Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Zma: Витаминно-минеральный комплекс VPLAB ZMA купить в интернет-магазине VPLAB

Содержание

Обзор «ZMA комплекс» от производителя спортивного питания GEON

ZMA комплекс способен поднимать уровень собственного свободного тестостерона у спортсмена и увеличивать за счет этого силовые показатели. 

Состав

Особенностью добавки является синергизм взаимодействия компонентов и правильно подобранный состав. ZMA состоит из таких минералов как цинк, магний, витамин В6 и аспарагиновая кислота. 

Как действует

Цинк и магний играют важную роль в функционировании самых различных систем организма, а биодоступная их форма увеличивает эффективность от приема ZMA.

Популярность добавок на основе ZMA началась ещё в 2000-х годах, после того как ZMA впервые использовали при подготовке футбольной сборной. Через 7 недель врачи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и выработки гормона роста у игроков команды, а также ускорился набор ими мышечной массы. Последующие исследования показали, что ZMA также способен ускорить процесс восстановления после физических нагрузок и улучшить сон. 

Добавка ZMA комплекс можно использовать на протяжении всего подготовительного сезона, а также в межсезонье, т. к. продукт обладает накопительным эффектом, и организм способен восстанавливаться при приеме данной добавки гораздо быстрее. ZMA — хороший иммуностимулятор в зимний период, так как содержание цинка усиливает защиту организма от простудных заболеваний.

  • Все компоненты ZMA имеют высокую степень очистки, которая подтверждается фармацевтическим стандартом качества для каждого из компонентов.

  • Добавка не содержит сахара, соли, глютена, дрожжей, пшеницы, кукурузы, а также сои, молока, яиц и консервантов.

  • За счёт высокой биодоступности и высокого содержания активных компонентов ZMA комплекс является одним из лучших продуктов в своем классе, при этом стоимость его не высока.

     

Единичный прием

По 3 капсулы 1 раз в день во время еды. 

Эту порцию можно также разделить на 2 приема утром и вечером, либо принимать их в течение дня. 

Противопоказания:

Период беременности и лактации. Других противопоказаний нет. 

Для кого

Добавка полезна при занятиях любым видом спорта, при низком уровне собственного тестостерона, при мышечной дистрофии.

ZMA комплекс может применять как мужчинам, так и женщинам. У мужчин он активирует выработку собственного тестостерона, а у женщин дополнительно активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы, повышает выносливость и скорость восстановления. 

ZMA PRO

ZMA PRO от FIT-Rx повышает уровень тестостерона в организме, укрепляет иммунитет, способствует наращиванию мышечной массы, увеличивает физическую силу, ускоряет пост тренировочное восстановление, делает сон более крепким, улучшает работу поджелудочной железы.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. В составе ZMA PRO оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов. К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью.

Аспарагино-оксидный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей. Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA PRO оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Продукт несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.

Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается. В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA PRO влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Университетское исследование показало, что атлеты, принимавшие этот состав перед сном, испытали высвобождение уровня тестостерона на 43,7 %, IGF-1 на 25,1 %, и 250 % увеличение в силе, чем атлеты, принимавшие плацебо.

Характеристики:

Объем

120 капсул

Вес

250 г

В одной порции (2 капсулы) содержится:

Белки

0,1 г

Углеводы

0,1 г

Жиры

0,01 г

Энергетическая ценность

1 кКал или 4,2 кДж

Магния аспарагинат и оксид

644 мг

из них Магния

100 мг

Цинка аспарагинат и метионин

64,8 мг

из них Цинка

11,8 мг

Витамин В6

3,6 мг

Состав

Желатиновая капсула (оболочка), магния аспарагинат, мальтодекстрин, агент антислеживающий оксид магния, загустители (гуммиарабик, ксантановая камедь), метионин цинка, цинка аспартат, комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), Витамин В6.

Показания к применению

Взрослым принимать по одной порции (2 капсулы) 2 раза в день — во время приёма пищи и за 1 час перед сном. Не принимать с продуктами, содержащими кальций. Продолжительность приёма не более 4-х недель. Повторный прием при необходимости через 2 недели.

Меры предосторожности

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, возраст менее 18 лет. При подборе дозировок необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки. При повторных курсах обязательны консультация и индивидуальный контроль врача по спортивной медицине.

Условия хранения

Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.

ZMA NUTREND ZMA 120 капсул, Нейтральный

Уникальное сочетание магния и цинка, используемое для естественного поднятия уровня тестостерона, повышения уровня инсулиноподобного фактора роста-1 (ИГФ-1), роста мышечной силы, повышения общей эффективности и выносливости. В составе продукта использованы цинк и магний в такой форме, которая наилучшим образом усваивается в организме в сочетании с витамином B6.

Продукт пригоден для использования спортсменами.

ZMA CAPS – это уникальная нестероидная смесь минералов магния и цинка в форме, обеспечивающей наибольшую биологическую усвояемость (первоначальный патент).

ZMA предназначены для

  • естественного поднятия уровня тестостерона
  • повышения уровня ИГФ-1 (стимулирует рост мышечного белка)
  • повышения мышечной силы
  • улучшения восстановления = повышения общей эффективности и выносливости

Характеристики действующих веществ

ZMA – содержит магний и цинк в форме, обеспечивающей наибольшую усвояемость организмом. Цинк связывается основными аминокислотами метионином и аспарагиновой кислотой. Магний также связывается эфиром аспарагиновой кислоты. Таким образом, они представлены в форме, в которой организм может легко использовать их для транспортировки в места их потребления. Для повышения всасываемости этих минералов в состав продукта добавлен витамин B6. Клинические исследования подтверждают, что повышенное потребление организмом цинка и магния приводит к естественному повышению уровней тестостерона и гормона роста. Это также было доказано в ходе исследований, в которых применялись плацебо и ZMA.

ZMA – это оригинальная пищевая добавка с магнием и цинком, разработанная компанией SNAC System, Inc. Она является единственной, свойства которой были подтверждены путём исследований.

Рекомендуемая дозировка

  • 2-3 капсулы вечером перед сном.
  • Мы рекомендуем принимать продукт незадолго до сна.
  • Продукт можно использовать в течение 6 недель, затем сделать 3-недельный перерыв.

Использование

  • В соответствии с рекомендуемой дозировкой последовательно проглотите капсулы, запивая их значительным количеством напитка.
  • Продукт можно принимать одновременно с протеиновым напитком.
  • Не раскрывайте капсулы и не раскусывайте их!
  • После открывания упаковки её содержимое следует сберегать при температуре 10-25°C и употребить в течение 3 месяцев.

Состав

магний (связанный аспартатом), цинк (связанный моно-l-метионином и аспартатом), витамин B6, желатиновые капсулы.

Продукт предназначен для специального питания. Хранить в сухом месте при температуре ниже 25°C вдали от прямых солнечных лучей. Оберегать от замерзания. Не содержит веществ, являющихся допингом. Продукт не предназначен для детей. Тщательно беречь от детей! Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта. Без ГМО.

Пищевая ценность

   100 г   1 капсула -610 мг
Энергетическая ценность 1395,7 кДж/332,3 ккал 8,5 кДж/2 ккал
Белки 83 г 0,5 г
Углеводы 0 г 0 г
Моносахариды 0 г 0 г
Жиры 0 г 0 г
Насыщенные жирные кислоты 0 г 0 г
Клетчатка 0 г 0 г
Натрий 0 г 0 г
Комплекс ZMA 83,6 г 510 мг
Магний 15520 мг = 5173 % рдд 95 мг = 31,6 % рдд
Цинк 1040 мг = 6933 % рдд 6,3 мг = 42 % рдд
Витамин В6 360 мг = 18000 % рдд 2,2 мг = 110 % рдд

Упаковка:

120 капсул.

Состав

Light Supps ZMA — Витамины и минералы

ZMA от Light Supps содержит Цинк, Магний, Аспаргиновую кислоту, а также витамин В6 для максимального усвоения. ZMA представляет собой мощную 100% натуральную добавку, которая увеличивает уровень тестостерона. Употребление ZMA увеличивает выносливость, оказывает общий оздоравливающий эффект.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОМПОНЕНТОВ:

Магний:

  • Этот минерал участвует в огромном количестве реакций нашего организма и играет важную физиологическую роль, особенно в мозге, сердце и мышцах.
  • Магний помогает бороться с воспалением.
  • Очень часто, добавка магния рекомендуется при мышечных судорогах.
  • Магний облегчает симптомы ПМС в которые входит: задержка воды, спазмы в животе, усталость и раздражительность.

 

Цинк — важный микроэлемент обладает широким спектром биологических эффектов.

  • Укрепление иммунитета
  • Входит в состав анаболических гормонов от которых зависит восстановление организма.
  • Минерал учавствует в обеспечении нормальной работы рецепторов вкуса и обоняния.
  • Учавствует в процессах заживления ран.
  • Обладает антиоксидантными свойствами.

Витамин B6

— отвечает за укрепление иммунитета, нервной системы, крепость и рост волос. 

Аспарагиновая кислота — играет важную роль в функционировании и развитии нервной системы.

 

Состав одной порции ZMA (1 капсула):
Магния цитрат 600 мг
Цинка цитрат 25 мг
Аспаргиновая кислота 19 мг
Витамин В6 6 мг

Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле 1 раз в день во врем еды. Продолжительность приема 2 месяца

Ингредиенты: магния цитрат, цинка цитрат, аспаргиновая кислота, пиридоксина гидрохлорид (витамин B6), желатиновая капсула (желатин — загуститель, вода, диоксид титана — краситель).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Не рекомендуется принимать лицам, не достигшим возраста 18 лет.

ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6

Расширенный поиск  

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:

Все Стимуляторы иммунитета Спецпредложения Протеин | Protein | Белок » Сывороточный | Whey » Концентрат | WPC » Изолят | WPI » Гидролизат | WPH » Комплексный | Мульти Многокомпонентный » Казеиновый | Медленный Мицеллярный | Ночной » Вегетарианский | Соевый Рисовый | Гороховый » Яичный протеин | Egg » Говяжий протеин | Beef » Протеиновые десерты » Диетический протеин Гейнер | Углеводы Креатин | Сreatine Аминокомплексы Все аминокислоты » Комплекс аминокислот » Комплексы незаменимых аминокислот » БЦАА | BCAA » Аланин | Бета-аланин » Аргинин l L-Arginine » Гистидин | L-Histidine » Глицин | L-Glycine » Глутатион | L-Glutathione » Глютамин l L-Glutamine » Карнитин | L-Carnitine » Карнозин | L-Carnosine » Лактоферрин | Lactoferrin » Лейцин | L-Leucine » Лизин | L-Lysine » Метионин | L-Methionine » Л-Орнитин | L-Ornithine » Пролин | L-Proline » Л-Серин | L-Serine » Таурин | Taurine » Тианин | L-Theanine » Тирозин | L-Tyrosine » Триптофан | L-Tryptophan » 5-HTP | Окситриптан » Цистеин | L-Cysteine » Цитруллин | L-Citrulline » Фенилаланин | Phenylalanine | DLPA » GABA | ГАМК » HMB | ГМБ » N-ацетилглюкозамин БЦАА | BCAA Аргинин l L-Arginine Глютамин l L-Glutamine Карнитин | L-Carnitine Жиросжигатели | ЖЖ Термогенетики|Жиротопы Стимуляторы | Липотропики | Блокаторы » Диета и контроль веса » Блокаторы углеводов » Блокаторы жира » Диуретики l Мочегонные » Гарциния | Garcinia » Герань | DMAA » Глюкоманнан | Glucomannan » Гуарана | Guarana » Женьшень | Ginseng » Йохимбин | Yohimbine » Карнитин | L-Carnitine » Китайский лимонник | Schisandra Chinensis » КЛК | Конъюгированная линолевая кислота | CLA » Корица Cinnamon » Кофеин | Сaffeine » Лецитин | Lecithin » Мангостан | Mangosteen » Синефрин | Synephrine » Спирулина | Spirulina » Экстракт зеленого кофе | Green coffee extract » Экстракт зеленого чая | Green tea extract » Среднецепочечные триглицериды | Medium Chain Triglycerides | MCT oil CLA | Конъюгированная линолевая кислота | КЛК Coenzyme Q10 | Коэнзим Витамины | Vitamins » Ежедневные мультивитамины » Мужские | Men’s » Женские | Women’s » Послеродовые | Postnatal » Пренатальные | Prenatal » Подростковые | Teenager » Детские | Kids » Для взрослых » Для волос, кожи и ногтей » Для глаз » Иммуностимулятор » Витамин А » Комплекс витаминов B » Витамин B1 / Тиамин » Витамин B2 / Рибофлафин / Витамин G » Витамин B3 / Никотиновая кислота / Витамин PP » Витамин B4 / Холин / Витамин Вр » Витамин B5 / Пантотеновая кислота » Витамин B6 / Пиридоксин » Витамин B7 / Биотин / Витамин Н » Витамин B8 / Инозитол / Inositol » Витамин B9 / Фолиевая кислота » Витамин B10 » Витамин B12 » Витамин B16 » Витамин С » Витамин С для детей » Витамин D3 + К2 » Витамин D3 » Витамин D для детей » Витамин Е » Витамин К » Витамин N » Витамин Р » Бетаин HCL | TMG (безводный бетаин) Минеральные вещества » Минеральный комплекс » Микроэлементы » ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6 » Бентонит | Bentonite » Бор | Boron » Ванадий | Vanadium » Доломит | Dolomite » Железо | Iron » Йод | Iodine » Калий | Potassium » Кальций | Calcium » Кремний | Silica » Магний | Magnesium » Марганец | Manganese » Медь | Сopper » Молибден | Molybdenum » Натрий | Sodium » Селен | Selenium » Серебро | Silver » Стронций | Strontium » Уголь | Charcoal » Хром | Chromium » Цинк | Zinc Оmega 3 6 9 | Fish Oli Сложные кислоты Антиоксиданты » Комплекс антиоксидантов » Coenzyme Q10 | Коэнзим » Куркумин | Curcumin » Альфа-липоевая кислота | Alpha Lipoic Acid | ALA » Астаксантин | Astaxanthin » Selenium » Ubiquinol Убихинол » Ресвератол Resveratrol » N-Acetyl Cysteine (NAC) » L-Glutathione » PQQ » Benfotiamine » Chaga » Бета-каротин » Экстракт косточек винограда | Extract Grape Seed » Lycopene » Policosanol » Benfotiamine » Quercetin Кверцетин » Экстракт зеленого чая | Green tea extract » Экстракт семян грейпфрута | Grapefruit Seed Extract » Indole-3-Carbinol » Superoxide Dismutase (SOD) » Рутин | Rutin Суперфуды | Superfoods Изотоники | Электролиты Предтренировочные добавки | Pre-Workout Донаторы оксида азота NO | Пампилки | PUMP Посттренировочные комплексы l Post-Workout SARMs | САРМс Бустеры инсулина | Повышение аппетита | Набор массы Бустеры гормона роста Пептиды | Peptides ПКТ | Тестостероновые | Анаболические добавки » Тестостероновые бустеры комплексы / стимуляторы » ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6 » Трибулус | Tribulus » Лаксогенин | Laxogenin » Экдистерон | Ecdysterone » Д-Аспарагиновая кислота D-Aspartic acid | DAA » Куркумин | Curcumin » Форсколин | Forskolin » Йохимбин | Yohimbine » Мака | Maca » Женьшень | Ginseng » Ашвагандха | Ashwagandha » Long Jack | Tongkat Ali | Malaysian Ginseng » Икариин | Horny Goat Weed Extract | Icariin » Афродизиак | Виагра » Muira puama, Marapuama Добавки восстановления и очистки печени Хондропротекторы | Укрепления связок и восстановления суставов Коллаген | Collagen | Желатин | Gelatin Формулы для волос, кожи и ногтей Восстановление сна Предсонники | Мелатонин Умственная активность Поддержка нервной системы | Ноотропы Здоровое пищеварение Вкусности | Батончики Печенья | Закуски | Напитки Диетическое питание | Сиропы | Соусы | Джемы Морсы | Пасты | Заправки Кокосовое масло | Coconut Oil Продукты для выпечки, мука и смеси Приправы, масла и уксусы Травы и гомеопатия Специальные препараты Пробники Аксессуары Одежда | Майки | Футболки | Рашгарды | Леггинсы Шейкеры | Бутылки

Производитель:

Все1Kvit-C21st Century23 Co.25 час2SN4th & HeartA VogelA.C. Grace CompanyAbkitAbsolute NutritionAction LabsActivLabAdvance Physician Formulas, Inc.Advanced ClinicalsAdvanced Orthomolecular Research AORAerobic LifeAgeless Foundation LaboratoriesAI Sports NutritionAirBorneAlba BotanicaAlgalifeAll American EFXAll NutritionAll One, NutritechAllergy Research GroupALLMAX NutritionAllViaAlmased USAAloha Medicinals Inc.Alphex biochemical Corp.Alta HealthAmazing GrassAmazing HerbsAmazon TherapeuticsAmerican BiosciencesAmerican Biotech LabsAmerican HealthAminoXLAnabolic Science Labs (ASL)Ancient ApothecaryAncient NutritionAndalou NaturalsAnnie’s NaturalsAnonymous LabANSAOLIKESappliednutritionAPS NutritionArizona NaturalArm & HammerArmakonlabsArnoldArrowhead MillsArthur Andrew MedicalArtisanaArtnaturalsAscentaAshitaba Sprouts PowderASLASL (Anabolic Scince Labs)Aspire Sports NutritionAST Sports ScienceAsutraAtkinsAubrey OrganicsAuromereAurora NutrascienceAXXCELERATED SPORTS NUTRITIONAyush Herbs Inc.AzeliqueAzoBachBadger CompanyBalance BarBalanceuticalsBarlean’sBarney ButterBausch & LombBaywoodBe FirstBears PowerBellybarBenfotiamine Inc.BentonBergin Fruit and Nut CompanyBeyond FreshBio NutritionBio Tech NutraBio Tech Pharmacal, IncBioAdvantex PharmaBiochemBioGaiaBioglanBionaturaeBiopharmBiopharmaBioray Inc.BioSchwartzBioSil by Natural FactorsBioTech USABiotiviaBioVeaBlack MagicBlack MonsterBlackstone LabsBlender BottleBlistexBlitheBlue PeptidesBluebonnet NutritionBNRGBob’s Red MillBody FortressBody StrongBodylogixBoironBoiron, Single RemediesBOMBBARBona DietBPI SportsBrainStrongBrobolicsBSNBucked UpBuried TreasureBusta CapC.C. PollenCajuBrasilCalifornia Gold Nutrition, CGNCalifornia Olive RanchCanada PeptidesCardiovascular Research Ltd.Caribbean SolutionsCarlson LabsCarrington FarmsCartel LabsCascadian FarmCellucorCeltic Sea SaltCenturion LabzChaos and PainChaotic LabzChemix LifestyleChibaChikalabChildLifeChristopher’s Original FormulasCitracalCLEAN MACHINEClif BarClomaPharma LaboratoriesCM TechCobra LabsCococareCoconut SecretColman’sColorKitchenComics LabsComvitaCONDEMNED LABCondemned LaboratoriezControlled LabsCORAL LLCCore Labs XCORE LABS X / REVANGE NUTRITIONCoromegaCosmedica SkincareCountry FarmsCountry LifeCreative BioscienceCrunch BrunchCrystal StarCTD SportsCulturelleCybermassCytosportCytosport, IncDagoba Organic ChocolateDaily Wellness CompanyDark MetalDark PharmDastonyDavidson’s TeaDaVinci Laboratories of VermontDdropsDerma EdeSIAMDesigner ProteinDetourDevaDiamond Herpanacine AssociatesDivine HealthDoctor’s BestDr. Axe / Ancient NutritionDr. MercolaDr. Murray’sDr. Ohhira’s, Essential Formulas Inc.Dr.HoffmanDragon Herbs ( Ron Teeguarden )Dragon Pharma LabsDream WaterDRT SupplementsDukan DietDymatize NutritionDYNAMIC EVOLUTIONDynamic HealthE.L.F. CosmeticsEarnest EatsEarth Circle OrganicsEarth’s Bounty ( Matrix Health )EarthriseEarthtone FoodsEat the BearEclectic InstituteEconugenicsEden FoodsEdward & SonsEFX SportsEidon Mineral SupplementsELEMENTICA | organicElevationEmerald Health Bioceuticals, IncEmerald LaboratoriesEmergen-CEmeritaEmu GoldENADAENDORPHINEner-CEnjoy Life FoodsEnvenom PharmEnzymatic TherapyEnzymedicaEpic BarEpic DentalEpic LabsEPIQEqual ExchangeEstrovenEuropean Gourmet BakeryEuroPharmaEuroPharma, Terry NaturallyEvergameEveryday MineralsEVLution NutritionExploding BudsFairhaven HealthFEMMEFinaflexFireBox NutritionFit & FreshFit & LeanFit KitFIT-RxFITCRUNCHFitMissFitness AuthorityFitRuleFlapJackedFlintstonesFloraFlower Essence ServicesFOLIGAINFoods AliveFoodScienceFormutech NutritionFour SigmaticFreak LabelFREEDOM FORMULATIONS / RISE /Frog TechFrontier Natural ProductsFun Fresh FoodsFungi PerfectiFurther FoodFutureBioticsGaeaGaia HerbsGaia Herbs Professional SolutionsGarden GreensGarden of LifeGASPGaspari NutritionGATGECGenceutic NaturalsGenerix LaboratoriesGeneticLabGenexa LLCGenoneGenoPharmGenuine Health CorporationGeonlabGifted AthleticsGo RawGold StarGold’s GymGolden FlowerGoStakGreen Foods CorporationGreenPeachGreens FirstGreens PlusGrenadeGroceryGrowing NaturalsGummi KingGummiologyGummYum!HairfinityHana BeverageHarmonic InnerprizesHealth and Wisdom Inc.Health DirectHealth From The SunHealth PlusHealth Warrior, Inc.HealthForce SuperfoodsHealthSmart Foods, Inc.Healthy OriginsHell_labsHerb PharmHerbal Answers, IncHerbs Etc.Heritage StoreHero Nutritional ProductsHi Tech PharmaceuticalsHimalaniaHimalayaHimalaya Herbal HealthcareHistorical RemediesHobe LabsHollywood DietHomeHome HealthHoney GardensHot KidHouston EnzymesHumanNHumatropeHyalogic LLCHydralyteHydroxycutHyland’sHyperbioticsiForce NutritioniHerb GoodsIHS technologyIlhwaImperial ElixirIndiumeaseInfinite labsInnate Response FormulasInnovative Diet labsInnovative LaboratoriesInnovative LabsInnovixLabsInsane labzInstaNaturalIntel PharmaIntensive NutritionInterPlexus Inc.Invitro LabsIP-6 InternationalIron AddictsIronmanIronTrueIrwin NaturalsJan TanaJarrow FormulasJason NaturalJNX SportsJulian BakeryJust Hemp FoodsKaged MuscleKALKare n HerbsKaren’s NaturalsKashiKendy USAKevalaKevin LevroneKiller LabzKIND BarsKing Arthur FlourKing ProteinKinnikinnick FoodsKirkland SignatureKirkman LabsKroeger Herb CoKuli KuliKuumba MadeKyolicL’il CrittersLa TourangelleLabrada NutritionLaird SuperfoodLakantoLake Avenue NutritionLAWLESS LABSLean & PureLecheek NutritionLenny & Larry’sLevel UpLiddellLife EnhancemenLife EnhancementLife ExtensionLife Flo HealthLife SeasonsLife Source Basics (WGP Beta Glucan)Life TimeLife-floLifeSeasonsLifeTime VitaminsLily of the DesertLipo NaturalsLiquid Health ProductsLittle DaVinciLONNIX SDNLypriCelMaca MagicMacrolife NaturalsMADMad Hippie Skin Care ProductsMadre LabsMamma ChiaMAN SportsManitoba HarvestManuka DoctorManuka HealthManukaGuardMapMars IncorporatedMason NaturalMaster SupplementsMatcha RoadMate FactorMaximum Human Performance, LLCMaximum InternationalMaxlerMcCormick GourmetMeatSmartMED-TEK SeriesMediNaturaMegaFoodMET-RxMetabolic MaintenanceMetabolic NutritionMEX NutritionMezotraceMHPMichael’s NaturopathicMichelle’s MiracleMinami NutritionMineral FusionMommy’s BlissMonoi Tiare TahitiMontana Big SkyMoomMorningstar MineralsMr. DominantMr.DjemiusZEROMRIMRMMt. CapraMultipowerMunchkinMuscle ArmyMuscle CareMuscleMaxxMuscleMedsMusclePharmMusclePharm NaturalMuscletechMushroom WisdomMutantMyOgenixMyproteinMYTHICAL NUTRITIONMyWayNaka Herbs & Vitamins LtdNamaste FoodsNanoxNanox NutriceuticalsNapoleon Co.NatraBioNatrolNaturadeNatural BalanceNatural CareNatural DynamixNatural FactorsNatural Path Silver WingsNatural SourcesNatural SportNatural VitalityNaturally VitaminsNaturaNectarNature MadeNature RepublicNature’s AlchemyNature’s AnswerNature’s BestNature’s Best, IsoPureNature’s BountyNature’s HerbsNature’s LifeNature’s PathNature’s PlusNature’s SecretNature’s SourcesNature’s WayNATURELONatureWiseNavitas OrganicsNeemaura NaturalsNeilMedNeocellNestle Toll HouseNeuroScienceNeuroScience, Inc.New ChapterNew Nordic US IncNigen BiotechNight TimeNLA for HerNO BrandNo CowNO nameNordexNordic NaturalsNorth American Herb & Spice Co.NovaFormeNow FoodsNoxygenNTel NutraNu U NutritionNubreedNUCONuGo NutritionNumi TeaNuNaturalsNurture Inc. (Happy Baby)NutivaNutra BioGenesisNutra InnovationsNutrabio LabsNutraceutical Solutions, IncNutraLeaf NutritionNutraLifeNutrex HawaiiNutrex Research LabsNutri-FruitNutri-FusionNutriBioticNutricologyNutricoreNutriLabsNutrition NowNuun HydrationO’Donnell Formulas, Flora BalanceOh Yeah!OjioOla LoaOlimpOlymp powerOlympian Labs Inc.Om MushroomsOmegaViaOmegavitOne BrandsOne with NatureOne-A-DayOnnitOOH Snap!OptiMealOptimox CorporationOptimum NutritionOptimum SystemOraOralgenOregons Wild HarvestOrgainOrganic EvolutionOrganic ExcellenceOrganic FijiOrganic IndiaOrganic Mushroom NutritionOrganic TraditionsOslomegaOsteo Bi-FlexOstroVitOtto’s NaturalsOutbreak NutritionOvega-3OWYNOxyLifePalmersPamela’s ProductsPangea OrganicsParadise HerbsParissaPeanut Butter & Co.Percent AshitabaPerformancePerformaxPFN NutritionPhantom Athletics TrainingMaskPharma FirstPharma first nutritionPharma LegalPharmacom LabsPharmaton Natural HealthPhase One NutritionPhillipspHion BalancePhyto Therapy Inc.Pink FitPink StorkPioneer Nutritional FormulasPique TeaPitbull LabsPitchblack SupplementsPlanetary HerbalsPlantFusionPlatinum LabsPlum OrganicsPondera, The Endorphin CompanyPopeyePower ProPower SystemPowerBarPremamaPremier OnePrimaforcePrimal KitchenPrime NutritionPrimeval LabsPrince of PeaceProBarProbulinProgressiveProLabPromax NutritionPromensilProMera SportsPronaturaProSuppsProteinRexProtocol for Life BalancePukka HerbsPure AdvantagePure BarPure EssencePure Fit BarsPure Indian FoodsPure PlanetPure ProteinPure VeganPurely InspiredPureMark NaturalsPurity ProductsPVLEssentialQitropeQNTQuality of Life LabsQuantum HealthQuest NutritionQunolR.E.D. LabsRael, Inc.Rainbow LightRainbow ResearchRAPIDFIRERapunzelRaw FusionRaw RevolutionRawFusionRawmioReal Aloe Inc.Real PharmRebody SafslimRed LabsRedcon1Redd RemediesReebokRegeneration PharmRejuvicareRenegade LabsRenew LifeReserveage NutritionRestoreRevange NutritionReviva LabsRexall Sundown NaturalsRich Piana 5% NutritionRidgeCrest HerbalsRio LabsRise BarRishi TeaRobert Research LabsRonnie ColemanRoyal NutritionRoyal TropicsRPS NutritionRSP NutritionRSP Nutrition, LLCRugeRun Everything LaboratoriesRun GumRXBARSage ResearchSambazonSAN NutritionSanta Barbara BarSavestaScandinavian FormulasSchiffScitec EssentialsScitec NutritionScivationSculptor NutritionSeaBuckWondersSeagateSeapoint FarmsSedona LabsSencha NaturalsShikaiSian Chinese Drug PharmaceuticalSibu BeautySierra BeesSierra FitSilicium Laboratories LLCSimilasanSimple MillsSimply OrganicSinolSir Kensington’sSix StarSkin By Ann WebbSKRATCH LABSSky OrganicsSlim JamSmartShakeSmartyPantsSolaraySolgarSolumeveSomatexSonne’sSource NaturalsSovereign SilverSoviet LabsSparta NutritionSpectrum EssentialsSpectrum NaturalsSport Technology NutritionSports ResearchSprout LivingSquarebarST Biotechnology Co LtdSt. DalfourStars & Stripes NutritionStarwest BotanicalsStash TeaSteel PowerStoneridge OrchardsStrengthtapeStridexSun ChlorellaSun PotionSunbioticsSundesaSundown Natural’s KidsSundown NaturalsSundown Naturals KidsSundown OrganicsSunfoodSunlipidSunny GreenSunwarriorSuper Hero SeriesSuper NutritionSuperior SourceSupplementsSwisseSymbioticsSyntraxT.RQTazo TeasTeamiTera’s WheyTeras WheyTerra OriginTerrasoul SuperfoodsThe Synergy CompanyThe Tao of TeaTHEMRATheraBreathThinkThinkThinThis Bar Saves Lives, LLCThompsonThorne ResearchTitanTLM ResearchTPCSTrace Minerals ResearchTraditional MedicinalsTree of LifeTreehouse KidsTriple Leaf TeaTwinlabUltaminsUltima Health ProductsUltimate NutritionUltra Glandular EnterprisesUltra LaboratoriesUNDERPHARM LABSUniforceUniversal NutritionUpSpringUSAUSNUSPlabsVAMPvascoVaxa InternationalVegaVeganSmartVegLifeVermodjeVermont Village Vinegar ShotsVibrant HealthVita LogicVitablesVitacostVitaFusionVital Earth MineralsVital PlanetVital ProteinsVitalahVitamin FriendsVitaminderVitanicaVP LaboratoryVPX SportsWakunaga — KyolicWalden FarmsWebber NaturalsWedderspoonWeiderWell WisdomWellesse Premium Liquid SupplementsWestPharmWhite Egret Personal CareWhole World BotanicalsWholesome SweetenersWild Zora Foods LLCWilderness Poets LLCWiley’s FinestWillardWobenzymWobenzym NWorld OrganicWTF LabzXcel NutritionXenadrineXlear Inc (Xclear)XLSNXyloburstY.S. Eco Bee FarmsYerba PrimaYogi TeaYogourmetYoutheoryYum-VsYumEarthYUPZ!NTZ!NT LLCZahlerZandZarbee’sZarbeesZenwise HealthZesty PawsZhongshan Hygene Biopharm Co.Zhou NutritionZing BarsZINTZion LabsZOI ResearchZombiLabZonePerfectZPHCЁ/батонМНОГО ПОЛЬЗЫ

Новинка:

Вседанет

Спецпредложение:

Вседанет

Результатов на странице:

5203550658095

Найти

ZMA — спортивная добавка, представляет собой комплекс цинка, магния и витамина B6.

ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.

ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок.

Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию цинка.

 

ZMA от Optimum Nutrition (zma)

Два последних клинических испытания показали, что синергетическое сочетание цинка монометионина аспартата, магния аспартата и витамина В6 могут значительно увеличить уровень анаболических гормонов и мышечную силу у хорошо натренированных атлетов. Новизна формулы цинка монометионина аспартата заключается в его способности увеличивать выносливость, оказывать общий оздоравливающий эффект, а также способствует здоровому и спокойному сну. 

Основное:

— ZMA от Optimum Nutrition содержит патентованную смесь цинка, магния и витамина В6

— исследованиями испытано и доказано увеличение уровня тестостерона и мышечной силы у хорошо тренированных атлетов.

— вы получите еще лучше результаты при совместном использовании ЗМА с креатином, глютамином, HMB и другими силовыми и восстанавливающими продуктами.

Купить ZMA Optimum Nutrition вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав ZMA Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:

  • Цинк (монометионин и аспартат) — 30 мг.
  • Магний (аспартат) — 450 мг.
  • Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 10,5 мг.

Другие ингредиенты: порошок риса, желатин, стеарат магния.

Как принимать ZMA Optimum Nutrition, рекомендации по применению: мужчины: принимайте 3 капсулы ZMA Optimum Nutrition, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Женщины: принимайте 2 капсулы, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: ZMA Optimum Nutrition 90 капсул — 30 (45 для женщин), ZMA Optimum Nutrition 180 капсул — 60 (90 для женщин).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

ZMA 120 капс от Olimp

Olimp ZMA – это продукт, содержащий уникальную систему элементов – амнинокислотных хелатов цинка и магния с витамином В6. ZMA – естественная нестероидная анаболическая и антиоксидантная формула.

Вещества, содержащиеся в продукте, являются необходимыми для повседневной защиты организма от неблагоприятного воздействия перегрузок и стрессов, связанных с интенсивными физическими упражнениями, отсутствием аппетита, травмами, и так называемого окислительного стресса.

ZMA от Olimp способствует повышению уровня и активности тестостерона и увеличивает уровень IGF-I и лептина, который отвечает за более эффективное использования энергии, повышает силовые показатели и увеличивает выносливость организма. Препарат уменьшает катаболизм белка, поддерживает построение мышечной массы, предотвращает спазмы мышц, облегчает болевые ощущения в мышцах, вызванные физической нагрузкой.

Olimp ZMA нейтрализует побочные эффекты перетренированности, способствует восстановлению организма и предотвращает возникновение окислительного стресса. Кроме того, улучшает концентрацию и способствует глубокой релаксации во время сна. Потребность в микроэлементах и в витамине В6, входящих в состав ZMA, с повышением физической активности возрастает. Olimp ZMA предназначены для спортсменов и для людей, ведущих активный образ жизни.

Содержание питательных веществ в 1 капсуле: 
Цинк – 10 мг (66%)
Магний – 150 мг (50%)
Витамин B6 – 3,5 мг (175%)

Ингредиенты: 99,2% ZMA (цинка L-монометионин (L-OptiZink), аспартат цинка, магния цитрат, магния оксид, пиридоксина гидрохлорид — вит. B6), вспомогательные вещества – магния стеарат, желатин (капсулы, краситель: Е171).

Рекомендации по применению:
Мужчины – по 3 капсулы в день, женщины – по 2 капсулы в день за 30-60 минут перед сном. Для достижения лучших результатов не принимайте Olimp ZMA одновременно с приемом пищи или добавок, содержащих большое количество кальция.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Резюме

В этом исследовании изучали, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния, профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации. Сорок два тренированных мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18,6 ± 6% жира) были подобраны в соответствии с массой тела без жира и случайным образом назначены для приема двойным слепым методом либо плацебо с декстрозой. (P) или ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированных тренировок с отягощениями.Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья. Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Тем не менее, не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде.Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Цинк является важным микроэлементом, участвующим в ряде жизненно важных биохимических процессов, и необходим для активности более 300 ферментов. Цинк-содержащие ферменты участвуют во многих компонентах метаболизма макроэлементов, особенно в репликации клеток.Кроме того, цинксодержащие ферменты, такие как карбоангидраза и лактатдебидрогеназа, участвуют в метаболизме при физической нагрузке, а супероксиддисмутаза защищает от повреждения свободными радикалами. Было показано, что дефицит цинка выше у спортсменов и / или людей, занимающихся спортом [1-3]. Предполагается, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности [1,4-6].

Магний — это повсеместный элемент, который играет фундаментальную роль во многих клеточных реакциях.Более чем 300 метаболических реакций требуют магния в качестве кофактора. Некоторые важные примеры включают гликолиз, метаболизм жиров и белков, синтез аденозинтрифосфата и систему вторичных мессенджеров. Магний также служит физиологическим регулятором стабильности мембран и нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и гормональной функций. Также выясняется, что существует взаимосвязь между уровнем магния и кортизолом, который, как сообщается, оказывает негативное влияние на прирост силы и мышечную массу во время тренировки.Исследование, проведенное в 1984 году [7], показало, что 14-дневный прием добавок магния снижает уровень кортизола, что теоретически снижает катаболизм во время тренировок. Другое исследование показало аналогичные результаты, заключая, что добавление магния снижает стрессовую реакцию, не влияя на конкурентный потенциал [8].

Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения во время тренировок или недостаточного потребления в рационе [2,3,9-12]. Кроме того, сообщалось о положительном влиянии добавок цинка и магния на спортсменов, тренирующихся с отягощениями [13–16].Теоретически добавки цинка и магния могут улучшить анаболический гормональный фон, снизить катаболизм, улучшить иммунный статус и / или улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. В поддержку этой теории Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA во время межсезонных тренировок с отягощениями в футболе способствовал значительному увеличению тестостерона, IGF-1 и мышечной силы. Однако очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Целью этого исследования было определить, влияет ли добавление к диете коммерчески доступной добавки, содержащей ZMA, во время тренировки на статус цинка и магния, анаболический и катаболический гормональный профиль и / или тренировочную адаптацию.

Методы

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 испытуемых с отягощениями. Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю. Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные нарушения и / или заболевания; была ненормальная частота сердечных сокращений или артериальное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности.Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки. Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины.Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования. Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету из истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Вингейта.Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки. Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови.Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общий вес тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0,02 кг ( Bridgeview, Illinois ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут. Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования.DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога) для определения костной массы, жировой массы и мышечной массы в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу). Исследования надежности повторных тестов, проведенные на атлетах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы мягких тканей без жира, равное 0.31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак, используя технику венепункции антекубитальной вены в предплечье в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для отделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K 3 (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов флеботомии с несколькими образцами.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин -1 в течение 10 мин с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (ЭДТА) охлаждали и отправляли в Quest Diagnostics Labs ( Dallas, TX ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной разницей проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинико-диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определяли с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта ДиСилвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1

Панели метаболизма и клинической химии и анализ различных гормонов

Аллирубин

0

0 Базофилы панель

Gamma-глутамилтранспептидаза ЛПНП) 9 0073
Комплексная панель метаболизма Полный анализ крови
Натрий Белые кровяные тельца (WBC ) количество
Калий Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций Гемоглобин.
Хлорид Гематокрит
Углерод Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN) Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин Количество тромбоцитов
Всего белок Нейтрофилы
Альбумин Лимфоциты
Глобулин Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин Эозинофилы
Билирубин Липофилы

0

Аспартатаминотрансфераза (AST) Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (ALT) Липопротеины высокой плотности (HDL)
Гамма-глутамилтранспептидаза
Лактатдегидрогеназа Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота Гормоны
Креатинкиназа Общий тестостерон
Свободный тестостерон
Свободный тестостерон IGF-1
Гормон роста
Кортизол

Испытуемые в разогреве (2 подхода по 8-10 повторений примерно 50% от ожидаемого максимума) в жиме лежа .Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1 RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости. Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума).Затем субъекты выполняли последовательные подъемы 1-RM в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-RM субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног. Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проводились под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1.9%, внутриклассный r = 0,94) и жим ногами / салазки (0,7%, внутрикласс r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности. Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велоэргометре в полном объеме в течение 30 секунд при стандартной рабочей нагрузке 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции надежности повторных испытаний для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0.692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ). Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до отхода ко сну в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин гидрохлорид), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-допа (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок контролировалось еженедельно медсестрой-исследователем, а также путем возврата испытуемых бутылочек и оставшихся добавок в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодической 4-дневной в неделю программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки для верхних и две тренировки для нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь упражнений. программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая два раза в неделю. Испытуемые выполняли 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могли поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, который они могли выдержать (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Обсуждение

Основные результаты этого исследования заключались в том, что диетическая добавка коммерчески доступной добавки ZMA приводила к незначительному увеличению уровня цинка в сыворотке на 12-17%, но, по-видимому, не влияла на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями. состав тела или тренировочные адаптации.Эти данные не подтверждают утверждения о том, что прием ZMA во время тренировки увеличивает мышечную массу и / или улучшает адаптацию к тренировкам. Ниже приводится дополнительная информация о наблюдаемых результатах.

Цинк и магний Статус

Сообщается, что у спортсменов низкий уровень цинка и магния, который, как было установлено, отрицательно влияет на работоспособность [1,4-6]. Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA (т.е. 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 10 мг.5 мг витамина B-6) способствовали увеличению уровня цинка в плазме на 30% (от 0,8 ± 0,1 до 1,04 ± 0,14 мкг / мл) и увеличению уровня магния в плазме на 6,1% (от 19,43 ± 1,2 до 20,63 ± 0,73 мкг / мл). В настоящем исследовании уровни цинка и магния натощак были в пределах нормы (от 1,04 ± 0,24 до 1,08 ± 0,2 мкг / мл), и тренировки не оказали отрицательного влияния на статус цинка или магния. Добавка ZMA способствовала лишь незначительному, но незначительному увеличению уровней цинка в плазме (12-17%), в то время как уровни магния не были существенно затронуты.Эти результаты показывают, что в популяции и тестируемой выборке добавка ZMA не оказывала заметного воздействия на содержание цинка или магния в плазме. Хотя в настоящем исследовании не проводилась оценка уровня этих минералов в тканях, полученные данные свидетельствуют о том, что добавление ZMA может оказаться ненужным или полезным для этой группы спортсменов. В подтверждение этого открытия Лукаси [1] пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования [2, 3, 9-12] предполагают, что уровни цинка и магния снижены у спортсменов, большинство спортсменов получают адекватное диетическое потребление цинка и магния.

Тренировочные приспособления

Добавка ZMA была призвана повысить уровень цинка и магния, анаболические гормоны и способствовать большему приросту силы во время тренировок. В поддержку этого утверждения Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA значительно увеличивало свободный тестостерон, IGF-1 и изокинетический прирост силы во время тренировки. Результаты этого исследования не подтверждают эти выводы. В связи с этим прием ZMA не оказал значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола и тестостерона, а также на мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку.Более того, не наблюдалось значительных эффектов между группами в изменении силы 1-RM, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. Интересно, что в то время как некоторые утверждают, что добавка ZMA может увеличивать мышечную массу во время тренировки, в статье Брилла и Конте [13] сообщается, что добавка ZMA не влияет на изменения массы тела во время тренировки. Результаты настоящего исследования подтверждают эти выводы в том, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на массу тела или значения состава тела, определенные DEXA.Однако следует отметить, что наблюдались некоторые потенциально благоприятные тенденции в безжировой массе, жировой массе и жировой ткани, которые заслуживают дополнительного изучения.

Резюме

Результаты настоящего исследования не подтверждают утверждения о том, что добавление ZMA увеличивает статус цинка или магния и / или влияет на адаптацию к тренировкам у опытных тренированных с отягощениями мужчин с нормальным статусом цинка. Эти результаты противоречат мнению о том, что добавки ZMA могут повысить статус цинка и магния, статус анаболических гормонов и / или увеличение силы во время тренировок.Эти результаты опровергают утверждения о том, что добавка ZMA в исследуемом количестве и способах обеспечения эргогенности обеспечивает опытным спортсменам, тренировавшимся с отягощениями. Необходимы ли более высокие уровни ZMA для развития этих адаптаций у опытных мужчин, тренирующихся с отягощениями; Добавки ZMA могут влиять на статус цинка и магния и / или адаптацию к тренировкам у людей с низким статусом цинка и магния; и / или может ли добавка ZMA иметь терапевтическую и / или эргогенную ценность для других групп населения (например,g., неподготовленные, женщины, пожилые люди и т. д.) еще предстоит определить.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

В этом исследовании изучалось, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния. профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации. Сорок два тренирующихся с отягощениями мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18 лет.6 ± 6% телесного жира) были подобраны в соответствии с массой без жира и случайным образом назначены для приема двойным слепым методом либо плацебо с декстрозой (P), либо ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированной резистентности. обучение. Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья.Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Тем не менее, не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде. Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Цинк является важным микроэлементом, участвующим в ряде жизненно важных биохимических процессов, и необходим для активности более 300 ферментов. Цинк-содержащие ферменты участвуют во многих компонентах метаболизма макроэлементов, особенно в репликации клеток. Кроме того, цинксодержащие ферменты, такие как карбоангидраза и лактатдебидрогеназа, участвуют в метаболизме при физической нагрузке, а супероксиддисмутаза защищает от повреждения свободными радикалами.Было показано, что дефицит цинка выше у спортсменов и / или людей, занимающихся спортом [1-3]. Предполагается, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности [1,4-6].

Магний — это повсеместный элемент, который играет фундаментальную роль во многих клеточных реакциях. Более чем 300 метаболических реакций требуют магния в качестве кофактора. Некоторые важные примеры включают гликолиз, метаболизм жиров и белков, синтез аденозинтрифосфата и систему вторичных мессенджеров.Магний также служит физиологическим регулятором стабильности мембран и нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и гормональной функций. Также выясняется, что существует взаимосвязь между уровнем магния и кортизолом, который, как сообщается, оказывает негативное влияние на прирост силы и мышечную массу во время тренировки. Исследование, проведенное в 1984 году [7], показало, что 14-дневный прием добавок магния снижает уровень кортизола, что теоретически снижает катаболизм во время тренировок. Другое исследование показало аналогичные результаты, заключая, что добавление магния снижает стрессовую реакцию, не влияя на конкурентный потенциал [8].

Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения во время тренировок или недостаточного потребления в рационе [2,3,9-12]. Кроме того, сообщалось о положительном влиянии добавок цинка и магния на спортсменов, тренирующихся с отягощениями [13–16]. Теоретически добавки цинка и магния могут улучшить анаболический гормональный фон, снизить катаболизм, улучшить иммунный статус и / или улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. В поддержку этой теории Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA во время межсезонных тренировок с отягощениями в футболе способствовал значительному увеличению тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.Однако очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Целью этого исследования было определить, влияет ли добавление к диете коммерчески доступной добавки, содержащей ZMA, во время тренировки на статус цинка и магния, анаболический и катаболический гормональный профиль и / или тренировочную адаптацию.

Методы

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 испытуемых с отягощениями. Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю.Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные нарушения и / или заболевания; была ненормальная частота сердечных сокращений или артериальное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности. Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки.Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины. Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования.Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету из истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки.Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови. Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта.Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общую массу тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0.02 кг ( Бриджвью, Иллинойс, ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут.Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования. DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога) для определения костной массы, жировой массы и мышечной массы в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу).Исследования надежности повторных тестов, проведенные на спортсменах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы безжировой / мягкой ткани 0,31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак, используя технику венепункции антекубитальной вены в предплечье в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для отделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K 3 (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов флеботомии с несколькими образцами.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин -1 в течение 10 мин с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (ЭДТА) охлаждали и отправляли в Quest Diagnostics Labs ( Dallas, TX ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной разницей проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинико-диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определяли с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта ДиСилвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1

Панели метаболизма и клинической химии и анализ различных гормонов

Аллирубин

0

0 Базофилы панель

Gamma-глутамилтранспептидаза ЛПНП) 9 0073
Комплексная панель метаболизма Полный анализ крови
Натрий Белые кровяные тельца (WBC ) количество
Калий Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций Гемоглобин.
Хлорид Гематокрит
Углерод Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN) Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин Количество тромбоцитов
Всего белок Нейтрофилы
Альбумин Лимфоциты
Глобулин Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин Эозинофилы
Билирубин Липофилы

0

Аспартатаминотрансфераза (AST) Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (ALT) Липопротеины высокой плотности (HDL)
Гамма-глутамилтранспептидаза
Лактатдегидрогеназа Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота Гормоны
Креатинкиназа Общий тестостерон
Свободный тестостерон
Свободный тестостерон IGF-1
Гормон роста
Кортизол

Испытуемые в разогреве (2 подхода по 8-10 повторений примерно 50% от ожидаемого максимума) в жиме лежа .Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1 RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости. Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума).Затем субъекты выполняли последовательные подъемы 1-RM в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-RM субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног. Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проводились под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1.9%, внутриклассный r = 0,94) и жим ногами / салазки (0,7%, внутрикласс r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности. Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велоэргометре в полном объеме в течение 30 секунд при стандартной рабочей нагрузке 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции надежности повторных испытаний для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0.692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ). Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до отхода ко сну в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин гидрохлорид), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-допа (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок контролировалось еженедельно медсестрой-исследователем, а также путем возврата испытуемых бутылочек и оставшихся добавок в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодической 4-дневной в неделю программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки для верхних и две тренировки для нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь упражнений. программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая два раза в неделю. Испытуемые выполняли 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могли поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, который они могли выдержать (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Обсуждение

Основные результаты этого исследования заключались в том, что диетическая добавка коммерчески доступной добавки ZMA приводила к незначительному увеличению уровня цинка в сыворотке на 12-17%, но, по-видимому, не влияла на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями. состав тела или тренировочные адаптации.Эти данные не подтверждают утверждения о том, что прием ZMA во время тренировки увеличивает мышечную массу и / или улучшает адаптацию к тренировкам. Ниже приводится дополнительная информация о наблюдаемых результатах.

Цинк и магний Статус

Сообщается, что у спортсменов низкий уровень цинка и магния, который, как было установлено, отрицательно влияет на работоспособность [1,4-6]. Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA (т.е. 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 10 мг.5 мг витамина B-6) способствовали увеличению уровня цинка в плазме на 30% (от 0,8 ± 0,1 до 1,04 ± 0,14 мкг / мл) и увеличению уровня магния в плазме на 6,1% (от 19,43 ± 1,2 до 20,63 ± 0,73 мкг / мл). В настоящем исследовании уровни цинка и магния натощак были в пределах нормы (от 1,04 ± 0,24 до 1,08 ± 0,2 мкг / мл), и тренировки не оказали отрицательного влияния на статус цинка или магния. Добавка ZMA способствовала лишь незначительному, но незначительному увеличению уровней цинка в плазме (12-17%), в то время как уровни магния не были существенно затронуты.Эти результаты показывают, что в популяции и тестируемой выборке добавка ZMA не оказывала заметного воздействия на содержание цинка или магния в плазме. Хотя в настоящем исследовании не проводилась оценка уровня этих минералов в тканях, полученные данные свидетельствуют о том, что добавление ZMA может оказаться ненужным или полезным для этой группы спортсменов. В подтверждение этого открытия Лукаси [1] пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования [2, 3, 9-12] предполагают, что уровни цинка и магния снижены у спортсменов, большинство спортсменов получают адекватное диетическое потребление цинка и магния.

Тренировочные приспособления

Добавка ZMA была призвана повысить уровень цинка и магния, анаболические гормоны и способствовать большему приросту силы во время тренировок. В поддержку этого утверждения Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA значительно увеличивало свободный тестостерон, IGF-1 и изокинетический прирост силы во время тренировки. Результаты этого исследования не подтверждают эти выводы. В связи с этим прием ZMA не оказал значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола и тестостерона, а также на мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку.Более того, не наблюдалось значительных эффектов между группами в изменении силы 1-RM, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. Интересно, что в то время как некоторые утверждают, что добавка ZMA может увеличивать мышечную массу во время тренировки, в статье Брилла и Конте [13] сообщается, что добавка ZMA не влияет на изменения массы тела во время тренировки. Результаты настоящего исследования подтверждают эти выводы в том, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на массу тела или значения состава тела, определенные DEXA.Однако следует отметить, что наблюдались некоторые потенциально благоприятные тенденции в безжировой массе, жировой массе и жировой ткани, которые заслуживают дополнительного изучения.

Резюме

Результаты настоящего исследования не подтверждают утверждения о том, что добавление ZMA увеличивает статус цинка или магния и / или влияет на адаптацию к тренировкам у опытных тренированных с отягощениями мужчин с нормальным статусом цинка. Эти результаты противоречат мнению о том, что добавки ZMA могут повысить статус цинка и магния, статус анаболических гормонов и / или увеличение силы во время тренировок.Эти результаты опровергают утверждения о том, что добавка ZMA в исследуемом количестве и способах обеспечения эргогенности обеспечивает опытным спортсменам, тренировавшимся с отягощениями. Необходимы ли более высокие уровни ZMA для развития этих адаптаций у опытных мужчин, тренирующихся с отягощениями; Добавки ZMA могут влиять на статус цинка и магния и / или адаптацию к тренировкам у людей с низким статусом цинка и магния; и / или может ли добавка ZMA иметь терапевтическую и / или эргогенную ценность для других групп населения (например,g., неподготовленные, женщины, пожилые люди и т. д.) еще предстоит определить.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

В этом исследовании изучалось, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния. профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации. Сорок два тренирующихся с отягощениями мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18 лет.6 ± 6% телесного жира) были подобраны в соответствии с массой без жира и случайным образом назначены для приема двойным слепым методом либо плацебо с декстрозой (P), либо ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированной резистентности. обучение. Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья.Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Тем не менее, не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде. Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Цинк является важным микроэлементом, участвующим в ряде жизненно важных биохимических процессов, и необходим для активности более 300 ферментов. Цинк-содержащие ферменты участвуют во многих компонентах метаболизма макроэлементов, особенно в репликации клеток. Кроме того, цинксодержащие ферменты, такие как карбоангидраза и лактатдебидрогеназа, участвуют в метаболизме при физической нагрузке, а супероксиддисмутаза защищает от повреждения свободными радикалами.Было показано, что дефицит цинка выше у спортсменов и / или людей, занимающихся спортом [1-3]. Предполагается, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности [1,4-6].

Магний — это повсеместный элемент, который играет фундаментальную роль во многих клеточных реакциях. Более чем 300 метаболических реакций требуют магния в качестве кофактора. Некоторые важные примеры включают гликолиз, метаболизм жиров и белков, синтез аденозинтрифосфата и систему вторичных мессенджеров.Магний также служит физиологическим регулятором стабильности мембран и нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и гормональной функций. Также выясняется, что существует взаимосвязь между уровнем магния и кортизолом, который, как сообщается, оказывает негативное влияние на прирост силы и мышечную массу во время тренировки. Исследование, проведенное в 1984 году [7], показало, что 14-дневный прием добавок магния снижает уровень кортизола, что теоретически снижает катаболизм во время тренировок. Другое исследование показало аналогичные результаты, заключая, что добавление магния снижает стрессовую реакцию, не влияя на конкурентный потенциал [8].

Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения во время тренировок или недостаточного потребления в рационе [2,3,9-12]. Кроме того, сообщалось о положительном влиянии добавок цинка и магния на спортсменов, тренирующихся с отягощениями [13–16]. Теоретически добавки цинка и магния могут улучшить анаболический гормональный фон, снизить катаболизм, улучшить иммунный статус и / или улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. В поддержку этой теории Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA во время межсезонных тренировок с отягощениями в футболе способствовал значительному увеличению тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.Однако очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Целью этого исследования было определить, влияет ли добавление к диете коммерчески доступной добавки, содержащей ZMA, во время тренировки на статус цинка и магния, анаболический и катаболический гормональный профиль и / или тренировочную адаптацию.

Методы

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 испытуемых с отягощениями. Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю.Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные нарушения и / или заболевания; была ненормальная частота сердечных сокращений или артериальное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности. Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки.Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины. Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования.Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету из истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки.Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови. Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта.Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общую массу тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0.02 кг ( Бриджвью, Иллинойс, ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут.Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования. DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога) для определения костной массы, жировой массы и мышечной массы в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу).Исследования надежности повторных тестов, проведенные на спортсменах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы безжировой / мягкой ткани 0,31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак, используя технику венепункции антекубитальной вены в предплечье в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для отделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K 3 (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов флеботомии с несколькими образцами.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин -1 в течение 10 мин с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (ЭДТА) охлаждали и отправляли в Quest Diagnostics Labs ( Dallas, TX ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной разницей проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинико-диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определяли с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта ДиСилвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1

Панели метаболизма и клинической химии и анализ различных гормонов

Аллирубин

0

0 Базофилы панель

Gamma-глутамилтранспептидаза ЛПНП) 9 0073
Комплексная панель метаболизма Полный анализ крови
Натрий Белые кровяные тельца (WBC ) количество
Калий Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций Гемоглобин.
Хлорид Гематокрит
Углерод Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN) Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин Количество тромбоцитов
Всего белок Нейтрофилы
Альбумин Лимфоциты
Глобулин Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин Эозинофилы
Билирубин Липофилы

0

Аспартатаминотрансфераза (AST) Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (ALT) Липопротеины высокой плотности (HDL)
Гамма-глутамилтранспептидаза
Лактатдегидрогеназа Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота Гормоны
Креатинкиназа Общий тестостерон
Свободный тестостерон
Свободный тестостерон IGF-1
Гормон роста
Кортизол

Испытуемые в разогреве (2 подхода по 8-10 повторений примерно 50% от ожидаемого максимума) в жиме лежа .Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1 RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости. Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума).Затем субъекты выполняли последовательные подъемы 1-RM в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-RM субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног. Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проводились под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1.9%, внутриклассный r = 0,94) и жим ногами / салазки (0,7%, внутрикласс r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности. Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велоэргометре в полном объеме в течение 30 секунд при стандартной рабочей нагрузке 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции надежности повторных испытаний для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0.692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ). Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до отхода ко сну в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин гидрохлорид), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-допа (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок контролировалось еженедельно медсестрой-исследователем, а также путем возврата испытуемых бутылочек и оставшихся добавок в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодической 4-дневной в неделю программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки для верхних и две тренировки для нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь упражнений. программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая два раза в неделю. Испытуемые выполняли 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могли поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, который они могли выдержать (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Обсуждение

Основные результаты этого исследования заключались в том, что диетическая добавка коммерчески доступной добавки ZMA приводила к незначительному увеличению уровня цинка в сыворотке на 12-17%, но, по-видимому, не влияла на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями. состав тела или тренировочные адаптации.Эти данные не подтверждают утверждения о том, что прием ZMA во время тренировки увеличивает мышечную массу и / или улучшает адаптацию к тренировкам. Ниже приводится дополнительная информация о наблюдаемых результатах.

Цинк и магний Статус

Сообщается, что у спортсменов низкий уровень цинка и магния, который, как было установлено, отрицательно влияет на работоспособность [1,4-6]. Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA (т.е. 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 10 мг.5 мг витамина B-6) способствовали увеличению уровня цинка в плазме на 30% (от 0,8 ± 0,1 до 1,04 ± 0,14 мкг / мл) и увеличению уровня магния в плазме на 6,1% (от 19,43 ± 1,2 до 20,63 ± 0,73 мкг / мл). В настоящем исследовании уровни цинка и магния натощак были в пределах нормы (от 1,04 ± 0,24 до 1,08 ± 0,2 мкг / мл), и тренировки не оказали отрицательного влияния на статус цинка или магния. Добавка ZMA способствовала лишь незначительному, но незначительному увеличению уровней цинка в плазме (12-17%), в то время как уровни магния не были существенно затронуты.Эти результаты показывают, что в популяции и тестируемой выборке добавка ZMA не оказывала заметного воздействия на содержание цинка или магния в плазме. Хотя в настоящем исследовании не проводилась оценка уровня этих минералов в тканях, полученные данные свидетельствуют о том, что добавление ZMA может оказаться ненужным или полезным для этой группы спортсменов. В подтверждение этого открытия Лукаси [1] пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования [2, 3, 9-12] предполагают, что уровни цинка и магния снижены у спортсменов, большинство спортсменов получают адекватное диетическое потребление цинка и магния.

Тренировочные приспособления

Добавка ZMA была призвана повысить уровень цинка и магния, анаболические гормоны и способствовать большему приросту силы во время тренировок. В поддержку этого утверждения Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA значительно увеличивало свободный тестостерон, IGF-1 и изокинетический прирост силы во время тренировки. Результаты этого исследования не подтверждают эти выводы. В связи с этим прием ZMA не оказал значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола и тестостерона, а также на мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку.Более того, не наблюдалось значительных эффектов между группами в изменении силы 1-RM, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. Интересно, что в то время как некоторые утверждают, что добавка ZMA может увеличивать мышечную массу во время тренировки, в статье Брилла и Конте [13] сообщается, что добавка ZMA не влияет на изменения массы тела во время тренировки. Результаты настоящего исследования подтверждают эти выводы в том, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на массу тела или значения состава тела, определенные DEXA.Однако следует отметить, что наблюдались некоторые потенциально благоприятные тенденции в безжировой массе, жировой массе и жировой ткани, которые заслуживают дополнительного изучения.

Резюме

Результаты настоящего исследования не подтверждают утверждения о том, что добавление ZMA увеличивает статус цинка или магния и / или влияет на адаптацию к тренировкам у опытных тренированных с отягощениями мужчин с нормальным статусом цинка. Эти результаты противоречат мнению о том, что добавки ZMA могут повысить статус цинка и магния, статус анаболических гормонов и / или увеличение силы во время тренировок.Эти результаты опровергают утверждения о том, что добавка ZMA в исследуемом количестве и способах обеспечения эргогенности обеспечивает опытным спортсменам, тренировавшимся с отягощениями. Необходимы ли более высокие уровни ZMA для развития этих адаптаций у опытных мужчин, тренирующихся с отягощениями; Добавки ZMA могут влиять на статус цинка и магния и / или адаптацию к тренировкам у людей с низким статусом цинка и магния; и / или может ли добавка ZMA иметь терапевтическую и / или эргогенную ценность для других групп населения (например,g., неподготовленные, женщины, пожилые люди и т. д.) еще предстоит определить.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

В этом исследовании изучалось, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния. профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации. Сорок два тренирующихся с отягощениями мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18 лет.6 ± 6% телесного жира) были подобраны в соответствии с массой без жира и случайным образом назначены для приема двойным слепым методом либо плацебо с декстрозой (P), либо ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированной резистентности. обучение. Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья.Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Тем не менее, не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде. Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Цинк является важным микроэлементом, участвующим в ряде жизненно важных биохимических процессов, и необходим для активности более 300 ферментов. Цинк-содержащие ферменты участвуют во многих компонентах метаболизма макроэлементов, особенно в репликации клеток. Кроме того, цинксодержащие ферменты, такие как карбоангидраза и лактатдебидрогеназа, участвуют в метаболизме при физической нагрузке, а супероксиддисмутаза защищает от повреждения свободными радикалами.Было показано, что дефицит цинка выше у спортсменов и / или людей, занимающихся спортом [1-3]. Предполагается, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности [1,4-6].

Магний — это повсеместный элемент, который играет фундаментальную роль во многих клеточных реакциях. Более чем 300 метаболических реакций требуют магния в качестве кофактора. Некоторые важные примеры включают гликолиз, метаболизм жиров и белков, синтез аденозинтрифосфата и систему вторичных мессенджеров.Магний также служит физиологическим регулятором стабильности мембран и нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и гормональной функций. Также выясняется, что существует взаимосвязь между уровнем магния и кортизолом, который, как сообщается, оказывает негативное влияние на прирост силы и мышечную массу во время тренировки. Исследование, проведенное в 1984 году [7], показало, что 14-дневный прием добавок магния снижает уровень кортизола, что теоретически снижает катаболизм во время тренировок. Другое исследование показало аналогичные результаты, заключая, что добавление магния снижает стрессовую реакцию, не влияя на конкурентный потенциал [8].

Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения во время тренировок или недостаточного потребления в рационе [2,3,9-12]. Кроме того, сообщалось о положительном влиянии добавок цинка и магния на спортсменов, тренирующихся с отягощениями [13–16]. Теоретически добавки цинка и магния могут улучшить анаболический гормональный фон, снизить катаболизм, улучшить иммунный статус и / или улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. В поддержку этой теории Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA во время межсезонных тренировок с отягощениями в футболе способствовал значительному увеличению тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.Однако очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Целью этого исследования было определить, влияет ли добавление к диете коммерчески доступной добавки, содержащей ZMA, во время тренировки на статус цинка и магния, анаболический и катаболический гормональный профиль и / или тренировочную адаптацию.

Методы

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 испытуемых с отягощениями. Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю.Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные нарушения и / или заболевания; была ненормальная частота сердечных сокращений или артериальное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности. Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки.Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины. Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования.Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету из истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки.Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови. Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта.Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общую массу тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0.02 кг ( Бриджвью, Иллинойс, ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут.Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования. DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога) для определения костной массы, жировой массы и мышечной массы в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу).Исследования надежности повторных тестов, проведенные на спортсменах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы безжировой / мягкой ткани 0,31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак, используя технику венепункции антекубитальной вены в предплечье в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для отделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K 3 (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов флеботомии с несколькими образцами.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин -1 в течение 10 мин с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (ЭДТА) охлаждали и отправляли в Quest Diagnostics Labs ( Dallas, TX ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной разницей проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинико-диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определяли с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта ДиСилвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1

Панели метаболизма и клинической химии и анализ различных гормонов

Аллирубин

0

0 Базофилы панель

Gamma-глутамилтранспептидаза ЛПНП) 9 0073
Комплексная панель метаболизма Полный анализ крови
Натрий Белые кровяные тельца (WBC ) количество
Калий Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций Гемоглобин.
Хлорид Гематокрит
Углерод Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN) Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин Количество тромбоцитов
Всего белок Нейтрофилы
Альбумин Лимфоциты
Глобулин Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин Эозинофилы
Билирубин Липофилы

0

Аспартатаминотрансфераза (AST) Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (ALT) Липопротеины высокой плотности (HDL)
Гамма-глутамилтранспептидаза
Лактатдегидрогеназа Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота Гормоны
Креатинкиназа Общий тестостерон
Свободный тестостерон
Свободный тестостерон IGF-1
Гормон роста
Кортизол

Испытуемые в разогреве (2 подхода по 8-10 повторений примерно 50% от ожидаемого максимума) в жиме лежа .Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1 RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости. Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума).Затем субъекты выполняли последовательные подъемы 1-RM в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-RM субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног. Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проводились под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1.9%, внутриклассный r = 0,94) и жим ногами / салазки (0,7%, внутрикласс r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности. Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велоэргометре в полном объеме в течение 30 секунд при стандартной рабочей нагрузке 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции надежности повторных испытаний для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0.692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ). Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до отхода ко сну в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин гидрохлорид), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-допа (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок контролировалось еженедельно медсестрой-исследователем, а также путем возврата испытуемых бутылочек и оставшихся добавок в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодической 4-дневной в неделю программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки для верхних и две тренировки для нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь упражнений. программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая два раза в неделю. Испытуемые выполняли 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могли поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, который они могли выдержать (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Обсуждение

Основные результаты этого исследования заключались в том, что диетическая добавка коммерчески доступной добавки ZMA приводила к незначительному увеличению уровня цинка в сыворотке на 12-17%, но, по-видимому, не влияла на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями. состав тела или тренировочные адаптации.Эти данные не подтверждают утверждения о том, что прием ZMA во время тренировки увеличивает мышечную массу и / или улучшает адаптацию к тренировкам. Ниже приводится дополнительная информация о наблюдаемых результатах.

Цинк и магний Статус

Сообщается, что у спортсменов низкий уровень цинка и магния, который, как было установлено, отрицательно влияет на работоспособность [1,4-6]. Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA (т.е. 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 10 мг.5 мг витамина B-6) способствовали увеличению уровня цинка в плазме на 30% (от 0,8 ± 0,1 до 1,04 ± 0,14 мкг / мл) и увеличению уровня магния в плазме на 6,1% (от 19,43 ± 1,2 до 20,63 ± 0,73 мкг / мл). В настоящем исследовании уровни цинка и магния натощак были в пределах нормы (от 1,04 ± 0,24 до 1,08 ± 0,2 мкг / мл), и тренировки не оказали отрицательного влияния на статус цинка или магния. Добавка ZMA способствовала лишь незначительному, но незначительному увеличению уровней цинка в плазме (12-17%), в то время как уровни магния не были существенно затронуты.Эти результаты показывают, что в популяции и тестируемой выборке добавка ZMA не оказывала заметного воздействия на содержание цинка или магния в плазме. Хотя в настоящем исследовании не проводилась оценка уровня этих минералов в тканях, полученные данные свидетельствуют о том, что добавление ZMA может оказаться ненужным или полезным для этой группы спортсменов. В подтверждение этого открытия Лукаси [1] пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования [2, 3, 9-12] предполагают, что уровни цинка и магния снижены у спортсменов, большинство спортсменов получают адекватное диетическое потребление цинка и магния.

Тренировочные приспособления

Добавка ZMA была призвана повысить уровень цинка и магния, анаболические гормоны и способствовать большему приросту силы во время тренировок. В поддержку этого утверждения Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA значительно увеличивало свободный тестостерон, IGF-1 и изокинетический прирост силы во время тренировки. Результаты этого исследования не подтверждают эти выводы. В связи с этим прием ZMA не оказал значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола и тестостерона, а также на мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку.Более того, не наблюдалось значительных эффектов между группами в изменении силы 1-RM, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. Интересно, что в то время как некоторые утверждают, что добавка ZMA может увеличивать мышечную массу во время тренировки, в статье Брилла и Конте [13] сообщается, что добавка ZMA не влияет на изменения массы тела во время тренировки. Результаты настоящего исследования подтверждают эти выводы в том, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на массу тела или значения состава тела, определенные DEXA.Однако следует отметить, что наблюдались некоторые потенциально благоприятные тенденции в безжировой массе, жировой массе и жировой ткани, которые заслуживают дополнительного изучения.

Резюме

Результаты настоящего исследования не подтверждают утверждения о том, что добавление ZMA увеличивает статус цинка или магния и / или влияет на адаптацию к тренировкам у опытных тренированных с отягощениями мужчин с нормальным статусом цинка. Эти результаты противоречат мнению о том, что добавки ZMA могут повысить статус цинка и магния, статус анаболических гормонов и / или увеличение силы во время тренировок.Эти результаты опровергают утверждения о том, что добавка ZMA в исследуемом количестве и способах обеспечения эргогенности обеспечивает опытным спортсменам, тренировавшимся с отягощениями. Необходимы ли более высокие уровни ZMA для развития этих адаптаций у опытных мужчин, тренирующихся с отягощениями; Добавки ZMA могут влиять на статус цинка и магния и / или адаптацию к тренировкам у людей с низким статусом цинка и магния; и / или может ли добавка ZMA иметь терапевтическую и / или эргогенную ценность для других групп населения (например,g., неподготовленные, женщины, пожилые люди и т. д.) еще предстоит определить.

Опасности ZMA | Livestrong.com

Добавка ZMA вряд ли вызовет побочные эффекты, но есть некоторые риски, которые вы должны учитывать, прежде чем начать ее использовать.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

ZMA — популярная пищевая добавка для спортсменов и активных людей. Его основные ингредиенты — цинк, магний и витамин B6 — поддерживают общее состояние здоровья. Эта формула продается как усилитель естественной энергии, средство восстановления и даже сжигатель жира.Хотя в большинстве заявлений отсутствуют научные доказательства, ZMA может помочь предотвратить дефицит питательных веществ. Прежде чем начать использовать его, найдите время, чтобы изучить побочные эффекты ZMA и потенциальные преимущества.

Что такое ZMA?

Эта добавка содержит аспартат цинка и магния плюс витамин B6. Дозировка ZMA варьируется в зависимости от марки. Формула от Optimum Nutrition, например, обеспечивает 200 процентов рекомендуемой суточной нормы цинка (RDA), 525 процентов RDA витамина B6 и 113 процентов RDA магния на порцию.Для сравнения, добавка ZMA от My Protein обеспечивает 200 процентов дневной нормы цинка, 500 процентов дневной нормы витамина B6 и 80 процентов дневной нормы магния.

По словам производителей, эти три питательных микроэлемента поддерживают рост и восстановление мышц, ускоряют восстановление и повышают иммунную функцию. Некоторые говорят, что он также помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона, предотвращает усталость и улучшает мышечную функцию. К сожалению, для подтверждения этих преимуществ недостаточно научных доказательств.

Преимущества цинка и магния

Как показывает исследование 2015 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Practice, добавки ZMA не повышают уровень тестостерона у ранее активных мужчин. Однако его ингредиенты имеют и другие потенциальные преимущества для здоровья. Цинк поддерживает синтез ДНК и белка, ускоряет заживление ран и усиливает естественную защиту вашего тела.

Подробнее: Магний, тестостерон и цинк

Магний, еще один ключевой ингредиент ZMA, способствует более чем 300 ферментативным реакциям в организме человека.Согласно обзору 2013 года, опубликованному в журнале Nutrients, оптимальное потребление магния поддерживает здоровье костей и защищает от остеопороза. Также было показано, что это питательное вещество снижает риск кальцификации коронарных артерий, улучшает физическую работоспособность и уменьшает воспаление.

Роль витамина B6

Помимо цинка и магния, эта формула содержит витамин B6. Также известный как пиридоксин, он играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и липидов.Витамин B6 также поддерживает вашу иммунную систему и помогает в производстве красных кровяных телец.

Но насколько безопасны добавки ZMA? Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?

Пищеварительный дискомфорт и желудочно-кишечные симптомы

И цинк, и магний могут вызывать тошноту, рвоту и дискомфорт при пищеварении при употреблении в больших количествах. Согласно WebMD, регулярное употребление цинка может привести к повреждению почек и желудка в дополнение к ранее упомянутым побочным эффектам.

Подробнее: Тошнота после цинка

Важно отметить, что эти реакции маловероятны, если вы будете придерживаться рекомендуемой суточной дозировки ZMA. Они чаще встречаются у тех, кто принимает большие дозы магния или цинка. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь к врачу.

Суть

Большинство брендов ZMA содержат небольшие или умеренные дозы цинка, магния и витамина B6, поэтому у вас вряд ли возникнут побочные эффекты.Однако имейте в виду, что даже качественная добавка ZMA может мешать приему некоторых лекарств и может быть небезопасной для людей с существующими заболеваниями.

Цинк, например, который является одним из его основных ингредиентов, может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками. Магний может снизить всасывание дигоксина, бисфосфонатов, габапентина и некоторых лекарств от диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, он может вызвать кровотечение при использовании в сочетании с антикоагулянтами. Витамин B6 взаимодействует с 35 лекарствами, включая аспирин, ибупрофен, прозак и несколько пищевых добавок.

Побочные эффекты

ZMA у здоровых людей встречаются нечасто. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать эту добавку. Прочтите обзоры ZMA в Интернете и проверьте этикетки, чтобы принять обоснованное решение.

Формула анаболической минеральной поддержки ZMA®

ZMA: анаболическая минеральная поддержка *

Упражнения и стресс истощают ваш организм минералами, которые необходимы ему для оптимального функционирования. Если вы много тренируетесь, потеете или испытываете стресс, скорее всего, вам не хватает цинка и магния.Это может привести к медленному росту мышц, застойному приросту силы и плохому восстановлению, а также к множеству проблем со здоровьем.

ZMA — это усовершенствованный состав цинка / магния, призванный восполнить эти общие недостатки. Это оригинальная формула ZMA от SNAC, которая, как было доказано, резко увеличивает естественный уровень анаболических гормонов и улучшает спортивные результаты. Фактически, если принимать в соответствии с рекомендациями, ZMA может увеличить свободный тестостерон на 30 процентов. *

Спортсмены в группе риска

В одном исследовании исследователи проверили минеральный статус более 250 игроков НФЛ.Более 70 процентов игроков были либо истощены, либо испытывали дефицит цинка и магния. Даже если вы не являетесь конкурентоспособным спортсменом, эти же недостатки могут привести к снижению уровня гормонов и уменьшению силы и мощности. *

Повышение уровня тестостерона на 30% *

Независимое исследование ZMA было проведено на футболистах NCAA. Результаты показывают, что группа, принимавшая ZMA, увеличила уровни свободного и общего тестостерона на 30 процентов за 8 недель, в то время как группа плацебо показала снижение на 10 процентов.* Помимо повышения уровня анаболических гормонов, группа ZMA в 2,5 раза увеличила силу и функциональную мощь по сравнению с группой плацебо. *

Причина недостатков

Помимо физических упражнений и стресса, продукты, которые когда-то считались «богатыми минералами», теперь испытывают дефицит из-за современных методов ведения сельского хозяйства. Даже если вы покупаете натуральные продукты, вам придется съесть девять бананов только для того, чтобы удовлетворить суточную норму магния, не говоря уже о том, чтобы удовлетворить ваши возросшие спортивные потребности.

Кроме того, большинство обычных видов цинка и магния плохо усваиваются.Очень сложно восстановить необходимое количество без специальных добавок. Университетские исследования показали, что цинк и магний, содержащиеся в ZMA, усваиваются намного лучше, чем другие формы. *

У вас дефицит цинка?

Помимо проблем с мышцами, силой и производительностью, связанных с низким содержанием цинка, есть и другие признаки возможного дефицита цинка, в том числе:

  • Истончение волос
  • Плохой сон
  • Низкое половое влечение
  • Аллергические симптомы
  • Потеря аппетита
  • Ослабленный иммунитет (легко простудиться или простудиться)

У вас дефицит магния?

Восемьдесят процентов американцев, спортсмены они или нет.С низким содержанием магния связывают:

  • Трудности похудания
  • Бессонница
  • Плохое восстановление
  • Мышечные судороги
  • Беспокойство
  • Слабость и утомляемость
  • Подергивание глаз

Магний играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме (не зря его называют «основным минералом»), многие из которых напрямую связаны с функцией мышц, чувствительностью к инсулину и синтезом белка.

Глубокий, естественный сон *

Назовите это «бонусным эффектом». Поскольку дефицит магния и цинка связан с плохим сном, большинство пользователей ZMA сообщают о лучшем, более освежающем сне при использовании ZMA. *

Превосходный состав цинка и магния

ZMA содержит точное соотношение ингредиентов, показанное в университетских исследованиях для повышения уровня анаболических гормонов и мышечной силы у тренированных спортсменов. * Цинк и магний, содержащиеся в ZMA, обладают высокой биодоступностью и, как известно, имеют превосходную скорость всасывания.* Витамин B6 включен для дальнейшего улучшения усвоения и использования. *

Добавляет ли аспартат цинка и магния (ZMA) …: Доказательная практика

Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / Лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровьеУход за ранамиДругое

Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности

Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хоспис Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*