Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Зарядка на каждое утро: 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Содержание

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.


Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀

Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам.

В этой статье мы детально объясняем зачем и как делать зарядку по утрам. 

Почему нужна зарядка по утрам .

Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.

Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.

Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме .

Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.

Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.

Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.

Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.

Комплекс упражнений для утренней зарядки .

Ниже мы предлагаем вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:

Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнения:

Выпрыгивания из положения упор-присед. 10 повторений.

Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.

Бег в упоре лежа 20 повторений.

Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. 30 повторений.

Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.

Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.

Зарядка по утрам 2:

Упражнения выполняются подряд без отдыха.

Отжимания. 25 повторений .

Скручивания. 30 повторений .

50 секунд держать позицию у стены .

Отжимания от скамьи. 10 повторений.

Планка. 45 секунд .

Выпады. 30 повторений.

Приседания. 15 повторений.

Утренняя зарядка 3:

Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:

«Попрыгунчик»

Приседания

Отжимания

Бег в упоре лежа

Велосипед

Бег на месте с высоким подымание бедра

Подтягивание ног лежа

Отжимание от скамьи на трицепс

Поднятие ног лежа

10 эффективных упражнений для утренней зарядки

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport.ria.ru/20200717/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день - Спорт РИА Новости, 17.07.2020

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости... Спорт РИА Новости, 17.07.2020

2020-07-17T09:00

2020-07-17T09:00

2020-07-17T09:00

зож

зарядка

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды. Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозомСнизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. "Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться", — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом. Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

зарядка, здоровье

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30–35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

"Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки: например, ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях, и значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют, и не могут быть опорой для скелета", — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

"Обладателям диагноза "вегетососудистая дистония", у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов", — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

"Например, если вы весите 60 килограммов, и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80–90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии", — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. "Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15–20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться", — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Утренняя зарядка для похудения: 7 простых упражнений

1 апреля 2021

31 марта 2021

Cosmo

Доказано: утренняя зарядка для похудения на голодный желудок поможет не только сбросить лишний вес, но и зарядит тебя бодростью и энергией на весь день. А еще улучшат работу мозга. В общем, от зарядки одна польза. 

Как должна проходить зарядка для похудения с утра и насколько она может быть эффективна? Мы уже писали об основных правилах упражнений с утра для сброса веса. Сегодня поговорим о том, насколько она действительно может помочь в борьбе с жировыми отложениями, а также поделимся самыми эффективными упражнениями от "ангелов" Victoria`s Secret.

Помогает ли зарядка для похудения?

Да. НО! Ты должна понимать, что одних упражнений для того, чтобы похудеть недостаточно. Естественно, тебе придется одновременно изменить свой режим питания, включить в рацион только полезные продукты, ведь это 70% успеха. Ну а зарядка быстрее поможет достичь результата. К тому же, правильно подобранный комплекс упражнений, в котором будут задействованы все мышцы, подтянет тело, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой, что крайне важно при похудении - ты же не хочешь получить растяжки в процессе борьбы с лишним весом?

Кроме вышеперечисленных преимуществ, которых уже немало, у утренней зарядки для похудения есть еще один плюс. Она способствует обогащению организма кислородом и насыщению его гормонами счастья - эндорфинами. Поэтому после спорта с утра у тебя всегда будет хорошее настроение.

Не стоит сразу после пробуждения браться за гантели - организму после сна необходимо время, чтобы полностью проснуться. Поэтому сразу после сигнала будильника хорошо было бы начинать потягиваться (можно даже в постеле). Сделай легкую растяжку мышц и связоки. И только потом приступай к самой зарядке.

Удели спорту 15 минут с утра, и у тебя будет отличная фигура! Вот самыми эффективные упражнения для пресса, рук, ягодиц и ног от моделей Victoria`s Secret. 

Скакалка

Зарядку для похудения лучше всего начинать с кардионагрузки. Это могут быть невысокие прыжки на скакалке или бег на месте, если у тебя нет скакалки. Во время прыжков напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а калории постепенно начинают расходоваться. Прыгай на скакалке около 1-5 минут, чтобы хорошо разогреться.

Планка

Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра.

Встань на коленях на коврик, облокотившись на выпрямленные руки и подними колени. Следи, чтобы не было прогиба в спине. Напрягай мышцы живота и ягодиц. Ноги должны быть прямыми, поэтому хорошо упирайся носками в пол. Чем ближе расположены ноги друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение. Если ты новичок в спорте, начинай с ног на ширине таза. Начинай с 30-60 секунд и постепенно увеличивай нагрузку при необходимости.

Планка с подъемом колен

Во время этого упражнения ты хорошо прокачаешь спину, пресс, а также бедра. Так что не ленись, но и не стоит усердствовать - главное не скорость выполнения, а качество.

Стоя в планке на прямых руках согни поочередно руки в локтях и поставь на предплечья. Шагни одной ногой к животу, сгибая ногу в колене. Потом повтори то же с другой нагой. Верни сначала ноги в исходное положение, затем - руки. Выполняй упражнение 60 секунд.

V-скручивания

Утреннюю зарядку сложно представить без стандартных упражнений на пресс - скручиваний. Но Адриана Лима предлагает немного модифицированное, которое является одним из самых эффективных для проработки поперечной и прямой мышц живота.

Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом. Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной. Выполняй упражнение 60 секунд.

В этом упражнении не обязательно поднимать ноги слишком высоко. Все действует наоборот. Чем ниже ноги к полу, тем больше будет нагрузка на прямую мышцу живота, особенно на нижнюю часть (ее еще называют “нижний пресс”). Главное условие - ноги не должны соприкасаться с полом.

А если хочешь увеличит нагрузку, надень на лодыжки утяжелители. Это поможет проработать рельеф пресса, но помни, что мышцы увеличатся в объеме, а значит это будет плюс пару сантиметров в талии. Поэтому лучше делать простую версию этого упражнения.

Приседания

Это идеальное упражнение для идеальной попы.

Ноги поставь на ширине плеч, напряги пресс. Сгибай колени, держа спину ровно. Чем глубже приседаешь – тем лучше будет эффект, поэтому не ленись и не старайся делать приседания быстро. Лучше выполнять медленно и вдумчиво. Когда приседаешь – выдыхай, на подъеме – вдыхай и хорошо сжимай мышцы ягодиц - это позволит убрать ямки на ягодицах. Начинай с 30 приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие. Можешь больше - делай больше.

Выпады

Подкачивая ягодицы, нужно подтянуть и ноги, чтобы получить этот невероятный просвет между бедрами. Выпады в этом случае помогут.

Поставь одну ногу впереди другой и приседай. Для начала сделай 15 выпадов на одну ногу, затем 15 на вторую. Также можно добавить косые выпады, когда ты переставляешь правую ногу далеко впереди и сбоку левой. А потом - наоборот.

Мостик

Еще одно отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Подними таз и напряги ягодицы. Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны. Верхнюю часть тела при этом оставь на полу. Чтобы увеличить нагрузку, надень чуть выше колен фитнес-резинку.

Подъемы ног на боку

Это упражнение помогает похудеть в бедрах, попутно проработав и боковые мышцы пресса.

Ляг на левый бок, ноги согни в коленях. Если ты делала предыдущее упражнение с резинкой, оставь ее выше колен. Если нет, оно тоже будет эффективным. Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов. Затем опусти в исходное положение. Делай упражнение 60 секунд, затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу.

Чтобы сделать утреннюю зарядку для похудения еще эффективнее, повтори весь комплекс дважды.

Кстати, не забывай во время тренировки пить воду. Она защитит тело от обезвоживания и даст тебе пару лишних секунд отдыха между подходами. 

Утренняя зарядка - лучшее начало дня

Идеальное начало дня 

Для многих людей, утро становится долгожданным периодом дня. Это время они проводят, для улучшения себя и своего здоровья, они заботятся о своём теле и уме. Утро это прекрасное время, чтобы: ясно мыслить, медитировать, планировать свой день, или просто отдыхать морально от стресса. 

Получите бонус к производительности

Исследования показали, что упражнения утром увеличивают умственную способность, в среднем такой бонус она длится до 9 часов после зарядки!  Выполнение упражнений после пробуждения прорабатывает основные мышцы и способствует более быстрому и качественному пробуждению и началу дня. 

Делайте зарядку и Вы будете прекрасно себя чувствовать!

Это не все плюсы. Без преувеличения одна привычка может полностью изменить Вашу жизнь. 

Почему стоит сделать утреннюю зарядку? 

Более 50% людей делают постоянную зарядку по утрам. Вот несколько весомых аргументов, чтобы начать делать зарядку.

  • Если вы хотите улучшать ваши тренировки днём, то делайте зарядку утром! 
  • Когда вы тренируетесь утром,  ваш обмен веществ ускоряется и сохраняется в течение нескольких часов, иногда даже до суток. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня только потому, что делаете зарядку! 
  • Многие люди считают, что утренняя зарядка «регулирует» аппетит в течение дня. Из-за этого они выбирают лучшую пищу, а это в свою очередь направляет их мышление к здоровому питанию
  • Если вы тренируетесь примерно в одно и то же время каждое утро, то эндокринная система вашего тела приспосабливается к нагрузкам. Это дает вам то, что просыпаясь, ваше тело начинает готовиться к бодрствованию и упражнениям, потому что организм привык к такому роду занятию. Тонус и бодрость в течении дня обеспечены!
  • Более лёгкое пробуждение. Зарядку желательно делать в одно и тоже время. Когда человек просыпается, в разное время, это сбивает с толку весь организм. В таком случае организм никогда не готов к пробуждению. 
  • После зарядки человек чувствует себя более внимательным, энергичным и готовым активно провести весь день. 

Как утренняя зарядка меняет всю жизнь человека 

Любая новая привычка может стать краеугольной точкой, которая повлияет на все остальные привычки и мировозрение человека. Комплекс упражнений для утренней зарядки очень важен, стоит выбирать упражнения с высокой интенсивностью это позволит быстрее проснуться, разогнать кровь по организму и, конечно же, сжечь больше калорий. Такая позитивная привычка позволит человека переосмыслить свои ценности и высвободить силы для достижения новых целей.

10 лучших упражнений для утренней зарядки

Скорость и количество повторений вы должны выбрать для себя сами, исходя из ваших предпочтений. На основную часть зарядки должно уйти 10 минут, то есть по 1й минуте на каждое упражнение. 

  • Вращения головой. Цель – размять мышцы шеи. 
  • Вращение туловищем. Цель – размять поясницу. 
  • Вращение в кистевых, локтевых и плечевых суставах. Цель – размять руки. 
  • Плавные приседания. Цель – размять ноги. 
  • Прыжки в высоту с хлопками над головой. Усложнить это упражнение, можно с помощью сдвижения-раздвижения ног. Цель – укрепить мышцы груди. 
  • Упражнение велосипед. Ложимся на пол ноги поднять и согнуть в коленях, и выполнять движение ногами, как будто едете на велосипеде. Усложнить это упражнение можно с помощью поднятия корпуса. Цель – пресс. 
  • Выпрыги из положения сидя. Усложнить упражнение можно хлопками под ягодицами. Цель – ноги. 
  • Упражнение лодочка. Ложимся на живот, приподнимаем туловище с вытянутыми руками вперёд и ноги. Руки тянутся вдаль и вверх, ноги тянутся назад и тоже вверх. Усложнить упражнение можно перекатами от груди к ногам. Цель – поясница. 
  • Отжимания с колен. Упражнение рассчитано для девушек, для мужчин, разумеется, это обычные отжимания. Усложнить для девушек это выполнить обычные отжимания, а для мужчин, отжимания с хлопками. Цель – грудь и руки. 
  • Прыжки на скакалке или любое другое комплексное упражнение. Цель — закрепить утреннюю зарядку. 
  • Лёгкий бег. В большом городе и в разное время года затруднительно бегать всегда. Поэтому можно подобрать беговую дорожку начального уровня.

Разумеется, эти упражнения являются лишь примерами и не более, главное чтобы была последовательность: разминка — активные упражнения на каждую группу мышц – комплексное упражнение. При такой последовательности можно получить максимальный эффект от утренней зарядки. 

После основной части утренней зарядки 

После выполнения десятиминутной разминки и зарядки, обязательно нужно выполнить растяжку. Растяжка позволит закрепить результат, растянуть мышцы, вывести молочную кислоту и дать дополнительную нагрузку на мышцы и связки. 

Ну а на сегодня все, делайте утреннюю зарядку и будьте здоровы!

Как позаботиться о своем утре

У вас есть особый утренний ритуал, чтобы начать день счастливым?

Если вы один из тех, кто откладывает будильник несколько раз, возможно, пришло время для перемен!

Добрый утренний распорядок поможет вам лучше ставить повседневные задачи. Никто не говорит, что неожиданных задач и встреч нет! Вы увидите, что эти препятствия легче преодолеть, когда научитесь заряжать зарядку по утрам.

Многие люди занимаются спортом по утрам.Другие любят вкусно и полезно позавтракать перед тем, как пойти на работу. Мамы любят хотя бы шанс выпить чашечку кофе.

Как гласит пословица, ваш день будет таким же хорошим, как и ваше утро. Вот некоторые из наиболее известных практик, как взять на себя ответственность за свое утро и начать день счастливым.

1Установите будильник «ложись спать»

Звучит странно, не правда ли?

Высыпание - одна из самых важных вещей для нас.Это как заряд энергии для нашего физического здоровья. Средняя потребность во сне для взрослых в возрасте до 65 лет составляет от 7 до 9 часов.

Достаточное количество часов сна увеличит вашу дневную энергию, и вы сможете оставаться более активными.

Регулярное сокращение продолжительности сна может повредить вашу память и усилить стресс.

Вот почему в следующий раз подумайте дважды, если вы задержитесь допоздна, чтобы посмотреть свой любимый сериал. Ложитесь спать вовремя и сияйте по утрам!

2Приятный и чистый дом равен счастью

Хорошо известно, что беспорядок и беспорядок могут сделать людей более раздраженными и несчастными в целом.Хаос в жилом пространстве может стать причиной плохого настроения.

Старайтесь содержать свой дом в чистоте и порядке. Избавьтесь от ненужных вещей и научите всех в своем доме следовать простым правилам. никогда, никогда не оставляйте немытые тарелки, остатки еды и пустые коробки на кухне на утро.

Утро становится намного счастливее, когда вы заходите на кухню и видите все в правильном порядке. Жду вас приготовить кофе и завтрак.

3Завтрак - самая важная еда в течение дня

Если вы хотите ускорить метаболизм и начать свой день полным энергии, не пропускайте завтрак.Это будет ваше топливо на день, так что у вашего разума и тела будет достаточно энергии, чтобы справиться с напряженным графиком.

Завтрак дает вам немного больше уверенности в том, что вы ведете здоровый образ жизни и заботитесь о себе.

Согласно некоторым исследованиям, люди, завтракающие, ведут более здоровый образ жизни. Они потребляют больше фруктов и овощей, и они более здоровы морально и эмоционально.

4Сделайте свою кровать

Считаю это первым достижением за день.Заправка кровати вселяет в вас уверенность в том, что вы со всем справитесь, и отметьте это как выполненное в планировщике.

Может быть, это звучит немного смешно, но вот сколько известных людей на самом деле начинают свой день.

5Утренние упражнения

Укрепите свое тело и разум с помощью утренних упражнений. Вы можете побегать в ближайшем парке, посетить тренажерный зал или просто потренироваться дома, потренироваться или заняться йогой. Все дело в ваших предпочтениях.

Честно говоря, хорошо сочетать упражнения - на день интенсивнее и больше кардио.На следующий день - растяжка или йога. Вы увидите, как течет ваша кровь, и как это отражается на вашем сознании и настроении.

Плюс, вы увидите результат по всему телу. Это улучшит ваше самочувствие и улучшит ваше самочувствие.

6Be Grateful

Наш напряженный распорядок дня настолько захватил нас, что мы забываем оглядываться и видеть мелочи, которые на самом деле делают нашу жизнь прекрасной.

Благодарность - не слабость. Он показывает ваше душевное состояние и отношение к жизни в целом.

Постарайтесь с утра думать о хорошем. Независимо от того, сколько сложных задач у вас есть в течение дня, начинайте его с оптимизмом и ожиданием прекрасного дня.

7Новый день - новые возможности

Сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед в любом смысле. Думайте о настоящем и будущем. Не возвращайся ко вчерашнему дню. Извлеките уроки из прошлого и станьте лучше завтра. Вспомните моменты, которые сделали вас счастливее и сильнее.

Наклейте мотивационную цитату на зеркало или установите его в качестве домашнего экрана телефона.Установите будильник с музыкой, которая делает вас счастливыми.

Танцуй, пой и приветствуй новый день, благодарный за то, что ты здесь в этот момент.

Сделайте себе заявление, что этот день будет для вас следующим самым замечательным днем ​​в вашей жизни!

8Медитировать

Медитация - еще одна отличная практика, чтобы начать день счастливым. Это помогает очистить ваш разум даже после 5-минутного сеанса медитации. Он работает на вашу концентрацию, внимание и творческие способности.

Не берите телефон в руки сразу после того, как открыли глаза.Если вы еще не практиковались, начните с 5-10 минут утром.

Откройте окна и сначала подышите свежим воздухом. Расслабьтесь несколько минут, вытяните руки и ноги и некоторое время оставайтесь в покое.

9Установите свои приоритеты

Установление целей и приоритетов заставит вас чувствовать себя уверенно и удовлетворенно. Вот почему старайтесь каждый день добиваться небольшого прогресса и вовремя выполнять свои задачи.

Распланируйте распорядок дня так, чтобы у вас было время на все, и не торопитесь.Всегда оставляйте хоть немного времени, чтобы побаловать себя.

4 утренних ритуала, которые зарядят ваше здоровье супер

Утренние ритуалы… они есть у всех. Какие твои? Самыми популярными из них являются чистка зубов, приготовление чашки кофе или чая, пробежка или планирование дня. У всех нас с течением времени сформировались привычки, которые помогают нам начать день.

Что, если я скажу вам, что знаю четыре утренних ритуала, которые укрепят вашу энергию, здоровье и жизнь? Стали бы вы практиковать эти четыре простых утренних ритуала ежедневно? Или хотя бы месяц поэкспериментировать с ними? Если вы энтузиаст лайфхака, вам понравятся эти четыре утренних ритуала, которые улучшат ваше общее состояние здоровья.

1. Выпейте два стакана воды объемом 8 унций сразу после пробуждения

Почему я должен пить воду, как только просыпаюсь? Что ж, наше тело на 75% состоит из воды, наш мозг на 75% состоит из воды, наша кровь на 92% состоит из воды, а наши мышцы примерно на 75% состоят из воды. Мы в основном состоят из воды, и это важный элемент, необходимый нам для жизни, но вы, вероятно, уже это знали.

Вот то, чего вы, возможно, не знаете о воде и гидратации. Когда вы просыпаетесь утром после ночного сна, вы уже находитесь в состоянии обезвоживания.Вашему организму нужна вода для здорового запуска системы, особенно по утрам.

Проблема, с которой сталкиваются многие из нас, - это не знать, что мы обезвожены, хотя это действительно так. Когда мы чувствуем жажду, это означает, что мы уже прошли точку первоначального обезвоживания. Если вы не пьете воду в течение дня, скорее всего, вы постоянно живете в обезвоженном состоянии.

Питьевая вода по утрам дает множество преимуществ:

- выводит токсины из нашей крови (помогает нам избавиться от утренней сонливости)
- увеличивает скорость обновления клеток (помогает поддерживать здоровое функционирование организма)
- ускоряет обмен веществ (помогает при похудании) )
- Очищает толстую кишку (помогает нам удалять отходы из нашего тела)
- Облегчает усвоение питательных веществ (помогает нам получать больше от продуктов, которые мы едим)

СОВЕТ ПО БОНУСНОЙ ЖИЗНИ: Добавьте лимон в эту воду.

2. Выпейте сок из органической зелени

Питательный сок из зелени - отличный способ начать утро с необходимых вам витаминов и минералов, наряду со здоровым подщелачиванием хлорофилла, чтобы помочь сбалансировать слабокислое состояние вашего тела. может быть первым делом с утра.

Один из лучших зеленых соков, которые вы можете пить утром, - это сок ростков пшеницы, и есть по крайней мере 50 причин, по которым вы должны пить его каждый день.

BONUS LIFE HACKING TIP: Чтобы упростить ежедневное употребление сока ростков пшеницы, я поэкспериментировал с органическим лиофилизированным порошком сока ростков пшеницы, который можно купить в магазинах и в Интернете. Убедитесь, что он выращен в поле, чтобы получить максимальную питательную ценность.

Я считаю, что сок травы Камут - лучший и самый удобный для меня, и он дает мне простой способ насладиться преимуществами сока из зелени на ходу.

3. Отскок

Я не говорю о версии, на которую здесь ссылаются, имея в виду роман сразу после разрыва.Я имею в виду прыжок на отбойник, чтобы буквально начать свой день и вашу лимфатическую систему. Поскольку ваша лимфатическая система - это в основном вывоз мусора, восстановление сил по утрам - интересный способ вывести токсины из вашей системы и получить хороший заряд энергии.

BONUS LIFE HACKING TIP: восстанавливайтесь утром не менее 10 минут, анализируя цели своего дня и представляя, каким вы хотите, чтобы он прошел.

4. Занимайтесь потрясающим сексом

Кто не хочет заниматься потрясающим сексом по утрам? Закатка в сене - отличное развлечение, чтобы начать день, особенно если вы не жаворонок.Есть также много удивительных преимуществ для здоровья, которые делают потрясающий секс утренним ритуалом, который зарядит ваше здоровье и сексуальную жизнь:

- Он поднимает ваше настроение, делает вас счастливее
- Начинает день с любви
- Булочка в сене удерживает врача подальше от врача
- Снимает стресс
- Дает вам что-то прекрасное, над чем можно размышлять в течение дня
- Помогает вам чувствовать себя более настоящим
- Придает сияние молодости

BONUS LIFE HACKING TIP: В последнее время наблюдается повальное увлечение HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), но никто не говорит о HIIF (высокоинтенсивных интервальных тренировках).Попробуйте в следующий раз, сделав это так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд, затем сделайте 10-секундный перерыв, затем повторите 5 подходов. Вы повысите частоту сердечных сокращений и обмен веществ, заставите свое тело сжигать больше жира, а также доставите удовольствие вам и вашему партнеру.

Вот и все, 4 утренних ритуала, которые зарядят ваше здоровье и дадут энергию, необходимую для того, чтобы провести день с пользой. Попробуйте их в течение месяца и дайте мне знать, как изменится ваша жизнь, комментируя ниже!

Автор фотографии: huffpost через i.huffpost.com

Зарядите свой утренний распорядок этими 9 привычками

Вы уделяете себе достаточно времени по утрам или в панике выскакивает из постели и выбегает за дверь без утреннего распорядка?

Если вы проснетесь, когда у вас мало времени, чтобы что-то сделать, вы почувствуете спешку и давление. Ваши мысли будут метаться, а ваше тело будет пытаться двигаться на полной скорости. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным.Когда эти чувства проявляются утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь утренний распорядок, который настроит вас и ваш день на успех.

А теперь давайте начнем день с осознанности…

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind - это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности .

1.

Вставай с будильником

Когда вы нажимаете на будильник снова и снова, ваше тело засыпает и просыпается, вызывая нарушение сна.Это не расслабляет ваше тело и разум и может вызвать у вас еще большую слабость, чем при первом срабатывании будильника. Ваш будильник установлен не просто так. Позвольте звуку будильника стать звуком нового захватывающего дня. Услышав этот звук, без промедления вставайте с кровати. Восстань и сияй!

2.

Технологии могут подождать

Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в загруженное пространство и будете подпитывать свое эго.Использование устройства не должно быть частью вашего утреннего распорядка. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время, чтобы присутствовать и подготовиться к этому дню в позитивном ключе. Найдите время для себя. Все остальное может подождать. Создайте пространство для ясного ума и спокойного начала дня, избегая технологий.

3.

Выпейте стакан освежающей воды.

После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода подпитывает ваш мозг, очищает ваше тело и питает вашу душу.Вода важна для гидратации, и ее следует пить много в течение дня.

4.

Медитируйте для возвышения

Позвольте своему уму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Выделите 5-10 минут утром, чтобы подышать и сосредоточиться в течение дня. Ваше дыхание - это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокойный, красивый и полный любви. Приезжайте сюда, когда просыпаетесь и соединяетесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь и сейчас.

5.

Выразите благодарность

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их. Это может быть солнце, восходящее утром, ваш дом, чистая питьевая вода. В вашей жизни и в данный момент есть так много вещей, за которые стоит быть благодарным. Признавайте их и отмечайте их как часть утреннего распорядка. Связь с благодарностью мгновенно перенесет вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности повысит вашу вибрацию и поднимет настроение.

6.

Сила намерений

Установите намерение на день вперед. Используйте это намерение, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, направлять вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.

7.

Движение и ритм

Движение тела придаст вам энергии на весь день. Это может быть поход в спортзал и тренировка, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы у себя дома.Позвольте вашему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле приведет вас к счастливому и здоровому образу жизни, и вы почувствуете бодрость изнутри.

8.

Накормите себя

Ешьте здоровый завтрак. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда едите определенные продукты. Они придают вам энергии или отягощают? Когда вы начнете осознавать, какие продукты дают вам энергию и улучшают ваше самочувствие, продолжайте есть больше этих продуктов. Пища - это топливо для вашего тела.Вставайте с целью кормить свое тело продуктами, которые будут поддерживать вас в течение дня.

9.

Ваш приоритет

Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и в какое время. Выделите утром достаточно времени для утренних дел. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа всегда будет благодарна за то, что вы нашли время для себя.

По мере того, как вы привыкаете к утреннему распорядку, который вам больше всего подходит, важно создать распорядок, который вам понравится.Когда вам что-то нравится, вы будете продолжать это делать, и чем больше вы что-то делаете, тем больше пользы вы получите. Знайте, что временами что-то всплывет, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для перемен. В сутках 24 часа.

Когда вы начинаете свой день осознанно, вы настраиваете себя и свой день на успех. По мере того, как день становится загруженным, вы можете легко вернуться к своим утренним рутинным занятиям, которые помогут вам замедлиться и уверенно принимать решения.Возвращаясь к вашему списку благодарностей, ваше намерение и сила вашего дыхания позволят легкости овладеть вами и помогут ориентироваться во всех возникающих ситуациях.

Ваша очередь

В тот момент, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Выбор мыслей, которые вы думаете. Выбор действий, которые вы будете предпринимать. Выбор того, как вы собираетесь двигаться в течение дня. Вы контролируете свою жизнь. Никогда не забывайте об этом - ВЫ сами контролируете свою жизнь. Сегодня выберите присутствие.Выбирайте жить каждый день с целью, делать то, что вас вдохновляет, и просыпаться, чтобы сделать этот день лучшим в жизни.

Решение, когда ваш iPhone утром не заряжается полностью | Эдди Костер | Советы и хитрости Apple

Начиная с iOS 13, некоторые пользователи iPhone жалуются на то, что их телефон не заряжается полностью утром. Несмотря на то, что iPhone заряжался всю ночь, смартфон заряжается только от 80 до 90%.

В большинстве случаев с аккумулятором устройства все в порядке, но это связано с новой функцией.Начиная с iOS 13, программное обеспечение применяет оптимизированную зарядку. Это вариант разумного продления срока службы батареи iPhone, но это означает, что iPhone перестает заряжаться на 80% и продолжает заряжаться только тогда, когда ночь почти закончилась.

Объяснение: Оптимизированная зарядка iPhone

Оптимизированная зарядка активируется по умолчанию при установке iOS 13. iPhone рассчитывает, сколько времени требуется для полной зарядки аккумулятора. Если этот период времени определен, iOS перестанет заряжаться с момента, когда аккумулятор достигнет 80% заряда.

Поскольку iOS рассчитала, сколько времени требуется для полной зарядки, ваш iPhone точно знает, когда ему нужно продолжить зарядку, чтобы достичь 100%.

iPhone не полностью заряжен

Оптимизированная зарядка может быть подходящей для аккумулятора вашего iPhone, но иногда это может пойти не так. Обычно это происходит из-за того, что вы встали раньше, чем обычно, или из-за ошибки при расчете расписания в iOS. Это приводит к тому, что iPhone заряжается не полностью. Вы можете решить эту проблему двумя способами: отключить или восстановить оптимизированную зарядку.

Отключить оптимизированную зарядку

Откройте «Настройки» на своем iPhone

Перейдите в «Аккумулятор»

Нажмите «Состояние аккумулятора».

Отключите параметр «Оптимизированная зарядка»

С этого момента аккумулятор вашего iPhone будет немедленно заряжен до 100%, обратите внимание, что это менее полезно для аккумулятора и может привести к снижению его эффективности по прошествии времени

Восстановить оптимизированную зарядку аккумулятора

Если вы все еще хотите продолжить использование функцию, вы также можете восстановить ее.Вы делаете это, отключив опцию в соответствии с описанными выше шагами и не используя ее некоторое время. Через несколько дней снова включите эту опцию, и iOS снова выполнит вычисления, чтобы оптимизировать зарядку.

Аккумулятор iPhone не заряжается полностью

Если вы попробовали указанные выше решения, но все еще не можете полностью зарядить аккумулятор? Тогда это еще не все. Возможно, батарея устарела, и ее необходимо заменить.

Стоит ли заряжать телефон на ночь или нет?

Ким Командо, специально в США СЕГОДНЯ Опубликовано 5:00 р.м. ET 14 марта 2021 г. | Обновлено 21:56 ET 19 марта 2021 г.

ЗАКРЫТЬ

Срок службы вашего телефона зависит от времени автономной работы. Вот как продлить срок службы.

Вокруг витает множество технических мифов, например, чем больше полосок на телефоне, тем лучше обслуживание. Введите * 3001 # 12345 # * в номеронабиратель и нажмите кнопку вызова, чтобы перейти в «Полевой режим», чтобы получить подробную информацию о локальных сетях и вышках сотовой связи. Коснитесь или щелкните, чтобы узнать, что означают результаты теста.

Некоторые люди выключают свои компьютеры каждый день, чтобы уменьшить их износ.Вот подробное руководство о том, как часто следует перезагружать компьютер и как это делать.

Как насчет емкости аккумулятора вашего смартфона? Со временем он будет снижаться, но вы не хотите ускорять процесс. Давайте закончим споры о том, поможет ли это зарядка за ночь.

Начинайте день с умом: Чтобы получать новости первым утром, подпишитесь на ежедневный брифинг USA TODAY в своем почтовом ящике

Что говорят производители

Срок службы аккумулятора зависит не только от того, когда он был собран.Есть много других факторов, в том числе резкие колебания температуры и ваши привычки при зарядке. Литий-ионные аккумуляторы в наших телефонах химически стареют и со временем удерживают меньше заряда. Вот почему ваш старый телефон не заряжается так долго.

Итак, имеет ли значение зарядка за ночь?

Apple заявляет, что когда ваш iPhone «остается полностью заряженным в течение длительного периода времени, это может повлиять на работоспособность аккумулятора».

Срок службы батареи вашего смартфона зависит от многих факторов, в том числе от резких колебаний температуры и ваших привычек зарядки.(Фото: juststock, Getty Images / iStockphoto)

Производители телефонов Android, включая Samsung, говорят то же самое. «Не оставляйте телефон подключенным к зарядному устройству на длительное время или на ночь». Huawei говорит: «Поддержание уровня заряда батареи как можно ближе к среднему (от 30% до 70%) может эффективно продлить срок службы батареи».

Официальное слово - держать телефон заряженным, но не полностью заряженным.

Ваш аккумулятор автоматически перестанет заряжаться, когда он будет полностью заряжен, но в некоторых случаях, когда он упадет до 99%, ему потребуется больше энергии, чтобы вернуться к 100 .Этот постоянный цикл съедает срок службы вашей батареи. По этой причине в большинстве телефонов предусмотрены опции регулирования зарядки.

Отслеживание Big Tech: Используйте эту карту, ориентированную на конфиденциальность, если вы не хотите, чтобы Google или Apple отслеживали вас.

Советы по поиску: 4 способа найти любой номер мобильного телефона в Интернете

Государственная служба экстренной помощи: Узнайте, имеете ли вы право на скидку 50 долларов со счета за широкополосный доступ в Интернет.

Используйте встроенные функции телефона

На iPhone под управлением iOS 13 и более поздних версий оптимизированная зарядка аккумулятора сокращает время, в течение которого ваш телефон полностью заряжен.После включения ваш iPhone анализирует ваши привычки зарядки и ждет, пока заряд не превысит 80%, пока он вам не понадобится.

Вы можете отменить это, нажав и удерживая всплывающее окно «Оптимизированная зарядка аккумулятора», когда ваш телефон подключен к сети.

Это включено по умолчанию, но вы можете дважды проверить, что он включен, перейдя на Настройки > Аккумулятор > Состояние аккумулятора > Оптимизированная зарядка аккумулятора .

Зарядное устройство для телефона: В этом портативном комплекте очень много возможностей

Будь скряга: 20 вещей, за которые не стоит платить, потому что их можно получить бесплатно.

Независимо от того, какой у вас телефон, максимально используйте возможности его автономной работы. Перейдите в раздел «Аккумулятор» в своих настройках и посмотрите, какие параметры доступны. Чем меньше ежедневный износ, тем дольше прослужит ваша батарея.

Техника тоже может помочь. Возьмите этот удобный таймер автоматического отключения за 12 долларов, который позволяет настроить телефон на зарядку только на определенное время. Они также отлично подходят для планшетов и ноутбуков. Поток электричества остановится, как только вы нажмете эту крышку.

Приложения, такие как AccuBattery для Android, также могут помочь вам следить за состоянием батареи. Он показывает вам в реальном времени, когда заряжать, а когда отключать, чтобы максимально продлить срок службы батареи.

Дополнительные способы сохранить аккумулятор здоровым

• Нет необходимости разряжать аккумулятор до нуля перед зарядкой. Это означает, что вы съедаете весь цикл зарядки, если переходите от 0 до 100%. Заряжайте, когда вам удобно, и не беспокойтесь о процентах.

• Держите телефон как можно более прохладным. Тепло влияет на срок службы батареи в долгосрочной перспективе, поэтому засовывать ее под подушку - одно из худших вещей, которые вы можете сделать. То же самое касается оставления телефона на солнце или на улице в холодное время года.

• Если вы просыпаетесь ночью и видите, что ваш телефон полностью заряжен, отключите его от сети. Это не будет иметь большого значения, но и точно не повредит.

Вам нужно вручную исправить проблемы с принтером, медленным ПК или звуком? Размещайте свои технические вопросы, чтобы получить быстрые и конкретные ответы от меня и других технических специалистов.Посетите мой форум вопросов и ответов и получите техническую помощь прямо сейчас.

Узнайте обо всех последних технологиях на шоу Ким Командо, крупнейшем в стране ток-шоу на радио выходного дня. Ким отвечает на звонки и дает советы по сегодняшнему цифровому образу жизни - от смартфонов и планшетов до конфиденциальных данных в Интернете и взлома данных. Чтобы получить ее ежедневные советы, бесплатные информационные бюллетени и многое другое, посетите ее веб-сайт Komando.com.

Взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения США СЕГОДНЯ.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/columnist/komando/2021/03/14/cellphone-battery-life-should-you-charge-your-phone-overnight -not / 4693141001/

Зарядка ночью - Вода утром

Производители аккумуляторов рекомендуют оставлять тележку включенной и заряжать ее каждую ночь после того, как вы закончили использовать ее в течение дня. Современные зарядные устройства и бортовые компьютеры (OBC) автоматически отключаются либо по завершении зарядки, либо по истечении времени ожидания.В процессе зарядки водно-кислотный раствор (электролит) нагревается, а электролит, который был поглощен свинцовыми пластинами батареи, снова переводится в раствор. При первой зарядке аккумуляторов уровень жидкого электролита будет максимально возможным перед добавлением воды.

  • Если уровень низкий, добавьте дистиллированную воду (только дистиллированную воду) до уровня чуть ниже заливного отверстия каждой ячейки. Вы должны увидеть от 1/4 ″ до 1/2 ″ электролита над свинцовыми пластинами.
  • Если вы видите воду в круглой части заливных отверстий, ваша ячейка переполнена.
  • Если вы переполните элементы или заполните их перед зарядкой, существует вероятность того, что смесь выльется через вентиляционные отверстия в крышках элементов, поскольку электролит обычно кипит во время зарядки или во время движения тележки.
  • Если элементы переполнены, существует большая вероятность того, что они потекут и повредят металлический лоток аккумуляторного отсека (некоторые производители используют пластиковые лотки, чтобы минимизировать повреждения) или повредить отделку пола в гараже.
  • Вы можете смыть любую пролитую воду из шланга (не забудьте надеть колпачки на батарейки перед промывкой… помните, что в батареи попадает ТОЛЬКО дистиллированная вода), но имейте в виду, что то, что вы смываете, - это « кислота »независимо от того, находится ли она еще в жидкой форме или оставила высохший остаток.
  • Обязательно промойте там, где сток не повредит (например, лужайку или подъездную дорожку).
  • Не используйте распылительную насадку на шланге. Распыление с высокой скоростью может привести к разбрызгиванию кислоты и повреждению отделки тележки, проеданию дыр в одежде или травмам глаз или других частей тела.

W e часто спрашивают, сколько дистиллированной воды обычно требуется при ежемесячном уходе за водой?
Ответ: «Это зависит от обстоятельств».Вообще говоря, довольно типично от 1/2 до 1 галлона. Если вам нужно больше 1 галлона, значит, вы слишком долго ждали. Вам нужно будет проводить техническое обслуживание чаще, чем раз в месяц. НИКОГДА не смотрите в аккумуляторные элементы и не видите вершины свинцовых пластин выше уровня электролита. Это единственное исключение из правила «Плата ночью / вода утром». Если верхние части пластин подвергаются воздействию воздуха, значит, ваша батарея «СУХАЯ», и вам следует добавить дистиллированную воду перед зарядкой.Просто помните о разливе и примите соответствующие меры предосторожности.

И наконец, будьте осторожны!
Вы работаете с кислотой, и она может нанести вред вам, вашей тележке или окружающей среде, если вы игнорируете здравый смысл и протоколы безопасности производителя аккумуляторов. Надевайте защитную одежду и снаряжение, регулярно обслуживайте тележку и старайтесь пользоваться ею как можно чаще.

Masterbilt Golf Carts
904-644-8790
info @ masterbiltgolfcarts.com
www.masterbiltgolfcarts.com

Apple добавляет отслеживание сна в Apple Watch, но как насчет времени автономной работы?

Apple Watch и отслеживание сна. Кажется, они должны сочетаться, как овсянка и арахисовое масло (эй, это хорошо - попробуйте). Но время автономной работы беспокоило всегда. Apple Watch не имеют недельного срока службы батареи, как некоторые из их конкурентов, поэтому вопрос отслеживания сна идет рука об руку с вопросом о времени автономной работы.

Это ограничение, как правило, было причиной того, что Apple до сих пор не включила приложение для отслеживания сна в часы. На WWDC 2020 менеджер Apple по разработке программного обеспечения для здоровья Вера Карр рассказала о новых функциях, связанных со сном.

Эти функции включают Wind Down, функцию тайминга, которая помогает напомнить вам, что нужно готовиться ко сну. Он даже включает в себя ярлыки приложений для медитации и воспроизведения музыки, которые помогут вам расслабиться. Часы переходят в спящий режим, который работает как «Не беспокоить» с затемненным экраном.Утром он может разбудить вас звуковым сигналом или бесшумным, постукивая по запястью.

И вот здесь мы не думаем, что время работы от батареи сильно улучшилось. Карр сказал: «Он также показывает уровень заряда батареи, чтобы вы могли не забыть зарядить ее утром». По ее словам, изображение часов было показано с 45-процентной загрузкой.

Фактически, при настройке отслеживания сна новые Watch OS 7 спросят, хотите ли вы напоминания о заряде, в частности, чтобы вы могли зарядить аккумулятор ваших часов, чтобы они могли прожить ночь.

Помимо перечисленных выше основных функций, часы, по-видимому, используют машинное обучение для анализа поведения, указывающего на сон, включая «микродвижения, вызванные подъемом и падением» вашего дыхания.

В приложении Health также есть новый раздел сна, в котором представлены тенденции во времени.

В этом нет ничего нового

Отслеживание сна на этом уровне не новость для Apple Watch. Я отслеживал свой сон каждую ночь с ноября, когда я купил обновленный Apple Watch Series 4.Я не использовал приложение, выпущенное Apple, но использую AutoSleep, четырехдолларовое приложение в App Store.

Также: Apple Watch: новые или отремонтированные? Почему я рад, что купил подержанную Series 4

AutoSleep, отлично работает. В нем есть приложение для часов, которое вы устанавливаете и забываете. Приложение на часах отслеживает сон и отправляет отчеты в гораздо более полное приложение на iPhone. AutoSleep на iPhone фиксирует множество показателей и предоставляет множество способов нарезки и нарезки данных.

Я лично смотрю на общее время сна после утреннего кофе. Если я выспался (а для меня это около пяти часов и больше), я не сплю в течение дня. Но если я сплю меньше четырех часов за ночь, я стараюсь выделить время для того, чтобы вздремнуть где-нибудь в середине дня.

Хорошо, а что с батареей?

У меня не было абсолютно никаких проблем с временем автономной работы, но я установил относительно строгую, но простую процедуру зарядки, чтобы мои часы всегда были заряжены.Это так.

Ночью, когда я сажусь на диван с женой и щенком, чтобы посмотреть телевизор, я кладу часы на зарядное устройство. Часы заряжаются менее чем за час, поэтому, если я оставлю их на зарядном устройстве ненадолго, я полностью зарядлюсь, и мне снова будет хорошо.

На самом деле, единственное, что необходимо, - это дополнительная дисциплина - не забывать заряжать его на короткое время. Вы можете заряжать его, находясь в душе. Вы можете зарядить его, когда впервые сядете за рабочий стол.Или вы можете зарядить его, пока смотрите повторы «Звездного пути». В любом случае, это не сложно, если вы включите зарядку в свой ежедневный график.

А как насчет следующих часов Apple?

Вот в чем вопрос, не так ли? Отслеживание сна Apple для нынешних Apple Watch не является чем-то особенным. Вы должны выполнить описанный выше протокол (или что-то подобное), чтобы ваши часы оставались заряженными.

Apple, похоже, предполагала, что то же самое будет в случае с Series 6 Watch, которые появятся осенью.Но я не знаю. Apple обычно не любит выпускать посредственные решения с посредственным оборудованием. Обычно они довольны тем, что позволяют разработчикам приложений заполнить пробелы, когда сама Apple не может предоставить звездное предложение.

Нет сомнений в том, что функции сна Apple в WatchOS 7 не так хороши. Так почему же Apple это сделала?

Это чисто предположение, но я готов поспорить на половину жареного сэндвича с сыром, что у Apple Watch Series 6 будет значительно лучшее время автономной работы.Опять же, это предположение. Но это объясняет, почему приложение для сна может быть частью WatchOS 7.

Как вы думаете? Вы используете отслеживание сна? Что ты используешь? Вы в восторге от WatchOS 7? Как вы думаете, Apple представит более мощную батарею в следующих Apple Watch? Поделитесь с нами в комментариях ниже.


Вы можете следить за обновлениями моих ежедневных проектов в социальных сетях. Не забудьте подписаться на меня в Twitter на @DavidGewirtz, на Facebook на Facebook.com/DavidGewirtz, на Instagram на Instagram.com / DavidGewirtz и на YouTube по адресу YouTube.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*