Зож что: ЗОЖ — что это такое? Определение, значение, перевод
Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2
Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.
Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.
Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.
. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.
- Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха.
Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
- Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
- Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
- Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
- Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
- Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).
Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.
Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:
- желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
- по возможности заниматься сутра гимнастикой;
- отрегулированный режим питания;
- чередование физических и умственных нагрузок;
- соблюдение элементарных правил гигиены;
- необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.
Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.
Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.
Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.
Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.
А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.
Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.
Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.
5 компонентов здорового образа жизни
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?
Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Из чего состоит ЗОЖ?
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
- правильного питания;
- спорта;
- личной гигиены;
- разных видов закаливания;
- отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
Правильное питание
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
- Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
- Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.
- Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
- Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
- Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.
Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
- Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
- Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
- Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
- Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
- Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
- Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения.
Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
- Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
- Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
- Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
- Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
- Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
- Моржевание.
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Отказ от вредных привычек
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
Пять критериев ЗОЖ — Красненская центральная районная больница
5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
Здоровый образ жизни – что это?
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Из чего состоит ЗОЖ?
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
Правильное питание
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Отказ от вредных привычек
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
Здоровый образ жизни – что это и зачем?
Здоровый образ жизни – что это и зачем?
Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще с детства. Родители настаивают, что кушать печенье нужно на десерт после основного обеда, ложиться спать в девять вечера, а гулять на улице надо хотя бы пару часов в день. И чувствуем мы себя, к слову, отлично: дети всегда полны энергии и хорошего настроения. А вспомните свой любимый урок в школе, не физкультура ли это была? Выходит, что с малых лет мы ведем здоровый образ жизни и чувствуем себя вполне комфортно.
Однако, мы вырастаем, и никто уже не запрещает нам заменить полноценный обед кофе и шоколадным батончиком. Никто не укладывает нас спать в «детское время», не заставляет бегать кросс и выполнять отжимания. Здоровый образ жизни вообще начинает ассоциироваться с невкусной едой, изматывающими спортивными нагрузками и скучной жизнью в постоянных ограничениях. При этом большинство людей не могут провести и дня без нескольких чашек кофе или энергетических напитков – у них просто не хватает на это сил, а слабый иммунитет и постоянные болезни списываются на одну лишь экологию. Каждый год весной спортивные залы переполнены желающими улучшить физическую форму к лету, вот только очень мало из них тех, кто добивается желаемого. Что уж говорить о психологическом состоянии современного городского жителя: повышенная тревожность, панические атаки, депрессии сегодня встречаются все чаще даже у совсем молодых людей.
И тут стоит напомнить, что здоровый образ жизни может сыграть немаловажную роль в решении всех названных проблем. Его преимущества бесценны: это и профилактика многих заболеваний, и повышение иммунитета, и укрепление всех систем нашего организма, и снижение стресса. Кроме того, бонусами идут повышение настроения и уровня энергичности, отсутствие лишнего веса, улучшение обмена веществ и внешнего вида. На самом деле, вести здоровый образ жизни не так уж сложно и страшно, как представляется на первый взгляд. Стоит только разобраться в его составляющих и принять решение начать заботиться о себе и своем организме. А когда уже попробуете и ощутите первые результаты, маловероятно, что захочется возвращаться к ленивым будням перед телевизором в компании чипсов.
- Здоровое сбалансированное питание
Прежде всего, правильное питание должно быть дробным: желательно 5-6 раз в день небольшими порциями. Не следует делать большие перерывы между приемами пищи. Также питание должно быть ограничено рамками калорийности, то есть мы должны получать столько же калорий сколько тратим, или же меньше, если хотим похудеть. Рассчитать свою дневную норму калорий сейчас можно онлайн на многих сайтах, стоит только вбить запрос в поисковую строку. Важно также, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержать белки, полезные жиры, углеводы, необходимые витамины и минералы. И вовсе не обязательно подсчитывать каждую съеденную калорию! Главное ограничить потребление сладостей и сахара в целом, фастфуда, всего жаренного на масле и содержащего вредные жиры, полуфабрикатов, изделий из белой муки. Основу рациона должны составлять крупы, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и мясо, свежая рыба, орехи, растительные масла. Кстати, в Интернете сейчас можно найти очень много вкусных и полезных рецептов, соответствующих нормам здорового питания. И если очень уж хочется съесть что-нибудь «вредное», то иногда можно! Ничего страшного не произойдет, если вы пару раз в месяц позволите себе любимое пирожное или бургер. Во всем нужен баланс, и редкие «набеги» на рестораны фастфуда простительны, если благодаря этому вы почувствуете себя счастливее. Но не увлекайтесь.
- Вода.
Кажется, уже не осталось такого человека, который не знал бы о важности чистой питьевой воды для организма. Напомним, что дневная норма жидкости, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, — 30 мл на 1кг веса. Будет лучше, если в эту норму будет входить поменьше кофе или чая и побольше чистой воды – улучшение самочувствия даст о себе знать сразу же!
- Физическая активность
Вероятно, сейчас вы представили себе тренажерный зал или фитнесс-клуб с суровым тренером, который отпустит с тренировки только когда сойдет седьмой пот. Нет, никто не заставляет вас тягать железо или бегать на дорожке до изнеможения. Сегодня перед нами огромный выбор занятий на любой вкус. Быть может, у вас душа лежит к йоге или танцам, а может быть к плаванию в бассейне или групповым фитнесс-тренировкам. А может быть, вы любите кататься на велосипеде, заниматься физкультурой дома или просто много ходите каждый день – любые регулярные физические нагрузки пойдут на пользу здоровью.
- Отдых
Сколько часов нужно человеку для сна сугубо индивидуально, но отдыхать очень важно. Речь не только про здоровый сон, но и про отдых для нервной системы – иногда стоит отключаться от всех проблем и заниматься любимыми делами, восполняя затрачиваемую в повседневной жизни энергию. Большинство из нас ведет хаотичный образ жизни и постоянно пребывает в стрессовом состоянии, что рано или поздно обязательно сказывается на здоровье. Нужно уметь хотя бы иногда расслабляться и по возможности ложиться спать пораньше, чтобы выспаться.
- Отказ от вредных привычек
В здоровом образе жизни нет места курению, наркотическим и психоактивным веществам, чрезмерному употреблению вредных пищевых продуктов и алкоголю. Расставаться с этими вредными привычками необходимо раз и навсегда любому человеку, бережно относящемуся к своему здоровью и здоровью своих близких.
Как видно, в здоровом образе жизни нет ничего невероятного и невыполнимого, поэтому в последние годы он набирает популярность и становится настоящим модным течением. Это не может не радовать, ведь забота о своем здоровье – поистине царский подарок самому себе! Все мы хотим отлично себя чувствовать, хорошо выглядеть и не болеть, так давайте же сделаем правильный выбор и будем стремиться к счастливой здоровой жизни!
09.02.2018 год Ольга Изаровская
Пропаганда здорового образа жизни — Муниципальное образование город Пермь
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.
Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
В соответствии с федеральными нормативными актами, распоряжениями правительства Пермского края от 19 декабря 2013 года № 304-рп, от 03.06.2014 года № 127-рп с 01 июля 2014 года муниципальные учреждения здравоохранения города Перми переданы из муниципальной собственности в государственную собственность Пермского края. Организация медицинской помощи населению города Перми находится в ведении Территориального управления по организации медицинской помощи населению города Перми Министерства здравоохранения Пермского края (ул.
Ленина,51, тел. 235 15 22).
10 советов для здорового образа жизни
Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.
- Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами.
Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.
- Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.
- Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
-
Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо.
Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.
-
Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.
-
Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.
-
Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.
-
Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя.
Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.
-
Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.
-
Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое.
К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.
Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!
что это такое, основные принципы и составляющие
© pressmaster — stock.adobe.com
Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.
ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?
Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?
Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.
ЗОЖ – это:
- Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
- Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
- Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
- Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
- Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.
Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.
Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.
Составляющие ЗОЖ
Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.
Сбалансированное питание
НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.
Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:
- Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
- Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
- Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.
Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.
Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.
© artinspiring — stock.adobe.com
Как пользоваться всей этой полезной информацией:
- Составьте список продуктов.
В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
- Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
- Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
- Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
- Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
- Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.
Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:
Источники белков | Источники жиров | Источники углеводов | Источники клетчатки |
Куриная грудка, 1 кг | Яйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка) | Картофель и батат, 1 кг | Овощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым |
Белая рыба, 1 кг | Сметана и сливки, а также сливочное масло, 200 г | Макароны – простые и гречневые, 500 г | Фрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные |
Субпродукты или красное мясо, 1 кг | Растительное масло, в том числе льняное, 350 мл | Крупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккал | Отруби, 100 г |
Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.
Иногда будет нужна корректировка:
- Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
- Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.
Занятия спортом
Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.
Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:
- Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
- Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
- Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
- Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.
Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:
Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.
Еще один вариант программы с собственным весом:
© artinspiring — stock.adobe.com
Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:
Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.
Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:
Полноценный отдых
Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.
Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.
© Tatyana — stock.adobe.com
Укрепление иммунитета
Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.
Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.
Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.» src=»https://www.youtube.com/embed/5G3TstBUJkM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Эмоционально-психологическое здоровье
Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.
Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.
Личная гигиена
Это знает любой школьник:
- чистим зубы 2 раза в день, пользуемся зубной нитью, а не только щеткой;
- умываемся каждое утро и вечер;
- принимаем душ от 1 раза в сутки, зависит от климата, занятий и потребностей;
- руки моем или обрабатываем антисептиком перед едой;
- по возможности и при отсутствии противопоказаний посещаем баню раз в неделю.
Отказ от вредных привычек
Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.
Преимущества здорового образа жизни
ЗОЖ позволяет:
- Меньше тратить на врачей и лекарства, а также на ненужную еду типа сладостей, чипсов, сухариков, полуфабрикатов.
- Лучше себя чувствовать и быть продуктивным во время работы.
- Более качественно выполнять повседневные задачи, достигать большего успеха во всех сферах жизни.
- Сохранять ясность ума.
Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.
© avian — stock.adobe.com
Как формировать и прививать ЗОЖ детям?
С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.
Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.
Итоги
Итак, здоровый образ жизни – это:
- 8 часов сна, 30 минут ходьбы и не менее 2 часов свободного от работы времени каждый день;
- 2-3 силовые тренировки в неделю с умеренными весами отягощений;
- сбалансированное питание в соответствии с энергетическими потребностями человека;
- 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
- применение способов психологической разгрузки;
- регулярный и полноценный отдых.
Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
книг по медицине и наукам о здоровье @ Amazon.com
«С повествованием Галеа … наш национальный кризис общественного здравоохранения кажется свежим, грубым и неотложным». — Эмили Ф. Питерс, Health Affairs
«Глубоко влияющая работа одного из важных и новаторских голосов в американском здравоохранении и медицине. Well показывает, как здравоохранение и общество отражают друг друга — и насколько важны человеческие такие качества, как сочувствие и сострадание, должны быть, если и то и другое будет процветать.»- Арианна Хаффингтон ,
Основатель HuffPost и основатель и генеральный директор Thrive Global
» На протяжении 45 лет я боролась за справедливость, сострадание и включение в психическое здоровье, поэтому я очень рада видеть колодец Сандро Галеа.

бывшая первая леди
« Радикально новый взгляд на истинные движущие силы здоровья — и набор действительно разрушительных выводов, чтобы вдохновить разработчиков систем здравоохранения.Определяющий манифест на годы вперед »- Арно Бернарт , Всемирный экономический форум
« Элегантное, резкое исследование здоровья населения в Америке, которое, несмотря на все его недостатки, остается источником наших величайших надежд на будущее. «- Карен ДеСальво , бывший исполняющий обязанности помощника министра здравоохранения в Министерстве здравоохранения и социальных служб США
» Превосходный отчет о том, как деньги, власть, политика и удача розыгрыша влияют на здоровье людей и населения.Это должно вдохновить всех нас следовать за Галеа в отстаивании общественного здоровья как важного общественного блага, а также в сохранении и сохранении основных ценностей общественного здравоохранения
: справедливости, справедливости и сострадания ко всем ».

«Страстный аргумент, который нам нужен для сохранения здоровья, которого мы заслуживаем. Какая важная основа для права на здоровье! »- Леана Вен , президент Американской федерации планирования семьи
Agency
« Поскольку здравоохранение все больше превращается в политический футбол, Well направляет нас к тому, что действительно необходимо для более здорового мира. .Его сила проистекает из замечательной способности Галеа использовать силу отдельных историй и жизненный опыт, чтобы очеловечивать проблемы и вдохновлять приверженность делу улучшения здоровья для
всех «. — Маргарет Гамбург , бывший комиссар Управления по контролю за продуктами и лекарствами
, соответствующая книга. «- Киркус
» [ Скв. ] рассказывает историю о настоящем и будущем нашего индивидуального и коллективного здоровья так же плавно и красноречиво, как и любой мастер-рассказчик.

рецептов для наших детей и внуков. Это послание надежды, и мы должны прислушаться ». — The Lancet
« Убедительно и часто трогательно, эпидемиолог Сандро Галеа утверждает, что одержимость лекарствами, врачами и страхованием скрывает тот факт, что корни болезни и здоровья лежат в основе жизненные обстоятельства: деньги, статус, образование, окружающая среда и ряд других социально-экономических проблем.Поскольку 1% самых богатых
живут на 15 лет дольше, чем 1% самых бедных, инвестиции в общественные блага, такие как образование, всеобщее медицинское обслуживание и экологическое регулирование, становятся все более актуальными ». — Nature
« Сандро Галеа дает революционный взгляд на состояние общественного здравоохранения в Соединенных Штатах и рассказывает нам, как это можно исправить .

« Безупречно исследованный, аргументированный взгляд на сложную тему.»—olumbia Magazine
Сандро Галеа — декан и профессор Роберта А. Нокса Школы общественного здравоохранения Бостонского университета. Он был назван «новатором в эпидемиологии» Time и одним из «самых влиятельных научных умов мира» Thomson Reuters . Уроженец Мальты, он работал полевым врачом в «Докторах
без границ» и занимал академические должности в Колумбийском университете, Мичиганском университете и Нью-Йоркской медицинской академии.На момент своего нынешнего назначения он был самым молодым деканом школы общественного здравоохранения в Соединенных Штатах.
Ну, что поделаешь… — Уилл Гэдд — спортсмен, спикер, гид
Дата: 9 марта 2014 г.
«Ну что поделаешь. Как это… » Без вопросительного знака в конце, безоговорочное согласие. Я слышал эту фразу о поздних поездах, плохом движении, плохом поведении, налогах и жизни в целом. Это фаталистическое принятие дерьмовой ситуации, внешнее подтверждение того, что все это сейчас не в наших руках.В каком-то смысле это стоицизм, переосмысление менталитета Курта Воннегута: «Так и есть».
И я считаю, что это дерьмовое отношение. Стоицизм — это прибежище для пассивно-агрессивных, религиозных, обессиленных и тех, кто сдался, но хочет сделать вид, что принятие — это нормально. Нехорошо принимать меньшее от себя, или, по крайней мере, для меня не нормально просто закатывать глаза и говорить: «Что ж, что ты умеешь…». Ответ заключается в том, что вы, черт возьми, можете сделать что-нибудь, что угодно, даже если вы просто лучше планируете, чтобы в следующий раз не застрять в пробке или что-то еще в этом роде.Иногда дела идут совсем не так, но это редкость. Чаще всего мы ставим дела в сторону. Я много чего сделал.
Но если вы просто перевернете поговорку немного набок, она превратится в совершенно другой набор слов: вместо «Ну, что вы можете сделать…». Я пытаюсь спросить: «Что же мне делать?» Я все время наблюдаю, как люди занимаются жизнью; Я вуайерист в аэропортах, наблюдая за билетными кассами и колесом жизни, на котором я катаюсь. Некоторые люди падают и позволяют жизни уносить их, как воздушный шар.Другие встают на ноги и начинают создавать что-то крутое. Их ответ на вопрос: «Что я могу сделать?» находится в «банке». Они не оправдываются, они стараются. И это стандарт, которого я хочу придерживаться. Это не стандарт самопомощи и счастливая чушь, это прямо из панк-музыки восьмидесятых: действия, попытки, стойкость важнее всего остального. Конечно, я регулярно все лажаю по-королевски. Большинство моих планов на «банку» разваливаются. Но я лучше буду гневаться против ветра и пытаться что-то с этим сделать, чем принимать его.Я предпочитаю бороться за возможное, чем рассматривать неудачи как неизбежные. Я часто не справляюсь с этим стандартом, но продолжаю пытаться. По словам Minor Threat: «По крайней мере, я пытаюсь. Что, черт возьми, ты наделал? » Что мне делать?
Как это относится к спорту и жизни, так это то, что я вижу много людей, которые травмированы, больны, устали или не могут делать то, что они делали раньше. Так что они перестают что-либо делать, что поделаешь? Но быть спортсменом не означает, что вам нужно перестать быть спортсменом или каким-то образом стремиться к жизни только потому, что все изменилось.Я вижу лыжников без ног в моем Nordic Center, лыжников с неработающими ногами и странного парня, который может бить только в рывках. Они не говорят: «Что ж, что ты умеешь?». Они выясняют, что они могут сделать, и делают это. Я люблю их, их движения — это выражение чистой смелости и атлетизма, которые вдохновляют меня, когда я чувствую себя слабым и ленивым. Прямо сейчас есть парень, который дважды поливает себе легкие, что мы с тобой сделали сегодня? У нас нет оправданий сравнению.
Я недавно палец сломал, целую неделю лазил по нему.Было чертовски больно. Я мог лазить, и я отдавал все, что у меня было, чтобы добиться успеха на маршруте, который важнее всего для меня, поэтому я чувствовал, что оно того стоит. Но тренировки и лазание по нему после той поездки действительно замедляли выздоровление, к тому же было чертовски больно. Сначала я упал с дороги и много сидел на диване. Сломанный палец, что я могу сделать … На самом деле, список вещей, которые я МОГУ делать, намного длиннее, чем список вещей, которые я не могу делать. Я могу бегать. Я могу приклеить его и плавать. Я могу кататься на лыжах, ходить в походы, кататься на велосипеде по снегу, гулять с детьми, растягиваться, лазать только тремя пальцами без проблем, печатать тремя пальцами и т. Д.В любом случае я могу потратить два часа в день на тренировки, просто занимаясь разными делами. Мир CAN намного больше, чем мир CAN. Я просто немного не мог этого видеть. Я позволил водовороту стоического принятия меня поглотить из-за чего-то незначительного. Блядь.
Я не какой-то просвещенный человек, склонный к духовному rah rah pablum, и я надеюсь, что не раскрываю его. Меня просто вдохновила разница в пунктуации и акцентировании одних и тех же слов, и эта идея помогла мне спросить, что я могу сделать, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего я не мог. Прохладный. Сегодня утром я отправился на пробежку в Чикаго, и у меня было небольшое приключение, включающее завтрак, за который я забыл заплатить, и испаноязычных местных жителей, и это было намного лучше, чем если бы я сидел в своем гостиничном номере. Кто-нибудь даст мне пощечину, если я когда-нибудь произнесу слова: «Что ж, что вы можете сделать…». Что я могу делать? Много.
Опубликовано в: Блог
Комментарии
Добавить комментарий
Я более чем счастлив услышать ваше мнение о том, что я написал.Обратите внимание, что все комментарии будут модерированы перед публикацией. Спасибо, что присоединились к разговору.
Происхождение «Ну-ну-ну. Что у нас здесь?»
Происхождение «Ну, ну, ну. Что у нас здесь?» — Обмен английским языком и использованием стекаСеть обмена стеков
Сеть Stack Exchange состоит из 176 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.
- 0
- +0
- Авторизоваться Зарегистрироваться
English Language & Usage Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для лингвистов, этимологов и серьезных энтузиастов английского языка.Регистрация займет всего минуту.
Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществуКто угодно может задать вопрос
Кто угодно может ответить
Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх
Спросил
Просмотрено 34k раз
Google не скажет мне, откуда эта фраза.Есть ли у Stack Exchange ответ?
Болезнь71155 серебряных знаков1919 бронзовых знаков
Создан 13 дек.
Samthebrandsamthebrand1,955 44 золотых знака1111 серебряных знаков2222 бронзовых знака
9Эта фраза использовалась и раньше, но, по данным Google Insights, мем, похоже, стал популярным в мае 2009 года.Синяя линия — это «что у нас здесь», а остальные — «[[хорошо] хорошо] хорошо, что у нас здесь»:
Карта на странице показывает, что интерес к фразе в основном из США.
Я думаю, что в мае 2009 года эта мотивационная пародия на плакат распространилась по Интернету:
MotiFake («ОРИГИНАЛЬНОЕ Сообщество демотивационного плаката») заявляет, что было создано 28 августа 2008 года.
Создан 14 дек.
Хьюго63.11k 33 золотых знака191191 серебряный знак293293 бронзовых знака
1«Ну, ну, ну. Что же у нас тут тогда?» Старая фраза, которую иногда использовали полицейские в Великобритании при обнаружении людей, участвующих в преступных действиях. Возведен в викторианскую эпоху.
Создан 07 мая ’12 в 17: 532012-05-07 17:53
СтивСтив7711 серебряный знак11 бронзовый знак
2ГАМЛЕТ, Акт 3 Сцена 1 — Шекспир
Я смиренно благодарю вас; так так так .
Создан 03 мая 2014, 07:52:26
Анон911 бронзовый знак
1Это из «Волшебника страны Оз» (1039), когда Злая Ведьма Запада загоняет Дороти в угол в ее замке.
Создан 09 дек.
2 Очень активный вопрос . Заработайте 10 репутации, чтобы ответить на этот вопрос. Требование репутации помогает защитить этот вопрос от спама и отсутствия ответов.Не тот ответ, который вы ищете? Посмотрите другие вопросы с метками фраза-происхождение или задайте свой вопрос.
English Language & Usage Stack Exchange лучше всего работает с включенным JavaScriptВаша конфиденциальность
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь с тем, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Принимать все файлы cookie Настроить параметры
Как быть счастливым — Well Guides
Вы относитесь к себе так же, как вы относитесь к своим друзьям и семье?
Этот простой вопрос лежит в основе новой области психологических исследований, называемой самосостраданием, — насколько добрые люди относятся к себе.Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.
Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.
Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе перерыв. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что так будет», а 5 — «с большой долей вероятности».
- Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
- Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
- Когда я терплю поражение в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
- Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
- Когда я вижу в себе те аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
- Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
- Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
- Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
- Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
- Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.
Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе. Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.
Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы это сделали другу, о котором вы беспокоитесь.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы лучше себя чувствовать.
Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент».
Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.
«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».
Well — Сандро Галеа
Эпидемиолог переосмысливает кризис американского здравоохранения.
Родился на Мальте и вырос в Канаде, Галеа (декан, Бостонский университет. Школа общественного здравоохранения; Здоровее: пятьдесят мыслей об основах здоровья населения, , 2017 и т. Д.) Путешествовал по миру, лечил пациентов в отдаленных районах. переживания, которые сформировали его представления о том, что действительно влияет на здоровье и заботу о здоровье — двух аспектах медицины, которые часто смешивают.Он подчеркивает глобальные статистические тенденции, показывающие, что, несмотря на ведущие инвестиции в профилактику здоровья, американцы по-прежнему не достигают мировых показателей заболеваемости. Галеа обвиняет общество, которое «просто не ориентировано на поддержание нашего здоровья», и стремится лучше понять, как достичь максимальной жизнеспособности и долголетия. Он предлагает переоценку многих элементов устойчивого здоровья и благополучия, исследуя широкий спектр внешних, взаимосвязанных сил. Признавая, что некоторые влияния — e.g., межпоколенческие факторы и определенные условия окружающей среды — неизбежны, он интенсивно рассматривает строительные блоки устойчивого здоровья, эффективно используя аллегории и отсылки к поп-культуре. Эти ключевые элементы включают создание прочной финансовой основы, в том числе использование перераспределительных экономических программ; противодействие коррупции на политической и корпоративной аренах высокого уровня; поощрение создания сплоченных общественных сетей; воспитание эмоционального благополучия; отстаивание осознанного личного выбора, который противостоит негативному влиянию социальных сетей, рекламы и «социального заражения».Галеа считает, что все эти силы в совокупности влияют на здоровье американцев и что каждая из них играет роль в создании важного бренда профилактической медицины, который можно культивировать дома. Он умоляет читателей предпринять шаги, чтобы изменить свое мнение и тело сейчас, а не полагаться на медицину или постоянно посещать врачей после того, как мы уже заболели. В то время как некоторые области исследования автора могут показаться выдумкой желаемого за действительное в сегодняшнем мире жадности, насилия и классового неравенства, его надежды на более здоровое население делают его достойной сочувствующей книгой.
Резкое, оптимистичное и подтвержденное фактами поощрение для повышения общественного мнения о силе целительства.
Граждане США возглавляют мировые расходы на здравоохранение, но при этом имеют более короткий «период здоровья», чем люди в других богатых странах. Почему? Убедительно и часто трогательно эпидемиолог Сандро Галеа утверждает, что одержимость лекарствами, врачами и страхованием скрывает тот факт, что корнями болезней и здоровья являются жизненные обстоятельства: деньги, статус, образование, окружающая среда и ряд других социально-экономических проблем.Поскольку 1% самых богатых людей живут на 15 лет дольше, чем 1% самых бедных, инвестиции в общественные блага, такие как образование, всеобщий охват услугами здравоохранения и экологическое регулирование, становятся все более актуальными.
«… из-за потенциального воздействия, которое Well оказывает на наши представления о здоровье, эту книгу следует прочитать всем, кто занимается вопросами здоровья, включая политику в области здравоохранения. Читатели Well будут с нетерпением ждать и, надеюсь, дополнить будущие беседы и книги, которые он неизбежно вдохновит.»-Л. Эшли Робинсон
Возможно, сегодня в Америке нет более актуальной темы, чем здравоохранение. Но, по словам врача Сандро Галеа, декана школы общественного здравоохранения Бостонского университета, американский подход к общественному здравоохранению в корне искажен. Галеа утверждает, что наша система здравоохранения почти полностью ориентирована на лечение болезней, а не на их предотвращение, а это означает, что Америка тратит на здравоохранение больше, чем другие страны, при этом добиваясь худших результатов. Это безупречно проработанный, аргументированный взгляд на сложную тему.
«Колодец Сандро Галеа: о чем нужно говорить, когда мы говорим о здоровье. спрашивает, почему мы до сих пор избегаем говорить о здоровье в терминах населения, вместо этого близоруко сосредотачиваясь на предоставлении клинических медицинских услуг для отдельных лиц. Его лекарство — изменить разговор с помощью убеждения и исследования, и он предлагает различные способы использования политической и социальной власти ».
Подробнее.
«В Well, Galea каталогизирует и описывает многих обычных подозреваемых (например.g., экономика, образование), но также является веским аргументом в пользу некоторых менее обсуждаемых сил, таких как любовь, ненависть и сострадание ». -Джастин Б. Мур
«Как жить и умереть хорошо»: чему я научился, работая в хосписе NHS | Автобиография и мемуары
Ее зовут Джемма. Ей три года. Она упала в канал », — сказала старшая медсестра. «К тому времени, когда родителям удалось ее вытащить, она, по-видимому, уже перестала дышать». «Парамедики в трех минутах ходьбы», — позвала другая медсестра, держа в руках алый телефон, по которому вызывали экстренную помощь.С изяществом и эффективностью, сродни хореографии, команда профессионалов, которые за несколько мгновений до этого были разрозненными, как атомы, рассредоточились по всей больнице, стояли вокруг пустой реанимационной кровати, ожидая, как один, чтобы начать действовать.
Консультант незаметно подтвердил роль каждого члена команды. Анестезиолог, отвечающий за проходимость дыхательных путей. Писец, который до мельчайших подробностей записывал время, лекарства, дозы, каждую каплю заботы, которая, если бы нам повезло, могла бы вырвать жизнь из безжизненности.Первый доктор, второй врач — роли и обязанности продолжились. Затем, минута тишины, прежде чем грубая сила парамедиков протолкнула тележку через распашные двери, и там, крошечный, безвольный и бледный, лежал неподвижный малыш в ярких флуоресцентных лампах.
Невозможно было услышать передачу медработников сквозь крики матери Джеммы. «Спаси ее!» — умоляла она снова и снова. «Пожалуйста, пожалуйста, спасите ее!» Медсестра осторожно обсудила с ней, хочет ли она остаться или покинуть залив на мгновение.Команда по крушению работала, полностью сосредоточившись. Через мгновение ребенка интубировали. Повсюду росли трубки и электроды. Крошечные компрессы грудной клетки размером с малыша продолжались, прерываясь каждые две минуты, чтобы проверить, возобновилось ли сердцебиение.
Слишком неопытный, чтобы помочь, я зависал на периферии, стараясь не носить шок заметно. Я никогда раньше не видел ребенка так плохо. Если аварийной команде не удалось перезапустить сердце, я фактически наблюдал за мертвой маленькой девочкой.Я подумал о своем собственном малыше, находящемся в безопасности в детской, и о величии ужаса, с которым теперь пришлось схватить мать Джеммы, изолированную в комнате родственников.
То и дело работала аварийная группа. Компрессии, адреналин, электрошок, компрессии. Миниатюрный манекен, управляемый убедительно. Коллективная воля в бухте, чтобы этот ребенок жил, выживал, была настолько сильна, что почти осязалась. Силовое поле тоски вокруг кровати. Его безмолвное заклинание: давай, давай, давай, давай.
Должно быть прошло пятнадцать, 20 минут. Попытка реанимации ни к чему не привела. У взрослого человека высок риск повреждения мозга, но юность Джеммы придала ей жизнестойкость. Я закусил губу, чтобы сдержать слезы. А затем, что невозможно, на наших недоверчивых глазах беспорядочные каракули ЭКГ были преобразованы последним потрясением в нечто, что слилось в нормальный ритм. Ошеломленное, разбитое, трепещущее сердце Джеммы как-то снова начало биться. Погружение этого тела в солоноватую воду, эти легкие полностью залиты грязным зеленым каналом — несмотря на все это, это маленькое сердце сохранило свою способность к жизни.Произошло воскресение. Прямо там, на мятой хлопчатобумажной ткани Национальной службы здравоохранения, девушку воскресили из мертвых. Я хотел подбадривать с крыш.
Ни на секунду не упала концентрация команды. Роскошь ликования была запрещена, пока ее жизнь, ее мозг все еще висели на волоске. ROSC — восстановление спонтанного кровообращения — это только первый шаг от ареста к выздоровлению, и Джемму отправили прямо в педиатрическое отделение интенсивной терапии.
Улыбки после ее ухода не могли быть шире.Консультант обнял, медсестра обняла ученика, в редкий момент разделяя восторг. Но что оставалось со мной, когда я выходил из A&E в ту ночь, был не этот извержение радости, а предшествующее безжалостное бесстрастие. Это полное сосредоточение, пока я, в стороне, боролся, чтобы не дрожать и не плакать. Группа аварийно-спасательных работ, одновременно человек и робот, обрабатывала протоколы, которые увеличивали шансы ребенка на жизнь. Я хотел искоренить свою человеческую слабость и стать, как эти доктора, наполовину машиной.
Человек, которого считают отцом современной медицины, канадский профессор Уильям Ослер (1849–1919), как известно, признал уникальное значение историй в медицине. Ослер настаивал на том, чтобы студенты-медики учились, видя и, что особенно важно, разговаривая со своими пациентами. Он памятно сказал: «Просто послушайте своего пациента, он говорит вам диагноз».
Эти слова сегодня так же верны, как и тогда. Рассказывание историй — это основа хорошей медицинской практики.
Автор Филип Пуллман идет еще дальше, заявляя: «После питания, крова и общения рассказы — это то, что нам больше всего нужно в мире». Смело настаивая на том, что истории необходимы для выживания человечества, он наполняет их преобразующей силой в медицине. Бесспорно, что смыслы, которые мы строим вокруг наших недугов и болезней, истории, которые мы рассказываем себе о том, что не так и куда мы движемся, могут перевернуть наш опыт болезни.
Вы можете представить, что рассказывание историй — последнее, что думает врач.Мы все слишком заняты своей работой, и часто у нас заканчивается время. Но слова Пуллмана наиболее уместны, чем в больнице, где то, что лечит, не ограничивается лекарствами врача или лезвиями скальпелей. Также важны более тихие и мелкие вещи — когда их держат, слышат и показывают вам, — они заставляют пациентов чувствовать себя обожаемыми, а больницы — гуманными.
Хоспис NHS, в котором я работаю сегодня, поразительно красив. Естественный свет проникает через световые люки и французские окна от пола до потолка, позволяя пациентам наблюдать за садами, деревьями и птицами снаружи.Здесь есть джакузи, массаж, арт-терапия и музыкальная терапия, разливное мороженое и домашние смузи. Мы проводим здесь свадьбы, устраиваем свидания, крадем домашних животных, нарушаем правила. Есть даже тележка с напитками, которую дважды в день передвигают из комнаты в комнату, и в ней полно изысканных вин и банок. Что может быть лучше для тех, кто любит выпить, вспомнить нормальную жизнь дома?
Птичья еда и пиво могут показаться не революционными, но когда я приехал сюда, через семь лет после того, как начал свою жизнь врачом, они подали сигнал о чем-то чрезвычайно радикальном.Несмотря на всю заботу, заключенную в стенах больницы, было бы трудно спроектировать более бесчеловечное пространство, чем обычная учебная больница.
Даже после того, как я решил специализироваться на паллиативной медицине, это решение было не столько убеждением, сколько прыжком веры. Действительно, в первые дни работы в хосписе я снова чувствовал себя совершенно новым доктором, изучая альтернативную медицинскую парадигму, в основе которой лежат люди, а не болезни.
Саймон находился в крайней опасности.У него был рак щитовидной железы, который грозил задушить его. Ему уже требовался кислород, сегодня утром его дыхание ухудшилось, и теперь, как нам сказали, он боролся за воздух.
Саймон, бывший полицейский, за 60, вышел на пенсию несколькими месяцами ранее. Он очень хотел, чтобы у него было время коротать время на свежем воздухе, гуляя и бегая трусцой. Вскоре после этого он заметил шишку на шее, безболезненную, безобидную и, возможно, как он предположил, связанную с недавней простудой.Но шишка, в отличие от холода, сохранялась и, что еще хуже, продолжала расти. Еще более любопытный, чем обеспокоенный, он посетил своего терапевта.
Скорость его направления в больницу произвела на него впечатление, не говоря уже о том, что он находился на двухнедельном пути рака, и эта скорость соответствовала худшим опасениям его врача. Для Саймона не должно было быть заслуженного покоя в деревне. Сканирование превратилось в биопсию, а биопсия — в консультанта, загадочно бормочущего о неработоспособности, в то время как Саймон сидел, приколотый к своему месту, не слыша ничего существенного после слова «рак».
Я услышал его еще до того, как увидел его. В частности, я слышал звук, как воздух всасывается в его легкие через дыхательные пути, сильно сжатые опухолью. Стридор — резкое шипение воздуха при каждом вдохе, слышимое только тогда, когда трахея критически сужена. Однажды услышанный, никогда не забывается.
Когда я вошел в его комнату, Саймон сидел прямо прямо, глаза лихорадочно метались, его рубашка была сорвана, и обе руки держались за кровать, как будто от этого зависела его жизнь. Из глубины своего тела, из глубины спинного мозга он дрожал от страха.Рядом с ним стояла женщина лет тридцати, обезумевшая и растрепанная, и говорила: «Все в порядке, папа. Посмотрите. Слушай, доктор здесь. Теперь все будет в порядке «.
Саймон смотрел на меня с каплями пота на лбу, хватая ртом воздух. Он никак не мог выдержать эту работу по дыханию. В то же время, как я заметил, необходимого количества кислорода было достаточно, чтобы доставлять его не через маску, а через маленькие трубки в носу. Хотя он окаменел и имел серьезные причины, у него еще не было дыхательной недостаточности.
В отделении неотложной помощи Саймона одели бы, вставили канюлю и подключили к линиям и мониторингу. Вместо этого, вы можете возразить, я предпочел играть. Я рассудил, что если Саймон вот-вот умрет, никакие из этих принадлежностей не смогут этому помешать. Но если, как я подозревал, паника усугубила его обструкцию дыхательных путей, то я знал, как помочь.
Я узнал от Софи, дочери Саймона, что он завершил лучевую терапию щитовидной железы несколькими днями ранее. Его онколог надеялся уменьшить опухоль, выжать немного больше времени и, возможно, даже позволить ему дожить до шестилетия внука.
«Саймон, я уверен, что мы сможем помочь тебе почувствовать себя лучше, — начал я, — но я хотел бы сразу же приступить к лечению». Тогда мы сможем поговорить. Это нормально?» Он молча кивнул.
Работал быстро. Медсестры принесли большую дозу стероидов, которые, как я надеялся, уменьшат опухоль на шее Саймона. Затем крошечная доза успокаивающего средства быстрого действия, достаточная, чтобы уменьшить его панику.
«Вы хотите, чтобы я объяснил, что, по моему мнению, происходит?» — спросил я его, желая дать успокоительному больше времени, чтобы успокоить его страхи.«Да», — сказал он четко — первое слово, которое он смог произнести вслух. Я говорил ровно, неторопливо, надеясь вселить доверие и уверенность. «Я думаю, что есть две проблемы, Саймон. Во-первых, это опухоль, давящая на трахею, но есть еще и лучевая терапия, которая повредила ткани в горле и заставила их опухнуть. Мы видим это очень часто. Дыхание часто ухудшается в течение нескольких дней после лучевой терапии, может быть, недели или около того, прежде чем станет лучше. Стероиды действительно могут помочь уменьшить отек.
В медицине бывают моменты, когда то, что вы говорите, кажется таким же рискованным, как первый разрез хирурга.
Пока я говорил, глаза Саймона не отрывались от меня. Я заметил, что его вздохи начали замедляться. «Как ты себя чувствуешь сейчас? Укол, который мы только что сделали, тебе вообще помогает? » «Ну, я не так плохо себя чувствую», — с сомнением сказал он. Краем глаза я увидел, что Софи плачет.
Саймон начал описывать, как жил один со своим раком, будучи овдовевшим за несколько лет до этого.«Все произошло так быстро. Слишком много, чтобы понять. Софи, если честно, моя опора, но у нее есть Тимми, ее мальчик, о котором нужно заботиться ».
«Не будь смешным, папа», — почти сердито вставила Софи. «Вы знаете, что заботиться о вас — не проблема. Нам всем нравится быть с тобой, особенно Тимми.
Саймон не мог смотреть в глаза дочери. Его грудь, влажная от пота, все еще покрыта мускулами, туловище, созданное на протяжении всей жизни, еще не стертое раком. Я задавался вопросом, сколько ему стоило казаться таким уязвимым в глазах дочери и не усугублял ли стыд его страдания.
Осторожно, я продолжал понижать уровень кислорода. «Саймон, ты знаешь, что это действительно обнадеживает? Вам удается говорить полными предложениями. Я снизил уровень кислорода до минимума 10 минут назад. Могу я попробовать снять его с тебя? »
«Ты хитрый», — воскликнул он с легкой улыбкой.
Намек на отношения подделал, я заговорил о будущем. Он мгновенно отключил меня. «Послушайте, я не дурак», — воскликнул он. «У меня его нет, не так ли? Это оно.Я знаю, что происходит. «Папа», — взмолилась Софи со слезами на глазах. «Она пытается помочь. Не кричи на нее.
Иллюстрация: Харриет Ли-Меррион / The GuardianВ медицине бывают моменты, когда то, что вы говорите, кажется таким же рискованным, как первый хирургический разрез. Правильные слова, употребленные с умом, могут преодолеть самое воздушное пространство между вами и вашим пациентом, но, если их неправильно оценить, могут разрушить доверие. Не прошло и месяца, как рак лишил этого человека действия и власти его здоровья, будущего, силы и бесстрашия.А сегодня, возможно, хуже всего того, что его дочь увидела, как он корчился от страха.
Мало что может быть страшнее борьбы за дыхание. В этот момент каждая ментальная жилка, которой вы когда-либо обладали — пожизненные привычки логики, любви, веры и разума — уничтожаются бешеной жаждой воздуха. Саймон боролся за свою жизнь, самый сильный и отчаянный из всех человеческих инстинктов. Мне нужно было дать ему контроль, хотя бы над нашим разговором.
«Саймон, ты из тех людей, которые любят все откровенно обсуждать, — начал я, — или ты предпочитаешь рассматривать вещи один день за раз, не размышляя о будущем?» «Я уже знаю, что умираю», — ответил он.«Что еще ты мог бы мне сказать?»
«Ну, люди часто думают, что, попав сюда, ты никогда не уйдешь. Но около половины наших пациентов здесь не умирают. Они снова уходят домой, как только нам удается разобраться с их симптомами. Это не всегда билет в один конец ».
Он моргнул. Некоторое время никто ничего не говорил, пока мы с неловкостью слушали скрип его стридора. Наконец, заговорила его дочь: «Я не знала этого, папа. А ты?
Тишина. Моя интуиция заключалась в том, что Саймон не только боялся, что никогда не покинет хоспис, но и был уверен, что неминуемо умирает.Возможно, единственный способ добраться до него — это столкнуться с этим лицом к лицу. «Одна из вещей, которые я заметил, работая здесь, Саймон, — это то, как часто пациенты чувствуют себя неспособными спросить о том, чем они больше всего озабочены, а это то, что на самом деле будет, когда они умрут — и мне интересно, не о чем бы ты хотел поговорить? »
Я увидел вспышку ужаса, исказившую лицо Софи; но ее отец, во всяком случае, выглядел облегченным. «Продолжайте», — осторожно сказал он, ничего не выдавая.
«Хорошо.Но, пожалуйста, остановите меня в любой момент, если вы не хотите, чтобы я продолжал ». Я взглянул на Софи. Саймон подтвердил, что хотел, чтобы она осталась. «Итак … мы склонны видеть одни и те же закономерности снова и снова у людей, больных раком или другим неизлечимым заболеванием, которые приближаются к концу жизни. Многие пациенты сразу же замечают потерю сил, энергии. То, что они использовали на ходу, превратилось в настоящее физическое и умственное усилие. Полагаю, вы уже знаете об этом? »
Умирающий человек столкнулся со своим концом и нашел в себе силы взглянуть на то, что было важнее всего: на тех, кого он любил
Печальное закатывание глаз.»Без шуток. Я бегала марафоны. Теперь даже по лестнице не могу подняться.
«Эта потеря энергии постепенно ухудшается. Вы можете обнаружить, что вам нужно вздремнуть почти каждый день, возможно, больше одного раза. Затем однажды вы понимаете, что спите больше, чем бодрствуете. Это не больно или ужасно, это просто ужасно расстраивает. Пациентам может быть полезно попытаться немного спланировать ситуацию заранее, сэкономив силы на действительно важных вещах ».
«Как Тимми», — перебил Саймон. «Мне нравится знать, когда он в гостях, чтобы я могла поспать заранее.«Я не знала этого, папа, — сказала Софи. «Что ж, я хочу дать ему лучшее, не так ли? И я не хочу терять с ним ни секунды ».
Софи повернулась ко мне. — Понимаете, отца Тимми больше нет рядом. Ушел, когда ему было два года. Папа больше похож на своего настоящего отца.
«Понятно», — медленно произнес я, вычисляя уровни потерь, более сложные и большие, чем я когда-либо мог себе представить.
К этому времени, как я заметил, Саймон уже полчаса дышал спокойно, не нуждаясь в дополнительном кислороде.Ободренный, я продолжил. «Часто в конце концов кардинальных изменений не происходит. Эта сонливость продолжается. Пациент обнаруживает, что он почти все время спит. Вы перестаете чувствовать голод и не хотите есть. Вы также можете перестать чувствовать жажду. Затем, однажды, вместо того, чтобы спать, вы теряете сознание. Вы даже не осознаете это различие. Ваш мозг просто больше не отвечает. Иногда мне интересно, является ли это способом тела защитить разум — вы перестаете бояться, вы не замечаете всего этого.
Я сделал паузу, пытаясь оценить реакцию Саймона. «Я продолжу?» Я спросил. Самый поверхностный кивок, поэтому я продолжил. «Возможно, вы думаете, что то, что вы испытали сегодня, совсем не похоже на то, что я только что описал. Тебе казалось, что ты задыхаешься до смерти, и я не могу представить, как это должно быть ужасно. Но я могу вам пообещать, что, если вы снова почувствуете подобное, мы все равно сможем вам помочь. Мы можем избавиться от этого чувства паники с помощью лекарств, которые действуют почти мгновенно.Тебе не нужно снова так себя чувствовать. Мы будем здесь для вас, что бы ни случилось ».
Саймон и Софи тихо плакали. Небо снаружи темнело. Я понял, что мы сидим в небольшом луче света от регулируемой лампы прямо над кроватью Саймона. Отец, дочь и врач, окруженные тенью, вместе смотрят на грядущую смерть. Взвешивая его, учитывая его форму и форму, возможно, впервые. Враждебность, с которой ощетинился Саймон, исчезла.
«Как вы думаете, сколько мне осталось?» — прямо спросил он меня.
«У меня нет причин думать, что ты умрешь сегодня, Саймон. Я даже не уверен, что закупорка дыхательных путей — это то, что вас убьет. Я действительно думаю, что у вас мало времени — недели, а не месяцы, возможно, только очень короткие недели, — но мне хотелось бы верить, что мы сможем доставить вас домой ненадолго, если вы этого хотите.
Какое-то время Саймон ничего не говорил. Тишина, хотя и полная эмоций, не была напряженной. Наконец, он поднял на меня глаза и улыбнулся.»ОК. Может быть, я тоже доберусь до дня рождения моего мальчика. Спасибо, Рэйчел, я серьезно.
Так часто и с такой достоверностью я наблюдаю, как люди стараются изо всех сил противостоять худшему.
Мое сердце на мгновение угрожало вывести меня из равновесия, но только позже, той ночью, я позволил себе почувствовать. Умирающий человек посмотрел своему концу прямо в глаза — все это, самое худшее, потенциальное удушье — и все же в этот момент глубоких смертных расчетов, когда все, что он любил, ускользало из его рук, он обнаружил внутри себя сила смотреть вовне, на то, что было важнее всего: на людей, которых он любил.Как, подумал я, может кто-то так ужаснуться своей слабости, ведя себя с такой невидимой силой?
Я плакал той ночью. Но не из-за того, что мы теряем. Именно то, кем мы являемся, снова и снова перемещает меня в хосписе. Когда меня спрашивают, удручает ли моя работа, я отвечаю, что нет ничего более далекого от истины. Все хорошее в человеческой природе — отвага, сострадание, наша способность любить — находится здесь в наиболее чистом виде. Так часто и с такой достоверностью я наблюдаю, как люди стремятся к лучшему, сталкиваясь с худшим.Я окружен людьми во всей красе.
В 2017 году мой дорогой папа сам был при смерти. Полгода он провел на химиотерапевтической карусели. Настои, анализы крови, тошнота, быстрая утомляемость, настои, поврежденные нервы, настои, кровотечение кожи. Больше всего на свете надежда заставляла его возвращаться за чем-нибудь еще. Даже когда сканирование показало смертельное распространение, он все равно жаждал, горел желанием жить дальше. Он ежемесячно принимал эти цитотоксические препараты, потому что они позволяли ему представить себе будущее.
Даже когда проявлялись новые симптомы, папе удавалось сохранять равновесие. Он был врачом, и, полагаю, его обучение было полезным. Ничто из этого не стало для него сюрпризом. «Тебе нужно кое-что знать», — сказал он мне позже. В течение нескольких недель он сидел наедине и, несмотря на туман усталости от рака, писал письма жене, детям и внукам. «Они в спортивной сумке в моем гардеробе, Рэйчел. Вы найдете их у меня под рубашками ». Это была любовь, кропотливо начертанная и запечатанная в конвертах, словесное наследие его семьи.
После похорон вернулся на работу другим врачом. Я познал вкус и тяжесть горя. Теперь, когда я вхожу в палату пациента, я узнаю запавшие глаза и усталые хмурые взгляды тех, кто цепляется за того, кто будет для них потерян. Я понимаю, что изнутри горе, как и любовь, не подлежит обсуждению, и что единственный способ избежать боли — это отказаться от любви.
Прежде всего, из разговоров с отцом я узнал, что окончательный диагноз меняет все и ничего.До этой новости, 74-летний мужчина, он знал, что однажды умрет, но не когда именно. И после этой новости он знал, что однажды умрёт, но не когда именно. Все, что он всегда любил в жизни, оставалось любить, только теперь внимательнее, сильнее. Все, что изменилось, — это новое чувство срочности, потребность наслаждаться каждым днем и его сладостью.
Дорогая жизнь: докторская история любви и потери, написанная Рэйчел Кларк, опубликована издательством Little, Brown 30 января.Чтобы заказать копию, перейдите на сайт guardianbookshop.com. Бесплатная доставка по Великобритании для всех онлайн-заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов.
Кэтрин Камбарери: Ну, а во что ты был одет?
Кафедра физиотерапии Аркадийского университета и Американская ассоциация физиотерапии (APTA) провели совместную дискуссию о моделях практики для физиотерапевтов: «Практическая революция: собственные врачи, корпоративные, системы здравоохранения, независимые и многое другое».
Кафедра физиотерапии Аркадийского университета и Американская ассоциация физиотерапии (APTA) провели совместное обсуждение практических моделей для физиотерапевтов: «Практическая революция: собственные врачи, корпоративные, системы здравоохранения, независимые и многое другое.
16 января более 125 членов сообщества Аркадия собрались в Замке Серых Башен, чтобы отпраздновать возвращение и услышать объявление о открытии Зеркальной комнаты Лауры Минервы Корман.
16 января более 125 членов сообщества Аркадия собрались в Замке Серых Башен, чтобы отпраздновать возвращение и услышать объявление о открытии Зеркальной комнаты Лауры Минервы Корман.
Члены класса врачей физиотерапии (DPT) 2020 года представили свои плакаты в январе.17.
Члены класса докторов физиотерапии (DPT) 2020 года представили свои плакаты 17 января.
После презентаций Дня исследований были вручены награды для выпускников DPT.
Члены класса доктора физиотерапии 2020 года получили свои дипломы и были закрыты на церемонии открытия DPT 19 января.
Члены класса доктора физиотерапии 2020 года получили свои дипломы и были закрыты на церемонии открытия DPT церемония января.19.
Студенты и штатные волонтеры Университета Аркадии присоединились к Центру общественной и гражданской активности (CCEC) для проведения ежегодного мероприятия «Дай и уничтожь» в День служения Мартина Лютера Кинга 20 января.
Студенты и штатные волонтеры Университета Аркадии присоединились к сообществу. и Civic Engagement Center (CCEC) для его ежегодного мероприятия в честь Дня служения Мартина Лютера Кинга 20 января.
Управление институционального разнообразия и местное отделение NAACP (Национальная ассоциация по продвижению цветных людей) в районе Челтнем. ) объединились, чтобы поговорить о конвейере из школы в тюрьму, который преследует наш штат, во время панельной дискуссии MLK 2020.
Управление институционального разнообразия и местное отделение NAACP (Национальная ассоциация по улучшению положения цветных) в районе Челтнема объединились, чтобы обсудить конвейер от школы к тюрьме, который преследует наш штат во время панельной дискуссии MLK 2020.
Члены сообщества Arcadia объединили творческие силы, чтобы начать изучение, расширение и изучение бренда Arcadia во время мероприятия 20/20 Arcadia in Focus.
Члены сообщества Arcadia объединили творческие силы, чтобы начать изучение, расширение и изучение бренда Arcadia во время мероприятия 20/20 Arcadia in Focus.
Управление международных программ устроило вечеринку по случаю Лунного Нового года. На праздновании были представлены традиционные азиатские блюда и знакомство с китайским зодиаком.
Управление международных программ устроило вечеринку по случаю Лунного Нового года. На праздновании были представлены традиционные азиатские блюда и знакомство с китайским гороскопом.
Управление международных программ устроило вечеринку по случаю Лунного Нового года. На праздновании были представлены традиционные азиатские блюда и знакомство с китайским гороскопом.
Программа обратного просмотра Arcadia приветствовала студентов кампуса и приглашенного преподавателя из китайского университета Цзянсу.
Добавить комментарий