВОД) –FreeWire Technologies («FreeWire»… более

Спасатель отозвал комплекты для зарядки

• Упрощенный китайский
• английский

• Ban.do Power Trip Frills

• Бан.сделать Power Trip Mermaid / Blush Stripe

• Джонатан Адлер Архитектурные границы

• Джонатан Адлер Хадсон

• Лилли Пулитцер Бич Роуз

• Лилли Пулитцер Май Тай

• Лилли Пулитцер Триппин и Сиппин

Название продукта:

Комплекты для зарядки

Опасность:

Настенное зарядное устройство может перегреться и стать источником дыма и искр, создавая опасность пожара и ожогов для потребителей.Штыри на зарядном устройстве могут отсоединиться и остаться в электрической розетке, что может привести к поражению электрическим током.

Дата отзыва:

10 июля 2014 г.

Напомнить подробности

Описание:

Этот отзыв включает семь моделей комплектов для зарядки с разъемами универсальной последовательной шины (USB), которые используются для зарядки устройств Apple iPhone, iPad и iPod.Отозванные комплекты продавались под торговыми марками Ban.do, Jonathan Adler и Lilly Pulitzer и содержали настенное зарядное устройство, автомобильное зарядное устройство на 12-24 В, 30-контактный USB-шнур и адаптер порта Lightning. Настенные зарядные устройства — пластиковые кубики около 1? дюймов в длину, 1 дюйм в ширину и? дюйм высотой с двумя металлическими штырями для подключения к электрической розетке на одном конце и USB-портом на противоположном конце. Настенные зарядные устройства Ban.do выпускались в желто-черно-белой цветовой гамме. Настенные зарядные устройства Jonathan Adler были разноцветными, с синими и белыми узорами.Настенные зарядные устройства Lilly Pulitzer были украшены разноцветными цветочными узорами. Отозваны следующие зарядные комплекты:

Фирменное наименование	Название модели / Дизайн	Номер позиции
Ban.do	Power Trip Frills	14150111
	Power Trip Mermaid / Blush Stripe	14150118
Джонатан Адлер	Архитектурные границы	140250
	Хадсон	140252
Лилли Пулитцер	Пляжная роза	143501
	Май Тай	78602
	Триппин и Сиппин	143504

Торговые марки указаны на верхней лицевой стороне упаковки и на адаптерах портов Lightning.Названия моделей указаны в нижней части упаковки. Номера позиций указаны на обратной стороне упаковки в правом нижнем углу.

Средство:

Потребители должны немедленно отключить от сети и прекратить использование настенного зарядного устройства USB и связаться с Lifeguard Press, чтобы вернуть комплект для зарядки и получить полный возврат средств.

Инциденты / травмы:

Lifeguard Press получила шесть сообщений о том, что зарядные устройства испускают дым и искры, и шесть сообщений об отсоединении штырей от вилки.Пострадавших нет сообщалось.

Dillard’s, Lilly Pulitzer, Nordstrom и независимые бутики по всей стране с февраля 2014 года по июнь 2014 года по цене от 25 до 30 долларов США.

Импортер:

Lifeguard Press Inc.Боулинг-Грин, штат Кентукки,

Lifeguard Press Inc. Боулинг-Грин, штат Кентукки,

О компании U.С. CPSC

Комиссия по безопасности потребительских товаров США (CPSC) отвечает за защиту населения от необоснованных рисков получения травм или смерти, связанных с использованием тысяч типов потребительских товаров. Смерть, травмы и материальный ущерб в результате инцидентов с потребительскими товарами обходятся стране более чем в 1 триллион долларов в год. Работа CPSC по обеспечению безопасности потребительских товаров способствовала снижению смертности и травм, связанных с потребительскими товарами, за последние 40 лет.Федеральный закон запрещает любому лицу продавать продукцию, подлежащую публично объявленному добровольному отзыву производителем или обязательному отзыву по распоряжению Комиссии.

Для спасательной информации:

SaferProducts.gov .