Звук дыхания при беге: Скачать звук дыхания человека

Если бегун чувствует острую нехватку воздуха, то причина кроется в слишком быстром темпе бега или сбое в дыхании. Правильно поставленное дыхание снижает нагрузку на сердце, увеличивает приток кислорода к мышцам и жизненно важным органам. Чем длиннее дистанция, тем важнее регулировать свое дыхание на всем ее протяжении. О предпочтительных техниках и ритме поговорим далее.

Как дышать при беге: основные техники

На уроках физкультуры нас учили: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Многие бегуны придерживаются этого метода, хоть он и считается устаревшим.

Важный момент: вместе с техникой соблюдайте ритмичность.

При беге трусцой подходит ритм 3:3 – 3 шага на вдохе и 3 на выдохе. Эффективна схема 2:1 – пара коротких вдохов и один длинный выдох. Дыхание должно быть естественным, не сбивчивым. Сохраняйте способность к разговору, вдыхайте одновременно ртом и носом. Научиться этому несложно, главное, немного практики.

При беге средней или высокой интенсивности оптимален ритм 2:2 и 1:1 ближе к финишу. Спринтерские забеги требуют поддержания высокой скорости и больших объемов кислорода. 

Если предстоит забег на длинную дистанцию, используйте схему 2:2 на протяжении всего марафона. Вдохи глубокие и медленные, с задействованием нижнего и верхнего дыхания. 

Советы начинающим бегунам

Ключевая задача при быстром беге и неспешном джоггинге – это эффективное поглощение кислорода и выдох углекислого газа. Если вы начали бегать недавно, наращивайте нагрузки постепенно и помните о рекомендациях специалистов:

Нет четкой инструкции о том, как дышать во время бега, ведь у каждого организма разные физиологические особенности. Надо придерживаться ритма и методик, которые подходят лично вам. Со временем организм сам адаптируется, непроизвольно начнет контролировать дыхание с учетом нагрузки и скорости. В качестве примера предлагаем ознакомиться с брендом Hoka кроссовками мужскими для бега.

Свистящее дыхание

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Cвистящее дыхание: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Свистящее дыхание возникает при затруднении прохождения воздуха по бронхам вследствие их воспаления (отека), заполнения мокротой, попадания в легкие пыли, раздражающих веществ или инородного тела в полость носа, гортань, главные бронхи (чаще всего в правый из-за анатомической особенности угла разделения трахеи на два главных бронха).

Появление свиста при дыхании у новорожденных требует незамедлительного вызова врача даже при отсутствии прочих симптомов.

Заболевания легких, которые может сопровождать свистящее дыхание:

1. Бронхит (трахеобронхит) – воспалительный процесс в бронхах (и в трахее), сопровождающийся появлением мокроты, нередко сопровождает пневмонию. Как правило, при этих заболеваниях возникает не только «свистящее дыхание», но и кашель, лихорадка, слабость и чувство нехватки воздуха. 
2. Отек легких – это жизнеугрожающее состояние, которое может возникнуть у пациентов с самой разнообразной патологией и требует немедленной госпитализации. Возникает вследствие накопления в легких внесосудистой жидкости, из-за чего нарушается газообмен, резко нарастает одышка (нарушение частоты, глубины и ритма дыхания), пациент жалуется на нехватку воздуха, иногда появляется пена изо рта. 
3. Бронхиальная астма характеризуется хроническим воспалением дыхательных путей, приступами удушья, выраженной одышкой, возникает свист при дыхании, слышимый на расстоянии, может появляться синюшность губ и носогубного треугольника (последняя характерна для детей).

Приступообразное течение бронхиальной астмы предполагает обязательное обращение к врачу.

4. Грипп – острое вирусное заболевание, которое может сопровождаться появлением свистящих хрипов при дыхании (при тяжелом течении), что можно объяснить присоединением бактериальной инфекции с развитием бронхита или вирусным поражением гортани с ее отеком. 
5. Увеличение размеров щитовидной железы (диффузный или узловой зоб, тиреотоксикоз) может обуславливать появление свиста при дыхании, при разговоре или кашле из-за сдавления гортани. 
6. Аллергические реакции, которые сопровождаются развитием отека дыхательных путей, отека Квинке (обширный отек кожи, подкожной клетчатки, слизистых оболочек и в некоторых случаях может вызвать удушье), анафилактического шока (тяжелейшего проявления аллергической реакции), бронхоспазма, проявляются свистящим дыханием и требуют вызова скорой помощи. 
7. Объемные образования легких и органов шеи различной природы могут сдавливать дыхательные пути и быть причиной свистящего дыхания.

Неблагоприятные факторы внешней среды, которые могут стать причиной появления свистящего дыхания:

1. Работа на вредном производстве (горное производство, изготовление стекла и керамики, работа в литейных цехах и шахтах). 
2. Пребывание в помещениях или местности с воздухом, загрязненным пылью или парами вредных веществ (бензин, выхлопные газы и т.д.). 
3. Контакт с химикатами и другими раздражающими веществами. 
4. Курение (активное и пассивное). 
5. Прием некоторых препаратов с побочными эффектами в виде бронхоспазма (например, бета-блокаторы – средства для лечения некоторых болезней сердца).
6. Попадание в верхние дыхательные пути (полость носа, гортань) инородного тела. 
7. Медицинские манипуляции, при которых происходит раздражение стенки бронха (бронхоскопия, интубация трахеи и т.д.). 
8. Стресс, нервное перенапряжение, истерия.

К каким врачам обращаться

Диагностика

При заболеваниях органов дыхания (бронхит, пневмония), при патологических образованиях в грудной клетке для диагностики незаменима рентгенография органов грудной клетки и компьютерная.

Лабораторная диагностика включает в себя общий анализ крови с подсчетом количества лейкоцитов, посев мокроты

(при ее отсутствии используется посев бронхиального отделяемого, который берется при проведении бронхоскопии) для выявления возбудителя инфекции и определения его чувствительности к антибиотикам, а также ее общий анализ (микроскопия) для выявления атипичных клеток.

При выявлении новообразований в органах грудной клетки следует обратиться к онкологу, который в зависимости от результатов проведенных обследований (рентгенография органов грудной клетки, компьютерная томография органов грудной клетки)

Если инородное тело попало в бронхи, то для диагностики прибегают к бронхоскопии, рентгенографии органов грудной клетки,

у детей дополнительно для более полного обследования могут проводиться гастроскопия и рентгенография органов грудной клетки с контрастированием пищевода.

Лабораторная диагностика включает в себя определение уровня холестерина, липидного спектра общего белка и некоторые другие показатели.

Если развитие «свистящего» дыхания предположительно связано с приемом лекарственных средств, то необходимо помнить, что самостоятельная отмена лекарств недопустима и для изменения терапии необходимо обязательно обратиться к врачу.

и их свободные фракции, уровень тиреотропного гормона (который вырабатывается в передней доле гипофиза).

Для дифференциальной диагностики врач может использовать комплекс лабораторных анализов (скрининговый анализ или расширенный).

Лечение

Для всех воспалительных заболеваний органов грудной клетки существуют свои протоколы лечения, в которые входит назначение многих препаратов, в том числе и антибактериальных. Для их правильного подбора необходима консультация врача.

Лечение бронхиальной астмы имеет свои особенности и может включать назначение различных лекарственных средств, в том числе и гормональных препаратов, существуют специальные методики физиотерапии и лечебной физкультуры.

Лечение сердечной недостаточности, как правило, многокомпонентное и включает в себя несколько препаратов из разных групп, комбинацию которых определяет кардиолог на основании результатов обследования.

При развитии гриппа тяжелого течения может назначить противовирусные препараты и симптоматическое лечение, которое чаще всего включает жаропонижающие препараты, лекарства, разжижающие мокроту, сосудосуживающие капели в нос от насморка и т.д.

При развитии аллергической реакции с появлением свистящего дыхания необходимо полностью прекратить контакт с аллергеном (по возможности), обратиться к аллергологу-иммунологу для выявления причин возникшего состояния. Как правило назначают антигистаминные препараты различных форм выпуска (капли, таблетки или растворы для ингаляций), при тяжелом течении аллергии могут быть назначены гормональные препараты.

Заболевания щитовидной железы корректируются препаратами, блокирующими синтез Т3, Т4-гормонов.

Подбором дозы препаратов, определением необходимости их назначения должен заниматься исключительно врач-эндокринолог под контролем уровня гормонов щитовидной железы и гипофиза. Для оценки эффективности терапии проводят УЗИ щитовидной железы.

При выявлении опухолей легких, гортани или верхних дыхательных путей лечение может быть различным, в зависимости от локализации и распространённости процесса: хирургическое удаление опухоли (чаще всего в случаях доброкачественности процесса), лучевая и/или химиотерапия.

Для удаления попавших в дыхательные пути инородных тел чаще всего достаточно осмотра лор-врача, который может извлечь их непосредственно при осмотре.

Однако при попадании инородных тел в бронхи обычно проводят ларингоскопию или бронхоскопию.

ИСТОЧНИКИ:

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Информация проверена экспертом

Лишова Екатерина Александровна

Высшее медицинское образование, опыт работы — 19 лет

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы:

В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот?

Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Если вас интересует здоровье дыхательных путей, часто посещают кашель или насморк, Вы курите, часто работаете на открытом воздухе, занимаетесь спортом приходите в клинику «Медсервис» и пройдите исследование функции внешнего дыхания (спирографию). Процедура безболезненная, безопасная и информативная.

Дышите легко и свободно и будьте здоровы!

Почему собака часто дышит — причины и симптомы учащенного дыхания

Физические нагрузки

Дыхание в том числе направлено на поддержание основных параметров жизни в пределах нормы. Активные движения, игры, спортивные занятия приводят к тому, что органам требуется больше энергии и кислорода. Одновременно с этим повышается температура тела собаки, поэтому при физической нагрузке у питомца появляется учащенное дыхание и одышка. Цель этого процесса – регуляция температуры тела и увеличение количества кислорода, доставляемого к клеткам.

Стресс

Вся жизнь питомца – это постоянный стресс. Когда произошла адаптация к стрессу, тогда собака ведет себя спокойно. Незнакомые ситуации приводят к возбуждению животного и активизации мозговой деятельности, в кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается давление, больше затрачивается энергии. Для получения энергии в клетках используется большое количество кислорода, поступающего в организм при дыхании. Поэтому, чтобы компенсировать недостаток кислорода в организме, в «экстремальных» условиях у питомца учащается дыхание и появляется одышка.

Реакция на вакцинацию

Учащенное дыхание у питомца бывает после прививки. Это может быть связано с:

• перевозкой собаки, например, в машине;
• посещением клиники, потому что собака нервничает;
• кратковременным повышение температуры тела, как реакция на вакцину;
• аллергической реакций, но в таком случае будут и другие признаки – покраснение слизистых, отек морды, крапивница.

Если после вакцинации сохранятся усиленное дыхание, затрудненное и со свистом, появились покашливания, собака лежит, отказывается от корма и воды, тогда ее необходимо как можно быстрее показать ветеринарному врачу.

Тревожный сон

Как и людям, собакам снятся сны. Сон у домашних животных состоит также из нескольких фаз –быстрой и спокойной. Быстрая фаза сна сопровождается повышением активности головного мозга. Когда питомцу снится сон, у него начинают подрагивать лапы, веки, губы, учащается дыхание, иногда даже собака начинает издавать тихие звуки. Это не является патологией и причиной для беспокойства, так что не стоит задаваться вопросом, почему собака стала чаще дышать.

Причины одышки у собаки

Respiratory gymnastics for development of command voice of teacher of physical culture | Ivanova

Выражение «в зобу дыханье сперло» бывает не только от радости, от волнения, но и прежде всего от физической нагрузки. Справиться с таким дыханием никто нас не учит, а сами не задумываемся, насколько это важно. Красиво звучащий голос вдруг пропадает. Испытывая волнение, мы начинаем сумбурно и порой не очень разборчиво выражать свои мысли. От страха, волнения, нерешительности, неуверенности, активной двигательной деятельности речь и движения сильно меняются. При волнении грудная клетка скована, не позволяет межреберным мышцам правильно двигаться, поэтому легкие не могут полностью набрать воздуха, из-за чего дыхание становится поверхностным.

Дыхание – совокупность физиологических процессов, обеспечивающих непрерывное поступление кислорода к тканям, использование его в окислительных реакциях, а также удаление из организма образующихся в процессе метаболизма углекислого газа и частично воды. К системе органов дыхания относятся: носовая полость, гортань, бронхи и легкие. Дыхание состоит из следующих основных этапов: внешнего дыхания, обеспечивающего газообмен между легкими и внешней средой; газообмена между альвеолярным воздухом и притекающей к легким венозной кровью; транспорта газов кровью; газообмена между артериальной кровью и тканями; тканевого дыхания.

Легкие через воздухоносные пути сообщаются с атмосферой. При каждом вдохе атмосферный воздух входит в легкие, и при каждом выдохе небольшая часть альвеолярного воздуха выходит в атмосферу.

Дыха́ние пове́рхностное (r. superficialis) – патологическое Д., характеризуется малым дыхательным объемом.

Рисунок 1 – Строение легких: а) воздухоносные пути и респираторные отделы; б) легочные альвеолы и их кровоснабжение; в) долька легкого

Неправильная работа дыхательного аппарата может происходить на уровне грудного, брюшного дыхания, а также при вдохе и выдохе.

Рисунок 2 – Механизм дыхательных движений (изменение объема грудной клетки) за счет диафрагмы и мышц брюшного пресса (а)за счет сокращения наружных межреберных мышц (б)

Профессиональная деятельность учителя физической культуры немыслима без «командного голоса», поэтому требует постоянного напряжения голоса. Часто можно услышать о профессиональном заболевании в педагогической профессии, о нарушении голосовой функции – дисфонии, которое возникает вследствие перенапряжения голосового аппарата, на фоне нервно-эмоционального напряжения, повышенной интенсивности фонового шума, плохой акустики помещений, перепадов температуры окружающей среды, повышенной запыленности спортивных залов.

Профилактика острых респираторных заболеваний, соблюдение голосового режима, в том числе регулярные занятия дыхательной гимнастикой предупредят возникновение дисфонии.

Обратившись к специалисту, можно научиться дышать правильно, но можно и самостоятельно попытаться разобраться в тонкостях техники и множества методик дыхательных упражнений. Ряд авторов: С. Т. Никольская, А. Н. Стрельникова, И. П. Мюллер утверждают, что дыхание можно сделать свободным. Справляясь с напряжением, улучшить звучание голоса, который становится слышным, очень тихим, высоким, что важно в работе учителя физической культуры.

Физическая основа звучности голоса – правильно поставленное дыхание. Воспитать и поставить голос – это значит: а) натренировать навык правильного диафрагмально-реберного дыхания; б) научиться пользоваться резонаторами (усилителями звука).

С. Т. Никольская предлагает несколько упражнений на дыхание: диафрагма и брюшные мышцы тренируются с помощью статических и динамических дыхательных упражнений. Эти упражнения можно использовать в комплексе утренней зарядки.

1. И. П.(Исходное положение) – встать прямо, руки опущены, спина прямая, смотреть перед собой. Выдох через рот на п-фффф живот втянуть;

вдох рефлекторно, живот выдвинуть вперед; прерывисто и медленно произнести звук [С], толчками выбрасывая звук – сссс-сссс.

Вдох и снова произнесите звук [С]. Упражнение следует выполнять медленно, строго следя за синхронностью движений живота, вдоха и выдоха. Вдох и выдох неглубокие. Проделайте, начиная с 5 раз, и через несколько занятий доведите до 25–30 раз (рис. 3).

2. И. П. – встать прямо, верхнюю часть туловища наклонить вперед под углом 45°, руки положите на поясницу большими пальцами вперед, спина прямая, плечи развернуты, смотреть перед собой.

Выдох на п-фффф живот втянуть, вдох рефлекторно, живот выдвинуть вперед;

Произнести звук [Ш]: ш-ш-ш. Снова вдох, на выдохе снова произнесите звук [Ш]. Вместо звука на выдохе можно считать: 1, 2, 3, 4, 5…. 15. Повторите 3–5 раз (рис. 4).

Рисунок 3 – Исходное положение упражнения № 1

Рисунок 4 – Исходное положение упражнения № 2

Фонационное, или речевое, дыхание требует воспитания особого ритма дыхания. Если при обычном физиологическом дыхании соотношение вдоха и выдоха 1:1, то при фонационном оно изменяется в соотношении 1:10, 1:15. Вдох короткий – на счет 1, активный, а выдох – длительный, ровный – на счет 10–15. Динамические дыхательные упражнения совершаются при ходьбе, медленном беге, различных движениях рук, ног и туловища.

В работе «Техника речи» автор предлагает выполнить комплекс упражнений речевой гимнастики для тренировки речевого дыхания.

1. «Теплый воздух». Представьте себе, что у вас замерзли руки, – отогрейте их дыханием. Выдох должен быть ровным, медленным. Одну руку держите на животе.
2. «Свеча». Медленно дуйте на пламя. Вместо свечи можно взять полоску бумаги шириной 2–3 см и длиной 10 см.
3. «Свечи». На одном вдохе (без добора) погасите 3 свечи (4, 5… 10), разделив выдох на порции.
4. «Насос». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку воображаемого автомобильного насоса двумя руками. Начните накачивать воздух: выпрямляясь, делайте вдох, а наклоняясь, – выдох на звуке «ф».
5. «Пильщики». Возьмитесь вдвоем за руки крест – накрест. Правые руки – ваша пила, левые – бревно. Один тянет на себя «пилу», имитируя на выдохе звук «з», другой берет пилу на себя: «с».
6. «Старт». Возьмите в руки часы с секундной стрелкой и начните вслух вести отсчет времени по секундам: «Десять! Девять… Один! Пуск!». Отсчет ведите громко, отрывисто, равномерно, на одном дыхании, без добора воздуха.
7. «Егорки». Распределите выдох на три порции, читая громко, равномерно текст, делайте паузу после каждого третьего (пятого, восьмого, одиннадцатого) «Егорки»: «Как на горке, на пригорке (вдох), стоят тридцать три Егорки (вдох): раз Егорка, два Егорка, три Егорки (вдох), четыре Егорки, пять Егорок, шесть Егорок (вдох) и т. д.

А. Н. Стрельникова – оперная певица труппы Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко, спасая себя от приступов удушья, вместе с мамой разработала собственную систему дыхания. Позже она так говорила о своём изобретении: «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика». В сентябре 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы впервые зарегистрировал авторское право преподавательницы пения на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой основана на нескольких несложных динамических дыхательных упражнениях: «Кошка», «Ушки», «Обними плечи», «Маятник головой», «Малый маятник», «Перекаты», «Шаги», «Повороты головы», часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос [3].

Знаменитый германский естествоиспытатель, И. П. Мюллер (Johannes Mueller) разработал новую «Краткую систему» физического развития взрослых и детей, дающую хорошую подготовку. При этом дает свои рекомендации, как дышать во время выполнения физических упражнений.

Во время полного и глубокого дыхания, сопровождающего всякое быстрое движение, лучше всего держать руки на поясе, как показано на рисунках 1 и 2. Воздух должен заходить в легкие и выходить из них исключительно благодаря расширению и опусканию грудной клетки.

Нижние ребра должны раздвигаться в стороны и грудная клетка подниматься кверху подобно вытянутой гармонике. Сила рук при этом движении может оказаться полезной, если они будут давить по направлению вниз на бедренные кости. Вследствие образовавшегося в груди пустого пространства воздух устремится вниз, если только ноздри будут широко раскрыты.

Произведя вдох, мышцы, расширившие грудную клетку, расслабляются, и последняя опускается вследствие своей собственной тяжести, выгоняя из легких через нос воздух. Для того чтобы сделать выдох еще более полным, полезно как можно сильнее стянуть нижние ребра и расслабить мышцы живота. Между вдохом и выдохом не должно быть ни малейшей паузы. Воздух все время должен двигаться внутрь или наружу. Нос должен играть пассивную роль и только бесшумно пропускать движущийся в обоих направлениях воздух; ноздри во время вдоха следует хорошенько расширять. Правильное дыхание происходит почти бесшумно. Поэтому, втягивая воздух носом, сопеть, свистеть или дуть ртом неправильно: всякий такой шум – признак сужения воздушных путей. Грудная клетка играет роль мехов, наилучшим образом обеспечивающих обмен газов. Дышать надо через нос, но не носом, а с помощью грудной клетки.

Глубокое дыхание доставит чувство облегчения при сочетании с физическими упражнениями, вызывающими увеличенный доступ воздуха в легкие. Наилучший способ дыхания во время гимнастики – непринужденный и естественный [4].

Упражнения первой степени – первые пять упражнений выполняются медленно, следующие пять упражнений выполняются быстро.

1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Наклон туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Наклон туловища в стороны. 11 движений при 6 дыханиях.
4. Круговые движения туловищем. 11 движений при 6 дыханиях.
5. Приседания. 6 раз при 6 дыханиях.

Рисунок 5 – Упражнения, выполняемые медленно

6. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 64 наклонов при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 48 «накачиваний» при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 48 круговых движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Рисунок 6 – Упражнения, выполняемые быстро

Упражнения второй степени – первые пять упражнений выполняются медленно, следующие пять упражнений выполняются быстро.

1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
2. Наклон туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Круговые движения туловищем. 12 «кружений» при 6 дыханиях.
4. Круговые движения туловища с наклоном в сторону 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседание. 6 приседаний при 6 дыханиях.

Рисунок – 7 Упражнения, выполняемые медленно

6. До 32 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 наклонов при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 48 наклонов в сторону при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Рис. 8 Упражнения выполняемые быстро

Упражнения третьей степени – первые пять упражнений выполняются медленно, следующие пять упражнений выполняются быстро.

1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.
2. Наклон туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
3. Наклон туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.
4. Круговые движения туловищем. 6 раз при 6 дыханиях.
5. Приседания. 6 приседаний при 6 дыханиях.

Рисунок 9 – Упражнения, выполняемые медленно

6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний при каждом из 4 дыханий. 2 спокойных глубоких дыхания.
7. До 48 наклонов при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
8. До 40 наклонов при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
9. До 40 круговых движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
10. До 20 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Правильная дыхательная техника во время выполнения гимнастического упражнения, прыжковой работы, силового характера на тренажерах, в том числе и бега, это половина успеха. Перед началом тренировки сделать 2–3 глубоких вдоха/выдоха; усилие производить на выдохе. При вдохе повышается АТ (артериальное давление), поэтому в данный момент важно исключить лишнюю нагрузку [1]. Кроме того, выполнение того ли иного упражнения требует концентрации внимания, а координировать свои движения, выдыхая, намного проще.

Не восстановленное дыхание создает большие нагрузки на сердце. Техника вдоха через нос, выдоха через рот помогает в восстановлении дыхания, а потому используется спортсменами после бега. Для восстановления дыхания рекомендуется совершать плавные махи руками, вверх – вниз.

В качестве вывода отмечаем, что процесс дыхания составляет основу голосовой функции, который поддается тренировке. Знания основ техники дыхательной гимнастики и применение ее в профессиональной деятельности учителя физической культуры помогут выработать «командный голос», облегчить работу в общении с учащимися, и без особого труда справиться с решением общих и частных педагогических задач на урок.

Black Ops Cold War для новичков. Настройки и управление (ПК) — Все новости — Новости Blizzard

Call of Duty: Black Ops Cold War предлагает игрокам самые гибкие настройки из всех игр этой серии для ПК. Более 200 настраиваемых параметров помогут настроить игру на любом устройстве в соответствии с вашими предпочтениями. Если игра без проблем запускается на вашем ПК (смотрите минимальные и рекомендуемые системные требования здесь), вы можете выбрать идеальный баланс качества графики и частоты кадров, а также привязать нужные команды к каждой кнопке мыши, клавиатуры или контроллера.

Помимо этого в Black Ops Cold War вы можете управлять целым рядом тщательно подобранных графических, звуковых и игровых параметров, таких как включение или отключение элементов интерфейса и параметров сведения звука.

Настройки в Black Ops Cold War позволяют персонализировать игру как никогда раньше и обеспечивают полный контроль над игровым процессом. Вдобавок к обширным возможностям персонализации все флажки, ползунки и пункты меню снабжены подробными подсказками.

Это руководство поможет вам разобраться в основных настройках игры. Поставьте здесь закладку на случай, если вам надо будет найти нужный пункт меню или захочется снова пройти курс молодого бойца.

Полный контроль
Ниже представлены настройки управления с помощью клавиатуры и мыши по умолчанию. Их можно изменить в разделе «Привязка клавиш» меню «Клавиатура и мышь» на первой вкладке настроек.

W, A, S, D — передвижение: с помощью этих клавиш вы можете двигаться вперед (W), влево (A), назад (S) и вправо (D).

F — взаимодействие: нажмите эту клавишу для взаимодействия с предметом (например, обезвреживания бомбы) или чтобы поговорить с персонажем в игре. (Если вы предпочитаете удерживать клавишу взаимодействия, чтобы не подобрать оружие по ошибке, эту возможность можно включить в настройках).

Пробел — прыгнуть/встать/перескочить: эта клавиша позволяет перепрыгивать через ямы, преодолевать небольшие препятствия вроде оград или подоконников и забираться на некоторые объекты в игре. Высота и дальность прыжка зависят от вашей скорости. Также эта клавиша позволяет встать из положения полусидя или лежа. (Если вы захотите еще точнее настроить функции прыжков, в игре для этого есть отдельная настройка. Вы даже можете назначить особую клавишу для прыжков через препятствия).

C — пригнуться/проскользить: при обычном беге или ходьбе нажмите эту клавишу, чтобы пригнуться. Если вы нажмите эту клавишу во время рывка, вы пригнетесь и по инерции проскользите вперед.

Левый Ctrl — лечь на землю: нажмите эту клавишу, чтобы залечь. Это позволит вам, например, проползти под препятствием.

Left Shift — быстрый бег/надежное прицеливание: при маневрах нажмите эту клавишу, чтобы перейти на быстрый бег. Если вы используете оружие с оптическим прицелом, такое как снайперскую винтовку, нажмите эту клавишу, чтобы задержать дыхание и прицелиться более точно.

Alt — ходьба: нажмите, чтобы передвигаться медленнее. Это позволяет бесшумно красться или выглядывать из-за угла.

Мышь — прицел/обзор: двигайте мышь, чтобы смотреть по сторонам или целиться из оружия. Инверсия доступна в разделе прицеливания в меню клавиатуры и мыши.

Левая кнопка мыши — выстрел: нажмите, чтобы открыть огонь. Помните о режиме стрельбы выбранного оружия — одиночные выстрелы, короткие очереди, непрерывный огонь. Возможно, вам придется нажать на кнопку несколько раз.

Правая кнопка мыши — наведение на цель: немного приближает камеру, позволяя лучше прицелиться.

Колесико мыши вперед или 2 — следующее оружие: чтобы переключиться на следующее оружие (обычно дополнительное), прокрутите колесико мыши вперед или нажмите кнопку 2.

Колесико мыши вниз или 1 — предыдущее оружие: чтобы переключиться на предыдущее оружие (обычно основное), прокрутите колесико мыши назад или нажмите кнопку 2. В зависимости от выбранных настроек эти команды будут переключать оружие бесконечно или останавливаться, дойдя до первого или последнего оружия в вашем комплекте.

Нажатие колесика мыши или G — летальное снаряжение: использует летальное снаряжение из вашего комплекта, такое как осколочные гранаты.

Кнопка мыши 5 или Q — тактическое снаряжение: использует тактическое снаряжение из вашего комплекта, такое как светошумовые гранаты.

Кнопка мыши 4 или E — ближний бой: бьет врага рукояткой пистолета или другим оружием на близком расстоянии. Удерживайте клавишу, чтобы попытаться убить противника, незаметно подкравшись сзади. В режиме «Огневая группа» эта клавиша также позволяет проламывать двери.

R — перезарядка: кончаются патроны? Нажмите эту клавишу для перезарядки оружия.

X — использовать полевую модификацию: полностью зарядив полевую модификацию (например, активную защиту или полевой микрофон), нажмите эту клавишу, чтобы активировать модификацию.

3/4/5/6 — награды за серии убийств: эти кнопки активируют награду за серию убийств в сетевой игре из первой, второй, третьей или четвертой ячейки.

Z — подать сигнал: нажмите эту кнопку, чтобы отметить место на карте и подозвать союзников без лишних слов. Двойное нажатие отмечает точку как опасную, предупреждая союзников о возможном присутствии врагов.

V — включение микрофона: нажмите и удерживайте эту клавишу, чтобы включить микрофон в игре. Если хотите иметь возможность говорить, не нажимая клавишу, откройте меню «Звук» в настройках и смените параметры включения микрофона на «Микрофон всегда включен». Тогда микрофон будет включаться каждый раз, когда громкость входящего звука превышает определенный порог.

Tab — таблица результатов/задачи: нажмите эту клавишу, чтобы посмотреть, сколько очков набрали обе команды, а также другие данные сетевого матча или игры в режиме «Зомби». В сетевой игре клавиша Tab показывает всю карту. В кампании вы сможете увидеть текущие задачи и место назначения (если таковое имеется).

ESC — пауза/возобновить игру: нажмите эту клавишу, чтобы поставить игру на паузу и открыть меню. Из него вы можете перейти в список друзей, поменять комплект оружия сетевой игры (изменения начнут действовать после смерти) и открыть настройки, чтобы персонализировать управление игрой. Повторное нажатие убирает это меню.

F1 — открыть/закрыть список друзей: нажмите эту клавишу, чтобы перейти в список друзей. Здесь вы можете увидеть, кто сейчас в игре, и присоединиться к этому игроку.

Клавиши цифровой клавиатуры 1, 2, 3, 4, 5 — выбор комплекта снаряжения 1-5 (только в сетевой игре): нажмите нужную клавишу, чтобы выбрать, какой комплект снаряжения использовать после следующей смерти (например, клавиша цифровой клавиатуры 1 — комплект 1). Это позволит вам быстро переключаться между комплектами, не заходя каждый раз в соответствующее меню через меню паузы.

Обзор настроек
Гибкие настройки Black Ops Cold War позволят каждому игроку найти удобный для себя вариант.

Ниже в общих чертах описаны функции разных меню, настройки мыши и клавиатуры для всех платформ и другие параметры, в том числе актуальные только для ПК-версии.

Клавиатура и мышь
Это меню разбито на три раздела: прицел, игровой процесс и привязка клавиш.

Скорость прицеливания зависит от чувствительности обзора — от того, как быстро ваш исполнитель поворачивает голову, когда вы перемещаете мышь. Помимо основных настроек, среди которых есть возможность включить вертикальную инверсию, в дополнительные настройки входят ускорение, сглаживание и фильтрация, ползунок чувствительности по вертикальной оси и установка чувствительности в режиме прицеливания.

Есть два режима чувствительности в режиме прицеливания. Старый режим (Legacy) переключает чувствительность после изменения поля обзора, а относительный (Relative) использует улучшенный алгоритм работы мыши, который соотносит движения мыши с движениями на экране и не зависит от поля зрения. Относительный режим рекомендуется для продвинутых игроков. В относительном режиме вы можете еще точнее настроить чувствительность с помощью коэффициента ширины монитора. Этот коэффициент позволяет установить, на какое расстояние можно переместить по монитору указатель мыши одним и тем же движением вне зависимости от степени приближения. Например, 1,33 — значение по умолчанию — соответствует 75% длины монитора с соотношением 16:9. При значении 0 вы заметите, что наведение на цель у края экрана потребует более интенсивных движений мышкой, чем на цель ближе к перекрестию.

В меню игрового процесса находятся все настройки клавиатуры и мыши, не связанные с прицеливанием: передвижение, оружие и снаряжение, транспорт и награды за серии убийств, панели и ссылки.

В дополнительном меню этого раздела есть следующие настройки:

Автоматический быстрый бег: если эта функция включена, после нажатия клавиши «вперед» персонаж сразу переходит на быстрый бег. Никаких других клавиш нажимать не требуется. Рекомендуется для игроков, которые любят высокую скорость.

Быстрый бег отменяет перезарядку: если эта функция включена, быстрый бег прерывает перезарядку. Если этот параметр отключить, ваш исполнитель будет перезаряжать оружие во время быстрого бега. Отмена анимации перезарядки во время быстрого бега бывает полезна, если враг появляется рядом в момент, когда вы еще не успели перезарядиться.

Задержка ввода колесиком мыши: позволяет назначить (с помощью шкалы) минимальный промежуток времени в миллисекундах, после которого срабатывают команды для колесика мыши. В зависимости от действия, к которому привязано колесико мыши, наименьшее значение позволит быстро совершать серию действий. Эта функция особенно полезна для игроков с очень быстрым колесиком мыши, если они используют его для смены оружия или переключения позиций стоя/пригнувшись.

Циклическая смена оружия: активировав данную функцию, вы сможете непрерывно менять оружие по кругу. Если ее отключить, кнопка «следующее оружие» будет менять оружие, пока вы не возьмете в руки последнее оружие в вашем арсенале. Команда «предыдущее оружие» будет действовать до первого оружия соответственно. Данную функцию стоит отключить тем, кто предпочитает использовать команду «предыдущее оружие» (previous weapon) для выбора основного оружия и команду «следующее оружие» (next weapon) — для дополнительного.

Смена оружия с израсходованными патронами: если активировать данную функцию, при попытке выстрелить из незаряженного оружия вы автоматически переключитесь на заряженное оружие из вашего комплекта. Отключите эту функцию, если не хотите, чтобы разряженное оружие сменялось автоматически.

Общая клавиша для смены режима прицела: позволяет назначить для прицеливания клавишу, которая также отвечает за другое действие, например включает режим бега. Также вы можете выбрать для прицеливания уникальную клавишу, не отвечающую за другие действия.

Срабатывание системных клавиш: позволяет изменить действие системных клавиш при их нажатии. Отключите параметр «Операционная система», если не хотите, чтобы в игре срабатывали системные команды, такие как вызов меню «Пуск».

Третьим и последним меню в этой группе является «Раскладка клавиш», где вы можете изменить горячие клавиши для всех действий в игре. Обратите внимание, что некоторые команды, например, включение микрофона нажатием клавиши, также можно найти и в других меню.

Настройки графики
В этом обширном меню можно настроить разные параметры графики, в том числе настройки оборудования, изображения, деталей и текстур, теней и освещения, трассировки лучей и эффектов постобработки.

В параметрах оборудования можно настроить режим экрана (оконный или полноэкранный), выбрать монитор (если у вас их несколько), частоту обновления (недоступно в оконном режиме), вертикальную синхронизацию в игре и меню (ограничивает количество кадров в соответствии с частотой обновления экрана), разрешение рендеринга (значительно повышает затраты видеопамяти и качество изображения), разрешение экрана и соотношение сторон.

Кроме того, в настройках экрана есть настраиваемый режим альтернативного отображения цветов для игроков, страдающих протанопией, дейтеронопией и тританопией. Полезной для всех игроков может оказаться возможность выбрать отдельный цвет для каждой метки интерфейса.

Также в этом меню находится шкала, позволяющая настроить поле зрения. Максимальное значение 120 предоставит вам обширное поле зрения, подходящее для широких экранов, но при низкой производительности системы это может привести к графическим неполадкам и снижению частоты смены кадров. При минимальном значении поле зрения станет более узким, объекты на экране станут выглядеть крупнее, периферийное изображение будет сильно ограничено. Примечание: данный параметр также зависит от соотношения сторон вашего экрана.

Здесь же вы можете установить особые параметры поля зрения для режима прицеливания — или привязать его к общему значению поля зрения. Мы рекомендуем последний вариант тем, кто хочет сохранить периферийный обзор во время прицеливания. И последнее в этой категории — ограничения яркости и частоты смены кадров. Эти параметры могут улучшить быстродействие игры и помочь избежать перегрева оборудования.

Меню деталей и текстур позволит настроить отдельные игровые ресурсы, чтобы добиться баланса между качеством графики и затратами видеопамяти. Сюда входят такие параметры, как качество текстур, качество фильтрации текстур, детализация моделей, количество спецэффектов, отражения в экранном пространстве и дальность отображения объектов (оно же «расстояние прорисовки»). Примечание: чтобы установить качество текстур «Ультра», необходимо загрузить дополнительный пакет текстур.

Меню теней и освещения позволит вам настроить параметры объемных лучей и теней, включая качество теней, динамичные тени, тени от спец-эффектов и тени от оружия. Идущее следом меню трассировки лучей тоже связано с тенями и освещением. Если ваша видеокарта поддерживает трассировку лучей, здесь вы можете повысить качество игрового освещения, включив окружающую окклюзию, тени, определяемые расположением солнца и неподвижные тени.

В меню эффектов постобработки вы можете включить алгоритмы NVIDIA DLSS и NVIDIA Reflex Low Latency (доступны при наличии в системе поддерживаемых видеокарт и новейших драйверов), а также настроить сглаживание, окружающую окклюзию и эффект размытия при движении. Чтобы добиться более реалистичного отображения лиц, вы также можете подключить подповерхностное рассеивание и переключить порядко-независимую прозрачность, чтобы добиться ощущения глубины прозрачных объектов, например, автомобильных фар.

Меню дополнительных настроек содержит четыре параметра: гамма экрана (настройте этот параметр в соответствии с особенностями вашего экрана), графический адаптер (выберите, какая видеокарта будет использоваться в игре), лимит частоты кадров во время бездействия (позволяет понизить частоту кадров, когда игра свернута, чтобы уменьшить нагрузку на систему), а также возможность перезапустить компилирование шейдеров в том случае, если их не удалось настроить.

Настройки звука
Black Ops Cold War позволяет точно настроить не только параметры графики и управления, но и параметры звука.

В меню игрового звука вы можете отключить все звуки в игре, кроме голосового чата, настроить общую громкость игры или отдельную громкость музыки, звуковых эффектов, разговоров, видеороликов, а также звуков при попадании из оружия. Вы также можете выбрать один из готовых вариантов настроек звука:

• Treyarch Mix — баланс звуков, установленный по умолчанию и рекомендованный разработчиками.
• Глухой звук — исключает смещения частоты баланса звуков.
• Наушники — вариант рекомендован при игре в наушниках.
• Ясная речь — вариант рекомендован для тех, кому трудно расслышать речь в игре даже на повышенной громкости.
• Тихий режим — подавление громкости с сохранением дальности слышимости. Рекомендуется для тех, кто играет ночью без наушников и не хочет тревожить окружающих.
• Усиление низких частот — усиливает низкие звуковые частоты, делая звучание игры более насыщенным.
• Повышенное усиление низких частот — значительно усиливает низкие звуковые частоты.
• Усиление высоких частот — усиливает высокие звуковые частоты, ослабляя низкие. Звучание игры становится более звонким и отчетливым, особенно звуки шагов.

В меню голосового чата можно настроить звук микрофона, а также звук игрового и группового чатов. Здесь вы сможете изменить громкость голосового чата, режим активации микрофона, чувствительность открытого микрофона и громкость микрофона. С помощью настройки голосового и текстового канала вы можете установить ограничения, чтобы слышать только игроков из своей группы, а не всех в игровом чате, или же полностью отключить голосовой чат.

Настройки интерфейса
Помимо настройки размера и прозрачности субтитров, в этом меню вы можете выбрать, какие элементы интерфейса показывать, а какие скрывать, чтобы сделать процесс игры наиболее удобным.

Например, вы можете скрыть маркеры попаданий, включая различные маркеры, указывающие тип нанесенного урона, прицелы, шкалы здоровья союзников и противников, указатель направления и имена игроков (их также можно сократить). В режиме «Зомби» вы можете отключить всплывающие показатели урона (сколько урона получил зомби), названия зомби и шкалы их здоровья.

В меню дополнительных настроек вы можете включить отображение внутриигровых предупреждений о потере пакетов данных, о возникновении задержки и т.д., а также всплывающих подсказок при наведении указателя мыши и значков устройств ввода, которые показывают, какое устройство используют игроки в списке.

Если вы играете на ПК, в данном меню вы также можете настроить отображение таких телеметрических данных, как счетчик частоты кадров, температура, разгон и время вычисления графического ускорителя, потребляемая видеопамять и системные часы.

Настройка контроллера
Если вы захотите использовать контролер, вы сможете изменить устройство ввода и настроить соответствующие параметры в этом меню.

Подробно ознакомиться с параметрами вашего контроллера можно в руководстве соответствующей консоли.

Учетная запись и настройки сети
И наконец, данное меню содержит настройки вашей учетной записи Activision, сетевые данные и ограничения игрового контента.

Первый пункт — «Учетная запись Activision» — позволяет изменить отображаемое имя учетной записи Activision и связанный с ней адрес электронной почты. Здесь вы также можете включить функцию облачного сохранения, которая позволяет сохранять ваши настройки на всех платформах через учетную запись Activision. В этом меню можно также включить или отключить режим кроссплатформенной игры.

Далее следуют «Сетевые данные». Мы не советуем посещать это меню, если вы записываете видео или ведете трансляцию. В нем указана такая информация, как состояние вашего подключения, тип NAT, скорость соединения и тип подключения. Также здесь можно увидеть ваш регион и IP-адреса.

Игроки на ПК также могут настроить отображение индикаторов задержки связи с сервером и потери пакетов данных, которые позволят вам следить за качеством соединения в ходе игры.

И наконец, в меню ограничений игрового контента вы можете настроить отображение жестоких сцен в игре и нецензурных выражений в текстовом чате. Если вы не хотите видеть во время игры уведомления о приглашении в группу и запросы на добавление в друзья в верхнем правом углу экрана, вы можете отключить их в этом меню. Также два переключателя позволят вам назначить для себя и всех игроков в лобби случайные имена. Это поможет вам сохранить анонимность во время трансляции игры.

Итак, мы рассмотрели все настройки управления и параметры Call of Duty: Black Ops Cold War. Мы надеемся, что это руководство оказалось для вас полезным, а в случае дальнейших затруднений советуем следовать полезным инструкциям, приведенным под каждым пунктом настроек в самой игре. Если у вас останутся вопросы, обратитесь в службу поддержки Activision.

Дополнительную информацию о Call of Duty®: Black Ops Cold War вы найдете на сайте www.callofduty.com и на канале www.youtube.com/callofduty. Подпишитесь на страницы @Treyarch, @RavenSoftware и @CallofDuty в Twitter, Instagram и Facebook. 

© Activision Publishing, 2020 г. ACTIVISION, CALL OF DUTY и CALL OF DUTY BLACK OPS являются торговыми знаками, принадлежащими компании Activision Publishing.

Подпишитесь на страницу @Activision в Twitter, Facebook и Instagram, чтобы быть в курсе подробностей об играх Activision.

Астма. Клиническая картина астмы и астматического статуса.

Бронхиальная астма

  Бронхиальная астма – хроническое рецидивирующее заболевание с преимущественным поражением дыхательных путей, в основе которого лежит хроническое аллергическое воспаление бронхов, сопровождающееся их гиперреактивностью и периодически возникающими приступами затрудненного дыхания или удушья в результате распространенной бронхиальной обструкции, которая обусловлена бронхоспазмом, гиперсекрецией слизи, отеком стенки бронхов.

   Выделяют две формы бронхиальной астмы – иммунологическую и неиммунологическую – и ряд клинико-патогенетических вариантов: атопический, инфекционно-аллергический, аутоиммунный, дисгормональный, нервно-психический, адренергического дисбаланса, первично измененной реактивности бронхов (в том числе «аспириновая» астма и астма физического усилия), холинергический.

  Этиология и факторы риска для возникновения бронхиальной астмы у детей: атопия, гиперреактивность бронхов, наследственность. Причины (сенсебилизирующие): бытовые аллергены (домашняя пыль, клещи домашней пыли), эпидермальные аллергены животных, птиц, и насекомых, грибковые аллергены, пыльцевые аллергены, пищевые аллергены, лекарственные средства, вирусы и вакцины, химические вещества.

  Патогенез.Общим патогенетическим механизмом является изменение чувствительности и реактивности бронхов, определяемое по реакции проходимости бронхов в ответ на воздействие физических и фармакологических факторов.

  Считают, что у 1/3 больных (преимущественно у лиц, страдающих атоническим вариантом болезни) астма имеет наследственное происхождение. Наиболее изучены аллергические механизмы возникновения астмы, в основе которых лежат IgЕ– или IgG-обусловленные реакции. Центральное место в патогенезе «аспириновой» астмы отводят лейкотриенам. При астме физического усилия нарушается процесс теплоотдачи с поверхности дыхательных путей.

  Клиника. Заболевание нередко начинается приступообразным кашлем, сопровождающимся одышкой с отхождением небольшого количества стекловидной мокроты (астматический бронхит). Развернутая картина бронхиальной астмы характеризуется появлением легких, средней тяжести или тяжелых приступов удушья. Приступ может начинаться предвестником (обильным выделением водянистого секрета из носа, чиханьем, приступообразным кашлем т. п.).

  Приступ бронхиальной астмы характеризуется коротким вдохом и удлиненным выдохом, сопровождающимся слышными на расстоянии хрипами. Грудная клетка находится в положении максимального вдоха, больной принимает вынужденное положение, сидя на кровати, свесив ноги вниз, наклонив туловище несколько вперед. В дыхании принимают участие мышцы плечевого пояса, спины, брюшной стенки. При перкуссии над легкими определяется коробочный звук, при аускультации выслушивается множество сухих хрипов. Приступ чаще заканчивается отделением вязкой мокроты.

Тяжелые затяжные приступы могут перейти в астматическое состояние – один из наиболее грозных вариантов течения болезни.

Астматическое состояние

   Астматическое состояние проявляется возрастающей резистентностью к бронхорасширяющей терапии и непродуктивным кашлем. Выделяют две формы астматического состояния – анафилактическую и метаболическую. При анафилактической форме, обусловленной иммунологическими или псевдоаллергическими реакциями с высвобождением большого количества медиаторов аллергической реакции (чаще всего у лиц с повышенной чувствительностью к лекарственным препаратам), возникает острый тяжелейший приступ удушья.

  Метаболическая форма, обусловленная функциональной блокадойадренергических рецепторов, возникает в результате передозировки симпатомиметиков при инфекции дыхательных путей, формируется в течение нескольких дней.

  В начальной, I стадии перестает отходить мокрота, появляется боль в мышцах плечевого пояса, грудной клетке и в области брюшного пресса. Гипервентиляция, потеря влаги с выдыхаемым воздухом приводят к увеличению вязкости мокроты и обтурации просвета бронхов вязким секретом.

Образование в задненижних отделах легких участков немого легкого свидетельствует о переходе статуса во II стадию с явным несоответствием между выраженностью дистанционных хрипов и их отсутствием при аускультации. Состояние больных крайне тяжелое. Грудная клетка эмфизематозной формы, вздута. Пульс превышает 120 ударов в минуту. Артериальное давление имеет тенденцию к повышению. На ЭКГ – признаки перегрузки правых отделов сердца. Формируется респираторный или смешанный ацидоз.

  В III стадии (при гипоксически-гиперкапнической коме) нарастают одышка и цианоз, резкое возбуждение сменяется потерей сознания, возможны судороги. Пульс парадоксальный, артериальное давление снижается. Течение болезни циклическое: фаза обострения с характерными симптомами и данными лабораторно-инструментальных исследований сменяется фазой ремиссии. Осложнения бронхиальной астмы: эмфизема легких, нередко присоединение инфекционного бронхита, при длительном и тяжелом течении болезни появление легочного сердца.

  Диагностикапроводится на основании тщательно собранного анамнеза, типичных приступов экспираторного удушья, эозинофилии в крови, особенно в мокроте, аллергологического обследования с проведением кожных и в некоторых случаях провокационных ингаляционных тестов, исследования иммуноглобулинов Е и G. Хороший анализ анамнестических, клинических, рентгенологических и лабораторных данных позволяет исключить синдром бронхиальной обструкции при неспецифических и специфических воспалительных заболеваниях органов дыхания, болезнях соединительной ткани, глистных инвазиях, обтурации бронхов (инородным телом, опухолью), эндокринно-гуморальной патологии (гипопаратиреозе и др.), гемодинамических нарушениях в малом круге кровообращения, аффективной патологии и т. д.

  Лечение при бронхиальной астме должно быть строго индивидуализировано с учетом варианта течения, фазы болезни, наличия осложнений, сопутствующих заболеваний, переносимости больным лекарственных средств и наиболее рационального их применения в течение суток. Поликлиника – аллергологический кабинет – специализированное отделение стационара и в последующем постоянное наблюдение в аллергологическом кабинете – примерные этапы преемственности в лечении таких больных.

  При атонической бронхиальной астме прежде всего назначают алиминационную терапию – максимально полное и постоянное прекращение контакта с аллергеном. Если аллерген идентифицирован, но изолировать от него больного нельзя, показана специфическая гипосенсибилизация в специализированных аллергологических учреждениях в фазе ремиссии. Больным с атонической астмой (особенно при неосложненных формах болезни) назначают кромолин натрий (интал), распыляя его с помощью специального ингалятора.

  Если астма сочетается с другими аллергическими проявлениями, предпочтительнее прием внутрь кетотифена по 1 мг 2 раза в день. Эффект от обоих препаратов наступает постепенно.

  При отсутствии эффекта назначают глюкокортикоиды, при среднетяжелых случаях желательно назначать в виде ингаляций (бекотид по 50 мкг каждые 6 ч). При тяжелых обострениях показан прием глюкокортикоидов внутрь, начиная с преднизолона по 15 – 20 мг всуток, после достижения клинического эффекта дозу постепенно снижают. При пищевой аллергии показано применение разгрузочно-диетической терапии, проводимой в стационаре. Больным с инфекционно-аллергической формой астмы рекомендуют лечение аутовакциной, аутолизатом мокроты, гетеровакцинами, которые в настоящее время готовят по новой технологии. Лечение вакцинами проводят в условиях специализированного стационара.

  При нарушениях в системе иммунитета назначают соответствующую иммунокорригирующую терапию. В период ремиссии проводят санацию очагов хронической инфекции. При инфекционно-зависимой форме астмы показаны оздоровительные мероприятия: физическая активность, регулярные занятия лечебной гимнастикой, закаливающие процедуры.

  В связи с нарушением мукоцилиарного клиренса необходима разжижающая мокроту терапия: обильное теплое питье, щелочные теплые ингаляции, отвар трав – багульника, мать-и-мачехи и другие, муколитические средства. Целесообразны физические тренировки: плавание или спокойный бег в теплом помещении. При хорошей переносимости каждую неделю увеличивают нагрузку на 1 мин (до 60 мин).

  При «аспириновой» астме из рациона исключают продукты, содержащие ацетилсалициловую кислоту (ягоды, томаты, картофель, цитрусовые). Категорически запрещен прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

  При необходимости назначают интал, задитен или кортикостероиды.

При выраженных эмоциональных расстройствах необходимо квалифицированное обследование и лечение у психотерапевта с индивидуальным подбором психотропных препаратов. Назначают психотерапию, рефлексотерапию.

  Для купирования приступов астмы назначают индивидуально подобранную бронхорасширяющую терапию. Оптимальную дозу бронхолитиков подбирают опытным путем (от небольшой дозы до наиболее эффективной). Положительное действие у большинства больных оказывают селективные стимуляторы?2-адренорецепторов (салбутамол, беротек и др.), которые выпускаеютс в виде дозированных ручных (карманных) ингаляторов.

Во время приступа помогают два вдоха аэрозоля. В легких случаях подобные препараты можно применять в виде таблеток.

При более тяжелых приступах используют инъекции эуфиллин в/в (5 – 10 мл 2,4%-ного раствора, препарат применяют также в виде таблеток (по 0,15 г) и свечей (0,3 г)). Передозировка этих препаратов (особенно при гипоксии) может оказать кардиотоксическое действие; кроме того, частое применение симпатомиметиков обусловливает блокаду?-рецепторов.

  Холиноблокаторы (атропин, белладонна, платифиллин) предпочтительны при инфекционно-аллергической форме болезни, особенно при обструкции крупных бронхов. Нередко эти препараты присоединяют к другим бронхорасширяющим средствам. Эффективным препаратом этой группы является атровент, выпускаемый в дозированных ингаляторах; его можно применять для профилактики приступов по два вдоха 3 – 4 раза в сутки.

  Препарат незначительно влияет на мукоцилиарный клиренс. Различные механизмы бронхиальной обструкции у каждого больного обусловливают целесообразность комбинации препаратов. Эффективным препаратом является беродуал – комбинация беротека и атровента в виде дозированного ингалятора.

  Лечение астматического статуса проводят дифференцированно в зависимости от его стадии, формы, причины возникновения. При анафилактической форме вводят п/к раствор адреналина и сразу применяют глюкокортикоиды, назначая со 100 мг гидрокортизона в/в капельно. Если в ближайшие 15 – 30 мин явного улучшения не наступает, вливание гидрокортизона повторяют и начинают в/в капельное введение эуфиллина (10 – 15 мл 2,4%-ного раствора). Одновременно проводят оксигенотерапию через носовой катетер или маску (по 2 – 6 л/мин). Лечение должно проводиться в блоке интенсивной терапии. Лечение метаболической формы астматического статуса проводят в зависимости от его стадии. Вначале необходимо ликвидировать непродуктивный кашель, улучшить отхождение мокроты посредством теплых щелочных ингаляций, обильного теплого питья. Если астматическое состояние обусловлено отменой или передозировкой симпатомиметиков, показано капельное введение преднизолона по 30 мг каждые 3 ч в/в до купирования статуса. При развитии ацидоза необходимо провести в/в вливания 2%-ного раствора гидрокарбоната натрия. Обязательно проводится регидратация путем введения большого количества жидкости. При II стадии астматического состояния дозу глюкокортикоидов повышают (преднизолон до 60 – 90 – 120 мг каждые 60 – 90 мин). Если в ближайшие 1,5 ч не исчезает картина немого легкого, показана управляемая вентиляция с активным разжижением и отсасыванием мокроты. В III стадии интенсивную терапию осуществляют совместно с реаниматологом. После выведения из астматического состояния дозу глюкокортикоидов сразу снижают вдвое, а затем постепенно уменьшают до поддерживающей

  В период ремиссии проводят гипосенсибилизирующую терапию, санацию очагов инфекции, лечебную физкультуру, физические тренировки (прогулки, плавание), физиотерапию, санаторно-курортное лечение. Наибольшее значение имеет лечение на местных курортах, так как стало очевидным, что процессы адаптации к новым климатическим условиям и через короткое время реадаптация не оказывают тренирующего действия. Значительно улучшает эффект комплексной терапии квалифицированная психотерапия.

Как дышать во время бега (попробуйте эти методы)

Фраза «естественна, как дыхание» не всегда применима, когда вы фыркаете и пыхтете, когда мелькают километры. Для новичков попытки вдохнуть и выдохнуть во время бега могут казаться совершенно чуждым занятием. И хотя опытные бегуны могут чувствовать себя более комфортно в этом отношении, еще многое предстоит узнать об управлении кислородом и поиске наилучшего способа дышать во время бега.

Это абсолютно важный навык, который нужно освоить. С каждым вдохом, который вы делаете во время бега, легкие доставляют в ваше тело кислород, который используется мышцами, одновременно избавляясь от углекислого газа. Следующие советы помогут вам освоить эту основную функцию.

Как научиться дышать во время бега

Притормози.

Если кажется, что дыхание выходит из-под контроля, вероятно, вы бежите слишком быстро. «Дыхание — это самая основная форма измерения ваших усилий. Людям нравятся мониторы сердечного ритма, но ваше дыхание покажет вам, насколько сильно вы делаете это», — объясняет тренер по бегу Том Клоос.Иногда уместно тяжело дышать (например, во время интервальных тренировок или тренировок в гору), но в большинстве случаев, если вы изо всех сил пытаетесь вдохнуть воздух, вы, вероятно, толкаете больше, чем необходимо. Просто наберите темп и расслабьтесь.

Используйте свой рот и нос.

«Некоторые люди считают, что нужно дышать только через нос и выдыхать через рот, но это блокирует поступление воздуха», — говорит Клоос. «Я виню йогу в этом мифе». Во время бега вы всегда должны дышать обоими дыхательными путями.Это позволит максимально увеличить потребление кислорода и сделать все более нормальным.

Снимите наушники.

Узнайте, как звучит и ощущается ваша модель вдоха. Лучший способ сделать это, конечно же, — послушать. «Если ваше дыхание становится слышным, это означает, что вы полностью запыхались, — объясняет Клоос.

Запускается в ядре.

Поскольку это автоматическая функция, чем больше вы пытаетесь дышать, тем сильнее ваше дыхание может стать ненормальным.Если вы пыхтете, пыхнете и все еще задыхаетесь, вы, вероятно, занимаетесь поверхностным дыханием, «всасывая воздух в щеки и выплевывая его обратно». Клоос рекомендует убедиться, что расширяется ваше ядро, а не щеки — почувствуйте дыхание диафрагмой. По его словам, это поможет сосредоточиться на выдохе.

Встань прямо.

«Если кто-то упадет, это повлияет на работу легких», — говорит Клоос. Во время бега держите плечи назад и поднимите голову, чтобы обеспечить беспрепятственный поток воздуха.

Считайте свои шаги.

Для обычного бега (иначе говоря, не сверхтяжелого усилия) существует естественный паттерн дыхания, который совпадает с ударами вашей стопы: два шага на вдохе, два шага на выдохе. «Это пороговый образец, поэтому, если кто-то дышит быстрее, чем при обычном беге, он бежит слишком быстро», — объясняет он.

Держись.

Поскольку кислород имеет решающее значение для производительности, тренировка, направленная на гармонию с дыханием, важна для спортсменов всех уровней.«Это постоянная работа, — говорит Клоос. Чем лучше вы поймете, как должно звучать ваше дыхание, когда вы бежите легко, а не интенсивно, тем лучше вы станете бегуном.

Подумайте, как факторы окружающей среды влияют на ваше дыхание во время тренировки.

«Для большинства людей функция легких не является ограничивающим фактором для физических упражнений — ваше тело умеет дышать», — говорит Тони Г. Бэбб, доктор философии, физиолог, специализирующийся на легочной функции в Институте физических упражнений и окружающей среды. Медицина, Юго-Западный медицинский центр Техасского университета и Пресвитерианская больница Техасского здравоохранения в Далласе.

Но определенные факторы окружающей среды могут играть роль в том, как ваши легкие работают на вас во время бега.

Высота: На больших высотах давление воздуха ниже, чем на уровне моря, что снижает плотность кислорода в воздухе. Это затрудняет работу легких, поскольку с каждым вдохом в легкие поступает меньше кислорода. Чтобы вы могли получать больше кислорода, ваше тело увеличивает частоту дыхания и глубину каждого вдоха.

Babb рекомендует, чтобы, если вы планируете пробежать или сделать длительную пробежку на более высокой высоте, сначала проведите два или три дня, живя на этой высоте — спите и выполняя повседневные действия — перед соревнованиями.Это поможет вашему организму постепенно адаптироваться к разнице в давлении воздуха. Когда вы бежите, сначала снизьте темп, пока не приспособитесь к новой высоте.

Температура: Чрезвычайно низкие и чрезвычайно высокие температуры могут как повлиять на дыхание во время тренировки, так и способствовать раздражению легких. Холодный воздух — это часто сухой воздух, который может раздражать дыхательные пути любого человека с заболеванием легких или респираторным заболеванием. По словам Бабба, простое ношение воротника, закрывающего рот, согревает и увлажняет воздух, которым вы дышите, и помогает предотвратить респираторные симптомы у большинства людей.

В случае сильной жары избегайте бега на улице в дни действий по озону, которые указывают на высокий уровень озона у земли. Вдыхание озона может вызвать немедленные симптомы, особенно у людей, чувствительных к загрязнению воздуха. «Если сегодня день с высоким содержанием озона, вы можете почувствовать жжение в легких и затруднить дыхание», — говорит Бабб. «В таком случае вам действительно не следует бегать в такую ​​погоду». Такие приложения, как AirNow, могут помочь вам определить качество воздуха в определенный день.Как правило, при измерении AQI 150 и более следует с осторожностью относиться к бегу на открытом воздухе.

Астма: У среднего человека, страдающего аллергией, сезонные аллергены, такие как пыльца и амброзия, могут вызывать насморк и зуд в глазах, но они не оказывают прямого влияния на функцию легких. Однако у людей, страдающих аллергической астмой, вдыхание аллергенов вызывает реакцию иммунной системы и вызывает сужение или воспаление дыхательных путей в легких. Напряженные упражнения также могут вызвать симптомы астмы у многих больных астмой, что делает сочетание бега и сезона аллергии особенно неприятным.

Если вы заметили кашель, свистящее дыхание или одышку во время бега, поговорите со своим врачом, чтобы определить, что может вызывать ваши симптомы, и разработать план, чтобы держать их под контролем.

Но будьте уверены, для начинающих бегунов дыхание во время тренировки, естественно, станет легче. По мере того, как вы продолжаете совершенствоваться как бегун, ваши мышцы будут более эффективно использовать кислород, а это, в свою очередь, означает, что вашим легким не нужно будет так много работать.

Бегущий человек дышит | Звуковые эффекты | FXProSound | 0:28

Форматы файлов

Описание: Звук: дыхание бегущего человека, задыхание.

Информация о треке

• Номер дорожки: 838479
• Загружено: 16.12.2011
• Игры: 2327
• Избранное: 5
• Загрузки: 4

Информация о контрольном листе

• Писатель: N / A
• Писатель PRO: N / A
• % Доля: N / A

Как дышать во время бега | Пошаговое руководство

Мы делаем это каждый день, весь день, даже не задумываясь об этом, но во время бега нужно обращать внимание на дыхание.

Почему дыхание во время бега должно быть другим? Шаг 1: Вдохните. Шаг 2: Выдохните. Шаг 3: Повторяйте, пока не дойдете до финиша… верно? Не совсем.

Если у вас уже есть несколько миль пробега, вы знаете, что на дороге больше, чем несколько ухабов, когда вы пытаетесь найти правильный ритм дыхания. Если вы новичок, только начинающий заниматься бегом, возможно, вы еще не задумывались о том, как дышать во время бега, но со временем вы это сделаете.

Независимо от того, начали ли вы работать над оптимальным способом дыхания во время бега или только готовитесь к первым шагам бега, вот некоторые сведения о дыхании во время бега, которые, надеюсь, помогут вам сделать более глубокие и качественные вдохи.

Мы делаем примерно 23 000 вдохов в день и 8 400 000 вдохов в год, и делаем это автоматически, не осознавая этого. Физиологический процесс дыхания означает получение кислорода из атмосферы, который затем наш организм использует, помимо прочего, для клеточного дыхания, а также выбрасывает углекислый газ в качестве побочного продукта.

Хотя все это происходит автоматически, некоторые элементы жизни заставляют нас лучше осознавать свое дыхание — спорт является одним из них. Прежде чем углубиться в изучение того, как можно использовать дыхание для улучшения бега, давайте кратко рассмотрим, как дыхательная система человека взаимодействует с остальным телом.

Знакомство с дыхательной системой человека

Дыхательная система человека делится на две части: 1) верхние дыхательные пути и 2) нижние дыхательные пути.

Верхние дыхательные пути

Верхние дыхательные пути состоят из носа, рта и верхней части трахеи, которая соединяет горло с бронхами и отвечает за пропускание воздушного потока в легкие и из легких.

Нижние дыхательные пути

Нижние дыхательные пути состоят из трахеи, бронхов, бронхиол и легких. Органы нижних дыхательных путей расположены в грудной полости и защищены грудной клеткой, грудиной (грудной костью) и мышцами, которые находятся между диафрагмой и ребрами.

Как мы дышим

Процесс дыхания можно разделить на вдох и выдох . Когда вы вдыхаете, ваша грудная клетка расширяется, а диафрагма и межреберные мышцы (группы мышц, которые находятся между ребрами) сокращаются, вызывая расширение грудной клетки. По мере сокращения диафрагмы объем грудной клетки увеличивается, что, в свою очередь, вызывает снижение давления внутри грудной клетки, в результате чего воздух попадает в легкие.

И наоборот, когда вы выдыхаете, воздух выводится из легких за счет сокращения объема грудной клетки.Межреберные мышцы расслабляются, в результате чего грудная клетка опускается внутрь и вниз. Диафрагма расслабляется, вызывая уменьшение объема грудной клетки, что, в свою очередь, вызывает увеличение давления внутри грудной клетки, выталкивая воздух.

Ответы на упражнение

Подобно сердечно-сосудистой системе, респираторная система испытывает большую нагрузку во время определенных видов упражнений. В начале упражнения наблюдается учащение дыхания (легочная вентиляция), что прямо пропорционально интенсивности упражнения и метаболическим потребностям упражнения.Например, легочная вентиляция значительно выше во время тяжелых упражнений и намного ниже во время упражнений с небольшой интенсивностью.

Дыхание во время бега

Для достижения эффективного и действенного дыхания во время бега может быть полезно объединить дыхание и движение, чтобы вдох и выдох происходили в точках, которые соответствуют и совместимы с определенными моментами в конкретном цикле движения.

Исследовательская группа из Университета Юты и Королевского ветеринарного колледжа в Хатфилде в Великобритании изучила, как люди координируют свое дыхание и движения, и обнаружила, что удар ногой бегуна может повлиять на то, как воздух проходит через дыхательную систему, и что бегуны падают естественным образом. в наиболее эффективный цикл.

Результаты показывают, что дыхание с частотой, которая ритмично соответствует движению, может быть полезным для снижения нагрузки на дыхательную систему во время бега.

Ключевой вывод из этого состоит в том, что существует связь между движением при беге, дыхательным циклом человека и дыхательной системой, которая может положительно влиять на восприятие усилия и, следовательно, на ритм.

Сделать один шаг и затем выдохнуть?

Еще одно интересное наблюдение было получено в ходе исследования этого типа, касающегося количества шагов или ударов ногой на каждый сделанный вдох.Большинство бегунов естественно либо выдыхают при каждом шаге или ударе ногой, либо выдыхают при каждом следующем шаге или ударе ногой.

Бегунам следует знать, что выдох во время каждого шага может увеличить риск травмы.

Это может показаться незначительной разницей, но бегуны должны знать, что выдох во время каждого шага может увеличить риск травмы при беге.

Когда мы выдыхаем, наша диафрагма расслабляется, и, таким образом, наше ядро ​​становится менее устойчивым, что создает повышенную нагрузку на одну ногу и ступню.Если вы выдыхаете только на каждом втором шаге, стресс и силы, связанные с бегом, распределяются между ступнями и ногами более равномерно.

Переходите от коротких и поверхностных вдохов к глубоким

В дополнение к времени и частоте дыхания вам также следует учитывать тип дыхания, особенно если вы склонны к образованию швов. Швы могут быть вызваны и разрешены по нескольким причинам, но могут помочь глубокие вдохи, а не короткие поверхностные вдохи.

Более глубокое дыхание, охватывающее желудок и легкие, улучшает осанку и, таким образом, снижает нагрузку на связки, поддерживающие диафрагму.

Чтобы сделать более глубокий вдох, лягте на спину на пол и начните глубоко дышать, положив руку на живот.

Если ваша рука поднялась естественным образом, это будет означать, что ваш живот задействован. Если ваша грудь движется вверх и вниз намного больше, чем живот, вы используете ее гораздо больше. В этом случае сосредоточьтесь на долгих и глубоких вдохах, которые будут перемещать вашу руку вверх и вниз на животе.

Чтобы попытаться дышать более глубоко во время бега, периодически делайте глубокий вдох и сильный выдох, чтобы расслабить позу и вернуться к устойчивому ритму дыхания.

Во время бега периодически делайте глубокий вдох и сильный выдох, чтобы расслабить позу и вернуться к устойчивому ритму дыхания.

В следующий раз, когда вы будете заниматься йогой или медитацией, обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем попробуйте взять с собой такое же дыхание во время пробежек. Контроль дыхания, а также синхронизация дыхания с движением могут оказаться полезными, улучшить вашу тренировку и помочь поддерживать подходящий темп, а также осанку.

Определите свой темп бега, ритм и тип своего дыхания, чтобы увидеть, как это повлияет на вашу следующую пробежку.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Шумное дыхание у детей

Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD Адриан Бейлис, доктор философии, CCC-SLP, Адриенн М. Флуд, Совет продвинутых поставщиков медицинских услуг CPNP-AC, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlanaless Milton, MDAleDA Jayne Funk, PharmD, DABATA, Александра Санкович, MD Алексис Кленке, RD, LDAlice Bass, CPNP-PC, Элисон Пегг, Алли ДеПой, Эллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E.Граф, доктор медицины Аманда Смит, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MD Эмбер Паттерсон, MD Амберл Пратер, доктор философии, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNahP-PCA ХессЭми Лебер, доктор медицины, доктор медицинских наук, Эми Моффетт, CPNP-PC, Эми Рэндалл-МакСорли, MMC, кандидат юридических наук, Анастасия Фишер, доктор медицины, FACSMAndala Hardy, Андреа Брун, CPNP-PC, Андреа М. Бургер, MEd, CCC-SLPA, Билл-Шандер, Билл, Билл, Эндрю LISW-SAnn Pakalnis, MD Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnnie Drapeau, MDAnnie Temple, MS, CCC-SLP, CLCAnthony Audino, MDAnup D.Патель, Ари Рабкин, ФДариана Хоэт, доктор философии Эшли Куссман, МДЭшли Экстайн, Эшли Крун Ван Дист, Эшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, AT, ATCAshley General, FNPAshley Park-PCW. -SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MD Бекки Корбитт, RNBelinda Mills, MD Бенджамин Филдс, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, MD, MDBeth Martin, RNBethWillhanueva, LTD / UTD Сетти, MD Билл Кульджу, MS, ATBlake Skinner, Бонни Гурли, MSW, LSW, Брэд Чайлдерс, RRT, BS, Брэнди Когдилл, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBreanne L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS Агри Торунер, доктор медицинских наук, Кейтлин Талли, Калеб Мосли, Каллиста Дамман, Ками Винкельспехт, доктор медицинских наук, Кэнис Креран, доктор медицинских наук, доктор Карл Х. Бэкес, доктор медицинских наук, Карло Ди Лоренцо, доктор медицинских наук, Карол Баумхардт, доктор медицинских наук, Карло Ди Лоренцо, доктор медицинских наук, Карол Баумхард, доктор медицинских наук, Кейси Коттрилл, доктор медицинских наук, Би-би-си Нэбассин, Нэбассин, Нэбассин, Нэбассин, Нэнблкен PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MD Челси Достер, BSCheryl Boop, MS, OTR / LCheryl G.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTC, DPT , OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PC, Кортни Портер, RN, MSCrystal Milner, Курт Дэниелс, доктор медицины Синтия Холланд-Холл, доктор медицинских наук, MPHDana Lenobel, FNP, Дана Ноффсингер, CPNP-AC, Дейн Снайдер, MD Дэниел Кури, MD Дэниел Пи Джуста, MD Дэниел, Дэниел Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, Н. П. Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркл, LMTDeena Chisolm, PhD Дейпанджан Нанди, MDDeipanjan NandiDS, MDDenisomin, R.Уильямс, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAAP, диплом доктора медицины, доктор медицинских наук, Дуг Вольф, Дуглас Маклафлин, доктор медицинских наук, Дрю Дьюерсон, доктор медицинских наук, Эдвард Оберл, доктор медицины, RhMSUS, Эдвард Шеперд, доктор медицинских наук, Эйлин Чавес, ФДЭлиза Берлан, доктор медицинских наук, Элиза Докинс, Элизабет А. Кэннон, Л.П. MT-BCE: Эмили А. Стюарт, доктор медицинских наук, Эмили Декер, доктор медицинских наук, Эмили Гетчман, Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L.Ed., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina McDowellGina Minotregory D. , MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHeather Battles, MDHeather Clark, Heather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Херман Хандли, MS, AT, ATC, CSCSHiren Patel, MDHoma Khama Amini, DDS, Wicks, MPH MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Mikhail, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, RN, CWOCNJacqueline Wynn, PhD, BCBA-DJ, MD , Доктор медицинских наук, Джейми Маклин, доктор медицинских наук, Джейн Абель, Джанель Хюфнер, магистр медицины, CCC-SLP, Дженис Таунсенд, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Джаред Сильвестер, Джейссон Эйхольц, Жан Хрущак, магистр медицины, CCC / SLP, Джефф Сидс, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Джеффри, Олетта, Кэмпбелл, Дж. Джена Хек Дженн Гоня, доктор философии Дженнифер Борда, PT, DPT Дженнифер Хоферр, Дженнифер Локер, Дженнифер Риз, PsyD, Дженнифер Смит, MS, RD, CSP, LD, LMT, Дженни Уортингтон, PT, DPT, Джерри Р.Mendell, MD Джессалин Майер, MSOT, OTR / L, Джессика Бейли, PsyD, Jessica Bogacik, MS, MT-BC, Джессика Боуман, MD, Джессика Брок, Джессика Буллок, MA / CCC-SLP, Джессика Бушманн, RD, Джессика Шерр, PhD, Джим О’Ши, Фрейзер, О. -SJohn Ackerman, PhD John Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MD Джонатан Д. Теккерей, MD Джонатан Финлей, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MD Джонатан Наполитано, MD Джошуа Уотсон, MDJulee, RT , OTR / LJulie ApthorpeJulie Leonard, MD, MPHJulie Racine, PhD, Julie Samora, MD Джастин Индик, MD, PhD, Кэди Лейси, Кейли Хейг, MA, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, Allen .Meeks, OTKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKasey Strothman, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MDKathleen (Katie) RoushKathryn B.S. Обринба, доктор медицины Кэти Бринд’Амур, магистр Кэти Томас, APR Катрина Холл, Массачусетс, CCLS, Катрина Руге, LPCC-SKatya Harfmann, MD Кайла Зимпфер, PCCKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonNally, J. PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR / L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly DPS, Vanimberly DPS, PT, DPT, SCS Кирк Сабалка, Крис Джатана, MD, FAAP, Криста Виннер, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MD Кристен Мартин, OTR / LKristi Roberts, MS MPHКристина Бут, MSN, CFNPKristina Reberzie, MDKyleen, MDKyleen , МАЛАура Брубакер, BSN, RN, Лаура ДаттнерL Аурел Бивер, LPC, Лорен Дуринка, AuDLauren Garbacz, PhD, Лорен Джастис, OTR / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLauryn RozumLee Hlad, DPMLeena Nahata, MD , DPT Линдси Шварц, Линдси Фатер, PsyD, Лиза Голден, Лиза М.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S, Люк Типпл, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, Линм Рюсс, MDMagC Камбодж, доктор медицины Марк Левитт, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SMarco Corridore, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria Haghnazari, Мария Вег, MSN, RN, CPN, Марисса Кондон, BSN, Э. MS RT R (MR), физик ABMPМарни Вагнер, MDMary Ann Abrams, MD, MPH Мэри Фристад, PhD, ABPPMary Kay SharrettMary Shull, MDMatthew Washam, MD, MPHMeagan Horn, MAMegan Brundrett, MDMegan Dominik, OTR / LMeganets, OTR / LMeganets .Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa McMillen, CTRS, Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael Flores, PTDMichael T. Brady TM, MDMichael Flores, PTDMichael T. CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDNancy AuerNancy Cunningham, PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C Наоми Кертес, MDNatalie Powell, LPDC-CSNATALIC Rose BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицинских наук, Общенациональная детская больница, Национальная детская больница, Эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MSNichole Mayer, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole Dempster, PhDNicole Greenwood, BC, LSNicole Parente DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige Duly, CTRSParker Huston, PhDPatrick C.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNPedro Weisleder, MDPeter Minneci, MDPeter White, PhDPreeti Jaggi, MDRachael Morocco-Zanotti, DORachel D’Amico, MDRachel Schrader, MDRachel D’Amico, MDRachel Schrader, CPNP-PCRachel Tyson, LSWRajan Thakkara Льюис, AuD, CCC-AR, Эгги Эш-младший, Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Кроуз, CTRS Рохан Генри, MD, MS , ATCСаманта Боддапати, доктор философии Саманта Мэлоун, Сэмми Лебедь, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Брейдиган, MS, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара А. Денни, MD Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APNSarah GreenbergSarah Hastie, BSN, RNC-NIC Sarah Keim, PhDSarah MyersSarah O’Brien, MDSarah SaxbeSarah Schmidt, LISW-SSarah ScottSarah TraceySarah VerLee, PhDSasigarnCP Bowden, MDSatya Gedela (Великобритания) , MDSean EingSean Rose, MDSeth Alpert, MDShana Moore, MA, CCC-AS, Shannon Reinhart, LISW-SShari UncapherShann Wrona, DNP, PNP, PMHSShawn Pitcher, BS, RD, USAWShawNaye Scott-MillerSheila LeeNSimonites, MSR AC / PC, CPONStefanie Bester, MDStefanie Hirota, OTR / LStephanie Burkhardt, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDStephanie Vyrostek BSN, RNStephen Hersey, MDSteve Allen, MDSteven C.Матсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук , BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, доктор медицины, доктор медицинских наук, Трейси Л. Сиск, RN, BSN, MHATracie Rohal, RD, LD, CDETracy Механ, MAT Миллер, Тианна Снайдер, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MD Виду Гарг, MD Видья Раман, MDW.Гарретт Хант, доктор медицинских наук Уолтер Самора, доктор медицинских наук Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицинских наук Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Хитни Маккормик, CTRSУитни Рэглин Биньял, доктор медицины Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 90 184

Шумное дыхание у взрослых: причины и симптомы

Майкл Грант Уайт и Кристи ВанХорнведер, доктор философии.
* Не путать со звуками легких.

«Шумное дыхание будет отвлекать ваш разум, пока оно длится.»
— Х. Дэвид Култер, Анатомия хатха-йоги , стр. 127.

Повседневно осознавая повседневное дыхание людей, можно заметить, что странности дыхания человека часто связаны с шумом. В целом шум считается признаком того, что что-то не так.

Так и с дыханием. Шум можно отнести к негативным аспектам дыхания, таким как храп, удушье, вздох и сопение во время гриппа или простуды. В этой статье будут рассмотрены аспекты и причины шумного дыхания у взрослых, а также будет указано, почему так важно, чтобы дыхание было как можно более тихим.

Шумное дыхание можно объяснить, используя принципы базовой механики. Аналогия, которую можно использовать для определения шумного дыхания, — это эффективность и плавность работы машины. Человек, который слышит, как машина издает скрежет или дребезжание во время работы, скорее всего, подумает, что машина работает не очень хорошо и что в ней есть проблема.

Деталь может быть ослаблена, может потребоваться затянуть винт, возможно, машине потребуется смазка или она может даже развалиться. Новый автомобиль или устройство, которое работает плавно и тихо, вероятно, также будет работать более эффективно.Шум можно рассматривать как форму трения. Трение мешает машинам работать плавно и эффективно и является причиной их износа.

Это похоже на вождение автомобиля с нажатой педалью тормоза или ходьбу, волоча ногу по полу. Автомобиль или человек должны усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние за то же время. Такое увеличение нагрузки сильно сказывается на машине и приводит к ее более быстрому износу. За счет уменьшения количества трения (шума) рабочая нагрузка снимается с автомобиля, и он намного легче движется.

Майк также использует идею трения при описании того, почему духовые инструменты круглые. В противном случае трение сделало бы невозможным поддержание ровной тональности. Трение также вызывает выделение тепла в качестве побочного продукта. Вместо того, чтобы направлять эту энергию на полезную работу, эта энергия застревает или тратится впустую, или может изнашивать или шероховать поверхность, по которой проходит.

Побочные продукты, такие как тепло и шум, указывают на увеличение энтропии в системе, что приближает ее к износу.Энтропию можно рассматривать как тенденцию к беспорядку или чрезмерное использование энергии. Желательно максимально замедлить процесс энтропии.

Этот принцип термодинамики может также относиться к дыханию. Из-за чрезмерной нагрузки на систему она работает неэффективно, и дыхательный аппарат не получает столько кислорода, сколько мог бы, или расходует больше, чем нужно.

Шум может быть объяснен быстрым или вынужденным дыханием, а также может означать, что что-то блокирует дыхание, например, сужение дыхательных путей, посторонние частицы или раздражители.Не весь воздух может пройти через него, поэтому дыхание не так легко и эффективно, как могло бы быть.

Трение, вызванное неэффективным дыханием, также может привести к таким проблемам, как отек голосовых путей и храп. Шумное дыхание у взрослых может указывать на своего рода «заклинивший» или «негерметичный» дыхательный клапан, в котором нарушается поток воздуха. Это похоже на шум в сердце, при котором негерметичный клапан сердца нарушает нормальный кровоток.

Спокойное дыхание также с большей вероятностью будет плавным, легким, эффективным и сбалансированным, как и в случае с машинами.Шум, производимый во время дыхания, может быть сигналом слабого вдоха или вздоха, что приводит к неэффективности и искажению последовательности и механики дыхания.

Одним из примеров проблемы с шумным дыханием является выдох, который звучит так, как будто его делают поспешно и принудительно. Это не обязательно происходит при нагрузке; это также может произойти, когда человек находится в состоянии покоя (например, ученик во время урока) или когда человек занят легкой деятельностью, например, мытьем посуды или читать газету.

Этот вид шумного дыхания сильно нарушен и является вероятным признаком UDB. Резкий тяжелый выдох слишком часто вызывает поспешный тяжелый вдох, ведущий к чрезмерному дыханию и гипокапноэ (слишком мало углекислого газа в плазме, что препятствует правильной оксигенации эритроцитов), которые являются предвестниками множества потенциальных проблем со здоровьем. В пределах разумного, чем медленнее выдох, тем больше кислорода может быть поглощено и тем эффективнее механика дыхания.

Медленный расслабленный выдох, естественно, будет тихим. Принудительным выдохам часто предшествует задержка дыхания на несколько секунд.Пауза после вдоха — это обратное тому, каким должно быть дыхание. Как утверждает Майк, пауза для дыхания в состоянии покоя должна следовать за выдохом (а не за вдохом), таким образом, вызывая более глубокий, легкий и необязательный вдох. (Подробнее о срабатывании рефлекса в комплекте Optimal Breathing Kit ).

Шумные, форсированные, торопливые вдохи и / или выдохи часто являются показателем чрезмерного стресса, дисбаланса или неэффективности дыхательной системы. . Майк считает, что это может создать в будущем тенденцию к высокому кровяному давлению и инсульту.

Тихое дыхание во время разговора или пения — еще одна важная проблема. . Во время разговора или пения люди довольно часто издают шумы при дыхании, например шипение или задыхание на вдохе. В случае пения шумы сильно отвлекают от настроения и сообщения в песне.

Шум в основном вызван вдохом или выдохом с использованием слишком частого дыхания через горло вместо основного дыхания и / или набуханием мембран из-за аллергии или закрытием из-за неправильной осанки.Это также происходит из-за плохого окна оптимального дыхания

В случае разговора они затрудняют сосредоточение внимания на том, что человек пытается сказать, и они ухудшают смысл речи. Причина шума — плохая основа дыхания на уровне ядра плюс неправильная осанка, начиная от тазового дна и кончая кончиком языка.

Зубы, увеличенное мягкое небо или язык слишком глубоко в задней части рта также могут создавать трение и шум. Когда это происходит, не весь воздух может легко попасть внутрь или наружу, поэтому человеку будет труднее поддерживать ровную, звучную речь.Оратору потребуется чаще дышать, что ставит под угрозу плавность и качество звучания.

Поток воздуха должен быть плавным, глубоким, легким и бесшумным, чтобы сделать роды более эффективными, а также чтобы он правильно работал и упражнял дыхание.

С эстетической точки зрения правильное дыхание аналогично тому, как ныряльщик входит в воду почти без брызг, или фигурист, изящно скользящий по льду, или орел, плывущий вверх на теплом потоке воздуха.

Человек может и должен научиться спокойно дышать во время разговора или пения. Во время частных занятий и семинаров, которые часто включают разговоры и пение, Майк часто использует спокойное дыхание как ключевой фактор улучшения дыхания.

Невозможно переоценить важность устранения шумного дыхания у взрослых. Шум — это сигнал о том, что что-то не так. Трение — главное объяснение шума. Трение вызывает чрезмерный износ, и механика становится неуравновешенной, перегруженной, неэффективной или не синхронизированной и гармоничной.

Это похоже на то, что боль — это способ тела заявить о наличии проблемы. Может быть оправдано, чтобы дыхание было шумным (например, затрудненное дыхание или затрудненное дыхание) во время чрезвычайной ситуации, но в целом оно должно быть настолько тихим, насколько это возможно, даже при глубоком дыхании.

Дополнительная информация из Университета Джона Хопкинса : «Шумное дыхание — особенно частый признак заболевания легких. Аномальные звуки варьируются от пронзительного кукареканья во время вдоха до непрерывных музыкальных звуков во время выдоха (хрипы, которые возникают при астме и некоторых других расстройствах ).

Изречение «все, что хрипит — не астма» подчеркивает тот факт, что многие заболевания, включая заболевания гортани, сердечную недостаточность, тромбоэмболию легочной артерии и ХОБЛ, могут вызывать хрипы. Повторяющийся громкий храп во время сна, прерываемый периодами тишины, когда нет воздушного потока, является основным признаком апноэ во сне ».

Вы можете успокоить свое дыхание, правильно его развивая. Для этого вы можете присоединиться ко мне на индивидуальном курсе по оптимальному дыханию или на тренинге для практикующих.Или начните с нашей самой популярной программы самопомощи под названием «Оптимальный дыхательный комплект ».

Чтобы устранить шумное дыхание, попробуйте HearFones для певцов, выступающих и дышащих.

Как дышать при беге. Лучшие советы по дыханию для бегунов

Теперь, когда солнце ускользнуло от теней и лето уже не за горами, возможно, вы решили, что сейчас самое время заняться бегом? Может быть, вы даже купили себе совершенно новую пару кроссовок, выбрали трек, по которому хотите бегать, и выбрали плейлист, который собираетесь слушать? Может показаться, что вы готовы к работе, но есть один жизненно важный элемент, который нельзя упускать из виду — дыхание.Правильное дыхание во время бега может определить успех, безопасность и удовольствие от вашего опыта.

Как часто вы слышите истории о людях, которые с энтузиазмом начали заниматься бегом и вскоре бросили его из-за таких проблем, как судороги, одышка или травмы? Возможно, вы сами были звездой этой сюжетной линии. Слишком часто люди винят в этом «недостаточную физическую форму», хотя на самом деле все может быть связано с незнанием оптимальных техник дыхания для бега.

Правильная регуляция дыхания особенно важна для новичков в беге.Не только для облегчения переживания и предотвращения травм, но и для выработки хорошей привычки с самого начала.

Ознакомьтесь с лучшими техниками дыхания, прежде чем надевать кроссовки, и получите от этого максимум удовольствия!

Советы по дыханию во время бега

Нос или рот?

Во время любой интенсивной тренировки многие люди имеют тенденцию дышать только ртом, так как это создает иллюзию максимального потребления кислорода. Однако выполнение этого во время бега (или любых других физических упражнений) на самом деле может вызвать боковые швы и судороги.Вместо этого вы должны стремиться к вдоху через нос и выдоху через рот . Таким образом, вы повысите свою работоспособность за счет увеличения потребления кислорода без риска возникновения швов и судорог.

Глубокое дыхание животом

Большую часть времени при дыхании мы задействуем грудную клетку. Но на самом деле, диафрагмальное дыхание (также известное как живот) — лучший способ дышать во время бега.

Это потому, что когда вы вдыхаете через грудь, ваши легкие наполняются кислородом.Но когда вы выдыхаете, мышцы груди не могут удалить весь углекислый газ без помощи диафрагмы. В результате в легких остается значительное количество CO2, которое может вызвать спазмы и боли. Вместо этого переключение на дыхание животом может помочь избежать этих проблем. Кроме того, диафрагма является наиболее эффективной дыхательной мышцей, а это означает, что, дыша животом, вы оптимизируете свой бег.

Диафрагмальное дыхание — несложный навык, но может потребовать немного практики и дополнительной концентрации.Вам нужно сосредоточить внимание на области живота и визуализировать, как воздух проходит через нее. Вы знаете, что делаете это правильно, когда чувствуете, как ваш живот расширяется и сжимается.

Регулярное дыхание

Еще один способ быть настойчивым в беге — это настойчиво дышать. Это означает регулярное дыхание, а не изменение модели дыхания каждые несколько секунд.

Какой шаблон вы выберете, зависит от ряда факторов, таких как интенсивность тренировки, опыт и личные предпочтения.Однако обычный ритм для начинающих бегунов — 3: 2. Здесь вы делаете вдох на три счета (1, 2, 3) и выдыхаете на два (1, 2). Если вам сложно уследить за этим шаблоном, вы можете попробовать вдохнуть и выдохнуть на регулярные счета (то есть на два вдоха и выдох на два).

В конце концов, точный рисунок, который вы выберете, не имеет большого значения. Важно придерживаться ОДНОГО ритма во время бега. Это доставит в мышцы больше кислорода и повысит эффективность дыхания.

Когда вы заметите, что ваше дыхание снова стало нерегулярным, замедлите темп и верните внимание к дыханию.

Вы можете считать в уме вслух или использовать музыку, чтобы управлять своим ритмом дыхания.

Ни для кого не секрет, что различный климат влияет на наше дыхание. В жаркую погоду воздух может казаться более густым и влажным, что затрудняет дыхание. С другой стороны, вдыхание холодного воздуха может вызвать жжение в легких. В таких условиях может быть сложнее поддерживать нормальное дыхание во время бега.

Однако жара или холод не должны удерживать вас от бега.Вы по-прежнему можете безопасно наслаждаться этим занятием, имея в виду всего несколько вещей…

Бег на морозе…

Хотя холодная погода может принести некоторый дискомфорт при беге, она не заморозит ваши легкие или не вызовет какой-либо другой серьезной опасности, как некоторые может подумать. Главное — сохранять ровное дыхание и придерживаться метода вдох через нос и выдох через рот. Холодный воздух менее резкий и легче согревается через нос, чем через рот.

Чтобы уменьшить дискомфорт, можно свободно обернуть шарфом рот и нос.Это поможет согреть воздух, прежде чем он попадет в ваши ноздри.

Бег в жару…

В жару ваше тело использует больше энергии для поддержания температуры тела, оставляя меньше средств для дыхания. Решение этой проблемы — как можно больше сохранять прохладу, и для этого есть несколько стратегий:

• Нанесите высокоэффективный солнцезащитный крем
• Регулярно брызгайте холодной водой на затылок и лицо
• Если возможно, избегайте бега в самые жаркие часы дня
• Выберите трассу с множеством затемненных частей

Автор Verv Experts

Мы являемся неотъемлемой частью команды Verv, статьи, которые мы создаем, являются результатом совместных усилий .Мы рады поделиться своим опытом и открытиями …

Посмотреть все статьи

Полное руководство по звукам дыхания и аускультации

6. Что такое шум трения плевры?
Это сухой звук трения или скрежета, обычно вызываемый воспалением плевральных поверхностей. Этот звук можно услышать во время вдоха и выдоха. Обычно он наиболее громкий над нижней боковой передней поверхностью.

7. Что такое стридор?
Это резкий или высокий респираторный звук, вызванный закупоркой верхних дыхательных путей.

8. Что такое везикулярные звуки дыхания?
Это нормальные звуки дыхания. Они слышны над большинством полей легких. Они низкие, мягкие и обычно имеют короткий срок годности. Они более заметны у худых людей или детей и могут уменьшаться у тучных или очень мускулистых пациентов.

9. Что такое бронховезикулярные звуки дыхания?
Они слышны над областью главного бронха и над верхним правым задним полем легкого. У них средний тон, и фаза выдоха обычно равна фазе вдоха дыхания.

10. Что такое звуки дыхания бронхов?
У здоровых пациентов они слышны только над трахеей. У них высокий тон с громким и долгим выдохом. Фаза выдоха иногда немного длиннее фазы вдоха. Если они слышны над полями легких, это признак пневмонии.

11. Что такое аускультация?
Это процесс прослушивания звуков тела с помощью стетоскопа. Как респираторные терапевты, мы уделяем особое внимание легким.

12. Где слышны звуки бронховезикулярного дыхания?
Они слышны вокруг грудины или в центре груди.

13. Какой звук дыхания характерен для плеврального выпота?
Снижение или отсутствие звуков дыхания.

14. Как звучат мелкие потрескивания?
Они издают хлопающие звуки и имеют более высокую высоту тона.

15. Как звучит грубый треск?
Пузыри / урчание, прерывистое, не такое резкое, как мелкие потрескивания.

16.